Aminosyrer i kropp og mat: Kilder, Bruk

AminosyrerAminosyrer, eller aminokarbinsyrer, er organiske forbindelser hvis molekyler utgjør amin- og karboksylgrupper.

Generelle egenskaper

Aminosyrer er vanligvis krystallinske stoffer med en søt smak, som er mulig ved prosessen med proteinhydrolyse eller som følge av visse kjemiske reaksjoner. Disse faste vannløselige krystaller er karakterisert ved et meget høyt smeltepunkt - ca. 200-300 grader Celsius. De viktigste kjemiske elementene i aminosyrer er karbon, nitrogen, hydrogen, oksygen.

Selv i tittelen på disse stoffene og det er et ordsyre ", er deres egenskaper som heller minner om saltene, men i spesifikasjonene i molekylets struktur kan ha syre og hovedproblemer samtidig. Så, det er like effektivt påvirket av syrer og alkalier.

De fleste aminosyrer er to typer: L-isomerer og D-isomerer.

Den første er preget av optisk aktivitet og finnes i naturen. Aminosyrer av denne form er viktig for kroppens helse. D-stoffer finnes i bakterier, spiller rollen som nevrotransmittere i organismene til noen pattedyr.

I naturen er det 500 såkalte standard, proteinogene aminosyrer. 20 av dem utgjør faktisk en polypeptidkjede som inneholder en genetisk kode. I de siste årene, i vitenskapen, begynte de å snakke om behovet for å utvide aminosyren "Family", og noen forskere utfyller denne listen med 2 flere stoffer - selenystein og pyrrolize.

Aminosyrer i menneskekroppen

Aminosyrer i menneskekroppen20 prosent av menneskekroppen består av proteiner som deltar i nesten alle biokjemiske prosesser, og aminosyrer er "byggemateriale" for dem. De fleste cellene og vevene i menneskekroppen består av aminosyrer som spiller en nøkkelrolle i transport og lagring av næringsstoffer.

Interessant, i naturen, kan bare planter og noen mikroorganismer syntetisere alle typer aminosyrer. Men folk (og dyr) reserver noen av de nødvendige aminosyrene kan bare motta mat. Basert på syntetiserende evne, er disse nyttige stoffene delt inn i 2 grupper:

  • uunnværlig (kroppen mottar bare mat);
  • Utskiftbare (produsert i menneskekroppen).

En uunnværlig aminosyrer er: arginin, valin, histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, treonin, tryptofan, fenylalanin.

Utskiftbare aminosyrer: alanin, asparagin, aspartat, glycin, glutamin, glutamat, prolin, serin, tyrosin, cystein.

Og til tross for at kroppen er i stand til å syntetisere arginin og histidin, tilhører disse aminosyrene også antall uerstattelige, da behovet ofte oppstår for å supplere sine aksjer fra mat. Det samme kan sies om tyirosin, som kan erstattes fra sin gruppe for å bytte til listen over uunnværlig hvis kroppen føles en feil i fenylalanin.

Populære klassifiseringer

I den vitenskapelige verden bruker forskjellige parametere forskjellige parametere til å systematisere aminosyrer. Det er flere klassifikasjoner som brukes til disse stoffene. Som allerede nevnt, skiller og uunnværlige aminosyrer. I mellomtiden reflekterer denne klassifiseringen ikke den objektive graden av betydning av hvert av disse stoffene, siden alle aminosyrer er meningsfulle for menneskekroppen.

Andre mest populære klassifiseringer

Aminosyre klassifiseringTatt i betraktning radikaler, er aminosyrer delt inn i:

  • ikke-polar (alanin, valin, isoleucin, leucin, metionin, prolin, tryptofan, fenylalanin);
  • polar uncharged (asparagin, glutamin, serin, tyrosin, treonin, cystein);
  • polar med en negativ kostnad (aspartat, glutamat);
  • Polar med positiv ladning (arginin, lysin, histidin).

Gitt funksjonaliteten til gruppen:

  • aromatisk (histidin, tyrosin, tryptofan, fenylalanin);
  • heterocyklisk (histidin, prolin, tryptofan);
  • alifatisk (i sin tur skape noen flere undergrupper);
  • iminosyre (prolin).

Gitt den biosyntetiske familien av aminosyrer:

  • Pentose familie;
  • Familie av piorus;
  • Aspartata familie;
  • serin familie;
  • Glutamat familie;
  • Schikimat familie.

Ifølge en annen klassifisering utmerker 5 typer aminosyrer:

  • svovelholdig (cystein, metionin);
  • nøytral (asparagin, serin, treonin, glutamin);
  • sur (glutaminsyre, asparaginsyre) og hoved (arginin, lysin);
  • alifatisk (leucin, isoleucin, glycin, valin, alanin);
  • Aromatisk (fenylalanin, tryptofan, tyrosin).

I tillegg er det stoffer hvis biologiske egenskaper er svært lik aminosyrer, men faktisk er de ikke disse. Et lyst eksempel er taurin, kalt en aminosyre er ikke helt sant.

Aminosyrer for bodybuilders

Aminosyrer for bodybuildersHans klassifisering av aminosyrer finnes i kroppsbyggere. I sportsnæring brukes 2 typer næringsstoffer: gratis aminosyrer og hydrolysater. Til den første tilhører glycin, glutamin, arginin, som er preget av maksimal transporthastighet. Den andre gruppen er proteiner splittet til nivået av aminosyrer. Slike stoffer absorberes av kroppen mye raskere enn vanlige proteiner, noe som betyr at musklene får sin "del" av proteiner raskere.

Også uunnværlige aminosyrer er av særlig betydning for kroppsbyggere. De er viktige for å opprettholde form av muskelvev. Og siden kroppen ikke er i stand til å syntetisere dem selvstendig, er det viktig for bodybuilders å inkludere et stort antall meieriprodukter, soya og egg i kostholdet. I tillegg er de som ønsker å vokse muskler, benyttet seg til biodudene som inneholder aminosyrer.

For helse og skjønnhet

I tillegg til at aminosyrer spiller en viktig rolle i syntesen av enzymer og proteiner, er de viktige for helsen til nervøse og muskelsystemene, for å generere hormoner, samt opprettholde strukturen til alle cellene i kroppen.

Og for kroppsbyggere er aminosyrer et av de viktigste stoffene, da de bidrar til gjenopprettelsen av kroppen. Å være grunnlaget for proteiner, er aminosyrer uunnværlige stoffer for vakre muskler. Disse nyttige elementene bidrar til å trene mer effektivt, og etter klassene vil du bli eliminert fra smertefulle opplevelser. Som biodeeadows forhindrer ødeleggelsen av muskelvev og er det perfekte tillegget til protein dietten. Også i funksjonene til aminosyrer inkluderer fettforbrenning og undertrykker overdreven appetitt.

Daglig behov: Til hvem og hvor mye

Daglige doser bestemmes separat for hver aminosyre, basert på kroppens behov og egenskaper. I mellomtiden svinger gjennomsnittet mellom 0,5 og 2 g per dag.

Øk nivået på forbruk av aminosyre-komplekser Det er viktig for folk som er profesjonelt engasjert i sport, så vel som på tidspunktet for økt fysisk aktivitet, intensivt mentalt arbeid, under og etter sykdom. Den riktige balansen mellom aminosyrer er viktig for barn i vekstperioden.

Daglig dose av aminosyrerDaglige normer av aminosyrekomplekset for bodybuilders varierer fra 5 til 20 g stoff for engangsmottak. I mellomtiden, kombinere mottak av disse næringsstoffene med sportsnæring, er det viktig å vite noen regler. Effektiviteten av aminosyrer (absorpsjonshastighet) reduseres signifikant dersom de bruker dem sammen med å spise eller dets erstatninger, proteiner eller geandere.

Samtidig er personer med genetiske sykdommer (hvor absorpsjonen av aminosyrer blir forstyrret) ikke overstiger de anbefalte daglige dosene. Ellers kan proteinmat forårsake en endring i driften av mage-tarmkanalen, allergisk. I tillegg er diabetikere, personer med leversykdommer, eller lider av noen enzymer som lider av noen enzymer, gjenstand for å utvikle aminosyre ubalanse.

Forbruker proteinmat, det bør huskes at aminosyrer fra eggproteiner, fisk, hytteost og fettfattig kjøtt absorberes raskere enn alle. Og for mer intens assimilering av næringsstoffer, anbefaler ernæringseksperter riktig kombinert produkter. Melk, for eksempel kombinert med hvitt brød eller bokhvete, og proteiner fra hytteost eller kjøtt utgjør et "par" med melprodukter.

Årsaken til hormonelle problemer

Mangelen på eventuelle nyttige stoffer, som regel, påvirker helsen. Redusert immunitet, anemi og ingen appetitt - et signal om en alvorlig ubalanse av næringsstoffer. Utilstrekkelig forbruk av aminosyrer forårsaker hormonelle lidelser, spredt, irritabilitet og depresjon. I tillegg snakker vekttap, hudproblemer, vekstbrudd og døsighet også om en aminosyre ulempe.

Overflødig

Overflødig aminosyrer, så vel som mangelen på gunstige stoffer, fører til brudd på kroppen. Sant er flertallet av negative konsekvenser for overflaten av aminosyrer bare mulig med hypovitaminosa A, E, C, B, så vel som med selenmangel.

Overdreven forbruk av histidin er nesten alltid sykdommer i leddene, grå i tidlig alder, aorta aneurysm. Overflødig tyrosin forårsaker hypertensjon, brudd på funksjonene i skjoldbruskkjertelen. Methionin i store doser er et hjerteinfarkt eller slag.

Hvor å søke etter en uunnværlig aminosyrer

De fleste matvarer (overveiende protein) inneholder ca 20 aminosyrer, hvorav 10 er uunnværlige.

I mellomtiden er listen over disse fordelaktige stoffene mye bredere: i naturen er det ca 5 hundre aminosyrer. Og de fleste av dem er nødvendig for et sunt liv. Noen av disse elementene er aktive komponenter av sportsnæring, biodeeadows, medisinske preparater, og brukes også som tilsetningsstoffer til dyrefoder.

Aminosyrer i produkterNesten et komplett kompleks av essensielle aminosyrer inneholder:

  • gresskarfrø;
  • Pistasjenøtter;
  • cashew;
  • erter;
  • poteter;
  • asparges;
  • bokhvete;
  • soya;
  • Linse.

Andre nyttige kilder til aminosyrer: egg, melk, kjøtt (biff, svinekjøtt, lam, kylling), fisk (torsk, pike abbor), forskjellige varianter av ost.

Interaksjon med andre stoffer

Vannoppløselige aminosyrer er perfekt kombinert med askorbinsyre, vitamin A, E og Group V. I komplekset er de i stand til å bringe mer enn mer fordel. Denne nyansen er viktig å ta hensyn til, noe som gjør en meny fra produkter som er rike på vitaminer og nyttige næringsstoffer.

Aminosyrer biodeskip

Bodybuilders bruker aktivt aminosyrer som næringsrike tilsetningsstoffer. Det finnes flere former for utgivelse av disse næringsstoffene: tabletter, kapsler, pulver, løsninger og til og med intravenøse injeksjoner.

Tiden og frekvensen av opptak av aminosyrer som et biografisk supplement avhenger av målet. Hvis stoffet er akseptert som et hjelpemiddel for et sett med muskelmasse, står det for å drikke aminosyrer før og etter trening, så vel som om morgenen. Og hvis stoffet først og fremst bør spille rollen som fettforbrenner, drikker det oftere (så langt som ofte er angitt i bruksanvisningen).

Hvordan velge aminosyrene

Aminosyrer i form av bioaktive tilsetningsstoffer til sportsnæring, som regel, er gleden ikke billig. Og for ikke å kaste penger på vinden, er det viktig før du kjøper kontroll kvaliteten på varene. Først av alt er det verdt å ta hensyn til holdbarheten og emballasjekvaliteten, konsistens og fargestoffet må følge beskrivelsen fullt ut. I tillegg oppløses de fleste aminosyrer i vann og har en bitter smak.

Uunnværlige aminosyrer: komparativt bord
Aminosyre applikasjon Dosering (som en biodendage for idrettsutøvere) Overdose;

Underskudd

Kilder
Gistidin. Behandler leddgikt, nervøs døvhet, forbedrer fordøyelsen, du trenger babyer og barn under vekst 8-10 mg per 1 kg vekt (minimum 1 g per dag) Psykiske lidelser, angst, schizofreni, stress eksponering;

Ukjent.

Meieriprodukter, kjøtt, fugl, fisk, ris, rhesis, hvete, epler, granateple, rødbeter, gulrøtter, selleri, agurk, løvetann, cikorie, hvitløk, reddiker, spinat, rop
Lysin Herpes behandler, legger til energi, bidrar til produksjon av muskelprotein, bekjemper tretthet, støtter nitrogenbalanse i kroppen, er viktig for absorpsjon og kalsiumbesparelse, bidrar til kollagenformasjonen 12 mg per 1 kg vekt Forbedre kolesterol, diaré, steiner i den travle boblen;

Overtredelse av enzymproduksjon, vekttap, redusert appetitt, nedbrytning av konsentrasjon.

Ost, egg, melk, bønner, poteter, kjøtt, gjær, soyabønne, salat, tofu, epler, aprikoser, druer, papaya, pærer, rødbeter, gulrøtter, selleri, agurk, løvetannegrønn, persille, spinat, rop
Fenylalanin. Behandler depresjon, leddgikt, nervesykdommer, kramper, lindrer spenning fra musklene, er viktig for produksjon av nevrotransmittere i serotonin og melatonin 1 mg per 1 kg vekt Forhøyet blodtrykk, migrene, kvalme, brudd på hjertet og nervesystemet. Ikke anbefalt gravid og diabetikere;

Tapt, svakhet, vekstforsinkelse, brudd på leverfunksjoner.

Meieriprodukter, mandler, nøtter, frø, avokado, soya, sesam, bønner, spinat, epler, ananas, rødbeter, gulrøtter, persille, tomater, ølgær
Metionine Behandling av lever, leddgikt, depresjon, akselererer fettmetabolisme og forbedrer fordøyelsen, antioksidanten, forhindrer akkumulering av ekstra fett i fartøy og lever, fjerner giftstoffer 12 mg per 1 kg vekt Det er mulig med mangel på vitaminer i gruppen V. aterosklerose;

Fett leveren gjenfødelse, vekst nedgang, sløvhet, hevelse, hudsykdommer.

Kjøtt, egg, bønner, hvitløk, bue, lentil, rømme, yoghurt, spinat, poteter, sesam, soyabønne, frokostblandinger, epler, ananas, hasselnøtt, brussel, blomkål, sorrel, pepperrot, kresssalat
Leucin. Forhindrer muskelatrofi, en naturlig anabole agent, fremmer helbredende sår og viktig for å generere veksthormon 16 mg per 1 kg vekt Øker ammoniakknivået;

Ukjent.

Hudmat, Brun ris, Bønner, Nøtter, Hele korn, Hvete, Soy, Sheet Salat, Lucerne Frø, Bønner, Tofu, Sanger, Avokado, Papaya, Oliven, Kokos
Isoleucin. Helbreder sårene, hælveksthormonet, regulerer blodsukkeret, er viktig for dannelsen av hemoglobin, er ansvarlig for musklens struktur. 10-12 mg per 1 kg vekt Forårsaker hyppig vannlating, nøye å ta med nyre eller leversykdommer;

Ukjent.

Egg, fisk, kjøtt, lever, kylling, mandel cashewnøtter, linser, soyaprodukter, kresssalat, mangold, spinat, bønner, avokado, oliven, kokosnøtter
Valin. Regulerer nitrogenbalanse, gjenoppretter og fremmer muskelvevsvekst 16 mg per 1 kg vekt Prikkende hud, hallusinasjoner, forbudt mennesker med leversykdommer eller nyre;

Sykdom "Maple sirup".

Meieriprodukter, kjøtt, frokostblandinger, sopp, peanøtter, soya, salat, sesam, erter, bønner, epler, mandler, granater, rødbønner, gulrøtter, selleri, løvetann greener, salat, bummy, persille, parsnapek, gresskar, tomater, rop, Brewer's gjær
Tronin. Viktig å utvikle kollagen, elastin, antistoffer, støtter muskelhelsen, stimulerer veksten, brukes til å behandle psyke 8 mg per 1 kg vekt Ukjent;

Irritabilitet, overhengende immunitet.

Meieriprodukter, Egg, Salat, Soy, Spinat, Sesam, Solsikkefrø, Bønner
Tryptofan Viktig for produksjon av serotonin og melatonin, er nødvendig i vekstperioden 3,5 mg per 1 kg vekt Svimmelhet, migrene, oppkast, diaré;

Det kan skyldes utvikling av tuberkulose, kreft, diabetes, demens.

Meieriprodukter, soyaprodukter, spinat, sesam, salat, brokkoli, asparges, bønner, havrekli, brurøtter, selleri, løk, cikorie, dill, ølgær
Arginin. Ansvarlig for gjenopprettelsen av musklene, rask helbredelse av sår og skader, viser slaggs, styrker immuniteten 0,4 mg per 1 kg vekt Bukspyttkjertel sykdommer, leveren;

Redusere blodtrykk, svakhet, uorden av fordøyelsen.

Svinekjøtt, kylling, laks, egg, melk, cedar nøtter, valnøtter, gresskarfrø, ris, bokhvete, mais, erter

Utskiftbare aminosyrer: et spørsmål om person

Alanin er ansvarlig for blodsukkeret.

Aspargin - fremmer immunforsvarets funksjon.

Glutamin - "drivstoff" for kroppen for tiden med høy høy belastning, styrker minnet, styrker oppmerksomheten.

Glycine - "råvarer" for å skape kreatin, er viktig for å opprettholde den vitale tonen.

Prolin er nødvendig for bindevev, føder kroppen under belastning.

Serin - viktig for nervesystemet, leverer energisceller.

Citrulin - fjerner ammoniakk fra kroppen.

Taurin - påvirker arbeidet i nervesystemet.

Cystein - bidrar til rensing av kroppen fra toksiner og slagg, er ansvarlig for hårvekst.

Ornithin er nødvendig for fettmetabolisme.

Aminosyrer, som vitaminer og næringsstoffer, er et viktig kompositt for å opprettholde helse og krefter. Deres ulempe er veldig trist påvirker velvære. Men samtidig er det ikke nødvendig å "tiltrekke seg" kroppen på aminosyrene i form av biodeeadows (selvfølgelig, hvis du ikke er en kroppsbygger som drømmer om muskel sorg). Det er nok å holde seg til riktig ernæring, fordi nesten hele aminosyre-komplekset er inneholdt i vår daglige mat.

Kilder
  1. OGNEV S.I. Aminosyrer, peptider og proteiner / Ognev S.I. - M.: Høyere skole, 2005. - 365С.
  2. Komom VP: Biokjemi. - M.: DROP, 2008

Artikkel Forfatter:

Velvisikova Nina Vladislavovna

Spesialitet: smittsom, gastroenterolog, pulmonologist .

Felles erfaring: 35 år .

Utdanning: 1975-1982, 1mmi, San Gig, høyere kvalifikasjon, smittsom fysikk .

Akademisk grad: Høyere telefon, kandidat av medisinsk vitenskap.

Opplæring:

  1. Smittsomme sykdommer.
  2. Parasitiske sykdommer.
  3. Presserende stater.
  4. Hiv.

Vi vil være takknemlige hvis du bruker knappene:

Hva er aminosyrer?

I denne artikkelen snakker vi om aminosyrer. Alle celler i menneskekroppen, inkludert muskler, består av protein. Proteinet dannes fra et sett med aminosyrer. I vei kaller aminosyrene byggematerialet til proteiner i menneskekroppen. De hjelper dannelsen av mysterier, ledbånd, sener. Sunn hud og hår er også deres fortjeneste.

Det er fra aminosyrene som organismen vår bygger nye celler og gjenoppretter alle skadede vev. Aminosyrer bidrar også til å styrke kroppen, bidra til utviklingen av ulike hormoner, antistoffer og enzymer.

Disse organiske forbindelsene har strukturen av multikomponentkjeder. I magen disintegrerer disse kjedene seg under virkningen av enzymer. I denne form absorberes aminosyrer av tynntarmen og faller i leveren. I leveren distribueres de som beregnet. For eksempel hormonsyntese eller vedlikehold av immunitet.

For øyeblikket er det 20 aminosyrer som er en del av proteinet. Hver bestemmer sin rolle. Så, ser på din livsstil eller type aktivitet, kan du bestemme hvor aminosyrer du trenger mer, og i det som mindre.

Hva er aminosyrene? Og hva er deres funksjon

Alle aminosyrer kan deles inn i 3 grupper. Disse inkluderer:

  • Utskiftbare aminosyrer
  • Uunnværlige aminosyrer
  • Betinget utskiftbar.

Hvis du velger additiver i form av aminosyrer, må du huske på følgende. Bruk bare de aminosyrene der kroppen din trenger.

Klassifiseringen nedenfor vil hjelpe deg å forstå hva du trenger visse stoffer i kroppen.

Utskiftbare

Utskiftbare aminosyrer er vanligvis registrert i kroppen gjennom mat eller er uavhengig produsert.

Utsikt Rolle
Alanine Justerer blodsukkeret. Med mangelen fjerner kroppen aminosyrer fra musklene. Dette betyr at det er viktig å opprettholde konsentrasjonen.
Asparagin Støtter arbeidet med immunitet. Reduserer mengden ammoniakk i muskelvev etter lang fysisk anstrengelse.
Glycin. Hjelper med å produsere utskiftbare aminosyrer, kreatin. Ulempen fører til tretthet.
Glutamin. Med aktiv motoraktivitet aktiveres denne aminosyren. Deltar i metabolisme.
Ornithin. Bærer lanseringen av metabolisme, splitter fett.
Proline. Danner et bindevev og skaper kollagen. Brukes som en ekstra energikilde.
Serin. Gir normal funksjon av nervesystemet. Tar en rolle i produksjonen av energi. Mangel på serin manifesterer seg i form av brudd på oppmerksomhet og minne
Taurin. Øker fysisk aktivitet og bidrar til å oppmuntre.
Cystein Det er en viktig komponent i hårets vekst og rensende kroppen.
Citrullin Det bidrar til å fjerne ammoniakk, har en viktig rolle i proteinmetabolisme.

Uunnværlig

En uunnværlig aminosyrer kan ikke produseres i kroppen på egen hånd. For å fylle sin margin, må du spise mat som inneholder uunnværlige aminosyrer.

Utsikt Rolle Hva som er inneholdt
Valin. Hjelper veksten av muskelmasse. Fremmer toleranse av høye eller lave temperaturer. I ulike produkter av animalsk opprinnelse (kyllingfilet, fisk, ris og belgfrukter)
Isoleucin. Han akkumulerer energi i muskler. Holder muskelmasse, produserer også hemoglobin. Bidrar til å gjenopprette skadede vev. Noen form for kjøtt, fisk, egg og nøtter.
Leucin. Utfører en beskyttende funksjon, er en viktig del av immunitet. Deltar samtidig som du reduserer sammenbruddsperioden for proteinet og bidrar til å gjenopprette etter frakturer. Egg, kylling kjøtt, belgfrukter, fisk, soya
Lysin Forms Carnitine, hjelper musklene til å forbedre oksygenforbruket. Kjøtt av noe slag, melk, belgfrukter.
Metionine Gjenoppretter lever og nyrer. Melk, egg, soyaprodukter, kjøtt, nøtter.
Tronin. Filtrerer leveren. Nøtter og egg, melk.
Tryptofan Kontrollerer appetitt, søvn og tretthet. Kjøtt, bananer, gjærede melkeprodukter.
Fenylalanin. Danner ledbånd og brusk. Reduserer appetitten. Egg, biff, nøtter, gjærede meieriprodukter.

Betinget og utskiftbar

Slike organiske stoffer kan bare utarbeide om nødvendig fra en uunnværlig aminosyrer. Av denne grunn, for å mette kroppen med konvensjonelle stoffer, må du ta spesiell ernæring.

Utsikt Rolle Hva som er inneholdt
Arginin. Takket være disse aminosyrene oppstår muskelvekst. Renser leveren og stimulerer immunsystemet. Ulike oster, melk, kjøtt.
Gistidin. Påvirker veksten av muskulært stoff og produserer blod. Soy, fisk og svinekjøtt
Tyrosin Forebygging av stress og depresjon. Bananer, melk og nøtter.
Cystin Det desinfiserer kroppen etter å ha tatt tobakksprodukter, eller alkohol. Melk, oster, erter, kjøtt, nøtter og fisk.

Hvilke aminosyrer er bedre å ta?

Ikke alltid å fullt ut tilfredsstille kroppen med de nødvendige aminosyrene. Spesielle kosttilskudd hjelper i en slik situasjon.

Men blant spesialisert mat finner du mange feil og ineffektive midler. Det er veldig viktig å velge riktig produsent. Tid bevist, det kjente produktet vil bidra til å løse dette problemet.

Pass på å være oppmerksom på holdbarheten og emballasjekvaliteten. Konsistensen og fargen på stoffet må fullt ut overholde beskrivelsen av varene.

Du kan også støte på hva du ikke vet hvilke aminosyrer som skal ta. Vi samlet de beste aminosyrene som vil bidra til å oppnå visse mål.

Les mer Vurder L Carnitine. Det spiller en viktig rolle i produksjonen av cellulær energi. Det meste av det er i muskelvev, som raskt bør skape en stor mengde energi. Det er spesielt viktig å ta L-Carnitine hvis du ikke spiser kjøtt.

Hvis du er engasjert i fysiske treningsøkter, vil disse aminosyredataene redusere smerte etter klasser og akselerere utvinning.

L-karnitin er praktisk å ta i flytende form i kapsler eller tabletter. Som et eksempel kan du vurdere mat tilsetningsstoffer nå og metagenics produsenter.

Følgende viktige navn på aminosyrer er L-arginin. Det brukes til å forhindre mange interne organsykdommer, samt å kompensere for underskuddet av stoffer i mennesker som leder en aktiv livsstil.

Så for eksempel kosttilskudd "L-Arginin i tabletter, 180 stk / 3500 mg" bidrar til fettforbrenningsprosessen og konverterer fett til energi. Spiller en viktig rolle i å styrke immunitet og utvinning etter skade.

For en gunstig innvirkning på muskelmasse i kostholdet, kan aminosyrene L-glutamin inkluderes. Dette stoffet vil også bidra til å gjenopprette etter belastninger eller stress. Styrker immunforsvaret.

Vil du legge til aminosyre L-glutamin? Hva er stoffene i dette tilfellet? Som et eksempel kan du vurdere produsenten nå. Matadditiv er tilgjengelig i kapsler, praktisk for bruk innover. På nettstedet kan du kjøpe en pakke med 120 kapsler (1000 mg eller 500 mg).

Vurder også L-tryptofan. Fordelene med disse aminosyrene er at de kan fylle underskuddet av hormoner i kroppen som påvirker den psyko-emosjonelle komponenten i personen. Mangelen på melatonin og serotonin, som genererer L-tryptofan, kan føre til depresjon, irritabilitet, søvnløshet, etc. Kroppen produserer ikke denne aminosyren uavhengig, så den må oppnås av deres eksterne kilder. Det kan være spesiell mat eller tilsetningsstoffer.

For eksempel, kosttilskudd "L-tryptofan 500 mg 120 kapsler" normaliserer søvn, styrker immuniteten og gir et godt humør. Også mot stress, er dette legemidlet ofte kjøpt som en ganske effektiv måte.

For å forbedre statusen til hår, lær og negler, anbefales det å ta aminosyrer L-cystein. Det biologisk aktive additivet "nå L-cystein 500 mg 100 tabletter" absorberes lett av kroppen, egnet for bruk av vegetarianere. I tillegg har dette legemidlet antioksidantegenskaper. Det bidrar til å kvitte seg med giftstoffer og frie radikaler. De nyttige egenskapene kan også inkludere styrkingskar, forbrenning av subkutane fettstoffer, opprettholde metabolske prosesser.

Aminosyrer. Nytte og skade

Før du tar visse aminosyrer, bør du vite om fordelene og skade på produktet. Fordelene med aminosyrer er ubestridelige. De produserer antistoffer som sliter med ulike infeksjoner eller virus. Gi biokjemiske reaksjoner, generere enzymer. Ta del i metabolsk prosessen og for å styrke immunforsvaret. I tillegg til mange andre fordelaktige egenskaper som vi beskrev ovenfor i artikkelen.

Det er imidlertid ganske realistisk å skade aminosyrene. Hvis du allerede har alvorlige problemer med de indre organene, kan mottak av flere stoffer forverre situasjonen. For å unngå dette må du konsulteres med legen din. Bare en spesialist, gitt dine sykdommer, kan gi godt å motta aminosyrer, eller forby dem i det hele tatt.

Det er en viss verdi av mottak av aminosyrer. Om det bør ikke glemmes, selv om helsen din lar deg ta biologiske tilsetningsstoffer.

I tilfelle av overdosering av aminosyrer, blir bivirkninger manifestert i strid med nyreslaget, feilene i den normale funksjonen i nervesystemet begynner, modusen for søvn og våkenhet er også forstyrret.

Derfor leser du alltid nøye instruksjonene for narkotika og følg doseringen. I dette tilfellet er det nesten umulig å få skade.

Resultater.

Aminosyrer, som vitaminer, er en viktig komponent for å opprettholde helsen og kreftene til en person. Deres ulempe er veldig trist påvirker velvære.

Ved hjelp av aminosyrer kan du forbedre din sportsopplæring, berike organer og muskler med næringsstoffer, mens du reduserer perioder med utvinning. Det er imidlertid nødvendig å ytterligere holde seg til sunn ernæring, fordi aminosyrene ikke vil erstatte fullverdig mat.

Tilsetningsstoffer forårsaker ikke avhengighet og sikker for bruk i doseringsstandarder. Basert på formålene kan du velge en aminosyre som vil hjelpe deg med å oppnå dem.

Aminosyrer på handlingen, nyttige og skadelige egenskaper for kroppen din har ikke forskjeller fra vanlig mat. Næringsstofftilskudd forenkler bare prosessen med å skaffe disse stoffene av organismen. For dette trenger det ikke å dele proteinet, for eksempel kyllingbrystet for å fjerne alle nødvendige sporstoffer derfra.

Dermed er fordelene med aminosyrer for kroppen veldig store. Det er verdt bare å være oppmerksomme og ryddige med bruk.

Aminosyrer, hva er de nødvendig for? Aminosyrer - kjemiske forbindelser involvert i et stort antall prosesser som forekommer i kroppen: Form proteinforbindelser er et byggemateriale for muskler, etc. aktivt brukt av idrettsutøvere i bodybuilding. Inneholdt i mange sportsadditiver.

Aminosyrer "Regel ballen" i menneskekroppen. De påvirker stemningen, forbedrer mentale evner, normaliserer mental tilstand, gjenoppretter kroppens vev og er selv ansvarlig for seksuell aktivitet. En del av aminosyrene går til dannelsen av enzymer som er nødvendige for assimilering og splitting av proteinet.

Aminosyrer for idrettsutøvereBruken av aminosyre idrettsutøvere idrettsutøvere er så populær fordi de er en viktig del av menneskekroppen. Selv med overdreven bruk er det ingen bivirkning. Det er bare mulig hvis det brukes lavkvalitetsprodukter som er kjøpt fra untested leverandører, brukes.

Amorismen av aminosyrer er ikke bare nødvendig for veksten av muskelfibre og deres styrking, de fører til normen mental tilstand etter trening og påvirker det store antallet andre prosesser, alt fra å forbedre stemningen og styrke immunforsvaret, som slutter med eliminering av toksiner fra kroppen.

Organismen til den voksne inneholder tjue proteinaminosyrer, hvorav 11 er utskiftbare, (kroppen kan gjengi det) og 9 - uunnværlig (ca. 40-433% er ved BCCA-aminosyrer). Dette betyr at de må bli konsumert regelmessig med mat eller tilsetningsstoffer.

Aminosyrer for muskelvekst

Aminosyrer for muskel settDe mest populære aminosyrene i idrettsverdenen er:

Aminosyrer av BCAA-gruppen - leucin, valin, isoleucin. Disse tre aminosyrene har en stor handling på utvikling, restaurering og vedlikehold i muskeltonen.

  • Leucin. Det er en energikilde, som gjør det mulig å forlenge treningsprosessen, bidrar til gjenopprettelsen av muskler, bein, hud, så det er ofte foreskrevet for pasienter i postoperativ periode. Leucin er nødvendig for riktig konstruksjon av muskler og deres utvikling, det forhindrer ødeleggelsen av proteinforbindelser.
  • Isoleucin. Deltaker i prosessene som forekommer i kroppens celler, gir energikamper, beskytter musklene under trening og dietter, forlenger fysisk og mental utholdenhet. Dens reduksjon fører til en reduksjon i volumet av muskelmasse, tretthet, redusert blodsukkernivå. En person kan oppleve angst, frykt.
  • Valin. . Aminosyre, som er en av de viktigste i deltakelsen av syntese og vevsvekst. Valin brukes ofte etter trening, da det hjelper gjenopprettelsen av musklene. Det forbedrer også aktiviteten, utholdenhet forbedrer koordinering.

Den maksimale effekten av trening kan oppnås ved samtidig å bruke alle tre aminosyre som er oppført ovenfor. De finnes i mange sportsadsetninger, kan selges i form av tabletter, kapsler som et pulver.

  • Taurin. . Inneholdt i store mengder i muskelfibre. Redusere nivået negativt påvirker menneskers helse. Taurin har en gunstig effekt på proteinsyntese, styrker nervesystemet, forbedrer hjertets arbeid, reduserer nivået av kolesterol og blodsukker, forbedrer synet, og har også mange andre positive effekter. Effekten av akselerert muskelvekst med langvarig Taurin-mottak på samme tid ble ikke observert, det, han virker som en stimulator av muskler, og opprettholder dem i en tone.
  • Arginin. . Deltar i prosessene for transport av næringsstoffer og oksygen, øker veksten av musklene, bidrar til brennende fett, som følge av at figuren blir mer slank, forbedrer blodsirkulasjonen, øker stemningen, stimulerer immunforsvaret, fungerer som en donor og nitrogenbærer. Svært viktig for menn, da sperma er 80% består av nettopp av dette byggematerialet. Etter tretti år reduseres produksjonen av aminosyre, så det er nødvendig å fylle på nivået.
  • Glutamin. . Den vanligste aminosyren i menneskekroppen. Stimulerer proteinutveksling, støtter immunsystemet i den nødvendige tilstanden, deltar i prosessen med å gjenopprette muskelvev, er en energikilde.
  • Gistidin. . Aminosyre som er nødvendig for gjenoppretting og vekst av vev. Carnosine syntetiseres fra det, som er en kraftig muskel antioksidant, som forhindrer muskelanemi. Av denne grunn brukes histidin noen ganger av bodybuilders.

Slanking aminosyrer

Bruker aminosyrer for vekttapIkke alle aminosyrer påvirker utviklingen av muskelgrupper. Det er en rekke aminosyrer som hindrer en reduksjon i appetittnivåer, og også bekjempe forlengelsen. Disse inkluderer:

  • Carnitin. . Effektivt sliter med overdreven fettavsetninger med et minimumsnummer bivirkninger, gir energi til lange treningsøkter, fjerner skadelige akkumulasjoner fra kroppen. Hovedleverandøren er meieri og kjøttprodukter. En slik effekt i vekttapsområdet er mulig på grunn av at aminosyren bare forhindrer fettvekst. I tillegg bidrar det til å unngå hjerteinfarkt.
  • Fenylalanin. . Aminosyren bidrar til en reduksjon i appetitten, forbedrer ytelsen, øker stemningen, aktiverer stoffskiftet. Inkludert i fettbrenneren.
  • Lysin . Denne aminosyren holder tilbake irrigger, som fremgår av mange under dietter, bidrar til å normalisere måltider, øker immuniteten.
  • Arginin. . Veldig effektiv aminosyre for vekttap. Ifølge studiene som utføres, fører dets faste og riktige bruk til en nedgang i fett med 60 prosent.

Jenter, du vil ha en vakker og slank figur. Så begynn å gjøre akkurat nå. Du vil være perfekt

Øvelser med dumbbells for jenter

. De kan utføres hjemme eller i treningsstudioet.

Ønsker å pumpe opp hendene, men det er ingen tid å gå på treningsstudioet. Les hvordan du pumper hendene med pushups her.

Klassifisering av aminosyrer

I henhold til klassifiseringen av aminosyrer, er det utskiftbare, uunnværlige og delvis utskiftbare. Utskiftbare aminosyrer Kroppen kan produsere uavhengig, men den uunnværlige krever ankomst på utsiden. En person fyller deres lager gjennom mat og ulike tilsetningsstoffer. Delvis erstattet arginin og histidin. For normal funksjon av alle organismersystemer er hele settet av aminosyrer fra tjue stykker nødvendig.

Aminosyrer er også forskjellig:

  1. Ifølge stillingen til aminogruppen: Alpha, Beta, Gamma og så videre. De viktigste er alfa-aminosyrer, da de bygger materialer for peptider og proteiner.
  2. Når det gjelder forekomst i proteiner.
  3. Av antall amino- og karboksygrupper.

Aminosyrer for idrettsutøvere i apoteket

Du kan kjøpe aminosyrer i et apotek i forskjellige former: i form av tabletter, pulver, kapsler med pulver eller oppløsning, eller bare som en væske. En annen ting er at svært sjelden kan bli funnet der, noen ganger kan deres søk være vanskelig.

Aminosyrer i flytende form er mye raskere enn organismen, noe som betyr at effekten gjøres raskere.

Ulempene inkluderer en høyere pris, sammenlignet med pulveranaloger, samt økte krav til lagring av aminosyrer. Aminosyre-komplekser som inneholder både utskiftbare og uunnværlige aminokarboksylsyrer, så vel som BCAA er svært vanlige.

Så, i enkelte apotek, kan følgende aminosyrer kjøpes:

  • L-arginin (vasoton). Den kan kjøpes i kapsler, piller, som en del av biologisk aktive tilsetningsstoffer og andre vitaminkomplekser. Før du begynner bruk, anbefaler vi å konsultere en spesialist. Kostnaden avhengig av doseringen varierer fra femti til fem hundre rubler.
  • BCAA-komplekser. Selges i form av kapsler eller tabletter lagt i glassbeholdere.
  • Taurin, produsert i form av tabletter, kapsler eller pulver. Den inneholder som en del av mange stoffer, som dibikor, peptam, etc.
  • L-glutamin. Siden dette er den vanligste aminosyren i menneskekroppen, kan den ikke selges i apotek. Slip form - kapsler, piller.
  • Gistidin. Solgt i kapsler. Løsningen injiseres intramuskulært.
  • Aminosyrer og aminosyrekomplekser selges i sportsnæring butikker, de kan kjøpes uten problemer. Prøv å ikke kjøpe narkotika i nettbutikker, høy risiko for falsk.

Hvordan ta aminosyrer?

Er aminoxylots til salgs i apoteketFor å pumpe aminosyre muskler, er det oftest brukt i sammensetningen av energidrikker, sukker, vanlig vann og aminosyrer seg selv. Alt dette løses, rørte og drikker. Bruk av flytende form så raskt som mulig fører til assimilering. Den mest optimale tiden for mottak er etter trening, så vel som før det og under det. Under treningen brukes en flytende form, og før og etter - resten. Du kan ta aminosyrer og umiddelbart etter å ha våknet for å hindre katabolismen.

Hvordan ta på seg vekttap?

Prosessen med å motta aminosyrer under vekttap er ikke annerledes. Alt er gjort akkurat som beskrevet ovenfor. For å få et raskere resultat, kan du ta dem mellom måltider.

Dosering

Uavhengig av formålet med bruk av aminosyrer - vekttap eller et sett med muskelmasse, må dosen være 5-9 gram. I løpet av dagen er det nok å gjøre det to eller tre ganger. Når du kjøper aminosyrer, vær oppmerksom på størrelsen på delen og antall gram.

Varighet i resepsjonen

Aminosyrer kan aksepteres så mye som mulig. De er en naturlig komponent i kroppen, i store mengder er inneholdt i matvarer, kombinert med hvilken som helst type sportsnæring. Bodybuilders foretrekker å bruke dem med anabole komplekser, kreatin eller protein.

Hvilke produkter inneholder aminosyrer?

Produkter - den naturlige leverandøren av aminosyrer, alltid plassert i fri tilgang, og her er de viktigste av dem:

  • Kyllingfilet.
  • Laks.
  • Makrell.
  • Tunfisk.
  • Tyrkia filet.
  • Egg.
  • Peanøtt.
  • Storfekjøtt.
  • Svinekjøtt.
  • Fettfattig hytteost.
  • Atlantisk sild.
  • Bokhvete.
  • Bønner og andre belgfrukter.
  • Havregryn og risgrøt.
  • Poteter.
  • Pasta.
  • Brød.
  • Kanin kjøtt.
  • Melk.
  • Ost.

Antallet milligram av forskjellige aminosyrer i forskjellige produkter varierer fra femti til to tusen.

Mange idrettsutøvere tar aminosyrer ikke bare for akselerert muskelvekst og den raske restaureringen av muskelvev etter alvorlige grusomme treningsøkter. De er et uunnværlig element i kroppen vår.

Aminosyrer forbedrer hjernens aktivitet, fjerner spenningen, legger nervene i rekkefølge, reduserer kolesterolnivået. Deres ulempe truer utmattelsen av kroppen, forstyrrelsen av fôringen av huden, forringelse av appetitten.

Derfor vil absolutt alle aminosyrer være nyttige og skade ikke.

Ikke alle idrettsutøvere forstår klart hvorfor aminosyrer trenger, og noen kan bli forvirret i terminologi i det hele tatt. Også nå er det livlige tvister om hvorvidt aminosyrer er nødvendige, eller kan jeg være begrenset til protein? For ikke å generere enda flere vrangforestillinger, så vel som oppsummerer hvor viktig aminosyrer er i form av additiv, bør du vurdere alt så mye som mulig.

Hvorfor trenger jeg aminosyrer? Aminosyrer - for hva du trenger idrettsutøvere

Hva er aminosyrer? Hvis du beskriver deres rolle så enkelt som mulig, er disse de stoffene som består av alle proteiner i kroppen. Ethvert protein som kommer inn i kroppen med mat, i fordøyelsesprosessen er delt inn i aminosyrer som er nødvendige for arbeidet med alle organismersystemer og vevsoppdateringer, fordi spørsmålet om deres relevans og betydning er i utgangspunktet feil. Fra dette er det allerede mulig å gjøre en enkel konklusjon og forstå hvorfor aminosyrer idrettsutøver, som muskelmasse, kraft, hastighet og andre egenskaper er viktige i nesten enhver disiplin.

Hvilke fordeler gir aminosyrer? En mer muskuløs kropp, en mindre fett, bedre helse og god helse. De er like viktige både for barn og for eldre, og for de som er engasjert i sport og er undertrykt.

Hvorfor trenger aminosyrer idrettsutøvere?

Hva er aminosyrene idrettsutøvere

Når du betjener kroppen, bruker kroppen mye mer ressurser, og krever også flere næringsstoffer for gjenoppretting, derfor trenger behovet for aminosyrer bare. De bidrar til:

  • Muskelmasse;
  • Fettforbrenning;
  • Sakte katabolisme;
  • Økende strømindikatorer;
  • Akselerasjon av utvinning.

Videre er aminosyrene trengs trite for musklene å fungere riktig, selv under gåing.

Hva å velge - Aminosyrer eller protein?

Hva å velge - Aminosyrer eller protein

Det er spørsmålet om valg at det øker de fleste diskusjoner og tvister, så mange mennesker og til og med idrettsutøvere fortsatt ikke fullt ut forstår forskjellen mellom protein og aminosyrer, vurderer dem med forskjellige tilsetningsstoffer. Selvfølgelig er dette ikke så mye til felles mellom dem. Faktisk er proteinet det samme settet av aminosyrer, som er tilstede i aminosyrekomplekset, men bare med den tilstanden at den absorberes langsommere. Enkelt sagt, forskjellen mellom protein og aminosyrer bare i hastigheten på deres assimilering. Hvis i kroppsbygging og annen maktsport, spiller assimileringshastigheten en ekstremt viktig rolle, og aminosyrer har fortsatt en fordel, så i andre idretter er disse bare unødvendige økonomiske utgifter. Det er ingen hemmelighet at aminosyrekompleksene er mye dyrere enn selv det mest høyverdige proteinet, og de fleste av produsentene tilbyr små porsjoner, som tydelig viser aminosyrer bare i de viktigste tilfellene, nemlig om morgenen og etter / etter / etter / etter / under trening. En annen svært tvilsom fordel med aminosyrer er at de vanligvis fraværende fett, karbohydrater, så vel som de blir renset av laktose, selv om dette kan "skryte" og ethvert kvalitetsprotein.

Drikker en vanlig protein-cocktail, etter å ha splittet proteinet i mindre tilkoblinger (de er de samme aminosyrene), får du det samme som gir et additiv, men for mye mindre utgifter. Hvis vi snakker om virkelig nyttige og nødvendige aminosyre-komplekser, vil BCAA være ubetinget leder. Dette additivet består av tre forgrenede aminosyrer (leucin, isoleucin, valin), som tar direkte rolle i dannelsen av muskelvev. Det lar deg akselerere proteinsyntese, forbedre massene, styrke, fettforbrenning, og blokkere katabolske prosesser.

Fra dette kan du gjøre en enkel konklusjon at BCAA også er nødvendig, som protein, ikke bare for idrettsutøvere, men også for alle mennesker. Samtidig vil samtidig fremgangsmåte for protein og aminosyrer være ekstremt ulogiske, siden en slik skjema vil frata aminosyrene i deres største fordel - absorpsjonshastigheten.

Aminosyrer er en ganske praktisk ting som vi anbefaler å inkludere i ditt idrettssett, hvis bare fordi de tillater deg raskt å gjenopprette musklene etter trening og beskytte dem i perioden med "sult". Enten å kjøpe protein med dem - dette er din beslutning, men det er ikke nødvendig å gjøre dette hvis du tar et aminosyre-kompleks og BTSAA.

Liker du artikkelen? Å dele med venner:

Aminosyrer - en strukturell enhet av alle proteiner i kroppen, som er hovedbygningen i musklene. Av denne grunn er stoffene spesielt oppmerksom på idrettsutøvere. Som ulike vitaminer brukes aminosyrer i sport i forskjellige formål. De bidrar til veksten av muskler, bidrar til å gjenopprette etter trening, delta i utviklingen av noen hormoner. Rollen som aminosyrer i ernæring av idrettsutøvere er virkelig stor, og deres fordeler er ikke begrenset til de angitte effektene.

Typer av aminosyrer i sportsnæring

Det er 22 proteinogene aminosyrer. De er delt inn i flere grupper, avhengig av om organismen deres produserer og i hvilket volum. I henhold til dette kriteriet, allokere:

  1. Uunnværlig. Ikke produsert av kroppen kan bare fås fra mat og sport tilsetningsstoffer.
  2. Utskiftbare. Syntetisert i kroppen, selv om det i intensiv trening eller tung fysisk anstrengelse kan forekomme.
  3. Betinget erstattet. Produsert av kroppen, men i et mye mindre volum, som kreves for en person, inkludert en idrettsutøver.

En egen gruppe inkluderer aminosyrer som ikke er en del av proteinstrukturen, men spiller en viktig rolle i metabolisme:

  • Carnitine
  • Taurin.
  • Ornithin.
  • Gamke.

Alle aminosyrer for idrettsutøvere: En oversikt over skjemaer og arter, søknadsregler

For å avgjøre hvilke aminosyrer det er bedre å kjøpe, er det nyttig å studere effekten av hver av dem. De er produsert i flere former:

  • I fri form. Raskt absorbert og nesten umiddelbart gå inn i musklene, og bidrar til å forhindre muskelkatabolisme. Av denne grunn anbefales det før, under og etter trening.
  • I hydrolysert form. Det regnes som den raskest fordøyelige, selv i forhold til fri form. Gir muskelkraft, forhindrer deres ødeleggelse, lanserer anabole reaksjoner. Anbefales for mottak i beløpet på 10 g før og etter trening. En annen 10 g kan tas om morgenen.

Aminosyrer presenteres i pulver, tabletter, kapsler og flytende form. Det antas at de tilsvarer graden av assimilering. Regler for den mest effektive bruken av aminosyrer:

  • Å øke muskelmassen. Det er nødvendig å ta om morgenen før og etter treningen, siden på dette tidspunktet er de høyeste dosene av aminosyrer påkrevd. Resten av tiden vil være mer effektivt protein.
  • Å redusere vekten. Du kan ta tilsetningsstoffer oftere. Det er nødvendig å introdusere ekstra mottak i pauser mellom mat. Dette vil bidra til å redusere appetitten, undertrykke katabolismen og hold musklene, mens du fortsetter å gå ned i vekt.

Noensinne ledige syrer

Navn Hvordan handle
BCAA: Valin, Isolecin, Leucin. Viktigste aminosyrer. redusere smertegrense; Fremme proteiner syntese; styrke immuniteten; hindre katabolisme; Utfør en energikilde.
Lysin en viktig del av produksjonen av karnitin; bidrar til å assimilere kalsium; bidrar til syntesen av kollagen; eliminerer tretthet; Øker konsentrasjonen.
Metionine brukes til produksjon av cystein; senker kolesterolnivået; fjerner tungmetaller; Deltar i prosessen med metabolisme av fett og proteiner.
Tronin. Deltar i dekomponering av urea (biprodukt av proteinsyntese); eliminerer fettavsetninger i leveren; forbedrer fordøyelsen; Deltar i metabolisme.
Tryptofan sliter med søvnløshet og depresjon; forbedrer humøret og normaliserer appetitten; Forbedrer immuniteten; Sammen med lysin senker kolesterol.
Fenylalanin. Støtter kroppen i wakefulness; forbedrer minnet; Fungerer som et antidepressivt middel.

Vi anbefaler å studere: "Fordeler og skade på BCAA: for hvilke menn og kvinner trenger."

Utskiftbare aminosyrer

Arginin. har en antioksidant handling; nødvendig for å generere veksthormon; Forbedrer immuniteten.
Asparagin Øker tretthetsmotstanden.
Glutamin. normaliserer sukkernivåer; forbedrer hjernens effektivitet; Bidrar til å bekjempe tretthet.
Glutaminsyre Det fungerer som en energikilde for hjernen.
Glycin. styrker immuniteten; forbedrer kognitive evner; Gir det nødvendige oksygenet til å danne nye celler.
Carnitin. Overfører fettsyrer i mitokondrier, hvor de behandles til energi. Derved bidrar til å brenne fett.
Ornithin. Vi er nødvendige for syntese av veksthormon; Det bidrar til å bruke overflødig fett i metabolisme.
Proline. støtter hjerte muskel; forbedrer ytelsen; Viktig for bunter og ledd.
Serin. bidrar til å lagre glykogen (energikilde for muskler); styrker immuniteten; Beskytter nerver.
Taurin. deltar i mange biokjemiske prosesser; har en foryngende effekt; Renser fra frie radikaler.
Citrullin Akselererer fjerning av ammoniakk; Bidrar til å øke utholdenhet.

Vi anbefaler deg å utforske: "Fordelene og skadene i Taurina".

Og også: "For hva og hvordan å ta Citrullin."

Og også: "Hva du trenger å vite om fordelene og skaden av arginin."

Betinget uunnværlig

Tyrosin Brukes i kampen mot tretthet.
Cystein Antioxidant kreves for å bevare vitamin C.
Gistidin. Det hjelper i veksten og restaureringen av vev, som brukes til å forbedre tilstanden på revmatoid artritt.
Beta-Alanine. fungerer som en energikilde for muskler; styrker immuniteten; Deltar i behandlingen av sukker.

Vi anbefaler å utforske: "Beta-Alanine: Hvorvidt underverk virkelig gjør."

Og også: "For hva og hvordan å gjøre glutamin riktig."

Hva er aminosyrene i sportsnæring

Eventuelle aminosyrer er nyttige for idrettsutøvere, bare hver av dem har visse egenskaper, inkludert hvilke du må velge et bestemt additiv. Alt avhenger av målet:

  • sørge for muskelvekst;
  • øke styrke og utholdenhet;
  • redusere fettavsetninger;
  • øke produktiviteten under trening;
  • akselerere utvinning etter trening (fysisk og mental);
  • Forbedre hjernens intellektuelle aktivitet, etc.

I valget av tilsetningsstoffer er sporten av særlig betydning. For eksempel er aminosyrer for idrettsutøvere, lurners nødvendig med lange treningsøkter, akselerasjoner, kjører til fjellet. Hvis, etter trening er vanskelig for deg å heve beina, betyr det at musklene var overbelastet og de trenger støtte. Aminosyrer kan brukes som det.

Spesiell effektivitet på løpene viser BCAA - det viktigste sportsadditivet som bidrar til å gjenopprette og øke utholdenhet. Med lange belastninger anbefales det å ta 3-5 g før eller under trening. Dette vil bidra til å gjenopprette raskere til neste konkurransedag. Det er også mulig å unngå tretthet for å hjelpe isotonisk, som er akseptert rett under løping eller andre typer treningsøkter.

Vi anbefaler deg å utforske: "For hva isotonisk en idrettsutøver."

Aminosyrer i bodybuilding brukes primært til følgende formål:

  • å gjenopprette musklene etter trening;
  • bevare muskelmasse når du tørker eller slanking;
  • Stimulere muskulattet vekst.

Således, for hva aminosyrene er nødvendige i sport:

  1. Gi energi av energi. I motsetning til karbohydrataminosyrer, metaboliseres den på en annen måte, noe som gir muskler og kropp som helhet mye mer energi.
  2. Akselerere proteinproduksjon. Aminosyrer gir to forhold som er viktige for muskelvekst: Aktiver MTOR (proteinregulerende cellevekst og divisjon) og stimulere insulinproduksjon (anabole hormon).
  3. Undertrykke katabolisme. Anticatabolske tiltak bidrar til å forhindre muskel ødeleggelse, som observeres etter trening, så vel som med aktivt vekttap.
  4. Brenne unødvendige fettavsetninger. Syrer er involvert i reguleringen av nivået av leptin - peptidhormonet i metheten, som penetrerer hypothalamus, undertrykker appetitt og forårsaker en person en følelse av metning.

I aggregatet, disse egenskapene og hjelpe idrettsutøvere miste vekt, øke muskelvolumet, trene mer effektivt og forbedre sine sportsindikatorer.

Hvilke aminosyrer produserer

Hvis vi vurderer hvor aminosyrer for idrettsutøvere gjør, kan du nøyaktig si at det i de fleste tilfeller blir brukt:

  • Rå dyr eller vegetabilsk opprinnelse;
  • mutant bakterier stammer (biosyntese eller bioferentasjon);
  • Kjemiske syntetiserte produkter (gjelder sjeldnere).

For eksempel er Beta-Alanine et produkt oppnådd fra E. coli-bakteriestammer (Escherichia Coli), takket være det rekombinante veksthormonet også produserer. BCAA er laget av kornavlinger og animalske proteiner.

Ikke gå glipp av interessante nyheter og arrangementer i telegramkanalen: https://tlgg.ru/fitbarnews

Aminosyrer for idrettsutøvere - hva er det?

For å finne ut om aminosyrene er nødvendige i sport, bør det forstås at disse idrettsstoffene representerer. Hvis du begrenser oss til en kort definisjon, uten å dype inn i kjemiske termer, så er aminosyrer - dette er det som absolutt noen proteiner i menneskekroppen er. Når proteinmat faller inn i kroppen, så ved å fordøye den desintegrerer på aminosyrer, som sikrer stabil drift av alle vitale systemer og organer.

Denne typen organiske forbindelser er imidlertid unike, det er et annet faktum - tilstedeværelsen av nitrogenatomer. Tilstedeværelsen av en slik komponent gir aminosyrer virkelig fantastiske funksjoner - de hjelper i konstruksjonen av myke vev, muskelfibre, huddeksel, samt håravlister og negler.

La oss si mer: På hvilke aminosyrer i kroppen din er tilstede i kroppen din, din psykologiske tilstand, humør, immunforsvarets tilstand og til og med mengden fett, som er tilstede i kroppen, vil være tilstede.

I dette tilfellet syntetiserer kroppen 20 utskiftbare syrer og ytterligere 10 mottar bare med mat eller andre kilder.

Hvorfor trenger du aminosyrer idrettsutøvere

Selvfølgelig er en av de viktigste og grunnleggende funksjonene i aminosyrer for sport som forklarer hvor disse tilsetningsstoffene er nødvendig av menn og kvinner, stimulerer evnen til å stimulere muskelvekstprosesser, samt hjelp til å gjenopprette etter treningsprosessen og redusere muskel tretthet. Men bare dette er ikke begrenset til. Begynnelsen på treningsprosessen er forbundet med det faktum at biokjemiske reaksjoner fortsetter i kroppen, ledsaget av frigjøring av mellomliggende stoffer som provoserer utseendet på tretthet. Det bidrar til å takle denne effekten, for eksempel en slik aminosyre som L-glutamin (glutamin), som virker som en kilde til fôring og ytterligere energi for kroppen.

Derfor vil tillegget av aminosyrer for sport være relevant, ikke bare for de som jobber med kvaliteten på muskelsestrukturen. Aminosyrer må være i kostholdet til alle mennesker som holder seg til den aktive livsstilen, uavhengig av om en profesjonell sport eller amatør for å opprettholde fysisk form.

Hvis du spør hvilke aminosyrer som trengs i sports kvinner som ikke synes å være spesielt interessert i å bygge muskelmasse, vil svaret være et annet viktig trekk ved dette additivet. Faktum er at aminosyrer bidrar til å kvitte seg med det overflødige fettlaget i kroppen, og bidrar derfor til vekttap. Så, en av forskningen har vist at gruppen der kvinner fulgte til riktig ernæring med et stort innhold av aminosyrer, ble kvitt unødvendige kilo mye raskere enn den andre.

Hvilke aminosyrer for idrettsutøvere er de beste?

I en av våre tidligere artikler snakket vi om hvordan vi skal gjøre aminosyrer på riktig måte, og brakte også full klassifisering av disse tilsetningsstoffene, så vi vil begrense oss til aminosyrelisten i øvelser som alle skal være:

  • BCAA (BCAA) - Tre essensielle aminosyrer Isoleucin, valin og leucin hindrer utviklingen av katabolske prosesser, bidrar til å bygge opp muskelmasse og forbedre kvaliteten på treningen;
  • L-glutamin (glutamin) - Som vi allerede har snakket over, er glutamin den samme nakken med frisk luft, noe som bidrar til å overvinne følelsen av tretthet og beskytte immunsystemet mot overbelastning og smittsomme sykdommer;
  • Kreatinmonohydrat (kreatinmonohydrat) - sammen med protein deltar i konstruksjonen av muskler, eliminerer overflødig fettavsetninger (som er spesielt viktig for en vakker lettelse) og laktat ut av muskelvev;
  • L-karnitin L-tartrat (Carnitine Tartrate) er et favoritt kvinnelig additiv, deltar aktivt i nådeløs brenning av et ekstra fettlag, og gjør det til energi for trening.

Hva å velge: aminosyrer eller protein?

Det er dette spørsmålet som nybegynnere idrettsutøvere blir ganske ofte bedt om å finne ut hva slags disse to typer sporten vil gi flere fordeler. Imidlertid er mange av dem som ønsker å vite om det er mulig å kombinere sin opptak, fordi hvis aminosyrene er sammensatte deler av proteinet, og proteinet og det er et protein, det er det noen fordeler i en slik dobbelt effekt?

Så, velg mellom protein eller aminosyrer er feil. Disse to produktene må utfylle hverandre, men erklærer umiddelbart, den positive effekten kan bare oppnås med riktig bruk. Kroppen til idrettsutøveren trenger protein, og derfor ikke gjør uten protein, men for at det skal læres, bør aminosyrene legges til dietten.

Denne tilnærmingen vil gjøre det mulig å oppnå betydelig bedre resultater enn bruk av bare ett eller bare annet tilsetningsstoff.

Prime Kraft Expert Anbefalinger

Trenger jeg å legge til slik sport ernæring til kostholdet ditt som aminosyrer? Vi tror at dette definitivt er et viktig additiv som forbedrer ikke bare strømindikatorene for en idrettsutøver, men bidrar også til en mer effektiv oppnåelse av målene, spesielt hvis vi snakker om muskeloppbygging.

Samtidig bør du ikke glemme de grunnleggende sikkerhetsreglene og følg klart instruksjonene for mottak av ett eller et annet additiv som produsenter gir. Ikke lagre på kvalitet og velg veldig billige alternativer. Ja, du vil lagre en del av pengene, men for helsen din kan slike besparelser bli sidelengs.

Våre sportsadditiver er strengt kontrollert av alle etablerte standarder, og derfor er vi ganske sikkert sikre på at med kompetent mottak, samt intensiv sport, supplert med riktig ernæring, vil du definitivt oppnå alle mål.

I kampanjen for bloggen i den offisielle nettbutikken PriceKraft.ru. Rabatt på hele området på 10%! Levering i hele Russland.

De fleste av oss er vant til å knytte ordet "aminosyrer" med et komplekst eller med BCAA, som tar idrettsutøvere eller personer som leder en aktiv livsstil. Men det er en rekke aminosyrer (både utskiftbare og uunnværlige), som til og med kan tas hvis kroppen din ikke blir utsatt for hyppig fysisk anstrengelse.

Mange tror at monolatorer er egnet for avanserte idrettsutøvere, men faktisk kunnskap om hvordan ulike aminosyrer fungerer, vil hjelpe alle til å justere kostholdet riktig, ta hensyn til de enkelte behovene til kropps- og spesifikke helsemessige formål.

Lizin - ikke bare mot herpes

Lysinen har fått sin popularitet på grunn av eiendommen for å lette manifestasjonene av herpesvirus (både den første og andre typen), i noen tilfeller kan den vanlige lysemetoden øke den ikke-hevede infeksjonsperioden.

Men i tillegg til dette deltar Lizin i andre viktige prosesser, for eksempel:

  • forbedrer absorpsjonen av kalsium, sink og jern;
  • stimulerer produksjonen av kollagen;
  • Støtter intestinal helse.

Gjennomsnittlig daglig lysinskurs er 1-3 gram. Som et aminosyreadditiv er det bedre å ta 500 mg på tom mage, drikke med rikelig med vann.

Ved de første tegnene på manifestasjonen av herpes kan dosen økes til 1000 mg.

Fenylalanin - reduserer smerte, forbedrer humøret

Fenylalanin er en uunnværlig aminosyre, som deltar i syntesen av en rekke stoffer, blant annet: dopamin, tyrosin, epinefrin og norepinefrin. Alle er viktige, da de bidrar til å tilpasse seg bedre og raskere til stressende situasjoner, opprettholde et stabilt humør og øke våre kognitive evner.

Blant andre viktige egenskaper av fenylalanin kan noteres:

  • Redusere smerte syndrom for sykdommer ledsaget av en inflammatorisk prosess (for eksempel i kronisk leddgikt);
  • hjelp i kampen mot alkohol og narkotisk avhengighet;
  • Aminosyren brukes til terapi av ADHD (oppmerksomhetsunderskuddssyndrom og hyperaktivitet).

Gjennomsnittlig daglig rate av aminosyrer: 2-4 gram, som er justert avhengig av alder og generelle helsestatus.

Theanine - Avslapping og forbedring

Theenine - aminosyre, som finnes i den mest populære drikken rundt om i verden - te. Dette stoffet har en lysstimulerende effekt, men i motsetning til koffein, vasker ikke theeinen kalium og dehydrer ikke kroppen.

De nyttige egenskapene til theaninen gjelder for mental helse, den normale driften av kardiovaskulære, nervøse og immunsystemer.

Hvorfor trenger en theanine:

  • regulerer blodtrykk;
  • Forbedrer utviklingen av nitrogenoksid som er nødvendig for å forbedre blodstrømmen;
  • forbedrer kognitive evner og hjelper med nevrologiske problemer;
  • påvirker søvnkvaliteten;
  • På grunn av utvinning av nitrogenoksid, øker fysisk og mental ytelse.

Den daglige normen av banen er 100-200 mg per dag, det regnes, jo høyere doseringen av denne aminosyren, den konkrete effekten. I tillegg forårsaker de høye dosene av banen ikke toksiske effekter på kroppen, så det kan kalles betinget trygt.

Tyrosin - Bulletin "Hormon of Happiness"

Tyrosin er en uunnværlig aminosyre, som er forgjengeren til dopamin - hormon som er ansvarlig for godt humør og mental ytelse. I tillegg er tyrosin involvert i syntesen av adrenalin, norepinefrin, og også nødvendig for å generere et pigmentmelanin.

Tilsetningsstoffer med tyrosinøkning Motivasjon, forbedrer evnen til å bytte mellom oppgaver, og bidra til å takle stress.

En annen egenskap av tyrosin, på grunn av hvilken han ble populær blant idrettsutøvere - en innvirkning på energibyttet, så vel som metabolisme av fett, proteiner og karbohydrater, takket være hvilken "fettforbrenning" -effekten oppnås.

Tyrosin dosering er beregnet i henhold til prinsippet: 12 mg per 1 kg vekt.

Dimetylgliinin - ikke-eksisterende vitamin

Dimetylglikt (DMG eller B16) er en aminosyre, som ved sin struktur ligner vannløselige vitaminer, men det er det ikke.

Hovedårsaken til bruk av DMG er knyttet til sin evne til å øke ytelsen og utholdenhet.

Blant de viktigste nyttige egenskapene til dimetylglikin kan tildeles:

  • opprettholde beskyttelsesfunksjoner av immunitet
  • forbedrer ytelsen og konsentrasjonen av oppmerksomhet;
  • lindrer tretthet;
  • Regulerer arbeidet i sentralnervesystemet.

Anbefalt DMG Dosering - 5 mg per dag.

Metionin - for sunn lever og vakkert hår

Metionin er en uunnværlig aminosyre, som deltar i kreatinproduksjon, samt en rekke aminosyrer og S-adenosylmetionin (samme) - stoffer som er i stand til å forbedre psykisk helse og forhindre osteoporose.

For leveren spiller metionin en viktig rolle, da det hjelper det å gjenopprette det raskere og redusere effekten av de giftige effektene av alkohol.

Aminosyren er en kilde til svovel, som er viktig for helsen til bein og ledd, samt for produksjon av andre aminosyrer - cystein. Tandem metionin og cystein kan like de som drømmer om en vakker chapelur, siden disse aminosyrene er komponenter av keratin - strukturelt protein av hår.

Dosen av metionin for en voksen er 13 mg per 1 kg vekt.

Tryptofan - støtter det normale nivået av serotonin

Triptophan stimulerer produksjonen av serotonin - hormon, som bidrar til å redusere angst, regulerer søvn og appetitt.

Ofte brukes 5-HTP i stedet for tryptofan - et biprodukt som dannes under serotoninsyntese. Med andre ord er 5-HTP den behandlede form for tryptofan.

Triptophan bidrar til å redusere trangen til søte og enkle karbohydrater, forbedrer søvnkvaliteten ved å stimulere melatoninproduksjonen, øker stemningen og effektiviteten.

Maksimal dosering - opptil 2 gram per dag.

Glycin - for sunn søvn

Glycin er kjent for mange på grunn av sine "antitrusive" egenskaper, delvis i dette er det en andel av sannheten. Glycin deltar i produksjonen av GABC (gamma-aminolje syre), som er bremse nevrotiatoren. På grunn av dette oppnås effekten av avslapning og redusere nivået av angst.

Glycin bidrar til å etablere søvn, kjemper oksidativt stress og er en viktig komponent i saker av mental helse og arbeid i hjernen vår.

Glycin dosering for voksen - 100-150 mg.

Hvordan ta aminosyrer

Aminosyrer absorberes best av en tom mage, minst 20-30 minutter før måltider. Unntaket er arginin og glutamin, de kan tas etter måltider.

Hvis du tar mineraler i en kompleks eller monolatorer, kan du drikke dem sammen med aminosyrer, og dermed øke biotilgjengeligheten.

Aminosyrer for idrettsutøvere

Aminosyrer. Hva er det?

Aminosyrer

er "konstruksjonsblokker" protein i menneskekroppen. Absorbering, aminosyrer produserer slike vitale stoffer som antistoffer som hjelper immunsystemet til å bekjempe infeksjoner og gjenopprette etter at sykdommene lidd Enzymer som støtter biokjemiske reaksjoner; Hemoglobin, som leverer oksygenceller av hele organismen, og hormoner som har en aktiv innvirkning på metabolismen.

Det er totalt 22 forskjellige aminosyrer, blant annet de tildeler utskiftbare og uunnværlige:

  • Utskiftbare aminosyrer syntetiseres av menneskekroppen fra andre aminosyrer. Disse inkluderer alanin, asparagisk syre, cystin, glutamin, prolin, glycin, ornitin, taurin, serin, adenin, guanin, arginin, Gistidin, tyrosin.
  • En uunnværlig aminosyrer kan ikke syntetiseres av kroppen, som et resultat, må personen regelmessig motta dem med mat. Dette er en valin, lysin, metionin, isoleucin, leucin, treonin, fenylalanin, tryptofan.

Aminosyreform

  • Aminosyrer med forgrenede BCAA-kjeder (isoleucin, leucin, valin) gjør opptil 35% av hele strukturen av muskelvev. BCAA er kilden til energi for muskler, forhindrer tretthet og ødeleggelse av muskelstrukturer.
  • Den hydrolyserte formen inneholder lange aminosyrekjeder som ødelegges før aminosyrer faller inn i humant blod. Denne form for aminosyrer beholder alle sine verdifulle egenskaper i kulinarisk behandling.
  • Di-peptid og tre-peptidformer absorberes umiddelbart av kroppen. Slike form for aminosyrer øker konsentrasjonen av nitrogen i celler, som er effektiv og godt reflektert i anabizm.
  • Aminosyrer i fri form er ikke relatert til andre kjemiske reaksjoner. Gratis aminosyrer absorberes raskt i blodet og krever ikke høye energikostnader for assimilering og fordøyelse. På bekostning av dette bidrar de til å gjenopprette mangelen på aminosyrer i kroppen på kortest mulig tid, og dermed forhindre katabolisme.

Kilder til aminosyrer

Aminosyrer er inneholdt i produkter som er rik på protein, som kjøtt, fisk, melk, grønnsaker, belgfrukter, erter og korn. Vanligvis, med en full og mettet diett, kan alle aminosyrer motta med mat. Men for idrettsutøvere utsatt for store belastninger under treningen og søker høye resultater, vil dette ikke være nok. Jo mer muskelmasse ønsker å bygge en idrettsutøver, desto mer balansert ernæring, rik på aminosyrer, vil det være nødvendig. Oppnå et slikt resultat med hjelp av vanlig mat er veldig vanskelig. Derfor foretrekker profesjonelle idrettsutøvere å ta aminosyrer og blandinger i fri form. Slike stoffer absorberes lett og krever ikke stort energiforbruk av kroppen. For eksempel spist bryter ned til aminosyrer og går inn i blodet bare etter 2 timer når

Flytende aminosyrer

Meld deg på blod etter 15 minutter!

Fordelene med aminosyrer

Aminosyrer er et obligatorisk ernæringsmessig element i enhver idrettsutøver. De er et nødvendig protein for å bygge muskelvev og bidra til en raskere restaurering av kroppen etter klasser. Å ta aminosyrer, vil du gi kroppen din kraft og kan raskt øke muskelmassen.

Blant annet formidler aminosyrer

protein

(proteiner), som er en del av organene og vevene i hele organismen. Dermed spiller de fleste av nevrotransmittere rolle, overførende nerveimpulser fra en nervøs celle til en annen. Dermed viser det seg at aminosyrene er nødvendige for menneskekroppen å opprettholde hjernens normale arbeid.

Aminosyrer bidrar også til den beste absorpsjonen av vitaminer og mineraler, er assistenter for å bedre utføre sine funksjoner.

Hvis du tar vitamin B6 med aminosyrer med aminosyrer, oppnår du de beste resultatene i sport, fordi Dette vitaminet brukes av menneskekroppen for proteinsyntese. Dosen av vitamin anbefalt for mottak er opptil 50 mg.

Hvorfor må kroppsbyggere bli tatt nøyaktig raske former for aminosyrer?

Umiddelbart etter den forbedrede treningen begynner atløverens kropp å akselerere akkumuleringen av glukose, mens blodet er aktivt mettet med alle nødvendige aminosyrer. Dette skjer i 60 minutter etter klassene ("protein-karbohydratvindu"). Så, hvis etter klassene i treningsstudioet, spis vanlig mat rik på aminosyrer, sistnevnte vil falle i blodet bare etter 2-3 timer, dvs. etter at "protein-karbohydratvinduet" lukkes og den ønskede effekten ikke vil være. I tilfelle du tar gratis aminosyrer som syntetiseres på 15 minutter, absorberer kroppen flere ganger flere næringsstoffer, og som et resultat blir operasjonen av trening forbedret.

Ultimate ernæring

BCAA 12000 pulver fra ultimate ernæring

Kjøpe

BSN.

BCAA Amino X fra BSN

Kjøpe

Optimal ernæring.

BCAA 5000 pulver fra optimal ernæring

Kjøpe

Maxler.

Maxler BCAA pulver 2-1-1 sukkerfri 420 g

Kjøpe

Ultimate ernæring

BCAA 12000 pulver fra ultimate ernæring

Kjøpe

BSN.

BCAA Amino X fra BSN

Kjøpe

Optimal ernæring.

BCAA 5000 pulver fra optimal ernæring

Kjøpe

Maxler.

Maxler BCAA pulver 2-1-1 sukkerfri 420 g

Kjøpe

Добавить комментарий