Asam amino dalam tubuh dan makanan: sumber, penggunaan

Asam aminoAsam amino, atau asam aminocarbic, adalah senyawa organik yang molekulnya merupakan kelompok amina dan karboksil.

karakteristik umum

Asam amino biasanya zat kristal dengan rasa manis, yang dimungkinkan dalam proses hidrolisis protein atau sebagai akibat dari reaksi kimia tertentu. Kristal larut air padat ini ditandai dengan titik leleh yang sangat tinggi - sekitar 200-300 derajat Celcius. Elemen kimia utama asam amino adalah karbon, nitrogen, hidrogen, oksigen.

Meskipun dalam judul zat-zat ini dan ada kata "asam", sifat-sifatnya agak mengingatkan pada garam, meskipun dalam spesifik struktur molekul dapat memiliki asam dan kemampuan utama pada saat yang sama. Jadi, itu sama-sama mempengaruhi dengan asam dan alkali.

Sebagian besar asam amino adalah dua jenis: L-isomer dan D-isomer.

Yang pertama ditandai dengan aktivitas optik dan ditemukan di alam. Asam amino dari bentuk ini penting untuk kesehatan tubuh. Z zat-D ditemukan dalam bakteri, memainkan peran neurotransmitter dalam organisme beberapa mamalia.

Di alam, ada 500 yang disebut standar, asam amino proteinogenik. 20 dari mereka benar-benar membuat rantai polipeptida yang mengandung kode genetik. Dalam beberapa tahun terakhir, dalam sains, mereka mulai berbicara tentang perlunya memperluas "keluarga" asam amino, dan beberapa peneliti melengkapi daftar ini dengan 2 zat lagi - selencysteine ​​dan pirrolisasi.

Asam amino dalam tubuh manusia

Asam amino dalam tubuh manusia20 persen dari tubuh manusia terdiri dari protein yang mengambil bagian dalam hampir semua proses biokimiawi, dan asam amino adalah "bahan bangunan" bagi mereka. Sebagian besar sel dan jaringan tubuh manusia terdiri dari asam amino yang memainkan peran penting dalam mengangkut dan menyimpan nutrisi.

Menariknya, di alam hanya tanaman dan beberapa mikroorganisme dapat mensintesis semua jenis asam amino. Tetapi orang-orang (dan binatang) cadangan beberapa asam amino yang diperlukan hanya dapat menerima dari makanan. Berdasarkan kemampuan mensintesis, zat yang berguna ini dibagi menjadi 2 kelompok:

  • Sangat diperlukan (tubuh hanya menerima makanan);
  • Dapat diganti (diproduksi dalam tubuh manusia).

Asam amino yang sangat diperlukan adalah: arginin, valin, histidin, isoleusin, leusin, lisin, metionin, threonine, triptofan, fenylalanine.

Asam amino yang dapat diganti: alanin, asparagin, aspartat, glisin, glutamin, glutamat, prolin, serine, tyrosine, sistein.

Dan terlepas dari kenyataan bahwa tubuh mampu mensintesis arginin dan histidin, asam amino ini juga termasuk dalam jumlah yang tak tergantikan, karena kebutuhan sering muncul untuk menambah stok mereka dari makanan. Hal yang sama dapat dikatakan tentang tyirosine, yang dapat diganti dari kelompoknya untuk beralih ke daftar yang sangat diperlukan jika tubuh merasakan cacat pada fenilalanin.

Klasifikasi populer

Di dunia ilmiah, parameter yang berbeda menggunakan parameter yang berbeda untuk mensistematisasikan asam amino. Ada beberapa klasifikasi yang digunakan untuk zat-zat ini. Seperti yang sudah diperhatikan, membedakan dan asam amino yang sangat diperlukan. Sementara itu, klasifikasi ini tidak mencerminkan tingkat tujuan penting dari masing-masing zat ini, karena semua asam amino bermakna bagi tubuh manusia.

Klasifikasi paling populer lainnya

Klasifikasi Asam AminoMempertimbangkan radikal, asam amino dibagi menjadi:

  • non-polar (alanine, valin, isoleusin, leusin, metionin, prolin, triptofan, fenilalanine);
  • Polar Uncharged (Asparagin, Glutamin, Serine, Tyrosine, Threonine, Cysteine);
  • kutub dengan muatan negatif (aspartate, glutamat);
  • Polar dengan muatan positif (arginin, lisin, histidin).

Mengingat fungsi grup:

  • aromatik (histidin, tyrosine, triptofan, fenilalanine);
  • heterosiklik (histidin, prolin, triptofan);
  • alifathatic (pada gilirannya membuat beberapa subkelompok lebih banyak);
  • asam imino (prolin).

Mengingat keluarga biosintetik asam amino:

  • Keluarga pentosa;
  • Keluarga Piorus;
  • Keluarga aspartata;
  • Serine Family;
  • Keluarga glutamat;
  • Keluarga Schikimat.

Menurut klasifikasi lain, 5 jenis asam amino dibedakan:

  • mengandung sulfur (sistein, metionin);
  • netral (asparagin, serine, threonine, glutamine);
  • asam (asam glutamat, asam aspartat) dan utama (arginin, lisin);
  • alifathatic (leusine, isoleusin, glisin, valin, alanin);
  • Aromatik (fenilalanin, triptofan, tyrosine).

Selain itu, ada zat yang sifat biologisnya sangat mirip dengan asam amino, meskipun pada kenyataannya mereka bukan ini. Contoh cerah adalah Taurine, yang disebut asam amino tidak sepenuhnya benar.

Asam amino untuk binaragawan

Asam amino untuk binaragawanKlasifikasi asam amino-nya ada di binaragawan. Dalam nutrisi olahraga, 2 jenis nutrisi digunakan: asam amino bebas dan hidrolisat. Untuk yang pertama adalah milik Glycine, Glutamine, Arginine, yang ditandai dengan kecepatan transportasi maksimum. Kelompok kedua adalah protein yang dibagi dengan tingkat asam amino. Zat-zat tersebut diserap oleh tubuh jauh lebih cepat daripada protein biasa, yang berarti otot-otot mendapatkan "porsi" protein mereka lebih cepat.

Juga, asam amino yang sangat diperlukan sangat penting bagi binaragawan. Mereka penting untuk menjaga bentuk jaringan otot. Dan karena tubuh tidak dapat mensintesisnya secara independen, penting bagi binaragawan untuk memasukkan sejumlah besar produk susu, kedelai dan telur dalam makanan. Selain itu, mereka yang ingin tumbuh otot terpaksa berikan biodud yang mengandung asam amino.

Untuk kesehatan dan kecantikan

Selain fakta bahwa asam amino memainkan peran penting dalam sintesis enzim dan protein, mereka penting untuk kesehatan sistem saraf dan otot, untuk menghasilkan hormon, serta mempertahankan struktur semua sel dalam tubuh.

Dan untuk binaragawan, asam amino adalah salah satu zat paling signifikan, karena mereka berkontribusi pada pemulihan tubuh. Menjadi dasar untuk protein, asam amino adalah zat yang sangat diperlukan untuk otot-otot yang indah. Elemen-elemen yang berguna ini membantu membuat pelatihan lebih efisien, dan setelah kelas, Anda akan dihilangkan dari sensasi yang menyakitkan. Sebagai biodeadows mencegah penghancuran jaringan otot dan merupakan tambahan yang sempurna untuk diet protein. Juga dalam fungsi asam amino mencakup pembakaran lemak dan menekan nafsu makan yang berlebihan.

Kebutuhan sehari-hari: kepada siapa dan berapa banyak

Dosis harian ditentukan secara terpisah untuk setiap asam amino, berdasarkan kebutuhan dan fitur tubuh. Sementara itu, rata-rata berfluktuasi antara 0,5 dan 2 g per hari.

Meningkatkan tingkat konsumsi kompleks asam amino, penting bagi orang-orang yang secara profesional terlibat dalam olahraga, serta pada saat meningkatkan aktivitas fisik, pekerjaan mental intensif, selama dan setelah sakit. Keseimbangan asam amino yang benar penting bagi anak-anak selama periode pertumbuhan.

Dosis asam amino harianNorma harian kompleks asam amino untuk binaragawan berkisar dari 5 hingga 20 g zat untuk penerimaan satu kali. Sementara itu, menggabungkan penerimaan nutrisi ini dengan nutrisi olahraga, penting untuk mengetahui beberapa aturan. Efektivitas asam amino (tingkat penyerapan) berkurang secara signifikan jika mereka menggunakannya bersama dengan makan atau pengganti, protein atau kebencaran.

Pada saat yang sama, orang-orang dengan penyakit genetik (di mana penyerapan asam amino terganggu) tidak melebihi dosis harian yang disarankan. Kalau tidak, makanan protein dapat menyebabkan perubahan dalam pengoperasian saluran pencernaan, alergi. Selain itu, penderita diabetes, orang-orang dengan penyakit hati, atau menderita beberapa enzim yang menderita beberapa enzim, dapat berisiko terkena ketidakseimbangan asam amino.

Mengkonsumsi makanan protein, harus diingat bahwa asam amino dari protein telur, ikan, keju cottage dan daging rendah lemak diserap lebih cepat dari semua. Dan untuk asimilasi nutrisi yang lebih intens, ahli gizi menyarankan dengan benar menggabungkan produk. Susu, misalnya, dikombinasikan dengan roti putih atau soba, dan protein dari keju cottage atau daging membentuk "pasangan" dengan produk tepung.

Penyebab masalah hormonal

Kurangnya zat yang bermanfaat, sebagai aturan, mempengaruhi kesehatan. Mengurangi imunitas, anemia dan tidak ada nafsu makan - sinyal ketidakseimbangan serius dari unsur-unsur nutrisi. Konsumsi asam amino yang tidak memadai menyebabkan gangguan hormon, tersebar, lekas marah dan depresi. Selain itu, penurunan berat badan, masalah kulit, pelanggaran pertumbuhan dan kantuk juga berbicara tentang kerugian asam amino.

Kelebihan

Kelebihan asam amino, serta kurangnya zat yang menguntungkan, menyebabkan pelanggaran tubuh. Benar, sebagian besar konsekuensi negatif pada kelebihan asam amino hanya dimungkinkan dengan hipovitaminosa A, E, C, B, serta dengan defisiensi selenium.

Konsumsi histidin yang berlebihan hampir selalu merupakan penyakit sendi, abu-abu pada usia dini, aneurisma aorta. Kelebihan tyrosine menyebabkan hipertensi, pelanggaran fungsi kelenjar tiroid. Metionin dalam dosis besar adalah serangan jantung atau stroke.

Di mana untuk mencari asam amino yang sangat diperlukan

Sebagian besar makanan (terutama protein) mengandung sekitar 20 asam amino, 10 di antaranya sangat diperlukan.

Sementara itu, daftar zat-zat yang menguntungkan ini jauh lebih luas: di alam ada sekitar 5 ratus asam amino. Dan kebanyakan dari mereka diperlukan untuk kehidupan yang sehat. Beberapa elemen ini adalah komponen aktif nutrisi olahraga, biodeadow, persiapan medis, dan juga digunakan sebagai aditif untuk pakan ternak.

Asam amino dalam produkHampir kompleks lengkap asam amino esensial berisi:

  • biji labu;
  • kacang pistasi;
  • mete;
  • kacang polong;
  • kentang;
  • asparagus;
  • soba;
  • kedelai;
  • Lentil.

Sumber asam amino lainnya yang berguna: telur, susu, daging (daging sapi, babi, domba, ayam), ikan (cod, pike bertengger), varietas keju yang berbeda.

Interaksi dengan zat lain

Asam amino yang larut dalam air dengan sempurna dikombinasikan dengan asam askorbat, vitamin A, E dan kelompok V. Di kompleks, mereka dapat membawa lebih dari lebih banyak manfaat. Nuansa ini penting untuk diperhitungkan, membuat menu dari produk yang kaya vitamin dan nutrisi berguna.

Asam amino biodeships.

Binaragawan aktif menggunakan asam amino sebagai aditif bergizi. Ada beberapa bentuk rilis nutrisi ini: tablet, kapsul, serbuk, solusi, dan bahkan suntikan intravena.

Waktu dan frekuensi penerimaan asam amino sebagai suplemen biografis tergantung pada target. Jika obat diterima sebagai bantuan untuk serangkaian massa otot, maka ia berdiri untuk minum asam amino sebelum dan sesudah berolahraga, serta di pagi hari. Dan jika obat pertama-tama harus memainkan peran Fats Burner, meminumnya lebih sering (sejauh yang sering ditunjukkan dalam instruksi untuk digunakan).

Cara Memilih Asam Amino

Asam amino dalam bentuk aditif bioaktif untuk nutrisi olahraga, sebagai aturan, kesenangannya tidak murah. Dan agar tidak membuang uang pada angin, penting sebelum membeli memeriksa kualitas barang. Pertama-tama, perlu memperhatikan umur simpan dan kualitas kemasan, konsistensi dan zat warna harus sepenuhnya memenuhi deskripsi. Selain itu, sebagian besar asam amino larut dalam air dan memiliki rasa pahit.

Asam amino yang sangat diperlukan: Tabel komparatif
Asam amino Aplikasi Dosis (sebagai biodendge untuk atlet) Overdosis;

Defisit

Sumber
Gistidin. Mengobati radang sendi, tuli saraf, meningkatkan pencernaan, Anda membutuhkan bayi dan anak-anak selama pertumbuhan 8-10 mg per 1 kg berat (minimal 1 g per hari) Gangguan mental, kecemasan, skizofrenia, paparan stres;

Tidak diketahui.

Produk susu, daging, burung, ikan, beras, rhezhesh, gandum, apel, delima, bit, wortel, seledri, mentimun, dandelion, chicory, bawang putih, lobak, bayam, lobak
Lysine. Herpes memperlakukan, menambah energi, berkontribusi pada produksi protein otot, berkelahi, mendukung keseimbangan nitrogen dalam tubuh, penting untuk konservasi dan konservasi kalsium, berkontribusi terhadap pembentukan kolagen 12 mg per 1 kg berat Meningkatkan kolesterol, diare, batu dalam gelembung yang ramai;

Pelanggaran produksi enzim, penurunan berat badan, nafsu makan menurun, degradasi konsentrasi.

Keju, Telur, Susu, Kacang, Kentang, Daging, Ragi, Kedelai, Salad, Tahu, Apel, Aprikot, Anggur, Pepaya, Pir, Bit, Wortel, Seledri, Mentimun, Peterseli, Spanyol, Bayam
Fenylalanine. Memperlakukan depresi, radang sendi, gangguan saraf, kejang-kejang, mengurangi ketegangan dari otot, penting untuk produksi neurotransmiter serotonin dan melatonin 1 mg per 1 kg berat Tekanan darah tinggi, migrain, mual, pelanggaran jantung dan sistem saraf. Tidak direkomendasikan hamil dan penderita diabetes;

Kehilangan, kelemahan, keterlambatan pertumbuhan, pelanggaran fungsi hati.

Produk susu, almond, kacang-kacangan, biji, alpukat, kedelai, wijen, kacang-kacangan, bayam, apel, nanas, bit, wortel, peterseli, tomat, ragi bir
Metionine. Pengobatan hati, radang sendi, depresi, mempercepat metabolisme lemak dan meningkatkan pencernaan, antioksidan, mencegah akumulasi lemak ekstra dalam bejana dan hati, menghilangkan racun 12 mg per 1 kg berat Dimungkinkan dengan defisiensi vitamin kelompok V. aterosklerosis;

Kelahiran kembali hati yang gemuk, perlambatan pertumbuhan, kelesuan, pembengkakan, penyakit kulit.

Daging, telur, kacang-kacangan, bawang putih, busur, lentil, krim asam, yoghurt, bayam, kentang, wijen, kedelai, sereal, apel, nanas, hazelnut, brussel, kembang kol, sorrel, lobak, salad
Leusine. Mencegah atrofi otot, agen anabolik alami, mempromosikan luka penyembuhan dan penting untuk menghasilkan hormon pertumbuhan 16 mg per 1 kg berat Meningkatkan tingkat amonia;

Tidak diketahui.

Makanan kulit, beras merah, kacang, kacang-kacangan, gandum, gandum, kedelai, salad lembaran, biji lucerne, kacang, tahu, pepaya, zaitun, peponut
Isoleusin. Menyembuhkan luka, hormon pertumbuhan tumit, mengatur gula darah, penting untuk pembentukan hemoglobin, bertanggung jawab atas struktur otot. 10-12 mg per 1 kg berat Menyebabkan sering buang air kecil, dengan hati-hati dengan penyakit ginjal atau hati;

Tidak diketahui.

Telur, Ikan, Daging, Hati, Ayam, Mete Almond, Lentil, Produk Kedelai, Salad Cress, Mangold, Bayam, Kacang, Alponut, Zaitun, Kelapa
VENIN. Mengatur keseimbangan nitrogen, mengembalikan dan mempromosikan pertumbuhan jaringan otot 16 mg per 1 kg berat Kesemutan kulit, halusinasi, orang-orang terlarang dengan penyakit hati atau ginjal;

Penyakit "Sirup Maple".

Produk susu, daging, sereal, jamur, kacang tanah, kedelai, salad, wijen, kacang apel, kacang almond, granat, bit, wortel, seledri, sayuran dandelion hijau, salad, bumun, peters, labu, tomat, labu, tomat, labu, ragi
Thronin Penting untuk mengembangkan kolagen, elastin, antibodi, mendukung kesehatan otot, merangsang pertumbuhan, digunakan untuk mengobati jiwa 8 mg per 1 kg berat Tidak diketahui;

Kemerahan, imunitas yang akan terjadi.

Produk Susu, Telur, Salad, Kedelai, Bayam, Wijen, Biji Bunga Matahari, Kacang
Tryptophan. Penting untuk produksi serotonin dan melatonin, diperlukan selama periode pertumbuhan 3,5 mg per 1 kg berat Pusing, migrain, muntah, diare;

Ini mungkin disebabkan oleh perkembangan tuberkulosis, kanker, diabetes, demensia.

Produk susu, produk kedelai, bayam, wijen, salad, brokoli, asparagus, kacang-kacangan, oat bland, brussel, wortel, seledri, bawang, ragi bir, dill,
Arginin. Bertanggung jawab atas pemulihan otot, penyembuhan luka dan cedera yang cepat, menampilkan terak, memperkuat imunitas 0,4 mg per 1 kg berat Penyakit pankreas, hati;

Mengurangi tekanan darah, kelemahan, gangguan pencernaan.

Babi, ayam, salmon, telur, susu, kacang cedar, kenari, biji labu, beras, soba, jagung, kacang polong

Asam amino yang dapat diganti: masalah orang

Alanine bertanggung jawab atas gula darah.

Asparagin - mempromosikan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Glutamin - "bahan bakar" untuk tubuh untuk waktu beban yang sangat tinggi, memperkuat memori, memperkuat perhatian.

Glycine - "Bahan baku" untuk menciptakan creatine, penting untuk menjaga nada vital.

Prolin diperlukan untuk jaringan ikat, memberi makan tubuh selama beban.

Serin - penting untuk sistem saraf, memasok sel-sel energi.

Citrulin - menghilangkan amonia dari tubuh.

Taurine - mempengaruhi pekerjaan sistem saraf.

Cysteine ​​- berkontribusi pada pemurnian tubuh dari racun dan terak, bertanggung jawab atas pertumbuhan rambut.

Ornithine diperlukan untuk metabolisme lemak.

Asam amino, seperti vitamin dan nutrisi, merupakan komposit penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan. Kerugian mereka sangat menyedihkan mempengaruhi kesejahteraan. Tetapi pada saat yang sama, tidak perlu "menarik" tubuh pada asam amino dalam bentuk biodeadows (tentu saja, jika Anda bukan binaragawan yang mimpi-mimpi kesedihan otot). Cukup untuk mematuhi nutrisi yang tepat, karena hampir seluruh kompleks asam amino terkandung dalam makanan sehari-hari kita.

Sumber
  1. Ognev s.i. Asam amino, peptida dan protein / ognev s.i. - m.: Higher School, 2005. - 365С.
  2. Komom VP: Biokimia. - m.: Drop, 2008

Penulis artikel:

Velvikova Nina Vladislavovna.

Khusus: Infeksi, Gastroenter Ahli, Pulmonolog .

Pengalaman umum: 35 tahun .

Pendidikan: 1975-1982, 1mmi, San Gig, Kualifikasi Lebih Tinggi, Fisika Infeksi .

Gelar Akademik: Telepon yang lebih tinggi, kandidat ilmu kedokteran.

Latihan:

  1. Penyakit menular.
  2. Penyakit parasit.
  3. Negara yang mendesak.
  4. HIV.

Kami akan berterima kasih jika Anda menggunakan tombol:

Apa itu asam amino?

Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang asam amino. Semua sel dalam tubuh manusia, termasuk otot, terdiri dari protein. Protein terbentuk dari serangkaian asam amino. Dengan cara itu, asam amino memanggil bahan bangunan untuk protein dalam tubuh manusia. Mereka membantu pembentukan misteri, ligamen, tendon. Kulit dan rambut yang sehat juga merupakan jasa mereka.

Dari asam amino bahwa organisme kita membangun sel-sel baru dan mengembalikan semua jaringan yang rusak. Asam amino membantu juga memperkuat tubuh, berkontribusi pada pengembangan berbagai hormon, antibodi, dan enzim.

Senyawa organik ini memiliki struktur rantai multikomponen. Di perut, rantai ini hancur di bawah aksi enzim. Dalam bentuk ini, asam amino diserap oleh usus kecil dan jatuh ke dalam hati. Di hati, mereka didistribusikan sebagaimana dimaksud. Misalnya, sintesis hormon atau pemeliharaan imunitas.

Saat ini ada 20 asam amino yang merupakan bagian dari protein. Masing-masing menentukan perannya. Jadi, melihat gaya hidup atau jenis aktivitas Anda, Anda dapat menentukan asam amino yang Anda butuhkan lebih banyak, dan dalam apa yang kurang.

Apa asam amino? Dan apa fitur mereka

Semua asam amino dapat dibagi menjadi 3 kelompok. Ini termasuk:

  • Asam amino yang dapat diganti
  • Asam amino yang sangat diperlukan
  • Bersyarat diganti.

Jika Anda memilih aditif dalam bentuk asam amino, maka ingatlah yang berikut ini. Gunakan hanya asam amino di mana kebutuhan tubuh Anda.

Klasifikasi di bawah ini akan membantu Anda memahami apa yang Anda butuhkan zat-zat tertentu dalam tubuh.

Tergantikan

Asam amino yang dapat diganti biasanya didaftarkan dalam tubuh melalui makanan atau diproduksi secara independen.

Melihat Wewenang
Alanine. Menyesuaikan gula darah. Dengan kekurangan, tubuh menghilangkan asam amino dari otot. Ini berarti penting untuk mempertahankan konsentrasi mereka.
Asparagin. Mendukung pekerjaan imunitas. Mengurangi jumlah amonia pada jaringan otot setelah aktivitas fisik yang panjang.
Glisin Membantu menghasilkan asam amino yang dapat diganti, creatine. Kerugian mengarah pada kelelahan.
Glutamin. Dengan aktivitas motorik aktif, asam amino ini diaktifkan. Mengambil bagian dalam metabolisme.
Ornithine. Melakukan peluncuran metabolisme, membagi lemak.
Proline. Membentuk jaringan ikat dan menciptakan kolagen. Digunakan sebagai sumber energi tambahan.
Serine. Memberikan fungsi normal dari sistem saraf. Mengambil peran dalam produksi energi. Kurangnya serin memanifestasikan dirinya dalam bentuk pelanggaran perhatian dan memori
Taurin. Meningkatkan aktivitas fisik dan membantu menghibur.
Cysteine. Ini adalah komponen penting dalam pertumbuhan rambut dan membersihkan tubuh.
Citrullin. Ini membantu menghilangkan amonia, memiliki peran penting dalam metabolisme protein.

Tak terbuntahan.

Asam amino yang sangat diperlukan tidak dapat diproduksi dalam tubuh sendiri. Untuk mengisi margin mereka, Anda perlu makan makanan yang mengandung asam amino yang sangat diperlukan.

Melihat Wewenang Apa yang terkandung
VENIN. Membantu pertumbuhan massa otot. Mempromosikan tolerabilitas suhu tinggi atau rendah. Dalam berbagai produk asal binatang (fillet ayam, ikan, nasi, dan legum)
Isoleusin. Dia menumpuk energi pada otot. Menjaga massa otot, juga menghasilkan hemoglobin. Membantu mengembalikan jaringan yang rusak. Segala jenis daging, ikan, telur dan kacang-kacangan.
Leusine. Melakukan fungsi pelindung, adalah komponen penting dari kekebalan. Berpartisipasi sambil mengurangi periode pemecahan protein dan membantu pulih setelah patah tulang. Telur, daging ayam, legum, ikan, kedelai
Lysine. Bentuk karnitin, membantu otot untuk meningkatkan konsumsi oksigen. Daging dalam bentuk apa pun, susu, legum.
Metionine. Mengembalikan hati dan ginjal. Susu, telur, produk kedelai, daging, kacang-kacangan.
Thronin Filter hati. Kacang-kacangan dan telur, susu.
Tryptophan. Mengontrol nafsu makan, tidur, dan kelelahan. Daging, pisang, produk susu fermentasi.
Fenylalanine. Membentuk ligamen dan tulang rawan. Mengurangi nafsu makan. Telur, daging sapi, kacang-kacangan, produk susu fermentasi.

Bersyarat dan diganti

Zat organik semacam itu hanya dapat berolahraga jika perlu dari asam amino yang sangat diperlukan. Untuk alasan ini, untuk menjenuhkan tubuh dengan zat konvensional, Anda perlu mengambil nutrisi khusus.

Melihat Wewenang Apa yang terkandung
Arginin. Berkat asam amino ini, pertumbuhan otot terjadi. Membersihkan hati dan merangsang sistem kekebalan tubuh. Berbagai keju, susu, daging.
Gistidin. Mempengaruhi pertumbuhan kain otot dan menghasilkan darah. Kedelai, ikan dan babi
Tyrosine. Pencegahan stres dan depresi. Pisang, susu dan kacang-kacangan.
Cystin. Ini mendisinfeksi tubuh setelah mengambil produk tembakau, atau alkohol. Susu, keju, kacang polong, daging, kacang-kacangan dan ikan.

Asam amino apa yang lebih baik untuk diambil?

Tidak selalu sepenuhnya memuaskan tubuh dengan asam amino yang diperlukan. Suplemen gizi khusus membantu dalam situasi seperti itu.

Namun, di antara makanan khusus Anda dapat menemukan banyak hal yang palsu dan tidak efektif. Sangat penting untuk memilih produsen yang tepat. Waktu terbukti, produk terkenal akan membantu menyelesaikan masalah ini.

Pastikan untuk memperhatikan umur simpan dan kualitas pengemasan. Konsistensi dan warna zat harus sepenuhnya mematuhi deskripsi barang.

Anda juga dapat menemukan apa yang Anda tidak tahu asam amino mana yang akan diambil. Kami mengumpulkan asam amino terbaik yang akan membantu mencapai tujuan tertentu.

Baca lebih lanjut pertimbangkan l Carnitine. Ini memainkan peran penting dalam produksi energi seluler. Sebagian besar dari jaringan otot, yang harus dengan cepat menciptakan sejumlah besar energi. Sangat penting untuk mengambil l-carnitine jika Anda tidak makan daging.

Jika Anda terlibat dalam latihan fisik, maka data asam amino ini akan mengurangi rasa sakit setelah kelas dan mempercepat pemulihan.

L-Carnitine nyaman untuk mengambil bentuk cair di kapsul atau tablet. Sebagai contoh, Anda dapat mempertimbangkan aditif makanan sekarang dan produsen metagenika.

Nama penting asam amino berikut adalah L-arginin. Ini digunakan untuk mencegah banyak penyakit organ internal, serta mengkompensasi defisit zat pada orang yang menjalani gaya hidup aktif.

Jadi, misalnya, suplemen makanan "L-arginine dalam tablet, 180 pcs / 3500 mg" berkontribusi pada proses pembakaran lemak dan mengubah lemak menjadi energi. Memainkan peran penting dalam memperkuat imunitas dan pemulihan setelah cedera.

Untuk dampak yang menguntungkan pada massa otot dalam diet, asam amino L-glutamine dapat dimasukkan. Zat ini juga akan membantu pulih setelah beban atau stres. Memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Ingin menambahkan asam amino l-glutamine? Apa obat dalam kasus ini? Sebagai contoh, Anda dapat mempertimbangkan pabrikan sekarang. Aditif makanan tersedia di kapsul, nyaman untuk digunakan ke dalam. Di situs Anda dapat membeli paket 120 kapsul (1000 mg atau 500 mg).

Pertimbangkan juga l-tryptophan. Manfaat dari asam amino ini adalah bahwa mereka dapat mengisi defisit hormon dalam tubuh yang mempengaruhi komponen psiko-emosional dari orang tersebut. Kurangnya melatonin dan serotonin, yang menghasilkan L-tryptophan, dapat menyebabkan depresi, iritabilitas, insomnia, dll. Tubuh tidak menghasilkan asam amino ini secara independen, sehingga perlu diperoleh dengan sumber eksternal mereka. Ini bisa menjadi makanan atau aditif khusus.

Misalnya, suplemen makanan "L-Tryptophan 500 mg 120 kapsul" menormalkan tidur, memperkuat kekebalan dan memberikan suasana hati yang baik. Juga menentang stres, obat ini sering dibeli sebagai cara yang cukup efektif.

Untuk meningkatkan status rambut, kulit dan kuku, disarankan untuk mengambil asam amino L-sistein. Aditif biologis aktif "sekarang L-sisteine ​​500 mg 100 tablet" mudah diserap oleh tubuh, cocok untuk penggunaan vegetarian. Selain itu, obat ini memiliki sifat antioksidan. Ini membantu menyingkirkan racun dan radikal bebas. Sifat-sifat yang berguna juga dapat mencakup penguatan kapal, insinerasi lemak subkutan, menjaga proses metabolisme.

Asam amino. Manfaat dan bahaya

Sebelum mengambil asam amino tertentu, Anda harus tahu tentang manfaat dan bahaya produk. Manfaat asam amino tidak terbantahkan. Mereka menghasilkan antibodi yang berjuang dengan berbagai infeksi atau virus. Memberikan reaksi biokimiawi, menghasilkan enzim. Ambil bagian dalam proses metabolisme dan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Serta banyak sifat bermanfaat lainnya yang kami jelaskan di atas dalam artikel.

Namun, cukup realistis untuk membahayakan asam amino. Jika Anda sudah memiliki masalah serius dengan organ internal, penerimaan zat tambahan dapat memperburuk situasi. Untuk menghindari ini, Anda harus dikonsultasikan dengan dokter Anda. Hanya seorang spesialis, mengingat penyakit Anda, dapat memberikan yang baik untuk menerima asam amino, atau melarangnya sama sekali.

Ada nilai tertentu dari penerimaan asam amino. Tentang itu tidak boleh dilupakan, bahkan jika kesehatan Anda memungkinkan Anda untuk mengambil aditif biologis.

Dalam kasus overdosis asam amino, efek samping dimanifestasikan secara melanggar pekerjaan ginjal, kegagalan fungsi normal dari sistem saraf dimulai, mode tidur dan terjaga juga terganggu.

Karena itu, Anda selalu dengan hati-hati membaca instruksi untuk narkoba dan mengikuti dosis. Dalam hal ini, hampir tidak mungkin untuk merugikan.

HASIL

Asam amino, seperti vitamin, merupakan komponen penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan seseorang. Kerugian mereka sangat menyedihkan mempengaruhi kesejahteraan.

Menggunakan asam amino, Anda dapat secara signifikan meningkatkan pelatihan olahraga Anda, memperkaya organ dan otot dengan nutrisi, sambil mengurangi periode pemulihan. Namun, perlu untuk lebih lanjut mematuhi nutrisi yang sehat, karena asam amino tidak akan menggantikan makanan penuh.

Aditif tidak menyebabkan kecanduan dan aman untuk digunakan dalam standar dosis. Berdasarkan keperluan ini, Anda dapat memilih asam amino yang akan membantu Anda mencapai mereka.

Asam amino pada aksi, sifat yang bermanfaat dan berbahaya bagi tubuh Anda tidak memiliki perbedaan dari makanan biasa. Suplemen nutrisi hanya menyederhanakan proses memperoleh zat-zat ini oleh organisme. Untuk ini, tidak perlu membagi protein, misalnya, dada ayam untuk menghapus semua elemen jejak yang diperlukan dari sana.

Dengan demikian, manfaat asam amino untuk tubuh sangat besar. Ini hanya bernilai untuk penuh perhatian dan rapi dengan penggunaannya.

Asam amino, untuk apa yang mereka butuhkan? Asam amino - senyawa kimia yang terlibat dalam sejumlah besar proses terjadi dalam tubuh: bentuk senyawa protein adalah bahan bangunan untuk otot, dll. Digunakan secara aktif oleh atlet dalam binaraga. Terkandung dalam banyak aditif olahraga.

Asam amino "memerintah bola" dalam tubuh manusia. Mereka memengaruhi suasana hati, meningkatkan kemampuan mental, menormalkan keadaan mental, memulihkan jaringan tubuh dan bahkan bertanggung jawab atas aktivitas seksual. Bagian dari asam amino berlaku untuk pembentukan enzim yang diperlukan untuk asimilasi dan pemisahan protein.

Asam amino untuk atletPenggunaan atlet atlet asam amino sangat populer karena merupakan komponen penting dari tubuh manusia. Bahkan dengan penggunaan berlebihan tidak ada efek samping. Dimungkinkan hanya jika produk berkualitas rendah yang dibeli dari pemasok yang belum diuji digunakan.

Organisme asam amino diperlukan tidak hanya untuk pertumbuhan serat otot dan penguatannya, mereka mengarah pada norma mental norma setelah berlatih dan mempengaruhi sejumlah besar proses lain, mulai dari meningkatkan suasana hati dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, berakhir dengan eliminasi racun dari tubuh.

Organisme orang dewasa mengandung dua puluh asam amino protein, 11 di antaranya dapat diganti, (tubuh dapat mereproduksi), dan 9 - sangat diperlukan (sekitar 40-43% di antaranya berada pada asam amino BCCA). Ini berarti mereka harus dikonsumsi secara teratur dengan makanan atau aditif.

Asam amino untuk pertumbuhan otot

Asam amino untuk set ototAsam amino paling populer di dunia olahraga adalah:

Asam amino dari kelompok BCAA - leusin, valin, isoleusin. Ketiga asam amino ini memiliki tindakan besar pada pengembangan, restorasi dan pemeliharaan dalam nada otot.

  • Leusine. Ini adalah sumber energi, yang memungkinkan untuk memperluas proses pelatihan, berkontribusi pada pemulihan otot, tulang, kulit, sehingga sering diresepkan untuk pasien dalam periode pasca operasi. Leusin diperlukan untuk konstruksi otot yang tepat dan perkembangannya, ia mencegah penghancuran senyawa protein.
  • Isoleusin. Berpartisipasi dalam proses yang terjadi pada sel-sel tubuh, memberikan otot energi, melindungi otot selama pelatihan dan diet, memperpanjang daya tahan fisik dan mental. Penurunannya mengarah pada penurunan volume massa otot, kelelahan, penurunan kadar gula darah. Seseorang mungkin mengalami kecemasan, ketakutan.
  • VENIN. . Asam amino, yang merupakan salah satu utama dalam partisipasi sintesis dan pertumbuhan jaringan. Valin sering digunakan setelah pelatihan, karena membantu pemulihan otot. Ini juga meningkatkan aktivitas, daya tahan meningkatkan koordinasi.

Efek maksimum pelatihan dapat dicapai dengan secara bersamaan menggunakan ketiga asam amino yang tercantum di atas. Mereka terkandung dalam banyak aditif olahraga, dapat dijual dalam bentuk tablet, kapsul, sebagai bubuk.

  • Taurin. . Terkandung dalam jumlah besar pada serat otot. Mengurangi levelnya secara negatif mempengaruhi kesehatan manusia. Taurine memiliki efek menguntungkan pada sintesis protein, memperkuat sistem saraf, meningkatkan pekerjaan jantung, mengurangi tingkat kolesterol dan gula darah, meningkatkan penglihatan, dan juga memiliki banyak efek positif lainnya. Efek dari pertumbuhan otot yang dipercepat dengan penerimaan taurin jangka panjang pada saat yang sama tidak diamati, itu, ia lebih banyak bertindak sebagai stimulator otot, mempertahankannya dengan nada.
  • Arginin. . Berpartisipasi dalam proses transportasi nutrisi dan oksigen, mempercepat pertumbuhan otot, berkontribusi pada membakar lemak, sebagai akibat dari mana angka menjadi lebih ramping, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan mood, menstimulasi sistem kekebalan tubuh, berfungsi sebagai a Pembawa donor dan nitrogen. Sangat penting bagi pria, karena sperma 80% terdiri dari justru dari bahan bangunan ini. Setelah tiga puluh tahun, produksi asam amino menurun, sehingga perlu untuk mengisi levelnya.
  • Glutamin. . Asam amino yang paling umum pada tubuh manusia. Merangsang pertukaran protein, mendukung sistem kekebalan tubuh dalam keadaan yang diperlukan, berpartisipasi dalam proses memulihkan jaringan otot, adalah sumber energi.
  • Gistidin. . Asam amino diperlukan untuk restorasi dan pertumbuhan jaringan. Carnosine disintesis darinya, yang merupakan antioksidan otot yang kuat, yang mencegah anemia otot. Untuk alasan ini, histidin kadang-kadang digunakan oleh binaragawan.

Slimming Amino Acids.

Menggunakan asam amino untuk penurunan berat badanTidak semua asam amino mempengaruhi perkembangan kelompok otot. Ada sejumlah asam amino yang menghambat penurunan kadar nafsu makan, dan juga melawan ekstensi. Ini termasuk:

  • Carnitin. . Secara efektif berjuang dengan deposit lemak yang berlebihan dengan jumlah efek samping minimum, memberikan energi untuk latihan yang panjang, menghilangkan akumulasi berbahaya dari tubuh. Pemasok utama adalah produk susu dan daging. Efek seperti itu dalam lingkup penurunan berat badan dimungkinkan karena fakta bahwa asam amino mencegah pertumbuhan lemak. Plus, ini membantu menghindari serangan jantung.
  • Fenylalanine. . Asam amino berkontribusi pada penurunan nafsu makan, meningkatkan kinerja, meningkatkan mood, mengaktifkan metabolisme. Termasuk dalam pembakar lemak.
  • Lysine. . Asam amino ini menahan irigasi kembali, yang muncul dari banyak diet, membantu menormalkan makanan, meningkatkan kekebalan.
  • Arginin. . Asam amino yang sangat efektif untuk penurunan berat badan. Menurut penelitian yang dilakukan, penggunaannya yang teratur dan tepat mengarah pada penurunan lemak sebesar 60 persen.

Girls, Anda ingin memiliki sosok yang indah dan ramping. Kemudian mulailah lakukan sekarang. Anda akan sempurna

Latihan dengan dumbbell untuk anak perempuan

. Mereka dapat dilakukan di rumah atau di gym.

Ingin memompa tangan Anda, tetapi tidak ada waktu untuk pergi ke gym. Baca cara memompa tangan dengan push-up di sini.

Klasifikasi asam amino

Menurut klasifikasi asam amino, ada yang dapat diganti, sangat diperlukan dan sebagian dapat diganti. Asam amino yang dapat diganti, tubuh dapat menghasilkan secara mandiri, tetapi sangat diperlukan memerlukan kedatangan mereka di luar. Seseorang mengisi stok mereka melalui makanan dan berbagai aditif. Sebagian diganti arginin dan histidin. Untuk fungsi normal semua sistem organisme, seluruh serangkaian asam amino dari dua puluh buah diperlukan.

Juga, asam amino berbeda:

  1. Menurut posisi Grup Amino: Alpha, Beta, Gamma, dan sebagainya. Yang paling penting adalah asam alfa-amino, karena mereka adalah bahan bangunan untuk peptida dan protein.
  2. Dalam hal terjadinya protein.
  3. Oleh jumlah amino dan carboxygroups.

Asam amino untuk atlet di apotek

Anda dapat membeli asam amino dalam farmasi dalam bentuk yang berbeda: dalam bentuk tablet, bubuk, kapsul dengan bubuk atau larutan, atau hanya sebagai cairan. Hal lain adalah bahwa sangat jarang dapat ditemukan di sana, kadang-kadang pencarian mereka mungkin sulit.

Asam amino dalam bentuk cair jauh lebih cepat daripada organisme, yang berarti efeknya diberikan lebih cepat.

Kerugian meliputi harga yang lebih tinggi, dibandingkan dengan analog bubuk, serta peningkatan persyaratan untuk penyimpanan asam amino. Kompleks asam amino yang mengandung asam aminocarboxylic yang dapat diganti dan sangat diperlukan, serta BCAA sangat umum.

Jadi, di beberapa apotek, asam amino berikut dapat dibeli:

  • L-arginine (vasoton). Ini dapat dibeli dalam kapsul, pil, sebagai bagian dari aditif aktif biologis dan kompleks vitamin lainnya. Sebelum memulai penggunaan, kami sarankan berkonsultasi dengan spesialis. Biaya tergantung pada dosis bervariasi dari lima puluh hingga lima ratus rubel.
  • Kompleks BCAA. Dijual dalam bentuk kapsul atau tablet yang diletakkan dalam wadah kaca.
  • Taurine, diproduksi dalam bentuk tablet, kapsul atau bubuk. Ini berisi sebagai bagian dari banyak obat, seperti Dibikor, Peptam, dll.
  • L-glutamine. Karena ini adalah asam amino yang paling umum pada tubuh manusia, tidak dapat dijual di apotek. Formulir Rilis - Kapsul, Pil.
  • Gistidine. Dijual dengan kapsul. Solusinya disuntikkan secara intramuskuler.
  • Asam amino dan kompleks asam amino dijual di toko nutrisi olahraga, mereka dapat dibeli tanpa masalah. Cobalah untuk tidak membeli obat di toko online, risiko tinggi palsu.

Bagaimana cara mengambil asam amino?

Adalah aminoksilot untuk dijual di apotekUntuk memompa otot asam amino, paling sering digunakan dalam komposisi minuman energi, gula, air biasa dan asam amino sendiri diambil. Semua ini larut, diaduk dan minum. Penggunaan bentuk cair secepat mungkin menyebabkan asimilasi. Waktu paling optimal untuk penerimaan adalah setelah pelatihan, serta sebelum itu dan selama itu. Selama latihan, bentuk cair digunakan, dan sebelum dan sesudah - sisanya. Anda dapat mengambil asam amino dan segera setelah bangun untuk mencegah proses katabolisme.

Bagaimana cara menurunkan berat badan?

Proses penerimaan asam amino selama penurunan berat badan tidak berbeda. Semuanya dilakukan persis seperti dijelaskan di atas. Untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat, Anda dapat membawa mereka di antara waktu makan.

Dosis

Terlepas dari tujuan menggunakan asam amino - penurunan berat badan atau seperangkat massa otot, dosis harus 5-9 gram. Pada siang hari, sudah cukup untuk melakukannya dua atau tiga kali. Saat membeli asam amino, perhatikan ukuran porsi dan jumlah gram.

Durasi penerimaan

Asam amino dapat diterima sebanyak mungkin. Mereka adalah komponen alami dari tubuh, dalam jumlah besar yang terkandung dalam produk makanan, dikombinasikan dengan segala jenis nutrisi olahraga. Binaragawan lebih suka menggunakannya dengan kompleks anabolik, creatine atau protein.

Produk apa yang mengandung asam amino?

Produk - pemasok alami asam amino, selalu berlokasi di akses gratis dan di sini adalah utama dari mereka:

  • Irisan ayam.
  • Ikan salmon.
  • Ikan kembung.
  • Tuna.
  • Fillet kalkun.
  • Telur.
  • Kacang.
  • Daging sapi.
  • Babi.
  • Keju cottage rendah lemak.
  • Herring Atlantik.
  • Soba.
  • Kacang dan legum lainnya.
  • Oatmeal dan bubur nasi.
  • Kentang.
  • Semacam spageti.
  • Roti.
  • Daging kelinci.
  • Susu.
  • Keju.

Jumlah miligram dari berbagai asam amino dalam berbagai produk bervariasi dari lima puluh hingga dua ribu.

Banyak atlet mengambil asam amino tidak hanya untuk pertumbuhan otot yang dipercepat dan pemulihan jaringan otot yang cepat setelah latihan yang sangat melelahkan. Mereka adalah elemen yang sangat diperlukan dari tubuh kita.

Asam amino meningkatkan aktivitas otak, lepaskan tegangan, letakkan saraf agar saraf, kurangi kadar kolesterol. Kerugian mereka mengancam kelelahan tubuh, gangguan makan kulit, memburuknya nafsu makan.

Oleh karena itu, benar-benar semua asam amino akan berguna dan tidak membahayakan.

Tidak semua atlet jelas memahami mengapa asam amino perlu, dan beberapa bisa bingung dalam terminologi sama sekali. Juga sekarang ada perselisihan hidup tentang apakah asam amino diperlukan atau dapatkah saya terbatas pada protein? Agar tidak menghasilkan lebih banyak delusi, serta merangkum betapa pentingnya asam amino dalam bentuk aditif, pertimbangkan segalanya sebanyak mungkin.

Mengapa saya membutuhkan asam amino? Asam amino - Untuk apa yang Anda butuhkan atlet

Apa itu asam amino? Jika Anda menggambarkan peran mereka sesederhana mungkin, ini adalah zat-zat yang terdiri dari semua protein dalam tubuh. Protein apa pun yang memasuki tubuh dengan makanan, dalam proses pencernaan dibagi menjadi asam amino yang diperlukan untuk pekerjaan semua sistem organisme dan pembaruan jaringan, karena pertanyaan tentang relevansi dan kepentingannya pada awalnya salah. Dari sini, sudah mungkin untuk membuat kesimpulan sederhana dan memahami mengapa atlet atlet asam amino, karena massa otot, kekuatan, kecepatan dan karakteristik lainnya penting dalam hampir semua disiplin.

Keuntungan apa memberikan asam amino? Tubuh yang lebih berotot, lemak yang lebih kecil, kesehatan yang lebih baik dan kesehatan yang baik. Mereka sama-sama penting bagi anak-anak dan untuk orang tua, dan bagi mereka yang terlibat dalam olahraga dan ditekan.

Mengapa atlet asam amino membutuhkan?

Apa atlet asam amino

Ketika menyajikan tubuh, tubuh menghabiskan lebih banyak sumber daya, dan juga membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk pemulihan, oleh karena itu kebutuhan akan asam amino hanya meningkat. Mereka berkontribusi:

  • Massa otot;
  • Membakar lemak;
  • Katabolisme lambat;
  • Meningkatkan indikator daya;
  • Akselerasi pemulihan.

Selain itu, asam amino diperlukan bodi untuk otot berfungsi dengan benar, bahkan selama berjalan.

Apa yang harus dipilih - asam amino atau protein?

Apa yang harus dipilih - asam amino atau protein

Ini adalah pertanyaan tentang pilihan yang memunculkan diskusi dan perselisihan, karena banyak orang dan bahkan atlet masih tidak sepenuhnya memahami perbedaan antara protein dan asam amino, mengingat mereka dengan aditif yang berbeda. Tentu saja, ini tidak terlalu umum di antara mereka. Bahkan, protein adalah serangkaian asam amino yang sama, yang ada di kompleks asam amino, tetapi hanya dengan syarat itu diserap lebih lambat. Sederhananya, perbedaan antara asam protein dan amino hanya dalam kecepatan asimilasi mereka. Jika dalam binaraga dan olahraga daya lainnya, tingkat asimilasi memainkan peran yang sangat penting dan asam amino masih memiliki keuntungan, maka dalam olahraga lain, ini hanya pengeluaran keuangan yang tidak perlu. Bukan rahasia lagi bahwa kompleks asam amino jauh lebih mahal daripada protein yang paling berkualitas tinggi, dan sebagian besar produsen menawarkan porsi kecil, yang dengan jelas menunjukkan asam amino hanya dalam kasus paling penting, yaitu di pagi dan setelah / setelah / selama pelatihan. Keuntungan lain yang sangat meragukan asam amino adalah bahwa mereka biasanya absen lemak, karbohidrat, serta mereka dimurnikan dengan laktosa, meskipun ini dapat "membanggakan" dan protein berkualitas tinggi.

Minum koktail protein biasa, setelah membagi protein ke dalam koneksi yang lebih kecil (mereka adalah asam amino yang sama), Anda mendapatkan hal yang sama yang memberikan aditif, tetapi untuk pengeluaran yang jauh lebih sedikit. Jika kita berbicara tentang kompleks asam amino yang sangat berguna dan perlu, BCAA akan menjadi pemimpin tanpa syarat. Aditif ini terdiri dari tiga asam amino rantai cabang (leusine, isoleusin, valin), yang mengambil peran langsung dalam pembentukan jaringan otot. Ini memungkinkan Anda untuk mempercepat sintesis protein, meningkatkan massa, kekuatan, pembakaran lemak, dan memblokir proses katabolik.

Dari sini Anda dapat membuat kesimpulan sederhana bahwa BCAA juga diperlukan, seperti protein, tidak hanya untuk atlet, tetapi juga untuk semua orang. Pada saat yang sama, metode simultan asam protein dan amino akan sangat tidak masuk akal, karena skema semacam itu akan menghilangkan asam amino keunggulan utama mereka - kecepatan penyerapan.

Asam amino adalah hal yang cukup mudah yang kami rekomendasikan untuk memasukkan dalam kit olahraga Anda, jika hanya karena mereka memungkinkan Anda untuk dengan cepat memulihkan otot setelah melatih dan melindungi mereka dalam periode "kelaparan". Apakah akan membeli protein dengan mereka - ini adalah keputusan Anda, tetapi tidak perlu melakukan ini jika Anda mengambil kompleks asam amino dan BTSAA.

Apakah Anda suka artikelnya? Untuk berbagi dengan teman-teman:

Asam amino - unit struktural dari semua protein dalam tubuh, yang merupakan elemen bangunan utama otot. Untuk alasan ini, zat-zat tersebut memberikan perhatian khusus pada atlet. Seperti berbagai vitamin, asam amino dalam olahraga digunakan dalam berbagai keperluan. Mereka berkontribusi pada pertumbuhan otot, membantu memulihkan setelah pelatihan, berpartisipasi dalam pengembangan beberapa hormon. Peran asam amino dalam nutrisi atlet benar-benar hebat, dan manfaatnya tidak terbatas pada efek yang tercantum.

Jenis asam amino dalam nutrisi olahraga

Ada 22 asam amino proteinogenik. Mereka dibagi menjadi beberapa kelompok tergantung pada apakah organisme mereka menghasilkan dan dalam volume apa. Menurut kriteria ini, mengalokasikan:

  1. Sangat diperlukan. Tidak diproduksi oleh tubuh hanya dapat diperoleh dari bahan tambahan makanan dan olahraga.
  2. Tergantikan. Disintesis dalam tubuh, meskipun dalam pelatihan intensif atau aktivitas fisik yang berat, kekurangan dapat terjadi.
  3. Diganti secara kondisional. Diproduksi oleh tubuh, tetapi dalam volume yang jauh lebih kecil, yang diperlukan untuk seseorang, termasuk seorang atlet.

Grup terpisah termasuk asam amino yang bukan bagian dari struktur protein, tetapi memainkan peran penting dalam metabolisme:

  • Carnitine.
  • Taurine.
  • Ornithine.
  • Gamke.

Semua asam amino untuk atlet: ikhtisar bentuk dan spesies, aturan aplikasi

Untuk menentukan asam amino mana yang lebih baik untuk dibeli, berguna untuk mempelajari pengaruh masing-masing. Mereka diproduksi dalam beberapa bentuk:

  • Dalam bentuk bebas. Dengan cepat diserap dan hampir segera memasuki otot, membantu mencegah kataabolisme otot. Untuk alasan ini, disarankan sebelumnya, selama dan setelah pelatihan.
  • Dalam bentuk hydrolyzed. Ini dianggap yang paling cepat dapat dicerna, bahkan dibandingkan dengan bentuk bebas. Memberikan kekuatan otot, mencegah kehancuran mereka, meluncurkan reaksi anabolik. Disarankan untuk menerima dalam jumlah 10 g sebelum dan sesudah pelatihan. 10 g lain dapat diminum di pagi hari.

Asam amino disajikan dalam bentuk bubuk, tablet, kapsul dan bentuk cair. Diyakini bahwa mereka setara dengan tingkat asimilasi. Aturan untuk penggunaan asam amino yang paling efisien:

  • Untuk meningkatkan massa otot. Perlu untuk mengambil di pagi hari sebelum dan sesudah pelatihan, sejak saat ini dosis tertinggi asam amino diperlukan. Sisa waktu akan menjadi protein yang lebih efisien.
  • Untuk mengurangi berat badan. Anda dapat mengambil aditif lebih sering. Perlu untuk memperkenalkan penerimaan tambahan dalam istirahat di antara makanan. Ini akan membantu mengurangi nafsu makan, menekan katabolisme dan menjaga otot-otot, sambil terus menurunkan berat badan.

Asam yang kosong

Nama Cara Bertindak
BCAA: VALIN, Isolecin, Leucin. Asam amino utama. mengurangi ambang rasa sakit; mempromosikan sintesis protein; memperkuat imunitas; mencegah katabolisme; Melakukan sumber energi.
Lysine. komponen penting dari produksi karnitin; membantu mengasimilasi kalsium; berkontribusi pada sintesis kolagen; menghilangkan kelelahan; Meningkatkan konsentrasi.
Metionine. digunakan untuk produksi sistein; menurunkan kadar kolesterol; menghilangkan logam berat; Berpartisipasi dalam proses metabolisme lemak dan protein.
Thronin Berpartisipasi dalam dekomposisi urea (produk sampingan dari sintesis protein); menghilangkan endapan lemak di hati; meningkatkan pencernaan; Berpartisipasi dalam metabolisme.
Tryptophan. berjuang dengan insomnia dan depresi; meningkatkan suasana hati dan menormalkan nafsu makan; Meningkatkan kekebalan; Bersama dengan lisin menurunkan kolesterol.
Fenylalanine. Mendukung tubuh dalam terjaga; meningkatkan memori; Bekerja sebagai antidepresan.

Kami merekomendasikan untuk belajar: "Manfaat dan bahaya BCAA: yang dibutuhkan pria dan wanita."

Asam amino yang dapat diganti

Arginin. memiliki tindakan antioksidan; diperlukan untuk menghasilkan hormon pertumbuhan; Meningkatkan kekebalan.
Asparagin. Meningkatkan resistensi kelelahan.
Glutamin. menormalkan kadar gula; meningkatkan efisiensi otak; Membantu melawan kelelahan.
Asam glutamat Bertindak sebagai sumber energi untuk otak.
Glisin memperkuat imunitas; meningkatkan kemampuan kognitif; Memberikan oksigen yang diperlukan untuk membentuk sel-sel baru.
Carnitin. Mentransfer asam lemak di mitokondria, di mana mereka diproses menjadi energi. Dengan demikian membantu membakar lemak.
Ornithine. Kami diperlukan untuk sintesis hormon pertumbuhan; Ini membantu untuk menggunakan kelebihan lemak dalam metabolisme.
Proline. Mendukung otot jantung; meningkatkan kinerja; Penting untuk bundel dan sendi.
Serine. Membantu menyimpan glikogen (sumber energi untuk otot); memperkuat imunitas; Melindungi saraf.
Taurin. berpartisipasi dalam banyak proses biokimia; memiliki efek peremajaan; Membersihkan dari radikal bebas.
Citrullin. Mempercepat penghapusan amonia; Membantu meningkatkan daya tahan.

Kami menyarankan Anda untuk mengeksplorasi: "Manfaat dan bahaya Taurina".

Dan juga: "Untuk apa dan bagaimana cara mengambil Citrullin."

Dan juga: "Apa yang perlu Anda ketahui tentang manfaat dan bahaya arginin."

Secara kondisional sangat diperlukan

Tyrosine. Digunakan dalam perang melawan kelelahan.
Cysteine. Antioksidan Diperlukan untuk Melestarikan Vitamin C.
Gistidin. Ini membantu dalam pertumbuhan dan pemulihan jaringan, digunakan untuk meningkatkan kondisi pada rheumatoid arthritis.
Beta-alanine. bertindak sebagai sumber energi untuk otot; memperkuat imunitas; Berpartisipasi dalam pemrosesan gula.

Kami merekomendasikan untuk mengeksplorasi: "Beta-alanine: apakah keajaiban benar-benar melakukannya."

Dan juga: "Untuk apa dan bagaimana membuat glutamin dengan benar."

Apa asam amino dalam nutrisi olahraga

Setiap asam amino berguna untuk atlet, hanya masing-masing memiliki sifat-sifat tertentu, termasuk yang Anda butuhkan untuk memilih aditif tertentu. Itu semua tergantung pada tujuannya:

  • memastikan pertumbuhan otot;
  • Tingkatkan kekuatan dan daya tahan;
  • mengurangi deposit lemak;
  • meningkatkan produktivitas selama pelatihan;
  • mempercepat pemulihan setelah pelatihan (fisik dan mental);
  • Meningkatkan aktivitas intelektual otak, dll.

Dalam pemilihan aditif, olahraga sangat penting. Misalnya, asam amino untuk atlet, pelari diperlukan dengan latihan panjang, akselerasi, berlari ke gunung. Jika, setelah pelatihan sulit bagi Anda untuk mengangkat kaki, itu berarti otot-otot kelebihan beban dan mereka membutuhkan dukungan. Asam amino dapat digunakan sebagai.

Efisiensi khusus di pelari menunjukkan BCAA - aditif olahraga utama yang membantu memulihkan dan meningkatkan daya tahan. Dengan beban panjang, disarankan untuk mengambil 3-5 g sebelum atau selama pelatihan. Ini akan membantu memulihkan lebih cepat ke hari kompetitif berikutnya. Dimungkinkan juga untuk menghindari kelelahan untuk membantu isotonik, yang diterima tepat selama menjalankan atau jenis latihan lainnya.

Kami menyarankan Anda untuk menjelajahi: "Untuk apa atlet yang isotonik."

Asam amino dalam binaraga digunakan terutama untuk tujuan berikut:

  • untuk memulihkan otot setelah pelatihan;
  • melestarikan massa otot saat mengeringkan atau melangsingkan;
  • Merangsang pertumbuhan otot.

Dengan demikian, untuk apa asam amino diperlukan dalam olahraga:

  1. Memberikan energi energi. Tidak seperti asam amino karbohidrat, ia dimetabolisme dengan cara yang berbeda, yang menyediakan otot dan tubuh sebagai lebih banyak energi.
  2. Mempercepat produksi protein. Asam amino memberikan dua kondisi yang penting untuk pertumbuhan otot: Aktifkan MTOR (protein yang mengatur pertumbuhan dan divisi sel) dan merangsang produksi insulin (hormon anabolik).
  3. Menekan katabolisme. Tindakan antikatabolik membantu mencegah kehancuran otot, yang diamati setelah pelatihan, serta dengan penurunan berat badan aktif.
  4. Membakar deposit lemak yang tidak perlu. Asam terlibat dalam peraturan tingkat leptin - hormon peptida dari kenyataan, yang, menembus hipotalamus, menekan nafsu makan dan menyebabkan seseorang rasa saturasi.

Secara agregat, sifat-sifat ini dan membantu atlet menurunkan berat badan, meningkatkan volume otot, melatih lebih efisien dan meningkatkan indikator olahraga mereka.

Asam amino apa yang diproduksi

Jika kita mempertimbangkan dari mana asam amino untuk atlet membuat, Anda dapat secara akurat mengatakan bahwa dalam banyak kasus itu diterapkan:

  • Asal hewan mentah atau sayuran;
  • strain bakteri mutan (biosintesis atau biofernmentasi);
  • Produk-produk kimia disintesis (berlaku lebih jarang).

Misalnya, beta-alanine adalah produk yang diperoleh dari strain bakteri E. coli (Escherichia coli), berkat hormon pertumbuhan rekombinan juga menghasilkan. BCAA terbuat dari tanaman gandum dan protein hewani.

Jangan lewatkan berita dan acara yang menarik di saluran telegram: https://tlgg.ru/fitbarnews

Asam amino untuk atlet - apa itu?

Untuk mengetahui apakah asam amino diperlukan dalam olahraga, harus dipahami bahwa aditif olahraga ini mewakili. Jika Anda membatasi diri pada definisi singkat, tanpa memperdalam ketentuan kimia, maka asam amino - inilah yang benar-benar protein dalam tubuh manusia. Ketika makanan protein jatuh ke dalam tubuh, maka ketika mencerna itu hancur pada asam amino, yang memastikan operasi yang stabil dari semua sistem dan organ vital.

Namun, jenis senyawa organik ini unik, ada fakta lain - keberadaan atom nitrogen. Kehadiran komponen seperti itu memberikan fungsi asam amino yang benar-benar menakjubkan - mereka membantu dalam pembangunan jaringan lunak, serat otot, penutup kulit, serta rambut terendah dan kuku rambut.

Katakanlah lebih banyak: di mana asam amino dalam tubuh Anda hadir dalam tubuh Anda, keadaan psikologis, suasana hati, keadaan sistem kekebalan tubuh dan bahkan jumlah lemak, yang ada di dalam tubuh akan hadir.

Dalam hal ini, tubuh mensintesis 20 asam yang dapat diganti dan 10 lainnya hanya menerima makanan atau sumber lain.

Mengapa Anda membutuhkan atlet asam amino

Tentu saja, salah satu fungsi paling penting dan dasar asam amino untuk olahraga yang menjelaskan bahwa aditif ini dibutuhkan oleh pria dan wanita adalah untuk merangsang kemampuan untuk merangsang proses pertumbuhan otot, serta bantuan dalam memulihkan setelah proses pelatihan dan mengurangi kelelahan otot. Tetapi hanya ini yang tidak terbatas pada. Awal proses pelatihan dikaitkan dengan fakta bahwa reaksi biokimiawi melanjutkan dalam tubuh, disertai dengan pelepasan zat perantara yang memicu penampilan kelelahan. Ini membantu untuk mengatasi efek ini, misalnya, asam amino seperti L-glutamin (glutamin), bertindak sebagai sumber pemberian makan dan energi tambahan bagi tubuh.

Itulah sebabnya penambahan asam amino untuk olahraga akan relevan tidak hanya bagi mereka yang bekerja pada kualitas struktur otot. Asam amino harus dalam makanan semua orang yang mematuhi gaya hidup aktif, terlepas dari apakah olahraga profesional atau amatir untuk menjaga bentuk fisik.

Jika Anda bertanya apa asam amino yang dibutuhkan pada wanita olahraga yang tampaknya tidak tertarik untuk membangun massa otot, maka jawabannya akan menjadi fitur penting lain dari aditif ini. Faktanya adalah bahwa asam amino membantu menghilangkan kelebihan stratum lemak dalam tubuh, dan karenanya berkontribusi pada penurunan berat badan. Jadi, salah satu penelitian telah menunjukkan bahwa kelompok di mana perempuan menganut nutrisi yang tepat dengan kandungan besar asam amino, menyingkirkan kilogram yang tidak perlu jauh lebih cepat daripada yang kedua.

Asam amino untuk atlet apa yang terbaik?

Dalam salah satu artikel masa lalu kami, kami berbicara tentang cara membuat asam amino dengan benar, dan juga membawa klasifikasi penuh dari aditif ini, jadi kami akan membatasi diri pada daftar asam amino dalam latihan yang seharusnya:

  • BCAA (BCAA) - Tiga asam amino esensial Isoleusin, valin dan leusin mencegah perkembangan proses katabolik, membantu membangun massa otot dan meningkatkan kualitas latihan;
  • L-glutamin (glutamine) - seperti yang telah kita ucapkan di atas, glutamin adalah seteguk udara segar yang sama, yang membantu mengatasi perasaan kelelahan dan melindungi sistem kekebalan tubuh dari kelebihan beban dan penyakit menular;
  • Creatine monohydrate (creatine monohydrate) - bersama dengan protein berpartisipasi dalam konstruksi otot, menghilangkan kelebihan deposit lemak (yang sangat penting untuk bantuan yang indah) dan laktat dari jaringan otot;
  • L-Carnitine L-Tartrate (Carnitine Tartrate) adalah aditif perempuan favorit, aktif berpartisipasi dalam pembakaran tanpa belas kasihan dari lapisan lemak ekstra, mengubahnya menjadi energi untuk pelatihan.

Apa yang harus dipilih: asam amino atau protein?

Pertanyaan inilah atlet pemula yang cukup sering diminta untuk mencari tahu seperti apa kedua jenis olahraga ini akan membawa lebih banyak manfaat. Namun, banyak dari mereka yang ingin tahu apakah mungkin untuk menggabungkan penerimaan mereka, karena jika asam amino adalah bagian komposit dari protein, dan protein dan ada protein, yang ada manfaat dalam efek ganda?

Jadi, pilih antara protein atau asam amino tidak benar. Kedua produk ini harus saling melengkapi, tetapi segera menyatakan, efek positif hanya dapat dicapai dengan penggunaan yang tepat. Tubuh atlet membutuhkan protein, dan karenanya, tidak dilakukan tanpa protein, tetapi agar dapat dipelajari, asam amino harus ditambahkan ke dalam diet.

Pendekatan ini akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang jauh lebih baik daripada penggunaan hanya satu atau hanya aditif lainnya.

Rekomendasi Pakar Kraft Prime

Apakah saya perlu menambahkan nutrisi olahraga seperti diet Anda seperti asam amino? Kami percaya bahwa ini jelas merupakan aditif penting yang secara signifikan meningkatkan tidak hanya indikator daya seorang atlet, tetapi juga berkontribusi pada pencapaian yang lebih efisien dari tujuan yang ditetapkan, terutama jika kita berbicara tentang penumpukan otot.

Pada saat yang sama, Anda tidak boleh melupakan aturan keselamatan dasar dan dengan jelas mengikuti instruksi untuk menerima satu atau aditif lain yang diberikan produsen. Juga tidak menghemat kualitas dan memilih opsi yang sangat murah. Ya, Anda akan menghemat sebagian dari uang, tetapi untuk kesehatan Anda, penghematan seperti itu bisa mendapatkan ke samping.

Aditif olahraga kami dikontrol dengan ketat oleh semua standar yang ditetapkan, dan oleh karena itu kami sangat yakin bahwa dengan penerimaan yang kompeten, serta olahraga intensif, dilengkapi dengan nutrisi yang tepat, Anda pasti akan mencapai semua gol.

Dalam mempromosikan blog di toko online resmi Primekraft.ru. Diskon di seluruh kisaran 10%! Pengiriman di seluruh Rusia.

Sebagian besar dari kita terbiasa mengasosiasikan kata "asam amino" dengan kompleks atau dengan BCAA, yang membawa atlet atau orang-orang menjalani gaya hidup aktif. Tetapi ada sejumlah asam amino (baik yang dapat diganti dan sangat diperlukan), yang bahkan dapat diambil jika tubuh Anda tidak terkena aktivitas fisik yang sering.

Banyak orang berpikir bahwa monolator cocok untuk atlet tingkat lanjut, tetapi pada kenyataannya pengetahuan tentang bagaimana pekerjaan asam amino yang berbeda akan membantu semua orang menyesuaikan diet mereka dengan benar, dengan mempertimbangkan kebutuhan individu tubuh dan tujuan kesehatan tertentu.

Lizin - tidak hanya melawan herpes

Lisin telah memperoleh popularitasnya karena properti untuk memfasilitasi manifestasi virus herpes (baik tipe pertama dan kedua), dalam beberapa kasus metode lisin biasa dapat meningkatkan periode infeksi yang tidak terangkat.

Tetapi selain ini, Lizin mengambil bagian dalam proses penting lainnya, misalnya:

  • meningkatkan penyerapan kalsium, seng dan besi;
  • merangsang produksi kolagen;
  • Mendukung kesehatan usus.

Tingkat lisin harian rata-rata adalah 1-3 gram. Sebagai aditif asam amino, lebih baik mengambil 500 mg dengan perut kosong, minum dengan banyak air.

Pada tanda-tanda pertama manifestasi herpes, dosis dapat ditingkatkan menjadi 1000 mg.

Phenylalanine - Mengurangi rasa sakit, meningkatkan mood

Phenylalanine adalah asam amino yang sangat diperlukan, yang berpartisipasi dalam sintesis sejumlah zat, di antaranya: dopamin, tyrosine, epinefrin dan norepinefrin. Semuanya penting, karena mereka membantu beradaptasi dengan lebih baik dan lebih cepat terhadap situasi yang penuh tekanan, mempertahankan suasana hati yang stabil dan meningkatkan kemampuan kognitif kita.

Di antara sifat-sifat penting lainnya dari fenilalanine dapat dicatat:

  • Mengurangi sindrom nyeri untuk penyakit disertai dengan proses inflamasi (misalnya, pada artritis kronis);
  • bantuan dalam perang melawan alkohol dan ketergantungan narkotika;
  • Asam amino digunakan untuk terapi ADHD (sindrom defisit perhatian dan hiperaktif).

Rata-rata tingkat harian asam amino: 2-4 gram, yang disesuaikan tergantung pada usia dan status kesehatan secara keseluruhan.

Theanine - Relaksasi dan Peningkatan

Theenine - asam amino, yang ditemukan dalam minuman paling populer di seluruh dunia - teh. Zat ini memiliki efek merangsang cahaya, tetapi tidak seperti kafein, Theenine tidak mencuci kalium dan tidak mengalami dehidrasi tubuh.

Sifat-sifat yang berguna dari Theanine berlaku untuk kesehatan mental, operasi normal sistem kardiovaskular, saraf dan kekebalan tubuh.

Mengapa butuh teanine:

  • mengatur tekanan darah;
  • Meningkatkan perkembangan nitrogen oksida yang diperlukan untuk meningkatkan aliran darah;
  • Meningkatkan kemampuan kognitif dan membantu masalah neurologis;
  • mempengaruhi kualitas tidur;
  • Karena ekstraksi nitrogen oksida, kinerja fisik dan mental meningkat.

Norma harian dari theenine adalah 100-200 mg per hari, itu dipertimbangkan, semakin tinggi dosis asam amino ini, efek nyata. Selain itu, dosis tinggi Theenine tidak menyebabkan efek toksik pada tubuh, sehingga dapat disebut dengan kondisional aman.

Tyrosine - Bulletin "Hormon Kebahagiaan"

Tyrosine adalah asam amino yang sangat diperlukan, yang merupakan pendahulu dopamin - hormon yang bertanggung jawab atas suasana hati dan kinerja mental yang baik. Selain itu, Tyrosine terlibat dalam sintesis adrenalin, norepinefrin, dan juga diperlukan untuk menghasilkan pigmen melanin.

Aditif dengan tyrosine meningkatkan motivasi, meningkatkan kemampuan untuk beralih di antara tugas, dan juga membantu mengatasi stres.

Properti lain dari Tyrosine, karena ia menjadi populer di kalangan atlet - dampak pada pertukaran energi, serta metabolisme lemak, protein dan karbohidrat, berkat efek "pembakaran lemak" tercapai.

Dosis tirosin dihitung sesuai dengan prinsip: 12 mg per 1 kg berat.

Dimethylglicin - Vitamin Tidak Ada

Dimethylglicin (DMG atau B16) adalah asam amino, yang, dengan strukturnya, menyerupai vitamin yang larut dalam air, tetapi tidak.

Alasan utama untuk menggunakan DMG dikaitkan dengan kemampuannya untuk meningkatkan kinerja dan daya tahan.

Di antara sifat berguna utama dimethylglicin dapat dialokasikan:

  • memelihara fungsi pelindung imunitas;
  • meningkatkan kinerja dan konsentrasi perhatian;
  • mengurangi kelelahan;
  • Mengatur pekerjaan sistem saraf pusat.

Dosis DMG yang disarankan - 5 mg per hari.

Metionin - untuk hati yang sehat dan rambut cantik

Metionine adalah asam amino yang sangat diperlukan, yang mengambil bagian dalam produksi kreatin, serta sejumlah asam amino dan S-adenosylmethionine (sama) - zat yang mampu meningkatkan kesehatan mental dan mencegah osteoporosis.

Untuk hati, metionin memainkan peran penting, karena membantunya mengembalikannya lebih cepat dan mengurangi efek dari efek toksik alkohol.

Asam amino adalah sumber sulfur, yang penting untuk kesehatan tulang dan sendi, serta untuk produksi asam amino lainnya - sistein. Tandem Methionine dan sistein dapat menyukai mereka yang memimpikan kapel yang indah, karena asam amino ini adalah komponen keratin - protein struktural rambut.

Dosis metionin untuk orang dewasa adalah 13 mg per 1 kg berat.

Tryptophan - Mendukung tingkat serotonin normal

Triptophan merangsang produksi serotonin - hormon, yang membantu mengurangi kecemasan, mengatur tidur dan nafsu makan.

Seringkali, 5-HTP digunakan sebagai ganti tryptophane - produk sampingan yang terbentuk selama sintesis serotonin. Dengan kata lain, 5-HTP adalah bentuk triptofan yang diolah.

Triptophan membantu mengurangi keinginan untuk karbohidrat manis dan sederhana, meningkatkan kualitas tidur dengan merangsang produksi melatonin, meningkatkan suasana hati dan efisiensi.

Dosis maksimum - hingga 2 gram per hari.

Glycine - untuk tidur sehat

Glycine diketahui banyak karena sifat "antitrusif", sebagian dalam hal ini ada bagian kebenaran. Glycine mengambil bagian dalam produksi GABC (asam minyak gamma-amina), yang merupakan neurotator rem. Karena ini, efek relaksasi dan mengurangi tingkat kecemasan tercapai.

Glycine membantu membangun tidur, melawan stres oksidatif dan merupakan komponen penting dalam masalah kesehatan mental dan pekerjaan otak kita.

Dosis Glycine untuk dewasa - 100-150 mg.

Cara mengambil asam amino

Asam amino paling baik diserap oleh perut kosong, setidaknya 20-30 menit sebelum makan. Pengecualiannya arginin dan glutamin, mereka dapat diambil setelah makan.

Jika Anda mengambil mineral di kompleks atau monolator, Anda dapat meminumnya bersama dengan asam amino, sehingga meningkatkan ketersediaan hayati mereka.

Asam amino untuk atlet

Asam amino. Apa itu?

Asam amino

adalah protein "blok konstruksi" pada tubuh manusia. Menyerap, asam amino menghasilkan zat-zat vital seperti antibodi yang membantu sistem kekebalan tubuh untuk memerangi infeksi dan memulihkan setelah penyakit; Enzim mendukung reaksi biokimia; Hemoglobin, yang memasok sel oksigen dari seluruh organisme, dan hormon yang memiliki dampak aktif pada metabolisme.

Ada 22 asam amino yang berbeda secara total, di antaranya mereka mengalokasikan yang dapat diganti dan sangat diperlukan:

  • Asam amino yang dapat diganti disintesis oleh tubuh manusia dari asam amino lainnya. Ini termasuk alanine, asam asamagicat, cystine, glutamin, prolin, glisin, ornithine, taurine, serine, adenine, guanin, arginin, Gistidin, Tyrosine.
  • Asam amino yang sangat diperlukan tidak dapat disintesis oleh tubuh, sebagai hasilnya, orang tersebut harus secara teratur menerimanya dengan makanan. Ini adalah katari, lisin, metionin, isoleusin, leusin, threonine, phenylalanine, triptofan.

Bentuk asam amino

  • Asam amino dengan rantai BCAA bercabang (isoleusin, leusin, valin) menghasilkan hingga 35% dari seluruh struktur jaringan otot. BCAA adalah sumber energi untuk otot, mencegah kelelahan dan penghancuran struktur otot.
  • Bentuk hydrolyzed mengandung rantai asam amino panjang yang dihancurkan sebelum asam amino jatuh ke dalam darah manusia. Bentuk asam amino ini mempertahankan semua sifatnya yang berharga dalam pemrosesan kuliner.
  • Bentuk di-peptida dan tiga peptida langsung diserap oleh tubuh. Bentuk asam amino seperti itu secara signifikan meningkatkan konsentrasi nitrogen dalam sel, yang efisien dan tercermin dalam anabizm.
  • Asam amino dalam bentuk bebas tidak terkait dengan zat reaksi kimia lainnya. Asam amino bebas dengan cepat diserap ke dalam darah dan tidak memerlukan biaya energi tinggi untuk asimilasi dan pencernaan. Dengan mengorbankan hal ini, mereka membantu memulihkan kurangnya asam amino dalam tubuh dalam waktu sesingkat mungkin, sehingga mencegah katabolisme.

Sumber asam amino

Asam amino terkandung dalam produk yang kaya protein, seperti daging, ikan, susu, sayuran, kacang legum, kacang polong dan biji-bijian. Biasanya, dengan diet penuh dan jenuh, semua asam amino dapat menerima makanan. Namun, untuk atlet yang mengalami beban besar selama pelatihan dan mencari hasil tinggi, ini tidak akan cukup. Semakin banyak massa otot ingin membangun atlet, gizi yang lebih seimbang, kaya akan asam amino, itu akan diperlukan. Mencapai hasil seperti itu dengan bantuan makanan biasa sangat sulit. Oleh karena itu, atlet profesional lebih suka mengambil asam amino dan campuran dalam bentuk bebas. Obat-obatan seperti itu mudah diserap dan tidak memerlukan konsumsi energi yang besar dari tubuh. Misalnya, daging yang dimakan pecah ke asam amino dan masuk ke dalam darah hanya setelah 2 jam ketika

Asam amino cair

Daftarkan dalam darah setelah 15 menit!

Manfaat asam amino

Asam amino adalah elemen gizi wajib dari setiap atlet. Mereka adalah protein yang diperlukan untuk membangun jaringan otot dan berkontribusi pada pemulihan tubuh yang lebih cepat setelah kelas. Mengambil asam amino, Anda akan menyediakan tubuh Anda dengan kekuatan dan dengan cepat meningkatkan massa otot.

Antara lain, asam amino

protein.

(Protein), yang merupakan bagian dari organ dan jaringan dari seluruh organisme. Dengan demikian, kebanyakan dari mereka memainkan peran neurotransmitter, mentransmisikan impuls saraf dari satu sel saraf ke sel yang lain. Dengan demikian, ternyata asam amino diperlukan bagi tubuh manusia untuk mempertahankan pekerjaan normal otak.

Asam amino juga berkontribusi pada penyerapan vitamin dan mineral terbaik, adalah asisten untuk melakukan fungsinya dengan lebih baik.

Jika Anda mengonsumsi vitamin B6 dengan asam amino dengan asam amino, maka Anda mencapai hasil terbaik dalam olahraga, karena Vitamin ini digunakan oleh tubuh manusia untuk sintesis protein. Dosis vitamin yang direkomendasikan untuk penerimaan hingga 50 mg.

Mengapa binaragawan perlu diambil dengan tepat bentuk asam amino dengan tepat?

Segera setelah pelatihan yang disempurnakan, tubuh atlet mulai mempercepat akumulasi glukosa, sedangkan darah secara aktif jenuh dengan semua asam amino yang diperlukan. Ini terjadi selama 60 menit setelah kelas ("jendela protein-karbohidrat"). Jadi, jika setelah kelas di gym, makan makanan biasa kaya asam amino, yang terakhir akan jatuh ke dalam darah hanya setelah 2-3 jam, mis., Setelah "jendela protein-karbohidrat" ditutup dan efek yang diinginkan tidak akan terjadi. Jika Anda mengambil asam amino gratis yang disintesis dalam 15 menit, tubuh menyerap beberapa kali lebih banyak nutrisi dan, sebagai hasilnya, pengoperasian pelatihan ditingkatkan.

Nutrisi Utama.

BCAA 12000 Bubuk dari Nutrisi Utama

Membeli

BSN.

BCAA Amino X dari BSN

Membeli

Nutrisi optimal.

BCAA 5000 bubuk dari nutrisi optimal

Membeli

Maxler.

MAXLER BCAA Powder 2-1-1 GRATIS 420 g

Membeli

Nutrisi Utama.

BCAA 12000 Bubuk dari Nutrisi Utama

Membeli

BSN.

BCAA Amino X dari BSN

Membeli

Nutrisi optimal.

BCAA 5000 bubuk dari nutrisi optimal

Membeli

Maxler.

MAXLER BCAA Powder 2-1-1 GRATIS 420 g

Membeli

Добавить комментарий