Asid amino dalam badan dan makanan: sumber, penggunaan

Asid aminoAsid amino, atau asid aminocarbic, adalah sebatian organik yang molekulnya membentuk kumpulan amina dan karboksil.

Ciri-ciri umum

Asid amino biasanya bahan-bahan kristal dengan rasa manis, yang mungkin dalam proses hidrolisis protein atau akibat tindak balas kimia tertentu. Kristal larut air pepejal ini dicirikan oleh titik lebur yang sangat tinggi - kira-kira 200-300 darjah Celsius. Unsur-unsur kimia utama asid amino adalah karbon, nitrogen, hidrogen, oksigen.

Walaupun dalam tajuk bahan-bahan ini dan terdapat perkataan "asid", sifat mereka agak mengingatkan garam, walaupun dalam spesifikasi struktur molekul mungkin mempunyai asid dan kebolehan utama pada masa yang sama. Oleh itu, ia sama-sama terjejas dengan asid dan alkali.

Kebanyakan asid amino adalah dua jenis: L-isomer dan D-isomer.

Yang pertama dicirikan oleh aktiviti optik dan terdapat dalam alam semula jadi. Asid amino borang ini adalah penting untuk kesihatan badan. D-Bahan ditemui dalam bakteria, memainkan peranan neurotransmitter dalam organisma beberapa mamalia.

Dalam alam semula jadi, terdapat 500 yang dipanggil standard, asid amino proteinogenik. 20 dari mereka sebenarnya membentuk rantai polipept yang mengandungi kod genetik. Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, dalam sains, mereka mula bercakap tentang keperluan untuk mengembangkan "keluarga" asid amino, dan beberapa penyelidik melengkapkan senarai ini dengan 2 lagi bahan - Selencyysteine ​​dan pyrrolize.

Asid amino dalam tubuh manusia

Asid amino dalam tubuh manusia20 peratus daripada tubuh manusia terdiri daripada protein yang mengambil bahagian dalam hampir semua proses biokimia, dan asid amino adalah "bahan bangunan" untuk mereka. Kebanyakan sel dan tisu badan manusia terdiri daripada asid amino yang memainkan peranan penting dalam mengangkut dan menyimpan nutrien.

Menariknya, dalam alam semula jadi hanya tumbuhan dan beberapa mikroorganisma dapat mensintesis semua jenis asid amino. Tetapi orang (dan haiwan) mempunyai beberapa asid amino yang diperlukan hanya boleh menerima makanan. Berdasarkan keupayaan mensintesis, bahan-bahan berguna ini dibahagikan kepada 2 kumpulan:

  • sangat diperlukan (badan hanya menerima makanan);
  • Diganti (dihasilkan dalam tubuh manusia).

Asid amino yang sangat diperlukan adalah: arginine, valine, histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, threonine, tryptophan, phenylalanine.

Asid amino yang boleh diganti: alanine, asparagin, aspartate, glisin, glutamin, glutamat, prolin, serine, tyrosine, cysteine.

Dan walaupun pada hakikatnya tubuh dapat mensintesis arginine dan histidine, asid amino ini juga tergolong dalam jumlah yang tidak dapat digantikan, kerana keperluan sering timbul untuk menambah stok mereka dari makanan. Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai tyirosine, yang boleh digantikan dari kumpulannya untuk beralih ke senarai yang sangat diperlukan jika badan merasakan cacat dalam phenylalanine.

Klasifikasi yang popular.

Di dunia saintifik, parameter yang berbeza menggunakan parameter yang berbeza untuk sistematik asid amino. Terdapat beberapa klasifikasi yang digunakan untuk bahan-bahan ini. Seperti yang telah diperhatikan, membezakan dan asid amino yang sangat diperlukan. Sementara itu, klasifikasi ini tidak mencerminkan tahap objektif yang penting bagi setiap bahan-bahan ini, kerana semua asid amino bermakna bagi tubuh manusia.

Klasifikasi yang paling popular yang lain

Klasifikasi asid amino.Memandangkan radikal, asid amino dibahagikan kepada:

  • bukan kutub (alanine, valine, isoleucine, leucine, methionine, proline, tryptophan, phenylalanine);
  • Polar yang tidak dicetak (Asparagin, Glutamine, Serine, Tyrosine, Threonine, Cysteine);
  • Polar dengan tuduhan negatif (aspartat, glutamat);
  • Polar dengan caj positif (arginine, lisin, histidine).

Memandangkan fungsi Kumpulan:

  • aromatik (histidine, tyrosine, tryptophan, phenylalanine);
  • heterocyclic (histidine, proline, tryptophan);
  • Aliphatic (seterusnya membuat beberapa subkumpulan lagi);
  • asid imino (prolin).

Memandangkan keluarga biosintetik asid amino:

  • Keluarga Pentose;
  • Keluarga Piorus;
  • Keluarga Aspartata;
  • keluarga serine;
  • Keluarga glutamat;
  • Keluarga Schikimat.

Menurut klasifikasi lain, 5 jenis asid amino dibezakan:

  • Sulfur yang mengandungi (Cysteine, Methionine);
  • neutral (asparagin, serine, threonine, glutamin);
  • asid (asid glutamat, asid aspartik) dan utama (arginine, lisin);
  • Aliphatic (leucine, isoleucine, glikin, valine, alanine);
  • Aromatik (Phenylalanine, Tryptophan, Tyrosine).

Di samping itu, terdapat bahan-bahan yang sifat biologinya sangat mirip dengan asid amino, walaupun sebenarnya mereka bukanlah ini. Satu contoh yang cerah ialah Taurine, yang dipanggil asid amino tidak sepenuhnya benar.

Asid Amino untuk Bodybuilders

Asid Amino untuk BodybuildersKlasifikasi asid amino wujud dalam pembina badan. Dalam pemakanan sukan, 2 jenis nutrien digunakan: asid amino percuma dan hidrolisis. Kepada yang pertama adalah milik Glycine, Glutamine, Arginine, yang dicirikan oleh kelajuan pengangkutan maksimum. Kumpulan kedua ialah protein yang berpecah kepada tahap asid amino. Bahan-bahan sedemikian diserap oleh tubuh yang lebih cepat daripada protein biasa, yang bermaksud bahawa otot mendapatkan "bahagian" protein mereka lebih cepat.

Juga, asid amino yang sangat penting adalah sangat penting bagi pembina badan. Mereka penting untuk mengekalkan bentuk tisu otot. Dan kerana badan tidak dapat mensintesisnya secara bebas, adalah penting bagi pembina badan untuk memasukkan sejumlah besar produk tenusu, soya dan telur dalam diet. Di samping itu, mereka yang ingin mengembangkan otot-otot terpakai kepada biodud yang mengandungi asid amino.

Untuk kesihatan dan kecantikan

Di samping hakikat bahawa asid amino memainkan peranan penting dalam sintesis enzim dan protein, mereka penting untuk kesihatan sistem saraf dan otot, untuk menjana hormon, serta mengekalkan struktur semua sel di dalam badan.

Dan untuk pembina badan, asid amino adalah salah satu bahan yang paling penting, kerana mereka menyumbang kepada pemulihan badan. Sebagai asas untuk protein, asid amino adalah bahan yang sangat diperlukan untuk otot yang cantik. Unsur-unsur berguna ini membantu untuk membuat latihan dengan lebih cekap, dan selepas kelas, anda akan dihapuskan daripada sensasi yang menyakitkan. Sebagai biodeadows menghalang pemusnahan tisu otot dan merupakan tambahan yang sempurna untuk diet protein. Juga dalam fungsi asid amino termasuk pembakaran lemak dan menindas selera makan yang berlebihan.

Keperluan harian: Kepada siapa dan berapa banyak

Dos harian ditentukan secara berasingan untuk setiap asid amino, berdasarkan keperluan dan ciri-ciri badan. Sementara itu, purata turun naik antara 0.5 dan 2 g setiap hari.

Meningkatkan tahap penggunaan kompleks asid amino adalah penting kepada orang yang secara profesional terlibat dalam sukan, serta pada masa aktiviti fizikal yang dipertingkatkan, kerja mental yang intensif, semasa dan selepas penyakit. Baki asid amino yang betul adalah penting untuk kanak-kanak semasa tempoh pertumbuhan.

Dos harian asid aminoNorma harian kompleks asid amino untuk pembina badan berkisar antara 5 hingga 20 g bahan untuk penerimaan satu kali. Sementara itu, menggabungkan penerimaan nutrien ini dengan pemakanan sukan, adalah penting untuk mengetahui beberapa peraturan. Keberkesanan asid amino (kadar penyerapan) dikurangkan dengan ketara jika mereka menggunakannya bersama dengan makan atau pengganti, protein atau geaneer.

Pada masa yang sama, orang yang mempunyai penyakit genetik (di mana penyerapan asid amino terganggu) tidak melebihi dos harian yang disyorkan. Jika tidak, makanan protein boleh menyebabkan perubahan dalam operasi saluran gastrousus, alergi. Di samping itu, pesakit kencing manis, orang yang mempunyai penyakit hati, atau mengalami beberapa enzim yang menderita beberapa enzim, tertakluk kepada risiko mengembangkan ketidakseimbangan asid amino.

Mengambil makanan protein, perlu diingati bahawa asid amino dari protein telur, ikan, keju kotej dan daging rendah lemak diserap lebih cepat daripada semua. Dan untuk asimilasi yang lebih sengit nutrien, pakar pemakanan menasihati dengan betul menggabungkan produk. Susu, sebagai contoh, digabungkan dengan roti putih atau soba, dan protein dari keju atau daging cottage membentuk "pasangan" dengan produk tepung.

Punca masalah hormon

Kekurangan apa-apa bahan berguna, sebagai peraturan, memberi kesan kepada kesihatan. Mengurangkan imuniti, anemia dan tidak ada selera - isyarat ketidakseimbangan unsur-unsur nutrien yang serius. Penggunaan asid amino yang tidak mencukupi menyebabkan gangguan hormon, bertaburan, mudah marah dan kemurungan. Di samping itu, penurunan berat badan, masalah kulit, pelanggaran pertumbuhan dan mengantuk juga bercakap tentang kelemahan asid amino.

Berlebihan

Asid amino yang berlebihan, serta kekurangan bahan yang bermanfaat, membawa kepada pelanggaran badan. Benar, majoriti akibat negatif terhadap kelebihan asid amino hanya mungkin dengan hipovitaminosa A, E, C, B, serta dengan kekurangan selenium.

Penggunaan yang berlebihan histidine hampir selalu Penyakit sendi, kelabu pada usia dini, aneurysm aorta. Tyrosine yang berlebihan menyebabkan hipertensi, pelanggaran fungsi kelenjar tiroid. Methionine dalam dos besar adalah serangan jantung atau strok.

Di mana untuk mencari asid amino yang sangat diperlukan

Kebanyakan makanan (protein yang kebanyakannya) mengandungi kira-kira 20 asid amino, 10 daripadanya sangat diperlukan.

Sementara itu, senarai bahan-bahan yang bermanfaat ini lebih luas: dalam alam semula jadi terdapat kira-kira 5 ratus asid amino. Dan kebanyakannya diperlukan untuk kehidupan yang sihat. Beberapa elemen ini adalah komponen aktif pemakanan sukan, biodeadows, persiapan perubatan, dan juga digunakan sebagai bahan tambahan untuk makanan haiwan.

Asid amino dalam produkHampir kompleks lengkap asid amino penting mengandungi:

  • Biji labu;
  • pistachios;
  • mete;
  • kacang tanah;
  • kentang;
  • asparagus;
  • soba;
  • soya;
  • Lentil.

Sumber berguna lain asid amino: telur, susu, daging (daging lembu, daging babi, kambing, ayam), ikan (ikan kod, pike), pelbagai jenis keju.

Interaksi dengan bahan lain

Asid amino larut air sangat digabungkan dengan asid askorbik, vitamin A, E dan Kumpulan V. Di kompleks, mereka dapat membawa lebih banyak manfaat. Nuansa ini penting untuk diambil kira, membuat menu dari produk yang kaya dengan vitamin dan nutrien yang berguna.

Asid amino biodeships.

Pembina badan secara aktif menggunakan asid amino sebagai bahan tambahan yang berkhasiat. Terdapat beberapa bentuk pembebasan nutrien ini: tablet, kapsul, serbuk, penyelesaian dan juga suntikan intravena.

Masa dan kekerapan kemasukan asid amino sebagai suplemen biografi bergantung kepada sasaran. Sekiranya ubat itu diterima sebagai bantuan untuk satu set jisim otot, maka ia berdiri untuk minum asid amino sebelum dan selepas senaman, serta pada waktu pagi. Dan jika ubat pertama sekali harus memainkan peranan lemak pembakar, meminumnya lebih kerap (sejauh yang sering ditunjukkan dalam arahan untuk digunakan).

Bagaimana untuk memilih asid amino

Asid amino dalam bentuk aditif bioaktif kepada pemakanan sukan, sebagai peraturan, keseronokannya tidak murah. Dan agar tidak membuang wang pada angin, adalah penting sebelum membeli memeriksa kualiti barangan. Pertama sekali, ia perlu memberi perhatian kepada kehidupan rak dan kualiti pembungkusan, konsistensi dan bahan warna mesti mematuhi sepenuhnya keterangan. Di samping itu, kebanyakan asid amino dibubarkan di dalam air dan mempunyai rasa pahit.

Asid amino yang sangat diperlukan: Jadual Perbandingan
Asid amino Permohonan Dos (sebagai biodendis untuk atlet) Overdosis;

Defisit.

Sumber
Gistidin. Merawat arthritis, pekak gugup, meningkatkan pencernaan, anda memerlukan bayi dan kanak-kanak semasa pertumbuhan 8-10 mg setiap 1 kg berat (minimum 1 g setiap hari) Gangguan mental, kebimbangan, skizofrenia, pendedahan tekanan;

Tidak diketahui.

Produk tenusu, daging, burung, ikan, beras, rhesis, gandum, epal, delima, bit, wortel, saderi, timun, dandelion, chicory, bawang putih, radishes, bayam, turnip
Lysine. Herpes merawat, menambah tenaga, menyumbang kepada pengeluaran protein otot, melawan keletihan, menyokong keseimbangan nitrogen dalam badan, adalah penting untuk penyerapan dan pemuliharaan kalsium, menyumbang kepada pembentukan kolagen 12 mg setiap 1 kg berat Meningkatkan kolesterol, cirit-birit, batu di gelembung yang sibuk;

Pelanggaran pengeluaran enzim, penurunan berat badan, penurunan selera makan, degradasi kepekatan.

Keju, Telur, Susu, Kacang, Kentang, Daging, Ragi, Soya, Salad, Tauhu, Epal, Apricot, Anggur, Papaya, Pear, Bit, Wortel, Saderi, Timun, Dandelion Greenery, Parsley, Bayam, Turnip
Phenylalanine. Merawat kemurungan, arthritis, gangguan saraf, sawan, melegakan ketegangan dari otot, adalah penting untuk pengeluaran neurotransmitter serotonin dan melatonin 1 mg setiap 1 kg berat Tekanan darah tinggi, migrain, loya, pelanggaran jantung dan sistem saraf. Tidak disyorkan hamil dan pesakit kencing manis;

Hilang, kelemahan, kelewatan pertumbuhan, pelanggaran fungsi hati.

Produk tenusu, badam, kacang, biji, alpukat, soya, wijen, kacang, bayam, epal, nanas, bit, wortel, pasli, tomato, ragi bir
Metionine. Rawatan hati, arthritis, kemurungan, mempercepatkan metabolisme lemak dan meningkatkan pencernaan, antioksidan, menghalang pengumpulan lemak tambahan dalam kapal dan hati, menghilangkan toksin 12 mg setiap 1 kg berat Adalah mungkin dengan kekurangan vitamin Kumpulan V. Atherosclerosis;

Lemak Lemak Kelahiran semula, kelembapan pertumbuhan, keletihan, bengkak, penyakit kulit.

Daging, telur, kacang, bawang putih, tunduk, lentil, krim masam, yogurt, bayam, kentang, wijen, kacang soya, bijirin, epal, nanas, hazelnut, brussels, kembang kol, sorrel, horsadish, salad cress
Leucine. Menghalang atrofi otot, agen anabolik semulajadi, menggalakkan luka penyembuhan dan penting untuk menjana hormon pertumbuhan 16 mg setiap 1 kg berat Meningkatkan tahap ammonia;

Tidak diketahui.

Makanan kulit, beras perang, kacang, kacang, bijirin, gandum, kedelai, salad lembaran, biji, biji, tauhu, penyanyi, alpukat, pepaya, zaitun, kelapa
Isoleucine. Menyembuhkan luka, hormon pertumbuhan tumit, mengawal gula darah, adalah penting untuk pembentukan hemoglobin, bertanggungjawab untuk struktur otot. 10-12 mg setiap 1 kg berat Menyebabkan kencing yang kerap, dengan berhati-hati dengan penyakit buah pinggang atau hati;

Tidak diketahui.

Telur, Ikan, Daging, Hati, Ayam, Almond Cashews, Lentil, Produk Soya, Salad Cress, Mangold, Bayam, Kacang, Alvokado, Zaitun, Kelapa
Valin. Mengatur keseimbangan nitrogen, mengembalikan dan mempromosikan pertumbuhan tisu otot 16 mg setiap 1 kg berat Merenung kulit, halusinasi, orang yang dilarang dengan penyakit hati atau buah pinggang;

Penyakit "sirap maple".

Produk tenusu, daging, bijirin, cendawan, kacang, soya, salad, wijen, kacang, kacang, epal, badam, bom, bit, wortel, saderi, dandelion sayur-sayuran, salad, bummy, pasli, parsnap, labu, tomato, turnip, Yis Brewer.
Thronin. Penting untuk membangunkan kolagen, elastin, antibodi, menyokong kesihatan otot, merangsang pertumbuhan, digunakan untuk merawat jiwa 8 mg setiap 1 kg berat Tidak diketahui;

Kerengsaan, imuniti yang akan berlaku.

Produk tenusu, telur, salad, soya, bayam, wijen, biji bunga matahari, kacang
Tryptophan. Penting untuk pengeluaran serotonin dan melatonin, adalah perlu semasa tempoh pertumbuhan 3.5 mg setiap 1 kg berat Pening, migrain, muntah, cirit-birit;

Ia mungkin disebabkan oleh pembangunan tuberkulosis, kanser, diabetes, demensia.

Produk-produk tenusu, produk soya, bayam, wijen, salad, brokoli, asparagus, kacang, bran oat, brussels, wortel, saderi, bawang, chicory, dill, yis bir
Arginine. Bertanggungjawab untuk pemulihan otot, penyembuhan cepat luka dan kecederaan, memaparkan sanga, menguatkan imuniti 0.4 mg setiap 1 kg berat Penyakit pankreas, hati;

Mengurangkan tekanan darah, kelemahan, gangguan pencernaan.

Pork, Ayam, Salmon, Telur, Susu, Kacang Cedar, Walnut, Biji Labu, Beras, Buckwheat, Jagung, Peas

Asid amino yang boleh diganti: satu perkara

Alanine bertanggungjawab untuk gula darah.

Asparagin - menggalakkan fungsi sistem imun.

Glutamine - "bahan api" untuk badan untuk masa yang sangat tinggi, menguatkan ingatan, menguatkan perhatian.

Glycine - "bahan mentah" untuk mewujudkan creatine, adalah penting untuk mengekalkan nada penting.

Prolin diperlukan untuk tisu penghubung, memakan badan semasa beban.

Serin - Penting untuk sistem saraf, membekalkan sel-sel tenaga.

Citrulin - menghilangkan ammonia dari badan.

Taurine - memberi kesan kepada kerja sistem saraf.

Cysteine ​​- menyumbang kepada pemurnian badan dari toksin dan sanga, bertanggungjawab untuk pertumbuhan rambut.

Ornithine diperlukan untuk metabolisme lemak.

Asid amino, seperti vitamin dan nutrien, adalah komposit penting untuk mengekalkan kesihatan dan kuasa. Kelemahan mereka sangat menyedihkan memberi kesan kesejahteraan. Tetapi pada masa yang sama, tidak perlu "menarik" badan pada asid amino dalam bentuk biodeadows (tentu saja, jika anda bukan pembina badan yang bermimpi kesedihan otot). Sudah cukup untuk mematuhi pemakanan yang betul, kerana hampir seluruh kompleks asid amino terkandung dalam makanan harian kami.

Sumber
  1. Ognev s.i. Asid amino, peptida dan protein / ognev s.i. - m.: Sekolah Tinggi, 2005. - 365с.
  2. KOMOM VP: Biokimia. - m.: Drop, 2008

Artikel Pengarang:

Velvikova Nina Vladislavovna.

Specialty: berjangkit, ahli gastroenterologi, Pulmonologist .

Pengalaman biasa: 35 tahun .

Pendidikan: 1975-1982, 1MMI, San Gig, Kelayakan Tinggi, Fizik Berjangkit .

Ijazah akademik: Telefon yang lebih tinggi, calon sains perubatan.

Latihan:

  1. Penyakit berjangkit.
  2. Penyakit parasit.
  3. Negeri Urgent.
  4. HIV.

Kami akan berterima kasih jika anda menggunakan butang:

Apakah asid amino?

Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang asid amino. Semua sel dalam tubuh manusia, termasuk otot, terdiri daripada protein. Protein terbentuk dari satu set asid amino. Dalam perjalanan, asid amino memanggil bahan bangunan untuk protein dalam tubuh manusia. Mereka membantu pembentukan misteri, ligamen, tendon. Kulit dan rambut yang sihat juga merit mereka.

Ia adalah dari asid amino yang organisma kita membina sel-sel baru dan mengembalikan semua tisu yang rosak. Asid amino juga membantu memperkuat tubuh, menyumbang kepada pembangunan pelbagai hormon, antibodi dan enzim.

Sebatian organik ini mempunyai struktur rantaian multicomponent. Di dalam perut, rantai ini hancur di bawah tindakan enzim. Dalam bentuk ini, asid amino diserap oleh usus kecil dan jatuh ke dalam hati. Di dalam hati, mereka diedarkan sebagaimana yang dimaksudkan. Sebagai contoh, sintesis hormon atau penyelenggaraan imuniti.

Pada masa ini terdapat 20 asid amino yang merupakan sebahagian daripada protein. Masing-masing menentukan peranannya. Jadi, melihat gaya hidup anda atau jenis aktiviti, anda boleh menentukan di mana asid amino yang anda perlukan lebih banyak, dan dalam apa yang kurang.

Apakah asid amino? Dan apakah ciri mereka

Semua asid amino boleh dibahagikan kepada 3 kumpulan. Ini termasuk:

  • Asid amino yang boleh diganti
  • Asid amino yang sangat diperlukan
  • Boleh diganti bersyarat.

Jika anda memilih aditif dalam bentuk asid amino, maka ingatlah yang berikut. Gunakan hanya asid amino di mana badan anda memerlukan.

Klasifikasi di bawah akan membantu anda memahami apa yang anda perlukan bahan-bahan tertentu dalam badan.

Diganti

Asid amino yang boleh diganti biasanya didaftarkan di dalam badan melalui makanan atau dihasilkan secara bebas.

Pandangan Peranan
Alanine. Menyesuaikan gula darah. Dengan kekurangan, badan menghilangkan asid amino dari otot. Ini bermakna penting untuk mengekalkan kepekatan mereka.
Asparagin. Menyokong kerja imuniti. Mengurangkan jumlah ammonia dalam tisu otot selepas usaha fizikal yang panjang.
Glikin. Membantu menghasilkan asid amino yang boleh diganti, creatine. Kelemahan membawa kepada keletihan.
Glutamin. Dengan aktiviti motor aktif, asid amino ini diaktifkan. Mengambil bahagian dalam metabolisme.
Ornithine. Membawa pelancaran metabolisme, berpecah lemak.
Prolin. Membentuk tisu penghubung dan mencipta kolagen. Digunakan sebagai sumber tenaga tambahan.
Serine. Menyediakan fungsi normal sistem saraf. Mengambil peranan dalam pengeluaran tenaga. Kekurangan serine yang menunjukkan dirinya dalam bentuk pelanggaran perhatian dan ingatan
Taurin. Meningkatkan aktiviti fizikal dan membantu untuk bersorak.
Cysteine. Ia adalah komponen penting dalam pertumbuhan rambut dan membersihkan badan.
Citrullin. Ia membantu menghilangkan ammonia, mempunyai peranan penting dalam metabolisme protein.

Sangat diperlukan

Asid amino yang sangat diperlukan tidak dapat dihasilkan di dalam badan sendiri. Untuk mengisi margin mereka, anda perlu makan makanan yang mengandungi asid amino yang tidak diperlukan.

Pandangan Peranan Apa yang terkandung
Valin. Membantu pertumbuhan jisim otot. Menggalakkan toleransi suhu tinggi atau rendah. Dalam pelbagai produk asal haiwan (fillet ayam, ikan, beras dan kekacang)
Isoleucine. Dia mengumpulkan tenaga dalam otot. Memelihara jisim otot, juga menghasilkan hemoglobin. Membantu memulihkan tisu yang rosak. Mana-mana jenis daging, ikan, telur dan kacang.
Leucine. Membawa fungsi perlindungan, adalah komponen penting imuniti. Mengambil bahagian semasa mengurangkan tempoh pecahan protein dan membantu pulih selepas patah tulang. Telur, Daging Ayam, Legumes, Ikan, Soya
Lysine. Bentuk Carnitine, membantu otot untuk meningkatkan penggunaan oksigen. Daging apa-apa jenis, susu, kekacang.
Metionine. Mengembalikan hati dan buah pinggang. Susu, telur, produk soya, daging, kacang.
Thronin. Penapis hati. Kacang dan telur, susu.
Tryptophan. Mengawal selera makan, tidur dan keletihan. Daging, pisang, produk susu yang ditapai.
Phenylalanine. Membentuk ligamen dan rawan. Mengurangkan selera makan. Telur, daging lembu, kacang, produk tenusu yang ditapai.

Bersyarat dan boleh diganti

Bahan-bahan organik sedemikian hanya boleh berfungsi jika perlu daripada asid amino yang sangat diperlukan. Atas sebab ini, untuk menembusi badan dengan bahan konvensional, anda perlu mengambil nutrisi khas.

Pandangan Peranan Apa yang terkandung
Arginine. Terima kasih kepada asid amino ini, pertumbuhan otot berlaku. Membersihkan hati dan merangsang sistem imun. Pelbagai keju, susu, daging.
Gistidin. Mempengaruhi pertumbuhan kain otot dan menghasilkan darah. Soya, ikan dan daging babi
Tyrosine. Pencegahan tekanan dan kemurungan. Pisang, susu dan kacang.
Cystin. Ia membasmi badan selepas mengambil produk tembakau, atau alkohol. Susu, keju, kacang, daging, kacang dan ikan.

Apakah asid amino yang lebih baik untuk diambil?

Tidak semestinya untuk memenuhi sepenuhnya badan dengan asid amino yang diperlukan. Suplemen pemakanan khas membantu dalam keadaan sedemikian.

Walau bagaimanapun, di kalangan makanan khusus anda boleh menemui banyak dana dan dana yang tidak berkesan. Sangat penting untuk memilih pengeluar yang betul. Masa terbukti, produk yang terkenal akan membantu menyelesaikan masalah ini.

Pastikan anda memberi perhatian kepada jangka hayat dan kualiti pembungkusan. Konsistensi dan warna bahan itu mesti mematuhi sepenuhnya perihalan barangan tersebut.

Anda juga boleh menemui apa yang anda tidak tahu asid amino yang perlu diambil. Kami mengumpul asid amino terbaik yang akan membantu mencapai matlamat tertentu.

Baca lebih lanjut Pertimbangkan L Carnitine. Ia memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga selular. Kebanyakannya berada dalam tisu otot, yang sepatutnya mencipta sejumlah besar tenaga. Ia amat penting untuk mengambil L-Carnitine jika anda tidak makan daging.

Sekiranya anda terlibat dalam latihan fizikal, maka data asid amino ini akan mengurangkan kesakitan selepas kelas dan mempercepatkan pemulihan.

L-Carnitine adalah mudah untuk mengambil dalam bentuk cecair dalam kapsul atau tablet. Sebagai contoh, anda boleh mempertimbangkan bahan tambahan makanan sekarang dan pengeluar metagenik.

Nama penting berikut asid amino adalah l-arginine. Ia digunakan untuk mengelakkan banyak penyakit organ dalaman, serta untuk mengimbangi defisit bahan-bahan dalam orang yang menjalani gaya hidup yang aktif.

Jadi, sebagai contoh, makanan tambahan "L-arginine dalam tablet, 180 PCS / 3500 mg" menyumbang kepada proses pembakaran lemak dan menukarkan lemak ke dalam tenaga. Memainkan peranan penting dalam mengukuhkan imuniti dan pemulihan selepas kecederaan.

Untuk memberi kesan yang baik terhadap jisim otot dalam diet, asid amino L-Glutamine boleh dimasukkan. Bahan ini juga akan membantu pulih selepas beban atau tekanan. Menguatkan sistem imun.

Mahu menambah asid amino L-Glutamine? Apakah ubat-ubatan dalam kes ini? Sebagai contoh, anda boleh mempertimbangkan pengeluar sekarang. Aditif makanan boleh didapati di kapsul, mudah digunakan ke dalam. Di laman web ini, anda boleh membeli pakej 120 kapsul (1000 mg atau 500 mg).

Pertimbangkan juga L-tryptophan. Manfaat asid amino ini adalah bahawa mereka boleh mengisi defisit hormon dalam tubuh yang mempengaruhi komponen psiko-emosi orang itu. Kekurangan melatonin dan serotonin, yang menghasilkan L-tryptophan, boleh menyebabkan kemurungan, kerengsaan, insomnia, dan sebagainya. Tubuh tidak menghasilkan asid amino ini secara bebas, jadi ia perlu diperolehi oleh sumber luaran mereka. Ia boleh menjadi makanan khas atau aditif.

Sebagai contoh, makanan tambahan "L-tryptophan 500 mg 120 kapsul" menormalkan tidur, menguatkan imuniti dan memberikan suasana yang baik. Juga terhadap tekanan, ubat ini sering dibeli sebagai cara yang agak berkesan.

Untuk meningkatkan status rambut, kulit dan kuku, adalah disyorkan untuk mengambil asid amino L-cysteine. Aditif secara biologi aktif "Sekarang L-Cysteine ​​500 mg 100 tablet" mudah diserap oleh badan, sesuai untuk penggunaan vegetarian. Di samping itu, ubat ini mempunyai sifat antioksidan. Ia membantu menghilangkan toksin dan radikal bebas. Ciri-ciri berguna juga boleh termasuk pengukuhan kapal, pembakaran lemak subkutaneus, mengekalkan proses metabolik.

Asid amino. Manfaat dan kemudaratan

Sebelum mengambil asid amino tertentu, anda harus tahu tentang manfaat dan kemudaratan produk. Faedah asid amino tidak dapat dipertikaikan. Mereka menghasilkan antibodi yang bergelut dengan pelbagai jangkitan atau virus. Menyediakan tindak balas biokimia, menjana enzim. Mengambil bahagian dalam proses metabolik dan dalam mengukuhkan sistem imun. Serta banyak sifat berfaedah lain yang kami nyatakan di atas dalam artikel itu.

Walau bagaimanapun, ia agak realistik untuk membahayakan asid amino. Sekiranya anda sudah mempunyai masalah yang serius dengan organ-organ dalaman, penerimaan bahan tambahan boleh memburukkan keadaan. Untuk mengelakkan ini, anda mesti berunding dengan doktor anda. Hanya pakar, memandangkan penyakit anda, boleh memberikan yang baik untuk menerima asid amino, atau melarang mereka sama sekali.

Terdapat nilai tertentu penerimaan asid amino. Mengenai ia tidak boleh dilupakan, walaupun kesihatan anda membolehkan anda mengambil bahan tambahan biologi.

Dalam kes overdosis asid amino, kesan sampingan ditunjukkan dalam pelanggaran kerja ginjal, kegagalan fungsi normal sistem saraf bermula, cara tidur dan terjaga juga terganggu.

Oleh itu, anda sentiasa membaca dengan teliti arahan untuk ubat-ubatan dan mengikuti dos. Dalam kes ini, hampir mustahil untuk mendapatkan bahaya.

Hasilnya

Asid amino, seperti vitamin, adalah komponen penting untuk mengekalkan kesihatan dan kuasa seseorang. Kelemahan mereka sangat menyedihkan memberi kesan kesejahteraan.

Menggunakan asid amino, anda boleh meningkatkan latihan sukan anda dengan ketara, memperkayakan organ dan otot dengan nutrien, sambil mengurangkan tempoh pemulihan. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk terus mematuhi pemakanan yang sihat, kerana asid amino tidak akan menggantikan makanan yang penuh.

Aditif tidak menyebabkan ketagihan dan selamat untuk digunakan dalam standard dos. Berdasarkan tujuan, anda boleh memilih asid amino yang akan membantu anda mencapai matlamatnya.

Asid amino pada tindakan, sifat yang berguna dan berbahaya untuk badan anda tidak mempunyai perbezaan dari makanan biasa. Suplemen pemakanan hanya memudahkan proses mendapatkan bahan-bahan ini oleh organisma. Untuk ini, ia tidak perlu memisahkan protein, sebagai contoh, dada ayam untuk menghilangkan semua unsur surih yang diperlukan dari sana.

Oleh itu, manfaat asid amino untuk badan sangat besar. Ia berharga hanya untuk menjadi perhatian dan kemas dengan penggunaannya.

Asid amino, apa yang mereka perlukan? Asid amino - Sebatian kimia yang terlibat dalam sejumlah besar proses yang berlaku di dalam badan: membentuk sebatian protein adalah bahan bangunan untuk otot, dan lain-lain yang digunakan secara aktif oleh atlet dalam bina badan. Terkandung dalam banyak aditif sukan.

Asid amino "memerintah bola" dalam tubuh manusia. Mereka memberi kesan kepada mood, meningkatkan kebolehan mental, menormalkan keadaan mental, memulihkan tisu badan dan bahkan bertanggungjawab untuk aktiviti seksual. Sebahagian daripada asid amino pergi ke pembentukan enzim yang diperlukan untuk asimilasi dan pemisahan protein.

Asid amino untuk atletPenggunaan atlet atlet asid amino sangat popular kerana mereka adalah komponen penting dalam tubuh manusia. Walaupun dengan penggunaan yang berlebihan tidak ada kesan sampingan. Adalah mungkin hanya jika produk berkualiti rendah yang dibeli dari pembekal yang belum diuji digunakan.

Organisme asid amino adalah perlu bukan sahaja untuk pertumbuhan serat otot dan pengukuhan mereka, mereka membawa kepada keadaan mental norma selepas latihan dan menjejaskan sejumlah besar proses lain, yang terdiri daripada peningkatan mood dan memperkuat sistem imun, berakhir dengan penghapusan toksin dari badan.

Organisme orang dewasa mengandungi dua puluh asid amino protein, 11 daripadanya boleh diganti, (badan boleh membiaknya), dan 9 - sangat diperlukan (kira-kira 40-43% yang berada di asid amino BCCA). Ini bermakna mereka mesti sentiasa digunakan dengan makanan atau bahan tambahan.

Asid amino untuk pertumbuhan otot

Asid amino untuk set ototAsid amino yang paling popular di dunia sukan adalah:

Asid amino kumpulan BCAA - leucine, valine, isoleucine. Tiga asid amino ini mempunyai tindakan utama dalam pembangunan, pemulihan dan penyelenggaraan dalam nada otot.

  • Leucine. Ia adalah sumber tenaga, yang membolehkan untuk melanjutkan proses latihan, menyumbang kepada pemulihan otot, tulang, kulit, jadi ia sering ditetapkan kepada pesakit dalam tempoh selepas operasi. Leucine diperlukan untuk pembinaan otot yang betul dan perkembangan mereka, ia menghalang pemusnahan sebatian protein.
  • Isoleucine. Mengambil bahagian dalam proses yang berlaku di dalam sel-sel badan, memberikan otot tenaga, melindungi otot semasa latihan dan diet, memanjangkan ketahanan fizikal dan mental. Penurunannya membawa kepada penurunan dalam jumlah jisim otot, keletihan, penurunan paras gula darah. Seseorang mungkin mengalami kebimbangan, ketakutan.
  • Valin. . Asid amino, yang merupakan salah satu utama dalam penyertaan sintesis dan pertumbuhan tisu. Valin sering digunakan selepas latihan, kerana ia membantu pemulihan otot. Ia juga meningkatkan aktiviti, ketahanan meningkatkan koordinasi.

Kesan maksimum latihan boleh dicapai dengan serentak menggunakan semua tiga asid amino yang disenaraikan di atas. Mereka terkandung dalam banyak bahan tambahan sukan, boleh dijual dalam bentuk tablet, kapsul, sebagai serbuk.

  • Taurin. . Terkandung dalam kuantiti yang banyak dalam gentian otot. Mengurangkan tahapnya secara negatif mempengaruhi kesihatan manusia. Taurine mempunyai kesan yang baik terhadap sintesis protein, menguatkan sistem saraf, meningkatkan kerja jantung, mengurangkan tahap kolesterol dan gula darah, meningkatkan penglihatan, dan juga mempunyai banyak kesan positif yang lain. Kesan pertumbuhan otot yang dipercepatkan dengan penerimaan taurine jangka panjang pada masa yang sama tidak diperhatikan, ia lebih banyak bertindak sebagai perangsang otot, mengekalkannya dalam nada.
  • Arginine. . Mengambil bahagian dalam proses pengangkutan nutrien dan oksigen, mempercepatkan pertumbuhan otot, menyumbang kepada pembakaran lemak, akibat dari mana angka menjadi lebih tipis, meningkatkan peredaran darah, menimbulkan mood, merangsang sistem imun, berfungsi sebagai a penderma dan pembawa nitrogen. Sangat penting untuk lelaki, kerana sperma adalah 80% terdiri daripada tepat dari bahan bangunan ini. Selepas tiga puluh tahun, pengeluaran asid amino berkurangan, jadi perlu untuk menambah tahapnya.
  • Glutamin. . Asid amino yang paling biasa dalam tubuh manusia. Merangsang pertukaran protein, menyokong sistem imun dalam keadaan yang diperlukan, mengambil bahagian dalam proses memulihkan tisu otot, adalah sumber tenaga.
  • Gistidin. . Asid amino yang diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan tisu. Carnosine disintesis daripadanya, yang merupakan antioksidan otot yang kuat, yang menghalang anemia otot. Atas sebab ini, histidine kadang-kadang digunakan oleh pembina badan.

Slimming asid amino.

Menggunakan asid amino untuk penurunan berat badanTidak semua asid amino mempengaruhi perkembangan kumpulan otot. Terdapat beberapa asid amino yang menghalang penurunan dalam tahap selera makan, dan juga melawan pelanjutan. Ini termasuk:

  • Carnitin. . Berkesan dengan berkesan dengan deposit lemak yang berlebihan dengan bilangan minimum kesan sampingan, memberikan tenaga untuk latihan yang panjang, menghilangkan pengumpulan yang berbahaya dari badan. Pembekal utama adalah produk tenusu dan daging. Kesan sedemikian dalam bidang penurunan berat badan adalah mungkin disebabkan oleh fakta bahawa asid amino hanya menghalang pertumbuhan lemak. Selain itu, ia membantu mengelakkan serangan jantung.
  • Phenylalanine. . Asid amino menyumbang kepada penurunan selera makan, meningkatkan prestasi, menimbulkan mood, mengaktifkan metabolisme. Termasuk dalam pembakar lemak.
  • Lysine. . Asid amino ini memegang semula iri, yang muncul dari banyak semasa diet, membantu menormalkan makanan, meningkatkan imuniti.
  • Arginine. . Asid amino yang sangat berkesan untuk penurunan berat badan. Menurut kajian yang dijalankan, penggunaannya yang tetap dan tepat membawa kepada penurunan lemak sebanyak 60 peratus.

Gadis, anda mahu mempunyai angka yang indah dan langsing. Kemudian mula buat sekarang. Anda akan menjadi sempurna

Latihan dengan dumbbells untuk kanak-kanak perempuan

. Mereka boleh dilakukan di rumah atau di gym.

Mahu mengepam tangan anda, tetapi tidak ada masa untuk pergi ke gym. Baca bagaimana untuk mengepam tangan dengan pushups di sini.

Klasifikasi asid amino

Menurut klasifikasi asid amino, terdapat yang boleh diganti, sangat diperlukan dan sebahagiannya boleh diganti. Asid amino yang boleh diganti badan boleh menghasilkan secara bebas, tetapi yang tidak diperlukan memerlukan kedatangan mereka di luar. Seseorang mengisi stok mereka melalui makanan dan pelbagai aditif. Sebahagiannya digantikan arginine dan histidine. Untuk fungsi normal semua sistem organisma, keseluruhan set asid amino dari dua puluh keping diperlukan.

Juga, asid amino berbeza:

  1. Menurut kedudukan kumpulan amino: Alpha, Beta, Gamma, dan sebagainya. Yang paling penting adalah asid alpha-amino, kerana mereka membina bahan untuk peptida dan protein.
  2. Dari segi kejadian dalam protein.
  3. Dengan jumlah amino dan karboksygroups.

Asid amino untuk atlet di farmasi

Anda boleh membeli asid amino dalam farmasi dalam bentuk yang berbeza: dalam bentuk tablet, serbuk, kapsul dengan serbuk atau penyelesaian, atau hanya sebagai cecair. Satu lagi perkara yang jarang dijumpai di sana, kadang-kadang pencarian mereka mungkin sukar.

Asid amino dalam bentuk cecair jauh lebih cepat daripada organisma, yang bermaksud kesannya lebih cepat.

Kelemahan termasuk harga yang lebih tinggi, berbanding dengan analog serbuk, serta peningkatan keperluan untuk penyimpanan asid amino. Kompleks asid amino yang mengandungi kedua-dua asid aminocarboxylic yang boleh diganti dan sangat diperlukan, serta BCAA sangat biasa.

Jadi, di beberapa farmasi, asid amino berikut boleh dibeli:

  • L-arginine (vasoton). Ia boleh dibeli dalam kapsul, pil, sebagai sebahagian daripada aditif aktif secara biologi dan kompleks vitamin yang lain. Sebelum mula menggunakan, kami mengesyorkan berunding dengan pakar. Kos bergantung kepada dos yang berbeza dari lima puluh hingga lima ratus rubel.
  • Kompleks BCAA. Dijual dalam bentuk kapsul atau tablet yang diletakkan di dalam bekas kaca.
  • Taurine, yang dihasilkan dalam bentuk tablet, kapsul atau serbuk. Ia mengandungi sebagai sebahagian daripada banyak ubat, seperti Dibikor, Peptam, dll.
  • L-glutamin. Oleh kerana ini adalah asid amino yang paling biasa dalam tubuh manusia, ia tidak boleh dijual di farmasi. Borang Siaran - kapsul, pil.
  • Gistidine. Dijual dalam kapsul. Penyelesaiannya disuntik intramuskular.
  • Asid amino dan kompleks asid amino dijual di kedai-kedai pemakanan sukan, mereka boleh dibeli tanpa masalah. Cuba untuk tidak membeli ubat-ubatan di kedai dalam talian, berisiko tinggi palsu.

Bagaimana untuk mengambil asid amino?

Adalah aminoxylots untuk dijual di farmasiUntuk mengepam otot asid amino, ia paling sering digunakan dalam komposisi minuman tenaga, gula, air biasa dan asid amino sendiri diambil. Semua ini larut, dikacau dan minuman. Penggunaan bentuk cecair secepat mungkin membawa kepada asimilasi. Masa yang paling optimum untuk penerimaan adalah selepas latihan, serta di hadapannya dan semasa itu. Semasa latihan, bentuk cecair digunakan, dan sebelum dan selepas - yang lain. Anda boleh mengambil asid amino dan segera selepas bangun untuk mengelakkan proses katabolisme.

Bagaimana untuk mengambil berat badan?

Proses menerima asid amino semasa penurunan berat badan tidak berbeza. Segala-galanya dilakukan dengan tepat seperti yang diterangkan di atas. Untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat, anda boleh membawa mereka di antara makanan.

Dos

Tidak kira tujuan menggunakan asid amino - penurunan berat badan atau satu set jisim otot, dos mestilah 5-9 gram. Pada siang hari, sudah cukup untuk melakukannya dua atau tiga kali. Apabila membeli asid amino, perhatikan saiz bahagian dan bilangan gram.

Tempoh penerimaan tetamu

Asid amino boleh diterima sebanyak mungkin. Mereka adalah komponen semula jadi badan, dalam kuantiti yang banyak terkandung dalam produk makanan, digabungkan dengan mana-mana jenis pemakanan sukan. Pembina badan lebih suka menggunakannya dengan kompleks anabolik, creatine atau protein.

Apakah produk yang mengandungi asid amino?

Produk - pembekal semula jadi asid amino, sentiasa terletak di akses percuma dan di sini adalah utama mereka:

  • Fillet Ayam.
  • Salmon.
  • Makarel.
  • Tuna.
  • Turki fillet.
  • Telur.
  • Kacang tanah.
  • Daging lembu.
  • Daging babi.
  • Keju Cottage Low-Fat.
  • Herring Atlantik.
  • Buckwheat.
  • Kacang dan kekacang lain.
  • Oatmeal dan bubur nasi.
  • Kentang.
  • Pasta.
  • Roti.
  • Daging arnab.
  • Susu.
  • Keju.

Bilangan miligram asid amino yang berbeza dalam produk yang berbeza berbeza dari lima puluh hingga dua ribu.

Ramai atlet mengambil asid amino bukan sahaja untuk pertumbuhan otot yang dipercepatkan dan pemulihan pesat tisu otot selepas latihan yang melelahkan yang teruk. Mereka adalah unsur yang sangat diperlukan dalam tubuh kita.

Asid amino Meningkatkan aktiviti otak, keluarkan voltan, letakkan saraf yang teratur, mengurangkan tahap kolesterol. Kelemahan mereka mengancam keletihan tubuh, gangguan pemakanan kulit, kemerosotan selera makan.

Oleh itu, sama sekali semua asid amino akan berguna dan tidak membahayakan.

Tidak semua atlet jelas memahami mengapa asid amino memerlukan, dan ada yang dapat dikelirukan dalam istilah sama sekali. Juga kini terdapat pertikaian yang meriah mengenai sama ada asid amino diperlukan atau boleh saya terhad kepada protein? Agar tidak menjana lebih banyak khayalan, serta meringkaskan betapa pentingnya asid amino dalam bentuk aditif, mempertimbangkan segala yang mungkin.

Kenapa saya perlukan asid amino? Asid amino - untuk apa yang anda perlukan atlet

Apakah asid amino? Sekiranya anda menggambarkan peranan mereka semudah mungkin, ini adalah bahan-bahan yang terdiri daripada semua protein dalam badan. Mana-mana protein yang memasuki badan dengan makanan, dalam proses pencernaan dibahagikan kepada asid amino yang diperlukan untuk kerja semua sistem organisma dan kemas kini tisu, kerana persoalan kaitan dan kepentingan mereka pada mulanya tidak betul. Dari sini, ia sudah mungkin untuk membuat kesimpulan yang mudah dan memahami mengapa atlet asid amino perlu, sebagai jisim otot, kuasa, kelajuan dan ciri-ciri lain adalah penting dalam hampir mana-mana disiplin.

Apakah kelebihan yang memberi asid amino? Badan yang lebih berotot, lemak yang lebih kecil, kesihatan yang lebih baik dan kesihatan yang baik. Mereka sama penting untuk kanak-kanak dan orang tua, dan bagi mereka yang terlibat dalam sukan dan ditindas.

Kenapa atlet asid amino perlu?

Apakah atlet asid amino

Apabila melayani badan, badan membelanjakan lebih banyak sumber, dan juga memerlukan lebih banyak nutrien untuk pemulihan, oleh itu keperluan untuk asid amino hanya meningkat. Mereka menyumbang:

  • Jisim otot;
  • Pembakaran lemak;
  • Katabolisme perlahan;
  • Meningkatkan penunjuk kuasa;
  • Pecutan pemulihan.

Selain itu, asid amino diperlukan untuk otot berfungsi dengan betul, walaupun semasa berjalan.

Apa yang perlu dipilih - asid amino atau protein?

Apa yang perlu dipilih - asid amino atau protein

Ia adalah persoalan pilihan yang menimbulkan perbincangan dan pertikaian yang paling, kerana ramai orang dan juga atlet masih tidak memahami sepenuhnya perbezaan antara protein dan asid amino, memandangkan mereka dengan bahan tambahan yang berbeza. Sudah tentu, ini tidak begitu banyak di antara mereka. Malah, protein adalah set asid amino yang sama, yang terdapat di kompleks asid amino, tetapi hanya dengan keadaan yang diserap lebih lambat. Ringkasnya, perbezaan antara protein dan asid amino hanya dalam kelajuan asimilasi mereka. Jika dalam bina badan dan sukan kuasa lain, kadar asimilasi memainkan peranan yang sangat penting dan asid amino masih mempunyai kelebihan, maka dalam sukan lain, ini hanya perbelanjaan kewangan yang tidak perlu. Bukan rahsia lagi bahawa kompleks asid amino jauh lebih mahal daripada juga protein yang paling berkualiti tinggi, dan kebanyakan pengeluar menawarkan bahagian-bahagian kecil, yang jelas menunjukkan asid amino hanya dalam kes yang paling penting, iaitu pada waktu pagi dan selepas / semasa latihan. Satu lagi kelebihan yang sangat meragukan asid amino adalah bahawa mereka biasanya tidak mempunyai lemak, karbohidrat, serta mereka disucikan oleh laktosa, walaupun ini boleh "bermegah" dan mana-mana protein berkualiti tinggi.

Minum koktel protein biasa, selepas memisahkan protein ke dalam sambungan yang lebih kecil (mereka adalah asid amino yang sama), anda mendapat perkara yang sama yang memberikan bahan tambahan, tetapi untuk perbelanjaan yang lebih kecil. Sekiranya kita bercakap tentang kompleks asid amino yang sangat berguna dan perlu, BCAA akan menjadi pemimpin tanpa syarat. Aditif ini terdiri daripada tiga asid amino rantai bercabang (leucine, isoleucine, valine), yang mengambil peranan langsung dalam pembentukan tisu otot. Ia membolehkan anda mempercepatkan sintesis protein, memperbaiki massa, kekuatan, pembakaran lemak, dan blok proses katabolik.

Dari sini, anda boleh membuat kesimpulan yang mudah bahawa BCAA juga diperlukan, seperti protein, bukan sahaja untuk atlet, tetapi juga untuk semua orang. Pada masa yang sama, kaedah serentak protein dan asid amino akan sangat tidak logik, kerana skim sedemikian akan menafikan asid amino kelebihan utama mereka - kelajuan penyerapan.

Asid amino adalah perkara yang cukup mudah yang kami cadangkan untuk menyertakan dalam kit sukan anda, jika hanya kerana mereka membenarkan anda dengan cepat memulihkan otot selepas latihan dan melindungi mereka dalam tempoh "kelaparan". Sama ada untuk membeli protein dengan mereka - ini adalah keputusan anda, tetapi ia tidak perlu untuk melakukan ini jika anda mengambil kompleks asid amino dan BTSAA.

Adakah anda suka artikel itu? Untuk berkongsi dengan rakan-rakan:

Asid amino - unit struktur semua protein di dalam badan, yang merupakan elemen bangunan utama otot. Atas sebab ini, bahan-bahan memberi perhatian khusus kepada atlet. Seperti pelbagai vitamin, asid amino dalam sukan digunakan dalam tujuan yang berbeza. Mereka menyumbang kepada pertumbuhan otot, membantu pulih selepas latihan, mengambil bahagian dalam pembangunan beberapa hormon. Peranan asid amino dalam pemakanan atlet benar-benar hebat, dan faedah mereka tidak terhad kepada kesan yang disenaraikan.

Jenis asid amino dalam pemakanan sukan

Terdapat 22 asid amino proteinogenik. Mereka dibahagikan kepada beberapa kumpulan bergantung kepada sama ada organisma mereka menghasilkan dan dalam jumlah apa. Mengikut kriteria ini, memperuntukkan:

  1. Sangat diperlukan. Tidak dihasilkan oleh badan hanya boleh diperolehi daripada makanan dan bahan tambahan sukan.
  2. Boleh diganti. Tersintesis di dalam badan, walaupun dalam latihan intensif atau tenaga fizikal yang berat, kekurangan mungkin berlaku.
  3. Sentiasa diganti. Dihasilkan oleh badan, tetapi dalam jumlah yang lebih kecil, yang diperlukan untuk seseorang, termasuk seorang atlet.

Kumpulan yang berasingan termasuk asid amino yang bukan sebahagian daripada struktur protein, tetapi memainkan peranan penting dalam metabolisme:

  • carnitine.
  • Taurine.
  • Ornithine.
  • Game.

Semua asid amino untuk atlet: gambaran keseluruhan bentuk dan spesies, peraturan permohonan

Untuk menentukan asid amino yang lebih baik untuk dibeli, ia berguna untuk mengkaji kesan masing-masing. Mereka dihasilkan dalam beberapa bentuk:

  • Dalam bentuk percuma. Cepat diserap dan hampir segera masukkan otot, membantu untuk mencegah katabolisme otot. Atas sebab ini, disyorkan sebelum ini, semasa dan selepas latihan.
  • Dalam bentuk hidrolisis. Ia dianggap paling cepat dicerna, walaupun dibandingkan dengan bentuk percuma. Menyediakan kuasa otot, menghalang kemusnahan mereka, melancarkan reaksi anabolik. Disyorkan untuk menerima dalam jumlah 10 g sebelum dan selepas latihan. Satu lagi 10 g boleh diambil pada waktu pagi.

Asid amino dibentangkan dalam serbuk, tablet, kapsul dan bentuk cecair. Adalah dipercayai bahawa mereka bersamaan dengan tahap asimilasi. Peraturan untuk penggunaan asid amino yang paling berkesan:

  • Untuk meningkatkan jisim otot. Ia perlu diambil pada waktu pagi sebelum dan selepas latihan, sejak pada masa ini dos tertinggi asid amino diperlukan. Selebihnya akan menjadi protein yang lebih cekap.
  • Untuk mengurangkan berat badan. Anda boleh mengambil bahan tambahan lebih kerap. Ia adalah perlu untuk memperkenalkan penerimaan tambahan dalam rehat antara makanan. Ini akan membantu mengurangkan selera makan, menindas katabolisme dan menyimpan otot, sambil terus menurunkan berat badan.

Pernah menjadi asid kosong

Nama Bagaimana untuk bertindak
BCAA: Valin, Isolecin, Leucin. Asid amino utama. mengurangkan ambang sakit; mempromosikan sintesis protein; mengukuhkan imuniti; mengelakkan katabolisme; Melakukan sumber tenaga.
Lysine. komponen penting dalam pengeluaran karnitin; membantu untuk mengasimilasikan kalsium; menyumbang kepada sintesis kolagen; menghilangkan keletihan; Meningkatkan kepekatan.
Metionine. digunakan untuk pengeluaran cysteine; merendahkan tahap kolesterol; membuang logam berat; Mengambil bahagian dalam proses metabolisme lemak dan protein.
Thronin. Mengambil bahagian dalam penguraian urea (sampingan produk sintesis protein); Menghapuskan deposit lemak di hati; memperbaiki pencernaan; Mengambil bahagian dalam metabolisme.
Tryptophan. Perjuangan dengan insomnia dan kemurungan; meningkatkan mood dan menormalkan selera makan; Meningkatkan imuniti; Bersama Lysine merendahkan kolesterol.
Phenylalanine. Menyokong badan dalam bangun; meningkatkan ingatan; Berfungsi sebagai antidepresan.

Kami mengesyorkan untuk mengkaji: "Faedah dan kemudaratan BCAA: yang memerlukan lelaki dan wanita."

Asid amino yang boleh diganti

Arginine. mempunyai tindakan antioksidan; perlu menjana hormon pertumbuhan; Meningkatkan imuniti.
Asparagin. Meningkatkan rintangan keletihan.
Glutamin. menormalkan tahap gula; meningkatkan kecekapan otak; Membantu melawan keletihan.
Asid glutamik Ia bertindak sebagai sumber tenaga untuk otak.
Glikin. menguatkan imuniti; meningkatkan kebolehan kognitif; Memberikan oksigen yang diperlukan untuk membentuk sel-sel baru.
Carnitin. Memindahkan asid lemak di mitokondria, di mana mereka diproses menjadi tenaga. Dengan itu membantu membakar lemak.
Ornithine. Kita perlu untuk sintesis hormon pertumbuhan; Ia membantu menggunakan lemak yang berlebihan dalam metabolisme.
Prolin. Menyokong otot jantung; meningkatkan prestasi; Penting untuk berkas dan sendi.
Serine. membantu menyimpan glikogen (sumber tenaga untuk otot); menguatkan imuniti; Melindungi saraf.
Taurin. mengambil bahagian dalam banyak proses biokimia; mempunyai kesan meremajakan; Membersihkan dari radikal bebas.
Citrullin. Mempercepatkan penyingkiran ammonia; Membantu meningkatkan daya tahan.

Kami menasihati anda untuk meneroka: "manfaat dan kemudaratan Taurina".

Dan juga: "Untuk apa dan bagaimana untuk mengambil Citrullin."

Dan juga: "Apa yang anda perlu tahu tentang manfaat dan kemudaratan arginin."

Bersyarat sangat diperlukan

Tyrosine. Digunakan dalam memerangi keletihan.
Cysteine. Antioksidan diperlukan untuk memelihara vitamin C.
Gistidin. Ia membantu dalam pertumbuhan dan pemulihan tisu, digunakan untuk memperbaiki keadaan di rheumatoid arthritis.
Beta-alanine. bertindak sebagai sumber tenaga untuk otot; menguatkan imuniti; Mengambil bahagian dalam pemprosesan gula.

Kami mengesyorkan untuk meneroka: "Beta-alanine: sama ada keajaiban benar-benar melakukan."

Dan juga: "Untuk apa dan bagaimana untuk membuat glutamin dengan betul."

Apakah asid amino dalam pemakanan sukan

Mana-mana asid amino berguna untuk atlet, hanya setiap daripada mereka mempunyai ciri-ciri tertentu, termasuk yang anda perlukan untuk memilih aditif tertentu. Ia semua bergantung kepada matlamat:

  • memastikan pertumbuhan otot;
  • meningkatkan kekuatan dan ketahanan;
  • mengurangkan deposit lemak;
  • meningkatkan produktiviti semasa latihan;
  • mempercepatkan pemulihan selepas latihan (fizikal dan mental);
  • Meningkatkan aktiviti intelektual otak, dsb.

Dalam pilihan aditif, sukan ini sangat penting. Sebagai contoh, asid amino untuk atlet, pelari perlu dengan latihan panjang, pecutan, berlari ke gunung. Jika, selepas latihan, sukar bagi anda untuk menaikkan kaki anda, ini bermakna bahawa otot telah dibebankan dan mereka memerlukan sokongan. Asid amino boleh digunakan kerana ia.

Kecekapan khas di pelari menunjukkan BCAA - aditif sukan utama yang membantu memulihkan dan meningkatkan daya tahan. Dengan beban yang panjang, disyorkan untuk mengambil 3-5 g sebelum atau semasa latihan. Ini akan membantu untuk pulih lebih cepat ke hari kompetitif seterusnya. Ia juga mungkin untuk mengelakkan keletihan untuk membantu isotonik, yang diterima betul semasa menjalankan atau jenis latihan lain.

Kami menasihati anda untuk meneroka: "untuk apa yang isotonik seorang atlet."

Asid amino dalam bina badan digunakan terutamanya untuk tujuan berikut:

  • Untuk memulihkan otot selepas latihan;
  • memelihara jisim otot apabila pengeringan atau pelangsingan;
  • Merangsang pertumbuhan otot.

Oleh itu, untuk apa asid amino diperlukan dalam sukan:

  1. Menyediakan tenaga tenaga. Tidak seperti asid amino karbohidrat, ia dimetabolisme dengan cara yang berbeza, yang menyediakan otot dan badan sebagai lebih banyak tenaga.
  2. Mempercepat pengeluaran protein. Asid amino menyediakan dua syarat yang penting untuk pertumbuhan otot: Aktifkan MTOR (protein yang mengawal selia pertumbuhan sel dan bahagian) dan merangsang pengeluaran insulin (hormon anabolik).
  3. Menindas katabolisme. Tindakan antikatabolik membantu mencegah kemusnahan otot, yang diperhatikan selepas latihan, serta dengan penurunan berat badan yang aktif.
  4. Membakar deposit lemak yang tidak perlu. Asid terlibat dalam peraturan tahap leptin - hormon peptida kenyang, yang, menembusi hipotalamus, menindas selera makan dan menyebabkan seseorang rasa ketepuan.

Dalam agregat, sifat-sifat ini dan atlet membantu menurunkan berat badan, meningkatkan jumlah otot, lebih cekap melatih dan memperbaiki petunjuk sukan mereka.

Apa asid amino yang dihasilkan

Jika kita menganggap dari mana asid amino untuk atlet membuat, anda boleh mengatakan dengan tepat bahawa dalam kebanyakan kes ia digunakan:

  • Haiwan mentah atau sayur-sayuran;
  • Strain bakteria mutan (biosintesis atau biofermentasi);
  • Produk yang disintesis kimia (memohon kurang kerap).

Sebagai contoh, beta-alanine adalah produk yang diperoleh dari E. Coli Bakteria Strains (Escherichia Coli), terima kasih kepada mana hormon pertumbuhan rekombinan juga menghasilkan. BCAA diperbuat daripada tanaman bijirin dan protein haiwan.

Jangan terlepas Berita dan Peristiwa Menarik di Saluran Telegram: https://tlgg.ru/fitbarnews

Asid amino untuk atlet - apa itu?

Untuk mengetahui sama ada asid amino diperlukan dalam sukan, ia harus difahami bahawa bahan tambahan sukan ini mewakili. Sekiranya anda menyekat diri kita untuk definisi yang singkat, tanpa mendalamkan ke dalam istilah kimia, maka asid amino - ini adalah apa yang benar-benar protein dalam tubuh manusia. Apabila makanan protein jatuh ke dalam badan, maka apabila mencerna ia hancur pada asid amino, yang memastikan operasi yang stabil dari semua sistem dan organ penting.

Walau bagaimanapun, sejenis sebatian organik ini unik, ada fakta lain - kehadiran atom nitrogen. Kehadiran komponen sedemikian memberikan asid amino benar-benar fungsi yang menakjubkan - mereka membantu dalam pembinaan tisu lembut, serat otot, penutup kulit, serta rendah rambut dan kuku.

Katakan lebih banyak: Di mana asid amino dalam badan anda hadir di dalam badan anda, keadaan psikologi anda, mood, keadaan sistem imun dan bahkan jumlah lemak, yang ada di dalam badan akan hadir.

Dalam kes ini, badan mensintesiskan 20 asid yang boleh diganti dan 10 lagi menerima hanya dengan makanan atau sumber lain.

Kenapa anda memerlukan atlet asid amino

Sudah tentu, salah satu fungsi yang paling penting dan asas asid amino untuk sukan yang menerangkan yang mana bahan tambahan ini diperlukan oleh lelaki dan wanita adalah untuk merangsang keupayaan untuk merangsang proses pertumbuhan otot, serta membantu memulihkan selepas proses latihan dan mengurangkan keletihan otot. Tetapi hanya ini tidak terhad kepada. Permulaan proses latihan dikaitkan dengan fakta bahawa tindak balas biokimia meneruskan dalam badan, disertai dengan pembebasan bahan-bahan perantaraan yang menimbulkan kemunculan keletihan. Ia membantu untuk mengatasi kesan ini, contohnya, asid amino seperti L-Glutamin (Glutamine), bertindak sebagai sumber makanan dan tenaga tambahan untuk badan.

Itulah sebabnya penambahan asid amino untuk sukan akan relevan bukan sahaja untuk mereka yang bekerja pada kualiti struktur otot. Asid amino mestilah dalam diet semua orang yang mematuhi gaya hidup yang aktif, tanpa mengira sama ada sukan profesional atau amatur untuk mengekalkan bentuk fizikal.

Jika anda bertanya apa asid amino diperlukan dalam wanita sukan yang nampaknya tidak berminat untuk membina jisim otot, maka jawapannya akan menjadi satu lagi ciri penting dalam aditif ini. Hakikatnya adalah bahawa asid amino membantu menghilangkan kelebihan lemak kelebihan di dalam badan, dan oleh itu menyumbang kepada penurunan berat badan. Oleh itu, salah satu kajian telah menunjukkan bahawa kumpulan di mana wanita berpegang pada pemakanan yang betul dengan kandungan besar asid amino, menghilangkan kilogram yang tidak perlu lebih cepat daripada yang kedua.

Apakah asid amino untuk atlet yang terbaik?

Dalam salah satu artikel masa lalu kami, kami bercakap tentang bagaimana untuk membuat asid amino dengan betul, dan juga membawa klasifikasi penuh bahan tambahan ini, jadi kami akan menghadkan diri kepada senarai asid amino dalam latihan yang semua orang harus:

  • BCAA (BCAA) - Tiga asid amino penting Isoleucine, valine dan leucine menghalang perkembangan proses katabolik, membantu membina jisim otot dan meningkatkan kualiti senaman;
  • L-Glutamin (Glutamine) - Seperti yang telah kita katakan di atas, glutamin adalah sip udara segar yang sama, yang membantu untuk mengatasi perasaan keletihan dan melindungi sistem imun dari beban dan penyakit berjangkit;
  • Creatine monohydrate (creatine monohydrate) - bersama-sama dengan protein mengambil bahagian dalam pembinaan otot, menghapuskan deposit lemak yang berlebihan (yang sangat penting untuk pelepasan yang indah) dan laktat daripada tisu otot;
  • L-Carnitine L-Tartrate (Carnitine Tartrate) adalah aditif wanita kegemaran, secara aktif mengambil bahagian dalam pembakaran tanpa belas kasihan lapisan lemak tambahan, mengubahnya menjadi tenaga untuk latihan.

Apa yang perlu dipilih: asid amino atau protein?

Soalan ini bahawa atlet pemula agak sering diminta untuk mengetahui jenis kedua-dua jenis sukan ini akan membawa lebih banyak faedah. Walau bagaimanapun, banyak orang yang ingin mengetahui sama ada ia mungkin untuk menggabungkan kemasukan mereka, kerana jika asid amino adalah bahagian komposit protein, dan protein dan ada protein, yang ada manfaat dalam apa-apa kesan ganda?

Jadi, pilih antara protein atau asid amino tidak betul. Kedua-dua produk ini mesti melengkapkan satu sama lain, tetapi segera mengisytiharkan, kesan positif dapat dicapai hanya dengan penggunaan yang betul. Tubuh atlet memerlukan protein, dan oleh itu, jangan lakukan tanpa protein, tetapi agar ia dapat dipelajari, asid amino harus ditambah kepada diet.

Pendekatan ini akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang lebih baik daripada penggunaan hanya satu atau hanya aditif lain.

Cadangan Pakar Perdana Kraft

Adakah saya perlu menambah pemakanan sukan seperti diet anda seperti asid amino? Kami percaya bahawa ini pastinya merupakan aditif penting yang dengan ketara memperbaiki bukan sahaja penunjuk kuasa seorang atlet, tetapi juga menyumbang kepada pencapaian yang lebih efisien dari matlamat yang ditetapkan, terutama jika kita bercakap mengenai pembentukan otot.

Pada masa yang sama, anda tidak sepatutnya melupakan peraturan keselamatan asas dan dengan jelas mengikuti arahan untuk menerima satu atau tambahan aditif yang diberikan oleh pengeluar. Juga jangan simpan kualiti dan pilih pilihan yang sangat murah. Ya, anda akan menjimatkan sebahagian daripada wang, tetapi untuk kesihatan anda, penjimatan tersebut boleh mendapatkan sisi.

Aditif sukan kami dikawal dengan ketat oleh semua piawaian yang ditetapkan, dan oleh itu kami sangat yakin dengan penerimaan yang kompeten, serta sukan yang intensif, ditambah dengan pemakanan yang betul, anda pasti akan mencapai semua matlamat.

Dalam promosi blog di kedai online rasmi Primekraft.ru. Diskaun pada keseluruhan julat 10%! Penghantaran di seluruh Rusia.

Kebanyakan kita terbiasa dengan mengaitkan perkataan "asid amino" dengan kompleks atau dengan BCAA, yang mengambil atlet atau orang yang menjalani gaya hidup yang aktif. Tetapi terdapat beberapa asid amino (kedua-duanya boleh diganti dan sangat diperlukan), yang juga boleh diambil jika badan anda tidak terdedah kepada usaha fizikal yang kerap.

Ramai orang berfikir bahawa monolator sesuai untuk atlet yang lebih maju, tetapi sebenarnya pengetahuan tentang bagaimana kerja asid amino yang berbeza akan membantu semua orang dengan betul menyesuaikan diet mereka, dengan mengambil kira keperluan individu badan dan tujuan kesihatan tertentu.

Lizin - bukan sahaja menentang herpes

Lysine telah mendapat popularitinya kerana harta itu untuk memudahkan manifestasi virus herpes (kedua-dua jenis pertama dan kedua), dalam beberapa kes kaedah biasa lisin boleh meningkatkan tempoh jangkitan yang tidak dibangkitkan.

Tetapi sebagai tambahan kepada ini, Lizin mengambil bahagian dalam proses penting lain, contohnya:

  • Memperbaiki penyerapan kalsium, zink dan besi;
  • merangsang pengeluaran kolagen;
  • Menyokong kesihatan usus.

Kadar lisin harian purata adalah 1-3 gram. Sebagai bahan tambahan asid amino, lebih baik mengambil 500 mg pada perut kosong, minum dengan banyak air.

Pada tanda-tanda pertama manifestasi herpes, dos boleh ditingkatkan hingga 1000 mg.

Phenylalanine - Mengurangkan kesakitan, meningkatkan mood

Phenylalanine adalah asid amino yang sangat diperlukan, yang berpartisipasi dalam sintesis beberapa bahan, di antaranya: dopamine, tyrosine, epinephrine dan norepinephrine. Kesemua mereka adalah penting, kerana mereka membantu menyesuaikan diri dengan lebih baik dan lebih cepat untuk situasi yang tertekan, mengekalkan suasana yang stabil dan meningkatkan kebolehan kognitif kita.

Antara ciri-ciri penting Phenylalanine lain boleh diperhatikan:

  • Mengurangkan Sindrom Sakit untuk Penyakit yang disertai dengan proses keradangan (contohnya, dalam arthritis kronik);
  • bantuan dalam memerangi pergantungan alkohol dan narkotik;
  • Asid amino digunakan untuk terapi ADHD (sindrom defisit perhatian dan hiperaktif).

Kadar harian purata asid amino: 2-4 gram, yang diselaraskan bergantung kepada umur dan status kesihatan keseluruhan.

Theanine - Relaksasi dan Penambahbaikan

Theenine - asid amino, yang terdapat dalam minuman yang paling popular di seluruh dunia - teh. Bahan ini mempunyai kesan merangsang cahaya, tetapi tidak seperti kafein, Theenine tidak mencuci kalium dan tidak menghirup tubuh.

Ciri-ciri berguna dari theanine memohon kepada kesihatan mental, operasi biasa sistem kardiovaskular, saraf dan imun.

Mengapa memerlukan theanine:

  • mengawal tekanan darah;
  • meningkatkan perkembangan nitrogen oksida yang diperlukan untuk memperbaiki aliran darah;
  • meningkatkan kebolehan kognitif dan membantu dengan masalah neurologi;
  • Mempengaruhi kualiti tidur;
  • Oleh kerana pengekstrakan nitrogen oksida, prestasi fizikal dan mental meningkat.

Norma harian Theenine adalah 100-200 mg sehari, ia dianggap, semakin tinggi dos asid amino ini, kesan nyata. Di samping itu, dos yang tinggi dari Theenine tidak menyebabkan kesan toksik pada badan, jadi ia boleh dipanggil selamat.

Tyrosine - Bulletin "Hormon of Happiness"

Tyrosine adalah asid amino yang sangat diperlukan, yang merupakan pendahulu dopamin - hormon yang bertanggungjawab untuk mood yang baik dan prestasi mental. Di samping itu, Tyrosine terlibat dalam sintesis adrenalin, norepinephrine, dan juga perlu menjana melanin pigmen.

Aditif dengan Tyrosine Meningkatkan motivasi, meningkatkan keupayaan untuk bertukar antara tugas, dan juga membantu menangani tekanan.

Satu lagi harta tyrosine, kerana yang dia menjadi popular di kalangan atlet - kesan terhadap pertukaran tenaga, serta metabolisme lemak, protein dan karbohidrat, terima kasih yang mana kesan "pembakaran lemak" dicapai.

Dos Tyrosine dikira mengikut prinsip: 12 mg setiap 1 kg berat.

Dimetillicin - vitamin yang tidak wujud

Dimethlglicin (DMG atau B16) adalah asid amino, yang, dengan strukturnya, menyerupai vitamin larut air, tetapi tidak.

Sebab utama untuk menggunakan DMG dikaitkan dengan keupayaannya untuk meningkatkan prestasi dan ketahanan.

Antara sifat utama dimetillicin boleh diperuntukkan:

  • mengekalkan fungsi pelindung imuniti;
  • meningkatkan prestasi dan tumpuan perhatian;
  • melegakan keletihan;
  • Mengatur kerja sistem saraf pusat.

Disyorkan DMG Dosage - 5 mg sehari.

Methionine - untuk hati yang sihat dan rambut yang cantik

Meionine adalah asid amino yang sangat diperlukan, yang mengambil bahagian dalam pengeluaran creatine, serta beberapa asid amino dan s-adenosylmethionine (sama) - bahan yang mampu meningkatkan kesihatan mental dan mencegah osteoporosis.

Bagi hati, Methionine memainkan peranan penting, kerana ia membantu untuk memulihkannya dengan lebih cepat dan mengurangkan kesan kesan toksik alkohol.

Asid amino adalah sumber sulfur, yang penting untuk kesihatan tulang dan sendi, serta untuk pengeluaran asid amino lain - cysteine. Tandem Methionine dan Cysteine ​​boleh menyukai mereka yang bermimpi tentang sebuah kapelur yang indah, kerana asid amino ini adalah komponen keratin - protein struktur rambut.

Dos methionine untuk orang dewasa adalah 13 mg setiap 1 kg berat.

Tryptophan - menyokong tahap normal serotonin

Triptophan merangsang pengeluaran serotonin - hormon, yang membantu mengurangkan kebimbangan, mengawal tidur dan selera makan.

Sering kali, 5-HTP digunakan bukannya tryptophane - produk sampingan yang terbentuk semasa sintesis serotonin. Dalam erti kata lain, 5-HTP adalah bentuk tryptophan yang dirawat.

Triptophan membantu mengurangkan keinginan untuk karbohidrat yang manis dan mudah, meningkatkan kualiti tidur dengan merangsang pengeluaran melatonin, meningkatkan mood dan kecekapan.

Dos maksimum - sehingga 2 gram sehari.

Glycine - untuk tidur yang sihat

Glycine diketahui ramai kerana sifat-sifat "antitrusi", sebahagiannya dalam hal ini ada bahagian kebenaran. Glycine mengambil bahagian dalam pengeluaran Gabc (asid minyak gamma-amine), yang merupakan neurotiator brek. Oleh kerana ini, kesan kelonggaran dan mengurangkan tahap kebimbangan dicapai.

Glycine membantu menubuhkan tidur, melawan tekanan oksidatif dan merupakan komponen penting dalam hal-hal kesihatan mental dan kerja otak kita.

Dosis glycine untuk orang dewasa - 100-150 mg.

Bagaimana untuk mengambil asid amino

Asid amino sebaiknya diserap oleh perut kosong, sekurang-kurangnya 20-30 minit sebelum makan. Pengecualian adalah arginine dan glutamin, mereka boleh diambil selepas makan.

Sekiranya anda mengambil mineral dalam kompleks atau monolator, anda boleh minum bersama-sama dengan asid amino, dengan itu meningkatkan bioavailability mereka.

Asid amino untuk atlet

Asid amino. Apa itu?

Asid amino

adalah "blok pembinaan" protein dalam tubuh manusia. Menyerap, asid amino menghasilkan bahan-bahan penting seperti antibodi yang membantu sistem imun untuk melawan jangkitan dan memulihkan selepas penyakit yang dialami; Enzim yang menyokong tindak balas biokimia; Hemoglobin, yang membekalkan sel oksigen keseluruhan organisma, dan hormon yang mempunyai kesan aktif terhadap metabolisme.

Terdapat 22 asid amino yang berbeza dalam jumlah, di antaranya mereka memperuntukkan diganti dan sangat diperlukan:

  • Asid amino yang boleh diganti disintesis oleh tubuh manusia dari asid amino yang lain. Ini termasuk alanine, asid asparagi, cystine, glutamin, prolin, glikin, ornithine, taurine, serine, adenine, guanin, arginine, gistidin, tyrosine.
  • Asid amino yang sangat diperlukan tidak dapat disintesis oleh tubuh, akibatnya, orang itu mesti selalu menerima mereka dengan makanan. Ini adalah valine, lisin, methionine, isoleucine, leucine, threonine, phenylalanine, tryptophan.

Bentuk asid amino.

  • Asid amino dengan rantai BCAA bercabang (isoleucine, leucine, valine) membuat sehingga 35% daripada keseluruhan struktur tisu otot. BCAA adalah sumber tenaga untuk otot, mencegah keletihan dan pemusnahan struktur otot.
  • Bentuk hidrolisis mengandungi rantai asid amino yang panjang yang dimusnahkan sebelum asid amino jatuh ke dalam darah manusia. Bentuk asid amino ini mengekalkan semua sifat berharga dalam pemprosesan masakan.
  • Di-peptida dan bentuk tiga peptida dengan serta-merta diserap oleh badan. Bentuk asid amino sedemikian dengan ketara meningkatkan kepekatan nitrogen dalam sel, yang cekap dan tercermin dalam anabizm.
  • Asid amino dalam bentuk bebas tidak berkaitan dengan bahan tindak balas kimia yang lain. Asid amino percuma dengan cepat diserap ke dalam darah dan tidak memerlukan kos tenaga yang tinggi untuk asimilasi dan pencernaan. Dengan mengorbankan ini, mereka membantu memulihkan kekurangan asid amino dalam badan dalam masa yang sesingkat mungkin, dengan itu menghalang katabolisme.

Sumber asid amino

Asid amino terkandung dalam produk yang kaya dengan protein, seperti daging, ikan, susu, sayur-sayuran, kekacang, kacang dan bijirin. Biasanya, dengan diet yang penuh dan tepu, semua asid amino boleh diterima dengan makanan. Walau bagaimanapun, untuk atlet tertakluk kepada beban besar semasa latihan dan mencari keputusan yang tinggi, ini tidak akan mencukupi. Lebih banyak jisim otot mahu membina seorang atlet, pemakanan yang lebih seimbang, kaya dengan asid amino, ia akan diperlukan. Mencapai hasil sedemikian dengan bantuan makanan biasa sangat sukar. Oleh itu, atlet profesional lebih suka mengambil asid amino dan campuran dalam bentuk bebas. Dadah sedemikian mudah diserap dan tidak memerlukan penggunaan tenaga yang besar dari badan. Sebagai contoh, daging yang dimakan pecah ke asid amino dan masuk ke dalam darah hanya selepas 2 jam ketika

Asid amino cair.

Mendaftar dalam darah selepas 15 minit!

Manfaat asid amino

Asid amino adalah unsur pemakanan mandatori mana-mana atlet. Mereka adalah protein yang perlu untuk membina tisu otot dan menyumbang kepada pemulihan yang lebih pesat dari badan selepas kelas. Mengambil asid amino, anda akan menyediakan badan anda dengan kuat dan dapat dengan cepat meningkatkan jisim otot.

Antara lain, bentuk asid amino

protein.

(Protein), yang merupakan sebahagian daripada organ dan tisu seluruh organisma. Oleh itu, kebanyakan mereka memainkan peranan neurotransmitter, menghantar impuls saraf dari satu sel saraf ke yang lain. Oleh itu, ternyata bahawa asid amino diperlukan untuk tubuh manusia untuk mengekalkan kerja normal otak.

Asid amino juga menyumbang kepada penyerapan vitamin dan mineral yang terbaik, adalah pembantu untuk lebih baik melaksanakan fungsi mereka.

Jika anda mengambil vitamin B6 dengan asid amino dengan asid amino, maka anda mencapai hasil terbaik dalam sukan, kerana Vitamin ini digunakan oleh tubuh manusia untuk sintesis protein. Dosis vitamin yang disyorkan untuk penerimaan adalah sehingga 50 mg.

Kenapa pembina badan perlu diambil dengan tepat bentuk asid amino yang cepat?

Sejurus selepas latihan yang dipertingkatkan, badan atlet mula mempercepatkan pengumpulan glukosa, sementara darah secara aktif tepu dengan semua asid amino yang diperlukan. Ini berlaku selama 60 minit selepas kelas ("tetingkap protein-karbohidrat"). Jadi, jika selepas kelas di gym, makan makanan biasa yang kaya dengan asid amino, yang terakhir akan jatuh ke dalam darah hanya selepas 2-3 jam, iaitu, selepas "tingkap protein-karbohidrat" ditutup dan kesan yang diinginkan tidak akan. Sekiranya anda mengambil asid amino percuma yang disintesis dalam masa 15 minit, badan menyerap beberapa kali lebih banyak nutrien dan, akibatnya, operasi latihan dipertingkatkan.

Pemakanan Ultimate.

BCAA 12000 Powder dari Nutrisi Terbaik

Beli

BSN.

BCAA Amino X dari BSN

Beli

Pemakanan yang optimum.

BCAA 5000 serbuk dari pemakanan yang optimum

Beli

Maxler.

Maxler BCAA Powder 2-1-1 Gula Percuma 420 g

Beli

Pemakanan Ultimate.

BCAA 12000 Powder dari Nutrisi Terbaik

Beli

BSN.

BCAA Amino X dari BSN

Beli

Pemakanan yang optimum.

BCAA 5000 serbuk dari pemakanan yang optimum

Beli

Maxler.

Maxler BCAA Powder 2-1-1 Gula Percuma 420 g

Beli

Добавить комментарий