Aminokyseliny v těle a potravinách: Zdroje, použití

AminokyselinyAminokyseliny nebo aminokarbové kyseliny jsou organické sloučeniny, jejichž molekuly tvoří aminu a karboxylové skupiny.

Obecné charakteristiky

Aminokyseliny jsou obvykle krystalické látky s sladkou chutí, což je možné v procesu hydrolýzy proteinu nebo v důsledku určitých chemických reakcí. Tyto pevné ve vodě rozpustné krystaly se vyznačují velmi vysokým bodem tání - přibližně 200-300 stupňů Celsia. Hlavními chemickými prvky aminokyselin jsou uhlík, dusík, vodík, kyslík.

Ačkoli v názvu těchto látek a tam je slovo "kyselina", jejich vlastnosti jsou spíše připomínají soli, i když ve specifikách struktury molekuly mohou mít současně kyseliny a hlavní schopnosti. Takže je stejně účinně ovlivněna kyselinami a alkálemi.

Většina aminokyselin jsou dva typy: L-izomery a D-isomery.

První se vyznačují optickou aktivitou a jsou nalezeny v přírodě. Aminokyseliny tohoto formuláře jsou důležité pro zdraví těla. D-látky se nacházejí v bakteriích, hrají roli neurotransmiterů v organismech některých savců.

V přírodě je 500 tzv. Standard, proteinogenní aminokyseliny. 20 z nich tvoří polypeptidový řetězec obsahující genetický kód. V uplynulých letech, ve vědě, začali mluvit o potřebě rozšířit aminokyselinovou "rodinu" a někteří výzkumníci doplňují tento seznam o 2 další látky - selencyyStein a pyrrolize.

Aminokyseliny v lidském těle

Aminokyseliny v lidském těle20% lidského těla se skládá z proteinů, které se zúčastní téměř všechny biochemické procesy a aminokyseliny jsou pro ně "stavební materiál". Většina buněk a tkání lidského těla se skládají z aminokyselin, které hrají klíčovou roli při přepravě a skladování živin.

Zajímavé je, že v přírodě jsou pouze rostliny a některé mikroorganismy jsou schopny syntetizovat všechny typy aminokyselin. Ale lidé (a zvířata) si vyhrazuje některé z nezbytných aminokyselin může přijímat pouze z potravy. Na základě syntetizační schopnosti jsou tyto užitečné látky rozděleny do 2 skupin:

  • nepostradatelné (tělo přijímá pouze potraviny);
  • Vyměnitelné (vyrobené v lidském těle).

Nepostradatelné aminokyseliny jsou: arginin, valin, histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, threonin, tryptofan, fenylalanin.

Vyměnitelné aminokyseliny: alanin, asparagin, aspartát, glycin, glutamin, glutamát, prolin, serin, tyrosin, cystein.

A navzdory skutečnosti, že tělo je schopno syntetizovat arginin a histidin, tyto aminokyseliny patří také do počtu nenahraditelných, protože potřeba často vzniká k doplnění svých zásob z potravin. Totéž lze říci o tyirosinu, který může být vyměněn ze své skupiny, aby se zapnulo do seznamu nepostradatelných, pokud tělo cítí chybu ve fenylalaninu.

Populární klasifikace

Ve vědeckém světě používají různé parametry různé parametry pro systematizaci aminokyselin. Pro tyto látky existuje několik klasifikací. Jak již bylo uvedeno, rozlišuje a nepostradatelné aminokyseliny. Mezitím tato klasifikace neodráží objektivní stupeň důležitosti každého z těchto látek, protože všechny aminokyseliny jsou smysluplné pro lidské tělo.

Další nejoblíbenější klasifikace

Aminokyselinová klasifikaceVzhledem k radikálům jsou aminokyselin rozděleny do:

  • Nepolární (alanin, valin, isoleucin, leucin, methionin, prolin, tryptofan, fenylalanin);
  • polární nenabitý (asparagin, glutamin, serin, tyrosink, threonin, cystein);
  • polární s negativním nábojem (aspartát, glutamát);
  • Polar s kladným nábojem (arginin, lysin, histidin).

Vzhledem k funkčnosti skupiny:

  • aromatický (histidin, tyrosin, tryptofan, fenylalanin);
  • heterocyklický (histidin, prolin, tryptofan);
  • alifatický (zase vytváří několik dalších podskupin);
  • Iminová kyselina (prolin).

Vzhledem k biosyntetické rodině aminokyselin:

  • Rodina pentózy;
  • Rodina pioru;
  • Aspartata rodina;
  • serinová rodina;
  • Glutamátová rodina;
  • Schikimat rodina.

Podle další klasifikace se rozlišuje 5 druhů aminokyselin:

  • síra obsahující (cystein, methionin);
  • neutrální (asparagin, serin, threonin, glutamin);
  • kyselina (kyselina glutamová, kyselina asparagová) a hlavní (arginin, lysin);
  • alifatický (leucin, isoleucin, glycin, valin, alanin);
  • Aromatický (fenylalanin, tryptofan, tyrosin).

Kromě toho existují látky, jejichž biologické vlastnosti jsou velmi podobné aminokyselinám, i když ve skutečnosti nejsou tyto. Jasný příklad je taurin, nazývá se aminokyselina není úplně pravdivá.

Aminokyseliny pro kulturisty

Aminokyseliny pro kulturistyJeho klasifikace aminokyselin existuje v kulturistech. Ve sportovní výživě se používají 2 typy živin: volné aminokyseliny a hydrolyzáty. K prvnímu patří glycine, glutamin, arginin, který se vyznačuje maximální rychlostí dopravy. Druhá skupina je proteiny rozděleny na úroveň aminokyselin. Tyto látky jsou absorbovány tělem mnohem rychleji než obyčejné proteiny, což znamená, že svaly rychleji dostávají jejich "část" proteinů.

Také nepostradatelné aminokyseliny mají zvláštní význam pro kulturisty. Jsou důležité pro udržení formy svalové tkáně. A protože tělo není schopno je samostatně syntetizovat nezávisle, je důležité, aby kulturisté zahrnovaly velké množství mléčných výrobků, sóju a vajec ve stravě. Kromě toho, ti, kteří chtějí pěstovat svaly, se uchýlí k biodudům obsahujícím aminokyselinám.

Pro zdraví a krásu

Kromě skutečnosti, že aminokyseliny hrají důležitou roli při syntéze enzymů a proteinů, jsou důležité pro zdraví nervových a svalových systémů, pro generování hormonů, stejně jako udržování struktury všech buněk v těle.

A pro kulturisty jsou aminokyseliny jedním z nejvýznamnějších látek, protože přispívají k obnově těla. Být základem pro proteiny, aminokyseliny jsou nepostradatelné látky pro krásné svaly. Tyto užitečné prvky pomáhají efektivněji provést školení a po třídách budete eliminováni z bolestivých pocitů. Jako bionaadows zabraňují zničení svalových tkání a jsou dokonalým doplňkem proteinové diety. Také ve funkcích aminokyselin zahrnuje spalování tuků a potlačováním nadměrné chuť k jídlu.

Denní potřeba: Komu a kolik

Denní dávky jsou určeny odděleně pro každou aminokyselinu, na základě potřeb a vlastností těla. Mezitím průměry kolísají mezi 0,5 a 2 g za den.

Zvýšit úroveň spotřeby aminokyselinových komplexů Je důležité pro lidi, kteří jsou profesionálně angažováni ve sportu, stejně jako v době zvýšené fyzické aktivity, intenzivní duševní práce, během a po nemoci. Správná rovnováha aminokyselin je důležitá pro děti během období růstu.

Denní dávka aminokyselinDenní normy komplexu aminokyselin pro kulturisty se pohybují od 5 do 20 g látky pro jednorázovou recepci. Mezitím kombinuje příjem těchto živin se sportovní výživou, je důležité znát některá pravidla. Účinnost aminokyselin (absorpční rychlost) je významně snížena, pokud je používají společně s jídlem nebo jeho náhražky, proteiny nebo póze.

Ve stejné době, lidé s genetickými onemocněním (ve kterých je absorpce aminokyselin narušen) nepřesahující doporučené denní dávky. Jinak může proteinové potraviny způsobit změnu provozu gastrointestinálního traktu, alergika. Kromě toho diabetici, lidé s onemocněním jater nebo trpí některými enzymy trpícími některými enzymy, podléhají riziku vzniku aminokyselinové nerovnováhy.

Konzumační proteinové potraviny, je třeba si pamatovat, že aminokyseliny z vaječných proteinů, ryb, tvarohových sýrů a s nízkým obsahem tuku maso jsou absorbovány rychleji než všechny. A pro intenzivnější asimilaci živin, výživy doporučují správně kombinovat produkty. Mléko, například v kombinaci s bílým chlebem nebo pohanky a proteiny z tvarohu nebo masa tvoří "pár" s produkty mouky.

Příčinou hormonálních problémů

Nedostatek všech užitečných látek, zpravidla ovlivňuje zdraví. Snížená imunita, anémie a žádná chuť k jídlu - signál závažné nerovnováhy živinových prvků. Nedostatečná spotřeba aminokyselin způsobují hormonální poruchy, rozptýlené, podrážděnost a deprese. Kromě toho, hubnutí, kožní problémy, porušení růstu a ospalost také mluví o aminokyselinové nevýhodě.

Přebytek

Přebytečné aminokyseliny, jakož i nedostatek prospěšných látek vede k porušování těla. Pravda, většina negativních důsledků na přeplněnost aminokyselin je možná pouze s hypovitaminosa A, E, C, B, stejně jako s nedostatkem selenu.

Nadměrná spotřeba histidinu je téměř vždy nemoci kloubů, šedé v raném věku, aortální aneuryzm. Přebytek tyrosin způsobuje hypertenzi, porušení funkcí štítné žlázy. Metionin ve velkých dávkách je srdeční infarkt nebo mrtvice.

Kde hledat nepostradatelné aminokyseliny

Většina potravin (převážně protein) obsahuje asi 20 aminokyselin, z nichž 10 je nepostradatelná.

Seznam těchto prospěšných látek je mnohem širší: v přírodě je přibližně 5 set aminokyselin. A většina z nich je potřebná pro zdravý život. Některé z těchto prvků jsou aktivní součásti sportovní výživy, bionaadoad, lékařské přípravky a jsou také používány jako přísady do krmiv pro zvířata.

Aminokyseliny v produktechTéměř kompletní komplex esenciálních aminokyselin obsahují:

  • dýňová semínka;
  • pistácie;
  • kešu;
  • hrášek;
  • brambory;
  • chřest;
  • pohanka;
  • sója;
  • Čočka.

Další užitečné zdroje aminokyselin: vejce, mléko, maso (hovězí maso, vepřové, jehněčí, kuřecí), ryby (Cod, Pike okoun), různé odrůdy sýrů.

Interakce s jinými látkami

Ve vodě rozpustné aminokyseliny jsou dokonale kombinovány s kyselinou askorbovou, vitamíny A, E a skupinou V. v komplexu, jsou schopni přinést více než více výhod. Tento nuance je důležité vzít v úvahu, tvořící menu z produktů bohatých na vitamíny a užitečné živiny.

Aminokyseliny Biodeships.

Kulturisté aktivně používají aminokyseliny jako výživné přísady. Existuje několik forem uvolňování těchto živin: tablety, kapsle, prášky, roztoky a dokonce i intravenózní injekce.

Čas a četnost přijetí aminokyselin jako biografický doplněk závisí na cíli. Pokud je lék přijímán jako pomoc pro sadu svalové hmoty, pak stojí pít aminokyseliny před a po tréninku, stejně jako ráno. A pokud je první lék především hrát roli hořáku tuku, pije ji častěji (pokud je to často indikováno v pokynech pro použití).

Jak si vybrat aminokyseliny

Aminokyseliny ve formě bioaktivních přísad do sportovní výživy, zpravidla, radost není levné. A aby nedošlo k házení peněz na vítr, je důležité před nákupem kontroly kvality zboží. Za prvé, to stojí za to věnovat pozornost trvalé životnosti a kvalitě balení, konzistence a barevná látka musí plně v souladu s popisem. Kromě toho většina aminokyselin se rozpustí ve vodě a má hořkou chuť.

Nepostradatelné aminokyseliny: srovnávací tabulka
Aminokyselina aplikace Dávkování (jako biodendování pro sportovce) Předávkovat;

Deficit

Zdroje
Gistidin. Dováže artritida, nervózní hluchota, zlepšuje trávení, potřebujete děti a děti během růstu 8-10 mg na 1 kg hmotnosti (minimálně 1 g za den) Duševní poruchy, úzkost, schizofrenie, stresová expozice;

Neznámý.

Mléčné výrobky, maso, pták, ryba, rýže, pšenice, jablka, granátová jablka, řepa, mrkev, celer, okurka, pampeliška, česnek, ředkvičky, špenát, tuhý
Lysin Herpes Degrace, dodává energii, přispívá k produkci svalového proteinu, bojuje únava, podporuje bilanci dusíku v těle, je důležitá pro absorpci a ochranu vápníku, přispívá k tvorbě kolagenu 12 mg na 1 kg hmotnosti Vylepšete cholesterol, průjem, kameny v rušné bublině;

Porušení výroby enzymu, hubnutí, snížená chuť k jídlu, degradaci koncentrace.

Sýr, vejce, mléko, fazole, brambory, maso, droždí, sója, salát, jablka, meruňky, meruňky, hrozny, papája, hruška, řepa, mrkev, celer, okurka, Pampeliška zeleně, petržel, špenát, tuřín \ t
Fenylalanin Dojde k depresi, artritidě, nervové poruchy, křeče, zmírňuje napětí ze svalů, je důležitá pro výrobu neurotransmiterů serotoninu a melatoninu 1 mg na 1 kg hmotnosti Zvýšený krevní tlak, migréna, nevolnost, porušení srdce a nervového systému. Nedoporučuje těhotná a diabetika;

Ztracená, slabost, zpoždění růstu, porušení jaterních funkcí.

Mléčné výrobky, mandle, matice, semena, avokádo, sója, sezam, fazole, špenát, jablka, ananasy, řepa, mrkev, petržel, rajčata, pivo kvasinky
Metionin Léčba jater, artritidy, deprese, urychluje tukový metabolismus a zlepšuje trávení, antioxidant, zabraňuje akumulaci extra tuků v nádobách a jaterech, odstraňuje toxiny 12 mg na 1 kg hmotnosti Je možné s nedostatkem vitamínů skupiny V. aterosklerózy;

Znovuzrození tuku, zpomalení růstu, letargie, otok, kožní onemocnění.

Maso, vejce, boby, česnek, luk, čočka, zakysaná smetana, jogurt, špenát, brambory, sezam, sójový kostí, jablka, lískových lískových lískových lískových lískových lískových lískových, květák, křenový, křenový salát \ t
Leucine Zabraňuje svalové atrofii, přírodním anabolickým činidlem, podporuje léčivé rány a důležité pro generování růstového hormonu 16 mg na 1 kg hmotnosti Zvyšuje úroveň amoniaku;

Neznámý.

Skinová jídla, hnědá rýže, fazole, ořechy, celozrnné, pšenice, sója, listový salát, semena Lucern, fazole, tofu, zpěvák, avokádo, papája, olivy, kokos
Isoleucine. Léčí rány, pata růstový hormon, reguluje cukru v krvi, je důležitý pro tvorbu hemoglobinu, je zodpovědný za strukturu svalů. 10-12 mg na 1 kg hmotnosti Způsobuje časté močení, pečlivě užívající onemocnění ledvin nebo jater;

Neznámý.

Vejce, ryby, maso, játra, kuře, mandlové kešu, čočka, sójové výrobky, cress salát, mangold, špenát, fazole, avokádo, olivy, ořechy
Valin Reguluje rovnováhu dusíku, obnovuje a podporuje růst svalové tkáně 16 mg na 1 kg hmotnosti Brnění kůže, halucinace, zakázané lidem s onemocněním jater nebo ledvinami;

Onemocnění "javorový sirup".

Mléčné výrobky, maso, obiloviny, houby, arašídy, sója, salát, sezam, hrášek, fazole, jablka, mandle, granáty, řepa, mrkev, celer, pandelion greens, salát, bummy, petržel, parsnapk, dýně, rajčata, tuřík, pivovarské kvasnice
Thronin. Důležité pro vyvinuli kolagen, elastin, protilátky, podporuje svalové zdraví, stimuluje růst, se používá k léčbě psychiky 8 mg na 1 kg hmotnosti Neznámý;

Podrážděnost, bezprostřední imunita.

Mléčné výrobky, vejce, salát, sójový, špenát, sezam, slunečnicová semena, fazole
Tryptofan. Během růstového období je nezbytné pro výrobu serotoninu a melatoninu 3,5 mg na 1 kg hmotnosti Závratě, migréna, zvracení, průjem;

Může být způsoben vývojem tuberkulózy, rakoviny, diabetu, demence.

Mléčné výrobky, sójové výrobky, špenát, sezam, salát, brokolice, chřest, fazole, ovesný bran, brusel, mrkev, celer, cibule, čekanka, kopr, pivní kvasnice
Arginin Zodpovídá za obnovu svalů, rychlé uzdravení ran a zranění, zobrazuje strusky, posiluje imunitu 0,4 mg na 1 kg hmotnosti Onemocnění pankreatu, játra;

Snížení krevního tlaku, slabosti, poruchy štěpení.

Vepřové, kuře, losos, vejce, mléko, cedrové ořechy, vlašské ořechy, dýňová semena, rýže, pohanka, kukuřice, hrášek

Vyměnitelné aminokyseliny: Osoba osoby

Alanin je zodpovědný za cukru v krvi.

Asparagin - podporuje fungování imunitního systému.

Glutamin - "palivo" pro tělo pro čas vysoce vysokých zátěží, posiluje paměť, posiluje pozornost.

Glycin - "Suroviny" pro vytváření kreatinu, je důležité pro udržení životně důležitému tónu.

Prolin je nezbytný pro pojivovou tkáň, přivádí tělo při zatížení.

Serin - důležitý pro nervový systém, dodává energetické buňky.

Citrurlin - odstraňuje amoniak z těla.

Taurin - ovlivňuje práci nervového systému.

Cystein - přispívá k purifikaci těla ze toxinů a strusky, je zodpovědný za růst vlasů.

Ornitin je potřebný pro tukový metabolismus.

Důležitým kompozitem je aminokyselin, jako jsou vitamíny a živiny, je důležitým kompozitem pro udržení zdraví a síly. Jejich nevýhodou je velmi smutná postihuje pohodu. Ale zároveň není třeba "přilákat" tělo na aminokyselinách ve formě bionaadoad (samozřejmě, pokud nejste kulturista, který snů o svalovém zármutku). Stačí dodržovat správnou výživu, protože téměř celý aminokyselinový komplex je obsažen v našem každodenním jídle.

Zdroje
  1. Ognev S.I. Aminokyseliny, peptidy a proteiny / Ognev S.I. - M.: Vyšší škola, 2005. - 365С.
  2. Komom VP: Biochemie. - M.: Drop, 2008

Článek Autor:

Velvikova Nina Vladislavovna

Specialita: Infekční, gastroenterolog, Pulmonologist .

Společná zkušenost: 35 let .

Vzdělání: 1975-1982, 1MMI, San Gig, vyšší kvalifikace, infekční fyzika .

Akademický titul: Vyšší telefon, kandidát lékařských věd.

Výcvik:

  1. Infekční choroby.
  2. Parazitická onemocnění.
  3. Naléhavé stavy.
  4. HIV.

Budeme vděční, pokud použijete tlačítka:

Co je to aminokyseliny?

V tomto článku budeme hovořit o aminokyselinách. Všechny buňky v lidském těle, včetně svalů, sestávají z proteinu. Protein je vytvořen ze sady aminokyselin. V cestě aminokyselin vyžadují stavební materiál pro proteiny v lidském těle. Pomáhají tvorbě záhad, vazů, šlach. Zdravá kůže a vlasy jsou také jejich zásluhy.

Je od aminokyselin, že náš organismus staví nové buňky a obnovuje všechny poškozené tkáně. Aminokyseliny pomáhají také posílit tělo, přispívají k vývoji různých hormonů, protilátek a enzymů.

Tyto organické sloučeniny mají strukturu vícesložkových řetězců. V žaludku se tyto řetězy rozpadají pod působení enzymů. V této formě jsou aminokyseliny absorbovány tenkým střevem a spadají do jater. V játrech jsou distribuovány podle zamýšlených. Například hormonová syntéza nebo údržba imunity.

V současné době jsou 20 aminokyselin, které jsou součástí proteinu. Každá zjistí svou roli. Takže, při pohledu na svůj životní styl nebo typ aktivity, můžete určit, ve kterém aminokyselin potřebujete více, a v tom, co méně.

Jaké jsou aminokyseliny? A jaká je jejich funkce

Všechny aminokyseliny mohou být rozděleny do 3 skupin. Tyto zahrnují:

  • Vyměnitelné aminokyseliny
  • Nepostradatelné aminokyseliny
  • Podmíněné vyměnitelné.

Pokud zvolíte aditiva ve formě aminokyselin, pak v úvahu následující. Používejte pouze ty aminokyseliny, ve kterých vaše tělo potřebuje.

Klasifikace níže vám pomůže pochopit, co potřebujete určité látky v těle.

Vyměnitelný

Vyměnitelné aminokyseliny jsou obvykle zapsány do těla potravinami nebo jsou nezávisle vyrobeny.

Pohled Role
Alanine Upravuje hladinu cukru v krvi. S nedostatkem, tělo odstraňuje aminokyseliny ze svalů. To znamená, že je důležité zachovat jejich koncentraci.
Asparagin. Podporuje práci imunity. Snižuje množství amoniaku ve svalové tkáni po dlouhé fyzické námahy.
Glycine Pomáhá vyrábět vyměnitelné aminokyseliny, kreatin. Nevýhoda vede k únavě.
Glutamin. S aktivitou aktivity motoru je tato aminokyselina aktivována. Zúčastní metabolismu.
Ornithine Provádí spuštění metabolismu, rozděluje tuk.
Proline. Tvoří pojivovou tkáň a vytváří kolagen. Jako další zdroj energie.
Serine. Poskytuje normální fungování nervového systému. Při výrobě energie. Nedostatek serinu se projevuje ve formě porušení pozornosti a paměti
Taurin. Zvyšuje fyzickou aktivitu a pomáhá povzbudit.
Cysteine. Je to důležitá složka v růstu vlasů a očištění těla.
Citrullin. Pomáhá odstranit amoniak, má důležitou roli v metabolismu proteinu.

Nepostradatelný

Nepostradatelné aminokyseliny nemohou být vyrobeny v těle samostatně. Chcete-li naplnit jejich okraj, musíte jíst potraviny obsahující nepostradatelné aminokyseliny.

Pohled Role Co je obsaženo
Valin Pomáhá růstu svalové hmoty. Podporuje snášenlivost vysokých nebo nízkých teplot. V různých produktech živočišného původu (kuřecí filé, ryby, rýže a luštěnin)
Isoleucine. Akumuluje energii ve svalech. Udržuje svalovou hmotu, také produkuje hemoglobin. Pomáhá obnovit poškozené tkáně. Jakýkoliv druh masa, ryby, vejcích a ořechů.
Leucine Provádí ochrannou funkci, je důležitou složkou imunity. Podílí se, zatímco snižuje rozpadové období proteinu a pomáhá obnovit po zlomeninách. Vejce, kuřecí maso, luštěniny, ryby, sója
Lysin Forma karnitin, pomáhá svalům zlepšit spotřebu kyslíku. Maso jakéhokoliv druhu, mléka, luštěniny.
Metionin Obnovuje játra a ledviny. Mléko, vejce, sójové výrobky, maso, ořechy.
Thronin. Filtry jater. Ořechy a vejce, mléko.
Tryptofan. Ovládá chuť k jídlu, spánek a únavu. Maso, banány, fermentované mléčné výrobky.
Fenylalanin Tvoří vazy a chrupavky. Snižuje chuť k jídlu. Vejce, hovězí maso, ořechy, fermentované mléčné výrobky.

Podmíněný a vyměnitelný

Takové organické látky mohou fungovat pouze v případě potřeby z nepostradatelných aminokyselin. Z tohoto důvodu, aby se tělo nasycovalo běžnými látkami, musíte přijmout speciální výživu.

Pohled Role Co je obsaženo
Arginin Díky těmto aminokyselinám dochází k růstu svalů. Čistí játra a stimuluje imunitní systém. Různé sýry, mléko, maso.
Gistidin. Ovlivňuje růst svalové tkaniny a produkuje krev. Sójové, ryby a vepřové maso
Tyrosin Prevence stresu a deprese. Banány, mléko a ořechy.
Cystin Dezinfikuje tělo po užívání tabákových výrobků nebo alkoholu. Mléko, sýry, hrášek, maso, ořechy a ryby.

Jaké aminokyseliny mají lepší vzít?

Ne vždy plně uspokojit tělo potřebnými aminokyselinami. Speciální nutriční doplňky pomáhají v takové situaci.

Mezi specializovanými potravinami však můžete najít spoustu padělků a neefektivních fondů. Je velmi důležité zvolit správný výrobce. Doba osvědčená, známý produkt pomůže vyřešit tento problém.

Ujistěte se, že věnujte pozornost životnosti a kvalitě balení. Konzistence a barva látky musí plně v souladu s popisem zboží.

Můžete také setkat se s tím, co nevíte, které aminokyseliny přijmou. Shromáždili jsme nejlepší aminokyseliny, které pomohou dosáhnout určitých cílů.

Přečtěte si více Zvažte larnitin. Hraje důležitou roli při výrobě buněčné energie. Většina z nich je ve svalové tkáni, která by měla rychle vytvořit velké množství energie. Je obzvláště důležité vzít L-karnitin, pokud nemáte jíst maso.

Pokud se zabývajím fyzickým cvičením, pak tyto aminokyselinové daty sníží bolest po třídách a urychlit obnovu.

L-karnitin je vhodné vzít v kapalné formě v kapslích nebo tabletách. Jako příklad můžete nyní zvážit potravinářské přísady a výrobci methagenů.

Následující významný název aminokyselin je L-arginin. Používá se k zabránění mnoha vnitřních orgánových onemocnění, stejně jako kompenzovat deficitu látek v osobách vedoucího aktivního životního stylu.

Například, doplněk stravy "L-arginin v tabletách, 180 ks / 3500 mg" přispívá k procesu spalování tuků a převádí tuk do energie. Hraje důležitou roli při posilování imunity a obnovy po poranění.

Pro příznivý dopad na svalovou hmotu ve stravě mohou být zahrnuty aminokyseliny L-glutamin. Tato látka také pomůže obnovit po zátěží nebo stresu. Posiluje imunitní systém.

Chcete přidat aminokyselinu L-glutamin? Jaké jsou drogy v tomto případě? Jako příklad můžete nyní zvážit výrobce. Potravinářská přísada je k dispozici v kapslích, vhodné pro použití dovnitř. Na stránkách si můžete zakoupit balíček 120 tobolek (1000 mg nebo 500 mg).

Zvažte i l-tryptofan. Výhody těchto aminokyselin jsou, že mohou naplnit deficit hormonů v těle, které ovlivňují psycho-emocionální složku osoby. Nedostatek melatoninu a serotoninu, který vytváří L-tryptofan, může vést k depresi, podrážděnosti, nespavosti atd. Tělo neprodukuje tuto aminokyselinu nezávisle, takže je třeba získat jejich vnějšími zdroji. Může to být speciální potraviny nebo přísady.

Například doplněk stravy "L-tryptofan 500 mg 120 kapsle" normalizuje spánek, posiluje imunitu a dává dobrou náladu. Také proti stresu je tento lék často zakoupen jako poměrně účinné prostředky.

Pro zlepšení stavu vlasů, kůže a nehtů se doporučuje užívat aminokyselin L-cystein. Biologicky aktivní přísada "Nyní L-cystein 500 mg 100 tablet" je snadno absorbován tělem, vhodným pro použití vegetariánů. Kromě toho má tento lék antioxidační vlastnosti. To pomáhá zbavit toxinů a volných radikálů. Užitečné vlastnosti mohou také zahrnovat zpevňovací nádoby, spalování podkožních tuků, udržování metabolických procesů.

Aminokyseliny. Přínos a poškození

Před přijetím určitých aminokyselin byste měli vědět o výhodách a škodách produktu. Výhody aminokyselin jsou nesporné. Produkují protilátky, které bojují s různými infekcemi nebo viry. Zajistěte biochemické reakce, generující enzymy. Zúčastněte se metabolismu a posilování imunitního systému. Stejně jako mnoho dalších výhodných vlastností, které jsme popsali v článku.

Je však docela realistické poškodit aminokyseliny. Pokud již máte vážné problémy s vnitřními orgány, přijímání dalších látek může situaci zhoršit. Aby se tomu zabránilo, musíte být konzultováni se svým lékařem. Pouze specialista, vzhledem k vašim chorobám, může dát dobré přijímat aminokyseliny, nebo jim vůbec zakázat.

Existuje určitá hodnota příjmu aminokyselin. O tom by neměl být zapomenut, i když vám vaše zdraví umožňuje podnikat biologické přísady.

V případě předávkování aminokyselin se vedlejší účinky projevují v rozporu s prací ledvin, selhání normálního fungování nervového systému začínají, je také narušen způsob spánku a bdělosti.

Proto vždy pečlivě přečtěte pokyny pro léky a sledujte dávkování. V tomto případě je téměř nemožné dostat poškození.

VÝSLEDEK

Aminokyselinami, jako vitamíny, jsou důležitou složkou pro udržení zdraví a síly osoby. Jejich nevýhodou je velmi smutná postihuje pohodu.

Pomocí aminokyselin můžete výrazně zlepšit své sportovní trénink, obohatit orgány a svaly živinami, přičemž snížení doby využití. Je však nutné dále dodržovat zdravou výživu, protože aminokyseliny nenahrazují plnohodnotné potraviny.

Přísady nezpůsobují závislost a bezpečné pro použití v dávkách. Na základě účelu si můžete vybrat aminokyselinu, která vám pomůže dosáhnout.

Aminokyseliny na akci, užitečné a škodlivé vlastnosti pro vaše tělo nemají rozdíly od běžných potravin. Výživové doplňky zjednodušují proces získání těchto látek organismem. Za tímto účelem není třeba rozdělit protein, například kuřecí prsa odstranit všechny potřebné stopové prvky odtud.

Výhody aminokyselin pro tělo jsou tedy velmi velké. Stojí to jen být pozorný a elegantní s jejich použití.

Aminokyseliny, pro co potřebují? Aminokyseliny - chemické sloučeniny zapojené do obrovského počtu procesů vyskytujících se v těle: forma proteinové sloučeniny jsou stavební materiál pro svaly, atd. Aktivně používají sportovci v kulturistice. Obsažené v mnoha sportovních přísadách.

Aminokyseliny "pravidlo míč" v lidském těle. Ovlivňují náladu, zlepšují duševní schopnosti, normalizovat duševní stav, obnovit tělesné tkáně a jsou dokonce zodpovědné za sexuální aktivitu. Část aminokyselin jde do tvorby enzymů, které jsou nezbytné pro asimilaci a štěpení proteinu.

Aminokyseliny pro sportovcePoužití atletů aminokyselin atletů je tak populární, protože jsou důležitou složkou lidského těla. I při nadměrném použití není žádný vedlejší účinek. Je možné pouze tehdy, jsou-li použity nízko kvalitní produkty zakoupené od netestovaných dodavatelů.

Organismus aminokyselin je nezbytný nejen pro růst svalových vláken a jejich posilování, vedou k normálnímu duševnímu stavu po tréninku a ovlivňují obrovské množství dalších procesů, od zlepšení nálady a posílení imunitního systému, končícím eliminace toxinů z těla.

Organismus dospělého obsahuje dvacet proteinových aminokyselin, z nichž 11 jsou vyměnitelné, (tělo může reprodukovat) a 9 - nepostradatelný (přibližně 40 až 43%, z nichž je v BCCA aminokyselinách). To znamená, že musí být pravidelně konzumovány potravinami nebo přísadami.

Aminokyseliny pro růst svalů

Aminokyseliny pro svalové sadyNejoblíbenější aminokyseliny ve sportovním světě jsou:

Aminokyseliny skupiny BCAA - leucin, valin, isoleucin. Tyto tři aminokyseliny mají významnou akci na vývoji, restaurování a údržbě ve svalovém tónu.

  • Leucine Je to zdroj energie, který umožňuje rozšířit proces tréninku, přispívá k obnově svalů, kostí, kůže, takže je často předepsán pacientům v pooperačním období. Leucin je nezbytný pro správnou konstrukci svalů a jejich vývoj, zabraňuje zničení proteinových sloučenin.
  • Isoleucine. Podílí se na procesech vyskytujících se v buňkách těla, poskytuje energetické svaly, chrání svaly během tréninku a diety, prodlužuje fyzickou a duševní vytrvalost. Jeho pokles vede ke snížení objemu svalové hmoty, únavy, snížení hladin cukru v krvi. Osoba může zažít úzkost, strach.
  • Valin . Aminokyselina, která je jednou z hlavních účastí syntézy a růstu tkáně. Valin se často používá po tréninku, protože pomáhá restaurování svalů. Zlepšuje také činnost, vytrvalost zlepšuje koordinaci.

Maximální účinek tréninku lze dosáhnout současně pomocí všech výše uvedených tří aminokyseliny. Jsou obsaženy v mnoha sportovních přísadách, mohou být prodávány ve formě tablet, kapslí, jako prášek.

  • Taurin. . Obsažené ve velkém množství ve svalových vláknech. Snížení jeho úrovně negativně ovlivňuje lidské zdraví. Taurin má příznivý vliv na proteinovou syntézu, posiluje nervový systém, zlepšuje práci srdce, snižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi, zlepšuje vidění a má také mnoho dalších pozitivních účinků. Účinek zrychleného růstu svalů s dlouhodobou recepcí taurinu ve stejnou dobu nebyl pozorován, on, on více působí jako stimulátor svalů, udržuje je v tónu.
  • Arginin . Podílí se na procesech přepravy živin a kyslíku, urychluje růst svalů, přispívá k spalování tuků, v důsledku čehož se postava stává štíhlým, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje náladu, stimuluje imunitní systém, slouží jako a dárce a nosič dusíku. Velmi důležité pro muže, protože spermie je 80% skládá z tohoto stavebního materiálu. Po třiceti letech se výroba aminokyselin snižuje, takže je nutné doplnit jeho úroveň.
  • Glutamin. . Nejčastější aminokyselina v lidském těle. Stimuluje výměnu proteinů, podporuje imunitní systém v požadovaném stavu, podílí se na procesu obnovení svalové tkáně, je zdrojem energie.
  • Gistidin. . Aminokyselin nezbytná pro obnovu a růst tkání. Carnosin se syntetizuje z něj, což je silný svalový antioxidant, který zabraňuje svalové anémie. Z tohoto důvodu je histidin někdy používán kulturisty.

Hubnutí aminokyseliny

Pomocí aminokyselin pro hubnutíNe všechny aminokyseliny ovlivňují vývoj svalových skupin. Existuje řada aminokyselin, které brání poklesu hladin chuti k jídlu a také bojovat proti prodloužení. Tyto zahrnují:

  • Carnitin. . Účinně bojuje s nadměrnými tukovými ložisky s minimálním počtem vedlejších účinků, poskytuje energii pro dlouhé tréninky, odstraňuje škodlivé akumulace od těla. Hlavním dodavatelem je mléčné a masné výrobky. Takový účinek v oblasti hubnutí je možný vzhledem k tomu, že aminokyselina prostě zabraňuje růstu tuku. Navíc pomáhá vyhnout se srdečním útokům.
  • Fenylalanin . Aminokyselina přispívá ke snížení chuti k jídlu, zlepšuje výkon, zvyšuje náladu, aktivuje metabolismus. V hořáku tuku.
  • Lysin . Tato aminokyselina drží zpět zavlažování, která se objevuje z mnoha během diety, pomáhá normalizovat jídla, zvyšuje imunitu.
  • Arginin . Velmi účinná aminokyselina pro hubnutí. Podle provedených studií vede jeho pravidelné a řádné použití ke snížení tuku o 60%.

Dívky, chcete mít krásnou a štíhlou postavu. Pak začněte dělat právě teď. Budete dokonalí

Cvičení s činkami pro dívky

. Mohou být prováděny doma nebo v tělocvičně.

Chcete pumpovat ruce, ale není čas jít do posilovny. Přečtěte si, jak pumpovat ruce s kliky zde.

Klasifikace aminokyselin

Podle klasifikace aminokyselin jsou vyměnitelné, nepostradatelné a částečně vyměnitelné. Vyměnitelné aminokyseliny tělo může produkovat samostatně, ale nepostradatelné vyžaduje jejich příchod zvenčí. Osoba vyplňuje jejich zásoby prostřednictvím potravin a různých přísad. Částečně nahradil arginin a histidin. Pro normální fungování všech systémů organismu je zapotřebí celá sada aminokyselin od dvaceti kusů.

Také aminokyseliny se liší:

  1. Podle pozice aminoskupiny: Alpha, beta, gamma a tak dále. Nejdůležitější jsou alfa-aminokyseliny, protože jsou stavební materiály pro peptidy a proteiny.
  2. Z hlediska výskytu v proteinech.
  3. Podle počtu amino a karboxylových skupin.

Aminokyseliny pro sportovce v lékárně

Můžete si koupit aminokyseliny v lékárně v různých formách: ve formě tablet, prášek, kapslí s práškem nebo roztokem, nebo jednoduše jako kapalina. Další věc je, že je tam velmi zřídka, někdy může být jejich hledání obtížné.

Aminokyseliny v kapalné formě jsou mnohem rychlejší než organismus, což znamená, že účinek je vykreslen rychleji.

Nevýhody zahrnují vyšší cenu ve srovnání s analogy prášku, stejně jako zvýšené požadavky na skladování aminokyselin. Komplexy aminokyselin obsahující jak vyměnitelné, tak nepostradatelné aminokarboxylové kyseliny, stejně jako BCAA jsou velmi běžné.

Takže v některých lékárnách lze zakoupit následující aminokyseliny:

  • L-arginin (vasoton). Lze jej zakoupit v kapslích, pilulkách, jako součást biologicky aktivních přísad a dalších vitamínových komplexů. Před zahájením využití doporučujeme konzultovat se specialistou. Cena v závislosti na dávce se liší od padesáti až pět set rublů.
  • Komplexy BCAA. Prodáno ve formě kapslí nebo tablet uložených ve skleněných kontejnerech.
  • Taurin, vyrobený ve formě tablet, kapslí nebo prášku. Obsahuje jako součást mnoha léků, jako je Dibikor, peptam atd.
  • L-glutamin. Vzhledem k tomu, že se jedná o nejčastější aminokyselinu v lidském těle, nemůže být prodávána v lékárnách. Uvolněte formulář - kapsle, pilulky.
  • Gistidin. Prodává v kapslích. Roztok je injikován intramuskulárně.
  • Aminokyseliny a aminokyselinové komplexy se prodávají ve sportovních obchodech výživy, mohou být zakoupeny bez problémů. Snažte se koupit drogy v online obchodech, vysoké riziko falešného.

Jak vzít aminokyseliny?

Jsou aminoxyloty na prodej v lékárněPro čerpání aminokyselinových svalů se nejčastěji používají ve složení energetických nápojů, cukru, běžných vodních a aminokyselin samotných. Všechno to rozpouští, míchány a pije. Použití kapalné formy co nejrychleji vede k asimilaci. Nejoptimálnější čas pro recepci je po tréninku, stejně jako předtím a během něj. Během cvičení se používá kapalina forma a před a po - zbytek. Můžete si vzít aminokyseliny a ihned po probuzení, abyste zabránili procesu katabolismu.

Jak vzít na hubnutí?

Proces přijímání aminokyselin během hubnutí není odlišný. Všechno se provádí přesně tak, jak je popsáno výše. Chcete-li získat rychlejší výsledek, můžete je vzít mezi jídlem.

Dávkování

Bez ohledu na účel použití aminokyselin - ztráta hmotnosti nebo souboru svalové hmoty musí být dávkování 5-9 gramů. Během dne je dostačující udělat to dva nebo třikrát. Při nákupu aminokyselin věnujte pozornost velikosti části a počtu gramů.

Trvání recepce

Aminokyseliny lze přijmout co nejvíce. Jsou to přirozená složka těla, ve velkém množství jsou obsaženy v potravinářských výrobcích v kombinaci s jakýmkoliv typem sportovní výživy. Kulturisté raději je používají s anabolickými komplexy, kreatinem nebo proteinem.

Jaké produkty obsahují aminokyseliny?

Produkty - Natural Dodavatel aminokyselin, vždy umístěný ve volném přístupu a tady je hlavní z nich:

  • Kuřecí fileta.
  • Losos.
  • Makrela.
  • Tuňák.
  • Turecko filé.
  • Vejce.
  • Arašíd.
  • Hovězí.
  • Vepřové.
  • Nízkotučné tvaroh.
  • Atlantský sleď.
  • Pohanka.
  • Fazole a jiné luštěniny.
  • Ovesné vločky a rýžová kaše.
  • Brambory.
  • Těstoviny.
  • Chléb.
  • Maso králíka.
  • Mléko.
  • Sýr.

Počet miligramů různých aminokyselin v různých produktech se liší od padesáti až dva tisíce.

Mnoho sportovců bere aminokyseliny nejen pro urychlené svalové růst a rychlé obnovení svalové tkáně po těžkých vyčerpávajících trénincích. Jsou to nepostradatelným prvkem našeho těla.

Aminokyseliny zlepšují aktivitu mozku, odstraňte napětí, položte nervy do pořádku, snižte hladiny cholesterolu. Jejich znevýhodnění ohrožuje vyčerpání těla, narušení krmení kůže, zhoršení chuti k jídlu.

Proto bude absolutně všechny aminokyseliny užitečné a nepoškozují.

Ne všichni sportovci jasně pochopí, proč potřebují aminokyseliny, a někteří mohou být zmateni v terminologii vůbec. Také nyní existují živé spory o tom, zda jsou potřebné aminokyseliny nebo mohu být omezen na protein? Aby nedošlo k vytvoření ještě více bludů, stejně jako shrnutí toho, jak jsou důležité aminokyseliny ve formě přísady, zvažte vše co nejvíce.

Proč potřebuji aminokyseliny? Aminokyseliny - pro to, co potřebujete sportovce

Co je to aminokyseliny? Pokud popisujete svou roli co nejjednodušší, to jsou ty látky, které se skládají ze všech proteinů v těle. Jakýkoliv protein, který vstupuje do těla s potravinami, v procesu trávení je rozdělen do aminokyselin, které jsou nezbytné pro práci všech systémů organismu a aktualizací tkání, protože otázka jejich relevance a významu je zpočátku nesprávná. Z toho je již možné provést jednoduchý závěr a pochopit, proč Aminokyseliny sportovec potřebují, jako svalová hmotnost, výkon, rychlost a jiné vlastnosti jsou důležité v téměř každé disciplíně.

Jaké výhody poskytují aminokyseliny? Svalnější tělo, menší tuk, lepší zdraví a dobré zdraví. Jsou stejně důležité jak pro děti, tak pro starší osoby, a pro ty, kteří se zabývají sporty a jsou potlačovány.

Proč potřebují aminokyseliny sportovci?

Jaké jsou atlety aminokyseliny

Při podávání tělesa, tělo tráví mnohem více zdrojů, a také vyžaduje více živin pro zotavení, proto je potřeba aminokyselin jen zvyšuje. Přispívají:

  • Svalová hmota;
  • Spalování tuků;
  • Pomalý katabolismus;
  • Zvyšující se indikátory výkonu;
  • Zrychlení zotavení.

Kromě toho jsou aminokyseliny potřebné trite pro svaly fungovat správně, i při chůzi.

Co si vybrat - aminokyseliny nebo protein?

Co si vybrat - aminokyseliny nebo protein

Je to otázka volby, kterou vyvolává nejvíce diskuse a sporů, tolik lidí a dokonce i sportovců stále plně nepochopí rozdíl mezi proteinem a aminokyselinami, s ohledem na ně s ohledem na různé přísady. Samozřejmě to není tolik společného mezi nimi. Ve skutečnosti je protein stejný soubor aminokyselin, která je přítomna v aminokyselinovém komplexu, ale pouze s tímto podmínkou, že je absorbován pomaleji. Jednoduše řečeno, rozdíl mezi proteinem a aminokyselinami pouze při rychlosti jejich asimilace. Pokud v kulturistice a jiném výkonu sportu hraje rychlost asimilace extrémně důležitá role a aminokyseliny mají stále výhodu, pak v jiných sportech, to jsou pouze zbytečné finanční výdaje. Není žádnému tajemství, že aminokyselinové komplexy jsou mnohem dražší než nejvíce kvalitnější bílkovin a většina výrobců nabízí malé části, které jasně ukazuje aminokyseliny pouze v nejdůležitějších případech, a to ráno a po / během tréninku. Další velmi pochybná výhoda aminokyselin je, že obvykle nepřítomné tuk, sacharidy, stejně jako jsou purifikovány laktózou, i když to může "chlubit" a jakýkoliv kvalitní protein.

Pití pravidelného proteinového koktejlu, po rozdělení proteinu do menších spojích (jsou stejné aminokyseliny), dostanete totéž, která dává přísadu, ale pro mnohem méně výdaje. Pokud hovoříme o opravdu užitečných a nezbytných aminokyselinových komplexech, bude BCAA bezpodmínečným vůdcem. Tato přísada se skládá ze tří rozvětvených řetězových aminokyselin (leucin, isoleucin, valin), které přimějí přímou úlohu při tvorbě svalových tkání. Umožňuje urychlit syntézu proteinů, zlepšení hmotností, pevnosti, spalování tuků a blokování katabolických procesů.

Z toho můžete udělat jednoduchý závěr, že BCAA je také potřebná, jako protein, a to nejen pro sportovce, ale také pro všechny lidi. Současně bude souběžný způsob proteinu a aminokyselin extrémně nelogické, protože takový systém zbaví aminokyseliny jejich hlavní výhody - rychlost absorpce.

Aminokyselin jsou poměrně pohodlnou věc, kterou doporučujeme zahrnout do své sportovní sady, pokud jen proto, že vám umožní rychle obnovit svaly po tréninku a chránit je v období "hladovění". Zda koupit protein s nimi - to je vaše rozhodnutí, ale není nutné to udělat, pokud užíváte aminokyselinový komplex a btsaa.

Líbilo se vám článek? Sdílet s přáteli:

Aminokyseliny - konstrukční jednotka všech proteinů v těle, které jsou hlavní stavební prvek svalů. Z tohoto důvodu se látky věnují zvláštní pozornost sportovcům. Stejně jako různé vitamíny se v různých účelech používají aminokyseliny ve sportu. Přispívají k růstu svalů, pomáhají se zotavit po tréninku, účastnit se vývoje některých hormonů. Úloha aminokyselin ve výživě sportovců je skutečně velká a jejich přínosy nejsou omezeny na uvedené účinky.

Druhy aminokyselin ve sportovní výživě

Existuje 22 proteinogenních aminokyselin. Jsou rozděleny do několika skupin v závislosti na tom, zda jejich organismus produkuje a v jakém objemu. Podle tohoto kritéria přidělte:

  1. Nepostradatelný. Neprodukované tělem lze získat pouze z potravinářských a sportovních přísad.
  2. Vyměnitelný. Syntetizovaný v těle, i když v intenzivním výcviku nebo těžké fyzické námahy, může dojít k nedostatku.
  3. Podmíněně nahrazen. Vyrobené tělem, ale v mnohem menší objemu, který je vyžadován pro osobu, včetně sportovce.

Samostatná skupina zahrnuje aminokyseliny, které nejsou součástí struktury proteinu, ale hrají důležitou roli v metabolismu:

  • karnitin
  • Taurin
  • Ornithine
  • Game.

Všechny aminokyseliny pro sportovce: přehled forem a druhů, pravidla aplikace

Pro určení, které aminokyseliny je lepší koupit, je užitečné studovat účinek každého z nich. Vyrábí se v několika formách:

  • Ve volné formě. Rychle vstřebává a téměř okamžitě vstoupí do svalů, což pomáhá předcházet svalovému katabolismu. Z tohoto důvodu se doporučuje dříve, během a po tréninku.
  • V hydrolyzované formě. To je považováno za nejrychleji stravitelné, dokonce ve srovnání s volnou formou. Poskytuje svalovou sílu, zabraňuje jejich zničení, zahajuje anabolické reakce. Doporučeno pro příjem ve výši 10 g před a po školení. Další 10 g může být vzato ráno.

Aminokyseliny jsou uvedeny v prášku, tabletách, kapslích a kapalné formě. Předpokládá se, že jsou ekvivalentní míře asimilace. Pravidla pro nejefektivnější využití aminokyselin:

  • Zvýšit svalovou hmotu. Je nutné vzít ráno před a po výcviku, protože v této době jsou požadovány nejvyšší dávky aminokyselin. Zbytek času bude účinnější protein.
  • Snížit hmotnost. Můžete si vzít přísady častěji. Je nutné zavést další recepci v přestávkách mezi jídlem. To pomůže snížit chuť k jídlu, potlačit katabolismus a udržet svaly, zatímco i nadále zhubnout.

Vždycky volných kyselin

název Jak jednat
Bcaa: valin, isolecin, leucin. Hlavní aminokyseliny. snížit prahovou hodnotu bolesti; podporovat syntézu proteinů; posílit imunitu; zabránit katabolismu; Provést zdroj energie.
Lysin důležitou složkou výroby karnitinu; pomáhá asimilovat vápník; přispívá k syntéze kolagenu; eliminuje únavu; Zvyšuje koncentraci.
Metionin pro výrobu cysteinu; snižuje hladiny cholesterolu; odstraňuje těžké kovy; Podílí se na procesu metabolismu tuků a proteinů.
Thronin. Účastní se rozkladu močoviny (vedlejší produkt syntézy proteinů); eliminuje tukové usazeniny v játrech; zlepšuje trávení; Účastní se metabolismu.
Tryptofan. boj s nespavostí a depresí; zlepšuje náladu a normalizuje chuť k jídlu; Zvyšuje imunitu; Spolu s lysinem snižuje cholesterol.
Fenylalanin Podporuje tělo v bdělosti; zlepšuje paměť; Pracuje jako antidepresiva.

Doporučujeme studovat: "Výhody a poškození BCAA: Pro které lidé a ženy potřebují."

Vyměnitelné aminokyseliny

Arginin má antioxidační akci; nutné generovat růstový hormon; Zvyšuje imunitu.
Asparagin. Zvyšuje odpor únavy.
Glutamin normalizuje hladiny cukru; zlepšuje efektivitu mozku; Pomáhá bojovat s únavou.
Kyselina glutamová Působí jako zdroj energie pro mozek.
Glycine Posiluje imunitu; zlepšuje kognitivní schopnosti; Poskytuje potřebný kyslík za vzniku nových buněk.
Carnitin. Převody mastných kyselin v mitochondrii, kde jsou zpracovány do energie. Tím pomáhá vypálit tuky.
Ornithine Jsme nezbytní pro syntézu růstového hormonu; Pomáhá používat přebytečný tuk v metabolismu.
Proline. podporuje srdeční sval; zlepšuje výkon; Důležité pro svazky a klouby.
Serine. pomáhá ukládat glykogen (zdroj energie pro svaly); Posiluje imunitu; Chrání nervy.
Taurin. účastní se mnoha biochemických procesů; má omlazující účinek; Čistí z volných radikálů.
Citrullin. Urychluje odstranění amoniaku; Pomáhá zvýšit vytrvalost.

Doporučujeme vám prozkoumat: "Výhody a poškození Tauriny".

A také: "Za co a jak vzít Citrullin."

A také: "Co potřebujete vědět o výhodách a poškození argininu."

Podmíněně nepostradatelný

Tyrosin V boji proti únavě.
Cysteine. Antioxidant Potřebný pro konzervování vitaminu C.
Gistidin. Pomáhá při růstu a obnově tkání, používané ke zlepšení stavu v revmatoidní artritidě.
Beta-alanine působí jako zdroj energie pro svaly; Posiluje imunitu; Účastní se zpracování cukrů.

Doporučujeme prozkoumat: "BETA-ALANINE: Ať už to dělají zázraky."

A také: "Pro co a jak udělat glutamin správně."

Jaké jsou aminokyseliny ve sportovní výživě

Všechny aminokyseliny jsou užitečné pro sportovce, jen každý z nich má určité vlastnosti, včetně které potřebujete vybrat konkrétní přísadu. To vše záleží na cíli:

  • zajistit růst svalů;
  • zvýšit sílu a vytrvalost;
  • snižují vklady tuku;
  • zvýšit produktivitu během tréninku;
  • urychlit zotavení po tréninku (fyzikální a duševní);
  • Zlepšit intelektuální činnost mozku atd.

Ve výběru aditiv je zvláštní význam. Například aminokyseliny pro sportovce, běžci jsou nezbytné s dlouhými tréninkem, zrychlení, běh na horu. Pokud je po tréninku obtížné zvýšit nohy, znamená to, že svaly byly přetíženy a potřebují podporu. Aminokyseliny mohou být použity jako on.

Speciální účinnost v běžcích ukazuje BCAA - hlavní sportovní přísada, která pomáhá při obnově a zvyšování vytrvalosti. S dlouhým zatížením se doporučuje trvat 3-5 g před nebo během tréninku. To pomůže obnovit rychleji na další konkurenční den. Je také možné se vyhnout únavě pomoci isotonickým, které jsou přijímány v průběhu běhu nebo jiných typů tréninku.

Doporučujeme vám prozkoumat: "za to, co Isotonic atlet."

Aminokyseliny v kulturistice se používají především pro následující účely:

  • obnovit svaly po tréninku;
  • zachovat svalovou hmotu při sušení nebo hubnutí;
  • Stimulovat růst muskulátování.

Tak, pro to, co jsou aminokyseliny potřebné ve sportu:

  1. Poskytovat energii energie. Na rozdíl od sacharidových aminokyselin je metabolizován jiným způsobem, který poskytuje svaly a tělo jako celkovou energii.
  2. Urychlit produkci proteinu. Aminokyseliny poskytují dvě podmínky důležité pro růst svalů: aktivujte MTOR (růst proteinového regulace buněk a rozdělení) a stimulovat inzulínovou výrobu (anabolický hormon).
  3. Potlačit katabolismus. Antikatabolická akce pomáhá zabránit zničení svalů, které je pozorováno po tréninku, stejně jako při aktivní hubnutí.
  4. Spálit zbytečné vklady tuku. Kyseliny se podílejí na regulaci hladiny leptinu - peptidového hormonu sytosti, která proniká na hypotalamus, potlačuje chuť k jídlu a způsobuje člověka pocit sytosti.

V souhrnu, tyto vlastnosti a pomáhají sportovcům zhubnout, zvýšit svalový objem, efektivněji vlakem a zlepšovat své sportovní ukazatele.

Jaké aminokyseliny produkují

Pokud se domníváme, ze kterého aminokyselin pro sportovce, můžete přesně říci, že ve většině případů je aplikován:

  • Surový zvířecí nebo rostlinný původ;
  • mutantní bakteriální kmeny (biosyntéza nebo biofferace);
  • Chemické syntetizované výrobky (méně často).

Například beta-alanin je produkt získaný z kmenů bakterií E. coli (Escherichia coli), díky kterým také produkuje rekombinantní růstový hormon. BCAA je vyrobena z obilných plodin a živočišných proteinů.

Nenechte si ujít zajímavé zprávy a události v telegramovém kanálu: https://tlgg.ru/fitbarnews

Aminokyseliny pro sportovce - co je to?

Aby bylo možné zjistit, zda jsou aminokyseliny potřebné ve sportu, mělo by být zřejmé, že tyto sportovní přísady představují. Pokud se omezíte na krátkou definici, aniž byste se prohloubili do chemických termínů, pak aminokyselin - to je to, co jsou naprosto proteiny v lidském těle. Když proteinové potraviny do těla spadne do těla, pak při trávení se rozpadá na aminokyselin, což zajišťuje stabilní fungování všech životně důležitých systémů a orgánů.

Tento typ organických sloučenin je však jedinečný, existuje další fakt - přítomnost atomů dusíku. Přítomnost takové složky poskytuje aminokyselin skutečně ohromující funkce - pomáhají při výstavbě měkkých tkání, svalových vláken, pokožky pokožky, stejně jako minima a hřebíky vlasů.

Řekněme více: Na které aminokyselinách ve vašem těle jsou přítomny ve vašem těle, váš psychologický stav, nálada, stav imunitního systému a dokonce i množství tuku, který je přítomen v těle, bude přítomen.

V tomto případě tělo syntetizuje 20 vyměnitelných kyselin a dalších 10 přijímá pouze s potravinami nebo jinými zdroji.

Proč potřebujete aminokyseliny sportovce

Samozřejmě, jeden z nejdůležitějších a základních funkcí aminokyselin pro sportovní vysvětlování, pro které jsou tyto přísady potřebné pro muže a ženy, je stimulovat schopnost stimulovat procesy růstu svalů, stejně jako pomoc při obnově po procesu školení a snížení svalová únava. Ale pouze toto není omezeno. Začátek procesu tréninku je spojen s tím, že biochemické reakce probíhají v těle, doprovázené uvolňováním mezilehlých látek provokujících vzhled únavy. Pomáhá vyrovnat se s tímto účinkem, například takové aminokyseliny jako L-glutamin (glutamin), působící jako zdroj krmení a další energie pro tělo.

Proto bude přidání aminokyselin pro sport relevantní nejen pro ty, kteří pracují na kvalitě svalové struktury. Aminokyseliny musí být ve stravě všech lidí, kteří dodržují aktivní životní styl, bez ohledu na to, zda profesionální sport nebo amatérský udržet fyzickou formu.

Pokud se zeptáte, jaké aminokyseliny jsou potřebné ve sportovních ženách, které se nezdá, že se zajímají především o budování svalové hmoty, pak odpověď bude další důležitým rysem této přísady. Faktem je, že aminokyseliny pomáhají zbavit se přebytečné tu tučné vrstvy v těle, a proto přispívají k hubnutí. Takže jeden z výzkumu ukázal, že skupina, ve které se ženy dodržují správnou výživu s velkým obsahem aminokyselin, se zbavil zbytečných kilogramů mnohem rychlejší než druhá.

Jaké aminokyseliny pro sportovce jsou nejlepší?

V jednom z našich minulých článků jsme hovořili o tom, jak řádně vyrobit aminokyseliny, a také přinesl plnou klasifikaci těchto přísad, takže se omezíme na seznam aminokyselin v cvičeních, které by měl být:

  • BCAA (BCAA) - tři esenciální aminokyseliny isoleucin, valin a leucin zabraňují vývoji katabolických procesů, pomáhají vybudovat svalovou hmotu a zlepšit kvalitu tréninku;
  • L-glutamin (glutamin) - Jak jsme již mluvili výše, glutamin je stejný SIP čerstvého vzduchu, který pomáhá překonat pocit únavy a chrání imunitní systém před přetížením a infekčními onemocněními;
  • Kreatin monohydrát (kreatin monohydrát) - spolu s proteinem se podílí na konstrukci svalů, eliminuje přebytečné tukové usazeniny (což je obzvláště důležité pro krásnou úlevu) a laktát ze svalových tkání;
  • L-karnitin L-Tartrate (karnitinový tartrát) je oblíbenou ženskou přísadou, aktivně se podílí na nemilosrdném spalování extra tuku vrstvy, otočením do energie pro školení.

Co si vybrat: Aminokyseliny nebo protein?

Je to tato otázka, že začátečníci sportovci jsou docela často požádáni, aby zjistili, jaký druh těchto dvou typů sportu přinese více výhod. Mnoho z těch, kteří chtějí vědět, zda je možné kombinovat jejich přijetí, protože pokud jsou aminokyseliny kompozitní části proteinu a protein a je zde protein, který je v takovém dvojnásobném účinku nějaké výhody?

Takže volba mezi proteinem nebo aminokyselinami je nesprávné. Tyto dva produkty se musí navzájem doplňovat, ale okamžitě prohlásit, že pozitivní účinek lze dosáhnout pouze s řádným použitím. Tělo sportovce potřebuje protein, a proto neudělá bez proteinu, ale aby se naučili, aminokyseliny by měly být přidány do diety.

Tento přístup umožní dosáhnout výrazně lepších výsledků než použití pouze jedné nebo pouze jiné přísady.

Expertní doporučení Prime Kraft

Musím přidat takovou sportovní výživu na vaši stravu jako aminokyseliny? Domníváme se, že se jedná o důležitou aditivu, která významně zlepšuje nejen ukazatele výkonu sportovce, ale také přispívají k efektivnějšímu úspěchu stanovených cílů, zejména pokud mluvíme o svalové hromadění.

Zároveň byste neměli zapomenout na pravidla elementárních bezpečnostních předpisů a jednoznačně dodržovat pokyny pro příjem jedné nebo jiné přísady, které producenti dávají. Také neukládejte kvalitu a vyberte si velmi levné možnosti. Ano, ušetříte část peněz, ale pro vaše zdraví, takové úspory mohou dostat do strany.

Naše sportovní přísady jsou přísně kontrolovány všemi zavedenými normami, a proto jsme docela přesně jisti, že s kompetentní recepcí, stejně jako intenzivní sporty, doplněné správnou výživou, určitě dosáhnete všech cílů.

Při propagaci blogu v oficiálním online obchodě PrimeKraft.ru. Sleva na celý rozsah 10%! Dodávka po celém Rusku.

Většina z nás je zvyklá, aby spojila slovo "aminokyseliny" s komplexem nebo s BCAA, která užívá sportovce nebo lidé vedoucí aktivní životní styl. Existuje však řada aminokyselin (jak vyměnitelné, tak nepostradatelné), které lze dokonce užívat, pokud vaše tělo není vystaveno časté fyzické námahy.

Mnoho lidí si myslí, že monolorátory jsou vhodný pro pokročilé sportovce, ale ve skutečnosti znalosti o tom, jak různé aminokyselinové práce pomohou každému správně upravit jejich dietu, s přihlédnutím k individuálním potřebám těla a specifických zdravotních účelů.

Lizin - nejen proti herpes

Lysin získal svou popularitu v důsledku nemovitosti, která usnadňuje projevy herpes viru (jak první, tak druhý typ), v některých případech může pravidelná metoda lysinu zvýšit non-zvýšenou dobu infekce.

Kromě toho však Lizin se podílí na dalších důležitých procesech, například:

  • zlepšuje absorpci vápníku, zinku a železa;
  • stimuluje výrobu kolagenu;
  • Podporuje intestinální zdraví.

Průměrná denní lysinová rychlost je 1-3 gramů. Jako aminokyselinová přísada je lepší vzít 500 mg na prázdný žaludek, pít s velkým množstvím vody.

Při prvních známkách projevu herpes může být dávka zvýšena na 1000 mg.

Fenylalanin - snižuje bolest, zlepšuje náladu

Fenylalanin je nepostradatelná aminokyselina, která se účastní syntézy řady látek, mezi nimi: dopamin, tyrosin, epinefrin a norepinefrin. Všechny jsou důležité, protože pomáhají přizpůsobit lepší a rychlejší přizpůsobit se stresovým situacím, udržovat stabilní náladu a zvýšit naše kognitivní schopnosti.

Mezi další důležité vlastnosti fenylalaninu lze zaznamenat: \ t

  • Snížení syndromu bolesti bolesti pro onemocnění doprovázené zánětlivým procesem (například u chronické artritidy);
  • pomoc v boji proti alkoholem a narkotické závislosti;
  • Aminokyselina se používá pro terapii ADHD (Syndrom s deficitem pozornosti a hyperaktivitu).

Průměrná denní rychlost aminokyselin: 2-4 gramů, které se upraví v závislosti na věku a celkovém zdravotním stavu.

Theanine - Relaxace a zlepšení

Theenine - aminokyselina, která se nachází v nejoblíbenějším nápoji po celém světě - čaj. Tato látka má účinek stimulačního světla, ale na rozdíl od kofeinu, theenin nepromáže draslík a ne dehydratuje tělo.

Užitečné vlastnosti theaninu se vztahují na duševní zdraví, normální provoz kardiovaskulárních, nervových a imunitních systémů.

Proč potřebovat theanine:

  • reguluje krevní tlak;
  • zvyšuje vývoj oxidu dusíku, který je nezbytný pro zlepšení průtoku krve;
  • zlepšuje kognitivní schopnosti a pomáhá s neurologickými problémy;
  • ovlivňuje kvalitu spánku;
  • Vzhledem k extrakci oxidu dusíku se zvyšuje fyzikální a duševní výkon.

Denní normou theeninu je 100-200 mg denně, je považována za vyšší dávku této aminokyseliny, hmatatelný účinek. Kromě toho, vysoké dávky theeninu nezpůsobují toxické účinky na tělo, takže se může nazývat podmíněně bezpečnou.

Tyrosin - Bulletin "Hormon štěstí"

Tyrosin je nepostradatelná aminokyselina, která je předchůdcem dopaminu - hormonu zodpovědný za dobrou náladu a duševní výkon. Kromě toho se tyrosin podílí na syntéze adrenalinu, norepinefrinu, a také potřebný pro generování pigmentu melanin.

Přísady s motivací zvýšení tyrosinu, zlepšují schopnost přepínat mezi úkoly, a také přispět k vyrovnat se se stresem.

Dalším majetkem Tyrosine, protože se stal populárním mezi sportovci - dopad na výměnu energie, stejně jako metabolismus tuků, proteinů a sacharidů, díky kterému je dosaženo účinku "vypalování tuků".

Dávka tyrosinů se vypočítá podle principu: 12 mg na 1 kg hmotnosti.

Dimethylglicin - neexistující vitamin

Dimethylglicin (DMG nebo B16) je aminokyselina, která podle její struktury podobá ve vodě rozpustné vitamíny, ale není to.

Hlavním důvodem použití DMG je spojen se svou schopností zvýšit výkonnost a vytrvalost.

Mezi hlavní užitečné vlastnosti dimethylglicinu lze přidělit: \ t

  • udržování ochranných funkcí imunity;
  • zlepšuje výkon a koncentraci pozornosti;
  • zmírňuje únavu;
  • Reguluje práci centrálního nervového systému.

Doporučená DMG Dávkování - 5 mg za den.

Methionin - pro zdravé játra a krásné vlasy

Metionin je nepostradatelná aminokyselina, která se podílí na produkci kreatinu, jakož i řadu aminokyselin a s-adenosylmethioninu (stejného) - látky schopné zlepšit duševní zdraví a prevenci osteoporózy.

Pro játra hraje v játrech důležitou roli, protože mu pomáhá obnovit rychleji a snížit účinky toxických účinků alkoholu.

Aminokyselina je zdrojem síry, který je důležitý pro zdraví kostí a kloubů, jakož i pro výrobu jiných aminokyselin - cysteinu. Tandemový metionin a cystein se mohou líbit ty, kteří sen o krásné kapli, protože tyto aminokyseliny jsou složky keratinového konstrukčního proteinu vlasů.

Dávkování methioninu pro dospělého je 13 mg na 1 kg hmotnosti.

Tryptofan - podporuje normální úroveň serotoninu

Tripofan stimuluje výrobu serotoninu - hormonu, který pomáhá snižovat úzkost, reguluje spánek a chuť k jídlu.

Často se 5-HTP používá místo tryptofanu - vedlejšího produktu, který je vytvořen během syntézy serotoninu. Jinými slovy, 5-HTP je ošetřená forma tryptofanu.

Tripofan pomáhá snížit touhu po sladkých a jednoduchých sacharidech, zlepšuje kvalitu spánku stimulací výroby melatoninu, zvyšuje náladu a účinnost.

Maximální dávkování - až 2 gramy denně.

Glycin - pro zdravý spánek

Glycin je známý mnoha kvůli jeho "antimrativním" vlastnostem, částečně v tom je podíl pravdy. Glycin se podílí na výrobě GABC (kyselina gama-aminu), což je brzdový neurotič. Díky tomu je dosaženo účinku relaxace a snížení úrovně úzkosti.

Glycin pomáhá navázat spánek, bojuje s oxidačním stresem a je důležitou součástí v záležitostech duševního zdraví a práce našeho mozku.

Dávkování glycinu pro dospělé - 100-150 mg.

Jak vzít aminokyseliny

Aminokyseliny jsou nejlépe absorbovány prázdným žaludkem, nejméně 20-30 minut před jídlem. Výjimkou je arginin a glutamin, mohou být užívány po jídle.

Pokud užíváte minerály v komplexním nebo monolorátorům, můžete je pít společně s aminokyselinami, čímž se zvyšuje jejich biologickou dostupnost.

Aminokyseliny pro sportovce

Aminokyseliny. Co je to?

Aminokyseliny

jsou "konstrukční bloky" protein v lidském těle. Absorbina, aminokyseliny produkují takové životně důležité látky, jako jsou protilátky, které pomáhají imunitním systémem bojovat proti infekcím a obnovením poté, co onemocnění utrpěla; Enzymy podporující biochemické reakce; Hemoglobin, který dodává kyslíkové buňky celého organismu a hormony, které mají aktivní vliv na metabolismus.

Celkem je celkem 22 různých aminokyselin, mezi nimiž přidělí vyměnitelné a nepostradatelné:

  • Vyměnitelné aminokyseliny jsou syntetizovány lidským tělem z jiných aminokyselin. Patří mezi ně alanin, kyselina chřestová, cystin, glutamin, prolin, glycin, ornitin, taurin, serin, adenin, guanin, arginin, gistidin, tyrosin.
  • Nepostradatelné aminokyseliny nelze syntetizovat tělem, v důsledku toho je člověk pravidelně přijímat potraviny. Jedná se o valin, lysin, methionin, isoleucin, leucin, threonin, fenylalanin, tryptofan.

Forma aminokyselin

  • Aminokyseliny s rozvětvenými BCAA řetězci (isoleucin, leucin, valin) tvoří až 35% celé struktury svalových tkání. BCAA jsou zdrojem energie pro svaly, zabraňují únavě a zničení svalových konstrukcí.
  • Hydrolyzovaná forma obsahuje dlouhé aminokyselinové řetězce, které jsou zničeny před spadáním aminokyselin spadají do lidské krve. Tato forma aminokyselin si zachovává všechny své cenné vlastnosti v kulinářském zpracování.
  • Di-peptid a tři peptidové formy jsou okamžitě absorbovány tělem. Taková forma aminokyselin významně zvyšuje koncentraci dusíku v buňkách, což je účinné a dobře se odráží v anabizmu.
  • Aminokyseliny ve volné formě nesouvisí s jinými chemickými reakčními látkami. Volné aminokyseliny jsou rychle absorbovány do krve a nevyžadují vysoké náklady na energii pro asimilaci a štěpení. Na úkor, které pomáhají obnovit nedostatek aminokyselin v těle v nejkratším možném čase, čímž se zabrání katabolismu.

Zdroje aminokyselin

Aminokyseliny jsou obsaženy v produktech bohatých na protein, jako je maso, ryby, mléko, zelenina, luštěniny, hrášek a obilí. Obvykle s plnou a nasycenou stravou mohou všechny aminokyseliny přijímat s jídlem. Pro sportovci vystaveni velkým nákladům během tréninku a hledání vysokých výsledků to nestačí. Čím více svalová hmota chce vybudovat sportovec, vyváženější výživu, bohaté na aminokyselin, bude to nutné. Dosáhnout takového výsledku pomocí běžné potraviny je velmi obtížné. Proto profesionální sportovci preferují aminokyseliny a směsi ve volné formě. Takové léky jsou snadno absorbovány a nevyžadují velkou spotřebu energie těla. Například maso jedlo rozlomky do aminokyselin a jít do krve pouze po 2 hodinách, kdy

Kapalné aminokyseliny

Zapsat se do krve po 15 minutách!

Výhody aminokyselin

Aminokyseliny jsou povinným výživovým prvkem jakéhokoliv sportovce. Jsou nezbytným proteinem, který buduje svalové tkáně a přispívají k rychlé restaurování těla po třídách. Užívání aminokyselin, budete poskytovat své tělo sílou a může rychle zvýšit svalovou hmotu.

Mimo jiné, aminokyselinová forma

protein

(proteiny), které jsou součástí orgánů a tkání celého organismu. Většina z nich hraje roli neurotransmiterů, přenos nervových impulsů z jedné nervové buňky do druhé. Ukazuje se tedy, že aminokyseliny jsou nezbytné pro lidské tělo udržet normální práci mozku.

Aminokyseliny také přispívají k nejlepšímu absorpci vitamínů a minerálů, jsou asistenti lépe provádět své funkce.

Pokud užíváte vitamín B6 s aminokyselinami s aminokyselinami, pak dosáhnete nejlepších výsledků ve sportu, protože Tento vitamin se používá lidským tělem pro syntézu proteinů. Dávka vitaminu doporučená pro recepci je až 50 mg.

Proč musí být kulturisté převzaty přesně rychlé formy aminokyselin?

Ihned po vylepšeném tréninku začíná tělo sportovce urychlit akumulaci glukózy, zatímco krev je aktivně nasycená všemi potřebnými aminokyselinami. To se děje 60 minut po třídách ("Okno" protein-sacharidy "). Takže, pokud po třídy v tělocvičně jíst obyčejné jídlo bohaté na aminokyseliny, druhý bude spadat do krve až po 2-3 hodinách, tj. Po "protein-sacharidová okna" se zavře a požadovaný účinek nebude. V případě, že užíváte volné aminokyseliny, které jsou syntetizovány za 15 minut, tělo absorbuje několikrát více živin a v důsledku toho je zvýšena provoz školení.

Ultimate Nutrition.

BCAA 12000 prášek z konečné výživy

Koupit

Bsn.

BCAA Amino X z BSN

Koupit

Optimální výživa.

BCAA 5000 prášek z optimální výživy

Koupit

Maxler.

Maxler BCAA prášek 2-1-1 Sugar Free 420 g

Koupit

Ultimate Nutrition.

BCAA 12000 prášek z konečné výživy

Koupit

Bsn.

BCAA Amino X z BSN

Koupit

Optimální výživa.

BCAA 5000 prášek z optimální výživy

Koupit

Maxler.

Maxler BCAA prášek 2-1-1 Sugar Free 420 g

Koupit

Добавить комментарий