Aminoácidos en el cuerpo y alimento: fuentes, uso.

AminoácidosLos aminoácidos, o los ácidos aminocarbicos, son compuestos orgánicos cuyas moléculas constituyen grupos de amina y carboxilo.

características generales

Los aminoácidos suelen ser sustancias cristalinas con un sabor dulce, que es posible en el proceso de hidrólisis de proteínas o como resultado de ciertas reacciones químicas. Estos cristales solubles en agua sólida se caracterizan por un punto de fusión muy alto, aproximadamente 200-300 grados Celsius. Los principales elementos químicos de los aminoácidos son carbono, nitrógeno, hidrógeno, oxígeno.

Aunque en el título de estas sustancias y hay una palabra "ácido", sus propiedades son más bien recordando las sales, aunque en los aspectos específicos de la estructura de la molécula pueden tener habilidades ácidas y principales al mismo tiempo. Por lo tanto, está igualmente afectado de manera efectiva con ácidos y álcalis.

La mayoría de los aminoácidos son dos tipos: l-isómeros y isómeros D.

Los primeros se caracterizan por la actividad óptica y se encuentran en la naturaleza. Los aminoácidos de esta forma son importantes para la salud del cuerpo. Las sustancias D se encuentran en las bacterias, desempeñan el papel de los neurotransmisores en los organismos de algunos mamíferos.

En la naturaleza, hay 500 los llamados aminoácidos proteinogénicos. 20 de ellos en realidad conforman una cadena polipeptídica que contiene un código genético. En los últimos años, en la ciencia, comenzaron a hablar sobre la necesidad de expandir la "familia" de aminoácidos, y algunos investigadores complementan esta lista por 2 sustancias más: SelencySteine ​​y Pyrrolize.

Aminoácidos en el cuerpo humano.

Aminoácidos en el cuerpo humano.El 20 por ciento del cuerpo humano consiste en proteínas que participan en casi todos los procesos bioquímicos, y los aminoácidos son "material de construcción" para ellos. La mayoría de las células y los tejidos del cuerpo humano consisten en aminoácidos que desempeñan un papel clave en el transporte y el almacenamiento de nutrientes.

Curiosamente, en la naturaleza, solo las plantas y algunos microorganismos son capaces de sintetizar todo tipo de aminoácidos. Pero las personas (y los animales) se reservan, algunos de los aminoácidos necesarios pueden recibir solo de los alimentos. Basado en la capacidad sintetizadora, estas sustancias útiles se dividen en 2 grupos:

  • indispensable (el cuerpo recibe solo alimentos);
  • Reemplazable (producido en el cuerpo humano).

Un aminoácidos indispensables son: arginina, valina, histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptófano, fenilalanina.

Aminoácidos reemplazables: alanina, espárragina, aspartato, glicina, glutamina, glutamato, prolina, serina, tirosina, cisteína.

Y a pesar del hecho de que el cuerpo puede sintetizar la arginina e histidina, estos aminoácidos también pertenecen al número de insustituibles, ya que la necesidad a menudo surge para complementar sus existencias de alimentos. Se puede decir lo mismo sobre la tyirosina, que se puede reemplazar de su grupo para cambiar a la lista de indispensable si el cuerpo siente una falla en la fenilalanina.

Clasificaciones populares

En el mundo científico, diferentes parámetros utilizan diferentes parámetros para sistematizar los aminoácidos. Hay varias clasificaciones utilizadas para estas sustancias. Como ya se señala, distingue y aminoácidos indispensables. Mientras tanto, esta clasificación no refleja el grado objetivo de importancia de cada una de estas sustancias, ya que todos los aminoácidos son significativos para el cuerpo humano.

Otras clasificaciones más populares

Clasificación de aminoácidosTeniendo en cuenta los radicales, los aminoácidos se dividen en:

  • no polar (alanina, valina, isoleucina, leucina, metionina, prolina, triptófano, fenilalanina);
  • polar no cargado (espárragina, glutamina, serina, tirosina, treonina, cisteína);
  • polar con una carga negativa (aspartato, glutamato);
  • Polar con una carga positiva (arginina, lisina, histidina).

Dada la funcionalidad del grupo:

  • aromático (histidina, tirosina, triptófano, fenilalanina);
  • heterocíclico (histidina, prolina, triptófano);
  • alifático (a su vez, crea algunos subgrupos más);
  • Iminoácido (prolina).

Dada la familia biosintética de aminoácidos:

  • Familia pentosa;
  • Familia de Piorus;
  • Familia de aspartata;
  • familia de serina;
  • Familia glutamato;
  • Familia Schikimat.

Según otra clasificación, se distinguen 5 tipos de aminoácidos:

  • que contiene azufre (cisteína, metionina);
  • neutro (espárragina, serina, treonina, glutamina);
  • ácido (ácido glutámico, ácido aspártico) y principal (arginina, lisina);
  • alifático (leucina, isoleucina, glicina, valina, alanina);
  • Aromático (fenilalanina, triptófano, tirosina).

Además, hay sustancias cuyas propiedades biológicas son muy similares a los aminoácidos, aunque de hecho no son estos. Un brillante ejemplo es taurina, llamado un aminoácido no es del todo cierto.

Aminoácidos para culturistas.

Aminoácidos para culturistas.Su clasificación de aminoácidos existe en los culturistas. En la nutrición deportiva, se utilizan 2 tipos de nutrientes: aminoácidos libres e hidrolizados. A la primera, pertenece a glicina, glutamina, arginina, que se caracterizan por la máxima velocidad de transporte. El segundo grupo son las proteínas divididas al nivel de aminoácidos. Tales sustancias son absorbidas por el cuerpo mucho más rápido que las proteínas ordinarias, lo que significa que los músculos obtienen su "porción" de proteínas más rápido.

Además, los aminoácidos indispensables son de particular importancia para los culturistas. Son importantes para mantener la forma de tejido muscular. Y dado que el cuerpo no puede sintetizarlos de forma independiente, es importante que los culturistas incluyan una gran cantidad de productos lácteos, soja y huevos en la dieta. Además, aquellos que quieran cultivar músculos se recurren a biodudos que contienen aminoácidos.

Para la salud y la belleza.

Además del hecho de que los aminoácidos juegan un papel importante en la síntesis de las enzimas y las proteínas, son importantes para la salud de los sistemas nerviosos y musculares, para generar hormonas, así como mantener la estructura de todas las células en el cuerpo.

Y para los culturistas, los aminoácidos son una de las sustancias más significativas, ya que contribuyen a la restauración del cuerpo. Siendo la base de las proteínas, los aminoácidos son sustancias indispensables para los músculos hermosos. Estos elementos útiles ayudan a hacer que la capacitación sea de manera más eficiente y después de las clases, se eliminará de las sensaciones dolorosas. A medida que los biodeados evitan la destrucción de los tejidos musculares y son la adición perfecta a la dieta de la proteína. También en las funciones de los aminoácidos incluye la quema de grasa y suprimiendo el exceso de apetito.

Necesidad diaria: A quien y cuánto

Las dosis diarias se determinan por separado para cada aminoácido, basadas en las necesidades y características del cuerpo. Mientras tanto, los promedios fluctúan entre 0,5 y 2 g por día.

Aumente el nivel de consumo de complejos de aminoácidos. Es importante para las personas que participan profesionalmente en los deportes, así como en el momento de mejorar la actividad física, el trabajo mental intensivo, durante y después de la enfermedad. El equilibrio correcto de los aminoácidos es importante para los niños durante el período de crecimiento.

Dosis diaria de aminoácidos.Las normas diarias del complejo de aminoácidos para los culturistas varían de 5 a 20 g de sustancia para una recepción única. Mientras tanto, combinando la recepción de estos nutrientes con la nutrición deportiva, es importante conocer algunas reglas. La efectividad de los aminoácidos (tasa de absorción) se reduce significativamente si los usan junto con la alimentación o sus sustitutos, proteínas o geaneers.

Al mismo tiempo, las personas con enfermedades genéticas (en las que se molesta la absorción de aminoácidos) no está excediendo las dosis diarias recomendadas. De lo contrario, los alimentos de proteína pueden causar un cambio en el funcionamiento del tracto gastrointestinal, alérgico. Además, los diabéticos, las personas con enfermedades hepáticas o sufrimiento de algunas enzimas que padecen algunas enzimas, están sujetas a riesgo de desarrollar desequilibrio de aminoácidos.

El consumo de alimentos de proteína, debe recordarse que los aminoácidos de las proteínas de huevo, el pescado, el requesón y la carne de bajo contenido en grasa se absorben más rápido que todos. Y para una asimilación más intensa de los nutrientes, los nutricionistas aconsejan combinar correctamente los productos. La leche, por ejemplo, combinada con pan blanco o alforfón, y las proteínas del requesón o la carne conforman un "par" con productos de harina.

La causa de los problemas hormonales.

La falta de cualquier sustancia útil, por regla general, afecta la salud. Reducción de la inmunidad, la anemia y ningún apetito, una señal de un serio desequilibrio de los elementos de nutrientes. El consumo insuficiente de aminoácidos causa trastornos hormonales, dispersos, irritabilidad y depresión. Además, la pérdida de peso, los problemas de la piel, el crecimiento del crecimiento y la somnolencia también están hablando de una desventaja de aminoácidos.

Exceso

El exceso de aminoácidos, así como la falta de sustancias beneficiosas, conduce a violaciones del cuerpo. Es cierto que la mayoría de las consecuencias negativas en la sobreabundancia de aminoácidos son posibles solo con hipovitaminosa A, E, C, B, así como con deficiencia de selenio.

El consumo excesivo de histidina es casi siempre las enfermedades de las articulaciones, gris a la edad temprana, aneurisma aórtico. El exceso de tirosina causa hipertensión, violación de las funciones de la glándula tiroides. La metionina en grandes dosis es un ataque al corazón o un accidente cerebrovascular.

Dónde buscar un aminoácidos indispensables.

La mayoría de los alimentos (predominantemente proteínas) contienen aproximadamente 20 aminoácidos, 10 de los cuales son indispensables.

Mientras tanto, la lista de estas sustancias beneficiosas es mucho más amplia: en la naturaleza hay aproximadamente 5 cien aminoácidos. Y la mayoría de ellos son necesarios para una vida saludable. Algunos de estos elementos son componentes activos de la nutrición deportiva, los biodeados, las preparaciones médicas y también se utilizan como aditivos a piensos de animales.

Aminoácidos en productosCasi un complejo completo de aminoácidos esenciales contienen:

  • semillas de calabaza;
  • pistachos;
  • anacardo;
  • chícharos;
  • papas;
  • espárragos;
  • alforfón;
  • soja;
  • Lenteja.

Otras fuentes útiles de aminoácidos: huevos, leche, carne (carne de res, cerdo, cordero, pollo), pescado (bacalao, pica perca), diferentes variedades de queso.

Interacción con otras sustancias.

Los aminoácidos solubles en agua se combinan perfectamente con el ácido ascórbico, las vitaminas A, E y el grupo V. En el complejo, pueden traer más que más beneficios. Este matiz es importante tener en cuenta, inventando un menú de productos ricos en vitaminas y nutrientes útiles.

Aminoácidos biodoships

Los culturistas usan activamente aminoácidos como aditivos nutritivos. Hay varias formas de liberación de estos nutrientes: tabletas, cápsulas, polvos, soluciones e incluso inyecciones intravenosas.

El tiempo y la frecuencia de admisión de aminoácidos como suplemento biográfico dependen del objetivo. Si el medicamento es aceptado como una ayuda para un conjunto de masa muscular, entonces se presenta para beber aminoácidos antes y después del entrenamiento, así como en la mañana. Y si la droga en primer lugar debería desempeñar el papel del quemador de grasas, bebiéndolo con más frecuencia (en lo que a menudo se indica en las instrucciones de uso).

Cómo elegir los aminoácidos.

Los aminoácidos en forma de aditivos bioactivos a la nutrición deportiva, por regla general, el placer no es barato. Y para no arrojar dinero en el viento, es importante antes de comprar la calidad de las mercancías. En primer lugar, vale la pena prestar atención a la vida útil y la calidad de los envases, la consistencia y la sustancia de color deben cumplir plenamente con la descripción. Además, la mayoría de los aminoácidos se disuelven en el agua y tienen un sabor amargo.

Aminoácidos indispensables: tabla comparativa
Aminoácidos Solicitud Dosificación (como un biodico para atletas) Sobredosis;

Déficit

Fuentes
Gistidin. Trata la artritis, la sordera nerviosa, mejora la digestión, necesita bebés y niños durante el crecimiento. 8-10 mg por 1 kg de peso (mínimo 1 g por día) Trastornos mentales, ansiedad, esquizofrenia, exposición al estrés;

Desconocido.

Productos lácteos, carne, ave, pescado, arroz, trigo, trigo, manzanas, granada, remolacha, zanahorias, apio, pepino, diente de león, achicoria, ajo, rábanos, espinacas, nabo
Lisina Las golosinas del herpes, agregan energía, contribuye a la producción de proteínas musculares, combatir la fatiga, apoya el equilibrio de nitrógeno en el cuerpo, es importante para la absorción y la conservación del calcio, contribuye a la formación de colágeno 12 mg por 1 kg de peso Mejorar el colesterol, la diarrea, las piedras en la burbuja bulliciosa;

Violación de la producción de enzimas, pérdida de peso, disminución del apetito, degradación de la concentración.

Queso, huevos, leche, frijoles, papas, carne, levadura, soja, ensalada, tofu, manzanas, albaricoques, uvas, papaya, peras, remolachas, zanahorias, apio, pepino, zanahorias, perilla, espinacas, nabo
Fenilalanina Trata la depresión, la artritis, los trastornos nerviosos, las convulsiones, alivia la tensión de los músculos, es importante para la producción de neurotransmisores de serotonina y melatonina. 1 mg por 1 kg de peso Presión arterial elevada, migraña, náuseas, violación del corazón y del sistema nervioso. No recomendado embarazada y diabéticos;

Perdido, debilidad, retraso en el crecimiento, violación de las funciones del hígado.

Productos lácteos, almendras, nueces, semillas, aguacate, soja, sésamo, frijoles, espinacas, manzanas, piñas, remolachas, zanahorias, perejil, tomates, levadura de cerveza
Meionina El tratamiento del hígado, la artritis, la depresión, acelera el metabolismo de la grasa y mejora la digestión, el antioxidante, evita la acumulación de grasas adicionales en los vasos y el hígado, elimina las toxinas 12 mg por 1 kg de peso Es posible con la deficiencia de vitaminas del grupo V. aterosclerosis;

Renacimiento hepático gordo, desaceleración del crecimiento, letargo, hinchazón, enfermedades de la piel.

Carne, huevos, frijoles, ajo, arco, lentejas, crema agria, yogur, espinacas, papas, sésamo, soja, cereales, manzanas, piñas, avellana, bruselas, coliflor, acedera, rábano picante, ensalada de berros
Leucina Previene la atrofia muscular, un agente anabólico natural, promueve heridas curativas y es importante generar hormona de crecimiento. 16 mg por 1 kg de peso Aumenta el nivel de amoníaco;

Desconocido.

Comida de la piel, arroz integral, frijoles, nueces, grano entero, trigo, soja, ensalada de hojas, semillas de lucerna, frijoles, tofu, cantante, aguacate, papaya, aceitunas, coco
Isoleucina Cura las heridas, las hormonas de crecimiento de los tacones, regula el azúcar en la sangre, es importante para la formación de hemoglobina, es responsable de la estructura de los músculos. 10-12 mg por 1 kg de peso Causa la micción frecuente, tomando cuidadosamente con enfermedades renales o hepáticas;

Desconocido.

Huevos, pescado, carne, hígado, pollo, almendras, lentejas, productos de soya, ensalada de berros, mangold, espinacas, frijoles, aguacate, aceitunas, cocos
Valin Regula el equilibrio de nitrógeno, restaura y promueve el crecimiento del tejido muscular. 16 mg por 1 kg de peso Hormigueo de piel, alucinaciones, personas prohibidas con enfermedades hepáticas o riñones;

Enfermedad "Syrup de arce".

Productos lácteos, Carne, Cereales, Setas, Cacahuetes, Soja, Ensalada, Sésamo, Guisantes, Frijoles, Manzanas, Almendras, Granadas, Remolachas, Zanahorias, Apio, Diente de León Verdes, Ensalada, Hermosa, Perejil, Parsnapk, Calabaza, Tomates, Turnip, levadura
Thronin Es importante desarrollar el colágeno, elastina, los anticuerpos, apoya la salud muscular, estimula el crecimiento, se usa para tratar a Psyche 8 mg por 1 kg de peso Desconocido;

Irritabilidad, inmunidad inminente.

Productos lácteos, huevos, ensalada, soja, espinacas, sésamo, semillas de girasol, frijoles
Triptófano Importante para la producción de serotonina y melatonina, es necesaria durante el período de crecimiento. 3.5 mg por 1 kg de peso. Mareos, migraña, vómitos, diarrea;

Puede ser causado por el desarrollo de la tuberculosis, el cáncer, la diabetes, la demencia.

Productos lácteos, productos de soja, espinacas, sésamo, ensalada, brócoli, espárragos, frijoles, salvado de avena, bruselas, zanahorias, apio, cebollas, achicoria, eneldo, levadura de cerveza
Arginina Responsable de la restauración de los músculos, la curación rápida de heridas y lesiones, muestra escorias, fortalece la inmunidad. 0.4 mg por 1 kg de peso Enfermedades del páncreas, hígado;

Reducir la presión arterial, la debilidad, el desorden de la digestión.

Cerdo, Pollo, Salmón, Huevos, Leche, Tuercas De Cedro, Nueces, Semillas De Calabaza, Arroz, Alforfón, Maíz, Peos

Aminoácidos reemplazables: una cuestión de persona

Alanina es responsable del azúcar en la sangre.

Espáragina: promueve el funcionamiento del sistema inmunológico.

Glutamina: "combustible" para el cuerpo para el tiempo de carga altamente altas, fortalece la memoria, fortalece la atención.

Glycine: "Materias primas" para crear creatina, es importante para mantener el tono vital.

La prolina es necesaria para el tejido conectivo, alimenta el cuerpo durante las cargas.

Serina: importante para el sistema nervioso, suministra células energéticas.

Citrulina: elimina el amoníaco del cuerpo.

Taurina: afecta el trabajo del sistema nervioso.

CISTEINE: contribuye a la purificación del cuerpo de toxinas y escoria, es responsable del crecimiento del cabello.

Se necesita ornitina para el metabolismo de la grasa.

Los aminoácidos, como las vitaminas y los nutrientes, son un compuesto importante para mantener la salud y las fuerzas. Su desventaja es muy triste afecta el bienestar. Pero al mismo tiempo, no hay necesidad de "atraer" al cuerpo en los aminoácidos en forma de biodeadows (por supuesto, si no eres un culturista que sueña con el dolor muscular). Es suficiente para adherirse a la nutrición correcta, porque casi todo el complejo de aminoácidos está contenido en nuestro alimento diario.

Fuentes
  1. Ognev s.i. Aminoácidos, péptidos y proteínas / Ognev S.I. - M.: Escuela Superior, 2005. - 365С.
  2. Komom vp: bioquímica. - M.: DROP, 2008

Artículo Autor:

VELVIKOVA NINA VLADISLAVAVNA

Especialidad: Infeccioso, Gastroenterólogo, Pulmólogo .

Experiencia común: 35 años .

Educación: 1975-1982, 1mmi, San Gig, más alta calificación, física infecciosa .

Titulo academico: Teléfono más alto, candidato de ciencias médicas.

Capacitación:

  1. Enfermedades infecciosas.
  2. Enfermedades parasitarias.
  3. Estados urgentes.
  4. VIH.

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¿Qué son los aminoácidos?

En este artículo hablaremos sobre los aminoácidos. Todas las células en el cuerpo humano, incluidos los músculos, consisten en proteínas. La proteína se forma a partir de un conjunto de aminoácidos. En el camino, los aminoácidos llaman al material de construcción para proteínas en el cuerpo humano. Ayudan a la formación de misterios, ligamentos, tendones. La piel y el cabello sanos también son su mérito.

Es de los aminoácidos que nuestro organismo construye nuevas células y restaura todos los tejidos dañados. Los aminoácidos ayudan también a fortalecer el cuerpo, contribuir al desarrollo de diversas hormonas, anticuerpos y enzimas.

Estos compuestos orgánicos tienen la estructura de las cadenas multicomponentes. En el estómago, estas cadenas se desintegran bajo la acción de las enzimas. En esta forma, los aminoácidos son absorbidos por el intestino delgado y caen en el hígado. En el hígado, se distribuyen según lo previsto. Por ejemplo, la síntesis hormonal o el mantenimiento de la inmunidad.

En este momento hay 20 aminoácidos que forman parte de la proteína. Cada uno determina su papel. Entonces, mirando su estilo de vida o tipo de actividad, puede determinar en qué aminoácidos necesita más, y en qué menos.

¿Cuáles son los aminoácidos? Y cual es su característica

Todos los aminoácidos se pueden dividir en 3 grupos. Éstos incluyen:

  • Aminoácidos reemplazables
  • Aminoácidos indispensables
  • Reemplazable condicional.

Si elige aditivos en forma de aminoácidos, tenga en cuenta lo siguiente. Use solo aquellos aminoácidos en los que su cuerpo necesita.

La clasificación a continuación lo ayudará a comprender lo que necesita ciertas sustancias en el cuerpo.

Reemplazable

Los aminoácidos reemplazables generalmente se inscriben en el cuerpo a través de los alimentos o se producen de forma independiente.

Vista Papel
Alanina Ajusta el azúcar en la sangre. Con una falta, el cuerpo elimina los aminoácidos de los músculos. Esto significa que es importante mantener su concentración.
Espárragina Apoya el trabajo de la inmunidad. Reduce la cantidad de amoníaco en tejido muscular después de un largo esfuerzo físico.
Glicina Ayuda a producir aminoácidos reemplazables, creatina. La desventaja conduce a la fatiga.
Glutamín Con actividad motora activa, este aminoácido está activado. Participa en el metabolismo.
Ornitina Lleva a cabo el lanzamiento del metabolismo, se divide en grasa.
Prolina Forma un tejido conectivo y crea colágeno. Utilizado como fuente de energía adicional.
Serina Proporciona el funcionamiento normal del sistema nervioso. Toma un papel en la producción de energía. La falta de serina se manifiesta en forma de violación de la atención y la memoria.
Taurin Aumenta la actividad física y ayuda a animarse.
Cisteína Es un componente importante en el crecimiento del cabello y limpiando el cuerpo.
Citrullo Ayuda a eliminar el amoníaco, tiene un papel importante en el metabolismo de las proteínas.

Indispensable

Un aminoácidos indispensables no se pueden producir en el cuerpo por su cuenta. Para llenar su margen, debe comer alimentos que contengan aminoácidos indispensables.

Vista Papel Que figura
Valin Ayuda al crecimiento de la masa muscular. Promueve la tolerabilidad de temperaturas altas o bajas. En varios productos de origen animal (filete de pollo, pescado, arroz y leguminosas)
Isoleucina Acumula energía en los músculos. Mantiene la masa muscular, también produce hemoglobina. Ayuda a restaurar los tejidos dañados. Cualquier tipo de carne, pescado, huevos y tuercas.
Leucina Lleva a cabo una función protectora, es un componente importante de la inmunidad. Participa al tiempo que reduce el período de desglose de la proteína y ayuda a recuperarse después de las fracturas. Huevos, carne de pollo, legumbres, pescado, soja.
Lisina Forma carnitina, ayuda a los músculos a mejorar el consumo de oxígeno. Carne de cualquier tipo, leche, legumbres.
Meionina Restaura el hígado y los riñones. Leche, huevos, productos de soja, carne, nueces.
Thronin Filtros de hígado. Nueces y huevos, leche.
Triptófano Controla el apetito, el sueño y la fatiga. Carnes, plátanos, productos lácteos fermentados.
Fenilalanina Forma ligamentos y cartílago. Reduce el apetito. Huevos, carne de res, nueces, productos lácteos fermentados.

Condicional y reemplazable

Tales sustancias orgánicas solo pueden funcionar si es necesario desde un aminoácidos indispensables. Por esta razón, para saturar el cuerpo con sustancias convencionales, debe tomar una nutrición especial.

Vista Papel Que figura
Arginina Gracias a estos aminoácidos, se produce el crecimiento muscular. Limpia el hígado y estimula el sistema inmunológico. Varios quesos, leche, carne.
Gistidin. Afecta el crecimiento de la tela muscular y produce sangre. Soja, pescado y cerdo
Tirosina Prevención del estrés y la depresión. Plátanos, leche y nueces.
Cistin Desinfecta el cuerpo después de tomar productos de tabaco, o alcohol. Leche, quesos, guisantes, carne, nueces y pescado.

¿Qué aminoácidos son mejores para tomar?

No siempre satisfacer plenamente el cuerpo con los aminoácidos necesarios. Los suplementos nutricionales especiales ayudan en tal situación.

Sin embargo, entre los alimentos especializados puede encontrar muchas falsificaciones y fondos ineficaces. Es muy importante elegir el fabricante adecuado. Tiempo probado, el producto conocido ayudará a resolver este problema.

Asegúrese de prestar atención a la vida útil y la calidad del empaque. La consistencia y el color de la sustancia deben cumplir plenamente con la descripción de los bienes.

También puede encontrar lo que usted no sabe qué aminoácidos tomar. Recogimos los mejores aminoácidos que ayudarán a alcanzar ciertos objetivos.

Leer más Considere L Carnitina. Juega un papel importante en la producción de energía celular. La mayor parte es en tejido muscular, que debería crear rápidamente una gran cantidad de energía. Es especialmente importante tomar L-carnitina si no come carne.

Si está involucrado en entrenamientos físicos, estos datos de aminoácidos reducirán el dolor después de las clases y acelerarán la recuperación.

L-carnitina es conveniente tomar en forma líquida en cápsulas o tabletas. Como ejemplo, puede considerar los aditivos alimentarios ahora y los fabricantes de metágenos.

El siguiente nombre importante de los aminoácidos es L-arginina. Se utiliza para prevenir muchas enfermedades internas de órganos, así como para compensar el déficit de sustancias en las personas que llevan un estilo de vida activo.

Por lo tanto, por ejemplo, el suplemento dietético "L-arginina en tabletas, 180 PCS / 3500 mg" contribuye al proceso de quema de grasa y convierte la grasa en energía. Juega un papel importante en el fortalecimiento de la inmunidad y la recuperación después de la lesión.

Para un impacto favorable en la masa muscular en la dieta, se pueden incluir los aminoácidos L-glutamina. Esta sustancia también ayudará a recuperarse después de cargas o estrés. Fortalece el sistema inmunológico.

¿Quieres agregar aminoácidos l-glutamina? ¿Cuáles son los medicamentos en este caso? Como ejemplo, puede considerar al fabricante ahora. El aditivo alimentario está disponible en cápsulas, conveniente para su uso hacia adentro. En el sitio puede comprar un paquete de 120 cápsulas (1000 mg o 500 mg).

Considere también L-triptófano. Los beneficios de estos aminoácidos son que pueden llenar el déficit de hormonas en el cuerpo que afectan al componente psicoemocional de la persona. La falta de melatonina y serotonina, que genera L-triptófano, puede provocar depresión, irritabilidad, insomnio, etc. El cuerpo no produce este aminoácido de forma independiente, por lo que debe obtenerse por sus fuentes externas. Puede ser alimento o aditivos especiales.

Por ejemplo, el suplemento dietético "L-triptófano 500 mg 120 cápsulas" normaliza el sueño, fortalece la inmunidad y da un buen humor. También en contra del estrés, este medicamento a menudo se compra como un medio bastante eficaz.

Para mejorar el estado del cabello, el cuero y las uñas, se recomienda tomar aminoácidos l-cisteína. El aditivo biológicamente activo "Ahora l-cisteína 500 mg de 100 tabletas" es fácilmente absorbido por el cuerpo, adecuado para el uso de vegetarianos. Además, este medicamento tiene propiedades antioxidantes. Ayuda a deshacerse de las toxinas y los radicales libres. Las propiedades útiles también pueden incluir el fortalecimiento de los vasos, la incineración de grasas subcutáneas, manteniendo los procesos metabólicos.

Aminoácidos. Beneficio y daño

Antes de tomar ciertos aminoácidos, debe conocer los beneficios y el daño del producto. Los beneficios de los aminoácidos son indiscutibles. Producen anticuerpos que están luchando con varias infecciones o virus. Proporcionar reacciones bioquímicas, generando enzimas. Participa en el proceso metabólico y en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Así como muchas otras propiedades beneficiosas que describimos anteriormente en el artículo.

Sin embargo, es bastante realista dañar los aminoácidos. Si ya tiene problemas serios con los órganos internos, la recepción de sustancias adicionales puede agravar la situación. Para evitar esto, debe ser consultado con su médico. Solo un especialista, dadas sus enfermedades, puede dar buenos resultados para recibir aminoácidos, o prohibirlos en absoluto.

Hay un cierto valor de la recepción de aminoácidos. Acerca de eso no debe ser olvidado, incluso si su salud le permite tomar aditivos biológicos.

En caso de sobredosis de aminoácidos, los efectos secundarios se manifiestan en violación del trabajo de riñón, los fallos del funcionamiento normal del sistema nervioso comienzan, también se altera el modo de sueño y vigilia.

Por lo tanto, siempre lees cuidadosamente las instrucciones de las drogas y siguen la dosis. En este caso, es casi imposible obtener daño.

Resultados

Los aminoácidos, como las vitaminas, son un componente importante para mantener la salud y las fuerzas de una persona. Su desventaja es muy triste afecta el bienestar.

Utilizando aminoácidos, puede mejorar significativamente su entrenamiento deportivo, enriquecer órganos y músculos con nutrientes, mientras que reduce los períodos de recuperación. Sin embargo, es necesario adherirse aún más a una nutrición saludable, porque los aminoácidos no reemplazarán los alimentos de pleno derecho.

Los aditivos no causan adicción y seguros para su uso en estándares de dosificación. Sobre la base de los fines, puede elegir un aminoácido que lo ayude a lograrlos.

Los aminoácidos en la acción, las propiedades útiles y dañinas para su cuerpo no tienen diferencias de los alimentos ordinarios. Los suplementos nutricionales solo simplifican el proceso de obtención de estas sustancias por parte del cuerpo. Para esto, no necesita dividir la proteína, por ejemplo, la mama de pollo para eliminar todos los elementos de seguimiento necesarios desde allí.

Por lo tanto, los beneficios de los aminoácidos para el cuerpo son muy grandes. Solo vale la pena estar atento y ordenado con su uso.

Aminoácidos, ¿para qué se necesitan? Aminoácidos: compuestos químicos involucrados en una gran cantidad de procesos que ocurren en el cuerpo: la forma de compuestos de proteína son un material de construcción para los músculos, etc. utilizado activamente por los atletas en el culturismo. Contenido en numerosos aditivos deportivos.

Los aminoácidos "gobiernan la pelota" en el cuerpo humano. Afectan el estado de ánimo, mejorar las habilidades mentales, normalizar el estado mental, restaurar los tejidos del cuerpo e incluso son responsables de la actividad sexual. Parte de los aminoácidos se destina a la formación de enzimas que son necesarias para la asimilación y la división de la proteína.

Aminoácidos para atletasEl uso de atletas de atletas de aminoácidos es muy popular porque son un componente importante del cuerpo humano. Incluso con uso excesivo no hay efecto secundario. Es posible solo si se utilizan productos de baja calidad comprados a proveedores no probados.

El organismo de los aminoácidos es necesario no solo para el crecimiento de las fibras musculares y su fortalecimiento, conducen al estado mental normativo después de la capacitación y afectan la gran cantidad de otros procesos, que van desde mejorar el estado de ánimo y fortalecer el sistema inmunológico, terminando con La eliminación de toxinas del cuerpo.

El organismo del adulto contiene veinte aminoácidos proteicos, 11 de los cuales son reemplazables, (el cuerpo puede reproducirlo) y 9, indispensable (aproximadamente el 40-43% de los cuales están en los aminoácidos BCCA). Esto significa que deben consumirse regularmente con alimentos o aditivos.

Aminoácidos para el crecimiento muscular.

Aminoácidos para conjuntos muscularesLos aminoácidos más populares en el mundo deportivo son:

Aminoácidos del grupo BCAA - leucina, valina, isoleucina. Estos tres aminoácidos tienen una acción importante sobre el desarrollo, la restauración y el mantenimiento en el tono muscular.

  • Leucina Es una fuente de energía, lo que permite extender el proceso de capacitación, contribuye a la restauración de los músculos, los huesos, la piel, por lo que a menudo se prescribe a los pacientes en el período postoperatorio. La leucina es necesaria para la construcción adecuada de los músculos y su desarrollo, evita la destrucción de los compuestos de proteínas.
  • Isoleucina Participa en los procesos que se producen en las células del cuerpo, le da a los músculos de la energía, protege los músculos durante la capacitación y las dietas, prolonga la resistencia física y mental. Su disminución conduce a una disminución en el volumen de masa muscular, fatiga, disminución de los niveles de azúcar en la sangre. Una persona puede experimentar ansiedad, miedo.
  • Valin . Aminoácido, que es uno de los principales en la participación de la síntesis y el crecimiento del tejido. Valin se usa a menudo después del entrenamiento, ya que ayuda a la restauración de los músculos. También mejora la actividad, la resistencia mejora la coordinación.

El efecto máximo de la capacitación se puede lograr simultáneamente utilizando los tres aminoácidos mencionados anteriormente. Están contenidos en muchos aditivos deportivos, se pueden vender en forma de tabletas, cápsulas, como un polvo.

  • Taurin . Contenido en grandes cantidades en fibras musculares. Reducir su nivel afecta negativamente la salud humana. La taurina tiene un efecto beneficioso sobre la síntesis de proteínas, fortalece el sistema nervioso, mejora el trabajo del corazón, reduce el nivel de colesterol y azúcar en la sangre, mejora la visión y también tiene muchos otros efectos positivos. No se observó el efecto del crecimiento muscular acelerado con la recepción de taurina a largo plazo al mismo tiempo, eso, más actúa como un estimulador de los músculos, manteniéndolos en un tono.
  • Arginina . Participa en los procesos de transporte de nutrientes y oxígeno, acelera el crecimiento de los músculos, contribuye a la quema de grasas, como resultado de lo cual la cifra se vuelve más delgada, mejora la circulación sanguínea, aumenta el estado de ánimo, estimula el sistema inmunológico, sirve como un Portador de donantes y nitrógeno. Muy importante para los hombres, ya que el espermatozoides es el 80% consiste precisamente de este material de construcción. Después de treinta años, la producción de aminoácidos disminuye, por lo que es necesario volver a colocar su nivel.
  • Glutamín . El aminoácido más común en el cuerpo humano. Estimula el intercambio de proteínas, soporta el sistema inmunológico en el estado requerido, participa en el proceso de restauración del tejido muscular, es una fuente de energía.
  • Gistidin. . Aminoácido necesario para la restauración y el crecimiento de los tejidos. La carnosina se sintetiza a partir de ella, que es un poderoso antioxidante muscular, que evita la anemia muscular. Por esta razón, la histidina a veces es utilizada por los culturistas.

Aminoácidos adelgazantes

Utilizando aminoácidos para la pérdida de pesoNo todos los aminoácidos afectan el desarrollo de grupos musculares. Hay una serie de aminoácidos que impiden una disminución en los niveles de apetito, y también luchan contra la extensión. Éstos incluyen:

  • Carnitina . Las luchas efectivamente con los depósitos de grasa excesivos con un número mínimo de efectos secundarios, proporcionan energía para entrenamientos largos, elimina las acumulaciones dañinas del cuerpo. El proveedor principal es productos lácteos y cárnicos. Tal efecto en la esfera de la pérdida de peso es posible debido al hecho de que el aminoácido simplemente evita el crecimiento de la grasa. Además, ayuda a evitar ataques cardíacos.
  • Fenilalanina . El aminoácido contribuye a una disminución del apetito, mejora el rendimiento, aumenta el estado de ánimo, activa el metabolismo. Incluido en los quemadores de grasa.
  • Lisina . Este aminoácido sostiene la espalda de regordencia, que aparece de muchos durante las dietas, ayuda a normalizar las comidas, aumenta la inmunidad.
  • Arginina . Aminoácido muy eficaz para la pérdida de peso. Según los estudios realizados, su uso regular y adecuado conduce a una disminución en la grasa en un 60 por ciento.

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Clasificación de aminoácidos.

Según la clasificación de los aminoácidos, existen reemplazables, indispensables y parcialmente reemplazables. Aminoácidos reemplazables El cuerpo puede producir independientemente, pero lo indispensable requiere su llegada al exterior. Una persona llena sus acciones a través de la comida y varios aditivos. Parcialmente reemplazó la arginina e histidina. Para el funcionamiento normal de todos los sistemas de organismo, se necesita todo el conjunto de aminoácidos de veinte piezas.

Además, los aminoácidos difieren:

  1. Según la posición del grupo amino: alfa, beta, gamma, etc. Los más importantes son los alfa-aminoácidos, ya que son materiales de construcción para péptidos y proteínas.
  2. En términos de ocurrencia en proteínas.
  3. Por el número de amino y carboxiGroups.

Aminoácidos para atletas en una farmacia.

Puede comprar aminoácidos en una farmacia en diferentes formas: en forma de tabletas, polvo, cápsulas con polvo o solución, o simplemente como un líquido. Otra cosa es que muy rara vez se puede encontrar allí, a veces su búsqueda puede ser difícil.

Los aminoácidos en forma líquida son mucho más rápidos que el organismo, lo que significa que el efecto se vuelve más rápido.

Las desventajas incluyen un precio más alto, en comparación con los análogos en polvo, así como los requisitos incrementados para el almacenamiento de aminoácidos. Los complejos de aminoácidos que contienen ácidos aminocarboxílicos reemplazables e indispensables, así como BCAA son muy comunes.

Entonces, en algunas farmacias, se pueden comprar los siguientes aminoácidos:

  • L-arginina (Vasoton). Se puede comprar en cápsulas, pastillas, como parte de aditivos biológicamente activos y otros complejos de vitaminas. Antes de comenzar de inicio, le recomendamos consultar con un especialista. El costo dependiendo de la dosis varía de cincuenta a quinientos rublos.
  • Complejos de BCAA. Se vende en forma de cápsulas o tabletas colocadas en recipientes de vidrio.
  • Taurina, producida en forma de tabletas, cápsulas o polvo. Contiene como parte de muchos medicamentos, como Dibikor, Peptam, etc.
  • L-glutamina. Dado que este es el aminoácido más común en el cuerpo humano, no se puede vender en farmacias. Formulario de liberación - Cápsulas, pastillas.
  • Gistidina. Se vende en cápsulas. La solución se inyecta por vía intramuscular.
  • Los aminoácidos y los complejos de aminoácidos se venden en las tiendas de nutrición deportivas, se pueden comprar sin problemas. Trate de no comprar medicamentos en tiendas en línea, alto riesgo de falsificación.

¿Cómo tomar aminoácidos?

Son aminoxilots en venta en una farmaciaPara bombear los músculos de aminoácidos, se usa con mayor frecuencia en la composición de las bebidas energéticas, el azúcar, el agua ordinaria y los aminoácidos. Todo esto se disuelve, se agita y bebe. El uso de forma líquida lo más rápido posible conduce a la asimilación. El tiempo más óptimo para la recepción es después del entrenamiento, así como antes de él y durante ello. Durante el entrenamiento, se usa una forma líquida, y antes y después, el resto. Puede tomar aminoácidos e inmediatamente después de despertarse para evitar el proceso de catabolismo.

¿Cómo tomar la pérdida de peso?

El proceso de recibir aminoácidos durante la pérdida de peso no es diferente. Todo se hace exactamente como se describe anteriormente. Para obtener un resultado más rápido, puede llevarlos entre las comidas.

Dosis

Independientemente del propósito de usar aminoácidos: pérdida de peso o un conjunto de masa muscular, la dosis debe ser de 5 a 9 gramos. Durante el día, es suficiente para hacerlo dos o tres veces. Al comprar aminoácidos, preste atención al tamaño de la parte y el número de gramos.

Duración de la recepción.

Los aminoácidos pueden ser aceptados tanto como sea posible. Son un componente natural del cuerpo, en grandes cantidades están contenidas en productos alimenticios, combinados con cualquier tipo de nutrición deportiva. Los culturistas prefieren usarlos con complejos anabólicos, creatina o proteína.

¿Qué productos contienen aminoácidos?

Productos: el proveedor natural de aminoácidos, siempre ubicado en acceso gratuito y aquí están los principales de ellos:

  • Filete de pollo.
  • Salmón.
  • Caballa.
  • Atún.
  • Filete de pavo.
  • Huevo.
  • Maní.
  • Carne de vaca.
  • Cerdo.
  • Queso de cabaña baja en grasa.
  • Arenque atlántico.
  • Alforfón.
  • Frijoles y otras leguminosas.
  • Gachas de avena y arroz.
  • Papas.
  • Pasta.
  • Pan.
  • Carne de conejo.
  • Leche.
  • Queso.

El número de miligramos de diferentes aminoácidos en diferentes productos varía de cincuenta a dos mil.

Muchos atletas toman aminoácidos no solo para el crecimiento muscular acelerado y la rápida restauración del tejido muscular después de entrenamientos agotadores severos. Son un elemento indispensable de nuestro cuerpo.

Los aminoácidos mejoran la actividad del cerebro, eliminan el voltaje, ponga los nervios en orden, reduce los niveles de colesterol. Su desventaja amenaza el agotamiento del cuerpo, la interrupción de la alimentación de la piel, deterioro del apetito.

Por lo tanto, absolutamente todos los aminoácidos serán útiles y no daña.

No todos los atletas comprenden claramente por qué necesitan los aminoácidos, y algunos pueden confundirse en la terminología. También ahora hay disputas animadas sobre si se necesitan aminoácidos o puedo limitarme a la proteína? Para no generar aún más delirios, además de resumir qué tan importantes los aminoácidos están en forma de aditivo, considere todo lo más posible.

¿Por qué necesito aminoácidos? Aminoácidos - para lo que necesitas atletas

¿Qué son los aminoácidos? Si describe su papel lo más simple posible, estas son aquellas sustancias que consisten en todas las proteínas en el cuerpo. Cualquier proteína que ingrese al cuerpo con alimentos, en el proceso de digestión se divide en aminoácidos que son necesarios para el trabajo de todos los sistemas de organismo y las actualizaciones de tejido, porque la cuestión de su relevancia e importancia es inicialmente incorrecta. A partir de esto, ya es posible hacer una simple conclusión y entender por qué necesitan aminoácidos atleta, ya que la masa muscular, el poder, la velocidad y otras características son importantes en casi cualquier disciplina.

¿Qué ventajas dan aminoácidos? Un cuerpo más musculoso, una grasa más pequeña, mejor salud y buena salud. Son igualmente importantes tanto para los niños como para los ancianos, y para aquellos que están comprometidos en los deportes y se suprimen.

¿Por qué necesitan los atletas de aminoácidos?

¿Cuáles son los atletas de aminoácidos?

Al servir al cuerpo, el cuerpo gasta mucho más recursos, y también requiere más nutrientes para la recuperación, por lo tanto, la necesidad de aminoácidos solo está aumentando. Ellos contribuyen:

  • Masa muscular;
  • La quema de grasa;
  • Catabolismo lento;
  • Aumentando los indicadores de potencia;
  • Aceleración de la recuperación.

Además, los aminoácidos se necesitan trineros para que los músculos funcionen correctamente, incluso durante caminar.

¿Qué elegir - aminoácidos o proteínas?

Qué elegir - aminoácidos o proteínas

Es la cuestión de la elección que plantea la mayor cantidad de discusiones y disputas, ya que muchas personas e incluso los atletas aún no entienden completamente la diferencia entre las proteínas y los aminoácidos, considerándolos por diferentes aditivos. Por supuesto, esto no es tan común entre ellos. De hecho, la proteína es el mismo conjunto de aminoácidos, que está presente en el complejo de aminoácidos, pero solo con esa condición que se absorbe más lenta. Simplemente ponga, la diferencia entre proteínas y aminoácidos solo en la velocidad de su asimilación. Si en el culturismo y otros deportes de energía, la tasa de asimilación desempeña un papel extremadamente importante y los aminoácidos todavía tienen una ventaja, entonces en otros deportes, estos son solo gastos financieros innecesarios. No es un secreto que los complejos de aminoácidos son mucho más caros que incluso la proteína de mayor calidad, y la mayoría de los fabricantes ofrecen porciones pequeñas, lo que muestra claramente los aminoácidos solo en los casos más importantes, a saber, en la mañana y después de / durante el entrenamiento. Otra ventaja muy dudosa de los aminoácidos es que generalmente ausentes de grasas, carbohidratos, así como se purifican por lactosa, aunque esto puede "presumir" y cualquier proteína de alta calidad.

Bebiendo un cóctel regular de proteínas, después de dividir la proteína en conexiones más pequeñas (son los mismos aminoácidos), obtienes lo mismo que le da un aditivo, pero por mucho menos gasto. Si hablamos de complejos de aminoácidos realmente útiles y necesarios, la BCAA será líder incondicional. Este aditivo consta de tres aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina, valina), que toman un papel directo en la formación de tejidos musculares. Le permite acelerar la síntesis de proteínas, mejorar las masas, la fuerza, la quema de grasas y bloquear los procesos catabólicos.

Desde esto, puede hacer una simple conclusión de que también se necesita BCAA, como la proteína, no solo para los atletas, sino también para todas las personas. Al mismo tiempo, el método simultáneo de proteínas y aminoácidos será extremadamente ilógico, ya que tal esquema privará a los aminoácidos de su principal ventaja, la velocidad de absorción.

Los aminoácidos son una cosa bastante conveniente que recomendamos incluir en su kit deportivo, aunque solo sea porque le permiten recuperar rápidamente los músculos después de entrenarlos y protegerlos en el período de "hambre". Ya sea para comprar proteínas con ellos, esta es su decisión, pero no es necesario hacer esto si toma un complejo de aminoácidos y BTSAA.

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Aminoácidos: una unidad estructural de todas las proteínas en el cuerpo, que son el elemento del edificio principal de los músculos. Por esta razón, las sustancias prestan especial atención a los atletas. Como varias vitaminas, los aminoácidos en los deportes se utilizan en diferentes propósitos. Contribuyen al crecimiento de los músculos, ayudan a recuperarse después de la capacitación, participar en el desarrollo de algunas hormonas. El papel de los aminoácidos en la nutrición de los atletas es realmente grande, y sus beneficios no se limitan a los efectos enumerados.

Tipos de aminoácidos en la nutrición deportiva.

Hay 22 aminogácidos proteinogénicos. Se dividen en varios grupos dependiendo de si su organismo produce y en qué volumen. Según este criterio, asignar:

  1. Indispensable. No producido por el cuerpo solo se puede obtener de los aditivos de alimentos y deportes.
  2. Reemplazable. Sintetizado en el cuerpo, aunque en entrenamiento intensivo o un esfuerzo físico intensivo, puede ocurrir una deficiencia.
  3. Condicionalmente reemplazado. Producido por el cuerpo, pero en un volumen mucho más pequeño, que se requiere para una persona, incluido un atleta.

Un grupo separado incluye aminoácidos que no forman parte de la estructura de la proteína, sino jugando un papel importante en el metabolismo:

  • carnitina
  • Taurina
  • Ornitina
  • Gamke.

Todos los aminoácidos para atletas: una visión general de las formas y especies, las reglas de aplicación.

Para determinar qué aminoácidos es mejor comprar, es útil estudiar el efecto de cada uno de ellos. Se producen en varias formas:

  • En forma libre. Rápidamente absorbido y casi inmediatamente ingrese a los músculos, ayudando a prevenir el catabolismo muscular. Por esta razón, se recomienda antes, durante y después de la capacitación.
  • En forma hidrolizada. Se considera el más rápido digerible, incluso en comparación con la forma libre. Proporciona energía muscular, evita su destrucción, lanza reacciones anabólicas. Recomendado para recibir en la cantidad de 10 g antes y después del entrenamiento. Otros 10 g pueden ser tomados por la mañana.

Los aminoácidos se presentan en polvo, tabletas, cápsulas y forma líquida. Se cree que son equivalentes al grado de asimilación. Reglas para el uso más eficiente de los aminoácidos:

  • Para aumentar la masa muscular. Es necesario tomar la mañana antes y después de la capacitación, ya que en este momento se requieren las dosis más altas de los aminoácidos. El resto del tiempo será proteína más eficiente.
  • Para reducir el peso. Puedes tomar aditivos más a menudo. Es necesario introducir recepción adicional en roturas entre los alimentos. Esto ayudará a reducir el apetito, suprimir el catabolismo y mantener los músculos, mientras continúa perdiendo peso.

Ácidos siempre vacantes

Nombre Como actuar
BCAA: Valin, Isolecina, Leucin. Aminoácidos principales. reducir el umbral del dolor; promover la síntesis de proteínas; fortalecer la inmunidad; prevenir el catabolismo; Realizar una fuente de energía.
Lisina un componente importante de la producción de carnitina; Ayuda a asimilar el calcio; contribuye a la síntesis del colágeno; elimina la fatiga; Aumenta la concentración.
Meionina utilizado para la producción de cisteína; reduce los niveles de colesterol; Elimina metales pesados; Participa en el proceso de metabolismo de las grasas y proteínas.
Thronin Participa en la descomposición de la urea (subproducto de la síntesis de proteínas); Elimina los depósitos de grasa en el hígado; mejora la digestión; Participa en el metabolismo.
Triptófano luchas con insomnio y depresión; Mejora el estado de ánimo y normaliza el apetito; Mejora la inmunidad; Junto con la lisina reduce el colesterol.
Fenilalanina Apoya al cuerpo en la vigilia; mejora la memoria; Funciona como antidepresivo.

Recomendamos estudiar: "Los beneficios y el daño de BCAA: por lo que los hombres y las mujeres necesitan".

Aminoácidos reemplazables

Arginina tiene una acción antioxidante; necesario generar hormona de crecimiento; Mejora la inmunidad.
Espárragina Aumenta la resistencia a la fatiga.
Glutamina Normaliza los niveles de azúcar; mejora la eficiencia cerebral; Ayuda a combatir la fatiga.
Ácido glutamico Actúa como fuente de energía para el cerebro.
Glicina fortalece la inmunidad; mejora las habilidades cognitivas; Da el oxígeno necesario para formar nuevas células.
Carnitina Transfiere ácidos grasos en mitocondrias, donde se procesan en energía. Así ayuda a quemar grasas.
Ornitina Somos necesarios para la síntesis de hormona de crecimiento; Ayuda a usar el exceso de grasa en el metabolismo.
Prolina apoya el músculo cardíaco; mejora el rendimiento; Importante para paquetes y articulaciones.
Serina ayuda a almacenar glucógeno (fuente de energía para los músculos); fortalece la inmunidad; Protege los nervios.
Taurin Participa en muchos procesos bioquímicos; tiene un efecto rejuvenecedor; Limpia de radicales libres.
Citrullo Acelera la eliminación del amoníaco; Ayuda a aumentar la resistencia.

Le aconsejamos que explore: "Los beneficios y el daño de TAURINA".

Y también: "Porque y cómo tomar Citrullin".

Y también: "Lo que necesita conocer sobre los beneficios y el daño de la arginina".

Condicionalmente indispensable

Tirosina Utilizado en la lucha contra la fatiga.
Cisteína Antioxidante requerido para preservar la vitamina C.
Gistidin. Ayuda en el crecimiento y la restauración de los tejidos, utilizados para mejorar la condición en la artritis reumatoide.
Beta-alanina actúa como fuente de energía para los músculos; fortalece la inmunidad; Participa en el procesamiento de los azúcares.

Recomendamos explorar: "Beta-alanine: Ya sea que lo haga maravillas".

Y también: "Porque y cómo hacer glutamina correctamente".

¿Qué son los aminoácidos en la nutrición deportiva?

Cualquier aminoácidos son útiles para los atletas, solo cada uno de ellos tiene ciertas propiedades, incluidas las cuales necesita seleccionar un aditivo específico. Todo depende de la meta:

  • Asegurar el crecimiento muscular;
  • aumentar la fuerza y ​​la resistencia;
  • reducir los depósitos de grasa;
  • aumentar la productividad durante la formación;
  • acelerar la recuperación después del entrenamiento (físico y mental);
  • Mejorar la actividad intelectual del cerebro, etc.

En la elección de los aditivos, el deporte es de particular importancia. Por ejemplo, los aminoácidos para los atletas, los corredores son necesarios con entrenamientos largos, aceleraciones, corriendo a la montaña. Si, después de la capacitación, es difícil para ti elevar tus piernas, significa que los músculos estaban sobrecargados y necesitan apoyo. Los aminoácidos se pueden utilizar como.

La eficiencia especial en los corredores muestra a BCAA, el principal aditivo deportivo que ayuda a restaurar y aumentar la resistencia. Con largas cargas, se recomienda tomar 3-5 g antes o durante la capacitación. Esto ayudará a recuperarse más rápido al próximo día competitivo. También es posible evitar la fatiga para ayudar a isotónica, que se aceptan correctamente durante el funcionamiento u otros tipos de entrenamientos.

Le aconsejamos que explore: "Porque un atleta isotónico".

Los aminoácidos en el culturismo se utilizan principalmente para los siguientes fines:

  • para restaurar los músculos después del entrenamiento;
  • preservar la masa muscular al secarse o adelgazar;
  • Estimular el crecimiento de la musculatura.

Así, para lo que se necesitan los aminoácidos en los deportes:

  1. Proporcionar una energía de energía. A diferencia de los aminoácidos de carbohidratos, se metaboliza de una manera diferente, lo que proporciona músculos y el cuerpo como una gran cantidad de energía.
  2. Acelerar la producción de proteínas. Los aminoácidos proporcionan dos condiciones importantes para el crecimiento muscular: active el MTOR (proteína que regula el crecimiento de las células y la división) y estimula la producción de insulina (hormona anabólica).
  3. Suprimir el catabolismo. La acción anticatabólica ayuda a prevenir la destrucción muscular, que se observa después del entrenamiento, así como con la pérdida de peso activa.
  4. Quemar depósitos de grasa innecesarios. Los ácidos están involucrados en la regulación del nivel de leptina: la hormona péptida de la saciedad, que, penetrando en el hipotálamo, suprime el apetito y provoca una persona un sentido de saturación.

En el agregado, estas propiedades y ayudan a los atletas a perder peso, aumentar el volumen muscular, entrenar de manera más eficiente y mejorar sus indicadores deportivos.

¿Qué aminoácidos producen?

Si consideramos de los que hacen los aminoácidos para los atletas, puede decir con precisión que en la mayoría de los casos se aplica:

  • Origen animal crudo o vegetal;
  • cepas de bacterias mutantes (biosíntesis o biofermentación);
  • Productos químicos sintetizados (aplicar con menos frecuencia).

Por ejemplo, la beta-alanina es un producto obtenido de las cepas de bacterias de E. coli (Escherichia coli), gracias a las cuales produce la hormona de crecimiento recombinante. BCAA está hecho de cultivos de grano y proteínas animales.

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Aminoácidos para atletas - ¿Qué es?

Para averiguar si los aminoácidos se necesitan en los deportes, se debe entender que estos aditivos deportivos representan. Si restringes a nosotros mismos a una definición corta, sin profundizar en términos químicos, los aminoácidos, esto es lo que son absolutamente cualquier proteína en el cuerpo humano. Cuando la alimentación de proteínas cae en el cuerpo, entonces cuando la digiere se desintegra en los aminoácidos, lo que garantiza el funcionamiento estable de todos los sistemas y órganos vitales.

Sin embargo, este tipo de compuestos orgánicos es única, hay otro hecho, la presencia de átomos de nitrógeno. La presencia de un componente de este tipo le da a los aminoácidos funciones verdaderamente impresionantes, ayudan en la construcción de tejidos blandos, fibras musculares, cubierta de la piel, así como mínimos de cabello y clavos.

Digamos más: sobre qué aminoácidos en su cuerpo están presentes en su cuerpo, su estado psicológico, estado de ánimo, estado del sistema inmunológico e incluso la cantidad de grasa, que está presente en el cuerpo estará presente.

En este caso, el cuerpo sintetiza 20 ácidos reemplazables y otros 10 reciben solo con alimentos u otras fuentes.

¿Por qué necesitas atletas de aminoácidos?

Por supuesto, una de las funciones más importantes y básicas de los aminoácidos para los deportes que explican para los cuales los hombres y las mujeres necesitan estos aditivos para estimular la capacidad de estimular los procesos de crecimiento muscular, además de ayudar a restaurar después del proceso de capacitación y reducir fatiga muscular. Pero solo esto no se limita a. El inicio del proceso de capacitación está asociado con el hecho de que las reacciones bioquímicas proceden en el cuerpo, acompañadas por la liberación de sustancias intermedias que provocan la aparición de la fatiga. Ayuda a hacer frente a este efecto, por ejemplo, un aminoácido como L-glutamina (glutamina), que actúa como una fuente de alimentación y energía adicional para el cuerpo.

Es por eso que la adición de aminoácidos para los deportes será relevante no solo para aquellos que trabajan en la calidad de la estructura muscular. Los aminoácidos deben estar en la dieta de todas las personas que se adhieren al estilo de vida activo, independientemente de si un deporte profesional o aficionado a mantener la forma física.

Si pregunta qué aminoácidos se necesitan en las mujeres deportivas que no parecen estar especialmente interesadas en construir masa muscular, entonces la respuesta será otra característica importante de este aditivo. El hecho es que los aminoácidos ayudan a deshacerse del exceso de estrato de grasa en el cuerpo y, por lo tanto, contribuir a la pérdida de peso. Por lo tanto, una de las investigaciones ha demostrado que el grupo en el que las mujeres se adhieren a la nutrición correcta con un gran contenido de aminoácidos, se deshizo de kilogramos innecesarios mucho más rápido que el segundo.

¿Qué aminoácidos para los atletas son los mejores?

En uno de nuestros últimos artículos, hablamos sobre cómo hacer que los aminoácidos correctamente y también llevaremos la clasificación completa de estos aditivos, por lo que nos limitaremos a la lista de aminoácidos en ejercicios que todos deberían ser:

  • BCAA (BCAA) - Tres aminoácidos esenciales isoleucina, valina y leucina previenen el desarrollo de procesos catabólicos, ayudan a acumular masa muscular y mejorar la calidad del entrenamiento;
  • L-glutamina (glutamina): como ya hemos hablado anteriormente, la glutamina es el mismo sorbo de aire fresco, lo que ayuda a superar la sensación de fatiga y proteger el sistema inmunológico de la sobrecarga y las enfermedades infecciosas;
  • El monohidrato de creatina (monohidrato de creatina), junto con la proteína participa en la construcción de músculos, elimina el exceso de depósitos de grasa (lo que es especialmente importante para un hermoso alivio) y el lactato fuera de los tejidos musculares;
  • L-carnitine l-tartrate (tartrato de carnitina) es un aditivo femenino favorito, participa activamente en la quema despiadada de una capa de grasa extra, convirtiéndola en energía para entrenamiento.

¿Qué elegir: aminoácidos o proteínas?

Es esta pregunta que los atletas principiantes se les pide a menudo que descubran qué tipo de estos dos tipos del deporte traerán más beneficios. Sin embargo, muchos de los que desean saber si es posible combinar su admisión, porque si los aminoácidos son partes compuestas de la proteína, y la proteína y hay una proteína, ¿existe algún beneficio en tal doble efecto?

Por lo tanto, elija entre proteínas o aminoácidos es incorrecto. Estos dos productos deben complementarse entre sí, pero inmediatamente declaran, el efecto positivo se puede lograr solo con un uso adecuado. El cuerpo del atleta necesita proteínas, y por lo tanto, no lo hacen sin proteínas, pero para que se aprendan, los aminoácidos deben agregarse a la dieta.

Este enfoque permitirá lograr resultados significativamente mejores que el uso de solo uno o solo otro aditivo.

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¿Necesito agregar dicha nutrición deportiva a su dieta como aminoácidos? Creemos que este es definitivamente un aditivo importante que mejora significativamente no solo los indicadores de energía de un atleta, sino que también contribuyen a un logro más eficiente de los objetivos establecidos, especialmente si estamos hablando de la acumulación muscular.

Al mismo tiempo, no debe olvidarse de las reglas de seguridad elemental y seguir claramente las instrucciones para recibir uno u otro aditivo que los productores dan. Además, no guarde la calidad y elija opciones muy baratas. Sí, ahorrará parte del dinero, pero para su salud, tales ahorros pueden ponerse de lado.

Nuestros aditivos deportivos están estrictamente controlados por todos los estándares establecidos y, por lo tanto, estamos confiadamente seguros de que con la recepción competente, así como los deportes intensivos, suplementados con la nutrición correcta, definitivamente logrará todos los objetivos.

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La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a asociar la palabra "aminoácidos" con un complejo o con BCAA, que toman atletas o personas que lideran un estilo de vida activo. Pero hay una serie de aminoácidos (ambos reemplazables e indispensables), que incluso pueden tomarse si su cuerpo no está expuesto al esfuerzo físico frecuente.

Muchas personas piensan que los monoladores son adecuados para los atletas avanzados, pero de hecho, el conocimiento sobre cómo funcionan los diferentes aminoácidos ayudarán a todos a ajustar correctamente su dieta, teniendo en cuenta las necesidades individuales del cuerpo y los fines de salud específicos.

Lizin - no solo contra herpes

La lisina ha ganado su popularidad debido a la propiedad para facilitar las manifestaciones del virus del herpes (tanto el primer y el segundo tipo), en algunos casos, el método regular de lisina puede aumentar el período de infección no planteado.

Pero además de esto, Lizin participa en otros procesos importantes, por ejemplo:

  • Mejora la absorción de calcio, zinc y hierro;
  • estimula la producción de colágeno;
  • Apoya la salud intestinal.

La tasa de lisina diaria promediada es de 1-3 gramos. Como aditivo de aminoácidos, es mejor tomar 500 mg en un estómago vacío, bebiendo con mucha agua.

En los primeros signos de la manifestación del herpes, la dosis se puede aumentar a 1000 mg.

Fenilalanina - reduce el dolor, mejora el estado de ánimo

La fenilalanina es un aminoácido indispensable, que participa en la síntesis de una serie de sustancias, entre ellas: dopamina, tirosina, epinefrina y norepinefrina. Todos ellos son importantes, ya que ayudan a adaptarse mejor y más rápido a situaciones estresantes, mantener un estado de ánimo estable y aumentar nuestras habilidades cognitivas.

Entre otras propiedades importantes de la fenilalanina se pueden observar:

  • Reducir el síndrome de dolor para enfermedades acompañadas por un proceso inflamatorio (por ejemplo, en la artritis crónica);
  • asistencia en la lucha contra el alcohol y la dependencia del narcótico;
  • El aminoácido se usa para la terapia del TDAH (síndrome de déficit de atención e hiperactividad).

Promedio de la tasa diaria de aminoácidos: 2-4 gramos, que se ajusta según la edad y el estado de salud general.

Theanine - Relajación y Mejora

Teenina - aminoácido, que se encuentra en la bebida más popular de todo el mundo - té. Esta sustancia tiene un efecto de estimulación ligera, pero a diferencia de la cafeína, la teenina no lave potasio y no se deshidrata el cuerpo.

Las propiedades útiles de la teanina se aplican a la salud mental, el funcionamiento normal de los sistemas cardiovasculares, nerviosos e inmunitarios.

¿Por qué necesito una teanina?

  • regula la presión arterial;
  • Mejora el desarrollo del óxido de nitrógeno necesario para mejorar el flujo sanguíneo;
  • mejora las habilidades cognitivas y ayuda con los problemas neurológicos;
  • afecta la calidad del sueño;
  • Debido a la extracción de óxido de nitrógeno, aumenta el rendimiento físico y mental.

La norma diaria de la teenina es de 100-200 mg por día, se considera, cuanto mayor sea la dosis de este aminoácido, el efecto tangible. Además, las altas dosis de la teenina no causan efectos tóxicos en el cuerpo, por lo que se puede llamar condicionalmente seguro.

Tirosina - Boletín "Hormon de la felicidad"

La tirosina es un aminoácido indispensable, que es el predecesor de la dopamina: la hormona responsable del buen estado de ánimo y el rendimiento mental. Además, la tirosina está involucrada en la síntesis de adrenalina, norepinefrina y también necesaria para generar una melanina de pigmento.

Los aditivos con la tirosina aumentan la motivación, mejoran la capacidad de cambiar entre las tareas y también ayudar a hacer frente al estrés.

Otra propiedad de la tirosina, debido a la cual se hizo popular entre los atletas, un impacto en el intercambio de energía, así como el metabolismo de las grasas, las proteínas y los carbohidratos, gracias a la que se logra el efecto "quema de grasa".

La dosis de tirosina se calcula de acuerdo con el principio: 12 mg por 1 kg de peso.

Dimetilglicina - vitamina inexistente

Dimetilglicina (DMG o B16) es un aminoácido, que, por su estructura, se parece a las vitaminas solubles en agua, pero no lo es.

La principal razón para usar DMG está asociada con su capacidad para aumentar el rendimiento y la resistencia.

Entre las principales propiedades útiles de dimetilglicina se pueden asignar:

  • Mantener las funciones de protección de la inmunidad;
  • mejora el rendimiento y la concentración de atención;
  • alivia la fatiga;
  • Regula el trabajo del sistema nervioso central.

Dosificación DMG recomendada - 5 mg por día.

Metionina - para hígado saludable y cabello hermoso

La metaionina es un aminoácido indispensable, que participa en la producción de creatina, así como una serie de aminoácidos y s-adenosilmetionina (mismos): sustancias capaces de mejorar la salud mental y prevenir la osteoporosis.

Para el hígado, la metionina juega un papel importante, ya que lo ayuda a restaurarlo más rápido y reducir los efectos de los efectos tóxicos del alcohol.

El aminoácido es una fuente de azufre, lo que es importante para la salud de los huesos y las articulaciones, así como para la producción de otros aminoácidos: cisteína. La metionina tándem y la cisteína pueden gustar a los que sueñan con una hermosa capilla, ya que estos aminoácidos son componentes de la proteína estructural de la queratina.

La dosis de metionina para un adulto es de 13 mg por 1 kg de peso.

Triptófano: apoya el nivel normal de serotonina

Triptophan estimula la producción de serotonina: hormona, que ayuda a reducir la ansiedad, regula el sueño y el apetito.

A menudo, se usa 5-HTP en lugar de triptófano, un subproducto que se forma durante la síntesis de serotonina. En otras palabras, 5-HTP es la forma tratada de triptófano.

Triptophan ayuda a reducir el deseo de los carbohidratos dulces y simples, mejora la calidad del sueño al estimular la producción de melatonina, aumenta el estado de ánimo y la eficiencia.

Dosis máxima - hasta 2 gramos por día.

Glicina - para dormir saludable

La glicina es conocida por muchos debido a sus propiedades "antitrousionales", en parte, en esto hay una parte de la verdad. La glicina participa en la producción de GABC (ácido de aceite de gamma-amina), que es el neurotiador del freno. Debido a esto, se logra el efecto de la relajación y reducción del nivel de ansiedad.

La glicina ayuda a establecer el sueño, combate el estrés oxidativo y es un componente importante en asuntos de salud mental y trabajo de nuestro cerebro.

Dosis de glicina para adulto - 100-150 mg.

Cómo tomar aminoácidos

Los aminoácidos se absorben mejor mediante un estómago vacío, al menos 20-30 minutos antes de las comidas. La excepción es la arginina y la glutamina, se pueden tomar después de las comidas.

Si está tomando minerales en un complejo o monolador, puede beberlos junto con los aminoácidos, lo que aumenta su biodisponibilidad.

Aminoácidos para atletas

Aminoácidos. ¿Qué es?

Aminoácidos

Son proteínas "bloques de construcción" en el cuerpo humano. Absorbiendo, los aminoácidos producen sustancias vitales tales como los anticuerpos que ayudan al sistema inmunológico a combatir las infecciones y restaurar después de que las enfermedades sufrieran; Enzimas que soportan reacciones bioquímicas; La hemoglobina, que suministra células de oxígeno de todo el organismo y las hormonas que tienen un impacto activo en el metabolismo.

Hay 22 aminoácidos diferentes en total, entre los que se asignan reemplazables e indispensables:

  • Los aminoácidos reemplazables se sintetizan por el cuerpo humano de otros aminoácidos. Estos incluyen alanina, ácido espárrico, cistina, glutamina, prolina, glicina, ornitina, taurina, serina, adenina, guanina, arginina, gistidina, tirosina.
  • Como el cuerpo no se puede sintetizar un aminoácidos indispensables, como resultado, la persona debe recibirlos regularmente con alimentos. Esto es una valina, lisina, metionina, isoleucina, leucina, treonina, fenilalanina, triptófano.

Forma de aminoácido

  • Los aminoácidos con cadenas BCAA ramificadas (isoleucina, leucina, valina) forman hasta el 35% de la estructura completa de los tejidos musculares. BCAA son la fuente de energía para los músculos, prevenir la fatiga y la destrucción de las estructuras musculares.
  • La forma hidrolizada contiene largas cadenas de aminoácidos que se destruyen antes de que los aminoácidos caigan en la sangre humana. Esta forma de aminoácidos conserva todas sus propiedades valiosas en el procesamiento culinario.
  • Los di-péptidos y las formas de tres péptidos son absorbidas instantáneamente por el cuerpo. Dicha forma de aminoácidos aumenta significativamente la concentración de nitrógeno en células, que es eficiente y bien reflejado en el anabizm.
  • Los aminoácidos en forma libre no están relacionados con otras sustancias de reacciones químicas. Los aminoácidos libres se absorben rápidamente en la sangre y no requieren grandes costos de energía para la asimilación y la digestión. A costa de esto, ayudan a restaurar la falta de aminoácidos en el cuerpo en el menor tiempo posible, lo que evita el catabolismo.

Fuentes de aminoácidos.

Los aminoácidos están contenidos en productos ricos en proteínas, como carne, pescado, leche, verduras, legumbres, guisantes y grano. Por lo general, con una dieta completa y saturada, todos los aminoácidos pueden recibir con los alimentos. Sin embargo, para los atletas sometidos a grandes cargas durante el entrenamiento y buscando resultados altos, esto no será suficiente. La masa más muscular quiere construir un atleta, la nutrición más equilibrada, rica en aminoácidos, se requerirá. Lograr tal resultado con la ayuda de la comida ordinaria es muy difícil. Por lo tanto, los atletas profesionales prefieren tomar aminoácidos y mezclas en forma libre. Dichos medicamentos se absorben fácilmente y no requieren un gran consumo de energía del cuerpo. Por ejemplo, la carne comida se rompe a los aminoácidos y se convierte en sangre solo después de 2 horas cuando

Aminoácidos líquidos

¡Inscríbase en la sangre después de 15 minutos!

Los beneficios de los aminoácidos.

Los aminoácidos son un elemento nutricional obligatorio de cualquier atleta. Son una proteína necesaria para construir tejidos musculares y contribuir a una restauración más rápida del cuerpo después de las clases. Tomando aminoácidos, le proporcionarás a su cuerpo fuerza y ​​puede aumentar rápidamente la masa muscular.

Entre otras cosas, se forman aminoácidos.

proteína

(proteínas), que forman parte de los órganos y tejidos de todo el organismo. Por lo tanto, la mayoría de ellos desempeñan el papel de los neurotransmisores, transmitiendo los impulsos nerviosos de una célula nerviosa a otra. Por lo tanto, resulta que los aminoácidos son necesarios para que el cuerpo humano mantenga el trabajo normal del cerebro.

Los aminoácidos también contribuyen a la mejor absorción de vitaminas y minerales, son asistentes para realizar mejor sus funciones.

Si toma vitamina B6 con aminoácidos con aminoácidos, entonces logras los mejores resultados en los deportes, porque Esta vitamina es utilizada por el cuerpo humano para la síntesis de proteínas. La dosis de vitamina recomendada para recepción es de hasta 50 mg.

¿Por qué deben tomarse los culturistas con formas de aminoácidos precisamente rápidos?

Inmediatamente después de la capacitación mejorada, el cuerpo del atleta comienza a acelerar la acumulación de la glucosa, mientras que la sangre está activamente saturada con todos los aminoácidos necesarios. Esto está sucediendo durante 60 minutos después de las clases ("Ventana de proteína-carbohidratos"). Entonces, si después de las clases en el gimnasio, coma alimentos ordinarios ricos en aminoácidos, este último caerá en la sangre solo después de 2 a 3 horas, es decir, una vez que se cierre la "ventana de proteínas-carbohidratos" y el efecto deseado no será. En caso de que esté tomando aminoácidos libres que se sintetizan en 15 minutos, el cuerpo absorbe varias veces más nutrientes y, como resultado, se mejora el funcionamiento de la capacitación.

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