Aminoácidos no corpo e alimentos: fontes, uso

AminoácidosOs aminoácidos, ou ácidos aminocarbianos, são compostos orgânicos cujas moléculas constituem grupos amina e carboxilo.

características gerais

Os aminoácidos são geralmente substâncias cristalinas com um sabor doce, o que é possível no processo de hidrólise de proteína ou como resultado de certas reações químicas. Estes cristais solidários solúveis em água são caracterizados por um ponto de fusão muito alto - aproximadamente 200-300 graus Celsius. Os principais elementos químicos dos aminoácidos são carbono, nitrogênio, hidrogênio, oxigênio.

Embora no título dessas substâncias e há uma palavra "ácido", suas propriedades são bastante reminiscentes dos sais, embora nos detalhes da estrutura da molécula possa ter habilidades de ácido e principais, ao mesmo tempo. Então, é igualmente afetado com ácidos e álcalis.

A maioria dos aminoácidos são dois tipos: l-isômeros e d-isômeros.

O primeiro é caracterizado pela atividade óptica e é encontrada na natureza. Aminoácidos desta forma são importantes para a saúde do corpo. D-substâncias são encontradas em bactérias, desempenham o papel dos neurotransmissores nos organismos de alguns mamíferos.

Na natureza, existem 500 chamados aminoácidos padrão e proteinogênicos. 20 deles, na verdade, compõem uma cadeia polipeptídica contendo um código genético. Nos últimos anos, na ciência, eles começaram a falar sobre a necessidade de expandir a "família" aminoácidos, e alguns pesquisadores complementam esta lista por mais 2 substâncias - SelencyStineine e pirrolizar.

Aminoácidos no corpo humano

Aminoácidos no corpo humano20% do corpo humano consiste em proteínas que participam de quase todos os processos bioquímicos, e aminoácidos são "material de construção" para eles. A maioria das células e tecidos do corpo humano consiste em aminoácidos que desempenham um papel fundamental no transporte e armazenamento de nutrientes.

Curiosamente, na natureza, apenas as plantas e alguns microorganismos são capazes de sintetizar todos os tipos de aminoácidos. Mas as pessoas (e animais) reserva alguns dos aminoácidos necessários podem receber apenas de alimentos. Com base na capacidade de sintetização, essas substâncias úteis são divididas em 2 grupos:

  • indispensável (o corpo recebe apenas alimentos);
  • Substituível (produzido no corpo humano).

Os aminoácidos indispensáveis ​​são: arginina, valina, histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, treonina, triptofano, fenilalanina.

Aminoácidos substituíveis: alanina, asparagina, aspartato, glicina, glutamina, glutamato, prolina, serina, tirosina, cisteína.

E apesar do fato de que o corpo é capaz de sintetizar arginina e histidina, esses aminoácidos também pertencem ao número de insubstituíveis, pois a necessidade muitas vezes surge para complementar suas ações de alimentos. O mesmo pode ser dito sobre a tyirosina, que pode ser substituído de seu grupo mudar para a lista de indispensável se o corpo sente uma falha na fenilalanina.

Classificações populares

No mundo científico, diferentes parâmetros usam diferentes parâmetros para sistematizar aminoácidos. Existem várias classificações usadas para essas substâncias. Como já observado, distingue e aminoácidos indispensáveis. Enquanto isso, esta classificação não reflete o grau objetivo de importância de cada uma dessas substâncias, uma vez que todos os aminoácidos são significativos para o corpo humano.

Outras classificações mais populares

Classificação de aminoácidos.Considerando os radicais, os aminoácidos são divididos em:

  • não-polar (alanina, valina, isoleucina, leucina, metionina, prolina, triptofano, fenilalanina);
  • polar sem carga (asparagina, glutamina, serina, tirosina, treonina, cisteína);
  • polar com uma carga negativa (aspartato, glutamato);
  • Polar com uma carga positiva (arginina, lisina, histidina).

Dada a funcionalidade do grupo:

  • aromático (histidina, tirosina, triptofano, fenilalanina);
  • heterocíclico (histidina, prolina, triptofano);
  • alifático (por sua vez, crie mais alguns subgrupos);
  • iminoácido (prolina).

Dada a família biossintética de aminoácidos:

  • Família de pentose;
  • Família de Piorus;
  • Família aspartata;
  • família serina;
  • Família de glutamato;
  • Família Schikimat.

De acordo com outra classificação, são distinguidos 5 tipos de aminoácidos:

  • contendo enxofre (cisteína, metionina);
  • neutro (asparagina, serina, treonina, glutamina);
  • ácido (ácido glutâmico, ácido aspártico) e principal (arginina, lisina);
  • alifático (leucina, isoleucina, glicina, valina, alanina);
  • Aromático (fenilalanina, triptofano, tirosina).

Além disso, há substâncias cujas propriedades biológicas são muito semelhantes aos aminoácidos, embora, na verdade, não sejam estes. Um exemplo brilhante é taurina, chamado de aminoácido não é inteiramente verdadeiro.

Aminoácidos para fisiculturistas

Aminoácidos para fisiculturistasSua classificação de aminoácidos existe em fisiculturistas. Na nutrição esportiva, são utilizados 2 tipos de nutrientes: aminoácidos livres e hidrolisados. Para o primeiro pertence à glicina, glutamina, arginina, que são caracterizadas pela velocidade máxima de transporte. O segundo grupo é as proteínas divididas ao nível de aminoácidos. Tais substâncias são absorvidas pelo corpo muito mais rápido que as proteínas comuns, o que significa que os músculos recebem sua "porção" de proteínas mais rapidamente.

Além disso, aminoácidos indispensáveis ​​são de particular importância para os fisiculturistas. Eles são importantes para manter a forma de tecido muscular. E desde que o corpo não é capaz de sintetizá-los de forma independente, é importante que os fisiculturistas incluam um grande número de laticínios, soja e ovos na dieta. Além disso, aqueles que querem crescer os músculos são recorridos a biodudos contendo aminoácidos.

Para saúde e beleza

Além do fato de que aminoácidos desempenham um papel importante na síntese de enzimas e proteínas, são importantes para a saúde dos sistemas nervosos e musculares, para gerar hormônios, além de manter a estrutura de todas as células do corpo.

E para fisiculturistas, aminoácidos são uma das substâncias mais significativas, pois contribuem para a restauração do corpo. Sendo a base para proteínas, aminoácidos são substâncias indispensáveis ​​para músculos bonitos. Esses elementos úteis ajudam a tornar a formação de forma mais eficiente e depois das aulas, você será eliminado de sensações dolorosas. À medida que os biodeades impedem a destruição dos tecidos musculares e são a adição perfeita à dieta de proteína. Também nas funções dos aminoácidos inclui a queima de gordura e suprimindo o apetite excessivo.

Necessidade diária: para quem e quanto

As dosagens diárias são determinadas separadamente para cada aminoácido, com base nas necessidades e características do corpo. Enquanto isso, as médias flutuam entre 0,5 e 2 g por dia.

Aumentar o nível de consumo de complexos de aminoácidos É importante para as pessoas que estão profissionalmente envolvidas em esportes, bem como no momento da atividade física reforçada, trabalho mental intensivo, durante e depois da doença. O equilíbrio correto de aminoácidos é importante para as crianças durante o período de crescimento.

Dose diária de aminoácidosAs normas diárias do complexo de aminoácidos para fisiculturistas variam de 5 a 20 g de substância para uma recepção única. Enquanto isso, combinando a recepção desses nutrientes com nutrição esportiva, é importante conhecer algumas regras. A eficácia dos aminoácidos (taxa de absorção) é significativamente reduzida se os usem juntamente com a alimentação ou seus substitutos, proteínas ou greenceers.

Ao mesmo tempo, pessoas com doenças genéticas (nas quais a absorção de aminoácidos é perturbada) não está excedendo as doses diárias recomendadas. Caso contrário, a proteína alimentos pode causar uma mudança na operação do trato gastrointestinal, alérgico. Além disso, diabéticos, pessoas com doenças hepáticas, ou sofrendo de algumas enzimas sofrendo de algumas enzimas, estão sujeitas a risco de desenvolver desequilíbrio de aminoácidos.

Consumir alimentos proteicos, deve ser lembrado que aminoácidos de proteínas de ovo, peixe, queijo cottage e carne de baixo teor de gordura são absorvidas mais rápidas que todos. E para assimilação mais intensa de nutrientes, os nutricionistas aconselham combinar produtos corretamente. Leite, por exemplo, combinado com pão branco ou trigo sarraceno, e proteínas de queijo cottage ou carne compõem um "par" com produtos de farinha.

A causa de problemas hormonais

A falta de quaisquer substâncias úteis, por via de regra, afeta a saúde. Imunidade reduzida, anemia e sem apetite - um sinal de um desequilíbrio sério de elementos nutrientes. O consumo insuficiente de aminoácidos causam distúrbios hormonais, espalhados, irritabilidade e depressão. Além disso, a perda de peso, os problemas da pele, a violação de crescimento e a sonolência também estão falando sobre uma desvantagem de aminoácidos.

Excesso

Excesso de aminoácidos, bem como a falta de substâncias benéficas, leva a violações do corpo. É verdade que a maioria das conseqüências negativas sobre a superabundância de aminoácidos só é possível com hipovitaminosa A, E, C, B, bem como com deficiência de selênio.

O consumo excessivo de histidina é quase sempre doenças das articulações, cinza no início da idade, aneurisma aórtica. Excesso de tirosina causa hipertensão, violação das funções da glândula tireóide. A metionina em grandes doses é um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Onde procurar por um aminoácido indispensável

A maioria dos alimentos (predominantemente proteína) contém cerca de 20 aminoácidos, 10 dos quais são indispensáveis.

Enquanto isso, a lista dessas substâncias benéficas é muito mais ampla: na natureza há aproximadamente 5 cem aminoácidos. E a maioria deles é necessária para a vida saudável. Alguns desses elementos são componentes ativos de nutrição esportiva, biodeadas, preparações médicas e também são usadas como aditivos para alimentos para animais.

Aminoácidos em produtosQuase um complexo completo de aminoácidos essenciais contém:

  • Sementes de abóbora;
  • pistachios;
  • caju;
  • ervilhas;
  • batatas;
  • espargos;
  • trigo sarraceno;
  • soja;
  • Lentilha.

Outras fontes úteis de aminoácidos: ovos, leite, carne (carne, carne de porco, cordeiro, frango), peixe (bacalhau, pique poleiro), diferentes variedades de queijo.

Interação com outras substâncias

Os aminoácidos solúveis em água são perfeitamente combinados com ácido ascórbico, vitaminas A, E e Grupo V. No complexo, são capazes de trazer mais do que mais benefícios. Esta nuance é importante para levar em conta, compensar um menu de produtos ricos em vitaminas e nutrientes úteis.

Biodeships de aminoácidos.

Os fisiculturistas usam ativamente aminoácidos como aditivos nutritivos. Existem várias formas de liberação desses nutrientes: comprimidos, cápsulas, pós, soluções e até injeções intravenosas.

O tempo e a frequência de admissão de aminoácidos como suplemento biográfico depende do alvo. Se a droga é aceita como uma ajuda para um conjunto de massa muscular, então fica para beber aminoácidos antes e depois do treino, assim como pela manhã. E se a droga em primeiro lugar deve desempenhar o papel do queimador de gorduras, bebendo com mais frequência (até onde muitas vezes é indicado nas instruções de uso).

Como escolher os aminoácidos

Aminoácidos sob a forma de aditivos bioativos à nutrição esportiva, como regra, o prazer não é barato. E para não jogar dinheiro ao vento, é importante antes de comprar a verificação da qualidade das mercadorias. Primeiro de tudo, vale a pena prestar atenção ao prazo de validade e à qualidade de embalagem, a consistência e a substância cor devem cumprir plenamente com a descrição. Além disso, a maioria dos aminoácidos se dissolve na água e tem um sabor amargo.

Aminoácidos indispensáveis: tabela comparativa
Aminoácido Inscrição Dosagem (como biodendagem para atletas) Overdose;

Déficit

Origens
Gistidina. Trata a artrite, surdez nervosa, melhora a digestão, você precisa de bebês e filhos durante o crescimento 8-10 mg por 1 kg de peso (mínimo de 1 g por dia) Transtornos mentais, ansiedade, esquizofrenia, exposição ao estresse;

Desconhecido.

Produtos lácteos, carne, pássaro, peixe, arroz, rsé, trigo, maçãs, romã, beterraba, cenoura, aipo, pepino, dente-de-leão, chicória, alho, rabanetes, espinafre, nabo
Lisina O herpes trata, acrescenta energia, contribui para a produção de proteína muscular, lutas contra a fadiga, apoia o equilíbrio de nitrogênio no corpo, é importante para a conservação de absorção e cálcio, contribui para a formação de colágeno 12 mg por 1 kg de peso Melhorar o colesterol, diarréia, pedras na bolha movimentada;

Violação da produção de enzimas, perda de peso, diminuição do apetite, degradação da concentração.

Queijo, ovos, leite, feijão, batatas, carne, fermento, soja, salada, tofu, maçãs, damascos, uvas, papaia, peras, beterraba, cenoura, aipo, pepino, vegetação de dente-de-leão, salsa, espinafre, nabo
Fenilalanina Trata depressão, artrite, distúrbios nervosos, convulsões, alivia a tensão dos músculos, é importante para a produção de neurotransmissores de serotonina e melatonina 1 mg por 1 kg de peso Pressão arterial elevada, enxaqueca, náusea, violação do coração e sistema nervoso. Não recomendou grávidas e diabéticos;

Perdido, fraqueza, atraso de crescimento, violação das funções do fígado.

Produtos lácteos, amêndoas, nozes, sementes, abacate, soja, sésamo, feijão, espinafre, maçãs, abacaxis, beterraba, cenoura, salsa, tomates, fermento de cerveja
Metionine O tratamento do fígado, artrite, depressão, acelera o metabolismo gordo e melhora a digestão, o antioxidante, impede a acumulação de gorduras extras em embarcações e fígado, remove toxinas 12 mg por 1 kg de peso É possível com a deficiência de vitaminas do grupo V. aterosclerose;

Renascimento de fígado gordo, desaceleração do crescimento, letargia, inchaço, doenças da pele.

Carne, ovos, feijão, alho, arco, lentilha, creme azedo, iogurte, espinafre, batatas, sésamo, soja, cereais, maçãs, abacaxis, avelã, bruxelas, couve-flor, azeda, horseradish, salada de agrião
Leucina. Impede a atrofia muscular, um agente anabólico natural, promove feridas de cura e importante gerar hormônio de crescimento 16 mg por 1 kg de peso Aumenta o nível de amônia;

Desconhecido.

Comida de pele, arroz integral, feijão, nozes, grãos integrais, trigo, soja, folha de salada, lucerne sementes, feijão, tofu, cantor, abacate, mamão, azeitonas, coco
Isoleucina Cura as feridas, o hormônio do crescimento do salto, regula o açúcar no sangue, é importante para a formação de hemoglobina, é responsável pela estrutura dos músculos. 10-12 mg por 1 kg de peso Causa micção frequente, assumindo cuidadosamente com doenças renais ou hepáticas;

Desconhecido.

Ovos, Peixe, Carne, Fígado, Frango, Almond Cashws, Lentilhas, Produtos de soja, Salada de Cress, Mangold, Espinafre, Feijão, Abacate, Azeitonas, Cocos
Valin Regula o equilíbrio de nitrogênio, restaura e promove o crescimento dos tecidos musculares 16 mg por 1 kg de peso Pele formigante, alucinações, povos proibidos com doenças do fígado ou rim;

Doença "xarope de bordo".

Produtos lácteos, carne, cereais, cogumelos, amendoim, soja, salada, sésamo, ervilhas, feijão, maçãs, amêndoas, granadas, beterraba, cenoura, aipo, verduras de dente de leão, salada, salsa, parsnapk, abóbora, tomates, nabo, levedura de cerveja
Thronin Importante desenvolver colágeno, elastina, anticorpos, apoia a saúde muscular, estimula o crescimento, é usado para tratar psique 8 mg por 1 kg de peso Desconhecido;

Irritabilidade, imunidade iminente.

Produtos lácteos, ovos, salada, soja, espinafre, gergelim, sementes de girassol, feijão
Triptofano Importante para a produção de serotonina e melatonina, é necessário durante o período de crescimento 3,5 mg por 1 kg de peso Tontura, enxaqueca, vômito, diarréia;

Pode ser causado pelo desenvolvimento de tuberculose, câncer, diabetes, demência.

Produtos lácteos, produtos de soja, sesame, salada, salada, brócolis, espargos, feijão, farelo de aveia, cenoura, cebola, chicória, endro, fermento de cerveja
Arginina. Responsável pela restauração dos músculos, cura rápida de feridas e lesões, exibe escórias, fortalece a imunidade 0,4 mg por 1 kg de peso Doenças de pâncreas, fígado;

Reduzir a pressão arterial, fraqueza, desordem da digestão.

Carne de porco, frango, salmão, ovos, leite, cedro nozes, nozes, sementes de abóbora, arroz, trigo mourisco, milho, ervilhas

Aminoácidos substituíveis: uma questão de pessoa

Alanina é responsável pelo açúcar no sangue.

Asparagina - promove o funcionamento do sistema imunológico.

Glutamina - "combustível" para o corpo para o tempo de cargas altamente altas, fortalece a memória, fortalece a atenção.

Glycine - "matérias-primas" para criar creatina, é importante para manter o tom vital.

A prolina é necessária para o tecido conjuntivo, alimenta o corpo durante as cargas.

Serin - importante para o sistema nervoso, fornece células energéticas.

Citrulin - remove amônia do corpo.

Taurina - afeta o trabalho do sistema nervoso.

Cisteína - contribui para a purificação do corpo de toxinas e escória, é responsável pelo crescimento do cabelo.

O ornitina é necessária para o metabolismo gordo.

Aminoácidos, como vitaminas e nutrientes, é um importante composto para manter a saúde e as forças. Sua desvantagem é muito triste afeta bem-estar. Mas, ao mesmo tempo, não há necessidade de "atrair" o corpo nos aminoácidos sob a forma de biodewas (claro, se você não é um fisiculturista que sonha com tristeza muscular). É suficiente para aderir à nutrição certa, porque quase todo o complexo de aminoácidos está contido em nossa comida diária.

Origens
  1. Ognev S.I. Aminoácidos, peptídeos e proteínas / Ognev S.I. - M.: School superior, 2005. - 365с.
  2. Komom VP: Bioquímica. - M.: Drop, 2008

Autor:

Velvikova Nina Vladislavovna.

Especialidade: infeccioso, gastroenterologista, pulmão .

Experiência comum: 35 anos .

Educação: 1975-1982, 1mmi, San Gig, maior qualificação, física infecciosa .

Grau acadêmico: Maior telefone, candidato a ciências médicas.

Treinamento:

  1. Doenças infecciosas.
  2. Doenças parasitárias.
  3. Estados urgentes.
  4. HIV.

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O que são aminoácidos?

Neste artigo, falaremos sobre aminoácidos. Todas as células do corpo humano, incluindo os músculos, consistem em proteína. A proteína é formada a partir de um conjunto de aminoácidos. No caminho, os aminoácidos chamam o material de construção para proteínas no corpo humano. Eles ajudam a formação de mistérios, ligamentos, tendões. Pele saudável e cabelo também são o seu mérito.

É dos aminoácidos que nosso organismo constrói novas células e restaura todos os tecidos danificados. Os aminoácidos ajudam também a fortalecer o corpo, contribuem para o desenvolvimento de vários hormônios, anticorpos e enzimas.

Estes compostos orgânicos têm a estrutura das cadeias multicomponentes. No estômago, essas cadeias se desintegram sob a ação das enzimas. Nesta forma, os aminoácidos são absorvidos pelo intestino delgado e caem no fígado. No fígado, eles são distribuídos como pretendidos. Por exemplo, síntese hormonal ou manutenção de imunidade.

No momento, há 20 aminoácidos que fazem parte da proteína. Cada um determina seu papel. Então, olhando para o seu estilo de vida ou tipo de atividade, você pode determinar em quais aminoácidos você precisa mais e, no que menos.

Quais são os aminoácidos? E qual é a sua característica

Todos os aminoácidos podem ser divididos em 3 grupos. Esses incluem:

  • Aminoácidos substituíveis
  • Aminoácidos indispensáveis.
  • Substituível condicional.

Se você escolher aditivos na forma de aminoácidos, então tenha em mente o seguinte. Use apenas aqueles aminoácidos em que seu corpo precisa.

A classificação abaixo ajudará você a entender o que você precisa de certas substâncias no corpo.

Substituível

Os aminoácidos substituíveis são geralmente matriculados no corpo através de alimentos ou são produzidos independentemente.

Visualizar Função
Alanina Ajusta o açúcar no sangue. Com falta, o corpo remove aminoácidos dos músculos. Isso significa que é importante manter sua concentração.
Asparagina. Apoia o trabalho da imunidade. Reduz a quantidade de amônia no tecido muscular após longo esforço físico.
Glicina. Ajuda a produzir aminoácidos substituíveis, creatina. A desvantagem leva à fadiga.
Glutamina Com a atividade do motor ativo, este aminoácido é ativado. Participa do metabolismo.
Ornitina Realiza o lançamento do metabolismo, divide gordura.
Prolina Forma um tecido conjuntivo e cria colágeno. Usado como uma fonte de energia adicional.
Serina Fornece o funcionamento normal do sistema nervoso. Considera um papel na produção de energia. A falta de serina se manifesta sob a forma de violação de atenção e memória
Taurin. Aumenta a atividade física e ajuda a animar.
Cisteína É um componente importante no crescimento do cabelo e limpando o corpo.
Citrullin. Ajuda a remover a amônia, tem um papel importante no metabolismo da proteína.

Indispensável

Um aminoácido indispensável não pode ser produzido no corpo por conta própria. Para preencher sua margem, você precisa comer alimentos contendo aminoácidos indispensáveis.

Visualizar Função O que é contido
Valin Ajuda o crescimento da massa muscular. Promove a tolerabilidade de altas ou baixas temperaturas. Em vários produtos de origem animal (filé de frango, peixe, arroz e legumes)
Isoleucina Ele acumula energia nos músculos. Mantém a massa muscular, também produz hemoglobina. Ajuda a restaurar os tecidos danificados. Qualquer tipo de carne, peixe, ovos e nozes.
Leucina. Realiza uma função protetora, é um componente importante da imunidade. Participa enquanto reduz o período de quebra da proteína e ajuda a recuperar após fraturas. Ovos, carne de frango, legumes, peixe, soja
Lisina A carnitina de formas ajuda os músculos a melhorar o consumo de oxigênio. Carne de qualquer tipo, leite, legumes.
Metionine Restaura o fígado e os rins. Leite, ovos, produtos de soja, carne, nozes.
Thronin Filtra fígado. Nozes e ovos, leite.
Triptofano Controla apetite, sono e fadiga. Carne, bananas, produtos de leite fermentados.
Fenilalanina Forma ligamentos e cartilagem. Reduz o apetite. Ovos, carne, nozes, produtos lácteos fermentados.

Condicional e substituível

Tais substâncias orgânicas só podem resolver se necessário de um aminoácido indispensável. Por esse motivo, a fim de saturar o corpo com substâncias convencionais, você precisa tomar nutrição especial.

Visualizar Função O que é contido
Arginina. Graças a esses aminoácidos, ocorre crescimento muscular. Limpa o fígado e estimula o sistema imunológico. Vários queijos, leite, carne.
Gistidina. Afeta o crescimento do tecido muscular e produz sangue. Soja, peixe e carne de porco
Tirosina Prevenção de estresse e depressão. Bananas, leite e nozes.
CISTIN. Desinfete o corpo depois de tomar produtos de tabaco, ou álcool. Leite, queijos, ervilhas, carne, nozes e peixes.

Quais aminoácidos são melhores para tomar?

Nem sempre satisfazer plenamente o corpo com os aminoácidos necessários. Suplementos nutricionais especiais ajudam em tal situação.

No entanto, entre alimentos especializados, você pode encontrar um monte de falsificações e fundos ineficazes. É muito importante escolher o fabricante certo. Tempo comprovado, o produto bem conhecido ajudará a resolver este problema.

Certifique-se de prestar atenção ao prazo de validade e qualidade de embalagem. A consistência e a cor da substância devem cumprir plenamente a descrição das mercadorias.

Você também pode encontrar o que você não sabe quais aminoácidos tomarem. Coletamos os melhores aminoácidos que ajudarão a alcançar certos objetivos.

Leia mais considere l carnitina. Desempenha um papel importante na produção de energia celular. A maior parte é no tecido muscular, que deve criar rapidamente uma grande quantidade de energia. É especialmente importante tomar l-carnitina se você não comer carne.

Se você estiver envolvido em exercícios físicos, esses dados de aminoácidos reduzirão a dor após as aulas e acelerarão a recuperação.

A L-Carnitina é conveniente de assumir a forma líquida em cápsulas ou tablets. Como exemplo, você pode considerar os aditivos alimentares agora e os fabricantes de metagenis.

O seguinte nome importante dos aminoácidos é L-arginina. É usado para evitar muitas doenças de órgãos internos, bem como compensar o déficit de substâncias em pessoas que lideram um estilo de vida ativo.

Assim, por exemplo, o suplemento dietético "L-arginina em comprimidos, 180 pcs / 3500 mg" contribui para o processo de queima de gordura e converte a gordura em energia. Desempenha um papel importante no fortalecimento da imunidade e à recuperação após lesão.

Para um impacto favorável na massa muscular na dieta, os aminoácidos L-glutamina podem ser incluídos. Esta substância também ajudará a recuperar após cargas ou estresse. Fortalece o sistema imunológico.

Quer adicionar aminoácido L-glutamina? Quais são as drogas neste caso? Como exemplo, você pode considerar o fabricante agora. O aditivo alimentar está disponível em cápsulas, conveniente para uso para dentro. No site, você pode comprar um pacote de 120 cápsulas (1000 mg ou 500 mg).

Considere também l-triptofano. Os benefícios desses aminoácidos são os quais podem preencher o déficit de hormônios no corpo que afetam o componente psico-emocional da pessoa. A falta de melatonina e serotonina, que gera l-triptofano, pode levar à depressão, irritabilidade, insônia, etc. O corpo não produz este aminoácido de forma independente, por isso precisa ser obtido por suas fontes externas. Pode ser comida ou aditivos especiais.

Por exemplo, o suplemento dietético "L-tryptophan 500 mg 120 cápsulas" normaliza o sono, fortalece a imunidade e dá um bom humor. Também contra o estresse, esta droga é frequentemente comprada como um meio bastante eficaz.

Para melhorar o status de cabelo, couro e unhas, recomenda-se tomar aminoácidos L-Cysteine. O aditivo biologicamente ativo "agora L-Cysteine ​​500 mg de 100 comprimidos" é facilmente absorvido pelo corpo, adequado para o uso de vegetarianos. Além disso, esta droga tem propriedades antioxidantes. Ajuda a se livrar de toxinas e radicais livres. As propriedades úteis também podem incluir fortalecimento de embarcações, incineração de gorduras subcutâneas, mantendo processos metabólicos.

Aminoácidos. Benefício e dano

Antes de tomar certos aminoácidos, você deve saber sobre os benefícios e danos do produto. Os benefícios dos aminoácidos são indiscutíveis. Eles produzem anticorpos que estão lutando com várias infecções ou vírus. Fornecer reações bioquímicas, gerando enzimas. Participar do processo metabólico e no fortalecimento do sistema imunológico. Além de muitas outras propriedades benéficas que descrevemos acima no artigo.

No entanto, é bastante realista prejudicar os aminoácidos. Se você já tem sérios problemas com os órgãos internos, a recepção de substâncias adicionais pode agravar a situação. Para evitar isso, você deve ser consultado com o seu médico. Apenas um especialista, dado suas doenças, pode dar bem a receber aminoácidos ou proibi-los de todo.

Há um certo valor da recepção de aminoácidos. Sobre isso não deve ser esquecido, mesmo que sua saúde permita que você tome aditivos biológicos.

Em caso de sobredosagem de aminoácidos, os efeitos colaterais são manifestados em violação do trabalho renal, os fracassos do funcionamento normal do sistema nervoso começam, o modo de sono e a vigília também é perturbado.

Portanto, você sempre ler atentamente as instruções de drogas e siga a dosagem. Neste caso, é quase impossível obter danos.

RESULTADOS

Aminoácidos, como vitaminas, são um componente importante para manter a saúde e as forças de uma pessoa. Sua desvantagem é muito triste afeta bem-estar.

Usando aminoácidos, você pode melhorar significativamente seu treinamento esportivo, enriquecer órgãos e músculos com nutrientes, enquanto reduz os períodos de recuperação. No entanto, é necessário aderir mais à nutrição saudável, porque os aminoácidos não substituirão alimentos completos.

Os aditivos não causam dependência e seguro para uso em padrões de dosagem. Com base nos propósitos, você pode escolher um aminoácido que o ajudará a alcançá-los.

Aminoácidos sobre a ação, propriedades úteis e prejudiciais para o seu corpo não têm diferenças de alimentos comuns. Suplementos nutricionais simplificam apenas o processo de obtenção dessas substâncias pelo organismo. Para isso, não precisa dividir a proteína, por exemplo, o peito de frango para remover todos os elementos de traço necessários a partir daí.

Assim, os benefícios dos aminoácidos para o corpo são muito grandes. Vale a pena ser atento e arrumado com seu uso.

Aminoácidos, o que eles são necessários para? Aminoácidos - compostos químicos envolvidos em um enorme número de processos que ocorrem no corpo: formam compostos proteicos são um material de construção para os músculos, etc. usado ativamente por atletas no fisiculturismo. Contido em numerosos aditivos esportivos.

Aminoácidos "Regra a bola" no corpo humano. Eles afetam o humor, melhoram as habilidades mentais, normalizam o estado mental, restaurar os tecidos do corpo e são ainda responsáveis ​​pela atividade sexual. Parte dos aminoácidos vai para a formação de enzimas que são necessárias para a assimilação e divisão da proteína.

Aminoácidos para atletasO uso de atletas de atletas de aminoácidos é tão popular porque eles são um componente importante do corpo humano. Mesmo com uso excessivo, não há efeito colateral. É possível apenas se produtos de baixa qualidade comprados de fornecedores não testados são usados.

O organismo de aminoácidos é necessário não apenas para o crescimento das fibras musculares e seu fortalecimento, eles levam ao estado mental da norma após a formação e afetam o enorme número de outros processos, desde melhorar o humor e fortalecimento do sistema imunológico, a eliminação de toxinas do corpo.

O organismo do adulto contém vinte aminoácidos protéicos, os 11 dos quais são substituíveis, (o corpo pode reproduzi-lo) e 9 - indispensável (aproximadamente 40-43% dos quais estão em aminoácidos BCCA). Isso significa que eles devem ser regularmente consumidos com alimentos ou aditivos.

Aminoácidos para o crescimento muscular

Aminoácidos para conjuntos muscularesOs aminoácidos mais populares no mundo dos esportes são:

Aminoácidos do Grupo BCAA - leucina, valina, isoleucina. Estes três aminoácidos têm uma grande ação sobre desenvolvimento, restauração e manutenção no tom muscular.

  • Leucina. É uma fonte de energia, que permite estender o processo de treinamento, contribui para a restauração de músculos, ossos, pele, por isso é frequentemente prescrito aos pacientes no período pós-operatório. A leucina é necessária para a adequada construção de músculos e seu desenvolvimento, impede a destruição de compostos proteicos.
  • Isoleucina Participa nos processos que ocorrem nas células do corpo, dá aos músculos energéticos, protege os músculos durante a formação e dietas, prolonga a resistência física e mental. Sua diminuição leva a uma diminuição no volume de massa muscular, fadiga, diminuição nos níveis de açúcar no sangue. Uma pessoa pode sentir ansiedade, medo.
  • Valin . Aminoácido, que é um dos principais na participação de síntese e crescimento de tecidos. Valin é frequentemente usado após o treinamento, pois ajuda a restauração dos músculos. Também melhora a atividade, a resistência melhora a coordenação.

O efeito máximo do treinamento pode ser alcançado simultaneamente usando todos os três aminoácidos listados acima. Eles estão contidos em muitos aditivos esportivos, podem ser vendidos sob a forma de comprimidos, cápsulas, como um pó.

  • Taurin. . Contido em grandes quantidades em fibras musculares. A redução do seu nível afeta negativamente a saúde humana. A Taurina tem um efeito benéfico sobre a síntese de proteínas, fortalece o sistema nervoso, melhora o trabalho do coração, reduz o nível de colesterol e açúcar no sangue, melhora a visão, e também tem muitos outros efeitos positivos. O efeito do crescimento muscular acelerado com a recepção de taurina de longo prazo ao mesmo tempo não foi observada, ele mais atua como um estimulador dos músculos, mantendo-os em um tom.
  • Arginina. . Participa dos processos de transporte de nutrientes e oxigênio, acelera o crescimento dos músculos, contribui para queimar gorduras, como resultado do qual o valor se torna mais magro, melhora a circulação sanguínea, aumenta o humor, serve como um sistema imunológico, serve como portador de doador e nitrogênio. Muito importante para os homens, como o esperma é de 80% consiste precisamente deste material de construção. Após trinta anos, a produção de aminoácidos diminui, por isso é necessário reabastecer seu nível.
  • Glutamina . O aminoácido mais comum no corpo humano. Estimula a troca de proteínas, apoia o sistema imunológico no estado exigido, participa do processo de restauração do tecido muscular, é uma fonte de energia.
  • Gistidina. . Aminoácido necessário para restauração e crescimento de tecidos. A carnosina é sintetizada a partir dela, que é um poderoso antioxidante muscular, que impede a anemia muscular. Por esta razão, a histidina é usada às vezes por fisiculturistas.

Aminoácidos de emagrecimento

Usando aminoácidos para perda de pesoNem todos os aminoácidos afetam o desenvolvimento de grupos musculares. Há uma série de aminoácidos que impedem uma diminuição nos níveis de apetite e também combatem a extensão. Esses incluem:

  • Carnitina. . Efetivamente lutas com depósitos excessivos de gordura com um número mínimo de efeitos colaterais, dá energia para treinos longos, remove acumulações nocivas do corpo. O principal fornecedor é produtos lácteos e carne. Tal efeito na esfera da perda de peso é possível devido ao fato de que o aminoácido simplesmente impede o crescimento da gordura. Além disso, ajuda a evitar ataques cardíacos.
  • Fenilalanina . O aminoácido contribui para uma diminuição no apetite, melhora o desempenho, aumenta o humor, ativa o metabolismo. Incluído no queimador de gordura.
  • Lisina . Este aminoácido mantém irrigação, que aparece de muitos durante as dietas, ajuda a normalizar as refeições, aumenta a imunidade.
  • Arginina. . Aminoácido muito eficaz para perda de peso. De acordo com os estudos realizados, seu uso regular e adequado leva a uma diminuição da gordura em 60%.

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Classificação de aminoácidos

De acordo com a classificação de aminoácidos, existem substituíveis, indispensáveis ​​e parcialmente substituíveis. Aminoácidos substituíveis O corpo pode produzir de forma independente, mas o indispensável requer a sua chegada no exterior. Uma pessoa preenche seu estoque através de alimentos e vários aditivos. Substituiu parcialmente a arginina e histidina. Para o funcionamento normal de todos os sistemas de organismos, o conjunto de aminoácidos de vinte peças é necessário.

Além disso, aminoácidos diferem:

  1. De acordo com a posição do Grupo Amino: Alpha, beta, gama e assim por diante. Os mais importantes são os alfa-aminoácidos, pois estão construindo materiais para peptídeos e proteínas.
  2. Em termos de ocorrência em proteínas.
  3. Pelo número de amino e carboxygroups.

Aminoácidos para atletas em uma farmácia

Você pode comprar aminoácidos em uma farmácia em diferentes formas: sob a forma de comprimidos, pó, cápsulas com pó ou solução, ou simplesmente como líquido. Outra coisa é que muito raramente pode ser encontrada lá, às vezes a busca deles pode ser difícil.

Aminoácidos em forma líquida são muito mais rápidos que o organismo, o que significa que o efeito é renderizado mais rápido.

As desvantagens incluem um preço mais alto, em comparação com análogos em pó, bem como aumento dos requisitos para o armazenamento de aminoácidos. Os complexos de aminoácidos contendo ácidos aminocarboxílicos substituíveis e indispensáveis, bem como BCAA são muito comuns.

Assim, em algumas farmácias, os seguintes aminoácidos podem ser comprados:

  • L-arginina (vasoton). Pode ser comprado em cápsulas, pílulas, como parte de aditivos biologicamente ativos e outros complexos vitamínicos. Antes de começar a usar, recomendamos consultar um especialista. O custo dependendo da dosagem varia de cinquenta a quinhentos rublos.
  • Complexos do BCAA. Vendido na forma de cápsulas ou tablets colocados em recipientes de vidro.
  • Taurina, produzida sob a forma de comprimidos, cápsulas ou pó. Contém como parte de muitas drogas, como Dibikor, Péptam, etc.
  • L-glutamina. Como este é o aminoácido mais comum no corpo humano, não pode não ser vendido em farmácias. Formulário de liberação - cápsulas, pílulas.
  • Gistidina. Vendido em cápsulas. A solução é injetada intramuscularmente.
  • Aminoácidos e complexos de aminoácidos são vendidos em lojas de nutrição esportiva, eles podem ser comprados sem problemas. Tente não comprar drogas em lojas online, alto risco de falso.

Como tomar aminoácidos?

São aminoxilots para venda em uma farmáciaPara bombear os músculos de aminoácidos, é mais usado na composição de bebidas energéticas, açúcar, água comum e aminoácidos são tomadas. Tudo isso se dissolve, agitou e bebe. O uso de forma líquida o mais rápido possível leva à assimilação. O tempo mais ideal para a recepção é após o treinamento, bem como antes e durante isso. Durante o treino, uma forma líquida é usada e antes e depois - o resto. Você pode tomar aminoácidos e imediatamente depois de acordar para evitar o processo de catabolismo.

Como assumir a perda de peso?

O processo de receber aminoácidos durante a perda de peso não é diferente. Tudo é feito exatamente como descrito acima. Para obter um resultado mais rápido, você pode levá-los entre as refeições.

Dosagem

Independentemente do propósito de usar aminoácidos - perda de peso ou um conjunto de massa muscular, a dosagem deve ser de 5-9 gramas. Durante o dia, basta fazê-lo duas ou três vezes. Ao comprar aminoácidos, preste atenção ao tamanho da parte e o número de gramas.

Duração da recepção

Aminoácidos podem ser aceitos o máximo possível. Eles são um componente natural do corpo, em grandes quantidades estão contidos em produtos alimentícios, combinados com qualquer tipo de nutrição esportiva. Os fisiculturistas preferem usá-los com complexos anabólicos, creatina ou proteína.

Quais produtos contêm aminoácidos?

Produtos - O fornecedor natural de aminoácidos, sempre localizados no acesso gratuito e aqui estão os principais deles:

  • Filé de frango.
  • Salmão.
  • Cavalinha.
  • Atum.
  • Filé de Turquia.
  • Ovo.
  • Amendoim.
  • Carne bovina.
  • Carne de porco.
  • Queijo cottage de baixo teor de gordura.
  • Arenque Atlântico.
  • Trigo sarraceno.
  • Feijão e outras leguminosas.
  • Aveia e mingau de arroz.
  • Batatas.
  • Massa.
  • Pão.
  • Carne de coelho.
  • Leite.
  • Queijo.

O número de miligramas de diferentes aminoácidos em diferentes produtos varia de cinquenta a dois mil.

Muitos atletas tomam aminoácidos não apenas para o crescimento muscular acelerado e a rápida restauração do tecido muscular após treinos esgotados graves. Eles são um elemento indispensável do nosso corpo.

Aminoácidos melhoram a atividade do cérebro, removem a tensão, coloque os nervos em ordem, reduza os níveis de colesterol. Sua desvantagem ameaça o esgotamento do corpo, a interrupção da alimentação da pele, deterioração do apetite.

Portanto, absolutamente todos os aminoácidos serão úteis e não prejudicarão.

Nem todos os atletas entendem claramente por que os aminoácidos precisam, e alguns podem ficar confusos na terminologia. Também há disputas animadas sobre se os aminoácidos são necessários ou podem ser limitados à proteína? Para não gerar ainda mais delírios, bem como resumir como os aminoácidos importantes estão sob a forma de aditivo, considere tudo o máximo possível.

Por que eu preciso de aminoácidos? Aminoácidos - para o que você precisa de atletas

O que são aminoácidos? Se você descrever seu papel o mais simples possível, estas são essas substâncias que consistem em todas as proteínas no corpo. Qualquer proteína que entra no corpo com alimentos, no processo de digestão é dividida em aminoácidos que são necessários para o trabalho de todos os sistemas de organismo e atualizações de tecidos, porque a questão de sua relevância e importância é inicialmente incorreta. A partir disso, já é possível fazer uma conclusão simples e entender por que os aminoácidos atletas precisam, como massa muscular, poder, velocidade e outras características são importantes em quase qualquer disciplina.

Quais vantagens dão aminoácidos? Um corpo mais muscular, uma gordura menor, melhor saúde e boa saúde. Eles são igualmente importantes tanto para crianças quanto para os idosos, e para aqueles que estão envolvidos em esportes e são suprimidos.

Por que os atletas de aminoácidos precisam?

Quais são os atletas de aminoácidos?

Ao servir o corpo, o corpo gasta muito mais recursos, e também requer mais nutrientes para recuperação, portanto, a necessidade de aminoácidos está aumentando apenas. Eles contribuem:

  • Massa muscular;
  • Queima de gordura;
  • Catabolismo lento;
  • Aumentando os indicadores de energia;
  • Aceleração da recuperação.

Além disso, os aminoácidos são necessários para os músculos funcionarem corretamente, mesmo durante a caminhada.

O que escolher - aminoácidos ou proteína?

O que escolher - aminoácidos ou proteína

É a questão da escolha que aumenta a maioria das discussões e disputas, como muitas pessoas e até mesmo os atletas ainda não entendem completamente a diferença entre proteína e aminoácidos, considerando-os por diferentes aditivos. Claro, isso não é tão comum entre eles. De fato, a proteína é o mesmo conjunto de aminoácidos, que está presente no complexo de aminoácidos, mas apenas com essa condição que é absorvida mais devagar. Simplificando, a diferença entre proteína e aminoácidos somente na velocidade de sua assimilação. Se em fisiculturismo e outros esportes de energia, a taxa de assimilação desempenha um papel extremamente importante e os aminoácidos ainda têm uma vantagem, então em outros esportes, estes são apenas gastos financeiros desnecessários. Não é segredo que os complexos de aminoácidos são muito mais caros do que até mesmo a proteína de alta qualidade, e a maioria dos fabricantes oferece pequenas porções, que mostra claramente aminoácidos apenas nos casos mais importantes, nomeadamente de manhã e depois / durante o treinamento. Outra vantagem muito duvidosa de aminoácidos é que eles geralmente ausentes gordas, carboidratos, bem como são purificados pela lactose, embora isso possa "se orgulhar" e qualquer proteína de alta qualidade.

Beber um coquetel de proteína regular, depois de dividir a proteína em conexões menores (eles são os mesmos aminoácidos), você recebe a mesma coisa que dá um aditivo, mas por muito menos gastos. Se falarmos sobre complexos de aminoácidos realmente úteis e necessários, o BCAA será líder incondicional. Esse aditivo consiste em três aminoácidos da cadeia ramificada (leucina, isoleucina, valina), que tomam papel direto na formação de tecidos musculares. Ele permite acelerar a síntese de proteínas, melhorar massas, força, queima de gordura e bloquear processos catabólicos.

A partir disso, você pode fazer uma conclusão simples de que BCAA também é necessário, como proteína, não apenas para atletas, mas também para todas as pessoas. Ao mesmo tempo, o método simultâneo de proteína e aminoácidos será extremamente ilógico, uma vez que tal esquema irá privar os aminoácidos de sua vantagem principal - a velocidade da absorção.

Os aminoácidos são uma coisa bastante conveniente que recomendamos incluir em seu kit esportivo, se apenas porque eles permitem recuperar rapidamente os músculos após o treinamento e protegê-los no período de "fome". Seja para comprar proteína com eles - esta é a sua decisão, mas não é necessário fazer isso se você tomar um complexo de aminoácidos e BTSAA.

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Aminoácidos - uma unidade estrutural de todas as proteínas no corpo, que são o principal elemento de construção dos músculos. Por esta razão, as substâncias prestam atenção especial aos atletas. Como várias vitaminas, aminoácidos nos esportes são usados ​​em diferentes propósitos. Eles contribuem para o crescimento dos músculos, ajudam a se recuperar após o treinamento, participar do desenvolvimento de alguns hormônios. O papel dos aminoácidos na nutrição dos atletas é verdadeiramente grande, e seus benefícios não estão limitados aos efeitos listados.

Tipos de aminoácidos em nutrição esportiva

Existem 22 aminoácidos proteinogênicos. Eles são divididos em vários grupos, dependendo se o seu organismo produz e em que volume. De acordo com este critério, aloque:

  1. Indispensável. Não produzido pelo corpo só pode ser obtido a partir de aditivos alimentares e esportes.
  2. Substituível. Sintetizado no corpo, embora em treinamento intensivo ou esforço físico pesado, pode ocorrer uma deficiência.
  3. Recentemente substituído. Produzido pelo corpo, mas em um volume muito menor, que é necessário para uma pessoa, incluindo um atleta.

Um grupo separado inclui aminoácidos que não fazem parte da estrutura de proteína, mas desempenhando um papel importante no metabolismo:

  • Carnitina
  • Taurina
  • Ornitina
  • Gamke.

Todos os aminoácidos para atletas: uma visão geral das formas e espécies, regras de aplicação

Para determinar quais aminoácidos é melhor comprar, é útil estudar o efeito de cada um deles. Eles são produzidos em várias formas:

  • Em forma livre. Rapidamente absorvido e quase imediatamente entram nos músculos, ajudando a prevenir o catabolismo muscular. Por esse motivo, é recomendado antes, durante e após o treinamento.
  • Em forma hidrolisada. É considerado o mais rápido digerível, mesmo em comparação com a forma livre. Fornece energia muscular, impede que sua destruição, lance reações anabólicas. Recomendado para receber no valor de 10 g antes e depois do treinamento. Outros 10 g podem ser tirados pela manhã.

Aminoácidos são apresentados em pó, tablets, cápsulas e forma líquida. Acredita-se que eles são equivalentes ao grau de assimilação. Regras para o uso mais eficiente de aminoácidos:

  • Para aumentar a massa muscular. É necessário tomar de manhã antes e depois do treinamento, já que neste momento as doses mais altas de aminoácidos são necessárias. O resto do tempo será proteína mais eficiente.
  • Para reduzir o peso. Você pode ter aditivos com mais frequência. É necessário introduzir recepção adicional em intervalos entre alimentos. Isso ajudará a reduzir o apetite, suprimir o catabolismo e manter os músculos, enquanto continua a perder peso.

Ácidos sempre vagos

Nome Como agir
BCAA: Valin, Isolecin, leucina. Aminoácidos principais. Reduza o limiar da dor; promover a síntese de proteínas; fortalecer a imunidade; prevenir o catabolismo; Realizar uma fonte de energia.
Lisina um componente importante da produção de carnitina; ajuda a assimilar o cálcio; contribui para a síntese do colágeno; elimina a fadiga; Aumenta a concentração.
Metionine usado para a produção de cisteína; diminui os níveis de colesterol; remove metais pesados; Participa no processo de metabolismo de gorduras e proteínas.
Thronin Participa da decomposição da ureia (subproduto da síntese de proteínas); Elimina depósitos de gordura no fígado; melhora a digestão; Participa do metabolismo.
Triptofano lutas com insônia e depressão; melhora o humor e normaliza o apetite; Melhora a imunidade; Juntamente com a lisina abaixa o colesterol.
Fenilalanina Apoia o corpo em vigília; melhora a memória; Funciona como um antidepressivo.

Recomendamos estudar: "Os benefícios e danos do BCAA: para os quais os homens e mulheres precisam".

Aminoácidos substituíveis

Arginina. tem uma ação antioxidante; necessário gerar hormônio de crescimento; Aumenta a imunidade.
Asparagina. Aumenta a resistência à fadiga.
Glutamina normaliza os níveis de açúcar; melhora a eficiência do cérebro; Ajuda a combater a fadiga.
Ácido glutâmico Atua como uma fonte de energia para o cérebro.
Glicina. fortalece a imunidade; melhora as habilidades cognitivas; Dá o oxigênio necessário para formar novas células.
Carnitina. Transfere ácidos graxos em mitocôndrias, onde são processados ​​em energia. Assim, ajuda a queimar gorduras.
Ornitina Somos necessários para a síntese do hormônio do crescimento; Ajuda a usar o excesso de gordura no metabolismo.
Prolina apoia o músculo cardíaco; melhora o desempenho; Importante para pacotes e articulações.
Serina ajuda a armazenar glicogênio (fonte de energia para os músculos); fortalece a imunidade; Protege os nervos.
Taurin. participa de muitos processos bioquímicos; tem um efeito rejuvenescedor; Limpa de radicais livres.
Citrullin. Acelera a remoção de amônia; Ajuda a aumentar a resistência.

Aconselhamos que você explore: "os benefícios e danos da taurina".

E também: "Para o que e como tomar citrulina".

E também: "O que você precisa saber sobre os benefícios e danos da arginina".

Condicionalmente indispensável

Tirosina Usado na luta contra a fadiga.
Cisteína Antioxidante necessário para preservar a vitamina C.
Gistidina. Ajuda no crescimento e restauração dos tecidos, usados ​​para melhorar a condição na artrite reumatóide.
Beta-alanina atua como fonte de energia para os músculos; fortalece a imunidade; Participa do processamento de açúcares.

Recomendamos explorar: "Beta-alanina: se maravilhas realmente fazem".

E também: "Para o que e como fazer glutamina corretamente".

Quais são os aminoácidos na nutrição esportiva?

Quaisquer aminoácidos são úteis para atletas, apenas cada um deles tem certas propriedades, incluindo o que você precisa selecionar um aditivo específico. Tudo depende do objetivo:

  • garantir o crescimento muscular;
  • aumentar a força e a resistência;
  • Reduza os depósitos de gordura;
  • Aumentar a produtividade durante a formação;
  • acelerar a recuperação após o treinamento (físico e mental);
  • Melhorar a atividade intelectual do cérebro, etc.

Na escolha dos aditivos, o esporte é de particular importância. Por exemplo, aminoácidos para atletas, os corredores são necessários com longos exercícios, acelerações, correndo para a montanha. Se, após o treinamento, é difícil para você levantar suas pernas, isso significa que os músculos estavam sobrecarregados e precisam de apoio. Aminoácidos podem ser usados ​​como ele.

Eficiência especial nos corredores mostra BCAA - o principal aditivo esportivo que ajuda a restaurar e aumentar a resistência. Com cargas longas, recomenda-se levar 3-5 g antes ou durante o treinamento. Isso ajudará a se recuperar mais rápido para o próximo dia competitivo. Também é possível evitar a fadiga para ajudar isotônicos, que são aceitos logo durante a execução ou outros tipos de exercícios.

Aconselhamos você a explorar: "Por que isotônico um atleta".

Os aminoácidos no bodybuilding são usados ​​principalmente para os seguintes propósitos:

  • para restaurar os músculos após o treinamento;
  • preservar a massa muscular ao secar ou emagrecer;
  • Estimular o crescimento do musculatte.

Assim, para o que os aminoácidos são necessários nos esportes:

  1. Fornecer uma energia de energia. Ao contrário dos aminoácidos de carboidratos, é metabolizado de uma maneira diferente, que proporciona aos músculos e do corpo como um todo muito mais energia.
  2. Acelerar a produção de proteínas. Os aminoácidos proporcionam duas condições importantes para o crescimento muscular: Activate MTOR (Proteína regulando o crescimento celular e divisão) e estimular a produção de insulina (hormônio anabólico).
  3. Suprime o catabolismo. A ação anticatabólica ajuda a evitar a destruição muscular, que é observada após o treinamento, bem como com perda de peso ativa.
  4. Queimar depósitos de gordura desnecessários. Ácidos estão envolvidos na regulação do nível de leptina - o hormônio peptídico da saciedade, que, penetrando o hipotálamo, suprime o apetite e faz com que uma pessoa uma sensação de saturação.

No agregado, essas propriedades e ajudam os atletas a perder peso, aumentam o volume muscular, treinar mais eficiência e melhorar seus indicadores esportivos.

O que os aminoácidos produzem

Se considerarmos a partir dos quais os aminoácidos para os atletas fazem, você pode dizer com precisão que, na maioria dos casos, é aplicado:

  • Origem animal ou vegetal;
  • cepas de bactérias mutantes (biossíntese ou biofermentation);
  • Produtos sintetizados químicos (aplique com menos frequência).

Por exemplo, a beta-alanina é um produto obtido das cepas de E. coli (Escherichia coli), graças à qual o hormônio de crescimento recombinante também produz. BCAA é feito de culturas de grãos e proteínas animais.

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Aminoácidos para atletas - o que é isso?

Para descobrir se os aminoácidos são necessários nos esportes, deve ser entendido que esses aditivos esportivos representam. Se você nos restringir a uma definição curta, sem se aprofundar em termos químicos, então aminoácidos - isso é o que absolutamente quaisquer proteínas no corpo humano são. Quando a comida de proteína cai no corpo, então, quando a digerir, ela se desintegra em aminoácidos, que garantem a operação estável de todos os sistemas e órgãos vitais.

No entanto, este tipo de compostos orgânicos é único, há outro fato - a presença de átomos de nitrogênio. A presença de tal componente dá às funções realmente impressionantes de aminoácidos - eles ajudam na construção de tecidos moles, fibras musculares, cobertura de pele, bem como baixos de cabelo e unhas.

Digamos mais: em que aminoácidos em seu corpo estão presentes em seu corpo, seu estado psicológico, humor, estado do sistema imunológico e até mesmo a quantidade de gordura, que está presente no corpo estará presente.

Nesse caso, o corpo sintetiza 20 ácidos substituíveis e outros 10 recebem apenas com alimentos ou outras fontes.

Por que você precisa de atletas de aminoácidos?

Naturalmente, uma das funções mais importantes e básicas de aminoácidos para esportes explicando para as quais esses aditivos são necessários por homens e mulheres é estimular a capacidade de estimular processos de crescimento muscular, bem como ajudar a restaurar após o processo de treinamento e reduzir fadiga muscular. Mas só isso não está limitado a. O início do processo de treinamento está associado ao fato de que reações bioquímicas prosseguirem no corpo, acompanhadas pela liberação de substâncias intermediárias provocando a aparência de fadiga. Ajuda a lidar com este efeito, por exemplo, tal aminoácido como L-glutamina (glutamina), atuando como fonte de alimentação e energia adicional para o corpo.

É por isso que a adição de aminoácidos para esportes será relevante não apenas para aqueles que trabalham na qualidade da estrutura muscular. Os aminoácidos devem estar na dieta de todas as pessoas que aderem ao estilo de vida ativo, independentemente de ser um esporte profissional ou amador para manter a forma física.

Se você perguntar quais são necessários aminoácidos em mulheres esportivas que não parecem estar especialmente interessadas em construir massa muscular, então a resposta será outra característica importante desse aditivo. O fato é que os aminoácidos ajudam a se livrar do excesso de estrato gordo no corpo e, portanto, contribuir para a perda de peso. Assim, uma das pesquisas demonstrou que o grupo em que as mulheres aderiram à nutrição certa com um grande conteúdo de aminoácidos, se livraram de quilogramas desnecessários muito mais rápidas do que o segundo.

Quais aminoácidos para os atletas são os melhores?

Em um dos nossos artigos passados, falamos sobre como fazer aminoácidos adequadamente, e também trouxe a classificação completa desses aditivos, então nos limitaremos à lista de aminoácidos em exercícios que todos devem ser:

  • BCAA (BCAA) - Três aminoácidos essenciais isoleucina, valina e leucina impedem o desenvolvimento de processos catabólicos, ajudam a construir massa muscular e melhorar a qualidade do treino;
  • L-glutamina (glutamina) - Como já falamos acima, a glutamina é a mesma gama de ar fresco, o que ajuda a superar a sensação de fadiga e proteger o sistema imunológico da sobrecarga e doenças infecciosas;
  • Mono-hidrato de creatina (mono-hidrato de creatina) - junto com a proteína participa da construção de músculos, elimina o excesso de depósitos de gordura (que é especialmente importante para um belo alívio) e lactato fora dos tecidos musculares;
  • L-carnitina L-Tartrate (tartarato de carnitina) é um aditivo feminino favorito, participa ativamente de queima impiedosa de uma camada extra de gordura, transformando-a em energia para treinamento.

O que escolher: aminoácidos ou proteína?

É essa questão que os atletas iniciantes são muitas vezes solicitados a descobrir que tipo desses dois tipos de esporte trará mais benefícios. No entanto, muitos daqueles que desejam saber se é possível combinar sua admissão, porque se os aminoácidos são partes compostas da proteína, e proteína e há uma proteína, que existe algum benefício em um efeito duplo?

Então, escolha entre proteína ou aminoácidos está incorreto. Esses dois produtos devem se complementar, mas declarar imediatamente, o efeito positivo só pode ser alcançado com o uso adequado. O corpo do atleta precisa de proteína, e, portanto, não faz sem proteína, mas para que seja aprendido, os aminoácidos devem ser adicionados à dieta.

Essa abordagem tornará possível atingir resultados significativamente melhores do que o uso de apenas um ou apenas outro aditivo.

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Preciso adicionar essa nutrição esportiva à sua dieta como aminoácidos? Acreditamos que este é definitivamente um aditivo importante que melhora significativamente não apenas os indicadores de energia de um atleta, mas também contribuem para uma realização mais eficiente dos objetivos estabelecidos, especialmente se estamos falando sobre o acúmulo muscular.

Ao mesmo tempo, você não deve esquecer as regras de segurança elementar e seguir claramente as instruções para receber um ou outro aditivo que os produtores dão. Também não salve em qualidade e escolha opções muito baratas. Sim, você economizará parte do dinheiro, mas pela sua saúde, tal economia pode ficar de lado.

Nossos aditivos esportivos são estritamente controlados por todos os padrões estabelecidos, e, portanto, estamos bem precisamente confiantes de que com a recepção competente, bem como esportes intensivos, complementados com a nutrição certa, você definitivamente alcançará todos os objetivos.

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A maioria de nós está acostumada a associar a palavra "aminoácidos" com um complexo ou com BCAA, que tomam atletas ou pessoas que lideram um estilo de vida ativo. Mas há uma série de aminoácidos (substituíveis e indispensáveis), que podem até ser tomadas se o seu corpo não estiver exposto ao esforço físico frequente.

Muitas pessoas pensam que os monoladores são adequados para atletas avançados, mas, de fato, o conhecimento sobre como diferentes aminoácidos vão ajudar todos a ajustar corretamente sua dieta, levando em conta as necessidades individuais do corpo e aos fins de saúde específicos.

Lizin - não só contra herpes

A lisina ganhou a sua popularidade devido à propriedade para facilitar as manifestações do vírus do herpes (tanto o primeiro e segundo tipo), em alguns casos, o método regular de lisina pode aumentar o período de infecção não arrecadação.

Mas, além disso, a Lizin participa de outros processos importantes, por exemplo:

  • melhora a absorção de cálcio, zinco e ferro;
  • estimula a produção de colágeno;
  • Apoia a saúde intestinal.

A taxa de lisina média média é de 1-3 gramas. Como um aditivo de aminoácido, é melhor levar 500 mg em um estômago vazio, bebendo com muita água.

Nos primeiros sinais da manifestação dos herpes, a dosagem pode ser aumentada para 1000 mg.

Fenilalanina - reduz a dor, melhora o humor

A fenilalanina é um aminoácido indispensável, que participa da síntese de uma série de substâncias, entre elas: dopamina, tirosina, epinefrina e norepinefrina. Todos eles são importantes, pois ajudam a se adaptar melhor e mais rápido a situações estressantes, manter um humor estável e aumentar nossas habilidades cognitivas.

Entre outras propriedades importantes da fenilalanina podem ser notadas:

  • Reduzindo a síndrome da dor para doenças acompanhadas por um processo inflamatório (por exemplo, na artrite crônica);
  • assistência na luta contra o álcool e a dependência narcótico;
  • O aminoácido é usado para terapia do TDAH (síndrome de déficit de atenção e hiperatividade).

Taxa diária média de aminoácidos: 2-4 gramas, que é ajustado dependendo da idade e do estado geral da saúde.

Theanine - relaxamento e melhoria

Teenine - aminoácido, que é encontrado na bebida mais popular em todo o mundo - chá. Esta substância tem um efeito estimulante leve, mas ao contrário da cafeína, a teenina não lava o potássio e não desidrata o corpo.

As propriedades úteis do Theanine se aplicam à saúde mental, a operação normal de sistemas cardiovasculares, nervosos e imunes.

Por que precisa de um teanino:

  • regula a pressão arterial;
  • aumenta o desenvolvimento do óxido de nitrogênio necessário para melhorar o fluxo sanguíneo;
  • melhora as habilidades cognitivas e ajuda com problemas neurológicos;
  • afeta a qualidade do sono;
  • Devido à extração de óxido de nitrogênio, aumentos físicos e mentais de desempenho.

A norma diária da teenina é 100-200 mg por dia, é considerada, maior a dosagem deste aminoácido, o efeito tangível. Além disso, as altas doses da teenina não causam efeitos tóxicos no corpo, por isso pode ser chamado condicionalmente seguro.

Tirosina - Boletim "Hormon of Felicidade"

A tirosina é um aminoácido indispensável, que é o predecessor da dopamina - hormona responsável pelo bom humor e desempenho mental. Além disso, a tirosina está envolvida na síntese de adrenalina, norepinefrina e também necessária para gerar uma melanina de pigmento.

Os aditivos com a tirosina aumentam a motivação, melhorar a capacidade de alternar entre as tarefas e também ajudar a lidar com o estresse.

Outra propriedade da tirosina, por causa do qual ele se tornou popular entre os atletas - um impacto na troca de energia, bem como o metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos, graças à qual é alcançado o efeito "queima de gordura".

A dosagem da tirosina é calculada de acordo com o princípio: 12 mg por 1 kg de peso.

Dimetilglicina - vitamina não existente

Dimetilglicina (DMG ou B16) é um aminoácido, que, por sua estrutura, assemelha-se a vitaminas solúveis em água, mas não é.

A principal razão para usar o DMG está associada à sua capacidade de aumentar o desempenho e a resistência.

Entre as principais propriedades úteis da dimetilglicina podem ser alocadas:

  • mantendo funções de proteção da imunidade;
  • melhora o desempenho e a concentração de atenção;
  • alivia a fadiga;
  • Regula o trabalho do sistema nervoso central.

Dmosagem DMG recomendada - 5 mg por dia.

Metionina - para fígado saudável e cabelo bonito

A metionina é um aminoácido indispensável, que participa da produção de creatina, bem como um número de aminoácidos e s-adenosilmetionina (mesmo) - substâncias capazes de melhorar a saúde mental e prevenir osteoporose.

Para o fígado, a metionina desempenha um papel importante, pois ajuda a restaurá-lo mais rápido e reduzir os efeitos dos efeitos tóxicos do álcool.

O aminoácido é uma fonte de enxofre, que é importante para a saúde dos ossos e articulações, bem como para a produção de outros aminoácidos - cisteína. Tandem Metionina e Cisteína podem gostar daqueles que sonham com uma linda Chapelur, uma vez que esses aminoácidos são componentes da proteína estrutural de queratina.

A dosagem de metionina para um adulto é de 13 mg por 1 kg de peso.

Triptofano - suporta o nível normal de serotonina

TriPtophan estimula a produção de serotonina - hormona, que ajuda a reduzir a ansiedade, regula o sono e o apetite.

Muitas vezes, o 5-HTP é usado em vez de triptofano - um subproduto que é formado durante a síntese de serotonina. Em outras palavras, 5-HTP é a forma tratada de triptofano.

TriPtophan ajuda a reduzir o desejo por carboidratos doces e simples, melhora a qualidade do sono, estimulando a produção de melatonina, aumenta o humor e a eficiência.

Dosagem máxima - até 2 gramas por dia.

Glycine - para sono saudável

A glicina é conhecida por muitos devido às suas propriedades "antitrusivas", em parte nisso há uma parte da verdade. A glicina participa da produção de gabc (ácido gama-amina), que é o neurotator do freio. Devido a isso, o efeito do relaxamento e reduzindo o nível de ansiedade é alcançado.

A glicina ajuda a estabelecer o sono, lutas contra o estresse oxidativo e é um componente importante em assuntos de saúde mental e trabalho do nosso cérebro.

Dosagem de glicina para adulto - 100-150 mg.

Como tomar aminoácidos

Os aminoácidos são melhor absorvidos por um estômago vazio, pelo menos 20-30 minutos antes das refeições. A exceção é arginina e glutamina, elas podem ser tomadas após as refeições.

Se você está tomando minerais em um complexo ou monoladores, você pode beber juntos com aminoácidos, aumentando assim sua biodisponibilidade.

Aminoácidos para atletas

Aminoácidos. O que é isso?

Aminoácidos

são "blocos de construção" proteína no corpo humano. Absorventes, aminoácidos produzem substâncias vitais, como anticorpos que ajudam o sistema imunológico a combater infecções e restaurar após as doenças sofridas; Enzimas apoiando reações bioquímicas; Hemoglobina, que fornece células de oxigênio de todo o organismo, e hormônios que têm um impacto ativo no metabolismo.

Existem 22 diferentes aminoácidos no total, entre os quais alocam substituíveis e indispensáveis:

  • Os aminoácidos substituíveis são sintetizados pelo corpo humano de outros aminoácidos. Estes incluem alanina, ácido asparagico, cistina, glutamina, prolina, glicina, ornitina, taurina, serina, adenina, guanina, arginina, gistidina, tirosina.
  • Um aminoácido indispensável não pode ser sintetizado pelo corpo, como resultado, a pessoa deve regularmente recebê-las com alimentos. Esta é uma valina, lisina, metionina, isoleucina, leucina, treonina, fenilalanina, triptofano.

Forma de aminoácido.

  • Aminoácidos com cadeias BCAA ramificadas (isoleucina, leucina, valina) representam até 35% de toda a estrutura dos tecidos musculares. BCAA são a fonte de energia para os músculos, previnem a fadiga e a destruição de estruturas musculares.
  • A forma hidrolisada contém longas cadeias de aminoácidos que são destruídas antes que os aminoácidos sejam em sangue humano. Esta forma de aminoácidos mantém todas as suas propriedades valiosas no processamento culinário.
  • Formas di-peptídicas e três peptídicas são instantaneamente absorvidas pelo corpo. Tal forma de aminoácidos aumentam significativamente a concentração de nitrogênio nas células, que é eficiente e bem refletida no anabizm.
  • Aminoácidos em forma livre não estão relacionados a outras substâncias de reações químicas. Aminoácidos livres são rapidamente absorvidos no sangue e não requerem altos custos de energia para assimilação e digestão. À custa disso, eles ajudam a restaurar a falta de aminoácidos no corpo no menor tempo possível, evitando assim o catabolismo.

Fontes de aminoácidos

Os aminoácidos estão contidos em produtos ricos em proteínas, como carne, peixe, leite, legumes, legumes, ervilhas e grãos. Normalmente, com uma dieta cheia e saturada, todos os aminoácidos podem receber com alimentos. No entanto, para atletas submetidos a grandes cargas durante a formação e buscando altos resultados, isso não será suficiente. Quanto mais massa muscular quer construir um atleta, a nutrição mais equilibrada, rica em aminoácidos, será necessária. Alcançar tal resultado com a ajuda de alimentos comuns é muito difícil. Portanto, os atletas profissionais preferem tomar aminoácidos e misturas em forma livre. Tais drogas são facilmente absorvidas e não requerem grande consumo de energia do corpo. Por exemplo, a carne consumida se quebra para aminoácidos e entrar em sangue somente depois de 2 horas quando

Aminoácidos líquidos

Inscreva-se no sangue após 15 minutos!

Os benefícios dos aminoácidos

Aminoácidos são um elemento nutricional obrigatório de qualquer atleta. Eles são uma proteína necessária para construir tecidos musculares e contribuir para uma restauração mais rápida do corpo após as aulas. Tomando aminoácidos, você fornecerá ao seu corpo com força e pode aumentar rapidamente a massa muscular.

Entre outras coisas, aminoácidos formam

proteína

(proteínas), que fazem parte dos órgãos e tecidos de todo o organismo. Assim, a maioria deles desempenha o papel dos neurotransmissores, transmitindo impulsos nervosos de uma célula nervosa para outra. Assim, acontece que os aminoácidos são necessários para o corpo humano manter o trabalho normal do cérebro.

Os aminoácidos também contribuem para a melhor absorção de vitaminas e minerais, são assistentes para melhor realizar suas funções.

Se você tomar vitamina B6 com aminoácidos com aminoácidos, então você alcança os melhores resultados em esportes, porque Esta vitamina é usada pelo corpo humano para a síntese de proteínas. A dose de vitamina recomendada para recepção é de até 50 mg.

Por que os fisiculturistas precisam ser assumidos forma precisamente rápida de aminoácidos?

Imediatamente após o treinamento reforçado, o corpo do atleta começa a acelerar o acúmulo de glicose, enquanto o sangue está ativamente saturado com todos os aminoácidos necessários. Isso está acontecendo por 60 minutos após as aulas ("janela de proteína-carboidratos"). Então, se depois das aulas no ginásio, comer alimentos comuns ricos em aminoácidos, o último cairá no sangue somente após 2-3 horas, isto é, depois que a "janela de proteína-carboidratos" fecha e o efeito desejado não será. Caso você esteja tomando aminoácidos livres que são sintetizados em 15 minutos, o corpo absorve várias vezes mais nutrientes e, como resultado, a operação de treinamento é aprimorada.

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