Aminoacizi în corp și alimente: surse, utilizare

AminoaciziAminoacizii sau acizi aminocarbici sunt compuși organici ale căror molecule constituie grupări amine și carboxil.

caracteristici generale

Aminoacizii sunt, de obicei, substanțe cristaline cu un gust dulce, care este posibil în procesul de hidroliză proteică sau ca urmare a unor reacții chimice. Aceste cristale solide solide sunt caracterizate printr-un punct de topire foarte mare - aproximativ 200-300 de grade Celsius. Principalele elemente chimice ale aminoacizilor sunt carbon, azot, hidrogen, oxigen.

Deși în titlul acestor substanțe și există un cuvânt "acid", proprietățile lor sunt mai degrabă aminte de săruri, deși în specificul structurii moleculei poate avea abilități acide și principale în același timp. Deci, este la fel de eficient afectată de acizi și alcalini.

Majoritatea aminoacizilor sunt două tipuri: izomerii L și izomerii D.

Primul se caracterizează prin activități optice și se găsesc în natură. Aminoacizii din această formă sunt importante pentru sănătatea corpului. D-Substanțele se găsesc în bacterii, joacă rolul neurotransmițătorilor în organismele unor mamifere.

În natură, există 500 de așa-numite aminoacizi standard, proteinogeni. 20 dintre ele reprezintă un lanț de polipeptidă care conține un cod genetic. În ultimii ani, în știință, au început să vorbească despre nevoia de a extinde "familia" aminoacidului, iar unii cercetători completează această listă cu încă 2 substanțe - selenysysine și piralize.

Aminoacizi în corpul uman

Aminoacizi în corpul uman20% din corpul uman constă din proteine ​​care participă la aproape toate procesele biochimice, iar aminoacizii sunt "material de construcție" pentru ei. Cele mai multe celule și țesuturi ale corpului uman constau din aminoacizi care joacă un rol-cheie în transportul și stocarea substanțelor nutritive.

Interesant, în natură, numai plantele și unele microorganisme sunt capabile să sintetizeze toate tipurile de aminoacizi. Dar oamenii (și animalele) își rezervă unii dintre aminoacizii necesari pot primi numai din alimente. Pe baza capacității de sinteză, aceste substanțe utile sunt împărțite în 2 grupe:

  • indispensabil (organismul primește numai alimente);
  • Înlocuibile (produse în corpul uman).

Un aminoacizi indispensabili sunt: ​​arginină, valină, histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, treonină, triptofan, fenilalanină.

Aminoacizi înlocuibili: alanină, asparag, aspartat, glicină, glutamină, glutamat, prolină, serină, tirozină, cisteină.

Și, în ciuda faptului că corpul este capabil să sintetizeze arginina și histidina, acești aminoacizi aparțin, de asemenea, numărului de neînlocuit, deoarece nevoia adesea apare pentru a-și completa stocurile din alimente. Același lucru se poate spune despre tiirozina, care poate fi înlocuită din grupul său pentru a comuta la lista indispensabilă dacă organismul simte un defect în fenilalanină.

Clasificări populare

În lumea științifică, diferiți parametri utilizează parametri diferiți pentru sistematizarea aminoacizilor. Există mai multe clasificări utilizate pentru aceste substanțe. După cum sa menționat deja, distinge și aminoacizi indispensabili. Între timp, această clasificare nu reflectă gradul obiectiv de importanță pentru fiecare dintre aceste substanțe, deoarece toți aminoacizii sunt semnificativi pentru corpul uman.

Alte clasificări cele mai populare

Clasificarea aminoaciduluiAvând în vedere radicalii, aminoacizii sunt împărțiți în:

  • non-polar (alanină, valină, izoleucină, leucină, metionină, prolină, triptofan, fenilalanină);
  • polar neîncărcat (asparag, glutamină, serină, tirozină, treonină, cisteină);
  • polar cu o încărcătură negativă (aspartat, glutamat);
  • Polar cu o încărcătură pozitivă (arginină, lizină, histidină).

Având în vedere funcționalitatea grupului:

  • aromatice (histidină, tirozină, triptofan, fenilalanină);
  • heterociclic (histidină, prolină, triptofan);
  • alifatic (la rândul său, creează câteva subgrupuri);
  • imino acid (prolină).

Având în vedere familia biosintetică a aminoacizilor:

  • Familia pentosului;
  • Familie de Piori;
  • Familia Aspartata;
  • Familia serină;
  • Familia de glutamat;
  • Familia Schikimat.

Conform unei alte clasificări, se disting 5 tipuri de aminoacizi:

  • conținând sulf (cisteină, metionină);
  • neutru (asparag, serină, treonină, glutamină);
  • acid (acid glutamic, acid aspartic) și principal (arginină, lizină);
  • alifatic (leucină, izoleucină, glicină, valină, alanină);
  • Aromatic (fenilalanină, triptofan, tirozină).

În plus, există substanțe ale căror proprietăți biologice sunt foarte asemănătoare cu aminoacizii, deși nu sunt acestea. Un exemplu luminos este Taurina, numit un aminoacid nu este în întregime adevărat.

Aminoacizi pentru culturisti

Aminoacizi pentru culturistiClasificarea lui de aminoacizi există în culturisti. În alimentația sportivă, se utilizează 2 tipuri de nutrienți: aminoacizi liberi și hidrolizați. La prima aparține glicinei, glutaminei, argininei, care se caracterizează prin viteza maximă de transport. Al doilea grup este proteinele împărțite la nivelul aminoacizilor. Astfel de substanțe sunt absorbite de corp mult mai rapid decât proteinele obișnuite, ceea ce înseamnă că mușchii își primesc mai repede porțiunea de proteine.

De asemenea, aminoacizii indispensabili au o importanță deosebită pentru culturisti. Ele sunt importante pentru menținerea formei de țesut muscular. Și din moment ce organismul nu le poate sinteza independent, este important ca culturistii să includă un număr mare de produse lactate, soia și ouăle în dietă. În plus, cei care doresc să crească mușchii sunt recurs la biodudini care conțin aminoacizi.

Pentru sănătate și frumusețe

În plus față de faptul că aminoacizii joacă un rol important în sinteza enzimelor și proteinelor, ele sunt importante pentru sănătatea sistemelor nervoase și musculare, pentru a genera hormoni, precum și menținerea structurii tuturor celulelor din organism.

Și pentru culturistii, aminoacizii sunt una dintre cele mai semnificative substanțe, deoarece contribuie la restaurarea corpului. Fiind baza proteinelor, aminoacizii sunt substanțe indispensabile pentru mușchii frumoși. Aceste elemente utile ajută la realizarea mai eficientă a formării și după cursuri, veți fi eliminați din senzații dureroase. Deoarece biodedows împiedică distrugerea țesuturilor musculare și sunt completarea perfectă a dietei de proteine. De asemenea, în funcțiile aminoacizilor include arderea grăsimilor și suprimarea apetitului excesiv.

Nevoie zilnică: la cine și cât de mult

Dozele zilnice sunt determinate separat pentru fiecare aminoacid, pe baza nevoilor și caracteristicilor corpului. Între timp, mediile fluctuează între 0,5 și 2 g pe zi.

Creșterea nivelului de consum de complexe de aminoacizi Este important pentru persoanele care sunt angajate profesional în sport, precum și în momentul activității fizice sporite, a lucrărilor mentale intensive, în timpul și după boală. Soldul corect al aminoacizilor este important pentru copii în timpul perioadei de creștere.

Doza zilnică de aminoaciziNormele zilnice ale complexului de aminoacizi pentru culturismele variază de la 5 la 20 g de substanță pentru recepție unică. Între timp, combinând recepția acestor substanțe nutritive cu nutriție sportivă, este important să cunoaștem câteva reguli. Eficacitatea aminoacizilor (rata de absorbție) este redusă semnificativ dacă le folosesc împreună cu alimentația sau înlocuitorii, proteinele sau geanerele sale.

În același timp, persoanele cu boli genetice (în care este perturbată absorbția aminoacizilor) nu depășește dozele zilnice recomandate. În caz contrar, alimentele proteice pot provoca o schimbare a funcționării tractului gastrointestinal, alergic. În plus, diabeticii, persoanele cu afecțiuni hepatice sau suferind de unele enzime care suferă de unele enzime, sunt supuse riscului de a dezvolta dezechilibru de aminoacizi.

Consumarea alimentelor proteice, trebuie amintit că aminoacizii din proteine ​​de ouă, pește, brânză de vaci și carne cu conținut scăzut de grăsimi sunt absorbite mai repede decât toate. Și pentru o asimilare mai intensă a nutrienților, nutriționiștii consiliază în mod corect combinați produsele. Lapte, de exemplu, combinat cu pâine albă sau hrișcă, iar proteinele din brânză de vaci sau carne reprezintă o "pereche" cu produse de făină.

Cauza problemelor hormonale

Lipsa unor substanțe utile, de regulă, afectează sănătatea. Reducerea imunității, anemiei și a apetitului - un semnal de dezechilibru grav al elementelor nutritive. Consumul insuficient de aminoacizi provoacă tulburări hormonale, împrăștiate, iritabilitate și depresie. În plus, pierderea în greutate, problemele cutanate, încălcarea creșterii și somnolența vorbesc, de asemenea, despre un dezavantaj de aminoacizi.

Exces

Excesul de aminoacizi, precum și lipsa de substanțe benefice, duce la încălcări ale corpului. Adevărat, majoritatea consecințelor negative asupra supraabunderii aminoacizilor sunt posibile numai cu hipovitaminosa A, E, C, B, precum și cu deficiența de seleniu.

Consumul excesiv de histidină este aproape întotdeauna boli ale articulațiilor, gri la vârsta fragedă, anevrism aortic. Excesul de tirozină provoacă hipertensiune arterială, încălcarea funcțiilor glandei tiroide. Metionina în doze mari este un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Unde să căutați un aminoacizi indispensabili

Cele mai multe alimente (proteine ​​predominant) conțin aproximativ 20 de aminoacizi, dintre care 10 sunt indispensabile.

Între timp, lista acestor substanțe benefice este mult mai mare: în natură există aproximativ 5 sute de aminoacizi. Și majoritatea sunt necesare pentru viața sănătoasă. Unele dintre aceste elemente sunt componente active ale nutriției sportive, biodeAdows, preparate medicale și sunt, de asemenea, utilizate ca aditivi la hrana animalelor.

Aminoacizi în produseAproape un complex complet de aminoacizi esențiali conțin:

  • semințe de dovleac;
  • fistic;
  • acaju;
  • mazăre;
  • cartofi;
  • sparanghel;
  • hrişcă;
  • soia;
  • Linte.

Alte surse utile de aminoacizi: ouă, lapte, carne (carne de vită, carne de porc, miel, pui), pește (Cod, Pike Perch), diferite soiuri de brânză.

Interacțiuni cu alte substanțe

Aminoacizii solubili în apă sunt perfect combinate cu acidul ascorbic, vitaminele A, E și Group V. În complex, sunt capabili să aducă mai mult decât mai mult beneficii. Această nuanță este importantă pentru luarea în considerare, formarea unui meniu din produse bogate în vitamine și nutrienți utili.

Biodeze de aminoacizi

Construcții de culturari folosesc în mod activ aminoacizi ca aditivi nutritivi. Există mai multe forme de eliberare a acestor substanțe nutritive: tablete, capsule, pulberi, soluții și chiar injecții intravenoase.

Timpul și frecvența admiterii aminoacizilor ca supliment biografic depinde de țintă. Dacă medicamentul este acceptat ca un ajutor pentru un set de masă musculară, atunci este de băut aminoacizi înainte și după antrenament, precum și dimineața. Și dacă medicamentul în primul rând ar trebui să joace rolul arzătorului de grăsimi, consumându-l mai des (cât de multe ori este indicat în instrucțiunile de utilizare).

Cum de a alege aminoacizii

Aminoacizii sub formă de aditivi bioactivi la nutriția sportivă, de regulă, plăcerea nu este ieftină. Și pentru a nu arunca bani pe vânt, este important înainte de a cumpăra verificarea calității bunurilor. În primul rând, merită acordarea atenției la termenul de valabilitate și calitatea ambalajelor, consistența și substanța color trebuie să respecte pe deplin descrierea. În plus, majoritatea aminoacizilor se dizolvă în apă și au o aromă amară.

Aminoacizi indispensabili: masă comparativă
Amino acid Aplicație Dozaj (ca biodenădă pentru sportivi) Supradozaj;

Deficit

Surse
Gistidin. Tratează artrita, surzenie nervoasă, îmbunătățește digestia, aveți nevoie de copii și copii în timpul creșterii 8-10 mg per 1 kg de greutate (minimum 1 g pe zi) Tulburări mintale, anxietate, schizofrenie, expunere la stres;

Necunoscut.

Produse lactate, carne, pasăre, pește, orez, rhesis, grâu, mere, rodie, sfeclă, morcovi, țelină, castravete, păpădie, cicoare, usturoi, ridichi, spanac, gresie
Lizină Herpes tratează, adaugă energie, contribuie la producerea de proteine ​​musculare, lupte de oboseală, sprijină echilibrul de azot în organism, este important pentru absorbție și conservare a calciului, contribuie la formarea colagenului 12 mg pe 1 kg de greutate Îmbunătățiți colesterolul, diareea, pietrele în bulele pline de viață;

Încălcarea producției de enzime, pierderea în greutate, scăderea apetitului, degradarea concentrației.

Brânză, ouă, lapte, fasole, cartofi, carne, drojdie, soia, salată, tofu, mere, caise, struguri, papaya, pere, sfecla, morcovi, telina, castravete, dulapuri verdeața, patrunjel, spanac, gresie
Fenilalanină Tratează depresia, artrita, tulburările nervoase, convulsiile, ameliorează tensiunea din mușchi, este importantă pentru producerea de neurotransmițători ai serotoninei și a melatoninei 1 mg pe 1 kg de greutate Tensiune arterială crescută, migrenă, greață, încălcare a inimii și a sistemului nervos. Nu este recomandată gravidă și diabetică;

Pierderea, slăbiciunea, întârzierea de creștere, încălcarea funcțiilor hepatice.

Produse lactate, migdale, nuci, semințe, avocado, soia, susan, fasole, spanac, mere, ananas, sfecla, morcovi, patrunjel, tomate, drojdie de bere
Mețierie Tratamentul ficatului, artritei, depresiei, accelerează metabolismul grăsimilor și îmbunătățește digestia, antioxidantul, previne acumularea de grăsimi suplimentare în recipiente și ficat, elimină toxinele 12 mg pe 1 kg de greutate Este posibilă cu deficiența vitaminelor grupului V. Ateroscleroza;

Fat de ficat de ficat, încetinirea creșterii, letargia, umflarea, bolile cutanate.

Carne, ouă, fasole, usturoi, arc, linte, smântână, iaurt, spanac, cartofi, susan, soia, cereale, mere, ananas, alune, Bruxelles, conopidă, sorrel, hrean, salată de rasă
Leucină Previne atrofia musculară, un agent anabolic natural, promovează răni de vindecare și importante pentru a genera hormon de creștere 16 mg pe 1 kg de greutate Crește nivelul amoniacului;

Necunoscut.

Alimente de piele, orez brun, fasole, nuci, cereale integrale, grâu, soia, salată de foi, semințe lucerne, fasole, tofu, cântăreață, avocado, papaya, măsline, nucă de cocos
Izoleucină Vindecă rănile, hormonul de creștere a tocurilor, reglează zahărul din sânge, este important pentru formarea hemoglobinei, este responsabil pentru structura mușchilor. 10-12 mg pe 1 kg de greutate Provoacă urinare frecventă, luând cu atenție cu afecțiuni renale sau hepatice;

Necunoscut.

Ouă, pește, carne, ficat, pui, cashews de migdale, linte, produse de soia, salată de sudare, mangold, spanac, fasole, avocado, măsline, nucă de cocos
Valin. Reglementează echilibrul de azot, restabilește și promovează creșterea țesutului muscular 16 mg pe 1 kg de greutate Tiparea pielii, halucinații, persoane interzise cu boli hepatice sau rinichi;

Boala "Siropul Maple".

Produse lactate, carne, cereale, ciuperci, arahide, soia, salată, susan, mazăre, fasole, mere, migdale, grenade, sfeclă, morcovi, țelină, verde de păpădie, salată, bummy, patrunjel, parsnapk, dovleac, roșii, turnip, drojdie de bere
Thronin. Important pentru dezvoltarea colagenului, elastinului, anticorpilor, susține sănătatea musculară, stimulează creșterea, este utilizată pentru a trata psihicul 8 mg pe 1 kg de greutate Necunoscut;

Iritabilitate, imunitate iminentă.

Produse lactate, ouă, salată, soia, spanac, susan, semințe de floarea-soarelui, fasole
Tryptofan. Important pentru producerea de serotonină și melatonină, este necesară în perioada de creștere 3,5 mg pe 1 kg de greutate Amețeli, migrenă, vărsături, diaree;

Poate fi cauzată de dezvoltarea tuberculozei, a cancerului, a diabetului, a demenței.

Produse lactate, produse de soia, spanac, susan, salată, broccoli, sparanghel, fasole, tărâțe de ovăz, Bruxelles, morcovi, țelină, ceapă, cicoare, marar, drojdie de bere
Arginină Responsabil pentru restaurarea mușchilor, vindecarea rapidă a rănilor și rănilor, afișează zgurile, întărește imunitatea 0,4 mg pe 1 kg de greutate Boli de pancreas, ficat;

Reducerea tensiunii arteriale, slăbiciunea, tulburarea digestiei.

Carne de porc, pui, somon, ouă, lapte, nuci de cedru, nuci, semințe de dovleac, orez, hrișcă, porumb, mazăre

Aminoacizi înlocuitori: o chestiune de persoană

Alanina este responsabilă pentru zahărul din sânge.

Asparagin - promovează funcționarea sistemului imunitar.

Glutamina - "combustibil" pentru organism pentru o încărcătură foarte mare, întărește memoria, întărește atenția.

Glicină - "materii prime" pentru a crea creatină, este importantă pentru menținerea tonului vital.

Prolina este necesară pentru țesutul conjunctiv, alimentează corpul în timpul încărcărilor.

Serin - important pentru sistemul nervos, furnizează celulele energetice.

Citrulin - îndepărtează amoniacul din corp.

Taurina - afectează activitatea sistemului nervos.

Cisteina - contribuie la purificarea corpului de la toxine și zgură, este responsabilă pentru creșterea părului.

Ornitina este necesară pentru metabolismul grăsimilor.

Aminoacizii, cum ar fi vitaminele și substanțele nutritive, reprezintă un compozit important pentru menținerea sănătății și forțelor. Dezavantajul lor este foarte trist afectează bunăstarea. Dar, în același timp, nu este nevoie să "atrageți" corpul asupra aminoacizilor sub formă de biodeAdows (desigur, dacă nu sunteți un culturist care visează de durerea musculară). Este suficient să adere la nutriția potrivită, deoarece aproape întregul complex de aminoacid este conținut în alimentele noastre zilnice.

Surse
  1. Ognev S.I. Aminoacizi, peptide și proteine ​​/ ognev s.i. - M.: Școala superioară, 2005. - 365С.
  2. Komom VP: Biochimie. - M.: Drop, 2008

Articol Autor:

Velvikova Nina Vladislavovna.

Specialitate: Infecțios, gastroenterolog, pulmonolog .

Experiență comună: 35 de ani .

Educaţie: 1975-1982, 1MMI, San Gig, calificare superioară, fizică infecțioasă .

Grad academic: Telefon superior, candidat la științe medicale.

Instruire:

  1. Boli infecțioase.
  2. Boli parazitare.
  3. State urgente.
  4. HIV.

Vom fi recunoscători dacă utilizați butoanele:

Ce este aminoacizii?

În acest articol vom vorbi despre aminoacizi. Toate celulele din corpul uman, inclusiv mușchii, constau din proteine. Proteina este formată dintr-un set de aminoacizi. În mod, aminoacizii numesc materialul de construcție pentru proteine ​​din corpul uman. Ele ajută la formarea de mistere, ligamente, tendoane. Pielea și părul sănătos sunt, de asemenea, meritul lor.

Din aminoacizi, organismul nostru construiește celule noi și restabilește toate țesuturile deteriorate. Aminoacizii ajută, de asemenea, să consolideze organismul, să contribuie la dezvoltarea diferiților hormoni, anticorpi și enzime.

Acești compuși organici au structura lanțurilor multicomponente. În stomac, aceste lanțuri se dezintegrează sub acțiunea enzimelor. În această formă, aminoacizii sunt absorbiți de intestinul subțire și se încadrează în ficat. În ficat, ele sunt distribuite conform destinate. De exemplu, sinteza hormonală sau menținerea imunității.

În prezent, există 20 de aminoacizi care fac parte din proteine. Fiecare determină rolul său. Deci, uitându-vă la stilul dvs. de viață sau tipul de activitate, puteți determina în ce aminoacizi aveți nevoie mai mult și în ce mai puțin.

Care sunt aminoacizii? Și care este caracteristica lor

Toți aminoacizii pot fi împărțiți în 3 grupe. Acestea includ:

  • Aminoacizi înlocuitori
  • Aminoacizi indispensabili
  • Condiționată de înlocuire.

Dacă alegeți aditivi sub formă de aminoacizi, țineți cont de următoarele. Utilizați numai acei aminoacizi în care are nevoie organismul.

Clasificarea de mai jos vă va ajuta să înțelegeți ce aveți nevoie de anumite substanțe din organism.

Înlocuabile

Aminoacizii înlocuibili sunt de obicei înscriși în organism prin alimente sau sunt produse independent.

Vedere Rol
Alanine.ro Ajustează zahărul din sânge. Cu o lipsă, corpul îndepărtează aminoacizii de la mușchi. Aceasta înseamnă că este important să se mențină concentrarea acestora.
Sparaginea Sprijină activitatea imunității. Reduce cantitatea de amoniac în țesutul muscular după o exercitare fizică lungă.
Glicina. Ajută la producerea aminoacizilor înlocuitori, creatină. Dezavantajul duce la oboseală.
Glutamin Cu activitate activă a motorului, acest aminoacid este activat. Participă la metabolism.
Ornitină. Realizează lansarea metabolismului, împarte grăsimile.
Prolină Formează un țesut conjunctiv și creează colagen. Folosit ca sursă de energie suplimentară.
Serină Oferă funcționarea normală a sistemului nervos. Ia un rol în producția de energie. Lipsa serină se manifestă sub forma încălcării atenției și a memoriei
Taurin. Crește activitatea fizică și ajută la înveselește.
Cisteină Este o componentă importantă în creșterea părului și curățarea corpului.
Citrullin. Ajută la îndepărtarea amoniacului, are un rol important în metabolismul proteinelor.

Indispensabil

Un aminoacizi indispensabili nu pot fi produse în organism pe cont propriu. Pentru a-și umple marja, trebuie să mănânci alimente care conțin aminoacizi indispensabili.

Vedere Rol Ceea ce este conținut
Valin. Ajută la creșterea masei musculare. Promovează tolerabilitatea temperaturilor ridicate sau scăzute. În diferite produse de origine animală (fileu de pui, pește, orez și leguminoase)
Izoleucină El acumulează energie în mușchi. Păstrează masa musculară, produce, de asemenea, hemoglobină. Ajută la restabilirea țesuturilor deteriorate. Orice fel de carne, pește, ouă și nuci.
Leucină Realizează o funcție de protecție, este o componentă importantă a imunității. Participă în timp ce reduceți perioada de defalcare a proteinei și ajută la recuperarea după fracturi. Ouă, carne de pui, leguminoase, pește, soia
Lizină Formează carnitina, ajută mușchii să îmbunătățească consumul de oxigen. Carne de orice fel, lapte, leguminoase.
Mețierie Restabilește ficatul și rinichii. Lapte, ouă, produse de soia, carne, nuci.
Thronin. Filtre ficat. Nuci și ouă, lapte.
Tryptofan. Controlează apetitul, somnul și oboseala. Carne, banane, produse lactate fermentate.
Fenilalanină Formează ligamente și cartilaj. Reduce apetitul. Ouă, carne de vită, nuci, produse lactate fermentate.

Condiționată și înlocuită

Astfel de substanțe organice pot funcționa numai dacă este necesar de la un aminoacizi indispensabili. Din acest motiv, pentru a satura corpul cu substanțe convenționale, trebuie să luați o nutriție specială.

Vedere Rol Ceea ce este conținut
Arginină Datorită acestor aminoacizi, apare creșterea musculară. Curăță ficatul și stimulează sistemul imunitar. Diverse brânzeturi, lapte, carne.
Gistidin. Afectează creșterea țesăturii musculare și produce sânge. Soia, pește și carne de porc
Tirozină. Prevenirea stresului și depresiei. Banane, lapte și nuci.
Cystin. Dezinfectează organismul după administrarea produselor din tutun sau alcool. Lapte, brânzeturi, mazăre, carne, nuci și pește.

Ce aminoacizi sunt mai bine de luat?

Nu întotdeauna să satisfacă pe deplin corpul cu aminoacizii necesari. Suplimentele speciale nutriționale ajută la o astfel de situație.

Cu toate acestea, printre alimentele specializate puteți găsi o mulțime de falsuri și fonduri ineficiente. Este foarte important să alegeți producătorul potrivit. Timpul dovedit, produsul bine-cunoscut va ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Asigurați-vă că acordați atenție calității de valabilitate și calității ambalajelor. Coerența și culoarea substanței trebuie să respecte pe deplin descrierea mărfurilor.

De asemenea, puteți întâlni ceea ce nu știți ce aminoacizi să ia. Am colectat cei mai buni aminoacizi care vor ajuta la atingerea anumitor obiective.

Citește mai mult Luați în considerare L Carnitina. Acesta joacă un rol important în producerea de energie celulară. Majoritatea este în țesutul muscular, care ar trebui să creeze rapid o cantitate mare de energie. Este deosebit de important să luați L-carnitină dacă nu mâncați carne.

Dacă sunteți angajat în antrenamente fizice, atunci aceste date de aminoacizi vor reduce durerea după cursuri și vor accelera recuperarea.

L-carnitina este convenabilă să se ia în formă lichidă în capsule sau tablete. De exemplu, puteți lua în considerare aditivii alimentari acum și producătorii de Metagenes.

Următorul nume important de aminoacizi este L-arginina. Este folosit pentru a preveni multe boli interne de organe, precum și pentru a compensa deficitul de substanțe din persoane care conduc un stil de viață activ.

Deci, de exemplu, suplimentul alimentar "L-arginina în tablete, 180 buc / 3500 mg" contribuie la procesul de ardere a grăsimilor și transformă grăsimea în energie. Joacă un rol important în consolidarea imunității și a recuperării după leziuni.

Pentru un impact favorabil asupra masei musculare din dietă, pot fi incluse aminoacizii L-glutamină. Această substanță va contribui, de asemenea, la recuperarea după încărcări sau stres. Consolidează sistemul imunitar.

Doriți să adăugați aminoacizi L-glutamină? Care sunt medicamentele în acest caz? De exemplu, puteți lua în considerare producătorul acum. Aditivul alimentar este disponibil în capsule, convenabil pentru utilizare spre interior. Pe site puteți achiziționa un pachet de 120 capsule (1000 mg sau 500 mg).

Luați în considerare și L-triptofan. Beneficiile acestor aminoacizi sunt că pot umple deficitul de hormoni în organism care afectează componenta psiho-emoțională a persoanei. Lipsa de melatonină și serotonină, care generează L-triptofan, poate duce la depresie, iritabilitate, insomnie etc. Organismul nu produce în mod independent acest aminoacid, deci trebuie obținut prin sursele lor externe. Poate fi mâncare specială sau aditivi.

De exemplu, suplimentul alimentar "L-tryptophan 500 mg 120 capsule" normalizează somnul, întărește imunitatea și oferă o bună dispoziție. De asemenea, împotriva stresului, acest medicament este adesea cumpărat ca un mijloc destul de eficient.

Pentru a îmbunătăți starea părului, a pielii și a unghiilor, se recomandă luarea aminoacizilor L-cisteină. Aditivul biologic activ "Acum L-cisteină 500 mg de 100 comprimate" este ușor absorbit de organism, potrivit pentru utilizarea vegetarienilor. În plus, acest medicament are proprietăți antioxidante. Ajută la scăderea toxinelor și a radicalilor liberi. Proprietățile utile pot include, de asemenea, consolidarea vaselor, incinerarea grăsimilor subcutanate, menținerea proceselor metabolice.

Aminoacizi. Beneficii și daune

Înainte de a lua anumite aminoacizi, ar trebui să știți despre beneficiile și răul produsului. Beneficiile aminoacizilor sunt incontestabile. Ele produc anticorpi care se luptă cu diferite infecții sau viruși. Furnizați reacții biochimice, generând enzime. Participați la procesul metabolic și în consolidarea sistemului imunitar. Precum și multe alte proprietăți benefice pe care le-am descris mai sus în articol.

Cu toate acestea, este destul de realist să dăuneze aminoacizilor. Dacă aveți deja probleme serioase cu organele interne, recepția substanțelor suplimentare poate agrava situația. Pentru a evita acest lucru, trebuie să fiți consultat cu medicul dumneavoastră. Numai un specialist, dat fiind bolile tale, poate da bine să primească aminoacizi sau să le interzică deloc.

Există o anumită valoare a recepției aminoacizilor. Despre asta nu ar trebui uitat, chiar dacă sănătatea ta vă permite să luați aditivi biologici.

În cazul supradozei de aminoacizi, efectele secundare se manifestă cu încălcarea muncii renale, începeți defectele funcționării normale a sistemului nervos, modul de somn și de veghe este, de asemenea, deranjat.

Prin urmare, întotdeauna citiți cu atenție instrucțiunile pentru medicamente și urmați doza. În acest caz, este aproape imposibil să se răcească.

Rezultate

Aminoacizii, cum ar fi vitaminele, reprezintă o componentă importantă pentru menținerea sănătății și forțelor unei persoane. Dezavantajul lor este foarte trist afectează bunăstarea.

Folosind aminoacizii, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ pregătirea sportivă, îmbogățiți organele și mușchii cu substanțe nutritive, reduc în același timp perioadele de recuperare. Cu toate acestea, este necesar să adere în continuare la nutriția sănătoasă, deoarece aminoacizii nu vor înlocui alimentele cu drepturi depline.

Aditivii nu cauzează dependență și sigure pentru utilizarea în standarde de dozare. Pe baza scopurilor, puteți alege un aminoacid care vă va ajuta să le atingeți.

Aminoacizii pe acțiune, proprietăți utile și dăunătoare pentru corpul dvs. nu au diferențe față de alimentele obișnuite. Suplimentele nutriționale simplifică doar procesul de obținere a acestor substanțe de către organism. Pentru aceasta, nu este nevoie să împărțiți proteina, de exemplu, pieptul de pui pentru a elimina toate oligoele necesare de acolo.

Astfel, beneficiile aminoacizilor pentru organism sunt foarte mari. Este de obicei să fii atent și îngrijit cu utilizarea lor.

Aminoacizii, pentru ce sunt necesare? Aminoacizii - compuși chimici implicați într-un număr mare de procese care apar în organism: compușii de proteine ​​sunt un material de construcție pentru mușchi, etc. utilizat în mod activ de sportivi din culturism. Conținute în numeroși aditivi sportivi.

Aminoacizii "regulă mingea" în corpul uman. Ele afectează starea de spirit, îmbunătățesc abilitățile mentale, normalizează starea mentală, restabilește țesuturile corpului și sunt chiar responsabile pentru activitatea sexuală. O parte din aminoacizi se îndreaptă spre formarea enzimelor necesare pentru asimilarea și despicarea proteinei.

Aminoacizi pentru sportiviUtilizarea sportivilor sportivi de aminoacizi este atât de populară deoarece acestea reprezintă o componentă importantă a corpului uman. Chiar și cu utilizarea excesivă nu există nici un efect secundar. Este posibilă numai dacă sunt utilizate produse de calitate scăzută achiziționate de la furnizori netestatați.

Organismul de aminoacizi este necesar nu numai pentru creșterea fibrelor musculare și consolidarea acestora, acestea duc la starea mentală normală după antrenament și afectează numărul imens de alte procese, variind de la îmbunătățirea stării de spirit și consolidarea sistemului imunitar, terminând cu eliminarea toxinelor din organism.

Organismul adultului conține douăzeci de aminoacizi proteine, dintre care 11 sunt înlocuitori (corpul se poate reproduce) și 9 - indispensabil (aproximativ 40-43% din care se află la aminoacizii BCCA). Aceasta înseamnă că acestea trebuie consumate în mod regulat cu alimente sau aditivi.

Aminoacizi pentru creșterea musculară

Aminoacizi pentru seturi de mușchiCei mai populari aminoacizi din lumea sport sunt:

Aminoacizii din grupul BCAA - leucină, valină, izoleucină. Acești trei aminoacizi au o acțiune majoră asupra dezvoltării, restaurării și întreținerii în tonul muscular.

  • Leucină Este o sursă de energie, care permite extinderea procesului de antrenament, contribuie la restaurarea mușchilor, oaselor, a pielii, astfel încât acesta este adesea prescris pacienților din perioada postoperatorie. Leucina este necesară pentru construirea adecvată a mușchilor și dezvoltarea acestora, împiedică distrugerea compușilor proteinei.
  • Izoleucină Participă la procesele care apar în celulele organismului, oferă mușchii energetici, protejează mușchii în timpul antrenamentului și a dietelor, prelungește rezistența fizică și mentală. Scăderea sa duce la o scădere a volumului de masă musculară, oboseală, scădere a nivelului de zahăr din sânge. O persoană poate prezenta anxietate, frică.
  • Valin. . Aminoacid, care este unul dintre principalii în participarea sintezei și creșterii țesuturilor. Valinul este adesea folosit după antrenament, deoarece ajută la restabilirea mușchilor. De asemenea, îmbunătățește activitatea, rezistența îmbunătățește coordonarea.

Efectul maxim al antrenamentului poate fi realizat prin utilizarea simultană a tuturor celor trei aminoacid enumerate mai sus. Acestea sunt conținute în mulți aditivi sportivi, pot fi vânduți sub formă de tablete, capsule, ca o pulbere.

  • Taurin. . Conținute în cantități mari în fibre musculare. Reducerea nivelului său afectează negativ sănătatea umană. Taurina are un efect benefic asupra sintezei proteinelor, întărește sistemul nervos, îmbunătățește activitatea inimii, reduce nivelul de colesterol și zahăr din sânge, îmbunătățește viziunea și are și multe alte efecte pozitive. Efectul creșterii musculare accelerate cu recepția taurină pe termen lung a fost observată în același timp, el, el mai acționează ca stimulator de mușchi, menținându-le într-un ton.
  • Arginină . Participă la procesele de transport de nutrienți și oxigen, accelerează creșterea mușchilor, contribuie la arderea grăsimilor, ca urmare a cărora figura devine mai subțire, îmbunătățește circulația sângelui, ridică starea de spirit, stimulează sistemul imunitar, servește ca a donator și suport de azot. Foarte important pentru bărbați, deoarece sperma este de 80% constă din tocmai din acest material de construcție. După treizeci de ani, producția de aminoacizi scade, deci este necesar să se reface nivelul acestuia.
  • Glutamin . Cel mai comun aminoacid din corpul uman. Stimulează schimbul de proteine, sprijină sistemul imunitar în starea solicitată, participă la procesul de restaurare a țesutului muscular, este o sursă de energie.
  • Gistidin. . Aminoacid necesar pentru restaurarea și creșterea țesuturilor. Carnozina este sintetizată din ea, care este un puternic antioxidant muscular, care împiedică anemia musculară. Din acest motiv, histidina este uneori utilizată de culturisti.

Slimming aminoacizi

Utilizarea aminoacizilor pentru pierderea în greutateNu toți aminoacizii afectează dezvoltarea grupurilor musculare. Există un număr de aminoacizi care împiedică scăderea nivelului de apetit și, de asemenea, combaterea extinderii. Acestea includ:

  • Carnitină . Se luptă efectiv cu depozite excesive de grăsimi, cu un număr minim de efecte secundare, oferă energie pentru antrenamentele lungi, elimină acumulările dăunătoare din organism. Furnizorul principal este produsele lactate și produsele din carne. Un astfel de efect în sfera pierderii în greutate este posibil datorită faptului că aminoacidul previne pur și simplu creșterea grăsimilor. În plus, ajută la evitarea atacurilor de inimă.
  • Fenilalanină . Aminoacul contribuie la o scădere a apetitului, îmbunătățește performanța, ridică starea de spirit, activează metabolismul. Incluse în arzătorul de grăsime.
  • Lizină . Acest aminoacid deține înapoi irigate, care apare de la mulți în timpul dietelor, ajută la normalizarea meselor, crește imunitatea.
  • Arginină . Aminoacid foarte eficient pentru pierderea în greutate. Conform studiilor efectuate, utilizarea regulată și adecvată conduce la o scădere a grăsimilor cu 60%.

Fetele, vrei să ai o figură frumoasă și subțire. Apoi începeți să faceți acum. Vei fi perfect

Exerciții cu gantere pentru fete

. Ele pot fi efectuate la domiciliu sau în sala de gimnastică.

Doriți să vă pompezi mâinile, dar nu există timp să mergeți la sala de gimnastică. Citiți cum să pompezi mâinile cu pushup-uri aici.

Clasificarea aminoacizilor

Conform clasificării aminoacizilor, sunt înlocuibile, indispensabile și parțial înlocuibile. Aminoacizii înlocuibili Corpul poate produce independent, dar indispensabil necesită sosirea lor în exterior. O persoană își umple stocul prin alimente și diverși aditivi. Parțial înlocuit arginina și histidina. Pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor organismului, este nevoie de întregul set de aminoacizi din douăzeci de piese.

De asemenea, aminoacizii diferă:

  1. Conform poziției grupului amino: alfa, beta, gamma și așa mai departe. Cele mai importante sunt alfa-aminoacizii, deoarece acestea construiesc materiale pentru peptide și proteine.
  2. În ceea ce privește apariția în proteine.
  3. De numărul de amino și carboxigrupuri.

Aminoacizi pentru sportivi într-o farmacie

Puteți cumpăra aminoacizi într-o farmacie în diferite forme: sub formă de tablete, pulbere, capsule cu pulbere sau soluție sau pur și simplu ca un lichid. Un alt lucru este că foarte rar se poate găsi acolo, câteodată căutarea lor poate fi dificilă.

Aminoacizii în formă lichidă sunt mult mai rapide decât organismul, ceea ce înseamnă că efectul este redat mai repede.

Dezavantajele includ un preț mai mare, comparativ cu analogii de pulbere, precum și cerințele crescute pentru depozitarea aminoacizilor. Complexele de aminoacizi care conțin atât acizi aminocarboxilici înlocuibile, cât și indispensabile, precum și BCAA sunt foarte frecvente.

Deci, în unele farmacii, pot fi achiziționate următorii aminoacizi:

  • L-arginină (vasoton). Acesta poate fi achiziționat în capsule, pastile, ca parte a aditivilor biologic activi și a altor complexe de vitamine. Înainte de a începe utilizarea, vă recomandăm să consultați un specialist. Costul în funcție de dozare variază de la cincizeci la cinci sute de ruble.
  • Complexe BCAA. Vândute sub formă de capsule sau tablete așezate în recipiente de sticlă.
  • Taurină, produsă sub formă de tablete, capsule sau pulbere. Conține ca parte a multor medicamente, cum ar fi dibikor, peptam etc.
  • L-glutamină. Deoarece acesta este cel mai comun aminoacid din corpul uman, nu poate fi vândut în farmacii. Forma de eliberare - capsule, pastile.
  • Gistidină. Vândute în capsule. Soluția este injectată intramuscular.
  • Aminoacizii și complexele de aminoacizi sunt vândute în magazine de nutriție sportivă, pot fi achiziționate fără probleme. Încercați să nu cumpărați medicamente în magazine online, risc ridicat de fals.

Cum să luați aminoacizi?

Sunt aminoxiloturi de vânzare într-o farmaciePentru a pompa mușchii de aminoacizi, este cel mai adesea folosit în compoziția băuturilor energetice, sunt luate zahăr, apa obișnuită și aminoacizii înșiși. Toate acestea se dizolvă, se mișcă și beau. Utilizarea formei lichide cât mai repede posibil duce la asimilare. Cel mai optim moment pentru recepție este după antrenament, precum și înainte de el și în timpul acesteia. În timpul antrenamentului, se utilizează o formă lichidă, înainte și după aceea - restul. Puteți lua aminoacizi și imediat după trezire pentru a preveni procesul de catabolism.

Cum să luați pierderea în greutate?

Procesul de primire a aminoacizilor în timpul pierderii în greutate nu este diferit. Totul se face exact așa cum este descris mai sus. Pentru a obține un rezultat mai rapid, le puteți lua între mese.

Dozare

Indiferent de scopul utilizării aminoacizilor - pierderea în greutate sau un set de masă musculară, doza trebuie să fie de 5-9 grame. În timpul zilei, este suficient să o faceți de două sau trei ori. La cumpărarea aminoacizilor, acordați atenție dimensiunii porțiunii și numărului de grame.

Durata recepției.

Aminoacizii pot fi acceptați cât mai mult posibil. Acestea sunt o componentă naturală a corpului, în cantități mari sunt conținute în produse alimentare, combinate cu orice tip de nutriție sportivă. Culturistii prefer sa le foloseasca cu complexe anabolice, creatina sau proteina.

Ce produse conțin aminoacizi?

Produse - Furnizorul natural de aminoacizi, situat întotdeauna în acces liber și aici sunt principalele lor:

  • Fileu de pui.
  • Somon.
  • Macrou.
  • Ton.
  • Turcia Filet.
  • Ou.
  • Arahide.
  • Vită.
  • Porc.
  • Brânză de cottage cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Atlantic hering.
  • Hrişcă.
  • Fasole și alte leguminoase.
  • Fulgi de ovăz și orez.
  • Cartofi.
  • Paste.
  • Pâine.
  • Carne de iepure.
  • Lapte.
  • Brânză.

Numărul de miligrame de diferite aminoacizi din diferite produse variază de la cincizeci la două mii.

Mulți sportivi iau aminoacizii nu numai pentru creșterea musculară accelerată și restabilirea rapidă a țesutului muscular după antrenamentele severe grele. Ele sunt un element indispensabil al corpului nostru.

Aminoacizii îmbunătățesc activitatea creierului, îndepărtați tensiunea, puneți nervii în ordine, reduceți nivelul colesterolului. Dezavantajul lor amenință epuizarea corpului, întreruperea hrănirii pielii, deteriorarea apetitului.

Prin urmare, absolut toți aminoacizii vor fi utile și nu dăunează.

Nu toți sportivii înțeleg în mod clar de ce aminoacizii au nevoie, iar unii pot deveni confuzi în terminologie deloc. De asemenea, acum există litigii pline de viață cu privire la faptul dacă sunt necesare aminoacizi sau pot fi limitate la proteine? Pentru a nu genera mai multe iluzii, precum și rezumarea modului în care aminoacizii importanți sunt sub formă de aditiv, luați în considerare totul cât mai mult posibil.

De ce am nevoie de aminoacizi? Aminoacizi - pentru ceea ce aveți nevoie de sportivi

Ce este aminoacizii? Dacă descrieți rolul lor cât mai simplu posibil, acestea sunt acele substanțe care constau din toate proteinele din organism. Orice proteină care intră în corp cu alimente, în procesul de digestie este împărțită în aminoacizi care sunt necesari pentru activitatea tuturor sistemelor organismului și actualizărilor de țesuturi, deoarece problema relevanței și importanței acestora este inițial incorectă. Din aceasta, este deja posibil să se facă o simplă concluzie și să înțelegeți de ce sportivii aminoacizi necesită, deoarece masa musculară, puterea, viteza și alte caracteristici sunt importante în aproape orice disciplină.

Ce avantaje dau aminoacizi? Un corp mai muscular, o grăsime mai mică, o sănătate mai bună și o sănătate bună. Ele sunt la fel de importante atât pentru copii, cât și pentru cei vârstnici, iar pentru cei care sunt angajați în sport și sunt suprimați.

De ce au nevoie de sportivii aminoacizi?

Care sunt sportivii aminoacizi

Atunci când servesc corpul, organismul cheltuiește mult mai multe resurse și necesită, de asemenea, mai mulți nutrienți pentru recuperare, prin urmare nevoia de aminoacizi nu crește doar. Ele contribuie:

  • Masa musculara;
  • Arderea grasimii;
  • Catabolism lent;
  • Creșterea indicatorilor de putere;
  • Accelerarea recuperării.

Mai mult, aminoacizii sunt necesari trite pentru ca mușchii să funcționeze corect, chiar și în timpul mersului pe jos.

Ce să alegeți - aminoacizi sau proteine?

Ce să alegeți - aminoacizi sau proteine

Este vorba de alegerea de alegere pe care o ridică cele mai multe discuții și dispute, deoarece mulți oameni și chiar sportivii nu înțeleg pe deplin diferența dintre proteine ​​și aminoacizi, considerându-le de către diferiți aditivi. Desigur, acest lucru nu este atât de mult în comun între ele. De fapt, proteina este același set de aminoacizi, care este prezent în complexul de aminoacid, dar numai cu această condiție că este absorbită mai lentă. Pur și simplu pune, diferența dintre proteine ​​și aminoacizi numai în viteza asimilării lor. Dacă în culturism și alte sporturi de putere, rata de asimilare joacă un rol extrem de important, iar aminoacizii au încă un avantaj, apoi în alte sporturi, acestea sunt doar cheltuieli financiare inutile. Nu este un secret faptul că complexele de aminoacizi sunt mult mai scumpe decât chiar și cea mai mare proteină de înaltă calitate, iar majoritatea producătorilor oferă porțiuni mici, ceea ce arată în mod clar aminoacizii numai în cele mai importante cazuri, și anume dimineața și după / în timpul antrenamentului. Un alt avantaj foarte dubios al aminoacizilor este că de obicei absența grăsime, carbohidrați, precum și sunt purificați de lactoză, deși acest lucru se poate "lăuda" și orice proteină de înaltă calitate.

Bea un cocktail regulat de proteine, după divizarea proteinei în conexiuni mai mici (ele sunt aceiași aminoacizi), obțineți același lucru care dă un aditiv, dar pentru mult mai puține cheltuieli. Dacă vorbim despre complexe de aminoacizi cu adevărat utile și necesare, BCAA va fi un lider necondiționat. Acest aditiv constă din trei aminoacizi cu catenă ramificată (leucină, izoleucină, valină), care iau rolul direct în formarea țesuturilor musculare. Vă permite să accelerați sinteza proteinelor, să îmbunătățiți masele, forța, arderea grăsimilor și blocarea proceselor catabolice.

Din aceasta puteți face o simplă concluzie că BCAA este de asemenea necesară, cum ar fi proteina, nu numai pentru sportivi, ci și pentru toți oamenii. În același timp, metoda simultană de proteine ​​și aminoacizi va fi extrem de ilogică, deoarece o astfel de schemă va lipsi aminoacizii din avantajul lor principal - viteza de absorbție.

Aminoacizii sunt un lucru destul de convenabil pe care îl recomandăm să includeți în kitul dvs. de sport, dacă numai pentru că vă permit să recuperați rapid mușchii după antrenament și să le protejați în perioada de "foame". Dacă doriți să cumpărați proteine ​​cu ei - aceasta este decizia dvs., dar nu este necesar să faceți acest lucru dacă luați un complex de aminoacid și BTSAA.

Ți-a plăcut articolul? Pentru a partaja cu prietenii:

Aminoacizi - o unitate structurală a tuturor proteinelor din organism, care sunt elementul principal de construcție al mușchilor. Din acest motiv, substanțele acordă o atenție deosebită sportivilor. Ca diferite vitamine, aminoacizii din sport sunt utilizați în scopuri diferite. Acestea contribuie la creșterea mușchilor, contribuie la recuperarea după formare, participă la dezvoltarea unor hormoni. Rolul aminoacizilor în nutriția sportivilor este cu adevărat mare, iar beneficiile lor nu se limitează la efectele enumerate.

Tipuri de aminoacizi în nutriție sportivă

Există 22 de aminoacizi proteinogeni. Acestea sunt împărțite în mai multe grupuri, în funcție de faptul dacă organismul lor produce și în ce volum. Conform acestui criteriu, alocați:

  1. Indispensabil. Nu este produs de organism poate fi obținut numai de la aditivi alimentari și sportivi.
  2. Înlocuibile. Sintetizat în organism, deși în formare intensivă sau efort fizic greu, poate apărea o deficiență.
  3. În mod condiționat înlocuit. Produs de organism, dar într-un volum mult mai mic, care este necesar pentru o persoană, inclusiv un atlet.

Un grup separat include aminoacizii care nu fac parte din structura proteinei, dar joacă un rol important în metabolism:

  • carnitină
  • Taurină
  • Ornitină.
  • Gamke.

Toți aminoacizii pentru sportivi: o prezentare generală a formelor și a speciilor, regulile de aplicare

Pentru a determina care aminoacizi este mai bine să cumperi, este util să studiem efectul fiecăruia dintre ele. Acestea sunt produse în mai multe forme:

  • În formă liberă. Absorbit rapid și aproape imediat intră în mușchi, ajutând la prevenirea catabolismului muscular. Din acest motiv, se recomandă înainte, în timpul și după antrenament.
  • În formă hidrolizată. Este considerată cea mai rapidă digerabilă, chiar în comparație cu forma liberă. Oferă puterea musculară, previne distrugerea lor, lansează reacții anabolice. Recomandat pentru primirea în cantitate de 10 g înainte și după antrenament. Alte 10 g pot fi luate dimineața.

Aminoacizii sunt prezentați în pulbere, tablete, capsule și formă lichidă. Se crede că sunt echivalente cu gradul de asimilare. Reguli pentru utilizarea cea mai eficientă a aminoacizilor:

  • Pentru a crește masa musculară. Este necesar să se ia dimineața înainte și după antrenament, deoarece în acest moment sunt necesare cele mai mari doze de aminoacizi. Restul timpului va fi o proteină mai eficientă.
  • Pentru a reduce greutatea. Puteți lua mai des aditivi. Este necesar să se introducă o recepție suplimentară în pauze între alimente. Acest lucru va ajuta la reducerea apetitului, suprimați catabolismul și păstrați mușchii, continuând să piardă în greutate.

Acizi liberi

Nume Cum să acționați
BCAA: Valin, Isolecin, Leucină. Aminoacizi principali. reducerea pragului de durere; Promovarea sintezei proteinelor; consolidarea imunității; preveni catabolismul; Efectuați o sursă de energie.
Lizină o componentă importantă a producției de carnitină; ajută la asimilarea calciului; contribuie la sinteza colagenului; elimină oboseala; Crește concentrația.
Mețierie utilizat pentru producerea de cisteină; scade nivelurile de colesterol; Îndepărtează metalele grele; Participă la procesul de metabolizare a grăsimilor și proteinelor.
Thronin. Participă la descompunerea ureei (produs secundar al sintezei proteinelor); Elimină depunerile de grăsimi din ficat; îmbunătățește digestia; Participă la metabolism.
Tryptofan. se luptă cu insomnie și depresie; Îmbunătățește starea de spirit și normalizează apetitul; Îmbunătățește imunitatea; Împreună cu lizina scade colesterolul.
Fenilalanină Sprijină corpul în veghe; îmbunătățește memoria; Funcționează ca un antidepresiv.

Vă recomandăm să studiem: "Beneficiile și răul BCAA: pentru care bărbații și femeile au nevoie".

Aminoacizi înlocuitori

Arginină are o acțiune antioxidantă; necesare pentru a genera hormon de creștere; Îmbunătățește imunitatea.
Sparaginea Crește rezistența la oboseală.
Glutamină normalizează nivelurile de zahăr; îmbunătățește eficiența creierului; Ajută la combaterea oboselii.
Acid glutamic Acționează ca o sursă de energie pentru creier.
Glicina. consolidează imunitatea; îmbunătățește abilitățile cognitive; Oferă oxigenului necesar pentru a forma celule noi.
Carnitină Transferă acizii grași în mitocondriile, unde sunt procesate în energie. Astfel ajută la arderea grăsimilor.
Ornitină. Suntem necesari pentru sinteza hormonului de crestere; Ajută la utilizarea excesului de grăsime în metabolism.
Prolină sprijină mușchiul inimii; îmbunătățește performanța; Important pentru pachete și articulații.
Serină ajută la stocarea glicogenului (sursa de energie pentru mușchi); consolidează imunitatea; Protejează nervii.
Taurin. participă la multe procese biochimice; are un efect de întinerire; Curăță din radicalii liberi.
Citrullin. Accelerează îndepărtarea amoniacului; Ajută la creșterea rezistenței.

Vă sfătuim să explorați: "Beneficiile și răul Taurinei".

Și, de asemenea,: "Pentru ce și cum să luați Citrullin".

Și, de asemenea: "Ce trebuie să știți despre beneficiile și rănirea argininei".

Condiționat indispensabilă

Tirozină. Folosit în lupta împotriva oboselii.
Cisteină Antioxidant necesar pentru conservarea vitaminei C.
Gistidin. Ajută la creșterea și restaurarea țesuturilor, utilizate pentru a îmbunătăți starea la artrita reumatoidă.
Beta-alanină acționează ca o sursă de energie pentru mușchi; consolidează imunitatea; Participă la prelucrarea zaharurilor.

Vă recomandăm să explorați: "Beta-alanină: dacă se întreabă într-adevăr."

Și, de asemenea,: "Pentru ce și cum să faci glutamina corect".

Care sunt aminoacizii din alimentația sportivă

Orice aminoacizi sunt utile pentru sportivi, doar fiecare dintre ele are anumite proprietăți, inclusiv pe care trebuie să selectați un aditiv specific. Totul depinde de scop:

  • asigurarea creșterii musculare;
  • crește rezistența și rezistența;
  • reducerea depozitelor de grăsime;
  • crește productivitatea în timpul formării;
  • accelerați recuperarea după antrenament (fizic și mental);
  • Îmbunătățirea activității intelectuale a creierului etc.

În alegerea aditivilor, sportul are o importanță deosebită. De exemplu, aminoacizii pentru sportivi, alergătorii sunt necesari cu antrenamente lungi, accelerații, alergând la munte. Dacă, după antrenament, este dificil să vă ridicați picioarele, înseamnă că mușchii au fost supraîncărcați și au nevoie de sprijin. Aminoacizii pot fi utilizați ca el.

Eficiența specială la alergători prezintă BCAA - principalul aditiv sportiv care ajută la restabilirea și creșterea rezistenței. Cu încărcături lungi, se recomandă să dureze 3-5 g înainte sau în timpul antrenamentului. Acest lucru va ajuta la recuperarea mai rapidă la următoarea zi competitivă. De asemenea, este posibil să evitați oboseala pentru a ajuta izotonic, care sunt acceptate chiar în timpul funcționării sau altor tipuri de antrenamente.

Vă sfătuim să explorați: "Pentru ceea ce izotonic un atlet".

Aminoacizii din culturism sunt utilizați în principal în următoarele scopuri:

  • pentru a restabili mușchii după antrenament;
  • Păstrați masa musculară la uscare sau slăbire;
  • Stimulează creșterea musculaturii.

Astfel, pentru ceea ce sunt necesare aminoacizii în sport:

  1. Oferă o energie a energiei. Spre deosebire de aminoacizii carbohidrați, este metabolizat într-un mod diferit, ceea ce oferă mușchii și corpul ca o energie întreagă.
  2. Accelerați producția de proteine. Aminoacizii oferă două condiții importante pentru creșterea musculară: activați mTOR (creșterea și divizarea celulelor de reglare a proteinei) și stimularea producției de insulină (hormon anabolical).
  3. Suprimați catabolismul. Acțiunea anticatabolică ajută la prevenirea distrugerii musculare, care este observată după antrenament, precum și cu pierderea în greutate activă.
  4. Arde depozite inutile de grăsime. Acizii sunt implicați în reglarea nivelului de leptină - hormonul peptidic al sațietății, care, penetrează hipotalamusul, suprimă apetitul și provoacă o persoană un sentiment de saturație.

În agregat, aceste proprietăți și ajută sportivii să piardă în greutate, să crească volumul muscular, să-și antreneze și să-și îmbunătățească mai eficient indicatorii de sport.

Ce produc aminoacizi produc

Dacă luăm în considerare de la care aminoacizii pentru sportivi fac, puteți spune cu exactitate că în majoritatea cazurilor se aplică:

  • Animale de origine brută sau vegetală;
  • tulpini mutante de bacterii (biosinteză sau biofementare);
  • Produsele sintetizate chimice (se aplică mai puțin frecvent).

De exemplu, beta-alanină este un produs obținut de tulpini de bacterii E. coli (Escherichia coli), datorită cărora se produce hormonul de creștere recombinant. BCAA este realizată din culturi de cereale și proteine ​​animale.

Nu pierdeți știri și evenimente interesante în canalul de telegramă: https://tlgg.ru/fitbarnews

Aminoacizi pentru sportivi - Ce este?

Pentru a afla dacă aminoacizii sunt necesari în sport, trebuie să se înțeleagă că acești aditivi sportivi reprezintă. Dacă vă limitați la o scurtă definiție, fără aprofundarea în termeni chimici, atunci aminoacizii - aceasta este ceea ce este absolut orice proteine ​​din corpul uman. Atunci când alimentele de proteine ​​se încadrează în organism, atunci când digerați se dezintegrează pe aminoacizi, care asigură funcționarea stabilă a tuturor sistemelor și organelor vitale.

Cu toate acestea, acest tip de compuși organici este unic, există un alt fapt - prezența atomilor de azot. Prezența unei astfel de componente oferă aminoacizilor funcții cu adevărat uimitoare - ele ajută la construirea țesuturilor moi, fibre musculare, capacul pielii, precum și minime de păr și cuie.

Să spunem mai mult: pe care sunt prezenți aminoacizii din corpul vostru, starea dvs. psihologică, starea de spirit, starea sistemului imunitar și chiar cantitatea de grăsime, care este prezentă în organism va fi prezentă.

În acest caz, organismul sintetizează 20 de acizi înlocuibili și alte 10 primește numai cu alimente sau alte surse.

De ce aveți nevoie de sportivi de aminoacizi

Desigur, una dintre cele mai importante și de bază funcții ale aminoacizilor pentru sport care explică pentru care acești aditivi sunt necesari de către bărbați și femei este de a stimula capacitatea de a stimula procesele de creștere a mușchilor, precum și de a ajuta la restabilirea după procesul de instruire și de reducere oboseală musculară. Dar numai acest lucru nu se limitează la. Începutul procesului de instruire este asociat cu faptul că reacțiile biochimice se procedează în organism, însoțite de eliberarea substanțelor intermediare provocând apariția oboselii. Ajută la rezolvarea acestui efect, de exemplu, un astfel de aminoacid ca L-glutamină (glutamină), acționând ca o sursă de hrănire și energie suplimentară pentru organism.

Acesta este motivul pentru care adăugarea de aminoacizi pentru sport nu va fi relevantă nu numai pentru cei care lucrează la calitatea structurii musculare. Aminoacizii trebuie să fie în dieta tuturor persoanelor care aderă la stilul de viață activ, indiferent dacă un sport profesionist sau un amator de a menține forma fizică.

Dacă întrebați ce aminoacizi sunt necesare în sporturile sportive care nu par a fi interesate în special în construirea masei musculare, atunci răspunsul va fi o altă caracteristică importantă a acestui aditiv. Faptul este că aminoacizii ajută la scăderea excesului de strat de grăsime din organism și, prin urmare, contribuie la pierderea în greutate. Deci, una dintre cercetări a demonstrat că grupul în care femeile au aderat la nutriția potrivită cu un conținut mare de aminoacizi, au scăpat de kilograme inutile mult mai repede decât cel de-al doilea.

Ce aminoacizi pentru sportivi sunt cele mai bune?

Într-unul din articolele noastre anterioare, am vorbit despre cum să facem în mod corespunzător aminoacizii și am adus, de asemenea, clasificarea completă a acestor aditivi, astfel încât să ne limităm la lista de aminoacizi în exerciții pe care toată lumea ar trebui să fie:

  • BCAA (BCAA) - trei aminoacizi esențiali izoleucină, valină și leucină împiedică dezvoltarea proceselor catabolice, ajută la construirea masei musculare și îmbunătățirea calității antrenamentului;
  • L-glutamina (glutamina) - După cum am vorbit deja de mai sus, glutamina este aceeași gustare a aerului proaspăt, care ajută la depășirea sentimentului de oboseală și protejarea sistemului imunitar de la suprasarcină și boli infecțioase;
  • Creatina monohidrat (creatină monohidrat) - împreună cu proteina participă la construirea mușchilor, elimină depozitele excesive de grăsime (care este deosebit de importantă pentru o ușurare frumoasă) și lactat din țesuturile musculare;
  • L-carnitina L-tartrat (tartrat de carnitină) este un aditiv preferat de sex feminin, participă activ la arderea nemiloasă a unui strat de grăsime suplimentar, transformându-l în energie pentru instruire.

Ce să alegeți: aminoacizi sau proteine?

Această întrebare este că sportivii începători sunt destul de des rugați să afle ce fel de aceste două tipuri de sport vor aduce mai multe beneficii. Cu toate acestea, o mulțime de cei care doresc să știe dacă este posibil să se combine admiterea lor, deoarece dacă aminoacizii sunt părți compozite ale proteinei și proteinei și există o proteină, care există beneficii într-un astfel de efect dublu?

Deci, alegeți între proteine ​​sau aminoacizi este incorectă. Aceste două produse trebuie să se completeze reciproc, dar declară imediat, efectul pozitiv poate fi realizat numai cu o utilizare corectă. Corpul atletului are nevoie de proteine ​​și, prin urmare, nu face fără proteine, dar pentru a fi învățat, aminoacizii ar trebui adăugați la dietă.

Această abordare va face posibilă obținerea unor rezultate semnificativ mai bune decât utilizarea unui singur sau a unui alt aditiv.

Prime Kraft Expert recomandări

Trebuie să adaug o astfel de nutriție sportivă la dieta dvs. ca aminoacizii? Considerăm că acest lucru este cu siguranță un aditiv important care îmbunătățește semnificativ nu numai indicatorii de putere al unui atlet, ci contribuie, de asemenea, la o realizare mai eficientă a obiectivelor stabilite, mai ales dacă vorbim despre acumularea musculară.

În același timp, nu trebuie să uitați de regulile de siguranță elementare și să urmați clar instrucțiunile de primire a unuia sau a unui alt aditiv pe care producătorii le dau. De asemenea, nu economisiți pe calitate și alegeți opțiuni foarte ieftine. Da, veți salva o parte din bani, dar pentru sănătatea ta, astfel de economii pot obține lateral.

Aditivii noștri sportivi sunt strict controlați de toate standardele stabilite și, prin urmare, suntem destul de precis încrezători că, cu recepția competentă, precum și sportul intensiv, suplimentat cu nutriția potrivită, veți obține cu siguranță toate obiectivele.

În promovarea blogului în magazinul oficial online PrimeKraft.ru. Reducere pe întreaga gamă de 10%! Livrare în întreaga Rusia.

Cei mai mulți dintre noi sunt obișnuiți să asociem cuvântul "aminoacizi" cu un complex sau cu BCAA, care ia atleții sau oamenii care conduc un stil de viață activ. Dar există un număr de aminoacizi (atât înlocuibile, cât și indispensabile), care pot fi luate chiar dacă corpul dvs. nu este expus la efortul fizic frecvent.

Mulți oameni cred că monolatorii sunt potriviți pentru sportivii avansați, dar, de fapt, cunoașterea modului în care munca diferită a aminoacizilor vor ajuta pe toată lumea să își ajusteze în mod corect dieta, ținând cont de nevoile individuale ale corpului și în scopuri specifice de sănătate.

Lizin - nu numai împotriva herpesului

Lizina și-a câștigat popularitatea datorită proprietății pentru a facilita manifestările virusului Herpes (atât primul și al doilea tip), în unele cazuri, metoda obișnuită de lizină poate crește perioada ne-ridicată de infecție.

Dar, în plus, Lizin participă la alte procese importante, de exemplu:

  • Îmbunătățește absorbția calciului, zincului și fierului;
  • stimulează producția de colagen;
  • Sprijină sănătatea intestinală.

Rata de lizină zilnică medie este de 1-3 grame. Ca un aditiv de aminoacizi, este mai bine să luați 500 mg pe stomacul gol, consumând cu multă apă.

La primele semne ale manifestării herpesului, doza poate fi mărită la 1000 mg.

Fenilalanina - reduce durerea, îmbunătățește starea de spirit

Fenilalanina este un aminoacid indispensabil, care participă la sinteza unui număr de substanțe, printre care: dopamină, tirozină, epinefrină și norepinefrină. Toate acestea sunt importante, deoarece acestea vă ajută să vă adaptați mai bine și mai rapide la situații stresante, să mențină o stare stabilă și să crească abilitățile cognitive.

Printre alte proprietăți importante ale fenilalaninei pot fi observate:

  • Reducerea sindromului de durere pentru bolile însoțite de un procedeu inflamator (de exemplu, în artrita cronică);
  • asistență în lupta împotriva alcoolului și a dependenței narcotice;
  • Aminoacidul este utilizat pentru terapia ADHD (sindromul deficitului de atenție și hiperactivitatea).

Rata zilnică medie a aminoacizilor: 2-4 grame, care este ajustată în funcție de vârstă și de starea generală de sănătate.

Theanine - relaxare și îmbunătățire

Theenine - aminoacid, care se găsește în cea mai populară băutură din întreaga lume - ceai. Această substanță are un efect de stimulare a luminii, dar spre deosebire de cofeină, theenina nu se spală de potasiu și nu deshidratați corpul.

Proprietățile utile ale teaninei se aplică sănătății mintale, funcționării normale a sistemelor cardiovasculare, nervoase și imune.

De ce aveți nevoie de o teanină:

  • reglează tensiunea arterială;
  • Îmbunătățește dezvoltarea oxidului de azot necesară pentru a îmbunătăți fluxul sanguin;
  • Îmbunătățește abilitățile cognitive și ajută la problemele neurologice;
  • afectează calitatea somnului;
  • Datorită extragerii oxidului de azot, creșterea performanțelor fizice și mentale.

Norma zilnică a orieninei este de 100-200 mg pe zi, este luată în considerare, cu atât este mai mare dozarea acestui aminoacid, efectul tangibil. În plus, dozele mari de theenină nu provoacă efecte toxice asupra corpului, astfel încât acesta poate fi numit în siguranță condiționat.

Tirosină - Bulletin "Hormon de fericire"

Tirosina este un aminoacid indispensabil, care este predecesorul dopaminei - hormon responsabil pentru buna dispoziție și performanță mentală. În plus, tirozina este implicată în sinteza adrenalinei, norepinefrinei și, de asemenea, necesară pentru a genera o melanină de pigment.

Aditivii cu tirozină măresc motivația, îmbunătățește capacitatea de a comuta între sarcini și, de asemenea, ajută la combaterea stresului.

O altă proprietate a tirozinei, din cauza căreia a devenit populară printre sportivi - un impact asupra schimbului de energie, precum și metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților, datorită cărora se realizează efectul "arderea grăsimilor".

Dozajul tirozinei este calculat în conformitate cu principiul: 12 mg pe 1 kg de greutate.

Dimetilglicina - vitamina inexistentă

Dimetilglicina (DMG sau B16) este un aminoacid, care, prin structura sa, seamănă cu vitaminele solubile în apă, dar nu este.

Principalul motiv pentru utilizarea DMG este asociat cu capacitatea sa de a crește performanța și rezistența.

Printre principalele proprietăți utile ale dimetilglicinei pot fi alocate:

  • Menținerea funcțiilor de protecție a imunității;
  • îmbunătățește performanța și concentrarea atenției;
  • ameliorează oboseala;
  • Reglementează activitatea sistemului nervos central.

Dozaj DMG recomandat - 5 mg pe zi.

Metionina - pentru ficatul sănătos și părul frumos

Meția este un aminoacid indispensabil, care participă la producția de creatină, precum și un număr de aminoacizi și S-adenosilmetionină (la fel) - substanțe capabile să îmbunătățească sănătatea mintală și să prevină osteoporoza.

Pentru ficat, metionina joacă un rol important, deoarece îi ajută să-l restabilească mai repede și să reducă efectele efectelor toxice ale alcoolului.

Aminoacidul este o sursă de sulf, care este importantă pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor, precum și pentru producerea altor aminoacizi - cisteină. Tandem metionina și cisteina pot ca aceia care visează la un capel frumos, deoarece acești aminoacizi sunt componente ale proteinei structurale din Keratină.

Dozajul de metionină pentru un adult este de 13 mg pe 1 kg de greutate.

Tryptofhan - sprijină nivelul normal al serotoninei

Triptophan stimulează producția de serotonină - hormon, care ajută la reducerea anxietății, reglementează somnul și apetitul.

Adesea, se utilizează 5-HTP în loc de triptofan - un produs secundar care este format în timpul sintezei serotoninei. Cu alte cuvinte, 5-HTP este forma tratată de triptofan.

TripTophanul ajută la reducerea poftei pentru carbohidrații dulci și simpli, îmbunătățește calitatea somnului prin stimularea producției de melatonină, mărește starea de spirit și eficiența.

Dozaj maxim - până la 2 grame pe zi.

Glicină - pentru somn sănătos

Glicina este cunoscută de mulți datorită proprietăților sale "antitrusive", parțial în aceasta există o parte a adevărului. Glicina participă la producerea de GABC (acid gamma-amină), care este neurotatorul de frână. Datorită acestui fapt, se realizează efectul relaxării și reducerea nivelului de anxietate.

Glicina ajută la stabilirea somnului, luptă împotriva stresului oxidativ și este o componentă importantă în materie de sănătate mintală și de muncă a creierului nostru.

Dozare glicină pentru adulți - 100-150 mg.

Cum să luați aminoacizi

Aminoacizii sunt cel mai bine absorbiți de un stomac gol, cu cel puțin 20-30 de minute înainte de mese. Excepția este arginina și glutamina, ele pot fi luate după mese.

Dacă luați minerale într-un complex sau monolatori, le puteți bea împreună cu aminoacizii, sporind astfel biodisponibilitatea lor.

Aminoacizi pentru sportivi

Aminoacizi. Ce este?

Aminoacizi

sunt proteine ​​"blocuri de construcție" în corpul uman. Absorbția, aminoacizii produc substanțe atât de vitale, cum ar fi anticorpii care ajută sistemul imunitar să combine infecțiile și să restabilească după ce bolile au suferit; Enzime care susțin reacțiile biochimice; Hemoglobină, care furnizează celulelor de oxigen din întregul organism și hormonii care au un impact activ asupra metabolismului.

Există 22 de aminoacizi diferiți în total, printre care acestea alocă înlocuibile și indispensabile:

  • Aminoacizii înlocuibili sunt sintetizați de corpul uman de la alți aminoacizi. Acestea includ alanina, acidul asparagic, cistină, glutamină, prolină, glicină, ornitină, taurină, serină, adenină, guanină, arginină, gistidină, tirozină.
  • Un aminoacizi indispensabili nu pot fi sintetizați de organism, ca rezultat, persoana trebuie să le primească în mod regulat cu alimente. Aceasta este o valină, lizină, metionină, izoleucină, leucină, treonină, fenilalanină, triptofan.

Forma de aminoacid

  • Aminoacizii cu lanțuri BCAA ramificate (izoleucină, leucină, valină) reprezintă până la 35% din întreaga structură a țesuturilor musculare. BCAA sunt sursa de energie pentru mușchi, împiedică oboseala și distrugerea structurilor musculare.
  • Forma hidrolizată conține lanțuri lungi de aminoacizi care sunt distruse înainte ca aminoacizii să cadă în sânge uman. Această formă de aminoacizi își păstrează toate proprietățile sale valoroase în procesarea culinară.
  • Formele di-peptidice și trei peptide sunt absorbite instantaneu de corp. O astfel de formă de aminoacizi mărește semnificativ concentrația de azot în celule, ceea ce este eficientă și bine reflectată în anabizm.
  • Aminoacizii în formă liberă nu sunt legați de alte substanțe cu reacții chimice. Aminoacizii liberi sunt absorbiți rapid în sânge și nu necesită costuri ridicate de energie pentru asimilare și digestie. În detrimentul acestui fapt, acestea contribuie la restabilirea lipsei de aminoacizi în organism în cel mai scurt timp posibil, prevenind astfel catabolismul.

Surse de aminoacizi

Aminoacizii sunt conținuți în produse bogate în proteine, cum ar fi carne, pește, lapte, legume, leguminoase, mazăre și cereale. De obicei, cu o dietă plină și saturată, toți aminoacizii pot primi cu alimente. Cu toate acestea, pentru sportivii supuși încărcărilor mari în timpul antrenamentului și căutând rezultate ridicate, acest lucru nu va fi suficient. Masa mai musculară dorește să construiască un atlet, nutriția mai echilibrată, bogată în aminoacizi, va fi necesară. Realizați un astfel de rezultat cu ajutorul alimentelor obișnuite este foarte dificil. Prin urmare, sportivii profesioniști preferă să ia aminoacizi și amestecuri în formă liberă. Astfel de medicamente sunt ușor absorbite și nu necesită un consum de energie mare al corpului. De exemplu, carnea mâncată se descompune la aminoacizi și intră în sânge numai după 2 ore când

Aminoacizi lichizi

Înscrieți-vă în sânge după 15 minute!

Beneficiile aminoacizilor

Aminoacizii sunt un element nutrițional obligatoriu al oricărui sportiv. Ele sunt o proteină necesară pentru a construi țesuturi musculare și pentru a contribui la o restaurare mai rapidă a corpului după clase. Luând aminoacizi, vă veți furniza corpul cu forță și puteți crește rapid masa musculară.

Printre altele, formează aminoacizii

proteină

(proteine), care fac parte din organele și țesuturile întregului organism. Astfel, majoritatea joacă rolul neurotransmițătorilor, transmiterea impulsurilor nervoase de la o celulă nervoasă la alta. Astfel, se pare că aminoacizii sunt necesari pentru corpul uman pentru a menține munca normală a creierului.

Aminoacizii contribuie, de asemenea, la cea mai bună absorbție a vitaminelor și a mineralelor, sunt asistenți pentru a-și îndeplini mai bine funcțiile.

Dacă luați vitamina B6 cu aminoacizi cu aminoacizi, atunci veți obține cele mai bune rezultate în sport, pentru că Această vitamină este utilizată de corpul uman pentru sinteza proteinelor. Doza de vitamină recomandată pentru recepție este de până la 50 mg.

De ce trebuie luate culturistii forme precise de aminoacizi?

Imediat după formarea îmbunătățită, corpul sportivului începe să accelereze acumularea de glucoză, în timp ce sângele este în mod activ saturat cu toți aminoacizii necesari. Acest lucru se întâmplă timp de 60 de minute după cursuri ("fereastră proteină-carbohidrați"). Deci, dacă după cursuri în sala de gimnastică, mâncați alimente obișnuite bogate în aminoacizi, acesta din urmă va cădea în sânge numai după 2-3 ore, adică după închiderea "ferestrei proteine-carbohidrați", iar efectul dorit nu va fi. În cazul în care luați aminoacizi liberi care sunt sintetizați în 15 minute, organismul absoarbe de mai multe ori mai mulți nutrienți și, ca rezultat, funcționarea formării este îmbunătățită.

Ultimate nutriție

BCAA 12000 Pulbere din nutriție ulterioară

Cumpără

BSN.

BCAA amino x de la BSN

Cumpără

Nutriție optimă.

BCAA 5000 Pulbere din nutriție optimă

Cumpără

Maxler.

Maxler BCAA Pulbere 2-1-1 Sugar Free 420 g

Cumpără

Ultimate nutriție

BCAA 12000 Pulbere din nutriție ulterioară

Cumpără

BSN.

BCAA amino x de la BSN

Cumpără

Nutriție optimă.

BCAA 5000 Pulbere din nutriție optimă

Cumpără

Maxler.

Maxler BCAA Pulbere 2-1-1 Sugar Free 420 g

Cumpără

Добавить комментарий