신체와 음식에있는 아미노산 : 소스, 사용

아미노산아미노산 또는 아미노 카르 보스산은 분자가 아민 및 카르복실기를 구성하는 유기 화합물이다.

일반적 특성

아미노산은 일반적으로 단백질 가수 분해 공정에서 또는 특정 화학 반응의 결과로 가능하며, 이는 단백질 가수 분해의 공정에서 가능합니다. 이들 고체 수용성 결정은 매우 높은 융점 - 약 200-300도 섭씨로 특징 지어진다. 아미노산의 주요 화학 원소는 탄소, 질소, 수소, 산소이다.

이러한 물질의 제목과 그분의 "산성"이라는 단어가 있지만, 분자의 구조의 특성에 따라 동시에 산성과 주요 능력을 가질 수는 있지만, 그 특성은 다소 연상을 일으킬 수 있습니다. 따라서, 그것은 똑같이 산 및 알칼리에 똑같이 효과적으로 영향을받습니다.

대부분의 아미노산은 L- 이성질체 및 D- 이성질체의 두 가지 유형입니다.

첫 번째는 광학 활동으로 특징 지어지며 자연에서 발견됩니다. 이 형태의 아미노산은 신체의 건강에 중요합니다. D- 물질은 박테리아에서 발견되며 일부 포유류의 유기체에서 신경 전달 물질의 역할을합니다.

본질적으로 500 명의 소위 표준, 프로테인 성 아미노산이 있습니다. 그 중 20 개는 실제로 유전 적 코드를 함유 한 폴리 펩타이드 사슬을 구성합니다. 최근 몇 년 동안 과학에서 그들은 아미노산 "가족"을 확장 할 필요성에 대해 이야기하기 시작했으며, 일부 연구자들은이 목록을 2 개의 더 많은 물질로 보완합니다 - SelencySteine ​​및 Pirollize.

인체의 아미노산

인체의 아미노산인체의 20 %는 거의 모든 생화학 공정에 참여하는 단백질로 구성되며 아미노산은 "건축 자재"입니다. 인체의 대부분의 세포와 조직은 영양소를 운반하고 저장하는 데 중요한 역할을하는 아미노산으로 구성됩니다.

흥미롭게도, 자연에서 식물과 일부 미생물은 모든 종류의 아미노산을 합성 할 수 있습니다. 그러나 사람들 (그리고 동물)은 필요한 아미노산 중 일부가 음식에서만받을 수 있습니다. 합성 능력에 따라 이러한 유용한 물질은 2 그룹으로 나뉩니다.

  • 필수 불가결 한 (몸은 음식 만 받는다);
  • 교체 가능 (인체에서 생산).

필수 불가결 한 아미노산은 아르기닌, 발린, 히스티딘, 이소 루이신, 류신, 리신, 메티오닌, 트레오닌, 트립토판, 페닐알라닌이다.

교체 가능한 아미노산 : 알라닌, 아스파라긴, 아스파 테이트, 글리신, 글루타민, 글루타메이트, 프롤린, 세린, 티로신, 시스테인.

신체가 아르기닌과 히스티딘을 합성 할 수 있다는 사실에도 불구 하고이 아미노산은 또한 식품으로부터 주식을 보완하기 위해 자주 발생하는 경우가 종종 발생할 수 있으므로 바이러짐 할 수없는 수의 수에 속합니다. 본체가 페닐알라닌의 결함을 느끼면 그 그룹으로부터 교체 될 수있는 티르 소닌에 대해서도 티 롤로신에 대해서도 동일 할 수있다.

인기있는 분류

과학적 세계에서 다른 매개 변수는 아미노산을 체계화하기 위해 다른 매개 변수를 사용합니다. 이러한 물질에 사용되는 몇 가지 분류가 있습니다. 이미 언급했듯이, 구별 가능하고 필수적인 아미노산. 한편,이 분류는 모든 아미노산이 인체에 의미가 있기 때문에 각 물질의 객관적인 중요도를 반영하지 않습니다.

다른 가장 인기있는 분류

아미노산 분류라디칼을 고려할 때 아미노산은 다음과 같이 나뉩니다.

  • 비극성 (알라닌, 발린, 이소 루신, 류신, 메티오닌, 프롤린, 트립토판, 페닐알라닌);
  • 극지방 (아스파 라지, 글루타민, 세린, 티로신, 트레오닌, 시스테인);
  • 음전하가있는 극성 (아스파 테이트, 글루타메이트);
  • 극성 충전 (아르기닌, 라이신, 히스티딘).

그룹의 기능을 감안할 때 :

  • 방향족 (히스티딘, 티로신, 트립토판, 페닐알라닌);
  • 헤테로 사이 클릭 (히스티딘, 프롤린, 트립토판);
  • 지방족 (몇 가지 하위 그룹을 만듭니다);
  • Imino 산 (프롤린).

아미노산의 생합성 가족을 감안할 때 :

  • 펜타스 가족;
  • Piorus 가족;
  • 아스파타타 가족;
  • 세린 가족;
  • 글루타메이트 가족;
  • Schikimat 가족.

또 다른 분류에 따르면, 5 종의 아미노산이 구별된다.

  • 황 함유 (시스테인, 메티오닌);
  • 중성 (아스파라긴, 세린, 트레오닌, 글루타민);
  • 산성 (글루탐산, 아스파르트 산) 및 메인 (아르기닌, 라이신);
  • 지방족 (류신, 이소 루신, 글리신, 발린, 알라닌);
  • 방향족 (페닐알라닌, 트립토판, 티로신).

또한, 실제로는 아미노산과 매우 유사한 물질이 있지만 실제로는 이들이 아닙니다. 밝은 예는 아미노산이라고 불리는 타우린이 완전히 사실이 아닙니다.

보디 빌더 용 아미노산

보디 빌더 용 아미노산아미노산의 분류는 보디 빌더에 존재합니다. 스포츠 영양에서는 무료 아미노산 및 가수 분해물 2 종류의 영양소가 사용됩니다. 첫 번째는 글리신, 글루타민, 아르기닌에 속하며, 이는 최대 운송 속도를 특징으로합니다. 두 번째 그룹은 아미노산의 수준으로 분할 된 단백질입니다. 이러한 물질은 일반 단백질보다 훨씬 빠른 신체에 흡수되어 근육이 단백질의 "부분"을 더 빨리 얻을 것을 의미합니다.

또한 필수 불가결 한 아미노산은 보디 빌더에 특히 중요합니다. 그들은 근육 조직의 형태를 유지하는 데 중요합니다. 그리고 신체가 독립적으로 합성 할 수 없기 때문에 보디 빌더가 다수의 낙농 제품, 콩 및 계란을식이 요법에 포함시키는 것이 중요합니다. 또한 근육을 자라고 원하는 사람들은 아미노산을 함유 한 바이오딘에 의지합니다.

건강과 아름다움을 위해

아미노산이 효소와 단백질의 합성에 중요한 역할을하는 사실 외에도 신체의 모든 세포의 구조를 유지할뿐만 아니라 호르몬을 생성하기 위해서는 신경질 및 근육 시스템의 건강에 중요합니다.

보디 빌더의 경우 아미노산은 신체의 회복에 기여할 때 가장 중요한 물질 중 하나입니다. 단백질의 기초가되는 아미노산은 아름다운 근육을위한 필수 물질입니다. 이러한 유용한 요소는보다 효율적으로 훈련을하는 데 도움이되며 수업 후에는 고통스러운 감각에서 제거됩니다. 생물학적 인이 근육 조직의 파괴를 방지하고 단백질 다이어트에 완벽한 첨가를하는 것입니다. 또한 아미노산의 기능에는 지방 연소가 포함되어 있으며 과도한 식욕을 억제합니다.

일일 필요 : 누구와 얼마나 많은가?

매일 투여 량은 신체의 필요와 특징에 따라 각 아미노산에 대해 별도로 결정됩니다. 한편, 평균은 하루에 0.5 ~ 2g으로 변동합니다.

아미노산 복합체의 소비 수준을 높이면 신체 활동, 집중적 인 정신 작업, 질병과 질병을 향상시킬 때뿐만 아니라 스포츠에 종사하는 사람들에게 중요합니다. 아미노산의 올바른 균형은 성장 기간 동안 어린이에게 중요합니다.

아미노산의 일일 투여 량보디 빌더 용 아미노산 복합체의 일일 규범은 일회성 수신을 위해 5 ~ 20g의 물질의 범위입니다. 한편, 이러한 영양소의 수신을 스포츠 영양과 결합하면서 몇 가지 규칙을 아는 것이 중요합니다. 아미노산 (흡수율)의 효과는 식사 또는 대체물, 단백질 또는 가리저와 함께 사용하면 현저하게 감소합니다.

동시에, 유전 적 질병 (아미노산의 흡수가 방해가되는 경우)을 가진 사람들은 권장 일일 투여 량을 초과하지 않습니다. 그렇지 않으면 단백질 식품은 위장관의 작동이 변화를 일으킬 수 있으며 알레르기가 있습니다. 또한 당뇨병 환자, 간 질환이있는 사람들 또는 일부 효소로 고통받는 일부 효소로 고통받는 사람들은 아미노산 불균형을 발전시킬 위험이 있습니다.

단백질 식품을 소비하는 것은 계란 단백질, 물고기, 코티지 치즈 및 저지방 고기의 아미노산이 모두보다 빠르게 흡수된다는 것을 기억해야합니다. 영양사들의 더 강렬한 동화를 위해 영양사들은 제품을 올바르게 결합합니다. 예를 들어 흰 빵이나 메밀과 결합 된 우유와 코티지 치즈 나 고기의 단백질은 밀가루 제품과 함께 "쌍"을 구성합니다.

호르몬 문제의 원인

규칙적으로 유용한 유용한 물질의 부족은 건강에 영향을 미칩니다. 면역 감소, 빈혈 및 식욕이 없음 - 영양소 요소의 심각한 불균형의 신호입니다. 아미노산의 소비가 충분하지 않으면 호르몬 장애, 흩어져 있고, 과민성 및 우울증이 발생합니다. 또한 체중 감소, 피부 문제, 성장 위반 및 졸음은 아미노산 단점에 대해서도 이야기하고 있습니다.

초과

과량의 아미노산뿐만 아니라 유익한 물질의 부족은 신체의 위반으로 이어진다. 사실, 아미노산의 과잉에 대한 부정적인 결과의 대부분은 셀레늄 결핍뿐만 아니라 hypovitaminosa a, e, c, b에서만 가능합니다.

히스티딘의 과도한 소비는 거의 항상 관절, 조기에 회색, 대동맥 동맥류입니다. 과량의 티로신은 갑상선의 기능을 위반하는 고혈압을 일으 킵니다. 큰 복용량의 메티오닌은 심장 공격이나 뇌졸중입니다.

필수 불가결 한 아미노산을 검색 할 곳

대부분의 식품 (주로 단백질)은 약 20 개의 아미노산을 함유하고 있으며, 그 중 10 개는 필수 불가결합니다.

한편, 이러한 유익한 물질의 목록은 훨씬 더 넓습니다. 자연에서는 약 500 개의 아미노산이 있습니다. 그리고 그들 중 대부분은 건강한 삶을 위해 필요합니다. 이러한 요소들 중 일부는 스포츠 영양, 생물학적 인, 의학적 준비의 적극적인 구성 요소이며 동물 사료에 대한 첨가제로도 사용됩니다.

아미노산 제품거의 필수 아미노산의 완전한 복합체가 들어 있습니다.

  • 호박씨;
  • 피스타치오;
  • 캐슈;
  • 완두콩;
  • 감자들;
  • 아스파라거스;
  • 메밀;
  • 간장;
  • 렌즈 콩.

다른 유용한 아미노산 : 계란, 우유, 육류 (쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 닭고기), 물고기 (대구, 파이크 퍼치), 치즈의 다른 품종.

다른 물질과의 상호 작용

수용성 아미노산은 아스코르브 산, 비타민 A, E 및 그룹 V와 완벽하게 결합되어 복합체에서 더 많은 이익을 가져올 수 있습니다. 이 뉘앙스는 비타민과 유용한 영양소가 풍부한 제품으로부터 메뉴를 구성하는 것이 중요합니다.

아미노산 생물학

보디 빌더는 아미노산을 적극적으로 영양가있는 첨가제로 사용합니다. 정제, 캡슐, 분말, 솔루션 및 심지어 정맥 주사의 이러한 영양소의 여러 가지 형태의 방출이 있습니다.

전기 보충제로서 아미노산의 시간과 빈도는 표적에 따라 다릅니다. 약물이 근육 질량의 세트에 도움이되는 것으로 받아 들여지면 운동 전후에 아미노산을 마시는 것이 었습니다. 먼저 약물이 지방 버너의 역할을 해야하는 경우 (사용 지침에 자주 표시되는 한 자주 표시)를 더 자주 마시면됩니다.

아미노산을 선택하는 방법

스포츠 영양에 대한 생리 활성 첨가제의 형태로 아미노산은 규칙적으로, 즐거움은 싸지 않습니다. 그리고 바람에 돈을 버리지 않도록하기 위해서는 물품의 품질을 확인하기 전에 중요합니다. 우선, 유통 기한과 포장 품질, 일관성 및 색상 물질에주의를 기울여야합니다. 설명을 완전히 준수해야합니다. 또한, 대부분의 아미노산은 물에 용해되어 쓴맛을 갖습니다.

필수 불가결 한 아미노산 : 비교 표
아미노산 신청 복용량 (운동 선수를위한 생물체로서) 과다 복용;

적자

소스
기리 딘. 관절염, 긴장하지 않음, 소화 개선, 당신은 아기와 자녀가 성장하는 동안 필요합니다. 1kg 당 8-10 mg (최소 1 g) 정신 장애, 불안, 정신 분열증, 스트레스 노출;

알 수 없는.

낙농 제품, 고기, 새, 물고기, 쌀, 로암, 밀, 사과, 석류, 사탕무, 당근, 셀러리, 오이, 민들레, 치커리, 마늘, 무, 시금치,
라이신 포진은 에너지를 치료하고, 근육 단백질의 생산에 기여하고, 피로와 싸우고, 신체의 질소 균형을지지하고 흡수 및 칼슘 보존에 중요합니다. 콜라겐 형성에 기여합니다. 체중 1kg 당 12mg 번화 한 거품에서 콜레스테롤, 설사, 돌을 향상시킵니다.

효소 생산, 체중 감량, 식욕 감소, 농도의 저하.

치즈, 계란, 우유, 콩, 감자, 고기, 효모, 콩, 샐러드, 두부, 사과, 살구, 포도, 파파야, 배, 사탕무, 당근, 셀러리, 오이, 민들레 녹지, 파슬리, 시금치,
페닐알라닌 우울증, 관절염, 신경 질환, 경련, 근육의 긴장감이 세로토닌과 멜라토닌의 신경 전달 물질 생산에 중요합니다. 중량 1kg 당 1 mg 혈압, 편두통, 메스꺼움, 심장 및 신경계 위반. 임신 및 당뇨병 환자를 권장하지 않습니다.

잃어버린, 약점, 성장 지연, 간 기능 위반.

유제품, 아몬드, 견과류, 씨앗, 아보카도, 콩, 참깨, 콩, 시금치, 사과, 파인애플, 사탕무, 당근, 파슬리, 토마토, 맥주 효모
씨 섬유 간, 관절염, 우울증의 치료, 지방 신진 대사를 가속시키고 소화, 항산화 제, 혈관 및 간에서 여분의 지방 축적을 방지하고 독소를 제거합니다. 체중 1kg 당 12mg ATHEROSCOSCLEROSIC 군의 V 비타민 결핍으로 가능합니다.

지방 간 생활, 성장 둔화, 혼수, 붓기, 피부 질환.

고기, 계란, 콩, 마늘, 활, 렌즈 콩, 사워 크림, 요구르트, 시금치, 감자, 참깨, 콩, 시리얼, 사과, 파인애플, 헤이즐넛, 브뤼셀, 콜리 플라워, 박리, 양 고추 냉이, 샐러드
류신 근육 위축, 천연 단백 동화제, 치유 상처를 촉진하고 성장 호르몬을 창출하는 것이 중요합니다. 1kg 당 1kg 당 16 mg 암모니아 수준이 증가합니다.

알 수 없는.

피부 음식, 현미, 콩, 견과류, 전체 곡물, 밀, 콩, 시트 샐러드, 루체른 씨앗, 콩, 두부, 가수, 아보카도, 파파야, 올리브, 코코넛
이소 루신 상처를 치유하고, 발 뒤꿈치 호르몬은 혈당을 조절하고, 헤모글로빈의 형성에 중요하다, 근육의 구조에 대한 책임이있다. 1 kg 당 10-12 mg 신장이나 간 질환으로 신중하게 복용하는 빈번한 배뇨가 자주 발생합니다.

알 수 없는.

계란, 물고기, 고기, 간, 닭, 아몬드 캐슈, 렌즈 콩, 콩 제품, 크리스마스 샐러드, 망갈, 시금치, 콩, 아보카도, 올리브, 코코넛
송곳니 질소 균형을 조절하고 근육 조직 성장을 회복하고 촉진합니다. 1kg 당 1kg 당 16 mg 피부, 환각, 간 질환이나 신장을 가진 사람들을 금지하는 사람들;

질병 "메이플 시럽".

유제품, 고기, 시리얼, 버섯, 땅콩, 콩, 샐러드, 참깨, 완두콩, 콩, 사과, 아몬드, 수류탄, 사탕 무우, 당근, 셀러리, 민들레 녹색, 샐러드, 경지, 파슬리, 파셀, 호박, 토마토, 순무, 양 조용 효모
혈통 콜라겐, 엘라스틴, 항체, 근육 건강을 지원하고, 성장을 자극하는 것이 정신을 치료하는 데 사용됩니다. 1kg 중량 % 당 8mg 알 수 없는;

과민성, 임박한 면역.

유제품, 계란, 샐러드, 간장, 시금치, 참깨, 해바라기 씨앗, 콩
트립토판 성장 기간 동안 세로토닌과 멜라토닌의 생산에 중요하다. 체중 1kg 당 3.5 mg 현기증, 편두통, 구토, 설사;

결핵, 암, 당뇨병, 치매의 발달로 인해 발생할 수 있습니다.

낙농 제품, 간장 제품, 시금치, 참깨, 샐러드, 브로콜리, 아스파라거스, 콩, 귀리 밀기울, 브뤼셀, 당근, 셀러리, 양파, 치커리, 딜, 맥주 효모
아르기닌 근육의 회복, 상처와 부상의 신속한 치유, 슬래그, 면역력 강화 1kg 중량 % 당 0.4 mg 췌장 질병, 간;

혈압, 약화, 소화 장애 감소.

돼지 고기, 닭고기, 연어, 계란, 우유, 삼나무 견과류, 호두, 호박 씨앗, 쌀, 메밀, 옥수수, 완두콩

교체 가능한 아미노산 : 사람의 문제

알라닌은 혈당에 책임이 있습니다.

아스파라긴 - 면역 체계의 기능을 촉진합니다.

글루타민 - "연료"몸체가 높은 하중의 시간 동안, 기억력을 강화하고주의를 강화합니다.

글리신 - 크레아틴을 만드는 "원료"는 중요한 음색을 유지하는 데 중요합니다.

프롤린은 결합 조직에 필요합니다. 부하 중에 몸을 공급합니다.

세린 - 신경계에 중요하고 에너지 세포를 공급합니다.

Citrulin - 신체에서 암모니아를 제거합니다.

타우린 - 신경계의 일에 영향을 미칩니다.

시스테인 - 독소와 슬래그로부터 신체의 정화에 기여하고, 모발 성장을 담당합니다.

뚱뚱한 신진 대사에 오르니 틴이 필요합니다.

비타민과 영양소와 같은 아미노산은 건강과 힘을 유지하는 중요한 복합체입니다. 그들의 단점은 매우 슬픈 것이 웰빙에 영향을 미칩니다. 그러나 동시에, 바이오 도즈의 형태로 아미노산에 몸을 유치 할 필요가 없습니다 (물론, 근육 슬픔을 꿈꾸는 보디 빌더가 아니라면). 거의 전체 아미노산 복합체가 우리의 일일 음식에 포함되어 있기 때문에 올바른 영양을 준수하는 것이 충분합니다.

소스
  1. ognev s.i. 아미노산, 펩타이드 및 단백질 / Ognev S.I. - M. : 고등학교, 2005. - 365С.
  2. Komom VP : 생화학. - M. : DROP, 2008.

기사 작성자 :

velvikova 니나 블라디스 슬라브로 vna.

전문: 전염성, 위장관, 폐 전문가 .

일반적인 경험 : 35 년 .

교육: 1975-1982, 1mmi, 산 공연, 높은 자격, 전염성 물리학 .

학업 학위 : 더 높은 전화, 의료 과학 후보.

훈련:

  1. 전염병.
  2. 기생충 질병.
  3. 긴급 상태.
  4. HIV.

단추를 사용하면 감사 드릴 것입니다 :

아미노산이란 무엇입니까?

이 기사에서는 아미노산에 대해 이야기 할 것입니다. 근육을 비롯한 인체의 모든 세포는 단백질로 구성됩니다. 단백질은 아미노산 세트로 형성됩니다.이 방법으로 아미노산은 인체의 단백질 용 건축 재료를 호출합니다. 그들은 신비, 인대, 힘줄의 형성을 돕습니다. 건강한 피부와 머리카락도 그들의 장점입니다.

그것은 우리의 유기체가 새로운 세포를 구축하고 모든 손상된 조직을 회복시키는 아미노산에서 온 것입니다. 아미노산은 또한 신체를 강화하고 다양한 호르몬, 항체 및 효소의 개발에 기여합니다.

이들 유기 화합물은 다 성분 체인의 구조를 갖는다. 위장 에서이 사슬은 효소의 작용하에 붕괴됩니다. 이 형태에서 아미노산은 소장에 흡수되어 간으로 떨어집니다. 간에서 그들은 의도 한대로 배포됩니다. 예를 들어 호르몬 합성 또는 면역 유지 유지.

순간에 단백질의 일부인 20 개의 아미노산이 있습니다. 각각의 역할을 결정합니다. 그래서 당신의 생활 방식이나 활동 유형을 살펴보면 더 많은 아미노산을 더 많이 결정할 수 있습니다.

아미노산은 무엇입니까? 그리고 그들의 특징은 무엇입니까?

모든 아미노산은 3 그룹으로 나눌 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 교체 가능한 아미노산
  • 필수 불가결 한 아미노산
  • 조건부 교체 가능.

아미노산의 형태로 첨가제를 선택하면 다음 사항을 명심하십시오. 신체가 필요로하는 아미노산 만 사용하십시오.

아래의 분류는 신체의 특정 물질이 필요한 것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

교체 가능

교체 가능한 아미노산은 일반적으로 음식을 통해 신체에 등록되거나 독립적으로 생산됩니다.

전망 역할
앨라닌 혈당을 조정합니다. 부족한 경우 몸은 근육에서 아미노산을 제거합니다. 즉, 농도를 유지하는 것이 중요하다는 것을 의미합니다.
아스파라긴 면역 업무를 지원합니다. 긴 물리적 노력 후 근육 조직에서 암모니아의 양을 줄입니다.
글리신 교체 가능한 아미노산, 크레아틴을 생산하는 데 도움이됩니다. 단점은 피로를 초래합니다.
글루타민 활성 모터 활성 으로이 아미노산이 활성화됩니다. 신진 대사에 참여합니다.
오르 틴 신진 대사의 출시를 수행하고 지방을 분할합니다.
프롤린 결합 조직을 형성하고 콜라겐을 만듭니다. 추가 에너지 원으로 사용됩니다.
세린 신경계의 정상적인 기능을 제공합니다. 에너지 생산에 역할을합니다. 세린의 부족은 관심과 기억을 위반 한 형태로 나타냅니다.
타우린 신체 활동을 증가시키고 응원하는 데 도움이됩니다.
시스테인 머리카락을 성장시키고 몸을 정화하는 것은 중요한 구성 요소입니다.
Citrullin. 암모니아를 제거하는 데 도움이되며 단백질 신진 대사에 중요한 역할을합니다.

없어서는 안될

필수 불가결 한 아미노산은 신체에서 자체적으로 생산 될 수 없습니다. 그들의 마진을 채우기 위해 필수 불가결 한 아미노산을 함유 한 음식을 먹어야합니다.

전망 역할 포함 된 것
송곳니 근육 질량의 성장을 돕습니다. 고온 또는 저온의 내용을 촉진합니다. 동물 기원의 다양한 제품 (치킨 필레, 물고기, 콩과 식물)
이소 루신 그는 근육의 에너지를 축적합니다. 근육 질량을 유지하고 헤모글로빈을 생산합니다. 손상된 조직을 복원하는 데 도움이됩니다. 어떤 종류의 고기, 생선, 계란 및 견과류.
류신 보호 기능을 수행하고 면역의 중요한 구성 요소입니다. 단백질의 고장 기간을 줄이고 골절 후에 회복하는 데 도움이됩니다. 계란, 닭고기, 콩류, 물고기, 콩
라이신 Carnitine을 형성하는 것은 근육이 산소 소비를 향상시키는 데 도움이됩니다. 어떤 종류의 고기, 우유, 콩과 식물.
씨 섬유 간과 신장을 복원합니다. 우유, 계란, 콩 제품, 고기, 견과류.
혈통 간을 필터링합니다. 견과류와 계란, 우유.
트립토판 식욕, 수면 및 피로를 제어합니다. 고기, 바나나, 발효유 제품.
페닐알라닌 인대와 연골을 형성합니다. 식욕을 줄입니다. 계란, 쇠고기, 견과류, 발효 유제품.

조건부 및 교체 가능

이러한 유기 물질은 필수 불가결 한 아미노산으로부터 필요한 경우에만 운동 할 수 있습니다. 이러한 이유로 종래의 물질로 몸을 포화시키기 위해서는 특별한 영양을 가져야합니다.

전망 역할 포함 된 것
아르기닌 이 아미노산 덕분에 근육 성장이 발생합니다. 간을 청소하고 면역 체계를 자극합니다. 다양한 치즈, 우유, 고기.
기리 딘. 근육질의 성장에 영향을 미치고 혈액을 생산합니다. 콩, 생선, 돼지 고기
티로신 스트레스와 우울증 예방. 바나나, 우유와 너트.
시스틴 그것은 담배 제품이나 알코올을 복용 한 후 몸을 소독합니다. 우유, 치즈, 완두콩, 고기, 견과류 및 물고기.

어떤 아미노산이 더 낫지 않습니까?

항상 필요한 아미노산으로 몸을 완전히 만족시키는 것은 아닙니다. 특별한 영양 보충제는 그러한 상황에 도움이됩니다.

그러나 전문 식품 중에서 많은 가짜와 비효율적 인 자금을 찾을 수 있습니다. 올바른 제조업체를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 시간이 입증되면 잘 알려진 제품 이이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

유통 기한 및 포장 품질에주의를 기울이십시오. 물질의 일관성과 색상은 상품의 설명을 완전히 준수해야합니다.

당신은 또한 당신이 어떤 아미노산을 가져갈 지 모르는 것을 만날 수 있습니다. 우리는 특정 목표를 달성하는 데 도움이되는 가장 좋은 아미노산을 수집했습니다.

더 많은 것을 읽으십시오 L 카르니틴을 고려하십시오. 그것은 세포 에너지의 생산에 중요한 역할을합니다. 그것의 대부분은 근육 조직에 있으며, 많은 양의 에너지를 빨리 창출해야합니다. 고기를 먹지 않으면 L-Carnitine을 복용하는 것이 특히 중요합니다.

육체 운동에 종사하는 경우,이 아미노산 데이터는 수업 후 통증을 줄이고 회복을 가속화합니다.

L-Carnitine은 캡슐 또는 정제에서 액체 형태를 취하는 것이 편리합니다. 예를 들어, 식품 첨가물 및 Metagenics 제조업체를 고려할 수 있습니다.

아미노산의 다음 중요한 이름은 L- 아르기닌입니다. 그것은 많은 내부 장기 질환을 방지하고 활성 생활 방식을 이끄는 사람들의 물질 적자를 보상하는 데 사용됩니다.

예를 들어,식이 보충제 "L- 아르기닌, 180 PC / 3500 mg"은 지방 연소 과정에 기여하고 지방을 에너지로 전환시킵니다. 부상 후 면역 및 회복을 강화하는 데 중요한 역할을합니다.

식이 요법에서 근육 질량에 유리한 충격을 위해, 아미노산 L- 글루타민이 포함될 수 있습니다. 이 물질은 또한 하중이나 스트레스 후에 회복하는 데 도움이됩니다. 면역 체계를 강화합니다.

아미노산 L- 글루타민을 첨가하고 싶습니까? 이 경우에는 약물은 무엇입니까? 예를 들어, 지금 제조자를 고려할 수 있습니다. 식품 첨가물은 캡슐에서 사용할 수 있으며 안쪽으로 사용하기 편리합니다. 사이트에서 120 캡슐 (1000 mg 또는 500 mg)의 패키지를 구입할 수 있습니다.

L-tryptophan을 고려하십시오. 이 아미노산의 이점은 그 사람의 정신병자 - 정서적 구성 요소에 영향을 미치는 신체의 호르몬의 적자를 채울 수 있다는 것입니다. L- 트립토판을 생성하는 멜라토닌과 세로토닌이 부족하여 우울증, 과민성, 불면증 등으로 이어질 수 있습니다. 본체는이 아미노산을 독립적으로 생산하지 않으므로 외부 소스에 의해 얻어야합니다. 그것은 특별한 음식이나 첨가제가 될 수 있습니다.

예를 들어,식이 보충제 "L-Tryptophan 500 mg 120 캡슐"은 수면을 표준화하고 면역력을 강화하고 좋은 분위기를 제공합니다. 또한 스트레스에 대해,이 약물은 종종 상당히 효과적인 수단으로 구입됩니다.

머리카락, 가죽 및 손톱의 상태를 향상시키기 위해 아미노산 L- 시스테인을 복용하는 것이 좋습니다. 생물학적 활성 첨가제 "Now L-cysteine ​​500 mg 100 정제"는 채식주의 자의 사용에 적합한 신체에 쉽게 흡수됩니다. 또한이 약물에는 항산화 물질이 있습니다. 그것은 독소와 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이됩니다. 유용한 특성은 또한 용기 강화, 피하 지방의 소각, 대사 과정을 유지하는 것을 포함 할 수 있습니다.

아미노산. 혜택과 해로움

특정 아미노산을 복용하기 전에 제품의 이점과 해를 끼치는 것에 대해 알아야합니다. 아미노산의 이점은 분명하지 못합니다. 그들은 다양한 감염이나 바이러스로 고생하고있는 항체를 생산합니다. 생화학 적 반응을 제공하고 효소를 생성합니다. 신진 대사 과정에 참여하고 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다. 우리가 위에서 설명한 많은 다른 유익한 특성뿐만 아니라

그러나 아미노산을 해치는 것은 꽤 현실적입니다. 내부 장기에 이미 심각한 문제가있는 경우 추가 물질의 수신이 상황을 악화시킬 수 있습니다. 이것을 피하기 위해 의사와상의해야합니다. 질병을 감안할 때 전문가만이 아미노산을 받거나 전혀 금지 할 수 있습니다.

아미노산의 수신의 일정 값이 있습니다. 건강에 따라 잊어서는 안됩니다. 또한 귀하의 건강을 통해 생물학적 첨가제를 복용 할 수 있습니다.

아미노산과 과다 복용의 경우 신장 작업을 위반하여 부작용이 나타나고 신경계의 정상적인 기능의 작동이 시작되기 시작합니다. 수면 및 깨우기의 모드도 방해받습니다.

따라서 항상 마약에 대한 지침을주의 깊게 읽고 복용량을 따르십시오. 이 경우 해를 끼치는 것은 거의 불가능합니다.

결과

비타민과 같은 아미노산은 사람의 건강과 세력을 유지하는 중요한 구성 요소입니다. 그들의 단점은 매우 슬픈 것이 웰빙에 영향을 미칩니다.

아미노산을 사용하면 스포츠 훈련을 크게 향상시키고 영양소가있는 장기와 근육을 풍부하게하고 회복 기간을 줄일 수 있습니다. 그러나 아미노산이 본격적인 음식을 대체하지 않기 때문에 건강한 영양을 더욱 고정시킬 필요가 있습니다.

첨가제는 복용 표준에서 중독과 안전을 위해 안전하지 않습니다. 목적을 바탕으로, 당신은 그들을 달성하는 데 도움이되는 아미노산을 선택할 수 있습니다.

신체에 대한 유용성 및 유해한 특성에 대한 아미노산은 일반 음식과 차이가 없습니다. 영양 보충 교재는 본체에 의해 이러한 물질을 얻는 과정을 단순화합니다. 이를 위해 단백질을 분리 할 필요가 없습니다 (예 : 닭 가슴살)은 필요한 모든 추적 요소를 모두 제거 할 필요가 없습니다.

따라서 신체의 아미노산의 이점은 매우 큽니다. 그것은 그들의 사용에 대해서만 세심하고 깔끔하게 만드는 것만 큼 가치가 있습니다.

아미노산, 그들은 무엇을 필요로합니까? 아미노산 - 신체에서 발생하는 거대한 수의 공정에 관련된 화합물 : 형태의 단백질 화합물은 보디 빌딩에서 운동 선수가 적극적으로 사용하는 근육 등의 건축 자재입니다. 수많은 스포츠 첨가제에 포함되어 있습니다.

아미노산은 인체에서 "공을 통치"합니다. 그들은 기분에 영향을주고, 정신적 능력을 향상시키고, 정신 상태를 정상화하고, 신체 조직을 회복시키고 성적 활동에 책임이 있습니다. 아미노산의 일부는 단백질의 동화 및 분할에 필요한 효소의 형성에 이릅니다.

운동 선수를위한 아미노산아미노산 운동 선수 운동 선수의 사용은 인체의 중요한 구성 요소이기 때문에 매우 인기가 있습니다. 과도한 사용으로도 부작용이 없습니다. 테스트되지 않은 공급 업체에서 구입 한 저품질의 제품이 사용되는 경우에만 가능합니다.

아미노산의 유기체는 근육 섬유의 성장과 강화뿐만 아니라 훈련 후 규범 정신 상태로 이어지고, 기분을 향상시키고 면역계를 강화하고 면역 체계를 강화하는 것에 이르기까지 노름 정신 상태로 이어진다. 몸에서 독소의 제거.

성인의 유기체에는 20 개의 단백질 아미노산이 교체 가능, (신체가 재현 될 수 있음), 9- 필수 불가결 (그 중 약 40-43 %가 BCCA 아미노산에 있음)이 포함됩니다. 이것은 그들이 음식이나 첨가물로 정기적으로 소비되어야 함을 의미합니다.

근육 성장을위한 아미노산

근육 세트를위한 아미노산스포츠 세계에서 가장 인기있는 아미노산은 다음과 같습니다.

BCAA 그룹의 아미노산 - 류신, 발린, 이소 루신. 이 세 가지 아미노산은 근육 톤의 개발, 복원 및 유지에 대한 주요 조치를 취합니다.

  • 류신 그것은 훈련 과정을 연장 할 수있는 에너지 원인이며, 근육, 뼈, 피부의 회복에 기여하므로 수술시기의 환자에게 종종 처방됩니다. 류신은 근육의 적절한 건설과 개발에 필요합니다. 단백질 화합물의 파괴를 방지합니다.
  • 이소 루신 신체의 세포에서 발생하는 프로세스에 참여하고, 에너지 근육을 제공하고, 훈련과식이 요법 중 근육을 보호하고, 육체적, 정신적 지구력을 연장시킵니다. 그 감소는 근육 질량, 피로량의 부피가 감소하면 혈당 수치가 감소합니다. 사람이 불안, 두려움을 경험할 수 있습니다.
  • 송곳니 ...에 합성 및 조직 성장의 참여에서 주요 중 하나 인 아미노산. Valin은 근육의 회복을 돕기 때문에 훈련 후에 종종 사용됩니다. 또한 활동이 향상되고 내구성이 조정을 향상시킵니다.

훈련의 최대 효과는 위에 열거 된 3 개의 아미노산 모두를 동시에 사용하여 수행 할 수 있습니다. 그들은 많은 스포츠 첨가제에 포함되어 있으며, 정제의 형태로 판매 될 수 있습니다. 캡슐의 형태로 파우더로 판매 할 수 있습니다.

  • 타우린 ...에 근육 섬유에서 대량으로 함유되어 있습니다. 그 수준을 줄이면 인간의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 타우린은 단백질 합성에 유익한 영향을 미치고 신경계의 작업을 강화하고 심장의 작업을 향상시키고 콜레스테롤 및 혈당 수준을 줄이고 비전을 향상 시키며 다른 많은 긍정적 인 효과를 가지고 있습니다. 동시에 장기간 타우린 리셉션으로 가속화 된 근육 성장의 효과는 관찰되지 않았고, 그는 근육의 자극기로서 더 많은 행동을하고 톤을 유지합니다.
  • 아르기닌 ...에 영양소와 산소의 운송 과정에 참여하고, 근육의 성장 속도가 높아지고, 지방을 연소시키는 데 기여합니다.이 결과는 혈액 순환을 향상시키고, 기분을 높이고, 면역 체계를 자극하고 면역 체계를 자극하고 면역계를 자극합니다. 기증자 및 질소 담체. 정자가 80 % 가이 건축 자재로부터 정확하게 구성되면서 남성에게 매우 중요합니다. 30 년 후, 아미노산의 생산이 감소하므로 수준을 보충해야합니다.
  • 글루타민 ...에 인체에서 가장 일반적인 아미노산. 단백질 교환을 자극하고 필요한 상태에서 면역계를 지원하고 근육 조직을 복원하는 과정에 참여하고 에너지 원인입니다.
  • 기리 딘. ...에 조직의 복원 및 성장에 필요한 아미노산. Carnosine은 근육 빈혈을 방지하는 강력한 근육 산화 방지제 인 강력한 근육 산화 방지제로부터 합성됩니다. 이러한 이유로, 히스티딘은 보디 빌더가 때로는 사용됩니다.

슬리밍 아미노산

체중 감소를 위해 아미노산을 사용합니다모든 아미노산은 근육 그룹의 발달에 영향을 미치지 않습니다. 식욕 수준의 감소를 방해하는 아미노산에는 여러 가지가 있으며, 또한 확장을 능가합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 카니 틴 ...에 효과적으로 최소한의 부작용을 갖는 과도한 지방 예금으로 어려움을 겪고 긴 운동을 위해 에너지를 공급하고 신체에서 유해한 축적을 제거합니다. 주요 공급 업체는 유제품 및 육류 제품입니다. 아미노산이 단순히 지방 성장을 방지한다는 사실로 인해 체중 감량의 영역이 가능합니다. 또한 심장 마비를 피하는 데 도움이됩니다.
  • 페닐알라닌 ...에 아미노산은 식욕의 감소에 기여하고, 성능을 향상시키고, 기분을 높이고 신진 대사를 활성화시킨다. 지방 버너에 포함되어 있습니다.
  • 라이신 ...에 이 아미노산은 다이어트 중에 많은 사람들로부터 나타나는 경우 식사를 표준화하고 면역력을 높이는 데 도움이됩니다.
  • 아르기닌 ...에 체중 감량을위한 매우 효과적인 아미노산. 수행 된 연구에 따르면, 정기적이고 적절한 사용은 지방이 60 % 감소합니다.

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아미노산의 분류

아미노산의 분류에 따르면, 교체 가능, 필수 불가결 및 부분적으로 교체 가능하다. 교체 가능한 아미노산은 신체가 독립적으로 생산할 수 있지만 필수 불가결은 외부에 도착할 수 있습니다. 사람은 음식과 다양한 첨가제를 통해 주식을 채 웁니다. 아르기닌과 히스티딘을 부분적으로 대체했습니다. 모든 유기체 시스템의 정상적인 기능을 위해, 20 개에서 아미노산 세트의 전체 세트가 필요합니다.

또한 아미노산이 다릅니다.

  1. 아미노 그룹의 위치에 따라 : 알파, 베타, 감마 등. 가장 중요한 것은 펩타이드와 단백질을위한 건축 자재를 건축하는 것처럼 알파 - 아미노산입니다.
  2. 단백질의 발생 측면에서.
  3. 아미노와 카르복시 그룹의 수에 의해.

약국에서 운동 선수를위한 아미노산

약국에서 다른 형태로 약학에서 아미노산을 살 수 있습니다 : 정제, 분말, 캡슐이있는 분말 또는 용액 또는 단순히 액체로서 구입할 수 있습니다. 또 다른 일은 거의 거의 발견 될 수 없다는 것입니다. 때로는 그들의 검색이 어려울 수 있습니다.

액체 형태의 아미노산은 유기체보다 훨씬 빠릅니다. 즉, 효과가 더 빨리 렌더링됩니다.

단점에는 파우더 유사체와 비교하여 더 높은 가격, 아미노산의 저장에 대한 요구 사항이 증가합니다. BCAA뿐만 아니라 교체 가능하고 필수적인 아미노 카르 복실 산을 모두 포함하는 아미노산 착물은 매우 일반적이다.

그래서 일부 약국에서는 다음과 같은 아미노산을 구매할 수 있습니다.

  • L- 아르기닌 (vasoton). 생물학적으로 활동적인 첨가제 및 기타 비타민 복합체의 일부로 캡슐, 알약에서 구입할 수 있습니다. 사용을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 복용량에 따라 비용은 50 ~ 500 루블에서 다릅니다.
  • BCAA 복합체. 유리 용기에 놓이는 캡슐 또는 정제의 형태로 판매됩니다.
  • 타우린은 정제, 캡슐 또는 분말의 형태로 생산됩니다. 그것은 Dibikor, Peptam 등과 같은 많은 약물의 일부로 포함됩니다.
  • L- 글루타민. 이것은 인체에서 가장 일반적인 아미노산이기 때문에 약국에서는 판매 할 수 없습니다. 릴리스 양식 - 캡슐, 알약.
  • 치리 딘. 캡슐에서 판매됩니다. 용액을 근육 내 주사하게된다.
  • 아미노산과 아미노산 복합체는 스포츠 영양 상점에서 판매되며 문제없이 구입할 수 있습니다. 온라인 상점에서 마약을 사지 않으려 고 노력하십시오. 가짜 위험이 높습니다.

아미노산을 복용하는 방법?

약학에서 판매를위한 아미노 옥실언이 있습니다아미노산 근육을 펌핑하기 위해서는 에너지 음료, 설탕, 통상의 물 및 아미노산 자체의 구성에 가장 자주 사용됩니다. 이 모든 것은 모두 녹아서, 교반하고 마실 것입니다. 가능한 한 빨리 액체 형태의 사용은 동화로 이어집니다. 리셉션을위한 가장 최적의 시간은 훈련 후뿐만 아니라 그 전과 전과 전의 시간입니다. 운동 중에 액체 형태가 사용되며 나머지는 사용됩니다. 아미노산을 섭취하고 깨어 난 직후에 치마 솔 럽 공정을 방지 할 수 있습니다.

체중 감량을받는 방법?

체중 감량 중 아미노산을 수신하는 과정은 다르지 않습니다. 모든 것이 위에서 설명한대로 정확하게 수행됩니다. 더 빠른 결과를 얻으려면 식사간에 가져갈 수 있습니다.

복용량

아미노산을 사용하는 목적 - 체중 감량 또는 근육 질량의 세트를 사용하는 목적에 관계없이, 투약량은 5-9 그램이어야합니다. 낮에는 2 ~ 3 번을 할 수 있습니다. 아미노산을 구입할 때, 부분의 크기와 그램의 크기에주의하십시오.

수신 기간

아미노산은 가능한 한 많이 받아 들일 수 있습니다. 그들은 신체의 천연 성분이며, 많은 종류의 스포츠 영양과 함께 식품에 포함되어 있습니다. 보디 빌더는 근육 강화 착체, 크레아틴 또는 단백질로 사용하는 것을 선호합니다.

어떤 제품을 아미노산이 포함되어 있습니까?

제품 - 아미노산의 천연 공급 업체, 항상 무료로 이용 하시고 항상 여기에 있습니다.

  • 치킨 필렛.
  • 연어.
  • 고등어.
  • 참치.
  • 터키 필렛.
  • 계란.
  • 땅콩.
  • 소고기.
  • 돼지 고기.
  • 저지방 코티지 치즈.
  • 대서양 청어.
  • 메밀.
  • 콩과 다른 콩과 식물.
  • 오트밀과 쌀 죽.
  • 감자들.
  • 파스타.
  • 빵.
  • 토끼 고기.
  • 우유.
  • 치즈.

다른 제품에서 다른 아미노산의 밀리그램 수는 50 ~ 2 천부에서 다양합니다.

많은 운동 선수들은 근육 성장을 가속화 할뿐만 아니라 심각한 깎아 지른 운동 후 근육 조직의 급속한 회복뿐만 아니라 아미노산을 복용합니다. 그들은 우리 몸의 필수 요소입니다.

아미노산은 뇌의 활성을 향상시키고, 전압을 제거하고, 신경을 순서대로 놓고 콜레스테롤 수치를 줄이십시오. 그들의 단점은 신체의 고갈, 피부의 먹이의 혼란, 식욕의 열화를 위협합니다.

따라서, 절대적으로 모든 아미노산이 유용하고 해를 끼치 지 않습니다.

모든 선수들이 아미노산이 필요한 이유를 분명히 이해하는 것은 아니며 일부는 전혀 용어로 혼란 스러울 수 있습니다. 또한 이제 아미노산이 필요한지 여부에 대한 활발한 분쟁이 있거나 단백질로 제한 될 수 있습니까? 더 많은 망상을 생성하지 않고 아미노산이 첨가제의 형태로 얼마나 중요한지 요약하면 가능한 한 모든 것을 고려하십시오.

왜 아미노산이 필요합니까? 아미노산 - 당신이 필요로하는 것을 위해

아미노산이란 무엇입니까? 가능한 한 간단한 역할을 설명하면 이들은 신체의 모든 단백질로 구성된 물질입니다. 식품으로 몸에 들어가는 모든 단백질은 소화 과정에서 모든 유기체 시스템 및 조직 업데이트의 작업에 필요한 아미노산으로 분리되어 있으며, 관련성과 중요성에 대한 문제가 처음 부정확하다. 이부터는 근육 질량, 전력, 속도 및 기타 특성이 거의 모든 규율에서 중요하기 때문에 아미노산 운동 선수가 중요한 이유를 이해할 수 있습니다.

아미노산을주는 이점은 무엇입니까? 더 많은 근육질의 몸, 더 작은 지방, 더 나은 건강 및 건강. 그들은 어린이와 노인 모두에게 똑같이 중요하고 스포츠에 종사하는 사람들을 위해 억제됩니다.

아미노산 운동 선수는 왜 필요합니까?

아미노산 운동 선수는 무엇입니까?

몸을 봉사 할 때, 본체는 훨씬 더 많은 자원을 보낸다. 회복을 위해 더 많은 영양소가 필요하므로 아미노산의 필요성은 증가하고있다. 그들은 다음과 같이 기여합니다.

  • 근육 질량;
  • 지방 연소;
  • 느린 이화;
  • 증가하는 전력 표시기;
  • 회복의 가속화.

더욱이, 아미노산은 근육이 걷기 도중에조차도 올바르게 작동하는 트위터가 필요합니다.

선택할 사항 - 아미노산 또는 단백질?

선택할 사항 - 아미노산 또는 단백질

많은 사람들이 다른 첨가제에 의해 고려하여 단백질과 아미노산의 차이를 충분히 이해하지 못하도록하는 많은 사람들이 가장 많은 토론과 분쟁을 일으키는 것은 선택의 문제입니다. 물론 이것은 그들 사이에 너무 공통적이지는 않습니다. 실제로, 단백질은 아미노산 복합체에 존재하는 아미노산의 동일한 세트이지만, 느리게 흡수되는 조건으로 만. 단순히 단백질과 아미노산의 차이가 단절과 동화 속도로 만 해당됩니다. 보디 빌딩 및 기타 전력 스포츠에서 동화 비율은 매우 중요한 역할을하고 아미노산은 여전히 ​​유리한 이점을 가지고 있으며 다른 스포츠에서는 불필요한 재정적 지출 일뿐입니다. 아미노산 복합체가 가장 고품질의 단백질조차도 훨씬 더 비싸고, 대부분의 제조업체는 가장 중요한 경우에만 아미노산을 분명히 보여주는 작은 부분을 제공하는 비밀이 아닙니다. 즉, 아침과 후 / 훈련 중. 아미노산의 또 다른 매우 모호한 이점은 보통 부재 한 뚱뚱한 탄수화물뿐만 아니라 유당으로 정제된다는 것입니다.

단백질을 더 작은 연결로 분할 한 후 정기 단백질 칵테일을 마시면 (그들은 동일한 아미노산이며, 첨가제를 제공하는 것과 동일한 일을 얻을 수 있지만 훨씬 덜 지출합니다. 우리가 정말로 유용하고 필요한 아미노산 착물에 대해 이야기하면 BCAA는 무조건적인 지도자가 될 것입니다. 이 첨가제는 근육 조직의 형성에 직접적인 역할을하는 3 개의 분 지형 체인 아미노산 (류신, 이소 루신, 발린)으로 구성됩니다. 그것은 당신이 단백질 합성을 가속화하고, 질량, 강도, 지방 연소를 향상시키고 이화성 공정을 막을 수 있습니다.

이부터는 BCAA가 또한 선수뿐만 아니라 모든 사람들에게도 필요한 단백질과 같이 BCAA도 필요하다는 간단한 결론을 내릴 수 있습니다. 동시에, 단백질과 아미노산의 동시 방법은 극도로 비논리적이기 때문에 흡수 속도의 주요 이점의 아미노산을 박탈 할 것이기 때문입니다.

아미노산은 스포츠 키트에 포함시키는 것이 좋습니다. "기아"기간에 훈련 후 근육을 신속하게 회복하고 보호 할 수있게 해줍니다. 그들과 단백질을 사야하는지 여부는 당신의 결정이지만 아미노산 복합체와 BTSAA를 복용하면이 작업을 수행 할 필요가 없습니다.

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아미노산 - 근육의 주요 건물 요소 인 신체의 모든 단백질의 구조 단위. 이러한 이유로 물질은 운동 선수에게 특별한주의를 기울입니다. 다양한 비타민과 마찬가지로 스포츠의 아미노산이 다른 목적으로 사용됩니다. 그들은 근육의 성장에 기여하고 훈련 후 회복하는 데 도움이되며 일부 호르몬의 발전에 참여합니다. 운동 선수의 영양에서 아미노산의 역할은 진정으로 훌륭하고 이점은 나열된 효과에 국한되지 않습니다.

스포츠 영양에서 아미노산의 종류

22 개의 단백질 성 아미노산이 있습니다. 그들은 유기체가 생산하는지 여부와 양의 볼륨에 따라 여러 그룹으로 나뉩니다. 이 기준에 따라 할당하십시오 :

  1. 없어서는 안될. 몸에 의해 생성되지 않는 것은 식품 및 스포츠 첨가제에서만 얻을 수 있습니다.
  2. 교체 할 수 있습니다. 집중적 인 훈련이나 물리적 노력이 있지만 신체에서 합성 된 것은 결핍이 발생할 수 있습니다.
  3. 조건부로 교체. 몸에 의해 생산되었지만 운동 선수를 포함한 사람에게 필요한 훨씬 작은 부피에서.

별도의 그룹은 단백질 구조의 일부가 아닌 아미노산을 포함하지만 신진 대사에 중요한 역할을합니다 :

  • 카르니틴
  • 타우린
  • 오르 틴
  • 짐케.

선수를위한 모든 아미노산 : 양식과 종의 개요, 신청 규칙

어떤 아미노산을 구입하는 것이 더 낫지 않으면 각각의 효과를 연구하는 것이 유용합니다. 그들은 여러 가지 형태로 생산됩니다.

  • 자유 형태로. 빠르게 흡수되고 거의 즉시 근육을 들어가서 근육의 catabolism을 예방하는 데 도움이됩니다. 이러한 이유로 훈련 전, 도중 및 후에 추천합니다.
  • 가수 분해 형태로 그것은 자유 형태와 비교하여 가장 빨리 소화 할 수있는 것으로 간주됩니다. 근육의 힘을 제공하고, 그들의 파괴를 방지하고 근육 강화 반응을 발사합니다. 훈련 전후 10g의 금액을 수령하는 데 권장됩니다. 또 다른 10g은 아침에 섭취 할 수 있습니다.

아미노산은 분말, 정제, 캡슐 및 액체 형태로 제공됩니다. 그것은 그들이 동화의 정도와 동등한 것으로 믿어진다. 아미노산의 가장 효율적인 사용을위한 규칙 :

  • 근육 질량을 증가시키는 것. 이시기에 아미노산의 가장 높은 투여 량이 필요하기 때문에 훈련 전후에 아침에 복용해야합니다. 나머지 시간은 더 효율적인 단백질이 될 것입니다.
  • 무게를 줄이려면. 첨가제를 더 자주 사용할 수 있습니다. 식품 간의 휴식 시간에 추가 수신을 도입해야합니다. 이것은 식욕을 줄이고, 해골을 억제하고 근육을 유지하면서 체중 감량을 계속할 것입니다.

이제까지 비어있는 산

이름 어떻게 행동하는 방법
BCAA : VALIN, Isolecin, Leucine. 주요 아미노산. 통증 임계 값을 줄인다. 단백질 합성을 촉진하십시오; 면역 강화; 이성화를 예방하십시오; 에너지 원을 수행하십시오.
라이신 카르니틴 생산의 중요한 구성 요소; 칼슘을 동화시키는 데 도움이됩니다. 콜라겐의 합성에 기여합니다. 피로를 제거합니다. 농도가 증가합니다.
씨 섬유 시스테인의 생산에 사용됩니다. 콜레스테롤 수치를 낮추십시오. 중금속을 제거합니다. 지방과 단백질의 신진 대사 과정에 참여합니다.
혈통 우레아 (단백질 합성의 부산물)의 분해에 참여합니다. 간에서 지방 퇴적물을 제거합니다. 소화를 향상시킵니다. 신진 대사에 참여합니다.
트립토판 불면증과 우울증으로 투쟁; 분위기를 향상시키고 식욕을 정상화합니다. 면역력을 향상시킵니다. Lysine과 함께 콜레스테롤 콜레스테롤을 낮추십시오.
페닐알라닌 신체가 깨어났다. 메모리를 향상시킵니다. 항우울제로 작동합니다.

우리는 공부하는 것이 좋습니다. "BCAA의 혜택과 해를 끼치는 사람들과 여성이 필요로하는 경우 :"

교체 가능한 아미노산

아르기닌 항산화 작용이있다. 성장 호르몬을 생성하는 데 필요합니다. 면역력을 향상시킵니다.
아스파라긴 피로 저항을 증가시킵니다.
글루타민 설탕 수준을 표준화합니다. 뇌 효율을 향상시킵니다. 피로와 싸우는 데 도움이됩니다.
글루탐산 그것은 뇌의 에너지 원인 역할을합니다.
글리신 면역력 강화; 인지 능력을 향상시킵니다. 새로운 세포를 형성하기 위해 필요한 산소를 제공합니다.
카니 틴 그들이 에너지로 가공 된 미토콘드리아에서 지방산을 전송합니다. 따라서 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
오르 틴 우리는 성장 호르몬의 합성에 필요합니다. 그것은 신진 대사에서 과도한 지방을 사용하는 데 도움이됩니다.
프롤린 심장 근육을 지원합니다. 성능을 향상시킵니다. 번들과 관절에 중요합니다.
세린 글리코겐 (근육의 에너지 원)을 저장하는 데 도움이됩니다. 면역력 강화; 신경을 보호합니다.
타우린 많은 생화학 과정에 참여합니다. 젊어지게하는 효과가 있습니다. 자유 라디칼에서 청소하십시오.
Citrullin. 암모니아의 제거를 가속화시킨다. 지구력을 높이는 데 도움이됩니다.

우리는 당신이 탐험 할 것을 권합합니다 : "Taurina의 혜택과 해를 끼치십시오".

또한 "Citrullin을 복용하는 방법과 방법."

또한 ""아르기닌의 혜택과 해를 끼치는 것에 대해 알아야 할 것 "

조건부 필수 불가결

티로신 피로와의 싸움에서 사용됩니다.
시스테인 비타민 C를 보존하기 위해 필요한 산화 방지제
기리 딘. 류마티스 관절염에서의 상태를 개선하는 데 사용되는 조직의 성장과 복원을 돕습니다.
베타 - 알라닌 근육의 에너지 원인으로서 작용합니다. 면역력 강화; 설탕 가공에 참여합니다.

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또한 "글루타민을 올바르게 만드는 방법과 방법."

스포츠 영양에서 아미노산은 무엇입니까?

어떤 아미노산은 운동 선수에 유용합니다. 각각의 각각은 특정 첨가제를 선택 해야하는 등 다양한 속성을 갖추고 있습니다. 그것은 모두 목표에 달려 있습니다.

  • 근육 성장을 보장한다.
  • 힘과 지구력을 증가 시키십시오.
  • 지방 예금을 줄입니다.
  • 훈련 중 생산성을 높이십시오.
  • 훈련 후 회복 가속 (물리적, 정신적);
  • 뇌의 지적 활동을 개선하십시오.

첨가제의 선택에서 스포츠는 특히 중요합니다. 예를 들어, 운동 선수를위한 아미노산, 주자는 긴 운동, 가속도, 산으로 달리기가 필요합니다. 훈련 후에 다리를 올리는 것이 어렵다면 근육이 과부하가 걸리고 지원이 필요하다는 것을 의미합니다. 아미노산은 그대로 사용할 수 있습니다.

주자의 특별 효율성은 BCAA (BCAA) - 주요 스포츠 첨가제 인 지구력을 회복하고 증가시키는 데 도움이되는 주요 스포츠 첨가제를 보여줍니다. 긴 하중을 사용하면 훈련 전 또는 교육 전과 도중 3-5g을 소요하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 다음 경쟁 날에 더 빨리 회복하는 데 도움이됩니다. 도망 론 또는 다른 유형의 운동 중에 허용되는 등장 촉감을 돕기 위해 피로를 피할 수도 있습니다.

우리는 당신이 탐험 할 것을 권합니다 : "무슨 isotoric 선수를 위해서."

보디 빌딩의 아미노산은 주로 다음과 같은 목적으로 사용됩니다.

  • 훈련 후 근육을 회복시키는 것;
  • 건조 또는 슬리밍 할 때 근육 질량을 보존하십시오.
  • 근육 성장을 자극합니다.

따라서 스포츠에서 아미노산이 필요한 것에 대해 :

  1. 에너지 에너지를 제공하십시오. 탄수화물 아미노산과 달리 근육과 신체가 훨씬 더 많은 에너지로 제공되는 다른 방식으로 대사됩니다.
  2. 단백질 생산을 가속화하십시오. 아미노산은 근육 성장에 중요한 두 가지 조건을 제공합니다 : MTOR (단백질 조절 세포 성장 및 부서)을 활성화시키고 인슐린 생산량 (근육 강 성 호르몬)을 자극합니다.
  3. 이화의 억제. 항소화 된 작용은 훈련 후, 훈련 후, 적극적인 체중 감소와 함께 관찰되는 근육 파괴를 예방하는 데 도움이됩니다.
  4. 불필요한 지방 예금을 태우십시오. 산은 렙틴의 수준의 조절에 관여합니다 - 포만의 펩타이드 호르몬, 시상 하부에 침투하고 식욕을 억제하고 사람이 포화 감각을 일으킨다.

집계에서 이러한 속성과 운동 선수들은 체중 감량, 근육량을 증가시키고,보다 효율적으로 스포츠 지표를 훈련시키고 향상시킵니다.

어떤 아미노산이 생산됩니다

우리가 운동 선수를위한 아미노산이 무엇인지 고려하면 대부분의 경우에 적용되는 경우가 정확하게 말합니다.

  • 원시 동물 또는 식물성 기원;
  • 돌연변이 박테리아 균주 (생합성 또는 생체 유용성);
  • 화학 합성 제품 (자주 적용).

예를 들어, 베타 - 알라닌 (Beta-Alanine)은 Reali Bacteria 균주 (Escherichia coli)로부터 얻은 제품으로 재조합 성장 호르몬이 생산하는 덕분입니다. BCAA는 곡물 작물과 동물 단백질로 만들어져 있습니다.

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운동 선수를위한 아미노산 - 무엇입니까?

스포츠에서 아미노산이 필요한지 여부를 알아 내기 위해이 스포츠 첨가제가 대표하는 것으로 이해해야합니다. 화학적 용어로 심화하지 않고 짧은 정의로 제한하는 경우, 아미노산 - 이것은 인체의 절대적으로 어떤 단백질이 있는지입니다. 단백질 음식이 신체에 떨어지면 소화시 아미노산에 분해되어 모든 중요한 시스템과 기관의 안정적인 작동을 보장합니다.

그러나, 이러한 유형의 유기 화합물은 독특하고, 질소 원자의 존재 - 또 다른 사실이있다. 이러한 구성 요소의 존재는 아미노산을 진정으로 멋진 기능을 제공합니다 - 그들은 연조직, 근육 섬유, 피부 커버뿐만 아니라 모발 및 손톱의 건설에 도움이됩니다.

당신의 몸에있는 아미노산이 당신의 몸에 존재하는 아미노산, 당신의 심리 상태, 기분, 면역 체계의 상태, 심지어 신체에있는 지방의 양이 존재할 것입니다.

이 경우 몸체는 20 개의 교체 용 산을 합성하고 다른 10은 식품 또는 다른 원천으로 만 수신됩니다.

왜 아미노산 운동 선수가 필요합니까?

물론 남성과 여성이 이러한 첨가제가 필요로하는 스포츠를위한 아미노산의 가장 중요하고 기본적인 기능 중 하나는 근육 성장 과정을 자극하는 능력을 자극하고 훈련 과정 이후 복원에 도움이되는 능력을 자극하는 것입니다. 근육 피로. 그러나 이것만이 국한되지 않습니다. 훈련 과정의 시작은 피로의 외관을 자극하는 중간 물질의 방출을 동반 한 신체에서 생화학 적 반응이 진행된다는 사실과 관련이 있습니다. 그것은이 효과와 같이, 예를 들어 L- 글루타민 (글루타민)으로서의 아미노산과 같은 아미노산에 대처하고 신체의 공급원 및 추가 에너지로 작용하는 것입니다.

그래서 스포츠를위한 아미노산을 첨가하면 근육 구조의 품질에 대한 작업을 수행하는 사람들뿐만 아니라 관련이 있습니다. 아미노산은 전문적인 스포츠 또는 아마추어가 물리적 인 형태를 유지하는지 여부에 관계없이 활성 생활 방식을 고수하는 모든 사람들의 식단에 있어야합니다.

특히 근육 질량을 만드는 데 특히 관심이없는 스포츠 여성들에게 아미노산이 필요한지 물어 본다면 대답은이 첨가제의 또 다른 중요한 특징이 될 것입니다. 사실 아미노산은 신체의 과도한 지방 지층을 없애고 체중 감량에 기여하는 데 도움이됩니다. 그래서 연구 중 하나는 여성이 아미노산의 큰 함량으로 올바른 영양에 부착 된 그룹이 두 번째보다 훨씬 빠르게 불필요한 킬로그램을 제거 할 수 있음을 보여주었습니다.

운동 선수를위한 아미노산은 무엇입니까?

우리의 과거 기사 중 하나에서 우리는 아미노산을 제대로 만드는 방법에 대해 이야기하고 또한이 첨가제의 완전한 분류를 가져 왔습니다. 그래서 우리는 모두가해야 할 운동의 아미노산 목록으로 자신을 제한 할 것입니다 :

  • BCAA (BCAA) - 세 가지 필수 아미노산 이소 루신, 발린 및 류신은 이마 컬 강화 공정의 발달을 예방하고 근육 질량을 구축하고 운동의 질을 향상시킵니다.
  • L-Glutamin (글루타민) - 우리가 이미 위에서 말했듯이 글루타민은 피로감을 극복하고 과부하 및 전염병으로부터 면역 체계를 보호하는 데 도움이되는 글루타민이 신선한 공기의 SIP입니다.
  • 크레아틴 일 수화물 (크레아틴 일 수화물) - 단백질과 함께 근육의 건설에 참여하고, 과도한 지방 퇴적물 (아름다운 구제에 특히 중요하다)과 락 테이트가 근육 조직에서 벗어났습니다.
  • L-Carnitine L-Tartrate (Carnitine Tartrate)는 좋아하는 여성 첨가제로, 여분의 지방층의 무자비한 연소에 적극적으로 참여하여 훈련을 위해 에너지로 전환합니다.

선택할 사항 : 아미노산 또는 단백질?

초보자 운동 선수들은 이러한 두 가지 유형의 스포츠의 어떤 종류의 이점을 가져올 수 있는지 알아 봅니다. 그러나 아미노산이 단백질의 복합 부품이고 단백질이며 단백질이 있고 단백질이 있는지 여부를 알고 싶어하는 많은 사람들이 이중 효과가있는 이점이 있기 때문입니다.

그래서 단백질이나 아미노산 중에서 선택하십시오. 이 두 제품은 서로를 보완해야하지만 즉시 신고해야하며 적절한 사용으로 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다. 선수의 몸은 단백질이 필요하므로 단백질이 없지만, 그것을 배우기 위해서는 아미노산을식이 요법에 첨가해야합니다.

이 접근법은 하나의 다른 첨가제 만 사용하는 것보다 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

프라임 크래프트 전문가 권장 사항

아미노산과 같은 식단에 스포츠 영양을 추가해야합니까? 우리는 이것이 선수의 힘 지표뿐만 아니라, 특히 우리가 근육 축적에 대해 이야기하고 있다면, 목표 세트의보다 효율적인 성취에 기여하는이 중요한 첨가물이라고 믿습니다.

동시에 기본 안전 규칙을 잊어서 생산자가주는 하나 또는 다른 첨가물을받는 지침을 명확하게 따르지 않아야합니다. 또한 품질을 절약하지 않고 싼 옵션을 선택하지 마십시오. 예, 돈의 일부를 저장하지만 귀하의 건강을 위해 이러한 저축은 옆으로 얻을 수 있습니다.

우리의 스포츠 첨가제는 모든 확립 된 표준에 의해 엄격하게 통제되므로 우리는 적절한 영양을 보완하는 집중적 인 스포츠뿐만 아니라 집중적 인 스포츠를 통해 모든 목표를 달성 할 것이라고 확신합니다.

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우리 중 대부분은 "아미노산"이라는 단어를 복잡한 또는 BCAA와 함께 결합하거나 활성 생활 방식을 주도하는 사람들을 이끄는 BCAA와 함께 "아미노산"이라는 단어를 익숙합니다. 그러나 신체가 자주 육체적 인 노출에 노출되지 않은 경우에도 섭취 할 수있는 아미노산이 많이 있습니다.

많은 사람들이 단일 레이터가 진보 된 운동 선수들에게 적합하다고 생각하지만, 실제로 다른 아미노산 작업이 얼마나 다른 모든 사람들이 신체와 구체적인 건강 목적의 개인적인 요구를 고려하여 모든 사람들이식이 요법을 정확하게 조정하는 데 도움이 될 것입니다.

lizin - 헤르페스뿐만 아니라

라이신은 포진 바이러스 (첫 번째와 두 번째 유형)의 징후를 촉진하기 위해 자산으로 인기로 인해 인기를 얻었습니다. 경우에 따라 라이신의 정기적 인 방법은 제기되지 않은 감염 기간을 증가시킬 수 있습니다.

그러나이 외에도 Lizin은 다른 중요한 프로세스에 참여합니다.

  • 칼슘, 아연 및 철의 흡수를 향상시킵니다.
  • 콜라겐 생산을 자극합니다.
  • 장의 건강을 지원합니다.

평균 일일 라이신 율은 1-3 그램입니다. 아미노산 첨가제로서는 빈 위장에 500mg을 가져 가고, 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.

헤르페스의 징후의 첫 번째 징후에서, 투여 량은 1000mg으로 증가 될 수있다.

페닐알라닌 - 통증을 줄이고 기분을 향상시킵니다

페닐알라닌은 도파핀, 티로신, 에피네프린 및 노르핀피 린 중에서 다수의 물질의 합성에 참여하는 필수적인 아미노산입니다. 그들 모두는 스트레스가 많은 상황에 더 잘하고 더 빨리 적응하고 안정적인 기분을 유지하고인지 능력을 높이는 데 도움이됩니다.

페닐알라닌의 다른 중요한 특성 중에는 다음과 같이 알 수 있습니다.

  • 염증 공정 (예를 들어, 만성 관절염에서)을 동반 한 질병에 대한 통증 증후군 감소;
  • 알코올 및 마약 의존에 대한 싸움에 대한 도움;
  • 아미노산은 ADHD (주의력 결핍 증후군 및 과다 활동)의 치료를 위해 사용됩니다.

아미노산의 평균 일일 속도 : 2-4 그램, 연령 및 전반적인 건강 상태에 따라 조정됩니다.

Theanine - 휴식과 개선

Theenine - Amino Acid는 전 세계에서 가장 인기있는 음료에서 발견됩니다. 이 물질에는 가벼운 자극 효과가 있지만 카페인과는 달리 아닌은 칼륨을 씻고 신체를 삭제하지 않습니다.

Theanine의 유용한 특성은 정신 건강, 심혈관, 신경질 및 면역 체계의 정상적인 작동에 적용됩니다.

왜 Theanine이 필요합니까?

  • 혈압을 조절합니다.
  • 혈류를 향상시키는 데 필요한 질소 산화물의 개발을 향상시킵니다.
  • 인지 능력을 향상시키고 신경 학적 문제에 도움이됩니다.
  • 수면 품질에 영향을줍니다.
  • 질소 산화물의 추출로 인해 물리적, 정신적 성과가 증가합니다.

아세닌의 일일 규범은 하루에 100-200 mg이며,이 아미노산의 복용량이 높아지고, 유형 효과가 높아집니다. 또한, 아닌 높은 투여 량은 신체에 독성 효과를 일으키지 않으므로 조건부로 안전하게 부를 수 있습니다.

티로신 - 게시판 "행복의 호르몬"

티로신은 필수 불가결 한 아미노산이며, 좋은 기분과 정신적 성과를 담당하는 도파민 - 호르몬의 전임자입니다. 또한, 티로신은 아드레날린, 노르핀피핀의 합성에 관여하며, 안료 멜라닌을 생성하는 데 필요했다.

티로신이있는 첨가제는 동기 부여를 증가시키고, 과제 간 전환 능력을 향상시키고 스트레스에 대처할 수 있도록 도와줍니다.

티로신의 또 다른 재산은 운동 선수들 사이에서 인기가 있었기 때문에 뚱뚱한 교류에 미치는 영향뿐만 아니라 지방, 단백질 및 탄수화물의 신진 대사뿐만 아니라 "지방 연소"효과가 달성되는 덕분입니다.

티로신 투여 량은 1kg 당 12mg 당 원리에 따라 계산됩니다.

디메틸 글리신 - 존재하지 않는 비타민

디메틸 글리신 (DMG 또는 B16)은 그 구조에 의해 수용성 비타민과 유사한 아미노산이지만, 그렇지 않습니다.

DMG를 사용하는 주된 이유는 성능과 지구력을 높이는 능력과 관련이 있습니다.

Dimethylglicin의 주요 유용한 특성을 할당 할 수 있습니다.

  • 면역의 보호 기능 유지;
  • 관심의 성능과 집중을 향상시킵니다.
  • 피로를 완화시킨다.
  • 중추 신경계의 작업을 규제합니다.

추천 DMG 복용량 - 하루 5 mg.

메티오닌 - 건강한 간과 아름다운 머리카락을 위해

Metionine은 필수 불가결 한 아미노산이며, 크레아틴 생산량뿐만 아니라 정신 건강을 향상시키고 골다공증을 예방 할 수있는 물질뿐만 아니라 생산 및 S- 아데노 실 메티오닌 (동일)을 포함합니다.

간을 위해, 메티오닌은 그것을 더 빠르게 복원하고 알코올의 독성 영향의 영향을 줄이는 데 도움이되는데 도움이되는 중요한 역할을합니다.

아미노산은 뼈와 관절의 건강뿐만 아니라 다른 아미노산 - 시스테인의 생산에 중요한 유황의 공급원입니다. 탠덤 메티오닌과 시스테인은 아름다운 chapelur를 꿈꾸는 사람들을 좋아할 수 있습니다.이 아미노산은 케라틴의 구성 요소 - 머리카락의 구조 단백질이기 때문에

성인용 메티오닌의 복용량은 1kg 중량 당 13 mg입니다.

트립토판 - 세로토닌의 정상 수준을 지원합니다

TripTophan은 Serotonin-Hormone의 생산을 자극하여 불안감을 줄이고 수면과 식욕을 조절합니다.

종종 5-HTP가 트립토판 합성 중에 형성된 부산물 대신에 5-HTP가 사용됩니다. 즉, 5-HTP는 치료 된 트립토판의 형태입니다.

TripTophan은 달콤하고 단순한 탄수화물의 갈망을 줄이는 데 도움이되며 멜라토닌 생산을 자극하여 수면의 질을 향상시키고 분위기와 효율성을 높입니다.

최대 투약 - 하루 최대 2 그램입니다.

글리신 - 건강한 잠을 위해

글리신은 "불균일 한"특성으로 인해 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 부분적으로는 진리의 몫이 있습니다. 글리신은 브레이크 신경 자제 인 GABC (감마 - 아민 오일 산)의 생산에 참여합니다. 이로 인해 휴식의 효과가 불안의 수준을 줄이는 효과가 달성됩니다.

글리신은 수면을 확립하고 산화 스트레스와 싸우며 우리의 뇌의 정신 건강과 일과 관련하여 중요한 구성 요소입니다.

성인용 글리신 투약 - 100-150 mg.

아미노산을 복용하는 방법

아미노산은 식사 전 20-30 분 전에 빈 복부에 가장 흡수됩니다. 예외는 아르기닌과 글루타민이며, 식사 후에 섭취 할 수 있습니다.

복잡한 또는 단층에서 미네랄을 복용하는 경우 아미노산과 함께 마실 수 있으므로 생체 이용률이 증가합니다.

운동 선수를위한 아미노산

아미노산. 그게 뭐야?

아미노산

인체에서 "건설 블록"단백질이 있습니다. 흡수성, 아미노산은 면역 체계가 감염을 돕고 질병이 겪은 후에 회복시키는 항체와 같은 중요한 물질을 생성합니다. 생화학 반응을지지하는 효소; 유기체 전체의 산소 세포를 공급하는 헤모글로빈과 신진 대사에 적극적으로 영향을 미치는 호르몬이 있습니다.

총 22 개의 다른 아미노산이 있습니다. 그 중에는 교체 가능하고 필수 불가결 한 것으로 할당됩니다.

  • 교체 가능한 아미노산은 다른 아미노산으로부터 인체에 의해 합성됩니다. 여기에는 알라닌, 아스파라긴 산, 시스틴, 글루타민, 프롤린, 글리신, 오르니 틴, 타우린, 세린, 아데닌, 구닌, 아르기닌, Gistidin, 티로신이 포함됩니다.
  • 필수 불가결 한 아미노산은 신체가 합성 할 수 없으므로 그 사람은 정기적으로 음식으로 받아 들여야합니다. 이것은 발린, 라이신, 메티오닌, 이소 루신, 류신, 트레오닌, 페닐알라닌, 트립토판입니다.

아미노산 형태

  • 분 지형 BCAA 사슬 (이소 루신, 류신, 발린)이있는 아미노산은 근육 조직의 전체 구조의 35 %를 차지합니다. BCAA는 근육의 에너지 원이며 근육 구조의 피로와 파괴를 방지합니다.
  • 가수 분해 형태는 아미노산이 인간의 혈액으로 떨어지기 전에 파괴되는 장난수의 아미노산 체인을 함유한다. 이러한 형태의 아미노산은 요리 가공에서 모든 귀중한 특성을 유지합니다.
  • 디 - 펩타이드 및 3- 펩타이드 형태는 신체에 즉시 흡수됩니다. 이러한 형태의 아미노산은 세포에서 질소 농도를 크게 증가시켜 아나비아즈에서 효율적이고 잘 반영됩니다.
  • 자유 형태의 아미노산은 다른 화학 반응 물질과 관련이 없습니다. 무료 아미노산은 혈액에 빠르게 흡수되며 동화 및 소화를위한 높은 에너지 비용을 요구하지 않습니다. 이것에 대한 비용으로, 그들은 가능한 가장 짧은 시간 내에 신체의 아미노산 부족을 복원하여 이로 인해 이화를 방지합니다.

아미노산의 원천

아미노산은 고기, 생선, 우유, 채소, 콩과 식물, 완두콩 및 곡물과 같은 단백질이 풍부한 제품에 포함되어 있습니다. 일반적으로 가득 차 있고 포화식이 요법으로 모든 아미노산은 음식으로받을 수 있습니다. 그러나 훈련 중에 큰 하중을 겪고 높은 결과를 구하고있는 운동 선수들에게는 충분하지 않습니다. 더 많은 근육 질량이 운동 선수를 만들고 싶어하며, 더 많은 균형 잡힌 영양, 아미노산이 풍부합니다. 일반 음식의 도움으로 이러한 결과를 얻으십시오. 따라서 전문적인 운동 선수는 아미노산과 혼합물을 자유 형태로 복용하는 것을 선호합니다. 이러한 약물은 쉽게 흡수되어 신체의 큰 에너지 소비가 필요하지 않습니다. 예를 들어, 먹는 고기는 아미노산으로 분해되어 2 시간 후에 만 ​​피로가됩니다.

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아미노산의 이점

아미노산은 어떤 운동 선수의 필수 영양 요소입니다. 그들은 근육 조직을 건설하고 수업 후 신체의 더 빠른 복원에 기여하는 데 필요한 단백질입니다. 아미노산을 복용하면서 몸을 힘으로 제공하고 근육 질량을 신속하게 증가시킬 수 있습니다.

다른 것들 중에서 아미노산은 형태이다

단백질

(단백질)은 기관과 전체 유기체의 조직의 일부입니다. 따라서 대부분의 대부분은 신경 전달 물질의 역할을 수행하여 하나의 신경 세포에서 다른 신경 세포로 신경 충동을 전달합니다. 따라서 아미노산이 인체가 뇌의 정상적인 작업을 유지하기 위해 필요하다는 것이 밝혀졌습니다.

아미노산은 또한 비타민과 미네랄의 최상의 흡수에 기여하고, 그들의 기능을 더 잘 수행하는 조수입니다.

아미노산으로 아미노산으로 비타민 B6을 복용하면 스포츠에서 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 왜냐하면 이 비타민은 단백질 합성을위한 인체에 의해 사용됩니다. 수신을 위해 권장되는 비타민의 용량은 최대 50mg입니다.

보디 빌더는 왜 정확하게 빠른 형태의 아미노산을 가져갈 필요가 있습니까?

즉시 향상된 훈련 직후, 선수의 신체는 포도당의 축적을 가속화하기 시작하고 혈액은 필요한 모든 아미노산으로 적극적으로 포화됩니다. 이것은 클래스 ( "단백질 - 탄수화물 창") 60 분 동안 일어나고 있습니다. 그래서, 체육관에서의 수업이 지나면 아미노산이 풍부한 일반 음식을 먹으면 후자는 "단백질 - 탄수화물 창"이 닫히고 원하는 효과가 없을 것입니다. 15 분 안에 합성 된 자유 아미노산을 복용하는 경우, 신체는 여러 번 더 영양소를 흡수하고 그 결과, 훈련의 운영이 향상됩니다.

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