体と食品中のアミノ酸:源、使用

アミノ酸アミノ酸、またはアミノカルビン酸は、その分子がアミンおよびカルボキシル基を構成する有機化合物である。

一般的な特性

アミノ酸は通常、タンパク質加水分解の過程でまたはある種の化学反応のプロセスにおいて可能である甘味を有する結晶性物質である。これらの固体水溶性結晶は非常に高い融点 - 約200~300℃によって特徴付けられる。アミノ酸の主な化学元素は、炭素、窒素、水素、酸素である。

これらの物質の標題では、「酸」という言葉があるが、それらの特性は塩を彷彿とさせるが、分子の構造の詳細は同時に酸および主な能力を有することがある。それで、それは酸とアルカリの影響を効果的に影響されます。

ほとんどのアミノ酸は、L-異性体とD-異性体の2種類です。

第一は、光学活性を特徴とし、そして本質的に見出される。この形態のアミノ酸は体の健康にとって重要です。 D-物質は細菌に見られ、いくつかの哺乳動物の生物中の神経伝達物質の役割を果たしています。

本質的には、500個のいわゆる標準的なタンパク質上のアミノ酸がある。それらのうちの20は実際に遺伝暗号を含むポリペプチド鎖を構成する。近年、科学では、アミノ酸「家族」を拡大する必要性について話し始め、いくつかの研究者はこのリストをさらに2名の物質 - セリエンスステインとピロール化します。

人体のアミノ酸

人体のアミノ酸人体の20パーセントは、ほとんどすべての生化学的プロセスに参加するタンパク質からなり、アミノ酸はそれらのための「建築材料」です。人体のほとんどの細胞および組織は、栄養素の輸送および貯蔵において重要な役割を果たすアミノ酸からなる。

興味深いことに、本質的には、植物だけがあり、いくつかの微生物はあらゆる種類のアミノ酸を合成することができます。しかし、人々(および動物)は必要なアミノ酸のいくつかを予約することができます食物からのみ受け取ることができます。合成能力に基づいて、これらの有用な物質は2つのグループに分けられます。

  • 不可欠な(体は食べ物だけを受け取ります)。
  • 交換可能な(人体に製造されています)。

不可欠なアミノ酸は、アルギニン、バリン、ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リジン、メチオニン、トレオニン、トリプトファン、フェニルアラニンです。

交換可能なアミノ酸:アラニン、アスパラギン、アスパラギン酸、グリシン、グルタミン、グルタミン酸、プロリン、セリン、チロシン、システイン。

体がアルギニンおよびヒスチジンを合成することができるという事実にもかかわらず、これらのアミノ酸はまた、必要とされていることがしばしば食品からのそれらの株を補うことがしばしば起こるので属する。身体がフェニルアラニンの欠陥を感じている場合には、その群から交換することができるチルシンについても同じことが言える。

人気の分類

科学的世界では、異なるパラメータはアミノ酸を体系化するために異なるパラメータを使用します。これらの物質にはいくつかの分類が使用されています。すでに述べたように、区別可能なアミノ酸を区別します。一方、この分類は、すべてのアミノ酸が人体にとって意味があるため、これらの各物質の重要性の重要度を反映していません。

その他の最も人気のある分類

アミノ酸分類ラジカルを考慮すると、アミノ酸は次のように分かれています。

  • 非極性(アラニン、バリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、プロリン、トリプトファン、フェニルアラニン)。
  • 荷電極性(アスパラギン、グルタミン、セリン、チロシン、トレオニン、システイン)。
  • 負電荷(アスパラギン酸、グルタミン酸塩)を有する極性。
  • 正電荷を有する極性(アルギニン、リジン、ヒスチジン)。

グループの機能を考えると:

  • 芳香族(ヒスチジン、チロシン、トリプトファン、フェニルアラニン)。
  • 複素環式(ヒスチジン、プロリン、トリプトファン)。
  • 脂肪族(次にさらにいくつかのサブグループを作成します)。
  • イミノ酸(プロリン)。

アミノ酸の生合成ファミリーを考えると:

  • ペントースファミリー。
  • ピオルウスの家族。
  • アスパラータの家族。
  • セリンファミリー。
  • グルタミンテージ家族。
  • シキマット家族。

他の分類によると、5種類のアミノ酸が区別される。

  • 硫黄含有(システイン、メチオニン)。
  • 中性(アスパラギン、セリン、スレオニン、グルタミン)。
  • 酸性(グルタミン酸、アスパラギン酸)および主(アルギニン、リジン)。
  • 脂肪族(ロイシン、イソロイシン、グリシン、バリン、アラニン)。
  • 芳香族(フェニルアラニン、トリプトファン、チロシン)。

さらに、生物学的性質がアミノ酸と非常に類似している物質があるが、実際にはこれらはこれらでない。明るい例はタウリンであり、アミノ酸と呼ばれることは完全に本当ではありません。

ボディビルダーのアミノ酸

ボディビルダーのアミノ酸アミノ酸の彼の分類はボディビルダーに存在します。スポーツ栄養では、2種類の栄養素が使用されています:遊離アミノ酸および加水分解物。最初のものへはグリシン、グルタミン、アルギニン、最大輸送速度によって特徴付けられる。第二の基は、アミノ酸のレベルに分割されたタンパク質である。そのような物質は普通のタンパク質よりもはるかに速く体によって吸収され、それは筋肉がタンパク質の「部分」をより早く得ることを意味する。

また、不可欠なアミノ酸はボディビルダーにとって特に重要です。それらは筋肉組織の形態を維持するために重要です。そして、体は独立して合成することができないので、ボディビルダーには多数の乳製品、大豆および卵を食事療法に含めることが重要です。さらに、筋肉を育てたい人は、アミノ酸を含むバイオッドに頼っています。

健康と美容のために

アミノ酸が酵素およびタンパク質の合成において重要な役割を果たすという事実に加えて、それらは神経系および筋肉系の健康にとって重要であり、ホルモンを生成し、そして体内の全細胞の構造を維持する。

そしてボディビルダーの場合、アミノ酸は体の回復に寄与するので、最も重要な物質の1つです。タンパク質の基礎である、アミノ酸は美しい筋肉のための不可欠な物質です。これらの有用な要素は、トレーニングをより効率的に作成するのに役立ち、クラスの後に、あなたは痛みを伴う感覚から排除されます。生物様合物が筋肉組織の破壊を妨げ、タンパク質食餌に最適な追加である。アミノ酸の機能においても、脂肪燃焼および過剰な食欲を抑制することが含まれる。

毎日のニーズ:誰とどれだけの量

毎日の投与量は、体の必要性および特徴に基づいて、各アミノ酸について別々に決定される。一方、平均は1日当たり0.5~2gの間で変動する。

アミノ酸複合体の消費量を増やすことは、専門的にスポーツに従事している人々にとって、そして身体活動の強化、集中的な精神的な仕事、間および病気の後に重要な人々にとって重要です。アミノ酸の正しいバランスは、成長期間中の子供にとって重要です。

アミノ酸の1日用量ボディビルダーのアミノ酸錯体の毎日の規範は、1回の受容のために5~20gの物質の範囲です。一方、これらの栄養素のスポーツ栄養との受信を組み合わせることは、いくつかの規則を知ることが重要です。アミノ酸の有効性(吸収率)は、それらが食用またはその代用液、タンパク質または受胎業者と一緒にそれらを使用するならば、有意に減少する。

同時に、遺伝病を持つ人々(アミノ酸の吸収が乱されている)が推奨される1日の投与量を超えない。さもなければ、タンパク質食品は胃腸管の操作の変化、アレルギー性を引き起こす可能性があります。さらに、糖尿病患者、肝疾患を有する人々、またはいくつかの酵素を患っているいくつかの酵素からの罹患症は、アミノ酸の不均衡を発症する危険性がある。

タンパク質食品を消費して、卵タンパク質、魚、コッテージチーズ、そして低脂肪肉からのアミノ酸がすべてより速く吸収されることを覚えておくべきです。そして、栄養素のより強い同化のために、栄養士は製品を正しく組み合わせることを助けます。例えば、白いパンやそばと組み合わされ、カッテージチーズや肉からのタンパク質は小麦粉製品で「ペア」を作ります。

ホルモン問題の原因

原則としての有用な物質がないことは、健康に影響を与えます。免疫、貧血および食欲不均系の減少 - 栄養素の重大な不均衡のシグナル。アミノ酸の消費が不十分な場合、ホルモン障害、散乱、過敏性および鬱病。さらに、減量、皮膚の問題、成長侵害および眠気もまた、アミノ酸の不利益について話しています。

過剰

過剰のアミノ酸、ならびに有益な物質の欠如は、体の違反をもたらす。真のアミノ酸の過剰な影響に対する否定的な影響の大部分は、低酒石性α、E、C、B、ならびにセレン欠乏症と共に可能である。

ヒスチジンの過剰な消費は、ほとんど常に関節の疾患、早期の灰色、大動脈動脈瘤です。過剰なチロシンは高血圧、甲状腺の機能に違反します。大量のメチオニンは心臓発作や脳卒中です。

不可欠なアミノ酸を検索する場所

ほとんどの食品(主にタンパク質)は約20個のアミノ酸を含み、そのうち10個が不可欠です。

一方、これらの有益な物質のリストははるかに広いです:本質的には約500アミノ酸があります。そしてそれらのほとんどは健康的な生活に必要です。これらの要素のいくつかは、スポーツ栄養、生物添加、医療用調製物の活性成分であり、動物飼料への添加剤としても使用されています。

製品中のアミノ酸必須アミノ酸のほぼ完全な複合体は含まれています:

  • かぼちゃの種;
  • ピスタチオ;
  • カシュー;
  • 豆;
  • ポテト;
  • アスパラガス;
  • そば;
  • 大豆;
  • レントリル。

その他のアミノ酸の有用な供給源:卵、牛乳、肉(牛肉、豚肉、子羊、チキン)、魚(COD、パイク奴)、さまざまな種類のチーズ。

他の物質との相互作用

水溶性アミノ酸はアスコルビン酸、ビタミンA、Eおよび群Vと完全に組み合わされている。複合体において、それらはより多くの利益をもたらすことができる。このニュアンスは、ビタミンや有用な栄養素が豊富な製品からメニューを構成することが重要です。

アミノ酸バイオーシップ

ボディビルダーは栄養価の高い添加物としてアミノ酸を積極的に使用しています。これらの栄養素の放出のいくつかの形態がいくつかあります:錠剤、カプセル剤、粉末、溶液および静脈内注射でさえあります。

伝記サプリメントとしてのアミノ酸の入学頻度は標的に依存する。薬物が一組の筋肉量の援助として受け入れられるならば、それは朝と同様にトレーニングの前後にアミノ酸を飲むことを表す。そして、まず最初に薬が脂肪バーナーの役割を果たすべきであるならば、それをより頻繁に飲んでください(使用説明書によく示されている)。

アミノ酸の選択方法

スポーツ栄養への生物活性添加剤の形のアミノ酸は、原則として、喜びは安くはありません。そして風にお金を投げかけないためには、商品の品質を確認する前に重要です。まず第一に、それは貯蔵寿命と包装品質に注意を払う価値があり、一貫性と色物質は説明に完全に準拠している必要があります。さらに、ほとんどのアミノ酸は水に溶け、苦味を有する。

不可欠なアミノ酸:比較表
アミノ酸 応用 投与量(運動選手のための生物枝路として) 過剰摂取

赤字

ソース
ジスディジン。 関節炎、神経質難聴、消化を改善し、成長中に赤ちゃんや子供が必要です 重量1kgあたり8~10mg(1日最小1g) 精神障害、不安、統合失調症、ストレス曝露。

わからない。

乳製品、肉、鳥、魚、米、華やかな、小麦、りんご、ザクロ、ビート、ニンジン、セロリ、キュウリ、タンポポ、チコリ、ニンニク、大根、ほうれん草、カバー
リジン ヘルペスは治療、エネルギーを増加させ、筋肉タンパク質の生産に貢献し、体内の窒素バランスを支持し、吸収およびカルシウムの保存にとって重要で、コラーゲン形成に寄与する 体重1kgあたり12 mg 賑やかな泡の中のコレステロール、下痢、石を高めます。

酵素産生、体重減少、食欲減少、濃度の低下。

チーズ、卵、牛乳、豆、じゃがいも、肉、酵母、大豆、サラダ、豆腐、りんご、アプリコット、ブドウ、パパイヤ、梨、ビート、ニンジン、セロリ、キュウリ、タンポポ緑、パセリ、ほうれん草、サトウリップ
フェニルアラニン 鬱病、関節炎、神経質障害、痙攣を治療し、筋肉からの緊張を和らげ、セロトニンとメラトニンの神経伝達物質の産生にとって重要です。 体重1kgあたり1 mg 血圧、片頭痛、吐き気、心臓の侵害、神経系。妊娠中や糖尿病患者はお勧めできません。

失われた、弱さ、成長遅れ、肝機能の違反。

乳製品、アーモンド、ナッツ、種子、アボカド、大豆、ゴマ、豆、ほうれん草、りんご、パイナップル、ビート、ニンジン、パセリ、トマト、ビール酵母
メトニネ 肝臓、関節炎、鬱病、脂肪代謝を促進し、消化、抗酸化を改善し、血管や肝臓の脂肪量の蓄積を防ぎ、毒素を除去する 体重1kgあたり12 mg 群V.アテローム性動脈硬化症のビタミンの欠乏で可能である。

脂肪肝の再生、成長の減速、嗜眠、腫れ、皮膚病。

肉、卵、豆、ニンニク、弓、レンズ豆、サワークリーム、ヨーグルト、ほうれん草、じゃがいも、ゴマ、大豆、穀物、りんご、パイナップル、ヘーゼルナッツ、ブリュッセル、カリフラワー、スロール、西洋、クレッドサラダ
ローシン 筋萎縮、天然の同化剤、癒しの創傷を促進し、成長ホルモンを生成するために重要 体重1 kgあたり16 mg アンモニアレベルを上げる。

わからない。

皮の食品、玄米、豆、ナッツ、全粒穀物、小麦、大豆、シートサラダ、ルツェルン種子、豆、豆腐、歌手、アボカド、パパイヤ、オリーブ、ココナッツ
イソロイシン 創傷を癒し、かかとの成長ホルモンは血糖を調節し、ヘモグロビンの形成にとって重要であり、筋肉の構造に関与しています。 体重1 kgあたり10~12 mg 腎臓病や肝疾患を慎重に服用して頻繁に排尿します。

わからない。

卵、魚、肉、肝臓、チキン、アーモンドのカシューナス、レンズ豆、大豆製品、クレスサラダ、マンゴルド、ほうれん草、豆、アボカド、オリーブ、ココナッツ
ヴァリア 窒素バランスを調節し、筋肉組織成長を回復させ、促進する 体重1 kgあたり16 mg 肌、幻覚、肝臓病や腎臓を禁止しています。

病気「メープルシロップ」。

乳製品、肉、穀物、キノコ、ピーナッツ、大豆、サラダ、ゴマ、エンドウ豆、豆、りんご、アーモンド、グレナード、ビート、ニンジン、セロリ、タンポポ緑、サラダ、ブミー、パセリ、パスク、カボチャ、トマト、サトウリップ、醸造用酵母
スロニン 重要なコラーゲン、エラスチン、抗体を発症することは、筋肉の健康を支持し、成長を刺激し、精神を治療するために使用されます 体重1 kgあたり8 mg わからない;

刺激性、差し迫った免疫。

乳製品、卵、サラダ、大豆、ほうれん草、ゴマ、ひまわりの種、豆
トリプトファン セロトニンとメラトニンの産生にとって重要なのは、成長期間中に必要です。 体重1 kgあたり3.5 mg めまい、片頭痛、嘔吐、下痢。

結核、癌、糖尿病、認知症の発症によって引き起こされるかもしれません。

乳製品、大豆製品、ほうれん草、ゴマ、サラダ、ブロッコリー、アスパラガス、豆、オート麦ブラン、ブリュッセル、ニンジン、セロリ、玉ねぎ、チコリ、ディル、ビール酵母
仲間 筋肉の回復、創傷および怪我の急速な治癒、スラグを表示し、免疫強化を強化する 体重1kgあたり0.4mg 膵臓病、肝臓。

血圧、弱さ、消化の障害を減らす。

豚肉、チキン、サーモン、卵、ミルク、杉のナッツ、クルミ、カボチャの種、米、そば、トウモロコシ、エンドウ豆

交換可能なアミノ酸:人の問題

アラニンは血糖の原因である。

アスパラギン - 免疫系の機能を促進します。

グルタミン - 高負荷の時間のための本体の「燃料」は、メモリを強化し、注意を強化します。

グリシン - クレアチンを作成するための「原料」は、重要なトーンを維持するために重要です。

プロリンは結合組織に必要であり、荷重中に体を給電する。

セリン - 神経系にとって重要で、エネルギー細胞を供給する。

Citrulin - 体からアンモニアを除去します。

タウリン - 神経系の仕事に影響を与えます。

システイン - 毒素およびスラグからの体の精製に寄与しているが、育毛に関与している。

脂肪代謝にはオルニチンが必要です。

ビタミンや栄養素のようなアミノ酸は、健康と力を維持するための重要な複合です。彼らの不利な点は非常に悲しい影響を与えます。しかし同時に、(もちろん、あなたが筋肉の悲しみの夢を見ているボディービルダーではないのであれば、もちろん、)バイオ酸の形で体を「引き付ける」必要はありません。アミノ酸錯体全体が私たちの毎日の食べ物に含まれているので、正しい栄養に付着するのに十分です。

ソース
  1. オニールS.i.アミノ酸、ペプチドおよびタンパク質/ ognev s. - M。:高等学校、2005年。 - 365С。
  2. コモムvp:生化学 - M .: DROP、2008

文献著者:

Velvikova Nina vladislavovna.

専門: 感染性、胃腸科医、胎児専門医 .

一般的な経験: 35年 .

教育: 1975年 - 1982年、1MMI、サンギング、高品質認定、感染性物理学 .

学位: 医療科学の候補者、より高い電話、。

トレーニング:

  1. 感染症。
  2. 寄生虫疾患
  3. 緊急の状態
  4. HIV。

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アミノ酸とは何ですか?

この記事ではアミノ酸について話します。筋肉を含む全ての細胞はタンパク質からなる。タンパク質は一組のアミノ酸から形成される。このようにして、アミノ酸は人体内のタンパク質のために建築材料を呼んでいる。彼らは謎、靭帯、腱の形成を助けます。健康な肌や髪は彼らのメリットです。

それは私達の生物が新しい細胞を造り、すべての損傷した組織を回復させることはアミノ酸からのものです。アミノ酸はまた体を強化するのを助け、様々なホルモン、抗体および酵素の発症に寄与する。

これらの有機化合物は多成分鎖の構造を有する。胃の中で、これらの鎖は酵素の作用の下で崩壊します。この形態では、アミノ酸は小腸に吸収され、肝臓に入る。肝臓では、それらは意図したように分布しています。例えば、ホルモン合成または免疫の維持。

現時点では、タンパク質の一部である20アミノ酸があります。それぞれがその役割を決定します。それで、あなたのライフスタイルや活動の種類を見ると、あなたはどちらのアミノ酸がもっと必要としているのかを決定することができます。

アミノ酸は何ですか?そして彼らの特徴は何ですか

全てのアミノ酸は3つの基に分けられ得る。これらは以下のとおりです。

  • 交換可能なアミノ酸
  • 不可欠なアミノ酸
  • 条件付き交換可能

あなたがアミノ酸の形で添加剤を選ぶならば、次のように覚えておいてください。あなたの体が必要とするアミノ酸のみを使用してください。

下記の分類は、体内の特定の物質が必要なものを理解するのに役立ちます。

交換可能

交換可能なアミノ酸は通常、食品を通して体内に登録されるか、独立して製造される。

見る 役割
アラニン 血糖を調節します。欠けていると、体は筋肉からアミノ酸を除去します。これは、それらの濃度を維持することが重要であることを意味します。
アスパリアギン 免疫の仕事を支えます。長い物理的労力の後の筋肉組織中のアンモニアの量を減らす。
グリシン 交換可能なアミノ酸、クレアチンを作製するのに役立ちます。不利な点は疲労につながる。
グルタミン 能動的な運動活性を有する、このアミノ酸が活性化される。代謝に参加します。
オルニチン 代謝の発売、分割脂肪を引き出す。
プロリン 結合組織を形成し、コラーゲンを作り出す。追加のエネルギー源として使用されます。
セリン 神経系の正常な機能を提供します。エネルギーの生産に役立ちます。セリンの欠如は、注意と記憶の違反の形で現れます
タウリン 身体活動を高め、元気づけるのに役立ちます。
シティイン それは髪の毛の成長における重要な要素であり、体を洗浄します。
シトリン それはアンモニアを除去するのを助け、タンパク質代謝において重要な役割を果たしています。

不可欠な

独自の体内に不可欠なアミノ酸を製造することはできません。マージンを埋めるためには、必須のアミノ酸を含む食品を食べる必要があります。

見る 役割 含まれているもの
ヴァリア 筋肉の塊の成長を助けます。高温または低温の耐容性を促進します。 動物由来の様々な製品(鶏の切り身、魚、米、米、そしてマメ科植物)
イソロイシン 彼は筋肉のエネルギーを蓄積します。筋肉の質量を保ち、ヘモグロビンも製造しています。損傷した組織を回復させるのに役立ちます。 あらゆる種類の肉、魚、卵、ナッツ。
ローシン 保護機能を果たし、免疫の重要な構成要素です。タンパク質の崩壊期間を短くしながら参加し、破断後に回復するのに役立ちます。 卵、鶏肉、マメ科、魚、大豆
リジン カルニチンを形成し、筋肉が酸素消費を改善するのを助けます。 あらゆる種類の肉、牛乳、マメ科。
メトニネ 肝臓や腎臓を回復させます。 牛乳、卵、大豆製品、肉、ナッツ。
スロニン 肝臓をフィルター。 ナッツと卵、牛乳。
トリプトファン 食欲、睡眠、疲労を制御します。 肉、バナナ、発酵乳製品。
フェニルアラニン 靭帯と軟骨を形成します。食欲を減らす。 卵、牛肉、ナッツ、発酵乳製品。

条件付きと交換可能

そのような有機物質は、必要ならば不可欠なアミノ酸からのみ調整することができる。このため、従来物質で体を飽和させるためには、特別な栄養をとる必要があります。

見る 役割 含まれているもの
仲間 これらのアミノ酸のおかげで、筋肉の成長が起こります。肝臓をきれいにして免疫系を刺激します。 様々なチーズ、ミルク、肉。
ジスディジン。 筋肉布の成長に影響を与え、血液を生成します。 大豆、魚、豚肉
チロシン 応力と鬱病の防止。 バナナ、ミルク、ナッツ。
シストン それはタバコ製品、またはアルコールを服用した後に体を消毒します。 牛乳、チーズ、エンドウ豆、肉、ナッツ、魚。

アミノ酸は取る方がいいですか?

必要なアミノ酸で体を完全に満足させるわけではありません。特別な栄養補助食品はそのような状況で役立ちます。

しかし、専門の食べ物の中では、たくさんの偽物や効果的な資金を見つけることができます。適切な製造業者を選択することは非常に重要です。実証済みの時間、有名な製品はこの問題を解決するのに役立ちます。

貯蔵寿命と包装品質に注意を払うようにしてください。物質の一貫性と色は、商品の説明に完全に準拠している必要があります。

あなたはどんなアミノ酸を取るべきかわからないものに遭遇することができます。特定の目標を達成するのに役立つ最高のアミノ酸を集めました。

もっと読むLカルニチンを考えてみましょう。それは細胞エネルギーの生産において重要な役割を果たします。そのほとんどは筋肉組織にあり、それはすぐに大量のエネルギーを作り出すはずです。あなたが肉を食べないならば、L-カルニチンを取ることは特に重要です。

あなたが物理的なトークアウトに従事しているならば、これらのアミノ酸データはクラスの後の痛みを減らし、回復を促進するでしょう。

L-カルニチンは、カプセルまたは錠剤の液体形態を取り込むのが便利です。例として、あなたは今、あなたは今、メタゲンメーカーのメーカーとの食品添加物を考えることができます。

以下のアミノ酸の重要な名称はL-アルギニンである。それは、多くの内臓病を予防し、活発なライフスタイルを主導する人々の中の物質の赤字を補うために使用されます。

したがって、例えば、麻薬中の栄養補助食品「180個/ 3500mg」は脂肪燃焼プロセスに寄与し、脂肪をエネルギーに変換する。損傷後の免疫および回復の強化において重要な役割を果たす。

食餌中の筋肉量に有利な影響を与えるために、アミノ酸L-グルタミンを含めることができる。この物質は荷重やストレスの後に回復するのにも役立ちます。免疫システムを強化します。

アミノ酸L-グルタミンを追加したいですか?この場合の薬は何ですか?例として、今製造業者を検討することができます。食品添加物は、内向きに使用するのに便利なカプセルで入手可能です。このサイトでは、120個のカプセルのパッケージ(1000 mgまたは500 mg)を購入することができます。

L-トリプトファンも考えてみましょう。これらのアミノ酸の利点は、それらが人の心理感情成分に影響を与える体内のホルモンの欠損を満たすことができるということです。 L-トリプトファンを発生するメラトニンおよびセロトニンの欠如は、鬱病、過敏性、不眠症などをもたらす可能性がある。体はこのアミノ酸を独立して生成しないので、それらの外部供給源によって得る必要があります。それは特別な食べ物や添加物であり得る。

例えば、栄養補助食品「L-トリプトファン500mgの120カプセル」は睡眠を正常化し、免疫強化し、そして良い気分を与える。ストレスに対しても、この薬はしばしばかなり効果的な手段として購入されます。

毛髪、革および爪の状態を改善するために、アミノ酸L-システインを服用することをお勧めします。生物学的に活性な添加剤は、「今L-システイン500mgの100mgの100mg」は、菜食主義者の使用に適した体によって容易に吸収される。さらに、この薬は抗酸化特性を有する。それは毒素とフリーラジカルを取り除くのに役立ちます。有用な特性はまた、強化血管、皮下脂肪の焼却、代謝プロセスを維持することを含み得る。

アミノ酸。恩恵と害

特定のアミノ酸を服用する前に、製品の恩恵と害について知っておくべきです。アミノ酸の利点は疑いがない。それらは様々な感染症またはウイルスに苦労している抗体を産生する。生化学反応を提供し、酵素を生成します。代謝プロセスに参加し、免疫システムの強化に参加してください。記事で上記で説明した他の多くの有益な特性。

しかしながら、アミノ酸を害することは非常に現実的です。内臓に深刻な問題がある場合は、追加物質の受信が状況を悪化させる可能性があります。これを避けるためには、医師と相談する必要があります。あなたの疾患を考えると、アミノ酸を受け取ること、またはまったくそれらを禁止することができます。

アミノ酸の受信の特定の価値がある。あなたの健康があなたが生物学的添加剤を取ることを可能にしても、それについて忘れられないでください。

アミノ酸の過剰摂取の場合、副作用は腎臓作業に違反して明らかにされ、神経系の正常な機能の失敗が始まり、睡眠モードおよび覚醒もまた妨害される。

したがって、常に薬物の指示を慎重に読み、投与量に従ってください。この場合、害を及ぼすことはほとんど不可能です。

結果

ビタミンのようなアミノ酸は、人の健康と力を維持するための重要な構成要素です。彼らの不利な点は非常に悲しい影響を与えます。

アミノ酸を使用して、あなたはあなたのスポーツトレーニングを大幅に改善し、栄養素を伴う紋章、筋肉を豊かにすることができますが、回復の期間を短くすることができます。しかしながら、アミノ酸は本格的な食品に代わるものではないので、健康的な栄養をさらに接着することが必要である。

添加剤は、投与量標準に使用するために中毒と安全なものを引き起こさない。目的に基づいて、あなたがそれらを達成するのを助けるアミノ酸を選ぶことができます。

あなたの体のための行動、有用で有害な特性のアミノ酸は、普通の食品との違いはありません。栄養補助食品は、体によってこれらの物質を得る過程を単純化するだけです。このためには、タンパク質を分割する必要はありません、例えば鶏の乳房はそこから必要なすべての微量元素を除去する必要はありません。

したがって、体のアミノ酸の利点は非常に大きいです。それは彼らの使い方で丁寧できちんとしているだけです。

アミノ酸、彼らは何に必要ですか?アミノ酸 - 体内で発生する膨大なプロセスに関与する化合物は、体型タンパク質化合物である。ボディビルディングの運動選手によって積極的に使用される筋肉のための建築材料。多数のスポーツ添加物に含まれています。

アミノ酸は人体の「ボールを支配する」。彼らは気分に影響を与え、精神的能力を向上させ、精神状態を正常化し、体組織を回復させることさえ責任を負います。アミノ酸の一部は、タンパク質の同化および分裂に必要な酵素の形成に行く。

運動選手のアミノ酸アミノ酸アスリートアスリートの使用は、それらが人体の重要な構成要素であるため非常に人気があります。過度に使用しても副作用はありません。テストされていないサプライヤから購入した低品質の製品が使用されている場合にのみ可能です。

アミノ酸の生物は、筋肉繊維の成長とその強化のためだけではなく、訓練後の規範的精神状態につながり、気分の向上と免疫システムの強化からの範囲の他のプロセスに影響を与えます。体からの毒素の除去

成人の生物は、20個のタンパク質アミノ酸を含み、そのうち11のうちの11個のタンパク質アミノ酸が含まれています(体はそれを再現することができます)、そして9不可欠な(そのうち約40~43%がBCCAアミノ酸にある)。これは、それらが食物や添加物と定期的に消費されなければならないことを意味します。

筋肉成長のためのアミノ酸

筋肉セットのアミノ酸スポーツ世界で最も人気のあるアミノ酸は以下のとおりです。

BCAA基のアミノ酸 - ロイシン、バリン、イソロイシン。これら3つのアミノ酸は、筋肉の緊張における開発、回復、および維持に関する主要な作用を有する。

  • ローシン それは訓練の過程を拡大することを可能にし、筋肉、骨、皮膚の回復に貢献するエネルギーの供給源です。それは術後期間の患者に予測されることがよくあります。ロイシンは筋肉の適切な構造とそれらの発生に必要であり、それはタンパク質化合物の破壊を防ぎます。
  • イソロイシン 体の細胞で発生するプロセスに参加し、エネルギー筋肉を与え、訓練や食事中に筋肉を保護し、身体的および精神的な耐久性を延ばします。その減少は、筋肉量、疲労、血糖値の減少の量の減少につながります。人が不安、恐れを経験するかもしれません。
  • ヴァリア 。アミノ酸は、合成と組織の成長の関与の主なものの1つです。バリンは筋肉の回復を助けるので、訓練後によく使われます。それはまた活動を改善し、耐久性は調整を改善します。

上記の3つのアミノ酸をすべて使用して、トレーニングの最大効果を同時に達成することができます。それらは多くのスポーツ添加剤に含まれています、錠剤として錠剤の形で販売することができます。

  • タウリン 。筋肉繊維の大量に含まれています。そのレベルを低下させると、人間の健康に悪影響を及ぼす。タウリンはタンパク質合成に有益な効果を及ぼし、神経系を強化し、心臓の作業を改善し、コレステロールおよび血糖値を減らし、視力を改善し、そして他にも多くのポジティブな効果をもたらします。同時に長期的なタウリン受容との加速筋肉成長の影響は観察されなかった。それはそれをもっと筋肉の刺激灯として作用し、それらを調子に維持する。
  • 仲間 。栄養素と酸素の輸送の過程に参加し、筋肉の成長を高速化し、燃焼脂肪に貢献し、血液循環を改善し、免疫システムを刺激し、ドナーおよび窒素担体。精子が80%がこの建築材料から正確に構成されているので、男性にとって非常に重要です。 30年後、アミノ酸の製造は減少するので、そのレベルを補充する必要があります。
  • グルタミン 。人体の最も一般的なアミノ酸。タンパク質交換を刺激し、必要な状態で免疫系を支持し、筋肉組織を復元するプロセスに参加し、エネルギー源です。
  • ジスディジン。 。組織の回復と成長に必要なアミノ酸。カルノシンはそれから合成され、それは筋肉貧血を妨げる強力な筋肉酸化防止剤である。このため、ヒスチジンはボディビルダーによって使用されることがあります。

スリミングアミノ酸

減量のためのアミノ酸を使用するすべてのアミノ酸が筋肉群の発生に影響を与えるわけではありません。食欲レベルの低下を妨げるアミノ酸がたくさんあり、そしてまた延長と戦う。これらは以下のとおりです。

  • カルニチン 。最小数の副作用を持つ過度の脂肪沈着物と効果的に奮闘し、長いトレーニングのためにエネルギーを与え、体から有害な蓄積を取り除きます。主要サプライヤーは乳製品と肉製品です。重量損失の球におけるそのような効果は、アミノ酸が単に脂肪成長を妨げるという事実のために可能である。さらに、心臓発作を避けるのに役立ちます。
  • フェニルアラニン 。アミノ酸は食欲の減少に寄与し、性能を向上させ、気分を高め、代謝を活性化させる。脂肪バーナーに含まれています。
  • リジン 。このアミノ酸は、食事中に多くの人から現れる灌漑灌漑を保持し、食事を正常化させ、免疫を高めるのに役立ちます。
  • 仲間 。重量損失のための非常に効果的なアミノ酸。実施された研究によると、その規則的で適切な使用は脂肪が減少して60%減少します。

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アミノ酸の分類

アミノ酸の分類によれば、交換可能で不可欠で部分的に交換可能なものがある。交換可能なアミノ酸体は独立して製造することができますが、不可欠なものは外部に到着を必要とします。人は食品や様々な添加剤を通して株を埋めます。部分的にアルギニンとヒスチジンを置き換えた。全ての生物系の通常の機能のために、20個からのアミノ酸の全セットが必要である。

また、アミノ酸は異なる

  1. アミノ基の位置によると、アルファ、ベータ、ガンマなど。それらはペプチドおよびタンパク質のための材料であるので、最も重要なのはアルファアミノ酸である。
  2. タンパク質の発生の観点から。
  3. アミノとカルボキシグループの数によって。

薬局の運動選手のアミノ酸

薬局のアミノ酸を異なる形で購入することができます:錠剤、粉末、粉末、溶液を含むカプセル、または単に液体として。もう一つのことは、そこに非常にめったに見つけることができないということです。

液体形態のアミノ酸は生物よりもはるかに速く、それは効果がより速くされることを意味する。

不利な点は、粉体類似体と比較してより高い価格、ならびにアミノ酸の貯蔵のための要求の増大を含む。交換可能なアミノカルボン酸の両方を含むアミノ酸錯体ならびにBCAAは非常に一般的である。

したがって、いくつかの薬局では、以下のアミノ酸を購入することができます:

  • L-アルギニン(vasoton)。それは、生物学的に活性な添加剤および他のビタミン錯体の一部としてカプセル、丸薬で購入することができる。使用を開始する前に、専門家に相談してください。投与量によるコストは50から500ルーブルまで変化します。
  • BCAA複合体ガラス容器に置かれたカプセルまたは錠剤の形で販売されています。
  • タウリン、錠剤、カプセル剤または粉末の形で製造された。それはDibikor、Peptamなどの多くの薬の一部として含まれています。
  • L-グルタミンこれは人体の中で最も一般的なアミノ酸ですので、薬局では販売できません。発売フォーム - カプセル、丸薬。
  • ジスディジン。カプセルで販売されています。溶液を筋肉内に注入する。
  • アミノ酸およびアミノ酸錯体はスポーツ栄養店で販売されています、彼らは問題なく購入することができます。オンラインストアで薬物を購入しないようにしてください。

アミノ酸を取りますか?

薬局での販売のためのアミノキシロットですアミノ酸筋肉を汲み上げるために、エネルギー飲料、砂糖、普通の水、およびアミノ酸の組成において最もよく使用されます。これはすべて溶解、攪拌し、飲み物を飲みます。できるだけ早く液体の形の使用は同化をもたらす。フロントの最適な時間は、トレーニング後、その前にその中にあります。トレーニングの間、液体の形が使用され、前後に、そして前後に。無植物性プロセスを防ぐために、アミノ酸を服用することができます。

体重減少を引き受ける方法

体重減少中にアミノ酸を投与するプロセスは異ならない。すべてが上記のように完全に行われます。より速い結果を得るために、あなたは食事の間でそれらを取ることができます。

投与量

アミノ酸 - 体重減少または一組の筋肉量を使用する目的にかかわらず、投与量は5~9グラムでなければならない。日中は、2~3回行うのに十分です。アミノ酸を購入するときは、部分の大きさとグラム数の大きさに注意を払ってください。

受付期間

アミノ酸はできるだけ受け入れられます。それらは体の天然の構成要素であり、大量には食品に含まれており、あらゆる種類のスポーツ栄養と組み合わせています。ボディビルダーは、アナボリック錯体、クレアチンまたはタンパク質でそれらを使用することを好む。

アミノ酸を含む製品

製品 - アミノ酸の天然サプライヤー、常に自由なアクセスにあり、ここでそれらの主なものがあります。

  • チキンフィレ。
  • 鮭。
  • サバ。
  • シーチキン。
  • トルコのフィレ。
  • 卵。
  • 落花生。
  • 牛肉。
  • 豚肉。
  • 低脂肪コッテージチーズ。
  • 大西洋のニシン。
  • そば。
  • 豆や他の豆類。
  • オートミールと米のお粥。
  • ポテト。
  • パスタ。
  • パン。
  • ウサギの肉。
  • 牛乳。
  • チーズ。

異なる製品中の異なるアミノ酸のミリグラム数は、50から2000まで変化します。

多くの運動選手は、急速な筋肉成長のためだけではなく、厳しい過酷なトレーニング後の筋肉組織の急速な回復のためにアミノ酸を取ります。彼らは私たちの体の不可欠な要素です。

アミノ酸は脳の活性を改善し、電圧を除去し、神経を順番に置き、コレステロールレベルを下げる。彼らの不利な点は、体の枯渇、皮膚の摂食の崩壊、食欲の悪化を脅かします。

したがって、全くすべてのアミノ酸が有用であり、害を及ぼさないでしょう。

アミノ酸が必要な理由を明確に理解するわけではありません。また、ある人はまったく混乱しています。また、アミノ酸が必要かどうかについても活発な紛争があるか、または私はタンパク質に限定され得るのでしょうか。さらに多くの汚れを生み出さないように、そしてアミノ酸の重要なアミノ酸が添加剤の形であるかを要約するために、できるだけすべてを考慮してください。

アミノ酸が必要なのはなぜですか? アミノ酸 - あなたが運動選手が必要なもののために

アミノ酸とは何ですか?あなたができるだけ単純な彼らの役割を説明するならば、これらは体内のすべてのタンパク質からなる物質です。消化プロセスにおいて、身体に入るタンパク質は、それらの関連性と重要性の問題が最初に間違っているため、すべての生物システムと組織の更新の作業に必要なアミノ酸に分割されます。このことから、筋肉の質量、力、速度、その他の特徴がほとんどの規律において重要であるため、アミノ酸アスリートが必要な理由を簡単な結論を立てることができます。

アミノ酸を与える利点は何ですか?より筋肉の体、小さい脂肪、より良い健康、そして健康。彼らは子供たちや高齢者のためにも同様に重要であり、スポーツに従事している人々のために抑制されています。

アミノ酸のアスリートが必要なのはなぜですか?

アミノ酸アスリートとは何ですか

体に仕えるとき、体ははるかに多くの資源を費やし、また回復のためのより多くの栄養素を必要とするので、アミノ酸の必要性は増加しかない。彼らは貢献します。

  • 筋肉量;
  • 脂肪燃焼
  • 遅い異化作用;
  • 電力インジケータの増加
  • 回復の加速

さらに、アミノ酸は、歩行中であっても筋肉が正しく機能するためのトライトが必要です。

アミノ酸またはタンパク質を選択するのは何ですか?

選択するのは、アミノ酸またはタンパク質を選択します

多くの人や運動選手が依然として添加剤によって考慮されているのは、それが最も多くの人々およびアスリートの違いを十分に理解していないので、それが最も議論や紛争を引き起こすことの問題です。もちろん、これはそれらの間にはそれほど共通していません。事実、タンパク質はアミノ酸錯体中に存在するのと同じ組のアミノ酸であるが、それが吸収されるという条件だけである。単に、タンパク質とアミノ酸との間の違いがそれらの同化の速度でのみそれらの間の違い。ボディービルや他の電源スポーツでは、同化率が非常に重要な役割を果たすと、アミノ酸はまだ利点を持っています、そして他のスポーツでは、これらは不必要な経済的支出だけです。アミノ酸錯体が最も高品質のタンパク質よりもはるかに高価であり、そしてほとんどの製造業者は小さな部分を提供し、それは最も重要な場合にのみアミノ酸を示し、すなわち朝とその後訓練中。アミノ酸のもう1つの非常に疑わしい利点は、それらが通常脂肪、炭水化物、ならびにそれらがラクトースによって精製されていることであるが、これは「自慢」および高品質のタンパク質が可能である。

タンパク質をより小さな接続に分割した後、通常のタンパク質のカクテルを飲む(それらは同じアミノ酸です)、添加剤を与えるのと同じことを得ますが、はるかに少ない支出になります。本当に有用で必要なアミノ酸錯体について話すと、BCAAは無条件リーダーになります。この添加剤は、筋肉組織の形成において直接的な役割を果たす3つの分岐鎖アミノ酸(ロイシン、イソロイシン、バリン)からなる。それはあなたがタンパク質合成を促進し、質量、強度、脂肪燃焼、およびブロック異化プロセスを改善することを可能にします。

これから、アスリートだけでなく、すべての人にとっても、タンパク質のようにBCAAが必要であるという単純な結論を下すことができます。同時に、タンパク質およびアミノ酸の同時方法は極めて非特質的になり、そのようなスキームはそれらの主な利点のアミノ酸を奪う - 吸収速度である。

アミノ酸はあなたが訓練後に筋肉を迅速に回復し、「飢餓」の期間に保護することを許可するので、スポーツキットに匹敵することをお勧めするかなり便利なことです。それらとタンパク質を購入するかどうか - これはあなたの決断ですが、アミノ酸複合体とBTSAAを服用している場合はこれを行う必要はありません。

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アミノ酸 - 筋肉の本建築要素である体内の全タンパク質の構造単位。このため、物質はアスリートに特に注意を払っています。様々なビタミンのように、スポーツのアミノ酸は異なる目的で使用されています。彼らは筋肉の成長に貢献し、訓練後に回復するのに役立ち、いくつかのホルモンの発達に参加しています。アスリートの栄養におけるアミノ酸の役割は本当に素晴らしいです、そしてそれらの利点は上場された効果に限定されません。

スポーツ栄養におけるアミノ酸の種類

22個のタンパク質アミノ酸がある。それらの生物がどのような体積であるかどうかに応じて、それらはいくつかのグループに分けられます。この基準によると、割り当てます。

  1. 不可欠です。身体によって製造されていないことは、食品やスポーツの添加物からのみ入手できます。
  2. 交換可能です。体内で合成されているが、集中的な訓練または重い物理的な労力では、欠陥が発生する可能性があります。
  3. 条件付きの交換。体によって生み出された、しかし、競技者を含む人にとってははるかに小さい量で生産されています。

別のグループには、タンパク質構造の一部ではないが、代謝において重要な役割を果たすアミノ酸が含まれる。

  • カルニチン
  • タウリン
  • オルニチン
  • ゲーム。

アスリートのすべてのアミノ酸:フォームと種の概要、申請規則

どのアミノ酸が購入するのが良いかを決定するために、それぞれの効果を研究することが有用です。それらはいくつかの形式で製造されています:

  • 自由な形で。すぐに吸収され、ほとんどすぐに筋肉に入り、筋肉の異化を防ぐのに役立ちます。このため、トレーニングの前、その間、後に推奨されます。
  • 加水分解形態で。自由形式と比較して、最も急速に消化可能なものと見なされます。筋力を提供し、それらの破壊を防ぎ、同化反応を発表します。トレーニング前後の10 gの量を受け取ることをお勧めします。午前中に別の10 gを取ることができます。

アミノ酸は、粉末、錠剤、カプセル剤および液体形態で提示されている。それらは同化の程度に相当すると考えられています。アミノ酸の最も効率的な使用のための規則:

  • 筋肉量を増やすために。現時点では最高用量のアミノ酸が必要とされるので、訓練の前後の朝に行く必要があります。残りの時間はより効率的なタンパク質になります。
  • 体重を減らすために。あなたはより頻繁に添加剤を取ることができます。食品の間の休憩に追加のレセプションを導入する必要があります。これは食欲を減らすのに役立ち、異化作用を抑制し、筋肉を抑えながら筋肉を維持します。

今まで空の酸

名前 どのように行動するか
BCAA:Valin、Isolecin、Leucin。主なアミノ酸。 痛みのしきい値を減らす。タンパク質合成を促進する。免疫強化異化防止を防ぐ。エネルギー源を実行します。
リジン カルニチンの製造の重要な構成要素。カルシウムを同化させるのに役立ちます。コラーゲンの合成に寄与する。疲労を排除します。集中力を高めます。
メトニネ システインの製造に使用されます。コレステロールレベルを下げる。重金属を除去します。脂肪およびタンパク質の代謝過程に参加する。
スロニン 尿素の分解(タンパク質合成の副産物)に参加する。肝臓の脂肪沈着物を排除します。消化を改善する。代謝に参加する。
トリプトファン 不眠症とうつ病との闘争。気分を改善し、食欲を正規化します。免疫を強化します。リジンと一緒にコレステロールを低下させる。
フェニルアラニン 覚醒時に体を支えます。メモリを改善する。抗うつ薬として働きます。

私たちは勉強することをお勧めします。「BCAAの恩恵と害は、男女が必要とする。」

交換可能なアミノ酸

仲間 抗酸化作用を持っています。成長ホルモンを生成するのに必要です。免疫を高めます。
アスパリアギン 耐疲労性を高めます。
グルタミン 砂糖レベルを正規化します。脳効率を向上させる。疲労と戦うのに役立ちます。
グルタミン酸 それは脳のためのエネルギー源として機能します。
グリシン 免疫強化認知能力を向上させる。新しい細胞を形成するために必要な酸素を与えます。
カルニチン それらはエネルギーに加工されているミトコンドリア中に脂肪酸を移します。それによって脂肪を燃やすのに役立ちます。
オルニチン 成長ホルモンの合成に必要です。それは代謝において過剰な脂肪を使用するのを助けます。
プロリン 心筋を支える。性能を向上させる。バンドルや関節にとって重要です。
セリン グリコーゲン(筋肉のエネルギー源)を貯蔵するのに役立ちます。免疫強化神経を保護します。
タウリン 多くの生化学的プロセスに参加する。若返り効果があります。フリーラジカルから清掃します。
シトリン アンモニアの除去を促進する。持久力を高めるのに役立ちます。

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そしてまた:「どのようにシトリンの服用方法のために」

また、「あなたがアルギニンの恩恵と害について知る必要があるもの」

条件付き不可欠な

チロシン 疲労に対する戦いで使用されます。
シティイン ビタミンCを保存するために必要な抗酸化剤
ジスディジン。 慢性関節リウマチでの状態を改善するために使用される、組織の成長と回復に役立ちます。
ベータアラニン 筋肉のためのエネルギー源として機能します。免疫強化砂糖の処理に参加してください。

"Beta-Alanine:Wondersが本当にやっているかどうか"を探ることをお勧めします。

そしてまた:「何を正しくグルタミンの作り方のために」

スポーツ栄養のアミノ酸は何ですか

アミノ酸は任意のアミノ酸に有用であり、それらのそれぞれだけが特定の添加剤を選択する必要がある特定の特性を有する。それはすべて目標に依存します。

  • 筋肉の成長を確実にする。
  • 強度と持久力を高める。
  • 脂肪沈着を減らす。
  • 訓練中の生産性を高める。
  • 訓練後の回復を促進する(身体的および精神的)。
  • 脳の知的活動などを改善するなど

添加剤の選択では、スポーツは特に重要です。例えば、アスリートのアミノ酸、ランナーは長いトレーニング、加速、山に走る必要があります。トレーニングの後、足を上げるのは困難であるならば、それは筋肉が過負荷になったことを意味し、それらは支援を必要としています。アミノ酸をそのまま使用することができる。

ランナーでの特別な効率はBCAAを示しています - 耐久性の回復と増加に役立つ主なスポーツ添加物。長い荷重では、トレーニングの前またはトレーニング中に3~5gを取ることをお勧めします。これは次の競争の日に早く回復するのに役立ちます。疲労を避けることも、実行中または他の種類のトレーニング中に認められている等張を助けることも可能です。

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ボディービルディングのアミノ酸は主に以下の目的で使用されています。

  • 訓練の後に筋肉を回復させる。
  • 乾燥または痩身のときに筋肉の質量を保存する。
  • 筋肉組織の成長を刺激する。

したがって、アミノ酸がスポーツに必要なものについて:

  1. エネルギーのエネルギーを提供します。炭水化物アミノ酸とは異なり、それは異なる方法で代謝され、それは筋肉および体を全体的により多くのエネルギーとして提供する。
  2. タンパク質産生を促進する。アミノ酸は、筋肉成長に重要な2つの条件を提供します:MTORを活性化し(細胞増殖および分裂を調節する)、インスリン産生(アナボリックホルモン)を刺激する。
  3. 異化作用を抑制します。抗因性作用は、訓練後に観察される筋肉破壊を防止し、それは積極的な減量と共に観察される。
  4. 不要な脂肪堆積物を燃やす。酸は、レプチンのレベルの調節に関与しており、それは視床下部を浸透し、食欲を抑制し、人に飽和感を引き起こす。

集約では、これらの特性とアスリートが体重を減らし、筋肉の量を増やし、より効率的に訓練し、スポーツ指標を改善します。

どんなアミノ酸が生産します

運動選手のどのアミノ酸から検討した場合は、ほとんどの場合それが適用されると正確に言うことができます。

  • 生の動物や野菜の起源。
  • 変異型細菌株(生合成またはバイオ沈着)。
  • 化学合成製品(頻繁に適用される)。

例えば、ベータ - アラニンは大腸菌細菌株(大腸菌)から入手した生成物であり、これは組換え成長ホルモンも生産する。 BCAAは穀物作物や動物のタンパク質でできています。

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アスリートのアミノ酸 - それは何ですか?

アミノ酸がスポーツに必要かどうかを把握するために、これらのスポーツ添加物は表現することが理解されるべきです。化学的な用語に深くなることなく、短い定義に制限すると、アミノ酸 - これが人体の全てのタンパク質があるものです。タンパク質食品が体に落ちるとき、それを消化するとき、それを消化するとアミノ酸上で崩壊し、それはすべてのバイタルシステムおよび臓器の安定な操作を確実にする。

しかしながら、この種の有機化合物は独特であり、別の事実がある - 窒素原子の存在がある。そのような成分の存在は、アミノ酸を真に見張っている機能を与える - それらは軟部組織、筋肉繊維、皮膚カバー、ならびにヘアローおよび釘の構造を助ける。

もっと言ってみましょう:あなたの体の中のアミノ酸があなたの体、あなたの心理的状態、気分、気分、免疫システムの状態、そして体内に存在する脂肪の量さえ存在するのか。

この場合、本体は20個の交換可能な酸を合成し、さらに10個の供給源のみを受け取る。

なぜあなたはアミノ酸のアミノ酸を必要としていますか

もちろん、これらの添加物が男性や女性によって必要とされるスポーツのためのアミノ酸の最も重要で基本的な機能の1つは、筋肉成長プロセスを刺激する能力を刺激すること、および訓練プロセスの後に復元する能力を刺激することです。筋肉疲労。しかし、これだけに限定されません。訓練プロセスの始まりは、生化学的反応が体内で進行し、疲労の外観を誘発する中間物質の放出を伴うという事実に関連しています。それは、例えば、摂食源として作用する、例えば、このようなアミノ酸(グルタミン)としてのこの効果に対処するのに役立ちます。

それが、スポーツ用のアミノ酸の添加は、筋肉構造の品質に取り組む人々だけでなく、関連性があるのです。アミノ酸は、プロのスポーツや素人が物理的な形を維持するために、積極的なライフスタイルを守るすべての人々の食事療法になければなりません。

筋肉の塊を建てることに特に興味があるようでいないスポーツ女性にはアミノ酸が必要なのか尋ねると、答えはこの添加物のもう1つの重要な特徴となるでしょう。その事実は、アミノ酸が体内の過剰な脂肪層を取り除くのを助けること、そしてそれ故に体重減少に寄与するということです。したがって、研究の1つは、女性がアミノ酸の含有量が多い緊張に浮かんでいるグループが、不要なキログラムを2番目よりもはるかに速く取り除くことを実証しています。

アスリートのアミノ酸は最高ですか?

私たちの過去の記事のいずれかで、私たちはアミノ酸を適切に作る方法について話しました、そしてまたこれらの添加物の完全な分類をもたらしましたので、私たちは誰もがするべき演習でアミノ酸リストに限定します。

  • BCAA(BCAA) - 3つの必須アミノ酸イソロイシン、バリンおよびロイシンは異化プロセスの開発を妨げ、筋肉の質量を蓄積し、トレーニングの質を向上させるのに役立ちます。
  • L-Glutamin(グルタミン) - すでに上で話されているので、グルタミンは新鮮な空気のSIPであり、疲労感を克服し、免疫システムを過負荷と感染症から保護するのに役立ちます。
  • クレアチン一水和物(クレアチン一水和物) - タンパク質と共に筋肉の建設に参加し、過剰な脂肪沈着物(これは美しい救済にとって特に重要である)を排除し、筋肉組織から乳酸を除去する。
  • L-カルニチンL-酒石酸(カルニチン酒石酸塩)は、特別な脂肪層の積極的な燃焼に積極的に参加し、訓練のためのエネルギーに変わる。

選択するもの:アミノ酸またはタンパク質?

この質問は、初心者の選手が、これら2つのタイプのスポーツがどのような利益をもたらすのかを調べるようによく求められているという問題です。しかしながら、アミノ酸がタンパク質の複合部分であり、タンパク質がある場合は、そのような二重効果にもかかわらず、それがタンパク質を組み合わせることが可能であるかどうかを知りたい人の多くを知っています。

そのため、タンパク質またはアミノ酸の間で選択が正しくありません。これら2つの製品は互いに補完しなければなりませんが、すぐに宣言し、正の効果は適切な使用でのみ達成できます。運動選手の本体はタンパク質を必要としているため、タンパク質なしではしないが、それを学習するためには、アミノ酸を食餌に添加する必要があります。

このアプローチは、あるいは他の添加剤のみの使用よりも著しく良い結果を達成することを可能にするでしょう。

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私はアミノ酸のようにあなたの食事療法にそのようなスポーツ栄養を加える必要がありますか?これは間違いなくアスリートの電源インジケータだけでなく、特に筋肉の蓄積について話している場合には、目標セットのより効率的な成果にも貢献する重要な添加物であると考えています。

同時に、小学校安全規則について忘れてはならず、生産者が贈るべき1つまたは別の添加物を受け取るための指示に従ってください。また、品質を節約し、非常に安価なオプションを選択してください。はい、あなたはお金の一部を節約するでしょう、しかしあなたの健康のために、そのような節約は横になることがあります。

私たちのスポーツ添加物はすべての確立された基準によって厳密に管理されているので、私たちは正しい栄養を補完した、有能なレセプション、そして集中的なスポーツで、あなたは間違いなくすべての目標を達成するでしょう。

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私たちのほとんどは、「アミノ酸」という言葉を複合体またはBCAAと関連付けることに慣れており、それは運動選手や積極的なライフスタイルを主導する人々を取ります。しかし、多くのアミノ酸(交換可能で不可欠なもの)があります。これは、体が頻繁な身体的労力にさらされていない場合でも服用できます。

多くの人々は、モノライターが高度なアスリートに適していると思いますが、実際には異なるアミノ酸が働くことに知っています。身体の個々のニーズと特定の健康目的を考慮に入れる

リジン - ヘルペスだけでなく

リジンは、ヘルペスウイルスの症状(第1および第2の種類の両方)を促進するという性質のためにその人気を獲得し、場合によってはリジンの定期的な感染期間が増加する可能性がある。

しかし、これに加えて、リジンは他の重要なプロセスに参加しています。

  • カルシウム、亜鉛および鉄の吸収を改善する。
  • コラーゲンの生産を刺激する。
  • 腸の健康をサポートします。

平均1日のリジン率は1~3グラムです。アミノ酸添加剤としては、空腹時に500mgを服用し、たくさんの水で飲むのが良いです。

ヘルペスの症状の最初の兆候では、投与量を1000mgに増やすことができます。

フェニルアラニン - 痛みを軽減し、気分を改善します

フェニルアラニンは、それらの中でも、いくつかの物質の合成に関与する不可欠なアミノ酸である:ドーパミン、チロシン、エピネフリンおよびノルエピネフリン。彼らはより良く迅速に適応し、安定した気分を維持し、認知能力を高めるのに役立つように、それらすべてが重要です。

フェニルアラニンの他の重要な特性の中でも注意することができる。

  • 炎症過程を伴う疾患に対する疼痛症候群を低下させる(例えば、慢性関節リチス中)。
  • アルコールと麻薬依存性に対する戦いの援助。
  • アミノ酸はADHDの治療に使用されます(注意欠陥症候群および多動性)。

平均化されたアミノ酸:2~4グラムは、年齢と全体的な健康状態に応じて調整されます。

テアニン - リラクゼーションと改善

テレニン - アミノ酸は、世界中で最も人気のある飲み物にあります。この物質は光刺激効果を有するが、カフェインとは異なり、テレニンはカリウムを洗浄しないため、体を脱水しない。

テアニンの有用な特性は精神的健康、心血管系、神経系、免疫系の通常の操作に適用されます。

Theanineが必要なのはなぜですか。

  • 血圧を調節する。
  • 血流を改善するのに必要な窒素酸化物の発達を高めます。
  • 認知能力を向上させ、神経学的問題を助ける。
  • 睡眠の質に影響を与える。
  • 窒素酸化物の抽出により、物理的および精神的性能が向上する。

テレニンの1日のノルムは1日当たり100~200mgで、このアミノ酸の投与量、有形効果が考慮されます。さらに、テレニンの高用量は体に毒性の影響を与えないので、それは条件付き安全と呼ばれることがあります。

チロシン - Bulletin「幸せのホルモン」

チロシンは不可欠なアミノ酸であり、これは良い気分および精神的性能に関与するドーパミン - ホルモンの前身である。さらに、チロシンはアドレナリン、ノルエピネフリンの合成に関与しており、また顔料メラニンを生成する必要があります。

チロシンを持つ添加剤は動機を増やし、タスクを切り替える能力を向上させ、またストレスに対処するのに役立ちます。

チロシンの別の性質は、アスリートの間で人気があるため、エネルギー交換への影響、ならびに脂肪、タンパク質および炭水化物の代謝が達成されています。

チロシン投与量は、原理に従って計算されます:重量1kgあたり12mg。

ジメチルグルシン - 存在しないビタミン

ジメチルグリシン(DMGまたはB16)はアミノ酸であり、その構造によって水溶性ビタミンに似ていますが、そうではありません。

DMGを使用する主な理由は、パフォーマンスと耐久性を高める能力に関連しています。

ジメチルグルシンの主な有用な特性の中には、割り当てることができる。

  • 免疫の保護機能を維持する。
  • パフォーマンスと注意集中を改善します。
  • 疲労を和らげる。
  • 中枢神経系の作業を調整します。

推奨されるDMG投与量 - 1日当たり5 mg。

メチオニン - 健康的な肝臓と美しい髪のために

メチオニンは、クレアチン産生に参加している不可欠なアミノ酸、ならびに精神的健康を改善しそして骨粗鬆症を予防することができるいくつかのアミノ酸およびS-アデノシルメチオニン(同じ) - 物質。

肝臓の場合、メチオニンはそれがそれをより速く回復させそしてアルコールの毒性効果の影響を減らすのに役立つので重要な役割を果たします。

アミノ酸は硫黄の供給源であり、骨や関節の健康、ならびに他のアミノ酸 - システインの産生にとって重要である。タンデムメチオニンおよびシステインは、これらのアミノ酸がケラチンの構造的毛髪の成分であるので、美しいチャペラルを夢見る人々のようなものと同じである。

成人用メチオニンの投与量は1kgの重量当たり13mgである。

トリプトファン - 正常なセロトニンをサポートします

トリプタフィンはセロトニン - ホルモンの生産を刺激し、それは不安を減少させ、睡眠および食欲を調節するのを助けます。

しばしば、セロトニン合成中に形成されるトリプトファンの代わりに5 - HTPが使用される。言い換えれば、5-HTPはトリプトファンの治療型である。

Triptophanは、甘酸と単純な炭水化物のための渇望を減らすのに役立ち、メラトニン生産を刺激することによって睡眠の質を向上させ、気分と効率を高めます。

最大投与量 - 1日当たり2グラムまで。

グリシン - 健康的な睡眠のために

グリシンはその「激民」特性のために多くのものに知られています、これは真実のシェアがあります。グリシンは、ブレーキニューロチーターであるGABC(ガンマ - アミン油酸)の産生に参加する。これにより、緩和の効果と不安のレベルを低下させることができます。

グリシンは睡眠を確立し、酸化的ストレスと戦うことを助け、そして私たちの脳の精神的健康と仕事の問題において重要な要素です。

成人のためのグリシン投与量 - 100~150mg。

アミノ酸を服用する方法

アミノ酸は、食事の少なくとも20~30分前に空腹時に最も吸収されます。例外はアルギニンとグルタミンであり、彼らは食事の後に服用することができます。

あなたが複雑なものやモノレーターにミネラルを取っているならば、あなたはそれらをアミノ酸と一緒に飲むことができ、それによって彼らのバイオアベイラビリティを高めることができます。

運動選手のアミノ酸

アミノ酸。それは何ですか?

アミノ酸

人体の「建設ブロック」タンパク質です。吸収性、アミノ酸は、免疫系が感染症と戦って被害を受けた後に回復するのを助ける抗体のようなそのような重要な物質を産生する。生化学反応を支持する酵素。ヘモグロビンは、生物全体の酸素細胞、および代謝に能動的な影響を与えるホルモンを供給するホルモン。

全体的に22個の異なるアミノ酸があり、その中でそれらは交換可能かつ不可欠なものを割り当てる:

  • 交換可能なアミノ酸は、他のアミノ酸からの人体によって合成される。これらには、アラニン、アスパラギン酸、シスチン、グルタミン、プロリン、グリシン、オルニチン、タウリン、セリン、アデニン、グアニン、アルギニン、ジスチジン、チロシンが含まれる。
  • その結果、必須のアミノ酸を体によって合成することはできません。その結果、人は定期的に食物で受け入れなければなりません。これは、バリン、リジン、メチオニン、イソロイシン、ロイシン、トレオニン、フェニルアラニン、トリプトファンです。

アミノ酸の形

  • 分岐BCAA鎖(イソロイシン、ロイシン、バラン)を有するアミノ酸は、筋肉組織の全構造の最大35%を占める。 BCAAは筋肉のエネルギー源であり、筋肉構造の疲労や破壊を防ぎます。
  • 加水分解型は、アミノ酸がヒト血液に入る前に破壊される長いアミノ酸鎖を含む。この形態のアミノ酸は、その価値あるすべての特性を貯蔵しています。
  • ジペプチドおよび3-ペプチド形態は即座に体によって吸収される。そのような形態のアミノ酸は細胞内の窒素濃度を有意に増加させ、これは効率的であり、アナビジ中に十分に反映されている。
  • 遊離形態のアミノ酸は他の化学反応物質とは関係ありません。遊離アミノ酸は急速に血液中に吸収され、同化および消化のための高いエネルギーコストを必要としない。これを犠牲にして、それらは可能な限り最短の時間で体内のアミノ酸の欠如を回復させ、それによって異化作用を妨げる。

アミノ酸の供給源

アミノ酸は、肉、魚、牛乳、野菜、マメ科、エンドウ豆、穀物などのタンパク質が豊富な製品に含まれています。通常、完全で飽和食事療法では、すべてのアミノ酸が食物で受け取ることができます。しかし、トレーニング中に大きな負荷をかけて高い結果を求めた選手の場合、これは十分ではありません。筋肉の質量が多いほど、アミノ酸が豊富な、よりバランスのとれた栄養は、必要になるでしょう。普通の食品の助けを借りてそのような結果を達成することは非常に困難です。それゆえ、プロの運動選手は、遊離形態でアミノ酸および混合物を服用することを好む。そのような薬物は容易に吸収されそして体の大きなエネルギー消費を必要としない。例えば、食べた肉はアミノ酸まで分解し、2時間後にのみ血液に入る

液体アミノ酸

15分後に血を入れる!

アミノ酸の利点

アミノ酸はあらゆる運動選手の必須の栄養要素です。それらは筋肉組織を構築するための必要なタンパク質であり、そしてクラス後の体のより急速な回復に貢献する。アミノ酸を服用して、あなたはあなたの体を力で提供し、筋肉の質量を速やかに増やすことができます。

とりわけアミノ酸の形

タンパク質

全生物の臓器や組織の一部である(タンパク質)。したがって、それらのほとんどは神経伝達物質の役割を果たし、1つの神経細胞から別の神経細胞への神経インパルスを透過させる。したがって、アミノ酸は人体が脳の通常の仕事を維持するために必要であることがわかる。

アミノ酸はまた、ビタミンやミネラルの最良の吸収にも寄与しており、アシスタントはそれらの機能をよりよく実行することです。

アミノ酸を含むアミノ酸でビタミンB6を服用している場合は、スポーツの最良の結果を達成します。このビタミンはタンパク質合成のための人体によって使用されます。受信に推奨されるビタミンの投与量は最大50 mgです。

ボディビルダーはなぜアミノ酸の正確に速い形で服用する必要があるのですか?

強化されたトレーニングの直後に、運動選手の体はグルコースの蓄積を促進し始め、一方、血液はすべての必要なアミノ酸で能動的に飽和します。これは、クラス(「タンパク質 - 炭水化物ウィンドウ」)の60分後に起こります。それで、ジムの授乳があったら、アミノ酸に富んだ普通の食物を食べると、後者は2~3時間後にのみ血液に入り、すなわち「タンパク質 - 炭水化物窓」が閉じて所望の効果はそうではない。 15分で合成された遊離アミノ酸を服用している場合、体は数倍の栄養素を吸収し、その結果、トレーニングの動作が強化されます。

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