Aminozuren in het lichaam en voedsel: bronnen, gebruik

AminozurenAminozuren of aminocarbinezuren zijn organische verbindingen waarvan de moleculen amine- en carboxylgroepen vormen.

algemene karakteristieken

Aminozuren zijn meestal kristallijne stoffen met een zoete smaak, wat mogelijk is in het proces van eiwithydrolyse of als gevolg van bepaalde chemische reacties. Deze solide wateroplosbare kristallen worden gekenmerkt door een zeer hoog smeltpunt - ongeveer 200-300 graden Celsius. De belangrijkste chemische elementen van aminozuren zijn koolstof, stikstof, waterstof, zuurstof.

Hoewel in de titel van deze stoffen en er een woord "zuur" is, zijn hun eigenschappen nogal doen denken aan de zouten, hoewel in de details van de structuur van het molecuul zich tegelijkertijd zuur- en hoofdmogelijkheden hebben. Dus, het wordt even effectief beïnvloed door zuren en alkalis.

De meeste aminozuren zijn twee soorten: L-isomeren en D-isomeren.

De eerste worden gekenmerkt door optische activiteit en worden in de natuur gevonden. Aminozuren van deze vorm zijn belangrijk voor de gezondheid van het lichaam. D-substanties worden gevonden in bacteriën, spelen de rol van neurotransmitters in de organismen van sommige zoogdieren.

In de natuur zijn er 500 zogenaamde standaard, proteïnogene aminozuren. 20 van hen vormen eigenlijk een polypeptideketen met een genetische code. In de afgelopen jaren begonnen ze in de wetenschap te praten over de noodzaak om het aminozuur "familie" uit te breiden en sommige onderzoekers deze lijst aanvullen met nog 2 stoffen - Selecyysteine ​​en Pyrroolize.

Aminozuren in het menselijk lichaam

Aminozuren in het menselijk lichaam20 procent van het menselijk lichaam bestaat uit eiwitten die deelnemen aan bijna alle biochemische processen en aminozuren zijn "bouwmaterialen" voor hen. De meeste cellen en weefsels van het menselijk lichaam bestaan ​​uit aminozuren die een sleutelrol spelen bij het transporteren en opslaan van voedingsstoffen.

Interessant is dat alleen in de natuur alleen planten en sommige micro-organismen alle soorten aminozuren kunnen synthetiseren. Maar mensen (en dieren) reserveert enkele van de benodigde aminozuren die alleen van voedsel kunnen ontvangen. Op basis van het synthetiserende vermogen zijn deze bruikbare stoffen verdeeld in 2 groepen:

  • onmisbaar (het lichaam ontvangt alleen voedsel);
  • Vervangbaar (geproduceerd in het menselijk lichaam).

Een onmisbare aminozuren zijn: arginine, valine, histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, threonine, tryptofaan, fenylalanine.

Vervangbare aminozuren: alanine, asparagine, aspartaat, glycine, glutamine, glutamaat, proline, serine, tyrosine, cysteïne.

En ondanks het feit dat het lichaam in staat is om arginine en histidine te synthetiseren, behoren deze aminozuren ook tot het aantal onvervangbare, omdat de behoefte vaak ontstaat om hun voorraden van voedsel aan te vullen. Hetzelfde kan worden gezegd over Tyirosine, die kan worden vervangen door de groep om over te schakelen naar de lijst met onmisbaar als het lichaam een ​​fout in fenylalanine voelt.

Populaire classificaties

In de wetenschappelijke wereld gebruiken verschillende parameters verschillende parameters om aminozuren te systematiseren. Er zijn verschillende classificaties die voor deze stoffen worden gebruikt. Zoals reeds opgemerkt, onderscheidt en onmisbare aminozuren. Ondertussen weerspiegelt deze classificatie niet de objectieve mate van belang van elk van deze stoffen, omdat alle aminozuren zinvol zijn voor het menselijk lichaam.

Andere meest populaire classificaties

AminozuurclassificatieGezien de radicalen zijn aminozuren verdeeld in:

  • niet-polaire (alanine, valine, isoleucine, leucine, methionine, proline, tryptofaan, fenylalanine);
  • Polar Uncharged (asparagin, glutamine, serine, tyrosine, threonine, cysteïne);
  • polair met een negatieve lading (aspartaat, glutamaat);
  • Polar met een positieve lading (arginine, lysine, histidine).

Gezien de functionaliteit van de groep:

  • aromatisch (histidine, tyrosine, tryptofaan, fenylalanine);
  • heterocyclisch (histidine, proline, tryptofaan);
  • alifatisch (op zijn beurt creëren een paar subgroepen);
  • iminozuur (proline).

Gezien de biosynthetische familie van aminozuren:

  • Pentose-familie;
  • Familie van piorus;
  • Aspartata-familie;
  • Serine-familie;
  • Glutamate-familie;
  • Schikimat-familie.

Volgens een andere classificatie worden 5 soorten aminozuren onderscheiden:

  • zwavelbevattend (cysteïne, methionine);
  • neutraal (asparagine, serine, threonine, glutamine);
  • zuur (glutaminezuur, aspartinezuur) en hoofd (arginine, lysine);
  • alifatisch (leucine, isoleucine, glycine, valine, alanine);
  • Aromatisch (fenylalanine, tryptofaan, tyrosine).

Bovendien zijn er stoffen waarvan de biologische eigenschappen erg lijken op aminozuren, hoewel ze in feite niet deze zijn. Een helder voorbeeld is taurine, een aminozuur genoemd, is niet helemaal waar.

Aminozuren voor bodybuilders

Aminozuren voor bodybuildersZijn classificatie van aminozuren bestaat in bodybuilders. In sportvoeding worden 2 soorten voedingsstoffen gebruikt: gratis aminozuren en hydrolysaten. Aan de eerste behoort tot glycine, glutamine, arginine, die wordt gekenmerkt door de maximale transportsnelheid. De tweede groep is de eiwitten die zijn verdeeld op het niveau van aminozuren. Dergelijke stoffen worden door het lichaam veel sneller geabsorbeerd dan gewone eiwitten, wat betekent dat de spieren hun "portie" van eiwitten sneller krijgen.

Ook zijn onmisbare aminozuren van bijzonder belang voor bodybuilders. Ze zijn belangrijk voor het handhaven van de vorm van spierweefsel. En aangezien het lichaam niet in staat is om ze onafhankelijk te synthetiseren, is het belangrijk voor bodybuilders om een ​​groot aantal zuivelproducten, soja en eieren in het dieet op te nemen. Bovendien zijn degenen die spieren willen laten groeien, zijn toevlucht genomen tot bioduds die aminozuren bevatten.

Voor gezondheid en schoonheid

Naast het feit dat aminozuren een belangrijke rol spelen in de synthese van enzymen en eiwitten, zijn ze belangrijk voor de gezondheid van de zenuw- en spiersystemen, om hormonen te genereren, evenals de structuur van alle cellen in het lichaam te behouden.

En voor bodybuilders zijn aminozuren een van de belangrijkste stoffen, aangezien zij bijdragen aan de restauratie van het lichaam. Als basis voor eiwitten zijn aminozuren onmisbare stoffen voor prachtige spieren. Deze nuttige elementen helpen om training efficiënter te maken, en na de lessen wordt u geëlimineerd uit pijnlijke sensaties. Naarmate BioDeadows de vernietiging van spierweefsels voorkomen en de perfecte aanvulling op het eiwitdieet zijn. Ook in de functies van aminozuren omvat vetverbranding en onderdrukkende excessieve eetlust.

Dagelijks behoefte: aan wie en hoeveel

Dagelijkse doseringen worden afzonderlijk bepaald voor elk aminozuur, op basis van de behoeften en kenmerken van het lichaam. Ondertussen fluctueren de gemiddelden tussen 0,5 en 2 g per dag.

Verhoog het niveau van consumptie van aminozuurcomplexen het is belangrijk voor mensen die professioneel bezig zijn met sporten, evenals op het moment van verbeterde fysieke activiteit, intensief mentaal werk, tijdens en na ziekte. De juiste balans van aminozuren is belangrijk voor kinderen tijdens de groeiperiode.

Dagelijkse dosis aminozurenDagelijkse normen van het aminozuurcomplex voor bodybuilders variëren van 5 tot 20 g substantie voor eenmalige ontvangst. Ondertussen, het combineren van de ontvangst van deze voedingsstoffen met sportvoeding, is het belangrijk om enkele regels te kennen. De effectiviteit van aminozuren (absorptiesnelheid) wordt aanzienlijk verminderd als ze ze samen met eten of zijn vervangers, eiwitten of geaneers gebruiken.

Tegelijkertijd is mensen met genetische ziekten (waarin de absorptie van aminozuren worden gestoord) de aanbevolen dagelijkse doses niet overschrijdt. Anders kan eiwitvoer een verandering in de werking van het gastro-intestinale kanaal, allergisch veroorzaken. Bovendien zijn diabetici, mensen met leverziekten, of lijden aan sommige enzymen die lijden aan sommige enzymen, het risico op het ontwikkelen van aminozuuronbalans.

Het consumeren van eiwit eten, het moet onthouden worden dat aminozuren uit ei-eiwitten, vis, kwark en vetarm vlees sneller worden geabsorbeerd dan alles. En voor meer intensieve assimilatie van voedingsstoffen adviseren voedingsdeskundigen correct producten te combineren. Melk, bijvoorbeeld, gecombineerd met wit brood of boekweit, en eiwitten uit kwark of vlees vormen een "paar" met meelproducten.

De oorzaak van hormonale problemen

Het ontbreken van nuttige stoffen, in de regel, beïnvloedt de gezondheid. Verminderde immuniteit, bloedarmoede en geen eetlust - een signaal van een ernstige onevenwichtigheid van voedingselementen. Onvoldoende consumptie van aminozuren veroorzaken hormonale aandoeningen, verstrooide, prikkelbaarheid en depressie. Bovendien hebben gewichtsverlies, huidproblemen, groeires en slaperigheid ook over een aminozuur-nadeel.

Overtollig

Overtollige aminozuren, evenals het gebrek aan gunstige stoffen, leidt tot schendingen van het lichaam. WAAR, de meerderheid van de negatieve gevolgen voor de overbundigheid van aminozuren is alleen mogelijk met hypovitaminosa A, E, C, B, evenals met selenium-tekort.

Overmatige consumptie van histidine is bijna altijd ziektes van de gewrichten, grijs op jonge leeftijd, aorta-aneurysma. Overtollige tyrosine veroorzaakt hypertensie, schending van de functies van de schildklier. Methionine in grote doses is een hartaanval of een beroerte.

Waar te zoeken naar een onmisbare aminozuren

De meeste voedingsmiddelen (overwegend eiwit) bevatten ongeveer 20 aminozuren, waarvan 10 onmisbaar zijn.

Ondertussen is de lijst van deze gunstige stoffen veel breder: van aard zijn er ongeveer 5honderd aminozuren. En de meesten van hen zijn nodig voor een gezond leven. Sommige van deze elementen zijn actieve componenten van sportvoeding, biodeadows, medische preparaten en worden ook gebruikt als additieven voor diervoeders.

Aminozuren in productenBijna een compleet complex van essentiële aminozuren bevat:

  • pompoenpitten;
  • pistachenoten;
  • cachou;
  • erwten;
  • aardappelen;
  • asperges;
  • boekweit;
  • soja;
  • Linze.

Andere bruikbare bronnen van aminozuren: eieren, melk, vlees (rundvlees, varkensvlees, lam, kip), vis (kabeljauw, snoekbaars), verschillende soorten kaas.

Interactie met andere stoffen

Wateroplosbare aminozuren worden perfect gecombineerd met ascorbinezuur, vitaminen A, E en Groep V. in het complex, ze kunnen meer dan meer voordeel meenemen. Deze nuance is belangrijk om rekening te houden met een menu van producten die rijk zijn aan vitamines en nuttige voedingsstoffen.

Aminozuren bioseships

Bodybuilders gebruiken actief aminozuren als voedzame additieven. Er zijn verschillende vormen van vrijgave van deze voedingsstoffen: tabletten, capsules, poeders, oplossingen en zelfs intraveneuze injecties.

De tijd en frequentie van toelating van aminozuren als een biografisch supplement hangt af van het doelwit. Als het medicijn wordt aanvaard als hulpmiddel voor een reeks spiermassa, dan staat het om aminozuren te drinken voor en na de training, evenals in de ochtend. En als het medicijn allereerst de rol van vettenbrander moet spelen, het vaker drinkt (voor zover vaak wordt aangegeven in de gebruiksaanwijzing).

Hoe de aminozuren te kiezen

Aminozuren in de vorm van bioactieve additieven voor sportvoeding, in de regel is het plezier niet goedkoop. En om geen geld op de wind te gooien, is het belangrijk voordat het wordt gekocht om de kwaliteit van de goederen te controleren. Allereerst is het de moeite waard om aandacht te schenken aan de houdbaarheid en de verpakkingskwaliteit, consistentie en kleurstof moeten volledig voldoen aan de beschrijving. Bovendien lossen de meeste aminozuren op in water en hebben ze een bittere smaak.

Onmisbare aminozuren: vergelijkende tafel
Aminozuur Toepassing Dosering (als een bioduderen voor atleten) Overdosis;

Tekort

Bronnen
Gistidin. Behandelt artritis, nerveuze doofheid, verbetert de spijsvertering, je hebt baby's en kinderen nodig tijdens de groei 8-10 mg per 1 kg gewicht (minimaal 1 g per dag) Psychische stoornissen, angst, schizofrenie, stressblootstelling;

Onbekend.

Zuivelproducten, vlees, vogel, vissen, rijst, reisje, tarwe, appels, granaatappel, bieten, wortels, selderij, komkommer, paardebloem, cichorei, knoflook, radijs, spinazie, raap
Lysine Herpes behandelt, voegt energie toe, draagt ​​bij aan de productie van spierproteïne, vechtt vermoeidheid, ondersteunt stikstofbalans in het lichaam, is belangrijk voor absorptie en calciumbehoud, draagt ​​bij aan collageenvorming 12 mg per 1 kg gewicht Verbeter cholesterol, diarree, stenen in de bruisende bubbel;

Schending van enzymproductie, gewichtsverlies, verminderde eetlust, degradatie van concentratie.

Kaas, eieren, melk, bonen, aardappelen, vlees, gist, soja, salade, tofu, appels, abrikozen, druiven, papaja, peren, bieten, wortelen, selderij, komkommer, paardebloem groen, peterselie, spinazie, raap
Fenylalanine Behandelt depressie, artritis, zenuwaandoeningen, convulsies, verlicht de spanning van de spieren, is belangrijk voor de productie van neurotransmitters van serotonine en melatonine 1 mg per 1 kg gewicht Verhoogde bloeddruk, migraine, misselijkheid, schending van het hart en het zenuwstelsel. Niet aanbevolen zwangere en diabetici;

Verloren, zwakte, groeivertraging, schending van leverfuncties.

Zuivelproducten, amandelen, noten, zaden, avocado, soja, sesam, bonen, spinazie, appels, ananassen, bieten, wortels, peterselie, tomaten, biergist
Metionine Behandeling van lever, artritis, depressie, versnelt het vetmetabolisme en verbetert de spijsvertering, antioxidant, voorkomt de accumulatie van extra vetten in vaartuigen en lever, verwijdert toxines 12 mg per 1 kg gewicht Het is mogelijk met de tekortkoming van vitamines van de Groep V. Atherosclerose;

Vet lever wedergeboorte, groei vertraging, lethargie, zwelling, huidziekten.

Vlees, eieren, bonen, knoflook, boog, linze, zure room, yoghurt, spinazie, aardappelen, sesam, soja, ontbijtgranen, appels, ananassen, hazelnoot, Brussel, bloemkool, zuring, mierikswortel, tuinkersalade
Leucine Voorkomt dat spieratrofie, een natuurlijke anabole agent, bevordert genezingswonden en belangrijk om groeihormoon te genereren 16 mg per 1 kg gewicht Verhoogt het ammoniakniveau;

Onbekend.

Huid voedsel, bruine rijst, bonen, noten, volkoren, tarwe, soja, blad salade, luzerne zaden, bonen, tofu, zanger, avocado, papaja, olijven, kokosnoot
Isoleucine Geneest de wonden, hakken groeihormoon, reguleert de bloedsuikerspiegel, is belangrijk voor de vorming van hemoglobine, is verantwoordelijk voor de structuur van de spieren. 10-12 mg per 1 kg gewicht Veroorzaakt frequent urineren, zorgvuldig innemen met nier- of leverziekten;

Onbekend.

Eieren, vis, vlees, lever, kip, amandel cashews, linzen, sojaproducten, cress salade, mangold, spinazie, bonen, avocado, olijven, kokosnoten
Valin Reguleert stikstofbalans, herstelt en bevordert de groei van spierweefsel 16 mg per 1 kg gewicht Tintelende huid, hallucinaties, verboden mensen met leverziekten of nier;

Ziekte "maple siroop".

Zuivelproducten, vlees, ontbijtgranen, champignons, pinda's, soja, salade, sesam, erwten, bonen, appels, amandelen, granaten, bieten, wortelen, selderij, paardebloem greens, salade, bummy, peterselie, parsnapk, pompoen, tomaten, raap, biergist
Trek Belangrijk om collageen, elastine, antilichamen te ontwikkelen, ondersteunt spiergezondheid, stimuleert de groei, wordt gebruikt om psyche te behandelen 8 mg per 1 kg gewicht Onbekend;

Irriteerbaarheid, dreigende immuniteit.

Zuivelproducten, eieren, salade, soja, spinazie, sesam, zonnebloempitten, bonen
Tryptofaan Belangrijk voor de productie van serotonine en melatonine, is noodzakelijk tijdens de groeiperiode 3,5 mg per 1 kg gewicht Duizeligheid, migraine, braken, diarree;

Het kan worden veroorzaakt door de ontwikkeling van tuberculose, kanker, diabetes, dementie.

Zuivelproducten, sojaproducten, spinazie, sesam, salade, broccoli, asperges, bonen, haverbran, Brussel, wortels, selderij, uien, witloof, dille, biergist
Arginine Verantwoordelijk voor de restauratie van de spieren, snelle genezing van wonden en verwondingen, vertoont slakken, versterkt de immuniteit 0,4 mg per 1 kg gewicht Pancreas-ziekten, lever;

Bloeddruk, zwakte, wanorde van de spijsvertering verminderen.

Varkensvlees, kip, zalm, eieren, melk, cedernoten, walnoten, pompoenzaden, rijst, boekweit, maïs, erwten

Vervangbare aminozuren: een kwestie van persoon

Alanine is verantwoordelijk voor de bloedsuikerspiegel.

Asparagin - bevordert het functioneren van het immuunsysteem.

Glutamine - "brandstof" voor het lichaam voor de tijd van zeer hoge belastingen, versterkt het geheugen, versterkt de aandacht.

Glycine - "Grondstoffen" om creatine te maken, is belangrijk voor het handhaven van de vitale toon.

Proline is noodzakelijk voor bindweefsel, voedt het lichaam tijdens belastingen.

Serin - belangrijk voor het zenuwstelsel, levert energiecellen.

Citrulin - Verwijdert ammoniak uit het lichaam.

Taurine - beïnvloedt het werk van het zenuwstelsel.

Cysteïne - draagt ​​bij aan de zuivering van het lichaam uit toxines en slakken, is verantwoordelijk voor de haargroei.

Ornithine is nodig voor vetmetabolisme.

Aminozuren, zoals vitamines en voedingsstoffen, is een belangrijk composiet om gezondheid en troepen te behouden. Hun nadeel is erg triest beïnvloedt welzijn. Maar tegelijkertijd is het lichaam niet nodig om het lichaam op de aminozuren in de vorm van biodeadows (natuurlijk, als je geen bodybuilder bent die dromen van spierroedelschap). Het is genoeg om zich te houden aan de juiste voeding, omdat bijna het gehele aminozuurcomplex in ons dagelijks voedsel bevindt.

Bronnen
  1. Ognev S.I. Aminozuren, peptiden en eiwitten / ognev S.I. - M.: Hogere School, 2005. - 365С.
  2. Komom vp: biochemie. - M.: DROP, 2008

Artikel Auteur:

Velvikova Nina Vladislavovna

Specialiteit: infectieuze, gastro-enteroloog, pulmonologist .

Gemeenschappelijke ervaring: 35 jaar .

Onderwijs: 1975-1982, 1 mmi, SAN GIG, hogere kwalificatie, infectieuze fysica .

Academische graad: Hogere telefoon, kandidaat van medische wetenschappen.

Opleiding:

  1. Infectieziekten.
  2. Parasitaire ziekten.
  3. Dringende staten.
  4. HIV.

We zullen dankbaar zijn als u de knoppen gebruikt:

Wat is aminozuren?

In dit artikel zullen we praten over aminozuren. Alle cellen in het menselijk lichaam, inclusief spieren, bestaan ​​uit eiwitten. Het eiwit wordt gevormd uit een set aminozuren. In de weg noemen de aminozuren het bouwmateriaal voor eiwitten in het menselijk lichaam. Ze helpen de vorming van mysteries, ligamenten, pezen. Gezonde huid en haar zijn ook hun verdienste.

Het komt uit de aminozuren die ons organisme nieuwe cellen bouwt en alle beschadigde weefsels herstelt. Aminozuren helpen het lichaam ook te versterken, dragen bij aan de ontwikkeling van verschillende hormonen, antilichamen en enzymen.

Deze organische verbindingen hebben de structuur van multicomponentketens. In de maag desintegreren deze kettingen onder de actie van enzymen. In deze vorm worden aminozuren geabsorbeerd door de dunne darm en vallen ze in de lever. In de lever worden ze gedistribueerd zoals bedoeld. Bijvoorbeeld, hormoonsynthese of onderhoud van immuniteit.

Op dit moment zijn er 20 aminozuren die deel uitmaken van het eiwit. Elk bepaalt zijn rol. Dus, kijkend naar uw levensstijl of type activiteit, kunt u bepalen in welke aminozuren u meer nodig heeft, en in wat minder.

Wat zijn de aminozuren? En wat is hun functie

Alle aminozuren kunnen worden onderverdeeld in 3 groepen. Waaronder:

  • Vervangbare aminozuren
  • Onmisbare aminozuren
  • Voorwaardelijk vervangbaar.

Als u additieven kiest in de vorm van aminozuren, houd dan rekening met het volgende. Gebruik alleen die aminozuren waarin uw lichaam nodig heeft.

De onderstaande classificatie helpt u te begrijpen wat u bepaalde stoffen in het lichaam nodig heeft.

Vervangbaar

Vervangbare aminozuren zijn meestal ingeschreven in het lichaam door voedsel of worden onafhankelijk geproduceerd.

Visie Rol
Alanine Past de bloedsuikerspiegel aan. Met een gebrek, verwijdert het lichaam aminozuren van de spieren. Dit betekent dat het belangrijk is om hun concentratie te behouden.
Asparagin Ondersteunt het werk van immuniteit. Vermindert de hoeveelheid ammoniak in spierweefsel na lange fysieke inspanning.
Glycine Helpt om vervangbare aminozuren, creatine te produceren. Het nadeel leidt tot vermoeidheid.
Glutamin Met actieve motoractiviteit is dit aminozuur geactiveerd. Neemt deel aan het metabolisme.
Ornithine Voert de lancering van het metabolisme uit, splitst vet.
Proline Vormt een bindweefsel en creëert collageen. Gebruikt als een extra energiebron.
Serine Biedt de normale werking van het zenuwstelsel. Neemt een rol bij de productie van energie. Gebrek aan serine manifesteert zich in de vorm van schending van aandacht en geheugen
Taurin Verhoogt de fysieke activiteit en helpt om op te vrolijken.
Cysteïne Het is een belangrijk onderdeel in de groei van het haar en het reinigen van het lichaam.
Citrullin Het helpt om ammoniak te verwijderen, heeft een belangrijke rol in het eiwitmetabolisme.

Onmisbaar

Een onmisbare aminozuren kunnen niet alleen in het lichaam worden geproduceerd. Om hun marge te vullen, moet u voedsel eten dat onmisbare aminozuren bevat.

Visie Rol Wat is ingesloten
Valin Helpt de groei van de spiermassa. Bevordert de verdraagbaarheid van hoge of lage temperaturen. In verschillende producten van dierlijke oorsprong (kipfilet, vis, rijst en peulvruchten)
Isoleucine Hij accumuleert energie in spieren. Houdt spiermassa, produceert ook hemoglobine. Helpt beschadigde weefsels te herstellen. Elk soort vlees, vis, eieren en noten.
Leucine Voert een beschermende functie uit, is een belangrijk onderdeel van de immuniteit. Deelneemt terwijl het verminderen van de insplitsingsperiode van het eiwit en helpt bij het herstellen van na fracturen. Eieren, kippenvlees, peulvruchten, vis, soja
Lysine Vormt Carnitine, helpt de spieren om het zuurstofverbruik te verbeteren. Vlees van welke aard dan ook, melk, peulvruchten.
Metionine Herstelt lever en nieren. Melk, eieren, sojaproducten, vlees, noten.
Trek Filtert lever. Noten en eieren, melk.
Tryptofaan Bestuurt eetlust, slaap en vermoeidheid. Vlees, bananen, gefermenteerde melkproducten.
Fenylalanine Vormt ligamenten en kraakbeen. Vermindert de eetlust. Eieren, rundvlees, noten, gefermenteerde zuivelproducten.

Voorwaardelijk en vervangbaar

Dergelijke organische stoffen kunnen alleen uitwerken indien nodig van een onmisbare aminozuren. Om deze reden, om het lichaam met conventionele stoffen te verzadigen, moet u speciale voeding innemen.

Visie Rol Wat is ingesloten
Arginine Dankzij deze aminozuren vindt spiergroei zich. Reinigt de lever en stimuleert het immuunsysteem. Verschillende kazen, melk, vlees.
Gistidin. Beïnvloedt de groei van spierweefsel en produceert bloed. Soja, vis en varkensvlees
Tyrosine Preventie van stress en depressie. Bananen, melk en noten.
Cystin Het desinfecteert het lichaam na het nemen van tabaksproducten of alcohol. Melk, kazen, erwten, vlees, noten en vis.

Welke aminozuren zijn beter om te nemen?

Niet altijd om het lichaam volledig te bevredigen met de nodige aminozuren. Speciale voedingssupplementen helpen in een dergelijke situatie.

Onder gespecialiseerd voedsel vindt u echter veel fakes en ineffectieve fondsen. Het is erg belangrijk om de juiste fabrikant te kiezen. Tijd bewezen, het bekende product zal dit probleem oplossen.

Zorg ervoor dat u aandacht besteedt aan de houdbaarheid en de verpakkingskwaliteit. De consistentie en kleur van de stof moeten volledig voldoen aan de beschrijving van de goederen.

Je kunt ook tegenkomen wat je niet weet welke aminozuren te nemen. We verzamelden de beste aminozuren die bepaalde doelen zullen bereiken.

Lees meer Overweeg L Carnitine. Het speelt een belangrijke rol bij de productie van cellulaire energie. Het meeste is in spierweefsel, die snel een grote hoeveelheid energie moet creëren. Het is vooral belangrijk om L-carnitine te nemen als u geen vlees eet.

Als u zich bezighoudt met fysieke trainingen, zullen deze aminozuurgegevens pijn na de lessen verminderen en het herstel versnellen.

L-carnitine is handig om in vloeibare vorm in capsules of tabletten in te nemen. Als een voorbeeld kunt u nu overwogen voedseladditieven en fabrikanten van Metagenics.

De volgende belangrijke naam van aminozuren is L-arginine. Het wordt gebruikt om veel interne orgaanziekten te voorkomen, evenals om het tekort aan stoffen in mensen te compenseren die een actieve levensstijl leiden.

Dus bijvoorbeeld draagt ​​het voedingssupplement "L-arginine in tabletten, 180 stks / 3500 mg" bij aan het vetverbrandende proces en converteert vet in energie. Speelt een belangrijke rol bij het versterken van immuniteit en herstel na letsel.

Voor een gunstige impact op spiermassa in het dieet, kan de aminozuren L-glutamine worden opgenomen. Deze stof zal ook helpen herstellen na belastingen of stress. Versterkt het immuunsysteem.

Wilt u aminozuur L-Glutamine toevoegen? Wat zijn de medicijnen in dit geval? Als een voorbeeld kunt u nu de fabrikant overwegen. Voedseladditief is verkrijgbaar in capsules, handig voor gebruik naar binnen. Op de site kunt u een pakket van 120 capsules kopen (1000 mg of 500 mg).

Overweeg ook L-tryptofaan. De voordelen van deze aminozuren zijn dat ze het tekort van hormonen in het lichaam kunnen vullen die de psycho-emotionele component van de persoon beïnvloeden. Het gebrek aan melatonine en serotonine, die L-tryptofaan genereert, kan leiden tot depressie, prikkelbaarheid, slapeloosheid, enz. Het lichaam produceert dit aminozuur niet onafhankelijk, dus het moet worden verkregen door hun externe bronnen. Het kan speciaal eten of additieven zijn.

Bijvoorbeeld, het voedingssupplement "L-tryptofaan 500 mg 120 capsules" normaliseert de slaap, versterkt immuniteit en geeft een goed humeur. Ook tegen stress wordt dit medicijn vaak als een vrij effectief middel gekocht.

Om de status van haar, leer en nagels te verbeteren, wordt het aanbevolen om aminozuren L-Cysteïne te nemen. Het biologisch actieve additief "nu L-cysteïne 500 mg van 100 tabletten" wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen, geschikt voor het gebruik van vegetariërs. Bovendien heeft dit medicijn antioxiderende eigenschappen. Het helpt om te ontdoen van gifstoffen en vrije radicalen. De bruikbare eigenschappen kunnen ook versterkingschepen, verbranding van subcutane vetten omvatten, metabole processen onderhouden.

Aminozuren. Voordeel en schade

Voordat u bepaalde aminozuren gebruikt, moet u weten over de voordelen en het letsel van het product. De voordelen van aminozuren zijn onbetwistbaar. Ze produceren antilichamen die worstelen met verschillende infecties of virussen. Biochemische reacties bieden, enzymen genereren. Neem deel aan het metabole proces en bij het versterken van het immuunsysteem. Evenals vele andere gunstige eigenschappen die we hierboven in het artikel hebben beschreven.

Het is echter vrij realistisch om de aminozuren te schaden. Als u al een serieuze problemen hebt met de interne organen, kan de ontvangst van aanvullende stoffen de situatie verergeren. Om dit te vermijden, moet u met uw arts worden geraadpleegd. Alleen een specialist, gezien uw ziekten, kan goed geven om aminozuren te ontvangen, of die überhaupt verbieden.

Er is een bepaalde waarde van de ontvangst van aminozuren. OVER HET MOET NIET WORDEN VERGETERD, zelfs als uw gezondheid u in staat stelt om biologische additieven te nemen.

In het geval van overdosering van aminozuren, worden bijwerkingen gemanifesteerd in strijd met het nierwerk, de mislukkingen van de normale werking van het zenuwstelsel, beginnen de modus van slaap en waakzaamheid ook gestoord.

Daarom lees u altijd de instructies voor medicijnen en volgt u de dosering. In dit geval is het bijna onmogelijk om kwaad te krijgen.

Resultaten

Aminozuren, zoals vitamines, zijn een belangrijk onderdeel om de gezondheid en troepen van een persoon te behouden. Hun nadeel is erg triest beïnvloedt welzijn.

Met behulp van aminozuren kunt u uw sporttraining aanzienlijk verbeteren, organen en spieren verrijken met voedingsstoffen, terwijl de perioden van het herstel worden verminderd. Het is echter noodzakelijk om zich verder te houden aan gezonde voeding, omdat de aminozuren niet volwaardig voedsel zullen vervangen.

Additieven veroorzaken geen verslaving en veilig voor gebruik in doseringsnormen. Op basis van de doeleinden kunt u een aminozuur kiezen die u zal helpen ze te bereiken.

Aminozuren op de actie, nuttige en schadelijke eigenschappen voor uw lichaam hebben geen verschillen uit gewoon voedsel. Voedingssupplementen vereenvoudigen alleen het proces van het verkrijgen van deze stoffen door het organisme. Hiervoor hoeft het niet het eiwit te splitsen, bijvoorbeeld de kippenborst om alle nodige sporenelementen vanaf daar te verwijderen.

Dus de voordelen van aminozuren voor het lichaam zijn dus erg groot. Het is alleen de moeite waard om attent en netjes te zijn met hun gebruik.

Aminozuren, waar nodig ze nodig? Aminozuren - chemische verbindingen die betrokken zijn bij een enorm aantal processen in het lichaam: vormen van eiwitverbindingen zijn een bouwmateriaal voor spieren, enz. Actief gebruikt door atleten in bodybuilding. Opgenomen in tal van sportadditieven.

Aminozuren "regeren de bal" in het menselijk lichaam. Ze beïnvloeden de stemming, verbeteren de mentale vaardigheden, normaliseren mentale toestand, herstellen de lichaamsweefsels en zijn zelfs verantwoordelijk voor seksuele activiteit. Een deel van de aminozuren gaat naar de vorming van enzymen die nodig zijn voor de assimilatie en splitsing van het eiwit.

Aminozuren voor atletenHet gebruik van aminozuuratletensporters is zo populair omdat ze een belangrijk onderdeel van het menselijk lichaam zijn. Zelfs met overmatig gebruik is er geen bijwerking. Het is alleen mogelijk als producten van lage kwaliteit zijn gekocht van niet-geteste leveranciers worden gebruikt.

Het organisme van aminozuren is niet alleen nodig voor de groei van spiervezels en hun versterking, ze leiden tot de norm mentale toestand na het opleiden en beïnvloeden het enorme aantal andere processen, variërend van het verbeteren van de stemming en het versterken van het immuunsysteem, dat eindigt de eliminatie van gifstoffen uit het lichaam.

Het organisme van de volwassene bevat twintig eiwit-aminozuren, waarvan 11 vervangbaar zijn (het lichaam kan het reproduceren), en 9 - onmisbaar (ongeveer 40-43% daarvan op BCCA-aminozuren). Dit betekent dat ze regelmatig moeten worden geconsumeerd met voedsel of additieven.

Aminozuren voor spiergroei

Aminozuren voor spierassetDe meest populaire aminozuren in de sportwereld zijn:

Aminozuren van de BCAA-groep - Leucine, Valine, Isoleucine. Deze drie aminozuren hebben een grote actie op ontwikkeling, restauratie en onderhoud in spiertonus.

  • Leucine Het is een bron van energie, die het mogelijk maakt om het trainingsproces te verlengen, draagt ​​bij tot het herstel van spieren, botten, huid, dus het wordt vaak voorgeschreven aan patiënten in de postoperatieve periode. Leucine is noodzakelijk voor de juiste constructie van spieren en hun ontwikkeling, het voorkomt dat de vernietiging van eiwitverbindingen.
  • Isoleucine Neemt deel aan de processen die voorkomen in de cellen van het lichaam, geeft energiespieren, beschermt de spieren tijdens training en diëten, verlengt fysiek en mentaal uithoudingsvermogen. De daling leidt tot een afname van het volume van spiermassa, vermoeidheid, afname van de bloedsuikerspiegel. Een persoon kan angst, angst ervaren.
  • Valin ​Aminozuur, dat een van de belangrijkste is in de deelname van de synthese en de groei van het weefsel. Valin wordt vaak gebruikt na training, omdat het de restauratie van de spieren helpt. Het verbetert ook de activiteit, het uithoudingsvermogen verbetert de coördinatie.

Het maximale effect van training kan worden bereikt door tegelijkertijd alle drie hierboven vermelde aminozuur te gebruiken. Ze zijn opgenomen in veel sportadditieven, kunnen worden verkocht in de vorm van tabletten, capsules, als poeder.

  • Taurin ​Opgenomen in grote hoeveelheden in spiervezels. Het verminderen van het niveau negatief beïnvloedt de menselijke gezondheid. Taurine heeft een gunstig effect op eiwitsynthese, versterkt het zenuwstelsel, verbetert het werk van het hart, vermindert het niveau van cholesterol en bloedsuikerspiegel, verbetert de visie en heeft ook vele andere positieve effecten. Het effect van versnelde spiergroei met langdurige taurine-ontvangst tegelijkertijd werd niet waargenomen, het is meer handelt als een stimulator van spieren, die ze in een toon behouden.
  • Arginine ​Neemt deel aan de processen van transport van voedingsstoffen en zuurstof, versnelt de groei van spieren, draagt ​​bij aan het verbranden van vetten, waardoor de figuur slank wordt, verbetert de bloedcirculatie, verhoogt de stemming, stimuleert het immuunsysteem, dient als een Donor en stikstofdrager. Zeer belangrijk voor mannen, omdat het sperma 80% is, bestaat uit precies uit dit bouwmateriaal. Na dertig jaar neemt de productie van aminozuur af, dus het is noodzakelijk om het niveau aan te vullen.
  • Glutamin ​Het meest voorkomende aminozuur in het menselijk lichaam. Stimuleert eiwituitwisseling, ondersteunt het immuunsysteem in de vereiste toestand, neemt deel aan het proces van het herstellen van spierweefsel, is een energiebron.
  • Gistidin. ​Aminozuur dat nodig is voor restauratie en groei van weefsels. Carnosine wordt ervan gesynthetiseerd, wat een krachtige spierantioxidant is, die de spieranemie voorkomt. Om deze reden wordt histidine soms gebruikt door bodybuilders.

Afslanken aminozuren

Gebruik van aminozuren voor gewichtsverliesNiet alle aminozuren beïnvloeden de ontwikkeling van spiergroepen. Er zijn een aantal aminozuren die een afname van de eetlustniveaus belemmeren en ook bestrijden extensie. Waaronder:

  • Carnitine ​Effectief worstelt met overmatige vetafzettingen met een minimum aantal bijwerkingen, geeft energie voor lange workouts, verwijdert schadelijke opeenhopingen van het lichaam. De hoofdleverancier is zuivel- en vleesproducten. Een dergelijk effect in de sfeer van gewichtsverlies is mogelijk vanwege het feit dat het aminozuur gewoon vette groei voorkomt. Bovendien helpt het om hartaanvallen te vermijden.
  • Fenylalanine ​Het aminozuur draagt ​​bij aan een afname van de eetlust, verbetert de prestaties, verhoogt de stemming, activeert het metabolisme. Opgenomen in de vetverbranders.
  • Lysine ​Dit aminozuur houdt irrigeer in, die uit vele tijdens diëten blijkt, helpt om maaltijden te normaliseren, de immuniteit verhoogt.
  • Arginine ​Zeer effectief aminozuur voor gewichtsverlies. Volgens de uitgevoerde studies leidt het reguliere en correcte gebruik ervan tot een daling van het vet met 60 procent.

Meisjes, je wilt een mooi en slank figuur hebben. Begin dan nu. Je zult perfect zijn

Oefeningen met halters voor meisjes

​Ze kunnen thuis of in de sportschool worden uitgevoerd.

Wil je je handen oppompen, maar er is geen tijd om naar de sportschool te gaan. Lees hier om de handen te pompen met pushups hier.

Classificatie van aminozuren

Volgens de classificatie van aminozuren zijn er vervangbaar, onmisbaar en gedeeltelijk vervangbaar. Vervangbare aminozuren Het lichaam kan onafhankelijk produceren, maar de onmisbare vereist vereist hun aankomst aan de buitenkant. Een persoon vult hun voorraad door voedsel en verschillende additieven. Gedeeltelijk vervangen arginine en histidine. Voor het normale functioneren van alle organisme-systemen is de hele set aminozuren van twintig stukken nodig.

Ook verschillen aminozuren:

  1. Volgens de positie van de Amino-groep: Alpha, Beta, Gamma, enzovoort. Het belangrijkste zijn alfa-aminozuren, omdat ze materialen voor peptiden en eiwitten zijn.
  2. In termen van gebeurtenis in eiwitten.
  3. Door het aantal amino- en carboxygroups.

Aminozuren voor atleten in een apotheek

U kunt aminozuren kopen in een apotheek in verschillende vormen: in de vorm van tabletten, poeder, capsules met poeder of oplossing, of gewoon als een vloeistof. Een ander ding is dat het zeer zelden kan worden gevonden, soms kan hun zoekopdracht moeilijk zijn.

Aminozuren in vloeibare vorm zijn veel sneller dan het organisme, wat betekent dat het effect sneller wordt weergegeven.

De nadelen omvatten een hogere prijs, vergeleken met poederanalogen, evenals verhoogde eisen voor de opslag van aminozuren. Aminozuurcomplexen die zowel vervangbare als onmisbare aminocarbonzuren bevatten, evenals BCAA zijn zeer gebruikelijk.

Dus in sommige apotheken kunnen de volgende aminozuren worden gekocht:

  • L-arginine (Vasoton). Het kan worden gekocht in capsules, pillen, als onderdeel van biologisch actieve additieven en andere vitamine-complexen. Voordat u begint te gebruiken, raden wij u aan te raadplegen met een specialist. De kosten afhankelijk van de dosering varieert van vijftig tot vijfhonderd roebel.
  • BCAA-complexen. Verkocht in de vorm van capsules of tabletten die in glazen containers worden gelegd.
  • Taurine, geproduceerd in de vorm van tabletten, capsules of poeder. Het bevat als onderdeel van veel medicijnen, zoals Dibikor, Peptam, enz.
  • L-glutamine. Aangezien dit het meest voorkomende aminozuur in het menselijk lichaam is, kan het niet in de apotheken worden verkocht. Ontgrendel formulier - capsules, pillen.
  • Gistidine. Verkocht in capsules. De oplossing wordt intramusculair geïnjecteerd.
  • Aminozuren en aminozuurcomplexen worden verkocht in sportvoedingswinkels, ze kunnen zonder problemen worden gekocht. Probeer geen drugs te kopen in online winkels, hoog risico op nep.

Hoe aminozuren te nemen?

Zijn aminoxylots te koop in een apotheekOm aminozuurspieren te pompen, wordt het meestal gebruikt in de samenstelling van energiedranken, suiker, gewone water en aminozuren zelf genomen. Dit alles is opgelost, geroerd en dranken. Het gebruik van vloeibare vorm zo snel mogelijk leidt tot assimilatie. De meest optimale tijd voor de receptie is na de training, evenals voorheen en daardoor. Tijdens de training wordt een vloeibare vorm gebruikt en voor en na - de rest. Je kunt aminozuren nemen en onmiddellijk na het ontwaken om het catabolismeproces te voorkomen.

Hoe gewichtsverlies op te nemen?

Het proces van het ontvangen van aminozuren tijdens gewichtsverlies is niet anders. Alles gebeurt precies zoals hierboven beschreven. Om een ​​sneller resultaat te verkrijgen, kunt u ze tussen de maaltijden nemen.

Dosering

Ongeacht het doel van het gebruik van aminozuren - gewichtsverlies of een reeks spiermassa, moet de dosering 5-9 gram zijn. Overdag is het genoeg om het twee of drie keer te doen. Let bij het kopen van aminozuren op de grootte van het gedeelte en het aantal gram.

Duur van de receptie

Aminozuren kunnen zoveel mogelijk worden geaccepteerd. Ze zijn een natuurlijke component van het lichaam, in grote hoeveelheden zijn opgenomen in voedselproducten, gecombineerd met elk type sportvoeding. Bodybuilders geven er de voorkeur aan om ze te gebruiken met anabole complexen, creatine of eiwit.

Welke producten bevatten aminozuren?

Producten - De natuurlijke leverancier van aminozuren, altijd gelegen in gratis toegang en hier zijn de belangrijkste van hen:

  • Kipfilet.
  • Zalm.
  • Makreel.
  • Tonijn.
  • Turkije-filet.
  • Ei.
  • Pinda.
  • Rundvlees.
  • Varkensvlees.
  • Laag-dikke kwark.
  • Atlantische haring.
  • Boekweit.
  • Bonen en andere peulvruchten.
  • Havermout en rijstpap.
  • Aardappelen.
  • Pasta.
  • Brood.
  • Konijnenvlees.
  • Melk.
  • Kaas.

Het aantal milligrammen van verschillende aminozuren in verschillende producten varieert van vijftig tot tweeduizend.

Veel atleten nemen aminozuren niet alleen voor versnelde spiergroei en de snelle restauratie van spierweefsel na ernstige slopende trainingen. Ze zijn een onmisbaar element van ons lichaam.

Aminozuren verbeteren de activiteit van de hersenen, verwijder de spanning, plaats de zenuwen in orde, vermindert het cholesterolgehalte. Hun nadeel bedreigt de uitputting van het lichaam, verstoring van het voeden van de huid, verslechtering van de eetlust.

Daarom zullen absoluut alle aminozuren nuttig zijn en schadelijk zijn.

Niet alle atleten begrijpen duidelijk waarom aminozuren nodig hebben en sommigen kunnen überhaupt in de terminologie worden verward. Ook zijn er nu levendige geschillen over het feit of aminozuren nodig zijn of kan ik beperkt zijn tot eiwit? Om nog geen waanideeën te genereren, evenals samenvatten hoe belangrijke aminozuren in de vorm van additief zijn, overweeg dan alles zo veel mogelijk.

Waarom heb ik aminozuren nodig? Aminozuren - voor wat u atleten nodig heeft

Wat is aminozuren? Als u hun rol zo eenvoudig mogelijk beschrijft, zijn dit die stoffen die bestaan ​​uit alle eiwitten in het lichaam. Elk eiwit dat het lichaam met voedsel binnengaat, in het spijsverteringsproces wordt opgesplitst in aminozuren die nodig zijn voor het werk van alle organisme-systemen en weefselupdates, omdat de kwestie van hun relevantie en belang in eerste instantie onjuist is. Hieruit is het al mogelijk om een ​​eenvoudige conclusie te maken en te begrijpen waarom aminozuren atleet nodig hebben, als spiermassa, macht, snelheid en andere kenmerken zijn belangrijk in bijna elke discipline.

Welke voordelen geven aminozuren? Een meer gespierd lichaam, een kleiner vet, een betere gezondheid en een goede gezondheid. Ze zijn even belangrijk zowel voor kinderen als voor ouderen, en voor degenen die zich bezighouden met sport en onderdrukt worden.

Waarom hebben aminozuren sporters nodig?

Wat zijn de Amino-zuren atleten

Bij het dienen van het lichaam, besteedt het lichaam veel meer middelen, en vereist ook meer voedingsstoffen voor herstel, daarom neemt de behoefte aan aminozuren alleen toe. Ze dragen bij:

  • Spiermassa;
  • Vet verbranden;
  • Langzaam katabolisme;
  • Toenemende vermogensindicatoren;
  • Versnelling van herstel.

Bovendien zijn de aminozuren nodig voor de spieren om correct te functioneren, zelfs tijdens het wandelen.

Wat te kiezen - Aminozuren of eiwitten?

Wat te kiezen - Aminozuren of eiwit

Het is de kwestie van keuze dat het de meeste discussies en geschillen oplevert, omdat veel mensen en zelfs atleten het verschil tussen eiwit- en aminozuren nog steeds niet volledig begrijpen, die ze door verschillende additieven beschouwen. Natuurlijk is dit niet zo veel gemeen. In feite is het eiwit dezelfde set aminozuren, dat aanwezig is in het aminozuurcomplex, maar alleen met die voorwaarde dat het langzamer wordt geabsorbeerd. Simpel gezegd, het verschil tussen eiwit- en aminozuren alleen in de snelheid van hun assimilatie. Indien in bodybuilding en andere machtssporten, speelt de snelheid van assimilatie een uiterst belangrijke rol en aminozuren hebben nog steeds een voordeel, dan in andere sporten, dit zijn slechts onnodige financiële uitgaven. Het is geen geheim dat de aminozuurcomplexen veel duurder zijn dan zelfs het meest hoogwaardige eiwitten, en de meeste van de fabrikanten bieden kleine porties, die alleen aminozuren alleen in de belangrijkste gevallen, namelijk in de ochtend en na / tijdens de training. Een ander zeer twijfelachtig voordeel van aminozuren is dat ze meestal afwezig vet, koolhydraten, evenals ze worden gezuiverd door lactose, hoewel dit "opscheppen" en eventuele hoogwaardige eiwitten.

Een reguliere eiwitcocktail drinken, na het splitsen van het eiwit in kleinere verbindingen (het zijn dezelfde aminozuren), krijg je hetzelfde dat een additief geeft, maar voor veel minder uitgaven. Als we het hebben over echt nuttige en noodzakelijke aminozuurcomplexen, is de BCAA onvoorwaardelijke leider. Dit additief bestaat uit drie vertakte chain-aminozuren (Leucine, Isoleucine, Valine), die een directe rol spelen bij de vorming van spierweefsels. Hiermee kunt u de eiwitsynthese versnellen, de massa's, kracht, vetverbranding verbeteren en catabolische processen blokkeren.

Hieruit kan u een eenvoudige conclusie maken dat BCAA ook nodig is, zoals eiwit, niet alleen voor atleten, maar ook voor alle mensen. Tegelijkertijd zal de gelijktijdige methode van eiwit- en aminozuren extreem onrustig zijn, aangezien een dergelijke regeling de aminozuren van hun belangrijkste voordeel zal beroven - de absorptiesnelheid.

Aminozuren zijn een redelijk handig ding dat we aanraden om in je sportkit te nemen, al was het maar omdat ze je toestaan ​​snel de spieren na de training te herstellen en te beschermen in de periode van "honger". Of het nu eiwit met hen moet kopen - dit is uw beslissing, maar het is niet nodig om dit te doen als u een aminozuurcomplex en BTSAA neemt.

Vond je het artikel leuk? Om te delen met vrienden:

Aminozuren - een structurele eenheid van alle eiwitten in het lichaam, die het belangrijkste bouwelement van de spieren zijn. Om deze reden betalen de stoffen speciale aandacht aan atleten. Net als verschillende vitamines worden aminozuren in sport in verschillende doeleinden gebruikt. Ze dragen bij aan de groei van spieren, helpen herstellen na de training, deelnemen aan de ontwikkeling van sommige hormonen. De rol van aminozuren in de voeding van sporters is echt geweldig, en hun voordelen zijn niet beperkt tot de vermelde effecten.

Soorten aminozuren in sportvoeding

Er zijn 22 proteïnogene aminozuren. Ze zijn verdeeld in verschillende groepen, afhankelijk van of hun organisme produceert en in welk volume. Volgens dit criterium, toewijzen:

  1. Onmisbaar. Niet geproduceerd door het lichaam kan alleen worden verkregen uit voedsel- en sportadditieven.
  2. Vervangbaar. Gesynthetiseerd in het lichaam, hoewel in intensieve training of zware fysieke inspanning, kan een tekort plaatsvinden.
  3. Voorwaardelijk vervangen. Geproduceerd door het lichaam, maar in een veel kleiner volume, dat vereist is voor een persoon, inclusief een atleet.

Een aparte groep omvat aminozuren die geen deel uitmaken van de eiwitstructuur, maar het spelen van een belangrijke rol in het metabolisme:

  • carnitine
  • Taurine
  • Ornithine
  • GOOKE.

Alle aminozuren voor atleten: een overzicht van formulieren en soorten, toepassingsregels

Om te bepalen welke aminozuren het beter is om te kopen, is het nuttig om het effect van elk van hen te bestuderen. Ze worden geproduceerd in verschillende vormen:

  • In vrije vorm. Snel geabsorbeerd en bijna meteen de spieren binnen, helpen om spiercatabolisme te voorkomen. Om deze reden wordt het eerder aanbevolen, tijdens en na de training.
  • In gehydrolyseerde vorm. Het wordt als het meest snel verteerbare, zelfs vergeleken met de vrije vorm. Biedt spierkracht, voorkomt dat hun vernietiging, lanceert anabole reacties. Aanbevolen voor ontvangst in het bedrag van 10 g voor en na de training. Nog eens 10 g kan 's ochtends worden ingenomen.

Aminozuren worden gepresenteerd in poeder, tabletten, capsules en vloeibare vorm. Er wordt aangenomen dat ze gelijk zijn aan de mate van assimilatie. Regels voor het meest efficiënte gebruik van aminozuren:

  • Om de spiermassa te vergroten. Het is noodzakelijk om 's ochtends te nemen voor en na de training, omdat op dit moment de hoogste doses aminozuren nodig zijn. De rest van de tijd zal efficiënter eiwit zijn.
  • Om het gewicht te verminderen. Je kunt vaker additieven nemen. Het is noodzakelijk om extra ontvangst in pauzes tussen voedsel te introduceren. Dit helpt bij het verminderen van de eetlust, onderdruk de katabolisme en houdt de spieren, terwijl het blijft afvallen.

Ooit vacante zuren

Naam Hoe je te gedragen
BCAA: Valin, Isolecin, Leucin. Belangrijkste aminozuren. Verminder pijndrempel; promoot eiwittensynthese; versterking van de immuniteit; voorkomen van katabolisme; Een bron van energie uitvoeren.
Lysine een belangrijk onderdeel van de productie van carnitine; helpt om calcium te assimileren; draagt ​​bij aan de synthese van collageen; Elimineert vermoeidheid; Verhoogt de concentratie.
Metionine gebruikt voor de productie van cysteïne; verlaagt cholesterolgehalte; verwijdert zware metalen; Neemt deel aan het proces van het metabolisme van vetten en eiwitten.
Trek Neemt deel aan de ontbinding van ureum (bijproduct van eiwitsynthese); elimineert vetafzettingen in de lever; verbetert de spijsvertering; Neemt deel aan metabolisme.
Tryptofaan worstelt met slapeloosheid en depressie; Verbetert de stemming en normaliseert de eetlust; Verbetert de immuniteit; Samen met lysine verlaagt cholesterol.
Fenylalanine Ondersteunt het lichaam in waakzaamheid; Verbetert het geheugen; Werkt als een antidepressivum.

We raden aan om te studeren: "De voordelen en schade van BCAA: waarvoor mannen en vrouwen nodig hebben."

Vervangbare aminozuren

Arginine heeft een antioxiderende actie; noodzakelijk om groeihormoon te genereren; Verbetert de immuniteit.
Asparagin Verhoogt vermoeidheidsweerstand.
Glutamine normaliseert suikerspiegel; verbetert de hersenefficiëntie; Helpt vermoeidheid te bestrijden.
Glutaminezuur Het fungeert als een bron van energie voor de hersenen.
Glycine versterkt immuniteit; verbetert de cognitieve vaardigheden; Geeft de nodige zuurstof om nieuwe cellen te vormen.
Carnitine Transfers vetzuren in Mitochondria, waar ze in energie worden verwerkt. Daardoor helpt vetten te verbranden.
Ornithine We zijn nodig voor de synthese van groeihormoon; Het helpt om overtollig vet in metabolisme te gebruiken.
Proline ondersteunt hartspier; verbetert de prestaties; Belangrijk voor bundels en gewrichten.
Serine helpt bij het opslaan van glycogeen (energiebron voor spieren); versterkt immuniteit; Beschermt zenuwen.
Taurin neemt deel aan veel biochemische processen; heeft een verjongend effect; Reinigt van vrije radicalen.
Citrullin Versnelt de verwijdering van ammoniak; Helpt het uithoudingsvermogen te vergroten.

Wij adviseren u om te verkennen: "De voordelen en schade van Taurina".

En ook: "Voor wat en hoe Citrullin te nemen."

En ook: "Wat u moet weten over de voordelen en schade van arginine."

Voorwaardelijk onmisbaar

Tyrosine Gebruikt in de strijd tegen vermoeidheid.
Cysteïne Antioxidant vereist voor het behoud van vitamine C.
Gistidin. Het helpt bij de groei en restauratie van weefsels, gebruikt om de aandoening bij reumatoïde artritis te verbeteren.
Bèta-alanine fungeert als een bron van energie voor spieren; versterkt immuniteit; Neemt deel aan de verwerking van suikers.

We raden aan om te verkennen: "Beta-Alanine: of wonderen echt doen."

En ook: "Voor wat en hoe glutamine correct te maken."

Wat is de aminozuren in sportvoeding

Alle aminozuren zijn handig voor atleten, alleen elk van hen heeft bepaalde eigenschappen, waaronder dat u een specifiek additief moet selecteren. Het hangt allemaal af van het doel:

  • zorgen voor spiergroei;
  • vergroting van kracht en uithoudingsvermogen;
  • vetafzettingen verminderen;
  • de productiviteit verhogen tijdens de training;
  • versnellen herstel na training (fysiek en mentaal);
  • De intellectuele activiteit van de hersenen verbeteren, enz.

Bij de keuze van additieven is de sport van bijzonder belang. Bijvoorbeeld, aminozuren voor atleten, lopers zijn nodig met lange trainingen, versnellingen, rennen naar de berg. Als het na de training moeilijk voor je is om je benen te verhogen, betekent dit dat de spieren zijn overbelast en ze hebben ondersteuning nodig. Aminozuren kunnen als het worden gebruikt.

Speciale efficiëntie bij de hardlopers toont BCAA - het belangrijkste sportadditief dat helpt bij het herstellen en vergroten van het uithoudingsvermogen. Met lange belastingen wordt het aanbevolen om eerder of tijdens de training 3-5 g te nemen. Dit zal helpen om sneller te herstellen naar de volgende competitieve dag. Het is ook mogelijk om vermoeidheid te voorkomen om isotoon te helpen, die goed worden geaccepteerd tijdens hardlopen of andere soorten trainingen.

Wij adviseren u om te verkennen: "Voor wat isotoon een atleet."

Aminozuren in bodybuilding worden voornamelijk gebruikt voor de volgende doeleinden:

  • om de spieren na de training te herstellen;
  • bewaar spiermassa bij het drogen of afslanken;
  • Stimuleer de musculatuurgroei.

Dus, voor wat de aminozuren nodig zijn in sport:

  1. Een energie van energie geven. In tegenstelling tot koolhydraat-aminozuren wordt het op een andere manier gemetaboliseerd, die spieren en het lichaam als geheel veel meer energie verschaft.
  2. Versnel de eiwitproductie. Aminozuren bieden twee voorwaarden die belangrijk zijn voor spiergroei: Activeer MTOR (eiwitregulerende celgroei en divisie) en stimuleer insulineproductie (anabole hormoon).
  3. Onderdruk de katabolisme. Anticatabolische actie helpt bij het voorkomen van spiervernietiging, die wordt waargenomen na training, evenals met actief gewichtsverlies.
  4. Onnodige vetafzettingen verbranden. Zuren zijn betrokken bij de regulering van het niveau van leptine - het peptidehormoon van de verzadiging, dat, die de hypothalamus binnendringt, de eetlust onderdrukt en een persoon een gevoel van verzadiging veroorzaakt.

In het aggregaat verliezen deze eigenschappen en help-atleten het gewicht, het spiervolume, efficiënter trainen en verbeteren hun sportindicatoren.

Wat aminozuren produceren

Als we beschouwen van welke aminozuren voor atleten maken, kunt u dat nauwkeurig zeggen dat het in de meeste gevallen wordt toegepast:

  • Rauwe dieren of plantaardige oorsprong;
  • mutante bacteriën stammen (biosynthese of biofermentatie);
  • Chemische gesynthetiseerde producten (minder vaak toepassen).

Beta-alanine is bijvoorbeeld een product dat is verkregen uit E. coli-bacteriënstammen (Escherichia Coli), dankzij waaraan het recombinante groeihormoon ook produceert. BCAA is gemaakt van graangewassen en dierlijke eiwitten.

Mis geen interessant nieuws en evenementen in het telegram-kanaal: https://tlgg.ru/fitbarnews

Aminozuren voor atleten - wat is het?

Om erachter te komen of de aminozuren in de sport nodig zijn, moet het duidelijk zijn dat deze sportadditieven vertegenwoordigen. Als u ons beperken tot een korte definitie, zonder in chemische termen te verdiepen, dan is aminozuren - dit is wat absoluut eventuele eiwitten in het menselijk lichaam zijn. Wanneer eiwit eten in het lichaam valt, desintig wanneer het disintegreert op aminozuren, die zorgen voor de stabiele werking van alle vitale systemen en organen.

Dit type organische verbindingen is echter uniek, er is nog een feit - de aanwezigheid van stikstofatomen. De aanwezigheid van een dergelijke component geeft aminozuren echt verbluffende functies - ze helpen bij de bouw van zachte weefsels, spiervezels, huidafdekking, evenals haar dieptepunten en nagels.

Laten we meer zeggen: waarop aminozuren in je lichaam in je lichaam aanwezig zijn, je psychologische toestand, stemming, staat van het immuunsysteem en zelfs de hoeveelheid vet, die in het lichaam aanwezig is, zal aanwezig zijn.

In dit geval synthetiseert het lichaam 20 vervangbare zuren en ontvangt nog eens 10 alleen met voedsel of andere bronnen.

Waarom heb je Amino-zuren atleten nodig

Natuurlijk, een van de belangrijkste en basisfuncties van aminozuren voor sport die uitlegt waarvoor deze additieven nodig zijn door mannen en vrouwen, is het stimuleren van het vermogen om spiergroeiprocessen te stimuleren, evenals hulp bij het herstellen van het trainingsproces en verminderen spierpijn. Maar alleen dit is niet beperkt tot. Het begin van het trainingsproces is geassocieerd met het feit dat biochemische reacties in het lichaam doorgaan, vergezeld van de afgifte van tussenliggende stoffen die het uiterlijk van vermoeidheid veroorzaken. Het helpt bij dit effect, bijvoorbeeld een dergelijk aminozuur als L-glutamine (glutamine), dat fungeert als een bron van voeding en extra energie voor het lichaam.

Dat is de reden waarom de toevoeging van aminozuren voor sport niet alleen relevant zal zijn voor degenen die werken aan de kwaliteit van de spierstructuur. Aminozuren moeten in het dieet zijn van alle mensen die zich houden aan de actieve levensstijl, ongeacht of een professionele sport of amateur om fysieke vorm te behouden.

Als je vraagt ​​wat aminozuren nodig zijn in sportvrouwen die niet vooral geïnteresseerd zijn in het opbouwen van spiermassa, dan is het antwoord een ander belangrijk kenmerk van dit additief. Het feit is dat aminozuren helpen om het overtollige vetlag in het lichaam af te komen, en daarom bijdragen aan gewichtsverlies. Dus, een van het onderzoek heeft aangetoond dat de Groep waarin vrouwen zich aan de juiste voeding aangehouden met een groot gehalte aan aminozuren, van onnodige kilogram veel sneller kwijtgeraakt dan de tweede.

Welke aminozuren voor atleten zijn de beste?

In een van onze vorige artikelen spraken we over hoe ze aminozuren goed moesten maken en ook de volledige classificatie van deze additieven hebben gebracht, dus we zullen ons beperken tot de aminozuurlijst in oefeningen die iedereen zou moeten zijn:

  • BCAA (BCAA) - Drie essentiële aminozuren isoleucine, valine en leucine voorkomen de ontwikkeling van catabolische processen, help de spiermassa op te bouwen en de kwaliteit van de training te verbeteren;
  • L-Glutamin (Glutamine) - Zoals we al hierboven hebben gesproken, is Glutamine dezelfde SIP of Fresh Air, die helpt om het gevoel van vermoeidheid te overwinnen en het immuunsysteem te beschermen tegen overbelasting en infectieziekten;
  • Creatine Monohydrate (Creatine Monohydrate) - Samen met eiwit neemt deel aan de constructie van spieren, elimineert overtollige vetafzettingen (die vooral belangrijk is voor een prachtige reliëf) en lactaat uit spierweefsels;
  • L-carnitine L-tartraat (carnitine-tartraat) is een favoriet vrouwelijk additief, neemt actief deel aan genadeloos verbranding van een extra vetlaag, waardoor het in energie wordt veranderd voor training.

Wat te kiezen: aminozuren of eiwit?

Het is deze vraag die de beginnersatleten vrij vaak wordt gevraagd om erachter te komen wat voor soort van deze twee soorten van de sport meer voordelen zal brengen. Echter, veel van degenen die willen weten of het mogelijk is om hun toelating te combineren, omdat als de aminozuren samengestelde delen van het eiwit zijn, en eiwit en er een eiwit is, dat is er voordelen in zo'n dubbel effect?

Kies dus tussen eiwit of aminozuren is onjuist. Deze twee producten moeten elkaar aanvullen, maar onmiddellijk verklaren, kan het positieve effect alleen met het juiste gebruik worden bereikt. Het lichaam van de atleet heeft eiwit nodig, en daarom niet zonder eiwitten, maar om te worden geleerd, moeten de aminozuren aan het dieet worden toegevoegd.

Deze aanpak maakt het mogelijk om aanzienlijk betere resultaten te bereiken dan het gebruik van slechts één of enige andere additief.

Prime Kraft Expert-aanbevelingen

Moet ik zo'n sportvoeding toevoegen aan je dieet als aminozuren? Wij zijn van mening dat dit absoluut een belangrijk additief is dat niet alleen de stroomindicatoren van een atleet verbetert, maar ook bijdragen aan een efficiëntere verwezenlijking van de ingestelde doelen, vooral als we het hebben over spieropbouw.

Tegelijkertijd moet u de elementaire veiligheidsregels niet vergeten en de instructies voor het ontvangen van een of een ander additief die producenten geven duidelijk volgen. Bespaar ook geen kwaliteit en kiest u zeer goedkope opties. Ja, u zult een deel van het geld besparen, maar voor uw gezondheid kunnen dergelijke besparingen zijwaarts worden.

Onze sportadditieven worden strikt gecontroleerd door alle gevestigde normen, en daarom zijn we vrij nauwkeurig vertrouwen dat met een bevoegde ontvangst, evenals intensieve sporten, aangevuld met de juiste voeding, u zeker alle doelen zult bereiken.

In de promotie van de blog in de officiële online winkel Prinkraft.ru. Korting op het hele bereik van 10%! Levering in heel Rusland.

De meesten van ons zijn gewend om het woord "aminozuren" te associëren met een complex of met BCAA, die atleten of mensen leiden die een actieve levensstijl leiden. Maar er zijn een aantal aminozuren (zowel vervangbaar als onmisbaar), die zelfs kan worden genomen als uw lichaam niet wordt blootgesteld aan frequente fysieke inspanning.

Veel mensen denken dat monolators geschikt zijn voor geavanceerde atleten, maar in feite weet kennis over hoe verschillende aminozuren werken iedereen helpen hun dieet correct aan te passen, rekening houdend met de individuele behoeften van het lichaam en specifieke gezondheidsdoeleinden.

Lizin - niet alleen tegen herpes

De lysine heeft zijn populariteit behaald als gevolg van het pand om de manifestaties van herpes-virus (zowel het eerste als het tweede type) te vergemakkelijken, in sommige gevallen kan de reguliere methode van lysine de niet-verhoogde periode van infectie verhogen.

Maar daarnaast neemt Lizin deel aan andere belangrijke processen, bijvoorbeeld:

  • verbetert de absorptie van calcium, zink en ijzer;
  • stimuleert de productie van collageen;
  • Ondersteunt intestinale gezondheid.

Gemiddeld Daily Lysine-tarief is 1-3 gram. Als additief van aminozuur is het beter om 500 mg te nemen op een lege maag, drinken met veel water.

Bij de eerste tekenen van de manifestatie van herpes kan de dosering worden verhoogd tot 1000 mg.

Fenylalanine - vermindert pijn, verbetert de stemming

Fenylalanine is een onmisbaar aminozuur, dat deelneemt aan de synthese van een aantal stoffen, onder hen: dopamine, tyrosine, epinefrine en norepinefrine. Ze zijn allemaal belangrijk, omdat ze helpen om beter en sneller aan stressvolle situaties aan te passen, een stabiele stemming te behouden en onze cognitieve vaardigheden te vergroten.

Onder andere belangrijke eigenschappen van fenylalanine kunnen worden opgemerkt:

  • Het verminderen van pijnsyndroom voor ziekten vergezeld van een ontstekingsproces (bijvoorbeeld in chronische artritis);
  • hulp bij de strijd tegen alcohol en narcotische afhankelijkheid;
  • Het aminozuur wordt gebruikt voor de therapie van de ADHD (Attention Deficit-syndroom en hyperactiviteit).

Gemiddeld dagtarief van aminozuren: 2-4 gram, die is aangepast afhankelijk van de leeftijd en de algehele gezondheidstoestand.

Theanine - ontspanning en verbetering

Theenine - aminozuur, die wordt gevonden in de meest populaire drank over de hele wereld - thee. Deze substantie heeft een licht stimulerend effect, maar in tegenstelling tot cafeïne, was de theenine niet het kalium en dehydrateert het lichaam niet.

De bruikbare eigenschappen van de theanine zijn van toepassing op geestelijke gezondheid, de normale werking van cardiovasculaire, nerveuze en immuunsystemen.

Waarom een ​​theanine nodig hebben:

  • regelt de bloeddruk;
  • Verbetert de ontwikkeling van stikstofoxide die nodig is om de bloedstroom te verbeteren;
  • verbetert de cognitieve vaardigheden en helpt bij neurologische problemen;
  • beïnvloedt de slaapkwaliteit;
  • Vanwege de extractie van stikstofoxide neemt de fysieke en mentale prestaties toe.

De dagelijkse norm van de Theenine is 100-200 mg per dag, het wordt beschouwd, hoe hoger de dosering van dit aminozuur, het tastbare effect. Bovendien veroorzaken de hoge doses van de Theenine geen toxische effecten op het lichaam, dus het kan voorwaardelijk veilig worden genoemd.

Tyrosine - Bulletin "Hormon van geluk"

Tyrosine is een onmisbaar aminozuur, dat is de voorganger van dopamine - hormoon die verantwoordelijk is voor een goed humeur en mentale prestaties. Bovendien is tyrosine betrokken bij de synthese van adrenaline, norepinefrine en ook nodig om een ​​pigmentmelanine te genereren.

Additieven met tyrosine verhogen de motivatie, verbeteren het vermogen om te schakelen tussen taken, en ook helpen om met stress om te gaan.

Een ander eigendom van tyrosine, waardoor hij populair werd bij atleten - een impact op de energie-uitwisseling, evenals het metabolisme van vetten, eiwitten en koolhydraten, dankzij welk het effect "vetverbranding" wordt bereikt.

Tyrosine-dosering wordt berekend volgens het principe: 12 mg per 1 kg gewicht.

Dimethylglicine - niet-bestaande vitamine

Dimethylglicine (DMG of B16) is een aminozuur, dat, door de structuur, lijkt op in water oplosbare vitamines, maar het is dat niet.

De belangrijkste reden voor het gebruik van DMG is geassocieerd met zijn vermogen om de prestaties en uithoudingsvermogen te vergroten.

Onder de belangrijkste bruikbare eigenschappen van dimethylglicine kunnen worden toegewezen:

  • het handhaven van beschermende functies van immuniteit;
  • verbetert de prestaties en de aandachtconcentratie;
  • verlicht vermoeidheid;
  • Reguleert het werk van het centrale zenuwstelsel.

Aanbevolen DOSAGE DOSERE - 5 mg per dag.

Methionine - voor gezonde lever en mooi haar

Metionine is een onmisbaar aminozuur, dat deelneemt aan de creatineproductie, evenals een aantal aminozuren en s-adenosylmethionine (hetzelfde) - stoffen die in staat zijn om de geestelijke gezondheid te verbeteren en osteoporose te voorkomen.

Voor lever speelt methionine een belangrijke rol, omdat het helpt het sneller te herstellen en de effecten van de toxische effecten van alcohol te verminderen.

Het aminozuur is een bron van zwavel, wat belangrijk is voor de gezondheid van botten en gewrichten, evenals voor de productie van andere aminozuren - cysteïne. Tandem Methionine en Cysteïne kunnen degenen die van een mooie kapel dromen, omdat deze aminozuren componenten van keratine - structureel eiwit van haar zijn.

De dosering van methionine voor een volwassene is 13 mg per 1 kg gewicht.

Tryptofaan - ondersteunt het normale niveau van serotonine

Triptophan stimuleert de productie van serotonine - hormoon, dat helpt de angst te verminderen, de slaap en de eetlust regelt.

Vaak wordt 5-HTP gebruikt in plaats van tryptofaan - een bijproduct dat is gevormd tijdens de Serotonin-synthese. Met andere woorden, 5-HTP is de behandelde vorm van tryptofaan.

Triptophan helpt om het verlangen naar zoete en eenvoudige koolhydraten te verminderen, verbetert de slaapkwaliteit door de melatonineproductie te stimuleren, de stemming en efficiëntie verhoogt.

Maximale dosering - maximaal 2 gram per dag.

Glycine - voor gezonde slaap

Glycine is velen bekend vanwege de "antitruse" eigenschappen, deels hierin is er een aandeel van de waarheid. Glycine neemt deel aan de productie van GABC (gamma-amine oliezuur), wat de remneurotiator is. Hierdoor wordt het effect van ontspanning en het verminderen van het niveau van angst bereikt.

Glycine helpt om te slapen, bestrijdt oxidatieve stress en is een belangrijk onderdeel in zaken van geestelijke gezondheid en werk van ons brein.

Glycin-dosering voor volwassen - 100-150 mg.

Hoe aminozuren te nemen

Aminozuren worden het best geabsorbeerd door een lege maag, minstens 20-30 minuten voor de maaltijd. De uitzondering is arginine en glutamine, ze kunnen na de maaltijd worden genomen.

Als u mineralen in een complex of monolators gebruikt, kunt u ze samen met aminozuren drinken, waardoor hun biologische beschikbaarheid wordt verhoogd.

Aminozuren voor atleten

Aminozuren. Wat is het?

Aminozuren

zijn "constructie blokken" eiwit in het menselijk lichaam. Absorberende, aminozuren produceren dergelijke vitale stoffen zoals antilichamen die het immuunsysteem helpen infecties te bestrijden en na de geleden ziekten te herstellen; Enzymen die biochemische reacties ondersteunen; Hemoglobine, dat zuurstofcellen van het hele organisme levert en hormonen die een actieve impact hebben op het metabolisme.

Er zijn in totaal 22 verschillende aminozuren, waaronder ze vervangbaar en onmisbaar toewijzen:

  • Vervangbare aminozuren worden gesynthetiseerd door het menselijk lichaam uit andere aminozuren. Deze omvatten alanine, aspandinezuur, cystine, glutamine, proline, glycine, ornithine, taurine, serine, adenine, guanin, arginine, gistidin, tyrosine.
  • Een onmisbare aminozuren kunnen niet worden gesynthetiseerd door het lichaam, als gevolg daarvan moet de persoon ze regelmatig met voedsel ontvangen. Dit is een valine, lysine, methionine, isoleucine, leucine, threonine, fenylalanine, tryptofaan.

Aminozuurvorm

  • Aminozuren met vertakte BCAA-ketens (isoleucine, leucine, valine) vormen tot 35% van de gehele structuur van spierweefsels. BCAA zijn de bron van energie voor spieren, vermoeidheid en vernietiging van spierstructuren voorkomen.
  • De gehydrolyseerde vorm bevat lange aminozuurketens die worden vernietigd voordat aminozuren in menselijk bloed vallen. Deze vorm van aminozuren behoudt al zijn waardevolle eigenschappen in culinaire verwerking.
  • Di-peptide en drie-peptide-vormen worden onmiddellijk geabsorbeerd door het lichaam. Een dergelijke vorm van aminozuren verhoogt de concentratie van stikstof in cellen aanzienlijk, die efficiënt en goed wordt weerspiegeld in de anabizm.
  • Aminozuren in vrije vorm hebben geen verband met andere chemische reacties-stoffen. Gratis aminozuren worden snel in het bloed geabsorbeerd en hebben geen hoge energiekosten nodig voor assimilatie en spijsvertering. Ten koste hiervan helpen ze het gebrek aan aminozuren in het lichaam in de kortst mogelijke tijd, waardoor het katabolisme wordt voorkomen.

Bronnen van aminozuren

Aminozuren bevinden zich in producten die rijk zijn aan eiwitten, zoals vlees, vis, melk, groenten, peulvruchten, erwten en graan. Meestal kunnen alle aminozuren met een volledig en verzadigd dieet met voedsel ontvangen. Voor atleten onderworpen aan grote belastingen tijdens de training en het zoeken naar hoge resultaten, zal dit niet genoeg zijn. Hoe meer spiermassa een atleet wil bouwen, de meer gebalanceerde voeding, rijk aan aminozuren, het zal nodig zijn. Een dergelijk resultaat bereiken met de hulp van gewoon voedsel is erg moeilijk. Daarom geven professionele atleten de voorkeur aan aminozuren en mengsels in vrije vorm. Dergelijke geneesmiddelen worden gemakkelijk geabsorbeerd en hebben geen grote energieverbruik van het lichaam nodig. Het vlees wordt bijvoorbeeld verbroken tot aminozuren en gaat pas na 2 uur bloed in het bloed wanneer

Vloeibare aminozuren

Schrijf je na 15 minuten in bloed!

De voordelen van aminozuren

Aminozuren zijn een verplicht voedingselement van elke atleet. Ze zijn een noodzakelijk eiwit om spierweefsels op te bouwen en bij te dragen aan een snellere restauratie van het lichaam na de lessen. Het nemen van aminozuren, u zult uw lichaam kracht geven en kan snel de spiermassa vergroten.

Onder andere vormen aminozuren

eiwit

(eiwitten), die deel uitmaken van de organen en weefsels van het hele organisme. Zo spelen de meesten van hen de rol van neurotransmitters, het verzenden van zenuwimpulsen van de ene zenuwcel naar de andere. Aldus blijkt dat de aminozuren nodig zijn voor het menselijk lichaam om het normale werk van de hersenen te behouden.

Aminozuren dragen ook bij aan de beste absorptie van vitamines en mineralen, zijn assistenten om hun functies beter uit te voeren.

Als u vitamine B6 neemt met aminozuren met aminozuren, dan bereik u de beste resultaten in de sport, omdat Deze vitamine wordt gebruikt door het menselijk lichaam voor eiwitsynthese. De dosis vitamine die wordt aanbevolen voor de receptie is maximaal 50 mg.

Waarom moeten bodybuilders nauwkeurig snelle vormen van aminozuren worden genomen?

Direct na de verbeterde training begint het lichaam van de atleet de accumulatie van glucose te versnellen, terwijl het bloed actief verzadigd is met alle nodige aminozuren. Dit gebeurt gedurende 60 minuten na de lessen ("Protein-koolhydraatvenster"). Dus, als na de lessen in de sportschool, eet gewoon voedsel rijk aan aminozuren, zal de laatste pas na 2-3 uur in het bloed vallen, d.w.z. na het "eiwit-koolhydraatvenster" sluit en het gewenste effect niet zal zijn. In het geval dat u gratis aminozuren gebruikt die in 15 minuten worden gesynthetiseerd, absorbeert het lichaam meerdere keren meer voedingsstoffen en, als gevolg daarvan is de werking van de training verbeterd.

Ultieme voeding

BCAA 12000 poeder van ultieme voeding

Kopen

BSN.

BCAA Amino X van BSN

Kopen

Optimale voeding.

BCAA 5000 poeder van optimale voeding

Kopen

Maxler

Maxler BCAA poeder 2-1-1 suikervrij 420 g

Kopen

Ultieme voeding

BCAA 12000 poeder van ultieme voeding

Kopen

BSN.

BCAA Amino X van BSN

Kopen

Optimale voeding.

BCAA 5000 poeder van optimale voeding

Kopen

Maxler

Maxler BCAA poeder 2-1-1 suikervrij 420 g

Kopen

Добавить комментарий