Aminokwasy w organizmie i żywności: źródła, użycie

AminokwasyAminokwasy lub kwasy aminokarbinowe, są związkami organicznymi, których cząsteczki stanowią grupy aminowe i karboksylowe.

Ogólne cechy

Aminokwasy są zwykle krystaliczne substancje ze słodkim smakiem, które są możliwe w procesie hydrolizy białkowej lub w wyniku pewnych reakcji chemicznych. Te solidne kryształy rozpuszczalne w wodzie charakteryzują się bardzo wysoką temperaturą topnienia - około 200-300 stopni Celsjusza. Głównymi elementami chemicznymi aminokwasami są węgiel, azot, wodór, tlen.

Choć w tytule tych substancji i istnieje słowo "kwas", ich właściwości są raczej przypominające sole, chociaż w specyfiki struktury cząsteczki może mieć kwas i główne zdolności w tym samym czasie. Tak więc jest równie skutecznie dotknięty kwasami i zasadami.

Większość aminokwasów to dwa typy: izomery L i D-izomery.

Pierwsze charakteryzują się aktywnością optyczną i znajdują się w naturze. Aminokwasy tej formy są ważne dla zdrowia ciała. D-substancje znajdują się w bakteriach, odgrywają rolę neurotransmitterów w organizmach niektórych ssaków.

W naturze istnieje 500 tak zwanych standardowych, białko-aminokwasów. 20 z nich faktycznie tworzą łańcuch polipeptydowy zawierający kod genetyczny. W ostatnich latach, w nauce, zaczęli mówić o potrzebie rozszerzenia "rodziny" aminokwasu ", a niektórzy badacze uzupełniają tę listę o 2 kolejne substancje - selencysteine ​​i pirrolize.

Aminokwasy w ludzkim ciele

Aminokwasy w ludzkim ciele20 procent ciała ludzkiego składa się z białek, które biorą udział w prawie wszystkich procesach biochemicznych, a aminokwasy są dla nich "materiałem budowlanym". Większość komórek i tkanek ludzkiego składa się z aminokwasów, które odgrywają kluczową rolę w transporcie i przechowywania składników odżywczych.

Co ciekawe, w przyrodzie tylko rośliny i niektóre mikroorganizmy są w stanie syntetyzować wszystkie rodzaje aminokwasów. Ale ludzie (i zwierzęta) zastrzega się niektóre z niezbędnych aminokwasów, mogą otrzymać tylko z żywności. W oparciu o zdolność syntezy, te przydatne substancje są podzielone na 2 grupy:

  • niezbędny (ciało otrzymuje tylko jedzenie);
  • Wymienialny (produkowany w ludzkim ciele).

Niezbędne aminokwasy to: arginina, walina, histydyna, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, treonina, tryptofan, fenyloalaninę.

Wymienne aminokwasy: alanina, szparagina, asparaginian, glicyna, glutamina, glutaminian, prolina, seryna, tyrozyna, cysteina.

I pomimo faktu, że ciało jest w stanie syntetyzować argininę i histydynę, te aminokwasy należą również do liczby niezastąpionej, jak często pojawia się, aby uzupełnić swoje zapasy z żywności. To samo można powiedzieć o Tyrozine, które można wymienić z grupy, aby przełączyć się na listę niezbędnych, jeśli ciało odczuwa wadę fenyloalaniny.

Popularne klasyfikacje

W świecie naukowym różni parametry używają różnych parametrów do systematyzacji aminokwasów. Do tych substancji jest kilka klasyfikacji. Jak już zauważył, rozróżnia i niezbędne aminokwasy. Tymczasem klasyfikacja ta nie odzwierciedla obiektywnego stopnia znaczenia każdej z tych substancji, ponieważ wszystkie aminokwasy są znaczące dla ludzkiego ciała.

Inne najbardziej popularne klasyfikacje

Klasyfikacja aminokwasowaBiorąc pod uwagę rodniki, aminokwasy są podzielone na:

  • Nie-polarny (alanina, walina, izoleucyna, leucyna, metionina, prolina, tryptofan, fenyloalanina);
  • Polar Beznaruszony (asparagina, glutamina, seryna, tyrozyna, treonina, cysteina);
  • Polar o ładunku ujemnym (asparaginian, glutaminian);
  • Polar o ładunku dodatnim (arginina, lizyna, histydyna).

Biorąc pod uwagę funkcjonalność grupy:

  • aromatyczny (histydyna, tyrozyna, tryptofan, fenyloalanina);
  • heterocykliczny (histydyna, prolina, tryptofan);
  • alifatyczny (z kolei Utwórz jeszcze kilka podgrup);
  • imokasy (proline).

Biorąc pod uwagę rodzinę aminokwasów biosyntetycznych:

  • Rodzina piętrozowa;
  • Rodzina Piorusa;
  • Rodzina aspartata;
  • rodzina serynko;
  • Rodzina glutamobiona;
  • Rodzina SchikiMat.

Zgodnie z inną klasyfikacją wyróżnia się 5 rodzajów aminokwasów:

  • zawierający siarkę (cysteina, metionina);
  • Neutralny (asparagina, seryna, treonina, glutamina);
  • kwasowy (kwas glutaminowy, kwas asparagiczny) i główny (arginina, lizyna);
  • alifatyczny (leucyna, izoleucyna, glicyna, walina, alanina);
  • Aromatyczny (fenyloalanina, tryptofan, tyrozyna).

Ponadto istnieją substancje, których właściwości biologiczne są bardzo podobne do aminokwasów, chociaż w rzeczywistości nie są to. Jasny przykład to tauryna, zwana aminokwasem nie jest całkowicie prawdziwa.

Aminokwasy dla kulturystów

Aminokwasy dla kulturystówJego klasyfikacja aminokwasów istnieje w kulturystach. W odżywianiu sportów stosuje się 2 rodzaje składników odżywczych: bezpłatne aminokwasy i hydrolizaty. Do pierwszego należy do glicyny, glutaminy, argininy, które charakteryzują się maksymalną prędkością transportu. Druga grupa jest białka podzielone na poziom aminokwasów. Takie substancje są wchłaniane przez korpus znacznie szybciej niż zwykłe białka, co oznacza, że ​​mięśnie szybciej dostają ich "część" białek.

Również niezbędne aminokwasy mają szczególne znaczenie dla kulturystów. Są ważne dla utrzymania formy tkanki mięśniowej. A ponieważ ciało nie jest w stanie ich syntetyzować niezależnie, ważne jest dla kulturystów dołączenia dużej liczby produktów mlecznych, soi i jaj w diecie. Ponadto, ci, którzy chcą rosnąć mięśnie, są uciekali się do biodudów zawierających aminokwasy.

Dla zdrowia i urody

Oprócz faktu, że aminokwasy odgrywają ważną rolę w syntezie enzymów i białek, są one ważne dla zdrowia systemów nerwowych i mięśniowych, w celu wytworzenia hormonów, a także utrzymanie struktury wszystkich komórek w organizmie.

A dla kulturystów aminokwasy są jedną z najważniejszych substancji, ponieważ przyczyniają się do przywrócenia ciała. Będąc podstawą białek, aminokwasy są niezbędnymi substancjami dla pięknych mięśni. Te użyteczne elementy pomagają bardziej efektywne szkolenia, a po zajęciach, zostaniesz wyeliminowany z bolesnych doznań. Ponieważ biodeadows zapobiegają zniszczeniu tkanek mięśniowych i są idealnym dodatkiem do diety białkowej. Również w funkcjach aminokwasów obejmuje spalanie tłuszczu i tłumienie nadmiernego apetytu.

Codzienna potrzeba: Do kogo i ile

Dawary dzienne są określane oddzielnie dla każdego aminokwasu, na podstawie potrzeb i cech ciała. Tymczasem średnie wahają się od 0,5 do 2 g dziennie.

Zwiększenie poziomu zużycia kompleksów aminokwasowych jest ważne dla osób, które są profesjonalnie zaangażowani w sporcie, a także w momencie zwiększonej aktywności fizycznej, intensywnej pracy umysłowej, podczas choroby i po chorobie. Prawidłowa równowaga aminokwasów jest ważna dla dzieci w okresie wzrostu.

Dawka dzienna aminokwasówDzienne normy kompleksu aminokwasowego dla kulturystów wahają się od 5 do 20 g substancji do jednorazowego odbioru. Tymczasem łącząc recepcję tych składników odżywczych z odżywianiem sportowym, ważne jest, aby znać pewne zasady. Skuteczność aminokwasów (szybkość absorpcji) jest znacznie zmniejszona, jeśli ich używają razem z jedzeniem lub jego substytutami, białkami lub geaneratami.

Jednocześnie ludzie z chorobami genetycznymi (w których absorpcja aminokwasów jest zakłócony) nie przekracza zalecanych dawek dziennych. W przeciwnym razie żywność białkowa może spowodować zmianę działania przewodu pokarmowego, alergicznego. Ponadto, diabetycy, osoby z chorobami wątroby, lub cierpiących na niektóre enzymy cierpiące na niektóre enzymy, podlegają ryzyku rozwoju nierównowagi aminokwasowej.

Spożywanie żywności białkowej, należy pamiętać, że aminokwasy z białek jajowych, ryb, twarogu i mięsa o niskiej zawartości tłuszczu są wchłaniane szybciej niż wszystkie. I do bardziej intensywnej asymilacji składników odżywczych, dietetycy doradzają prawidłowo produkty. Mleko, na przykład, w połączeniu z białym chlebem lub gryką i białkami z twarogu lub mięsa tworzą "parę" z produktami mąki.

Przyczyna problemów hormonalnych

Brak wszelkich przydatnych substancji, co do zasady wpływa na zdrowie. Zmniejszona odporność, niedokrwistość i bez apetytu - sygnał poważnej nierównowagi elementów składników odżywczych. Niewystarczające zużycie aminokwasów powoduje zaburzenia hormonalne, rozproszone, drażliwość i depresję. Ponadto utrata wagi, problemy ze skórą, naruszenie wzrostu i senność również mówią o niekorzystnej sytuacji aminokwasowej.

Nadmiar

Nadmiar aminokwasów, jak również brak korzystnych substancji, prowadzi do naruszeń ciała. Prawda, większość negatywnych konsekwencji na temat nadmiaru aminokwasów jest możliwa tylko z hipovitaminosa A, E, C, B, a także z niedoborem selenu.

Nadmierne zużycie histydyny jest prawie zawsze choroby stawów, szary wczesnym wieku, tętniak aorty. Nadmiar tyrozyny powoduje nadciśnienie, naruszenie funkcji gruczołów tarczycy. Metionina w dużych dawkach to atak serca lub udar.

Gdzie szukać niezbędnych aminokwasów

Większość żywności (głównie białka) zawiera około 20 aminokwasów, z których 10 jest niezbędne.

Tymczasem lista tych korzystnych substancji jest znacznie szersza: w naturze istnieje około 5 stu aminokwasów. A większość z nich jest potrzebna do zdrowego życia. Niektóre z tych elementów są aktywnymi składnikami odżywiania sportowego, biodeadowników, preparatów medycznych i są również wykorzystywane jako dodatki do pasz dla zwierząt.

Aminokwasy w produktachPrawie kompleks niezbędnych aminokwasów zawiera:

  • nasiona dyni;
  • pistacje;
  • nerkowiec;
  • groch;
  • ziemniaki;
  • szparag;
  • gryka;
  • soja;
  • Soczewica.

Inne użyteczne źródła aminokwasów: jaja, mleko, mięso (wołowina, wieprzowina, jagnięcina, kurczak), ryby (COD, Pike Perch), różne odmiany sera.

Interakcja z innymi substancjami

Rozpuszczalne w wodzie aminokwasy są idealnie połączone z kwasem askorbinowym, witaminami A, E i grupą V. W kompleksie, są w stanie przynieść więcej niż więcej korzyści. Niniejszy Nuance jest ważne, aby wziąć pod uwagę, tworząc menu z produktów bogatych w witaminy i przydatnych składników odżywczych.

Biodeships aminokwasów

Bodybuilders aktywnie używają aminokwasów jako pożywnych dodatków. Istnieje kilka form uwalniania tych składników odżywczych: tabletki, kapsułki, proszki, roztwory, a nawet wstrzyknięcia dożylne.

Czas i częstotliwość przyjęcia aminokwasów jako suplementu biograficznego zależy od celu. Jeśli lek zostanie zaakceptowany jako pomoc na zestaw masy mięśniowej, to oznacza pić aminokwasy przed i po treningu, jak również rano. A jeśli przede wszystkim lek powinien odgrywać rolę palnika tłuszczowego, picia go częściej (o ile często jest wskazane w instrukcji użytkowania).

Jak wybrać aminokwasy

Aminokwasy w postaci bioaktywnych dodatków do odżywiania sportowego, z reguły, przyjemność nie jest tania. A aby nie rzucać pieniędzy na wiatr, ważne jest przed zakupem sprawdzania jakości towarów. Przede wszystkim warto zwracać uwagę na trwałość i jakość opakowania, spójność i substancję kolorową muszą w pełni przestrzegać opisu. Ponadto większość aminokwasów rozpuszcza się w wodzie i ma gorzki smak.

Niezbędne aminokwasy: tabela porównawcza
Aminokwas Podanie Dawkowanie (jako biodendaż dla sportowców) Przedawkować;

Deficyt

ŹRÓDŁA
Gistidin. Traktuje zapalenie stawów, głuchota nerwowa, poprawia trawienie, potrzebujesz dzieci i dzieci podczas wzrostu 8-10 mg na 1 kg wagi (minimum 1 g dziennie) Zaburzenia psychiczne, lęk, schizofrenia, ekspozycja na stres;

Nieznany.

Produkty mleczne, mięso, ptak, ryby, ryż, ramion, pszenica, jabłka, granat, buraki, marchewki, seler, ogórek, mniszek lekarski, cykoria, czosnek, rzodkiewki, szpinak, rzepa
Lizyna Lepes traktuje, dodaje energię, przyczynia się do produkcji białka mięśniowego, zwalcza zmęczenie, wspiera saldo azotu w organizmie, jest ważne dla ochrony absorpcji i wapnia, przyczynia się do tworzenia kolagenu 12 mg na 1 kg wagi Wzmocnij cholesterol, biegunkę, kamienie w tętniącej życiem bańce;

Naruszenie produkcji enzymów, utrata masy ciała, zmniejszona apetyt, degradacja koncentracji.

Ser, jajka, mleko, fasola, ziemniaki, mięso, drożdże, soja, sałatka, tofu, jabłka, morele, winogrona, papaja, gruszki, buraki, marchewki, seler, ogórek, zieleń mniszka lekarskiego, pietruszka, szpinak, rzepa
Fenylalanina. Traktuje depresję, zapalenie stawów, zaburzenia nerwowe, drgawki, łagodzi napięcie od mięśni, jest ważne dla produkcji neurotransmiterów serotoniny i melatoniny 1 mg na 1 kg wagi Podwyższone ciśnienie krwi, migrena, nudności, naruszenie serca i układu nerwowego. Nie jest zalecana w ciąży i diabetyków;

Zgubiony, osłabienie, opóźnienie wzrostu, naruszenie funkcji wątroby.

Wyroby mleczne, migdały, orzechy, nasiona, awokado, soja, sezam, fasola, szpinak, jabłka, ananasy, buraki, marchewki, pietruszka, pomidory, drożdże piwa
Mecionina Leczenie wątroby, zapalenia stawów, depresję, przyspiesza metabolizm tłuszczowych i poprawia trawienie, przeciwutleniacz, zapobiega gromadzeniu się dodatkowych tłuszczów w naczyniach i wątroby, usuwa toksyny 12 mg na 1 kg wagi Jest to możliwe w przypadku niedoboru witamin grupy V. miażdżycy;

Odrodzenie tłustej wątroby, spowolnienie wzrostu, letarg, obrzęk, choroby skóry.

Mięso, jaja, fasola, czosnek, łuk, soczewica, kwaśna śmietana, jogurt, szpinak, ziemniaki, sezam, soja, zboża, jabłka, ananasy, orzech laskowy, bruksella, kalafior, szczaw, chrzanka, sałatka rzeżucha
Leucyna Zapobiega atrofii mięśniowej, naturalnym środkiem anabolicznym promującą rany uzdrawiające i ważne, aby wygenerować hormon wzrostowy 16 mg na 1 kg wagi Zwiększa poziom amoniaku;

Nieznany.

Jedzenie skóry, brązowy ryż, fasola, orzechy, całe ziarno, pszenica, soja, sałatka na blachy, nasiona lucernie, fasola, tofu, piosenkarz, awokado, papai, oliwki, kokos
Izoleucyna Utraci rany, obcasy hormon wzrostu, reguluje cukier we krwi, jest ważny dla tworzenia hemoglobiny, jest odpowiedzialny za strukturę mięśni. 10-12 mg na 1 kg wagi Powoduje częste oddawanie moczu, starannie przyjmowanie z chorobami nerek lub wątroby;

Nieznany.

Jaja, ryby, mięso, wątroba, kurczak, migdałówka nerkowca, soczewica, produkty soi, sałatka rzeżucha, mangold, szpinak, fasola, awokado, oliwki, kokosy
Walina Reguluje saldo azotu, przywraca i promuje wzrost tkanki mięśniowej 16 mg na 1 kg wagi Mrowienie skóry, halucynacje, zabronione ludzi z chorobami wątroby lub nerek;

Choroba "syrop klonowy".

Produkty mleczne, mięso, zboża, grzyby, orzeszki ziemne, soja, sałatka, sezam, granaty, fasola, jabłka, migdały, granaty, buraki, marchewki, seler, mniszka lekarska, sałatka, bummy, pietruszka, parsnapk, dynia, pomidory, rzepa, drożdże piwowarskie
Tronina Ważne do opracowania kolagenu, elastyny, przeciwciała, wspiera zdrowie mięśni, stymuluje wzrost, służy do leczenia psychiki 8 mg na 1 kg wagi Nieznany;

Drażliwość, antyczna odporność.

Produkty mleczne, jajka, sałatka, soja, szpinak, sezam, nasiona słonecznika, fasola
Tryptofan. Ważne do produkcji serotoniny i melatoniny jest konieczne w okresie wzrostu 3,5 mg na 1 kg wagi Zawroty głowy, migrena, wymioty, biegunka;

Może być spowodowany rozwojem gruźlicy, raka, cukrzycy, demencji.

Produkty mleczne, produkty sojowe, szpinak, sezam, sałatka, brokuły, szparagi, fasola, owsa otręby, bruksela, marchew, seler, cebula, cykoria, koper, drożdże piwa
Arginina Odpowiedzialny za przywrócenie mięśni, szybkie uzdrowienie ran i obrażeń, wyświetla żużle, wzmacnia odporność 0,4 mg na 1 kg wagi Choroby trzustki, wątroba;

Zmniejszenie ciśnienia krwi, słabości, zaburzenia trawienia.

Wieprzowina, kurczak, łosoś, jajka, mleko, orzechy cedrowe, orzechy włoskie, nasiona dyni, ryż, gryka, kukurydza, groch

Wymienne aminokwasy: kwestia osoby

Alanina jest odpowiedzialna za cukier we krwi.

Asparagin - promuje funkcjonowanie układu odpornościowego.

Glutamina - "paliwo" dla ciała na czas wysoce wysokich obciążeń, wzmacnia pamięć, wzmacnia uwagę.

Glicyna - "surowce" do tworzenia kreatyny jest ważne dla utrzymania sygnału ważnego.

ProLine jest niezbędny do tkanki łącznej, podaje ciało podczas ładunków.

Serin - ważne dla układu nerwowego, dostarcza komórki energetyczne.

Citrulin - usuwa amoniak z ciała.

Tauryna - wpływa na pracę układu nerwowego.

Cysteina - przyczynia się do oczyszczania ciała z toksyn i żużla, jest odpowiedzialna za wzrost włosów.

Ornityna jest potrzebna do metabolizmu tłuszczu.

Aminokwasy, podobnie jak witaminy i składniki odżywcze, są ważnym kompozytem do utrzymania zdrowia i sił. Ich wadą jest bardzo smutna, wpływa na dobre samopoczucie. Ale jednocześnie nie ma potrzeby "przyciągania" ciała na aminokwasach w formie biodeadów (oczywiście, jeśli nie jesteś kulturystym, który marzy o żalu mięśniowym). Wystarczy przestrzegać prawego odżywiania, ponieważ prawie cały kompleks aminokwasowy jest zawarty w naszym codziennym jedzeniu.

ŹRÓDŁA
  1. Onv S.i. Aminokwasy, peptydy i białka / Onev s.i. - M.: Wyższa szkoła, 2005. - 365С.
  2. Komom VP: Biochemia. - M.: Drop, 2008

Artykuł Autor:

Velvikova Nina Vladislavovna.

Specjalność: zakaźny, gastroenterolog, pulmonolog .

Wspólne doświadczenie: 35 lat .

Edukacja: 1975-1982, 1mmi, San Gig, wyższa kwalifikacja, fizyka zakaźna .

Stopień akademicki: Wyższy telefon, kandydat na nauki medyczne.

Trening:

  1. Choroba zakaźna.
  2. Choroby pasożytnicze.
  3. Pilne państwa.
  4. HIV.

Będziemy wdzięczni, jeśli używasz przycisków:

Co to jest aminokwasy?

W tym artykule porozmawiamy o aminokwasach. Wszystkie komórki w organizmie człowieka, w tym mięśni, składają się z białka. Białko jest utworzone z zestawu aminokwasów. Na drodze aminokwasy nazywają materiałem budowlanym do białek w organizmie człowieka. Pomagają tworzeniu tajemnic, więzadeł, ścięgien. Zdrowa skóra i włosy są również ich zasługą.

Pochodzi z aminokwasów, które nasz organizm buduje nowe komórki i przywraca wszystkie uszkodzone tkanki. Aminokwasy pomagają również wzmocnić organizm, przyczyniają się do rozwoju różnych hormonów, przeciwciał i enzymów.

Te związki organiczne mają strukturę łańcuchów wielokomponentów. W żołądku łańcuchy te rozpadają się pod działaniem enzymów. W tej formie aminokwasy są wchłaniane przez jelito cienkie i wpadają do wątroby. W wątrobie są dystrybuowane zgodnie z przeznaczeniem. Na przykład synteza hormonalna lub konserwacja odporności.

W tej chwili istnieje 20 aminokwasów, które są częścią białka. Każdy określa jego rolę. Tak więc, patrząc na swój styl życia lub rodzaj aktywności, możesz określić, w którym aminokwasy potrzebujesz więcej, aw co mniej.

Jakie są aminokwasy? I jaka jest ich cecha

Wszystkie aminokwasy można podzielić na 3 grupy. Obejmują one:

  • Wymienialne aminokwasy
  • Niezbędne aminokwasy
  • Warunkowa wymienna.

Jeśli wybierzesz dodatki w postaci aminokwasów, a następnie pamiętaj o następujący sposób. Używaj tylko tych aminokwasów, w których Twoje organizm potrzebuje.

Klasyfikacja poniżej pomoże Ci zrozumieć, czego potrzebujesz pewnych substancji w organizmie.

Wymienny

Wymienne aminokwasy są zwykle zapisywane do korpusu przez żywność lub są niezależnie produkowane.

Widok Rola
Alanina Dostosowuje cukier krwi. Z brakiem ciało usuwa aminokwasy z mięśni. Oznacza to, że ważne jest utrzymanie ich koncentracji.
Asparagin Wspiera pracę immunitetu. Zmniejsza ilość amoniaku w tkance mięśniowej po długiej wysiłku fizycznym.
Glicyna Pomaga produkować wymienne aminokwasy, kreatyny. Niedogodność prowadzi do zmęczenia.
Glutamin. Z aktywną aktywnością silnika aktywuje się ten aminokwas. Bierze udział w metabolizmie.
Ornityna Przenosi uruchomienie metabolizmu, dzieli tłuszcz.
Prolina Tworzy tkankę łączną i tworzy kolagen. Używane jako dodatkowe źródło energii.
Serine. Zapewnia normalne funkcjonowanie układu nerwowego. Bierze rolę w produkcji energii. Brak seryny manifestuje się w formie naruszenia uwagi i pamięci
Taurin. Zwiększa aktywność fizyczną i pomaga rozweselić.
Cysteina Jest to ważny składnik wzrostu włosów i oczyszczający ciało.
Citrullin. Pomaga usunąć amoniak, ma ważną rolę w metabolizmie białka.

Niezbędny

Niezbędne aminokwasy nie mogą być produkowane w organizmie samodzielnie. Aby wypełnić swój margines, musisz jeść żywność zawierającą niezbędne aminokwasy.

Widok Rola Co jest zawarte
Walina Pomaga wzrostowi masy mięśniowej. Promuje tolerancję wysokich lub niskich temperatur. W różnych produktach pochodzenia zwierzęcego (filet z kurczaka, ryby, ryż i rośliny strączkowe)
Izoleucyna Kumuluje energię w mięśniach. Utrzymuje masę mięśniową, również produkuje hemoglobinę. Pomaga przywrócić uszkodzone tkanki. Każdy rodzaj mięsa, ryb, jaj i orzechów.
Leucyna Przenosi funkcję ochronną, jest ważnym elementem odporności. Uczestniczy podczas zmniejszenia okresu podziału białka i pomaga odzyskać po złamaniach. Jaja, mięso z kurczaka, rośliny strączkowe, ryby, soja
Lizyna Formy karnityny pomaga mięśnie poprawić zużycie tlenu. Mięso każdego rodzaju, mleka, roślin strączkowych.
Mecionina Przywraca wątrobę i nerki. Mleko, jajka, produkty sojowe, mięso, orzechy.
Tronina Filtry wątroby. Orzechy i jajka, mleko.
Tryptofan. Kontroluje apetyt, sen i zmęczenie. Mięso, banany, fermentowane produkty mleczne.
Fenylalanina. Tworzy więzadła i chrząstka. Zmniejsza apetyt. Jajka, wołowina, orzechy, fermentowane produkty mleczne.

Warunkowy i wymienny

Takie substancje organiczne mogą wypracować tylko w razie potrzeby od niezbędnych aminokwasów. Z tego powodu, aby nasycić ciało konwencjonalnymi substancjami, musisz wziąć specjalne odżywianie.

Widok Rola Co jest zawarte
Arginina Dzięki tym aminokwasom występuje wzrost mięśni. Czyści wątrobę i stymuluje układ odpornościowy. Różne sery, mleko, mięso.
Gistidin. Wpływa na wzrost tkaniny mięśniowej i wytwarza krew. Soja, ryby i wieprzowina
Tyrozyna Zapobieganie stresowi i depresji. Banany, mleko i orzechy.
Cystin Dezynfekuje ciało po przyjęciu wyrobów tytoniowych lub alkoholu. Mleko, sery, groszek, mięso, orzechy i ryby.

Jakie aminokwasy są lepsze?

Nie zawsze w pełni spełnia organizmowi niezbędnymi aminokwasami. Specjalne suplementy odżywcze pomagają w takiej sytuacji.

Jednak wśród wyspecjalizowanej żywności można znaleźć wiele podróbek i nieskutecznych funduszy. Bardzo ważne jest wybranie odpowiedniego producenta. Sprawdzony czas, dobrze znany produkt pomoże rozwiązać ten problem.

Pamiętaj, aby zwrócić uwagę na jakość trwałości i jakości opakowań. Spójność i kolor substancji muszą w pełni przestrzegać opisu towarów.

Możesz także spotkać to, czego nie wiesz, które aminokwasy do podjęcia. Zebraliśmy najlepsze aminokwasy, które pomogą osiągnąć pewne cele.

Czytaj więcej Rozważ l karnitynę. Odgrywa ważną rolę w produkcji energii komórkowej. Większość z nich jest w tkance mięśniowej, która powinna szybko stworzyć dużą ilość energii. Jest to szczególnie ważne, aby wziąć L-karnitynę, jeśli nie jesz mięsa.

Jeśli jesteś zaangażowany w treningi fizyczne, te dane aminokwasowe zmniejszy ból po zajęciach i przyspieszyć odzyskiwanie.

L-karnityna jest wygodna do przejęcia w postaci płynnej w kapsułkach lub tabletach. Na przykład można rozważyć dodatki do żywności teraz i producentów Metagenów.

Poniższa ważna nazwa aminokwasów jest L-arginina. Służy do zapobiegania wielu chorobom narządów wewnętrznych, a także zrekompensować deficyt substancji u osób prowadzących aktywny styl życia.

Tak więc, na przykład suplement diety "L-arginina w tabletkach, 180 sztuk / 3500 mg" przyczynia się do procesu spalania tłuszczowego i konwertuje tłuszcz w energię. Odgrywa ważną rolę w wzmacnianiu odporności i odzyskiwania po kontuzji.

Dla korzystnego wpływu na masę mięśniową w diecie można włączyć aminokwasy L-glutamina. Substancja ta pomoże również odzyskać po ładunkach lub stresie. Wzmacnia układ odpornościowy.

Chcesz dodać aminokwas L-glutamina? Jakie są leki w tym przypadku? Jako przykład, możesz teraz rozważyć producenta. Dodatek żywnościowy jest dostępny w kapsułkach, wygodne do użytku do wewnątrz. W witrynie można kupić pakiet 120 kapsułek (1000 mg lub 500 mg).

Rozważ także L-tryptofan. Korzyści z tych aminokwasów są to, że mogą wypełnić deficyt hormonów w ciele wpływającym na psycho-emocjonalny składnik osoby. Brak melatoniny i serotoniny, który generuje L-tryptofan, może prowadzić do depresji, drażliwości, bezsenności itp. Organ nie wytwarza tego aminokwasu niezależnie, więc należy uzyskać ich źródła zewnętrzne. Może to być specjalne jedzenie lub dodatki.

Na przykład suplement diety "L-tryptofan 500 mg 120 kapsułek" normalizuje sen, wzmacnia odporność i daje dobry nastrój. Również przeciw stresowi, ten lek jest często kupowany jako dość skuteczne środki.

Aby poprawić status włosów, skóry i paznokci, zaleca się przyjmowanie aminokwasów L-cysteiny. Biologicznie aktywny dodatek "Teraz L-Cysteina 500 mg 100 tabletek" jest łatwo wchłaniany przez organizm, odpowiedni do stosowania wegetarian. Ponadto ten lek ma właściwości przeciwutleniające. Pomaga pozbyć się toksyn i wolnych rodników. Przydatne właściwości mogą obejmować również naczynia wzmacniające, spalanie tłuszczów podskórnych, utrzymując procesy metaboliczne.

Aminokwasy. Korzyść i krzywda

Przed podjęciem określonych aminokwasów powinieneś wiedzieć o korzyściach i szkodach produktu. Korzyści z aminokwasów są niepodważalne. Produkują przeciwciała, które zmagają się z różnymi infekcjami lub wirusami. Zapewnij reakcje biochemiczne, generowanie enzymów. Weź udział w procesie metabolicznym i wzmocnienie układu odpornościowego. Jak również wiele innych korzystnych właściwości, które opisaliśmy powyżej w artykule.

Jednak dość realistyczne jest uszkodzenie aminokwasów. Jeśli masz już poważne problemy z narządami wewnętrznymi, odbiór dodatkowych substancji może pogorszyć sytuację. Aby tego uniknąć, należy skonsultować się z lekarzem. Tylko specjalista, biorąc pod uwagę twoje choroby, może dać dobrze otrzymywać aminokwasy lub zabraniać ich w ogóle.

Istnieje pewna wartość odbioru aminokwasów. O tym nie należy zapominać, nawet jeśli twoje zdrowie pozwala podjąć dodatki biologiczne.

W przypadku przedawkowania aminokwasów skutki uboczne objawiają naruszenie pracy nerek, zaczynają się również awarie normalnego funkcjonowania układu nerwowego, tryb snu i czuwania jest również zakłócony.

Dlatego zawsze uważnie przeczytaj instrukcje dotyczące leków i podążaj za dawką. W tym przypadku niemożliwe jest szkodę.

Wyniki

Aminokwasy, podobnie jak witaminy, są ważnym elementem utrzymania zdrowia i sił osoby. Ich wadą jest bardzo smutna, wpływa na dobre samopoczucie.

Korzystając z aminokwasów, możesz znacznie poprawić swoje szkolenia sportowe, wzbogacać narządy i mięśnie składniki odżywcze, podczas gdy zmniejszają okresy odzyskiwania. Jednak konieczne jest dalsze przestrzeganie zdrowego odżywiania, ponieważ aminokwasy nie zastąpią pełnoprawną żywność.

Dodatki nie powodują uzależnienia i bezpieczne do stosowania w standardach dawkowania. Na podstawie celów można wybrać aminokwas, który pomoże Ci je osiągnąć.

Aminokwasy na działanie, użyteczne i szkodliwe właściwości dla twojego ciała nie mają różnic ze zwykłej żywności. Suplementy odżywcze upraszczają tylko proces uzyskania tych substancji przez organizm. W tym celu nie musi dzielić białka, na przykład, piersi z kurczaka, aby usunąć wszystkie niezbędne elementy śladowe.

Tak więc korzyści z aminokwasów dla ciała są bardzo duże. Jest wart tylko uważny i schludny z ich użyciem.

Aminokwasy, do czego są potrzebne? Aminokwasy - związki chemiczne zaangażowane w ogromną liczbę procesów występujących w organizmie: Związki białkowe są materiałem budowlanym dla mięśni itp. Aktywnie stosowane przez sportowców w kulturystyce. Zawarte w licznych dodatkach sportowych.

Aminokwasy "rządzić piłką" w ludzkim ciele. Wpływają na nastrój, poprawić zdolności umysłowe, normalizują stan psychiczny, przywrócić tkanki ciała i są nawet odpowiedzialne za aktywność seksualną. Część aminokwasów przechodzi do tworzenia enzymów, które są niezbędne do asymilacji i podziału białka.

Aminokwasy dla sportowcówZastosowanie sportowców aminokwasów sportowców jest tak popularny, ponieważ są ważnym elementem ludzkiego ciała. Nawet z nadmiernym użyciem nie ma efektu ubocznego. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy używane są produkty o niskiej jakości zakupione od niesprawnych dostawców.

Organizm aminokwasów jest konieczny nie tylko dla wzrostu włókien mięśniowych i ich wzmocnienia, prowadzą do stanu normalnego stanu po szkoleniu i wpływają na ogromną liczbę innych procesów, od poprawy nastroju i wzmocnienia układu odpornościowego, kończąc eliminacja toksyn z organizmu.

Organizm dorosłego zawiera dwadzieścia aminokwasów białkowych, z których 11 jest wymienialne, (organizm może go odtworzyć), a 9 - niezbędne (około 40-43%, z których znajdują się w aminokwasach BCCA). Oznacza to, że muszą być regularnie spożywane z jedzeniem lub dodatkami.

Aminokwasy do wzrostu mięśni

Aminokwasy dla zestawów mięśniNajpopularniejsze aminokwasy w świecie sportowym to:

Aminokwasy grupy BCAA - Leucyna, walina, izoleucyna. Te trzy aminokwasy mają poważne działania dotyczące rozwoju, przywrócenia i konserwacji w tonie mięśniowym.

  • Leucyna Jest źródłem energii, która pozwala przedłużyć proces szkolenia, przyczynia się do przywrócenia mięśni, kości, skóry, więc często jest przepisywany pacjentom w okresie pooperacyjnym. Leucyna jest niezbędna do prawidłowej konstrukcji mięśni i ich rozwoju, zapobiega zniszczeniu związków białkowych.
  • Izoleucyna Uczestniczy w procesach występujących w komórkach ciała, daje mięśnie energetyczne, chroni mięśnie podczas szkolenia i diety, przedłuża wytrzymałość fizyczną i psychiczną. Zmniejszenie prowadzi do zmniejszenia objętości masy mięśniowej, zmęczenia, zmniejszenia poziomu cukru we krwi. Osoba może doświadczyć niepokoju, strachu.
  • Walina . Aminokwas, który jest jednym z głównych w uczestnictwie syntezy i wzrostu tkanki. Valin jest często używany po treningu, ponieważ pomaga przywrócić mięśni. Poprawia również aktywność, wytrzymałość poprawia koordynację.

Maksymalny efekt szkolenia można osiągnąć przez jednocześnie przy użyciu wszystkich trzech aminokwasów wymienionych powyżej. Zawierają one w wielu dodatkach sportowych, mogą być sprzedawane w postaci tabletek, kapsułek, jako proszku.

  • Taurin. . Zawarte w dużych ilościach w włóknach mięśniowych. Zmniejszenie poziomu negatywnie wpływa na zdrowie ludzkie. Tauryna ma korzystny wpływ na syntezę białek, wzmacnia układ nerwowy, poprawia pracę serca, zmniejsza poziom cholesterolu i cukru we krwi, poprawia wizję, a także ma wiele innych pozytywnych efektów. Wpływ przyspieszonego wzrostu mięśni z długotrwałym przyjęciem tauryny w tym samym czasie nie zaobserwowano, więcej działa jako stymulator mięśni, utrzymując je w tonie.
  • Arginina . Uczestniczy w procesach transportu składników odżywczych i tlenu, przyspiesza wzrost mięśni, przyczynia się do spalania tłuszczów, w wyniku której liczba staje się bardziej szczupła, poprawia krążenie krwi, podnosi nastrój, stymuluje układ odpornościowy, służy jako Nośnik dawcy i azotu. Bardzo ważne dla mężczyzn, ponieważ plemnik ma 80% składa się z precyzyjnie z tego materiału budowlanego. Po trzydziestu latach produkcja aminokwasów zmniejsza się, więc konieczne jest uzupełnienie jego poziomu.
  • Glutamin. . Najczęstszym aminokwasem w ludzkim ciele. Stymuluje wymianę białek, obsługuje układ odpornościowy w wymaganym stanie, uczestniczy w procesie przywracania tkanki mięśniowej, jest źródłem energii.
  • Gistidin. . Aminokwas niezbędny do przywrócenia i wzrostu tkanek. Carnozyna jest zsyntetyzowana z niego, co jest silnym przeciwutleniaczem mięśni, który zapobiega niedokrwistości mięśniowej. Z tego powodu Histydyna jest czasami używana przez kulturystów.

Odchudzanie aminokwasów.

Stosowanie aminokwasów do utraty wagiNie wszystkie aminokwasy wpływają na rozwój grup mięśniowych. Istnieje wiele aminokwasów, które utrudniają spadek poziomów apetytu, a także przedłużenie walki. Obejmują one:

  • Karnityn. . Skutecznie zmaga się z nadmiernymi osadami tłuszczymi przy minimalnej liczbie skutków ubocznych, zapewnia energię dla długich treningów, usuwa szkodliwe akumulacje z organizmu. Głównym dostawcą jest produkty mleczne i mięsne. Taki wpływ utraty wagi jest możliwe dzięki temu, że aminokwas po prostu zapobiega wzrostowi tłuszczu. Dodatkowo pomaga uniknąć ataków serca.
  • Fenylalanina. . Aminokwas przyczynia się do zmniejszenia apetytu, poprawia wydajność, podnosi nastrój, aktywuje metabolizm. Zawarte w tłuszczu.
  • Lizyna . Ten aminokwas trzyma nawadnianie, który pojawia się z wielu podczas diety, pomaga normalizować posiłki, zwiększa odporność.
  • Arginina . Bardzo skuteczny aminokwas do utraty wagi. Według przeprowadzonych badań jego regularne i właściwe zastosowanie prowadzi do zmniejszenia tłuszczu o 60 procent.

Dziewczyny, chcesz mieć piękną i smukłą figurę. Następnie zacznij robić teraz. Będziesz idealny

Ćwiczenia z hantlami dla dziewczyn

. Mogą być wykonywane w domu lub na siłowni.

Chcesz pompować ręce, ale nie ma czasu iść na siłownię. Przeczytaj, jak pompować ręce z pompkami tutaj.

Klasyfikacja aminokwasów

Zgodnie z klasyfikacją aminokwasów znajdują się wymienne, niezbędne i częściowo wymienialne. Wymienne aminokwasy Ciało może produkować niezależnie, ale niezbędne wymaga ich przybycia na zewnątrz. Osoba wypełnia swoje zapasy przez jedzenie i różne dodatki. Częściowo zastąpiona arginina i histydyna. W przypadku normalnego funkcjonowania wszystkich systemów organizmów potrzebny jest cały zestaw aminokwasów z dwudziestu części.

Również aminokwasy różnią się:

  1. Według pozycji grupy aminowej: Alpha, Beta, Gamma i tak dalej. Najważniejsze są alfa-aminokwasy, ponieważ budowlane są materiały do ​​peptydów i białek.
  2. Pod względem wystąpienia w białkach.
  3. Przez liczbę amino i karboksygrupów.

Aminokwasy dla sportowców w aptece

Możesz kupić aminokwasy w aptece w różnych formach: w postaci tabletek, proszku, kapsułek z proszkiem lub roztworem, lub po prostu jako ciecz. Inną rzeczą jest to, że bardzo rzadko można tam znaleźć, czasami ich wyszukiwanie może być trudne.

Aminokwasy w formie ciekłej są znacznie szybsze niż organizm, co oznacza, że ​​efekt jest szybszy.

Wady obejmują wyższą cenę, w porównaniu z analogami proszku, a także zwiększone wymagania dotyczące przechowywania aminokwasów. Kompleksy aminokwasowe zawierające zarówno wymienne, niezbędne kwasy aminokarboksylowe, jak i BCAA są bardzo powszechne.

Tak więc, w niektórych aptekach można kupić następujące aminokwasy:

  • L-arginina (Vasoton). Można go kupić w kapsułkach, pigułkach, w ramach biologicznie aktywnych dodatków i innych kompleksów witaminowych. Przed rozpoczęciem użytkowania zalecamy konsultację ze specjalistą. Koszt w zależności od dawki różni się od pięćdziesięciu do pięciuset rubli.
  • Kompleksy BCAA. Sprzedawane w postaci kapsułek lub tabletów układanych w szklanych pojemnikach.
  • Tauryna produkowana w postaci tabletek, kapsułek lub proszku. Zawiera w ramach wielu leków, takich jak Dibikor, Peptam itp.
  • L-glutamina. Ponieważ jest to najczęstszy aminokwas w organizmie człowieka, nie można go nie sprzedawać w aptekach. Formularz uwalniania - kapsułki, pigułki.
  • Gistidyna. Sprzedawane w kapsułkach. Roztwór wstrzykuje się domięśniowo.
  • Aminokwasy i kompleksy aminokwasowe są sprzedawane w sklepach odżywczych sportowych, można je kupić bez problemów. Staraj się nie kupować narkotyków w sklepach internetowych, wysokie ryzyko fałszywego.

Jak przyjmować aminokwasy?

Są aminoksyloty na sprzedaż w apteceAby pompować mięśnie aminokwasowe, najczęściej stosuje się w składzie napojów energetycznych, cukru, zwykłej wody i samych aminokwasów. Wszystko to rozpuszcza się, miesza i napoje. Wykorzystanie płynnej formy tak szybko, jak to możliwe prowadzi do asymilacji. Najbardziej optymalny czas na recepcji jest po treningu, a także przed nim i podczas niego. Podczas treningu stosuje się forma cieczy, a przed i po - reszta. Możesz przyjmować aminokwasy i natychmiast po przebudzeniu, aby zapobiec procesowi katabolizmu.

Jak przyjąć utratę wagi?

Proces przyjmowania aminokwasów podczas utraty wagi nie różni się. Wszystko odbywa się dokładnie, jak opisano powyżej. Aby uzyskać szybszy wynik, możesz zabrać je między posiłkami.

Dawkowanie

Niezależnie od celu stosowania aminokwasów - utraty wagi lub zestawu masy mięśniowej, dawkowanie musi wynosić 5-9 gramów. W ciągu dnia wystarczy to zrobić dwa lub trzy razy. Przy zakupie aminokwasów zwracaj uwagę na rozmiar części i liczby gramów.

Czas recepcji

Aminokwasy można zaakceptować jak najwięcej. Są one naturalnym składnikiem ciała, w dużych ilościach są zawarte w produktach spożywczych, w połączeniu z dowolnym rodzajem odżywiania sportowego. Kulturystyki wolą ich używać z kompleksami anabolicznymi, kreatyny lub białka.

Jakie produkty zawierają aminokwasy?

Produkty - naturalny dostawca aminokwasów, zawsze znajduje się w swobodnym dostępie i tutaj są główne z nich:

  • Filet z kurczaka.
  • Łosoś.
  • Makrela.
  • Tuńczyk.
  • Filet z indyka.
  • Jajko.
  • Arachid.
  • Wołowina.
  • Wieprzowina.
  • Niski gruby twaróg.
  • Śledź atlantycki.
  • Gryka.
  • Fasola i inne rośliny strączkowe.
  • Owsianka owsiana i ryżowa.
  • Ziemniaki.
  • Makaron.
  • Chleb.
  • Mięso królika.
  • Mleko.
  • Ser.

Liczba miligramów różnych aminokwasów w różnych produktach waha się od pięćdziesięciu do dwóch tysięcy.

Wielu sportowców przyjmuje aminokwasy nie tylko do przyspieszonego wzrostu mięśni i szybkiego przywrócenia tkanki mięśniowej po ciężkich wyczerpujących treningach. Są niezbędnym elementem naszego ciała.

Aminokwasy poprawiają aktywność mózgu, usuwają napięcie, umieść nerwy w porządku, zmniejszyć poziom cholesterolu. Ich wadą zagraża wyczerpaniu ciała, zakłócenia karmienia skóry, pogorszenie apetytu.

Dlatego absolutnie wszystkie aminokwasy będą przydatne i nie szkodzi.

Nie wszyscy zawodnicy wyraźnie rozumieją, dlaczego potrzebują aminokwasy, a niektóre mogą być mylone w terminologii w ogóle. Teraz teraz są żywe spory o tym, czy potrzebne są aminokwasy lub czy mogę być ograniczony do białka? Aby nie wygenerować jeszcze więcej złudzeń, a także podsumowują, jak ważne są w formie dodatku, rozważ wszystko jak najwięcej.

Dlaczego potrzebuję aminokwasów? Aminokwasy - za to, czego potrzebujesz sportowców

Co to jest aminokwasy? Jeśli opisujesz swoją rolę tak prostą, jak to możliwe, są to te substancje składają się ze wszystkich białek w organizmie. Wszelkie białko, które wchodzi do organizmu z żywnością, w procesie trawienia jest podzielony na aminokwasy, które są niezbędne do pracy wszystkich systemów organizmów i aktualizacji tkanek, ponieważ kwestia ich znaczenia i znaczenia jest początkowo niepoprawnie. Od tego jest już możliwe, aby dokonać prostego wniosku i zrozumieć, dlaczego potrzebuje aminokwasów sportowca, ponieważ masa mięśniowa, energia, prędkość i inne cechy są ważne w niemal każdej dyscyplinie.

Jakie zalety dają aminokwasy? Bardziej mięśni, mniejszy tłuszcz, lepsze zdrowie i dobre zdrowie. Są równie ważne zarówno dla dzieci, jak i dla osób starszych, a dla tych, którzy są zaangażowani w sporty i są tłumione.

Dlaczego aminokwasy sportowcy potrzebują?

Jakie są sportowcy aminokwasów

Podczas porcji ciała, ciało spędza znacznie więcej zasobów, a także wymaga więcej składników odżywczych do odzyskiwania, dlatego potrzeba aminokwasów tylko wzrasta. Wkładają:

  • Masa mięśniowa;
  • Spalanie tłuszczu;
  • Powolny katabolizm;
  • Rosnące wskaźniki mocy;
  • Przyspieszenie odzyskiwania.

Ponadto potrzebne są aminokwasy, aby mięśnie działały prawidłowo, nawet podczas chodzenia.

Co wyboru - aminokwasy lub białko?

Co do wyboru - aminokwasy lub białko

Jest to kwestia wyboru, że podnosi najbardziej dyskusje i spory, jak najwięcej osób, a nawet sportowców nadal nie rozumie różnicy między białkami a aminokwasami, biorąc pod uwagę ich różne dodatki. Oczywiście nie jest to wiele wspólnego między nimi. W rzeczywistości białko jest taki sam zestaw aminokwasów, który jest obecny w kompleksie aminokwasowym, ale tylko z tym stanem, że jest wchłaniany wolniej. Po prostu umieść, różnica między białkiem a aminokwasami tylko w szybkości ich asymilacji. Jeśli w kulturystyce i innych uprawach energetycznych tempo asymilacji odgrywa niezwykle ważną rolę, a aminokwasy nadal mają przewagę, a następnie w innych sportach, są to tylko niepotrzebne wydatki finansowe. Nie jest tajemnicą, że kompleksy aminokwasowe są znacznie droższe niż nawet najbardziej wysokiej jakości białko, a większość producentów oferuje małe porcje, które wyraźnie pokazuje aminokwasy tylko w najważniejszych przypadkach, a mianowicie rano i po / podczas treningu. Kolejną bardzo wątpliwą zaletą aminokwasów jest to, że zwykle nieobecne tłuszczu, węglowodany, a także oczyszczane przez laktozę, chociaż może "pochwalić się to" i wszelkie wysokiej jakości białko.

Picie zwykłego koktajlu białkowego, po podzięcianiu białka na mniejsze połączenia (są to te same aminokwasy), otrzymujesz to samo, co daje dodatek, ale za znacznie mniej wydatków. Jeśli mówimy o naprawdę przydatnych i niezbędnych kompleksach aminokwasowych, BCAA będzie bezwarunkowy lider. Ten dodatek składa się z trzech rozgałęzionych aminokwasów łańcuchowych (leucyna, izoleucyna, waliny), która podejmują bezpośrednią rolę w tworzeniu tkanek mięśniowych. Pozwala przyspieszyć syntezę białek, poprawić mas, wytrzymałość, spalanie tłuszczu i procesów blokowych katabolicznych.

Z tego możesz wykonać prosty wniosek, że BCAA jest również potrzebny, jak białko, nie tylko dla sportowców, ale także dla wszystkich ludzi. Jednocześnie jednoczesna metoda białka i aminokwasów będzie niezwykle nielogiczna, ponieważ taki schemat pozbędzie aminokwasy ich głównej korzyści - szybkość absorpcji.

Aminokwasy są dość wygodną rzeczą, którą polecamy dołączyć w swoim zestawie sportowym, jeśli tylko dlatego, że pozwalają szybko odzyskać mięśnie po treningu i chronić je w okresie "głodu". Niezależnie od tego, czy kupuj z nimi białko - to twoja decyzja, ale nie trzeba tego zrobić, jeśli weźmiesz kompleks aminokwasowy i BTSAA.

Czy lubiłeś artykuł? Aby podzielić się z przyjaciółmi:

Aminokwasy - jednostka strukturalna wszystkich białek w organizmie, które są głównym elementem budynku mięśni. Z tego powodu substancje zwracają szczególną uwagę na sportowców. Podobnie jak różne witaminy, aminokwasy w sporcie są używane w różnych celach. Przyczyniają się do wzrostu mięśni, pomagają odzyskać po szkoleniu, uczestniczyć w rozwoju niektórych hormonów. Rola aminokwasów w odżywianiu sportowców jest naprawdę świetna, a ich korzyści nie są ograniczone do efektów wymienionych.

Rodzaje aminokwasów w odżywianiu sportów

Istnieje 22 proteinogenne aminokwasy. Są one podzielone na kilka grup w zależności od tego, czy ich organizm wytwarza iw jakim objętości. Zgodnie z tym kryterium przeznaczyć:

  1. Niezbędny. Nie wytwarzany przez organizm można uzyskać tylko z dodatków spożywczych i sportowych.
  2. Wymienny. Syntetyzowany w organizmie, choć w intensywnym szkoleniu lub intensywnym wysiłku fizycznym, może wystąpić niedobór.
  3. Warunkowo zastąpiony. Wytwarzany przez organizm, ale w znacznie mniejszym objętości, który jest wymagany dla osoby, w tym sportowca.

Oddzielna grupa obejmuje aminokwasy, które nie są częścią struktury białka, ale odgrywają ważną rolę w metabolizmie:

  • karnityna.
  • Byczy
  • Ornityna.
  • Gamke.

Wszystkie aminokwasy dla sportowców: przegląd form i gatunków, zasady stosowania

Aby ustalić, które aminokwasy lepiej kupić, jest przydatne do zbadania efektu każdego z nich. Są produkowane w kilku formach:

  • W wolnej formie. Szybko wchłonięte i prawie natychmiast wejdź do mięśni, pomagając zapobiegać katabolizm mięśni. Z tego powodu zaleca się przed, w trakcie i po treningu.
  • W formie hydrolizowanej. Uważa się, że najsilniejszy strawny, nawet w porównaniu do wolnej formy. Zapewnia moc mięśni, zapobiega ich zniszczeniu, uruchamia reakcje anaboliczne. Zalecany do odbierania w ilości 10 g przed i po treningu. Kolejne 10 g można zrobić rano.

Aminokwasy są prezentowane w proszku, tabletach, kapsułkach i formie cieczy. Uważa się, że są równoważne stopniu asymilacji. Zasady dotyczące najskuteczniejszego stosowania aminokwasów:

  • Zwiększyć masę mięśniową. Konieczne jest podjęcie rano przed i po szkoleniu, ponieważ w tym czasie wymagane są najwyższe dawki aminokwasów. Reszta czasu będzie bardziej wydajnym białkiem.
  • Zmniejszyć wagę. Możesz częściej wziąć dodatki. Konieczne jest wprowadzenie dodatkowej recepcji w przerwy między żywnością. Pomoże to zmniejszyć apetyt, stłumić katabolizm i utrzymywać mięśnie, kontynuując schudnięcie.

Zawsze wolne kwasy

Nazwa Jak się zachować
BCAA: Valin, Iolecin, Leucin. Główne aminokwasy. zmniejszyć próg bólu; promować syntezę białek; wzmocnić odporność; zapobiegać katabolizmowi; Wykonać źródło energii.
Lizyna ważny składnik produkcji karnityny; pomaga przyswajać wapń; przyczynia się do syntezy kolagenu; Eliminuje zmęczenie; Zwiększa koncentrację.
Mecionina używane do produkcji cysteiny; obniża poziom cholesterolu; usuwa metale ciężkie; Uczestniczy w procesie metabolizmu tłuszczów i białek.
Tronina Uczestniczy w rozkładu mocznika (produkt uboczny syntezy białek); Eliminuje złogi tłuszczowe w wątrobie; poprawia trawienie; Uczestniczy w metabolizmie.
Tryptofan. zmaga się z bezsennością i depresją; poprawia nastrój i normalizuje apetyt; Zwiększa odporność; Wraz z lizyną obniża cholesterol.
Fenylalanina. Wspiera ciało w czuciu; poprawia pamięć; Działa jako lek przeciwdepresyjny.

Zalecamy studiować: "Korzyści i szkody BCAA: dla których potrzebują mężczyzn i kobiet".

Wymienialne aminokwasy

Arginina ma działanie przeciwutleniające; konieczne do wygenerowania hormonu wzrostu; Zwiększa odporność.
Asparagin Zwiększa odporność na zmęczenie.
Glutamina normalizuje poziom cukru; poprawia wydajność mózgu; Pomaga walczyć z zmęczeniem.
Kwas glutaminowy Działa jako źródło energii dla mózgu.
Glicyna wzmacnia odporność; poprawia zdolności poznawcze; Daje niezbędny tlen tworząc nowe komórki.
Karnityn. Transfery kwasy tłuszczowe w Mitochondria, gdzie są przetwarzane w energię. W ten sposób pomaga spalić tłuszcze.
Ornityna Jesteśmy niezbędni do syntezy hormonu wzrostu; Pomaga używać nadmiaru tłuszczu w metabolizmie.
Prolina wspiera mięsień serca; poprawia wydajność; Ważne dla wiązek i stawów.
Serine. pomaga przechowywać glikogenu (źródło energii dla mięśni); wzmacnia odporność; Chroni nerwy.
Taurin. uczestniczy w wielu procesach biochemicznych; ma efekt odmładzający; Czyści od wolnych rodników.
Citrullin. Przyspiesza usuwanie amoniaku; Pomaga zwiększyć wytrzymałość.

Radzimy zbadać: "Korzyści i szkody tauriny".

A także: "Za co i jak wziąć cytrulin".

A także: "Co musisz wiedzieć o korzyściach i szkodzi argininy".

Warunkowo niezbędny

Tyrozyna Używane w walce z zmęczeniem.
Cysteina Przeciwutleniacz wymagany do zachowania witaminy C.
Gistidin. Pomaga w rozwoju i przywróceniu tkanek, stosowany do poprawy stanu na reumatoidalnym zapaleniu stawów.
Beta-alanina. działa jako źródło energii dla mięśni; wzmacnia odporność; Uczestniczy w przetwarzaniu cukrów.

Zalecamy odkrycie: "Beta-Alanine: czy naprawdę robią cuda".

A także: "Za co i jak prawidłowo zrobić glutamina".

Jakie są aminokwasy w odżywianiu sportów

Wszelkie aminokwasy są przydatne dla sportowców, tylko każdy z nich ma pewne właściwości, w tym które trzeba wybrać określony dodatek. Wszystko zależy od celu:

  • zapewnić wzrost mięśni;
  • zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość;
  • zmniejszyć osady tłuszczowe;
  • zwiększyć wydajność podczas szkolenia;
  • przyspieszyć odzyskanie po szkoleniu (fizyczne i psychiczne);
  • Poprawić aktywność intelektualną mózgu itp.

W wyborze dodatków sport ma szczególne znaczenie. Na przykład, aminokwasy dla sportowców, biegacze są niezbędni z długimi treningami, przyspieszeniem, biegnąc na górę. Jeśli po szkoleniu trudno jest podnieść nogi, oznacza to, że mięśnie były przeciążone i potrzebują wsparcia. Aminokwasy mogą być używane jako jego.

Specjalna wydajność w biegaczach pokazuje BCAA - główny dodatek sportowy, który pomaga w przywróceniu i zwiększaniu wytrzymałości. Z długimi ładunkami zaleca się przyjmowanie 3-5 g przed lub podczas treningu. Pomoże to odzyskać szybsze do następnego dnia konkurencyjnego. Możliwe jest również uniknięcie zmęczenia pomocy izotonicznej, które są akceptowane w trakcie pracy lub innych rodzajów treningów.

Radzimy poznać: "za co Izotonic sportowiec".

Aminokwasy w kulturystyce są używane przede wszystkim do następujących celów:

  • przywrócić mięśnie po treningu;
  • zachowaj masę mięśniową podczas suszenia lub odchudzania;
  • Stymulować wzrost mięśni.

W ten sposób potrzebne są aminokwasy w sporcie:

  1. Zapewnić energię energii. W przeciwieństwie do aminokwasów węglowodanów, jest metabolizowany w inny sposób, co zapewnia mięśnie i ciało jako całość więcej energii.
  2. Przyspiesz produkcję białka. Aminokwasy zapewniają dwa warunki ważne dla wzrostu mięśni: Aktywuj MTOR (rozwój komórek regulacji białek i podział) i stymulować produkcję insuliny (hormon anaboliczny).
  3. Stłumić katabolizm. Akcja antykataczoliczna pomaga zapobiegać zniszczeniu mięśni, które obserwuje się po treningu, a także z aktywną utratą wagi.
  4. Spalcie niepotrzebne złogi tłuszczowe. Kwasy są zaangażowane w regulację poziomu leptyny - hormon peptydowy sytości, który przenikający podwzgórze, tłumi apetyt i powoduje daną poczucie nasycenia.

W kruszywie, te właściwości i pomagają sportowcom tracą wagę, zwiększają objętość mięśni, bardziej efektywnie trenować i poprawić ich wskaźniki sportowe.

Jakie aminokwasy produkują

Jeśli uznamy, z których aminokwasy dla sportowców, możesz dokładnie powiedzieć, że w większości przypadków stosuje się:

  • Surowe pochodzenie zwierząt lub warzyw;
  • zmutowane szczepy bakterii (biosynteza lub biofermentacja);
  • Produkty z syntezatorem chemicznym (stosować rzadziej).

Na przykład beta-alanina jest produktem uzyskanym z szczepów bakterii E. coli (Escherichia coli), dzięki czemu rekombinowany hormon wzrostu również produkuje. BCAA wykonana jest z upraw zbożowych i białek zwierzęcych.

Nie przegap ciekawych wiadomości i wydarzeń w kanale telegramu: https://tlgg.ru/fitbarnews

Aminokwasy dla sportowców - co to jest?

Aby dowiedzieć się, czy aminokwasy są potrzebne w sporcie, należy rozumieć, że te dodatki sportowe reprezentują. Jeśli ograniczasz się do krótkiej definicji, bez pogłębiania się w warunkach chemicznych, a następnie aminokwasy - to właśnie absolutnie wszelkie białka w organizmie człowieka. Gdy żywność białka spada do ciała, a następnie podczas trawienia rozpada się na aminokwasach, które zapewniają stabilną działalność wszystkich systemów życiowych i organów.

Jednak ten rodzaj związków organicznych jest wyjątkowy, istnieje inny fakt - obecność atomów azotu. Obecność takiego składnika daje aminokwasom naprawdę oszałamiające funkcje - pomagają w budowie tkanek miękkich, włókien mięśniowych, pokrywy skóry, a także niskich włosów i paznokci.

Powiedzmy więcej: na których aminokwasy w twoim ciele są obecne w organizmie, twój stan psychologiczny, nastrój, stan układu odpornościowego, a nawet ilość tłuszczu, który jest obecny w organizmie.

W tym przypadku ciało syntezuje 20 wymiennych kwasów, a kolejne 10 otrzymuje tylko z żywnością lub innymi źródłami.

Dlaczego potrzebujesz aminokwasów sportowców

Oczywiście jedna z najważniejszych i podstawowych funkcji aminokwasów do sportu, wyjaśniając, że te dodatki są potrzebne przez mężczyzn, a kobiety jest stymulowanie zdolności do stymulowania procesów wzrostu mięśni, a także pomaga w przywróceniu po procesie szkoleniowym i zmniejszyć zmęczenie mięśni. Ale tylko to nie jest ograniczone. Początek procesu szkolenia wiąże się z faktem, że reakcje biochemiczne postępują w organizmie, którym towarzyszy uwalnianie substancji pośrednich prowokujących wygląd zmęczenia. Pomaga sobie radzić z tym wpływem, na przykład, taki aminokwasowy jak L-glutamin (glutamina), działając jako źródło podawania i dodatkowej energii dla organizmu.

Dlatego dodanie aminokwasów dla sportu będzie istotne nie tylko dla tych, którzy pracują nad jakością struktury mięśniowej. Aminokwasy muszą być w diecie wszystkich osób, które przylegają do aktywnego stylu życia, niezależnie od tego, czy profesjonalny sport lub amator, aby utrzymać formę fizyczną.

Jeśli zapytasz, jakie aminokwasy są potrzebne w sportowych kobietach, które nie wydają się szczególnie zainteresowani budowaniem masy mięśniowej, odpowiedź będzie inną ważną cechą tego dodatku. Faktem jest, że aminokwasy pomagają pozbyć się nadmiaru warstwy tłuszczu w organizmie, a zatem przyczyniają się do utraty wagi. Tak więc, jeden z badań wykazał, że grupa, w której kobiety przestrzegali prawego odżywiania o dużej zawartości aminokwasów, pozbył się niepotrzebnych kilogramów znacznie szybciej niż drugi.

Jakie aminokwasy dla sportowców są najlepsze?

W jednym z naszych wcześniejszych artykułów rozmawialiśmy o tym, jak prawidłowo wykonać aminokwasy, a także przyniósł pełną klasyfikację tych dodatków, więc ograniczymy się do listy aminokwasów w ćwiczeniach, które powinni być:

  • BCAA (BCAA) - trzy niezbędne aminokwasy izoleucynę, walinę i leucynę zapobiegają rozwojowi procesów katabolicznych, pomóc w gromadzeniu masy mięśniowej i poprawić jakość treningu;
  • L-glutamin (glutamina) - jak już mówiliśmy powyżej, Glutamina jest taka sama łyka świeżego powietrza, która pomaga przezwyciężyć uczucie zmęczenia i chronić układ odpornościowy przed przeciążeniem i chorobami zakaźnymi;
  • Monohydrat kreatyny (monohydrat kreatyny) - wraz z białkiem uczestniczy w budowie mięśni, eliminuje nadmierne osady tłuszczu (co jest szczególnie ważne dla pięknej ulgi) i mleczan z tkanek mięśniowych;
  • L-Carnitine L-Winit (winian Carnityna) jest ulubionym dodatkiem żeńskim, aktywnie uczestniczy w bezlitosnym spalaniu dodatkowej warstwy tłuszczu, zamieniając ją w energię do szkolenia.

Co wyboru: aminokwasy lub białko?

To pytanie, że sportowcy początkujących są dość często poproszeni o dowiedzenie tego, jakie z tych dwóch rodzajów sportu przyniosą więcej korzyści. Jednak wielu, którzy chcą wiedzieć, czy możliwe jest połączenie ich wstępu, ponieważ jeśli aminokwasy są kompozytowymi częściami białka i białka, a białko jest białko, czyli jakieś korzyści w tak dwuwodowym efekcie?

Tak więc wybór między białkiem lub aminokwasami jest nieprawidłowy. Te dwa produkty muszą się wzajemnie uzupełniać, ale natychmiast deklaruj, pozytywny wpływ można osiągnąć tylko przy odpowiednim zastosowaniu. Ciało sportowca potrzebuje białka, a zatem nie robią bez białka, ale w celu jego dowiedzenia się, aminokwasy należy dodać do diety.

Takie podejście umożliwi osiągnięcie znacznie lepszych wyników niż stosowanie tylko jednego lub tylko innego dodatku.

Zalecenia Ekspertów Prime Kraft

Czy muszę dodać takie odżywienie sportowe do swojej diety, jak aminokwasy? Wierzymy, że jest to zdecydowanie ważny dodatek, który znacznie poprawia nie tylko wskaźniki mocy sportowca, ale także przyczynić się do bardziej wydajnego osiągnięcia zestawu celów, zwłaszcza jeśli mówimy o gromadzeniu mięśni.

Jednocześnie nie należy zapominać o podstawowych zasadach bezpieczeństwa i wyraźnie postępować zgodnie z instrukcjami otrzymywania jednego lub innego dodatku, które dają producenci. Nie zapisuj również na jakości i wybierz bardzo tanie opcje. Tak, zaoszczędzisz część pieniędzy, ale dla twojego zdrowia, takie oszczędności mogą stać się bokiem.

Nasze dodatki sportowe są ściśle kontrolowane przez wszystkie ustalone standardy, dlatego jesteśmy dość precyzyjnie pewni, że z kompetentnym odbiorem, a także intensywne sporty, uzupełnione właściwym odżywianiem, na pewno osiągniesz wszystkie cele.

W promocji bloga w oficjalnym sklepie internetowym Preminkraft.ru. Zniżka w całym zakresie 10%! Dostawa w całej Rosji.

Większość z nas jest przyzwyczajona do skojarzenia słowa "aminokwasy" z kompleksem lub z BCAA, który bierze sportowców lub ludzi prowadzących aktywny styl życia. Istnieje jednak wiele aminokwasów (zarówno wymiennych, jak i niezbędnych), co może być nawet przyjmowane, jeśli organizm nie jest narażony na częste wysiłek fizyczny.

Wiele osób uważa, że ​​monolatory są odpowiednie dla zaawansowanych sportowców, ale w rzeczywistości wiedza o tym, jak różne prace aminokwasów pomogą wszystkim poprawnie dostosować swoją dietę, biorąc pod uwagę indywidualne potrzeby organizmu i określonych celów zdrowotnych.

Lizin - nie tylko przeciwko opryszczce

Lizyna zyskała popularność dzięki właściwościowi w celu ułatwienia manifestacji wirusa opryszczki (zarówno pierwszego, jak i drugiego typu), w niektórych przypadkach regularna metoda lizyny może zwiększyć niepewny okres infekcji.

Ale oprócz tego Lizin bierze udział w innych ważnych procesach, na przykład:

  • Poprawia absorpcję wapnia, cynku i żelaza;
  • stymuluje produkcję kolagenu;
  • Obsługuje zdrowie jelitowe.

Uśredniona codzienna szybkość lizyny wynosi 1-3 gramów. Jako dodatek aminokwasowy, lepiej przyjmować 500 mg na pusty żołądek, pijący dużą ilością wody.

Przy pierwszych objawach manifestacji opryszczki dawkowanie można zwiększyć do 1000 mg.

Fenyloalanina - zmniejsza ból, poprawia nastrój

Fenylalanina jest niezbędnym aminokwasem, który uczestniczy w syntezie wielu substancji, wśród nich: dopamina, tyrozyna, epinefryna i norekfryna. Wszystkie są ważne, ponieważ pomagają lepiej dostosować się do stresowych sytuacji, utrzymując stabilny nastrój i zwiększyć nasze zdolności poznawczych.

Można zauważyć wśród innych ważnych właściwości fenyloalaniny:

  • Zmniejszenie zespołu bólu dla chorób wraz z procesem zapalnym (na przykład w przewlekłym zapaleniu stawów);
  • pomoc w walce z alkoholem i uzależnieniem narkotycznym;
  • Aminokwas jest stosowany do terapii ADHD (zespół deficytu uwagi i nadpobudliwości).

Uśredniona dzienna szybkość aminokwasów: 2-4 gramów, który jest dostosowywany w zależności od wieku i ogólnego stanu zdrowia.

Teanese - relaks i poprawa

Teini - aminokwas, który znajduje się w najbardziej popularnym napoju na całym świecie - herbata. Ta substancja ma efekt stymulujący światła, ale w przeciwieństwie do kofeiny, teena nie myje potasu i nie odwzajemnia ciała.

Przydatne właściwości teaniny mają zastosowanie do zdrowia psychicznego, normalne działanie układów sercowo-naczyniowych, nerwowych i odpornościowych.

Dlaczego potrzebujesz teanów:

  • reguluje ciśnienie krwi;
  • zwiększa rozwój tlenku azotu niezbędnego do poprawy przepływu krwi;
  • poprawia zdolności poznawcze i pomaga w problemach neurologicznych;
  • wpływa na jakość snu;
  • Ze względu na ekstrakcję tlenku azotu, wzrasta wydajność fizyczna i psychiczna.

Dzienna normy teini wynosi 100-200 mg dziennie, jest to rozważane, tym wyższe dawkowanie tego aminokwasu, skuteczny efekt. Ponadto wysokie dawki teini nie powodują skutków toksycznych na ciele, dzięki czemu można go nazwać warunkowo bezpieczne.

Tyrozyna - Biuletyn "Hormon szczęścia"

Tyrozyna jest niezbędnym aminokwasem, który jest poprzednikiem dopaminy - hormon odpowiedzialny za dobry nastrój i psychiczną wydajność. Ponadto tyrozyna jest zaangażowana w syntezę adrenaliny, norepinefryny, a także potrzebne do wygenerowania belaniny pigmentu.

Dodatki z tyrozyną zwiększa motywację, poprawić możliwość przełączenia między zadaniami, a także pomaga sobie radzić ze stresem.

Inna własność tyrozyny, ponieważ stał się popularny wśród sportowców - wpływ na wymianę energii, a także metabolizm tłuszczów, białek i węglowodanów, dzięki czemu osiągnięto efekt "spalania tłuszczu".

Dawkowanie tyrozyny oblicza się zgodnie z zasadą: 12 mg na 1 kg wagi.

Dimetylołyn - nieistniejąca witamina

Dimetylulicyna (DMG lub B16) jest aminokwasem, który przez jego strukturę przypomina witaminy rozpuszczalne w wodzie, ale nie jest.

Głównym powodem stosowania DMG wiąże się z jego zdolnością do zwiększenia wydajności i wytrzymałości.

Wśród głównych użytecznych właściwości dimetylglowej można przydzielić:

  • utrzymywanie funkcji ochronnych odporności;
  • poprawia wydajność i stężenie uwagi;
  • łagodzi zmęczenie;
  • Reguluje pracę ośrodkowego układu nerwowego.

Zalecana DMG DASAGE - 5 mg dziennie.

Metionina - dla zdrowej wątroby i pięknych włosów

Mecionina jest niezbędnym aminokwasem, który bierze udział w produkcji kreatyny, a także szereg aminokwasów i s-adenozylometionina (same) - substancje zdolne do poprawy zdrowia psychicznego i zapobiegają osteoporozie.

W przypadku wątroby, metionina odgrywa ważną rolę, ponieważ pomaga go przywrócić szybciej i zmniejszyć skutki toksycznych skutków alkoholu.

Aminokwas jest źródłem siarki, która jest ważna dla zdrowia kości i stawów, a także do produkcji innych aminokwasów - cysteiny. Metionina tandemowa i cysteina mogą lubić tych, którzy marzą o pięknej kaplicy, ponieważ te aminokwasy są składnikami keratyny - białko strukturalne włosów.

Dawkowanie metioniny dla osoby dorosłej wynosi 13 mg na 1 kg wagi.

Tryptofan - obsługuje normalny poziom serotoniny

Tryptofan stymuluje produkcję serotoniny - hormon, który pomaga zmniejszyć niepokój, reguluje sen i apetyt.

Często używany jest 5-HTP, zamiast tryptofane - produkt uboczny, który jest utworzony podczas syntezy serotoniny. Innymi słowy, 5-HTP jest traktowana forma tryptofanu.

Tryptofan pomaga zmniejszyć pragnienie słodkich i prostych węglowodanów, poprawia jakość snu poprzez stymulowanie produkcji melatoniny, zwiększa nastrój i wydajność.

Maksymalna dawka - do 2 gramów dziennie.

Glicyna - dla zdrowego snu

Glicyna jest znana wielu ze względu na "antroniczne" właściwości, częściowo w tym istnieje udział prawdy. Glicyna bierze udział w produkcji GABC (kwas oleju gamma-aminy), który jest neurotorem hamulcowym. Dzięki temu osiągnięto wpływ relaksu i zmniejszenia poziomu lęku.

Glicyna pomaga ustalić sen, zwalcza stres oksydacyjny i jest ważnym składnikiem w sprawach zdrowia psychicznego i pracy naszego mózgu.

Dawkowanie glicyny dla dorosłych - 100-150 mg.

Jak przyjmować aminokwasy

Aminokwasy są najlepiej wchłaniane przez pusty żołądek, co najmniej 20-30 minut przed posiłkami. Wyjątkiem jest arginina i glutamina, można je podjąć po posiłkach.

Jeśli bierzesz minerały w złożonym lub monolatorom, możesz pić je razem z aminokwasami, zwiększając tym samym ich biodostępność.

Aminokwasy dla sportowców

Aminokwasy. Co to jest?

Aminokwasy

są "blokami konstrukcyjnymi" w ludzkim ciele. Absorbowanie, aminokwasy wytwarzają takie istotne substancje, takie jak przeciwciała, które pomagają układu odpornościowego do zwalczania zakażeń i przywracania po poniesionej chorobach; Enzymy wspierające reakcje biochemiczne; Hemoglobina, która dostarcza komórki tlenowe całego organizmu i hormony, które mają aktywny wpływ na metabolizm.

W sumie jest 22 różnych aminokwasów, wśród nich przydzielają wymienne i niezbędne:

  • Wymienne aminokwasy są syntetyzowane przez ludzkie ciało z innych aminokwasów. Obejmują one alanina, kwas szparagowy, cystinę, glutamina, prolina, glicyna, ornityna, tauryna, seryna, adenina, guanin, arginina, gistidyna, tyrozyna.
  • Niezbędne aminokwasy nie mogą być syntetyzowane przez organizm, w wyniku czego osoba musi regularnie je otrzymać z jedzeniem. Jest to walina, lizyna, metionina, izoleucyna, leucyna, treonina, fenyloalanina, tryptofan.

Forma aminokwasowa

  • Aminokwasy z rozgałęzionymi łańcuchami BCAA (izoleucyna, leucyna, walina) tworzą się do 35% całej struktury tkanek mięśniowych. BCAA są źródłem energii dla mięśni, zapobiegają zmęczeniu i zniszczeniu struktur mięśni.
  • Hydrolizowana forma zawiera długie łańcuchy aminokwasów, które są zniszczone przed aminokwasami wchodzą do ludzkiej krwi. Ta forma aminokwasów zachowuje wszystkie wartościowe właściwości w przetwarzaniu kulinarnym.
  • DI-peptyd i trzypeptydowe formy są natychmiast wchłaniane przez organizm. Taka postać aminokwasów znacznie zwiększa stężenie azotu w komórkach, co jest wydajne i dobrze odzwierciedlone w Anabizmie.
  • Aminokwasy w wolnej formie nie są związane z innymi substancjami reakcji chemicznych. Darmowe aminokwasy są szybko wchłaniane do krwi i nie wymagają wysokich kosztów energii do asymilacji i trawienia. Koszt tego, pomagają przywrócić brak aminokwasów w organizmie w możliwie najkrótszym czasie, zapobiegając tym samym katabolizmu.

Źródła aminokwasów

Aminokwasy są zawarte w produktach bogatych w białko, takie jak mięso, ryby, mleko, warzywa, rośliny strączkowe, groch i ziarno. Zwykle, z pełną i nasyconą dietą, wszystkie aminokwasy mogą otrzymywać z żywnością. Jednak dla sportowców poddanych dużych ładunkach podczas szkolenia i poszukiwania wysokich wyników, nie wystarczy. Im więcej masy mięśniowej chce zbudować sportowiec, bardziej zrównoważone odżywianie, bogate w aminokwasy, będzie wymagane. Osiągnij taki wynik przy pomocy zwykłej żywności jest bardzo trudne. Dlatego profesjonalni sportowcy wolą przyjmować aminokwasy i mieszaniny w wolnej formie. Takie leki są łatwo wchłaniane i nie wymagają dużego zużycia energii organizmu. Na przykład, zjedzone mięso pęknie do aminokwasów i wejdź do krwi dopiero po 2 godzinach, kiedy

Ciekłe aminokwasy

Zapisz się do krwi po 15 minutach!

Korzyści z aminokwasów

Aminokwasy są obowiązkowym elementem żywieniowym dowolnego sportowca. Są to niezbędne białko budować tkanki mięśniowe i przyczyniają się do szybszej przywrócenia ciała po zajęciach. Biorąc aminokwasy, zapewniasz swoje ciało z siłą i szybko zwiększy masę mięśniową.

Między innymi formularz aminokwasów

białko

(białka), które są częścią organów i tkanek całego organizmu. W ten sposób większość z nich odgrywa rolę neuroprzekaźników, przekazując impulsy nerwowe z jednej komórki nerwowej do drugiego. W ten sposób okazuje się, że aminokwasy są niezbędne dla ludzkiego ciała utrzymania normalnej pracy mózgu.

Aminokwasy przyczyniają się również do najlepszej wchłaniania witamin i minerałów, są asystenci lepsze wykonywanie swoich funkcji.

Jeśli weźmiesz witaminę B6 z aminokwasami z aminokwasami, a następnie osiągasz najlepsze wyniki w sportach, ponieważ Witamina ta jest używana przez ludzkie ciało do syntezy białek. Dawka witaminy zalecanej do odbioru wynosi do 50 mg.

Dlaczego kulturycy muszą być precyzyjnie szybkie formy aminokwasów?

Natychmiast po zwiększonym szkoleniu, ciało sportowca zaczyna przyspieszyć akumulację glukozy, podczas gdy krew jest aktywnie nasycona wszystkimi niezbędnymi aminokwasami. Dzieje się tak na 60 minut po zajęciach ("okno węglowodanów białkowych"). Tak więc, jeśli po zajęciach na siłowni jedz zwykłe jedzenie bogate w aminokwasy, ten ostatni wpadnie do krwi dopiero po 2-3 godzinach, tj. Po zamknięciu "okna węglowodanu białko-węglowodanowe" i pożądany efekt nie będzie. W przypadku, gdy biorąc bezpłatne aminokwasy, które są syntetyzowane w 15 minut, ciało pochłania kilka razy więcej składników odżywczych, a w wyniku tego, w rezultacie rozwiązywa się funkcjonowanie szkolenia.

Ultimate Nutrition.

BCAA 12000 proszku z ostatecznego odżywiania

Kup

BSN.

BCAA Amino X z BSN

Kup

Optymalne żywienie.

Proszek BCAA 5000 z optymalnego odżywiania

Kup

Maxler.

MAXLER BCAA Proszek 2-1-1 Sugar Free 420 g

Kup

Ultimate Nutrition.

BCAA 12000 proszku z ostatecznego odżywiania

Kup

BSN.

BCAA Amino X z BSN

Kup

Optymalne żywienie.

Proszek BCAA 5000 z optymalnego odżywiania

Kup

Maxler.

MAXLER BCAA Proszek 2-1-1 Sugar Free 420 g

Kup

Добавить комментарий