Aminosavak a testben és az élelmiszerekben: források, használat

AminosavakAminosavak vagy aminokarbinsavak, olyan szerves vegyületek, amelyek molekulái amin és karboxilcsoportok alkotják.

Általános tulajdonságok

Az aminosavak általában kristályos anyagok édes ízűek, amelyek a fehérje-hidrolízis folyamatában vagy bizonyos kémiai reakciók eredményeképpen lehetségesek. Ezeket a szilárd vízben oldódó kristályokat egy nagyon magas olvadáspont jellemzi - körülbelül 200-300 Celsius fok. Az aminosavak fő kémiai elemei szén, nitrogén, hidrogén, oxigén.

Bár ezeknek az anyagoknak a címében, és van egy "sav" szó, tulajdonságaik meglehetősen emlékeztetnek a sókra, bár a molekula szerkezetének specifikálása egyszerre savval és fő képességekkel rendelkezhet. Tehát ugyanolyan hatással van a savakkal és lúgokkal.

A legtöbb aminosav két típusú: L-izomerek és D-izomerek.

Az elsőt optikai aktivitás jellemzi, és a természetben találhatók. E forma aminosavak fontosak a test egészségére. A D-Anyagok a baktériumokban találhatók, a neurotranszmitterek szerepét néhány emlős organizmusában játszanak.

A természetben 500, úgynevezett standard, proteinogén aminosav van. 20 közülük valójában genetikai kódot tartalmazó polipeptidláncot alkotnak. Az utóbbi években a tudományban elkezdték beszélni arról, hogy bővíteni kell az aminosav "család", és egyes kutatók kiegészítik ezt a listát 2 több anyaggal - selingyysteine ​​és pirrolize.

Aminosavak az emberi testben

Aminosavak az emberi testbenAz emberi test 20 százaléka olyan fehérjékből áll, amelyek szinte minden biokémiai folyamatban részt vesznek, és az aminosavak "építőanyag". Az emberi test legtöbb sejtje és szövete aminosavakból áll, amelyek kulcsszerepet játszanak a tápanyagok szállításában és tárolásában.

Érdekes módon a természetben csak növények és egyes mikroorganizmusok képesek szintetizálni az összes típusú aminosavat. De az emberek (és az állatok) fenntartják a szükséges aminosavakat csak az élelmiszerektől kaphatják. A szintetizáló képesség alapján ezek a hasznos anyagok 2 csoportra oszthatók:

  • elengedhetetlen (a test csak ételt kap);
  • Cserélhető (az emberi testben előállított).

Elengedhetetlen aminosavak: arginin, valin, hisztidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, treonin, triptofán, fenilalanin.

Cserélhető aminosavak: alanin, spárag, aszpartát, glicin, glutamin, glutamát, prolin, szerin, tirozin, cisztein.

És annak ellenére, hogy a szervezet képes szintetizálni az arginin és a hisztidin, ezek az aminosavak szintén tartozik a számos pótolhatatlan, mint a gyakran merül fel igény, hogy kiegészítse a készletek az élelmiszer. Ugyanez mondható el a tyirosine-ről, amely helyettesíthető a csoportjából, hogy átválthassa az elengedhetetlen listára, ha a test hibásnak érzi magát a fenilalaninban.

Népszerű osztályozások

A tudományos világban különböző paraméterek különböző paramétereket használnak az aminosavak rendszerezéséhez. Az ilyen anyagok esetében számos osztályozás van. Mint már említettük, megkülönbözteti és elengedhetetlen aminosavakat. Eközben ez a besorolás nem tükrözi az egyes anyagok minden egyes fontosságának objektív mértékét, mivel az összes aminosav értelmes az emberi test számára.

Egyéb legnépszerűbb osztályozások

Aminosav besorolásFigyelembe véve a gyököket, az aminosavak oszlanak:

  • nem poláris (alanin, valin, izoleucin, leucin, metionin, prolin, triptofán, fenilalanin);
  • poláris elárasztott (spárag, glutamin, szerin, tirozin, treonin, cisztein);
  • Polar negatív töltéssel (aszpartát, glutamát);
  • Polar pozitív töltéssel (arginin, lizin, hisztidin).

Tekintettel a csoport funkcionalitására:

  • aromás (hisztidin, tirozin, triptofán, fenilalanin);
  • heterociklusos (hisztidin, prolin, triptofán);
  • alifás (forduljon még néhány további alcsoportot);
  • iminosav (prolin).

Az aminosavak bioszintetikus családja:

  • Pentóz család;
  • Piorus családja;
  • Aszparta család;
  • Serine család;
  • Glutamate család;
  • Schikimat család.

Egy másik besorolás szerint 5 féle aminosavat különböztetünk meg:

  • kén-tartalmú (cisztein, metionin);
  • Semleges (spárag, szerin, treonin, glutamin);
  • savas (glutaminsav, aszparaginsav) és fő (arginin, lizin);
  • alifás (leucin, izoleucin, glicin, valin, alanin);
  • Aromás (fenilalanin, triptofán, tirozin).

Ezenkívül vannak olyan anyagok, amelyek biológiai tulajdonságai nagyon hasonlítanak az aminosavakhoz, bár valójában ezek nem ezek. A világos példa a taurin, az aminosavnak nem teljesen igaz.

A testépítők aminosavak

A testépítők aminosavakAz aminosavak besorolása a testépítőkben létezik. A sport táplálkozásban 2 típusú tápanyagot használnak: szabad aminosavak és hidrolizátumok. Az elsőhöz a glicin, a glutamin, az arginin, amelyet a maximális szállítási sebesség jellemez. A második csoport a fehérjék az aminosavak szintjére oszthatók. Az ilyen anyagokat a test sokkal gyorsabban abszorbeálják, mint a hagyományos fehérjék, ami azt jelenti, hogy az izmok gyorsabban kapják "részét".

Az elengedhetetlen aminosavak is különösen fontosak a testépítők számára. Fontosak az izomszövetek formájának fenntartásához. És mivel a test nem képes előállítani őket egymástól függetlenül, fontos, hogy a testépítők, hogy nagy számban tartalmazzák a tejtermékek, a szója és a tojás az étrendben. Ezenkívül azoknak, akik az izmokat akarják növekedni, az aminosavakat tartalmazó biodudok.

Az egészségre és a szépségre

Amellett, hogy az aminosavak fontos szerepet játszanak az enzimek és a fehérjék szintézisében, az idegrendszeri és izomrendszerek egészségének szempontjából fontos a hormonok létrehozásához, valamint a test minden sejt szerkezetének fenntartásához.

A testépítők számára az aminosavak az egyik legjelentősebb anyagok, mivel hozzájárulnak a test helyreállításához. A fehérjék alapja, az aminosavak elengedhetetlen anyagok a gyönyörű izmok számára. Ezek a hasznos elemek segítenek a képzés hatékonyabbá tételében, és osztályok után, akkor megszűnik a fájdalmas érzésekből. Mivel a biodeadok megakadályozzák az izomszövetek megsemmisítését, és tökéletesek a fehérje étrendjének tökéletes kiegészítése. Az aminosavak funkcióiban is tartalmazzák a zsírégetést és elnyomják a túlzott étvágyat.

Napi szükséglet: Kinek és mennyit

A napi dózisokat külön-külön határozzák meg minden egyes aminosav esetében, a test igényei és jellemzői alapján. Eközben az átlagok naponta 0,5 és 2 g között ingadoznak.

Szintjének növelése a fogyasztás aminosav komplexek Fontos emberek, akik hivatásszerűen foglalkoznak a sport, valamint idején fokozott fizikai aktivitás, intenzív szellemi munka, alatt és után betegség. Az aminosavak helyes egyensúlya fontos a gyermekek számára a növekedési időszak alatt.

Az aminosavak napi adagjaAz aminosav komplexumának napi normái a testépítők számára 5-20 g anyagot tartalmaznak az egyszeri vételre. Eközben a tápanyagok recepciójának egyesítése a sporttáplálkozással, fontos megismerni néhány szabályt. Az aminosavak hatékonysága (abszorpciós ráta) jelentősen csökken, ha az étkezési vagy helyettesítőjeivel, fehérjéivel vagy geaneerekkel együtt használják őket.

Ugyanakkor a genetikai betegségekkel rendelkező emberek (ahol az aminosavak felszívódását zavarják) nem haladja meg az ajánlott napi dózisokat. Ellenkező esetben a fehérje élelmiszer változást okozhat a gasztrointesztinális traktus működésében, allergiás. Ezenkívül a cukorbetegek, a májbetegségekkel rendelkező emberek, vagy néhány enzimben szenvedő enzimek szenvednek az aminosav egyensúlyhiányának kialakulásának veszélye.

Fogyasztva a fehérjét, meg kell emlékezni arra, hogy a tojásfehérjék, a hal, a túró és az alacsony zsírtartalmú hús aminosavak gyorsabban felszívódnak, mint az összes. És a tápanyagok intenzívebb asszimilációja érdekében a táplálkozási szakemberek megfelelően kombinálják a termékeket. Tej, például fehér kenyérrel vagy hajdina és fehérjékkel kombinálva, túróból vagy húsból készült fehérjék alkotnak egy "pár" liszt termékekkel.

A hormonális problémák oka

A hasznos anyagok hiánya általában befolyásolja az egészséget. Csökkentett immunitás, anémia és étvágy - a tápanyagelemek súlyos egyensúlyhiányának jele. Az aminosavak elégtelen fogyasztása hormonális rendellenességeket, szétszórt, ingerlékenységet és depressziót okoz. Emellett a súlycsökkenés, a bőrproblémák, a növekedés megsértése és az álmosság is aminosav-hátrányról szól.

Felesleg

A felesleges aminosavak, valamint a jótékony anyagok hiánya a test megsértéséhez vezet. Igaz, az aminosavak túlzott következményeinek többsége csak a hipovitaminosa A, E, C, B, valamint a szelénhiány esetén lehetséges.

A hisztidin túlzott fogyasztása szinte mindig betegségek az ízületek, a szürke korai korban, aorta aneurizma. A túlzott tirozin magas vérnyomást okoz, megsérti a pajzsmirigy funkcióit. A nagy dózisokban a metionin szívroham vagy stroke.

Hol kereshet egy elengedhetetlen aminosavakat

A legtöbb élelmiszer (túlnyomórészt fehérje) körülbelül 20 aminosavat tartalmaz, amelyek közül 10 elengedhetetlen.

Eközben a jótékony anyagok listája sokkal szélesebb körű: a természetben körülbelül 5 száz aminosav van. És legtöbbjükre szükség van az egészséges élethez. Néhány ilyen elem a sporttáplálkozás, a biológiai, az orvosi készítmények aktív komponensei, és adalékanyagként is használják az állati takarmányokhoz.

Aminosavak a termékekbenAz esszenciális aminosavak szinte egy komplexuma tartalmazza:

  • tökmagok;
  • pisztácia;
  • kesudió;
  • borsó;
  • krumpli;
  • spárga;
  • hajdina;
  • szója;
  • Lencse.

Más hasznos aminosavak forrásai: tojás, tej, hús (marhahús, sertés, bárány, csirke), halak (COD, pike perch), különböző fajták.

Kölcsönhatás más anyagokkal

A vízben oldódó aminosavak tökéletesen kombinálódnak az aszkorbinsavval, az A-vitaminokkal és az V. csoportban. A komplexben képesek több előnyre jutni. Ez árnyalatot fontos figyelembe venni, hogy egy menü termékekből gazdag vitaminokban és hasznos tápanyagokat.

Aminosavak biodeships

A testépítők aktívan használnak aminosavakat tápláló adalékanyagként. Ezeknek a tápanyagoknak a felszabadulásának számos formája van: tabletták, kapszulák, porok, oldatok és sőt intravénás injekciók.

Az aminosavak biográfiai kiegészítőként való felvétel ideje és gyakorisága a céltól függ. Ha a gyógyszert egy izomtömeghez nyújtott támogatásként fogadják el, akkor az edzés előtti és utáni aminosavakat inni, valamint reggel. És ha a gyógyszer először a zsírégető szerepét kell játszania, gyakrabban iszik (amennyire gyakran a használati utasításban szerepel).

Hogyan válasszuk ki az aminosavakat

Aminosavak bioaktív adalékok formájában a sport táplálkozás, mint általában az öröm nem olcsó. És annak érdekében, hogy ne dobja a pénzt a szélre, fontos, mielőtt megvásárolná az áruk minőségének ellenőrzését. Először is érdemes figyelmet fordítani az eltarthatósági és csomagolási minőségre, a következetességre és a színanyagnak teljes mértékben meg kell felelnie a leírásnak. Ezenkívül a legtöbb aminosav vízben oldódik, és keserű ízű.

Elengedhetetlen aminosavak: Összehasonlító táblázat
Aminosav Alkalmazás Adagolás (mint a sportolók biodendációjaként) Túladagolás;

Hiány

Források
Gistidin. Kezeli az ízületi gyulladást, ideges süketséget, javítja az emésztést, a növekedés során csecsemőkre és gyermekekre van szükséged 8-10 mg 1 kg tömegre vonatkoztatva (minimum 1 g naponta) Mentális rendellenességek, szorongás, skizofrénia, stressz expozíció;

Ismeretlen.

Tejtermékek, hús, madár, hal, rizs, rcheses, búza, alma, gránátalma, répa, sárgarépa, zeller, uborka, pitypang, cikória, fokhagyma, retek, spenót, tekercs
Lizin Herpes kezeli az energiát, hozzájárul az izomfehérje előállításához, a fáradtság elleni küzdelemhez, a nitrogén egyensúlyt támogatja a szervezetben, fontos az abszorpció és a kalciummegőrzéshez, hozzájárul a kollagénképződéshez 12 mg 1 kg tömegre vonatkoztatva Fokozza a koleszterint, a hasmenést, a nyüzsgő buborék köveket;

Az enzim termelésének megsértése, a fogyás, az étvágy csökkentése, a koncentráció romlása.

Sajt, tojás, tej, bab, burgonya, hús, élesztő, szójabab, saláta, tofu, alma, kajszibarack, szőlő, papaya, körte, répa, sárgarépa, zeller, uborka, pitypang zöld, petrezselyem, spenót,
Fenilalanin A depresszió, az ízületi gyulladás, az idegrendszeri rendellenességek, a görcsök, az izomok feszültségének enyhítése fontos a szerotonin és a melatonin neurotranszmitterei előállításához 1 mg 1 kg tömegre vonatkoztatva Emelkedett vérnyomás, migrén, hányinger, a szív és az idegrendszer megsértése. Nem ajánlott terhes és cukorbetegek;

Elveszett, gyengeség, növekedési késleltetés, a májfunkciók megsértése.

Tejtermékek, mandula, diófélék, magvak, avokádó, szója, szezám, bab, spenót, alma, ananász, répa, sárgarépa, petrezselyem, paradicsom, sör élesztő
Metonin A máj, az arthritis, a depresszió kezelése, felgyorsítja a zsír anyagcserét és javítja az emésztést, az antioxidáns, megakadályozza az extra zsírok felhalmozódását az edényekben és a májban, eltávolítja a toxinokat 12 mg 1 kg tömegre vonatkoztatva Lehetséges az V. Atherosclerosis vitaminok hiányában;

A zsírmáj újjászületése, növekedési lassulás, letargia, duzzanat, bőrbetegségek.

Hús, tojás, bab, fokhagyma, íj, lencse, tejföl, joghurt, spenót, burgonya, szezám, szójabab, gabonat, alma, ananász, mogyoró, brüsszel, karfiol, sóska, torma, cress saláta
Leucin Megakadályozza az izom atrófiát, a természetes anabolikus anyagot, elősegíti a gyógyító sebeket és a növekedési hormon létrehozását 16 mg 1 kg tömegre vonatkoztatva Növeli az ammónia szintjét;

Ismeretlen.

Bőreledel, barna rizs, bab, diófélék, teljes gabona, búza, szója, lapos saláta, lucerne magok, bab, tofu, énekes, avokádó, papaya, olajbogyó, kókusz
Izoleucin Gyógyítja meg a sebeket, a sarkú növekedési hormon szabályozza a vércukorszintet, fontos a hemoglobin kialakulásához, felelős az izmok szerkezetéért. 10-12 mg / 1 kg tömegre Gyakori vizeletet okoz, óvatosan vese- vagy májbetegségeket;

Ismeretlen.

Tojás, hal, hús, máj, csirke, mandula kesudió, lencse, szójatermékek, cress saláta, mangold, spenót, bab, avokádó, olajbogyó, kókuszdió
Valin Szabályozza a nitrogén egyensúlyát, helyreállítja és elősegíti az izomszövet növekedését 16 mg 1 kg tömegre vonatkoztatva Bizsergő bőr, hallucinációk, tiltott emberek májbetegségekkel vagy veseivel;

Betegség "Maple Syrup".

Tejtermékek, húsok, gabonafélék, gomba, mogyoró, szója, saláta, szezám, borsó, bab, alma, mandula, gránátok, répa, sárgarépa, zeller, pitypang zöld, saláta, bummy, petrezselyem, parsnapk, sütőtök, paradicsom, tekercs, Srewer élesztő
Thronin Fontos, hogy dolgozzon ki a kollagén, elasztin, antitestek, támogatja az izmok egészségének, serkenti a növekedést, kezelésére használják psziché 8 mg 1 kg tömegre vonatkoztatva Ismeretlen;

Ingerlékenység, közelségtelen immunitás.

Tejtermékek, tojás, saláta, szója, spenót, szezám, napraforgómag, bab
Triptofán Fontos a szerotonin és a melatonin termeléséhez, a növekedési időszak alatt szükséges 3,5 mg 1 kg tömegre vonatkoztatva Szédülés, migrén, hányás, hasmenés;

Ez okozhatja a tuberkulózis, a rák, a cukorbetegség, a demencia kialakulását.

Tejtermékek, szójatermékek, spenót, szezám, saláta, brokkoli, spárga, bab, zab korpa, brüsszel, sárgarépa, zeller, hagyma, cikória, kapor, sör élesztő
Arginin Felelős az izmok helyreállításáért, a sebek és sérülések gyors gyógyulásáért, a salakok megjelenítéséért, megerősítik az immunitást 0,4 mg / 1 kg tömeg Hasnyálmirigy betegségek, máj;

A vérnyomás csökkentése, gyengeség, emésztés rendellenessége.

Sertés, csirke, lazac, tojás, tej, cédrus dió, dió, tökmag, rizs, hajdina, kukorica, borsó

Cserélhető aminosavak: személy kérdése

Az alanin felelős a vércukorért.

Aszparagin - elősegíti az immunrendszer működését.

A glutamin - „üzemanyag” a szervezet számára az idő nagyon nagy terhelés, erősíti a memóriát, erősíti a figyelmet.

Glycine - "nyersanyagok" a kreatin létrehozásához fontos a létfontosságú hang fenntartásához.

A kötőszövethez prolin szükséges, táplálja a testet terhelés közben.

Serin - az idegrendszer számára fontos energiatakarékos cellák.

Citrulin - eltávolítja az ammóniát a testből.

Taurine - befolyásolja az idegrendszer munkáját.

A cisztein - hozzájárul a test tisztításához a toxinoktól és a salaktól, felelős a haj növekedéséért.

Ornitin szükséges a zsír anyagcseréhez.

Az aminosavak, mint például a vitaminok és a tápanyagok, fontos kompozit az egészség és az erők fenntartására. Hátrányuk nagyon szomorú hatással van a jólétre. De ugyanakkor nem kell "vonzza" a testet az aminosavak biológiai savak formájában (természetesen, ha nem vagy testépítő, hogy az izom bánat álmai). Elég ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz, mert szinte az egész aminosav komplexum a mindennapi ételünkben található.

Források
  1. Ogog S.I. Aminosavak, peptidek és fehérjék / Ogogev S.I. - M.: Felső iskola, 2005. - 365С.
  2. KOMOM VP: Biokémia. - M.: Drop, 2008

Cikk Szerző:

Velvikova Nina Vladislavovna

Különlegesség: fertőző, gasztroenterológus, pulmonológus .

Közös tapasztalat: 35 év .

Oktatás: 1975-1982, 1mmi, San Gig, magasabb képesítés, fertőző fizika .

Akadémiai fokozat: Magasabb telefon, orvosi tudományok jelöltje.

Kiképzés:

  1. Fertőző betegségek.
  2. Parazita betegségek.
  3. Sürgős államok.
  4. HIV.

Hálásak leszünk, ha a gombokat használod:

Mi az aminosavak?

Ebben a cikkben aminosavakról beszélünk. Az emberi testben lévő összes sejt, beleértve az izmokat, fehérjeből áll. A fehérje van kialakítva egy sor aminosavat. Az az út, az aminosavak hívja az építőanyag fehérjék az emberi szervezetben. Segítenek a rejtélyek, a szalagok, az inak kialakulásában. Az egészséges bőr és a haj is érdeme.

Az aminosavakból származik, hogy szervezetünk új sejteket épít, és visszaállítja az összes sérült szövetet. Az aminosavak segítenek erősíteni a testet, hozzájárulnak a különböző hormonok, antitestek és enzimek kialakulásához.

Ezek a szerves vegyületek a többkomponensű láncok szerkezetét tartalmazzák. A gyomorban ezek a láncok az enzimek hatása alatt szétesnek. Ebben az alakban az aminosavakat a vékonybél felszívja, és a májba esik. A májban tervezték őket. Például a hormon szintézise vagy az immunitás fenntartása.

Jelenleg 20 aminosav van, amelyek a fehérje részét képezik. Mindegyik meghatározza szerepét. Tehát nézd meg az életmódodat vagy a tevékenység típusát, meghatározhatja, hogy melyik aminosavakra van szükséged, és milyen kevésbé szükséges.

Melyek az aminosavak? És mi a jellemzője

Minden aminosavat 3 csoportra oszthatunk. Ezek tartalmazzák:

  • Cserélhető aminosavak
  • Elengedhetetlen aminosavak
  • Feltételes cserélhető.

Ha az aminosavak formájában adalékanyagokat választasz, akkor tartsa szem előtt az alábbiakat. Csak olyan aminosavakat használjon, amelyekben a szervezet igénye van.

Az alábbi osztályozás segít megérteni, hogy mit kell bizonyos anyagok a testben.

Helyettesíthető

Cserélhető aminosavak általában beiratkozott a szervezetben, az élelmiszer vagy egymástól függetlenül előállított.

Kilátás Szerep
Alanin Beállítja a vércukorszintet. Hiányzik, a test eltávolítja az aminosavakat az izmoktól. Ez azt jelenti, hogy fontos a koncentráció fenntartása.
Spárag Támogatja az immunitás munkáját. Csökkenti az ammónia mennyiségét az izomszövetben a hosszú fizikai erőfeszítés után.
Glicin Segít a cserélhető aminosavak előállításában, kreatin. A hátrány a fáradtsághoz vezet.
Glutamin Aktív motoros aktivitással ez az aminosav aktiválva van. Részt vesz az anyagcserében.
Ornitin A metabolizmus elindítását végzi, zsíros.
Prolin Kötőszövetet alkot és kollagént hoz létre. További energiaforrásként használják.
Szerin Az idegrendszer normális működését biztosítja. Szerepet vállal az energia termelésében. A szerin hiánya a figyelem és a memória megsértése formájában nyilvánul meg
Taurin Növeli a fizikai aktivitást, és segít felvidítani.
Cisztein Ez fontos elem a haj növekedésében és a test tisztításában.
Citrullin Segíti az ammónia eltávolítását, fontos szerepet játszik a fehérje metabolizmusában.

Elengedhetetlen

A szervezetben elengedhetetlen aminosavakat nem lehet előállítani a szervezetben. A margó kitöltéséhez elengedhetetlen aminosavakat tartalmazó ételt kell enni.

Kilátás Szerep Mit tartalmaz
Valin Segít az izomtömeg növekedésében. Elősegíti a magas vagy alacsony hőmérséklet tolerálhatóságát. Az állati eredetű különböző termékekben (csirkefilé, hal, rizs és hüvelyesek)
Izoleucin Emlékezteti az energiát az izmokban. Az izomtömeget tartja, hanem hemoglobint is termel. Segíti a sérült szövetek helyreállítását. Bármilyen hús, hal, tojás és diófélék.
Leucin Védőfunkciót hordoz, fontos az immunitás fontos eleme. Részt vesz, miközben csökkenti a fehérje lebontási időszakát, és segít a törések után. Tojás, csirkehús, hüvelyesek, hal, szója
Lizin A karnitint képez, segít az izmok javítására az oxigénfogyasztás javítására. Bármilyen, tej, hüvelyes hús.
Metonin Helyreállítja a májat és a veséket. Tej, tojás, szója termékek, hús, dió.
Thronin Szűrők máj. Diófélék és tojás, tej.
Triptofán Ellenőrzi az étvágyat, az alvást és a fáradtságot. Hús, banán, fermentált tejtermékek.
Fenilalanin Szalagokat és porcokat képez. Csökkenti az étvágyat. Tojás, marhahús, diófélék, erjesztett tejtermékek.

Feltételes és cserélhető

Az ilyen szerves anyagok csak nélkülözhetetlen aminosavakból készülhetnek. Ezért, annak érdekében, hogy a testet hagyományos anyagokkal telítse ki, különleges táplálkozást kell tennie.

Kilátás Szerep Mit tartalmaz
Arginin Ezeknek az aminosavoknak köszönhetően az izomnövekedés előfordul. Megtisztítja a májat és stimulálja az immunrendszert. Különböző sajtok, tej, hús.
Gistidin. Befolyásolja az izomszövet növekedését, és vért termel. Szója, hal és sertéshús
Tirozin Stressz és depresszió megelőzése. Banán, tej és dió.
Cisztin Fertőtleníti a testet a dohánytermékek vagy az alkohol bevétele után. Tej, sajtok, borsó, hús, diófélék és halak.

Milyen aminosavak jobbak?

Nem mindig, hogy teljes mértékben kielégítse a testet a szükséges aminosavakkal. Különleges táplálékkiegészítők segítenek ebben a helyzetben.

Azonban a szakosodott élelmiszerek közül sok hamis és hatástalan alapot találhat. Nagyon fontos a megfelelő gyártó kiválasztása. Az idő bizonyított, a jól ismert termék segít megoldani ezt a problémát.

Ügyeljen arra, hogy figyeljen az eltarthatósági és csomagolási minőségre. Az anyag konzisztenciája és színe teljes mértékben meg kell felelnie az áruk leírásának.

Te is találkozhatsz, amit nem tudsz, hogy melyik aminosavak. Mi összegyűjtöttük a legjobb aminosavakat, amelyek segítenek elérni bizonyos célokat.

Olvassa el a karnitint. Fontos szerepet játszik a sejtenergia előállításában. A legtöbbjük izomszövetben van, amely gyorsan nagy mennyiségű energiát kell létrehoznia. Különösen fontos, hogy L-karnitint vegye fel, ha nem eszik húst.

Ha fizikai edzéseket végez, akkor ezek az aminosavadatok csökkentik a fájdalmat az osztályok után, és felgyorsítják a helyreállítást.

Az L-karnitin kényelmes a kapszulákban vagy tablettákban folyékony formában. Például az élelmiszer-adalékanyagokat és a metagén gyártóknak tekintheti meg.

Az aminosavak következő fontos neve az L-arginin. Számos belső szervbetegség megakadályozására szolgál, valamint kompenzálja az aktív életmódot vezető emberek hiányának hiányát.

Tehát például az "L-arginin tablettákban, 180 db / 3500 mg" étrend-kiegészítőként hozzájárulnak a zsírégető folyamathoz, és a zsírt energiává alakítják. Fontos szerepet játszik a mentesség és a sérülés utáni helyreállítás megerősítésében.

Az étrendben az izomtömegre kedvező hatással lehet az L-glutamin aminosavak. Ez az anyag segítséget nyújt a terhelések vagy a stressz után is. Erősíti az immunrendszert.

Szeretné hozzáadni aminosav l-glutamint? Melyek a gyógyszerek ebben az esetben? Például a gyártót most tekintheti meg. Élelmiszer-adalékanyag kapszulákban kapható, kényelmes a befelé. Az oldalon 120 kapszula (1000 mg vagy 500 mg) csomagot vásárolhat.

Fontolja meg az L-triptofánt is. Ezeknek az aminosavak előnyei az, hogy kitölthetik a hormonok hiányát a személy pszicho-érzelmi összetevőjét befolyásoló testben. A melatonin és a szerotonin hiánya, amely L-triptofánot generál, depresszióhoz, ingerlékenységhez, álmatlansághoz stb. A test nem önállóan termeli ezt az aminosavat, ezért külső forrásaikkal kell beszerezni. Ez lehet különleges étel vagy adalékanyag.

Például, a táplálék-kiegészítő „L-triptofán 500 mg 120 kapszula” normalizálja az alvás, erősíti az immunrendszert, és ad egy jó hangulat. A stressz ellen is, ezt a gyógyszert gyakran meglehetősen hatékony eszközként vásárolják meg.

A haj, a bőr és a körmök állapotának javítása érdekében ajánlott aminosavakat L-cisztein. A biológiailag aktív adalékanyag „VÁLLALATTAL L-cisztein 500 mg 100 tabletta” könnyen felszívódik a szervezetben, alkalmas a használatra vegetáriánusok. Ezenkívül ez a gyógyszer antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Segít megszabadulni a toxinoktól és a szabad gyököktől. A hasznos tulajdonságok magukban foglalhatják az edények erősítését, a szubkután zsírok égetését, az anyagcsere folyamatok fenntartását.

Aminosavak. Haszon és kár

Az egyes aminosavak szedése előtt tudnia kell a termék előnyeit és ártalmát. Az aminosavak előnyei vitathatatlanok. Olyan antitesteket termelnek, amelyek különböző fertőzésekkel vagy vírusokkal küzdenek. Adjon biokémiai reakciókat, enzimek létrehozását. Vegyen részt az anyagcsere-folyamatban és az immunrendszer erősítésében. Valamint sok más előnyös tulajdonság, amelyet a cikkben ismertetettek.

Azonban meglehetősen reális az aminosavak károsítása. Ha már komoly problémái vannak a belső szervekkel, a további anyagok vétele súlyosbíthatja a helyzetet. Ennek elkerülése érdekében konzultálni kell az orvosával. Csak egy szakember, figyelembe véve a betegségeket, jónak adhatják az aminosavakat, vagy egyáltalán tiltják őket.

Van egy bizonyos érték az aminosavak vételének. Róla nem szabad elfelejteni, még akkor is, ha az egészséged lehetővé teszi a biológiai adalékanyagokat.

Túladagolás esetén az aminosavak, mellékhatások nyilvánulnak megsérti a vese munkáját, a kudarc a normális működését az idegrendszer kezdődik, a mód alvás és az ébrenlét is zavarják.

Ezért mindig óvatosan olvassa el a kábítószer-utasításokat, és kövesse az adagot. Ebben az esetben szinte lehetetlen kárt okozni.

EREDMÉNYEK

Az aminosavak, mint például a vitaminok, fontos komponensek a személy egészségének és erejének fenntartásához. Hátrányuk nagyon szomorú hatással van a jólétre.

Az aminosavak használata jelentősen javíthatja a sportképzést, gazdagítja a szerveket és az izmokat tápanyagokkal, miközben csökkenti a helyreállítási időszakokat. Azonban szükség van az egészséges táplálkozáshoz, mivel az aminosavak nem helyettesítik a teljes körű ételeket.

Az adalékanyagok nem okozhatnak függést és biztonságossá teszik az adagolási szabványok használatát. A célok alapján kiválaszthat egy aminosavat, amely segít elérni őket.

Aminosavak az akcióban, hasznos és káros tulajdonságai a szervezetnek nincs különbsége a szokásos ételektől. A táplálékkiegészítők csak egyszerűsítik az ilyen anyagok szervezet általi megszerzésének folyamatát. Ehhez nem kell megosztani a fehérjét, például a csirkemellet, hogy eltávolítsa az összes szükséges nyomelemet.

Így a szervezet aminosavak előnyei nagyon nagyok. Érdemes figyelni, hogy figyelmes és tiszta legyen.

Aminosavak, mire van szükségük? Aminosavak - kémiai vegyületek részt vesz nagyszámú folyamatok előforduló a szervezetben: formájában fehérje vegyületek építőanyag izmok, stb Aktívan használják a sportolók a testépítésben. Számos sport adalékanyagban van.

Aminosavak "szabályozzák a labdát" az emberi testben. Ezek befolyásolják a hangulatot, javítják a mentális képességeket, a szellemi állapotot, a testszöveteket helyreállítják, és még a szexuális tevékenységért is felelősek. Az aminosavak egy része az enzimek kialakulásához szükséges, amelyek a fehérje asszimilációjához és felosztásához szükségesek.

A sportolók aminosavakAz aminosav sportolók sportolása olyan népszerű, mert az emberi test fontos elemei. Még a túlzott használat mellett nincs mellékhatás. Csak akkor lehetséges, ha alacsony minőségű termékeket vásárolnak a vizsgált beszállítókból.

A szervezet az aminosavak szükség van nem csak a növekedés az izomrostok és azok megerősítését, vezetnek a norma a mentális állapot edzés után, és befolyásolhatja a nagyszámú egyéb folyamatok, kezdve javítása hangulat, és erősíti az immunrendszert, befejezve a toxinok eltávolítása a testből.

Az organizmus a felnőtt tartalmaz húsz proteint aminosav, 11 amelyek közül cserélhető, (a szervezet képes reprodukálni), és a 9 - nélkülözhetetlen (körülbelül 40-43% -a, amelyek a BCCA aminosavak). Ez azt jelenti, hogy rendszeresen kell fogyasztani az élelmiszerekkel vagy adalékokkal.

Aminosavak az izomnövekedéshez

Aminosavak az izomkészletekhezA sportvilág legnépszerűbb aminosavak:

A BCAA csoport aminosavai - leucin, valin, izoleucin. Ezek a három aminosavak jelentősen befolyásolják a fejlesztést, helyreállítást és karbantartást az izomtónusban.

  • Leucin Ez egy energiaforrás, amely lehetővé teszi a képzés folyamatának meghosszabbítását, hozzájárul az izmok, a csontok, a bőr helyreállításához, ezért gyakran a posztoperatív időszakban szenvedő betegek számára gyakran előírják. Leucin szükséges az izmok megfelelő kialakításához és fejlődéséhez, megakadályozza a fehérje vegyületek megsemmisítését.
  • Izoleucin Részt vesz a folyamatokban előforduló sejtek a szervezetben, energiát ad az izmok, védi az izmokat edzés közben és étrendek, meghosszabbítja a fizikai és mentális állóképességet. A csökkenése az izomtömeg térfogatának csökkenéséhez vezet, a fáradtság, a vércukorszint csökkenése. Egy személy szorongást, félelmet tapasztalhat.
  • Valin . Aminosav, amely az egyik legfőbb a szintézis és a szövetek növekedésének részvételében. A Valint gyakran képzés után használják, mivel segít az izmok helyreállításában. Ezenkívül javítja a tevékenységet, a kitartás javítja a koordinációt.

A képzés maximális hatása egyidejűleg a fent felsorolt ​​három aminosav használatával érhető el. Számos sport adalékanyagban vannak elhelyezve, tabletták, kapszulák formájában értékesíthető por formájában.

  • Taurin . Nagy mennyiségben az izomrostokban. A szintje csökkentése negatívan befolyásolja az emberi egészséget. A taurin kedvező hatással van a fehérje szintézisére, erősíti az idegrendszert, javítja a szív munkáját, csökkenti a koleszterinszintet és a vércukorszintet, javítja a látást, és sok más pozitív hatást fejt ki. A hatás a gyorsított izomnövekedést hosszú távú taurin vétel ugyanakkor nem volt megfigyelhető, úgy, hogy több jár, hogy stimulálja az izmokat, hogy azokat egy hangot.
  • Arginin . Részt vesz a tápanyagok és az oxigén szállításának folyamata során, felgyorsítja az izmok növekedését, hozzájárul az égető zsírok, amelynek eredményeképpen az alak egyre vékonyabbá válik, javítja a vérkeringést, növeli a hangulatot, stimulálja az immunrendszert, mint a donor és nitrogén hordozó. Nagyon fontos a férfiak számára, mivel a sperma 80% -a pontosan az építőanyagból áll. Harminc év után az aminosav termelése csökken, ezért szükség van a szintjének feltöltésére.
  • Glutamin . A leggyakoribb aminosav az emberi testben. Simulálja a fehérjecserét, támogatja az immunrendszert a kívánt állapotban, részt vesz az izomszövet helyreállításában, energiaforrás.
  • Gistidin. . A szövetek helyreállításához és növekedéséhez szükséges aminosav. A karnozint szintetizálják tőle, ami erős izom antioxidáns, amely megakadályozza az izom-vérszegénységet. Ezért a hisztidint néha a testépítők használják.

Karcsúsító aminosavak

Aminosavak használata a fogyáshozNem minden aminosav befolyásolja az izomcsoportok fejlődését. Számos aminosav van, amelyek akadályozzák az étvágyszint csökkenését, valamint a kiterjesztés elleni küzdelmet is. Ezek tartalmazzák:

  • Karnitin . Hatékonyan küzd a túlzott zsírlerakódás minimális mellékhatások száma, energiát ad a hosszú edzések, eltávolítja a káros felhalmozódását a szervezetben. A fő szállító tejtermékek és hústermékek. Az ilyen hatás a fogyás szférájában lehetséges, mivel az aminosav egyszerűen megakadályozza a zsírnövekedést. Plusz, segít elkerülni a szívrohamokat.
  • Fenilalanin . Az aminosav hozzájárul az étvágy csökkenéséhez, javítja a teljesítményt, növeli a hangulatot, aktiválja az anyagcserét. A zsírégetőben szerepel.
  • Lizin . Ez az aminosav visszatartja az öntözést, amely sok diéta alatt jelenik meg, segíti az étkezést, növeli az immunitást.
  • Arginin . Nagyon hatékony aminosav a fogyáshoz. A végzett vizsgálatok szerint rendszeres és megfelelő használata 60 százalékos zsírtartalmú csökkenést eredményez.

Lányok, gyönyörű és karcsú alakot akarsz. Akkor kezdj most csinálni. Tökéletes leszel

Gyakorlatok súlyzókkal a lányok számára

. Elvégezhetők otthon vagy az edzőteremben.

Szeretné szivattyúzni a kezét, de nincs idő az edzőterembe menni. Olvassa el, hogyan kell szivattyúzni a kezét pushups itt.

Az aminosavak besorolása

Az aminosavak besorolása szerint cserélhető, elengedhetetlen és részlegesen cserélhető. Cserélhető aminosavak A test önállóan termelhető, de a nélkülözhetetlen érkezésüket kívülről érkezésük. Egy személy táplálja az állományát és különböző adalékokat. Részben kicserélték az arginint és a hisztidint. Az összes organizmusrendszer normál működéséhez a húsz darabból származó aminosavak teljes készlete szükséges.

Emellett az aminosavak eltérnek:

  1. Az aminocsoport helyzete szerint: Alpha, Beta, gamma és így tovább. A legfontosabb az alfa-aminosavak, mivel azok a peptidek és fehérjék építőanyagok.
  2. A fehérjék előfordulása szempontjából.
  3. Az amino- és karboxilcsoportok számával.

Aminosavak a sportolók számára a gyógyszertárban

A gyógyszertárban aminosavakat vásárolhat különböző formákban: tabletták, por, por vagy oldat kapszulák formájában, vagy egyszerűen folyadékként. Egy másik dolog az, hogy nagyon ritkán találhatók, néha nehéz lehet a keresésük.

A folyékony formában aminosavak sokkal gyorsabbak, mint a szervezet, ami azt jelenti, hogy a hatás gyorsabban történik.

A hátrányok magukban foglalják a magasabb árat, a por-analógokkal szemben, valamint az aminosavak tárolására vonatkozó fokozott követelmények. A cserélhető és elengedhetetlen aminokarbonsavakat tartalmazó aminosavkomplexek, valamint a BCAA nagyon gyakoriak.

Tehát egyes gyógyszertárakban a következő aminosavak megvásárolhatók:

  • L-arginin (vazoton). Megvásárolható kapszulákban, tablettákban, biológiailag aktív adalékanyagok és egyéb vitamin komplexek részeként. A használat előtt javasoljuk, hogy konzultáljon egy szakemberrel. Az adagolástól függő költség ötven-ötszáz rubelből változik.
  • BCAA komplexumok. Kapszulák vagy tabletták formájában eladott üvegtartályokban.
  • Taurin, amelyet tabletták, kapszulák vagy por formájában termelnek. Számos gyógyszer részeként, például a DiBikor, a peptam, stb.
  • L-glutamin. Mivel ez a leggyakoribb aminosav az emberi testben, nem lehet gyógyszertárakban értékesíteni. Felszabadítási forma - kapszulák, tabletták.
  • Gistidin. Kapszulákban. Az oldatot intramuszkulárisan injektáljuk.
  • Az aminosavakat és az aminosav komplexeket a sport táplálkozási üzletekben értékesítik, problémamentesen megvásárolhatók. Próbáld meg, hogy ne vásároljon gyógyszereket az online áruházakban, nagy hamis kockázatot jelent.

Hogyan kell szedni az aminosavakat?

Az aminoxilották eladó gyógyszertárbanAz aminosavizmok szivattyúzásához leggyakrabban az energiaitalok, a cukor, a szokásos víz és az aminosavak összetételében alkalmazzák. Mindez feloldódik, kevert és italokat. A folyékony forma használata a lehető leggyorsabban az asszimilációhoz vezet. A recepció legoptimálisabb ideje a képzés után, valamint előtte és alatt. Az edzés során folyékony formát használnak, és előtt és után - a többit. Az aminosavakat és közvetlenül a katabolizmus folyamatának megakadályozása után azonnal felveheti.

Hogyan kell fogyni a fogyás?

A fogyás során aminosavak befogadásának folyamata nem különbözik. Minden pontosan a fent leírtak szerint történik. Gyorsabb eredmény eléréséhez az étkezések között eltarthat.

Adagolás

Függetlenül attól, hogy az aminosavakat - a fogyás vagy az izomtömeg halmaza, az adagolást 5-9 grammnak kell tekinteni. A nap folyamán elegendő két-három alkalommal. Aminosavak vásárlásakor figyeljen a rész méretére és a grammok számára.

A fogadás időtartama

Az aminosavak a lehető legnagyobb mértékben elfogadhatók. Ezek a test természetes összetevője, nagy mennyiségben vannak az élelmiszertermékekben, kombinálva bármilyen típusú sporttáplálkozással. A testépítők inkább anabolikus komplexekkel, kreatinnal vagy fehérjével rendelkeznek.

Milyen termékeket tartalmaz aminosavakat?

Termékek - a természetes szállító aminosavak, mindig található szabad hozzáférést, és itt van a fő közülük:

  • Csirkefilé.
  • Lazac.
  • Makréla.
  • Tonhal.
  • Törökország filé.
  • Tojás.
  • Földimogyoró.
  • Marhahús.
  • Sertéshús.
  • Alacsony zsírtartalmú túró.
  • Atlanti hering.
  • Hajdina.
  • Babok és más hüvelyesek.
  • Zabpehely és rizs zabkása.
  • Krumpli.
  • Tészta.
  • Kenyér.
  • Nyúlhús.
  • Tej.
  • Sajt.

A különböző termékek különböző aminosavak milligrammai száma ötven-kétezerből változik.

Sok sportoló vesz az aminosavak nemcsak gyorsított izomnövekedést és a gyors helyreállítás izomszövet után súlyos fárasztó edzés. Ezek a testünk nélkülözhetetlen eleme.

Az aminosavak javítják az agy aktivitását, távolítsa el a feszültséget, tegye az idegeket sorrendben, csökkentse a koleszterinszintet. Hátrányuk veszélyezteti a test kimerülését, a bőr etetésének megzavarását, az étvágy romlását.

Ezért abszolút minden aminosav hasznos, és nem károsít.

Nem minden sportoló világosan érti, hogy miért van szüksége az aminosavak, és néhány összezavarodik a terminológia egyáltalán. Most is vannak élénk viták arról, hogy az aminosavakra van szükség, vagy csak a fehérjére korlátozhatok-e? Annak érdekében, hogy ne generáljon még több csalódást, valamint összefoglalja, hogy mennyi az aminosavak adalékanyag formájában vannak, fontolja meg mindent, amennyire csak lehetséges.

Miért van szükségem aminosavakra? Aminosavak - amire szüksége van sportolókra

Mi az aminosavak? Ha a lehető legegyszerűbb szerepét leírja, ezek azok az anyagok, amelyek a szervezet összes fehérjéből állnak. Bármilyen fehérje, amely bejut a szervezetbe étellel, az emésztési folyamatot oszlik aminosavak, amelyek szükségesek a munka minden organizmus rendszerek és szöveti frissítések, mert a kérdés az fontos és jelentős kezdetben helytelen. Ebből már lehetséges, hogy egyszerű következtetést, és megértsük, hogy az aminosavak sportolója legyen, mivel az izomtömeg, a hatalom, a sebesség és más jellemzők szinte minden fegyelemben fontosak.

Milyen előnyöket adnak az aminosavaknak? Egy izomzat, kisebb zsír, jobb egészség és jó egészség. Ugyanilyen fontosak mind a gyermekek, mind az idősek számára, és azok számára, akik sportban vannak, és elnyomják.

Miért kell aminosavak a sportolóknak?

Melyek az aminosavak sportolók

A test kiszolgálásakor a test sokkal több erőforrást költ, és több tápanyagot is igényel a helyreállításhoz, ezért az aminosavak szükségessége csak növekszik. Hozzájárulnak:

  • Izomtömeg;
  • Zsírégetés;
  • Lassú katabolizmus;
  • A teljesítménymutatók növelése;
  • A helyreállítás gyorsítása.

Ezenkívül az aminosavakra szükség van Tritces számára, hogy az izmok megfelelően működjenek, még gyalogosan is.

Mit válasszunk - aminosavak vagy fehérje?

Mit válasszunk - aminosavak vagy fehérje

Ez a választás kérdése, hogy felmerül a legtöbb vitát és viták, hiszen sok ember, és még a sportolók még nem teljesen értik a különbséget fehérje és az aminosavak, figyelembe véve azokat a különböző adalékanyagok. Természetesen ez nem annyira közös közöttük. Valójában a fehérje azonos aminosavakat tartalmaz, amelyek az aminosavkomplexben vannak jelen, de csak azzal a feltétellel, hogy lassabban felszívódik. Egyszerűen tegye, a különbség a fehérje és az aminosavak között csak az asszimiláció sebessége. Ha a testépítésben és más erőművekben az asszimiláció sebessége rendkívül fontos szerepet játszik, és az aminosavak még mindig előnyösek, akkor más sportokban ezek csak szükségtelen pénzügyi kiadások. Nem titok, hogy az aminosav komplexek sokkal drágábbak, mint akár a legtöbb kiváló minőségű fehérje, és a legtöbb gyártó kínál kis adagokban, amely világosan mutatja, aminosavakat csak a legfontosabb esetekre, azaz a reggeli után / A képzés során. Az aminosavak egy másik nagyon kétes előnye, hogy általában hiányzik a zsír, szénhidrátok, valamint azok laktózt tisztítanak, bár ez "büszkélkedhet" és bármilyen kiváló minőségű fehérjével.

Rendszeres fehérje koktélt fogyasztva, miután a fehérjét kisebb összeköttetésekbe osztja (ugyanazok az aminosavak), ugyanazt a dolgot kapja, amely adalékot ad, de sokkal kevesebb kiadást. Ha valóban hasznos és szükséges aminosavkomplexekről beszélünk, a BCAA feltétel nélküli vezető lesz. Ez az adalékanyag három elágazó láncú aminosavból áll (leucin, izoleucin, valin), amely közvetlen szerepet játszik az izomszövetek kialakulásában. Lehetővé teszi a fehérje-szintézis felgyorsítását, a tömegek, az erősség, a zsírégetés és a katabolikus folyamatok blokkolását.

Ebből egyszerű következtetésre juthat, hogy a BCAA is szükség van, mint például a fehérje, nemcsak a sportolók számára, hanem minden ember számára is. Ugyanakkor a fehérje és az aminosavak egyidejű módszere rendkívül illogikus lesz, hiszen az ilyen rendszer megfosztja a fő előnyüket - az abszorpció sebességének aminosavakat.

Az aminosavak meglehetősen kényelmesek, hogy javasoljuk, hogy a sportkészletbe foglalja, ha csak azért, mert lehetővé teszik, hogy gyorsan visszaszerezze az izmokat a képzés után, és megvédje őket az "éhezés" időszakában. Függetlenül attól, hogy megvásárolja a fehérjét velük - ez a döntésed, de ez nem szükséges ezt megtenni, ha egy aminosavkomplexumot és BTSAA-t szed.

Tetszett a cikket? Megosztani a barátaival:

Aminosavak - a test minden fehérjének szerkezeti egységét, amelyek az izmok főszereplője. Ezért az anyagok különös figyelmet fordítanak a sportolókra. Mint a különböző vitaminok, az aminosavak a sportban különböző célokra használják. Hozzájárulnak az izmok növekedéséhez, segítenek a képzés után, vegyenek részt néhány hormonok fejlődésében. Az aminosavak szerepe a sportolók táplálkozásában valóban nagyszerű, és előnyei nem korlátozódnak a felsorolt ​​hatásokra.

Az aminosavak típusai a sporttáplálkozásban

22 proteinogén aminosav van. Ezek több csoportra oszthatók, attól függően, hogy szervezetük termeli-e és milyen mennyiségben. E kritérium szerint kiosztja:

  1. Elengedhetetlen. A test által termelt csak élelmiszer- és sport-adalékanyagokból származhat.
  2. Helyettesíthető. A testben szintetizált, bár intenzív képzésben vagy nehéz fizikai erőfeszítésben előfordulhat.
  3. Feltételesen kicserélve. A test által termelt, de sokkal kisebb mennyiségben, amely egy személy számára szükséges, beleértve egy sportolót is.

Egy külön csoport magában foglalja az aminosavakat, amelyek nem tartoznak a fehérje szerkezetének, de fontos szerepet játszanak az anyagcserében:

  • karnitin
  • Taurin
  • Ornitin
  • Gamke.

A sportolók összes aminosavak: az űrlapok és fajok áttekintése, alkalmazási szabályok

Annak megállapításához, hogy mely aminosavakat lehet megvásárolni, hasznos, hogy tanulmányozzák mindegyikük hatását. Számos formában készülnek:

  • Szabad formában. Gyorsan felszívódott, és majdnem azonnal belép az izmokba, segítsen megakadályozni az izom katabolizmusát. Ezért a képzés előtt, alatt és után ajánlott.
  • Hidrolizált formában. A leggyorsabban emészthető, még a szabad formához képest is. Az izomerőt biztosítja, megakadályozza a pusztulását, elindítja az anabolikus reakciókat. A képzés előtt és után 10 g mennyiségben történő befogadására ajánlott. További 10 g reggelit lehet venni.

Az aminosavakat por, tabletták, kapszulák és folyékony formában mutatjuk be. Úgy gondolják, hogy azok egyenértékűek az asszimiláció mértékével. Az aminosavak leghatékonyabb felhasználására vonatkozó szabályok:

  • Az izomtömeg növelése. Szükség van a képzés előtt és után reggel, mivel ebben az időben a legmagasabb aminosavak adagolása szükséges. Az idő hátralévő részében hatékonyabb fehérje lesz.
  • A súly csökkentése. Gyakrabban vehet fel adalékokat. Szükség van további fogadás bevezetésére az élelmiszer között. Ez segít csökkenteni az étvágyat, elnyomja a katabolizmust és megtartja az izmokat, miközben folytatja a súlyt.

Világos savak

Név Hogyan kell cselekedni
BCAA: valin, izolecin, leucin. Fő aminosavak. Csökkentse a fájdalom küszöbértékét; A fehérjék szintézisét elősegítése; erősíti az immunitást; megakadályozzák a katabolizmust; Végezzen energiát.
Lizin a karnitin előállításának fontos eleme; segít a kalcium asszimilálásában; hozzájárul a kollagén szintéziséhez; megszünteti a fáradtságot; Növeli a koncentrációt.
Metonin cisztein termelésére használják; csökkenti a koleszterinszintet; eltávolítja a nehézfémeket; Részt vesz a zsírok és fehérjék metabolizmusának folyamatában.
Thronin Részt vesz a karbamid bomlásában (fehérje szintézis mellékterméke); kiküszöböli a zsírbetéteket a májban; javítja az emésztést; Részt vesz az anyagcserében.
Triptofán az álmatlanság és a depresszió küzd; javítja a hangulatot és normalizálja az étvágyat; Fokozza az immunitást; A lizinnel együtt csökkenti a koleszterint.
Fenilalanin Támogatja a testet ébrenlétben; javítja a memóriát; Antidepresszánsként működik.

Javasoljuk, hogy tanulmányozzuk: "A BCAA előnyei és ártalma: amelyre a férfiak és a nőknek szüksége van."

Cserélhető aminosavak

Arginin antioxidáns hatással van; a növekedési hormon létrehozásához szükséges; Fokozza az immunitást.
Spárag Növeli a fáradtság ellenállását.
Glutamin normalizálja a cukorszintet; javítja az agyhatékonyságot; Segíti a fáradtságot.
Glutaminsav Az agy energiaforrásaként működik.
Glicin erősíti az immunitást; javítja a kognitív képességeket; Adja meg a szükséges oxigént új sejtek kialakításához.
Karnitin Transzfer a zsírsavakat mitokondriában, ahol energiává alakulnak. Ezáltal segíti a zsírégetést.
Ornitin Mi szükséges a növekedési hormon szintéziséhez; Segít a túlzott zsírt használni az anyagcserében.
Prolin támogatja a szívizom; javítja a teljesítményt; Fontos a kötegek és az ízületek esetében.
Szerin segít a glikogén (energiaforrás az izmok számára) tárolásában; erősíti az immunitást; Védi az idegeket.
Taurin sok biokémiai folyamatban vesz részt; megfiatalító hatása van; Tisztítja a szabad gyököket.
Citrullin Felgyorsítja az ammónia eltávolítását; Segít a kitartás növelésében.

Javasoljuk, hogy vizsgálja meg: "a taurina előnyeit és ártalmát".

És: "Mert mi és hogyan kell bevenni Citrullint."

És: "Mit kell tudni az arginin előnyeiről és ártalmáról".

Feltételesen elengedhetetlen

Tirozin A fáradtság elleni küzdelemben.
Cisztein A C-vitamin megőrzéséhez szükséges antioxidáns
Gistidin. Segít a szövetek növekedésében és helyreállításában, amelyet a reumatoid arthritis állapotának javítására használnak.
Béta-alanin az izmok energiájának forrásaként működik; erősíti az immunitást; Részt vesz a cukrok feldolgozásában.

Javasoljuk, hogy vizsgálja meg: "Beta-alanine: hogy csodák tényleg."

És azt is: "Mert mi és hogyan lehet a glutamin helyesen."

Mi az aminosavak a sport táplálkozásában

Bármilyen aminosavak hasznosak sportolók, csak mindegyiknek van bizonyos tulajdonságait, többek között, amelyben meg kell választani az adott adalékanyag. Mindez a céltól függ:

  • az izomnövekedés biztosítása;
  • növelje az erőt és a kitartást;
  • csökkenti a zsírtartalmakat;
  • növelje a termelékenységet a képzés során;
  • a képzés után (fizikai és szellemi) felgyorsítása;
  • Javítja az agy szellemi tevékenységét stb.

Az adalékanyagok megválasztásában a sport különösen fontos. Például a sportolók aminosavak, futók szükségesek hosszú edzésekkel, gyorsulással, futás a hegyre. Ha a képzés után nehéz felemelni a lábát, azt jelenti, hogy az izmok túlterheltek, és támogatásra van szükségük. Az aminosavak használhatók.

A futók speciális hatékonysága a BCAA - a fő sport adalékanyagot mutatja, amely segít a helyreállításban és a kitartásban. Hosszú terheléssel ajánlott 3-5 g edzés előtt vagy alatt. Ez segít abban, hogy gyorsabban helyreálljon a következő versenyképes napra. Lehetőség van arra is, hogy elkerülje a fáradtságot, hogy segítsen az izotóniásnak, amely közvetlenül a futás vagy más típusú edzések során elfogadott.

Javasoljuk, hogy felfedezzük: "Mi az izotóniás sportoló."

A testépítésben lévő aminosavakat elsősorban a következő célokra használják:

  • az izmok képzése után történő visszaállítása;
  • az izomtömeg megőrzése, ha szárítás vagy fogyás;
  • Ösztönözze a muszkulatti növekedést.

Így, hogy az aminosavakra szükség van a sportban:

  1. Energiát biztosítanak. A szénhidrát aminosavakkal ellentétben más módon metabolizálódik, amely az izmokat és a testet sokkal több energiával biztosítja.
  2. Gyorsítsa fel a fehérje termelését. Az aminosavak két fontosságot biztosítanak az izomnövekedés szempontjából: az MTOR aktiválása (fehérje szabályozó sejtek növekedése és megosztása) és stimulálja az inzulin termelést (anabolikus hormon).
  3. Elnyomja a katabolizmust. Az anticatabolikus akció segít megelőzni az izompusztítást, amelyet a képzés után megfigyelnek, valamint az aktív fogyás.
  4. Égetni a felesleges zsírtartalmakat. A savak részt vesznek a leptin szintjének szabályozásában - a jóllakottság peptid hormonja, amely a hypothalamusba behatolva elnyomja az étvágyat, és a telítettség érzését okozza.

Az aggregátumban ezek a tulajdonságok és a sportolók képesek fogyni, növelni az izom térfogatát, hatékonyabban vonzzák és javítsák sportmutatóikat.

Milyen aminosavakat termelnek

Ha úgy gondoljuk, hogy melyik sportolók számára az aminosavak, akkor pontosan azt mondhatjuk, hogy a legtöbb esetben alkalmazzák:

  • Nyers állat vagy növényi eredetű;
  • mutáns baktérium törzsek (bioszintézis vagy biofermentáció);
  • Kémiai szintetizált termékek (ritkábban kell alkalmazni).

Például a béta-alanin az E. coli baktérium törzsekből (Escherichia coli), amelynek köszönhetően a rekombináns növekedési hormon is termel. A BCAA gabonafélékből és állati fehérjékből készül.

Ne hagyja ki érdekes híreket és eseményeket a távirat csatornában: https://tlgg.ru/fitBarnwars

A sportolók aminosavak - mi ez?

Annak érdekében, hogy kitaláljuk, hogy az aminosavak szükség van-e a sportban, meg kell érteni, hogy ezek a sportadalékok képviselik. Ha szorítkozunk rövid meghatározása nélkül mélyülő be kémiai feltételeket, majd aminosavak - ez az, ami teljesen olyan fehérjék az emberi szervezetben is. Ha a fehérje élelmiszer a testbe esik, akkor az emésztés során az aminosavakon szétesik, amelyek biztosítják az összes létfontosságú rendszer és szerv stabil működését.

Az ilyen típusú szerves vegyületek azonban egyediek, van egy másik tény - a nitrogénatomok jelenléte. Az ilyen komponens jelenléte az aminosavakat igazán lenyűgöző funkciókat biztosít - segítenek a lágy szövetek, az izomrostok, a bőrborítás, valamint a hajnyílás és a körmök építésében.

Mondjuk el többet: Melyik a szervezetben lévő aminosavak jelen vannak a szervezetben, a pszichológiai állapotod, a hangulat, az immunrendszer állapota, és még a testben jelen lévő zsír mennyisége jelen van.

Ebben az esetben a test 20 cserélhető savat szintetizál, és további 10 csak élelmiszerekkel vagy más forrásokkal kap.

Miért van szükség aminosavak sportolókra

Természetesen az aminosavak egyik legfontosabb és alapvető funkciója az aminosavak számára, amelyek magyarázata, amelyre ezeket az adalékanyagokat a férfiak és a nők igénylik, az, hogy ösztönözzék az izomnövekedési folyamatok stimulálásának képességét, valamint segítséget a képzési folyamat utáni helyreállításban és csökkentésben izomfáradtság. De csak ez nem korlátozódik. Az elején a képzési folyamat társul az a tény, hogy a biokémiai reakció zajlik a szervezetben, amelyhez a kiadás köztes anyagok provokáló megjelenése a fáradtság. Segít abban, hogy megbirkózzon ezzel a hatással, például egy ilyen aminosav, mint az L-glutamin (glutamin), amely táplálkozási forrást és további energiát biztosít a test számára.

Ezért a sportok aminosavak hozzáadása nemcsak azok számára, akik az izomszerkezet minőségén dolgoznak. Az aminosavaknak az összes olyan ember diétájában kell lenniük, akik betartják az aktív életmódot, függetlenül attól, hogy egy professzionális sport vagy amatőr a fizikai forma fenntartása.

Ha megkérdezzük, hogy mit aminosavak szükségesek a sportban a nők, akik nem úgy tűnik, hogy különösen érdekelt izomtömeg, akkor a válasz lesz egy másik fontos jellemzője az adalékanyag. A tény az, hogy az aminosavak segít megszabadulni a felesleges zsírt stratum a szervezetben, és így hozzájárul a fogyás. Tehát, az egyik a kutatás bebizonyította, hogy a csoport, ahol a nők tapad a megfelelő táplálkozás nagy tartalom aminosavak, megszabadult a felesleges kilogramm sokkal gyorsabb, mint a második.

Milyen aminosavak a sportolók számára a legjobbak?

Az egyik múltbeli cikkünkben beszélgettünk arról, hogy az aminosavak megfelelővé tétele, valamint az adalékanyagok teljes osztályozásával is hozzájárultak, ezért a gyakorlatokban az aminosavlistára korlátozzuk magunkat, hogy mindenkinek legyen:

  • BCAA (BCAA) - három esszenciális aminosav izoleucin, valin és leucin megakadályozza a katabolikus folyamatok kialakulását, segít az izomtömeg felépítésében és az edzés minőségének javításában;
  • L-glutamin (glutamin) - amint már szóltunk a fenti, glutamin ugyanaz korty friss levegő, amely segít legyőzni a fáradtság érzése, és védik az immunrendszert a túlterhelés és a fertőző betegségek;
  • A kreatin-monohidrát (kreatin-monohidrát) - a fehérje mellett részt vesz az izmok építésében, kiküszöböli a felesleges zsírtartalmakat (ami különösen fontos a gyönyörű megkönnyebbüléshez) és az izomszövetekből származó laktátok;
  • Az L-karnitin L-tartarát (karnitin-tartarát) a kedvenc női adalék, aktívan részt vesz a könyörtelen égő egy extra zsírréteg, fordult be energiát a képzés.

Mit válasszunk: aminosavak vagy fehérje?

Ez a kérdés, hogy a kezdő sportolók gyakran megkérdezik, hogy megtudja, hogy milyen kétféle sport lesz több előny. Azonban sok azok közül, akik szeretnének tudni, hogy lehetséges-e a felvételük kombinálását, mert ha az aminosavak a fehérje összetett részei, és a fehérje, és van egy fehérje, akkor van olyan előnyös, mint egy ilyen kettős hatás?

Tehát válasszon a fehérje vagy az aminosavak között helytelen. Ez a két terméknek kiegészítenie kell egymást, de azonnal kijelentik, hogy a pozitív hatás csak megfelelő használatsal érhető el. A sportoló teste fehérjét igényel, ezért ne tegyen fehérje nélkül, de annak érdekében, hogy megtanulják, az aminosavakat hozzá kell adni az étrendhez.

Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy jelentősen jobb eredményeket érjünk el, mint csak egy vagy csak más adalékanyag használata.

Prime Kraft Expert Ajánlások

Szükségem van ilyen sporttáplálkozásra, mint az aminosavak? Úgy gondoljuk, hogy ez mindenképpen egy fontos adalék, amely jelentősen javítja nemcsak a teljesítmény mutatók egy sportoló, hanem hozzájárul a hatékonyabb célok eléréséhez set, különösen, ha beszélünk izom építmény.

Ugyanakkor ne felejtse el az elemi biztonsági szabályokat, és egyértelműen kövesse az egy vagy egy másik adalékot, amelyet a gyártók adnak. Ne mentse a minőséget, és válassza ki a nagyon olcsó opciókat. Igen, megmented a pénz egy részét, de az Ön egészségére, az ilyen megtakarítások oldalra juthatnak.

A sport adalékanyagokat szigorúan ellenőrzött valamennyi vonatkozó szabványoknak, és ezért meglehetősen pontosan abban, hogy az illetékes vétel, valamint az intenzív sport, kiegészítve a megfelelő táplálkozás, akkor biztosan elérni az összes célokat.

A blog előmozdításában a hivatalos online áruházban Primekraft.ru. Kedvezmény a teljes tartományban 10%! Szállítás Oroszországban.

Legtöbbjük hozzászokott ahhoz, hogy társítsa az "aminosavak" szót egy komplexummal vagy a BCAA-val, amelyek sportolók vagy aktív életmódot vezetnek. De van számos aminosavat (mind cserélhető, és elengedhetetlen), amely is lehet venni, ha a szervezet nincs kitéve a gyakori fizikai megterhelés.

Sokan úgy gondolják, hogy a monolátorok alkalmasak a fejlett sportolókra, de valójában arról, hogy a különböző aminosavak munkája hogyan segíti mindenkinek, hogy mindenkinek helyesen állítsa be az étrendüket, figyelembe véve a test egyéni igényeit és specifikus szükségleteit.

Lizin - nem csak a herpesz ellen

A lizin tett szert népszerűségre, mivel az ingatlan, hogy megkönnyítsék a megnyilvánulásai herpesz vírus (az első és a második típus), és bizonyos esetekben a rendszeres eljárás lizin növelheti a nem emelt időszakban a fertőzés.

De ez mellett a lizin más fontos folyamatokban is részt vesz, például:

  • javítja a kalcium, a cink és a vas felszívódását;
  • serkenti a kollagén termelését;
  • Támogatja az intesztinális egészséget.

Átlagolt napi lizin aránya 1-3 gramm. Aminosav-adalékként jobb, ha 500 mg üres gyomorban, sok vízzel ivott.

A herpesz megnyilvánulásának első jeleinél a dózis 1000 mg-ra emelkedhet.

Fenilalanin - csökkenti a fájdalmat, javítja a hangulatot

A fenilalanin egy elengedhetetlen aminosav, amely számos anyag szintézisében vesz részt, köztük: dopamin, tirozin, epinefrin és norepinefrin. Mindegyik fontos, mivel segítenek abban, hogy jobban és gyorsabban alkalmazkodjanak a stresszes helyzetekhez, stabil hangulatot tartson fenn és növelje kognitív képességeinket.

A fenilalanin további fontos tulajdonságai között megjegyezhető:

  • A fájdalom szindróma csökkentése a gyulladásos eljárással (például krónikus arthritisben);
  • segítség az alkohol és a kábítószer-függőség elleni küzdelemben;
  • Az aminosavat az ADHD (figyelemhiány-szindróma és hiperaktivitás) terápiájára használják.

Átlagolt napi aminosavak aránya: 2-4 gramm, amelyet az életkortól és az egészségi állapottól függően állítanak be.

Theanine - relaxáció és javulás

Theenine - aminosav, amely a világ legnépszerűbb italában található - tea. Ez az anyag fényes stimuláló hatású, de ellentétben a koffeinnel, a threenin nem mossa káliumot, és nem dehidratálja a testet.

A Theanine hasznos tulajdonságai a mentális egészségre, a kardiovaszkuláris, idegi és immunrendszerek normál működésére vonatkoznak.

Miért van szüksége egy theaninere:

  • szabályozza a vérnyomást;
  • növeli a véráramlás javításához szükséges nitrogén-oxid kifejlődését;
  • javítja a kognitív képességeket és segít a neurológiai problémákkal;
  • befolyásolja az alvás minőségét;
  • A nitrogén-oxid kivonása miatt a fizikai és mentális teljesítmény növekszik.

A theenin napi normája napi 100-200 mg, figyelembe véve, annál nagyobb az aminosav dózisa, a kézzelfogható hatás. Ezenkívül a threenine nagy dózisai nem okoznak toxikus hatásokat a testre, így feltételezhetően biztonságos lehet.

Tirozin - Bulletin "Hormon a boldogság"

A tirozin elengedhetetlen aminosav, amely a dopamin-hormon elődje a jó hangulatért és mentális teljesítményért felelős. Ezenkívül a tirozin részt vesz az adrenalin, a norepinefrin szintézisében, valamint egy pigment melanin előállításához is.

A tirozinnal végzett adalékok növelik a motivációt, javítják a feladatok közötti váltás képességét, valamint segítenek a stressz kezelésében is.

A tirozin másik tulajdonsága, amelyből népszerűvé vált a sportolók körében - az energiacsere hatására, valamint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok metabolizmusára, amelynek köszönhetően a "zsírégető" hatás elérése.

A tirozin adagot az elv szerint kell kiszámítani: 12 mg / 1 kg tömeg.

Dimetil-glicin - Nem létező vitamin

A dimetil-glicin (DMG vagy B16) egy aminosav, amely szerkezete szerint a vízben oldódó vitaminok hasonlítanak, de nem.

A DMG használatának fő oka a teljesítmény és az állóképesség növelésének képességéhez kapcsolódik.

A dimetil-glicin fő hasznos tulajdonságai között elosztható:

  • az immunitás védelmi funkcióinak fenntartása;
  • javítja a figyelmet és a figyelem koncentrációját;
  • enyhíti a fáradtságot;
  • Szabályozza a központi idegrendszer munkáját.

Ajánlott DMG dózis - 5 mg naponta.

Metionin - egészséges májhoz és gyönyörű hajhoz

A metonin egy elengedhetetlen aminosav, amely részt vesz a kreatin termelésében, valamint számos aminosavat és S-adenozil-metionin (azonos) - a mentális egészség javítására és az osteoporosis megelőzésére alkalmas anyagok.

A máj esetében a metionin fontos szerepet játszik, mivel ez segít abban, hogy gyorsabban helyreállítsa és csökkentse az alkohol toxikus hatásainak hatásait.

Az aminosav a kénforrás, amely fontos a csontok és az ízületek egészségére, valamint más aminosavak - cisztein előállítására. Tandem metionin és cisztein is tetszik azok, akik álmodnak egy gyönyörű kápolna, mivel ezek az aminosavak a keratin - szerkezeti fehérje alkatrészei.

A metionin dózisa egy felnőtt számára 13 mg / 1 kg tömeg.

Tryptophan - támogatja a szerotonin normál szintjét

A triptofán serkenti a szerotonin-hormon termelését, amely segít csökkenteni a szorongást, szabályozza az alvást és az étvágyat.

Gyakran 5-HTP-t használnak a triptofán helyett - a szerotonin szintézis során kialakított melléktermék. Más szóval, az 5-htp a triptofán kezelt formája.

A Trippofán segít csökkenteni az édes és egyszerű szénhidrátok vágyának csökkentését, javítja az alvás minőségét a melatonin termelésének stimulálásával, növeli a hangulatot és a hatékonyságot.

Maximális adagolás - akár 2 gramm naponta.

Glycine - az egészséges alváshoz

A glicin számos "antitrivív" tulajdonságainak köszönhetően ismert, részben ebben az igazságban van. A glicin részt vesz a GABC (gamma-aminolaj) előállításában, amely a fék neurotiátor. Ennek köszönhetően a relaxáció hatása és a szorongás szintje csökkent.

A glicin segít aludni, harcol az oxidatív stresszt, és fontos elem a mentális egészség és az agyunk munkájában.

Glycin dózis felnőtteknek - 100-150 mg.

Az aminosavak szedése

Az aminosavak a legjobban felszívódnak egy üres gyomor, legalább 20-30 perccel étkezés előtt. A kivétel az arginin és a glutamin, étkezés után lehet venni.

Ha összetett vagy monolátorok ásványi anyagokat szed, akkor aminosavakkal együtt inni, ezáltal növelve biohasznosulást.

A sportolók aminosavak

Aminosavak. Mi az?

Aminosavak

"építési blokkok" fehérje az emberi testben. Az abszorbeálás, az aminosavak olyan létfontosságú anyagokat termelnek, mint például az antitestek, amelyek segítenek az immunrendszernek a fertőzések elleni küzdelemben és az elszenvedett betegségek visszaállítása érdekében; Biokémiai reakciókat támogató enzimek; A hemoglobin, amely az egész szervezet oxigénsejtjeit biztosítja, és a hormonok aktív hatással vannak az anyagcserére.

Összesen 22 különböző aminosav van, amelyek között helyettesíthető és elengedhetetlen:

  • Cserélhető aminosavakat az emberi test más aminosavakból szintetizálunk. Ezek közé tartoznak az alanin, aszparaginsav, cisztin, glutamin, prolin, glicin, ornitin, taurin, szerin, adenin, guanin, arginin, gistidin, tirozin.
  • A szervezet által elengedhetetlen aminosavakat nem lehet a szervezet szintetizálni, ennek eredményeképpen a személynek rendszeresen el kell fogadnia őket étellel. Ez egy valin, lizin, metionin, izoleucin, leucin, treonin, fenilalanin, triptofán.

Aminosav formája

  • Az elágazó bcaa láncok (izoleucin, leucin, valin) aminosavak az izomszövetek teljes szerkezetének 35% -át teszik ki. A BCAA az izmok energiájának forrása, megakadályozzák az izomszerkezetek fáradtságát és megsemmisítését.
  • A hidrolizált forma hosszú aminosav láncokat tartalmaz, amelyek elpusztulnak, mielőtt az aminosavak emberi vérbe esnek. Az aminosavak ilyen formája megtartja a kulináris feldolgozás összes értékes tulajdonságait.
  • A di-peptidet és a hárompeptid formákat azonnal felszívják a testben. Az aminosavak ilyen formája jelentősen növeli a nitrogén koncentrációját a sejtekben, ami hatékony és jól tükröződik az anabizmában.
  • A szabad formában lévő aminosavak nem kapcsolódnak más kémiai reakciókhoz. A szabad aminosavak gyorsan felszívódnak a vérbe, és nem igényelnek nagy energiaköltséget az asszimilációhoz és az emésztéshez. Ennek rovására, segítenek visszaállítani az aminosavak hiányát a szervezetben a lehető legrövidebb idő alatt, ezáltal megakadályozva a katabolizmust.

Az aminosavak forrásai

Az aminosavakat fehérjében gazdag termékek tartalmazzák, például hús, hal, tej, zöldség, hüvelyesek, borsó és gabona. Általában, teljes és telített étrendben minden aminosavat ételt kaphat. Azonban olyan sportolók számára, amelyek nagy terhelésnek vetnek alá a képzés során, és nagy eredményeket keresnek, ez nem lesz elég. Minél több izomtömeg akar építeni egy sportoló, annál kiegyensúlyozottabb táplálkozás, aminosavakban gazdag, akkor szükséges. Az ilyen eredmény elérése a hétköznapi élelmiszerek segítségével nagyon nehéz. Ezért a professzionális sportolók inkább aminosavakat és keverékeket szednek szabad formában. Az ilyen gyógyszerek könnyen felszívódnak, és nem igényelnek nagy energiafogyasztást a testnek. Például a hús elfogyasztja az aminosavakat, és csak 2 óra múlva vérbe kerül, amikor

Folyékony aminosavak

15 perc múlva regisztráljon a vérbe!

Az aminosavak előnyei

Az aminosavak bármely sportoló kötelező táplálkozási eleme. Ezek a szükséges fehérje az izomszövetek felépítéséhez, és hozzájárulnak a test gyorsabb helyreállításához az osztályok után. Az aminosavak szedése érdekében erővel biztosítja a testét, és gyorsan növelheti az izomtömeget.

Többek között, aminosavak formájában

fehérje

(fehérjék), amelyek az egész szervezet szervei és szövetei része. Így a legtöbbjük a neurotranszmitterek szerepét játssza, az idegimpulzusokat az egyik idegsejtből a másikba továbbítja. Így kiderül, hogy az aminosavak szükségesek ahhoz, hogy az emberi test fenntartsa az agy normális munkáját.

Az aminosavak szintén hozzájárulnak a vitaminok és ásványi anyagok legjobb felszívódásához, asszisztensek, amelyek jobban teljesítik funkcióikat.

Ha a B6-vitamint aminosavakkal aminosavakkal szedi, akkor a legjobb eredményeket érheti el, mert Ezt a vitamint az emberi test a fehérje-szintézis célja. A vételre ajánlott vitamin adagja legfeljebb 50 mg.

Miért kell a testépítőket az aminosavak pontos gyors formáit venni?

Közvetlenül azután, hogy a fokozott képzés, a sportoló teste kezd gyorsulni a felhalmozási glükóz, míg a vér aktívan telített minden szükséges aminosavat. Ez az osztályok után 60 perccel történik ("Protein-szénhidrát ablak"). Tehát, ha miután osztályok az edzőteremben, enni szokásos élelmiszer aminosavakban gazdag, az utóbbi beleesik a vérben csak 2-3 óra után, vagyis miután a „fehérje-szénhidrát ablak” bezáródik, és a kívánt hatás nem lesz. Abban az esetben szed szabad aminosavakat, amelyek szintetizált 15 perc alatt, a test elnyeli több alkalommal több tápanyagot és ennek eredményeként, a művelet a képzés fokozott.

Ultimate Táplálkozás

BCAA 12000 por a végső táplálkozásból

megvesz

BSN.

Bcaa amino x a BSN-től

megvesz

Optimális táplálkozás.

BCAA 5000 por az optimális táplálkozásból

megvesz

Max

Maxler bcaa por 2-1-1 cukormentes 420 g

megvesz

Ultimate Táplálkozás

BCAA 12000 por a végső táplálkozásból

megvesz

BSN.

Bcaa amino x a BSN-től

megvesz

Optimális táplálkozás.

BCAA 5000 por az optimális táplálkozásból

megvesz

Max

Maxler bcaa por 2-1-1 cukormentes 420 g

megvesz

Добавить комментарий