กรดอะมิโนในร่างกายและอาหาร: แหล่งที่มาใช้

กรดอะมิโนกรดอะมิโนหรือกรดอะมิโนคาร์บิกเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่มีโมเลกุลถือเป็นกลุ่ม AMINE และ Carboxyl

ลักษณะทั่วไป

กรดอะมิโนมักเป็นสารผลึกที่มีรสหวานซึ่งเป็นไปได้ในกระบวนการย่อยสลายโปรตีนหรือเป็นผลมาจากปฏิกิริยาเคมีบางอย่าง คริสตัลที่ละลายในน้ำที่ละลายน้ำได้เหล่านี้โดดเด่นด้วยจุดหลอมเหลวที่สูงมาก - ประมาณ 200-300 องศาเซลเซียส องค์ประกอบทางเคมีหลักของกรดอะมิโนคือคาร์บอนไนโตรเจนไฮโดรเจนออกซิเจน

แม้ว่าในชื่อของสารเหล่านี้และมีคำว่า "กรด" คุณสมบัติของพวกเขาค่อนข้างชวนให้นึกถึงเกลือแม้ว่าในลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของโมเลกุลอาจมีกรดและความสามารถหลักในเวลาเดียวกัน ดังนั้นจึงได้รับผลกระทบอย่างเท่าเทียมกับกรดและด่างอย่างมีประสิทธิภาพ

กรดอะมิโนส่วนใหญ่มีสองประเภท: L-isomers และ D-isomers

ครั้งแรกมีลักษณะเป็นกิจกรรมออปติคอลและพบได้ในธรรมชาติ กรดอะมิโนของแบบฟอร์มนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของร่างกาย พบสาร D ในแบคทีเรียเล่นบทบาทของสารสื่อประสาทในสิ่งมีชีวิตของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมบางตัว

ในธรรมชาติมี 500 มาตรฐานที่เรียกว่ากรดอะมิโนโปรตีน 20 ของพวกเขาสร้างโซ่โพลีไทด์ที่มีรหัสพันธุกรรม ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในวิทยาศาสตร์พวกเขาเริ่มพูดถึงความจำเป็นในการขยายกรดอะมิโน "ครอบครัว" และนักวิจัยบางคนเสริมรายการนี้อีก 2 รายการ - Selencyysteine ​​และ pyroroleize

กรดอะมิโนในร่างกายมนุษย์

กรดอะมิโนในร่างกายมนุษย์ร้อยละ 20 ของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยโปรตีนที่มีส่วนร่วมในกระบวนการทางชีวเคมีเกือบทั้งหมดและกรดอะมิโนเป็น "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับพวกเขา เซลล์และเนื้อเยื่อส่วนใหญ่ของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญในการขนส่งและเก็บสารอาหาร

ที่น่าสนใจในธรรมชาติเฉพาะพืชและจุลินทรีย์บางชนิดสามารถสังเคราะห์กรดอะมิโนทุกชนิดได้ แต่คน (และสัตว์) ขอสงวนกรดอะมิโนที่จำเป็นบางอย่างสามารถรับได้จากอาหารเท่านั้น ขึ้นอยู่กับความสามารถในการสังเคราะห์สารที่มีประโยชน์เหล่านี้แบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม:

  • ที่ขาดไม่ได้ (ร่างกายได้รับเฉพาะอาหาร);
  • สามารถเปลี่ยนได้ (ผลิตในร่างกายมนุษย์)

กรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้คือ arginine, valine, histidine, Isoleucine, Leucine, Lysine, Methionine, Threonine, Tryptophan, Phenylalanine

กรดอะมิโนที่ถอดเปลี่ยนได้: Alanine, Asparagin, Aspartate, Glycine, กลูตาเมีย, กลูตาเมต, proline, serine, tyrosine, cysteine

และถึงแม้จะมีความจริงที่ว่าร่างกายสามารถสังเคราะห์อาร์จินีนและฮิสสิซินได้กรดอะมิโนเหล่านี้ยังอยู่ในจำนวนที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้เนื่องจากความต้องการมักเกิดขึ้นเพื่อเสริมหุ้นของพวกเขาจากอาหาร สิ่งเดียวกันสามารถพูดได้เกี่ยวกับ Tyirosine ซึ่งสามารถแทนที่ได้จากกลุ่มเพื่อเปลี่ยนเป็นรายการที่ขาดไม่ได้หากร่างกายรู้สึกมีข้อบกพร่องในฟีนิลลาลันเนน

การจำแนกประเภทยอดนิยม

ในโลกวิทยาศาสตร์พารามิเตอร์ที่แตกต่างกันใช้พารามิเตอร์ที่แตกต่างกันเพื่อจัดระบบกรดอะมิโน มีการจำแนกหลายประเภทที่ใช้สำหรับสารเหล่านี้ ตามที่ระบุไว้แล้วแยกแยะและกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ ในขณะเดียวกันการจำแนกประเภทนี้ไม่ได้สะท้อนถึงระดับความสำคัญของสารเหล่านี้เนื่องจากกรดอะมิโนทั้งหมดมีความหมายต่อร่างกายมนุษย์

การจำแนกประเภทที่นิยมมากที่สุดอื่น ๆ

การจำแนกกรดอะมิโนเมื่อพิจารณาถึงอนุมูลศาสตร์กรดอะมิโนแบ่งออกเป็น:

  • ไม่ใช่ขั้วโลก (Alanine, Valine, Isoleucine, Leucine, Methionine, Proline, Tryptophan, Phenylalanine);
  • Polar Unarchary (Asparagin, กลูตามีน, Serine, Tyrosine, Threonine, Cysteine);
  • ขั้วโลกที่มีประจุลบ (อวกาศ, กลูตาเมต);
  • ขั้วโลกที่มีประจุบวก (อาร์จินีน, ไลซีน, ฮิสทิดีน)

รับฟังก์ชั่นการทำงานของกลุ่ม:

  • มีกลิ่นหอม (ฮิสสิซิน, ไทโรซีน, ทริปโตเฟน, ฟีนิลลันเนน);
  • heterocyclic (histidine, proline, tryptophan);
  • Aliphatic (ในทางกลับกันสร้างกลุ่มย่อยเพิ่มเติม);
  • กรด imino (proline)

รับตระกูลไบออรีย์ของกรดอะมิโน:

  • ครอบครัวเพนุส;
  • ตระกูล Piorus;
  • ครอบครัวแอสการ์ตาตา;
  • ครอบครัวเซรามิน;
  • ครอบครัวกลูตาเมต
  • ตระกูล Schikimat

ตามการจำแนกประเภทอื่นกรดอะมิโน 5 ชนิดมีความโดดเด่น:

  • ซัลเฟอร์ที่มี (cysteine, methionine);
  • Neutral (Asparagin, Serine, Threonine, Glutamine);
  • กรด (กรดกลูตามิก, กรดแอสอร์ติก) และหลัก (อาร์จินีน, ไลซีน);
  • Aliphatic (Leucine, Isoleucine, Glycine, Valine, Alanine);
  • มีกลิ่นหอม (Phenylalanine, Tryptophan, Tyrosine)

นอกจากนี้ยังมีสารที่มีคุณสมบัติทางชีวภาพคล้ายกับกรดอะมิโนมากแม้ว่าในความเป็นจริงพวกเขาไม่ใช่สิ่งเหล่านี้ ตัวอย่างที่สดใสคือ Taurine ที่เรียกว่ากรดอะมิโนนั้นไม่เป็นความจริงทั้งหมด

กรดอะมิโนสำหรับนักเพาะกาย

กรดอะมิโนสำหรับนักเพาะกายการจำแนกกรดอะมิโนของเขามีอยู่ในนักเพาะกาย ในโภชนาการกีฬามีการใช้สารอาหาร 2 ชนิด: กรดอะมิโนฟรีและไฮโดรไลเซทฟรี ถึงคนแรกที่เป็นของ Glycine, Glutamine, Arginine ซึ่งโดดเด่นด้วยความเร็วในการขนส่งสูงสุด กลุ่มที่สองคือโปรตีนแยกไปสู่ระดับของกรดอะมิโน สารดังกล่าวถูกดูดซึมโดยร่างกายได้เร็วกว่าโปรตีนทั่วไปซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อได้รับ "ส่วน" ของโปรตีนได้เร็วขึ้น

นอกจากนี้กรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้มีความสำคัญเฉพาะสำหรับนักเพาะกาย พวกเขามีความสำคัญต่อการบำรุงรักษารูปแบบของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ และเนื่องจากร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์พวกเขาได้อย่างอิสระจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักเพาะกายที่จะรวมผลิตภัณฑ์นมจำนวนมากถั่วเหลืองและไข่ในอาหาร นอกจากนี้ผู้ที่ต้องการปลูกกล้ามเนื้อจะหันไปใช้ Bioduds ที่มีกรดอะมิโน

เพื่อสุขภาพและความงาม

นอกจากความจริงที่ว่ากรดอะมิโนมีบทบาทสำคัญในการสังเคราะห์เอนไซม์และโปรตีนพวกเขามีความสำคัญต่อสุขภาพของระบบประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อสร้างฮอร์โมนรวมถึงการรักษาโครงสร้างของเซลล์ทั้งหมดในร่างกาย

และสำหรับนักเพาะกายกรดอะมิโนเป็นหนึ่งในสารสำคัญที่สุดเนื่องจากพวกเขามีส่วนร่วมในการฟื้นฟูร่างกาย เป็นพื้นฐานสำหรับโปรตีนกรดอะมิโนเป็นสารที่ขาดไม่ได้สำหรับกล้ามเนื้อที่สวยงาม องค์ประกอบที่มีประโยชน์เหล่านี้ช่วยให้การฝึกอบรมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและหลังเลิกเรียนคุณจะถูกกำจัดจากความเจ็บปวดที่เจ็บปวด ในฐานะที่เป็น biodeadows ป้องกันการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบในอาหารโปรตีน นอกจากนี้ในฟังก์ชั่นของกรดอะมิโนรวมถึงการเผาผลาญไขมันและปราบปรามความอยากอาหารมากเกินไป

ต้องการรายวัน: ถึงใครและเท่าไหร่

ปริมาณรายวันจะถูกกำหนดแยกต่างหากสำหรับกรดอะมิโนแต่ละตัวขึ้นอยู่กับความต้องการและคุณสมบัติของร่างกาย ในขณะเดียวกันค่าเฉลี่ยค่าเฉลี่ยมีความผันผวนระหว่าง 0.5 ถึง 2 กรัมต่อวัน

เพิ่มระดับการบริโภคคอมเพล็กซ์กรดอะมิโนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างมืออาชีพเช่นเดียวกับในช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นงานจิตที่เข้มข้นในระหว่างและหลังเจ็บป่วย ความสมดุลที่ถูกต้องของกรดอะมิโนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กในช่วงระยะเวลาการเติบโต

ปริมาณกรดอะมิโนทุกวันบรรทัดฐานรายวันของคอมเพล็กซ์กรดอะมิโนสำหรับนักเพาะกายมีตั้งแต่ 5 ถึง 20 กรัมของสารสำหรับการรับแบบครั้งเดียว ในขณะเดียวกันการรวมการรับสารอาหารเหล่านี้เข้ากับโภชนาการกีฬาเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้กฎบางอย่าง ประสิทธิภาพของกรดอะมิโน (อัตราการดูดซึม) จะลดลงอย่างมีนัยสำคัญหากใช้กับพวกเขาพร้อมกับการรับประทานอาหารหรือทดแทนโปรตีนหรือ geaneers

ในเวลาเดียวกันผู้ที่มีโรคทางพันธุกรรม (ซึ่งการดูดซึมของกรดอะมิโนถูกรบกวน) ไม่เกินปริมาณที่แนะนำทุกวัน มิฉะนั้นอาหารโปรตีนอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการดำเนินงานของระบบทางเดินอาหารภูมิแพ้ นอกจากนี้ผู้ป่วยโรคเบาหวานคนที่มีโรคตับหรือทุกข์ทรมานจากเอนไซม์บางอย่างที่ทุกข์ทรมานจากเอนไซม์บางอย่างอาจเสี่ยงต่อการเกิดความไม่สมดุลของกรดอะมิโน

การบริโภคอาหารโปรตีนควรจำได้ว่ากรดอะมิโนจากโปรตีนไข่ปลาชีสกระท่อมและเนื้อไขมันต่ำจะถูกดูดซึมเร็วกว่าทั้งหมด และสำหรับการดูดซึมสารอาหารที่เข้มข้นขึ้นนักโภชนาการให้คำแนะนำอย่างถูกต้องรวมผลิตภัณฑ์ ตัวอย่างเช่นนมรวมกับขนมปังขาวหรือบัควีทและโปรตีนจากคอทเทจชีสหรือเนื้อสัตว์ทำขึ้น "คู่" กับผลิตภัณฑ์แป้ง

สาเหตุของปัญหาของฮอร์โมน

การขาดสารที่มีประโยชน์ใด ๆ ตามกฎแล้วส่งผลกระทบต่อสุขภาพ การลดภูมิคุ้มกันโรคโลหิตจางและไม่มีความอยากอาหาร - สัญญาณของความไม่สมดุลที่ร้ายแรงของธาตุอาหาร การบริโภคกรดอะมิโนไม่เพียงพอทำให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมนกระจัดกระจายความหงุดหงิดและซึมเศร้า นอกจากนี้การลดน้ำหนักปัญหาผิวการฝ่าฝืนการเจริญเติบโตและอาการง่วงนอนยังพูดถึงข้อเสียของกรดอะมิโน

เกิน

กรดอะมิโนส่วนเกินรวมถึงการขาดสารที่เป็นประโยชน์นำไปสู่การละเมิดของร่างกาย จริงส่วนใหญ่ของผลกระทบเชิงลบต่อการรวมกันของกรดอะมิโนเป็นไปได้เฉพาะกับ hypovitaminosa a, e, c, b, รวมถึงการขาดซีลีเนียม

การบริโภคฮิสทิดีนมากเกินไปมักจะเป็นโรคของข้อต่อสีเทาที่อายุน้อยหลอดเลือดโป่งพองของหลอดเลือด ไทโรซีนส่วนเกินทำให้เกิดความดันโลหิตสูงการละเมิดฟังก์ชั่นของต่อมไทรอยด์ Methionine ในปริมาณมากคือหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

สถานที่ที่จะค้นหากรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้

อาหารส่วนใหญ่ (โปรตีนส่วนใหญ่) มีกรดอะมิโนประมาณ 20 กรด 10 ซึ่งขาดไม่ได้

ในขณะเดียวกันรายการของสารที่มีประโยชน์เหล่านี้กว้างขึ้น: ในธรรมชาติมีประมาณ 5 ร้อยกรดอะมิโน และส่วนใหญ่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี องค์ประกอบบางอย่างเหล่านี้เป็นส่วนประกอบที่ใช้งานของโภชนาการกีฬาไบโอดีว์การเตรียมการแพทย์และยังใช้เป็นสารเติมแต่งต่ออาหารสัตว์

กรดอะมิโนในผลิตภัณฑ์เกือบจะเป็นคอมเพล็กซ์ที่สมบูรณ์ของกรดอะมิโนที่จำเป็นประกอบด้วย:

  • เมล็ดฟักทอง;
  • พิซตาชิโอ;
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์;
  • เมล็ดถั่ว;
  • มันฝรั่ง;
  • หน่อไม้ฝรั่ง;
  • บัควีท;
  • ถั่วเหลือง;
  • lentil

แหล่งที่มาอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ของกรดอะมิโน: ไข่, นม, เนื้อสัตว์ (เนื้อวัว, เนื้อหมู, เนื้อแกะ, ไก่), ปลา (COD, Pike Perch), สายพันธุ์ที่แตกต่างกันของชีส

ปฏิสัมพันธ์กับสารอื่น ๆ

กรดอะมิโนที่ละลายในน้ำได้รับการผสมผสานอย่างสมบูรณ์แบบกับกรดแอสคอร์บิควิตามิน A, E และกลุ่ม V. ในคอมเพล็กซ์พวกเขาสามารถนำมาได้มากกว่าผลประโยชน์มากกว่า ความแตกต่างนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงการทำเมนูจากผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์

กรดอะมิโน Biodeships

นักเพาะกายใช้กรดอะมิโนอย่างแข็งขันเป็นสารเติมแต่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มีการเปิดตัวสารอาหารเหล่านี้หลายรูปแบบ: แท็บเล็ตแคปซูลผงโซลูชั่นและการฉีดเข้าเส้นเลือดดำ

เวลาและความถี่ของการรับกรดอะมิโนเป็นอาหารเสริมชีวประวัติขึ้นอยู่กับเป้าหมาย หากยาเสพติดได้รับการยอมรับว่าเป็นความช่วยเหลือสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อแล้วมันก็หมายถึงการดื่มกรดอะมิโนมาก่อนและหลังออกกำลังกายเช่นเดียวกับในตอนเช้า และถ้ายาเสพติดก่อนอื่นควรเล่นบทบาทของเตาไขมันดื่มบ่อยขึ้น (เท่าที่มักระบุไว้ในคำแนะนำสำหรับการใช้งาน)

วิธีการเลือกกรดอะมิโน

กรดอะมิโนในรูปแบบของสารเติมแต่งทางชีวภาพเพื่อโภชนาการการกีฬาตามกฎความสุขไม่ถูก และเพื่อที่จะไม่โยนเงินบนลมมันเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่จะซื้อตรวจสอบคุณภาพของสินค้า ก่อนอื่นเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การให้ความสนใจกับอายุการเก็บรักษาและคุณภาพบรรจุภัณฑ์ความสม่ำเสมอและสารสีต้องปฏิบัติตามคำอธิบายอย่างเต็มที่ นอกจากนี้กรดอะมิโนส่วนใหญ่ละลายในน้ำและมีรสขม

กรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้: ตารางเปรียบเทียบ
กรดอะมิโน การประยุกต์ใช้ ปริมาณ (เป็นความช่วยเหลือจากนักกีฬา) ใช้ยาเกินขนาด;

การขาดดุล

แหล่งที่มา
GISTIDIN ปฏิบัติต่อโรคไขข้ออักเสบหูหนวกประสาทช่วยเพิ่มการย่อยอาหารคุณต้องการเด็กทารกและเด็กในระหว่างการเจริญเติบโต 8-10 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม (ขั้นต่ำ 1 กรัมต่อวัน) ความผิดปกติทางจิต, ความวิตกกังวล, โรคจิตเภท, การสัมผัสกับความเครียด;

ไม่ทราบ

ผลิตภัณฑ์นม, เนื้อสัตว์, นก, ปลา, ข้าว, phesis, ข้าวสาลี, แอปเปิ้ล, ทับทิม, หัวผักกาด, แครอท, ผักชีฝรั่ง, แตงกวา, ดอกแดนดิไล, สีน้ำเงิน, กระเทียม, ผักโขมผักขม
ไลซีน โรคเริมอาหารเสริมเพิ่มพลังงานก่อให้เกิดการผลิตโปรตีนกล้ามเนื้อต่อสู้กับความเหนื่อยล้ารองรับความสมดุลของไนโตรเจนในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดูดซึมและการอนุรักษ์แคลเซียมก่อให้เกิดการก่อตัวของคอลลาเจน 12 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เพิ่มคอเลสเตอรอลท้องร่วงหินในฟองสบู่ที่คึกคัก

การละเมิดการผลิตเอนไซม์การลดน้ำหนักลดความอยากอาหารลดลงของความเข้มข้น

ชีส, ไข่, นม, ถั่ว, มันฝรั่ง, เนื้อสัตว์, ยีสต์, ถั่วเหลือง, สลัด, เต้าหู้, แอปริส, แอปริคอต, องุ่น, มะละกอ, ลูกแพร์, หัวผักกาด, คื่นฉ่าย, แตงกวา, ผักชีฝรั่งดอกแดนดิไลอัน, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง
phenylalanine ปฏิบัติต่อภาวะซึมเศร้า, โรคข้ออักเสบ, ความผิดปกติของประสาท, ชัก, บรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการผลิตสารสื่อประสาทของเซโรตินและเมลาโทนิน 1 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม แรงดันโลหิตสูงไมเกรนคลื่นไส้การละเมิดของหัวใจและระบบประสาท ไม่แนะนำให้ตั้งครรภ์และเป็นผู้ป่วยโรคเบาหวาน

สูญเสียความอ่อนแอการเติบโตล่าช้าการละเมิดการทำงานของตับ

ผลิตภัณฑ์นม, อัลมอนด์, ถั่ว, เมล็ด, อะโวคาโด, ถั่วเหลือง, งา, ถั่วผักโขม, แอปเปิ้ล, สับปะรด, หัวผักกาด, แครอท, ผักชีฝรั่ง, มะเขือเทศ, เบียร์ยีสต์
metionine การรักษาตับ, โรคข้ออักเสบ, ภาวะซึมเศร้า, เร่งการเผาผลาญไขมันและปรับปรุงการย่อยอาหาร, สารต้านอนุมูลอิสระ, ป้องกันการสะสมของไขมันพิเศษในภาชนะและตับ, ลบสารพิษ 12 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เป็นไปได้ด้วยการขาดวิตามินของกลุ่ม V. หลอดเลือด;

การเกิดใหม่ของตับไขมันการชะลอตัวของการเจริญเติบโตความง่วงบวมโรคผิวหนัง

เนื้อสัตว์, ไข่, ถั่ว, กระเทียม, คันธนู, ครีมเปรี้ยว, โยเกิร์ต, ผักโขม, มันฝรั่ง, งา, ถั่วเหลือง, ซีเรียล, แอปเปิ้ล, สับปะรด, เฮเซลนัท, บรัสเซลส์, ดอกกะหล่ำ, สีน้ำตาล, พืชชนิดหนึ่ง, สลัด
มี leucine ป้องกันการฝ่อกล้ามเนื้อ, สาร Anabolic ธรรมชาติส่งเสริมการรักษาบาดแผลและสิ่งสำคัญในการสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโต 16 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เพิ่มระดับแอมโมเนีย

ไม่ทราบ

อาหารผิวหนัง, ข้าวกล้อง, ถั่ว, ถั่ว, ธัญพืช, ข้าวสาลี, ถั่วเหลือง, สลัดแผ่น, เมล็ดลูเซิร์น, ถั่ว, เต้าหู้, นักร้อง, อะโวคาโด, มะละกอ, มะพร้าว, มะพร้าว, มะพร้าว
isoleucine รักษาบาดแผลฮอร์โมนการเจริญเติบโตของส้นเท้าควบคุมน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการก่อตัวของฮีโมโกลบินเป็นผู้รับผิดชอบโครงสร้างของกล้ามเนื้อ 10-12 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ทำให้เกิดปัสสาวะบ่อยเข้ามากับโรคไตหรือตับอย่างระมัดระวัง

ไม่ทราบ

ไข่, ปลา, เนื้อสัตว์, ตับ, ไก่, เม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์, ถั่วเหลือง, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, สลัด Cress, Mangold, ผักโขม, ถั่ว, อะโวคาโด, มะกอก, มะพร้าว
วาฬ ควบคุมความสมดุลของไนโตรเจนฟื้นฟูและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ 16 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม รู้สึกเสียวซ่าผิวหนังภาพหลอนคนที่ต้องห้ามด้วยโรคตับหรือไต

โรค "น้ำเชื่อมเมเปิ้ล"

ผลิตภัณฑ์นม, เนื้อสัตว์, ธัญพืช, เห็ด, ถั่วลิสง, ถั่วเหลือง, งา, ถั่ว, ถั่ว, แอปเปิ้ล, อัลมอนด์, ระเบิด, หัวผักกาด, แครอท, ผักชีฝรั่ง, สลัด, ไม้กวาด, ผักชีฝรั่ง, parsnapk, ฟักทอง, มะเขือเทศ, ผักชีฝรั่ง, ยีสต์ของ Brewer
thronin สิ่งสำคัญในการพัฒนาคอลลาเจนอีลาสตินแอนติบอดีสนับสนุนกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตใช้เพื่อรักษาจิตใจ 8 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ไม่รู้จัก;

หงุดหงิดภูมิคุ้มกันที่ใกล้เข้ามา

ผลิตภัณฑ์นม, ไข่, สลัด, ถั่วเหลือง, ผักโขม, งา, เมล็ดทานตะวัน, ถั่ว
ทริปโตเฟน สำคัญสำหรับการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนินเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงระยะเวลาการเติบโต 3.5 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เวียนศีรษะ, ไมเกรน, อาเจียน, ท้องร่วง;

อาจเกิดจากการพัฒนาวัณโรคมะเร็งโรคเบาหวานภาวะสมองเสื่อม

ผลิตภัณฑ์นม, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, ผักโขม, งา, สลัด, บรอกโคลี, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, บรัสเซลส์, แครอท, ผักชีฝรั่ง, หัวหอม, ชิกรี, ผักชีฝรั่ง, ยีสต์เบียร์
อาร์จินีน รับผิดชอบการฟื้นฟูกล้ามเนื้อการรักษาบาดแผลอย่างรวดเร็วของบาดแผลและการบาดเจ็บแสดงตะกรันเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน 0.4 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม โรคตับอ่อนตับ;

ลดความดันโลหิตอ่อนเพลียความผิดปกติของการย่อยอาหาร

หมู, ไก่, ปลาแซลมอน, ไข่, นม, ถั่วซีดาร์, วอลนัท, เมล็ดฟักทอง, ข้าว, บัควีท, ข้าวโพด, ถั่ว

กรดอะมิโนที่ถอดเปลี่ยนได้: เรื่องของบุคคล

Alanine รับผิดชอบน้ำตาลในเลือด

Asparagin - ส่งเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

กลูตามีน - "เชื้อเพลิง" สำหรับร่างกายในช่วงเวลาของการโหลดสูงสูงเสริมสร้างความจำเสริมความสนใจ

Glycine - "วัตถุดิบ" เพื่อสร้าง Creatine เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบำรุงรักษาเสียงที่สำคัญ

ProLine เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันป้อนร่างกายในระหว่างการโหลด

Serin - สำคัญสำหรับระบบประสาทเสบียงเซลล์พลังงาน

Citrulin - กำจัดแอมโมเนียออกจากร่างกาย

Taurine - ส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบประสาท

Cysteine ​​- ก่อให้เกิดการทำให้บริสุทธิ์ของร่างกายจากสารพิษและตะกรันรับผิดชอบต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

ornithine จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมัน

กรดอะมิโนเช่นวิตามินและสารอาหารเป็นคอมโพสิตสำคัญในการรักษาสุขภาพและกองกำลัง ข้อเสียของพวกเขาเศร้ามากส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดี แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้อง "ดึงดูด" ร่างกายบนกรดอะมิโนในรูปแบบของ biodeadows (แน่นอนถ้าคุณไม่ได้เป็นนักเพาะกายที่ฝันถึงความเศร้าโศกของกล้ามเนื้อ) มันก็เพียงพอที่จะยึดมั่นกับโภชนาการที่เหมาะสมเพราะคอมเพล็กซ์กรดอะมิโนเกือบทั้งหมดมีอยู่ในอาหารประจำวันของเรา

แหล่งที่มา
  1. Ognev S.i. กรดอะมิโน, เปปไทด์และโปรตีน / ognev s.i. - M: โรงเรียนมัธยมปลายปี 2548 - 365С
  2. Komom VP: ชีวเคมี - ม.: ลดลง 2008

บทความผู้แต่ง:

Velvikova Nina Vladislavovna

พิเศษ: การติดเชื้อ, ระบบทางเดินอาหาร, นักปั่นป่วน .

ประสบการณ์ทั่วไป: 35 ปี .

การศึกษา: 1975-1982, 1mmi, San Gig, วุฒิการศึกษาที่สูงขึ้น, ฟิสิกส์การติดเชื้อ .

หลักสูตรการศึกษา: โทรศัพท์ที่สูงขึ้นผู้สมัครของวิทยาศาสตร์การแพทย์

การฝึกอบรม:

  1. โรคติดเชื้อ
  2. โรคกาฝาก
  3. รัฐด่วน
  4. เอชไอวี

เราจะขอบคุณถ้าคุณใช้ปุ่ม:

กรดอะมิโนคืออะไร

ในบทความนี้เราจะพูดถึงกรดอะมิโน เซลล์ทั้งหมดในร่างกายมนุษย์รวมถึงกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีน โปรตีนเกิดจากชุดกรดอะมิโนในทางที่กรดอะมิโนเรียกวัสดุก่อสร้างสำหรับโปรตีนในร่างกายมนุษย์ พวกเขาช่วยการก่อตัวของความลึกลับเอ็นเอ็นเอ็น ผิวที่ดีต่อสุขภาพและเส้นผมยังเป็นบุญของพวกเขา

มันมาจากกรดอะมิโนที่สิ่งมีชีวิตของเราสร้างเซลล์ใหม่และฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่เสียหายทั้งหมด กรดอะมิโนช่วยเสริมสร้างร่างกายให้มีส่วนช่วยในการพัฒนาฮอร์โมนแอนติบอดีและเอนไซม์ต่าง ๆ

สารประกอบอินทรีย์เหล่านี้มีโครงสร้างของโซ่ Multicomponent ในกระเพาะอาหารโซ่เหล่านี้สลายตัวภายใต้การกระทำของเอนไซม์ ในแบบฟอร์มนี้กรดอะมิโนถูกดูดซึมโดยลำไส้เล็กและตกลงไปในตับ ในตับพวกเขามีการแจกจ่ายตามที่ตั้งใจไว้ ตัวอย่างเช่นการสังเคราะห์ฮอร์โมนหรือการบำรุงรักษาภูมิคุ้มกัน

ในขณะนี้มีกรดอะมิโน 20 ชนิดที่เป็นส่วนหนึ่งของโปรตีน แต่ละคนกำหนดบทบาทของมัน ดังนั้นการดูไลฟ์สไตล์หรือประเภทของกิจกรรมของคุณคุณสามารถระบุได้ว่ากรดอะมิโนที่คุณต้องการมากขึ้นและในสิ่งที่น้อยลง

กรดอะมิโนคืออะไร? และคุณสมบัติของพวกเขาคืออะไร

กรดอะมิโนทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม เหล่านี้รวมถึง:

  • กรดอะมิโนที่ถอดเปลี่ยนได้
  • กรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้
  • เปลี่ยนแบบมีเงื่อนไข

หากคุณเลือกสารเติมแต่งในรูปแบบของกรดอะมิโนจากนั้นโปรดจำไว้ต่อไปนี้ ใช้เฉพาะกรดอะมิโนเหล่านั้นที่ร่างกายต้องการ

การจำแนกประเภทด้านล่างจะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการสารบางอย่างในร่างกาย

ซึ่งเปลี่ยนได้

กรดอะมิโนที่ถอดเปลี่ยนได้มักจะลงทะเบียนในร่างกายผ่านอาหารหรือผลิตขึ้นอย่างอิสระ

ดู บทบาท
ชาวอะลานีน ปรับน้ำตาลในเลือด ด้วยการขาดร่างกายจะขจัดกรดอะมิโนจากกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาความเข้มข้นของพวกเขา
หน่อไม้ฝรั่ง สนับสนุนการทำงานของภูมิคุ้มกัน ลดปริมาณแอมโมเนียในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหลังจากการออกแรงทางกายภาพยาวนาน
ไกลเกลือ ช่วยในการผลิตกรดอะมิโนแบบถอดเปลี่ยนได้ Creatine ข้อเสียนำไปสู่ความเหนื่อยล้า
กลูตามาน ด้วยกิจกรรมมอเตอร์ที่ใช้งานอยู่กรดอะมิโนนี้จะเปิดใช้งาน มีส่วนร่วมในการเผาผลาญ
เกี่ยวกับ ornithine ดำเนินการเปิดตัวการเผาผลาญการแยกไขมัน
ไตร่ตรอง สร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและสร้างคอลลาเจน ใช้เป็นแหล่งพลังงานเพิ่มเติม
เซียน ให้การทำงานปกติของระบบประสาท มีบทบาทในการผลิตพลังงาน การขาด Serine ปรากฏตัวเองในรูปแบบของการละเมิดความสนใจและความทรงจำ
taurin เพิ่มการออกกำลังกายและช่วยในการให้กำลังใจ
cysteine มันเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผมและทำความสะอาดร่างกาย
citrullin ช่วยกำจัดแอมโมเนียมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญโปรตีน

ขาดไม่ได้

กรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ไม่สามารถผลิตได้ในร่างกายด้วยตัวเอง เพื่อเติมเงินของพวกเขาคุณต้องกินอาหารที่มีกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้

ดู บทบาท มีอะไรบ้าง
วาฬ ช่วยให้การเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ส่งเสริมความทนทานต่ออุณหภูมิสูงหรือต่ำ ในผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ ของสัตว์ต้นกำเนิด (เนื้อไก่, ปลา, ข้าวและพืชตระกูลถั่ว)
isoleucine เขาสะสมพลังงานในกล้ามเนื้อ ช่วยให้มวลกล้ามเนื้อยังผลิตฮีโมโกลบิน ช่วยกู้คืนเนื้อเยื่อที่เสียหาย เนื้อสัตว์ปลาไข่และถั่วทุกชนิด
มี leucine ดำเนินการฟังก์ชั่นป้องกันเป็นองค์ประกอบสำคัญของภูมิคุ้มกัน มีส่วนร่วมในขณะที่ลดระยะเวลาพังทลายของโปรตีนและช่วยฟื้นฟูหลังการแตกหัก ไข่, เนื้อไก่, พืชตระกูลถั่ว, ปลา, ถั่วเหลือง
ไลซีน รูปแบบ carnitine ช่วยกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงการใช้ออกซิเจน เนื้อสัตว์ทุกชนิดนมพืชตระกูลถั่ว
metionine คืนค่าตับและไต นม, ไข่, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, เนื้อ, ถั่ว
thronin ฟิลเตอร์ตับ ถั่วและไข่นม
ทริปโตเฟน ควบคุมความอยากอาหารนอนหลับและอ่อนเพลีย เนื้อสัตว์กล้วยผลิตภัณฑ์นมหมัก
phenylalanine รูปแบบเอ็นและกระดูกอ่อน ลดความอยากอาหาร ไข่, เนื้อวัว, ถั่ว, ผลิตภัณฑ์นมหมัก

มีเงื่อนไขและเปลี่ยนได้

สารอินทรีย์ดังกล่าวสามารถใช้งานได้หากจำเป็นจากกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้เท่านั้น ด้วยเหตุนี้เพื่อให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารธรรมดาคุณต้องใช้อาหารเป็นพิเศษ

ดู บทบาท มีอะไรบ้าง
อาร์จินีน ต้องขอบคุณกรดอะมิโนเหล่านี้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น ทำความสะอาดตับและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ชีสต่าง ๆ นมเนื้อสัตว์
GISTIDIN ส่งผลกระทบต่อการเติบโตของผ้ากล้ามเนื้อและผลิตเลือด ถั่วเหลืองปลาและเนื้อหมู
ไทโรซีน การป้องกันความเครียดและภาวะซึมเศร้า กล้วยนมและถั่ว
cystin มันฆ่าเชื้อร่างกายหลังจากทานผลิตภัณฑ์ยาสูบหรือแอลกอฮอล์ นม, ชีส, ถั่ว, เนื้อ, ถั่วและปลา

กรดอะมิโนใดดีกว่าที่จะใช้?

ไม่ตอบสนองร่างกายอย่างเต็มที่ด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น อาหารเสริมพิเศษทางโภชนาการช่วยในสถานการณ์เช่นนี้

อย่างไรก็ตามในหมู่อาหารเฉพาะที่คุณสามารถหาของปลอมและกองทุนที่ไม่มีประสิทธิภาพมากมาย มันสำคัญมากที่จะต้องเลือกผู้ผลิตที่เหมาะสม เวลาที่พิสูจน์แล้วว่าผลิตภัณฑ์ที่รู้จักกันดีจะช่วยแก้ปัญหานี้ได้

ให้แน่ใจว่าได้ใส่ใจกับอายุการเก็บรักษาและคุณภาพบรรจุภัณฑ์ ความสม่ำเสมอและสีของสารจะต้องปฏิบัติตามคำอธิบายของสินค้าอย่างเต็มที่

นอกจากนี้คุณยังสามารถพบสิ่งที่คุณไม่ทราบว่ากรดอะมิโนใดที่จะใช้ เรารวบรวมกรดอะมิโนที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายบางอย่าง

อ่านเพิ่มเติมพิจารณา Carnitine เพิ่มเติม มันมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานเซลลูล่าร์ ส่วนใหญ่อยู่ในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งควรสร้างพลังงานจำนวนมากอย่างรวดเร็ว เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใช้ l-carnitine ถ้าคุณไม่กินเนื้อสัตว์

หากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายข้อมูลกรดอะมิโนเหล่านี้จะช่วยลดอาการปวดหลังเรียนและเร่งการกู้คืน

L-Carnitine สะดวกในการใช้ในรูปแบบของเหลวในแคปซูลหรือแท็บเล็ต เป็นตัวอย่างคุณสามารถพิจารณาวัตถุเจือปนอาหารตอนนี้และผู้ผลิต metagenics

ชื่อที่สำคัญต่อไปนี้ของกรดอะมิโนคือ l-arginine มันถูกใช้เพื่อป้องกันโรคอวัยวะภายในจำนวนมากเช่นเดียวกับการชดเชยการขาดดุลของสารในผู้ที่นำวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่

ดังนั้นตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "L-arginine ในแท็บเล็ต 180 ชิ้น / 3500 มก." มีส่วนช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมันและแปลงไขมันเป็นพลังงาน มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและการฟื้นตัวหลังจากได้รับบาดเจ็บ

สำหรับผลกระทบที่ดีต่อมวลกล้ามเนื้อในอาหารกรดอะมิโนสามารถรวม L-Glutamine ได้ สารนี้ยังช่วยกู้คืนหลังจากโหลดหรือความเครียด เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ต้องการเพิ่มกรดอะมิโน l-glutamine หรือไม่ ยาเสพติดในกรณีนี้คืออะไร? เป็นตัวอย่างคุณสามารถพิจารณาผู้ผลิตตอนนี้ สารเติมแต่งอาหารมีให้บริการในแคปซูลสะดวกสำหรับการใช้งานในด้านใน ในเว็บไซต์คุณสามารถซื้อแพคเกจ 120 แคปซูล (1,000 มก. หรือ 500 มก.)

ลองพิจารณา l-tryptophan ประโยชน์ของกรดอะมิโนเหล่านี้คือพวกเขาสามารถเติมการขาดดุลของฮอร์โมนในร่างกายที่มีผลต่อองค์ประกอบทางจิตอารมณ์ของบุคคล การขาดเมลาโทนินและเซโรโทนินซึ่งสร้าง L-Tryptophan สามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหงุดหงิดนอนไม่หลับ ฯลฯ ร่างกายไม่ได้ผลิตกรดอะมิโนนี้อย่างอิสระดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับจากแหล่งภายนอกของพวกเขา มันสามารถเป็นอาหารพิเศษหรือสารเติมแต่ง

ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "L-Tryptophan 500 มก. 120 แคปซูล" การนอนหลับปกติเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับภูมิคุ้มกันและให้อารมณ์ดี นอกจากนี้ยังมีความเครียดยานี้มักจะซื้อเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพพอสมควร

เพื่อปรับปรุงสถานะของเส้นผมหนังและเล็บขอแนะนำให้ใช้กรดอะมิโน l-cysteine สารเติมแต่งทางชีวภาพ "ตอนนี้ L-Cysteine ​​500 MG ของ 100 เม็ด" สามารถดูดซึมได้อย่างง่ายดายโดยร่างกายเหมาะสำหรับการใช้งานมังสวิรัติ นอกจากนี้ยานี้มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกำจัดสารพิษและอนุมูลอิสระ คุณสมบัติที่มีประโยชน์สามารถรวมถึงการเสริมสร้างเรือการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังการบำรุงรักษากระบวนการเผาผลาญ

กรดอะมิโน. ประโยชน์และอันตราย

ก่อนที่จะทานกรดอะมิโนบางอย่างคุณควรรู้เกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของผลิตภัณฑ์ ประโยชน์ของกรดอะมิโนที่เถียงไม่ได้ พวกเขาผลิตแอนติบอดีที่ดิ้นรนกับการติดเชื้อหรือไวรัสต่าง ๆ ให้ปฏิกิริยาทางชีวเคมีสร้างเอนไซม์ มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน รวมถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่เราอธิบายไว้ข้างต้นในบทความ

อย่างไรก็ตามมันค่อนข้างสมจริงที่จะทำร้ายกรดอะมิโน หากคุณมีปัญหาร้ายแรงกับอวัยวะภายในแล้วการรับสารเพิ่มเติมอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณ มีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่ให้โรคของคุณสามารถให้ดีที่จะได้รับกรดอะมิโนหรือห้ามเลย

มีค่าบางอย่างของการรับกรดอะมิโน เกี่ยวกับมันไม่ควรถูกลืมแม้ว่าสุขภาพของคุณจะช่วยให้คุณใช้สารเติมแต่งทางชีวภาพ

ในกรณีที่มีกรดอะมิโนใช้ยาเกินขนาดผลข้างเคียงจะปรากฏในการละเมิดการทำงานของไตความล้มเหลวของการทำงานปกติของระบบประสาทเริ่มต้นโหมดการนอนหลับและการตื่นตัวก็ถูกรบกวนเช่นกัน

ดังนั้นคุณควรอ่านคำแนะนำสำหรับยาเสพติดอย่างระมัดระวังและทำตามปริมาณ ในกรณีนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับอันตราย

ผล

กรดอะมิโนเช่นวิตามินเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาสุขภาพและพลังของบุคคล ข้อเสียของพวกเขาเศร้ามากส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดี

การใช้กรดอะมิโนคุณสามารถปรับปรุงการฝึกอบรมกีฬาของคุณได้อย่างมีนัยสำคัญเสริมอวัยวะและกล้ามเนื้อด้วยสารอาหารในขณะที่ลดระยะเวลาในการฟื้นฟู อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากกรดอะมิโนจะไม่เปลี่ยนอาหารที่เต็มเปี่ยม

สารเติมแต่งไม่ก่อให้เกิดการติดยาเสพติดและปลอดภัยสำหรับการใช้งานในมาตรฐานปริมาณ ตามวัตถุประสงค์คุณสามารถเลือกกรดอะมิโนที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

กรดอะมิโนเกี่ยวกับการกระทำคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณไม่มีความแตกต่างจากอาหารธรรมดา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโภชนาการลดความซับซ้อนของกระบวนการได้รับสารเหล่านี้โดยสิ่งมีชีวิต สำหรับสิ่งนี้มันไม่จำเป็นต้องแยกโปรตีนเช่นเต้านมไก่เพื่อลบองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นทั้งหมดจากที่นั่น

ดังนั้นประโยชน์ของกรดอะมิโนสำหรับร่างกายมีขนาดใหญ่มาก มันคุ้มค่าเท่านั้นที่จะเอาใจใส่และเรียบร้อยด้วยการใช้งานของพวกเขา

กรดอะมิโนพวกเขาต้องการอะไร กรดอะมิโน - สารประกอบทางเคมีที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการจำนวนมากที่เกิดขึ้นในร่างกาย: สารประกอบโปรตีนแบบฟอร์มเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อ ฯลฯ อย่างแข็งขันใช้โดยนักกีฬาในการเพาะกาย มีอยู่ในวัตถุเจือปนกีฬาจำนวนมาก

กรดอะมิโน "ปกครองลูกบอล" ในร่างกายมนุษย์ พวกเขาส่งผลกระทบต่ออารมณ์ปรับปรุงความสามารถทางจิตทำให้สภาวะจิตใจปกติฟื้นฟูเนื้อเยื่อร่างกายและมีความรับผิดชอบต่อกิจกรรมทางเพศ ส่วนหนึ่งของกรดอะมิโนไปที่การก่อตัวของเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการดูดซึมและแยกโปรตีน

กรดอะมิโนสำหรับนักกีฬาการใช้นักกีฬานักกีฬากรดอะมิโนเป็นที่นิยมมากเพราะเป็นองค์ประกอบสำคัญของร่างกายมนุษย์ แม้จะมีการใช้งานมากเกินไปก็ไม่มีผลข้างเคียง เป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่ใช้ผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำที่ซื้อมาจากซัพพลายเออร์ที่ยังไม่ผ่านการทดสอบ

สิ่งมีชีวิตของกรดอะมิโนไม่เพียง แต่สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างความเข้มแข็งของพวกเขา แต่พวกเขานำไปสู่สภาวะทางจิตของบรรทัดฐานหลังจากการฝึกอบรมและส่งผลกระทบต่อกระบวนการอื่น ๆ จำนวนมากตั้งแต่การปรับปรุงอารมณ์และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การกำจัดสารพิษออกจากร่างกาย

สิ่งมีชีวิตของผู้ใหญ่มีกรดอะมิโนโปรตีนยี่สิบโปรตีนซึ่งสามารถถอดเปลี่ยนได้ (ร่างกายสามารถทำซ้ำได้) และ 9 - ขาดไม่ได้ (ประมาณ 40-43% ของกรดอะมิโน BCCA) ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะต้องบริโภคเป็นประจำกับอาหารหรือสารเติมแต่ง

กรดอะมิโนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

กรดอะมิโนสำหรับชุดกล้ามเนื้อกรดอะมิโนที่นิยมมากที่สุดในโลกกีฬาคือ:

กรดอะมิโนของกลุ่ม BCAA - Leucine, Valine, Isoleucine กรดอะมิโนทั้งสามนี้มีการดำเนินการที่สำคัญเกี่ยวกับการพัฒนาฟื้นฟูและบำรุงรักษาในกล้ามเนื้อ

  • มี leucine มันเป็นแหล่งพลังงานที่ช่วยให้สามารถขยายกระบวนการฝึกอบรมก่อให้เกิดการฟื้นฟูกล้ามเนื้อกระดูกผิวดังนั้นจึงมักจะกำหนดให้กับผู้ป่วยในช่วงหลังการผ่าตัด leucine เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อสร้างกล้ามเนื้อและการพัฒนาที่เหมาะสมมันช่วยป้องกันการทำลายสารประกอบโปรตีน
  • isoleucine มีส่วนร่วมในกระบวนการที่เกิดขึ้นในเซลล์ของร่างกายให้กล้ามเนื้อพลังงานปกป้องกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกอบรมและอาหารยืดอายุความทนทานต่อร่างกายและจิตใจ การลดลงของมันลดลงเพื่อลดปริมาณของมวลกล้ามเนื้ออ่อนเพลียลดลงในระดับน้ำตาลในเลือด บุคคลอาจประสบกับความวิตกกังวลกลัว
  • วาฬ . กรดอะมิโนซึ่งเป็นหนึ่งในหลักในการมีส่วนร่วมของการสังเคราะห์และการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ Valin มักใช้หลังจากการฝึกอบรมเนื่องจากช่วยให้การฟื้นฟูกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงกิจกรรมความอดทนปรับปรุงการประสานงาน

ผลสูงสุดของการฝึกอบรมสามารถทำได้ด้วยการใช้กรดอะมิโนทั้งสามที่ระบุไว้ข้างต้น พวกเขามีอยู่ในสารเติมแต่งกีฬาจำนวนมากสามารถขายได้ในรูปแบบของแท็บเล็ตแคปซูลเป็นผง

  • taurin . มีอยู่ในปริมาณมากในเส้นใยกล้ามเนื้อ การลดระดับของมันส่งผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ ทอรีนมีผลประโยชน์ต่อการสังเคราะห์โปรตีนเสริมสร้างระบบประสาทช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจลดระดับของคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดช่วยเพิ่มวิสัยทัศน์และยังมีผลในเชิงบวกอื่น ๆ อีกมากมาย ผลของการเติบโตของกล้ามเนื้อแบบเร่งด้วยการต้อนรับแบบ Taurine ในระยะยาวในเวลาเดียวกันไม่ได้สังเกตเขาเขาทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นกล้ามเนื้อการบำรุงรักษาพวกเขาในน้ำเสียง
  • อาร์จินีน . มีส่วนร่วมในกระบวนการของการขนส่งสารอาหารและออกซิเจนเพิ่มความเร็วในการเติบโตของกล้ามเนื้อก่อให้เกิดการเผาผลาญไขมันอันเป็นผลมาซึ่งตัวเลขที่บางมากขึ้นช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทำให้เกิดอารมณ์กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันทำหน้าที่เป็น ผู้บริจาคผู้บริจาคและไนโตรเจน สำคัญมากสำหรับผู้ชายเนื่องจากสเปิร์มคือ 80% ประกอบด้วยอย่างแม่นยำจากวัสดุก่อสร้างนี้ หลังจากสามสิบปีการผลิตกรดอะมิโนลดลงดังนั้นจึงจำเป็นต้องเติมเต็มระดับ
  • กลูตามาน . กรดอะมิโนที่พบมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ กระตุ้นการแลกเปลี่ยนโปรตีนสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในสถานะที่ต้องการมีส่วนร่วมในกระบวนการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงาน
  • GISTIDIN . กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ Carnosine ถูกสังเคราะห์จากมันซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระกล้ามเนื้อที่ทรงพลังซึ่งป้องกันโรคโลหิตจางกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ Histidine จึงใช้โดยนักเพาะกายบางครั้ง

กรดอะมิโนกระชับสัดส่วน

ใช้กรดอะมิโนสำหรับการลดน้ำหนักไม่ใช่กรดอะมิโนทั้งหมดที่มีผลต่อการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อ มีกรดอะมิโนจำนวนหนึ่งที่ขัดขวางการลดลงของระดับความอยากอาหารและยังต่อสู้กับการขยาย เหล่านี้รวมถึง:

  • carnitin . การดิ้นรนอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการสะสมไขมันที่มากเกินไปด้วยจำนวนผลข้างเคียงขั้นต่ำให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานลบการสะสมที่เป็นอันตรายจากร่างกาย ซัพพลายเออร์หลักคือผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ ผลกระทบดังกล่าวในขอบเขตของการลดน้ำหนักเป็นไปได้เนื่องจากความจริงที่ว่ากรดอะมิโนช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของไขมัน นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงอาการหัวใจวาย
  • phenylalanine . กรดอะมิโนมีส่วนช่วยในการลดลงของความอยากอาหารปรับปรุงประสิทธิภาพเพิ่มอารมณ์เปิดใช้งานการเผาผลาญ รวมอยู่ในเตาไขมัน
  • ไลซีน . กรดอะมิโนนี้เก็บการชลประทานคืนซึ่งปรากฏขึ้นจากจำนวนมากในระหว่างอาหารช่วยให้อาหารปกติเพิ่มภูมิคุ้มกัน
  • อาร์จินีน . กรดอะมิโนที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก ตามการศึกษาที่ดำเนินการการใช้งานปกติและเหมาะสมนำไปสู่การลดลงของไขมันร้อยละ 60

ผู้หญิงคุณต้องการมีรูปที่สวยงามและเรียว จากนั้นเริ่มทำตอนนี้ คุณจะสมบูรณ์แบบ

แบบฝึกหัดกับดัมเบลสำหรับสาว ๆ

. พวกเขาสามารถดำเนินการที่บ้านหรือในโรงยิม

ต้องการที่จะปั๊มมือของคุณ แต่ไม่มีเวลาที่จะไปโรงยิม อ่านวิธีการปั๊มมือด้วย pushups ที่นี่

การจำแนกประเภทของกรดอะมิโน

ตามการจำแนกประเภทของกรดอะมิโนมีการเปลี่ยนที่ขาดไม่ได้และสามารถเปลี่ยนได้บางส่วน กรดอะมิโนที่ถอดเปลี่ยนได้ที่ร่างกายสามารถผลิตได้อย่างอิสระ แต่สิ่งที่ขาดไม่ได้ต้องมาถึงของพวกเขาในภายนอก คนเติมสต็อกของพวกเขาผ่านอาหารและสารเติมแต่งต่าง ๆ arginine และ histidine ที่ถูกแทนที่บางส่วน สำหรับการทำงานปกติของระบบสิ่งมีชีวิตทั้งหมดกรดอะมิโนชุดทั้งหมดจากยี่สิบชิ้น

นอกจากนี้กรดอะมิโนแตกต่างกัน:

  1. ตามตำแหน่งของกลุ่มอะมิโน: อัลฟาเบต้าแกมม่าและอื่น ๆ ที่สำคัญที่สุดคือกรดอัลฟาอะมิโนเนื่องจากเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับเปปไทด์และโปรตีน
  2. ในแง่ของการเกิดขึ้นในโปรตีน
  3. ตามจำนวนของ Amino และ Carboxygroups

กรดอะมิโนสำหรับนักกีฬาในร้านขายยา

คุณสามารถซื้อกรดอะมิโนในร้านขายยาในรูปแบบที่แตกต่างกัน: ในรูปแบบของแท็บเล็ต, ผง, แคปซูลด้วยผงหรือสารละลายหรือเพียงแค่เป็นของเหลว อีกสิ่งหนึ่งคือไม่ค่อยพบว่าบางครั้งการค้นหาของพวกเขาอาจเป็นเรื่องยาก

กรดอะมิโนในรูปแบบของเหลวนั้นเร็วกว่าสิ่งมีชีวิตซึ่งหมายความว่าเอฟเฟกต์จะแสดงผลได้เร็วขึ้น

ข้อเสียรวมถึงราคาที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับผงอนันต์รวมถึงข้อกำหนดที่เพิ่มขึ้นสำหรับการเก็บรักษากรดอะมิโน คอมเพล็กซ์กรดอะมิโนที่มีกรด Aminocarboxylic แบบถอดเปลี่ยนได้และขาดไม่ได้เช่นเดียวกับ BCAA เป็นเรื่องธรรมดามาก

ดังนั้นในบางร้านขายยากรดอะมิโนต่อไปนี้สามารถซื้อได้:

  • l-arginine (Vasoton) สามารถซื้อได้ในแคปซูลยาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสารเติมแต่งทางชีวภาพและวิตามินคอมเพล็กซ์อื่น ๆ ก่อนเริ่มใช้งานเราขอแนะนำให้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ ค่าใช้จ่ายขึ้นอยู่กับปริมาณแตกต่างกันไปจากห้าสิบถึงห้าร้อยรูเบิล
  • BCAA คอมเพล็กซ์ ขายในรูปแบบของแคปซูลหรือแท็บเล็ตวางในภาชนะแก้ว
  • ทอรีนผลิตในรูปแบบของแท็บเล็ตแคปซูลหรือผง มันมีส่วนหนึ่งของยาเสพติดจำนวนมากเช่น Dibikor, Peptam, ฯลฯ
  • l- กลูตามีน เนื่องจากนี่เป็นกรดอะมิโนที่พบมากที่สุดในร่างกายมนุษย์จึงไม่สามารถขายในร้านขายยาได้ แบบจำลองการเปิดตัว - แคปซูลยา
  • gistidine ขายในแคปซูล การแก้ปัญหาถูกฉีดเข้ากล้ามเนื้อ
  • กรดอะมิโนและคอมเพล็กซ์กรดอะมิโนมีการขายในร้านโภชนาการกีฬาพวกเขาสามารถซื้อได้โดยไม่มีปัญหา พยายามอย่าซื้อยาเสพติดในร้านค้าออนไลน์มีความเสี่ยงสูงของปลอม

วิธีการใช้กรดอะมิโน?

aminoxylots ขายในร้านขายยาในการปั๊มกล้ามเนื้อกรดอะมิโนมันมักใช้ในองค์ประกอบของเครื่องดื่มให้พลังงานน้ำตาลน้ำธรรมดาและกรดอะมิโนนั้นเอง ทั้งหมดนี้ละลายกวนและเครื่องดื่ม การใช้รูปแบบของเหลวโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นำไปสู่การดูดกลืน เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการรับคือหลังการฝึกอบรมเช่นเดียวกับก่อนและระหว่างนั้น ในระหว่างการออกกำลังกายมีการใช้รูปแบบของเหลวและก่อนและหลัง - ส่วนที่เหลือ คุณสามารถใช้กรดอะมิโนและทันทีหลังจากตื่นขึ้นมาเพื่อป้องกันกระบวนการ catabolism

วิธีการลดน้ำหนัก?

กระบวนการรับกรดอะมิโนในระหว่างการลดน้ำหนักไม่แตกต่างกัน ทุกอย่างทำตามที่อธิบายไว้ข้างต้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นคุณสามารถพาพวกเขาไประหว่างมื้ออาหาร

ปริมาณ

โดยไม่คำนึงถึงวัตถุประสงค์ของการใช้กรดอะมิโน - การลดน้ำหนักหรือชุดของมวลกล้ามเนื้อปริมาณจะต้องมี 5-9 กรัม ในระหว่างวันก็เพียงพอที่จะทำมันสองหรือสามครั้ง เมื่อซื้อกรดอะมิโนให้ความสนใจกับขนาดของส่วนและจำนวนกรัม

ระยะเวลาของการรับ

กรดอะมิโนสามารถยอมรับได้มากที่สุด พวกเขาเป็นองค์ประกอบธรรมชาติของร่างกายในปริมาณมากที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารรวมกับโภชนาการกีฬาทุกชนิด นักเพาะกายต้องการใช้พวกเขาด้วยคอมเพล็กซ์ Anabolic, Creatine หรือโปรตีน

ผลิตภัณฑ์อะไรมีกรดอะมิโน?

ผลิตภัณฑ์ - ผู้จัดจำหน่ายตามธรรมชาติของกรดอะมิโนที่อยู่ในการเข้าถึงฟรีเสมอและนี่คือหลักของพวกเขา:

  • เนื้อไก่
  • แซลมอน.
  • ปลาแมคเคอเรล
  • ทูน่า.
  • เนื้อไก่งวง
  • ไข่.
  • ถั่วลิสง
  • เนื้อวัว.
  • เนื้อหมู.
  • ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
  • ปลาเฮอริ่งแอตแลนติก
  • บัควีท.
  • ถั่วและพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ
  • ข้าวโอ๊ตและข้าวต้ม
  • มันฝรั่ง.
  • พาสต้า.
  • ขนมปัง.
  • เนื้อกระต่าย.
  • นม.
  • ชีส.

จำนวนมิลลิกรัมของกรดอะมิโนที่แตกต่างกันในผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ แตกต่างกันไปจากห้าสิบถึงสองพัน

นักกีฬาหลายคนใช้กรดอะมิโนไม่เพียง แต่จะเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วหลังจากการออกกำลังกายที่ทรหดอย่างรุนแรง พวกเขาเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ของร่างกายของเรา

กรดอะมิโนปรับปรุงกิจกรรมของสมองเอาแรงดันออกใส่เส้นประสาทตามลำดับลดระดับคอเลสเตอรอล ข้อเสียของพวกเขาคุกคามความอ่อนเพลียของร่างกายการหยุดชะงักของการให้อาหารของผิวหนังการเสื่อมสภาพของความอยากอาหาร

ดังนั้นกรดอะมิโนทั้งหมดอย่างแน่นอนจะมีประโยชน์และไม่เป็นอันตราย

นักกีฬาทุกคนไม่เข้าใจอย่างชัดเจนว่าทำไมกรดอะมิโนต้องการและบางคนสามารถสับสนในคำศัพท์ได้เลย ตอนนี้ยังมีข้อพิพาทที่มีชีวิตชีวาเกี่ยวกับว่ามีกรดอะมิโนหรือฉันสามารถ จำกัด โปรตีนได้หรือไม่? เพื่อที่จะไม่สร้างอาการหลงผิดมากขึ้นเช่นเดียวกับสรุปว่ากรดอะมิโนมีความสำคัญในรูปแบบของสารเติมแต่งให้พิจารณาทุกอย่างให้มากที่สุด

ทำไมฉันต้องกรดอะมิโน? กรดอะมิโน - สำหรับสิ่งที่คุณต้องการนักกีฬา

กรดอะมิโนคืออะไร หากคุณอธิบายบทบาทของพวกเขาให้ง่ายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เหล่านี้เป็นสารเหล่านั้นที่ประกอบด้วยโปรตีนทั้งหมดในร่างกาย โปรตีนใด ๆ ที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารในกระบวนการย่อยอาหารจะแบ่งออกเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบสิ่งมีชีวิตและการอัปเดตเนื้อเยื่อทั้งหมดเนื่องจากคำถามเกี่ยวกับความเกี่ยวข้องและความสำคัญของพวกเขาเริ่มต้นไม่ถูกต้อง จากนี้มันเป็นไปได้ที่จะสรุปง่าย ๆ และเข้าใจว่าทำไมกรดอะมิโนต้องการนักกีฬาในขณะที่มวลกล้ามเนื้อพลังงานความเร็วและลักษณะอื่น ๆ มีความสำคัญในเกือบทุกวินัย

ข้อดีอะไรให้กรดอะมิโน? ร่างกายกล้ามเนื้อมากขึ้นไขมันน้อยกว่าสุขภาพที่ดีขึ้นและมีสุขภาพที่ดี พวกเขามีความสำคัญเท่าเทียมกันทั้งสำหรับเด็กและผู้สูงอายุและสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาและถูกปราบปราม

ทำไมนักกีฬากรดอะมิโนถึงต้องการ?

นักกีฬากรดอะมิโนคืออะไร

เมื่อให้บริการร่างกายร่างกายใช้ทรัพยากรมากขึ้นและต้องการสารอาหารมากขึ้นสำหรับการกู้คืนดังนั้นความต้องการกรดอะมิโนจึงเพิ่มขึ้นเท่านั้น พวกเขามีส่วนร่วม:

  • มวลกล้ามเนื้อ;
  • การเผาผลาญไขมัน;
  • catabolism ช้า;
  • การเพิ่มตัวบ่งชี้พลังงาน
  • การเร่งความเร็วของการกู้คืน

ยิ่งไปกว่านั้นกรดอะมิโนที่จำเป็นต้องมีการอ่านเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้องแม้ในระหว่างการเดิน

สิ่งที่จะเลือก - กรดอะมิโนหรือโปรตีน?

สิ่งที่ควรเลือก - กรดอะมิโนหรือโปรตีน

เป็นคำถามของการเลือกที่ทำให้การอภิปรายและข้อพิพาทมากที่สุดผู้คนจำนวนมากและแม้แต่นักกีฬายังไม่เข้าใจความแตกต่างระหว่างโปรตีนและกรดอะมิโนโดยพิจารณาจากสารเติมแต่งที่แตกต่างกัน แน่นอนว่านี่ไม่ใช่เรื่องธรรมดามากระหว่างพวกเขา ในความเป็นจริงโปรตีนเป็นกรดอะมิโนชุดเดียวกันซึ่งมีอยู่ในคอมเพล็กซ์กรดอะมิโน แต่มีเพียงสภาพนั้นที่ถูกดูดซึมช้าลง เพียงใส่ความแตกต่างระหว่างโปรตีนและกรดอะมิโนในความเร็วของการดูดซึมของพวกเขาเท่านั้น หากในการเพาะกายและกีฬาพลังงานอื่น ๆ อัตราการดูดกลืนมีบทบาทสำคัญอย่างยิ่งและกรดอะมิโนยังคงมีข้อได้เปรียบแล้วในกีฬาอื่น ๆ เหล่านี้เป็นเพียงการใช้จ่ายทางการเงินที่ไม่จำเป็นเท่านั้น มันเป็นความลับที่คอมเพล็กซ์กรดอะมิโนนั้นมีราคาแพงกว่าโปรตีนคุณภาพสูงมากที่สุดและผู้ผลิตส่วนใหญ่มีส่วนเล็ก ๆ ซึ่งแสดงให้เห็นว่ากรดอะมิโนเพียงอย่างชัดเจนในกรณีที่สำคัญที่สุดคือในตอนเช้าและหลัง / ในระหว่างการฝึกอบรม ข้อได้เปรียบที่น่าสงสัยอีกอย่างหนึ่งของกรดอะมิโนคือพวกเขามักจะขาดไขมันคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับการชำระล้างโดยแลคโตสแม้ว่าสิ่งนี้จะ "โอ้อวด" และโปรตีนคุณภาพสูงใด ๆ

การดื่มค็อกเทลโปรตีนปกติหลังจากแยกโปรตีนเข้ากับการเชื่อมต่อที่เล็กลง (พวกเขาเป็นกรดอะมิโนเดียวกัน) คุณจะได้รับสิ่งเดียวกันที่ให้สารเติมแต่ง แต่สำหรับการใช้จ่ายน้อยกว่ามาก ถ้าเราพูดถึงคอมเพล็กซ์กรดอะมิโนที่มีประโยชน์และจำเป็นจริง BCAA จะเป็นผู้นำที่ไม่มีเงื่อนไข สารเติมแต่งนี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนโซ่กิ่งก้านสาขาสามกิ่ง (Leucine, Isoleucine, Valine) ซึ่งใช้บทบาทโดยตรงในการก่อตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณสามารถเร่งการสังเคราะห์โปรตีนปรับปรุงมวลความแข็งแรงการเผาผลาญไขมันและกระบวนการป้องกันโรคตับแข็ง

จากนี้คุณสามารถสรุปได้ง่าย ๆ ว่า BCAA ต้องการเช่นเดียวกับโปรตีนไม่เพียง แต่สำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังสำหรับทุกคน ในเวลาเดียวกันวิธีการพร้อมกันของโปรตีนและกรดอะมิโนจะไร้เหตุผลมากเนื่องจากโครงการดังกล่าวจะกีดกันกรดอะมิโนของข้อได้เปรียบหลักของพวกเขา - ความเร็วในการดูดซึม

กรดอะมิโนเป็นสิ่งที่สะดวกที่เราแนะนำให้รวมไว้ในชุดกีฬาของคุณถ้าเพียงเพราะพวกเขาอนุญาตให้คุณกู้คืนกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วหลังจากการฝึกอบรมและปกป้องพวกเขาในช่วงเวลาของ "ความอดอยาก" ไม่ว่าจะซื้อโปรตีนกับพวกเขา - นี่คือการตัดสินใจของคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้หากคุณใช้กรดอะมิโนคอมเพล็กซ์และ BTSAA

คุณชอบบทความไหม เพื่อแบ่งปันกับเพื่อน ๆ :

กรดอะมิโน - หน่วยโครงสร้างของโปรตีนทั้งหมดในร่างกายซึ่งเป็นองค์ประกอบอาคารหลักของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้สารให้ความสนใจเป็นพิเศษกับนักกีฬา เช่นเดียวกับวิตามินต่าง ๆ กรดอะมิโนในกีฬามีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน พวกเขามีส่วนร่วมในการเติบโตของกล้ามเนื้อช่วยฟื้นฟูหลังการฝึกอบรมเข้าร่วมในการพัฒนาฮอร์โมนบางตัว บทบาทของกรดอะมิโนในโภชนาการของนักกีฬานั้นยอดเยี่ยมอย่างแท้จริงและผลประโยชน์ของพวกเขาไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ผลกระทบที่ระบุไว้

ชนิดของกรดอะมิโนในโภชนาการกีฬา

มีกรดอะมิโนโปรตีน 22 กรด พวกเขาแบ่งออกเป็นหลายกลุ่มขึ้นอยู่กับว่าสิ่งมีชีวิตของพวกเขาผลิตและในปริมาณใด ตามเกณฑ์นี้จัดสรร:

  1. ขาดไม่ได้ ไม่ได้ผลิตโดยร่างกายสามารถรับได้จากวัตถุเจือปนอาหารและกีฬาเท่านั้น
  2. เปลี่ยนได้ สังเคราะห์ในร่างกายแม้ว่าในการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นหรือการออกแรงทางกายภาพอย่างหนักการขาดอาจเกิดขึ้น
  3. แทนที่ตามเงื่อนไข ผลิตโดยร่างกาย แต่ในปริมาณที่เล็กกว่ามากซึ่งจำเป็นสำหรับคนรวมถึงนักกีฬา

กลุ่มแยกต่างหากรวมถึงกรดอะมิโนที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของโครงสร้างโปรตีน แต่มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญ:

  • คาร์นทีน
  • ทอรีน
  • เกี่ยวกับ ornithine
  • gamke

กรดอะมิโนทั้งหมดสำหรับนักกีฬา: ภาพรวมของแบบฟอร์มและสปีชีส์กฎของการใช้งาน

ในการพิจารณาว่ากรดอะมิโนใดที่จะซื้อดีกว่าที่จะซื้อมันมีประโยชน์ในการศึกษาผลของแต่ละคน พวกเขาผลิตในหลายรูปแบบ:

  • ในรูปแบบฟรี ดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและเกือบจะเข้าสู่กล้ามเนื้อทันทีช่วยป้องกันการเกิดกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำก่อนระหว่างและหลังการฝึกอบรม
  • ในรูปแบบไฮโดรไลซ์ มันถือว่าย่อยได้เร็วที่สุดแม้เมื่อเปรียบเทียบกับรูปแบบอิสระ ให้พลังของกล้ามเนื้อป้องกันการทำลายของพวกเขาเปิดตัวปฏิกิริยาของ Anabolic แนะนำให้รับจำนวน 10 กรัมก่อนและหลังการฝึกอบรม อีก 10 กรัมสามารถถ่ายในตอนเช้า

กรดอะมิโนนำเสนอในผงแท็บเล็ตแคปซูลและของเหลว เป็นที่เชื่อกันว่าพวกเขาเทียบเท่ากับระดับของการดูดซึม กฎสำหรับการใช้กรดอะมิโนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

  • เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มีความจำเป็นต้องใช้ในตอนเช้าก่อนและหลังการฝึกอบรมตั้งแต่ในเวลานี้จำเป็นต้องมีกรดอะมิโนที่มากที่สุด เวลาที่เหลือจะเป็นโปรตีนที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
  • เพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถใช้สารเติมแต่งได้บ่อยขึ้น มีความจำเป็นต้องแนะนำการรับสัญญาณเพิ่มเติมในการหยุดพักระหว่างอาหาร สิ่งนี้จะช่วยลดความอยากอาหารปราบปราม catabolism และรักษากล้ามเนื้อในขณะที่ลดน้ำหนักต่อไป

กรดว่างเปล่า

ชื่อ วิธีการกระทำ
BCAA: Valin, Isolecin, Leucin กรดอะมิโนหลัก ลดเกณฑ์ความเจ็บปวด ส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ป้องกัน catabolism; ดำเนินการแหล่งพลังงาน
ไลซีน องค์ประกอบที่สำคัญของการผลิตของคาร์นิทีน; ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม ก่อให้เกิดการสังเคราะห์คอลลาเจน; กำจัดความเหนื่อยล้า เพิ่มความเข้มข้น
metionine ใช้สำหรับการผลิต cysteine; ลดระดับคอเลสเตอรอล ลบโลหะหนัก มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญไขมันและโปรตีน
thronin มีส่วนร่วมในการสลายตัวของยูเรีย (ผลพลอยได้จากการสังเคราะห์โปรตีน); กำจัดไขมันฝากในตับ ปรับปรุงการย่อยอาหาร มีส่วนร่วมในการเผาผลาญ
ทริปโตเฟน ต่อสู้กับการนอนไม่หลับและภาวะซึมเศร้า ปรับปรุงอารมณ์และทำให้ความอยากอาหารเป็นปกติ ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ร่วมกับไลซีนลดคอเลสเตอรอล
phenylalanine สนับสนุนร่างกายในความตื่นตัว ปรับปรุงหน่วยความจำ ทำงานเป็นยากล่อมประสาท

เราแนะนำให้เรียน: "ผลประโยชน์และอันตรายของ BCAA: ซึ่งผู้ชายและผู้หญิงต้องการ"

กรดอะมิโนที่ถอดเปลี่ยนได้

อาร์จินีน มีสารต้านอนุมูลอิสระ จำเป็นต้องสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโต ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
หน่อไม้ฝรั่ง เพิ่มความต้านทานความเหนื่อยล้า
กลูตามีน ทำให้ระดับน้ำตาลปกติ; ปรับปรุงประสิทธิภาพของสมอง ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
กรดกลูตามิก มันทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับสมอง
ไกลเกลือ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงความสามารถทางปัญญา ให้ออกซิเจนที่จำเป็นในการสร้างเซลล์ใหม่
carnitin การถ่ายโอนกรดไขมันในไมโตคอนเดรียซึ่งพวกเขาถูกประมวลผลเป็นพลังงาน จึงช่วยเผาผลาญไขมัน
เกี่ยวกับ ornithine เราจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโต ช่วยในการใช้ไขมันส่วนเกินในการเผาผลาญ
ไตร่ตรอง รองรับกล้ามเนื้อหัวใจ; ปรับปรุงประสิทธิภาพ สำคัญสำหรับการรวมกลุ่มและข้อต่อ
เซียน ช่วยในการจัดเก็บไกลโคเจน (แหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อ); เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปกป้องเส้นประสาท
taurin มีส่วนร่วมในกระบวนการทางชีวเคมีจำนวนมาก มีผลการฟื้นฟู ทำความสะอาดจากอนุมูลอิสระ
citrullin เร่งการกำจัดแอมโมเนีย ช่วยเพิ่มความอดทน

เราแนะนำให้คุณสำรวจ: "ประโยชน์และอันตรายของ Taurina"

และยัง: "สำหรับอะไรและวิธีการใช้ citrullin"

และยัง: "สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของอาร์จินีน"

มีเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้

ไทโรซีน ใช้ในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
cysteine สารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการรักษาวิตามินซี
GISTIDIN ช่วยในการเจริญเติบโตและการฟื้นฟูเนื้อเยื่อที่ใช้ในการปรับปรุงสภาพที่โรคไขข้ออักเสบ
เบต้าอะลานีน ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน มีส่วนร่วมในการประมวลผลของน้ำตาล

เราแนะนำให้สำรวจ: "Beta-Alanine: สิ่งมหัศจรรย์ที่ทำจริงๆ"

และยัง: "สำหรับสิ่งที่และวิธีการทำกลูตามีนอย่างถูกต้อง"

กรดอะมิโนในโภชนาการกีฬาคืออะไร

กรดอะมิโนใด ๆ ที่มีประโยชน์สำหรับนักกีฬาแต่ละคนมีคุณสมบัติบางอย่างรวมถึงที่คุณต้องเลือกสารเติมแต่งที่เฉพาะเจาะจง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมาย:

  • ให้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
  • เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน
  • ลดเงินฝากไขมัน
  • เพิ่มผลผลิตในระหว่างการฝึกอบรม
  • เร่งการฟื้นตัวหลังการฝึกอบรม (ร่างกายและจิตใจ);
  • ปรับปรุงกิจกรรมทางปัญญาของสมอง ฯลฯ

ในการเลือกสารเติมแต่งกีฬามีความสำคัญเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่นกรดอะมิโนสำหรับนักกีฬานักวิ่งมีความจำเป็นด้วยการออกกำลังกายที่ยาวนานการเร่งความเร็ววิ่งไปยังภูเขา หากหลังจากการฝึกอบรมมันเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะยกขาของคุณมันหมายความว่ากล้ามเนื้อมีการโหลดมากเกินไปและพวกเขาต้องการการสนับสนุน กรดอะมิโนสามารถใช้เป็นได้

ประสิทธิภาพพิเศษที่นักวิ่งแสดง BCAA - สารเติมแต่งกีฬาหลักที่ช่วยในการฟื้นฟูและเพิ่มความอดทน ด้วยการโหลดที่ยาวนานขอแนะนำให้ใช้เวลา 3-5 กรัมก่อนหรือระหว่างการฝึกซ้อม สิ่งนี้จะช่วยให้กู้คืนได้เร็วขึ้นในวันแข่งขันต่อไป นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าที่จะช่วยให้ isotonic ซึ่งได้รับการยอมรับในระหว่างการทำงานหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ

เราแนะนำให้คุณสำรวจ: "สำหรับสิ่งที่ Isotonic เป็นนักกีฬา"

กรดอะมิโนในการเพาะกายส่วนใหญ่จะใช้เพื่อวัตถุประสงค์ดังต่อไปนี้:

  • เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรม
  • รักษามวลกล้ามเนื้อเมื่อการอบแห้งหรือลดความอ้วน
  • กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นสิ่งที่จำเป็นต้องมีกรดอะมิโนในกีฬา:

  1. ให้พลังงานพลังงาน ซึ่งแตกต่างจากกรดอะมิโนคาร์โบไฮเดรตมันถูกเผาผลาญในวิธีที่แตกต่างกันซึ่งให้กล้ามเนื้อและร่างกายเป็นพลังงานมากขึ้น
  2. เร่งการผลิตโปรตีน กรดอะมิโนให้เงื่อนไขสองประการที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ: เปิดใช้งาน MTOR (โปรตีนควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์และการหาร) และกระตุ้นการผลิตอินซูลิน (ฮอร์โมน anabolic)
  3. ระงับ catabolism การกระทำของ Anticatabolic ช่วยป้องกันการทำลายของกล้ามเนื้อซึ่งสังเกตได้หลังจากการฝึกอบรมเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักที่ใช้งานอยู่
  4. เผาเงินฝากไขมันที่ไม่จำเป็น กรดมีส่วนร่วมในการควบคุมระดับของ leptin - ฮอร์โมนเปปไทด์ของความอิ่มแปล้ซึ่งเจาะทะลุ hypothalamus ยับยั้งความอยากอาหารและทำให้คนมีความอิ่มตัว

ในการรวมคุณสมบัติเหล่านี้และช่วยให้นักกีฬาลดน้ำหนักเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและปรับปรุงตัวบ่งชี้กีฬาของพวกเขา

สิ่งที่กรดอะมิโนผลิต

หากเราพิจารณาจากกรดอะมิโนสำหรับนักกีฬาที่ทำคุณสามารถพูดได้อย่างถูกต้องในกรณีส่วนใหญ่ที่ใช้:

  • สัตว์ดิบหรือแหล่งผัก;
  • สายพันธุ์แบคทีเรียกลายพันธุ์ (Biosynthesis หรือ Biofermentation);
  • ผลิตภัณฑ์สังเคราะห์ทางเคมี (ใช้น้อยกว่าบ่อยครั้ง)

ตัวอย่างเช่น Beta-Alanine เป็นผลิตภัณฑ์ที่ได้รับจาก E. Coli แบคทีเรียสายพันธุ์ (Escherichia coli) ขอบคุณที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของ recombinant ยังผลิต BCAA ทำจากพืชเมล็ดพืชและโปรตีนจากสัตว์

อย่าพลาดข่าวสารและเหตุการณ์ที่น่าสนใจในช่องโทรเลข: https://tlgg.ru/fitbarnews

กรดอะมิโนสำหรับนักกีฬา - มันคืออะไร?

เพื่อที่จะหาว่ากรดอะมิโนเป็นสิ่งจำเป็นในกีฬา แต่ก็ควรเข้าใจว่าสารเติมแต่งกีฬาเหล่านี้เป็นตัวแทน หากคุณ จำกัด การจำกัดความสั้น ๆ โดยไม่ต้องลึกลงไปในแง่เคมีจากนั้นกรดอะมิโน - นี่คือสิ่งที่โปรตีนใด ๆ ในร่างกายมนุษย์ เมื่ออาหารโปรตีนตกอยู่ในร่างกายจากนั้นเมื่อย่อยอาหารมันสลายตัวในกรดอะมิโนซึ่งให้การทำงานที่มั่นคงของระบบที่สำคัญและอวัยวะที่สำคัญ

อย่างไรก็ตามสารประกอบอินทรีย์ประเภทนี้มีเอกลักษณ์มีความจริงอีกประการหนึ่งคือการปรากฏตัวของอะตอมไนโตรเจน การปรากฏตัวของส่วนประกอบดังกล่าวให้กรดอะมิโนฟังก์ชั่นที่น่าทึ่งอย่างแท้จริง - พวกเขาช่วยในการก่อสร้างเนื้อเยื่ออ่อนเส้นใยกล้ามเนื้อปกผิวรวมถึงระดับต่ำสุดของเส้นผมและเล็บ

สมมติว่าเพิ่มเติม: กรดอะมิโนในร่างกายของคุณมีอยู่ในร่างกายของคุณสถานะทางจิตวิทยาอารมณ์ของระบบภูมิคุ้มกันของคุณและแม้กระทั่งปริมาณไขมันซึ่งมีอยู่ในร่างกายจะมีอยู่

ในกรณีนี้ร่างกายสังเคราะห์กรดทดแทน 20 ตัวและอีก 10 ได้รับเฉพาะกับอาหารหรือแหล่งอื่น ๆ เท่านั้น

ทำไมคุณต้องมีกรดอะมิโนกรด

แน่นอนหนึ่งในฟังก์ชั่นที่สำคัญที่สุดและพื้นฐานของกรดอะมิโนสำหรับกีฬาอธิบายว่าสารเติมแต่งเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นโดยผู้ชายและผู้หญิงคือการกระตุ้นความสามารถในการกระตุ้นกระบวนการเติบโตของกล้ามเนื้อรวมถึงความช่วยเหลือในการฟื้นฟูหลังจากกระบวนการฝึกอบรมและลด กล้ามเนื้ออ่อนเพลีย แต่เพียงนี้ไม่ จำกัด เท่านั้น จุดเริ่มต้นของกระบวนการฝึกอบรมมีความเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าปฏิกิริยาทางชีวเคมีดำเนินต่อไปในร่างกายมาพร้อมกับการเปิดตัวของสารกลางที่กระตุ้นให้เกิดการปรากฏตัวของความเหนื่อยล้า มันช่วยในการรับมือกับเอฟเฟกต์นี้เช่นกรดอะมิโนเช่น L-Glutamin (กลูตามีน) ทำหน้าที่เป็นแหล่งที่มาของการให้อาหารและพลังงานเพิ่มเติมสำหรับร่างกาย

นั่นคือเหตุผลที่การเพิ่มกรดอะมิโนสำหรับกีฬาจะมีความเกี่ยวข้องไม่เพียง แต่สำหรับผู้ที่ทำงานกับคุณภาพของโครงสร้างกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนจะต้องอยู่ในอาหารของทุกคนที่ยึดมั่นในไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่โดยไม่คำนึงว่ากีฬามืออาชีพหรือมือสมัครเล่นเพื่อรักษารูปแบบกายภาพหรือไม่

หากคุณถามว่ากรดอะมิโนเป็นสิ่งที่จำเป็นในผู้หญิงกีฬาที่ดูเหมือนจะไม่สนใจในการสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้วคำตอบจะเป็นอีกคุณสมบัติที่สำคัญของสารเติมแต่งนี้ ความจริงก็คือกรดอะมิโนช่วยกำจัดชั้นไขมันส่วนเกินในร่างกายดังนั้นจึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ดังนั้นหนึ่งในการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่ากลุ่มที่ผู้หญิงปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมด้วยเนื้อหาขนาดใหญ่ของกรดอะมิโนกำจัดกิโลกรัมที่ไม่จำเป็นเร็วกว่าที่สอง

กรดอะมิโนใดสำหรับนักกีฬาที่ดีที่สุด?

ในบทความที่ผ่านมาของเราเราได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการทำกรดอะมิโนอย่างเหมาะสมและนำการจำแนกประเภทเต็มของสารเติมแต่งเหล่านี้ดังนั้นเราจะ จำกัด ตัวเราในรายการกรดอะมิโนในแบบฝึกหัดที่ทุกคนควรเป็น:

  • BCAA (BCAA) - กรดอะมิโนที่จำเป็นสามชนิด Isoleucine, Valine และ Leucine ป้องกันการพัฒนากระบวนการ catabolic ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงคุณภาพของการออกกำลังกาย
  • L-Glutamin (กลูตามีน) - ในขณะที่เราได้พูดไว้ข้างต้นกลูตามีนเป็นจิบอากาศบริสุทธิ์เดียวกันซึ่งช่วยในการเอาชนะความรู้สึกอ่อนเพลียและปกป้องระบบภูมิคุ้มกันจากการโอเวอร์โหลดและโรคติดเชื้อ
  • Creatine Monohydrate (Creatine Monohydrate) - พร้อมกับโปรตีนที่มีส่วนร่วมในการก่อสร้างกล้ามเนื้อกำจัดเงินฝากไขมันส่วนเกิน (ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาที่สวยงาม) และให้นมบุตรออกมาจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
  • L-Carnitine L-Tartrate (Carnitine Tartrate) เป็นสารเติมแต่งหญิงที่ชื่นชอบมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเผาไหม้อย่างไร้ความปราณีของชั้นไขมันพิเศษเปลี่ยนเป็นพลังงานสำหรับการฝึกอบรม

สิ่งที่จะเลือก: กรดอะมิโนหรือโปรตีน?

นี่เป็นคำถามที่ว่านักกีฬามือใหม่มักถูกขอให้ค้นหาว่ากีฬาทั้งสองประเภทนี้จะนำประโยชน์มากขึ้น อย่างไรก็ตามผู้ที่ต้องการทราบจำนวนมากว่าเป็นไปได้ที่จะรวมการรับเข้าของพวกเขาเพราะถ้ากรดอะมิโนเป็นชิ้นส่วนคอมโพสิตของโปรตีนและโปรตีนและมีโปรตีนที่มีประโยชน์ใด ๆ ในผลกระทบเช่นนี้?

ดังนั้นเลือกระหว่างโปรตีนหรือกรดอะมิโนไม่ถูกต้อง ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้จะต้องเติมเต็มซึ่งกันและกัน แต่ประกาศทันทีผลในเชิงบวกสามารถทำได้ด้วยการใช้งานที่เหมาะสมเท่านั้น ร่างกายของนักกีฬาต้องการโปรตีนดังนั้นอย่าทำโดยไม่มีโปรตีน แต่เพื่อให้ได้เรียนรู้กรดอะมิโนควรเพิ่มในอาหาร

วิธีนี้จะทำให้เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีกว่าอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าการใช้สารเติมแต่งอื่น ๆ เท่านั้น

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญคราฟท์คราฟท์

ฉันต้องเพิ่มโภชนาการกีฬาเช่นอาหารของคุณเช่นกรดอะมิโนหรือไม่? เราเชื่อว่านี่เป็นสารเติมแต่งที่สำคัญอย่างแน่นอนที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญไม่เพียง แต่ตัวบ่งชี้พลังงานของนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เกิดความสำเร็จที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นของชุดเป้าหมายโดยเฉพาะถ้าเรากำลังพูดถึงการสะสมของกล้ามเนื้อ

ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรลืมกฎความปลอดภัยระดับประถมศึกษาและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างชัดเจนสำหรับการรับสารเติมแต่งหนึ่งหรืออีกคนหนึ่งที่ผู้ผลิตให้ ยังไม่ได้ประหยัดคุณภาพและเลือกตัวเลือกราคาถูกมาก ใช่คุณจะบันทึกส่วนหนึ่งของเงิน แต่เพื่อสุขภาพของคุณการออมดังกล่าวสามารถไปด้านข้าง

สารเติมแต่งกีฬาของเราได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดจากมาตรฐานที่จัดตั้งขึ้นทั้งหมดดังนั้นเราจึงมั่นใจอย่างแม่นยำว่าด้วยการรับที่มีความสามารถเช่นเดียวกับกีฬาแบบเข้มข้นเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะบรรลุเป้าหมายทั้งหมดอย่างแน่นอน

ในการส่งเสริมบล็อกในร้านค้าออนไลน์อย่างเป็นทางการ Primekraft.ru ส่วนลดสำหรับช่วงทั้งหมด 10%! จัดส่งทั่วรัสเซีย

พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการเชื่อมโยงคำว่า "กรดอะมิโน" ที่ซับซ้อนหรือกับ BCAA ซึ่งใช้นักกีฬาหรือผู้คนนำวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ แต่มีกรดอะมิโนจำนวนหนึ่ง (ทั้งแบบถอดเปลี่ยนได้และขาดไม่ได้) ซึ่งสามารถทำได้หากร่างกายของคุณไม่ได้สัมผัสกับการออกแรงทางกายภาพบ่อยครั้ง

หลายคนคิดว่า monolators เหมาะสำหรับนักกีฬาขั้นสูง แต่ในความเป็นจริงความรู้เกี่ยวกับวิธีการทำงานของกรดอะมิโนที่แตกต่างกันจะช่วยให้ทุกคนปรับอาหารของพวกเขาอย่างถูกต้องโดยคำนึงถึงความต้องการของแต่ละบุคคลของร่างกายและวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง

Lizin - ไม่เพียง แต่ต่อต้านโรคเริม

ไลซีนได้รับความนิยมเนื่องจากทรัพย์สินเพื่ออำนวยความสะดวกในอาการของไวรัสเริม (ทั้งประเภทแรกและประเภทที่สอง) ในบางกรณีวิธีการปกติของไลซีนอาจเพิ่มระยะเวลาการติดเชื้อที่ไม่ยกขึ้น

แต่นอกจากนี้ Lizin ยังมีส่วนร่วมในกระบวนการสำคัญอื่น ๆ เช่น:

  • ปรับปรุงการดูดซึมของแคลเซียมสังกะสีและเหล็ก
  • ช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน
  • รองรับสุขภาพของลำไส้

อัตรา Lysine เฉลี่ยทุกวันคือ 1-3 กรัม ในฐานะที่เป็นสารเติมแต่งกรดอะมิโนมันจะดีกว่าที่จะใช้ 500 มก. ในขณะท้องว่างดื่มด้วยน้ำปริมาณมาก

ที่สัญญาณแรกของการรวมตัวของเริมยาสามารถเพิ่มได้ถึง 1,000 มก.

Phenylalanine - ลดความเจ็บปวดช่วยเพิ่มอารมณ์

Phenylalanine เป็นกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ซึ่งมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์สารจำนวนหนึ่งในหมู่พวกเขา: โดปามีน, ไทโรซีน, อะดรีนาลีนและ norepinephrine พวกเขาทั้งหมดมีความสำคัญเนื่องจากช่วยปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่เครียดได้ดีขึ้นเรื่อย ๆ รักษาอารมณ์ที่มั่นคงและเพิ่มความสามารถทางปัญญาของเรา

ท่ามกลางคุณสมบัติที่สำคัญอื่น ๆ ของ Phenylalanine สามารถสังเกตได้:

  • ลดอาการปวดอาการปวดสำหรับโรคที่มาพร้อมกับกระบวนการอักเสบ (ตัวอย่างเช่นในโรคข้ออักเสบเรื้อรัง);
  • ความช่วยเหลือในการต่อสู้กับแอลกอฮอล์และการพึ่งพายาเสพติด
  • กรดอะมิโนใช้สำหรับการรักษาโรคสมาธิสั้น (โรคขาดดุลความสนใจและสมาธิสั้น)

อัตราเฉลี่ยรายวันของกรดอะมิโน: 2-4 กรัมซึ่งปรับขึ้นอยู่กับอายุและสถานะสุขภาพโดยรวม

Theanine - การผ่อนคลายและปรับปรุง

Theenine - กรดอะมิโนซึ่งพบได้ในเครื่องดื่มยอดนิยมทั่วโลก - ชา สารนี้มีเอฟเฟกต์ที่กระตุ้นแสง แต่แตกต่างจากคาเฟอีน, thesenine ไม่ได้ล้างโพแทสเซียมและไม่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ

คุณสมบัติที่มีประโยชน์ของ Theanine นำไปใช้กับสุขภาพจิตการทำงานปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดประสาทและระบบภูมิคุ้มกัน

ทำไมต้องใช้ theanine:

  • ควบคุมความดันโลหิต
  • ช่วยเพิ่มการพัฒนาไนโตรเจนออกไซด์ที่จำเป็นในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด
  • ปรับปรุงความสามารถทางปัญญาและช่วยในการเกิดปัญหาทางระบบประสาท
  • ส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนหลับ
  • เนื่องจากการสกัดไนโตรเจนออกไซด์ประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจเพิ่มขึ้น

บรรทัดฐานประจำวันของ TheSenine คือ 100-200 มก. ต่อวันถือว่ายิ่งมีปริมาณของกรดอะมิโนที่สูงขึ้นผลที่จับต้องได้ นอกจากนี้ในปริมาณที่สูงของทฤษฎีจะไม่ก่อให้เกิดพิษต่อร่างกายดังนั้นจึงสามารถเรียกได้ว่าปลอดภัยตามเงื่อนไข

ไทโรซีน - กระดานข่าว "ฮอร์โมนแห่งความสุข"

ไทโรซีนเป็นกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ซึ่งเป็นบรรพบุรุษของโดปามีน - ฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ดีและการทำงานจิต นอกจากนี้ไทโรซีนมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์อะดรีนาลีน norepinephrine และจำเป็นต้องสร้างเมลานินเม็ดสี

สารเติมแต่งที่มีแรงจูงใจเพิ่มไทโรซีนปรับปรุงความสามารถในการสลับระหว่างภารกิจและยังช่วยในการรับมือกับความเครียด

ทรัพย์สินของไทโรซีนอีกอย่างหนึ่งเนื่องจากเขากลายเป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬา - ผลกระทบต่อการแลกเปลี่ยนพลังงานรวมถึงการเผาผลาญไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตด้วยที่เอฟเฟกต์ "การเผาผลาญไขมัน"

ปริมาณไทโรซีนคำนวณตามหลักการ: 12 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

Dimethylglicin - วิตามินที่ไม่มีอยู่จริง

Dimethylglicin (DMG หรือ B16) เป็นกรดอะมิโนซึ่งโดยโครงสร้างคล้ายกับวิตามินที่ละลายน้ำได้ แต่ก็ไม่ได้

เหตุผลหลักในการใช้ DMG เกี่ยวข้องกับความสามารถในการเพิ่มประสิทธิภาพและความอดทน

ในบรรดาคุณสมบัติที่มีประโยชน์หลักของ Dimethylglicin สามารถจัดสรรได้:

  • การรักษาฟังก์ชั่นการป้องกันของภูมิคุ้มกัน
  • ปรับปรุงประสิทธิภาพและความเข้มข้นของความสนใจ
  • บรรเทาความเหนื่อยล้า;
  • ควบคุมการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง

แนะนำ DMG Dosage - 5 มก. ต่อวัน

Methionine - สำหรับตับที่มีสุขภาพดีและผมสวย

Metionine เป็นกรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ซึ่งมีส่วนร่วมในการผลิต Creatine เช่นเดียวกับกรดอะมิโนจำนวนหนึ่งและ S-adenosylmethionine (เหมือนกัน) - สารที่มีความสามารถในการปรับปรุงสุขภาพจิตและป้องกันโรคกระดูกพรุน

สำหรับตับ Methionine มีบทบาทสำคัญเนื่องจากช่วยให้มันฟื้นฟูได้เร็วขึ้นและลดผลกระทบของพิษของแอลกอฮอล์

กรดอะมิโนเป็นแหล่งที่มาของซัลเฟอร์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของกระดูกและข้อต่อรวมถึงการผลิตกรดอะมิโนอื่น ๆ - Cysteine Tandem Methionine และ Cysteine ​​สามารถชอบผู้ที่ฝันถึง Chapelur ที่สวยงามเนื่องจากกรดอะมิโนเหล่านี้เป็นส่วนประกอบของเคราติน - โปรตีนโครงสร้างของเส้นผม

ปริมาณของ Methionine สำหรับผู้ใหญ่คือ 13 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

ทริปโตเฟน - รองรับระดับปกติของเซโรโทนิน

Triptophan ช่วยกระตุ้นการผลิต Serotonin - ฮอร์โมนซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลควบคุมการนอนหลับและความอยากอาหาร

บ่อยครั้งที่ใช้ 5-HTP แทน Tryptophane - ผลพลอยได้จากผลิตภัณฑ์ที่เกิดขึ้นระหว่างการสังเคราะห์ Serotonin กล่าวอีกนัยหนึ่ง 5-HTP เป็นรูปแบบที่ผ่านการรักษาของทริปโตเฟน

Triptophan ช่วยลดความอยากอาหารคาร์โบไฮเดรตที่หวานและเรียบง่ายช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยการกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินเพิ่มอารมณ์และประสิทธิภาพ

ปริมาณสูงสุด - สูงสุด 2 กรัมต่อวัน

Glycine - เพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

Glycine เป็นที่รู้จักกันในจำนวนมากเนื่องจากคุณสมบัติ "ต่อต้านการต่อต้าน" ส่วนหนึ่งในเรื่องนี้มีส่วนแบ่งของความจริง Glycine มีส่วนร่วมในการผลิต GABC (กรดน้ำมันแกมมา - เอมิน) ซึ่งเป็นระบบประสาทเบรค เนื่องจากสิ่งนี้ผลของการผ่อนคลายและการลดระดับความวิตกกังวลจะสำเร็จ

Glycine ช่วยในการสร้างการนอนหลับต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันและเป็นองค์ประกอบสำคัญในเรื่องของสุขภาพจิตและการทำงานของสมองของเรา

ปริมาณ Glycine สำหรับผู้ใหญ่ - 100-150 มก.

วิธีการใช้กรดอะมิโน

กรดอะมิโนถูกดูดซึมที่ดีที่สุดโดยท้องว่างอย่างน้อย 20-30 นาทีก่อนมื้ออาหาร ข้อยกเว้นคืออาร์จินีนและกลูตามีนพวกเขาสามารถนำมาหลังอาหาร

หากคุณกำลังทานแร่ธาตุในที่ซับซ้อนหรือ monolators คุณสามารถดื่มได้ด้วยกรดอะมิโนซึ่งจะเป็นการเพิ่มปริมาณการดูดซึมของพวกเขา

กรดอะมิโนสำหรับนักกีฬา

กรดอะมิโน. มันคืออะไร?

กรดอะมิโน

เป็นโปรตีน "บล็อกก่อสร้าง" ในร่างกายมนุษย์ การดูดซับกรดอะมิโนผลิตสารสำคัญเช่นแอนติบอดีที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อและฟื้นฟูหลังจากโรคที่ต้องทนทุกข์ทรมาน เอนไซม์สนับสนุนปฏิกิริยาทางชีวเคมี ฮีโมโกลบินซึ่งวางเซลล์ออกซิเจนของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและฮอร์โมนที่มีผลกระทบต่อการเผาผลาญ

มีกรดอะมิโนที่แตกต่างกันมี 22 กรดรวมซึ่งพวกเขาจัดสรรทดแทนและขาดไม่ได้:

  • กรดอะมิโนที่ถอดเปลี่ยนได้ถูกสังเคราะห์โดยร่างกายมนุษย์จากกรดอะมิโนอื่น ๆ เหล่านี้รวมถึง Alanine, Asparagic Acid, Cystine, Glutamine, Proline, Glycine, Ornithine, Taurine, Serine, Adenine, Guanin, Arginine, Giantin, Tyrosine
  • กรดอะมิโนที่ขาดไม่ได้ไม่สามารถสังเคราะห์จากร่างกายได้เป็นผลให้บุคคลนั้นต้องได้รับอาหารเป็นประจำ นี่คือ Valine, Lysine, Methionine, Isoleucine, Leucine, Threonine, Phenylalanine, Tryptophan

กรดอะมิโน

  • กรดอะมิโนกับโซ่ BCAA ที่แยกออก (Isoleucine, Leucine, Valine) สร้างขึ้นเป็น 35% ของโครงสร้างทั้งหมดของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ BCAA เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อป้องกันความเหนื่อยล้าและการทำลายโครงสร้างของกล้ามเนื้อ
  • รูปแบบไฮโดรไลซ์มีโซ่กรดอะมิโนที่ถูกทำลายก่อนที่กรดอะมิโนจะตกอยู่ในเลือดมนุษย์ กรดอะมิโนรูปแบบนี้ยังคงมีคุณสมบัติที่มีค่าทั้งหมดในการทำอาหาร
  • Di-Peptide และรูปแบบสามเปปไทด์ถูกดูดซึมโดยร่างกายทันที รูปแบบของกรดอะมิโนดังกล่าวเพิ่มความเข้มข้นของไนโตรเจนในเซลล์อย่างมีนัยสำคัญซึ่งมีประสิทธิภาพและสะท้อนให้เห็นอย่างดีใน ANABIZM
  • กรดอะมิโนในรูปแบบฟรีไม่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเคมีอื่น ๆ กรดอะมิโนฟรีถูกดูดซึมเข้าสู่เลือดอย่างรวดเร็วและไม่ต้องใช้ต้นทุนพลังงานสูงสำหรับการดูดซึมและการย่อยอาหาร ที่ค่าใช้จ่ายของสิ่งนี้พวกเขาช่วยฟื้นฟูการขาดกรดอะมิโนในร่างกายในเวลาที่สั้นที่สุดที่เป็นไปได้ดังนั้นการป้องกันโรคฉลาม

แหล่งที่มาของกรดอะมิโน

กรดอะมิโนมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเนื้อปลา, นม, ผัก, ผัก, พืชตระกูลถั่ว, ถั่วและเมล็ดพืช โดยปกติแล้วมีอาหารเต็มรูปแบบและอิ่มตัวกรดอะมิโนทั้งหมดสามารถรับอาหารได้ อย่างไรก็ตามสำหรับนักกีฬาที่อยู่ภายใต้การโหลดขนาดใหญ่ในระหว่างการฝึกอบรมและแสวงหาผลลัพธ์ที่สูงนี้จะไม่เพียงพอ ยิ่งมวลกล้ามเนื้อต้องการสร้างนักกีฬาโภชนาการที่สมดุลมากขึ้นซึ่งอุดมไปด้วยกรดอะมิโนก็จะต้อง บรรลุผลดังกล่าวด้วยความช่วยเหลือของอาหารธรรมดานั้นยากมาก ดังนั้นนักกีฬามืออาชีพจึงต้องการกรดอะมิโนและผสมในรูปแบบฟรี ยาดังกล่าวถูกดูดซับได้ง่ายและไม่ต้องใช้พลังงานขนาดใหญ่ของร่างกาย ตัวอย่างเช่นเนื้อสัตว์ที่รับประทานลงไปที่กรดอะมิโนและเข้าไปในเลือดหลังจาก 2 ชั่วโมงเมื่อ

กรดอะมิโนเหลว

ลงทะเบียนในเลือดหลังจาก 15 นาที!

ประโยชน์ของกรดอะมิโน

กรดอะมิโนเป็นองค์ประกอบทางโภชนาการที่บังคับของนักกีฬาทุกคน พวกเขาเป็นโปรตีนที่จำเป็นในการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูร่างกายอย่างรวดเร็วหลังจากชั้นเรียน การใช้กรดอะมิโนคุณจะให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว

เหนือสิ่งอื่นใดกรดอะมิโนกรด

โปรตีน

(โปรตีน) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอวัยวะและเนื้อเยื่อของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ดังนั้นส่วนใหญ่มีบทบาทของสารสื่อประสาทการส่งแรงกระตุ้นเส้นประสาทจากเซลล์ประสาทหนึ่งไปยังอีก ดังนั้นจึงปรากฎว่ากรดอะมิโนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์ในการรักษาผลงานปกติของสมอง

กรดอะมิโนยังมีส่วนร่วมในการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุที่ดีที่สุดคือผู้ช่วยในการทำงานที่ดีขึ้นในการทำงานของพวกเขา

หากคุณทานวิตามินบี 6 กับกรดอะมิโนกับกรดอะมิโนคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในกีฬาเพราะ วิตามินนี้ใช้โดยร่างกายมนุษย์เพื่อการสังเคราะห์โปรตีน ปริมาณของวิตามินแนะนำสำหรับการรับสัญญาณสูงถึง 50 มก.

ทำไมนักเพาะกายจึงต้องใช้กรดอะมิโนในรูปแบบที่รวดเร็ว?

ทันทีหลังจากการฝึกอบรมที่ปรับปรุงแล้วร่างกายของนักกีฬาก็เริ่มเร่งการสะสมของกลูโคสในขณะที่เลือดอิ่มตัวอย่างแข็งขันกับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด สิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นเวลา 60 นาทีหลังเลิกเรียน ("หน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรต") ดังนั้นหากหลังเลิกเรียนในโรงยิมกินอาหารธรรมดาที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนหลังจะตกอยู่ในเลือดหลังจาก 2-3 ชั่วโมง I.e. หลังจาก "หน้าต่างโปรตีนคาร์โบไฮเดรต" ปิดและเอฟเฟกต์ที่ต้องการจะไม่เป็น ในกรณีที่คุณใช้กรดอะมิโนฟรีที่สังเคราะห์ใน 15 นาทีร่างกายดูดซับสารอาหารมากขึ้นหลายเท่าและเป็นผลให้การดำเนินงานของการฝึกอบรมได้รับการปรับปรุง

โภชนาการที่ดีที่สุด

BCAA 12000 ผงจากโภชนาการที่ดีที่สุด

ซื้อ

BSN

BCAA Amino X จาก BSN

ซื้อ

โภชนาการที่เหมาะสม

BCAA 5000 ผงจากโภชนาการที่เหมาะสม

ซื้อ

แม็กซ์เลอร์

Maxler BCAA Powder 2-1-1 น้ำตาลฟรี 420 กรัม

ซื้อ

โภชนาการที่ดีที่สุด

BCAA 12000 ผงจากโภชนาการที่ดีที่สุด

ซื้อ

BSN

BCAA Amino X จาก BSN

ซื้อ

โภชนาการที่เหมาะสม

BCAA 5000 ผงจากโภชนาการที่เหมาะสม

ซื้อ

แม็กซ์เลอร์

Maxler BCAA Powder 2-1-1 น้ำตาลฟรี 420 กรัม

ซื้อ

Добавить комментарий