Amino acids sa katawan at pagkain: mga mapagkukunan, paggamit

Amino acidsAng mga amino acids, o aminocarbic acids, ay mga organic compound na ang mga molecule ay bumubuo ng mga amine at carboxyl group.

Pangkalahatang katangian

Ang mga amino acids ay karaniwang mala-kristal na sangkap na may matamis na lasa, na posible sa proseso ng protina hydrolysis o bilang isang resulta ng ilang mga reaksiyong kemikal. Ang mga solidong tubig na natutunaw na kristal ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang napakataas na temperatura ng pagkatunaw - humigit-kumulang 200-300 degrees Celsius. Ang pangunahing elemento ng kemikal ng amino acids ay carbon, nitrogen, hydrogen, oxygen.

Kahit na sa pamagat ng mga sangkap na ito at may isang salitang "acid", ang kanilang mga ari-arian ay sa halip nakapagpapaalaala sa mga asing-gamot, bagaman sa mga detalye ng istraktura ng molekula ay maaaring magkaroon ng acid at pangunahing kakayahan sa parehong oras. Kaya, ito ay pantay na epektibong apektado ng mga acids at alkalis.

Karamihan sa mga amino acids ay dalawang uri: L-isomers at d-isomers.

Ang una ay nailalarawan sa pamamagitan ng optical activity at matatagpuan sa kalikasan. Ang mga amino acids ng form na ito ay mahalaga para sa kalusugan ng katawan. Ang mga d-substance ay matatagpuan sa bakterya, i-play ang papel ng neurotransmitters sa mga organismo ng ilang mga mammals.

Sa likas na katangian, mayroong 500 tinatawag na standard, proteinogenic amino acids. 20 sa kanila ay talagang bumubuo ng isang polypeptide chain na naglalaman ng genetic code. Sa nakalipas na mga taon, sa agham, sinimulan nilang magsalita tungkol sa pangangailangan na palawakin ang amino acid "pamilya", at ang ilang mga mananaliksik ay umakma sa listahan na ito sa pamamagitan ng 2 higit pang mga sangkap - selencysteine ​​at pyrrolize.

Amino acids sa katawan ng tao

Amino acids sa katawan ng tao20 porsiyento ng katawan ng tao ay binubuo ng mga protina na nakikibahagi sa halos lahat ng mga biochemical na proseso, at ang mga amino acid ay "materyales sa pagtatayo" para sa kanila. Karamihan sa mga selula at tisyu ng katawan ng tao ay binubuo ng mga amino acids na naglalaro ng mahalagang papel sa transportasyon at pagtatago ng mga nutrient.

Kapansin-pansin, sa likas na katangian lamang ng mga halaman at ilang mga microorganisms ay maaaring i-synthesize ang lahat ng mga uri ng amino acids. Ngunit ang mga tao (at mga hayop) ay naglalaan ng ilan sa mga kinakailangang amino acids na makatatanggap lamang mula sa pagkain. Batay sa kakayahan ng synthesizing, ang mga kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay nahahati sa 2 grupo:

  • kailangang-kailangan (ang katawan ay tumatanggap lamang ng pagkain);
  • Maaaring palitan (ginawa sa katawan ng tao).

Ang isang kailangang-kailangan na amino acids ay: arginine, valine, histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, threonine, tryptophan, phenylalanine.

Maaaring palitan amino acids: alanine, asparagin, aspartate, glycine, glutamine, glutamate, proline, serine, tyrosine, cysteine.

At sa kabila ng katotohanan na ang katawan ay maaaring mag-synthesize arginine at histidine, ang mga amino acids din nabibilang sa bilang ng mga hindi maaaring palitan, dahil ang pangangailangan ay madalas na arises upang madagdagan ang kanilang mga stock mula sa pagkain. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa Tyirosine, na maaaring mapalitan mula sa grupo nito upang lumipat sa listahan ng mga kailangang-kailangan kung ang katawan ay nararamdaman ng isang depekto sa phenylalanine.

Mga sikat na klasipikasyon

Sa siyentipikong mundo, ang iba't ibang mga parameter ay gumagamit ng iba't ibang mga parameter upang i-systematize ang amino acids. Mayroong ilang mga klasipikasyon na ginagamit para sa mga sangkap na ito. Tulad ng nabanggit, nakikilala at kailangang-kailangan na amino acids. Samantala, ang pag-uuri na ito ay hindi nagpapakita ng layunin na antas ng kahalagahan ng bawat isa sa mga sangkap na ito, dahil ang lahat ng mga amino acids ay makabuluhan para sa katawan ng tao.

Iba pang mga pinakasikat na klasipikasyon

Pag-uuri ng amino acidIsinasaalang-alang ang mga radikal, mga amino acids ay nahahati sa:

  • non-polar (alanine, valine, isoleucine, leucine, methionine, proline, tryptophan, phenylalanine);
  • polar uncharged (asparagin, glutamine, serine, tyrosine, threonine, cysteine);
  • polar na may negatibong singil (aspartate, glutamate);
  • Polar na may positibong singil (arginine, lysine, histidine).

Dahil sa pag-andar ng grupo:

  • aromatic (histidine, tyrosine, tryptophan, phenylalanine);
  • heterocyclic (histidine, proline, tryptophan);
  • aliphatic (sa turn lumikha ng ilang higit pang mga subgroup);
  • imino acid (proline).

Dahil sa biosynthetic pamilya ng amino acids:

  • Pentose family;
  • Pamilya ng piorus;
  • Aspartata pamilya;
  • serine family;
  • Glutamate family;
  • Schikimat pamilya.

Ayon sa isa pang pag-uuri, ang 5 uri ng amino acids ay nakikilala:

  • sulfur na naglalaman (cysteine, methionine);
  • neutral (asparagin, serine, threonine, glutamine);
  • acidic (glutamic acid, aspartic acid) at pangunahing (arginine, lysine);
  • aliphatic (leucine, isoleucine, glycine, valine, alanine);
  • Aromatic (phenylalanine, tryptophan, tyrosine).

Bilang karagdagan, may mga sangkap na ang mga biological properties ay katulad ng mga amino acids, bagaman sa katunayan sila ay hindi ito. Ang isang maliwanag na halimbawa ay taurine, na tinatawag na amino acid ay hindi ganap na totoo.

Mga amino acids para sa mga bodybuilders

Mga amino acids para sa mga bodybuildersAng kanyang pag-uuri ng mga amino acids ay umiiral sa mga bodybuilder. Sa sports nutrisyon, ang 2 uri ng nutrients ay ginagamit: libreng amino acids at hydrolyzates. Upang ang unang isa ay kabilang sa glycine, glutamine, arginine, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng maximum na bilis ng transportasyon. Ang pangalawang grupo ay ang mga protina na nahati sa antas ng mga amino acids. Ang ganitong mga sangkap ay nasisipsip ng katawan nang mas mabilis kaysa sa mga ordinaryong protina, na nangangahulugan na ang mga kalamnan ay nakakakuha ng kanilang "bahagi" ng mga protina nang mas mabilis.

Gayundin, ang mga kailangang-kailangan na amino acids ay partikular na kahalagahan para sa mga bodybuilder. Mahalaga ang mga ito para sa pagpapanatili ng anyo ng tissue ng kalamnan. At dahil ang katawan ay hindi ma-synthesize ang mga ito nang nakapag-iisa, mahalaga para sa mga bodybuilder na isama ang isang malaking bilang ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, toyo at itlog sa pagkain. Bilang karagdagan, ang mga nais na lumago ang mga kalamnan ay nakuha sa bioduds na naglalaman ng mga amino acids.

Para sa kalusugan at kagandahan

Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang mga amino acids ay may mahalagang papel sa pagbubuo ng mga enzymes at protina, mahalaga ang mga ito para sa kalusugan ng mga sistema ng nerbiyos at kalamnan, upang makabuo ng mga hormone, pati na rin ang pagpapanatili ng istraktura ng lahat ng mga cell sa katawan.

At para sa mga bodybuilder, ang mga amino acids ay isa sa mga pinakamahalagang sangkap, habang nagpapatibay sila sa pagpapanumbalik ng katawan. Ang pagiging batayan para sa mga protina, ang mga amino acids ay kailangang-kailangan na mga sangkap para sa mga magagandang kalamnan. Ang mga kapaki-pakinabang na elemento ay tumutulong upang gawing mas mahusay ang pagsasanay, at pagkatapos ng mga klase, aalisin ka mula sa masakit na sensasyon. Habang pinipigilan ng biodeadows ang pagkawasak ng mga tisyu ng kalamnan at ang perpektong karagdagan sa diyeta ng protina. Gayundin sa mga function ng amino acids kasama ang taba nasusunog at suppressing labis na gana.

Araw-araw na pangangailangan: kanino at kung magkano

Ang mga pang-araw-araw na dosis ay tinutukoy nang hiwalay para sa bawat amino acid, batay sa mga pangangailangan at katangian ng katawan. Samantala, ang mga average ay nagbago sa pagitan ng 0.5 at 2 g bawat araw.

Palakihin ang antas ng pagkonsumo ng mga complex ng amino acid mahalaga ito sa mga taong propesyonal na nakikibahagi sa sports, pati na rin sa panahon ng pinahusay na pisikal na aktibidad, masinsinang gawaing pangkaisipan, sa panahon at pagkatapos ng sakit. Ang tamang balanse ng amino acids ay mahalaga para sa mga bata sa panahon ng paglago.

Araw-araw na dosis ng amino acids.Ang mga pang-araw-araw na kaugalian ng amino acid complex para sa mga bodybuilder ay mula sa 5 hanggang 20 g ng sangkap para sa isang beses na pagtanggap. Samantala, pinagsasama ang pagtanggap ng mga nutrients na may sports nutrisyon, mahalaga na malaman ang ilang mga panuntunan. Ang pagiging epektibo ng amino acids (rate ng pagsipsip) ay makabuluhang nabawasan kung ginagamit nila ang mga ito kasama ang pagkain o mga pamalit nito, protina o geaneer.

Kasabay nito, ang mga taong may genetic diseases (kung saan ang pagsipsip ng mga amino acids ay nabalisa) ay hindi lumalagpas sa inirerekomendang araw-araw na dosis. Kung hindi man, ang protina na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagbabago sa pagpapatakbo ng gastrointestinal tract, allergic. Bilang karagdagan, ang mga diabetic, ang mga taong may sakit sa atay, o paghihirap mula sa ilang mga enzymes na naghihirap mula sa ilang mga enzymes, ay napapailalim sa panganib na magkaroon ng imbalance ng amino acid.

Pagkain ng protina na pagkain, dapat tandaan na ang mga amino acids mula sa mga protina ng itlog, isda, cottage cheese at mababang taba karne ay mas mabilis kaysa sa lahat. At para sa mas matinding paglagom ng mga nutrients, pinapayuhan ng mga nutrisyonista ang tamang pagsamahin ang mga produkto. Ang gatas, halimbawa, na sinamahan ng puting tinapay o bakwit, at mga protina mula sa cottage cheese o karne ay bumubuo ng "pares" na may mga produkto ng harina.

Ang sanhi ng mga problema sa hormonal

Ang kakulangan ng anumang kapaki-pakinabang na sangkap, bilang isang panuntunan, ay nakakaapekto sa kalusugan. Nabawasan ang kaligtasan sa sakit, anemia at walang gana - isang senyas ng isang malubhang kawalan ng timbang ng mga elemento ng nutrient. Ang hindi sapat na pagkonsumo ng amino acids ay nagiging sanhi ng mga hormonal disorder, nakakalat, pagkamayamutin at depresyon. Bilang karagdagan, ang pagbaba ng timbang, mga problema sa balat, paglabag sa paglago at pag-aantok ay nakikipag-usap din tungkol sa kawalan ng amino acid.

Labis

Ang sobrang amino acids, pati na rin ang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ay humahantong sa mga paglabag sa katawan. Totoo, ang karamihan ng mga negatibong kahihinatnan sa sobrang sobra ng mga amino acids ay posible lamang sa hypovitaminosa A, E, C, B, pati na rin sa kakulangan ng siliniyum.

Ang labis na pagkonsumo ng histidine ay halos palaging sakit ng mga joints, grey sa maagang edad, aortic aneurysm. Ang sobrang tyrosine ay nagiging sanhi ng hypertension, paglabag sa mga function ng thyroid gland. Ang methionine sa malaking dosis ay isang atake sa puso o stroke.

Kung saan maghanap para sa isang kailangang-kailangan amino acids.

Karamihan sa mga pagkain (nakararami protina) ay naglalaman ng tungkol sa 20 amino acids, 10 na kung saan ay lubhang kailangan.

Samantala, ang listahan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay mas malawak: sa kalikasan mayroong humigit-kumulang na 5 daang amino acids. At karamihan sa kanila ay kinakailangan para sa malusog na buhay. Ang ilan sa mga elementong ito ay mga aktibong bahagi ng sports nutrition, biodadows, medical preparations, at ginagamit din bilang mga additives sa mga feed ng hayop.

Amino acids sa mga produkto.Halos isang kumpletong kumplikadong mga mahahalagang amino acids ay naglalaman ng:

  • kalabasa buto;
  • pistachios;
  • Cashew;
  • mga gisantes;
  • patatas;
  • asparagus;
  • bakwit;
  • toyo;
  • Lentil.

Iba pang mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng amino acids: itlog, gatas, karne (karne ng baka, baboy, tupa, manok), isda (bakalaw, pike perch), iba't ibang mga varieties ng keso.

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga sangkap

Ang mga nalulusaw na amino acids ng tubig ay ganap na pinagsama sa ascorbic acid, bitamina A, E at Group V. sa complex, sila ay maaaring magdala ng higit sa higit pang benepisyo. Ang pananaw na ito ay mahalaga na isaalang-alang, gumawa ng isang menu mula sa mga produkto na mayaman sa bitamina at kapaki-pakinabang na nutrients.

Amino acids biodeships.

Ang mga bodybuilder ay aktibong gumagamit ng amino acids bilang masustansiyang additives. Mayroong ilang mga paraan ng pagpapalabas ng mga nutrients na ito: mga tablet, capsule, powders, solusyon at kahit intravenous injections.

Ang oras at dalas ng pagpasok ng amino acids bilang isang suplementong biographic ay depende sa target. Kung ang gamot ay tinanggap bilang isang tulong para sa isang hanay ng mga kalamnan mass, pagkatapos ito ay nakatayo upang uminom ng amino acids bago at pagkatapos ng ehersisyo, pati na rin sa umaga. At kung ang gamot muna sa lahat ay dapat maglaro ng papel na ginagampanan ng taba burner, ang pag-inom ng mas madalas (hangga't madalas ay ipinahiwatig sa mga tagubilin para sa paggamit).

Paano pipiliin ang amino acids.

Ang mga amino acids sa anyo ng bioactive additives sa sports nutrition, bilang isang panuntunan, ang kasiyahan ay hindi mura. At upang hindi magtapon ng pera sa hangin, mahalaga bago pagbili ng pagsuri sa kalidad ng mga kalakal. Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa buhay ng istante at kalidad ng packaging, pare-pareho at kulay substance ay dapat ganap na sumunod sa paglalarawan. Bilang karagdagan, ang karamihan sa mga amino acids ay natutunaw sa tubig at may mapait na lasa.

Napakahalagang mga amino acids: comparative table.
Amino Acid Application. Dosis (bilang isang biodendage para sa mga atleta) Labis na dosis;

Deficit.

Mga mapagkukunan
Gistidin. Tinatrato ang arthritis, nervous deafness, nagpapabuti ng panunaw, kailangan mo ng mga sanggol at mga bata sa paglago 8-10 mg bawat 1 kg ng timbang (minimum na 1 g bawat araw) Mental disorder, pagkabalisa, schizophrenia, pagkakalantad ng stress;

Hindi kilala.

Dairy products, meat, bird, fish, rice, rhesis, trigo, mansanas, granada, beets, karot, kintsay, pipino, dandelion, chicory, bawang, radishes, spinach, singkamas
Lysine Herpes treats, nagdadagdag ng enerhiya, nag-aambag sa produksyon ng kalamnan protina, fights pagkapagod, sumusuporta sa balanse ng nitrogen sa katawan, ay mahalaga para sa pagsipsip at kaltsyum konserbasyon, nag-aambag sa collagen formation 12 mg bawat 1 kg ng timbang Mapahusay ang kolesterol, pagtatae, mga bato sa bustling bubble;

Paglabag sa produksyon ng enzyme, pagbaba ng timbang, nabawasan ang gana, marawal na kalagayan ng konsentrasyon.

Keso, itlog, gatas, beans, patatas, karne, lebadura, soybean, salad, tofu, mansanas, aprikot, ubas, papaya, peras, beets, karot, kintsay, pipino, dandelion greenery, perehil, spinach, singkamas
Phenylalanine. Tinatrato ang depression, arthritis, nervous disorder, convulsions, relieves tension mula sa mga kalamnan, ay mahalaga para sa produksyon ng neurotransmitters ng serotonin at melatonin 1 mg bawat 1 kg ng timbang Mataas na presyon ng dugo, sobrang sakit ng ulo, pagduduwal, paglabag sa puso at nervous system. Hindi inirerekomenda ang mga buntis at diabetic;

Nawala, kahinaan, pagkaantala sa paglago, paglabag sa mga function ng atay.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga almendras, mani, buto, abukado, toyo, linga, beans, spinach, mansanas, pineapples, beet, karot, perehil, kamatis, beer lebadura
Metionine Paggamot ng atay, arthritis, depression, accelerates taba metabolismo at nagpapabuti ng panunaw, antioxidant, pinipigilan ang akumulasyon ng mga dagdag na taba sa vessels at atay, inaalis ang mga toxin 12 mg bawat 1 kg ng timbang Posible sa kakulangan ng mga bitamina ng grupo na V. atherosclerosis;

Taba atay muling pagsilang, pagbagal ng paglago, pag-aantok, pamamaga, sakit sa balat.

Karne, itlog, beans, bawang, bow, lentil, kulay-gatas, yogurt, spinach, patatas, linga, soybean, cereal, mansanas, pineapples, hazelnut, brussels, cauliflower, kastanyo, horseradish, cress salad
Leucine Pinipigilan ang pagkasayang ng kalamnan, isang natural na anabolic agent, nagtataguyod ng mga sugat sa pagpapagaling at mahalaga upang makabuo ng hormon ng paglago 16 mg bawat 1 kg ng timbang Nagpapataas ng ammonia level;

Hindi kilala.

Balat ng balat, kayumanggi bigas, beans, mani, buong butil, trigo, toyo, sheet salad, lucerne buto, beans, tofu, mang-aawit, abukado, papaya, oliba, niyog
Isoleucine. Pinagaling ang mga sugat, takong paglago hormone, regulates asukal sa dugo, ay mahalaga para sa pagbuo ng hemoglobin, ay responsable para sa istraktura ng mga kalamnan. 10-12 mg bawat 1 kg ng timbang Nagiging sanhi ng madalas na pag-ihi, maingat na pagkuha ng mga sakit sa bato o atay;

Hindi kilala.

Itlog, isda, karne, atay, manok, almond cashews, lentils, toyo produkto, cress salad, mangold, spinach, beans, abukado, oliba, coconuts
Valin. Regulates nitrogen balance, restores at nagtataguyod ng kalamnan tissue paglago 16 mg bawat 1 kg ng timbang Tingling balat, guni-guni, ipinagbabawal na mga tao na may sakit sa atay o bato;

Sakit na "maple syrup".

Mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne, cereal, mushroom, mani, toyo, salad, linga, mga gisantes, beans, mansanas, almond, grenade, beets, karot, kintsay, dandelion greens, salad, bummy, parsley, parsnapk, kalabasa, kamatis, singkamas, parsnapk, kalabasa, kamatis, singkamas, Brewer's Yeast.
Thronin. Mahalaga na bumuo ng collagen, elastin, antibodies, ay sumusuporta sa kalusugan ng kalamnan, stimulates paglago, ay ginagamit upang gamutin ang pag-iisip 8 mg bawat 1 kg ng timbang Hindi alam;

Irritability, napipintong kaligtasan sa sakit.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, salad, toyo, spinach, linga, sunflower seeds, beans
Tryptophan. Mahalaga para sa produksyon ng serotonin at melatonin, ay kinakailangan sa panahon ng paglago 3.5 mg bawat 1 kg ng timbang Pagkahilo, sobrang sakit ng ulo, pagsusuka, pagtatae;

Maaaring ito ay sanhi ng pag-unlad ng tuberculosis, kanser, diyabetis, demensya.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga produkto ng toyo, spinach, linga, salad, broccoli, asparagus, beans, oat bran, brussels, karot, kintsay, sibuyas, chicory, dill, beer lebadura
Arginine. Responsable para sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan, mabilis na pagpapagaling ng mga sugat at pinsala, nagpapakita ng mga slags, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit 0.4 mg bawat 1 kg ng timbang Mga sakit sa pancreas, atay;

Pagbawas ng presyon ng dugo, kahinaan, kaguluhan ng panunaw.

Baboy, manok, salmon, itlog, gatas, cedar nuts, walnuts, mga buto ng kalabasa, kanin, buckwheat, mais, gisantes

Maaaring palitan amino acids: isang bagay ng tao

Ang Alanine ay responsable para sa asukal sa dugo.

Asparagin - nagtataguyod ng paggana ng immune system.

Glutamine - "Fuel" para sa katawan para sa oras ng mataas na mataas na naglo-load, nagpapatibay sa memorya, nagpapalakas ng pansin.

Glycine - "raw na materyales" upang lumikha ng creatine, ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mahahalagang tono.

Ang proline ay kinakailangan para sa connective tissue, feed ang katawan sa panahon ng mga naglo-load.

Serin - mahalaga para sa nervous system, supplies enerhiya cells.

Citrulin - Tinatanggal ang ammonia mula sa katawan.

Taurine - nakakaapekto sa gawain ng nervous system.

Cysteine ​​- Nag-aambag sa paglilinis ng katawan mula sa toxins at mag-abo, ay responsable para sa paglago ng buhok.

Kinakailangan ang ornithine para sa taba metabolismo.

Ang mga amino acids, tulad ng mga bitamina at nutrients, ay isang mahalagang composite upang mapanatili ang kalusugan at pwersa. Ang kanilang kawalan ay malungkot ay nakakaapekto sa kagalingan. Ngunit sa parehong oras, hindi na kailangang "maakit" ang katawan sa amino acids sa anyo ng biodeadows (siyempre, kung ikaw ay hindi isang bodybuilder na pangarap ng kalamnan pighati). Ito ay sapat na upang sumunod sa tamang nutrisyon, dahil halos ang buong amino acid complex ay nakapaloob sa aming pang-araw-araw na pagkain.

Mga mapagkukunan
  1. Ognev s.i. Amino acids, peptides at protina / ognev s.i. - M.: Mas mataas na paaralan, 2005. - 365С.
  2. Komom VP: Biochemistry. - m.: Drop, 2008.

Artikulo May-akda:

Velvikova Nina Vladislavovna.

Specialty: Nakakahawa, gastroenterologist, pulmonologist .

Karaniwang karanasan: 35 taon .

Edukasyon: 1975-1982, 1mmi, San Gig, Mas Mataas na Kwalipikasyon, Nakakahawang Physics .

Academic degree: Mas mataas na telepono, kandidato ng mga medikal na agham.

Pagsasanay:

  1. Nakakahawang sakit.
  2. Parasitic diseases.
  3. Mga kagyat na estado.
  4. HIV.

Magpapasalamat kami kung gagamitin mo ang mga pindutan:

Ano ang mga amino acids?

Sa artikulong ito ay sasabihin namin ang tungkol sa amino acids. Ang lahat ng mga cell sa katawan ng tao, kabilang ang mga kalamnan, ay binubuo ng protina. Ang protina ay nabuo mula sa isang hanay ng mga amino acids. Sa paraan, ang mga amino acids ay tumawag sa materyal na gusali para sa mga protina sa katawan ng tao. Tinutulungan nila ang pagbuo ng mga misteryo, ligaments, tendons. Ang malusog na balat at buhok ay din ang kanilang merito.

Ito ay mula sa mga amino acids na ang aming organismo ay nagtatayo ng mga bagong selula at pinanumbalik ang lahat ng nasira na tisyu. Ang mga amino acids ay tumutulong din na palakasin ang katawan, mag-ambag sa pag-unlad ng iba't ibang mga hormone, antibodies at enzymes.

Ang mga organic compounds ay may istraktura ng multicomponent chain. Sa tiyan, ang mga kadena ay bumuwag sa ilalim ng pagkilos ng mga enzymes. Sa form na ito, ang mga amino acids ay nasisipsip ng maliit na bituka at nahulog sa atay. Sa atay, ipinamamahagi sila bilang nilalayon. Halimbawa, ang synthesis ng hormon o pagpapanatili ng kaligtasan sa sakit.

Sa sandaling mayroong 20 amino acids na bahagi ng protina. Tinutukoy ng bawat isa ang papel nito. Kaya, pagtingin sa iyong pamumuhay o uri ng aktibidad, maaari mong matukoy kung saan ang mga amino acids na kailangan mo ng higit pa, at sa kung ano ang mas mababa.

Ano ang mga amino acids? At ano ang kanilang tampok

Ang lahat ng mga amino acids ay maaaring nahahati sa 3 grupo. Kabilang dito ang:

  • Maaaring palitan amino acids.
  • Kailangang-kailangan amino acids.
  • Kondisyon na maaaring palitan.

Kung pipiliin mo ang mga additives sa anyo ng mga amino acids, pagkatapos ay tandaan ang mga sumusunod. Gamitin lamang ang mga amino acids kung saan kailangan ng iyong katawan.

Ang pag-uuri sa ibaba ay tutulong sa iyo na maunawaan kung ano ang kailangan mo ng ilang mga sangkap sa katawan.

Maaaring palitan

Ang mga palitan na amino acids ay karaniwang nakatala sa katawan sa pamamagitan ng pagkain o malaya na ginawa.

View. Tungkulin
Alanine. Inaayos ang asukal sa dugo. Sa kakulangan, ang katawan ay nagtanggal ng mga amino acids mula sa mga kalamnan. Nangangahulugan ito na mahalaga na mapanatili ang kanilang konsentrasyon.
Asparagin Sinusuportahan ang gawain ng kaligtasan. Binabawasan ang halaga ng ammonia sa kalamnan tissue pagkatapos ng mahabang pisikal na pagsusumikap.
Glycine. Tumutulong upang makabuo ng mga palitan na amino acids, creatine. Ang kawalan ay humahantong sa pagkapagod.
Glutamin Sa aktibong aktibidad ng motor, aktibo ang amino acid na ito. Tumatagal ng bahagi sa metabolismo.
Ornithine Nagdadala ng paglunsad ng metabolismo, hinati ang taba.
Proline. Bumubuo ng isang connective tissue at lumilikha ng collagen. Ginamit bilang isang karagdagang mapagkukunan ng enerhiya.
Serine Nagbibigay ng normal na paggana ng nervous system. Tumatagal ng papel sa produksyon ng enerhiya. Ang kakulangan ng serine ay nagpapakita mismo sa anyo ng paglabag sa pansin at memorya
Taurin. Nagpapataas ng pisikal na aktibidad at tumutulong upang magsaya.
Cysteine. Ito ay isang mahalagang bahagi sa paglago ng buhok at paglilinis ng katawan.
Citrullin. Nakatutulong na alisin ang ammonia, ay may mahalagang papel sa metabolismo ng protina.

Kailangang-kailangan

Ang isang kailangang-kailangan na amino acids ay hindi maaaring gawin sa katawan sa kanilang sarili. Upang punan ang kanilang margin, kailangan mong kumain ng pagkain na naglalaman ng kailangang-kailangan amino acids.

View. Tungkulin Ano ang nilalaman
Valin. Tumutulong sa paglago ng mass ng kalamnan. Nagtataguyod ng tolerability ng mataas o mababang temperatura. Sa iba't ibang mga produkto ng pinagmulan ng hayop (Chicken fillet, isda, kanin at mga legum)
Isoleucine. Nag-accumulates siya ng enerhiya sa mga kalamnan. Pinapanatili ang kalamnan mass, din gumagawa ng hemoglobin. Tumutulong sa pagpapanumbalik ng mga nasira na tisyu. Anumang uri ng karne, isda, itlog at mani.
Leucine Nagdadala ng isang proteksiyon function, ay isang mahalagang bahagi ng kaligtasan sa sakit. Lumahok habang binabawasan ang breakdown na panahon ng protina at tumutulong upang mabawi pagkatapos ng fractures. Itlog, karne ng manok, mga legumes, isda, toyo
Lysine Ang mga form ng carnitine, ay tumutulong sa mga kalamnan upang mapabuti ang pagkonsumo ng oxygen. Karne ng anumang uri, gatas, mga legumes.
Metionine Pinipigilan ang atay at bato. Gatas, itlog, mga produkto ng toyo, karne, mani.
Thronin. Filter atay. Mani at itlog, gatas.
Tryptophan. Kinokontrol ang gana, pagtulog at pagkapagod. Karne, saging, fermented products ng gatas.
Phenylalanine. Bumubuo ng ligaments at kartilago. Binabawasan ang gana. Mga itlog, karne ng baka, mani, fermented na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Kondisyonal at maaaring palitan

Ang ganitong mga organic na sangkap ay maaari lamang magtrabaho kung kinakailangan mula sa isang kailangang-kailangan amino acids. Para sa kadahilanang ito, upang mababad ang katawan sa mga maginoo na sangkap, kailangan mong kumuha ng espesyal na nutrisyon.

View. Tungkulin Ano ang nilalaman
Arginine. Salamat sa mga amino acids, ang paglago ng kalamnan ay nangyayari. Linisin ang atay at stimulates ang immune system. Iba't ibang keso, gatas, karne.
Gistidin. Nakakaapekto sa paglago ng muscular fabric at gumagawa ng dugo. Toyo, isda at baboy
Tyrosine. Pag-iwas sa stress at depression. Saging, gatas at mani.
Cystin. Ito disinfects ang katawan pagkatapos ng pagkuha ng mga produkto ng tabako, o alkohol. Gatas, keso, gisantes, karne, mani at isda.

Ano ang mas mahusay na mga amino acids?

Hindi palaging upang lubos na masiyahan ang katawan gamit ang mga kinakailangang amino acids. Ang mga espesyal na nutritional supplements ay tumutulong sa ganitong sitwasyon.

Gayunpaman, sa mga espesyal na pagkain maaari kang makahanap ng maraming mga pekeng at hindi epektibong mga pondo. Napakahalaga na piliin ang tamang tagagawa. Ang oras na napatunayan, ang kilalang produkto ay makakatulong na malutas ang problemang ito.

Siguraduhing bigyang pansin ang buhay ng istante at kalidad ng packaging. Ang pagkakapare-pareho at kulay ng sangkap ay dapat na ganap na sumunod sa paglalarawan ng mga kalakal.

Maaari mo ring makatagpo kung ano ang hindi mo alam kung aling mga amino acids ang dadalhin. Nakolekta namin ang pinakamahusay na amino acids na makakatulong makamit ang ilang mga layunin.

Magbasa nang higit pa Isaalang-alang ang Car Carnitine. Naglalaro ito ng mahalagang papel sa produksyon ng enerhiya ng cellular. Karamihan sa mga ito ay nasa kalamnan tissue, na dapat mabilis na lumikha ng isang malaking halaga ng enerhiya. Mahalaga na kumuha ng l-carnitine kung hindi ka kumain ng karne.

Kung ikaw ay nakikibahagi sa mga pisikal na ehersisyo, ang data ng amino acid ay magbabawas ng sakit pagkatapos ng mga klase at mapabilis ang pagbawi.

Ang L-Carnitine ay maginhawa upang kumuha ng likidong anyo sa mga capsule o tablet. Bilang isang halimbawa, maaari mong isaalang-alang ang mga additives ng pagkain ngayon at mga tagagawa ng metagenics.

Ang sumusunod na mahalagang pangalan ng amino acids ay l-arginine. Ginagamit ito upang maiwasan ang maraming mga panloob na sakit sa organ, pati na rin upang mabawi ang depisit ng mga sangkap sa mga taong humahantong sa isang aktibong paraan ng pamumuhay.

Kaya, halimbawa, ang pandiyeta suplemento "L-arginine sa tablet, 180 PC / 3500 mg" ay nag-aambag sa proseso ng taba-nasusunog at nag-convert ng taba sa enerhiya. Gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at pagbawi pagkatapos ng pinsala.

Para sa isang kanais-nais na epekto sa kalamnan mass sa diyeta, ang amino acids l-glutamine ay maaaring kasama. Ang sangkap na ito ay makakatulong din na mabawi pagkatapos mag-load o stress. Nagpapalakas sa immune system.

Gusto mong magdagdag ng amino acid L-glutamine? Ano ang mga gamot sa kasong ito? Bilang isang halimbawa, maaari mong isaalang-alang ang tagagawa ngayon. Available ang pagkain additive sa capsules, maginhawa para gamitin sa loob. Sa site maaari kang bumili ng isang pakete ng 120 capsules (1000 mg o 500 mg).

Isaalang-alang din ang L-tryptophan. Ang mga benepisyo ng mga amino acids ay maaari nilang punan ang depisit ng mga hormones sa katawan na nakakaapekto sa psycho-emosyonal na bahagi ng tao. Ang kakulangan ng melatonin at serotonin, na bumubuo ng L-tryptophan, ay maaaring humantong sa depression, irritability, insomnia, atbp. Ang katawan ay hindi gumagawa ng amino acid na ito nang nakapag-iisa, kaya kailangang makuha ito sa pamamagitan ng kanilang mga panlabas na pinagkukunan. Maaari itong maging espesyal na pagkain o additives.

Halimbawa, ang pandiyeta suplemento "L-tryptophan 500 mg 120 capsules" normalizes pagtulog, strengthens kaligtasan sa sakit at nagbibigay ng isang magandang kalooban. Gayundin laban sa stress, ang gamot na ito ay madalas na binili bilang isang pantay na epektibong paraan.

Upang mapabuti ang katayuan ng buhok, katad at mga kuko, inirerekomenda na kumuha ng amino acids l-cysteine. Ang biologically active additive "ngayon l-cysteine ​​500 mg ng 100 tablets" ay madaling hinihigop ng katawan, na angkop para sa paggamit ng mga vegetarians. Bilang karagdagan, ang gamot na ito ay may mga katangian ng antioxidant. Nakatutulong ito upang mapupuksa ang mga toxin at libreng radikal. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ay maaari ring magsama ng pagpapalakas ng mga vessel, pagsunog ng mga taba ng subcutaneous, pagpapanatili ng mga proseso ng metabolic.

Amino acids. Benepisyo at pinsala

Bago kumuha ng ilang mga amino acids, dapat mong malaman ang tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng produkto. Ang mga benepisyo ng amino acids ay hindi mapag-aalinlanganan. Gumawa sila ng mga antibodies na nakikipaglaban sa iba't ibang impeksiyon o mga virus. Magbigay ng mga reaksiyong biochemical, pagbuo ng mga enzymes. Makilahok sa proseso ng metabolic at palakasin ang immune system. Pati na rin ang maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian na inilarawan namin sa itaas sa artikulo.

Gayunpaman, ito ay makatotohanang makapinsala sa mga amino acids. Kung mayroon ka nang malubhang problema sa mga panloob na organo, ang pagtanggap ng mga karagdagang sangkap ay maaaring magpalubha sa sitwasyon. Upang maiwasan ito, dapat kang konsultahin sa iyong doktor. Tanging isang espesyalista, na ibinigay ang iyong mga sakit, ay maaaring magbigay ng mabuti upang makatanggap ng amino acids, o ipagbawal ang mga ito sa lahat.

May isang tiyak na halaga ng pagtanggap ng mga amino acids. Tungkol dito ay hindi dapat nakalimutan, kahit na ang iyong kalusugan ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng biological additives.

Sa kaso ng labis na dosis ng amino acids, ang mga epekto ay ipinakita sa paglabag sa gawaing bato, ang mga pagkabigo ng normal na paggana ng nervous system ay nagsisimula, ang mode ng pagtulog at wakefulness ay nabalisa rin.

Samakatuwid, palagi mong maingat na basahin ang mga tagubilin para sa droga at sundin ang dosis. Sa kasong ito, halos imposible upang makakuha ng pinsala.

Resulta

Ang mga amino acids, tulad ng bitamina, ay isang mahalagang bahagi upang mapanatili ang kalusugan at pwersa ng isang tao. Ang kanilang kawalan ay malungkot ay nakakaapekto sa kagalingan.

Gamit ang amino acids, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong pagsasanay sa sports, pagyamanin ang mga organo at mga kalamnan na may nutrients, habang binabawasan ang mga panahon ng pagbawi. Gayunpaman, ito ay kinakailangan upang higit pang sumunod sa malusog na nutrisyon, dahil ang mga amino acids ay hindi papalitan ang ganap na pagkain.

Ang mga additibo ay hindi nagiging sanhi ng pagkagumon at ligtas para sa paggamit sa mga pamantayan ng dosis. Batay sa mga layunin, maaari kang pumili ng amino acid na tutulong sa iyo na makamit ang mga ito.

Ang mga amino acids sa aksyon, kapaki-pakinabang at nakakapinsalang mga katangian para sa iyong katawan ay walang mga pagkakaiba mula sa ordinaryong pagkain. Ang mga nutritional supplements ay nagpapasimple lamang sa proseso ng pagkuha ng mga sangkap na ito ng organismo. Para sa mga ito, hindi ito kailangang hatiin ang protina, halimbawa, ang dibdib ng manok upang alisin ang lahat ng kinakailangang elemento ng bakas mula doon.

Kaya, ang mga benepisyo ng mga amino acids para sa katawan ay napakalaki. Ito ay nagkakahalaga lamang upang maging matulungin at malinis sa kanilang paggamit.

Amino acids, ano ang kailangan nila para sa? Amino Acids - Chemical compounds na kasangkot sa isang malaking bilang ng mga proseso na nagaganap sa katawan: form ng protina compounds ay isang materyal na gusali para sa mga kalamnan, atbp aktibong ginagamit ng mga atleta sa bodybuilding. Na nakapaloob sa maraming additives sports.

Ang mga amino acids ay "namamahala sa bola" sa katawan ng tao. Ang mga ito ay nakakaapekto sa mood, mapabuti ang mga kakayahan sa isip, gawing normal ang estado ng kaisipan, ibalik ang mga tisyu ng katawan at kahit na responsable para sa sekswal na aktibidad. Ang bahagi ng mga amino acids ay napupunta sa pagbuo ng mga enzymes na kinakailangan para sa paglagom at paghahati ng protina.

Mga amino acids para sa mga atletaAng paggamit ng mga atleta ng amino acid athletes ay napakapopular dahil ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng katawan ng tao. Kahit na may labis na paggamit ay walang epekto. Posible lamang kung ang mga produktong mababa ang kalidad na binili mula sa mga hindi pa natutunan na mga supplier ay ginagamit.

Ang organismo ng amino acids ay kinakailangan hindi lamang para sa paglago ng mga fibers ng kalamnan at ang kanilang pagpapalakas, humantong sila sa pamantayan ng estado ng kaisipan pagkatapos ng pagsasanay at nakakaapekto sa malaking bilang ng iba pang mga proseso, mula sa pagpapabuti ng mood at pagpapalakas ng immune system, nagtatapos sa ang pag-aalis ng mga toxin mula sa katawan.

Ang organismo ng may sapat na gulang ay naglalaman ng dalawampung protina amino acids, 11 na kung saan ay maaaring palitan, (ang katawan ay maaaring magparami ito), at 9 - indispensable (humigit-kumulang 40-43% ng mga nasa BCCA amino acids). Nangangahulugan ito na dapat silang regular na matupok ng pagkain o additives.

Amino acids para sa kalamnan paglago

Amino acids para sa mga hanay ng kalamnanAng pinakasikat na amino acids sa sports world ay:

Amino acids ng grupo ng BCAA - leucine, valine, isoleucine. Ang tatlong amino acids ay may pangunahing pagkilos sa pag-unlad, pagpapanumbalik at pagpapanatili sa tono ng kalamnan.

  • Leucine Ito ay isang mapagkukunan ng enerhiya, na nagbibigay-daan upang pahabain ang proseso ng pagsasanay, nag-aambag sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan, mga buto, balat, kaya madalas na inireseta sa mga pasyente sa postoperative period. Ang leucine ay kinakailangan para sa wastong pagtatayo ng mga kalamnan at ang kanilang pag-unlad, pinipigilan nito ang pagkawasak ng mga compound ng protina.
  • Isoleucine. Ang mga nakikilahok sa mga proseso na nagaganap sa mga selula ng katawan, ay nagbibigay ng mga kalamnan ng enerhiya, pinoprotektahan ang mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay at diet, pahabain ang pisikal at mental na pagtitiis. Ang pagbaba nito ay humahantong sa pagbawas sa dami ng mass ng kalamnan, pagkapagod, pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagkabalisa, takot.
  • Valin. . Amino acid, na isa sa mga pangunahing sa paglahok ng synthesis at tissue paglago. Ang Valan ay kadalasang ginagamit pagkatapos ng pagsasanay, dahil tinutulungan nito ang pagpapanumbalik ng mga kalamnan. Nagpapabuti din ito ng aktibidad, ang pagtitiis ay nagpapabuti sa koordinasyon.

Ang maximum na epekto ng pagsasanay ay maaaring makamit sa pamamagitan ng sabay-sabay gamit ang lahat ng tatlong amino acid na nakalista sa itaas. Ang mga ito ay nakapaloob sa maraming mga additives sports, maaaring ibenta sa anyo ng mga tablet, capsules, bilang isang pulbos.

  • Taurin. . Na nakapaloob sa malalaking dami sa mga fibers ng kalamnan. Ang pagbawas ng antas nito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Ang Taurine ay may kapaki-pakinabang na epekto sa synthesis ng protina, nagpapalakas sa nervous system, nagpapabuti sa gawain ng puso, binabawasan ang antas ng kolesterol at asukal sa dugo, nagpapabuti ng pangitain, at mayroon ding maraming iba pang mga positibong epekto. Ang epekto ng pinabilis na paglago ng kalamnan na may pang-matagalang taurine reception sa parehong oras ay hindi sinusunod, ito, siya ay higit na kumikilos bilang isang stimulator ng mga kalamnan, na pinapanatili ang mga ito sa isang tono.
  • Arginine. . Nakikilahok sa mga proseso ng transportasyon ng mga nutrients at oxygen, pinapabilis ang paglago ng mga kalamnan, nag-aambag sa nasusunog na taba, bilang isang resulta kung saan ang figure ay nagiging mas slim, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, itinaas ang mood, stimulates ang immune system, nagsisilbi bilang isang donor at nitrogen carrier. Napakahalaga para sa mga lalaki, dahil ang tamud ay 80% ay binubuo ng tumpak mula sa materyal na gusali na ito. Pagkatapos ng tatlumpung taon, ang produksyon ng amino acid ay bumababa, kaya kinakailangan upang palitan ang antas nito.
  • Glutamin . Ang pinaka-karaniwang amino acid sa katawan ng tao. Pinasisigla ang palitan ng protina, sumusuporta sa immune system sa kinakailangang estado, nakikilahok sa proseso ng pagpapanumbalik ng kalamnan tissue, ay isang mapagkukunan ng enerhiya.
  • Gistidin. . Amino acid na kinakailangan para sa pagpapanumbalik at paglago ng mga tisyu. Ang Carnosine ay na-synthesize mula dito, na isang malakas na antioxidant ng kalamnan, na pumipigil sa kalamnan anemia. Para sa kadahilanang ito, ang histidine ay minsan ginagamit ng mga bodybuilders.

Slimming amino acids.

Paggamit ng mga amino acids para sa pagbaba ng timbangHindi lahat ng mga amino acids ay nakakaapekto sa pag-unlad ng mga grupo ng kalamnan. Mayroong isang bilang ng mga amino acids na makahadlang sa isang pagbawas sa mga antas ng gana, at din labanan extension. Kabilang dito ang:

  • Carnitin . Ang epektibong pakikibaka na may labis na deposito ng taba na may pinakamaliit na bilang ng mga side effect, ay nagbibigay ng enerhiya para sa mahabang ehersisyo, inaalis ang mga mapanganib na pag-iipon mula sa katawan. Ang pangunahing supplier ay mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne. Ang ganitong epekto sa globo ng pagbaba ng timbang ay posible dahil sa ang katunayan na ang amino acid ay pinipigilan lamang ang paglago ng taba. Dagdag pa, nakakatulong ito upang maiwasan ang pag-atake sa puso.
  • Phenylalanine. . Ang amino acid ay nag-aambag sa isang pagbawas sa gana, nagpapabuti ng pagganap, itinaas ang mood, aktibo ang metabolismo. Kasama sa taba burner.
  • Lysine . Ang amino acid ay humahawak ng patubig, na lumilitaw mula sa marami sa panahon ng diets, tumutulong upang gawing normal ang pagkain, nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit.
  • Arginine. . Napaka epektibong amino acid para sa pagbaba ng timbang. Ayon sa mga pag-aaral na isinasagawa, ang regular at wastong paggamit nito ay humahantong sa pagbaba sa taba ng 60 porsiyento.

Mga batang babae, gusto mong magkaroon ng magandang at payat na pigura. Pagkatapos ay simulan ang paggawa ngayon. Ikaw ay magiging perpekto

Magsanay sa dumbbells para sa mga batang babae

. Maaari silang maisagawa sa bahay o sa gym.

Gusto mong mag-usisa ang iyong mga kamay, ngunit walang oras upang pumunta sa gym. Basahin kung paano mag-usisa ang mga kamay na may pushup dito.

Pag-uuri ng mga amino acids

Ayon sa pag-uuri ng mga amino acids, may mga maaaring palitan, kailangang-kailangan at bahagyang maaaring palitan. Maaaring palitan ng mga amino acids ang katawan ay maaaring gumawa ng malaya, ngunit ang kailangang-kailangan ay nangangailangan ng kanilang pagdating sa labas. Ang isang tao ay pumupuno sa kanilang stock sa pamamagitan ng pagkain at iba't ibang mga additives. Bahagyang pinalitan arginine at histidine. Para sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema ng organismo, ang buong hanay ng mga amino acids mula dalawampung piraso ay kinakailangan.

Gayundin, naiiba ang amino acids:

  1. Ayon sa posisyon ng Amino Group: Alpha, Beta, Gamma, at iba pa. Ang pinakamahalaga ay alpha-amino acids, habang ang mga ito ay nagtatayo ng mga materyales para sa peptides at protina.
  2. Sa mga tuntunin ng paglitaw sa mga protina.
  3. Sa bilang ng mga amino at carboxygroups.

Amino acids para sa mga atleta sa isang parmasya

Maaari kang bumili ng amino acids sa isang parmasya sa iba't ibang anyo: sa anyo ng mga tablet, pulbos, capsules na may pulbos o solusyon, o lamang bilang isang likido. Ang isa pang bagay ay ang napaka bihira ay matatagpuan doon, kung minsan ang kanilang paghahanap ay maaaring mahirap.

Ang mga amino acids sa likidong form ay mas mabilis kaysa sa organismo, na nangangahulugan na ang epekto ay mas mabilis.

Kabilang sa mga disadvantages ang mas mataas na presyo, kumpara sa mga analog na pulbos, pati na rin ang mga nadagdag na pangangailangan para sa imbakan ng mga amino acids. Ang mga complex ng amino acid na naglalaman ng parehong maaaring palitan at kailangang-kailangan na aminocarboxylic acids, pati na rin ang BCAA ay karaniwan.

Kaya, sa ilang mga parmasya, ang mga sumusunod na amino acids ay maaaring mabili:

  • L-arginine (vasoton). Maaari itong mabili sa mga capsule, tabletas, bilang bahagi ng biologically active additives at iba pang bitamina complex. Bago simulan ang paggamit, inirerekumenda namin ang kumunsulta sa isang espesyalista. Ang gastos depende sa dosis ay nag-iiba mula sa limampung hanggang limang daang rubles.
  • BCAA complexes. Ibinebenta sa anyo ng mga capsules o tablet na inilatag sa mga lalagyan ng salamin.
  • Taurine, ginawa sa anyo ng mga tablet, capsules o pulbos. Naglalaman ito bilang bahagi ng maraming gamot, tulad ng Dibikor, Peptam, atbp.
  • L-glutamine. Dahil ito ang pinakakaraniwang amino acid sa katawan ng tao, hindi ito maaaring ibenta sa mga parmasya. Release form - capsules, tabletas.
  • Gistidine. Ibinebenta sa capsules. Ang solusyon ay injected intramuscularly.
  • Ang mga amino acids at amino acid complex ay ibinebenta sa sports nutrition stores, maaari silang bilhin nang walang problema. Subukan na huwag bumili ng droga sa mga online na tindahan, mataas na panganib ng pekeng.

Paano gumawa ng amino acids?

Ay mga aminoxylots para sa pagbebenta sa isang parmasyaUpang mag-usisa ang mga kalamnan ng amino acid, ito ay kadalasang ginagamit sa komposisyon ng mga inumin ng enerhiya, asukal, ordinaryong tubig at amino acids mismo ay kinuha. Ang lahat ng ito ay dissolves, hinalo at inumin. Ang paggamit ng likido form sa lalong madaling panahon ay humahantong sa paglagom. Ang pinaka-optimal na oras para sa pagtanggap ay pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin bago ito at sa panahon nito. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang isang likidong form ay ginagamit, at bago at pagkatapos - ang natitira. Maaari kang kumuha ng amino acids at kaagad pagkatapos gumising upang maiwasan ang proseso ng catabolism.

Paano kumuha ng pagbaba ng timbang?

Ang proseso ng pagtanggap ng mga amino acids sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi naiiba. Ang lahat ay tapos na eksakto tulad ng inilarawan sa itaas. Upang makakuha ng mas mabilis na resulta, maaari mong dalhin ang mga ito sa pagitan ng mga pagkain.

Dosis

Anuman ang layunin ng paggamit ng amino acids - pagbaba ng timbang o isang hanay ng mass ng kalamnan, ang dosis ay dapat na 5-9 gramo. Sa araw, sapat na upang gawin ito dalawa o tatlong beses. Kapag bumibili ng amino acids, bigyang pansin ang laki ng bahagi at ang bilang ng gramo.

Tagal ng pagtanggap

Ang mga amino acids ay maaaring tanggapin hangga't maaari. Ang mga ito ay isang likas na bahagi ng katawan, sa malalaking dami ay nakapaloob sa mga produkto ng pagkain, na sinamahan ng anumang uri ng sports nutrition. Mas gusto ng mga bodybuilders na gamitin ang mga ito sa mga anabolic complexes, creatine o protina.

Anong mga produkto ang naglalaman ng amino acids?

Mga produkto - ang likas na tagapagtustos ng amino acids, laging matatagpuan sa libreng pag-access at narito ang pangunahing sa kanila:

  • Chicken fillet.
  • Salmon.
  • Mackerel.
  • Tuna.
  • Turkey fillet.
  • Itlog.
  • Mani.
  • Karne ng baka.
  • Baboy.
  • Mababang-taba cottage cheese.
  • Atlantic herring.
  • Bakwit.
  • Beans at iba pang mga legumes.
  • Oatmeal at porridge ng bigas.
  • Patatas.
  • Pasta.
  • Tinapay.
  • Karne ng kuneho.
  • Gatas.
  • Keso.

Ang bilang ng mga milligrams ng iba't ibang mga amino acids sa iba't ibang mga produkto ay nag-iiba mula sa limampung hanggang dalawang libong.

Maraming mga atleta ang kumukuha ng mga amino acids hindi lamang para sa pinabilis na paglago ng kalamnan at ang mabilis na pagpapanumbalik ng kalamnan tissue pagkatapos ng malubhang nakakapinsalang ehersisyo. Ang mga ito ay isang indispensable elemento ng aming katawan.

Ang mga amino acids ay nagpapabuti sa aktibidad ng utak, alisin ang boltahe, ilagay ang mga ugat sa pagkakasunud-sunod, bawasan ang mga antas ng kolesterol. Ang kanilang kawalan ay nagbabanta sa pagkapagod ng katawan, pagkagambala sa pagpapakain ng balat, pagkasira ng gana.

Samakatuwid, ganap na lahat ng mga amino acids ay magiging kapaki-pakinabang at hindi pinsala.

Hindi lahat ng mga atleta ay malinaw na nauunawaan kung bakit kailangan ng mga amino acids, at ang ilan ay maaaring malito sa terminolohiya sa lahat. Mayroon din ngayon ay may buhay na mga pagtatalo tungkol sa kung ang mga amino acids ay kinakailangan o maaari ako limitado sa protina? Upang hindi makagawa ng mas maraming delusyon, pati na rin ang buod kung gaano kahalaga ang mga amino acids sa anyo ng additive, isaalang-alang ang lahat hangga't maaari.

Bakit kailangan ko ng mga amino acids? Amino acids - para sa kung ano ang kailangan mo ng mga atleta

Ano ang mga amino acids? Kung ilarawan mo ang kanilang papel bilang simple hangga't maaari, ang mga ito ay mga sangkap na binubuo ng lahat ng mga protina sa katawan. Ang anumang protina na pumapasok sa katawan ng pagkain, sa proseso ng panunaw ay nahati sa mga amino acid na kinakailangan para sa gawain ng lahat ng mga sistema ng organismo at mga pag-update ng tisyu, dahil ang tanong ng kanilang kaugnayan at kahalagahan ay hindi tama. Mula dito, posible na gumawa ng isang simpleng konklusyon at maunawaan kung bakit kailangan ng amino acids atleta, bilang kalamnan mass, kapangyarihan, bilis at iba pang mga katangian ay mahalaga sa halos anumang disiplina.

Anong mga pakinabang ang nagbibigay sa amino acids? Ang isang mas muscular body, isang mas maliit na taba, mas mahusay na kalusugan at mabuting kalusugan. Ang mga ito ay pantay na mahalaga para sa mga bata at para sa mga matatanda, at para sa mga nakikibahagi sa sports at pinigilan.

Bakit kailangan ang mga amino acids athletes?

Ano ang mga amino acids atleta

Kapag naglilingkod sa katawan, ang katawan ay gumugol ng mas maraming mapagkukunan, at nangangailangan din ng mas maraming nutrients para sa pagbawi, kaya ang pangangailangan para sa mga amino acids ay lumalaki lamang. Nag-ambag sila:

  • Kalamnan mass;
  • Taba nasusunog;
  • Mabagal na catabolism;
  • Pagdaragdag ng mga tagapagpahiwatig ng kuryente;
  • Acceleration of recovery.

Bukod dito, ang mga amino acids ay kailangan trite para sa mga kalamnan upang gumana ng tama, kahit na sa paglalakad.

Ano ang pipiliin - amino acids o protina?

Ano ang pipiliin - amino acids o protina

Ito ay ang tanong ng pagpili na itinaas nito ang karamihan sa mga talakayan at mga pagtatalo, tulad ng maraming mga tao at kahit na mga atleta ay hindi pa rin lubos na nauunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng protina at amino acids, isinasaalang-alang ang mga ito sa iba't ibang mga additives. Siyempre, ito ay hindi gaanong karaniwan sa pagitan nila. Sa katunayan, ang protina ay ang parehong hanay ng mga amino acids, na naroroon sa amino acid complex, ngunit lamang sa kondisyon na ito ay nasisipsip ng mas mabagal. Sa madaling salita, ang pagkakaiba sa pagitan ng protina at amino acids lamang sa bilis ng kanilang asimilasyon. Kung sa bodybuilding at iba pang mga sports power, ang rate ng assimilation ay gumaganap ng isang napakahalagang papel at amino acids pa rin magkaroon ng isang kalamangan, pagkatapos ay sa iba pang mga sports, ang mga ito ay lamang ng hindi kinakailangang paggastos sa pananalapi. Ito ay hindi lihim na ang amino acid complexes ay mas mahal kaysa sa kahit na ang pinaka-mataas na kalidad na protina, at karamihan sa mga tagagawa ay nag-aalok ng mga maliit na bahagi, na malinaw na nagpapakita ng mga amino acids lamang sa mga pinakamahalagang kaso, lalo sa umaga at pagkatapos / sa panahon ng pagsasanay. Ang isa pang napaka-kaduda-dudang bentahe ng amino acids ay na sila ay karaniwang absent taba, carbohydrates, pati na rin ang mga ito ay purified sa pamamagitan ng lactose, bagaman ito ay maaaring "magyabang" at anumang mataas na kalidad na protina.

Ang pag-inom ng regular na cocktail ng protina, pagkatapos ng paghahati ng protina sa mas maliliit na koneksyon (sila ang parehong amino acids), nakuha mo ang parehong bagay na nagbibigay ng isang additive, ngunit para sa mas mababa paggastos. Kung pinag-uusapan natin ang talagang kapaki-pakinabang at kinakailangang mga complex ng amino acid, ang BCAA ay walang pasubali na pinuno. Ang additive na ito ay binubuo ng tatlong branched chain amino acids (leucine, isoleucine, valine), na direktang papel sa pagbuo ng mga tisyu ng kalamnan. Pinapayagan ka nitong mapabilis ang synthesis ng protina, mapabuti ang masa, lakas, taba na nasusunog, at harangan ang mga proseso ng catabolic.

Mula dito maaari kang gumawa ng isang simpleng konklusyon na kailangan din ng BCAA, tulad ng protina, hindi lamang para sa mga atleta, kundi pati na rin para sa lahat ng tao. Kasabay nito, ang sabay-sabay na paraan ng protina at amino acids ay magiging lubhang hindi makatwiran, dahil ang isang pamamaraan ay mag-aalis ng mga amino acids ng kanilang pangunahing bentahe - ang bilis ng pagsipsip.

Ang mga amino acids ay isang medyo maginhawang bagay na inirerekumenda naming isama sa iyong sports kit, kung lamang dahil pinapayagan ka nila upang mabilis na mabawi ang mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay at protektahan ang mga ito sa panahon ng "gutom". Kung bumili ng protina sa kanila - ito ang iyong desisyon, ngunit hindi kinakailangan na gawin ito kung kumuha ka ng isang amino acid complex at BTSAA.

Gusto mo ba ang artikulo? Upang ibahagi sa mga kaibigan:

Amino acids - isang estruktural yunit ng lahat ng mga protina sa katawan, na kung saan ay ang pangunahing elemento ng gusali ng mga kalamnan. Para sa kadahilanang ito, ang mga sangkap ay nagbabayad ng espesyal na pansin sa mga atleta. Tulad ng iba't ibang mga bitamina, ang mga amino acids sa sports ay ginagamit sa iba't ibang layunin. Nag-ambag sila sa paglago ng mga kalamnan, tumulong na mabawi pagkatapos ng pagsasanay, lumahok sa pag-unlad ng ilang mga hormone. Ang papel na ginagampanan ng mga amino acids sa nutrisyon ng mga atleta ay tunay na mahusay, at ang kanilang mga benepisyo ay hindi limitado sa nakalistang mga epekto.

Mga uri ng amino acids sa sports nutrition.

Mayroong 22 proteinogenic amino acids. Ang mga ito ay nahahati sa maraming grupo depende kung ang kanilang organismo ay gumagawa at sa kung anong dami. Ayon sa criterion na ito, maglaan:

  1. Kailangang-kailangan. Ang hindi ginawa ng katawan ay maaari lamang makuha mula sa mga additives ng pagkain at sports.
  2. Maaaring palitan. Na-synthesized sa katawan, bagaman sa masinsinang pagsasanay o mabigat na pisikal na pagsusumikap, ang isang kakulangan ay maaaring mangyari.
  3. Pinalitan ng kondisyon. Ginawa ng katawan, ngunit sa isang mas maliit na dami, na kinakailangan para sa isang tao, kabilang ang isang atleta.

Kasama sa isang hiwalay na grupo ang mga amino acids na hindi bahagi ng istraktura ng protina, ngunit naglalaro ng mahalagang papel sa metabolismo:

  • Carnitine
  • Taurine
  • Ornithine
  • Gampe.

Lahat ng mga amino acids para sa mga atleta: isang pangkalahatang-ideya ng mga form at species, mga patakaran ng application

Upang matukoy kung aling mga amino acids ito ay mas mahusay na bumili, ito ay kapaki-pakinabang upang pag-aralan ang epekto ng bawat isa sa kanila. Ang mga ito ay ginawa sa maraming anyo:

  • Sa libreng form. Mabilis na hinihigop at halos agad na pumasok sa mga kalamnan, na tumutulong upang maiwasan ang kalamnan catabolism. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ito bago, sa panahon at pagkatapos ng pagsasanay.
  • Sa hydrolyzed form. Ito ay itinuturing na ang pinaka mabilis na natutunaw, kahit na kumpara sa libreng form. Nagbibigay ng kapangyarihan ng kalamnan, pinipigilan ang kanilang pagkawasak, naglulunsad ng mga anabolic reaction. Inirerekomenda para sa pagtanggap sa halagang 10 g bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ang isa pang 10 g ay maaaring makuha sa umaga.

Ang mga amino acids ay iniharap sa pulbos, tablet, capsule at likidong form. Ito ay pinaniniwalaan na sila ay katumbas ng antas ng asimilasyon. Mga panuntunan para sa pinaka mahusay na paggamit ng amino acids:

  • Upang madagdagan ang mass ng kalamnan. Ito ay kinakailangan upang kumuha sa umaga bago at pagkatapos ng pagsasanay, dahil sa oras na ito ang pinakamataas na dosis ng amino acids ay kinakailangan. Ang natitirang oras ay magiging mas mahusay na protina.
  • Upang mabawasan ang timbang. Maaari kang makakuha ng mga additives nang mas madalas. Kinakailangan upang ipakilala ang karagdagang pagtanggap sa mga break sa pagitan ng pagkain. Makakatulong ito na mabawasan ang gana, sugpuin ang catabolism at panatilihin ang mga kalamnan, habang patuloy na mawalan ng timbang.

Kailanman bakanteng acids.

Pangalan Paano kumilos
BCAA: Valan, Isolecin, Leucin. Main amino acids. bawasan ang threshold ng sakit; itaguyod ang synthesis ng protina; palakasin ang kaligtasan; pigilan ang catabolism; Magsagawa ng pinagmumulan ng enerhiya.
Lysine isang mahalagang bahagi ng produksyon ng carnitine; tumutulong upang makilala ang kaltsyum; nag-aambag sa synthesis ng collagen; Tinatanggal ang pagkapagod; Nagpapataas ng konsentrasyon.
Metionine ginagamit para sa produksyon ng cysteine; pinabababa ang mga antas ng kolesterol; inaalis ang mabibigat na riles; Nakikilahok sa proseso ng metabolismo ng mga taba at protina.
Thronin. Nakikilahok sa agnas ng urea (sa pamamagitan ng produkto ng protina synthesis); Tinatanggal ang mga deposito ng taba sa atay; nagpapabuti ng panunaw; Nakikilahok sa metabolismo.
Tryptophan. pakikibaka sa insomnya at depresyon; nagpapabuti sa mood at normalize gana; Pinahuhusay ang kaligtasan; Kasama ang lysine lowers cholesterol.
Phenylalanine. Sinusuportahan ang katawan sa wakefulness; nagpapabuti ng memorya; Gumagana bilang isang antidepressant.

Inirerekomenda naming pag-aralan: "Ang mga benepisyo at pinsala ng BCAA: kung saan kailangan ng mga kalalakihan at kababaihan."

Maaaring palitan amino acids.

Arginine. May isang pagkilos na antioxidant; kinakailangan upang makabuo ng paglago hormon; Pinahuhusay ang kaligtasan.
Asparagin Nagpapataas ng nakakapagod na pagtutol.
Glutamine normalizes antas ng asukal; nagpapabuti sa kahusayan ng utak; Tumutulong na labanan ang pagkapagod.
Glutamic acid. Gumagana ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa utak.
Glycine. nagpapalakas ng kaligtasan; nagpapabuti sa mga cognitive kakayahan; Ay nagbibigay ng kinakailangang oxygen upang bumuo ng mga bagong cell.
Carnitin Naglilipat ng mataba acids sa mitochondria, kung saan sila ay naproseso sa enerhiya. Sa gayon ay tumutulong sa pagsunog ng taba.
Ornithine Kami ay kinakailangan para sa synthesis ng paglago hormon; Nakatutulong ito na gumamit ng labis na taba sa metabolismo.
Proline. Sinusuportahan ang kalamnan ng puso; nagpapabuti ng pagganap; Mahalaga para sa mga bundle at joints.
Serine tumutulong upang mag-imbak ng glycogen (mapagkukunan ng enerhiya para sa mga kalamnan); nagpapalakas ng kaligtasan; Pinoprotektahan ang mga ugat.
Taurin. nakikilahok sa maraming mga proseso ng biochemical; ay may isang nakapagpapasiglang epekto; Linisin mula sa mga libreng radikal.
Citrullin. Pinabilis ang pagtanggal ng ammonia; Tumutulong upang madagdagan ang pagtitiis.

Pinapayuhan ka naming tuklasin: "Ang mga benepisyo at pinsala ng Taurina".

At din: "Para sa kung ano at kung paano kumuha ng Citrullin."

At din: "Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng arginine."

Kondisyon na kailangang-kailangan

Tyrosine. Ginagamit sa paglaban sa pagkapagod.
Cysteine. Kinakailangan ang antioxidant para sa pagpapanatili ng bitamina C.
Gistidin. Nakatutulong ito sa paglago at pagpapanumbalik ng mga tisyu, na ginagamit upang mapabuti ang kondisyon sa rheumatoid arthritis.
Beta-alanine. gumaganap bilang isang mapagkukunan ng enerhiya para sa mga kalamnan; nagpapalakas ng kaligtasan; Nakikilahok sa pagproseso ng mga sugars.

Inirerekomenda naming galugarin: "Beta-Alanine: Kung talagang ginagawa ang mga kababalaghan."

At din: "Para sa kung ano at kung paano gumawa ng glutamine tama."

Ano ang mga amino acids sa sports nutrition.

Ang anumang amino acids ay kapaki-pakinabang para sa mga atleta, bawat isa lamang sa kanila ay may ilang mga katangian, kabilang ang kailangan mong pumili ng isang partikular na additive. Ang lahat ay depende sa layunin:

  • tiyakin ang paglago ng kalamnan;
  • dagdagan ang lakas at pagtitiis;
  • bawasan ang mga deposito ng taba;
  • dagdagan ang pagiging produktibo sa panahon ng pagsasanay;
  • Pabilisin ang pagbawi pagkatapos ng pagsasanay (pisikal at mental);
  • Mapabuti ang intelektwal na aktibidad ng utak, atbp.

Sa pagpili ng mga additives, ang isport ay partikular na kahalagahan. Halimbawa, ang mga amino acids para sa mga atleta, runners ay kinakailangan sa mahabang ehersisyo, accelerations, tumatakbo sa bundok. Kung, pagkatapos ng pagsasanay ay mahirap para sa iyo na itaas ang iyong mga binti, nangangahulugan ito na ang mga kalamnan ay overloaded at kailangan nila ng suporta. Ang mga amino acids ay maaaring gamitin bilang ito.

Ang espesyal na kahusayan sa mga runner ay nagpapakita ng BCAA - ang pangunahing sports additive na tumutulong sa pagpapanumbalik at pagtaas ng pagtitiis. Na may matagal na naglo-load, inirerekomenda na kumuha ng 3-5 g bago o sa panahon ng pagsasanay. Makakatulong ito upang mabawi nang mas mabilis sa susunod na mapagkumpitensyang araw. Posible rin upang maiwasan ang pagkapagod upang makatulong sa isotonic, na tinanggap mismo sa panahon ng pagtakbo o iba pang mga uri ng ehersisyo.

Pinapayuhan ka naming tuklasin: "Para sa kung ano ang isotonic isang atleta."

Ang mga amino acids sa bodybuilding ay ginagamit lalo na para sa mga sumusunod na layunin:

  • upang ibalik ang mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay;
  • panatilihin ang kalamnan mass kapag drying o slimming;
  • Pasiglahin ang paglago ng musculatte.

Kaya, para sa kung ano ang mga amino acids ay kinakailangan sa sports:

  1. Magbigay ng lakas ng enerhiya. Hindi tulad ng carbohydrate amino acids, ito ay metabolized sa isang iba't ibang mga paraan, na nagbibigay ng mga kalamnan at ang katawan bilang isang buong mas maraming enerhiya.
  2. Pabilisin ang produksyon ng protina. Ang mga amino acids ay nagbibigay ng dalawang kondisyon na mahalaga para sa paglago ng kalamnan: i-activate ang MTOR (protina na kumokontrol sa paglago ng cell at dibisyon) at pasiglahin ang produksyon ng insulin (anabolic hormone).
  3. Sugpuin ang catabolism. Ang anticatabolic action ay nakakatulong na maiwasan ang pagkawasak ng kalamnan, na sinusunod pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin ang aktibong pagbaba ng timbang.
  4. Isulat ang hindi kinakailangang mga deposito sa taba. Ang mga asido ay kasangkot sa regulasyon ng antas ng leptin - ang peptide hormone ng satiety, na, matalim ang hypothalamus, suppresses gana at nagiging sanhi ng isang tao ng isang pakiramdam ng saturation.

Sa pinagsama-samang, ang mga pag-aari at tulong na mga atleta ay mawalan ng timbang, dagdagan ang dami ng kalamnan, mas mahusay na tren at pagbutihin ang kanilang mga tagapagpahiwatig ng sports.

Anong mga amino acids ang gumagawa

Kung isaalang-alang namin kung aling mga amino acids para sa mga atleta ang gumawa, maaari mong tumpak na sabihin na sa karamihan ng mga kaso ito ay inilalapat:

  • Raw hayop o pinagmulan ng gulay;
  • mutant bacteria strains (biosynthesis o biofermentation);
  • Kemikal synthesized produkto (mag-apply mas madalas).

Halimbawa, ang beta-alanine ay isang produkto na nakuha mula sa E. coli bacteria strains (Escherichia coli), salamat sa kung saan ang recombinant growth hormone ay gumagawa din. Ang BCAA ay gawa sa mga pananim ng butil at mga protina ng hayop.

Huwag makaligtaan ang mga kagiliw-giliw na balita at mga kaganapan sa telegrama channel: https://tlgg.ru/fitbarnews

Amino acids para sa mga atleta - ano ito?

Upang malaman kung ang mga amino acids ay kinakailangan sa sports, dapat itong maunawaan na ang mga sports additives ay kumakatawan. Kung hinihigpitan mo ang aming sarili sa isang maikling kahulugan, nang hindi lumalalim sa mga tuntunin ng kemikal, pagkatapos amino acids - ito ay kung ano ang ganap na anumang protina sa katawan ng tao ay. Kapag ang protina pagkain ay bumaba sa katawan, pagkatapos ay kapag digesting ito disintegrates sa amino acids, na matiyak ang matatag na operasyon ng lahat ng mga mahahalagang sistema at organo.

Gayunpaman, ang ganitong uri ng mga organic compound ay natatangi, may isa pang katotohanan - ang pagkakaroon ng mga atomo ng nitrogen. Ang pagkakaroon ng tulad ng isang bahagi ay nagbibigay ng mga amino acids tunay na nakamamanghang mga function - makakatulong sila sa pagtatayo ng malambot na tisyu, fibers ng kalamnan, takip ng balat, pati na rin ang mga lows at mga kuko ng buhok.

Sabihin nating higit pa: kung saan ang mga amino acids sa iyong katawan ay naroroon sa iyong katawan, ang iyong sikolohikal na estado, mood, estado ng immune system at kahit na ang halaga ng taba, na naroroon sa katawan ay naroroon.

Sa kasong ito, ang katawan ay nag-synthesize ng 20 na maaaring palitan ng mga acids at isa pang 10 ay tumatanggap lamang ng pagkain o iba pang mga mapagkukunan.

Bakit kailangan mo ang mga atleta ng amino acids.

Siyempre, isa sa mga pinakamahalaga at pangunahing mga pag-andar ng mga amino acids para sa sports na nagpapaliwanag kung saan ang mga additives na ito ay kinakailangan ng mga kalalakihan at kababaihan ay upang pasiglahin ang kakayahan upang pasiglahin ang proseso ng paglago ng kalamnan, pati na rin ang tulong sa pagpapanumbalik pagkatapos ng proseso ng pagsasanay at bawasan pagkapagod ng kalamnan. Ngunit ito lamang ito ay hindi limitado sa. Ang simula ng proseso ng pagsasanay ay nauugnay sa ang katunayan na ang mga reaksiyong biochemical ay nagpapatuloy sa katawan, na sinamahan ng pagpapalabas ng mga intermediate na sangkap na nagpapalabas ng hitsura ng pagkapagod. Nakatutulong ito upang makayanan ang epekto na ito, halimbawa, tulad ng isang amino acid bilang L-Glutamin (glutamine), kumikilos bilang pinagmumulan ng pagpapakain at karagdagang enerhiya para sa katawan.

Iyon ang dahilan kung bakit ang pagdaragdag ng mga amino acids para sa sports ay may kaugnayan hindi lamang para sa mga nagtatrabaho sa kalidad ng muscular structure. Ang mga amino acids ay dapat na nasa diyeta ng lahat ng tao na sumunod sa aktibong pamumuhay, hindi alintana kung ang isang propesyonal na isport o amateur upang mapanatili ang pisikal na anyo.

Kung tanungin mo kung ano ang mga amino acids ay kinakailangan sa sports kababaihan na hindi mukhang lalo na interesado sa pagbuo ng kalamnan mass, pagkatapos ay ang sagot ay isa pang mahalagang katangian ng additive na ito. Ang katotohanan ay ang mga amino acids makatulong upang mapupuksa ang labis na taba stratum sa katawan, at samakatuwid ay mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Kaya, ang isa sa mga pananaliksik ay nagpakita na ang grupo kung saan ang mga kababaihan ay sumunod sa tamang nutrisyon na may malaking nilalaman ng mga amino acids, nakuha ang mga hindi kinakailangang kilo nang mas mabilis kaysa sa pangalawang.

Ano ang mga amino acids para sa mga atleta ay ang pinakamahusay na?

Sa isa sa aming mga nakaraang artikulo, usapan namin ang tungkol sa kung paano gumawa ng mga amino acids ng maayos, at din nagdala ng buong pag-uuri ng mga additives, kaya namin limitahan ang ating sarili sa listahan ng amino acid sa pagsasanay na dapat na:

  • BCAA (BCAA) - Tatlong mahahalagang amino acids isoleucine, valine at leucine ang pumipigil sa pagpapaunlad ng mga proseso ng catabolic, tulungan kang bumuo ng mass ng kalamnan at pagbutihin ang kalidad ng ehersisyo;
  • L-glutamin (glutamine) - Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang glutamine ay ang parehong paghigop ng sariwang hangin, na tumutulong upang pagtagumpayan ang pakiramdam ng pagkapagod at protektahan ang immune system mula sa labis na karga at nakakahawang sakit;
  • Creatine Monohydrate (creatine monohydrate) - Kasama ng protina ang nakikilahok sa pagtatayo ng mga kalamnan, inaalis ang labis na deposito ng taba (na lalong mahalaga para sa isang magandang kaluwagan) at lactate sa mga tisyu ng kalamnan;
  • Ang L-Carnitine L-Tartrate (Carnitine Tartrate) ay isang paboritong babaeng additive, aktibong nakikilahok sa walang awa na pagsunog ng isang dagdag na layer ng taba, na nagiging enerhiya para sa pagsasanay.

Ano ang pipiliin: amino acids o protina?

Ito ang tanong na ang mga baguhan na atleta ay madalas na hiniling na malaman kung anong uri ng dalawang uri ng isport ang magdadala ng higit pang mga benepisyo. Gayunpaman, maraming mga nais malaman kung posible upang pagsamahin ang kanilang pagpasok, dahil kung ang mga amino acids ay composite bahagi ng protina, at protina at mayroong isang protina, na mayroong anumang mga benepisyo sa tulad ng isang double epekto?

Kaya, pumili sa pagitan ng protina o amino acids ay hindi tama. Ang dalawang mga produktong ito ay dapat umakma sa bawat isa, ngunit agad na ipahayag, ang positibong epekto ay maaaring makamit lamang sa wastong paggamit. Ang katawan ng atleta ay nangangailangan ng protina, at samakatuwid, huwag gawin nang walang protina, ngunit upang malaman ito, ang mga amino acids ay dapat idagdag sa diyeta.

Ang diskarte na ito ay magiging posible upang makamit ang makabuluhang mas mahusay na mga resulta kaysa sa paggamit ng isa o lamang ng iba pang mga additive.

Prime Kraft Expert Recomendations.

Kailangan ko bang magdagdag ng naturang sports nutrisyon sa iyong diyeta tulad ng amino acids? Naniniwala kami na ito ay talagang isang mahalagang additive na makabuluhang nagpapabuti hindi lamang ang mga tagapagpahiwatig ng kapangyarihan ng isang atleta, kundi pati na rin ang kontribusyon sa isang mas mahusay na tagumpay ng mga layunin set, lalo na kung kami ay pakikipag-usap tungkol sa kalamnan buildup.

Kasabay nito, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa mga patakaran sa kaligtasan ng elementarya at malinaw na sundin ang mga tagubilin para sa pagtanggap ng isa o isa pang additive na ibinibigay ng mga producer. Hindi rin i-save ang kalidad at pumili ng mga murang pagpipilian. Oo, i-save mo ang bahagi ng pera, ngunit para sa iyong kalusugan, ang mga pagtitipid ay maaaring makakuha ng patagilid.

Ang aming mga additives sa sports ay mahigpit na kinokontrol ng lahat ng itinatag na mga pamantayan, at samakatuwid ay lubos na tiwala kami na may karampatang pagtanggap, pati na rin ang masinsinang sports, na pupunan ng tamang nutrisyon, tiyak na makamit mo ang lahat ng mga layunin.

Sa pag-promote ng blog sa opisyal na online na tindahan Primekraft.ru. Diskwento sa buong saklaw ng 10%! Paghahatid sa buong Russia.

Karamihan sa atin ay nakasanayan na iugnay ang salitang "amino acids" na may isang kumplikado o may BCAA, na kumuha ng mga atleta o mga taong humahantong sa isang aktibong pamumuhay. Ngunit mayroong isang bilang ng mga amino acids (parehong maaaring palitan at kailangang-kailangan), na maaaring kahit na dadalhin kung ang iyong katawan ay hindi nakalantad sa madalas na pisikal na bigay.

Maraming tao ang nag-iisip na ang mga monolator ay angkop para sa mga advanced na atleta, ngunit sa katunayan kaalaman tungkol sa kung paano gumagana ang iba't ibang mga amino acids trabaho ay makakatulong sa lahat ng tama ayusin ang kanilang diyeta, isinasaalang-alang ang mga indibidwal na pangangailangan ng katawan at tiyak na mga layunin sa kalusugan.

Lizin - hindi lamang laban sa herpes

Ang Lysine ay nakakuha ng katanyagan dahil sa ari-arian upang mapadali ang mga manifestations ng herpes virus (parehong una at ikalawang uri), sa ilang mga kaso ang regular na paraan ng lysine ay maaaring dagdagan ang di-nakataas na panahon ng impeksiyon.

Ngunit bukod dito, si Lizin ay nakikibahagi sa iba pang mahahalagang proseso, halimbawa:

  • nagpapabuti sa pagsipsip ng kaltsyum, sink at bakal;
  • stimulates ang produksyon ng collagen;
  • Sinusuportahan ang bituka kalusugan.

Ang average na pang-araw-araw na rate ng lysine ay 1-3 gramo. Bilang isang amino acid additive, ito ay mas mahusay na kumuha ng 500 mg sa isang walang laman na tiyan, pag-inom ng maraming tubig.

Sa unang palatandaan ng pagpapakita ng herpes, ang dosis ay maaaring tumaas sa 1000 mg.

Phenylalanine - binabawasan ang sakit, nagpapabuti ng kalooban

Ang Phenylalanine ay isang kailangang-kailangan na amino acid, na nakikilahok sa pagbubuo ng isang bilang ng mga sangkap, bukod sa kanila: dopamine, tyrosine, epinephrine at norepinephrine. Ang lahat ng mga ito ay mahalaga, habang tinutulungan nila upang maangkop ang mas mahusay at mas mabilis sa mga nakababahalang sitwasyon, mapanatili ang isang matatag na kalooban at dagdagan ang aming mga kakayahan sa pag-iisip.

Kabilang sa iba pang mahahalagang katangian ng phenylalanine ay maaaring mapansin:

  • Pagbabawas ng sakit syndrome para sa mga sakit na sinamahan ng isang nagpapaalab na proseso (halimbawa, sa talamak na artritis);
  • tulong sa paglaban sa alkohol at narkotikong pagtitiwala;
  • Ang amino acid ay ginagamit para sa therapy ng ADHD (pansin deficit syndrome at hyperactivity).

Na-average na araw-araw na rate ng amino acids: 2-4 gramo, na nababagay depende sa edad at pangkalahatang kalagayan sa kalusugan.

Theanine - relaxation and improvement.

Theenine - amino acid, na matatagpuan sa pinakasikat na inumin sa buong mundo - tsaa. Ang sangkap na ito ay may liwanag na stimulating effect, ngunit hindi katulad ng caffeine, ang Theenine ay hindi naghuhugas ng potasa at hindi dehydrate ang katawan.

Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng Theanine ay nalalapat sa kalusugan ng isip, ang normal na operasyon ng cardiovascular, nervous at immune system.

Bakit kailangan ang isang theanine:

  • regulates presyon ng dugo;
  • pinahuhusay ang pag-unlad ng nitrogen oxide na kinakailangan upang mapabuti ang daloy ng dugo;
  • nagpapabuti sa mga kakayahan sa pag-iisip at tumutulong sa mga problema sa neurological;
  • nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog;
  • Dahil sa pagkuha ng nitrogen oxide, pisikal at mental na pagtaas ng pagganap.

Ang pang-araw-araw na pamantayan ng Theenine ay 100-200 mg bawat araw, ito ay itinuturing, mas mataas ang dosis ng amino acid, ang nasasalat na epekto. Bilang karagdagan, ang mataas na dosis ng Theenine ay hindi nagiging sanhi ng mga nakakalason na epekto sa katawan, kaya maaaring ito ay tinatawag na kondisyon na ligtas.

Tyrosine - Bulletin "Hormon of Happiness"

Ang Tyrosine ay isang kailangang-kailangan na amino acid, na siyang hinalinhan ng dopamine - hormone na responsable para sa mahusay na mood at pagganap ng kaisipan. Bilang karagdagan, ang Tyrosine ay kasangkot sa synthesis ng adrenaline, norepinephrine, at kailangan din upang bumuo ng isang pigment melanin.

Mga additives na may tyrosine pagtaas ng pagganyak, mapabuti ang kakayahang lumipat sa pagitan ng mga gawain, at makakatulong din upang makayanan ang stress.

Ang isa pang ari-arian ng Tyrosine, dahil sa kung saan siya ay naging popular sa mga atleta - isang epekto sa enerhiya exchange, pati na rin ang metabolismo ng taba, protina at carbohydrates, salamat sa kung saan ang "taba nasusunog" epekto ay nakamit.

Ang dosis ng tyrosine ay kinakalkula ayon sa prinsipyo: 12 mg bawat 1 kg ng timbang.

Dimethylglicin - hindi umiiral na bitamina.

Dimethylglicin (DMG o B16) ay isang amino acid, na, sa pamamagitan ng istraktura nito, ay kahawig ng mga bitamina na nalulusaw sa tubig, ngunit hindi ito.

Ang pangunahing dahilan para sa paggamit ng DMG ay nauugnay sa kakayahan nito upang madagdagan ang pagganap at pagtitiis.

Kabilang sa mga pangunahing kapaki-pakinabang na katangian ng dimethylglicin ay maaaring ilaan:

  • pagpapanatili ng proteksiyon function ng kaligtasan sa sakit;
  • nagpapabuti ng pagganap at konsentrasyon ng pansin;
  • pinapaginhawa ang pagkapagod;
  • Regulates ang gawain ng central nervous system.

Inirerekumendang DMG Dosis - 5 mg bawat araw.

Methionine - para sa malusog na atay at magandang buhok

Ang metionine ay isang kailangang-kailangan na amino acid, na tumatagal ng bahagi sa produksyon ng creatine, pati na rin ang isang bilang ng mga amino acids at s-adenosylmethionine (parehong) - mga sangkap na may kakayahang pagpapabuti ng kalusugan ng isip at maiwasan ang osteoporosis.

Para sa atay, ang methionine ay may mahalagang papel, dahil tinutulungan ito upang maibalik ito nang mas mabilis at mabawasan ang mga epekto ng mga nakakalason na epekto ng alak.

Ang amino acid ay isang mapagkukunan ng asupre, na mahalaga para sa kalusugan ng mga buto at joints, pati na rin para sa produksyon ng iba pang mga amino acids - cysteine. Tandem methionine at cysteine ​​ay maaaring tulad ng mga taong managinip ng isang magandang kapilya, dahil ang mga amino acids ay mga bahagi ng keratin - estruktural protina ng buhok.

Ang dosis ng methionine para sa isang may sapat na gulang ay 13 mg bawat 1 kg ng timbang.

Tryptophan - Sinusuportahan ang normal na antas ng serotonin.

Stimulates Triptophan ang produksyon ng serotonin - hormone, na tumutulong mabawasan ang pagkabalisa, regulates pagtulog at gana.

Kadalasan, ang 5-HTP ay ginagamit sa halip na tryptophane - isang by-product na nabuo sa panahon ng serotonin synthesis. Sa ibang salita, ang 5-HTP ay ang ginagamot na anyo ng tryptophan.

Tinutulungan ng Triptophan na mabawasan ang labis na pananabik para sa matamis at simpleng carbohydrates, nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapasigla sa produksyon ng melatonin, pinatataas ang mood at kahusayan.

Pinakamataas na dosis - hanggang sa 2 gramo bawat araw.

Glycine - para sa malusog na pagtulog

Ang glycine ay kilala sa marami dahil sa kanyang "antitrusive" na mga katangian, bahagyang sa ito ay isang bahagi ng katotohanan. Ang Glycine ay nakikibahagi sa produksyon ng GABC (gamma-amine oil acid), na siyang neurotiator ng preno. Dahil dito, ang epekto ng pagpapahinga at pagbawas ng antas ng pagkabalisa ay nakamit.

Tinutulungan ng Glycine na magtatag ng pagtulog, nakikipaglaban sa oxidative stress at isang mahalagang bahagi sa mga bagay ng kalusugan ng isip at gawain ng aming utak.

Glycine dosage para sa adult - 100-150 mg.

Paano Kumuha ng Amino Acids.

Ang mga amino acids ay pinakamahusay na hinihigop ng isang walang laman na tiyan, hindi bababa sa 20-30 minuto bago kumain. Ang pagbubukod ay arginine at glutamine, maaari silang makuha pagkatapos kumain.

Kung ikaw ay kumukuha ng mga mineral sa isang kumplikado o monolators, maaari mong inumin ang mga ito kasama ang amino acids, sa gayon pagtaas ng kanilang bioavailability.

Mga amino acids para sa mga atleta

Amino acids. Ano ito?

Amino acids

ay "mga bloke ng konstruksiyon" na protina sa katawan ng tao. Sumisipsip, ang mga amino acids ay gumagawa ng mga mahahalagang sangkap tulad ng mga antibodies na tumutulong sa immune system na labanan ang mga impeksiyon at ibalik pagkatapos naranasan ng mga sakit; Enzymes na sumusuporta sa mga reaksiyong biochemical; Hemoglobin, na nagbibigay ng mga selula ng oxygen ng buong organismo, at mga hormone na may aktibong epekto sa metabolismo.

Mayroong 22 iba't ibang mga amino acids sa kabuuan, bukod sa kung saan sila maglaan ay maaaring palitan at kailangang-kailangan:

  • Ang mga palitan na amino acids ay na-synthesize ng katawan ng tao mula sa iba pang mga amino acids. Kabilang dito ang alanine, asparagic acid, cystine, glutamine, proline, glycine, ornithine, taurine, serine, adenine, guanin, arginine, gistidin, tyrosine.
  • Ang isang kailangang-kailangan na amino acids ay hindi maaaring synthesized ng katawan, bilang isang resulta, ang tao ay dapat na regular na makatanggap ng mga ito sa pagkain. Ito ay isang valine, lysine, methionine, isoleucine, leucine, threonine, phenylalanine, tryptophan.

Amino acid form.

  • Ang mga amino acids na may branched BCAA chain (isoleucine, leucine, valine) ay bumubuo ng hanggang sa 35% ng buong istraktura ng mga tisyu ng kalamnan. Ang BCAA ang pinagmumulan ng enerhiya para sa mga kalamnan, maiwasan ang pagkapagod at pagkasira ng mga istruktura ng kalamnan.
  • Ang hydrolyzed form ay naglalaman ng mahabang amino acid chain na nawasak bago ang mga amino acids ay nahulog sa dugo ng tao. Ang form na ito ng amino acids ay nagpapanatili ng lahat ng mahalagang katangian nito sa pagluluto sa pagluluto.
  • Ang di-peptide at tatlong-peptide form ay agad na hinihigop ng katawan. Ang ganitong uri ng amino acids ay malaki ang pagtaas ng konsentrasyon ng nitrogen sa mga selula, na mahusay at mahusay na nakikita sa anabizm.
  • Ang mga amino acids sa libreng form ay hindi nauugnay sa iba pang mga sangkap ng kemikal na reaksiyon. Ang mga libreng amino acids ay mabilis na hinihigop sa dugo at hindi nangangailangan ng mataas na gastos sa enerhiya para sa paglagom at panunaw. Sa kapinsalaan nito, tinutulungan nila ang pagpapanumbalik ng kakulangan ng mga amino acids sa katawan sa pinakamaikling panahon, sa gayon ay pumipigil sa catabolism.

Pinagmumulan ng amino acids.

Ang mga amino acids ay nakapaloob sa mga produkto na mayaman sa protina, tulad ng karne, isda, gatas, gulay, mga legumes, mga gisantes at butil. Karaniwan, na may isang buong at puspos na diyeta, ang lahat ng mga amino acids ay maaaring makatanggap ng pagkain. Gayunpaman, para sa mga atleta na napapailalim sa malalaking naglo-load sa panahon ng pagsasanay at naghahanap ng mataas na mga resulta, hindi ito sapat. Ang mas maraming kalamnan masa ay nais na bumuo ng isang atleta, ang mas balanseng nutrisyon, mayaman sa amino acids, ito ay kinakailangan. Makamit ang naturang resulta sa tulong ng ordinaryong pagkain ay napakahirap. Samakatuwid, gusto ng mga propesyonal na atleta na kumuha ng mga amino acids at mixtures sa libreng form. Ang ganitong mga gamot ay madaling hinihigop at hindi nangangailangan ng malaking pagkonsumo ng enerhiya ng katawan. Halimbawa, ang karne ay kinakain sa mga amino acids at pumunta sa dugo pagkatapos ng 2 oras kung kailan

Likido amino acids

Mag-enroll sa dugo pagkatapos ng 15 minuto!

Ang mga benepisyo ng amino acids.

Ang mga amino acids ay isang sapilitang nutritional elemento ng anumang atleta. Ang mga ito ay isang kinakailangang protina upang bumuo ng mga tisyu ng kalamnan at mag-ambag sa isang mas mabilis na pagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng mga klase. Ang pagkuha ng amino acids, bibigyan mo ang iyong katawan ng lakas at maaaring mabilis na mapataas ang kalamnan mass.

Bukod sa iba pang mga bagay, ang mga amino acids form.

protina

(protina), na bahagi ng mga organo at tisyu ng buong organismo. Kaya, karamihan sa kanila ay naglalaro ng papel ng neurotransmitters, pagpapadala ng mga impresyon ng nerve mula sa isang nervous cell papunta sa isa pa. Kaya, ito ay lumiliko na ang mga amino acids ay kinakailangan para sa katawan ng tao upang mapanatili ang normal na gawain ng utak.

Ang mga amino acids ay nakakatulong din sa pinakamahusay na pagsipsip ng mga bitamina at mineral, ay mga katulong upang mas mahusay na maisagawa ang kanilang mga function.

Kung kumuha ka ng bitamina B6 na may amino acids na may amino acids, pagkatapos ay makamit mo ang pinakamahusay na mga resulta sa sports, dahil Ang bitamina na ito ay ginagamit ng katawan ng tao para sa synthesis ng protina. Ang dosis ng bitamina inirerekomenda para sa pagtanggap ay hanggang sa 50 mg.

Bakit kailangan ng mga bodybuilder na mabilis na mabilis na mga paraan ng amino acids?

Kaagad pagkatapos ng pinahusay na pagsasanay, ang katawan ng atleta ay nagsisimula upang mapabilis ang akumulasyon ng glucose, habang ang dugo ay aktibong puspos sa lahat ng kinakailangang amino acids. Ito ay nangyayari sa loob ng 60 minuto pagkatapos ng mga klase ("protina-karbohidrat window"). Kaya, kung pagkatapos ng mga klase sa gym, kumain ng ordinaryong pagkain na mayaman sa mga amino acids, ang huli ay mahulog sa dugo pagkatapos ng 2-3 oras, i.e., pagkatapos ng "protina-karbohidrat window" ay magsasara at ang ninanais na epekto ay hindi. Kung sakaling kumukuha ka ng libreng amino acids na synthesized sa loob ng 15 minuto, ang katawan ay sumisipsip ng ilang beses na mas nutrients at, bilang isang resulta, ang operasyon ng pagsasanay ay pinahusay.

Ultimate Nutrition.

BCAA 12000 pulbos mula sa ultimate nutrition.

Buy.

BSN.

Bcaa amino x mula sa bsn.

Buy.

Pinakamainam na nutrisyon.

BCAA 5000 pulbos mula sa pinakamainam na nutrisyon

Buy.

Maxler.

Maxler BCAA Powder 2-1-1 Sugar Free 420 G.

Buy.

Ultimate Nutrition.

BCAA 12000 pulbos mula sa ultimate nutrition.

Buy.

BSN.

Bcaa amino x mula sa bsn.

Buy.

Pinakamainam na nutrisyon.

BCAA 5000 pulbos mula sa pinakamainam na nutrisyon

Buy.

Maxler.

Maxler BCAA Powder 2-1-1 Sugar Free 420 G.

Buy.

Добавить комментарий