Aminohapot kehossa ja ruoassa: Lähteet, käyttö

AminohappojaAminohapot tai aminokarbiinihapot ovat orgaanisia yhdisteitä, joiden molekyylit muodostavat amiinia ja karboksyyliryhmiä.

Yleiset luonteenpiirteet

Aminohapot ovat yleensä kiteisiä aineita, joilla on makea maku, joka on mahdollista proteiinihydrolyysin prosessissa tai tiettyjen kemiallisten reaktioiden seurauksena. Näissä kiinteissä vesiliukoisilla kiteillä on tunnusomaista erittäin korkea sulamispiste - noin 200-300 astetta. Aminohappojen tärkeimmät kemialliset elementit ovat hiili, typpi, vety, happi.

Vaikka näiden aineiden otsikossa on sana "happo", niiden ominaisuudet muistuttavat pikemminkin suoloja, vaikka molekyylin rakenteen erityispiirteissä voi olla happoja ja tärkeimmät kyvyt samanaikaisesti. Joten, se vaikuttaa yhtä tehokkaasti happoihin ja alkaliin.

Useimmat aminohapot ovat kaksi tyyppiä: L-isomeerit ja D-isomeerit.

Ensimmäistä on ominaista optinen toiminta ja ne löytyvät luonnosta. Tämän lomakkeen aminohapot ovat tärkeitä kehon terveydelle. D-aineita löytyy bakteereista, niillä on neurotransmittereiden rooli joidenkin nisäkkäiden organismeissa.

Luontona on 500 ns. Standardia, proteiiniageenisia aminohappoja. 20 heistä todella muodostavat polypeptidiketjun, joka sisältää geneettisen koodin. Viime vuosina tiede, he alkoivat puhua tarve laajentaa aminohappoa "perhe", ja jotkut tutkijat täydentävät tätä luetteloa vielä kahdella aineella - Selvenceysteine ​​ja Pyrrolisointi.

Aminohapot ihmiskehossa

Aminohapot ihmiskehossa20 prosenttia ihmiskehosta koostuu lähes kaikkiin biokemiallisiin prosesseihin osallistuvista proteiineista ja aminohapot ovat "rakennusmateriaali". Useimmat ihmiskehon solut ja kudososat koostuvat aminohaposta, joilla on keskeinen rooli ravinteiden kuljetuksessa ja varastoinnissa.

Mielenkiintoista on luonnollisesti vain kasvit ja jotkut mikro-organismit kykenevät syntetisoimaan kaikenlaisia ​​aminohappoja. Mutta ihmiset (ja eläimet) varaavat joitakin tarvittavat aminohapot voivat saada vain ruoasta. Syntisointikyvyn perusteella nämä hyödylliset aineet jaetaan 2 ryhmään:

  • välttämätön (keho saa vain ruokaa);
  • Vaihdettava (tuotettu ihmiskehossa).

Välttämättömät aminohapot ovat: arginiini, valiini, histidiini, isoleusiini, leusiini, lysiini, metioniini, treoniini, tryptofaani, fenyylialaniini.

Vaihdettavat aminohapot: alaniini, asparagiini, aspartaatti, glysiini, glutamiini, glutamaatti, proliini, seriini, tyrosiini, kysteiini.

Ja huolimatta siitä, että keho pystyy syntetisoimaan arginiinia ja histidiiniä, nämä aminohapot kuuluvat myös korvaamattoman määrään, koska tarve usein syntyy täydentämään varastojaan ruoasta. Sama voidaan sanoa tyirosiinista, joka voidaan korvata ryhmästä siirtyäksesi välttämättömän luetteloon, jos runko tuntee fenyylialaniinin virheen.

Suositut luokitukset

Tieteellisessä maailmassa eri parametrit käyttävät erilaisia ​​parametreja aminohappojen järjestelmällisemiseksi. Näihin aineisiin käytetään useita luokituksia. Kuten jo todettiin, erottaa ja välttämättömät aminohapot. Samaan aikaan tämä luokitus ei vastaa kunkin näiden aineiden objektiivista merkitystä, koska kaikki aminohapot ovat merkityksellisiä ihmiskeholle.

Muut suosituimmat luokitukset

Aminohapon luokitusOttaen huomioon radikaalit, aminohapot jaetaan:

  • ei-polaarinen (alaniini, valiini, isoleusiini, leusiini, metioniini, proliini, tryptofaani, fenyylialaniini);
  • Polar ei ole pysäyttynyt (asparagiini, glutamiini, seriini, tyrosiini, treoniini, kysteiini);
  • Polar negatiivinen varaus (aspartaatti, glutamaatti);
  • Polaari positiivisella varauksella (arginiini, lysiini, histidiini).

Kun otetaan huomioon ryhmän toimivuus:

  • aromaattinen (histidiini, tyrosiini, tryptofaani, fenyylialaniini);
  • heterosyklinen (histidiini, proliini, tryptofaani);
  • Alifaattinen (puolestaan ​​luo muutamia alaryhmiä);
  • iminohappo (proliini).

Ottaen huomioon aminohappojen biosynteettisen perheen:

  • Pentoseperhe;
  • PIRUUSin perhe;
  • Aspartata-perhe;
  • Serine-perhe;
  • Glutamaattiperhe;
  • Schikimat-perhe.

Toisen luokituksen mukaan 5 erilaista aminohappoa erotetaan:

  • rikkipitoinen (kysteiini, metioniini);
  • neutraali (asparagiini, seriini, treoniini, glutamiini);
  • hapan (glutamiinihappo, asparagiinihappo) ja pää (arginiini, lysiini);
  • alifaattinen (leusiini, isoleusiini, glysiini, valiini, alaniini);
  • Aromaattinen (fenyylialaniini, tryptofaani, tyrosiini).

Lisäksi on olemassa aineita, joiden biologiset ominaisuudet ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin aminohapot, vaikka itse asiassa ne eivät ole niitä. Kirkas esimerkki on tauriini, jota kutsutaan aminohappoksi ei ole täysin totta.

Aminohapot kehonrakentajille

Aminohapot kehonrakentajilleHänen aminohappojen luokittelu on kehonrakentajissa. Urheiluviivassa käytetään 2 erilaista ravintoainetta: ilmaiset aminohapot ja hydrolysaatit. Ensimmäiseen kuuluu glysiini, glutamiini, arginiini, jolle on tunnusomaista suurin kuljetusnopeus. Toinen ryhmä on proteiineja jaettu aminohappojen tasolle. Tällaiset aineet absorboivat rungon paljon nopeammin kuin tavalliset proteiinit, mikä tarkoittaa, että lihakset saavat "osaansa" proteiineja nopeammin.

Myös välttämättömät aminohapot ovat erityisen tärkeitä kehonrakentajille. Ne ovat tärkeitä lihaskudoksen muodon ylläpitämiseksi. Ja koska keho ei pysty syntetisoimaan niitä itsenäisesti, on tärkeää kehonrakentajille sisällyttää suuri määrä maitotuotteita, soija ja munia ruokavaliossa. Lisäksi ne, jotka haluavat kasvattaa lihaksia, turvautuvat aminohappoihin sisältäviin biohappoihin.

Terveydelle ja kauneudelle

Sen lisäksi, että aminohapoilla on tärkeä rooli entsyymien ja proteiinien synteesissä, ne ovat tärkeitä hermostuneiden ja lihasjärjestelmien terveydelle, generoimaan hormoneja sekä ylläpitämään kaikkien solujen rakennetta kehossa.

Ja kehonrakentajille aminohapot ovat yksi merkittävimmistä aineista, koska ne edistävät kehon palauttamista. Proteiinien pohja, aminohapot ovat välttämättömiä aineita kauniille lihaksille. Nämä hyödylliset elementit auttavat tekemään koulutusta tehokkaammin, ja luokkien jälkeen sinut poistetaan kivulias tunne. Koska biodowows estää lihaskudoksen tuhoutumisen ja ovat täydellinen lisä proteiini ruokavalioon. Myös aminohappojen toiminnassa sisältää rasvan polttamisen ja liiallisen ruokahalujen tukahduttamisen.

Päivittäinen tarve: kenelle ja kuinka paljon

Päivittäiset annokset määritetään erikseen jokaiselle aminohapoille, jotka perustuvat kehon tarpeisiin ja ominaisuuksiin. Samaan aikaan keskiarvot vaihtelevat välillä 0,5 - 2 g päivässä.

Lisää aminohappikompleksien kulutuksen tasoa, on tärkeää ihmisille, jotka ovat ammattimaisesti harjoittaneet urheilulajeja sekä tehostettua liikuntaa, intensiivistä henkistä työtä, sairauden aikana ja sen jälkeen. Aminohappojen oikea tasapaino on tärkeä lapsille kasvukaudella.

Päivittäinen aminohappojen annosKehonrakentajien aminohappikompleksin päivittäiset normit vaihtelevat 5 - 20 g ainetta kertaluonteiseen vastaanottoon. Samaan aikaan yhdistämällä näiden ravintoaineiden vastaanotto urheilu ravitsemuksella, on tärkeää tietää joitain sääntöjä. Aminohappojen (absorptioprosentin) tehokkuus vähenee merkittävästi, jos ne käyttävät niitä yhdessä syömisen tai sen korvikkeiden, proteiinien tai geaneerien kanssa.

Samanaikaisesti geneettiset sairaudet (joissa aminohappojen imeytyminen häiriintyy) ei ylitä suositeltuja päivittäisiä annoksia. Muussa tapauksessa proteiiniruoka voi aiheuttaa muutoksen ruoansulatuskanavan, allergisen. Lisäksi diabeetikot, maksasairaudet, tai joillakin entsyymit kärsivät tietyistä entsyymeistä, ovat vaarassa kehittää aminohappoa epätasapainoa.

Proteiiniruokaa, on muistettava, että munaproteiinien, kalan, mökkijuusto- ja vähärasvaisen lihan aminohapot imevät nopeammin kuin kaikki. Ja ravintoaineiden voimakkaamman assimilaatiota varten ravitsemusjohtajat neuvovat oikein yhdistelmätuotteita. Maito, esimerkiksi yhdistettynä valkoiseen leipään tai tattarien ja proteiinien mökkijuustoa tai lihaa muodostavat "pari" jauhotuotteiden kanssa.

Hormonaalisten ongelmien syy

Hyödyllisten aineiden puuttuminen yleensä vaikuttaa terveyteen. Vähentynyt immuniteetti, anemia ja ei ruokahalua - ravinteiden elementtien vakavan epätasapainon signaali. Aminohappojen riittämätön kulutus aiheuttaa hormonaalisia häiriöitä, hajallaan, ärtyneisyyttä ja masennusta. Lisäksi laihtuminen, ihon ongelmat, kasvuvauhti ja uneliaisuus puhuvat myös aminohapon haitosta.

Ylimääräinen

Ylimääräiset aminohapot sekä hyödyllisten aineiden puute johtaa kehon rikkomuksiin. Totta, suurin osa aminohappojen ylimääräisistä kielteisistä seurauksista on mahdollista vain hypovitiamiosa A, E, C, B sekä seleenipuutos.

Histidiinin liiallinen kulutus on lähes aina nivelten sairaudet, harmaa varhaisessa iässä, aortan aneurysm. Ylimääräinen tyrosiini aiheuttaa verenpainetta, kilpirauhasen toimintojen rikkominen. Metioniini suurissa annoksissa on sydänkohtaus tai aivohalvaus.

Mistä etsiä välttämättömiä aminohappoja

Useimmat elintarvikkeet (pääasiassa proteiini) sisältää noin 20 aminohappoa, joista 10 ovat välttämättömiä.

Samaan aikaan näiden hyödyllisten aineiden luettelo on paljon laajempi: luonteeltaan noin 5 sata aminohappoa. Ja suurin osa niistä tarvitaan terveelliseen elämään. Jotkut näistä elementeistä ovat liikuntaravitsemuksia, biodat, lääketieteellisiä valmisteita, ja niitä käytetään myös eläinten rehuksi.

Aminohapot tuotteissaLähes täydellinen monimutkainen olennaiset aminohapot sisältävät:

  • kurpitsansiemenet;
  • Pistaasipähkinät;
  • cashew;
  • herneet;
  • perunat;
  • parsa;
  • tattari;
  • soija;
  • Linssi.

Muut hyödylliset aminohappojen lähteet: munat, maito, liha (naudanliha, sianliha, karitsa, kana), kala (turska, hauki ahven), juuston erilaiset lajikkeet.

Yhteisvaikutus muiden aineiden kanssa

Vesiliukoiset aminohapot yhdistetään täydellisesti askorbiinihappoa, vitamiineja A, E ja ryhmä V. kompleksissa ne kykenevät lisäämään enemmän hyötyä. Tämä vivahde on tärkeää ottaa huomioon, jolloin valikko tuotteista runsaasti vitamiineja ja hyödyllisiä ravintoaineita.

Aminohapot Biodikeskukset

Kehonrakentajat käyttävät aktiivisesti aminohappoja ravitsevina lisäaineina. Näiden ravintoaineiden vapauttaminen on useita: tabletit, kapselit, jauheet, liuokset ja jopa suonensisäiset injektiot.

Aminohappojen maahanpääsyn aika ja taajuus biografisena lisäyksenä riippuu kohteesta. Jos lääke hyväksytään tukeen lihaksen massalle, se on juoda aminohappoja ennen harjoituksen ja jälkeen sekä aamulla. Ja jos lääkkeen ensin pitäisi pelata rasvojen poltin roolia, juominen sitä useammin (niin pitkälle kuin usein on ilmoitettu käyttöohjeissa).

Kuinka valita aminohapot

Aminohapot bioaktiivisten lisäaineiden muodossa urheilun ravitsemukseen, niin kuin ilo ei ole halpa. Ja jotta ei voi heittää rahaa tuulelle, on tärkeää ennen ostamista tavaroiden laadun tarkistamisesta. Ensinnäkin kannattaa kiinnittää huomiota säilyvyyteen ja pakkauksen laatu, johdonmukaisuus ja värin aineen on täytettävä kuvaus. Lisäksi useimmat aminohapot liukenevat veteen ja niillä on katkera maku.

Välttämättömät aminohapot: vertaileva taulukko
Aminohappo Sovellus Annostus (urheilijoiksi) Yliannostus;

Alijäämä

Lähteet
Gistidin. Huolehdi niveltulehdus, hermostunut kuurous, parantaa ruoansulatusta, tarvitset vauvoja ja lapsia kasvun aikana 8-10 mg / 1 kg paino (vähintään 1 g päivässä) Mielenterveyden häiriöt, ahdistus, skitsofrenia, stressi altistuminen;

Tuntematon.

Maitotuotteet, liha, lintu, kala, riisi, rhyteesi, vehnä, omenat, granaattiomena, punajuuret, porkkanat, selleri, kurkku, voikukka, sikuri, valkosipuli, retiisi, pinaatti, turnip
Lysiini Herpes kohtelee, lisää energiaa, edistää lihasproteiinin tuotantoa, taistelee väsymystä, tukee typpitasapainoa kehossa, on tärkeä imeytymis- ja kalsiumsuojelu, edistää kollageenin muodostumista 12 mg / 1 kg paino Parantaa kolesterolia, ripulia, kiviä vilkkaassa kuplassa;

Entsyymituotannon rikkominen, laihtuminen, ruokahaluttomuus, pitoisuuden heikkeneminen.

Juusto, munat, maito, pavut, perunat, liha, hiiva, soija, salaatti, tofu, omenat, aprikoosit, viinirypäleet, papaija, päärynät, punajuurit, porkkanat, selleri, kurkku, voikukka vihreä, persilja, pinaatti, turnip
Fenyylialaniini Kohtelee masennusta, niveltulehdusta, hermostuneita, kouristuksia, lievittää jännitystä lihaksista, on tärkeää serotoniinin ja melatoniinin neurotransmittereiden valmistamiseksi 1 mg / 1 kg paino Korotettu verenpaine, migreeni, pahoinvointi, sydämen ja hermostojärjestelmän rikkominen. Ei suositella raskaana ja diabeetikoilla;

Kadonnut, heikkous, kasvu viive, maksan toimintojen rikkominen.

Maitotuotteet, mantelit, pähkinät, siemenet, avokado, soija, seesami, pavut, pinaatti, omenat, ananakset, punajuurit, porkkanat, persilja, tomaatit, oluthiiva
Metioniini Maksan, niveltulehduksen, masennuksen, nopeuttaa rasvan aineenvaihduntaa ja parantaa ruoansulatusta, antioksidantti, estää ylimääräisten rasvojen kertymisen aluksiin ja maksaan, poistaa toksiinit 12 mg / 1 kg paino Konsernin V. ateroskleroosin vitamiinien puute on mahdollista;

Fat maksan uudestisyntyminen, kasvu hidastuminen, letargia, turvotus, ihosairaudet.

Liha, munat, pavut, valkosipuli, keula, linssi, hapan kerma, jogurtti, pinaatti, perunat, seesami, soija, viljat, omenat, ananakset, hasselpähkinä, Bryssel, kukkakaali, sorrel, piparjuuri, Cress Salad
Leusiini Estää lihasten atrofiaa, luonnollisen anabolisen aineen, edistää parantava haavoja ja tärkeää tuottaa kasvuhormonia 16 mg / 1 kg paino Lisää ammoniakkitaso;

Tuntematon.

Ihojen ruoka, ruskea riisi, pavut, pähkinät, koko vilja, vehnä, soija, arkki salaatti, lucerne siemenet, pavut, tofu, laulaja, avokado, papaija, oliivit, kookospähkinä
Isoleusiini Parantaa haavat, korkokengät kasvuhormoni, säätelee verensokeria, on tärkeää hemoglobiinin muodostumisen kannalta, vastaa lihaksen rakenteesta. 10-12 mg / 1 kg paino Aiheuttaa usein virtsaamista huolellisesti munuaisten tai maksasairauksien kanssa;

Tuntematon.

Munat, kalat, liha, maksa, kana, manteli cashews, linssit, soijatuotteet, cress-salaatti, mangold, pinaatti, pavut, avokado, oliivit, kookospähkinät
Valin Säätää typpitasapainoa, palauttaa ja edistää lihaskudoksen kasvua 16 mg / 1 kg paino Pistely iho, hallusinaatiot, kielletyt ihmiset maksasairaudet tai munuaiset;

Sairaus "vaahterasiirappi".

Maitotuotteet, liha, viljat, sienet, maapähkinät, soija, salaatti, seesami, herneet, pavut, omenat, mantelit, kranaatit, punajuuret, porkkanat, selleri, voikukka vihreät, salaatti, bummy, persilja, parsnapk, kurpitsa, tomaatit, turnip, Brewerin hiiva
Troniini Tärkeää kehittää kollageenia, elastinia, vasta-aineita, tukee lihasten terveyttä, stimuloi kasvua, käytetään psyykin hoitoon 8 mg / 1 kg paino Tuntematon;

Ärsyttävyys, välitön immuniteetti.

Maitotuotteet, munat, salaatti, soija, pinaatti, seesami, auringonkukansiemenet, pavut
Tryptofaani Tärkeää serotoniinin ja melatoniinin tuotantoon on välttämätöntä kasvukauden aikana 3,5 mg / 1 kg paino Huimaus, migreeni, oksentelu, ripuli;

Se voi johtua tuberkuloosin, syövän, diabeteksen, dementian kehityksestä.

Maitotuotteet, soijatuotteet, pinaatti, seesami, salaatti, parsakaali, parsa, pavut, kaura leseet, brussels, porkkanat, selleri, sipulit, sikuri, tilli, oluthiiva
Arginiini Vastuu lihaksen palauttamisesta, haavojen ja vammojen nopean paranemisen, näyttävät kuonat, vahvistaa koskemattomuutta 0,4 mg / 1 kg paino Haiman taudit, maksa;

Verenpaineen vähentäminen, heikkous, ruoansulatuksen häiriö.

Sianliha, kana, lohi, munat, maito, setripähkinät, pähkinät, kurpitsa siemenet, riisi, tattari, maissi, herneet

Vaihdettavat aminohapot: Henkilökohtainen asia

Alanine vastaa verensokerista.

Parsagiini - edistää immuunijärjestelmän toimintaa.

Glutamiini - "polttoaine" keholle erittäin suuria kuormituksia varten vahvistaa muistia, vahvistaa huomiota.

Glysiini - "raaka-aineet" luomaan kreatiinia, on tärkeää elintärkeän sävyn ylläpitämiseksi.

Proline on välttämätön sidekudos, syöttää kehoa kuormien aikana.

Serin - Tärkeää hermostolle, toimittaa energiasoluja.

Citrulin - poistaa ammoniakin kehosta.

Taurine - vaikuttaa hermoston työhön.

Kysteiini - edistää kehon puhdistusta toksiinien ja kuonan, vastaa hiusten kasvusta.

Ornitiini tarvitaan rasvan aineenvaihdunnan kannalta.

Aminohapot, kuten vitamiinit ja ravintoaineet, on tärkeä komposiitti terveyden ja voimien ylläpitämiseksi. Heidän haittapuolensa on hyvin surullinen vaikuttaa hyvinvointiin. Samanaikaisesti ei tarvitse "houkutella" kehoa aminohappoihin biologisten happojen muodossa (tietenkin, jos et ole kehonrakentaja, joka unelmoi lihasten surusta). Riittää, että se tarttuu oikeaan ravitsemukseen, koska lähes koko aminohappokompleksi sisältyy päivittäiseen ruokaan.

Lähteet
  1. OGNEV S.I. Aminohapot, peptidit ja proteiinit / OGNEV S.I. - M.: Korkeampi koulu, 2005. - 365С.
  2. Komom VP: Biokemia. - M.: DROP, 2008

Artikkelin tekijä:

Velvikova Nina Vladislavovna

Erikoisuus: Tarttuva, gastroenterologi, pulmonologi .

Yhteinen kokemus: 35 vuotta .

Koulutus: 1975-1982, 1MMI, San Gig, Korkeampi pätevyys, tarttuva fysiikka .

Akateeminen tutkinto: Korkeampi puhelin, lääketieteen ehdokas.

Koulutus:

  1. Tarttuvat taudit.
  2. Parasitiset sairaudet.
  3. Kiireelliset valtiot.
  4. HIV.

Olemme kiitollisia, jos käytät painikkeita:

Mikä on aminohapot?

Tässä artikkelissa puhumme aminohaposta. Kaikki solut ihmiskehossa, mukaan lukien lihakset, koostuvat proteiinista. Proteiini muodostuu aminohappojen sarjasta. Matkalla aminohapot kutsuvat rakennusmateriaalin ihmiskehon proteiineille. Ne auttavat mysteerien, nivelsiteiden, jänteiden muodostumista. Terveellinen iho ja hiukset ovat myös niiden ansioita.

Se on peräisin aminohaposta, että organismi rakentaa uusia soluja ja palauttaa kaikki vahingoittuneet kudut. Aminohapot auttavat myös vahvistamaan kehoa, edistävät erilaisten hormonien, vasta-aineiden ja entsyymien kehittämistä.

Näillä orgaanisilla yhdisteillä on monikomponenttiketjujen rakenne. Vatsassa nämä ketjut hajoavat entsyymien vaikutuksesta. Tässä muodossa ohutsuolessa imeytyy aminohapot ja lasketaan maksaan. Maksassa ne jakautuvat tarkoituksiksi. Esimerkiksi hormonisynteesi tai immuniteetin ylläpito.

Tällä hetkellä on 20 aminohappoa, jotka ovat osa proteiinia. Kukin määrittää sen roolin. Joten, katsot elämäntapaa tai toimintatyyppiä, voit määrittää, missä aminohapoilla tarvitset enemmän ja mitä vähemmän.

Mitkä ovat aminohapot? Ja mikä on niiden ominaisuus

Kaikki aminohapot voidaan jakaa kolmeen ryhmään. Nämä sisältävät:

  • Vaihdettavat aminohapot
  • Välttämättömät aminohapot
  • Ehdollinen vaihdettavissa.

Jos valitset lisäaineita aminohappojen muodossa, pidä mielessä seuraava. Käytä vain niitä aminohappoja, joissa kehosi tarvitsee.

Alla oleva luokittelu auttaa sinua ymmärtämään, mitä tarvitset tiettyjä aineita kehossa.

Vaihdettava

Vaihdettavat aminohapot ovat yleensä ilmoittautuneet kehoon elintarvikkeiden kautta tai ne on itsenäisesti tuotettu.

Näkymä Rooli
Alaniini Säätää verensokeria. Puuttumalla keho poistaa aminohapot lihaksilta. Tämä tarkoittaa, että on tärkeää säilyttää keskittymä.
Parsa Tukee koskemattomuuden työtä. Vähentää ammoniakin määrää lihaskudoksessa pitkän fyysisen rasituksen jälkeen.
Glysiini Auttaa tuottamaan vaihdettavia aminohappoja, kreatiinia. Haitta johtaa väsymykseen.
Glutamiinia Aktiivisella moottorin aktiivisuudella tämä aminohappo aktivoituu. Osallistuu aineenvaihduntaan.
Ornitiini Liittää aineenvaihdunnan käynnistämisen, jakaa rasvaa.
Proliini Muodostaa sidekudos ja luo kollageenin. Käytetään ylimääräisenä energialähteenä.
Seriini Tarjoaa hermoston normaalin toiminnan. Rooli energian tuotannossa. Seriinin puute ilmenee huomiota ja muistin rikkomisen muodossa
Tauriini Lisää liikuntaa ja auttaa piristämään.
Kysteiini Se on tärkeä osa hiusten kasvua ja puhdistaa kehon.
Citrulliini Se auttaa poistamaan ammoniakin, jolla on tärkeä rooli proteiinin aineenvaihdunnassa.

Välttämätön

Välttämättömiä aminohappoja ei voida tuottaa kehossa omaa. Täytä niiden marginaali, sinun täytyy syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät välttämättömiä aminohappoja.

Näkymä Rooli Mikä on
Valin Auttaa lihasmassaa. Edistää korkeiden tai matalien lämpötilojen siedettävyyttä. Erilaisissa eläinperäisissä tuotteissa (kananfilee, kala, riisi ja palkokasvit)
Isoleusiini Hän kerää energiaa lihaksissa. Pitää lihasmassaa, tuottaa myös hemoglobiinia. Auttaa palauttamaan vaurioituneita kudoksia. Kaikenlaiset lihat, kalat, munat ja pähkinät.
Leusiini Suojatoiminto on tärkeä osa koskemattomuutta. Osallistuu samalla, kun se vähentää proteiinin jakautumisjaksoa ja auttaa palauttamaan murtumien jälkeen. Munat, kananlihat, palkokasvit, kala, soija
Lysiini Lomake karnitiini auttaa lihaksia parantamaan happea. Minkäänlaista lihaa, maitoa, palkokasveja.
Metioniini Palauttaa maksan ja munuaiset. Maito, munat, soijatuotteet, liha, pähkinät.
Troniini Suodattimet maksa. Mutterit ja munat, maito.
Tryptofaani Ohjaa ruokahalua, nukkua ja väsymystä. Liha, banaanit, fermentoidut maitotuotteet.
Fenyylialaniini Muodostaa nivelsiteet ja rusto. Vähentää ruokahalua. Munat, naudanlihat, pähkinät, fermentoidut maitotuotteet.

Ehdollinen ja vaihdettava

Tällaiset orgaaniset aineet voivat toimia vain välttämättöminä välttämättömistä aminohaposta. Tästä syystä kehon kyllästyisivät tavanomaisilla aineilla, sinun on otettava erityinen ravitsemus.

Näkymä Rooli Mikä on
Arginiini Näiden aminohappojen ansiosta ilmenee lihasten kasvua. Puhdistaa maksan ja stimuloi immuunijärjestelmää. Erilaiset juustot, maito, liha.
Gistidin. Vaikuttaa lihaskankaan kasvuun ja tuottaa verta. Soija, kalaa ja sianlihaa
Tyrosiini Stressin ja masennuksen ehkäiseminen. Banaanit, maito ja pähkinät.
Kystin Se desinfioi kehon tupakkatuotteiden tai alkoholin ottamisen jälkeen. Maito, juustot, herneet, liha, pähkinät ja kala.

Mitä aminohappoja on parempi ottaa?

Ei aina täysin tyydyttää kehoa tarvittaviin aminohappoihin. Erityiset ravintolisät auttavat tällaisessa tilanteessa.

Erikoistuneiden ruokien joukossa on kuitenkin paljon väärennöksiä ja tehottomia varoja. On erittäin tärkeää valita oikea valmistaja. Aika todistettu, tunnettu tuote auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.

Muista kiinnitä huomiota säilyvyyteen ja pakkauksen laatuun. Aineen johdonmukaisuus ja väri on täysin oltava tavaroiden kuvauksen mukaisia.

Voit myös kohdata, mitä et tiedä, mitkä aminohapot. Keräsimme parhaat aminohapot, jotka auttavat saavuttamaan tiettyjä tavoitteita.

Lue lisää HarNITINE. Se on tärkeä rooli solujen energian tuotannossa. Suurin osa siitä on lihaskudoksessa, jonka pitäisi nopeasti luoda suuri määrä energiaa. On erityisen tärkeää ottaa L-karnitiini, jos et syö lihaa.

Jos olet harjoittanut fyysisiä harjoituksia, niin nämä aminohappotiedot vähentävät kipua luokkien jälkeen ja nopeuttavat elpymistä.

L-karnitiini on kätevä ottaa nestemäinen muoto kapseleissa tai tabletteissa. Esimerkiksi voit harkita elintarvikkeiden lisäaineita nyt ja metageniikkavalmistajia.

Seuraava aminohappojen tärkeä nimi on L-arginiini. Sitä käytetään useiden sisäisten elinten sairauksien estämiseen sekä kompensoimaan aktiivisen elämäntavan johtavien aineiden alijäämää.

Niinpä esimerkiksi ravintolisä "L-arginiini tabletissa, 180 kpl / 3500 mg" edistää rasvaa polttavaa prosessia ja muuntaa rasvan energiaksi. Hänellä on tärkeä rooli immuniteetin vahvistamisessa ja elpymisen vahvistamisessa vahingon jälkeen.

Suotuisa vaikutus lihasmassaan ruokavaliossa voidaan sisällyttää aminohappoja L-glutamiini. Tämä aine auttaa myös palauttamaan kuormien tai stressin jälkeen. Vahvistaa immuunijärjestelmää.

Haluatko lisätä aminohappo L-glutamiinia? Mitkä ovat tässä tapauksessa lääkkeet? Esimerkkinä voit harkita valmistajaa nyt. Ruoka-lisäaine on saatavana kapseleissa, kätevä käyttää sisäänpäin. Sivustossa voit ostaa 120 kapselia (1000 mg tai 500 mg).

Harkitse myös L-tryptofaania. Näiden aminohappojen edut ovat, että he voivat täyttää hormonien alijäämän kehossa, joka vaikuttaa henkilön psyko-emotionaaliseen osaan. Melatoniinin ja serotoniinin, joka tuottaa L-tryptofaania, voi johtaa masennukseen, ärtyneisyyteen, unettomuuteen jne. Keho ei tuota tätä aminohappoa itsenäisesti, joten sen ulkoisista lähteistä on saatava. Se voi olla erityistä ruokaa tai lisäaineita.

Esimerkiksi ravintolisä "L-tryptofaani 500 mg 120 kapselit" normalisoi nukkua, vahvistaa koskemattomuutta ja antaa hyvän tunnelman. Myös stressiä vastaan ​​tämä lääke on usein ostettu melko tehokkaana keinona.

Hiusten, nahan ja kynsien tilan parantamiseksi on suositeltavaa ottaa aminohappoja L-kysteiiniä. Biologisesti aktiivinen lisäaine "nyt L-kysteiini 500 mg 100 tablettia" imeytyy helposti kehon, joka sopii kasvissyöjien käyttöön. Lisäksi tällä lääkkeellä on antioksidanttisia ominaisuuksia. Se auttaa eroon myrkkyistä ja vapaa radikaaleista. Hyödylliset ominaisuudet voivat sisältää myös alusten vahvistamista, ihonalaisten rasvojen polttaminen, metabolisten prosessien ylläpito.

Aminohappoja. Hyötyä ja haittaa

Ennen tiettyjen aminohappojen ottamista sinun pitäisi tietää tuotteen eduista ja haitoista. Aminohappojen edut ovat kiistattomia. Ne tuottavat vasta-aineita, jotka kamppailevat erilaisilla infektioilla tai viruksilla. Tarjoa biokemiallisia reaktioita, generoivat entsyymit. Osallistua metaboliseen prosessiin ja immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Sekä monia muita hyödyllisiä ominaisuuksia, joita kuvastamme edellä artikkelissa.

On kuitenkin melko realistista vahingoittaa aminohappoja. Jos sinulla on jo vakavia ongelmia sisäelimissä, lisäaineiden vastaanotto voi pahentaa tilannetta. Tämän välttämiseksi sinua on kuultava lääkärisi kanssa. Vain asiantuntija, sairauksien ansiosta voi antaa hyvää vastaanottaa aminohappoja tai kieltää ne lainkaan.

Aminohappojen vastaanottoa on tietty arvo. Tietoja ei pidä unohtaa, vaikka terveydelle voit ottaa biologisia lisäaineita.

Aminohappojen yliannostuksen tapauksessa haittavaikutukset ilmenevät munuaistyöhön, hermoston normaalin toiminnan epäonnistumiset alkavat, nukkua ja herätystila on häiriintynyt.

Siksi olet aina lukenut huumeiden ohjeet huolellisesti ja noudata annostusta. Tässä tapauksessa on lähes mahdotonta saada haittaa.

Tulokset

Aminohapot, kuten vitamiinit, ovat tärkeä osa ihmisen terveyttä ja voimia. Heidän haittapuolensa on hyvin surullinen vaikuttaa hyvinvointiin.

Aminohappojen avulla voit merkittävästi parantaa urheilukoulutusta, rikastuttaa elimiä ja lihasten ravintoaineita ja vähentää elpymisjaksoja. On kuitenkin tarpeen tarttua edelleen terveelliseen ravitsemukseen, koska aminohapot eivät korvaa täysimittaisen ruoan.

Lisäaineet eivät aiheuta riippuvuutta ja turvallista käyttöä annostusstandardeissa. Tavoitteiden perusteella voit valita aminohapon, joka auttaa sinua saavuttamaan ne.

Aminohapot kehon toiminnassa, käyttökelpoisissa ja haitallisissa ominaisuuksissa ei ole eroja tavallisesta ruoasta. Ravintolisät yksinkertaistavat vain organismin näiden aineiden hankkimisprosessia. Tätä varten ei tarvitse jakaa proteiinia esimerkiksi kananrinta poistaa kaikki tarvittavat jäljityselementit sieltä.

Näin ollen kehon aminohappojen edut ovat erittäin suuria. On syytä vain olla tarkkaavainen ja siisti niiden käytöllä.

Aminohapot, mitä he tarvitsevat? Aminohapot - kemialliset yhdisteet, jotka liittyvät runsaasti rungossa esiintyviin prosesseihin: muoto proteiiniyhdisteet ovat rakennusmateriaali lihaksille jne. Kehonrakennuksen aktiivisesti käyttää kehonrakennuksessa. Sisältää lukuisissa urheilulajeissa.

Aminohapot "hallitsee palloa" ihmiskehossa. Ne vaikuttavat mielialaan, parantavat henkisiä kykyjä, normalisoimaan henkistä tilaa, palauttamaan kehon kudokset ja ovat jopa vastuussa seksuaalisesta toiminnasta. Osa aminohapoista menee entsyymien muodostumiseen, jotka ovat välttämättömiä proteiinin assimaatioon ja halkaisuun.

Aminohapot urheilijoilleAminohappourheilijoiden urheilijoiden käyttö on niin suosittu, koska ne ovat tärkeä osa ihmiskehoa. Vaikka liiallinen käyttö ei ole sivuvaikutusta. On mahdollista vain, jos käytetään vähäisiä tuotteita hankittuja testattuja toimittajia.

Aminohappojen organismi on välttämätöntä paitsi lihaskuidujen kasvulle ja niiden vahvistamiseen, ne johtavat normaalin henkiseen tilaan koulutuksen jälkeen ja vaikuttavat valtavaan muihin prosesseihin, jotka vaihtelevat mielialan parantamista ja immuunijärjestelmän vahvistamista, joka päättyy toksiinien poistaminen kehosta.

Aikuisen organismin sisältää kaksikymmentä proteiinin aminohappoa, joista 11 on vaihdettavissa, (runko voi jäljentää sitä) ja 9 - välttämätöntä (noin 40-43%, joista BCCA-aminohappoja). Tämä tarkoittaa, että niitä on kulutettava säännöllisesti ruoan tai lisäaineiden kanssa.

Aminohapot lihasten kasvulle

Aminohapot lihasjoukkoilleUrheilun suosituimmat aminohapot ovat:

BCAA-ryhmän aminohapot - leusiini, valiini, isoleusiini. Näillä kolmella aminohapulla on tärkeä toiminta lihasäänen kehitykseen, restaurointiin ja ylläpitoon.

  • Leusiini Se on energianlähde, joka mahdollistaa koulutuksen prosessin laajentaa, vaikuttaa lihaksen, luiden, ihon palauttamiseen, joten se on usein määrätty potilaille postoperatiivisesti. Leusiini on välttämätön lihasten asianmukaisen rakentamisen ja niiden kehityksen kannalta, se estää proteiiniyhdisteiden tuhoamisen.
  • Isoleusiini Osallistuu kehon soluihin esiintyviin prosesseihin, antaa energian lihaksia, suojaa lihaksia koulutuksen ja ruokavalioiden aikana, pidentää fyysistä ja henkistä kestävyyttä. Sen väheneminen johtaa lihasmassan, väsymyksen, verensokeritason vähenemiseen. Henkilö voi kokea ahdistusta, pelkoa.
  • Valin . Aminohappo, joka on yksi tärkeimmistä synteesin ja kudoskasvun osallistumisessa. Valin käytetään usein koulutuksen jälkeen, koska se auttaa lihaksen palauttamista. Se myös parantaa toimintaa, kestävyys parantaa koordinointia.

Koulutuksen enimmäisvaikutus voidaan saavuttaa samanaikaisesti käyttämällä kaikkia edellä lueteltuja kolmea aminohappoa. Ne sisältyvät monissa urheilulajeissa, voidaan myydä tablettien, kapseleiden muodossa jauheena.

  • Tauriini . Sisältyvät suuria määriä lihaskuiduissa. Sen tason vähentäminen vaikuttaa kielteisesti ihmisten terveyteen. Tauriini on hyödyllinen vaikutus proteiinisynteesiin, vahvistaa hermostoa, parantaa sydämen työtä, vähentää kolesterolin ja verensokerin tasoa, parantaa näkemystä ja sillä on myös monia muita myönteisiä vaikutuksia. Nopeutettua lihasten kasvua pitkäaikaisella tauriini-vastaanottimella samanaikaisesti ei havaittu, se, se toimii enemmän lihasten stimulaattorina, säilyttää ne sävyssä.
  • Arginiini . Osallistuu ravintoaineiden ja hapen kuljetusprosesseihin, nopeuttaa lihasten kasvua, edistää rasvojen polttamista, jonka seurauksena luku on ohut, parantaa verenkiertoa, herättää mielialan, stimuloi immuunijärjestelmää, toimii luovuttaja ja typpikanta. Erittäin tärkeä miehille, koska sperma on 80%, koostuu juuri tästä rakennusmateriaalista. Kolmenkymmenen vuoden kuluttua aminohapon tuotanto vähenee, joten on tarpeen täydentää tasoa.
  • Glutamiinia . Yleisin aminohappo ihmiskehossa. Stimuloi proteiinien vaihtoa, tukee immuunijärjestelmää vaaditussa tilassa, osallistuu lihaskudoksen palauttamiseen prosessiin, on energianlähde.
  • Gistidin. . Aminohappo, joka on välttämätön kudosten palauttamiseen ja kasvuun. Karnosiini syntetisoituu siitä, mikä on voimakas lihasten antioksidantti, joka estää lihasoremiaa. Tästä syystä kehonrakentajat käyttävät histidiiniä.

Laihdutus aminohapot

Käyttämällä aminohappoja laihtuminenKaikki aminohapot eivät vaikuta lihasryhmien kehittämiseen. On olemassa useita aminohappoja, jotka haittaavat ruokahaluttomien tasojen vähenemistä ja myös taistelu jatkoa. Nämä sisältävät:

  • Karneitin . Tehokkaasti kamppailee liiallisia rasvatalletuksia, joissa on vähimmäismäärä sivuvaikutuksia, antaa energiaa pitkiä harjoituksia varten, poistaa haitalliset kertymät kehosta. Tärkein toimittaja on maitotuotteet ja lihavalmisteet. Tällainen vaikutus painonpudotuksen pallossa on mahdollista johtuen siitä, että aminohappo yksinkertaisesti estää rasvan kasvun. Lisäksi se auttaa välttämään sydänkohtauksia.
  • Fenyylialaniini . Aminohappo edistää ruokahalua, parantaa suorituskykyä, herättää mielialan, aktivoi metabolian. Sisältyy rasvapolttoon.
  • Lysiini . Tämä aminohappo pitää takaisin kastelu, joka esiintyy monista ruokavalioiden aikana, auttaa normalisoimaan aterioita, lisää koskemattomuutta.
  • Arginiini . Erittäin tehokas aminohappo laihtuminen. Käytettyjen tutkimusten mukaan sen säännöllinen ja asianmukainen käyttö johtaa rasvan vähenemiseen 60 prosenttia.

Tytöt, haluat olla kaunis ja hoikka. Aloita sitten juuri nyt. Sinä olet täydellinen

Harjoitukset tytöille tytöille

. Ne voidaan suorittaa kotona tai kuntosalilla.

Haluatko pumpata kädet, mutta kuntosalilla ei ole aikaa. Lue, miten pumpata kädet pushups täällä.

Aminohappojen luokittelu

Aminohappojen luokittelun mukaan on vaihdettava, välttämätön ja osittain vaihdettavissa. Vaihdettavat aminohapot Keho voi tuottaa itsenäisesti, mutta välttämätön edellyttää niiden saapumista ulkopuolelle. Henkilö täyttää kalustonsa elintarvikkeiden ja erilaisten lisäaineiden kautta. Osittain korvattu arginiini ja histidiini. Kaikkien organisaatiojärjestelmien normaaliin toimintaan tarvitaan koko kaksikymmentä kappaletta aminohappoja.

Myös aminohapot eroavat toisistaan:

  1. Aminoryhmän sijainnin mukaan: alfa, beeta, gamma ja niin edelleen. Tärkeimmät ovat alfa-aminohapot, koska ne ovat rakennusmateriaaleja peptideille ja proteiineille.
  2. Proteiinien esiintymisessä.
  3. Amino- ja karboksiryhmien määrä.

Aminohapot apteekissa

Voit ostaa aminohappoja apteekissa eri muodoissa: tablettien muodossa jauhe, kapselit jauhe tai liuos tai yksinkertaisesti nesteenä. Toinen asia on, että hyvin harvoin löytyy siellä, joskus niiden haku voi olla vaikeaa.

Aminohapot nestemäisessä muodossa ovat paljon nopeampia kuin organismi, mikä tarkoittaa, että vaikutus on nopeampi.

Haitat sisältävät korkeamman hinnan, verrattuna jauheen analogeihin sekä lisääntyneisiin vaatimuksiin aminohappojen varastointiin. Aminohappokomplekseja, jotka sisältävät sekä vaihdettavia että välttämättömiä aminokarboksyylihappoja, samoin kuin BCAA ovat hyvin yleisiä.

Joten joissakin apteekeissa voidaan ostaa seuraavia aminohappoja:

  • L-arginiini (VASOTON). Se voidaan ostaa kapseleissa, pillereissä osana biologisesti aktiivisia lisäaineita ja muita vitamiinikomplekseja. Ennen käytön aloittamista suosittelemme asiantuntijan kanssa. Annosta riippuen kustannukset vaihtelevat viisikymmentä viisisataa ruplaa.
  • BCAA-kompleksit. Myydään lasisäiliöissä asetettujen kapseleiden tai tablettien muodossa.
  • Tauriini, joka on valmistettu tablettien, kapseleiden tai jauheen muodossa. Se sisältää osana monia lääkkeitä, kuten dibikor, peptam jne.
  • L-glutamiini. Koska tämä on yleisin aminohappo ihmiskehossa, sitä ei voida myydä apteekeissa. Vapautuslomake - kapselit, pillerit.
  • Gistidiini. Myydään kapseleissa. Liuos ruiskutetaan lihaksensisäisesti.
  • Aminohappoja ja aminohappokomplekseja myydään urheiluviivoissa, niitä voi ostaa ilman ongelmia. Yritä olla ostamatta huumeita verkkokaupoissa, suuri väärennös.

Kuinka ottaa aminohappoja?

Ovat aminoksyylit myytävänä apteekissaAminohappojen lihasten pumppaaminen sitä käytetään useimmiten energiajuomien, sokerin, tavallisen veden ja aminohappojen koostumuksessa. Kaikki tämä liukenee, sekoitetaan ja juomia. Nestemäisen muodon käyttö mahdollisimman nopeasti johtaa assimilaatioon. Optimaalinen vastaanottoaika on koulutuksen jälkeen sekä ennen sitä ja sen aikana. Harjoittelun aikana käytetään nestemäistä muotoa ja ennen ja jälkeen - loput. Voit ottaa aminohappoja ja välittömästi heräämisen jälkeen kataboliaprosessin estämiseksi.

Kuinka ottaa laihtuminen?

Aminohappojen vastaanottamisen prosessi painonpudotuksen aikana ei ole erilainen. Kaikki tehdään täsmälleen edellä kuvatulla tavalla. Saadaksesi nopeamman tuloksen, voit ottaa ne aterioiden välillä.

Annos

Riippumatta aminohappojen - painonpudotuksen tai lihasmassaan käyttämiseksi annostuksen on oltava 5-9 grammaa. Päivän aikana riittää tekemään se kaksi tai kolme kertaa. Kun ostat aminohappoja, kiinnitä huomiota osan kokoon ja grammoiden lukumäärään.

Vastaanoton kesto

Aminohapot voidaan hyväksyä mahdollisimman paljon. Ne ovat luonnollinen osa kehoa, suuria määriä sisältyy elintarvikkeisiin yhdistettynä minkä tahansa urheilulajin kanssa. Kehonrakentajat haluavat käyttää niitä anabolisilla kompleksissa, kreatiinilla tai proteiinilla.

Mitä tuotteita sisältävät aminohappoja?

Tuotteet - Aminohappojen luonnollinen toimittaja, joka sijaitsee aina ilmaisella pääsyllä ja tässä tärkeimmät:

  • Kanafilee.
  • Lohi.
  • Makrilli.
  • Tonnikala.
  • Turkkifilaatti.
  • Kananmuna.
  • Maapähkinä.
  • Naudanliha.
  • Sianliha.
  • Vähärasvainen mökkijuusto.
  • Atlantin silli.
  • Tattari.
  • Pavut ja muut palkokasvit.
  • Kaurapuuro ja riisi puuroa.
  • Perunat.
  • Pasta.
  • Leipä.
  • Kani liha.
  • Maito.
  • Juusto.

Eri aminohappojen milligrammien määrä eri tuotteissa vaihtelee viisikymmentä kahteen tuhanteen.

Monet urheilijat ottavat aminohapot paitsi nopeutetulle lihasten kasvulle ja lihaskudoksen nopea restaurointi vakavien tuoreiden harjoittelun jälkeen. Ne ovat elimistömme välttämätön osa.

Aminohapot parantavat aivojen aktiivisuutta, irrota jännite, aseta hermot järjestyksessä, vähennä kolesterolipitoisuutta. Heidän haittapuolensa uhkaavat kehon sammumista, ihon ruokinnan häiriöitä, ruokahaluttomuuden heikkeneminen.

Siksi ehdottomasti kaikki aminohapot ovat hyödyllisiä eikä haittaa.

Kaikki urheilijat eivät ymmärrä selkeästi, miksi aminohappoja tarvitsevat, ja jotkut voivat sekoittaa terminologiassa lainkaan. Myös nyt on vilkkaita riita-asioita siitä, onko aminohappoja tarpeen vai voinko rajoittaa proteiiniin? Jotta voitaisiin luoda entistä enemmän harhaluuloja, samoin kuin tiivistää, kuinka tärkeät aminohapot ovat lisäaineen muodossa, harkitse kaikkea mahdollisimman paljon.

Miksi tarvitsen aminohappoja? Aminohapot - mitä tarvitset urheilijoille

Mikä on aminohapot? Jos kuvaat niiden roolia mahdollisimman yksinkertaisena, nämä ovat ne aineet, jotka koostuvat kaikista kehon proteiineista. Kaikki proteiinit, jotka syövät elimistöön ruoan kanssa, ruoansulatusprosessissa jaetaan aminohappoihin, jotka ovat välttämättömiä kaikkien organismin järjestelmien ja kudospäivitysten työlle, koska kysymys niiden merkityksestä ja merkityksestä on alun perin virheellinen. Tästä on jo mahdollista tehdä yksinkertainen johtopäätös ja ymmärtää, miksi aminohapot urheilijan tarve, kuten lihasmassa, voima, nopeus ja muut ominaisuudet ovat tärkeitä lähes mistä tahansa kurinalaisuudesta.

Mitä etuja antaa aminohappoja? Lihaksikas runko, pienempi rasva, parempi terveys ja hyvä terveys. Ne ovat yhtä tärkeitä sekä lapsille että vanhuksille, ja niille, jotka harjoittavat urheilua ja tukahdutetaan.

Miksi aminohapot urheilijat tarvitsevat?

Mitkä ovat aminohapot urheilijat

Kehon palveluksessa keho vie paljon enemmän resursseja ja vaatii myös enemmän ravintoaineita elpymiseen, joten aminohappojen tarve kasvaa vain. Ne vaikuttavat:

  • Lihasmassa;
  • Rasvaa polttaminen;
  • Hidas katabolia;
  • Voimakkuuden lisääminen;
  • Elpymisen kiihtyminen.

Lisäksi aminohapot ovat välttämättömiä, jotta lihakset toimivat oikein, jopa kävelyn aikana.

Mitä valita - aminohapot tai proteiini?

Mitä valita - aminohapot tai proteiini

On kysymys valinnasta, että se herättää eniten keskusteluja ja kiistoja, kuten monet ihmiset ja jopa urheilijat eivät vieläkään ymmärrä täysin proteiinin ja aminohappojen välistä eroa, kun otetaan huomioon ne eri lisäaineilla. Tämä ei tietenkään ole niin paljon yhteistä niiden välillä. Itse asiassa proteiini on sama sarja aminohappoja, jotka ovat läsnä aminohappokompleksissa, mutta vain siinä tilassa, että se imeytyy hitaammin. Yksinkertaisesti sanottuna proteiinin ja aminohappojen välinen ero vain niiden assimilaation nopeudella. Jos kehonrakennuksessa ja muissa valtaurheilussa assimilaatioasteella on äärimmäisen tärkeä rooli ja aminohapoilla on edelleen etu, sitten muilla urheilulajeilla nämä ovat vain tarpeettomia taloudellisia menoja. Ei ole mikään salainen, että aminohappikompleksit ovat paljon kalliimpia kuin jopa korkealaatuinen proteiini, ja useimmat valmistajat tarjoavat pieniä osia, mikä osoittaa selvästi aminohappoja vain tärkeimmistä tapauksista, nimittäin aamulla ja sen jälkeen / Koulutuksen aikana. Toinen erittäin epäilyttävä etu aminohappojen on, että ne yleensä puuttuvat rasvat, hiilihydraatteja samoin kuin ne puhdistetaan laktoosilla, vaikka tämä voi "ylpeillä" ja kaikki korkealaatuiset proteiinit.

Juominen säännöllinen proteiini cocktail, sen jälkeen, kun proteiini jakaminen pienempiin yhteyksiin (ne ovat samat aminohapot), saat saman asian, joka antaa lisäaineen, mutta paljon vähemmän menoja. Jos puhumme todella hyödyllisistä ja välttämättömistä aminohappokomplekseista, BCAA on ehdoton johtaja. Tämä lisäaine koostuu kolmesta haarautuneesta aminohaposta (leusiini, isoleusiini, valiini), jotka käyttävät suoraa roolia lihaskudoksen muodostumisessa. Sen avulla voit nopeuttaa proteiinisynteesiä, parantaa massoja, lujuutta, rasvaa polttamista ja estää katabolisia prosesseja.

Tästä voit tehdä yksinkertaisen päätelmän, että BCAA tarvitaan myös, kuten proteiini, ei pelkästään urheilijoille vaan myös kaikille ihmisille. Samanaikaisesti proteiinin ja aminohappojen samanaikainen menetelmä on äärimmäisen epälooginen, koska tällainen järjestelmä riistää tärkeimmän edun aminohapot - imeytymisen nopeus.

Aminohapot ovat melko kätevä asia, että suosittelemme urheilupakkaukseen, jos vain siksi, että ne antavat nopeasti palauttaa lihakset koulutuksen jälkeen ja suojelevat heitä "nälkään" ajanjaksolla. Olipa ostaa proteiinia heidän kanssaan - tämä on sinun päätös, mutta ei ole tarpeen tehdä tätä, jos otat aminohappokompleksin ja BTSAA: n.

Pidätkö artikkelista? Jakaa ystävien kanssa:

Aminohapot - kaikkien kehon proteiinien rakenteellinen yksikkö, joka on lihaksen päärakennuselementti. Tästä syystä aineet kiinnittävät erityistä huomiota urheilijoihin. Kuten erilaisia ​​vitamiineja, urheilun aminohappoja käytetään eri tarkoituksissa. Ne edistävät lihasten kasvua, auttaa takaisin koulutuksen jälkeen, osallistuvat joidenkin hormonien kehittämiseen. Aminohappojen rooli urheilijoiden ravinnossa on todella suuri, ja heidän edut eivät rajoitu etukäteen.

Aminohappojen tyypit urheilun ravitsemuksessa

On 22 proopopeogenistä aminohappoa. Ne jaetaan useisiin ryhmiin riippuen siitä, onko niiden organismi tuottaa ja missä määrin. Tämän kriteerin mukaan varata:

  1. Välttämätön. Kehon tuottamaa ei saa saada vain elintarvike- ja urheilu lisäaineista.
  2. Vaihdettava. Syntetisoitu kehossa, vaikka intensiivisessä koulutuksessa tai raskassa fyysisessä rasituksessa voi tapahtua puute.
  3. Korvataan ehdollisesti. Kehon tuottama, mutta paljon pienemmässä määrin, joka vaaditaan henkilölle, mukaan lukien urheilija.

Erillinen ryhmä sisältää aminohapot, jotka eivät ole osa proteiinirakennetta, mutta joilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassa:

  • karnitiini
  • Tauriini
  • Ornitiini
  • Gamke.

Kaikki urheilijoiden aminohapot: yleiskatsaus lomakkeista ja lajeista, soveltamissäännöistä

Sen määrittämiseksi, mitkä aminohapot on parempi ostaa, on hyödyllistä tutkia kunkin heidät. Ne tuotetaan useissa muodoissa:

  • Vapaassa muodossa. Nopeasti imeytyy ja lähes välittömästi syöttää lihakset, mikä auttaa estämään lihasten kataboliaa. Tästä syystä suositellaan ennen koulutuksen aikana ja sen jälkeen.
  • Hydrolysoitu muodossa. Sitä pidetään nopeimmin sulattavissa, jopa verrattuna vapaaseen muotoon. Tarjoaa lihasvoimaa, estää niiden tuhoamisen, käynnistää anaboliset reaktiot. Suositellaan vastaanottamaan 10 g ennen koulutusta ja sen jälkeen. Toinen 10 g voidaan ottaa aamulla.

Aminohapot on esitetty jauheena, tabletteina, kapseleissa ja nestemäisessä muodossa. Uskotaan, että ne vastaavat asteittaisen astetta. Aminohappojen tehokkaimman käytön säännöt:

  • Lisätä lihasmassaa. On tarpeen ottaa aamulla ennen koulutusta ja sen jälkeen, koska tällä hetkellä tarvitaan korkeimmat aminohappojen annokset. Loput ajasta on tehokkaampi proteiini.
  • Vähentää painoa. Voit ottaa useammin lisäaineita. On välttämätöntä ottaa käyttöön lisää vastaanottoaukot elintarvikkeiden välillä. Tämä auttaa vähentämään ruokahalua, tukahduttamaan kataboliaa ja pitämään lihakset samalla kun jatkat painoa.

Koskaan tyhjät hapot

Nimi Miten toimia
BCAA: Valin, Isolecin, Leusine. Tärkeimmät aminohapot. Vähennä kivun kynnystä; edistää proteiinien synteesiä; vahvistaa koskemattomuutta; estää katabolia; Suorita energianlähde.
Lysiini tärkeä osa karnitiinin tuotantoa; auttaa assimilaatti kalsiumia; osallistuu kollageenin synteesiin; Poistaa väsymys; Lisää pitoisuutta.
Metioniini käytetään kysteiinin tuotantoon; alentaa kolesterolipitoisuutta; poistaa raskasmetallit; Osallistuu rasvojen ja proteiinien metabolian prosessiin.
Troniini Osallistuu urean hajoamiseen (proteiinisynteesin sivutuote); Poistaa rasva-talletukset maksassa; parantaa ruoansulatusta; Osallistuu aineenvaihduntaan.
Tryptofaani kamppailee unettomuuteen ja masennukseen; parantaa mielialaa ja normalisoi ruokahalua; Parantaa koskemattomuutta; Yhdessä lysiinin kanssa laskee kolesterolia.
Fenyylialaniini Tukee kehoa Wheanfulness; parantaa muistia; Toimii masennuslääkkeenä.

Suosittelemme opiskelemaan: "BCAA: n edut ja haitat: mitkä miehet ja naiset tarvitsevat."

Vaihdettavat aminohapot

Arginiini on antioksidantti toiminta; kasvun hormonin tuottamiseksi; Parantaa koskemattomuutta.
Parsa Lisää väsymiskestävyyttä.
Glutamiini normalisoi sokeritasoja; parantaa aivotehoa; Auttaa torjumaan väsymystä.
Glutamiinihappo Se toimii aivojen energian lähteenä.
Glysiini Vahvistaa koskemattomuutta; parantaa kognitiivisia kykyjä; Antaa tarvittavan hapen muodostamaan uusia soluja.
Karneitin Siirtää rasvahapot mitokondrioissa, jossa ne jalostetaan energiaksi. Näin auttaa polttamaan rasvoja.
Ornitiini Olemme välttämättömiä kasvuhormonin synteesille; Se auttaa käyttämään ylimääräistä rasvaa aineenvaihdunnassa.
Proliini tukee sydänlihaksia; parantaa suorituskykyä; Tärkeää nippuille ja nivelille.
Seriini auttaa säilyttämään glykogeenin (lihaksen energialähde); Vahvistaa koskemattomuutta; Suojaa hermoja.
Tauriini osallistuu moniin biokemiallisiin prosesseihin; on virkistävä vaikutus; Puhdistaa vapaiden radikaalien.
Citrulliini Nopeuttaa ammoniakin poistamista; Auttaa lisäämään kestävyyttä.

Suosittelemme sinua tutkimaan: "Taurina-haitat".

Ja myös: "Mitä ja miten ottaa Citrullin."

Ja myös: "Mitä sinun tarvitsee tietää arginiinin eduista ja haitoista."

Ehdottomasti välttämätön

Tyrosiini Käytetään väsymystä vastaan.
Kysteiini Antioksidantti vaaditaan C-vitamiinin säilyttämiseen.
Gistidin. Se auttaa kudosten kasvua ja restaurointia, jota käytetään parantamaan reuma-niveltulehduksen tilaa.
Beeta-alaniini toimii lihasten energian lähteenä; Vahvistaa koskemattomuutta; Osallistuu sokereiden käsittelyyn.

Suosittelemme tutkimaan: "Beta-Alanine: onko ihmeitä todella."

Ja myös: "Mitä ja miten glutamiini on oikein."

Mikä on urheilu ravitsemuksen aminohapot

Kaikki aminohapot ovat käyttökelpoisia urheilijoille, vain jokaisella on tiettyjä ominaisuuksia, mukaan lukien, joita sinun on valittava erityinen lisäaine. Kaikki riippuu tavoitteesta:

  • Varmista lihasten kasvu;
  • lisätä vahvuutta ja kestävyyttä;
  • vähentää rasvatalletuksia;
  • lisätä tuottavuutta koulutuksen aikana;
  • nopeuttaa elpymistä koulutuksen jälkeen (fyysinen ja henkinen);
  • Paranna aivojen henkistä toimintaa jne.

Lisäaineiden valinnassa urheilu on erityisen tärkeä. Esimerkiksi urheilijoiden aminohapot, juoksijat ovat välttämättömiä pitkät harjoitukset, kiihdytykset, jotka kulkevat vuorelle. Jos harjoittelun jälkeen on vaikeaa nostaa jalat, se tarkoittaa, että lihakset ylikuormitettiin ja he tarvitsevat tukea. Aminohappoja voidaan käyttää sitä.

Erikoistehokkuus juoksijoilla osoittaa BCAA - tärkein urheilu lisäaine, joka auttaa jatkamaan ja lisäävät kestävyyttä. Pitkillä kuormilla on suositeltavaa ottaa 3-5 g ennen koulutusta tai sen aikana. Tämä auttaa palauttamaan nopeammin seuraavalle kilpailupäiväksi. On myös mahdollista välttää väsymystä auttamaan isotonisia, jotka hyväksytään suoraan käynnissä tai muulla harjoituksissa.

Suosittelemme sinua tutkimaan: "Mitä Isotoninen urheilija".

Kehonrakennuksen aminohappoja käytetään ensisijaisesti seuraaviin tarkoituksiin:

  • palauttaa lihakset koulutuksen jälkeen;
  • Säilytä lihasmassa kuivaamalla tai laihtumiseen;
  • Stimuloi lihasten kasvua.

Näin ollen, mitä aminohappoja tarvitaan urheilussa:

  1. Antaa energiaa energiaa. Toisin kuin hiilihydraatti aminohapot, se metaboloituu eri tavalla, joka antaa lihaksia ja kehoa kokonaan enemmän energiaa.
  2. Nopeuttaa proteiinin tuotantoa. Aminohapot tarjoavat kaksi ehtoa, jotka ovat tärkeitä lihasten kasvulle: aktivoi MTOR (proteiinin säätö solujen kasvu ja -kasvu) ja stimuloi insuliinin tuotantoa (anabolinen hormoni).
  3. Tukahduttaa katabolia. Anticatabolinen toiminta auttaa estämään lihasten tuhoamista, jota havaitaan harjoittelun jälkeen sekä aktiivisen laihtuminen.
  4. Polta tarpeettomia rasva-talletuksia. Hapot ovat mukana leptiinin tasolla - kylläisyyden peptidihormonin sääntelyssä, joka tunkeutuu hypotalamukseen, tukahduttaa ruokahalua ja aiheuttaa henkilön kyllästymiselle.

Kokonaisuudessaan nämä ominaisuudet ja auttavat urheilijoita laihtuvat, lisäävät lihasmäärää, tehokkaammin ja parantamaan urheiluindikaattoreita.

Mitä aminohapot tuottavat

Jos pidämme, mistä urheilijoiden aminohapot tekevät, voit tarkasti sanoa, että useimmissa tapauksissa sitä sovelletaan:

  • Raaka eläin tai vihannes alkuperä;
  • mutanttibakteerikannat (biosynteesi tai biofermentaatio);
  • Kemiallisia syntetisoituja tuotteita (levitä harvemmin).

Esimerkiksi beeta-alaniini on tuote, joka on saatu E. coli bakteerikannuista (Escherichia coli), jonka ansiosta rekombinantti kasvuhormoni tuottaa. BCAA on valmistettu viljasta ja eläinproteiineista.

Älä menetä mielenkiintoisia uutisia ja tapahtumia Telegram-kanavassa: https://tlgg.ru/fitbalews

Aminohapot urheilijoille - mikä se on?

Jotta voidaan selvittää, tarvitaanko aminohapot urheilussa, on ymmärrettävä, että nämä urheilulajeja edustavat. Jos rajoitat itseämme lyhyeksi määritelmälle, syventämättä kemiallisia termejä, sitten aminohapot - tämä on ehdottomasti kaikki ihmiskehon proteiinit. Kun proteiinin ruokaa putoaa kehoon, sulattaessa se hajoaa aminohappoihin, mikä takaa kaikkien elintärkeiden järjestelmien ja elinten vakaan toiminnan.

Tämäntyyppiset orgaaniset yhdisteet ovat kuitenkin ainutlaatuisia, on toinen tosiasia - typpiatomien esiintyminen. Tällaisen komponentin läsnäolo antaa aminohappoja todella upeita toimintoja - ne auttavat pehmeiden kudosten, lihaskuidun, ihon kannen sekä hiusten matalin ja kynsien rakentamisessa.

Sanotaan lisää: jossa kehossasi aminohapot ovat läsnä kehossasi, psykologinen tila, mieliala, immuunijärjestelmän tila ja jopa rasvan määrä, joka on läsnä kehossa.

Tällöin keho syntetisoi 20 vaihdettavia happoja ja toinen 10 vastaanottaa vain elintarvikkeiden tai muiden lähteiden kanssa.

Miksi tarvitset aminohappoja urheilijoita

Tietenkin yksi aminohappojen tärkeimmistä ja perusfunktioista urheilua varten, joille miehillä ja naisilla tarvitaan näitä lisäaineita, on edistää kykyä stimuloida lihasten kasvuprosesseja sekä auttaa palauttamaan koulutusprosessin jälkeen ja vähentämään Lihas väsymys. Mutta vain tämä ei rajoitu. Koulutusprosessin alku liittyy siihen, että biokemialliset reaktiot etenevät elimistössä, johon liittyy väsymyksen ulkonäköä aiheuttavien välituotteiden vapauttaminen. Se auttaa selviytymään tästä vaikutuksesta esimerkiksi tällaiseen aminohappoon kuin L-glutamiinina (glutamiini), joka toimii ruokinnan lähteenä ja kehon lisälähteenä.

Siksi urheilun aminohappojen lisääminen ei ole pelkästään niille, jotka työskentelevät lihasrakenteen laadussa. Aminohappojen on oltava kaikkien ihmisten ruokavaliossa, jotka noudattavat aktiivista elämäntapaa, riippumatta siitä, onko ammattimainen urheilu tai amatööri ylläpitää fyysistä muotoa.

Jos kysyt mitä aminohappoja tarvitaan urheiluvaihoilla, jotka eivät näytä olevan erityisen kiinnostuneita lihasmassan rakentamisesta, vastaus on tämän lisäaineen toinen tärkeä ominaisuus. Tosiasia on, että aminohapot auttavat päästä eroon ylimääräisestä rasvan kerroksesta kehossa, ja siten osaltaan laihtuminen. Joten yksi tutkimuksesta on osoittanut, että ryhmä, jossa naiset noudattavat oikeaa ravitsemusta suurella aminohapoilla, pääsivät eroon tarpeettomista kilogrammoista paljon nopeammin kuin toinen.

Mitä aminohappoja urheilijoille ovat parhaita?

Yhdessä aiemmista artikkelistamme puhuimme siitä, miten aminohappoja tehdään asianmukaisesti ja tuonut myös näiden lisäaineiden täydellisen luokittelun, joten rajoitamme aminohappaluetteloon harjoituksissa, joita kaikkien pitäisi olla:

  • BCAA (BCAA) - Kolme olennaista aminohappoa Isoleusiini, valiini ja leusiini estävät katabolisten prosessien kehittämisen, auttaa luomaan lihasmassaan ja parantamaan harjoittelun laatua;
  • L-glutamiini (glutamiini) - Kuten olemme jo puhuneet edellä, glutamiini on sama siprauhaa, joka auttaa voittamaan väsymyksen tunteen ja suojelemaan immuunijärjestelmää ylikuormituksista ja tarttuvista sairauksista;
  • Kreatin monohydraatti (kreatin monohydraatti) - yhdessä proteiinin kanssa osallistuu lihaksen rakentamiseen, eliminoi ylimääräisiä rasva-kerrostumia (mikä on erityisen tärkeää kauniille helpotuksille) ja laktaatti lihaskudoksista;
  • L-karnitiini L-tartraatti (karnitiinitartraatti) on suosikki naaras lisäaine, joka osallistuu aktiivisesti ylimääräisen rasvakerroksen armottomiin polttamiseen, kääntämällä se energiaan koulutukseen.

Mitä valita: aminohapot tai proteiini?

Tämä kysymys on, että aloittelijoille urheilijoita pyydetään usein selvittämään, millaisia ​​näitä kahden urheilun tyyppiä tuo mukanaan enemmän etuja. Kuitenkin monet niistä, jotka haluavat tietää, voidaanko on mahdollista yhdistää pääsysä, koska jos aminohapot ovat proteiinin komposiittiosia ja proteiinia ja proteiinia, eli tällaisessa kaksinkertaisella vaikutuksella edut?

Joten valita proteiinin tai aminohappojen välillä on virheellinen. Näiden kahden tuotteen on täydennettävä toisiaan, mutta ilmoittavat välittömästi, myönteinen vaikutus voidaan saavuttaa vain asianmukaisella käytöllä. Urheilijan runko tarvitsee proteiinia, joten älä tee ilman proteiinia, mutta jotta se voidaan oppia, aminohapot olisi lisättävä ruokavalioon.

Tämä lähestymistapa mahdollistaa huomattavasti parempia tuloksia kuin vain yhden tai ainoa lisäaineen käyttö.

Prime Kraft Expert Suositukset

Tarvitseeko minun lisätä tällaista urheilulajittelua ruokavaliolle kuin aminohapot? Uskomme, että tämä on ehdottomasti tärkeä lisäaine, joka parantaa merkittävästi urheilijan voimaindikaattoreita, vaan myös edistää tavoitteiden tehokkaampaa saavutusta, varsinkin jos puhumme lihasrakennuksesta.

Samalla sinun ei pidä unohtaa perussäätösääntöjä ja noudattaa selvästi ohjeita yhden tai muun lisäaineen vastaanottamiseksi, joita tuottajat antavat. Älä myöskään tallenna laatuun ja valitse erittäin halvat vaihtoehdot. Kyllä, säästät osan rahasta, mutta terveydelle tällaiset säästöt voivat saada sivuttain.

Urheilulääkkeitämme valvotaan tiukasti kaikilla vakiintuneilla standardeilla, ja siksi olemme varsin luottavaisia ​​siitä, että toimivaltainen vastaanotto sekä intensiivinen urheilu, jota täydennetään oikealla ravitsemuksella, saavutat ehdottomasti kaikki tavoitteet.

Blogin edistämisessä virallisessa verkkokaupassa Primekraft.ru. Alennus koko alueesta 10%! Toimitus koko Venäjällä.

Useimmat meistä ovat tottuneet yhdistämään sanan "aminohapot" kompleksin tai BCAA: n kanssa, mikä ottaa urheilijoita tai johtavia aktiivisia elämäntapoja. Mutta on olemassa useita aminohappoja (sekä vaihdettavissa että välttämättömiä), jotka voidaan jopa ottaa, jos kehosi ei ole alttiina usein fyysiselle rasitukselle.

Monet ihmiset ajattelevat, että monenlaiset sopivat kehittyneisiin urheilijoihin, mutta itse asiassa tietoa siitä, miten erilaiset aminohapot toimivat kaikki oikein säätävät ruokavaliotaan ottaen huomioon kehon yksilölliset tarpeet ja erityiset terveystarkoitukset.

Lizin - ei vain herpesiltä

Lysiini on saanut suosionsa ominaisuuden vuoksi helpottamaan herpes-viruksen ilmenemismuotoja (sekä ensimmäinen että toinen tyyppi), joissakin tapauksissa säännöllinen lysiinin menetelmä voi lisätä infektion ei-nostettua ajanjaksoa.

Mutta tämän lisäksi Lizin osallistuu esimerkiksi muihin tärkeisiin prosesseihin, esimerkiksi:

  • parantaa kalsiumin, sinkin ja raudan imeytymistä;
  • stimuloi kollageenin tuotantoa;
  • Tukee suoliston terveyttä.

Keskimääräinen päivittäinen lysiininopeus on 1-3 grammaa. Aminohappo-lisäaineena on parempi ottaa 500 mg tyhjään vatsaan, juominen runsaalla vedellä.

Ensimmäisten herpien ilmenemisen ensimmäisissä merkkeissä annostusta voidaan nostaa 1000 mg: iin.

Fenyylialaniini - vähentää kipua, parantaa mielialaa

Fenyylialaniini on välttämätön aminohappo, joka osallistuu useiden aineiden synteesiin, niiden joukossa: dopamiini, tyrosiini, epinefriini ja norepinefriini. Kaikki heistä ovat tärkeitä, koska ne auttavat sopeutumaan parempaan ja nopeammin stressaaviksi tilanteisiin, säilyttämään vakaa mieliala ja lisäävät kognitiivisia kykyjämme.

Muista fenyylialaniinin tärkeitä ominaisuuksia voidaan havaita:

  • Vaihtoiheyden pelkistäminen sairauksille, joihin liittyy tulehdusprosessi (esimerkiksi krooninen niveltulehdus);
  • Apua alkoholin ja huumausaiheuttajan torjunnassa;
  • Aminohappoa käytetään ADHD: n hoitoon (huomiota alijäämän oireyhtymä ja hyperaktiivisuus).

Keskimääräinen päivittäinen aminohappo: 2-4 grammaa, joka säädetään iästä ja yleistä terveydentilasta riippuen.

Teanine - rentoutuminen ja parantaminen

KTEENINE - Aminohappo, joka löytyy suosituimmasta juomasta ympäri maailmaa - teetä. Tällä aineella on kevyt stimuloiva vaikutus, mutta toisin kuin kofeiini, theeniini ei pese kaliumia ja ei dehydrate kehoa.

Teaniinin käyttökelpoiset ominaisuudet koskevat mielenterveyttä, sydän- ja verisuoni- ja immuunijärjestelmien normaalia toimintaa.

Miksi teaniini tarvitsee:

  • säätelee verenpainetta;
  • parantaa typpioksidin kehittämistä veren virtauksen parantamiseksi;
  • parantaa kognitiivisia kykyjä ja auttaa neurologisia ongelmia;
  • vaikuttaa unen laatuun;
  • Typpioksidin uuttamisen vuoksi fyysinen ja henkinen suorituskyky kasvaa.

Theeniinin päivittäinen normi on 100-200 mg päivässä, sitä pidetään, sitä korkeampi tämän aminohapon annos, konkreettinen vaikutus. Lisäksi theeniinin suuret annokset eivät aiheuta myrkyllisiä vaikutuksia kehoon, joten sitä voidaan kutsua ehdottomasti turvallisena.

Tyrosine - Bulletin "Hormonin onnellisuus"

Tyrosiini on välttämätön aminohappo, joka on dopamiinihormonin edeltäjä, joka vastaa hyvältä tunnelmasta ja henkisestä suorituskyvystä. Lisäksi tyrosiini on mukana adrenaliinin, norepinefriinin synteesissä ja tarvitaan myös sigmentin melaniinin tuottamiseksi.

Lisäaineet tyrosiinilla lisäävät motivaatiota, parantavat kykyä vaihtaa tehtäviä ja auttaa myös selviytymään stressistä.

Toinen tyrosiinin omaisuus, jonka vuoksi hän tuli suosittu urheilijoiden keskuudessa - vaikutus energianvaihtoon sekä rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien aineenvaihdunta, jonka ansiosta "rasvan polttaminen" -vaikutus saavutetaan.

Tyrosiini-annos lasketaan periaatteen mukaisesti: 12 mg / 1 kg paino.

Dimetyyliglisiini - ei-olemassa oleva vitamiini

Dimetyyligliini (DMG tai B16) on aminohappo, joka rakenteellaan muistuttaa vesiliukoisia vitamiineja, mutta se ei ole.

Tärkein syy DMG: n käyttöön liittyy sen kykyä lisätä suorituskykyä ja kestävyyttä.

Dimetyyligliinin tärkeimmistä käyttöominaisuuksista voidaan jakaa:

  • koskemattomuuden suojatoiminnot;
  • parantaa huomion suorituskykyä ja keskittymistä;
  • lievittää väsymystä;
  • Säätelee keskushermoston työtä.

Suositeltu DMG-annos - 5 mg päivässä.

Metioniini - terveille maksa ja kauniita hiuksia

Metionine on välttämätön aminohappo, joka osallistuu kreatiinin tuotantoon sekä useita aminohappoja ja S-adenosyylimeidoja (samoja) - aineita, jotka kykenevät parantamaan mielenterveyttä ja estämään osteoporoosia.

Maksassa metioniini on tärkeä rooli, koska se auttaa sitä palauttamaan sen nopeammin ja vähentämään alkoholin myrkyllisten vaikutusten vaikutuksia.

Aminohappo on rikkilähde, joka on tärkeä luiden ja nivelten terveydelle sekä muiden aminohappojen tuottamiseksi - kysteiiniä. Tandem metioniini ja kysteiini voivat kuin ne, jotka unelmoivat kauniista Chapelurista, koska nämä aminohapot ovat karvainen keratiinin rakenteellisen proteiinin komponentteja.

Aikuisen metioniinin annostus on 13 mg / 1 kg paino.

Tryptofan - tukee serotoniinin normaalia tasoa

Triptophan stimuloi serotoniinihormonin tuotantoa, joka auttaa vähentämään ahdistusta, säätelee nukkua ja ruokahalua.

Usein käytetään 5-HTP: tä tryptofaanin sijasta - sivutuote, joka muodostuu serotoniinisynteesin aikana. Toisin sanoen 5-HTP on tryptofaanin käsitelty muoto.

Triptofaani auttaa vähentämään makeita ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, parantaa unen laatua stimuloimalla melatoniinin tuotantoa, lisää mielialaa ja tehokkuutta.

Suurin annos - jopa 2 grammaa päivässä.

Glysiini - terveellistä nukkua

Glysiini tiedetään monille, koska sen "antitriiviset" ominaisuudet, osittain tässä on osuus totuudesta. Glysiini osallistuu GABC: n (gamma-amiiniöljyhappo) tuotantoon, joka on jarrun neurotiator. Tämän vuoksi saavutetaan rentoutumisen vaikutus ja ahdistuneisuuden vähentäminen.

Glysiini auttaa luomaan unta, taistelee oksidatiivista stressiä ja on tärkeä osa mielenterveyden ja aivojen teoksissa.

Glysiini Annostus aikuisille - 100-150 mg.

Kuinka ottaa aminohappoja

Aminohapot imeytyvät parhaiten tyhjään vatsaan, vähintään 20-30 minuuttia ennen ateriaa. Poikkeus on arginiini ja glutamiini, ne voidaan ottaa aterioiden jälkeen.

Jos käytät mineraaleja monimutkaisissa tai monitasoissa, voit juoda niitä yhdessä aminohappojen kanssa, mikä lisää biologisen hyötyosuuttaan.

Aminohapot urheilijoille

Aminohappoja. Mikä se on?

Aminohappoja

ovat "rakennuspalikoita" proteiinia ihmiskehossa. Absorboivat aminohapot tuottavat tällaisia ​​elintärkeitä aineita, kuten vasta-aineita, jotka auttavat immuunijärjestelmää taistelemaan infektioita ja palauttamaan sairauksien jälkeen; Entsyymit, jotka tukevat biokemiallisia reaktioita; Hemoglobiini, joka toimittaa koko organismin happisoluja ja hormoneja, joilla on aktiivinen vaikutus aineenvaihduntaan.

Yhteensä 22 eri aminohappoa, joista ne jakavat vaihdettavat ja välttämättömät:

  • Vaihdettavat aminohapot syntetisoidaan ihmiskeho muista aminohaposta. Näihin kuuluvat alaniini, parsagaanihappo, kystiini, glutamiini, proliini, glysiini, ornitiini, tauriini, seriini, adeniini, guaniini, arginiini, gistidiini, tyrosiini.
  • Runko voi syntetisoida välttämättömiä aminohappoja, minkä seurauksena henkilön on säännöllisesti saatava ne elintarvikkeilla. Tämä on valiini, lysiini, metioniini, isoleusiini, leusiini, treoniini, fenyylialaniini, tryptofaani.

Aminohappomuoto

  • Aminohapot haarautuneilla BCAA-ketjuilla (isoleusiini, leusiini, valiini) muodostavat jopa 35% lihaskudosten koko rakenteesta. BCAA ovat lihaksen energianlähde, estämään lihasrakenteiden väsymystä ja tuhoutumista.
  • Hydrolysoitu muoto sisältää pitkät aminohappoketjuja, jotka tuhoutuvat ennen kuin aminohapot putoavat ihmisvereen. Tämä aminohappojen muoto säilyttää kaikki arvokkaat ominaisuudet kulinaarisessa käsittelyssä.
  • Runko imeytyy välittömästi di-peptidi ja kolmipeptidimuodot. Tällainen aminohappojen muoto lisää merkittävästi typen konsentraatiota soluissa, mikä on tehokas ja hyvin heijastunut anabizmiin.
  • Aminohapot vapaassa muodossa eivät liity muihin kemiallisiin reaktioihin. Vapaat aminohapot imeytyvät nopeasti vereen ja eivät vaadi korkeita energiankustannuksia assimilaatiota ja ruoansulatusta varten. Tämän kustannuksella ne auttavat palauttamaan aminohappojen puutteen kehossa mahdollisimman lyhyessä ajassa, mikä estää katabolian.

Aminohappojen lähteet

Aminohapot sisältyvät proteiiniin runsaisiin tuotteisiin, kuten liha, kala, maito, vihannekset, palkokasvit, herneet ja vilja. Yleensä täysi ja tyydyttynyt ruokavalio, kaikki aminohapot voivat vastaanottaa ruoan kanssa. Kuitenkin urheilijoille, jotka ovat suuria kuormituksia koulutuksen aikana ja etsivät suuria tuloksia, tämä ei riitä. Mitä enemmän lihasmassa haluaa rakentaa urheilijan, tasapainoisempi ravitsemus, joka on runsaasti aminohappoja, sitä vaaditaan. Saavuttaa tällainen tulos tavallisen ruoan avulla on erittäin vaikeaa. Siksi ammattimaiset urheilijat haluavat tehdä aminohappoja ja seoksia vapaassa muodossa. Tällaiset lääkkeet imeytyvät helposti ja eivät vaadi rungon suurta energiankulutusta. Esimerkiksi lihaa syödään alas aminohappoihin ja mennä veri vain 2 tunnin kuluttua

Nestemäiset aminohapot

Ilmoittaudu 15 minuutin kuluttua!

Aminohappojen edut

Aminohapot ovat pakollinen ravitsemuksellinen osa urheilijaa. Ne ovat välttämätön proteiini lihaskudosten rakentamiseksi ja edistää kehon nopeampaa palauttamista luokkien jälkeen. Aminohappojen ottaminen, annat kehosi voimaa ja voi nopeasti lisätä lihasmassaa.

Muun muassa aminohapot muodostavat

proteiini

(proteiinit), jotka ovat osa koko organismin elinten ja kudosten. Näin ollen useimmat niistä ovat neurotransmittereiden roolia, välittävät hermoimpulssit yhdestä hermostuneesta solusta toiseen. Näin ollen on osoittautunut, että aminohapot ovat välttämättömiä ihmiskehon säilyttämiseksi aivojen normaalin työn säilyttämiseksi.

Aminohapot edistävät myös vitamiinien ja kivennäisaineiden parhainta imeytymistä, ovat avustajia parantamaan toimintojaan.

Jos otat B6-vitamiinia aminohappojen kanssa aminohappojen kanssa, saavutat parhaan tuloksen urheilussa, koska Tämä vitamiinia käytetään ihmiskehon proteiinisynteesille. Vastaanottoon suositeltu vitamiini on jopa 50 mg.

Miksi kehonrakentajat on otettava tarkalleen nopeat aminohappojen muodot?

Välittömästi parannetun koulutuksen jälkeen urheilijan ruumis alkaa nopeuttaa glukoosin kertymistä, kun taas veren kyllästetään aktiivisesti kaikki tarvittavat aminohapot. Tämä tapahtuu 60 minuutin kuluttua luokkien ("proteiini-hiilihydraattiikkuna"). Joten, jos kuntosalilla, syödä tavallista ruokaa runsaasti aminohappoja, jälkimmäinen putoaa vereen vasta 2-3 tunnin kuluttua, eli "proteiini-hiilihydraatti-ikkuna" sulkeutuu ja haluttu vaikutus ei ole. Jos käytät ilmaisia ​​aminohappoja, jotka syntetisoidaan 15 minuutissa, runko imee useita kertoja enemmän ravintoaineita ja sen seurauksena koulutuksen toimintaa parannetaan.

Ultimate ravitsemus

BCAA 12000 jauhe lopullisesta ravinnosta

Ostaa

BSN.

BCAA Amino X BSN: stä

Ostaa

Optimaalinen ravitsemus

BCAA 5000 jauhe optimaalisesta ravitsemuksesta

Ostaa

Maxler

Maxler BCAA jauhe 2-1-1 sokeri vapaa 420 g

Ostaa

Ultimate ravitsemus

BCAA 12000 jauhe lopullisesta ravinnosta

Ostaa

BSN.

BCAA Amino X BSN: stä

Ostaa

Optimaalinen ravitsemus

BCAA 5000 jauhe optimaalisesta ravitsemuksesta

Ostaa

Maxler

Maxler BCAA jauhe 2-1-1 sokeri vapaa 420 g

Ostaa

Добавить комментарий