শরীরের এবং খাদ্য মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড: সূত্র, ব্যবহার

অ্যামিনো অ্যাসিডঅ্যামিনো অ্যাসিড, বা অ্যামিনোকারবিক অ্যাসিড, জৈব যৌগ যার অণু আমিন এবং কার্বক্সাইল গ্রুপ গঠন করে।

সাধারন গুনাবলি

অ্যামিনো অ্যাসিড সাধারণত একটি মিষ্টি স্বাদ সহ স্ফুটিন পদার্থ, যা প্রোটিন হাইড্রোলিসিসের প্রক্রিয়াতে বা নির্দিষ্ট রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলির ফলে সম্ভব। এই কঠিন জল দ্রবণীয় স্ফটিক একটি খুব উচ্চ গলিত বিন্দু দ্বারা চিহ্নিত করা হয় - প্রায় 200-300 ডিগ্রি সেলসিয়াস। অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রধান রাসায়নিক উপাদানগুলি কার্বন, নাইট্রোজেন, হাইড্রোজেন, অক্সিজেন।

যদিও এই পদার্থের শিরোনামে এবং "এসিড" একটি শব্দ "অ্যাসিড" থাকে তবে তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি লবণগুলির স্মরণীয়, যদিও অণুর কাঠামোর সুনির্দিষ্ট সময়ে একই সময়ে অ্যাসিড এবং প্রধান ক্ষমতা থাকতে পারে। সুতরাং, এটি সমানভাবে কার্যকরভাবে অ্যাসিড এবং আলক্লিসের সাথে প্রভাবিত হয়।

সর্বাধিক অ্যামিনো অ্যাসিড দুটি ধরনের: এল-isomers এবং d-isomers।

প্রথমটি অপটিক্যাল কার্যকলাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং প্রকৃতির পাওয়া যায়। এই ফর্মের অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ডি-পদার্থ ব্যাকটেরিয়া পাওয়া যায়, কিছু স্তন্যপায়ী প্রাণীর জীবাণুগুলিতে নিউরোট্রান্সমিটারের ভূমিকা পালন করে।

প্রকৃতির মধ্যে, 500 তথাকথিত মান, প্রোটিনোজেনিক অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। তাদের মধ্যে 20 আসলে একটি জেনেটিক কোড ধারণকারী একটি polypeptide শৃঙ্খল তৈরি। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, বিজ্ঞানগুলিতে, তারা অ্যামিনো অ্যাসিড "পরিবার" প্রসারিত করার প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে কথা বলতে শুরু করে এবং কিছু গবেষক এই তালিকায় আরও দুটি পদার্থের পরিপূরক - সেলেন্সিস্টাইন এবং পির্রোলাইজ।

মানুষের শরীরের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড

মানুষের শরীরের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড২0 শতাংশ মানব দেহের প্রোটিন রয়েছে যা প্রায় সব বায়োকেমিক্যাল প্রসেসে অংশ নেয় এবং অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি তাদের জন্য "বিল্ডিং উপাদান"। মানব শরীরের বেশিরভাগ কোষ এবং টিস্যুগুলি অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির মধ্যে রয়েছে যা পুষ্টি পরিবহনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আগ্রহজনকভাবে, প্রকৃতির শুধুমাত্র গাছপালা এবং কিছু মাইক্রোজিজ্ঞান সমস্ত ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড সংশ্লেষ করতে সক্ষম। কিন্তু মানুষ (এবং প্রাণী) প্রয়োজনীয় কিছু অ্যামিনো অ্যাসিড সংরক্ষণ করে শুধুমাত্র খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করতে পারেন। সংশ্লেষিং ক্ষমতা উপর ভিত্তি করে, এই দরকারী পদার্থ 2 গ্রুপে বিভক্ত করা হয়:

  • অপরিহার্য (শরীর শুধুমাত্র খাদ্য পায়);
  • প্রতিস্থাপনযোগ্য (মানুষের শরীরের উত্পাদিত)।

একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি হল: আর্গিনাইন, ভ্যালাইন, হেরিডিন, আইসোলিকাইন, লিউকিন, লাইসিন, মেথিওনাইন, থ্রোনিন, ট্রিপটোফান, ফেনিলালনাইন।

প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড: অ্যালানিন, অ্যাসপারাগিন, অ্যাসপারেট, গ্লিসিন, গ্লুটামাইন, গ্লুটামেট, প্রলাইন, সেরাইন, টেরোসাইন, সিস্টাইন।

এবং শরীরটি আর্গিনাইন এবং হোস্টিডিন সংশ্লেষ করার জন্য সক্ষম হওয়া সত্ত্বেও, এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি অপ্রতিরোধ্য সংখ্যার অন্তর্গত, কারণ প্রয়োজনগুলি প্রায়ই খাদ্য থেকে তাদের স্টক সম্পূরক করার জন্য উদ্ভূত হয়। Tyirosine সম্পর্কে একই কথা বলা যেতে পারে, যা শরীর থেকে ফেনাইলালাইনাইনে একটি ত্রুটি অনুভব করলে তার গোষ্ঠী থেকে প্রতিস্থাপিত হতে পারে।

জনপ্রিয় শ্রেণীবিভাগ

বৈজ্ঞানিক জগতে, বিভিন্ন পরামিতিগুলি অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি সিস্টেমের জন্য বিভিন্ন পরামিতি ব্যবহার করে। এই পদার্থের জন্য ব্যবহৃত বিভিন্ন শ্রেণীবিভাগ আছে। ইতিমধ্যে উল্লেখিত, পার্থক্য এবং অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড হিসাবে। এদিকে, এই শ্রেণীবিভাগটি এই পদার্থের প্রতিটি গুরুত্বের লক্ষ্যমাত্রা প্রতিফলিত করে না, কারণ সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড মানব দেহের জন্য অর্থপূর্ণ।

অন্যান্য সবচেয়ে জনপ্রিয় শ্রেণীবিভাগ

অ্যামিনো অ্যাসিড শ্রেণীবিভাগRadicals বিবেচনা, অ্যামিনো অ্যাসিড বিভক্ত করা হয়:

  • অ-পোলার (অ্যাল্যানাইন, ভ্যালাইন, আইসোলিউলাইন, লুসিন, মেথিওনাইন, প্রলাইন, ট্রিপটোফান, ফেনিলালনাইন);
  • মেরু অপরিবর্তিত (Asparagin, গ্লুটামাইন, সেরিন, Tyrosine, Threonine, Cysteine);
  • একটি নেতিবাচক চার্জ সঙ্গে মেরু (Aspartate, glutamate);
  • একটি ইতিবাচক চার্জ সঙ্গে মেরু (Arginine, Lysine, Histidine)।

দলের কার্যকারিতা দেওয়া:

  • সুগন্ধি (হেরিডিন, টিরোসিন, ট্রিপটোফান, ফেনিলালনাইন);
  • Heterocyclic (Histidine, Proplein, Tryptophan);
  • আলিফ্যাটিক (ঘুরে কয়েকটি উপগোষ্ঠী তৈরি করুন);
  • IMINO অ্যাসিড (PROLIINE)।

অ্যামিনো অ্যাসিডের বায়োসিন্থযুক্ত পরিবারকে দেওয়া হয়েছে:

  • Pentose পরিবার;
  • Piorus পরিবার;
  • Aspartata পরিবার;
  • সেরাইন পরিবার;
  • গ্লুটামেট পরিবার;
  • Schikimat পরিবার।

আরেকটি শ্রেণীবদ্ধির মতে, 5 টি অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আলাদা করা হয়েছে:

  • সালফার ধারণকারী (cysteine, methionine);
  • নিরপেক্ষ (অ্যাসপারিগিন, সেরাইন, থ্রোনিন, গ্লুটামাইন);
  • অ্যাসিডিক (গ্লুটামিক অ্যাসিড, অ্যাস্টিটিক অ্যাসিড) এবং প্রধান (আর্গিনাইন, লাইসিন);
  • Aliphatic (Leucine, Isoleucine, Glycine, Valine, Alanine);
  • সুগন্ধি (ফেনাইল্যানাইন, ট্রিপটোফান, টিরোসাইন)।

উপরন্তু, এমন পদার্থ রয়েছে যার জৈবিক বৈশিষ্ট্যগুলি অ্যামিনো অ্যাসিডের অনুরূপ, যদিও তারা আসলেই এগুলি নয়। একটি উজ্জ্বল উদাহরণ Taurine হয়, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড বলা সম্পূর্ণরূপে সত্য নয়।

Bodybuilders জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড

Bodybuilders জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডঅ্যামিনো অ্যাসিড তার শ্রেণীবিভাগ bodybuilders মধ্যে বিদ্যমান। ক্রীড়া পুষ্টিতে, ২ টি ধরণের পুষ্টি ব্যবহার করা হয়: ফ্রি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং হাইড্রোলিজেটস। প্রথমটি Glycine, Glutamine, Arginine এর অন্তর্গত, যা সর্বাধিক পরিবহন গতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। দ্বিতীয় গ্রুপটি প্রোটিনগুলি অ্যামিনো অ্যাসিডের স্তরে বিভক্ত। যেমন পদার্থ শরীরের দ্বারা সাধারণ প্রোটিনের তুলনায় অনেক দ্রুত শোষিত হয়, যার মানে পেশী তাদের "অংশ" দ্রুত প্রোটিনের দ্রুততর করে।

এছাড়াও, অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড bodybuilders জন্য বিশেষ গুরুত্ব হয়। পেশী টিস্যু রূপে বজায় রাখার জন্য তারা গুরুত্বপূর্ণ। এবং শরীরটি স্বাধীনভাবে তাদের সংশ্লেষিত করতে সক্ষম না হওয়ার কারণে, বডিবিল্ডারদের জন্য এটি একটি বড় সংখ্যক দুগ্ধজাত পণ্য, সোয়া এবং ডিম অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, যারা পেশী বৃদ্ধি করতে চান তারা অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণকারী বায়োডুডস অবলম্বন করা হয়।

স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য জন্য

এনজাইম এবং প্রোটিনের সংশ্লেষণে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তারা স্নায়বিক এবং পেশী সিস্টেমের স্বাস্থ্যের জন্য হরমোন তৈরি করার পাশাপাশি শরীরের সমস্ত কোষের কাঠামোর বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

এবং bodybuilders জন্য, অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদার্থের মধ্যে একটি, কারণ তারা শরীরের পুনঃস্থাপনে অবদান রাখে। প্রোটিনের জন্য ভিত্তি হচ্ছে, অ্যামিনো অ্যাসিড সুন্দর পেশীগুলির জন্য অপরিহার্য পদার্থ। এই দরকারী উপাদানগুলি প্রশিক্ষণ আরো দক্ষতার সাথে এবং ক্লাসের পরে আপনাকে বেদনাদায়ক সংবেদন থেকে বাদ দেওয়া হবে। যেমন biodeadows পেশী টিস্যু ধ্বংস প্রতিরোধ এবং প্রোটিন খাদ্যের নিখুঁত সংযোজন হয়। এছাড়াও অ্যামিনো অ্যাসিডের ফাংশনগুলিতে চর্বি বার্ন এবং অত্যধিক ক্ষুধা দমন করা হয়।

দৈনিক প্রয়োজন: কার কাছে এবং কত

দৈনিক ডোজ শরীরের চাহিদা এবং বৈশিষ্ট্যগুলির উপর ভিত্তি করে প্রতিটি অ্যামিনো অ্যাসিডের জন্য আলাদাভাবে নির্ধারিত হয়। এদিকে, গড় দিনে 0.5 এবং 2 গ্রামের মধ্যে হ্রাস পায়।

অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্সের ব্যবহারের স্তর বৃদ্ধি করুন যারা পেশাদারদের মধ্যে পেশাগতভাবে জড়িত, পাশাপাশি বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, তীব্র মানসিক কাজ, অসুস্থতার সময় এবং পরে। বৃদ্ধির সময়ের সময় অ্যামিনো অ্যাসিডের সঠিক ভারসাম্য শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যামিনো অ্যাসিড দৈনিক ডোজBodybuilders জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্সের দৈনিক নিয়মগুলি এক-বারের অভ্যর্থনার জন্য 5 থেকে ২0 গ্রাম পদার্থের পরিসীমা। এদিকে, ক্রীড়া পুষ্টি সঙ্গে এই পুষ্টির অভ্যর্থনা মিশ্রন, এটা কিছু নিয়ম জানতে গুরুত্বপূর্ণ। অ্যামিনো অ্যাসিডের কার্যকারিতা (শোষণের হার) এর কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে যদি তারা খাওয়া বা তার বিকল্পগুলি, প্রোটিন বা geaners এর সাথে একসাথে ব্যবহার করে।

একই সময়ে, জেনেটিক রোগের লোকেরা (যার মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিডের শোষণটি বিরক্তিকর) সুপারিশকৃত দৈনিক ডোজ অতিক্রম করা হয় না। অন্যথায়, প্রোটিন খাদ্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, এলার্জি অপারেশন একটি পরিবর্তন হতে পারে। উপরন্তু, ডায়াবেটিক্স, যকৃতের রোগের সাথে মানুষ, অথবা কিছু এনজাইমের ভুগছেন এমন কিছু এনজাইম থেকে ভুগছেন, অ্যামিনো এসিড ভারসাম্যহীনতা বিকাশের ঝুঁকি সাপেক্ষে।

প্রোটিন খাদ্য গ্রহণ করা, এটি মনে রাখা উচিত যে ডিমের প্রোটিন, মাছ, কুটির পনির এবং কম-ফ্যাটের মাংস থেকে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি সব থেকে দ্রুত শোষিত হয়। এবং পুষ্টির আরো তীব্র অ্যাসিডিলেশন করার জন্য, পুষ্টিবিদরা সঠিকভাবে পণ্যগুলি একত্রিত করার পরামর্শ দেন। দুধ, উদাহরণস্বরূপ, সাদা রুটি বা buckwheat সঙ্গে মিলিত, এবং কুটির পনির বা মাংস থেকে প্রোটিন আটা পণ্য সঙ্গে একটি "জোড়া" তৈরি করে।

হরমোন সমস্যা কারণ

একটি নিয়ম হিসাবে, কোন দরকারী পদার্থ অভাব, স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। অনাক্রম্যতা হ্রাস, অ্যানিমিয়া এবং কোন ক্ষুধা - পুষ্টি উপাদানগুলির একটি গুরুতর ভারসাম্যহীনতা একটি সংকেত। অ্যামিনো অ্যাসিডের অপর্যাপ্ত ব্যবহার হরমোনাল রোগ, বিক্ষিপ্ত, irritability এবং বিষণ্নতা সৃষ্টি করে। উপরন্তু, ওজন হ্রাস, ত্বক সমস্যা, বৃদ্ধি লঙ্ঘন এবং তন্দ্রা একটি অ্যামিনো অ্যাসিড অসুবিধা সম্পর্কে কথা বলা হয়।

অতিরিক্ত

অতিরিক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড, সেইসাথে উপকারী পদার্থের অভাব, শরীরের লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে। সত্য, অ্যামিনো অ্যাসিডের ওভারভান্ডেন্সের উপর নেতিবাচক ফলাফলগুলি কেবলমাত্র হাইপোভিটামিনোসা একটি, ই, সি, বি, পাশাপাশি সেলেনিয়াম ঘাটতির সাথে সম্ভব।

হান্টিডিনের অতিরিক্ত খরচ প্রায়শই জয়েন্টগুলোতে প্রায়শই হয়, প্রারম্ভিক বয়সে ধূসর, অর্টিক অ্যানুরিসম। অতিরিক্ত Tyrosine হাইপারটেনশন, থাইরয়েড গ্রন্থি ফাংশন লঙ্ঘন কারণ। বড় মাত্রায় মেথিওনাইন হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক।

যেখানে একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড অনুসন্ধান করতে হবে

বেশিরভাগ খাবার (প্রধানত প্রোটিন) প্রায় ২0 টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যার মধ্যে 10 টি অপরিহার্য।

এদিকে, এই উপকারী পদার্থের তালিকাটি অনেক বেশি বিস্তৃত: প্রকৃতির মধ্যে প্রায় 5 শত অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। এবং তাদের অধিকাংশই সুস্থ জীবনের জন্য প্রয়োজন হয়। এই উপাদানগুলির মধ্যে কয়েকটি ক্রীড়া পুষ্টি, বায়োডেডো, চিকিৎসা প্রস্তুতির সক্রিয় উপাদান, এবং এছাড়াও পশু ফিডগুলিতে additives হিসাবে ব্যবহার করা হয়।

পণ্য অ্যামিনো অ্যাসিডঅপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রায় একটি সম্পূর্ণ জটিল রয়েছে:

  • কুমড়ো বীজ;
  • Pistachios;
  • ক্যাশে;
  • মটরশুটি;
  • আলু;
  • Asparagus;
  • buckwheat;
  • সোয়ী;
  • মরিচ।

অ্যামিনো অ্যাসিডের অন্যান্য দরকারী উত্স: ডিম, দুধ, মাংস (গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মেষশাবক), মাছ (সিওডি, পাইক পেরেক), পনিরের বিভিন্ন জাতের।

অন্যান্য পদার্থ সঙ্গে মিথস্ক্রিয়া

জল দ্রবণীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, ভিটামিন এ, ই এবং গ্রুপ ভি। এর সাথে পুরোপুরি মিলিত হয়, তারা জটিলিতে, তারা আরও বেশি সুবিধা আনতে সক্ষম। এই নুনিয়ানা অ্যাকাউন্টে গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, ভিটামিন এবং দরকারী পুষ্টির মধ্যে সমৃদ্ধ পণ্যগুলির একটি মেনু তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যামিনো অ্যাসিড বায়োডশিপস

Bodybuilders সক্রিয়ভাবে পুষ্টিকর additives হিসাবে অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে। এই পুষ্টির বিভিন্ন রূপ রয়েছে: ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, পাউডার, সমাধান এবং এমনকি অন্ত্রের ইনজেকশন।

একটি জীবনী পরিপূরক হিসাবে অ্যামিনো অ্যাসিড ভর্তির সময় এবং ফ্রিকোয়েন্সি লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। পেশী ভরের একটি সেটের জন্য মাদকদ্রব্য হিসাবে মাদক গ্রহণ করা হয়, তবে এটির আগে এবং পরে সকালে এবং পরে অ্যামিনো অ্যাসিড পান করতে দাঁড়িয়ে থাকে। এবং যদি মাদক প্রথমে চর্বি বার্নারের ভূমিকা পালন করে তবে এটি প্রায়শই পান করে (যত তাড়াতাড়ি ব্যবহারের নির্দেশাবলীতে নির্দেশিত হয়)।

কিভাবে অ্যামিনো অ্যাসিড নির্বাচন করুন

অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি একটি নিয়ম হিসাবে ক্রীড়া পুষ্টিতে জৈবিক অযোগ্য additives আকারে, পরিতোষ সস্তা নয়। এবং বায়ুতে অর্থোপার্জন না করার জন্য, পণ্যগুলির গুণমানটি কেনার আগে এটি গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, এটি শেল্ফ জীবন এবং প্যাকেজিং মানের, সামঞ্জস্য এবং রঙের পদার্থের দিকে মনোযোগ দেওয়ার মূল্যবান এবং বর্ণনাটি সম্পূর্ণরূপে মেনে চলতে হবে। উপরন্তু, বেশিরভাগ অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পানিতে দ্রবীভূত হয় এবং একটি তিক্ত গন্ধ থাকে।

অপরিহার্য এমিনো অ্যাসিড: তুলনামূলক টেবিল
অ্যামিনো অ্যাসিড অ্যাপ্লিকেশন ডোজ (ক্রীড়াবিদ জন্য একটি বায়োডেনজেজ হিসাবে) Overdose;

ঘাটতি

সূত্র
Gistidin। গর্ভধারণ, স্নায়বিক বধিরতা, পাচন উন্নত, আপনি বৃদ্ধির সময় শিশুদের এবং শিশুদের প্রয়োজন 8-10 মিগ্রা প্রতি 1 কেজি ওজন (প্রতিদিনের সর্বনিম্ন 1 গ্রাম) মানসিক ব্যাধি, উদ্বেগ, সিজোফ্রেনিয়া, চাপ এক্সপোজার;

অজানা।

দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস, পাখি, মাছ, চাল, rhesis, গম, আপেল, দারুচিনি, beets, carrots, সেলিব্রিটি, cucumber, dandelion, chicory, রসুন, radishes, spinach, turnip
Lysine. Herpes চিকিত্সা, শক্তি যোগ করে, পেশী প্রোটিন উত্পাদন অবদান, ক্লান্তি মারাত্মক, শরীরের নাইট্রোজেন ভারসাম্য সমর্থন করে, শোষণ এবং ক্যালসিয়াম সংরক্ষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, Collagen গঠন অবদান 1 কেজি ওজন প্রতি 1২ মিগ্রা কোলেস্টেরল, ডায়রিয়া, হিংস্র বুদ্বুদে পাথর বৃদ্ধি;

এনজাইম উৎপাদন, ওজন কমানোর লঙ্ঘন, ক্ষুধা হ্রাস, ঘনত্বের অবনতি।

পনির, ডিম, দুধ, মটরশুটি, আলু, মাংস, খামির, সয়াবিন, সালাদ, তোফু, আপেল, আঙ্গুর, আঙ্গুর, পেঁয়াজ, নাশপাতি, বীট, গাজর, সেলেরি, কুমড়া, ডান্ডেলিয়ন সবুজ, পার্সলি, স্পিনিচ, টার্নিপ
Phenylalanine. বিষণ্নতা, আর্থ্রাইটিস, স্নায়বিক রোগ, আঠালো, পেশী থেকে টানতে মুক্তি দেয়, সেরোটোনিন এবং মেলাতোনিনের নিউরোট্রান্সমিটারগুলির উৎপাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ 1 এমজি প্রতি 1 কেজি ওজন উচ্চ রক্তচাপ, মাইগ্রেন, বমি বমি ভাব, হৃদয় এবং স্নায়ুতন্ত্রের লঙ্ঘন। গর্ভবতী এবং ডায়াবেটিক্স সুপারিশ করা হয় না;

হারিয়ে, দুর্বলতা, বৃদ্ধি বিলম্ব, লিভার ফাংশন লঙ্ঘন।

দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম, বাদাম, বীজ, avocado, সোয়া, তিল, মটরশুটি, पालक, আপেল, আনারস, beets, carrots, parsley, টমেটো, বিয়ার খামির
মেটারনাইন লিভার, আর্থ্রাইটিস, বিষণ্নতা, চর্বিযুক্ত বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং পাচন উন্নত করে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, জাহাজ ও লিভারে অতিরিক্ত চর্বি সংশ্লেষণ বাধা দেয়, বিষাক্ত করে তোলে 1 কেজি ওজন প্রতি 1২ মিগ্রা গ্রুপ ভি। এথেরোস্ক্লেরোসিসের ভিটামিনের অভাবের সাথে এটি সম্ভব;

চর্বি লিভার পুনর্জন্ম, বৃদ্ধি মন্দা, সুস্থতা, ফুসকুড়ি, ত্বক রোগ।

মাংস, ডিম, মটরশুটি, রসুন, নম, মরিচ, সরল ক্রিম, দই, স্পিন, আলু, তিল, সয়াবিন, সিরিয়াল, আপেল, আনারস, হেজেলনট, ব্রাসেলস, ফুলকপি, সোরল, হর্সারডিশ, ক্রেস সালাদ
Leucine. একটি প্রাকৃতিক অ্যানাবলিক এজেন্ট পেশী অ্যাট্রোফি প্রতিরোধ করে, একটি প্রাকৃতিক অ্যানাবলিক এজেন্ট, হিলিং ক্ষত এবং বৃদ্ধি হরমোন উৎপন্ন করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রচার করে 16 এমজি প্রতি 1 কেজি ওজন অ্যামোনিয়া স্তর বৃদ্ধি করে;

অজানা।

স্কিন ফুড, বাদামী চাল, মটরশুটি, বাদাম, পুরো শস্য, গম, সোয়া, শীট সালাদ, লুসার্ন বীজ, মটরশুটি, তোফু, গায়ক, আভাকাডো, পেঁপে, জলপাই, নারকেল
Isoleucine. ক্ষত নিরাময়, হিল বৃদ্ধি হরমোন, রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণ করে, হিমোগ্লোবিন গঠনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, পেশীগুলির কাঠামোর জন্য দায়ী। 10-12 মিগ্রা প্রতি 1 কেজি ওজন ঘন ঘন প্রস্রাব কারণ, সাবধানে কিডনি বা লিভার রোগের সাথে গ্রহণ করা;

অজানা।

ডিম, মাছ, মাংস, লিভার, মুরগি, বাদাম কাশি, মরিচ, সোয়াই পণ্য, ক্রেস সালাদ, ম্যাংল্ড, স্পিনিচ, মটরশুটি, আভাকাডো, জলপাই, নারকেল
Valin. নাইট্রোজেন ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ, পুনরুদ্ধার এবং পেশী টিস্যু বৃদ্ধি promotes 16 এমজি প্রতি 1 কেজি ওজন ত্বক, হ্যালুসিনেশনস, লিভার রোগ বা কিডনি দিয়ে নিষিদ্ধ মানুষ;

রোগ "ম্যাপেল সিরাপ"।

দুগ্ধজাত পণ্য, মাংস, সিরিয়াল, মাশরুম, চিনাবাদাম, সোয়া, সালাদ, তিল, মটরশুটি, বীজ, আপেল, বাদাম, গ্রেনেড, বীট, গাজর, সেলিব্রিটি, ডান্ডেলিয়ন সবুজ শাক, সালাদ, বমি, প্যারাসি, পার্সনপক, কুমড়া, টমেটো, টার্নিপ, ছত্রাক
Thronin. কোলাজেন, এলাস্টিন, অ্যান্টিবডি বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, পেশী স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, বৃদ্ধি উদ্দীপিত করে, মানসিকতার সাথে আচরণ করার জন্য ব্যবহৃত হয় 8 এমজি প্রতি 1 কেজি ওজন অজানা;

Irritability, আসন্ন প্রতিরক্ষা।

দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, সালাদ, সোয়া, স্পিন, তিল, সূর্যমুখী বীজ, মটরশুটি
Tryptophan. Serotonin এবং Melatonin উত্পাদন জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বৃদ্ধি সময়ের সময় প্রয়োজনীয় 3.5 মিগ্রা প্রতি 1 কেজি ওজন মাথা ঘোরা, মাইগ্রেন, উল্টানো, ডায়রিয়া;

এটি টিউবারকুলোসিস, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, ডিমেনশিয়া বিকাশের কারণে হতে পারে।

ডেইরি পণ্য, সোয়া পণ্য, স্পিনট, তিল, সালাদ, ব্রোকোলি, অ্যাসপারাগাস, মটরশুটি, ওট ব্রান, ব্রাসেলস, গাজর, সেলিব্রিটি, পেঁয়াজ, চিকো, ডিল, বিয়ার খামির
Arginine. পেশী পুনর্নির্মাণের জন্য দায়ী, ক্ষত এবং আঘাতের দ্রুত নিরাময়, স্ল্যাগ প্রদর্শন করে, অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করে 0.4 মিগ্রা প্রতি 1 কেজি ওজন প্যানক্রিরিয়া রোগ, লিভার;

রক্তচাপ, দুর্বলতা, পাচন ব্যাধি হ্রাস।

শুয়োরের মাংস, মুরগি, স্যামন, ডিম, দুধ, সিডার বাদাম, আখরোট, কুমড়া বীজ, চাল, buckwheat, ভুট্টা, মটরশুটি

প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড: একজন ব্যক্তির ব্যাপার

অ্যালানিন রক্ত ​​শর্করার জন্য দায়ী।

Asparagin - ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা প্রচার করে।

Glutamine - শরীরের জন্য উচ্চ উচ্চ লোড সময় জন্য, "জ্বালানী", মেমরি শক্তিশালী, মনোযোগ জোরদার।

Glycine - "কাঁচামাল" Creatine তৈরি করতে, অত্যাবশ্যক স্বন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

সংযোগকারী টিস্যু জন্য proline প্রয়োজনীয়, লোড সময় শরীরের ফিড।

Serin - স্নায়ুতন্ত্রের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, শক্তি কোষ সরবরাহ করে।

Citrulin - শরীর থেকে অ্যামোনিয়া অপসারণ।

Taurine - স্নায়ুতন্ত্রের কাজ প্রভাবিত করে।

Cysteine ​​- বিষাক্ত এবং slag থেকে শরীরের বিশুদ্ধতা অবদান, চুল বৃদ্ধির জন্য দায়ী।

Ornithine চর্বি বিপাক জন্য প্রয়োজন বোধ করা হয়।

ভিটামিন এবং পুষ্টির মতো অ্যামিনো অ্যাসিড, স্বাস্থ্য ও বাহিনী বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ যৌগিক। তাদের অসুবিধা খুব দু: খিত সুস্থতা প্রভাবিত করে। কিন্তু একই সাথে, জৈববস্তুপুঞ্জের আকারে অ্যামিনো অ্যাসিডের শরীরের "আকৃষ্ট" করার কোন প্রয়োজন নেই (অবশ্যই, যদি আপনি কোনও শারীরিক ব্যডিবিল্ডার না হন তবে পেশী দুঃখের স্বপ্ন)। এটি সঠিক পুষ্টি মেনে চলতে যথেষ্ট, কারণ প্রায় সমগ্র অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্সটি আমাদের দৈনন্দিন খাবারে রয়েছে।

সূত্র
  1. Ognev S.i. অ্যামিনো অ্যাসিড, পেপটাইড এবং প্রোটিন / Ognev S.i. - এম।: উচ্চ বিদ্যালয়, 2005. - 365С।
  2. Komom ভিপি: জৈব রসায়ন। - এম।: ড্রপ, ২008

নিবন্ধ লেখক:

Velvikova নিনা Vladislavovna.

বিশেষত্ব: সংক্রামক, গ্যাস্ট্রোনেন্টারোলজিস্ট, ফুসফুসের বিশেষজ্ঞ .

সাধারণ অভিজ্ঞতা: 35 বছর .

শিক্ষা: 1975-1982, 1 মিমি, সান গিগা, উচ্চ যোগ্যতা, সংক্রামক পদার্থবিজ্ঞান .

প্রাতিষ্ঠানিক উপাধি: উচ্চতর ফোন, মেডিকেল সায়েন্সেসের প্রার্থী।

প্রশিক্ষণ:

  1. সংক্রামক রোগ.
  2. পরজীবী রোগ।
  3. জরুরী রাষ্ট্র।
  4. এইচআইভি।

আপনি বোতাম ব্যবহার করলে আমরা কৃতজ্ঞ হব:

অ্যামিনো অ্যাসিড কি?

এই প্রবন্ধে আমরা অ্যামিনো অ্যাসিড সম্পর্কে কথা বলব। পেশী সহ মানুষের শরীরের সমস্ত কোষ, প্রোটিন গঠিত। প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি সেট থেকে গঠিত হয়। এভাবে, অ্যামিনো অ্যাসিড মানব দেহের প্রোটিনের জন্য বিল্ডিং উপাদানটিকে ডাকে। তারা রহস্য, ligaments, tendons গঠন গঠন সাহায্য। সুস্থ ত্বক এবং চুল তাদের যোগ্যতা আছে।

এটি অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে যা আমাদের জীবের নতুন কোষ তৈরি করে এবং সমস্ত ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু পুনরুদ্ধার করে। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিও শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, বিভিন্ন হরমোন, অ্যান্টিবডি এবং এনজাইমের উন্নয়নে অবদান রাখে।

এই জৈব যৌগ multicomponent চেইন এর গঠন আছে। পেটে, এই চেইনগুলি এনজাইমের কর্মের অধীনে বিচ্ছিন্ন করে। এই ফর্মটিতে, অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ছোট অন্ত্রের দ্বারা শোষিত হয় এবং লিভারে পড়ে। যকৃতের মধ্যে, তারা উদ্দেশ্যে হিসাবে বিতরণ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, হরমোন সংশ্লেষণ বা অনাক্রম্যতা রক্ষণাবেক্ষণ।

এই মুহূর্তে প্রোটিনের অংশ ২0 টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। প্রতিটি তার ভূমিকা নির্ধারণ করে। সুতরাং, আপনার জীবনধারা বা কার্যকলাপের ধরনটি দেখে, আপনি কোন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আপনাকে আরো প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে পারেন এবং কত কম।

অ্যামিনো অ্যাসিড কি কি? এবং তাদের বৈশিষ্ট্য কি

সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড 3 গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে। এই অন্তর্ভুক্ত:

  • প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড
  • অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড
  • শর্তাধীন প্রতিস্থাপনযোগ্য।

আপনি যদি অ্যামিনো অ্যাসিডের আকারে যোগফলগুলি চয়ন করেন তবে নিম্নলিখিতগুলি মনে রাখুন। আপনার শরীরের প্রয়োজন যা শুধুমাত্র অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করুন।

নীচের শ্রেণীবিভাগ আপনি শরীরের নির্দিষ্ট পদার্থ প্রয়োজন কি বুঝতে সাহায্য করবে।

প্রতিস্থাপনযোগ্য

প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড সাধারণত শরীরের মাধ্যমে শরীরের নথিভুক্ত করা হয় বা স্বাধীনভাবে উত্পাদিত হয়।

দেখুন ভূমিকা
অ্যালানিন রক্ত চিনি সমন্বয়। অভাবের সাথে, শরীরের পেশী থেকে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি সরিয়ে দেয়। এর অর্থ হল তাদের ঘনত্ব বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
Asparagin. অনাক্রম্যতা কাজ সমর্থন করে। দীর্ঘ শারীরিক পরিশ্রমের পরে পেশী টিস্যুতে অ্যামোনিয়া পরিমাণ হ্রাস করে।
Glycine. প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড উত্পাদন করতে সাহায্য করে। অসুবিধা ক্লান্তি বাড়ে।
গ্লুটামিন সক্রিয় মোটর কার্যকলাপের সাথে, এই অ্যামিনো এসিড সক্রিয় করা হয়। বিপাক অংশে অংশ নেয়।
Ornithine. বিপাক প্রবর্তন বহন করে, চর্বি বিভক্ত।
Proliny. একটি সংযোগকারী টিস্যু গঠন করে এবং কোলাজেন তৈরি করে। একটি অতিরিক্ত শক্তি উৎস হিসাবে ব্যবহৃত।
Serine. স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা প্রদান করে। শক্তি উত্পাদন একটি ভূমিকা নেয়। Serine অভাব মনোযোগ এবং মেমরি লঙ্ঘনের আকারে নিজেই manifestifests
তৌরিন শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি এবং উত্সাহিত করতে সাহায্য করে।
সিস্টাইন এটি চুলের বৃদ্ধির মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং শরীরকে পরিষ্কার করে।
Citrullin. এটি অ্যামোনিয়া অপসারণ করতে সাহায্য করে, প্রোটিন বিপাক একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে।

অপরিহার্য

একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড তাদের নিজস্ব শরীরের মধ্যে উত্পাদিত করা যাবে না। তাদের মার্জিন পূরণ করতে, আপনি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণকারী খাদ্য খেতে হবে।

দেখুন ভূমিকা কি অন্তর্ভুক্ত করা হয়
Valin. পেশী ভর বৃদ্ধি সাহায্য করে। উচ্চ বা নিম্ন তাপমাত্রার সহনশীলতা প্রচার করে। পশু উৎপত্তি বিভিন্ন পণ্য (চিকেন ফিললেট, মাছ, চাল এবং legumes)
Isoleucine. তিনি পেশী শক্তি accumulates। পেশী ভর রাখে, এছাড়াও হিমোগ্লোবিন উত্পাদন করে। ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। কোন ধরনের মাংস, মাছ, ডিম এবং বাদাম।
Leucine. একটি প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন বহন করে, অনাক্রম্যতা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। প্রোটিনের ভাঙ্গন সময় হ্রাস করার সময় অংশগ্রহণ করে এবং fractures পরে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। ডিম, মুরগি মাংস, legumes, মাছ, সোয়া
Lysine. Carnitine ফর্ম, পেশী অক্সিজেন খরচ উন্নত করতে সাহায্য করে। কোন ধরনের মাংস, দুধ, legumes।
মেটারনাইন লিভার এবং কিডনি restores। দুধ, ডিম, সোয়া পণ্য, মাংস, বাদাম।
Thronin. ফিল্টার লিভার। বাদাম এবং ডিম, দুধ।
Tryptophan. ক্ষুধা, ঘুম এবং ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণ করে। মাংস, কলা, fermented দুধ পণ্য।
Phenylalanine. ফরম ligaments এবং cartilage। ক্ষুধা হ্রাস। ডিম, গরুর মাংস, বাদাম, fermented দুগ্ধজাত পণ্য।

শর্তাধীন এবং প্রতিস্থাপনযোগ্য

যেমন জৈব পদার্থ শুধুমাত্র একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে প্রয়োজন হলে কাজ করতে পারেন। এই কারণে, প্রচলিত পদার্থের সাথে দেহকে কঠোর করার জন্য আপনাকে বিশেষ পুষ্টি নিতে হবে।

দেখুন ভূমিকা কি অন্তর্ভুক্ত করা হয়
Arginine. এই অ্যামিনো অ্যাসিড ধন্যবাদ, পেশী বৃদ্ধি ঘটে। লিভারটি পরিষ্কার করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে। বিভিন্ন cheeses, দুধ, মাংস।
Gistidin। পেশী ফ্যাব্রিক বৃদ্ধি এবং রক্ত ​​উত্পাদন করে। সয়া, মাছ এবং শুয়োরের মাংস
Tyrosine. চাপ এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ। কলা, দুধ এবং বাদাম।
Cystin. এটি তামাক পণ্য, বা অ্যালকোহল গ্রহণের পরে শরীরকে নির্বীজন করে। দুধ, cheeses, মটরশুটি, মাংস, বাদাম এবং মাছ।

কি অ্যামিনো অ্যাসিড নিতে ভাল হয়?

সর্বদা প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে শরীরকে পুরোপুরি সন্তুষ্ট না। বিশেষ পুষ্টিকর পরিপূরক যেমন একটি পরিস্থিতি সাহায্য।

যাইহোক, বিশেষ খাবারের মধ্যে আপনি অনেকগুলি ফেক এবং অকার্যকর তহবিল খুঁজে পেতে পারেন। অধিকার প্রস্তুতকারকের নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সময় প্রমাণিত, সুপরিচিত পণ্য এই সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করবে।

বালুচর জীবন এবং প্যাকেজিং মানের মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। পদার্থের সামঞ্জস্য এবং রঙ সম্পূর্ণরূপে পণ্য বিবরণ সঙ্গে সম্পূর্ণরূপে মেনে চলতে হবে।

আপনি কি জানেন না কোন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি গ্রহণ করতে পারে তা আপনি সম্মুখীন করতে পারেন। আমরা সেরা এমিনো অ্যাসিড সংগ্রহ করেছি যা নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।

আরো পড়ুন l carnitine বিবেচনা। এটি সেলুলার শক্তি উত্পাদন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটির অধিকাংশই পেশী টিস্যুতে রয়েছে, যা দ্রুত শক্তির একটি বড় পরিমাণে তৈরি করা উচিত। যদি আপনি মাংস খাবেন না তবে এটি L-Carnitine নিতে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি শারীরিক workouts এ নিযুক্ত হন তবে এই অ্যামিনো অ্যাসিড ডেটা ক্লাসগুলির পরে ব্যথা হ্রাস করবে এবং পুনরুদ্ধারের গতি বাড়বে।

L-Carnitine ক্যাপসুল বা ট্যাবলেট তরল ফর্ম নিতে সুবিধাজনক। একটি উদাহরণ হিসাবে, আপনি এখন খাদ্য additives এবং Metagenics নির্মাতারা বিবেচনা করতে পারেন।

এমিনো অ্যাসিডের নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ নামটি L-Arginine হয়। এটি অনেক অভ্যন্তরীণ অঙ্গের রোগ প্রতিরোধে ব্যবহৃত হয় এবং সেইসাথে সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্বের লোকেদের ঘাটতির জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, উদাহরণস্বরূপ, ডায়েটরি সম্পূরক "ট্যাবলেটগুলিতে L-Arginine, 180 পিসি / 3500 মিগ্রা" ফ্যাট-বার্নিং প্রক্রিয়ার দিকে অবদান রাখে এবং ফ্যাটকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। আঘাতের পরে অনাক্রম্যতা এবং পুনরুদ্ধার শক্তিশালীকরণ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

খাদ্যের পেশী ভর উপর একটি অনুকূল প্রভাব জন্য, অ্যামিনো অ্যাসিড এল-গ্লুটামাইন অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এই পদার্থ লোড বা চাপ পরে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে।

অ্যামিনো এসিড এল-গ্লুটামাইন যোগ করতে চান? এই ক্ষেত্রে ওষুধ কি কি? উদাহরণস্বরূপ, আপনি এখন নির্মাতার বিবেচনা করতে পারেন। খাদ্য additive ক্যাপসুল পাওয়া যায়, অভ্যন্তরীণ ব্যবহারের জন্য সুবিধাজনক। সাইটে আপনি 120 ক্যাপসুলের একটি প্যাকেজ ক্রয় করতে পারেন (1000 মিগ্রা বা 500 মিগ্রা)।

L-tryptophan বিবেচনা করুন। এই অ্যামিনো অ্যাসিডের সুবিধাগুলি হল যে তারা শরীরের মানসিক-মানসিক উপাদানকে প্রভাবিত করে শরীরের হরমোনগুলির ঘাটতিটি পূরণ করতে পারে। Melatonin এবং Serotonin এর অভাব, যা L-Tryptophan জেনারেট করে, বিষণ্নতা, জ্বালাতনযোগ্যতা, অনিদ্রা ইত্যাদি হতে পারে। শরীরটি স্বাধীনভাবে এই অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করে না, তাই এটি তাদের বহিরাগত উত্সগুলি দ্বারা প্রাপ্ত করা দরকার। এটা বিশেষ খাদ্য বা additives হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক "L-Tryptophan 500 মিগ্রা 120 ক্যাপসুলগুলি স্বাভাবিকীকরণ করে, অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করে এবং একটি ভাল মেজাজ দেয়। এছাড়াও চাপ বিরুদ্ধে, এই ড্রাগ প্রায়ই মোটামুটি কার্যকর উপায় হিসাবে কেনা হয়।

চুল, চামড়া এবং নখের অবস্থা উন্নত করার জন্য, এটি অ্যামিনো অ্যাসিড এল-সাইস্টাইন নিতে সুপারিশ করা হয়। জৈবিকভাবে সক্রিয় additive "এখন L-Cysteine ​​500 মিলিগ্রাম 100 ট্যাবলেট" শরীরের দ্বারা সহজে শোষিত হয়, নিরামিষাশীদের ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত। উপরন্তু, এই ড্রাগ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য আছে। এটি বিষাক্ত এবং বিনামূল্যে radicals পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি বজায় রাখা, উপকূলে চর্বিযুক্ত, উপসর্গযুক্ত চর্বিগুলির মধ্যে শক্তিশালীকরণের অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

অ্যামিনো অ্যাসিড. সুবিধা এবং ক্ষতি

কিছু অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করার আগে, আপনাকে পণ্যটির বেনিফিট এবং ক্ষতি সম্পর্কে জানা উচিত। অ্যামিনো অ্যাসিড এর সুবিধাগুলি অসহায়। তারা বিভিন্ন সংক্রমণ বা ভাইরাসগুলির সাথে সংগ্রাম করছে এমন অ্যান্টিবডি তৈরি করে। এনজাইম তৈরি, বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়া প্রদান। বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালীকরণে অংশ নিন। সেইসাথে আমরা নিবন্ধটি উপরে বর্ণিত অন্যান্য উপকারী বৈশিষ্ট্য।

যাইহোক, এটি অ্যামিনো অ্যাসিড ক্ষতি করতে বেশ বাস্তবসম্মত। যদি আপনার ইতিমধ্যে অভ্যন্তরীণ অঙ্গের সাথে গুরুতর সমস্যা থাকে তবে অতিরিক্ত পদার্থের অভ্যর্থনা পরিস্থিতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি এড়ানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। শুধুমাত্র একটি বিশেষজ্ঞ, আপনার রোগ দেওয়া, অ্যামিনো অ্যাসিড গ্রহণ করতে ভাল দিতে, বা তাদের সব নিষিদ্ধ করতে পারেন।

অ্যামিনো অ্যাসিডের অভ্যর্থনা একটি নির্দিষ্ট মান আছে। এটি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়, এমনকি যদি আপনার স্বাস্থ্য আপনাকে জৈবিক additives নিতে পারবেন।

অ্যামিনো অ্যাসিডের মেয়াদে, কিডনি কাজ লঙ্ঘন করার ক্ষেত্রে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি প্রকাশ করা হয়, স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতা শুরু হয়, ঘুমের পদ্ধতি এবং জেগে থাকা মোডওও বিরক্ত হয়।

অতএব, আপনি সবসময় ওষুধের জন্য নির্দেশাবলী সাবধানে পড়ুন এবং ডোজ অনুসরণ করুন। এই ক্ষেত্রে, এটি ক্ষতি পেতে প্রায় অসম্ভব।

ফলাফল

ভিটামিনের মতো অ্যামিনো অ্যাসিড, একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য এবং বাহিনী বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তাদের অসুবিধা খুব দু: খিত সুস্থতা প্রভাবিত করে।

অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে, আপনি পুনরুদ্ধারের সময়কাল হ্রাস করার সময়, আপনার ক্রীড়া প্রশিক্ষণ, পুষ্টির সাথে অঙ্গ এবং পেশীগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন। যাইহোক, স্বাস্থ্যকর পুষ্টি আরও মেনে চলতে হবে, কারণ অ্যামিনো অ্যাসিড পূর্ণ-পালিয়ে যাওয়া খাবারটি প্রতিস্থাপন করবে না।

Additives ডোজ স্ট্যান্ডার্ড ব্যবহারের জন্য আসক্তি এবং নিরাপদ কারণ না। উদ্দেশ্যগুলির উপর ভিত্তি করে, আপনি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড চয়ন করতে পারেন যা আপনাকে তাদের অর্জন করতে সহায়তা করবে।

Amino আপনার শরীরের জন্য কর্ম, দরকারী এবং ক্ষতিকারক বৈশিষ্ট্য উপর অ্যামিনস সাধারণ খাদ্য থেকে পার্থক্য নেই। পুষ্টির সম্পূরক শুধুমাত্র জীব দ্বারা এই পদার্থ প্রাপ্তির প্রক্রিয়া সহজতর। এর জন্য, এটি প্রোটিনটি বিভক্ত করতে হবে না, উদাহরণস্বরূপ, মুরগির স্তনটি সেখানে থেকে সমস্ত প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদানগুলি সরাতে হবে না।

সুতরাং, শরীরের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সুবিধাগুলি খুব বড়। এটি শুধুমাত্র তাদের ব্যবহারের সাথে সচেতন এবং সুদর্শন হতে হবে।

অ্যামিনো অ্যাসিড, তারা কি জন্য প্রয়োজন হয়? অ্যামিনো অ্যাসিড - শরীরের মধ্যে সংঘটিত একটি বিশাল সংখ্যক প্রসেসের সাথে জড়িত রাসায়নিক যৌগগুলি: ফর্ম প্রোটিন যৌগগুলি পেশীগুলির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান, ইত্যাদি শরীরের ব্যডিবিল্ডিংয়ে ক্রীড়াবিদ দ্বারা সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। অনেক ক্রীড়া additives মধ্যে অন্তর্ভুক্ত।

অ্যামিনো অ্যাসিড মানব শরীরের মধ্যে "বল নিয়ম"। তারা মেজাজকে প্রভাবিত করে, মানসিক ক্ষমতা উন্নত করে, মানসিক অবস্থা স্বাভাবিক করা, শরীরের টিস্যু পুনরুদ্ধার করুন এবং যৌন কার্যকলাপের জন্য এমনকি দায়ী। অ্যামিনো অ্যাসিডের অংশটি প্রোটিনের সমষ্টি এবং বিভাজনের জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইম গঠনে যায়।

ক্রীড়াবিদ জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডঅ্যামিনো এসিড ক্রীড়াবিদ ক্রীড়াবিদদের ব্যবহার এত জনপ্রিয় কারণ তারা মানব দেহের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এমনকি অত্যধিক ব্যবহার সঙ্গে এমনকি কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই। Untested সরবরাহকারীদের কাছ থেকে কেনা কম মানের পণ্যগুলি ব্যবহার করা সম্ভব হলে এটি সম্ভব।

অ্যামিনো অ্যাসিডের জীবটি কেবল পেশী ফাইবারের বৃদ্ধির জন্য এবং তাদের শক্তিশালীকরণের জন্য নয়, তারা আদর্শ মানসিক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে এবং অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলির বিপুল সংখ্যক অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, যার সাথে শেষ হয় শরীর থেকে বিষাক্ত নির্মূল।

প্রাপ্তবয়স্কদের জীবের মধ্যে বিশটি প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যার মধ্যে 11 টি প্রতিস্থাপিত হয়, (শরীরটি এটি পুনরুজ্জীবিত করতে পারে), এবং 9 - অপরিহার্য (যা প্রায় 40-43% এর মধ্যে বিসিসিএ এমিনো অ্যাসিডগুলিতে রয়েছে)। এর অর্থ হল তারা নিয়মিত খাদ্য বা additives সঙ্গে খাওয়া আবশ্যক।

পেশী বৃদ্ধির জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড

পেশী সেট জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডক্রীড়া বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় এমিনো অ্যাসিড হয়:

বিসিএএ গ্রুপের অ্যামিনো অ্যাসিড - লেউনিক, ভ্যালাইন, আইসোলুসাইন। এই তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড পেশী স্বরে উন্নয়ন, পুনরুদ্ধার এবং রক্ষণাবেক্ষণের উপর একটি বড় পদক্ষেপ আছে।

  • Leucine. এটি শক্তির একটি উৎস যা প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়া প্রসারিত করতে, পেশী, হাড়, ত্বকের পুনঃস্থাপনে অবদান রাখে, তাই এটি প্রায়শই পোস্টপোরেটিভ সময়ের মধ্যে রোগীদের নির্ধারিত হয়। পেশী এবং তাদের বিকাশের সঠিক নির্মাণের জন্য লেউইনটি প্রয়োজনীয়, এটি প্রোটিন যৌগের ধ্বংস প্রতিরোধ করে।
  • Isoleucine. শরীরের কোষে ঘটছে প্রসেসগুলিতে অংশগ্রহণ করে, শক্তি পেশী দেয়, প্রশিক্ষণ ও খাদ্যের সময় পেশীকে রক্ষা করে, শারীরিক ও মানসিক ধৈর্যকে দীর্ঘায়িত করে। এর হ্রাস পেশী ভর, ক্লান্তি, রক্তের শর্করার মাত্রা হ্রাসের পরিমাণ হ্রাসে হ্রাস পায়। একজন ব্যক্তি উদ্বেগ অনুভব করতে পারে, ভয়।
  • Valin. । অ্যামিনো অ্যাসিড, যা সংশ্লেষণ এবং টিস্যু বৃদ্ধির অংশগ্রহণের মধ্যে প্রধানতম। Valin প্রায়ই প্রশিক্ষণের পরে ব্যবহৃত হয়, এটি পেশী পুনর্নির্মাণ সাহায্য করে। এটি কার্যকলাপ উন্নত, সহনশীলতা সমন্বয় উন্নত।

উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত তিনটি অ্যামিনো এসিড ব্যবহার করে প্রশিক্ষণের সর্বোচ্চ প্রভাব একযোগে অর্জন করা যেতে পারে। তারা অনেক ক্রীড়া additives মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, একটি গুঁড়া হিসাবে ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, রূপে বিক্রি করা যেতে পারে।

  • তৌরিন । পেশী fibers বড় পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত। তার স্তর হ্রাস নেতিবাচকভাবে মানুষের স্বাস্থ্য প্রভাবিত করে। Taurine প্রোটিন সংশ্লেষণে একটি উপকারী প্রভাব আছে, স্নায়বিক সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, হৃদরোগের কাজকে উন্নত করে, কোলেস্টেরল এবং রক্তের শর্করার স্তর হ্রাস করে, দৃষ্টিভঙ্গিকে উন্নত করে এবং আরও অনেকগুলি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। দীর্ঘমেয়াদী Taurine রিসেপশন সঙ্গে ত্বরিত পেশী বৃদ্ধির প্রভাব একই সময়ে পালন করা হয় নি, এটি, তিনি একটি স্বন মধ্যে তাদের বজায় রাখা, পেশী একটি উদ্দীপক হিসাবে কাজ করে।
  • Arginine. । পুষ্টির বৃদ্ধি এবং অক্সিজেন পরিবহনের প্রক্রিয়ার মধ্যে অংশগ্রহণ করে, পেশীগুলির বৃদ্ধির গতি বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে চিত্রটি আরও পাতলা হয়ে যায়, রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করে, মেজাজ বাড়ায়, ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, একটি হিসাবে কাজ করে দাতা এবং নাইট্রোজেন ক্যারিয়ার। পুরুষদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেমন শুক্রাণু 80% এই বিল্ডিং উপাদান থেকে অবিকল গঠিত। ত্রিশ বছর পর, অ্যামিনো এসিডের উৎপাদন হ্রাস পায়, তাই এটি তার স্তরের পুনঃনির্মাণ করা প্রয়োজন।
  • গ্লুটামিন । মানুষের শরীরের সবচেয়ে সাধারণ অ্যামিনো এসিড। প্রোটিন এক্সচেঞ্জ উদ্দীপিত করে, প্রয়োজনীয় অবস্থায় ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে, পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতে অংশগ্রহণ করে, এটি শক্তির উৎস।
  • Gistidin। । অ্যামিনো অ্যাসিড পুনরুদ্ধার এবং টিস্যু বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়। কার্নোসাইন এটি থেকে সংশ্লেষিত, যা একটি শক্তিশালী পেশী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা পেশী অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ করে। এই কারণে, হেরিডিন কখনও কখনও bodybuilders দ্বারা ব্যবহৃত হয়।

Slimming এমিনো অ্যাসিড

ওজন কমানোর জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করেসমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড পেশী গোষ্ঠীর বিকাশকে প্রভাবিত করে না। অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি সংখ্যা রয়েছে যা ক্ষুধা স্তরের হ্রাসে বাধা দেয় এবং সম্প্রসারণের বিরুদ্ধে লড়াই করে। এই অন্তর্ভুক্ত:

  • কার্নিটিন । কার্যকরভাবে একটি সর্বনিম্ন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির সাথে অত্যধিক চর্বিযুক্ত আমানতগুলির সাথে সংগ্রাম করে, দীর্ঘ workouts এর জন্য শক্তি দেয়, শরীর থেকে ক্ষতিকারক সংশ্লেষণগুলি সরিয়ে দেয়। প্রধান সরবরাহকারী ডেইরি এবং মাংস পণ্য। অ্যামিনো এসিড কেবল চর্বি বৃদ্ধিকে বাধা দেয় এমন কারণে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এ ধরনের প্রভাবটি সম্ভব। প্লাস, এটি হার্ট অ্যাটাক এড়াতে সাহায্য করে।
  • Phenylalanine. । অ্যামিনো এসিড ক্ষুধা হ্রাসে অবদান রাখে, কর্মক্ষমতা উন্নত করে, মেজাজ উত্থাপন করে, বিপাক সক্রিয় করে। চর্বি বার্নার্স অন্তর্ভুক্ত।
  • Lysine. । এই অ্যামিনো অ্যাসিড পিছনে সেচচ ধরে রাখে, যা খাদ্যের সময় অনেকের কাছ থেকে প্রদর্শিত হয়, খাবার স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে, অনাক্রম্যতা বাড়ায়।
  • Arginine. । ওজন কমানোর জন্য খুব কার্যকর অ্যামিনো অ্যাসিড। পরিচালিত গবেষণার মতে, তার নিয়মিত এবং সঠিক ব্যবহার 60 শতাংশ দ্বারা চর্বি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

মেয়েরা, আপনি একটি সুন্দর এবং সরু চিত্র পেতে চান। তারপর এখনই শুরু করুন। আপনি নিখুঁত হতে হবে

মেয়েদের জন্য dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম

। তারা বাড়িতে বা জিমে সঞ্চালিত করা যেতে পারে।

আপনার হাত পাম্প করতে চান, কিন্তু জিম যেতে কোন সময় নেই। এখানে pushups সঙ্গে হাত পাম্প কিভাবে পড়ুন।

অ্যামিনো অ্যাসিড শ্রেণীবিভাগ শ্রেণীবিভাগ

অ্যামিনো অ্যাসিডের শ্রেণীবিভাগ অনুসারে, প্রতিস্থাপনের যোগ্য, অপরিহার্য এবং আংশিকভাবে প্রতিস্থাপনের যোগ্য। প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরের স্বাধীনভাবে উত্পাদন করতে পারে, কিন্তু অপরিহার্য তাদের আগমনের প্রয়োজন। একটি ব্যক্তি খাদ্য এবং বিভিন্ন additives মাধ্যমে তাদের স্টক পূরণ করে। আংশিকভাবে Arginine এবং Histidine প্রতিস্থাপিত। সমস্ত প্রাণীর সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য, বিশ টুকরা থেকে অ্যামিনো অ্যাসিডের পুরো সেটটি প্রয়োজন।

এছাড়াও, অ্যামিনো অ্যাসিড ভিন্ন:

  1. অ্যামিনো গ্রুপের অবস্থান অনুযায়ী: আলফা, বিটা, গামা, ইত্যাদি। আলফা-অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যেমন তারা পেপটাইড এবং প্রোটিনের জন্য উপকরণ তৈরি করে।
  2. প্রোটিন ঘটনার পরিপ্রেক্ষিতে।
  3. অ্যামিনো এবং carboxygroups সংখ্যা দ্বারা।

একটি ফার্মেসী ক্রীড়াবিদ জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড

আপনি বিভিন্ন ফর্মগুলিতে একটি ফার্মেসিতে অ্যামিনো অ্যাসিড কিনতে পারেন: ট্যাবলেট, পাউডার, পাউডার, পাউডার বা সমাধানের সাথে বা তরল হিসাবে কেবল একটি তরল হিসাবে। আরেকটি বিষয় হল খুব কমই সেখানে পাওয়া যাবে, কখনও কখনও তাদের অনুসন্ধান কঠিন হতে পারে।

তরল আকারে অ্যামিনো অ্যাসিড জীবের চেয়ে অনেক দ্রুত, যার অর্থ এই প্রভাবটি দ্রুত রচিত হয়।

ক্ষতিগ্রস্থদের মধ্যে একটি উচ্চ মূল্য অন্তর্ভুক্ত, পাউডার এনালগগুলির তুলনায়, পাশাপাশি অ্যামিনো অ্যাসিডের স্টোরেজের জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। এমিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স উভয় প্রতিস্থাপনের যোগ্য এবং অপরিহার্য aminocarboxylic অ্যাসিড, পাশাপাশি BCAA খুব সাধারণ।

সুতরাং, কিছু ফার্মেসীে, নিম্নলিখিত অ্যামিনো অ্যাসিড ক্রয় করা যেতে পারে:

  • L-Arginine (Vasoton)। এটি জৈবিকভাবে সক্রিয় additives এবং অন্যান্য ভিটামিন কমপ্লেক্স অংশ হিসাবে ক্যাপসুল, pills মধ্যে ক্রয় করা যেতে পারে। ব্যবহার শুরু করার আগে, আমরা একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ সুপারিশ। ডোজ উপর নির্ভর করে খরচ পঞ্চাশ থেকে পাঁচশ রুবেল পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।
  • BCAA কমপ্লেক্স। কাচের পাত্রে রাখা ক্যাপসুল বা ট্যাবলেট আকারে বিক্রি।
  • টরিন, ট্যাবলেট, ক্যাপসুল বা পাউডার আকারে উত্পাদিত। এটি বিভিন্ন ওষুধের অংশ হিসাবে, যেমন ডিবিকার, পেপটাম ইত্যাদি।
  • L-glutamine। যেহেতু এটি মানব দেহের সবচেয়ে সাধারণ অ্যামিনো এসিড, এটি ফার্মেসীগুলিতে বিক্রি করা যাবে না। রিলিজ ফর্ম - ক্যাপসুল, পিলস।
  • Gistidine। ক্যাপসুল বিক্রি। সমাধান intramuscularly ইনজেকশন করা হয়।
  • এমিনো অ্যাসিড এবং অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্সগুলি ক্রীড়া পুষ্টি দোকানে বিক্রি হয়, তারা সমস্যা ছাড়াই ক্রয় করা যেতে পারে। অনলাইন দোকানে ওষুধ কিনতে না, জাল উচ্চ ঝুঁকি।

কিভাবে অ্যামিনো অ্যাসিড নিতে?

একটি ফার্মেসী বিক্রয় জন্য aminoxylots হয়অ্যামিনো অ্যাসিড পেশীগুলি পাম্প করার জন্য, এটি প্রায়শই শক্তির পানীয়, চিনি, সাধারণ জল এবং অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি গ্রহণ করা হয়। এই সব দ্রবীভূত করা, stirred এবং পানীয়। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তরল ফর্ম ব্যবহার assimilation বাড়ে। অভ্যর্থনা জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময় প্রশিক্ষণের পরে, পাশাপাশি এর আগে এবং এর আগে। Workout সময়, একটি তরল ফর্ম ব্যবহার করা হয়, এবং আগে এবং পরে - বাকি। আপনি amino অ্যাসিড নিতে এবং catabolism প্রক্রিয়া প্রতিরোধ করার জন্য জেগে উঠতে পারেন।

কিভাবে ওজন কমানোর নিতে?

ওজন কমানোর সময় অ্যামিনো অ্যাসিড প্রাপ্তির প্রক্রিয়াটি ভিন্ন নয়। সবকিছু উপরে বর্ণিত ঠিক করা হয়। একটি দ্রুত ফলাফল পেতে, আপনি খাবারের মধ্যে তাদের নিতে পারেন।

ডোজ

অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করার উদ্দেশ্যে নির্বিশেষে - ওজন হ্রাস বা পেশী ভর একটি সেট, ডোজ অবশ্যই 5-9 গ্রাম হতে হবে। দিনের মধ্যে, এটি দুই বা তিনবার এটি করতে যথেষ্ট। অ্যামিনো অ্যাসিড কেনার সময়, অংশ এবং গ্রামের সংখ্যা আকারে মনোযোগ দিন।

অভ্যর্থনা সময়কাল

অ্যামিনো অ্যাসিড যতটা সম্ভব গ্রহণ করা যেতে পারে। তারা শরীরের একটি প্রাকৃতিক উপাদান, বড় পরিমাণে খাদ্য পণ্যগুলিতে রয়েছে, কোনও ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি সঙ্গে মিলিত হয়। Bodybuilders অ্যানাবলিক জটিল, creatine বা প্রোটিন সঙ্গে তাদের ব্যবহার করতে পছন্দ করে।

কি পণ্য অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে?

পণ্য - অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রাকৃতিক সরবরাহকারী, সর্বদা বিনামূল্যে অ্যাক্সেসে অবস্থিত এবং এখানে তাদের প্রধান:

  • মুরগির মাংসের কাঁটা.
  • স্যালমন মাছ.
  • ম্যাকেরেল।
  • টুনা।
  • তুরস্ক ফিললেট।
  • ডিম।
  • চিনাবাদাম.
  • গরুর মাংস।
  • শুয়োরের মাংস।
  • কম চর্বি কুটির পনির।
  • আটলান্টিক হেরিং।
  • Buckwheat।
  • মটরশুটি এবং অন্যান্য legumes।
  • Oatmeal এবং চাল porridge।
  • আলু।
  • পাস্তা।
  • রুটি।
  • খরগোশ মাংস।
  • দুধ।
  • পনির।

বিভিন্ন পণ্যগুলিতে বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিডের মিলিগ্রামের সংখ্যা পঞ্চাশ থেকে দুই হাজার পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়।

অনেক ক্রীড়াবিদ আমিনো অ্যাসিডগুলি কেবল ত্বরান্বিত পেশী বৃদ্ধির জন্য নয় এবং গুরুতর কঠোর পরিশ্রমের পরে পেশী টিস্যু দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য নয়। তারা আমাদের শরীরের একটি অপরিহার্য উপাদান।

অ্যামিনো অ্যাসিড মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উন্নত করে, ভোল্টেজটি সরান, ক্রয়ারস রাখুন, কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করুন। তাদের অসুবিধা শরীরের ক্লান্তি, ত্বকের খাওয়ানোর ব্যাঘাত, ক্ষুধা অবনতি হুমকি দেয়।

অতএব, একেবারে সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড দরকারী হবে এবং ক্ষতি না।

সমস্ত ক্রীড়াবিদ পরিষ্কারভাবে বুঝতে পারছেন না কেন অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজন হয় এবং কিছু পরিভাষায় বিভ্রান্তিতে বিভ্রান্ত হতে পারে। এছাড়াও অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন কিনা বা আমি প্রোটিন সীমাবদ্ধ হতে পারে কিনা সম্পর্কে প্রাণবন্ত বিরোধ আছে? আরও বেশি বিভ্রান্তি জেনারেট করার পাশাপাশি সংক্ষিপ্তভাবে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ তা গুরুত্বপূর্ণ, যতটা সম্ভব সবকিছু বিবেচনা করুন।

কেন আমি অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন? অ্যামিনো অ্যাসিড - আপনি ক্রীড়াবিদ প্রয়োজন কি জন্য

অ্যামিনো অ্যাসিড কি? যদি আপনি যতটা সম্ভব সহজ হিসাবে তাদের ভূমিকা বর্ণনা করেন, তবে এগুলি সেই পদার্থ যা শরীরের সমস্ত প্রোটিন গঠিত। কোনও প্রোটিন যে কোনও প্রোটিন খাদ্যের সাথে প্রবেশ করে, পাচন প্রক্রিয়ায় সমস্ত প্রাণীর সিস্টেম এবং টিস্যু আপডেটের কাজের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিতে বিভক্ত হয়, কারণ তাদের প্রাসঙ্গিকতা এবং গুরুত্বের প্রশ্নটি প্রাথমিকভাবে ভুল। এর থেকে, এটি একটি সহজ উপসংহার তৈরি করা এবং বুঝতে পারে যে কেন অ্যামিনো অ্যাসিড অ্যাথলিটের প্রয়োজন কেন, পেশী ভর, শক্তি, গতি এবং অন্যান্য বৈশিষ্ট্যগুলি প্রায় কোনও শৃঙ্খলে গুরুত্বপূর্ণ।

কি উপকারিতা এমিনো অ্যাসিড দেয়? একটি আরো পেশী শরীর, একটি ছোট চর্বি, ভাল স্বাস্থ্য এবং ভাল স্বাস্থ্য। তারা বাচ্চাদের জন্য এবং বয়স্কদের জন্য উভয়ই সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এবং যারা খেলাধুলায় জড়িত এবং দমন করা হয় তাদের জন্য।

কেন অ্যামিনো অ্যাসিড ক্রীড়াবিদ প্রয়োজন?

অ্যামিনো অ্যাসিড ক্রীড়াবিদ কি কি

শরীরের ভজনা করার সময়, শরীরটি অনেক বেশি সম্পদ ব্যয় করে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আরও পুষ্টির প্রয়োজন হয়, তাই অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজন শুধুমাত্র বাড়ছে। তারা অবদান রাখে:

  • পেশী ভর;
  • ফ্যাট বার্ন;
  • ধীর catabolism;
  • ক্রমবর্ধমান শক্তি সূচক;
  • পুনরুদ্ধারের ত্বরণ।

তাছাড়া, মাওনো অ্যাসিডগুলি সঠিকভাবে হাঁটানোর সময় সঠিকভাবে কাজ করার জন্য সঠিকভাবে কাজ করার জন্য ট্রাইটের প্রয়োজন হয়।

কি চয়ন করতে হবে - অ্যামিনো অ্যাসিড বা প্রোটিন?

কি চয়ন করুন - এমিনো অ্যাসিড বা প্রোটিন

এটি পছন্দের প্রশ্নটি হল যে এটি বেশিরভাগ আলোচনা এবং বিরোধ উত্থাপন করে, অনেকেই এবং এমনকি ক্রীড়াবিদ এখনও প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির মধ্যে পার্থক্যটি সম্পূর্ণরূপে বুঝতে পারছেন না, বিভিন্ন additives দ্বারা তাদের বিবেচনা। অবশ্যই, এটি তাদের মধ্যে সাধারণ অনেক নয়। প্রকৃতপক্ষে, প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিডের একই সেট, যা অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্সে উপস্থিত, কিন্তু শুধুমাত্র সেই অবস্থার সাথে এটি ধীরগতিতে শোষিত হয়। সহজভাবে রাখুন, শুধুমাত্র তাদের অ্যাসিডিলেশন গতিতে প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে পার্থক্য। শরীরচর্চা এবং অন্যান্য শক্তি ক্রীড়া ক্ষেত্রে, অ্যাসিডিলেশন হার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং অ্যামিনো অ্যাসিড এখনও একটি সুবিধা আছে, তারপর অন্যান্য ক্রীড়া মধ্যে, এই শুধুমাত্র অপ্রয়োজনীয় আর্থিক খরচ হয়। এটি কোনও গোপন নয় যে অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্সগুলি সর্বাধিক উচ্চমানের প্রোটিনের তুলনায় অনেক বেশি ব্যয়বহুল, এবং বেশিরভাগ নির্মাতারা ছোট অংশগুলি অফার করে, যা শুধুমাত্র সকালে এবং পরে / প্রশিক্ষণের সময়। অ্যামিনো অ্যাসিডের আরেকটি সন্দেহজনক সুবিধা হল তারা সাধারণত চর্বি, কার্বোহাইড্রেটগুলি অনুপস্থিত, সেইসাথে তারা ল্যাকটোজ দ্বারা শুদ্ধ করা হয়, যদিও এটি "গর্ব" এবং কোনও উচ্চ মানের প্রোটিন করতে পারে।

একটি নিয়মিত প্রোটিন ককটেল পান, ছোট সংযোগগুলিতে প্রোটিনটি বিভক্ত করার পরে (তারা একই অ্যামিনো অ্যাসিড) বিভক্ত করার পরে, আপনি একই জিনিস পাবেন যা একটি additive দেয়, তবে অনেক কম খরচের জন্য। আমরা যদি সত্যিই দরকারী এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স সম্পর্কে কথা বলি, তবে BCAA নিঃশর্ত নেতা হবে। এই সংযোজন তিনটি শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (লেউনিক, আইসোলিউইন, ভ্যালিন) রয়েছে, যা পেশী টিস্যু গঠনে সরাসরি ভূমিকা রাখে। এটি আপনাকে প্রোটিন সংশ্লেষণকে বাড়িয়ে তুলতে, জনসাধারণ, শক্তি, চর্বি জ্বলন্ত এবং ক্যাটাকোলিক প্রক্রিয়াগুলিকে অবরোধ করতে দেয়।

এর থেকে আপনি একটি সহজ উপসংহার তৈরি করতে পারেন যে কোনও খেলোয়াড়ের জন্য নয়, কেবল ক্রীড়াবিদদের জন্য নয় বরং সকলের জন্যও প্রয়োজন। একই সময়ে, প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের একযোগে পদ্ধতি অত্যন্ত অযৌক্তিক হবে, কারণ এই ধরনের প্রকল্পটি তাদের প্রধান সুবিধার অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি বঞ্চিত করবে - শোষণের গতি।

অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি একটি মোটামুটি সুবিধাজনক জিনিস যা আমরা আপনার স্পোর্টস কিটের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিচ্ছি, যদি তারা আপনাকে প্রশিক্ষণের পরে দ্রুত পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করতে এবং তাদের "ক্ষুধা" সময়ের মধ্যে তাদের রক্ষা করার অনুমতি দেয়। তাদের সাথে প্রোটিন কিনতে হবে কিনা - এটি আপনার সিদ্ধান্ত, তবে যদি আপনি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড কমপ্লেক্স এবং বিটিএসএএ গ্রহণ করেন তবে এটি করা দরকার না।

আপনি কি নিবন্ধটি পছন্দ করেছেন? বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে:

অ্যামিনো অ্যাসিড - শরীরের সমস্ত প্রোটিনের একটি কাঠামোগত ইউনিট, যা পেশীগুলির প্রধান বিল্ডিং উপাদান। এই কারণে, পদার্থ ক্রীড়াবিদ বিশেষ মনোযোগ দিতে। বিভিন্ন ভিটামিনের মতো, ক্রীড়া মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড বিভিন্ন উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়। তারা পেশী বৃদ্ধির ক্ষেত্রে অবদান রাখে, প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, কিছু হরমোনের উন্নয়নে অংশগ্রহণ করে। ক্রীড়াবিদ পুষ্টি মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড ভূমিকা সত্যিই মহান, এবং তাদের সুবিধা তালিকাভুক্ত প্রভাব সীমাবদ্ধ নয়।

ক্রীড়া পুষ্টি মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড এর ধরন

22 প্রোটিনজেনিক অ্যামিনো অ্যাসিড আছে। তারা তাদের জীবের উৎপন্ন এবং কোন ভলিউমের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন গোষ্ঠীতে বিভক্ত। এই মানদণ্ড অনুযায়ী, বরাদ্দ:

  1. অপরিহার্য। শরীর দ্বারা উত্পাদিত না শুধুমাত্র খাদ্য এবং ক্রীড়া additives থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
  2. প্রতিস্থাপনযোগ্য। শরীরের মধ্যে সংশ্লেষিত, যদিও নিবিড় প্রশিক্ষণ বা ভারী শারীরিক পরিশ্রমের মধ্যে, একটি ঘাটতি ঘটতে পারে।
  3. শর্তাধীনভাবে প্রতিস্থাপিত। শরীর দ্বারা উত্পাদিত, কিন্তু একটি অনেক ছোট ভলিউম, যা একটি ক্রীড়াবিদ সহ একটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজন হয়।

একটি পৃথক গোষ্ঠীর মধ্যে এমিনো অ্যাসিড রয়েছে যা প্রোটিন কাঠামোর অংশ নয়, তবে বিপাকের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করছে:

  • কার্নিটিন
  • Taurine.
  • Ornithine.
  • Gamke।

ক্রীড়াবিদদের জন্য সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড: ফর্ম এবং প্রজাতির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ, অ্যাপ্লিকেশন নিয়ম

কোন অ্যামিনো অ্যাসিড এটি কিনতে ভাল তা নির্ধারণ করতে, এটি তাদের প্রতিটি প্রভাব পড়তে দরকারী। তারা বিভিন্ন ফর্ম উত্পাদিত হয়:

  • বিনামূল্যে ফর্ম। দ্রুত শোষিত এবং প্রায় অবিলম্বে পেশী প্রবেশ, পেশী catabolism প্রতিরোধ সাহায্য। এই কারণে, প্রশিক্ষণের সময় এবং পরে এটি করার আগে সুপারিশ করা হয়।
  • Hydrolyzed ফর্ম। এটি বিনামূল্যে ফর্ম তুলনায় এমনকি সবচেয়ে দ্রুত digestible বলে মনে করা হয়। পেশী শক্তি সরবরাহ করে, তাদের ধ্বংস প্রতিরোধ করে, অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া আরম্ভ করে। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে 10 জি পরিমাণে প্রাপ্তির জন্য প্রস্তাবিত। অন্য 10 গ্রাম সকালে নেওয়া যেতে পারে।

অ্যামিনো অ্যাসিড গুঁড়া, ট্যাবলেট, ক্যাপসুল এবং তরল ফর্ম উপস্থাপন করা হয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে তারা অ্যাসিডিলেশন ডিগ্রী সমতুল্য। অ্যামিনো অ্যাসিডের সবচেয়ে কার্যকর ব্যবহারের জন্য নিয়ম:

  • পেশী ভর বৃদ্ধি। প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে সকালে নেওয়া দরকার, যেহেতু এই সময়ে অ্যামিনো অ্যাসিডের সর্বোচ্চ মাত্রা প্রয়োজন। বাকি সময় আরো দক্ষ প্রোটিন হবে।
  • ওজন কমানোর জন্য। আপনি আরো প্রায়ই additives নিতে পারেন। এটা খাদ্য মধ্যে বিরতি অতিরিক্ত অভ্যর্থনা পরিচয় করিয়ে প্রয়োজনীয়। এই ক্ষুধা হ্রাস, catabolism চাপুন এবং ওজন কমানোর সময়, পেশী রাখা, সাহায্য করবে।

কখনও খালি অ্যাসিড

নাম কিভাবে কাজ করতে
BCAA: Valin, Isolecin, Leucin। প্রধান অ্যামিনো অ্যাসিড। ব্যথা থ্রেশহোল্ড হ্রাস; প্রোটিন সংশ্লেষণ উন্নীত করা; অনাক্রম্যতা জোরদার করা; Catabolism প্রতিরোধ করুন; শক্তি একটি উৎস সঞ্চালন।
Lysine. কার্নিটিন উত্পাদন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান; ক্যালসিয়াম assimilate করতে সাহায্য করে; কোলাজেন সংশ্লেষণে অবদান রাখে; ক্লান্তি নির্মূল করে; ঘনত্ব বৃদ্ধি।
মেটারনাইন Cysteine ​​উত্পাদন জন্য ব্যবহৃত; কোলেস্টেরল মাত্রা কমিয়ে দেয়; ভারী ধাতু মুছে ফেলা হয়; চর্বি এবং প্রোটিনের বিপাক প্রক্রিয়ার মধ্যে অংশগ্রহণ করে।
Thronin. ইউরিয়া (প্রোটিন সংশ্লেষণের দ্বারা প্রোডাক্ট) এর বিচ্ছিন্নতায় অংশগ্রহণ করে; লিভারে চর্বি আমানত নির্মূল করে; পাচন উন্নত করে; বিপাক অংশগ্রহণ।
Tryptophan. অনিদ্রা এবং বিষণ্নতা সঙ্গে সংগ্রাম; মেজাজ উন্নত এবং ক্ষুধা স্বাভাবিক; অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি; একসঙ্গে Lysine সঙ্গে কোলেস্টেরল কম।
Phenylalanine. জেগে থাকা শরীরকে সমর্থন করে; মেমরি উন্নতি করে; একটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসাবে কাজ করে।

আমরা অধ্যয়ন করার সুপারিশ করি: "BCAA এর বেনিফিট এবং ক্ষতি: যার জন্য পুরুষ এবং মহিলাদের প্রয়োজন।"

প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড

Arginine. একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কর্ম আছে; বৃদ্ধি হরমোন উৎপন্ন প্রয়োজনীয়; অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি।
Asparagin. ক্লান্তি প্রতিরোধের বৃদ্ধি।
গ্লুটামাইন চিনির মাত্রা normalizes; মস্তিষ্ক দক্ষতা উন্নত; ক্লান্তি যুদ্ধ করতে সাহায্য করে।
গ্লুটামিক অ্যাসিড এটি মস্তিষ্কের জন্য শক্তির উৎস হিসাবে কাজ করে।
Glycine. অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করা; জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত; নতুন কোষ গঠন করতে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন দেয়।
কার্নিটিন Mitochondria মধ্যে ফ্যাটি অ্যাসিড স্থানান্তর, যেখানে তারা শক্তি মধ্যে প্রক্রিয়া করা হয়। যার ফলে চর্বি বার্ন সাহায্য করে।
Ornithine. আমরা বৃদ্ধির হরমোন সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি বিপাক মধ্যে অতিরিক্ত চর্বি ব্যবহার করতে সাহায্য করে।
Proliny. হৃদয় পেশী সমর্থন করে; কর্মক্ষমতা উন্নত; Bundles এবং জয়েন্টগুলোতে জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
Serine. Glycogen সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে (পেশী জন্য শক্তি উৎস); অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করা; স্নায়ু রক্ষা করে।
তৌরিন অনেক বায়োকেমিক্যাল প্রসেসে অংশগ্রহণ করে; একটি rejuvenating প্রভাব আছে; বিনামূল্যে radicals থেকে পরিষ্কার।
Citrullin. অ্যামোনিয়া অপসারণ accelerates; ধৈর্য বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

আমরা আপনাকে অন্বেষণ করার পরামর্শ দিচ্ছি: "তৌরিনের বেনিফিট এবং ক্ষতি"।

এবং এছাড়াও: "কি এবং কিভাবে Citrullin নিতে হবে।"

এবং এছাড়াও: "আর্গিনাইনের সুবিধাগুলি এবং ক্ষতির বিষয়ে আপনাকে কী জানা দরকার।"

শর্তাধীনভাবে অপরিহার্য

Tyrosine. ক্লান্তি বিরুদ্ধে যুদ্ধ ব্যবহৃত।
সিস্টাইন ভিটামিন সি সংরক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
Gistidin। এটি টিস্যুগুলির বৃদ্ধি এবং পুনঃস্থাপনে সহায়তা করে, Rheumatoid গন্ধে অবস্থার উন্নতির জন্য ব্যবহৃত হয়।
বিটা-অ্যালানিন পেশী জন্য শক্তি একটি উৎস হিসাবে কাজ করে; অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করা; শর্করা প্রক্রিয়াকরণে অংশগ্রহণ করে।

আমরা অন্বেষণ করার সুপারিশ: "বিটা-অ্যালানিন: বিস্ময়কর কিনা তা সত্যিই করতে হবে।"

এবং আরও: "কীভাবে এবং কীভাবে গ্লুটামাইন সঠিকভাবে তৈরি করা যায়।"

ক্রীড়া পুষ্টি মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড কি

কোন অ্যামিনো অ্যাসিড ক্রীড়াবিদদের জন্য দরকারী, তাদের মধ্যে প্রতিটি নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার মধ্যে আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সংজ্ঞায়িত নির্বাচন করতে হবে। এটা সব লক্ষ্য উপর নির্ভর করে:

  • পেশী বৃদ্ধি নিশ্চিত করুন;
  • শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি;
  • চর্বি আমানত হ্রাস;
  • প্রশিক্ষণ সময় উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি;
  • প্রশিক্ষণ পরে পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত (শারীরিক এবং মানসিক);
  • মস্তিষ্কের বুদ্ধিজীবী কার্যকলাপ উন্নত, ইত্যাদি

Additives পছন্দ, খেলাধুলা বিশেষ গুরুত্ব। উদাহরণস্বরূপ, ক্রীড়াবিদদের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড, রানার্স দীর্ঘ workouts, ত্বরান্বিতকরণ, পর্বত চলমান সঙ্গে প্রয়োজনীয়। যদি, প্রশিক্ষণের পরে আপনার পা বাড়াতে আপনার পক্ষে কঠিন, এর অর্থ হল পেশীগুলি ওভারলোড করা হয়েছে এবং তাদের সহায়তা দরকার। অ্যামিনো অ্যাসিড এটি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।

রানার্সের বিশেষ দক্ষতা BCAA দেখায় - প্রধান ক্রীড়া সংযোজন যা পুনঃস্থাপন এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। দীর্ঘ লোড সহ, এটি প্রশিক্ষণের আগে বা সময় 3-5 গ্রাম নিতে বাঞ্ছনীয়। এই পরবর্তী প্রতিযোগিতামূলক দিন দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। ইশোটনিককে সাহায্য করার জন্য ক্লান্তি এড়াতেও এটি সম্ভব, যা চলমান বা অন্যান্য ধরণের workouts সময় গ্রহণ করা হয়।

আমরা আপনাকে অন্বেষণ করার পরামর্শ দিচ্ছি: "কোন অ্যাথলেটের জন্য কি?"

Bodybuilding মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড প্রাথমিকভাবে নিম্নলিখিত উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা হয়:

  • প্রশিক্ষণের পরে পেশী পুনরুদ্ধার করতে;
  • শুকনো বা slimming যখন পেশী ভর সংরক্ষণ করুন;
  • পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত।

সুতরাং, এ্যামিনো অ্যাসিডগুলি কীসের জন্য প্রয়োজনের জন্য প্রয়োজন:

  1. শক্তি একটি শক্তি প্রদান। কার্বোহাইড্রেট অ্যামিনো অ্যাসিডের বিপরীতে, এটি একটি ভিন্ন উপায়ে বিপন্ন হয়, যা পেশী এবং শরীরকে পুরো শক্তি হিসাবে সরবরাহ করে।
  2. প্রোটিন উত্পাদন ত্বরান্বিত। অ্যামিনো অ্যাসিড পেশী বৃদ্ধির জন্য দুটি শর্তাদি গুরুত্বপূর্ণ: MTOR সক্রিয় করুন (প্রোটিন রেগুলেশন সেল বৃদ্ধি এবং বিভাগ) এবং ইনসুলিন উত্পাদন (অ্যানাবলিক হরমোন) উদ্দীপিত করুন।
  3. Catabolism দমন। Anticatabolic কর্ম পেশী ধ্বংস প্রতিরোধ, যা প্রশিক্ষণ পরে পালন করা হয়, পাশাপাশি সক্রিয় ওজন কমানোর সঙ্গে পালন করা হয়।
  4. অপ্রয়োজনীয় চর্বি আমানত পোড়া। অ্যাসিড লেপ্টিনের স্তরের প্রবিধানের সাথে জড়িত থাকে - এই ধারণার পেপটাইড হরমোন, যা হাইপোথালামাসের তীক্ষ্ণ, ক্ষুধা দমন করে এবং একজন ব্যক্তির সম্পৃক্ততার অনুভূতি সৃষ্টি করে।

সামগ্রিকভাবে, এই বৈশিষ্ট্যগুলি এবং সহায়তা ক্রীড়াবিদ ওজন হ্রাস, পেশী ভলিউম বৃদ্ধি, আরো দক্ষতার প্রশিক্ষণ এবং তাদের ক্রীড়া সূচক উন্নত।

কি অ্যামিনো অ্যাসিড উত্পাদন

আমরা যদি ক্রীড়াবিদদের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি থেকে বিবেচনা করে থাকি তবে আপনি সঠিকভাবে বলতে পারেন যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি প্রয়োগ করা হয়েছে:

  • কাঁচা পশু বা উদ্ভিজ্জ উৎপত্তি;
  • মিউট্যান্ট ব্যাকটেরিয়া স্ট্রেন (Biosynthesis বা biofermentation);
  • রাসায়নিক সংশ্লেষিত পণ্য (কম ঘন ঘন প্রয়োগ করুন)।

উদাহরণস্বরূপ, বিটা-অ্যাল্যানাইন ই। কোলি ব্যাকটেরিয়া স্ট্রেনস (এশিশ্রিচিয়া কোলি) থেকে প্রাপ্ত একটি পণ্য, যা পুনর্নির্মাণের বৃদ্ধির হরমোন তৈরি করে। BCAA শস্য ফসল এবং পশু প্রোটিন তৈরি করা হয়।

টেলিগ্রামে আকর্ষণীয় খবর এবং ইভেন্টগুলি মিস করবেন না চ্যানেলে: https://tlgg.ru/fitbarnews

ক্রীড়াবিদ জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড - এটা কি?

খেলাধুলায় অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য, এটি বোঝা উচিত যে এই ক্রীড়া additives প্রতিনিধিত্ব করে। আপনি যদি নিজের স্বল্প সংজ্ঞা থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করেন তবে রাসায়নিক পদার্থের গভীরতা ছাড়াই, তবে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি - এটি মানব দেহে কোন প্রোটিনগুলি একেবারে কোন প্রোটিন। যখন প্রোটিন খাদ্যটি শরীরের মধ্যে পড়ে, তখন এটি হজম করার সময় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলিতে বিচ্ছিন্ন করে, যা সমস্ত অত্যাবশ্যক সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির স্থিতিশীল ক্রিয়াকলাপ নিশ্চিত করে।

যাইহোক, এই ধরনের জৈব যৌগ অনন্য, আরেকটি সত্য রয়েছে - নাইট্রোজেন পরমাণুগুলির উপস্থিতি। যেমন একটি উপাদান উপস্থিতি অ্যামিনো অ্যাসিড সত্যিই অত্যাশ্চর্য ফাংশন দেয় - তারা নরম টিস্যু, পেশী fibers, ত্বক কভার, পাশাপাশি চুল নিম্ন এবং নখ নির্মাণ সাহায্য।

আসুন আরো বলি: আপনার শরীরের কোন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আপনার শরীরের, আপনার মানসিক অবস্থা, মেজাজ, প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার অবস্থা এবং শরীরের মধ্যে উপস্থিত থাকা ফ্যাটের পরিমাণও উপস্থিত থাকবে।

এই ক্ষেত্রে, শরীরের সংশ্লেষিত ২0 টি প্রতিস্থাপিত অ্যাসিড এবং অন্য 10 টি খাদ্য বা অন্যান্য উত্সগুলির সাথে শুধুমাত্র গ্রহণ করে।

কেন আপনি অ্যামিনো অ্যাসিড ক্রীড়াবিদ প্রয়োজন

অবশ্যই, ক্রীড়া জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং মৌলিক ফাংশনগুলির মধ্যে একটি পুরুষ এবং মহিলাদের দ্বারা এই additives প্রয়োজন হয় পেশী বৃদ্ধি প্রক্রিয়া উদ্দীপক, পাশাপাশি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া পরে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার ক্ষমতা উদ্দীপিত করা হয় পেশী ক্লান্তি। কিন্তু শুধুমাত্র এই সীমাবদ্ধ নয়। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার শুরুতে প্রকৃতপক্ষে বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়া শরীরের দিকে অগ্রসর হয়, যা অন্তরঙ্গ পদার্থের মুক্তির সাথে সাথে ক্লান্তি প্রকাশ করে। এটি এই প্রভাবটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে, উদাহরণস্বরূপ, এল-গ্লুটামিন (গ্লুটামাইন) হিসাবে এ ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড, শরীরের জন্য অতিরিক্ত শক্তির উৎস হিসাবে কাজ করে।

এ কারণেই খেলাধুলার জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডের যোগান কেবলমাত্র পেশী কাঠামোর গুণমানের উপর কাজ করে না শুধুমাত্র প্রাসঙ্গিক। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি অবশ্যই সক্রিয় জীবনধারা মেনে চলতে থাকা সকলের খাদ্যের মধ্যে থাকা উচিত, নির্বিশেষে শারীরিক ফর্মটি বজায় রাখার জন্য পেশাদার খেলাধুলা বা অপেশাদার কিনা।

যদি আপনি জিজ্ঞেস করেন যে কোন অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি কি বিশেষ করে পেশী ভর তৈরি করতে আগ্রহী বলে মনে হয় না, তবে উত্তরটি এই যুতির আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হবে। আসলে অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরের মধ্যে অতিরিক্ত চর্বি স্ট্র্যাটাম পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে, এবং তাই ওজন হ্রাস অবদান। সুতরাং, গবেষণার একটিতে দেখানো হয়েছে যে দলটি অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি বৃহৎ সামগ্রী দিয়ে সঠিক পুষ্টির জন্য সঠিক পুষ্টিকে অনুসরণ করে, দ্বিতীয়টি অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম থেকে অনেক দ্রুত পরিত্রাণ পায়।

ক্রীড়াবিদ জন্য কি অ্যামিনো অ্যাসিড সেরা?

আমাদের অতীতের নিবন্ধগুলির মধ্যে একটিতে আমরা কীভাবে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি সঠিকভাবে তৈরি করতে পারি এবং এই additives এর সম্পূর্ণ শ্রেণীবিভাগটিও নিয়ে এসেছি, তাই আমরা নিজেদেরকে অ্যামিনো অ্যাসিড তালিকাতে সীমাবদ্ধ করব যা প্রত্যেকেরই হতে হবে:

  • BCAA (BCAA) - তিনটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড আইসোলিকাইন, ভ্যালিন এবং লিউকাইন ক্যাটাকোলিক প্রসেসের বিকাশকে বাধা দেয়, পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করে এবং ওয়ার্কআউটের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করে;
  • L-Glutamin (Glutamine) - যেমন আমরা ইতিমধ্যে উপরে কথা বলেছি, glutamine তাজা বাতাসের একই sip, যা ক্লান্তি অনুভূতি অতিক্রম করতে এবং ওভারলোড এবং সংক্রামক রোগ থেকে প্রতিরক্ষা সিস্টেম রক্ষা করতে সাহায্য করে;
  • Creatine Monohydrate (Creatine Monohydrate) - প্রোটিন পেশী নির্মাণে অংশগ্রহণ, অতিরিক্ত চর্বি আমানত (যা একটি সুন্দর ত্রাণ জন্য গুরুত্বপূর্ণ) এবং পেশী টিস্যু আউট lactate।
  • L-carnitine l-tartrate (কার্নিটিন tartrate) একটি প্রিয় মহিলা additive হয়, সক্রিয়ভাবে একটি অতিরিক্ত চর্বি স্তর নির্বোধ জ্বলন্ত মধ্যে অংশগ্রহণ করে, এটি প্রশিক্ষণের জন্য শক্তিতে পরিণত হয়।

কি নির্বাচন করতে হবে: অ্যামিনো অ্যাসিড বা প্রোটিন?

এটি এই প্রশ্নটি যে প্রারম্ভিক ক্রীড়াবিদ প্রায়শই এই দুটি ধরণের খেলাটি কী ধরনের উপকার আনবে তা খুঁজে বের করতে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয়। যাইহোক, যারা তাদের ভর্তি একত্রিত করা সম্ভব কিনা তা জানতে চায়, কারণ যদি অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোটিনটির যৌথ অংশ এবং প্রোটিন থাকে এবং প্রোটিন থাকে তবে এটি এমন একটি দ্বিগুণ প্রভাবের মধ্যে কোন সুবিধা আছে?

সুতরাং, প্রোটিন বা অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে নির্বাচন করুন ভুল। এই দুটি পণ্য একে অপরের পরিপূরক করতে হবে, কিন্তু অবিলম্বে ঘোষণা, ইতিবাচক প্রভাব শুধুমাত্র সঠিক ব্যবহারের সাথে অর্জন করা যেতে পারে। ক্রীড়াবিদ শরীরের প্রোটিন প্রয়োজন, এবং তাই, প্রোটিন ছাড়া না, কিন্তু এটি শিখতে হবে, যাতে অ্যামিনো অ্যাসিড খাদ্য যোগ করা উচিত।

এই পদ্ধতির এটি শুধুমাত্র এক বা শুধুমাত্র অন্যান্য যুতির ব্যবহারের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভাল ফলাফল অর্জন করা সম্ভব হবে।

প্রাইম ক্রিফ্ট বিশেষজ্ঞ সুপারিশ

আমি এমিনো অ্যাসিড মত আপনার ডায়েট যেমন ক্রীড়া পুষ্টি যোগ করতে হবে? আমরা বিশ্বাস করি যে এটি অবশ্যই একটি গুরুত্বপূর্ণ যুক্তিযুক্ত যা একটি ক্রীড়াবিদের পাওয়ার সূচকগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে না, তবে লক্ষ্যগুলির আরও কার্যকর অর্জনের ক্ষেত্রেও অবদান রাখে, বিশেষ করে যদি আমরা পেশী বিল্ডআপ সম্পর্কে কথা বলি।

একই সময়ে, আপনাকে প্রাথমিক সুরক্ষা নিয়ম সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয় এবং প্রযোজকরা যে এক বা অন্য কোনও উপকূলে প্রাপ্তির জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করে। এছাড়াও মানের উপর সংরক্ষণ করবেন না এবং খুব সস্তা বিকল্প নির্বাচন করুন। হ্যাঁ, আপনি অর্থের অংশটি সংরক্ষণ করবেন, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এই ধরনের সঞ্চয়গুলি পথভ্রষ্ট হতে পারে।

আমাদের ক্রীড়া additives সমস্ত প্রতিষ্ঠিত মান দ্বারা কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়, এবং তাই আমরা যথাযথভাবে আত্মবিশ্বাসী যে উপযুক্ত অভ্যর্থনা, পাশাপাশি নিবিড় ক্রীড়া, ডান পুষ্টি সঙ্গে সম্পূরক, আপনি স্পষ্টভাবে সব লক্ষ্য অর্জন করবে।

অফিসিয়াল অনলাইন স্টোরে ব্লগের প্রচারে Primkraft.ru। 10% সমগ্র পরিসীমা ছাড়! রাশিয়া জুড়ে ডেলিভারি।

আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই একটি জটিল বা বিসিএএর সাথে "অ্যামিনো অ্যাসিড" শব্দটি যুক্ত করার জন্য অভ্যস্ত হয়, যা ক্রীড়াবিদ বা সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব দেয়। কিন্তু অনেকগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড (উভয় প্রতিস্থাপনের যোগ্য এবং অপরিহার্য) রয়েছে, যা আপনার শরীরকে ঘন ঘন শারীরিক পরিশ্রমের জন্য উন্মুক্ত না হয় তবেও নেওয়া যেতে পারে।

অনেকেই মনে করেন যে মনোলেটররা উন্নত ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত, কিন্তু আসলে বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিডের কাজ কীভাবে বিভিন্নভাবে তাদের ডায়েটকে সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে সেগুলি শরীরের এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্যে বিবেচনায় করে।

Lizin - শুধুমাত্র হারপিস বিরুদ্ধে নয়

লাইসাইন তার জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে যার ফলে হার্পিস ভাইরাস (প্রথম এবং দ্বিতীয় উভয় উভয়ই) এর প্রকাশগুলি সহজতর করার জন্য, কিছু ক্ষেত্রে লিসাইনের নিয়মিত পদ্ধতিটি সংক্রমণের অ-উত্থাপিত সময়ের বৃদ্ধি করতে পারে।

কিন্তু এর পাশাপাশি, লিজিন অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ প্রসেসগুলিতে অংশ নেয়, উদাহরণস্বরূপ:

  • ক্যালসিয়াম, দস্তা এবং লোহা শোষণের উন্নতি করে;
  • কোলাজেন উত্পাদন উদ্দীপিত;
  • অন্ত্রের স্বাস্থ্য সমর্থন করে।

গড় দৈনিক lysine হার 1-3 গ্রাম। একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যুত হিসাবে, এটি একটি খালি পেটে 500 মিগ্রা নিতে, প্রচুর পরিমাণে পানির সাথে পান করা ভাল।

হারপিসের প্রকাশের প্রথম লক্ষণগুলিতে, ডোজ 1000 মিগ্রি বৃদ্ধি করা যেতে পারে।

Phenylalanine - ব্যথা হ্রাস, মেজাজ উন্নত

Phenylalanine একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, যা বেশ কয়েকটি পদার্থ সংশ্লেষে অংশগ্রহণ করে, তাদের মধ্যে: ডোপামাইন, টিরোসাইন, এপিনফ্রাইন এবং নোরেপাইনফ্রাইন। তাদের সবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে ভাল এবং দ্রুত মানিয়ে নিতে সাহায্য করে, স্থিতিশীল মেজাজ বজায় রাখতে এবং আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

Phenylalanine অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য মধ্যে উল্লেখ করা যেতে পারে:

  • একটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়া দ্বারা রোগের জন্য ব্যথা সিন্ড্রোম হ্রাস (উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী আর্থ্রাইটিস);
  • অ্যালকোহল এবং narcotic নির্ভরতা বিরুদ্ধে যুদ্ধে সহায়তা;
  • অ্যামিনো অ্যাসিড এডিএইচডি এর থেরাপির জন্য ব্যবহৃত হয় (মনোযোগ ঘাটতি সিন্ড্রোম এবং হাইপার্টিভিটিভিটি)।

অ্যামিনো অ্যাসিডের গড় দৈনিক হার: 2-4 গ্রাম, যা বয়স এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে সমন্বয় করা হয়।

Theanine - বিনোদন এবং উন্নতি

থেইনাইন - এমিনো অ্যাসিড, যা বিশ্বের সবচেয়ে জনপ্রিয় পানিতে পাওয়া যায় - চা। এই পদার্থ একটি হালকা উদ্দীপক প্রভাব আছে, কিন্তু ক্যাফিনের বিপরীতে, থিনাইন পটাসিয়াম ধুয়ে না এবং শরীরকে নির্গত করে না।

Theanine এর দরকারী বৈশিষ্ট্য মানসিক স্বাস্থ্য, কার্ডিওভাসকুলার, স্নায়বিক এবং প্রতিরক্ষা সিস্টেমের স্বাভাবিক অপারেশন প্রযোজ্য।

কেন একটি Theanine প্রয়োজন:

  • রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে;
  • রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে প্রয়োজনীয় নাইট্রোজেন অক্সাইডের বিকাশকে বাড়িয়ে তোলে;
  • জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত এবং স্নায়বিক সমস্যা সঙ্গে সাহায্য করে;
  • ঘুম মান প্রভাবিত করে;
  • নাইট্রোজেন অক্সাইড এক্সট্রাকশন, শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি।

থিনাইনের দৈনিক আদর্শটি প্রতিদিন 100-200 মিগ্রা, এটি বিবেচনা করা হয়, এই অ্যামিনো অ্যাসিডের ডোজ, বাস্তব প্রভাব। উপরন্তু, থাইনাইনের উচ্চ মাত্রা শরীরের উপর বিষাক্ত প্রভাব সৃষ্টি করে না, তাই এটি শর্তাধীনভাবে নিরাপদ বলা যেতে পারে।

Tyrosine - বুলেটিন "সুখের হরমন"

Tyrosine একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, যা ডোপামাইনের পূর্বসূরী - হরমোন ভাল মেজাজ এবং মানসিক কর্মক্ষমতা জন্য দায়ী। উপরন্তু, Tyrosine Adrenaline, Norepinephrine সংশ্লেষণে জড়িত, এবং একটি রঙ্গক মেলানিন তৈরি করার জন্যও প্রয়োজন।

Tyrosine এর সাথে যোগদান প্রেরণা বৃদ্ধি করে, কাজগুলির মধ্যে স্যুইচ করার ক্ষমতা উন্নত করে এবং চাপের সাথে সামলাতে সহায়তা করে।

Tyrosine এর আরেকটি সম্পত্তি, যার কারণে তিনি ক্রীড়াবিদদের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে - শক্তির বিনিময়ের পাশাপাশি চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির বিপাক, যা "ফ্যাট বার্নিং" প্রভাবটি অর্জন করা হয়েছে।

Tyrosine ডোজ নীতি অনুযায়ী গণনা করা হয়: 1 কেজি ওজন প্রতি 12 মিগ্রা।

Dimethylglicin - অ বিদ্যমান ভিটামিন

Dimethylglclicin (DMG বা B16) একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, যা তার কাঠামো দ্বারা, জল দ্রবণীয় ভিটামিন অনুরূপ, কিন্তু এটা হয় না।

DMG ব্যবহার করার প্রধান কারণ কর্মক্ষমতা এবং ধৈর্য বৃদ্ধি তার ক্ষমতা সঙ্গে যুক্ত করা হয়।

Dimethylglicin প্রধান দরকারী বৈশিষ্ট্য মধ্যে বরাদ্দ করা যেতে পারে:

  • অনাক্রম্যতা প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন বজায় রাখা;
  • কর্মক্ষমতা এবং মনোযোগ ঘনত্ব উন্নত;
  • ক্লান্তি relieves;
  • কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজ নিয়ন্ত্রণ করে।

প্রস্তাবিত DMG ডোজ - প্রতিদিন 5 মিগ্রা।

Methionine - স্বাস্থ্যকর লিভার এবং সুন্দর চুল জন্য

মেটনাইনাইন একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, যা সৃজনশীল উত্পাদনে অংশ নেয়, সেইসাথে এমিনো অ্যাসিড এবং এস-অ্যাডেনোসাইলমথিওনাইন (একই) - মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সক্ষম পদার্থগুলি।

লিভারের জন্য, মেথিওনাইন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ এটি এটি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং অ্যালকোহলের বিষাক্ত প্রভাবগুলির প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

অ্যামিনো অ্যাসিড সালফার একটি উৎস, যা হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির উৎপাদনের জন্য - সিস্টাইনের উৎপাদন। Tandem Methionine এবং Cysteine ​​যারা একটি সুন্দর চ্যাপেলুর স্বপ্নের স্বপ্ন পছন্দ করতে পারে, যেহেতু এই অ্যামিনো অ্যাসিড কেরাতিনের উপাদানগুলি - চুলের কাঠামোগত প্রোটিন।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য মেথিওনাইনের ডোজ 1 কেজি ওজন প্রতি 13 মিগ্রা।

Tryptophan - Serotonin স্বাভাবিক স্তর সমর্থন করে

Triptophan Serotonin উত্পাদন উদ্দীপনা - হরমোন, যা উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, ঘুম এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

প্রায়শই, 5-এইচটিপি tryptophane এর পরিবর্তে ব্যবহৃত হয় - সেরোটোনিন সংশ্লেষণের সময় গঠিত একটি বাই-পণ্য। অন্য কথায়, 5-এইচটিপি ট্রিপটোফান এর চিকিত্সা ফর্ম।

Triptophan মিষ্টি এবং সহজ কার্বোহাইড্রেটের জন্য ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে, মেলাতোনিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে, মেজাজ এবং দক্ষতা বাড়ায়।

সর্বোচ্চ ডোজ - প্রতিদিন ২ গ্রাম পর্যন্ত।

Glycine - স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য

Glycine তার "আন্তরিক" বৈশিষ্ট্যের কারণে অনেক পরিচিত, আংশিকভাবে এই সত্যের একটি অংশ আছে। Glycine GABC (Gamma-Amine তেল অ্যাসিড) উত্পাদন অংশ নেয়, যা ব্রেক নিউরোটিয়েটার। এই কারণে, শিথিলকরণের প্রভাব এবং উদ্বেগের স্তর হ্রাসের প্রভাব অর্জন করা হয়।

গ্লিসিন ঘুমাতে সাহায্য করে, অক্সিডেটিভ স্ট্রেস লড়াইয়ে এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং আমাদের মস্তিষ্কের কাজের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য glycine ডোজ - 100-150 মিগ্রা।

কিভাবে অ্যামিনো অ্যাসিড নিতে

এমিনো অ্যাসিডগুলি খাবারের আগে অন্তত ২0-30 মিনিট, খালি পেট দ্বারা শোষিত হয়। ব্যতিক্রম আর্গিনাইন এবং গ্লুটামাইন, তারা খাবারের পরে নেওয়া যেতে পারে।

আপনি যদি একটি জটিল বা মোনোলেটরগুলিতে খনিজ গ্রহণ করেন তবে আপনি তাদের অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে একসাথে পান করতে পারেন, যার ফলে তাদের জৈবপদার্থ বৃদ্ধি পায়।

ক্রীড়াবিদ জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিড. এটা কি?

অ্যামিনো অ্যাসিড

মানব দেহে "নির্মাণ ব্লক" প্রোটিন হয়। Absorbing, অ্যামিনো অ্যাসিড যেমন অ্যান্টিবডি হিসাবে এই ধরনের অত্যাবশ্যক পদার্থ উত্পাদন করে যা প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এবং রোগের ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার পরে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে; বায়োকেমিক্যাল প্রতিক্রিয়া সমর্থন এনজাইম; হিমোগ্লোবিন, যা সমগ্র জীবের অক্সিজেন কোষ সরবরাহ করে এবং হরমোন যা বিপাকের উপর সক্রিয় প্রভাব ফেলে।

মোট ২২ টি ভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যার মধ্যে তারা প্রতিস্থাপনের যোগ্য এবং অপরিহার্য বরাদ্দ করেছে:

  • প্রতিস্থাপনযোগ্য অ্যামিনো অ্যাসিড অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে মানব দেহ দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। এর মধ্যে অ্যালানিন, অ্যাসপার্যাগিক এসিড, সাইস্টাইন, গ্লুটামাইন, প্রলাইন, গ্লাইকিন, অরনি, টাউরিন, সেরাইন, এডেনাইন, গুয়ানিন, আর্গিনাইন, গিসিডিন, টেরোসিন অন্তর্ভুক্ত।
  • একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড শরীরের দ্বারা সংশ্লেষিত করা যাবে না, ফলস্বরূপ, ব্যক্তি নিয়মিত তাদের খাদ্যের সাথে গ্রহণ করতে হবে। এটি একটি ভ্যালিন, লিসিন, মেথিওনাইন, আইসোলিউলুসাইন, লুয়েকিন, থ্রোনিন, ফেনিলালানাইন, ট্রিপটোফান।

অ্যামিনো অ্যাসিড ফর্ম

  • Branched BCAA চেইনগুলির সাথে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেশী টিস্যুগুলির পুরো কাঠামোর 35% পর্যন্ত তৈরি করে। BCAA পেশীগুলির জন্য শক্তির উৎস, পেশী কাঠামোর ক্লান্তি এবং ধ্বংস প্রতিরোধ করে।
  • হাইড্রোলাইজড ফর্মটি দীর্ঘ অ্যামিনো অ্যাসিড চেইন রয়েছে যা অ্যামিনো অ্যাসিড মানুষের রক্তে পতিত হওয়ার আগে ধ্বংস হয়ে যায়। অ্যামিনো অ্যাসিডের এই ফর্মটি রন্ধন প্রক্রিয়াকরণের সমস্ত মূল্যবান বৈশিষ্ট্য বজায় রাখে।
  • ডি-পেপটাইড এবং তিন-পেপটাইড ফর্মগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে শরীরের দ্বারা শোষিত হয়। অ্যামিনো অ্যাসিডের এই রূপ উল্লেখযোগ্যভাবে কোষে নাইট্রোজেনের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে, যা কার্যকরী এবং ভাল anabizm এ প্রতিফলিত হয়।
  • বিনামূল্যে ফর্ম এমিনো অ্যাসিড অন্যান্য রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া পদার্থ সম্পর্কিত নয়। বিনামূল্যে অ্যামিনো অ্যাসিড দ্রুত রক্তে শোষিত হয় এবং অ্যাসিডিলেশন এবং হজম জন্য উচ্চ শক্তি খরচ প্রয়োজন হয় না। এর ব্যয়টি এতে, তারা শরীরের মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, যার ফলে বিপর্যয় প্রতিরোধ করা যায়।

অ্যামিনো অ্যাসিডের উত্স

অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ পণ্যগুলিতে, যেমন মাংস, মাছ, দুধ, শাকসবজি, লেবু, মটরশুটি এবং শস্য। সাধারণত, একটি পূর্ণ এবং সম্পৃক্ত খাদ্যের সাথে, সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড খাদ্যের সাথে গ্রহণ করতে পারে। যাইহোক, ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের সময় এবং উচ্চ ফলাফল খোঁজার সময় বড় লোডের সাপেক্ষে, এটি যথেষ্ট হবে না। আরো পেশী ভর একটি ক্রীড়াবিদ নির্মাণ করতে চায়, অ্যামিনো অ্যাসিডের সমৃদ্ধ, আরো বেশি সুষম পুষ্টি, এটি প্রয়োজন হবে। সাধারণ খাদ্যের সাহায্যে এই ধরনের ফলাফল অর্জন করা খুব কঠিন। অতএব, পেশাদার ক্রীড়াবিদ বিনামূল্যে ফর্ম এমিনো অ্যাসিড এবং মিশ্রণ নিতে পছন্দ। যেমন ওষুধ সহজে শোষিত হয় এবং শরীরের বড় শক্তি খরচ প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, মাংসটি অ্যামিনো অ্যাসিডে ভেঙ্গে যায় এবং ২ ঘণ্টা পরেই রক্তে যায়

তরল অ্যামিনো অ্যাসিড

15 মিনিটের পর রক্তে নিবন্ধন করুন!

অ্যামিনো অ্যাসিড এর বেনিফিট

অ্যামিনো অ্যাসিড কোন ক্রীড়াবিদ একটি বাধ্যতামূলক পুষ্টি উপাদান। পেশী টিস্যু তৈরি করার জন্য তারা একটি প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং ক্লাসের পরে শরীরের আরও দ্রুত পুনঃস্থাপন অবদান রাখে। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি গ্রহণ করে, আপনি আপনার শরীরকে বলের সাথে সরবরাহ করবেন এবং দ্রুত পেশী ভর বাড়াতে পারবেন।

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, অ্যামিনো অ্যাসিড ফর্ম

প্রোটিন

(প্রোটিন), যা সমগ্র জীবের অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির অংশ। সুতরাং, তাদের অধিকাংশই নিউরোট্রান্সমিটারের ভূমিকা পালন করে, একটি স্নায়বিক কোষ থেকে অন্যের স্নায়বিক আবেগ প্রেরণ করে। সুতরাং, এটি দেখায় যে মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কাজ বজায় রাখার জন্য মানব দেহের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি প্রয়োজনীয়।

অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলির সেরা শোষণেও অবদান রাখে, তাদের কাজগুলি ভালভাবে সম্পাদন করতে সহায়তা করে।

যদি আপনি অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে ভিটামিন B6 গ্রহণ করেন তবে আপনি খেলাধুলায় সেরা ফলাফল অর্জন করেন এই ভিটামিন প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য মানব দেহ দ্বারা ব্যবহৃত হয়। অভ্যর্থননের জন্য সুপারিশকৃত ভিটামিনের ডোজ 50 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।

কেন Bodybuilders অবিকল অ্যাসিড অবিকল দ্রুত ফর্ম গ্রহণ করা প্রয়োজন?

বর্ধিত প্রশিক্ষণের পরপরই, ক্রীড়াবিদ শরীরের গ্লুকোজ সংশ্লেষণের গতি বাড়ানোর শুরু হয়, যখন রক্তটি সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে সক্রিয়ভাবে সম্পৃক্ত হয়। এই ক্লাসগুলির 60 মিনিটের পরে এটি ঘটছে ("প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো")। সুতরাং, জিমের ক্লাসের পরে, অ্যামিনো অ্যাসিডের সমৃদ্ধ সাধারণ খাদ্য খাওয়া, পরেরটি 2-3 ঘন্টা পরে শুধুমাত্র রক্তে পড়বে, "প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট উইন্ডো" বন্ধ হয়ে যায় এবং পছন্দসই প্রভাবটি হবে না। যদি আপনি বিনামূল্যে এমিনো অ্যাসিড গ্রহণ করেন যা 15 মিনিটের মধ্যে সংশ্লেষিত হয়, শরীরটি বেশ কয়েকবার বেশি পুষ্টির শোষণ করে এবং ফলস্বরূপ, প্রশিক্ষণের ক্রিয়াকলাপটি বাড়ানো হয়।

আলটিমেট পুষ্টি

আলটিমেট পুষ্টি থেকে BCAA 12000 পাউডার

কেনা

বিএসএন।

বিএসএনএ এমিনো এক্স থেকে বিএসএন থেকে

কেনা

সর্বোত্তম পুষ্টি।

সর্বোত্তম পুষ্টি থেকে BCAA 5000 পাউডার

কেনা

ম্যাক্সলার

ম্যাক্সার BCAA পাউডার 2-1-1 চিনি বিনামূল্যে 420 গ্রাম

কেনা

আলটিমেট পুষ্টি

আলটিমেট পুষ্টি থেকে BCAA 12000 পাউডার

কেনা

বিএসএন।

বিএসএনএ এমিনো এক্স থেকে বিএসএন থেকে

কেনা

সর্বোত্তম পুষ্টি।

সর্বোত্তম পুষ্টি থেকে BCAA 5000 পাউডার

কেনা

ম্যাক্সলার

ম্যাক্সার BCAA পাউডার 2-1-1 চিনি বিনামূল্যে 420 গ্রাম

কেনা

Добавить комментарий