Αμινοξέα στο σώμα και τα τρόφιμα: πηγές, χρήση

ΑμινοξέαΤα αμινοξέα ή τα αμινοκαρβικά οξέα είναι οργανικές ενώσεις των οποίων τα μόρια αποτελούν αμίνη και καρβοξυλικές ομάδες.

γενικά χαρακτηριστικά

Τα αμινοξέα είναι συνήθως κρυσταλλικά ουσίες με γλυκιά γεύση, η οποία είναι δυνατή στη διαδικασία της πρωτεϊνικής υδρόλυσης ή ως αποτέλεσμα ορισμένων χημικών αντιδράσεων. Αυτοί οι στερεοί υδατοδιαλυτές κρύσταλλοι χαρακτηρίζονται από ένα πολύ υψηλό σημείο τήξης - περίπου 200-300 βαθμούς Κελσίου. Τα κύρια χημικά στοιχεία των αμινοξέων είναι άνθρακα, άζωτο, υδρογόνο, οξυγόνο.

Αν και στον τίτλο αυτών των ουσιών και υπάρχει μια λέξη "οξύ", οι ιδιότητές τους θυμίζουν μάλλον τα άλατα, αν και στις ιδιαιτερότητες της δομής του μορίου μπορεί να έχουν οξείες και κύριες ικανότητες ταυτόχρονα. Έτσι, επηρεάζεται εξίσου αποτελεσματικά με οξέα και αλκάλια.

Τα περισσότερα αμινοξέα είναι δύο τύποι: L-ισομερή και d-ισομερή.

Οι πρώτοι χαρακτηρίζονται από οπτική δραστηριότητα και βρίσκονται στη φύση. Τα αμινοξέα αυτής της μορφής είναι σημαντικά για την υγεία του σώματος. Οι ουσίες D βρίσκονται σε βακτήρια, παίζουν το ρόλο των νευροδιαβιβαστών στους οργανισμούς ορισμένων θηλαστικών.

Στη φύση, υπάρχουν 500 λεγόμενα πρότυπα, πρωτεϊνικά αμινοξέα. 20 από αυτούς αποτελούν πραγματικά μια πολυπεπτιδική αλυσίδα που περιέχει έναν γενετικό κώδικα. Τα τελευταία χρόνια, στην επιστήμη, άρχισαν να μιλάνε για την ανάγκη επέκτασης της «οικογένειας αμινοξέων» και ορισμένοι ερευνητές συμπληρώνουν αυτόν τον κατάλογο κατά 2 ακόμη ουσίες - Selenenenysteine ​​και Pyrolize.

Αμινοξέα στο ανθρώπινο σώμα

Αμινοξέα στο ανθρώπινο σώμαΤο 20% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από πρωτεΐνες που συμμετέχουν σε όλες σχεδόν τις βιοχημικές διεργασίες και τα αμινοξέα είναι "οικοδομικά υλικά" για αυτούς. Τα περισσότερα κύτταρα και οι ιστούς του ανθρώπινου σώματος αποτελούνται από αμινοξέα που παίζουν βασικό ρόλο στη μεταφορά και την αποθήκευση θρεπτικών ουσιών.

Είναι ενδιαφέρον ότι, στη φύση μόνο τα φυτά και ορισμένοι μικροοργανισμοί είναι σε θέση να συνθέτουν όλους τους τύπους αμινοξέων. Αλλά οι άνθρωποι (και τα ζώα) διατηρούν μερικά από τα απαραίτητα αμινοξέα μπορούν να λάβουν μόνο από τα τρόφιμα. Με βάση την ικανότητα σύνθεσης, αυτές οι χρήσιμες ουσίες χωρίζονται σε 2 ομάδες:

  • απαραίτητη (το σώμα λαμβάνει μόνο τρόφιμα).
  • Αντικαταστάσιμη (που παράγεται στο ανθρώπινο σώμα).

Ένα απαραίτητο αμινοξύ είναι: αργινίνη, βαλίνη, ιστιδίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, θρεονίνη, τρυπτοφάνη, φαινυλαλανίνη.

Αντικαταστάσιμα αμινοξέα: αλανίνη, ασπαραγίνη, ασπαρτική, γλυκίνη, γλουταμίνη, γλουταμινική, προλίνη, σερίνη, τυροσίνη, κυστεΐνη.

Και παρά το γεγονός ότι το σώμα είναι σε θέση να συνθέσει την αργινίνη και την ιστιδίνη, αυτά τα αμινοξέα ανήκουν επίσης στον αριθμό των αναντικατάστατων, καθώς η ανάγκη συχνά προκύπτει για να συμπληρώσει τα αποθέματά τους από τα τρόφιμα. Το ίδιο μπορεί να λεχθεί για την Tyirosine, η οποία μπορεί να αντικατασταθεί από την ομάδα του για να μεταβεί στη λίστα των απαραίτητων αν το σώμα αισθάνεται ένα ελάττωμα σε φαινυλαλανίνη.

Δημοφιλείς ταξινομήσεις

Στον επιστημονικό κόσμο, διαφορετικές παραμέτρους χρησιμοποιούν διαφορετικές παραμέτρους για τη συστηματοποιήσουμε τα αμινοξέα. Υπάρχουν πολλές ταξινομήσεις που χρησιμοποιούνται για αυτές τις ουσίες. Όπως ήδη σημειώθηκε, διακρίνει και απαραίτητα αμινοξέα. Εν τω μεταξύ, η ταξινόμηση αυτή δεν αντικατοπτρίζει τον αντικειμενικό βαθμό σπουδαιότητας καθεμιάς από αυτές τις ουσίες, αφού όλα τα αμινοξέα έχουν νόημα για το ανθρώπινο σώμα.

Άλλες πιο δημοφιλείς ταξινομήσεις

Κατάταξη αμινοξέωνΛαμβάνοντας υπόψη τις ρίζες, τα αμινοξέα χωρίζονται σε:

  • Μη πολική (αλανίνη, βαλίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, μεθειονίνη, προλίνη, τρυπτοφάνη, φαινυλαλανίνη).
  • πολική μη φορτισμένη (ασπαραγίνη, γλουταμίνη, σερίνη, τυροσίνη, θρεονίνη, κυστεΐνη).
  • Πολικό με αρνητικό φορτίο (ασπαρτικό, γλουταμικό);
  • Πολικό με θετική φόρτιση (αργινίνη, λυσίνη, ιστιδίνη).

Δεδομένης της λειτουργικότητας του Ομίλου:

  • Αρωματική (ιστιδίνη, τυροσίνη, τρυπτοφάνη, φαινυλαλανίνη).
  • ετεροκυκλική (ιστιδίνη, προλίνη, τρυπτοφάνη).
  • αλειφατικό (με τη σειρά του δημιουργήσει μερικές ακόμα υποομάδες).
  • ιμινοξύ (προλίνη).

Δεδομένης της βιοσυνθετικής οικογένειας αμινοξέων:

  • Οικογένεια πεντόζων.
  • Οικογένεια του Piorus.
  • Οικογένεια ασπάρτα;
  • Οικογένεια σερίνης.
  • Οικογένεια γλουταμινών.
  • Οικογένεια Schikimat.

Σύμφωνα με μια άλλη ταξινόμηση, διακρίνονται 5 είδη αμινοξέων:

  • που περιέχει θείο (κυστεΐνη, μεθειονίνη) ·
  • ουδέτερη (ασπαραγίνη, σερίνη, θρεονίνη, γλουταμίνη).
  • όξινο (γλουταμικό οξύ, ασπαρτικό οξύ) και κύριο (αργινίνη, λυσίνη).
  • αλειφατική (λευκίνη, ισολευκίνη, γλυκίνη, βαλίνη, αλανίνη).
  • Αρωματική (φαινυλαλανίνη, τρυπτοφάνη, τυροσίνη).

Επιπλέον, υπάρχουν ουσίες των οποίων οι βιολογικές ιδιότητες είναι πολύ παρόμοιες με τα αμινοξέα, αν και στην πραγματικότητα δεν είναι αυτά. Ένα φωτεινό παράδειγμα είναι η ταυρίνη, που ονομάζεται ένα αμινοξύ δεν είναι εξ ολοκλήρου πραγματικό.

Αμινοξέα για bodybuilders

Αμινοξέα για bodybuildersΗ ταξινόμησή του των αμινοξέων υπάρχει στους bodybuilders. Στην αθλητική διατροφή, χρησιμοποιούνται 2 τύποι θρεπτικών ουσιών: ελεύθερα αμινοξέα και υδρολυτικά. Στο πρώτο ανήκει στη γλυκίνη, γλουταμίνη, αργινίνη, η οποία χαρακτηρίζεται από τη μέγιστη ταχύτητα μεταφοράς. Η δεύτερη ομάδα είναι οι πρωτεΐνες που χωρίζονται στο επίπεδο των αμινοξέων. Τέτοιες ουσίες απορροφούνται από το σώμα πολύ ταχύτερες από τις συνηθισμένες πρωτεΐνες, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες παίρνουν τα "μερίδα τους πρωτεϊνών ταχύτερα.

Επίσης, τα απαραίτητα αμινοξέα έχουν ιδιαίτερη σημασία για τους bodybuilders. Είναι σημαντικά για τη διατήρηση της μορφής του μυϊκού ιστού. Και δεδομένου ότι το σώμα δεν είναι σε θέση να τα συνθέσει ανεξάρτητα, είναι σημαντικό για τους bodybuilders να περιλαμβάνουν μεγάλο αριθμό γαλακτοκομικών προϊόντων, σόγιας και αυγών στη διατροφή. Επιπλέον, εκείνοι που θέλουν να καλλιεργήσουν τους μυς καταφεύγονται σε βιοδίους που περιέχουν αμινοξέα.

Για την υγεία και την ομορφιά

Εκτός από το γεγονός ότι τα αμινοξέα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη σύνθεση των ενζύμων και των πρωτεϊνών, είναι σημαντικές για την υγεία των νευρικών και μυών, να δημιουργήσουν ορμόνες, καθώς και τη διατήρηση της δομής όλων των κυττάρων στο σώμα.

Και για τους bodybuilders, τα αμινοξέα είναι μία από τις σημαντικότερες ουσίες, καθώς συμβάλλουν στην αποκατάσταση του σώματος. Όντας η βάση για τις πρωτεΐνες, τα αμινοξέα είναι απαραίτητες ουσίες για όμορφους μύες. Αυτά τα χρήσιμα στοιχεία συμβάλλουν στην αποτελεσματικότερη εκπαίδευση, και μετά από τάξεις, θα εξαλειφθούν από οδυνηρές αισθήσεις. Δεδομένου ότι τα βιοδιαθέωτα εμποδίζουν την καταστροφή των μυϊκών ιστών και είναι η τέλεια προσθήκη στη δίαιτα πρωτεΐνης. Επίσης στις λειτουργίες των αμινοξέων περιλαμβάνει καύση λίπους και καταστέλλοντας υπερβολική όρεξη.

Ημερήσια ανάγκη: Σε ποιον και πόσο

Οι ημερήσιες δοσολογίες καθορίζονται ξεχωριστά για κάθε αμινοξύ, με βάση τις ανάγκες και τα χαρακτηριστικά του σώματος. Εν τω μεταξύ, οι μέσοι όροι κυμαίνονται μεταξύ 0,5 και 2 g ημερησίως.

Αυξήστε το επίπεδο κατανάλωσης συμπλοκών αμινοξέων Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους που ασχολούνται επαγγελματικά με τον αθλητισμό, καθώς και κατά τη στιγμή της ενισχυμένης σωματικής δραστηριότητας, την εντατική ψυχική εργασία, κατά τη διάρκεια και μετά από ασθένεια. Η σωστή ισορροπία των αμινοξέων είναι σημαντική για τα παιδιά κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξης.

Ημερήσια δόση αμινοξέωνΟι ημερήσιοι κανόνες του συμπλόκου αμινοξέων για τους bodybuilders κυμαίνονται από 5 έως 20 g ουσίας για εφάπαξ λήψη. Εν τω μεταξύ, συνδυάζοντας την υποδοχή αυτών των θρεπτικών συστατικών με την αθλητική διατροφή, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ορισμένους κανόνες. Η αποτελεσματικότητα των αμινοξέων (ρυθμός απορρόφησης) μειώνεται σημαντικά εάν τα χρησιμοποιούν μαζί με το φαγητό ή τα υποκατάστατα, τις πρωτεΐνες ή τους φεγγίτες.

Ταυτόχρονα, τα άτομα με γενετικές ασθένειες (στις οποίες διαταράσσεται η απορρόφηση των αμινοξέων) δεν υπερβαίνει τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις. Διαφορετικά, τα πρωτεϊνικά τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αλλαγή στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, αλλεργικού. Επιπλέον, οι διαβητικοί, οι άνθρωποι με ηπατικές ασθένειες ή που πάσχουν από ορισμένα ένζυμα που πάσχουν από ορισμένα ένζυμα, υπόκεινται σε κίνδυνο ανάπτυξης ανισορροπίας αμινοξέων.

Καταναλωτικά πρωτεϊνικά τρόφιμα, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι τα αμινοξέα από τις πρωτεΐνες αυγών, τα ψάρια, το τυρί cottage και το χαμηλό λίπος κρέας απορροφούν ταχύτερα από όλα. Και για πιο έντονη αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν σωστά τα προϊόντα. Γάλα, για παράδειγμα, σε συνδυασμό με λευκό ψωμί ή φαγόπυρο και πρωτεΐνες από τυρί cottage ή κρέας συνθέτουν ένα "ζευγάρι" με προϊόντα αλευριού.

Την αιτία των ορμονικών προβλημάτων

Η έλλειψη οποιωνδήποτε χρήσιμων ουσιών, κατά κανόνα, επηρεάζει την υγεία. Μειωμένη ανοσία, αναιμία και καμία όρεξη - ένα σήμα σοβαρής ανισορροπίας των θρεπτικών στοιχείων. Η ανεπαρκής κατανάλωση αμινοξέων προκαλεί ορμονικές διαταραχές, διάσπαρτες, ευερεθιστότητα και κατάθλιψη. Επιπλέον, η απώλεια βάρους, τα προβλήματα του δέρματος, η παραβίαση της ανάπτυξης και η υπνηλία μιλάνε επίσης για ένα μειονέκτημα αμινοξέων.

Υπέρβαση

Η περίσσεια αμινοξέων, καθώς και η έλλειψη ωφέλιμων ουσιών, οδηγεί σε παραβιάσεις του σώματος. Είναι αλήθεια ότι η πλειοψηφία των αρνητικών συνεπειών στην υπερκατανάλωση αμινοξέων είναι δυνατή μόνο με υποβιταμινοσά Α, Ε, C, Β, καθώς και με ανεπάρκεια σεληνίου.

Η υπερβολική κατανάλωση ιστιδίνης είναι σχεδόν πάντα ασθένειες των αρθρώσεων, γκρίζα σε νεαρή ηλικία, αορτικό ανεύρυσμα. Η περίσσεια τυροσίνης προκαλεί υπέρταση, παραβίαση των λειτουργιών του θυρεοειδούς αδένα. Η μεθειονίνη σε μεγάλες δόσεις είναι μια καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πού να αναζητήσετε ένα απαραίτητο αμινοξύ

Τα περισσότερα τρόφιμα (κυρίως πρωτεΐνη) περιέχουν περίπου 20 αμινοξέα, 10 από τα οποία είναι απαραίτητα.

Εν τω μεταξύ, ο κατάλογος αυτών των ευεργετικών ουσιών είναι πολύ ευρύτερος: στη φύση υπάρχουν περίπου 5 εκατοντάδες αμινοξέα. Και οι περισσότεροι από αυτούς χρειάζονται για υγιή ζωή. Ορισμένα από αυτά τα στοιχεία είναι ενεργά συστατικά της αθλητικής διατροφής, των βιοδομικών, των ιατρικών παρασκευασμάτων και χρησιμοποιούνται επίσης ως πρόσθετα σε ζωοτροφές.

Αμινοξέα στα προϊόνταΣχεδόν ένα πλήρες σύμπλεγμα βασικών αμινοξέων περιέχει:

  • σπόροι κολοκύθας;
  • φιστίκια;
  • κάσιους;
  • αρακάς;
  • πατάτες;
  • σπαράγγι;
  • είδος σίκαλης;
  • σόγια;
  • Φακή.

Άλλες χρήσιμες πηγές αμινοξέων: αυγά, γάλα, κρέας (βόειο κρέας, χοιρινό, αρνί, κοτόπουλο), ψάρια (COD, PIKE Perch), διαφορετικές ποικιλίες τυριού.

Αλληλεπίδραση με άλλες ουσίες

Τα υδατοδιαλυτά αμινοξέα συνδυάζονται τέλεια με ασκορβικό οξύ, βιταμίνες Α, Ε και ομάδα V. Στο συγκρότημα, είναι σε θέση να φέρουν περισσότερα από περισσότερη παροχή. Αυτή η απόχρωση είναι σημαντική για να ληφθεί υπόψη, καθιστώντας ένα μενού από τα προϊόντα πλούσια σε βιταμίνες και χρήσιμα θρεπτικά συστατικά.

Αμνοξέτες Biodeships

Οι bodybuilders χρησιμοποιούν ενεργά αμινοξέα ως θρεπτικά πρόσθετα. Υπάρχουν διάφορες μορφές απελευθέρωσης αυτών των θρεπτικών συστατικών: δισκία, κάψουλες, σκόνες, διαλύματα και ακόμη ενδοφλέβια ενέσεις.

Ο χρόνος και η συχνότητα εισδοχής αμινοξέων ως βιογραφικού συμπληρώματος εξαρτάται από το στόχο. Εάν το φάρμακο γίνει αποδεκτό ως μια βοήθεια για ένα σύνολο μυϊκής μάζας, τότε είναι να πίνει αμινοξέα πριν και μετά την προπόνηση, καθώς και το πρωί. Και αν το φάρμακο πρώτα απ 'όλα θα πρέπει να παίξει το ρόλο του καυστήρα των λιπών, το πίνοντας πιο συχνά (όσο συχνά αναφέρεται στις οδηγίες χρήσης).

Πώς να επιλέξετε τα αμινοξέα

Τα αμινοξέα με τη μορφή βιοδραστικών προσθέτων στην αθλητική διατροφή, κατά κανόνα, η ευχαρίστηση δεν είναι φθηνή. Και για να μην ρίχνετε χρήματα στον άνεμο, είναι σημαντικό πριν αγοράσετε τον έλεγχο της ποιότητας των αγαθών. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να δοθεί προσοχή στην διάρκεια ζωής και η ποιότητα των συσκευασιών, η συνοχή και η έγχρωμη ουσία πρέπει να συμμορφώνονται πλήρως με την περιγραφή. Επιπλέον, τα περισσότερα αμινοξέα διαλύονται σε νερό και έχουν πικρή γεύση.

Απαιτούμενα αμινοξέα: συγκριτικό τραπέζι
Αμινοξέων Εφαρμογή Δοσολογία (ως βιοποικιλότητα για τους αθλητές) Υπερβολική δόση;

Ελλειμμα

Πηγές
Gistidin. Αντιμετωπίζει αρθρίτιδα, νευρική κώφωση, βελτιώνει την πέψη, χρειάζεστε μωρά και παιδιά κατά την ανάπτυξη 8-10 mg ανά 1 kg βάρους (τουλάχιστον 1 g ανά ημέρα) Ψυχικές διαταραχές, άγχος, σχιζοφρένεια, έκθεση στο άγχος.

Αγνωστος.

Γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, πτηνό, ψάρια, ρύζι, Ρόση, σιτάρι, μήλα, ρόδι, τεύτλα, καρότα, σέλινο, αγγούρι, πικραλίδα, κιχώριο, σκόρδο, ραπανάκια, σπανάκι, γογγύλια
Λυσίνη Ο έρπης αντιμετωπίζει, προσθέτει ενέργεια, συμβάλλει στην παραγωγή μυϊκής πρωτεΐνης, αγωνίζεται κόπωση, υποστηρίζει την ισορροπία του αζώτου στο σώμα, είναι σημαντικό για τη διατήρηση απορρόφησης και ασβεστίου, συμβάλλει στο σχηματισμό κολλαγόνου 12 mg ανά 1 kg βάρους Ενίσχυση της χοληστερόλης, διάρροιας, πέτρες στην πολυσύχναστη φούσκα.

Παραβίαση της παραγωγής ενζύμων, απώλεια βάρους, μειωμένη όρεξη, αποικοδόμηση της συγκέντρωσης.

Τυρί, αυγά, γάλα, φασόλια, πατάτες, κρέας, ζύμη, σόγια, σαλάτα, tofu, μήλα, βερίκοκα, σταφύλια, παπάγια, αχλάδια, τεύτλα, καρότα, σέλινο, αγγούρι, πικραλίων, μαϊντανό, μαϊντανό, σπανάκι, γογγύλια
Φαινυλαλανίνη Αντιμετωπίζει την κατάθλιψη, η αρθρίτιδα, οι νευρικές διαταραχές, οι σπασμοί, ανακουφίζουν την ένταση από τους μύες, είναι σημαντική για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης και μελατονίνης 1 mg ανά 1 kg βάρους Ανυψωμένη αρτηριακή πίεση, ημικρανία, ναυτία, παραβίαση της καρδιάς και του νευρικού συστήματος. Δεν συνιστάται έγκυος και διαβητικοί.

Χαμένη, αδυναμία, καθυστέρηση ανάπτυξης, παραβίαση των οφειλών του ήπατος.

Γαλακτοκομικά προϊόντα, αμύγδαλα, καρύδια, σπόρους, αβοκάντο, σόγια, σουσάμι, φασόλια, σπανάκι, μήλα, ανανά, τεύτλα, καρότα, μαϊντανός, ντομάτες, ζύμη μπύρας
Μεταλιονίνη Η θεραπεία του ήπατος, της αρθρίτιδας, της κατάθλιψης, επιταχύνει το μεταβολισμό του λίπους και βελτιώνει την πέψη, το αντιοξειδωτικό, εμποδίζει τη συσσώρευση επιπλέον λιπών σε σκάφη και το ήπαρ, αφαιρεί τις τοξίνες 12 mg ανά 1 kg βάρους Είναι δυνατόν με την ανεπάρκεια των βιταμινών της ομάδας V. Αθηροσκλήρωση.

Λιπαρή αναγέννηση ήπατος, επιβράδυνση της ανάπτυξης, λήθαργος, πρήξιμο, δερματικές ασθένειες.

Κρέατα, αυγά, φασόλια, σκόρδο, τόξο, φακές, ξινή κρέμα, γιαούρτι, σπανάκι, πατάτες, σουσάμι, σόγια, δημητριακά, μήλα, ανανάδες, φουντούκια, Βρυξέλλες, Κουνουπίδι, Σοσονάδα
Λευκίνη Αποτρέπει την ατροφία των μυών, έναν φυσικό αναβολικό παράγοντα, προάγει θεραπευτικές πληγές και είναι σημαντικό να δημιουργήσει αυξητική ορμόνη 16 mg ανά 1 kg βάρους Αυξάνει το επίπεδο αμμωνίας.

Αγνωστος.

Δερμάτινα τρόφιμα, καφέ ρύζι, φασόλια, καρύδια, ολικής αλέσεως, σιτάρι, σόγια, σαλάτα φύλλων, σπόροι της Λουκέρνης, φασόλια, tofu, τραγουδιστής, αβοκάντο, παπάγια, ελιές, καρύδα
Ισολευκίνη Θεραπεύει τις πληγές, η αυξητική ορμόνη τακούνι, ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος, είναι σημαντικό για το σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης, είναι υπεύθυνη για τη δομή των μυών. 10-12 mg ανά 1 kg βάρους Προκαλεί συχνή ούρηση, λαμβάνοντας προσεκτικά με νεφρικές ή ήπες ασθένειες.

Αγνωστος.

Αυγά, ψάρι, κρέας, ήπαρ, κοτόπουλο, κάσιτα αμυγδάλου, φακές, προϊόντα σόγιας, σαλάτα cress, mangold, σπανάκι, φασόλια, αβοκάντο, ελιές, καρύδες
Βαλίνος Ρυθμίζει την ισορροπία του αζώτου, αποκαθιστά και προάγει την ανάπτυξη των μυών 16 mg ανά 1 kg βάρους Μυρμήγκιασμα του δέρματος, ψευδαισθήσεων, απαγορευμένων ατόμων με ηπατικές ασθένειες ή νεφρό.

Ασθένεια "σιρόπι σφενδάμου".

Γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, δημητριακά, μανιτάρια, φιστίκια, σόγια, σαλάτα, σουσάμι, μπιζέλια, φασόλια, μήλα, αμύγδαλα, χειροβομβίδες, τεύτλα, καρότα, σέλινο, πικραλίδα πράσινα, σαλάτα, bumumy, μαϊντανός, parsnapk, κολοκύθα, ντομάτες, γογγύλιο, Ζύμη ζυθοποιίας
Θρόνομαι Σημαντικό για την ανάπτυξη κολλαγόνου, ελαστίνης, αντισωμάτων, υποστηρίζει την υγεία των μυών, διεγείρει την ανάπτυξη, χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της ψυχής 8 mg ανά 1 kg βάρους Αγνωστος;

Ευερεθιστότητα, επικείμενη ανοσία.

Γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, σαλάτα, σόγια, σπανάκι, σουσάμι, ηλιόσποροι, φασόλια
Τρυπτοφάνη Σημαντικό για την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπτυξης 3,5 mg ανά 1 kg βάρους Ζάλη, ημικρανία, έμετος, διάρροια;

Μπορεί να προκληθεί από την ανάπτυξη της φυματίωσης, του καρκίνου, του διαβήτη, της άνοιας.

Γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα σόγιας, σπανάκι, σουσάμι, σαλάτα, μπρόκολο, σπαράγγια, φασόλια, βρώμη πίτουρο, Βρυξέλλες, καρότα, σέλινο, κρεμμύδια, κιχώριο, άνηθο, ζύμη μπύρας
Αργινίνη Υπεύθυνος για την αποκατάσταση των μυών, ταχεία επούλωση τραυμάτων και τραυματισμών, εμφανίζει σκωρίες, ενισχύει την ανοσία 0,4 mg ανά 1 kg βάρους Ασθένειες του πάγκρεας, το ήπαρ.

Μείωση της αρτηριακής πίεσης, της αδυναμίας, της διαταραχής της πέψης.

Χοιρινό, κοτόπουλο, σολομός, αυγά, γάλα, κέδρο καρύδια, καρύδια, σπόρους κολοκύθας, ρύζι, φαγόπυρο, καλαμπόκι, μπιζέλια

Αντικατάσταση αμινοξέων: ένα θέμα του ατόμου

Η αλανίνη είναι υπεύθυνη για τη ζάχαρη του αίματος.

Η ασπαραγίνη - προωθεί τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

Γλουταμίνη - "καύσιμο" για το σώμα για το χρόνο εξαιρετικά υψηλών φορτίων, ενισχύει τη μνήμη, ενισχύει την προσοχή.

Γλυκίνη - "Πρώτες ύλες" για τη δημιουργία κρεατίνης, είναι σημαντική για τη διατήρηση του ζωτικού τόνου.

Η προλίνη είναι απαραίτητη για τον συνδετικό ιστό, τροφοδοτεί το σώμα κατά τη διάρκεια των φορτίων.

Serin - Σημαντικό για το νευρικό σύστημα, προμηθεύει ενεργειακά κύτταρα.

Κιλουρίνη - Αφαιρεί την αμμωνία από το σώμα.

Ταυρίνη - επηρεάζει το έργο του νευρικού συστήματος.

Η κυστεΐνη - συμβάλλει στον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και σκωρία, είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μαλλιών.

Απαιτείται ορνιθίνη για το μεταβολισμό του λίπους.

Τα αμινοξέα, όπως οι βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά, είναι ένα σημαντικό σύνθετο για τη διατήρηση της υγείας και των δυνάμεων. Το μειονέκτημα τους είναι πολύ λυπηρό επηρεάζει την ευημερία. Αλλά ταυτόχρονα, δεν υπάρχει λόγος να "προσελκύσει" το σώμα στα αμινοξέα με τη μορφή βιοδιαχειρούμενων (φυσικά, αν δεν είστε bodybuilder που ονειρεύεται μυϊκή θλίψη). Αρκεί να τηρήσουμε τη σωστή διατροφή, επειδή σχεδόν ολόκληρο το σύμπλεγμα αμινοξέων περιέχεται στο καθημερινό μας φαγητό.

Πηγές
  1. Ognev S.I. Αμινοξέα, πεπτίδια και πρωτεΐνες / Ognev S.I. - Μ.: Ανώτερο Σχολή, 2005. - 365С.
  2. Komom VP: Βιοχημεία. - M.: Drop, 2008

Άρθρο Συντάκτης:

Velvikova Nina Vladislavovna

Ειδικότητα: Μολυσματικός, γαστρεντερολόγος, Πνευμονολόγος .

Κοινή εμπειρία: 35 χρόνια .

Εκπαίδευση: 1975-1982, 1mmi, San Gig, υψηλότερο προσόν, μολυσματική φυσική .

Ακαδημαϊκό πτυχίο: Υψηλότερο τηλέφωνο, υποψήφιο των ιατρικών επιστημών.

Εκπαίδευση:

  1. Μεταδοτικές ασθένειες.
  2. Παρασιτικές ασθένειες.
  3. Επείγοντα κράτη.
  4. HIV.

Θα είμαστε ευγνώμονες αν χρησιμοποιείτε τα κουμπιά:

Τι είναι τα αμινοξέα;

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για αμινοξέα. Όλα τα κύτταρα στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των μυών, αποτελούνται από πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη σχηματίζεται από ένα σύνολο αμινοξέων. Με τον τρόπο αυτό, τα αμινοξέα ονομάζουν το δομικό υλικό για πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα. Βοηθούν το σχηματισμό των μυστηρίων, των συνδέσμων, των τενόντων. Το υγιές δέρμα και τα μαλλιά είναι επίσης η αξία τους.

Από τα αμινοξέα προκύπτει ότι ο οργανισμός μας δημιουργεί νέα κύτταρα και αποκαθιστά όλους τους κατεστραμμένους ιστούς. Τα αμινοξέα βοηθούν επίσης στην ενίσχυση του σώματος, συμβάλλουν στην ανάπτυξη διαφόρων ορμονών, αντισωμάτων και ενζύμων.

Αυτές οι οργανικές ενώσεις έχουν τη δομή των αλυσίδων πολλαπλών συστατικών. Στο στομάχι, αυτές οι αλυσίδες αποσυντίθενται υπό τη δράση των ενζύμων. Σε αυτή τη μορφή, τα αμινοξέα απορροφώνται από το λεπτό έντερο και πέφτουν στο ήπαρ. Στο ήπαρ, διανέμονται όπως προβλέπεται. Για παράδειγμα, η ορμόνη σύνθεση ή η συντήρηση της ανοσίας.

Αυτή τη στιγμή υπάρχουν 20 αμινοξέα που αποτελούν μέρος της πρωτεΐνης. Ο καθένας καθορίζει το ρόλο του. Έτσι, κοιτάζοντας τον τρόπο ζωής σας ή τον τύπο δραστηριότητάς σας, μπορείτε να καθορίσετε σε ποια αμινοξέα χρειάζεστε περισσότερα και σε ό, τι λιγότερο.

Ποια είναι τα αμινοξέα; Και ποιο είναι το χαρακτηριστικό τους

Όλα τα αμινοξέα μπορούν να χωριστούν σε 3 ομάδες. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Αντικαταστάσιμα αμινοξέα
  • Απαραίτητα αμινοξέα
  • Υπό όρους αντικαταστάσιμο.

Εάν επιλέξετε πρόσθετα με τη μορφή αμινοξέων, τότε λάβετε υπόψη τα παρακάτω. Χρησιμοποιήστε μόνο αυτά τα αμινοξέα στα οποία χρειάζεται το σώμα σας.

Η παρακάτω ταξινόμηση θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι χρειάζεστε ορισμένες ουσίες στο σώμα.

Αναπληρώσιμος

Τα αντικαταστάσιμα αμινοξέα συνήθως εγγράφονται στο σώμα μέσω τροφής ή παράγονται ανεξάρτητα.

Θέα Ρόλος
Αλανίνη Ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος. Με έλλειψη, το σώμα αφαιρεί τα αμινοξέα από τους μύες. Αυτό σημαίνει ότι είναι σημαντικό να διατηρηθεί η συγκέντρωσή τους.
Σπαραγγίνη Υποστηρίζει το έργο της ασυλίας. Μειώνει την ποσότητα αμμωνίας στον μυϊκό ιστό μετά από μεγάλη σωματική άσκηση.
Γλυκιά Βοηθά στην παραγωγή αντικαταστάσιμων αμινοξέων, κρεατίνης. Το μειονέκτημα οδηγεί σε κόπωση.
Γλουταμίνη Με ενεργό κινητήρα, αυτό το αμινοξύ είναι ενεργοποιημένο. Συμμετέχει στον μεταβολισμό.
Ορνιθίνη Πραγματοποιεί την έναρξη του μεταβολισμού, χωρίζεται λίπος.
Προλίνη Σχηματίζει έναν συνδετικό ιστό και δημιουργεί κολλαγόνο. Που χρησιμοποιείται ως πρόσθετη πηγή ενέργειας.
Σερίνη Παρέχει την κανονική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Παίρνει ένα ρόλο στην παραγωγή ενέργειας. Η έλλειψη σερίνης εκδηλώνεται με τη μορφή παραβίασης της προσοχής και της μνήμης
Ταυρίνη Αυξάνει τη σωματική δραστηριότητα και βοηθά στην ευθυμία.
Κυστεΐνη Είναι ένα σημαντικό συστατικό στην ανάπτυξη των μαλλιών και καθαρίζοντας το σώμα.
Citrullin Βοηθά στην απομάκρυνση της αμμωνίας, έχει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών.

Απαραίτητος

Ένα απαραίτητο αμινοξύ δεν μπορεί να παραχθεί στο σώμα μόνοι τους. Για να γεμίσετε το περιθώριο τους, πρέπει να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν απαραίτητα αμινοξέα.

Θέα Ρόλος Τι περιέχεται
Βαλίνος Βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Προωθεί την ανεκτικότητα υψηλών ή χαμηλών θερμοκρασιών. Σε διάφορα προϊόντα ζωικής προέλευσης (φιλέτο κοτόπουλου, ψάρια, ρύζι και όσπρια)
Ισολευκίνη Συσσωρεύει ενέργεια στους μυς. Διατηρεί μυϊκή μάζα, παράγει επίσης αιμοσφαιρίνη. Βοηθά στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων ιστών. Οποιοδήποτε είδος κρέατος, ψαριών, αυγών και καρύδια.
Λευκίνη Πραγματοποιεί μια προστατευτική λειτουργία, αποτελεί σημαντικό συστατικό της ανοσίας. Συμμετέχει κατά τη μείωση της περιόδου διάσπασης της πρωτεΐνης και βοηθά στην ανάκτηση μετά από κατάγματα. Αυγά, κρέας κοτόπουλου, όσπρια, ψάρια, σόγια
Λυσίνη Μορφές καρνιτίνης, βοηθά τους μυς να βελτιώσουν την κατανάλωση οξυγόνου. Κρέας οποιουδήποτε είδους, γάλα, όσπρια.
Μεταλιονίνη Επαναφέρει το ήπαρ και τα νεφρά. Γάλα, αυγά, προϊόντα σόγιας, κρέας, καρύδια.
Θρόνομαι Φίλτρα συκώτι. Ξηροί καρποί και αυγά, γάλα.
Τρυπτοφάνη Ελέγχει την όρεξη, τον ύπνο και την κόπωση. Κρέατα, μπανάνες, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Φαινυλαλανίνη Σχηματίζει τους συνδέσμους και τον χόνδρο. Μειώνει την όρεξη. Αυγά, βόειο κρέας, καρύδια, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Υπό όρους και αντικαταστάσιμη

Τέτοιες οργανικές ουσίες μπορούν να λειτουργήσουν μόνο εάν είναι απαραίτητο από ένα απαραίτητο αμινοξύ. Για το λόγο αυτό, προκειμένου να κορεστεί το σώμα με συμβατικές ουσίες, πρέπει να πάρετε ειδική διατροφή.

Θέα Ρόλος Τι περιέχεται
Αργινίνη Χάρη σε αυτά τα αμινοξέα, εμφανίζεται η μυϊκή ανάπτυξη. Καθαρίζει το ήπαρ και διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα. Διάφορα τυριά, γάλα, κρέας.
Gistidin. Επηρεάζει την ανάπτυξη του μυϊκού υφάσματος και παράγει αίμα. Σόγια, ψάρια και χοιρινό κρέας
Τυροσίνη Πρόληψη του άγχους και της κατάθλιψης. Μπανάνες, γάλα και καρύδια.
Κυστίνη Απαλύει το σώμα μετά τη λήψη προϊόντων καπνού ή αλκοόλ. Γάλα, τυριά, μπιζέλια, κρέας, καρύδια και ψάρια.

Ποια αμινοξέα είναι καλύτερα να πάρετε;

Όχι πάντα να ικανοποιήσει πλήρως το σώμα με τα απαραίτητα αμινοξέα. Ειδικά συμπληρώματα διατροφής βοηθούν σε μια τέτοια κατάσταση.

Ωστόσο, μεταξύ εξειδικευμένων τροφίμων μπορείτε να βρείτε πολλά ψεύτικα και αναποτελεσματικά κεφάλαια. Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τον σωστό κατασκευαστή. Ο χρόνος αποδείχθηκε, το γνωστό προϊόν θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει προσοχή στη διάρκεια ζωής και την ποιότητα των συσκευασιών. Η συνοχή και το χρώμα της ουσίας πρέπει να συμμορφώνονται πλήρως με την περιγραφή των εμπορευμάτων.

Μπορείτε επίσης να συναντήσετε αυτό που δεν γνωρίζετε ποια αμινοξέα να πάρετε. Συλλέξαμε τα καλύτερα αμινοξέα που θα βοηθήσουν στην επίτευξη συγκεκριμένων στόχων.

Διαβάστε περισσότερα Εξετάστε το L Carnitine. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή κυτταρικής ενέργειας. Το μεγαλύτερο μέρος του είναι σε μυϊκό ιστό, το οποίο πρέπει να δημιουργεί γρήγορα μια μεγάλη ποσότητα ενέργειας. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πάρετε L-καρνιτίνη αν δεν τρώτε κρέας.

Εάν ασχολείστε με φυσικές προπονήσεις, τότε αυτά τα δεδομένα αμινοξέων θα μειώσουν τον πόνο μετά από τάξεις και επιταχύνουν την ανάκτηση.

Η L-καρνιτίνη είναι βολική να λαμβάνεται σε υγρή μορφή σε κάψουλες ή δισκία. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξετάσετε τα πρόσθετα τροφίμων τώρα και οι metagenics κατασκευαστές.

Το ακόλουθο σημαντικό όνομα των αμινοξέων είναι η L-αργινίνη. Χρησιμοποιείται για την πρόληψη πολλών ασθενειών εσωτερικών οργάνων, καθώς και για την αντιστάθμιση του ελλείμματος ουσιών σε άτομα που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Έτσι, για παράδειγμα, το διαιτητικό συμπλήρωμα "L-αργινίνη στα δισκία, 180 τεμ / 3500 mg" συμβάλλει στη διαδικασία καύσης λίπους και μετατρέπει το λίπος σε ενέργεια. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση της ανοσίας και της ανάκαμψης μετά από τραυματισμό.

Για μια ευνοϊκή επίδραση στη μυϊκή μάζα στη διατροφή, μπορούν να συμπεριληφθούν τα αμινοξέα L-γλουταμίνη. Αυτή η ουσία θα συμβάλει επίσης στην ανάκτηση μετά από φορτία ή άγχος. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Θέλετε να προσθέσετε αμινοξύ L-γλουταμίνη; Ποια είναι τα φάρμακα σε αυτή την περίπτωση; Για παράδειγμα, μπορείτε να εξετάσετε τον κατασκευαστή τώρα. Το πρόσθετο τροφίμων διατίθεται σε κάψουλες, βολικό για χρήση προς τα μέσα. Στην περιοχή μπορείτε να αγοράσετε ένα πακέτο 120 καψακίων (1000 mg ή 500 mg).

Σκεφτείτε επίσης L-τρυπτοφάνη. Τα οφέλη από αυτά τα αμινοξέα είναι ότι μπορούν να γεμίσουν το έλλειμμα των ορμονών στο σώμα που επηρεάζει το ψυχο-συναισθηματικό στοιχείο του ατόμου. Η έλλειψη μελατονίνης και ηροτονίνης, η οποία δημιουργεί L-τρυπτοφάνη, μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, αϋπνία κλπ. Το σώμα δεν παράγει αυτό το αμινοξύ ανεξάρτητα, οπότε πρέπει να ληφθεί από τις εξωτερικές πηγές τους. Μπορεί να είναι ειδικά τρόφιμα ή πρόσθετα.

Για παράδειγμα, το διαιτητικό συμπλήρωμα "L-τρυπτοφάνη 500 mg 120 καψουλών" κανονικοποιεί τον ύπνο, ενισχύει την ανοσία και δίνει μια καλή διάθεση. Επίσης, κατά του στρες, το φάρμακο αυτό συχνά αγοράζεται ως ένα αρκετά αποτελεσματικό μέσο.

Για να βελτιωθεί η κατάσταση των μαλλιών, των δερμάτων και των καρφιών, συνιστάται η λήψη αμινοξέων L-κυστεΐνη. Το βιολογικώς δραστικό πρόσθετο "τώρα L-κυστεϊνο 500 mg 100 δισκίων" απορροφάται εύκολα από το σώμα, κατάλληλο για τη χρήση χορτοφάγους. Επιπλέον, αυτό το φάρμακο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Βοηθά να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και τις ελεύθερες ρίζες. Οι χρήσιμες ιδιότητες μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν ενίσχυση των δοχείων, την αποτέφρωση των υποδόριων λιπών, τη διατήρηση μεταβολικών διεργασιών.

Αμινοξέα. Όφελος και βλάβη

Πριν από τη λήψη ορισμένων αμινοξέων, θα πρέπει να γνωρίζετε για τα οφέλη και τη βλάβη του προϊόντος. Τα οφέλη των αμινοξέων είναι αναμφισβήτητα. Παράγουν αντισώματα που αγωνίζονται με διάφορες λοιμώξεις ή ιούς. Παρέχουν βιοχημικές αντιδράσεις, δημιουργώντας ένζυμα. Πάρτε μέρος στη μεταβολική διαδικασία και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Καθώς και πολλές άλλες ευεργετικές ιδιότητες που περιγράψαμε παραπάνω στο άρθρο.

Ωστόσο, είναι αρκετά ρεαλιστικό να βλάψει τα αμινοξέα. Εάν έχετε ήδη σοβαρά προβλήματα με τα εσωτερικά όργανα, η λήψη πρόσθετων ουσιών μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μόνο ένας ειδικός, δεδομένης των ασθενειών σας, μπορεί να δώσει καλό να λαμβάνει αμινοξέα ή να τους απαγορεύσουν καθόλου.

Υπάρχει μια ορισμένη τιμή της λήψης αμινοξέων. Σχετικά με αυτό δεν πρέπει να ξεχαστεί, ακόμη και αν η υγεία σας σας επιτρέπει να πάρετε βιολογικά πρόσθετα.

Σε περίπτωση υπερδοσολογίας αμινοξέων, οι ανεπιθύμητες ενέργειες εκδηλώνονται κατά παράβαση του νεφρού έργου, αρχίζουν οι αποτυχίες της κανονικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος, ο τρόπος ύπνου και η αφύπνιση διαταράσσεται επίσης.

Επομένως, πάντα διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες για τα ναρκωτικά και ακολουθήστε τη δοσολογία. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σχεδόν αδύνατο να πάρει κακό.

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ

Τα αμινοξέα, όπως οι βιταμίνες, αποτελούν σημαντικό συστατικό για τη διατήρηση της υγείας και των δυνάμεων ενός ατόμου. Το μειονέκτημα τους είναι πολύ λυπηρό επηρεάζει την ευημερία.

Χρήση αμινοξέων, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την αθλητική σας εκπαίδευση, να εμπλουτίσετε τα όργανα και τους μυς με θρεπτικά συστατικά, ενώ μειώστε τις περιόδους ανάκαμψης. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να προσκολληθούν περαιτέρω η υγιεινή διατροφή, επειδή τα αμινοξέα δεν θα αντικαταστήσουν πλήρως τα τρόφιμα.

Τα πρόσθετα δεν προκαλούν εθισμό και ασφαλή για χρήση σε πρότυπα δοσολογίας. Με βάση τους σκοπούς, μπορείτε να επιλέξετε ένα αμινοξύ που θα σας βοηθήσει να τα επιτύχετε.

Τα αμινοξέα στη δράση, χρήσιμες και επιβλαβείς ιδιότητες για το σώμα σας δεν έχουν διαφορές από τα συνηθισμένα τρόφιμα. Τα συμπληρώματα διατροφής απλοποιούν μόνο τη διαδικασία απόκτησης αυτών των ουσιών από το σώμα. Για αυτό, δεν χρειάζεται να χωρίσει την πρωτεΐνη, για παράδειγμα, το στήθος κοτόπουλου για να αφαιρέσει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία από εκεί.

Έτσι, τα οφέλη των αμινοξέων για το σώμα είναι πολύ μεγάλα. Αξίζει μόνο να είστε προσεκτικοί και τακτοποιημένοι με τη χρήση τους.

Αμινοξέα, τι χρειάζονται; Αμινοξέα - Χημικές ενώσεις που εμπλέκονται σε τεράστιο αριθμό διαδικασιών που εμφανίζονται στο σώμα: Οι ενώσεις πρωτεϊνών μορφών είναι ένα δομικό υλικό για τους μυς, κλπ. Ενεργά χρησιμοποιούνται από τους αθλητές στο bodybuilding. Που περιέχονται σε πολλά αθλητικά πρόσθετα.

Τα αμινοξέα "κυβερνούν τη μπάλα" στο ανθρώπινο σώμα. Επιστρέπουν τη διάθεση, βελτιώνουν τις ψυχικές ικανότητες, ομαλοποίηση της ψυχικής κατάστασης, αποκαθιστούν τους ιστούς του σώματος και είναι ακόμη υπεύθυνοι για τη σεξουαλική δραστηριότητα. Μέρος των αμινοξέων πηγαίνει στο σχηματισμό ενζύμων που είναι απαραίτητες για την αφομοίωση και τη διάσπαση της πρωτεΐνης.

Αμινοξέα για αθλητέςΗ χρήση αθλητών αμινοξέων αθλητών είναι τόσο δημοφιλής επειδή είναι ένα σημαντικό συστατικό του ανθρώπινου σώματος. Ακόμη και με υπερβολική χρήση δεν υπάρχει παρενέργεια. Είναι δυνατή μόνο εάν χρησιμοποιούνται προϊόντα χαμηλής ποιότητας που αγοράζονται από μη ανατρεπόμενους προμηθευτές.

Ο οργανισμός των αμινοξέων είναι απαραίτητος όχι μόνο για την αύξηση των μυϊκών ινών και την ενίσχυση τους, οδηγούν στην κανονική ψυχική κατάσταση μετά την προπόνηση και επηρεάζουν τον τεράστιο αριθμό άλλων διαδικασιών, που κυμαίνονται από τη βελτίωση της διάθεσης και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, που τελειώνει με την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα.

Ο οργανισμός του ενήλικου περιέχει είκοσι πρωτεϊνικά αμινοξέα, 11 από τα οποία αντικαθίστανται, (το σώμα μπορεί να το αναπαραχθεί) και 9 - απαραίτητο (περίπου 40-43% των οποίων είναι σε αμινοξέα BCCA). Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνονται τακτικά με τρόφιμα ή πρόσθετα.

Αμινοξέα για την ανάπτυξη των μυών

Αμινοξέα για τα σύνολα μυώνΤα πιο δημοφιλή αμινοξέα στον αθλητικό κόσμο είναι:

Αμινοξέα της ομάδας BCAA - λευκίνης, βαλίνης, ισολευκίνης. Αυτά τα τρία αμινοξέα έχουν σημαντική δράση για την ανάπτυξη, την αποκατάσταση και τη συντήρηση στον τόνο των μυών.

  • Λευκίνη Πρόκειται για μια πηγή ενέργειας, η οποία επιτρέπει την επέκταση της διαδικασίας κατάρτισης, συμβάλλει στην αποκατάσταση των μυών, των οστών, του δέρματος, έτσι συχνά συνταγογραφείται στους ασθενείς της μετεγχειρητικής περιόδου. Η λευκίνης είναι απαραίτητη για την κατάλληλη κατασκευή μυών και την ανάπτυξή τους, εμποδίζει την καταστροφή πρωτεϊνικών ενώσεων.
  • Ισολευκίνη Συμμετέχει στις διαδικασίες που συμβαίνουν στα κύτταρα του σώματος, δίνουν στους ενεργειακούς μύες, προστατεύει τους μύες κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και της δίαιτας, παρατείνει τη σωματική και πνευματική αντοχή. Η μείωση του οδηγεί σε μείωση του όγκου της μυϊκής μάζας, της κόπωσης, της μείωσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Ένα άτομο μπορεί να βιώσει άγχος, φόβο.
  • Βαλίνος . Το αμινοξύ, το οποίο είναι ένα από τα κύρια στη συμμετοχή της σύνθεσης και της ανάπτυξης των ιστών. Το Valin χρησιμοποιείται συχνά μετά την προπόνηση, καθώς βοηθά την αποκατάσταση των μυών. Βελτιώνει επίσης τη δραστηριότητα, η αντοχή βελτιώνει τον συντονισμό.

Η μέγιστη επίδραση της κατάρτισης μπορεί να επιτευχθεί ταυτόχρονα χρησιμοποιώντας και τα τρία αμινοξέα που αναφέρονται παραπάνω. Περιέχουν σε πολλά αθλητικά πρόσθετα, μπορούν να πωληθούν με τη μορφή δισκίων, καψουλών, ως σκόνη.

  • Ταυρίνη . Που περιέχονται σε μεγάλες ποσότητες στις μυϊκές ίνες. Η μείωση του επιπέδου του επηρεάζει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Η ταυρίνη έχει ευεργετική επίδραση στην πρωτεϊνική σύνθεση, ενισχύει το νευρικό σύστημα, βελτιώνει το έργο της καρδιάς, μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης και του σακχάρου στο αίμα, βελτιώνει την όραση και έχει επίσης πολλά άλλα θετικά αποτελέσματα. Η επίδραση της επιταχυνόμενης μυϊκής ανάπτυξης με μακροχρόνια υποδοχή ταυτίνης ταυτόχρονα δεν παρατηρήθηκε, λειτουργεί περισσότερο ως διεγέρτης των μυών, διατηρώντας τους σε έναν τόνο.
  • Αργινίνη . Συμμετέχει στις διαδικασίες μεταφοράς θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου, επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών, συμβάλλει στην καύση των λιπών, ως αποτέλεσμα της οποίας ο αριθμός γίνεται πιο λεπτός, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει τη διάθεση, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, χρησιμεύει ως α Φορέας δότη και άζωτο. Πολύ σημαντικό για τους άνδρες, καθώς το σπέρμα είναι το 80% αποτελείται από ακρίβεια από αυτό το κτίριο υλικό. Μετά από τριάντα χρόνια, η παραγωγή αμινοξέων μειώνεται, οπότε είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε το επίπεδο της.
  • Γλουταμίνη . Το πιο κοινό αμινοξύ στο ανθρώπινο σώμα. Διεγείρει την ανταλλαγή πρωτεϊνών, υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα στην απαιτούμενη κατάσταση, συμμετέχει στη διαδικασία αποκατάστασης του μυϊκού ιστού, αποτελεί πηγή ενέργειας.
  • Gistidin. . Αμινοξύ που είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των ιστών. Η καρνανδίνη συντίθεται από αυτό, ο οποίος είναι ένας ισχυρός αντιοξειδωτικός μυς, ο οποίος εμποδίζει τη μυϊκή αναιμία. Για το λόγο αυτό, η ιστιδίνη χρησιμοποιείται μερικές φορές από τους bodybuilders.

Αδυνατίσματος αμινοξέων

Χρησιμοποιώντας αμινοξέα για απώλεια βάρουςΔεν επηρεάζουν όλα τα αμινοξέα την ανάπτυξη μυϊκών ομάδων. Υπάρχουν πολλά αμινοξέα που εμποδίζουν τη μείωση των επιπέδων της όρεξης και επίσης την καταπολέμηση της επέκτασης. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Καρναλιίνη . Αισθάνεται αποτελεσματικά με υπερβολικές καταθέσεις λίπους με έναν ελάχιστο αριθμό παρενεργειών, δίνει ενέργεια για μεγάλες προπονήσεις, αφαιρεί τις επιβλαβείς συσσωρεύσεις από το σώμα. Ο κύριος προμηθευτής είναι γαλακτοκομικά και προϊόντα κρέατος. Μια τέτοια επίδραση στη σφαίρα της απώλειας βάρους είναι δυνατή λόγω του γεγονότος ότι το αμινοξύ απλώς αποτρέπει την ανάπτυξη λίπους. Επιπλέον, βοηθά στην αποφυγή καρδιακών προσβολών.
  • Φαινυλαλανίνη . Το αμινοξύ συμβάλλει στη μείωση της όρεξης, βελτιώνει την απόδοση, αυξάνει τη διάθεση, ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Συμπεριλαμβάνεται στον καυστήρα λίπους.
  • Λυσίνη . Αυτό το αμινοξύ κατέχει πίσω αρδέτιδα, το οποίο εμφανίζεται από πολλές κατά τη διάρκεια της δίαιτας, βοηθά στην ομαλοποίηση των γευμάτων, αυξάνει την ανοσία.
  • Αργινίνη . Πολύ αποτελεσματικό αμινοξύ για απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τις μελέτες που διεξάγονται, η τακτική και η σωστή χρήση του οδηγεί σε μείωση του λίπους κατά 60 τοις εκατό.

Κορίτσια, θέλετε να έχετε μια όμορφη και λεπτή φιγούρα. Στη συνέχεια, αρχίστε να κάνετε τώρα. Θα είστε τέλειοι

Ασκήσεις με αλτήρες για κορίτσια

. Μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.

Θέλετε να αντλήσετε τα χέρια σας, αλλά δεν υπάρχει χρόνος να πάτε στο γυμναστήριο. Διαβάστε πώς να αντλήσετε τα χέρια με pushups εδώ.

Ταξινόμηση των αμινοξέων

Σύμφωνα με την ταξινόμηση των αμινοξέων, υπάρχουν αντικαταστάσιμες, απαραίτητες και εν μέρει αντικαταστάτες. Αντικατάσταση αμινοξέων Το σώμα μπορεί να παράγει ανεξάρτητα, αλλά το απαραίτητο απαιτεί την άφιξή τους στο εξωτερικό. Ένα άτομο γεμίζει το απόθεμα τους μέσω τροφίμων και διαφόρων προσθέτων. Μερικώς αντικαταστάθηκε αργινίνη και ιστιδίνη. Για την κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων οργανισμού, απαιτείται ολόκληρο το σύνολο αμινοξέων από είκοσι κομμάτια.

Επίσης, τα αμινοξέα διαφέρουν:

  1. Σύμφωνα με τη θέση της αμινομάδας: Alpha, Beta, Gamma, και ούτω καθεξής. Τα πιο σημαντικά είναι τα άλφα-αμινοξέα, καθώς κατασκευάζουν υλικά για πεπτίδια και πρωτεΐνες.
  2. Από την άποψη της εμφάνισης σε πρωτεΐνες.
  3. Από τον αριθμό των αμινοτών και των καρβοξυφών.

Αμινοξέα για τους αθλητές σε ένα φαρμακείο

Μπορείτε να αγοράσετε αμινοξέα σε ένα φαρμακείο σε διαφορετικές μορφές: με τη μορφή δισκίων, σκόνης, κάψουλες με σκόνη ή διάλυμα, ή απλά ως υγρό. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι πολύ σπάνια μπορεί να βρεθεί εκεί, μερικές φορές η αναζήτηση τους μπορεί να είναι δύσκολη.

Τα αμινοξέα σε υγρή μορφή είναι πολύ ταχύτερα από τον οργανισμό, πράγμα που σημαίνει ότι η επίδραση αποδίδεται ταχύτερα.

Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν υψηλότερη τιμή, σε σύγκριση με ανάλογα σκόνης, καθώς και αυξημένες απαιτήσεις για την αποθήκευση αμινοξέων. Τα σύμπλοκα αμινοξέων που περιέχουν τόσο τα αντικαταστάσιμα όσο και τα απαραίτητα αμινοκαρβοξυλικά οξέα, καθώς και το BCAA είναι πολύ συχνές.

Έτσι, σε ορισμένα φαρμακεία, τα ακόλουθα αμινοξέα μπορούν να αγοραστούν:

  • L-αργινίνη (Vasoton). Μπορεί να αγοραστεί σε κάψουλες, χάπια, ως μέρος βιολογικά ενεργών προσθέτων και άλλων συμπλεγμάτων βιταμινών. Πριν από την έναρξη της χρήσης, προτείνουμε συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Το κόστος ανάλογα με τη δοσολογία ποικίλλει από πενήντα έως πεντακόσια ρούβλια.
  • Bcaa συγκροτήματα. Που πωλούνται με τη μορφή κάψουλων ή δισκίων που τοποθετούνται σε γυάλινα δοχεία.
  • Ταυρίνη, που παράγεται με τη μορφή δισκίων, καψουλών ή σκόνης. Περιέχει ως μέρος πολλών φαρμάκων, όπως Dibikor, Peptam, κλπ.
  • L-γλουταμίνη. Δεδομένου ότι αυτό είναι το πιο κοινό αμινοξύ στο ανθρώπινο σώμα, δεν μπορεί να πωληθεί στα φαρμακεία. Μορφή απελευθέρωσης - κάψουλες, χάπια.
  • Gistidine. Που πωλούνται σε κάψουλες. Το διάλυμα εγχύεται ενδομυϊκά.
  • Τα αμινοξέα και τα σύμπλοκα αμινοξέων πωλούνται σε καταστήματα αθλητικών διατροφικών, μπορούν να αγοραστούν χωρίς προβλήματα. Προσπαθήστε να μην αγοράσετε τα ναρκωτικά σε ηλεκτρονικά καταστήματα, υψηλό κίνδυνο ψεύτικων.

Πώς να πάρετε τα αμινοξέα;

Είναι αμινοξυλότα για πώληση σε ένα φαρμακείοΓια να αντλούν τους μυς αμινοξέων, χρησιμοποιείται συχνότερα στη σύνθεση των ενεργειακών ποτών, τη ζάχαρη, το συνηθισμένο νερό και τα αμινοξέα. Όλα αυτά διαλύονται, αναδεύονται και πίνουν. Η χρήση υγρής μορφής όσο το δυνατόν γρηγορότερα οδηγεί σε αφομοίωση. Ο πιο βέλτιστος χρόνος για τη ρεσεψιόν είναι μετά την προπόνηση, καθώς και πριν από αυτό και κατά τη διάρκεια αυτής. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, χρησιμοποιείται μια υγρή μορφή και πριν και μετά - το υπόλοιπο. Μπορείτε να πάρετε αμινοξέα και αμέσως μετά την ξυπνήστε για να αποφύγετε τη διαδικασία καταβολισμού.

Πώς να πάρετε την απώλεια βάρους;

Η διαδικασία λήψης αμινοξέων κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους δεν είναι διαφορετική. Όλα γίνονται ακριβώς όπως περιγράφεται παραπάνω. Για να αποκτήσετε ένα ταχύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να τα πάρετε ανάμεσα στα γεύματα.

Δοσολογία

Ανεξάρτητα από το σκοπό της χρήσης αμινοξέων - απώλειας βάρους ή ένα σύνολο μυϊκής μάζας, η δοσολογία πρέπει να είναι 5-9 γραμμάρια. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, αρκεί να το κάνουμε δύο ή τρεις φορές. Όταν αγοράζετε αμινοξέα, δώστε προσοχή στο μέγεθος του τμήματος και τον αριθμό των γραμμάρια.

Διάρκεια της υποδοχής

Τα αμινοξέα μπορούν να γίνουν αποδεκτά όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρόκειται για ένα φυσικό συστατικό του σώματος, σε μεγάλες ποσότητες περιέχονται σε προϊόντα διατροφής, σε συνδυασμό με οποιοδήποτε είδος αθλητικής διατροφής. Οι bodybuilders προτιμούν να τα χρησιμοποιούν με αναβολικά σύμπλοκα, κρεατίνη ή πρωτεΐνη.

Ποια προϊόντα περιέχουν αμινοξέα;

Προϊόντα - Ο φυσικός προμηθευτής αμινοξέων, που βρίσκεται πάντα σε ελεύθερη πρόσβαση και εδώ είναι ο κύριος από αυτούς:

  • Φιλέτο κοτόπουλο.
  • Σολομός.
  • Σκουμπρί.
  • Τόνος.
  • Φιλέτο της Τουρκίας.
  • Αυγό.
  • Αράπικο φιστίκι.
  • Βοδινό κρέας.
  • Χοιρινό.
  • Χαμηλό τυρί Cottage Cottage.
  • Ατλαντική ρέγγα.
  • Είδος σίκαλης.
  • Φασόλια και άλλα όσπρια.
  • Βρώμης και χυλό ρύζι.
  • Πατάτες.
  • Ζυμαρικά.
  • Ψωμί.
  • Κρέας κουνελιού.
  • Γάλα.
  • Τυρί.

Ο αριθμός των χιλιοστόγραμμα των διαφόρων αμινοξέων σε διάφορα προϊόντα ποικίλλει από πενήντα έως δύο χιλιάδες.

Πολλοί αθλητές παίρνουν αμινοξέα όχι μόνο για την επιταχυνόμενη ανάπτυξη μυών και την ταχεία αποκατάσταση του μυϊκού ιστού μετά από σοβαρές εξαντλητικές προπονήσεις. Είναι ένα απαραίτητο στοιχείο του σώματός μας.

Τα αμινοξέα βελτιώνουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου, αφαιρέστε την τάση, τοποθετήστε τα νεύρα με τη σειρά, μειώστε τα επίπεδα χοληστερόλης. Το μειονέκτημα τους απειλεί την εξάντληση του σώματος, τη διακοπή της σίτισης του δέρματος, την επιδείνωση της όρεξης.

Επομένως, απολύτως όλα τα αμινοξέα θα είναι χρήσιμα και δεν βλάπτει.

Όλοι οι αθλητές δεν καταλαβαίνουν σαφώς γιατί τα αμινοξέα χρειάζονται, και μερικοί μπορούν να συγχέονται σε ορολογία καθόλου. Επίσης, τώρα υπάρχουν ζωντανές διαμάχες για το αν χρειάζονται αμινοξέα ή μπορούν να περιορίσω την πρωτεΐνη; Προκειμένου να μην δημιουργηθούν ακόμη περισσότερες αυταπάτες, καθώς και να συνοψίσουμε πόσο σημαντικά τα αμινοξέα έχουν τη μορφή πρόσθετου, θεωρούν τα πάντα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Γιατί χρειάζομαι αμινοξέα; Αμινοξέα - για αυτό που χρειάζεστε αθλητές

Τι είναι τα αμινοξέα; Εάν περιγράφετε το ρόλο τους όσο το δυνατόν πιο απλό, αυτές είναι εκείνες οι ουσίες που αποτελούνται από όλες τις πρωτεΐνες στο σώμα. Οποιαδήποτε πρωτεΐνη που εισέρχεται στο σώμα με τα τρόφιμα, στη διαδικασία πέψης χωρίζεται σε αμινοξέα που είναι απαραίτητα για το έργο όλων των συστημάτων οργανισμού και τις ενημερώσεις ιστών, επειδή το ζήτημα της συνάφειας και της σημασίας τους είναι αρχικά εσφαλμένες. Από αυτό, είναι ήδη δυνατό να γίνει ένα απλό συμπέρασμα και να καταλάβετε γιατί χρειάζονται οι αμινοξέτες αθλητής, καθώς η μυϊκή μάζα, η εξουσία, η ταχύτητα και άλλα χαρακτηριστικά είναι σημαντικά σε σχεδόν οποιαδήποτε πειθαρχία.

Ποια πλεονεκτήματα δίνουν αμινοξέα; Ένα πιο μυϊκό σώμα, ένα μικρότερο λίπος, καλύτερη υγεία και καλή υγεία. Είναι εξίσου σημαντικές τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ηλικιωμένους, και για εκείνους που ασχολούνται με τον αθλητισμό και καταστέλλονται.

Γιατί χρειάζονται οι αθλητές των αμινοξέων;

Ποιες είναι οι αθλητές αμινοξέων

Κατά την εξυπηρέτηση του σώματος, το σώμα ξοδεύει πολύ περισσότερους πόρους και απαιτεί επίσης περισσότερα θρεπτικά συστατικά για ανάκτηση, επομένως η ανάγκη για αμινοξέα αυξάνεται μόνο. Συμβάλλουν:

  • Μυική μάζα;
  • Καύση λίπους;
  • Αργός καταβολισμός?
  • Αυξάνοντας τους δείκτες ισχύος ·
  • Επιτάχυνση της ανάκτησης.

Επιπλέον, τα αμινοξέα χρειάζονται αποκρίσεις για τους μυς να λειτουργούν σωστά, ακόμη και κατά τη διάρκεια του περπατήματος.

Τι να επιλέξετε - αμινοξέα ή πρωτεΐνες;

Τι να επιλέξετε - αμινοξέα ή πρωτεΐνες

Είναι το ζήτημα της επιλογής ότι εγείρει τις περισσότερες συζητήσεις και διαφορές, όπως πολλοί άνθρωποι και ακόμη και οι αθλητές εξακολουθούν να μην κατανοούν πλήρως τη διαφορά μεταξύ πρωτεϊνών και αμινοξέων, λαμβάνοντας τους από διαφορετικά πρόσθετα. Φυσικά, αυτό δεν είναι τόσο κοινό μεταξύ τους. Στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη είναι το ίδιο σύνολο αμινοξέων, το οποίο υπάρχει στο σύμπλεγμα αμινοξέων, αλλά μόνο με αυτή την προϋπόθεση ότι απορροφάται πιο αργά. Με απλά λόγια, η διαφορά μεταξύ πρωτεϊνών και αμινοξέων μόνο με την ταχύτητα της αφομοίωσής τους. Εάν στο Bodybuilding και σε άλλα αθλήματα ισχύος, ο ρυθμός αφομοίωσης διαδραματίζει ένα εξαιρετικά σημαντικό ρόλο και τα αμινοξέα εξακολουθούν να έχουν ένα πλεονέκτημα, τότε σε άλλα αθλήματα, αυτά είναι μόνο περιττές οικονομικές δαπάνες. Δεν είναι μυστικό ότι τα σύμπλοκα αμινοξέων είναι πολύ πιο ακριβά από ό, τι ακόμη και η πιο υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και οι περισσότεροι από τους κατασκευαστές προσφέρουν μικρά τμήματα, τα οποία δείχνουν σαφώς τα αμινοξέα μόνο στις σημαντικότερες περιπτώσεις, δηλαδή το πρωί και μετά / κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Ένα άλλο πολύ αμφίβολο πλεονέκτημα των αμινοξέων είναι ότι συνήθως απουσιάζουν λίπος, υδατάνθρακες, καθώς και καθαρίζονται με λακτόζη, αν και αυτό μπορεί να "καυχηθεί" και οποιαδήποτε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας.

Πίνοντας ένα τακτικό κοκτέιλ πρωτεΐνης, αφού διαχωριστεί η πρωτεΐνη σε μικρότερες συνδέσεις (είναι τα ίδια αμινοξέα), παίρνετε το ίδιο πράγμα που δίνει ένα πρόσθετο, αλλά για πολύ λιγότερες δαπάνες. Αν μιλάμε για πραγματικά χρήσιμα και απαραίτητα συγκροτήματα αμινοξέων, το BCAA θα είναι άνευ όρων ηγέτης. Αυτό το πρόσθετο αποτελείται από τρία αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (λευκίνης, ισολευκίνη, βαλίνη), η οποία λαμβάνει άμεσο ρόλο στον σχηματισμό μυϊκών ιστών. Σας επιτρέπει να επιταχύνετε την πρωτεϊνική σύνθεση, να βελτιώσετε τις μάζες, τη δύναμη, την καύση λίπους και να μπλοκάρει τις καταβολικές διαδικασίες.

Από αυτό μπορείτε να κάνετε ένα απλό συμπέρασμα ότι το BCAA χρειάζεται επίσης, όπως η πρωτεΐνη, όχι μόνο για τους αθλητές, αλλά και για όλους τους ανθρώπους. Ταυτόχρονα, η ταυτόχρονη μέθοδος πρωτεϊνών και αμινοξέων θα είναι εξαιρετικά παράλογη, καθώς ένα τέτοιο σχήμα θα στερήσει τα αμινοξέα του κύριου πλεονεκτήματός τους - την ταχύτητα απορρόφησης.

Τα αμινοξέα είναι ένα αρκετά βολικό πράγμα που σας συνιστούμε να συμπεριλάβετε στο αθλητικό σας κιτ, αν μόνο επειδή σας επιτρέπουν να ανακτήσετε γρήγορα τους μυς μετά την προπόνηση και να τα προστατεύσετε κατά την περίοδο της "λιμοκτονίας". Είτε θα αγοράσετε πρωτεΐνες μαζί τους - αυτή είναι η απόφασή σας, αλλά δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό αν πάρετε ένα συγκρότημα αμινοξέων και το Btsaa.

Σας άρεσε το άρθρο; Για να μοιραστείτε με φίλους:

Αμινοξέα - μια δομική μονάδα όλων των πρωτεϊνών στο σώμα, τα οποία είναι το κύριο στοιχείο κτιρίου των μυών. Για το λόγο αυτό, οι ουσίες δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στους αθλητές. Όπως οι διάφορες βιταμίνες, τα αμινοξέα στα αθλήματα χρησιμοποιούνται σε διαφορετικούς σκοπούς. Συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών, βοηθούν στην ανάκτηση μετά την προπόνηση, συμμετέχουν στην ανάπτυξη ορισμένων ορμονών. Ο ρόλος των αμινοξέων στη διατροφή των αθλητών είναι πραγματικά μεγάλη και τα οφέλη τους δεν περιορίζονται στα αναφερόμενα αποτελέσματα.

Τύποι αμινοξέων στην αθλητική διατροφή

Υπάρχουν 22 πρωτεϊνικά αμινοξέα. Διαχωρίζονται σε πολλές ομάδες ανάλογα με το αν ο οργανισμός τους παράγει και σε ποιο όγκο. Σύμφωνα με αυτό το κριτήριο, διαθέτει:

  1. Απαραίτητος. Δεν παράγεται από το σώμα μπορεί να ληφθεί μόνο από τα πρόσθετα τροφίμων και αθλημάτων.
  2. Αναπληρώσιμος. Συντέλυσε στο σώμα, αν και σε εντατική κατάρτιση ή βαριά σωματική άσκηση, ενδέχεται να προκύψει ανεπάρκεια.
  3. Αντικατασταθεί υπό όρους. Παράγεται από το σώμα, αλλά σε πολύ μικρότερο όγκο, το οποίο απαιτείται για ένα άτομο, συμπεριλαμβανομένου ενός αθλητή.

Μια ξεχωριστή ομάδα περιλαμβάνει αμινοξέα που δεν αποτελούν μέρος της πρωτεϊνικής δομής, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό:

  • καρνιτίνη
  • Ταυρίνη
  • Ορνιθίνη
  • Παίκτης.

Όλα τα αμινοξέα για τους αθλητές: μια επισκόπηση των μορφών και των ειδών, τους κανόνες εφαρμογής

Για να προσδιορίσετε ποια αμινοξέα είναι καλύτερα να αγοράσετε, είναι χρήσιμο να μελετήσετε την επίδραση κάθε ένα από αυτά. Παράγονται σε διάφορες μορφές:

  • Σε ελεύθερη μορφή. Γρήγορα απορροφάται και σχεδόν αμέσως εισέρχεται στους μύες, βοηθώντας στην πρόληψη του μυϊκού καταβολισμού. Για το λόγο αυτό, συνιστάται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
  • Σε υδρολυμένη μορφή. Θεωρείται το πιο γρήγορο εύπεπτο, ακόμη και σε σύγκριση με την ελεύθερη μορφή. Παρέχει μυϊκή δύναμη, εμποδίζει την καταστροφή τους, ξεκινά αναβολικές αντιδράσεις. Συνιστάται για λήψη ποσού 10 g πριν και μετά την προπόνηση. Άλλα 10 g μπορούν να ληφθούν το πρωί.

Τα αμινοξέα παρουσιάζονται σε σκόνη, δισκία, κάψουλες και υγρή μορφή. Πιστεύεται ότι είναι ισοδύναμα με το βαθμό αφομοίωσης. Κανόνες για την αποτελεσματικότερη χρήση των αμινοξέων:

  • Για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι απαραίτητο να πάρετε το πρωί πριν και μετά την εκπαίδευση, δεδομένου ότι αυτή τη στιγμή απαιτούνται οι υψηλότερες δόσεις αμινοξέων. Το υπόλοιπο της εποχής θα είναι πιο αποτελεσματική πρωτεΐνη.
  • Για τη μείωση του βάρους. Μπορείτε να πάρετε πιο συχνά πρόσθετα. Είναι απαραίτητο να εισαχθεί πρόσθετη λήψη σε διαλείμματα μεταξύ των τροφίμων. Αυτό θα συμβάλει στη μείωση της όρεξης, θα καταστείλει τον καταβολισμό και να κρατήσει τους μυς, συνεχίζοντας παράλληλα να χάσουν βάρος.

Ποτέ κενά οξέα

Ονομα Πώς να ενεργήσετε
BCAA: Valin, Isonecin, Leucin. Κύρια αμινοξέα. Μειώστε το όριο του πόνου. Προώθηση της σύνθεσης πρωτεϊνών. Ενίσχυση της ανοσίας. Αποφύγετε τον καταβολισμό. Εκτελέστε πηγή ενέργειας.
Λυσίνη ένα σημαντικό συστατικό της παραγωγής καρνιτίνης · βοηθά στην αφομοίωση του ασβεστίου · συμβάλλει στη σύνθεση του κολλαγόνου · εξαλείφει την κόπωση. Αυξάνει τη συγκέντρωση.
Μεταλιονίνη που χρησιμοποιείται για την παραγωγή κυστεΐνης. μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. αφαιρεί τα βαρέα μέταλλα. Συμμετέχει στη διαδικασία του μεταβολισμού των λιπών και των πρωτεϊνών.
Θρόνομαι Συμμετέχει στην αποσύνθεση της ουρίας (υποπροϊόν της πρωτεϊνικής σύνθεσης) · εξαλείφει τις αποθέσεις λίπους στο ήπαρ. βελτιώνει την πέψη. Συμμετέχει στον μεταβολισμό.
Τρυπτοφάνη αγωνίζεται με αϋπνία και κατάθλιψη. βελτιώνει τη διάθεση και εξομαλύνει την όρεξη. Ενισχύει την ανοσία. Μαζί με τη λυσίνη μειώνει τη χοληστερόλη.
Φαινυλαλανίνη Υποστηρίζει το σώμα σε αφυπνησία. βελτιώνει τη μνήμη. Λειτουργεί ως αντικαταθλιπτικό.

Σας συνιστούμε να μελετήσετε: "Τα οφέλη και τη βλάβη του BCAA: για τις οποίες χρειάζονται οι άνδρες και οι γυναίκες".

Αντικαταστάσιμα αμινοξέα

Αργινίνη έχει αντιοξειδωτική δράση. αναγκαία για τη δημιουργία αυξητικής ορμόνης · Ενισχύει την ανοσία.
Σπαραγγίνη Αυξάνει την αντίσταση κόπωσης.
Γλουταμίνη ομαλοποιεί τα επίπεδα ζάχαρης · βελτιώνει την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου. Βοηθά στην καταπολέμηση της κόπωσης.
Γλουταμινικό οξύ Λειτουργεί ως πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλο.
Γλυκιά ενισχύει την ανοσία. βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες · Δίνει το απαραίτητο οξυγόνο για να σχηματίσουν νέα κύτταρα.
Καρναλιίνη Μεταφέρει λιπαρά οξέα σε μιτοχόνδρια, όπου επεξεργάζονται στην ενέργεια. Συμβάλλει έτσι στην καύση των λιπών.
Ορνιθίνη Είμαστε απαραίτητοι για τη σύνθεση της αυξητικής ορμόνης. Βοηθά στη χρήση του υπερβολικού λίπους στο μεταβολισμό.
Προλίνη υποστηρίζει τους καρδιακούς μυς. βελτιώνει την απόδοση · Σημαντικό για τις δέσμες και τις αρθρώσεις.
Σερίνη βοηθά στην αποθήκευση του γλυκογόνου (πηγή ενέργειας για τους μύες) · ενισχύει την ανοσία. Προστατεύει τα νεύρα.
Ταυρίνη συμμετέχει σε πολλές βιοχημικές διεργασίες · έχει αναζωογονητικό αποτέλεσμα. Καθαρίζει από τις ελεύθερες ρίζες.
Citrullin Επιταχύνει την αφαίρεση της αμμωνίας. Βοηθά στην αύξηση της αντοχής.

Σας συμβουλεύουμε να εξερευνήσετε: "Τα οφέλη και τη βλάβη της Ταυρίνας".

Και επίσης: "για το τι και πώς να πάρετε το citrullin".

Και επίσης: "Τι πρέπει να ξέρετε για τα οφέλη και τη βλάβη της αργινίνης".

Υπό όρους απαραίτητη

Τυροσίνη Που χρησιμοποιείται στην καταπολέμηση της κόπωσης.
Κυστεΐνη Αντιοξειδωτικό που απαιτείται για τη διατήρηση της βιταμίνης C.
Gistidin. Βοηθά στην ανάπτυξη και την αποκατάσταση των ιστών, που χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της κατάστασης σε ρευματοειδή αρθρίτιδα.
Βήτα-αλανίνη λειτουργεί ως πηγή ενέργειας για τους μυς. ενισχύει την ανοσία. Συμμετέχει στην επεξεργασία των σακχάρων.

Συνιστούμε να εξερευνήσετε: "Beta-Alanine: Είτε τα θαύματα πραγματικά κάνουν."

Και επίσης: "για το τι και πώς να κάνει τη γλουταμίνη σωστά".

Ποια είναι τα αμινοξέα στην αθλητική διατροφή

Οποιαδήποτε αμινοξέα είναι χρήσιμα για τους αθλητές, απλά κάθε ένα από αυτά έχει ορισμένες ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένων των οποίων πρέπει να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο πρόσθετο. Όλα εξαρτώνται από το στόχο:

  • εξασφαλίζουν μυϊκή ανάπτυξη ·
  • Αυξήστε την αντοχή και την αντοχή.
  • να μειώσουν τις καταθέσεις λίπους.
  • Αυξήστε την παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
  • επιταχύνετε την ανάκτηση μετά την εκπαίδευση (σωματική και ψυχική).
  • Να βελτιώσουν την πνευματική δραστηριότητα του εγκεφάλου κλπ.

Στην επιλογή των προσθέτων, το άθλημα έχει ιδιαίτερη σημασία. Για παράδειγμα, τα αμινοξέα για τους αθλητές, οι δρομείς είναι απαραίτητοι με μεγάλες προπονήσεις, επιταχυντές, που τρέχουν στο βουνό. Εάν, μετά την εκπαίδευση είναι δύσκολο να σηκώσετε τα πόδια σας, σημαίνει ότι οι μύες ήταν υπερφορτωμένοι και χρειάζονται υποστήριξη. Τα αμινοξέα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως.

Ειδική αποδοτικότητα στους δρομείς δείχνει BCAA - το κύριο αθλητικό πρόσθετο που βοηθά στην αποκατάσταση και την αύξηση της αντοχής. Με μακρά φορτία, συνιστάται να διαρκέσει 3-5 g πριν ή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Αυτό θα βοηθήσει στην ανάκτηση ταχύτερα στην επόμενη ανταγωνιστική ημέρα. Είναι επίσης δυνατό να αποφευχθεί η κόπωση για να βοηθήσει την ισοτονική, η οποία είναι αποδεκτή δεξιά κατά τη διάρκεια λειτουργίας ή άλλων τύπων προπονήσεων.

Σας συμβουλεύουμε να εξερευνήσετε: "Για ποιο ισοτονικό αθλητή".

Τα αμινοξέα στο Bodybuilding χρησιμοποιούνται κυρίως για τους ακόλουθους σκοπούς:

  • για την αποκατάσταση των μυών μετά την εκπαίδευση.
  • διατηρούν τη μυϊκή μάζα κατά την ξήρανση ή αδυνάτισμα.
  • Ενθαρρύνετε την ανάπτυξη του μυοστασίου.

Έτσι, για το τι χρειάζονται τα αμινοξέα στον αθλητισμό:

  1. Παρέχουν ενέργεια ενέργειας. Σε αντίθεση με τα υδατάνθρακες αμινοξέα, μεταβολίζεται με διαφορετικό τρόπο, ο οποίος παρέχει μύες και το σώμα ως πολύ περισσότερη ενέργεια.
  2. Επιταχύνετε την παραγωγή πρωτεϊνών. Τα αμινοξέα παρέχουν δύο συνθήκες σημαντικές για την ανάπτυξη των μυών: Ενεργοποίηση MTOR (πρωτεΐνη ρύθμιση κυτταρικής ανάπτυξης και διαίρεση) και διεγείρει την παραγωγή ινσουλίνης (αναβολική ορμόνη).
  3. Καταστέλλουν τον καταβολισμό. Η αντιδιαβολική δράση βοηθά στην πρόληψη της καταστροφής των μυών, η οποία παρατηρείται μετά την προπόνηση, καθώς και με την ενεργό απώλεια βάρους.
  4. Καίνε περιττές καταθέσεις λίπους. Τα οξέα εμπλέκονται στη ρύθμιση του επιπέδου της λεπτίνης - η πεπτιδική ορμόνη του κορεσμού, η οποία διεισδύει στον υποθάλαμο, καταστέλλει την όρεξη και προκαλεί ένα άτομο μια αίσθηση κορεσμού.

Στο σύνολο, αυτές οι ιδιότητες και βοηθούν τους αθλητές να χάσουν βάρος, να αυξάνουν τον όγκο των μυών, να εκπαιδεύονται πιο αποτελεσματικά και να βελτιώσουν τους αθλητικούς τους δείκτες.

Ποια αμινοξέα παράγουν

Εάν θεωρούμε από τα οποία κάνουν τα αμινοξέα για τους αθλητές, μπορείτε να πείτε με ακρίβεια ότι στις περισσότερες περιπτώσεις εφαρμόζεται:

  • Ακατέργαστο ζώο ή φυτική προέλευση.
  • Μοτοσικλετικά στελέχη βακτηρίων (βιοσύνθεση ή βιοκατηγορία).
  • Χημικά συντητόμενα προϊόντα (εφαρμόστε λιγότερο συχνά).

Για παράδειγμα, η βήτα-αλανίνη είναι ένα προϊόν που λαμβάνεται από στελέχη βακτηρίων Ε. Coli (Escherichia coli), χάρη στην οποία παράγει η ανασυνδυασμένη αυξητική ορμόνη. Το BCAA είναι κατασκευασμένο από καλλιέργειες σιτηρών και ζωικές πρωτεΐνες.

Μην χάσετε ενδιαφέρουσες ειδήσεις και εκδηλώσεις στο κανάλι Telegram: https://tlgg.ru/fitbarnews

Αμινοξέα για τους αθλητές - τι είναι;

Προκειμένου να καταλάβουμε αν χρειάζονται τα αμινοξέα στον αθλητισμό, θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι αυτά τα αθλητικά πρόσθετα αντιπροσωπεύουν. Εάν περιορίζετε τον εαυτό μας σε έναν σύντομο ορισμό, χωρίς εμβάθυνση σε χημικούς όρους, τότε τα αμινοξέα - αυτό είναι που είναι απολύτως οποιεσδήποτε πρωτεΐνες στο ανθρώπινο σώμα είναι. Όταν τα πρωτεϊνικά τρόφιμα πέφτουν στο σώμα, κατόπιν κατά την πέψη, αποσυντίθεται στα αμινοξέα, τα οποία εξασφαλίζουν τη σταθερή λειτουργία όλων των ζωτικών συστημάτων και οργάνων.

Ωστόσο, αυτός ο τύπος οργανικών ενώσεων είναι μοναδικός, υπάρχει ένα άλλο γεγονός - η παρουσία ατόμων αζώτου. Η παρουσία ενός τέτοιου συστατικού δίνει αμινοξέα πραγματικά εκπληκτικές λειτουργίες - βοηθούν στην κατασκευή μαλακών ιστών, μυϊκών ινών, του καλύμματος του δέρματος, καθώς και τα μαλλιά και τα νύχια και τα νύχια.

Ας πούμε περισσότερα: σε ποια αμινοξέα στο σώμα σας είναι παρόντες στο σώμα σας, η ψυχολογική σας κατάσταση, η διάθεση, η κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος και ακόμη και η ποσότητα λίπους, η οποία υπάρχει στο σώμα.

Στην περίπτωση αυτή, το σώμα συνθέτει 20 αντικαταστάσιμα οξέα και άλλα 10 λαμβάνουν μόνο με τρόφιμα ή άλλες πηγές.

Γιατί χρειάζεστε αθλητές αμινοξέων

Φυσικά, μία από τις σημαντικότερες και βασικές λειτουργίες των αμινοξέων για τον αθλητισμό που εξηγεί για τα οποία χρειάζονται αυτά τα πρόσθετα από τους άνδρες και τις γυναίκες είναι να τονώσουν την ικανότητα να διεγείρουν τις διεργασίες της μυϊκής ανάπτυξης, καθώς και να βοηθήσουν στην αποκατάσταση μετά τη διαδικασία κατάρτισης και τη μείωση μυϊκή κόπωση. Αλλά μόνο αυτό δεν περιορίζεται σε. Η αρχή της διαδικασίας κατάρτισης συνδέεται με το γεγονός ότι οι βιοχημικές αντιδράσεις προχωρούν στο σώμα, συνοδευόμενες από την απελευθέρωση των ενδιάμεσων ουσιών που προκαλούν την εμφάνιση κόπωσης. Βοηθά στην αντιμετώπιση αυτού του αποτελέσματος, για παράδειγμα, ένα τέτοιο αμινοξύ ως L-γλουταμίνη (γλουταμίνη), που ενεργεί ως πηγή τροφοδοσίας και πρόσθετης ενέργειας για το σώμα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προσθήκη αμινοξέων για τον αθλητισμό θα είναι σημαντική όχι μόνο για όσους εργάζονται στην ποιότητα της μυϊκής δομής. Τα αμινοξέα πρέπει να βρίσκονται στη διατροφή όλων των ανθρώπων που τηρούν τον ενεργό τρόπο ζωής, ανεξάρτητα από το αν ένα επαγγελματικό άθλημα ή ερασιτέχνες για τη διατήρηση της φυσικής μορφής.

Εάν ρωτήσετε τι χρειάζονται αμινοξέα σε αθλητικές γυναίκες που δεν φαίνεται να ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας, τότε η απάντηση θα είναι ένα άλλο σημαντικό χαρακτηριστικό αυτού του προσθέτου. Το γεγονός είναι ότι τα αμινοξέα βοηθούν να απαλλαγούν από το περίσσεια λίπους στρώματος στο σώμα και συνεπώς συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Έτσι, μία από τις έρευνες έχει αποδείξει ότι η ομάδα στην οποία οι γυναίκες τηρούν στη σωστή διατροφή με μια μεγάλη περιεκτικότητα σε αμινοξέα, απαλλαγούν από περιττό χιλιόγραμμο πολύ ταχύτερα από το δεύτερο.

Ποια αμινοξέα για τους αθλητές είναι οι καλύτερες;

Σε ένα από τα προηγούμενα άρθρα μας, μιλήσαμε για το πώς να φτιάξουμε τα αμινοξέα σωστά και επίσης έφεραν την πλήρη ταξινόμηση αυτών των προσθέτων, οπότε θα περιορίσουμε τον εαυτό μας στον κατάλογο αμινοξέων στις ασκήσεις που όλοι πρέπει να είναι:

  • BCAA (BCAA) - Τρία βασικά αμινοξέα ισολευκίνη, βαλίνη και λευκίνη εμποδίζουν την ανάπτυξη καταβολικών διαδικασιών, βοηθούν στη δημιουργία μυϊκής μάζας και να βελτιώσουν την ποιότητα της προπόνησης.
  • L-γλουταμίνη (γλουταμίνη) - όπως έχουμε ήδη μιλήσει παραπάνω, η γλουταμίνη είναι η ίδια γλουταμίνη του φρέσκου αέρα, η οποία βοηθά να ξεπεράσει την αίσθηση της κόπωσης και να προστατεύσει το ανοσοποιητικό σύστημα από υπερφόρτωση και μολυσματικές ασθένειες.
  • Η μονοϋδρική κρεατίνη (μονοϋδρική κρεατίνη) - μαζί με την πρωτεΐνη συμμετέχει στην κατασκευή μυών, εξαλείφει τις υπερβολικές καταθέσεις λίπους (που είναι ιδιαίτερα σημαντική για ένα όμορφο ανακούφιση) και γαλακτικό από τους μυϊκούς ιστούς.
  • Η L-καρνιτίνη L-τρυγική (τρυγική καρνιτίνη) είναι ένα αγαπημένο γυναικείο πρόσθετο, συμμετέχει ενεργά σε ανελέητη καύση ενός επιπλέον λιπαρού στρώματος, μετατρέποντάς την σε ενέργεια για εκπαίδευση.

Τι να επιλέξετε: αμινοξέα ή πρωτεΐνες;

Είναι αυτό το ερώτημα ότι οι αρχάριοι αθλητές συχνά καλούνται να μάθουν τι είδους αυτούς τους δύο τύπους του αθλητισμού θα φέρουν περισσότερα οφέλη. Ωστόσο, πολλοί από εκείνους που επιθυμούν να μάθουν αν είναι δυνατόν να συνδυαστούν την εισαγωγή τους, διότι εάν τα αμινοξέα είναι σύνθετα μέρη της πρωτεΐνης και πρωτεΐνη και υπάρχει μια πρωτεΐνη, δηλαδή τα οφέλη σε ένα τέτοιο διπλό αποτέλεσμα;

Έτσι, η επιλογή μεταξύ πρωτεϊνών ή αμινοξέων είναι εσφαλμένη. Αυτά τα δύο προϊόντα πρέπει να συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον, αλλά να δηλώνουν αμέσως, το θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με σωστή χρήση. Το σώμα του αθλητή χρειάζεται πρωτεΐνη και επομένως δεν κάνει χωρίς πρωτεΐνες, αλλά για να το μάθει, τα αμινοξέα πρέπει να προστεθούν στη διατροφή.

Αυτή η προσέγγιση θα καταστήσει δυνατή την επίτευξη σημαντικά καλύτερων αποτελεσμάτων από τη χρήση μόνο ενός ή μόνο άλλου προσθέτου.

Συστάσεις εμπειρογνωμόνων Prime Kraft

Πρέπει να προσθέσω μια τέτοια αθλητική διατροφή στη διατροφή σας όπως τα αμινοξέα; Πιστεύουμε ότι αυτό είναι σίγουρα ένα σημαντικό πρόσθετο που βελτιώνεται σημαντικά όχι μόνο τους δείκτες ισχύος ενός αθλητή, αλλά συμβάλλουν επίσης σε μια πιο αποτελεσματική επίτευξη των καθορισμένων στόχων, ειδικά αν μιλάμε για τη συσσώρευση μυών.

Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχάσετε τους κανόνες της στοιχειώδους ασφαλείας και να ακολουθήσετε σαφώς τις οδηγίες για τη λήψη ενός ή ενός άλλου προσθέτου που δίνουν οι παραγωγοί. Επίσης, μην εξοικονομείτε ποιότητα και επιλέξτε πολύ φτηνές επιλογές. Ναι, θα εξοικονομήσετε μέρος των χρημάτων, αλλά για την υγεία σας, τέτοιες αποταμιεύσεις μπορούν να πάρουν πλάγια.

Τα αθλητικά μας πρόσθετα ελέγχονται αυστηρά από όλα τα καθιερωμένα πρότυπα και ως εκ τούτου είμαστε αρκετά σίγουροι ότι με την αρμόδια υποδοχή, καθώς και τα εντατικά αθλήματα, συμπληρωμένα με τη σωστή διατροφή, σίγουρα θα επιτύχετε όλους τους στόχους.

Στην προώθηση του ιστολογίου στο επίσημο ηλεκτρονικό κατάστημα PrimeKraft.ru. Έκπτωση σε ολόκληρο το εύρος 10%! Παράδοση σε όλη τη Ρωσία.

Οι περισσότεροι από εμάς συνηθίζονται να συνδέουν τη λέξη "αμινοξέα" με ένα σύνθετο ή με το BCAA, το οποίο παίρνει τους αθλητές ή τους ανθρώπους που οδηγούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αλλά υπάρχουν πολλά αμινοξέα (τόσο αντικαταστάσιμα όσο και απαραίτητα), τα οποία μπορούν ακόμη και να ληφθούν αν το σώμα σας δεν εκτίθεται σε συχνή σωματική άσκηση.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι μονόρων είναι κατάλληλοι για προχωρημένους αθλητές, αλλά στην πραγματικότητα γνώση σχετικά με το πόσο διαφορετικά λειτουργικά αμινοξέα θα βοηθήσουν όλους να προσαρμόσουν σωστά τη διατροφή τους, λαμβάνοντας υπόψη τις ατομικές ανάγκες του σώματος και των συγκεκριμένων σκοπών υγείας.

Lizin - όχι μόνο κατά του έρπητα

Η λυσίνη έχει αποκτήσει τη δημοτικότητά του λόγω της ιδιοκτησίας για να διευκολύνει τις εκδηλώσεις του ιού του έρπητα (τόσο ο πρώτος όσο και ο δεύτερος τύπος), σε ορισμένες περιπτώσεις η τακτική μέθοδος της λυσίνης μπορεί να αυξήσει τη μη εγκεκριμένη περίοδο μόλυνσης.

Αλλά εκτός από αυτό, η Lizin συμμετέχει σε άλλες σημαντικές διαδικασίες, για παράδειγμα:

  • βελτιώνει την απορρόφηση του ασβεστίου, του ψευδαργύρου και του σιδήρου.
  • Διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου.
  • Υποστηρίζει την εντερική υγεία.

Η μέση ημερήσια ποσοστό λυσίνης είναι 1-3 γραμμάρια. Ως πρόσθετο αμινοξέων, είναι καλύτερο να πάρετε 500 mg με άδειο στομάχι, πίνοντας με άφθονο νερό.

Στα πρώτα σημάδια της εκδήλωσης έρπητα, η δοσολογία μπορεί να αυξηθεί σε 1000 mg.

Η φαινυλαλανίνη - μειώνει τον πόνο, βελτιώνει τη διάθεση

Η φαινυλαλανίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, το οποίο συμμετέχει στη σύνθεση ορισμένων ουσιών, μεταξύ αυτών: ντοπαμίνη, τυροσίνη, επινεφρίνη και νορεπινεφρίνη. Όλα αυτά είναι σημαντικά, καθώς βοηθούν να προσαρμοστούν καλύτερα και ταχύτερα σε αγχωτικές καταστάσεις, διατηρούν μια σταθερή διάθεση και να αυξήσουν τις γνωστικές μας ικανότητες.

Μεταξύ άλλων σημαντικών ιδιοτήτων της φαινυλαλανίνης μπορεί να σημειωθεί:

  • Μειώνοντας το σύνδρομο πόνου για ασθένειες που συνοδεύονται από φλεγμονώδη διαδικασία (για παράδειγμα, σε χρόνια αρθρίτιδα).
  • βοήθεια για την καταπολέμηση της αλκοόλης και της ναρκωτικής εξάρτησης ·
  • Το αμινοξύ χρησιμοποιείται για θεραπεία της ADHD (σύνδρομο έλλειμμα προσοχής και υπερκινητικότητα).

Κατάλογος ημερήσιου ποσοστού αμινοξέων: 2-4 γραμμάρια, τα οποία προσαρμόζονται ανάλογα με την ηλικία και τη συνολική κατάσταση υγείας.

Θεαμινάριο - χαλάρωση και βελτίωση

Η Theenine - αμινοξύ, η οποία βρίσκεται στο πιο δημοφιλές ποτό σε όλο τον κόσμο - τσάι. Αυτή η ουσία έχει ένα ελαφρύ αποτέλεσμα διέγερσης, αλλά σε αντίθεση με την καφεΐνη, η ενεενίνη δεν πλένεται κάλιο και δεν αφυδατώνει το σώμα.

Οι χρήσιμες ιδιότητες της θεατίνης ισχύουν για την ψυχική υγεία, την κανονική λειτουργία καρδιαγγειακών, νευρικών και ανοσοποιητικών συστημάτων.

Γιατί χρειάζονται μια θεατρική:

  • ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση.
  • ενισχύει την ανάπτυξη του οξειδίου του αζώτου που είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της ροής του αίματος.
  • βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες και βοηθά με τα νευρολογικά προβλήματα.
  • επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου.
  • Λόγω της εκχύλισης του οξειδίου του αζώτου, της φυσικής και ψυχικής απόδοσης αυξάνεται.

Ο ημερήσιος κανόνας της θεατίνης είναι 100-200 mg ημερησίως, θεωρείται, όσο υψηλότερη είναι η δοσολογία αυτού του αμινοξέος, το απτό αποτέλεσμα. Επιπλέον, οι υψηλές δόσεις της θεατίνης δεν προκαλούν τοξικές επιδράσεις στο σώμα, οπότε μπορεί να ονομαστεί υπό όρους ασφαλές.

Tyrosine - Δελτίο "Hormon of Happiness"

Η τυροσίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, ο οποίος είναι ο προκάτοχρος της ντοπαμίνης - ορμόνης που είναι υπεύθυνη για καλή διάθεση και ψυχική απόδοση. Επιπλέον, η τυροσίνη εμπλέκεται στη σύνθεση της αδρεναλίνης, της νορεπινεφρίνης και απαιτείται επίσης για τη δημιουργία μίας μελανίνης χρωστικής ουσίας.

Τα πρόσθετα με την τυροσίνη αυξάνουν τα κίνητρα, βελτιώστε τη δυνατότητα εναλλαγής μεταξύ των εργασιών και επίσης να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του στρες.

Μια άλλη ιδιότητα της τυροσίνης, εξαιτίας του οποίου έγινε δημοφιλής μεταξύ των αθλητών - αντίκτυπος στην ανταλλαγή ενέργειας, καθώς και ο μεταβολισμός των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων, χάρη στην οποία επιτυγχάνεται το αποτέλεσμα "καύση λίπους".

Η δοσολογία τυροσίνης υπολογίζεται σύμφωνα με την αρχή: 12 mg ανά 1 kg βάρους.

Διμεθυλογγλητική - ανύπαρκτη βιταμίνη

Η διμεθυλεγκίνη (DMG ή Β16) είναι ένα αμινοξύ, το οποίο, με τη δομή του, μοιάζει με υδατοδιαλυτές βιταμίνες, αλλά δεν είναι.

Ο κύριος λόγος για τη χρήση της DMG συνδέεται με την ικανότητά του να αυξάνει την απόδοση και την αντοχή.

Μεταξύ των κύριων χρήσιμων ιδιοτήτων της διμεθυλογλικίνης μπορεί να κατανεμηθεί:

  • διατηρώντας τις προστατευτικές λειτουργίες της ανοσίας.
  • βελτιώνει την απόδοση και τη συγκέντρωση της προσοχής ·
  • ανακουφίζει την κόπωση ·
  • Ρυθμίζει το έργο του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Συνιστώμενη δοσολογία DMG - 5 mg ανά ημέρα.

Μεθειονίνη - για υγιή συκώτι και όμορφα μαλλιά

Η Metionine είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, το οποίο συμμετέχει στην παραγωγή κρεατίνης, καθώς και ένα αριθμό αμινοξέων και S-αδενοσυλμεθειονίνης (ίδιες) - ουσίες ικανές να βελτιώσουν την ψυχική υγεία και να αποτρέψουν την οστεοπόρωση.

Για το ήπαρ, η μεθειονίνη παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς το βοηθά να το αποκαταστήσει ταχύτερα και να μειώσει τις επιδράσεις των τοξικών επιδράσεων του αλκοόλ.

Το αμινοξύ είναι μια πηγή θείου, η οποία είναι σημαντική για την υγεία των οστών και των αρθρώσεων, καθώς και για την παραγωγή άλλων αμινοξέων - κυστεΐνης. Η Tandem μεθειονίνη και η κυστεΐνη μπορεί να αρέσουν εκείνους που ονειρεύονται ένα όμορφο Chapelur, αφού αυτά τα αμινοξέα είναι συστατικά της κερατίνης - δομικής πρωτεΐνης των μαλλιών.

Η δοσολογία της μεθειονίνης για έναν ενήλικα είναι 13 mg ανά 1 kg βάρους.

Τρυπτοφάνη - Υποστηρίζει το κανονικό επίπεδο της σεροτονίνης

Το τριπτοφάν διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης - ορμόνης, η οποία βοηθά στη μείωση του άγχους, ρυθμίζει τον ύπνο και την όρεξη.

Συχνά, χρησιμοποιείται 5-ΗΤΡ αντί για τρυπτοφάνη - ένα παραπροϊόν που σχηματίζεται κατά τη σύνθεση σεροτονίνης. Με άλλα λόγια, το 5-ΗΤΡ είναι η μορφή που υποβλήθηκε σε επεξεργασία της τρυπτοφάνης.

Το Triptophan βοηθά στη μείωση της λαχτάρας για γλυκούς και απλούς υδατάνθρακες, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου με την τόνωση της παραγωγής μελατονίνης, αυξάνει τη διάθεση και την αποτελεσματικότητα.

Μέγιστη δόση - έως 2 γραμμάρια την ημέρα.

Γλυκίνη - Για υγιεινό ύπνο

Η γλυκίνη είναι γνωστή σε πολλούς λόγω των "αντιγονιακών" ιδιοτήτων του, εν μέρει σε αυτό υπάρχει ένα μερίδιο της αλήθειας. Η γλυκίνη συμμετέχει στην παραγωγή GABC (οξέος γάμου-αμινο-αμινοξέος), ο οποίος είναι ο νευροκυνέων φρένων. Λόγω αυτού, επιτυγχάνεται η επίδραση της χαλάρωσης και η μείωση του επιπέδου του άγχους.

Η Γλυκίνη βοηθά να καθιερώσει τον ύπνο, καταπολεμά το οξειδωτικό στρες και αποτελεί σημαντικό συστατικό σε θέματα ψυχικής υγείας και εργασίας του εγκεφάλου μας.

Δοσολογία γλυκίνης για ενήλικες - 100-150 mg.

Πώς να πάρετε αμινοξέα

Τα αμινοξέα απορροφούνται καλύτερα από ένα άδειο στομάχι, τουλάχιστον 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Η εξαίρεση είναι η αργινίνη και η γλουταμίνη, μπορούν να ληφθούν μετά τα γεύματα.

Εάν παίρνετε μέταλλα σε ένα σύνθετο ή μονόδρομο, μπορείτε να τα πιείτε μαζί με τα αμινοξέα, αυξάνοντας έτσι τη βιοδιαθεσιμότητά τους.

Αμινοξέα για αθλητές

Αμινοξέα. Τι είναι αυτό?

Αμινοξέα

είναι η πρωτεΐνη "κατασκευής μπλοκ" στο ανθρώπινο σώμα. Απορρόφηση, αμινοξέα παράγουν τέτοιες ζωτικές ουσίες όπως αντισώματα που βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση λοιμώξεων και την αποκατάσταση μετά την υποβολή των ασθενειών. Ένζυμα που υποστηρίζουν βιοχημικές αντιδράσεις. Η αιμοσφαιρίνη, η οποία προμηθεύει κύτταρα οξυγόνου ολόκληρου του οργανισμού και ορμόνες που έχουν ενεργό αντίκτυπο στον μεταβολισμό.

Υπάρχουν συνολικά 22 διαφορετικά αμινοξέα, μεταξύ των οποίων διαθέτουν αντικατασταθούν και απαραίτητα:

  • Τα αντικαταστάσιμα αμινοξέα συντίθενται από το ανθρώπινο σώμα από άλλα αμινοξέα. Αυτά περιλαμβάνουν αλανίνη, ασπαραγικό οξύ, κυστίνη, γλουταμίνη, προλίνη, γλυκίνη, ορνιθίνη, ταυρίνη, σερίνη, αδενίνη, γουανίνη, αργινίνη, gistidin, τυροσίνη.
  • Ένα απαραίτητο αμινοξύ δεν μπορεί να συντεθεί από το σώμα, ως αποτέλεσμα, το άτομο πρέπει να τα λαμβάνει τακτικά με τρόφιμα. Αυτή είναι μια βαλίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, θρεονίνη, φαινυλαλανίνη, τρυπτοφάνη.

Μορφή αμινοξέος

  • Τα αμινοξέα με διακλαδισμένες αλυσίδες BCAA (ισολευκίνη, λευκίνη, βαλίνη) αποτελούν έως και 35% ολόκληρης της δομής των μυϊκών ιστών. Το BCAA είναι η πηγή ενέργειας για τους μυς, αποτρέπουν την κόπωση και την καταστροφή μυϊκών δομών.
  • Η υδρολυμένη μορφή περιέχει μεγάλες αλυσίδες αμινοξέων που καταστρέφονται πριν πέσουν τα αμινοξέα στο ανθρώπινο αίμα. Αυτή η μορφή αμινοξέων διατηρεί όλες τις πολύτιμες ιδιότητές της σε μαγειρική επεξεργασία.
  • Οι μορφές δι-πεπτιδίου και τριών πεπτιδίων απορροφούνται αμέσως από το σώμα. Τέτοια μορφή αμινοξέων αυξάνει σημαντικά τη συγκέντρωση του αζώτου στα κύτταρα, τα οποία είναι αποτελεσματικά και αντανακλάται καλά στην αναδιαζί.
  • Τα αμινοξέα σε ελεύθερη μορφή δεν σχετίζονται με άλλες ουσίες χημικών αντιδράσεων. Τα ελεύθερα αμινοξέα απορροφάται γρήγορα στο αίμα και δεν απαιτούν υψηλό ενεργειακό κόστος για την αφομοίωση και την πέψη. Σε βάρος αυτού, συμβάλλουν στην αποκατάσταση της έλλειψης αμινοξέων στο σώμα στο συντομότερο δυνατόν, αποτρέποντας έτσι τον καταβολισμό.

Πηγές αμινοξέων

Τα αμινοξέα περιέχονται σε προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας, τα ψάρια, το γάλα, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα μπιζέλια και τα σιτηρά. Συνήθως, με μια πλήρη και κορεσμένη διατροφή, όλα τα αμινοξέα μπορούν να λάβουν με τρόφιμα. Ωστόσο, για τους αθλητές που υποβάλλονται σε μεγάλα φορτία κατά την εκπαίδευση και την αναζήτηση υψηλών αποτελεσμάτων, αυτό δεν θα είναι αρκετό. Η πιο μυϊκή μάζα θέλει να χτίσει έναν αθλητή, την πιο ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε αμινοξέα, θα χρειαστεί. Επιτύχετε ένα τέτοιο αποτέλεσμα με τη βοήθεια συνηθισμένου φαγητού είναι πολύ δύσκολο. Επομένως, οι επαγγελματίες αθλητές προτιμούν να λαμβάνουν αμινοξέα και μίγματα σε ελεύθερη μορφή. Τέτοια φάρμακα απορροφάται εύκολα και δεν απαιτούν μεγάλη κατανάλωση ενέργειας του σώματος. Για παράδειγμα, το κρέας που καταναλώνεται σπάει στα αμινοξέα και πηγαίνει στο αίμα μόνο μετά από 2 ώρες όταν

Υγρά αμινοξέα

Εγγραφείτε στο αίμα μετά από 15 λεπτά!

Τα οφέλη των αμινοξέων

Τα αμινοξέα αποτελούν υποχρεωτικό διατροφικό στοιχείο οποιουδήποτε αθλητή. Είναι μια απαραίτητη πρωτεΐνη για την κατασκευή μυϊκών ιστών και συμβάλλουν στην ταχύτερη αποκατάσταση του σώματος μετά τις τάξεις. Λαμβάνοντας αμινοξέα, θα δώσετε το σώμα σας με δύναμη και μπορεί να αυξήσει γρήγορα τη μυϊκή μάζα.

Μεταξύ άλλων, μορφές αμινοξέων

πρωτεΐνη

(πρωτεΐνες), τα οποία αποτελούν μέρος των οργάνων και των ιστών ολόκληρου του οργανισμού. Έτσι, οι περισσότεροι από αυτούς παίζουν το ρόλο των νευροδιαβιβαστών, μεταδίδοντας νευρικές παρορμήσεις από ένα νευρικό κύτταρο σε άλλο. Έτσι, αποδεικνύεται ότι τα αμινοξέα είναι απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα να διατηρήσει την κανονική εργασία του εγκεφάλου.

Τα αμινοξέα συμβάλλουν επίσης στην καλύτερη απορρόφηση βιταμινών και ορυκτών, είναι βοηθοί για να εκτελέσουν καλύτερα τις λειτουργίες τους.

Εάν παίρνετε βιταμίνη Β6 με αμινοξέα με αμινοξέα, τότε επιτυγχάνετε τα καλύτερα αποτελέσματα στον αθλητισμό, επειδή Αυτή η βιταμίνη χρησιμοποιείται από το ανθρώπινο σώμα για τη σύνθεση πρωτεϊνών. Η δόση της βιταμίνης που συνιστάται για λήψη είναι μέχρι 50 mg.

Γιατί οι bodybuilders πρέπει να λαμβάνονται με ακρίβεια γρήγορες μορφές αμινοξέων;

Αμέσως μετά την ενισχυμένη εκπαίδευση, το σώμα του αθλητή αρχίζει να επιταχύνει τη συσσώρευση γλυκόζης, ενώ το αίμα είναι ενεργά κορεσμένο με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Αυτό συμβαίνει για 60 λεπτά μετά τις τάξεις (παράθυρο "Πρωτεϊνών-υδατανθράκων"). Έτσι, αν μετά από τα μαθήματα στο γυμναστήριο, τρώτε τα συνηθισμένα τρόφιμα πλούσια σε αμινοξέα, το τελευταίο θα πέσει στο αίμα μόνο μετά από 2-3 ώρες, δηλ. Μετά το κλείσιμο του "παραθύρου" πρωτεΐνης-υδατανθράκων "και το επιθυμητό αποτέλεσμα δεν θα είναι. Σε περίπτωση που παίρνετε δωρεάν αμινοξέα που συντίθενται σε 15 λεπτά, το σώμα απορροφά αρκετές φορές περισσότερες θρεπτικές ουσίες και, ως εκ τούτου, η λειτουργία της εκπαίδευσης ενισχύεται.

Απόλυτη διατροφή

BCAA 12000 σε σκόνη από την τελική διατροφή

Αγορά

BSN.

Bcaa amino x από BSN

Αγορά

Βέλτιστη διατροφή.

BCAA 5000 σκόνη από τη βέλτιστη διατροφή

Αγορά

Machler

Maxler Bcaa σκόνη 2-1-1 χωρίς ζάχαρη 420 g

Αγορά

Απόλυτη διατροφή

BCAA 12000 σε σκόνη από την τελική διατροφή

Αγορά

BSN.

Bcaa amino x από BSN

Αγορά

Βέλτιστη διατροφή.

BCAA 5000 σκόνη από τη βέλτιστη διατροφή

Αγορά

Machler

Maxler Bcaa σκόνη 2-1-1 χωρίς ζάχαρη 420 g

Αγορά

Добавить комментарий