Aminosyror i kroppen och maten: källor, användning

AminosyrorAminosyror, eller aminokarbiska syror, är organiska föreningar vars molekyler utgör amin och karboxylgrupper.

generella egenskaper

Aminosyror är vanligtvis kristallina substanser med en söt smak, som är möjlig vid proteinhydrolys eller som ett resultat av vissa kemiska reaktioner. Dessa fasta vattenlösliga kristaller kännetecknas av en mycket hög smältpunkt - ungefär 200-300 grader Celsius. De viktigaste kemiska elementen hos aminosyror är kol, kväve, väte, syre.

Även om i titeln av dessa ämnen och det finns ett ord "syra", är deras egenskaper ganska påminner om salterna, även om det i de specifika storleken av molekylen kan ha syra och huvudsakliga förmågor samtidigt. Så det påverkas lika effektivt med syror och alkalier.

De flesta aminosyror är två typer: L-isomerer och D-isomerer.

Den första kännetecknas av optisk aktivitet och finns i naturen. Aminosyror i denna form är viktiga för kroppens hälsa. D-substanser finns i bakterier, spelar neurotransmittorens roll i organismerna hos vissa däggdjur.

I naturen finns 500 så kallade standard, proteinogena aminosyror. 20 av dem utgör faktiskt en polypeptidkedja som innehåller en genetisk kod. Under de senaste åren, i vetenskapen började de prata om behovet av att expandera aminosyran "-familjen", och vissa forskare kompletterar denna lista med 2 fler ämnen - Selancyysteine ​​och Pyrrolize.

Aminosyror i människokroppen

Aminosyror i människokroppen20 procent av människokroppen består av proteiner som deltar i nästan alla biokemiska processer, och aminosyror är "byggmaterial" för dem. De flesta celler och vävnader i människokroppen består av aminosyror som spelar en nyckelroll vid transport och lagring av näringsämnen.

Intressant, i naturen kan endast växter och vissa mikroorganismer syntetisera alla typer av aminosyror. Men människor (och djur) förbehåller sig några av de nödvändiga aminosyrorna som endast kan ta emot från mat. Baserat på syntetiseringsförmågan är dessa användbara ämnen uppdelade i 2 grupper:

  • oumbärlig (kroppen får endast mat);
  • Utbytbar (producerad i människokroppen).

En oumbärlig aminosyror är: arginin, valin, histidin, isoleucin, leucin, lysin, metionin, treonin, tryptofan, fenylalanin.

Utbytbara aminosyror: alanin, aspargin, aspartat, glycin, glutamin, glutamat, prolin, serin, tyrosin, cystein.

Och trots att kroppen kan syntetisera arginin och histidin, hör dessa aminosyror också antalet oersättliga, eftersom behovet ofta uppstår för att komplettera sina bestånd från mat. Detsamma kan sägas om tyirosinin, som kan bytas ut från sin grupp för att byta till listan över oumbärlig om kroppen känner en fel i fenylalanin.

Populära klassificeringar

I den vetenskapliga världen använder olika parametrar olika parametrar för att systematisera aminosyror. Det finns flera klassificeringar som används för dessa ämnen. Som redan noterat, skiljer och oumbärliga aminosyror. Under tiden återspeglar denna klassificering inte den objektiva graden av betydelse för var och en av dessa ämnen, eftersom alla aminosyror är meningsfulla för människokroppen.

Andra populäraste klassificeringar

Aminosyra klassificeringMed tanke på radikalerna är aminosyror uppdelade i:

  • icke-polär (alanin, valin, isoleucin, leucin, metionin, prolin, tryptofan, fenylalanin);
  • polar oladdad (asparagin, glutamin, serin, tyrosin, treonin, cystein);
  • polär med en negativ laddning (aspartat, glutamat);
  • Polar med en positiv laddning (arginin, lysin, histidin).

Med tanke på gruppens funktionalitet:

  • aromatisk (histidin, tyrosin, tryptofan, fenylalanin);
  • heterocyklisk (histidin, prolin, tryptofan);
  • alifatisk (i sin tur skapa några fler undergrupper);
  • iminosyra (prolin).

Med tanke på den biosyntetiska familjen av aminosyror:

  • Pentosfamilj;
  • Familj av Piorus;
  • Aspartata familj;
  • serinfamilj;
  • Glutamatfamilj;
  • Schikimat familj.

Enligt en annan klassificering särskiljs 5 typer av aminosyror:

  • svavelhaltig (cystein, metionin);
  • Neutral (Asparagin, serin, treonin, glutamin);
  • sur (glutaminsyra, asparaginsyra) och huvud (arginin, lysin);
  • alifatisk (leucin, isoleucin, glycin, valin, alanin);
  • Aromatisk (fenylalanin, tryptofan, tyrosin).

Dessutom finns det ämnen vars biologiska egenskaper är mycket liknade aminosyror, men de är faktiskt inte dessa. Ett ljust exempel är Taurin, kallad en aminosyra är inte helt sant.

Aminosyror för kroppsbyggare

Aminosyror för kroppsbyggareHans klassificering av aminosyror finns i kroppsbyggare. I sportnäring används 2 typer av näringsämnen: fria aminosyror och hydrolysater. Till den första tillhör glycin, glutamin, arginin, som kännetecknas av den maximala transporthastigheten. Den andra gruppen är proteinerna delas till nivån av aminosyror. Sådana ämnen absorberas av kroppen mycket snabbare än vanliga proteiner, vilket innebär att musklerna får sin "del" av proteiner snabbare.

Också oumbärliga aminosyror är av särskild betydelse för kroppsbyggare. De är viktiga för att upprätthålla formen av muskelvävnad. Och eftersom kroppen inte kan syntetisera dem självständigt är det viktigt för bodybuilders att inkludera ett stort antal mejeriprodukter, soja och ägg i kosten. Dessutom tillgodoses de som vill växa muskler till biodudar som innehåller aminosyror.

För hälsa och skönhet

Förutom det faktum att aminosyror spelar en viktig roll i syntesen av enzymer och proteiner, är de viktiga för hälso- och muskelsystemens hälsa, för att generera hormoner, såväl som att upprätthålla strukturen hos alla celler i kroppen.

Och för kroppsbyggare är aminosyror en av de mest signifikanta substanserna, eftersom de bidrar till restaureringen av kroppen. Att vara grunden för proteiner är aminosyror oumbärliga ämnen för vackra muskler. Dessa användbara element hjälper till att göra träning mer effektivt, och efter klasser kommer du att elimineras från smärtsamma känslor. När biodeadows förhindrar förstörelse av muskelvävnader och är det perfekta tillägget till proteindieten. Också i funktionerna hos aminosyror innefattar fettförbränning och undertryckande överdriven aptit.

Dagligt behov: till vem och hur mycket

Dagliga doser bestäms separat för varje aminosyra, baserat på kroppens behov och egenskaper. Under tiden fluktuerar medelvärdena mellan 0,5 och 2 g per dag.

Öka konsumtionen av aminosyrakomplex Det är viktigt för personer som är professionellt engagerade i sport, såväl som vid förbättrad fysisk aktivitet, intensivt psykiskt arbete, under och efter sjukdom. Korrekt balans mellan aminosyror är viktigt för barn under tillväxtperioden.

Daglig dos av aminosyrorDagliga normer av aminosyrakomplexet för bodybuilders varierar från 5 till 20 g substans för engångsmottagning. Samtidigt, kombinera mottagandet av dessa näringsämnen med sportnäring, är det viktigt att känna till några regler. Effektiviteten av aminosyror (absorptionshastighet) reduceras signifikant om de använder dem tillsammans med att äta eller dess substitut, proteiner eller geaneers.

Samtidigt överstiger personer med genetiska sjukdomar (i vilka absorptionen av aminosyror störs) inte de rekommenderade dagliga doserna. Annars kan proteinmat orsaka en förändring i driften av mag-tarmkanalen, allergisk. Dessutom är diabetiker, personer med leversjukdomar eller lider av vissa enzymer som lider av vissa enzymer, föremål för risk att utveckla aminosyrans obalans.

Konsumera proteinmat, det bör komma ihåg att aminosyror från äggproteiner, fisk, stallost och lågt fettkött absorberas snabbare än alla. Och för mer intensiv assimilering av näringsämnen rekommenderar nutritionists korrekt att kombinera produkter. Mjölk, till exempel, kombinerat med vitt bröd eller bovete, och proteiner från stallost eller kött utgör ett "par" med mjölprodukter.

Orsaken till hormonella problem

Bristen på några användbara ämnen, som regel, påverkar hälsan. Minskad immunitet, anemi och ingen aptit - en signal med en allvarlig obalans av näringsämnen. Otillräcklig förbrukning av aminosyror orsakar hormonella störningar, spridda, irritabilitet och depression. Dessutom talar viktminskning, hudproblem, tillväxtbrott och dåsighet om en aminosyra nackdel.

Överskott

Överskott av aminosyror, liksom bristen på fördelaktiga ämnen, leder till brott mot kroppen. Det är sant att majoriteten av negativa konsekvenser på överflödet av aminosyror endast är möjliga med hypovitaminosa A, E, C, B, såväl som med selenbrist.

Överdriven konsumtion av histidin är nästan alltid sjukdomar i lederna, grå i tidig ålder, aorta-aneurysm. Överskott av tyrosin orsakar högt blodtryck, kränkning av sköldkörtelns funktioner. Metionin i stora doser är en hjärtattack eller stroke.

Var att söka efter en oumbärlig aminosyror

De flesta livsmedel (övervägande protein) innehåller ca 20 aminosyror, varav 10 är oumbärliga.

Samtidigt är listan över dessa fördelaktiga ämnen mycket bredare: i naturen finns cirka 5 hundra aminosyror. Och de flesta är nödvändiga för ett hälsosamt liv. Några av dessa element är aktiva komponenter i sportnäring, biodårdar, medicinska preparat och används också som tillsatser till djurfoder.

Aminosyror i produkterNästan ett komplett komplex av essentiella aminosyror innehåller:

  • pumpafrön;
  • pistaschmandlar;
  • kasju;
  • ärter;
  • potatisar;
  • sparris;
  • bovete;
  • soja;
  • Lins.

Andra användbara källor till aminosyror: ägg, mjölk, kött (nötkött, fläsk, lamm, kyckling), fisk (torsk, gädda abborre), olika sorter av ost.

Interaktion med andra ämnen

Vattenlösliga aminosyror kombineras perfekt med askorbinsyra, vitaminer A, E och Grupp V. I komplexet kan de få mer än mer fördel. Denna nyans är viktigt att ta hänsyn till, vilket gör en meny från produkter som är rik på vitaminer och användbara näringsämnen.

Aminosyror BioDeships

Bodybuilders använder aktivt aminosyror som näringsrika tillsatser. Det finns flera former av frisläppande av dessa näringsämnen: tabletter, kapslar, pulver, lösningar och till och med intravenösa injektioner.

Tid och frekvens för aminosyror som ett biografiskt tillägg beror på målet. Om läkemedlet är accepterat som ett hjälpmedel för en uppsättning muskelmassa, står den att dricka aminosyror före och efter träning, liksom på morgonen. Och om läkemedlet först och främst ska spela rollen som FATS-brännare, dricker det oftare (så långt som ofta anges i bruksanvisningen).

Hur man väljer aminosyrorna

Aminosyror i form av bioaktiva tillsatser till sportnäring, som regel är nöjet inte billigt. Och för att inte kasta pengar på vinden är det viktigt innan man köper kvaliteten på varorna. Först och främst är det värt att uppmärksamma hållbarhet och förpackningskvalitet, konsistens och färgämne måste helt följa beskrivningen. Dessutom löser de flesta aminosyror i vatten och har en bitter smak.

Oumbärliga aminosyror: Jämförande Tabell
Aminosyra Ansökan Dosering (som en biodendage för idrottare) Överdos;

Underskott

Källor
Gistidin. Behandlar artrit, nervös dövhet, förbättrar matsmältningen, du behöver spädbarn och barn under tillväxten 8-10 mg per 1 kg vikt (minst 1 g per dag) Psykiska störningar, ångest, schizofreni, stressexponering;

Okänd.

Mejeriprodukter, kött, fågel, fisk, ris, hex, vete, äpplen, granatäpple, betor, morötter, selleri, gurka, maskros, cikoria, vitlök, rädisor, spenat, rengöring
Lysin Herpes behandlar, tillägger energi, bidrar till produktionen av muskelprotein, bekämpar trötthet, stöder kvävebalans i kroppen, är viktigt för absorption och kalciumbevarande, bidrar till kollagenbildning 12 mg per 1 kg vikt Förbättra kolesterol, diarré, stenar i den livliga bubblan;

Brott mot enzymproduktion, viktminskning, minskad aptit, nedbrytning av koncentration.

Ost, ägg, mjölk, bönor, potatis, kött, jäst, sojabönor, sallad, tofu, äpplen, aprikoser, druvor, papaya, päron, betor, morötter, selleri, gurka, maskros grönska, persilja, spenat, awnip
Fenylalanin Behandlar depression, artrit, nervösa störningar, konvulsioner, lindrar spänning från musklerna, är viktigt för produktion av neurotransmittorer av serotonin och melatonin 1 mg per 1 kg vikt Förhöjt blodtryck, migrän, illamående, kränkning av hjärtat och nervsystemet. Rekommenderas inte gravid och diabetiker;

Förlorad, svaghet, tillväxtfördröjning, överträdelse av leverfunktioner.

Mejeriprodukter, mandel, nötter, frön, avokado, soja, sesam, bönor, spenat, äpplen, ananas, betor, morötter, persilja, tomater, öljäst
Metionin Behandling av lever, artrit, depression, accelererar fettmetabolism och förbättrar matsmältningen, antioxidanten, förhindrar ackumulering av extra fetter i kärl och lever, tar bort toxiner 12 mg per 1 kg vikt Det är möjligt med brist av vitaminer av gruppen V. ateroskleros;

Fettlever återfödelse, tillväxtavmattning, slöhet, svullnad, hudsjukdomar.

Kött, ägg, bönor, vitlök, båge, lentil, gräddfil, yoghurt, spenat, potatis, sesam, sojabönor, spannmål, äpplen, ananas, hasselnöt, brussels, blomkål, sorrel, pepparrot, cresssallad
Leucin Förhindrar muskelatrofi, ett naturligt anaboliskt medel, främjar läkning av sår och viktigt för att generera tillväxthormon 16 mg per 1 kg vikt Ökar ammoniaknivån;

Okänd.

Hudmat, brunt ris, bönor, nötter, helkorn, vete, soja, arksallad, lucerne frön, bönor, tofu, sångare, avokado, papaya, oliver, kokosnöt
Isoleucin Läkar såren, klackar tillväxthormon, reglerar blodsockret, är viktigt för bildandet av hemoglobin, är ansvarig för musklerna. 10-12 mg per 1 kg vikt Orsakar frekvent urinering, noggrant ta med njure eller leversjukdomar;

Okänd.

Ägg, fisk, kött, lever, kyckling, mandel cashews, linser, sojaprodukter, cress sallad, mangold, spenat, bönor, avokado, oliver, kokosnötter
Valin Reglerar kvävebalans, återställer och främjar muskelvävnadstillväxten 16 mg per 1 kg vikt Stickande hud, hallucinationer, förbjudna personer med leversjukdomar eller njure;

Sjukdom "lönnsirap".

Mejeriprodukter, kött, spannmål, svamp, jordnötter, soja, säsong, sesam, ärtor, bönor, äpplen, mandel, granater, betor, morötter, selleri, maskros, sallad, buskig, persilja, parsanapk, pumpa, tomater, awatip, Bryggarens jäst
Thronin Viktigt att utveckla kollagen, elastin, antikroppar, stöder muskelhälsa, stimulerar tillväxten, används för att behandla psyke 8 mg per 1 kg vikt Okänd;

Irritabilitet, överhängande immunitet.

Mejeriprodukter, ägg, sallad, soja, spenat, sesam, solrosfrön, bönor
Tryptofan Viktigt för produktion av serotonin och melatonin, är nödvändig under tillväxtperioden 3,5 mg per 1 kg vikt Yrsel, migrän, kräkningar, diarré;

Det kan orsakas av utvecklingen av tuberkulos, cancer, diabetes, demens.

Mejeriprodukter, sojaprodukter, spenat, sesam, sallad, broccoli, sparris, bönor, havresbran, brussels, morötter, selleri, lök, cikoria, dill, öljäst
Arginin Ansvarig för återställandet av musklerna, snabb läkning av sår och skador, visar slagg, stärker immunitet 0,4 mg per 1 kg vikt Bukspottkörtel sjukdomar, lever;

Minska blodtrycket, svaghet, störning av matsmältningen.

Fläsk, kyckling, lax, ägg, mjölk, cedarötter, valnötter, pumpa frön, ris, bovete, majs, ärter

Utbytbara aminosyror: En fråga om person

Alanine ansvarar för blodsockret.

Asparagin - främjar immunsystemets funktion.

Glutamin - "Bränsle" för kroppen för tiden för högt höga belastningar, stärker minnet, stärker uppmärksamheten.

Glycine - "råvaror" för att skapa kreatin, är viktigt för att upprätthålla den vitala tonen.

Prolin är nödvändig för bindväv, matar kroppen under belastningar.

Serin - Viktigt för nervsystemet, levererar energikroppar.

Citrulin - tar bort ammoniak från kroppen.

Taurin - påverkar nervsystemet.

Cystein - bidrar till rening av kroppen från toxiner och slagg, är ansvarig för hårväxt.

Ornitin behövs för fettmetabolism.

Aminosyror, som vitaminer och näringsämnen, är en viktig komposit för att upprätthålla hälsa och krafter. Deras nackdel är väldigt ledsen påverkar välbefinnandet. Men samtidigt är det inte nödvändigt att "locka" kroppen på aminosyrorna i form av biodårdar (självklart, om du inte är en kroppsbyggare som drömmar om muskel sorg). Det är tillräckligt att hålla sig till rätt näring, för nästan hela aminosyrakomplexet finns i vår dagliga mat.

Källor
  1. OGNEV S.I. Aminosyror, peptider och proteiner / OGNEV S.I. - m.: Högre skola, 2005. - 365С.
  2. Komom VP: Biochemistry. - m.: Droppe, 2008

Artikel författare:

Velvikova Nina Vladislavovna

Specialitet: Infektiös, gastroenterolog, pulmonolog .

Gemensam erfarenhet: 35 år .

Utbildning: 1975-1982, 1mmi, San Gig, högre kvalifikation, smittsam fysik .

Akademisk examen: Högre telefon, kandidat av medicinska vetenskaper.

Träning:

  1. Infektionssjukdomar.
  2. Parasitiska sjukdomar.
  3. Brådskande stater.
  4. Hiv.

Vi kommer att vara tacksamma om du använder knapparna:

Vad är aminosyror?

I den här artikeln kommer vi att prata om aminosyror. Alla celler i människokroppen, inklusive muskler, består av protein. Proteinet är format av en uppsättning aminosyror. I vägen kallar aminosyrorna byggmaterialet för proteiner i människokroppen. De hjälper bildandet av mysterier, ligament, senor. Frisk hud och hår är också deras förtjänst.

Det är från de aminosyror som vår organism bygger nya celler och återställer alla skadade vävnader. Aminosyror bidrar också till att stärka kroppen, bidra till utvecklingen av olika hormoner, antikroppar och enzymer.

Dessa organiska föreningar har strukturen hos multikomponentkedjor. I magen sönderdelas dessa kedjor under verkan av enzymer. I detta form absorberas aminosyror av tunntarmen och faller i levern. I levern fördelas de som avsedda. Till exempel hormonsyntes eller underhåll av immunitet.

För närvarande finns 20 aminosyror som är en del av proteinet. Varje bestämmer sin roll. Så, titta på din livsstil eller typ av aktivitet, kan du bestämma i vilka aminosyror du behöver mer och i vilket mindre.

Vad är aminosyrorna? Och vad är deras funktion

Alla aminosyror kan delas upp i 3 grupper. Dessa inkluderar:

  • Utbytbara aminosyror
  • Oumbärliga aminosyror
  • Villkorligt utbytbart.

Om du väljer additiv i form av aminosyror, kom ihåg följande. Använd endast de aminosyror där din kropp behöver.

Klassificeringen nedan hjälper dig att förstå vad du behöver vissa ämnen i kroppen.

Utbytbar

Utbytbara aminosyror är vanligtvis inskrivna i kroppen genom mat eller produceras oberoende.

Se Roll
Alanin Justerar blodsockret. Med en brist tar kroppen bort aminosyror från musklerna. Det innebär att det är viktigt att behålla sin koncentration.
Sparris Stöder immunitetsarbetet. Minskar mängden ammoniak i muskelvävnad efter lång fysisk ansträngning.
Glycin Hjälper till att producera utbytbara aminosyror, kreatin. Nackdelen leder till trötthet.
Glutamin Med aktiv motoraktivitet aktiveras denna aminosyra. Deltar i ämnesomsättningen.
Ornitin Utövar lanseringen av metabolism, splittrar fett.
Prolin Bildar en bindväv och skapar kollagen. Används som en extra energikälla.
Serin Tillhandahåller nervsystemets normala funktion. Tar en roll vid produktion av energi. Brist på serin manifesterar sig i form av överträdelse av uppmärksamhet och minne
Taurin Ökar fysisk aktivitet och hjälper till att muntra.
Cystein Det är en viktig komponent i hårets tillväxt och rensar kroppen.
Citrullin Det bidrar till att avlägsna ammoniak, har en viktig roll i proteinmetabolism.

Oumbärlig

En oumbärlig aminosyror kan inte produceras i kroppen på egen hand. För att fylla sin marginal måste du äta mat som innehåller oumbärliga aminosyror.

Se Roll Vad som finns
Valin Hjälper till tillväxten av muskelmassa. Främjar tolerans för höga eller låga temperaturer. I olika produkter av animaliskt ursprung (kycklingfilé, fisk, ris och baljväxter)
Isoleucin Han ackumulerar energi i musklerna. Håller muskelmassa, producerar också hemoglobin. Hjälper till att återställa skadade vävnader. Någon slags kött, fisk, ägg och nötter.
Leucin Utför en skyddsfunktion, är en viktig del av immunitet. Delta samtidigt som proteinets nedbrytningsperiod och hjälper till att återhämta sig efter frakturer. Ägg, kycklingkött, baljväxter, fisk, soja
Lysin Former karnitin, hjälper musklerna att förbättra syreförbrukningen. Kött av något slag, mjölk, baljväxter.
Metionin Återställer lever och njurar. Mjölk, ägg, sojaprodukter, kött, nötter.
Thronin Filters lever. Nötter och ägg, mjölk.
Tryptofan Kontrollerar aptit, sömn och trötthet. Kött, bananer, fermenterade mjölkprodukter.
Fenylalanin Bildar ligament och brosk. Reducerar aptiten. Ägg, nötkött, nötter, fermenterade mejeriprodukter.

Villkorligt och utbytbart

Sådana organiska ämnen kan bara fungera om det behövs från en oumbärlig aminosyror. Av denna anledning, för att mätta kroppen med konventionella ämnen, måste du ta särskild näring.

Se Roll Vad som finns
Arginin Tack vare dessa aminosyror uppstår muskeltillväxt. Rengör levern och stimulerar immunsystemet. Olika ostar, mjölk, kött.
Gistidin. Påverkar tillväxten av muskelväv och producerar blod. Soja, fisk och fläsk
Tyrosin Förebyggande av stress och depression. Bananer, mjölk och nötter.
Cystin Det desinficerar kroppen efter att ha tagit tobaksvaror eller alkohol. Mjölk, ost, ärter, kött, nötter och fisk.

Vilka aminosyror är bättre att ta?

Inte alltid att fullt ut tillfredsställa kroppen med de nödvändiga aminosyrorna. Särskilda kosttillskott hjälper till i en sådan situation.

Men bland specialiserad mat kan du hitta många förfalskningar och ineffektiva medel. Det är mycket viktigt att välja rätt tillverkare. Tiden bevisad, den välkända produkten hjälper till att lösa detta problem.

Var noga med att vara uppmärksam på hållbarhet och förpackningskvalitet. Konsistensen och färgen på ämnet måste helt överensstämma med varans beskrivning.

Du kan också stöta på vad du inte vet vilka aminosyror som ska ta. Vi samlade de bästa aminosyrorna som hjälper till att uppnå vissa mål.

Läs mer överväga L karnitin. Det spelar en viktig roll vid produktionen av cellulär energi. Det mesta är i muskelvävnad, som snabbt ska skapa en stor mängd energi. Det är särskilt viktigt att ta L-karnitin om du inte äter kött.

Om du är engagerad i fysiska träningspass, kommer dessa aminosyraata att minska smärta efter klasser och påskynda återhämtningen.

L-karnitin är lämplig att ta i flytande form i kapslar eller tabletter. Som ett exempel kan du överväga livsmedelstillsatser nu och metagenikproducenter.

Följande viktiga namn på aminosyror är L-arginin. Det används för att förhindra många inre organsjukdomar, liksom att kompensera för underskott av ämnen i människor som leder en aktiv livsstil.

Så, till exempel, kosttillskottet "L-arginin i tabletter, 180 pcs / 3500 mg" bidrar till fettförbränningsprocessen och omvandlar fett till energi. Spelar en viktig roll för att stärka immunitet och återhämtning efter skada.

För en gynnsam inverkan på muskelmassa i kosten kan aminosyrorna L-glutamin inkluderas. Detta ämne kommer också att hjälpa till att återhämta sig efter massor eller stress. Stärker immunsystemet.

Vill du lägga till aminosyra L-glutamin? Vad är drogerna i det här fallet? Som ett exempel kan du överväga tillverkaren nu. Livsmedelstillsats är tillgängligt i kapslar, lämpligt för användning inåt. På webbplatsen kan du köpa ett paket med 120 kapslar (1000 mg eller 500 mg).

Tänk också på L-tryptofan. Fördelarna med dessa aminosyror är att de kan fylla underskottet av hormoner i kroppen som påverkar den psyko-emotionella komponenten hos personen. Bristen på melatonin och serotonin, som genererar L-tryptofan, kan leda till depression, irritabilitet, sömnlöshet etc. Kroppen producerar inte denna aminosyra oberoende, så det måste erhållas av sina externa källor. Det kan vara speciell mat eller tillsatser.

Till exempel, kosttillskottet "L-tryptofan 500 mg 120 kapslar" normaliserar sömn, stärker immunitet och ger ett gott humör. Också mot stress, är detta läkemedel ofta köpt som ett ganska effektivt sätt.

För att förbättra statusen för hår, läder och naglar rekommenderas det att ta aminosyror L-cystein. Det biologiskt aktiva additivet "nu l-cystein 500 mg av 100 tabletter" absorberas enkelt av kroppen, lämplig för användning av vegetarianer. Dessutom har detta läkemedel antioxidantegenskaper. Det hjälper till att bli av med toxiner och fria radikaler. De användbara egenskaperna kan också innefatta förstärkning av kärl, förbränning av subkutana fetter, upprätthållande av metaboliska processer.

Aminosyror. Förmån och skada

Innan du tar vissa aminosyror, bör du veta om produktens fördelar och skada. Fördelarna med aminosyror är obestridliga. De producerar antikroppar som kämpar med olika infektioner eller virus. Tillhandahålla biokemiska reaktioner, generering av enzymer. Delta i den metaboliska processen och stärka immunsystemet. Liksom många andra fördelaktiga egenskaper som vi beskrivit ovan i artikeln.

Det är dock ganska realistiskt att skada aminosyrorna. Om du redan har allvarliga problem med de inre organen kan mottagandet av ytterligare ämnen förvärra situationen. För att undvika detta måste du konsulteras med din läkare. Endast en specialist, med tanke på dina sjukdomar, kan ge bra att ta emot aminosyror, eller förbjuda dem alls.

Det finns ett visst värde av mottagning av aminosyror. Om det ska inte glömmas, även om din hälsa gör att du kan ta biologiska tillsatser.

I händelse av överdosering av aminosyror manifesteras biverkningar i strid med njurearbetet, om det normala funktionen av nervsystemet börjar, är det också störda sättet att sova och vakenhet.

Därför läser du alltid noga instruktionerna för droger och följer dosen. I det här fallet är det nästan omöjligt att skada.

RESULTAT

Aminosyror, som vitaminer, är en viktig komponent för att upprätthålla en persons hälsa och krafter. Deras nackdel är väldigt ledsen påverkar välbefinnandet.

Med hjälp av aminosyror kan du avsevärt förbättra din sportträning, berika organ och muskler med näringsämnen, samtidigt som återhämtningsperioderna. Det är emellertid nödvändigt att ytterligare hålla sig till hälsosam näring, eftersom aminosyrorna inte kommer att ersätta fullfjädrad mat.

Tillsatser orsakar inte beroende och säkra för användning i doseringsstandarder. Baserat på syftet kan du välja en aminosyra som hjälper dig att uppnå dem.

Aminosyror på åtgärden, användbara och skadliga egenskaper för din kropp har inte skillnader från vanlig mat. Näringstillskott förenklar bara processen att erhålla dessa ämnen av organismen. För detta behöver det inte dela proteinet, till exempel, kycklingbröstet för att ta bort alla nödvändiga spårämnen därifrån.

Således är fördelarna med aminosyror för kroppen mycket stora. Det är värt att bara vara uppmärksam och snyggt med deras användning.

Aminosyror, vad behövs de för? Aminosyror - kemiska föreningar som är involverade i ett stort antal processer som förekommer i kroppen: Formproteinföreningar är ett byggmaterial för muskler etc. som aktivt används av idrottare i kroppsbyggnad. Innehöll i många idrottstillsatser.

Aminosyror "styra bollen" i människokroppen. De påverkar stämningen, förbättrar mentala förmågor, normaliserar mentala tillstånd, återställer kroppsvävnaderna och är till och med ansvariga för sexuell aktivitet. En del av aminosyrorna går till bildandet av enzymer som är nödvändiga för assimilering och splittring av proteinet.

Aminosyror för idrottareAnvändningen av aminosyrautövare idrottare är så populär eftersom de är en viktig del av människokroppen. Även med överdriven användning finns ingen biverkning. Det är endast möjligt om lågkvalitativa produkter som köpts från otestade leverantörer används.

Aminosyrans organism är inte bara nödvändig för tillväxten av muskelfibrer och deras förstärkning, de leder till normen mentala tillstånd efter träning och påverkar det stora antalet andra processer, allt från att förbättra humöret och stärka immunsystemet, sluta med eliminering av toxiner från kroppen.

Vuxens organism innehåller tjugo proteinaminosyror, varav 11 är utbytbara (kroppen kan reproducera den) och 9 - oumbärlig (ungefär 40-43% av vilka är vid BCCA-aminosyror). Det betyder att de måste konsumeras regelbundet med mat eller tillsatser.

Aminosyror för muskeltillväxt

Aminosyror för muskeluppsättningarDe mest populära aminosyrorna i sportvärlden är:

Aminosyror i BCAA-gruppen - leucin, valin, isoleucin. Dessa tre aminosyror har en viktig åtgärd om utveckling, restaurering och underhåll i muskelton.

  • Leucin Det är en energikälla, vilket gör det möjligt att förlänga träningsprocessen, bidrar till restaurering av muskler, ben, hud, så det är ofta föreskrivet till patienter i postoperativperioden. Leucin är nödvändig för korrekt konstruktion av muskler och deras utveckling, det förhindrar förstöring av proteinföreningar.
  • Isoleucin Delta i de processer som uppträder i kroppens celler, ger energimuskler, skyddar musklerna under träning och dieter, förlänger fysisk och mental uthållighet. Dess minskning leder till en minskning av volymen av muskelmassa, trötthet, minskning av blodsockernivån. En person kan uppleva ångest, rädsla.
  • Valin . Aminosyra, som är en av de viktigaste i deltagande av syntes och vävnadstillväxt. Valin används ofta efter träning, eftersom det hjälper återställandet av musklerna. Det förbättrar också aktiviteten, uthållighet förbättrar samordningen.

Den maximala effekten av träning kan uppnås genom att samtidigt använda alla tre aminosyra som anges ovan. De finns i många sportadditiv, kan säljas i form av tabletter, kapslar, som ett pulver.

  • Taurin . Innehöll i stora mängder i muskelfibrer. Att minska sin nivå negativt påverkar människors hälsa. Taurin har en fördelaktig effekt på proteinsyntesen, stärker nervsystemet, förbättrar hjärtat, minskar nivån av kolesterol och blodsocker, förbättrar visionen och har också många andra positiva effekter. Effekten av accelererad muskeltillväxt med långvarig taurinmottagning samtidigt observerades, det verkar mer som en stimulator av muskler, bibehålla dem i en ton.
  • Arginin . Delta i processerna för transport av näringsämnen och syre, påskyndar musklerna, bidrar till att bränna fetter, vilket innebär att siffran blir mer smal, förbättrar blodcirkulationen, höjer stämningen, stimulerar immunsystemet, tjänar som en Donor och kväve bärare. Mycket viktigt för män, eftersom spermierna är 80% består av exakt från detta byggmaterial. Efter trettio år minskar produktionen av aminosyra, så det är nödvändigt att fylla på sin nivå.
  • Glutamin . Den vanligaste aminosyran i människokroppen. Stimulerar proteinbyte, stöder immunsystemet i det önskade tillståndet, deltar i processen att återställa muskelvävnaden, är en energikälla.
  • Gistidin. . Aminosyra som är nödvändig för restaurering och tillväxt av vävnader. Carnosin syntetiseras från det, vilket är en kraftfull muskelantioxidant, vilket förhindrar muskelanemi. Av denna anledning används histidin ibland av kroppsbyggare.

Bantning aminosyror

Använda aminosyror för viktminskningInte alla aminosyror påverkar utvecklingen av muskelgrupper. Det finns ett antal aminosyror som hindrar en minskning av aptitnivåerna och bekämpar också förlängningen. Dessa inkluderar:

  • Karnitin . Effektivt kämpar med alltför stora fettavlagringar med ett minimum antal biverkningar, ger energi för långa träningspassar, tar bort skadliga ackumuleringar från kroppen. Huvudleverantören är mejeriprodukter och köttprodukter. En sådan effekt inom viktminskningen är möjlig på grund av det faktum att aminosyran helt enkelt förhindrar fetttillväxt. Dessutom hjälper det till att undvika hjärtattacker.
  • Fenylalanin . Aminosyran bidrar till en minskning av aptit, förbättrar prestanda, höjer stämningen, aktiverar metabolismen. Ingår i fettbrännarna.
  • Lysin . Denna aminosyra håller tillbaka bevattna, som framgår av många under dieter, hjälper till att normalisera måltiderna, ökar immuniteten.
  • Arginin . Mycket effektiv aminosyra för viktminskning. Enligt de utförda studierna leder den regelbundna och korrekta användningen till en minskning av fett med 60 procent.

Flickor, du vill ha en vacker och smal figur. Börja sedan göra just nu. Du kommer att vara perfekt

Övningar med hantlar för tjejer

. De kan utföras hemma eller i gymmet.

Vill du pumpa upp dina händer, men det finns ingen tid att gå till gymmet. Läs hur du pumpar upp händerna med pushups här.

Klassificering av aminosyror

Enligt klassificeringen av aminosyror finns det utbytbart, oumbärligt och delvis utbytbart. Utbytbara aminosyror Kroppen kan producera självständigt, men det oumbärliga kräver deras ankomst på utsidan. En person fyller sitt lager genom mat och olika tillsatser. Delvis ersatt arginin och histidin. För den normala funktionen av alla organismsystem behövs hela uppsättningen aminosyror från tjugo stycken.

Dessutom skiljer sig aminosyror:

  1. Enligt positionen av aminogruppen: Alpha, Beta, Gamma, och så vidare. De viktigaste är alfa-aminosyror, eftersom de bygger material för peptider och proteiner.
  2. Vad gäller förekomst i proteiner.
  3. Av antalet amino och karboxogrupper.

Aminosyror för idrottare i ett apotek

Du kan köpa aminosyror i ett apotek i olika former: i form av tabletter, pulver, kapslar med pulver eller lösning, eller helt enkelt som en vätska. En annan sak är att det mycket sällan kan hittas där, ibland kan deras sökning vara svårt.

Aminosyror i flytande form är mycket snabbare än organismen, vilket innebär att effekten görs snabbare.

Nackdelarna innefattar ett högre pris, jämfört med pulveranaloger, såväl som ökade kraven för lagring av aminosyror. Aminosyrakomplex som innehåller både utbytbara och oumbärliga aminokarboxylsyror, liksom BCAA är mycket vanliga.

Så, i vissa apotek, kan följande aminosyror köpas:

  • L-arginin (vasoton). Den kan köpas i kapslar, piller, som en del av biologiskt aktiva tillsatser och andra vitaminkomplex. Innan vi börjar använda, rekommenderar vi att du konsulterar med en specialist. Kostnaden beroende på dosen varierar från femtio till fem hundra rubel.
  • BCAA-komplex. Säljs i form av kapslar eller tabletter som läggs i glasbehållare.
  • Taurin, producerad i form av tabletter, kapslar eller pulver. Den innehåller som en del av många droger, såsom Dibikor, PepTam, etc.
  • L-glutamin. Eftersom detta är den vanligaste aminosyran i människokroppen, kan den inte säljas i apotek. Släpp form - kapslar, piller.
  • Gistidin. Såld i kapslar. Lösningen injiceras intramuskulärt.
  • Aminosyror och aminosyrakomplex säljs i sportnärbutiker, de kan köpas utan problem. Försök att inte köpa droger i nätbutiker, hög risk för falsk.

Hur tar man aminosyror?

Är aminoxylots till salu i ett apotekFör att pumpa aminosyramusklerna används det oftast i sammansättningen av energidrycker, socker, vanliga vatten och aminosyror själva. Allt detta löses, omröres och drycker. Användningen av flytande form så snabbt som möjligt leder till assimilering. Den mest optimala tiden för receptionen är efter träning, liksom före den och under den. Under träningen används en flytande form, och före och efter - resten. Du kan ta aminosyror och omedelbart efter att ha vaknat för att förhindra katabolismprocessen.

Hur man tar på sig viktminskning?

Processen med att ta emot aminosyror under viktminskning är inte annorlunda. Allt är gjort exakt som beskrivet ovan. För att få ett snabbare resultat kan du ta dem mellan måltiderna.

Dosering

Oavsett syftet att använda aminosyror - viktminskning eller en uppsättning muskelmassa, måste dosen vara 5-9 gram. Under dagen är det tillräckligt att göra det två eller tre gånger. Vid köp av aminosyror, var uppmärksam på storleken på delen och antalet gram.

Mottagningsperiod

Aminosyror kan accepteras så mycket som möjligt. De är en naturlig del av kroppen, i stora mängder finns i livsmedelsprodukter, i kombination med någon typ av sportnäring. Kroppsbyggare föredrar att använda dem med anabola komplex, kreatin eller protein.

Vilka produkter innehåller aminosyror?

Produkter - Den naturliga leverantören av aminosyror, som alltid ligger i fri tillgång och här är de viktigaste av dem:

  • Kycklingfilé.
  • Lax.
  • Makrill.
  • Tonfisk.
  • Turkietfilé.
  • Ägg.
  • Jordnöt.
  • Nötkött.
  • Fläsk.
  • Lågfett stuga ost.
  • Atlanten sill.
  • Bovete.
  • Bönor och andra baljväxter.
  • Havregryn och risgröt.
  • Potatisar.
  • Pasta.
  • Bröd.
  • Kaninkött.
  • Mjölk.
  • Ost.

Antalet milligram av olika aminosyror i olika produkter varierar från femtio till två tusen.

Många idrottare tar aminosyror, inte bara för accelererad muskeltillväxt och den snabba restaureringen av muskelvävnad efter allvarliga grusande träningspass. De är ett oumbärligt element i vår kropp.

Aminosyror förbättrar hjärnans aktivitet, ta bort spänningen, sätt nerverna i ordning, minska kolesterolnivåerna. Deras nackdel hotar uttömningen av kroppen, störningen av utfodringen av huden, försämring av aptiten.

Därför kommer absolut alla aminosyror att vara användbara och skadar inte.

Inte alla idrottare förstår klart varför aminosyror behöver, och vissa kan bli förvirrade i terminologi alls. Också nu är det livliga tvister om huruvida aminosyror behövs eller kan jag vara begränsad till protein? För att inte generera ännu fler avvikelser, såväl som sammanfatta hur viktiga aminosyror är i form av additiv, överväga allt så mycket som möjligt.

Varför behöver jag aminosyror? Aminosyror - för vad du behöver idrottare

Vad är aminosyror? Om du beskriver deras roll så enkelt som möjligt är det de ämnen som består av alla proteiner i kroppen. Vilket protein som kommer in i kroppen med mat, i matsmältningsprocessen är uppdelad i aminosyror som är nödvändiga för arbetet med alla organismsystem och vävnadsuppdateringar, eftersom frågan om deras relevans och betydelse är inledningsvis felaktig. Därefter är det redan möjligt att göra en enkel slutsats och förstå varför aminosyror atlet behöver, som muskelmassa, kraft, hastighet och andra egenskaper är viktiga i nästan vilken disciplin som helst.

Vilka fördelar ger aminosyror? En mer muskulös kropp, en mindre fett, bättre hälsa och god hälsa. De är lika viktiga både för barn och för äldre, och för dem som är engagerade i sport och är undertryckt.

Varför behöver aminosyror idrottare?

Vad är aminosyrorna idrottare

När du serverar kroppen spenderar kroppen mycket mer resurser, och kräver också mer näringsämnen för återhämtning, därför ökar behovet av aminosyror. De bidrar:

  • Muskelmassa;
  • Fettförbränning;
  • Långsam katabolism;
  • Ökande effektindikatorer;
  • Acceleration av återhämtning.

Dessutom behövs aminosyrorna trite för att musklerna ska fungera korrekt, även under promenader.

Vad ska man välja - aminosyror eller protein?

Vad ska man välja - aminosyror eller protein

Det är frågan om att det ger upphov till de flesta diskussioner och tvister, så många människor och till och med idrottare fortfarande förstår inte fullständigt skillnaden mellan protein och aminosyror, med tanke på dem av olika tillsatser. Naturligtvis är det inte så mycket gemensamt mellan dem. Faktum är att proteinet är samma uppsättning aminosyror, som är närvarande i aminosyrakomplexet, men endast med det tillståndet att det absorberas långsammare. Enkelt uttryckt, skillnaden mellan protein och aminosyror endast i hastigheten för deras assimilering. Om i bodybuilding och andra kraftsporter spelar sortimentet av en extremt viktig roll och aminosyror har fortfarande en fördel, då i andra sporter, är det bara onödiga ekonomiska utgifter. Det är ingen hemlighet att aminosyrakomplexen är mycket dyrare än även det mest högkvalitativa proteinet, och de flesta av tillverkarna erbjuder små portioner, vilket tydligt visar aminosyror endast i de viktigaste fallen, nämligen på morgonen och efter / under träning. En annan mycket tvivelaktig fördel med aminosyror är att de vanligtvis frånvarande fett, kolhydrater, liksom de renas med laktos, även om detta kan "skryta" och ett högkvalitativt protein.

Att dricka en vanlig proteincocktail, efter att ha splittrat proteinet i mindre anslutningar (de är samma aminosyror) får du samma sak som ger ett additiv, men för mycket mindre utgifter. Om vi ​​pratar om väldigt användbara och nödvändiga aminosyrakomplex, kommer BCAA att vara ovillkorlig ledare. Denna tillsats består av tre grenade aminosyror (leucin, isoleucin, valin), som tar direkt roll vid bildandet av muskelvävnader. Det låter dig accelerera proteinsyntes, förbättra massor, styrka, fettförbränning och blockera kataboliska processer.

Från det här kan du göra en enkel slutsats att BCAA också behövs, som protein, inte bara för idrottare, utan också för alla människor. Samtidigt kommer den samtidiga metoden för protein och aminosyror att vara extremt ologiska, eftersom ett sådant schema kommer att beröva aminosyrorna i deras huvudfördel - absorptionshastigheten.

Aminosyror är en ganska bra sak som vi rekommenderar att inkludera i ditt Sports Kit, om bara för att de tillåter dig att snabbt återställa musklerna efter träning och skydda dem under "svält". Oavsett om man ska köpa protein med dem - det här är ditt beslut, men det är inte nödvändigt att göra detta om du tar ett aminosyrakomplex och BTSAA.

Gillade du artikeln? Att dela med vänner:

Aminosyror - En strukturell enhet av alla proteiner i kroppen, som är muskelens huvudbyggnadselement. Av denna anledning ägnar ämnena särskild uppmärksamhet åt idrottare. Liksom olika vitaminer används aminosyror i sport i olika ändamål. De bidrar till tillväxten av muskler, hjälp att återhämta sig efter träning, delta i utvecklingen av några hormoner. Amosyrans roll i idrottsmöjligheterna är verkligen bra, och deras fördelar är inte begränsade till de angivna effekterna.

Typer av aminosyror i sportnäring

Det finns 22 proteinogena aminosyror. De är uppdelade i flera grupper beroende på om deras organism producerar och i vilken volym. Enligt detta kriterium tilldelas:

  1. Oumbärlig. Ej framställd av kroppen kan endast erhållas från livsmedels- och sportadditiv.
  2. Utbytbar. Syntetiserad i kroppen, men i intensiv träning eller tung fysisk ansträngning kan en brist uppstå.
  3. Villkorligt ersatt. Producerad av kroppen, men i en mycket mindre volym, som krävs för en person, inklusive en idrottsman.

En separat grupp innefattar aminosyror som inte ingår i proteinstrukturen, men spelar en viktig roll i metabolism:

  • karnitin
  • Taurin
  • Ornitin
  • Gamke.

Alla aminosyror för idrottare: en översikt över former och arter, tillämpningsregler

För att bestämma vilka aminosyror som det är bättre att köpa är det användbart att studera effekten av var och en av dem. De produceras i flera former:

  • I fri form. Absorberas snabbt och omedelbart komma in i musklerna, vilket bidrar till att förhindra muskelkatabolism. Av denna anledning rekommenderas det före, under och efter träning.
  • I hydrolyserad form. Det anses vara den snabbast smältbara, jämnt jämfört med den fria formen. Ger muskelkraft, förhindrar deras förstörelse, lanserar anabola reaktioner. Rekommenderas för mottagande av 10 g före och efter träning. Ytterligare 10 g kan tas på morgonen.

Aminosyror presenteras i pulver, tabletter, kapslar och flytande form. Man tror att de motsvarar graden av assimilering. Regler för den mest effektiva användningen av aminosyror:

  • För att öka muskelmassan. Det är nödvändigt att ta på morgonen före och efter träningen, eftersom de högsta doserna av aminosyror krävs. Resten av tiden kommer att bli effektivare protein.
  • För att minska vikten. Du kan ofta ta tillsatser. Det är nödvändigt att införa ytterligare mottagning i raster mellan mat. Detta kommer att bidra till att minska aptiten, undertrycka katabolism och hålla musklerna, samtidigt som de fortsätter att gå ner i vikt.

Någonsin lediga syror

namn Hur man agerar
BCAA: Valin, Isolecin, Leucine. Huvudsakliga aminosyror. minska smärtgränsen; främja proteins syntes; stärka immuniteten; förhindra katabolism Utföra en energikälla.
Lysin en viktig del av produktionen av karnitin; hjälper till att assimilera kalcium; bidrar till syntesen av kollagen; eliminerar trötthet; Ökar koncentrationen.
Metionin används för framställning av cystein; sänker kolesterolnivåer; tar bort tungmetaller; Delta i processen med metabolism av fetter och proteiner.
Thronin Deltar i sönderdelning av urea (biprodukt av proteinsyntes); Eliminerar fettavlagringar i levern; förbättrar matsmältningen; Deltar i metabolism.
Tryptofan kämpar med sömnlöshet och depression; förbättrar humör och normaliserar aptiten; Förbättrar immuniteten; Tillsammans med lysin sänker kolesterol.
Fenylalanin Stöder kroppen i vakenhet; förbättrar minnet; Fungerar som antidepressiva medel.

Vi rekommenderar att du studerar: "Fördelarna och skadan på BCAA: för vilka män och kvinnor behöver."

Utbytbara aminosyror

Arginin har en antioxidant verkan; nödvändigt för att generera tillväxthormon; Förbättrar immunitet.
Sparris Ökar trötthetsmotståndet.
Glutamin normaliserar sockernivåerna; förbättrar hjärnans effektivitet; Hjälper till att bekämpa trötthet.
Glutaminsyra Det fungerar som en källa till energi för hjärnan.
Glycin stärker immunitet; förbättrar kognitiva förmågor; Ger det nödvändiga syre för att bilda nya celler.
Karnitin Överför fettsyror i mitokondrier, där de behandlas till energi. Därigenom hjälper till att bränna fetter.
Ornitin Vi är nödvändiga för syntes av tillväxthormon; Det bidrar till att använda överflödigt fett i metabolism.
Prolin stöder hjärtmuskeln; förbättrar prestanda; Viktigt för buntar och leder.
Serin hjälper till att lagra glykogen (energikälla för muskler); stärker immunitet; Skyddar nerverna.
Taurin deltar i många biokemiska processer; har en föryngrande effekt; Rengör från fria radikaler.
Citrullin Accelererar avlägsnandet av ammoniak; Bidrar till att öka uthålligheten.

Vi rekommenderar dig att utforska: "Fördelarna och skadan i Taurina".

Och också: "För vad och hur man tar citrullin."

Och också: "Vad du behöver veta om argininens fördelar och skada."

Villkorligt oumbärlig

Tyrosin Används i kampen mot trötthet.
Cystein Antioxidant som krävs för att bevara vitamin C.
Gistidin. Det bidrar till tillväxt och restaurering av vävnader, som används för att förbättra tillståndet vid reumatoid artrit.
Beta-alanin fungerar som en energikälla för muskler; stärker immunitet; Deltar i bearbetning av sockerarter.

Vi rekommenderar att utforska: "Beta-Alanine: om underverk verkligen gör."

Och också: "För vad och hur man gör glutamin korrekt."

Vad är aminosyrorna i sportnäring

Eventuella aminosyror är användbara för idrottare, bara var och en av dem har vissa egenskaper, inklusive vilka du behöver välja ett specifikt additiv. Allt beror på målet:

  • säkerställa muskeltillväxt
  • öka styrka och uthållighet
  • minska fettavlagringar;
  • öka produktiviteten under träning;
  • Accelerera återhämtning efter träning (fysisk och mental);
  • Förbättra hjärnans intellektuella aktivitet etc.

Vid valet av tillsatser är sporten av särskild betydelse. Till exempel är aminosyror för idrottare, löpare nödvändiga med långa träningspassar, accelerationer, som går till berget. Om det, efter träningen är svårt för dig att höja benen, betyder det att musklerna överbelastades och de behöver stöd. Aminosyror kan användas som den.

Särskild effektivitet på löparna visar BCAA - huvudspetsadditivet som hjälper till att återställa och öka uthålligheten. Med långa belastningar rekommenderas att ta 3-5 g före eller under träning. Detta kommer att bidra till att återhämta sig snabbare till nästa konkurrensdag. Det är också möjligt att undvika trötthet för att hjälpa Isotonic, som accepteras rätt under körning eller andra typer av träningspass.

Vi rekommenderar dig att utforska: "För vad isotonisk en idrottsman."

Aminosyror i kroppsbyggnad används främst för följande ändamål:

  • för att återställa musklerna efter träning;
  • bevara muskelmassa vid torkning eller bantning;
  • Stimulera muskulaturtillväxten.

Således, för vad aminosyrorna behövs i sport:

  1. Ge energi av energi. Till skillnad från kolhydrataminosyror metaboliseras det på ett annat sätt, vilket ger muskler och kroppen som en helhet mycket mer energi.
  2. Accelerera proteinproduktion. Aminosyror ger två villkor som är viktiga för muskeltillväxt: aktivera mTOR (proteinreglerande celltillväxt och division) och stimulera insulinproduktion (anaboliskt hormon).
  3. Undertrycka katabolism. Antikatabolisk åtgärd hjälper till att förhindra muskelförstörelse, som observeras efter träning, såväl som med aktiv viktminskning.
  4. Bränn onödiga fettavlagringar. Syror är involverade i regleringen av nivån av leptin - peptidhormonet av den mättnad, som penetrerar hypotalamus, undertrycker aptit och orsakar en person en känsla av mättnad.

I aggregatet går dessa egenskaper och hjälper idrottare vikt, ökar muskelvolymen, mer effektivt tränar och förbättrar sina sportindikatorer.

Vilka aminosyror producerar

Om vi ​​anser från vilka aminosyror för idrottare gör, kan du exakt säga att det i de flesta fall tillämpas:

  • Rådjur eller vegetabiliskt ursprung
  • mutanta bakterier stammar (biosyntes eller bioferentering);
  • Kemiska syntetiserade produkter (gäller mindre ofta).

Till exempel är beta-alanin en produkt erhållen från E. coli-bakteriestammar (Escherichia coli), tack vare vilket det rekombinanta tillväxthormonet också producerar. BCAA är gjord av korngrödor och animaliska proteiner.

Missa inte intressanta nyheter och evenemang i telegramkanalen: https://tlgg.ru/fitbarnews

Aminosyror för idrottare - vad är det?

För att räkna ut om aminosyrorna behövs i sport, bör det förstås att dessa sportadditiv representerar. Om du begränsar oss till en kort definition, utan att fördjupa sig i kemiska termer, då är aminosyror - det här är det som absolut några proteiner i människokroppen är. När proteinmat faller in i kroppen, då när det smälter uppstår det på aminosyror, vilket säkerställer den stabila driften av alla vitala system och organ.

Denna typ av organiska föreningar är emellertid unik, det finns ett annat faktum - närvaron av kväveatomer. Närvaron av en sådan komponent ger aminosyror verkligen fantastiska funktioner - de hjälper till att bygga mjuka vävnader, muskelfibrer, hudkåpa, såväl som hår låga och naglar.

Låt oss säga mer: På vilka aminosyror i kroppen är närvarande i din kropp, kommer din psykologiska tillstånd, humör, immunsystemets tillstånd och även mängden fett, som är närvarande i kroppen att vara närvarande.

I det här fallet syntetiserar kroppen 20 utbytbara syror och ytterligare 10 mottar endast med mat eller andra källor.

Varför behöver du aminosyror idrottare

Naturligtvis är en av de viktigaste och grundläggande funktionerna hos aminosyror för sport som förklarar för vilka dessa tillsatser behövs av män och kvinnor att stimulera förmågan att stimulera muskeltillväxtprocesser, samt hjälp med att återställa efter träningsprocessen och minska muskel trötthet. Men bara detta är inte begränsat till. Utbildningsprocessen är förknippad med det faktum att biokemiska reaktioner fortsätter i kroppen, åtföljd av frisättningen av mellanliggande ämnen som väcker utseendet av trötthet. Det hjälper till att klara av denna effekt, exempelvis en sådan aminosyra som L-glutamin (glutamin), som verkar som en källa för matning och ytterligare energi för kroppen.

Det är därför tillägget av aminosyror för sport kommer att vara relevanta inte bara för dem som arbetar med kvaliteten på den muskulösa strukturen. Aminosyror måste vara i kosten för alla människor som följer den aktiva livsstilen, oavsett om en professionell sport eller amatör för att upprätthålla fysisk form.

Om du frågar vad aminosyror behövs i sportkvinnor som inte verkar vara särskilt intresserade av att bygga muskelmassa, kommer svaret att vara ett annat viktigt inslag i detta additiv. Faktum är att aminosyror hjälper till att bli av med det överflödiga fettstratum i kroppen och bidrar därför till viktminskning. Så, en av forskningen har visat att den grupp där kvinnor följde rätt näring med ett stort innehåll av aminosyror, blev av med onödiga kilo mycket snabbare än den andra.

Vilka aminosyror för idrottare är bäst?

I en av våra tidigare artiklar pratade vi om hur man gör aminosyror ordentligt och tog också hela klassificeringen av dessa tillsatser, så vi kommer att begränsa oss till aminosyran i övningar som alla ska vara:

  • BCAA (BCAA) - Tre essentiella aminosyror Isoleucin, valin och leucin hindrar utvecklingen av kataboliska processer, hjälper till att bygga upp muskelmassa och förbättra träningens kvalitet.
  • L-glutamin (glutamin) - Som vi redan har talat ovan är glutamin samma sipp av frisk luft, vilket bidrar till att övervinna känslan av trötthet och skydda immunsystemet från överbelastning och infektionssjukdomar;
  • Kreatinmonohydrat (kreatinmonohydrat) - tillsammans med protein deltar i konstruktionen av muskler, eliminerar överskott av fettavlagringar (vilket är särskilt viktigt för en vacker lättnad) och laktat ut ur muskelvävnader;
  • L-karnitin L-tartrat (karnitintartrat) är ett favorit kvinnligt tillsatsmedel, aktivt deltar i nådelös bränning av ett extra fettskikt, vilket gör det till energi för träning.

Vad ska man välja: aminosyror eller protein?

Det är den här frågan att nybörjare idrottare är ganska ofta ombedda att ta reda på vilken typ av dessa två typer av sporten kommer att ge fler fördelar. Men många av dem som vill veta om det är möjligt att kombinera sin antagning, för om aminosyrorna är kompositdelar av proteinet och proteinet och det finns ett protein, det finns några fördelar i en sådan dubbel effekt?

Så, välj mellan protein eller aminosyror är felaktigt. Dessa två produkter måste komplettera varandra, men omedelbart förklara, den positiva effekten kan endast uppnås med korrekt användning. Idrottarens kropp behöver protein, och gör därför inte utan protein, men för att det ska kunna läras ska aminosyrorna läggas till kosten.

Detta tillvägagångssätt kommer att göra det möjligt att uppnå betydligt bättre resultat än användningen av endast ett eller endast annat additiv.

Prime Kraft Expert rekommendationer

Behöver jag lägga till sådan sportnäring till din kost som aminosyror? Vi tror att det här är definitivt ett viktigt tillsatsmedel som väsentligt förbättrar inte bara strömindikatorerna för en idrottsman, utan också bidrar till en effektivare prestation av målen, särskilt om vi pratar om muskeluppbyggnad.

Samtidigt bör du inte glömma de elementära säkerhetsreglerna och tydligt följa anvisningarna för att ta emot ett eller annat tillsatser som producenterna ger. Också spara inte på kvalitet och välj mycket billiga alternativ. Ja, du kommer att spara en del av pengarna, men för din hälsa kan sådana besparingar få sidled.

Våra idrottstillsatser är strängt kontrollerade av alla etablerade standarder, och därför är vi ganska exakt övertygade om att med kompetent mottagning, liksom intensiv sport, kompletterat med rätt näring, kommer du definitivt att uppnå alla mål.

I kampanjen av bloggen i den officiella webbutiken PrimeKraft.ru. Rabatt på hela sortimentet 10%! Leverans i hela Ryssland.

De flesta av oss är vana vid att associera ordet "aminosyror" med ett komplex eller med BCAA, som tar idrottare eller människor som leder en aktiv livsstil. Men det finns ett antal aminosyror (både utbytbara och oumbärliga), som även kan tas om din kropp inte är utsatt för frekvent fysisk ansträngning.

Många tror att monolatorer är lämpliga för avancerade idrottare, men i själva verket kunskap om hur olika aminosyror fungerar kommer att hjälpa alla att justera sin kost, med hänsyn till de enskilda behoven hos kroppen och specifika hälsoändamål.

Lizin - inte bara mot herpes

Lysinen har fått sin popularitet på grund av egenskapen för att underlätta manifestationerna av herpesvirus (både den första och andra typen), i vissa fall kan den vanliga metoden för lysin öka den icke-upphöjda infektionsperioden.

Men förutom detta deltar Lizin i andra viktiga processer, till exempel:

  • förbättrar absorptionen av kalcium, zink och järn;
  • stimulerar produktionen av kollagen;
  • Stöder intestinal hälsa.

I genomsnittlig daglig lysinhastighet är 1-3 gram. Som ett aminosyraadditiv är det bättre att ta 500 mg på en tom mage, dricka med mycket vatten.

Vid de första tecknen på manifestationen av herpes kan dosen ökas till 1000 mg.

Fenylalanin - minskar smärta, förbättrar humör

Fenylalanin är en oumbärlig aminosyra, som deltar i syntesen av ett antal ämnen, bland dem: dopamin, tyrosin, epinefrin och norepinefrin. Alla är viktiga, eftersom de hjälper till att anpassa sig bättre och snabbare till stressiga situationer, upprätthålla ett stabilt humör och öka våra kognitiva förmågor.

Bland andra viktiga egenskaper hos fenylalanin kan noteras:

  • Reducerande smärtsyndrom för sjukdomar som åtföljs av en inflammatorisk process (till exempel i kronisk artrit);
  • hjälp i kampen mot alkohol och narkotiskt beroende
  • Aminosyran används för behandling av ADHD (uppmärksamhetsyndrom och hyperaktivitet).

I genomsnitt daglig hastighet av aminosyror: 2-4 gram, som justeras beroende på ålder och övergripande hälsotillstånd.

Theanin - Avkoppling och förbättring

Theenine - aminosyra, som finns i den mest populära drycken runt om i världen - te. Detta ämne har en lätt stimulerande effekt, men i motsats till koffein, tvättar teninen inte kalium och dehydrerar inte kroppen.

De användbara egenskaperna hos theaninen gäller för mental hälsa, den normala driften av kardiovaskulära, nervösa och immunsystem.

Varför behöver en tleanin:

  • reglerar blodtrycket;
  • Förbättrar utvecklingen av kväveoxid som är nödvändig för att förbättra blodflödet.
  • Förbättrar kognitiva förmågor och hjälper till med neurologiska problem;
  • påverkar sömnkvaliteten;
  • På grund av extraktion av kväveoxid ökar fysiska och psykiska prestanda.

Den dagliga normen för teninen är 100-200 mg per dag, det anses vara desto högre dosering av denna aminosyra, den konkreta effekten. Dessutom orsakar de höga doserna av theenin inte toxiska effekter på kroppen, så det kan kallas villkorligt säkert.

Tyrosin - Bulletin "Hormon av lycka"

Tyrosin är en oumbärlig aminosyra, som är föregångaren till dopamin - hormon ansvarig för gott humör och mental prestanda. Dessutom är tyrosin involverad i syntesen av adrenalin, norepinefrin och även nödvändig för att generera ett pigmentmelanin.

Tillsatser med tyrosin Öka motivation, förbättra förmågan att växla mellan uppgifter och hjälper också till att klara av stress.

En annan egenskap av tyrosin, för att han blev populär bland idrottare - en inverkan på energibytet, liksom ämnesomsättningen av fetter, proteiner och kolhydrater, tack vare vilken "fettförbränning" -effekten uppnås.

Tyrosindosering beräknas enligt principen: 12 mg per 1 kg vikt.

Dimetylglicin - obefintligt vitamin

Dimetylglicin (DMG eller B16) är en aminosyra, som genom dess struktur liknar vattenlösliga vitaminer, men det är det inte.

Den främsta orsaken till att du använder DMG är förknippad med dess förmåga att öka prestanda och uthållighet.

Bland de huvudsakliga användbara egenskaperna hos dimetylglicin kan tilldelas:

  • upprätthållande av skyddande funktioner av immunitet;
  • förbättrar prestanda och koncentration av uppmärksamhet;
  • lindrar trötthet;
  • Reglerar arbetet i centrala nervsystemet.

Rekommenderad DMG dosering - 5 mg per dag.

Metionin - för hälsosam lever och vackert hår

Metionin är en oumbärlig aminosyra, som deltar i kreatinproduktion, såväl som ett antal aminosyror och S-adenosylmetionin (samma) - ämnen som kan förbättra mental hälsa och förhindra osteoporos.

För lever spelar Methionin en viktig roll, eftersom det hjälper det att återställa det snabbare och minska effekterna av de toxiska effekterna av alkohol.

Aminosyran är en källa till svavel, vilket är viktigt för hälsan hos ben och leder, liksom för produktion av andra aminosyror - cystein. Tandemmetionin och cystein kan som de som drömmer om en vacker kapell, eftersom dessa aminosyror är komponenter av keratin - strukturellt protein av hår.

Doseringen av metionin för en vuxen är 13 mg per 1 kg vikt.

Tryptofan - stöder den normala nivån av serotonin

Triptofan stimulerar produktionen av serotonin-hormon, vilket bidrar till att minska ångest, reglerar sömn och aptit.

Ofta används 5-HTP istället för tryptofan - en biprodukt som bildas under serotoninsyntes. Med andra ord är 5-HTP den behandlade formen av tryptofan.

Triptophan hjälper till att minska begäret för söta och enkla kolhydrater, förbättrar sömnkvaliteten genom att stimulera melatoninproduktionen, ökar stämningen och effektiviteten.

Maximal dosering - upp till 2 gram per dag.

Glycine - för hälsosam sömn

Glycin är känt för många på grund av sina "antitrusive" egenskaper, delvis i detta finns en andel av sanningen. Glycin deltar i produktionen av GABC (gamma-aminoljesyra), som är bromsneurotiatorn. På grund av detta uppnås effekten av avkoppling och reducering av ångestnivån.

Glycin bidrar till att etablera sömn, bekämpar oxidativ stress och är en viktig komponent i frågor av psykisk hälsa och arbete i vår hjärna.

Glycine dosering för vuxen - 100-150 mg.

Hur man tar aminosyror

Aminosyror absorberas bäst av en tom mage, minst 20-30 minuter före måltiderna. Undantaget är arginin och glutamin, de kan tas efter måltider.

Om du tar mineraler i en komplex eller monolatorer kan du dricka dem tillsammans med aminosyror, vilket ökar deras biotillgänglighet.

Aminosyror för idrottare

Aminosyror. Vad är det?

Aminosyror

är "byggnadsblock" protein i människokroppen. Absorberande, aminosyror producerar sådana vitala ämnen såsom antikroppar som hjälper immunsystemet att bekämpa infektioner och återställa efter de sjukdomar som lidit. Enzymer som stöder biokemiska reaktioner; Hemoglobin, som levererar syreceller i hela organismen och hormoner som har en aktiv inverkan på metabolism.

Det finns totalt 22 olika aminosyror, bland vilka de fördelar utbytbara och oumbärliga:

  • Utbytbara aminosyror syntetiseras av människokroppen från andra aminosyror. Dessa innefattar alanin, asparaginsyra, cystin, glutamin, prolin, glycin, ornitin, taurin, serin, adenin, guanin, arginin, gistidin, tyrosin.
  • En oumbärlig aminosyror kan inte syntetiseras av kroppen, som ett resultat måste personen regelbundet ta emot dem med mat. Detta är en valin, lysin, metionin, isoleucin, leucin, treonin, fenylalanin, tryptofan.

Aminosyraform

  • Aminosyror med grenade BCAA-kedjor (isoleucin, leucin, valin) utgör upp till 35% av hela strukturen av muskelvävnader. BCAA är källan till energi för muskler, förhindra trötthet och förstörelse av muskelkonstruktioner.
  • Den hydrolyserade formen innehåller långa aminosyrakedjor som förstörs innan aminosyror faller i humant blod. Denna form av aminosyror behåller alla dess värdefulla egenskaper i kulinarisk behandling.
  • Di-peptid och trepeptidformer absorberas omedelbart av kroppen. Sådan form av aminosyror ökar signifikant koncentrationen av kväve i celler, vilket är effektivt och väl reflekterat i anabizm.
  • Aminosyror i fri form är inte relaterade till andra kemiska reaktioner. Gratis aminosyror absorberas snabbt i blodet och kräver inte höga energikostnader för assimilering och matsmältning. På bekostnad av detta bidrar de till att återställa bristen på aminosyror i kroppen på kortast möjliga tid och därigenom förhindra katabolism.

Källor av aminosyror

Aminosyror finns i produkter som är rik på protein, såsom kött, fisk, mjölk, grönsaker, baljväxter, ärter och korn. Vanligtvis, med en full och mättad diet, kan alla aminosyror ta emot med mat. Men för idrottare som utsätts för stora laster under träning och söker höga resultat, kommer det inte att räcka. Ju mer muskelmassa vill bygga en idrottsman, den mer balanserade näring, rik på aminosyror, det kommer att krävas. Uppnå ett sådant resultat med hjälp av vanlig mat är mycket svårt. Därför föredrar professionella idrottare att ta aminosyror och blandningar i fri form. Sådana droger absorberas lätt och kräver inte stor energiförbrukning av kroppen. Till exempel bryter köttet ätit ner till aminosyror och går bara i blod efter 2 timmar när

Flytande aminosyror

Anmäl dig i blod efter 15 minuter!

Fördelarna med aminosyror

Aminosyror är ett obligatoriskt näringselement av någon idrottsman. De är ett nödvändigt protein för att bygga muskelvävnader och bidra till en snabbare restaurering av kroppen efter klasserna. Om du tar aminosyror, kommer du att ge din kropp med kraft och kan snabbt öka muskelmassan.

Bland annat bildas aminosyror

protein

(proteiner), som är en del av organismens organ och vävnader. Således spelar de flesta av dem som neurotransmittorer, sänder nervimpulser från en nervös cell till en annan. Det visar sig sålunda att aminosyrorna är nödvändiga för människokroppen för att bibehålla hjärnans normala arbete.

Aminosyror bidrar också till den bästa absorptionen av vitaminer och mineraler, är assistenter för att bättre utföra sina funktioner.

Om du tar vitamin B6 med aminosyror med aminosyror, uppnår du de bästa resultaten i sport, eftersom Detta vitamin används av människokroppen för proteinsyntes. Dosen av vitamin rekommenderas för mottagning är upp till 50 mg.

Varför behöver bodybuilders tas exakt snabba former av aminosyror?

Omedelbart efter den förbättrade träningen börjar idrottarens kropp att påskynda ackumuleringen av glukos, medan blodet är aktivt mättat med alla nödvändiga aminosyror. Detta sker i 60 minuter efter klasser ("Protein-Carbohydrate Window"). Så, om efter klasser i gymmet, äter vanlig mat rik på aminosyror, kommer den senare att falla i blodet först efter 2-3 timmar, dvs efter att "protein-kolhydratfönstret" stängs och den önskade effekten inte kommer att vara. Om du tar fria aminosyror som syntetiseras på 15 minuter, absorberar kroppen flera gånger mer näringsämnen och som ett resultat förbättras träningen.

Ultimata nutrition

BCAA 12000 Pulver från Ultimate Nutrition

köpa

BSN.

BCAA Amino X från BSN

köpa

Optimal näring.

BCAA 5000 pulver från optimal näring

köpa

Maxare

Maxler BCAA Pulver 2-1-1 Sockerfri 420 g

köpa

Ultimata nutrition

BCAA 12000 Pulver från Ultimate Nutrition

köpa

BSN.

BCAA Amino X från BSN

köpa

Optimal näring.

BCAA 5000 pulver från optimal näring

köpa

Maxare

Maxler BCAA Pulver 2-1-1 Sockerfri 420 g

köpa

Добавить комментарий