Vücuttaki amino asitler ve yiyecekler: kaynaklar, kullanım

Amino asitlerAmino asitler veya aminokarbik asitler, molekülleri amin ve karboksil gruplarını oluşturan organik bileşiklerdir.

Genel özellikleri

Amino asitler genellikle, protein hidrolizi işleminde veya bazı kimyasal reaksiyonların bir sonucu olarak mümkün olan tatlı bir tadı olan kristalli maddelerdir. Bu katı suda çözünür kristaller, çok yüksek bir erime noktası ile karakterize edilir - yaklaşık 200-300 derece santigrat. Amino asitlerin ana kimyasal elemanları karbon, azot, hidrojen, oksijendir.

Bu maddelerin başlığında ve "asit" kelimesi vardır, özellikleri, molekülün yapısının özelliklerinin aynı anda asit ve ana yeteneklere sahip olabileceği hallerde tuzları hatırlatır. Böylece, asitler ve alkalilerden eşit derecede etkili bir şekilde etkilenir.

Çoğu amino asit iki tiptir: L-izomerler ve D-izomerler.

İlk olarak optik aktivite ile karakterize edilir ve doğada bulunur. Bu formun amino asitleri vücudun sağlığı için önemlidir. D-maddeleri bakterilerde bulunur, nörotransmiterlerin bazı memelilerin organizmalarındaki rolünü oynar.

Doğada, 500 adet standart, proteinojenik amino asit vardır. 20 tanesi aslında bir genetik kod içeren bir polipeptit zinciri oluşturur. Son yıllarda, bilimde, "aile" amino asitini genişletme ihtiyacı hakkında konuşmaya başladılar ve bazı araştırmacılar bu listeyi 2 maddeden 2 daha fazla madde ile tamamlarlar - Seenityysteine ​​ve Pyrolize.

İnsan vücudundaki amino asitler

İnsan vücudundaki amino asitlerİnsan vücudunun yüzde 20'si, hemen hemen tüm biyokimyasal işlemlerde yer alan proteinlerden oluşur ve amino asitler kendileri için "yapı malzemesi" dir. İnsan vücudunun çoğu hücre ve dokuları, besin maddelerinin taşınmasında ve saklanmasında kilit rol oynayan amino asitlerden oluşur.

İlginç bir şekilde, doğada sadece bitkiler ve bazı mikroorganizmalar her türlü amino asit türünü sentezleyebilir. Ancak insanlar (ve hayvanlar), gerekli amino asitlerin bir kısmını yalnızca yiyeceklerden alabileceklerini saklar. Sentezleme kabiliyetine dayanarak, bu faydalı maddeler 2 gruba ayrılır:

  • vazgeçilmez (vücut sadece yiyecek alır);
  • Değiştirilebilir (insan vücudunda üretilir).

Vazgeçilmez bir amino asitler şunlardır: arginin, valin, histidin, izolösin, lösin, lisin, metiyonin, treonin, triptofan, fenilalanin.

Değiştirilebilir amino asitler: alanin, kuşkonin, aspartat, glisin, glutamin, glutamat, prolin, serin, tirozin, sistein.

Vücudun arginin ve histidin'i sentezlenebilmesi gerçeğine rağmen, bu amino asitler ayrıca, ihtiyaç duyulması gerektiğinde, stoklarını gıdalardan takviye etmek için sık sık ortaya çıktığından kaynaklanır. Aynı şey, vücudun fenilalaninde bir kusuru hissetmesi durumunda, vazgeçilmez bir listeye geçmek için gruptan değiştirilebilen tyirosin hakkında söylenebilir.

Popüler sınıflandırmalar

Bilim dünyasında, farklı parametreler amino asitleri sistematikleştirmek için farklı parametreler kullanır. Bu maddeler için kullanılan birkaç sınıflandırma vardır. Zaten belirtildiği gibi, ayırt eder ve vazgeçilmez amino asitleri. Bu arada, bu sınıflandırma, bu maddelerin her birinin objektif derecesini yansıtmaz, çünkü tüm amino asitler insan vücudu için anlamlıdır.

Diğer En Popüler Sınıflandırmalar

Amino asit sınıflandırmasıRadikalleri göz önüne alındığında, amino asitler ayrılır:

  • kutupsuz olmayan (alanin, valin, izolösin, lösin, metiyonin, prolin, triptofan, fenilalanin);
  • kutuplu (kuşkonin, glutamin, serin, tirozin, treonin, sistein);
  • Negatif bir şarjlı kutupsal (aspartat, glutamat);
  • Pozitif bir yük içeren kutuplar (arginin, lisin, histidin).

Grup'un işlevselliği göz önüne alındığında:

  • aromatik (histidin, tirozin, triptofan, fenilalanin);
  • heterosiklik (histidin, prolin, triptofan);
  • alifatik (sırayla birkaç alt grup oluşturun);
  • imino asit (prolin).

Biyosentetik amino asit ailesi göz önüne alındığında:

  • Pentoz ailesi;
  • Piorus ailesi;
  • Aspartata ailesi;
  • Seri ailesi;
  • Glutamat ailesi;
  • Schikimat ailesi.

Başka bir sınıflandırmaya göre, 5 çeşit amino asit ayırt edilir:

  • kükürt içeren (sistein, metiyonin);
  • nötr (kuşkonin, serin, treonin, glutamin);
  • asidik (glutamik asit, aspartik asit) ve ana (arginin, lisin);
  • alifatik (lösin, izolösin, glisin, valin, alanin);
  • Aromatik (fenilalanin, triptofan, tirozin).

Ek olarak, biyolojik özellikleri amino asitlere çok benzeyen maddeler vardır, ancak bunlar bunlar olmasa da. Parlak bir örnek, bir amino asit olarak adlandırılan taurindir, tamamen doğru değildir.

Vücut geliştiriciler için amino asitler

Vücut geliştiriciler için amino asitlerAmino asitlerin sınıflandırılması vücut geliştiricilerde var. Spor beslenmede, 2 çeşit besin kullanılmıştır: serbest amino asitler ve hidrolizatlar. Birincisine, maksimum ulaşım hızı ile karakterize edilen glisin, glutamin, arginine aittir. İkinci grup, amino asit seviyesine bölünmüş proteinlerdir. Bu tür maddeler, vücut tarafından sıradan proteinlerden çok daha hızlı emilir, bu da kasların proteinlerin "bölümlerini" aldığı anlamına gelir.

Ayrıca, vazgeçilmez amino asitler vücut geliştiriciler için özel bir öneme sahiptir. Kas dokusu şeklini korumak için önemlidirler. Vücut, onları bağımsız olarak sentezleyemediğinden, vücut geliştiricilerin diyette çok sayıda süt ürünleri, soya ve yumurta içermesi için önemlidir. Ek olarak, kas yetiştirmek isteyenler, amino asitler içeren biyoodudlara başvurulur.

Sağlık ve güzellik için

Amino asitlerin enzimlerin ve proteinlerin sentezinde önemli bir rol oynadığı gerçeğine ek olarak, sinir ve kas sistemlerinin sağlığı için, hormonlar üretmek, ayrıca vücuttaki tüm hücrelerin yapısını korumak için önemlidirler.

Ve vücut geliştiriciler için, amino asitler, vücudun restorasyonuna katkıda bulunurken en önemli maddelerden biridir. Proteinler için temel olan amino asitler, güzel kaslar için vazgeçilmez maddelerdir. Bu faydalı unsurlar, eğitimi daha verimli hale getirmeye yardımcı olur ve derslerden sonra, ağrılı hislerden ortadan kaldırılacaksınız. Biyodezler, kas dokularının yıkılmasını önler ve protein diyetine mükemmel bir ek. Ayrıca amino asitlerin fonksiyonlarında yağ yakma ve aşırı iştahın bastırılması içerir.

Günlük ihtiyaç: Kime ve ne kadar

Günlük dozajlar, vücudun ihtiyaç ve özelliklerine dayanarak her amino asit için ayrı ayrı belirlenir. Bu arada, ortalamalar günde 0,5 ila 2 g arasında dalgalanır.

Amino asit komplekslerinin tüketiminin seviyesini arttırın, profesyonelce spor yapan insanlar için ve ayrıca gelişmiş fiziksel aktivite, yoğun zihinsel çalışma sırasında, sırasında ve sonrasında yaşanan insanlar için önemlidir. Büyüme döneminde çocuklar için doğru amino asit dengesi önemlidir.

Günlük amino asit dozuVücut geliştirilenler için amino asit kompleksinin günlük normları, bir kerelik alım için 5 ila 20 g madde arasında değişmektedir. Bu arada, bu besinlerin alımını Spor Beslenmesi ile birleştirerek, bazı kuralları bilmek önemlidir. Amino asitlerin (emme hızı) etkinliği, yemekleri veya yerine, proteinleri veya geanerleri ile birlikte kullanırlarsa, önemli ölçüde azalır.

Aynı zamanda, genetik hastalıkları olan insanlar (amino asitlerin emiliminin bozulduğu) önerilen günlük dozları aşmamaktadır. Aksi takdirde, protein gıdaları, alerjik gastrointestinal sistemin çalışmasında bir değişikliğe neden olabilir. Ek olarak, diyabetikler, karaciğer hastalıkları olan insanlar veya bazı enzimlerden muzdarip bazı enzimlerden muzdarip olan, amino asit dengesizliği geliştirme riskine tabidir.

Protein yemeği tüketmek, yumurta proteinlerinden, balıklar, süzme peynirinden ve az yağlı etlerden amino asitlerin hepsinden daha hızlı emildiği unutulmamalıdır. Ve besin maddelerinin daha yoğun asimilasyonu için, beslenme uzmanları ürünleri doğru bir şekilde birleştirir. Örneğin, beyaz ekmek veya karabuğday ile birleştirilmiş süt ve süzme peynir veya etten proteinler un ürünleri ile bir "çift" oluşturur.

Hormonal problemlerin nedeni

Herhangi bir faydalı maddelerin eksikliği, kural olarak, sağlığı etkiler. Azaltılmış dokunulmazlık, anemi ve iştahsızlık - besin elemanlarının ciddi bir dengesizliğinin bir sinyali. Yetersiz amino asit tüketimi, hormonal bozukluklara, dağınık, sinirlilik ve depresyona neden olur. Ayrıca, kilo kaybı, cilt problemleri, büyüme ihlali ve uyuşukluk da bir amino asit dezavantajı hakkında konuşuyor.

AŞIRI

Fazla amino asitlerin yanı sıra faydalı maddelerin olmaması, vücudun ihlallerine yol açar. Doğru, amino asitlerin gereksizliğine ilişkin olumsuz sonuçların çoğunluğu sadece hipovitaminosa A, E, C, B ile ve selenyum eksikliği ile mümkündür.

Aşırı histidin tüketimi neredeyse her zaman eklemlerin hastalıkları, erken yaşta gri, aort anevrizmasıdır. Fazla tirozin, hipertansiyona, tiroid bezinin fonksiyonlarının ihlal edilmesine neden olur. Büyük dozlarda metiyonin bir kalp krizi veya inmedir.

Vazgeçilmez bir amino asit için nerede arama yapılır

Çoğu yiyecek (ağırlıklı olarak protein), 10'u vazgeçilmez olan yaklaşık 20 amino asit içerir.

Bu arada, bu faydalı maddelerin listesi çok daha geniştir: Doğada yaklaşık 5 yüz amino asit vardır. Ve çoğu sağlıklı yaşam için gereklidir. Bu unsurların bazıları, spor beslenmesinin, biyoidezlerin, tıbbi preparatların aktif bileşenleridir ve ayrıca hayvan yemlerine katkı maddeleri olarak da kullanılır.

Ürünlerde amino asitlerNeredeyse tam bir esansiyel amino asit kompleksi içerir:

  • Kabak çekirdeği;
  • Antep fıstığı;
  • kaşu;
  • bezelye;
  • patates;
  • Kuşkonmaz;
  • karabuğday;
  • soya;
  • Mercimek.

Diğer yararlı amino asit kaynakları: yumurta, süt, et (sığır eti, domuz eti, kuzu, tavuk), balık (morina, pike levrek), farklı peynir çeşitleri.

Diğer maddelerle etkileşim

Suda çözünür amino asitler, askorbik asit, A, E ve Grup V ile mükemmel bir şekilde birleştirilir. Komplekste, daha fazla fayda sağlayabiliyorlar. Bu nüans dikkate almak, vitaminler ve faydalı besin maddeleri bakımından zengin ürünlerden bir menü oluşturur.

Amino Asitler Biyo Demer

Vücut geliştiriciler aktif olarak amino asitleri besleyici katkı maddeleri olarak kullanır. Bu besinlerin birkaç şekilde serbest bırakılması vardır: tabletler, kapsüller, tozlar, çözeltiler ve hatta intravenöz enjeksiyonlar.

Amino asitlerin biyografik takviyesi olarak kabul etme zamanı ve sıklığı hedefe bağlıdır. İlaç, bir dizi kas kütlesi için bir yardım olarak kabul edilirse, antrenmandan önce ve sonrasında amino asitler içmek içindir. Ve eğer her şeyden önce ilaç, yağ yakıcı rolünü oynarsa, daha sık içmek (kullanım talimatlarında sıklıkla belirtilir).

Amino asitleri nasıl seçilir

Bir kural olarak spor beslenmeye biyoaktif katkı maddeleri şeklinde amino asitler, zevk ucuz değildir. Ve rüzgarda para atmamak için, malların kalitesini kontrol etmeden önce önemlidir. Her şeyden önce, raf ömrüne ve ambalaj kalitesi, tutarlılık ve renk maddesine dikkat etmeye değer, açıklamaya tam olarak uymalıdır. Ek olarak, çoğu amino asit su içinde çözünür ve acı bir tada sahiptir.

Vazgeçilmez amino asitler: karşılaştırmalı masa
Amino asit Uygulama Dozaj (sporcular için biyo-yerlenti olarak) Aşırı doz;

Açığı

Kaynaklar
Gistidin. Artrit, sinir sağırlığını tedavi eder, sindirimi iyileştirir, büyüme sırasında bebeklere ve çocuklara ihtiyacınız var 1 kg başına 8-10 mg (günde en az 1 g) Zihinsel bozukluklar, anksiyete, şizofreni, stres maruziyeti;

Bilinmeyen.

Süt ürünleri, et, kuş, balık, pirinç, rezin, buğday, elma, nar, pancar, havuç, kereviz, salatalık, karahindiba, hindiba, sarımsak, turp, ıspanak, şalgam
Lizin Herpes, enerji ekler, kas proteininin üretimine katkıda bulunur, yorgunluğa kavuşturulur, vücuttaki azot dengesini destekler, emilim ve kalsiyum korunması için önemlidir, kollajen oluşumuna katkıda bulunur 1 kg başına 12 mg Kolesterol, ishal, kalabalık kabarcıktaki taşlar geliştirmek;

Enzim üretiminin ihlali, kilo kaybı, azaltılmış iştah, konsantrasyonun bozulması.

Peynir, yumurta, süt, fasulye, patates, et, maya, soya fasulye, salata, tofu, elma, kayısı, üzüm, papaya, armut, pancar, havuç, kereviz, salatalık, karahindiba yeşillikler, maydanoz, ıspanak, şalgam
Fenilalin Depresyon, artrit, sinir bozuklukları, konvülsiyonlar, kaslardan gerginliği azaltır, serotonin ve melatonin nörotransmiterlerinin üretimi için önemlidir. 1 kg başına 1 mg Yüksek tansiyon, migren, mide bulantısı, kalbin ihlali ve sinir sisteminin ihlali. Tavsiye edilmeyen hamile ve şeker hastaları;

Kayıp, zayıflık, büyüme gecikmesi, karaciğer fonksiyonlarının ihlali.

Süt ürünleri, badem, fındık, tohumlar, avokado, soya, susam, fasulye, ıspanak, elma, ananas, pancar, havuç, maydanoz, domates, bira mayası
Metionin Karaciğer, artrit, depresyonun tedavisi, yağ metabolizmasını hızlandırır ve sindirimi iyileştirir, antioksidan, damarlarda ve karaciğerde ekstra yağ birikimini önler, toksinleri temizler 1 kg başına 12 mg V. Ateroskleroz Grubu vitaminlerinin eksikliği ile mümkündür;

Yağ karaciğer yeniden doğuş, büyüme yavaşlama, uyuşukluk, şişlik, cilt hastalıkları.

Et, yumurta, fasulye, sarımsak, yay, mercimek, ekşi krema, yoğurt, ıspanak, patates, susam, soya fasulyesi, hububat, elma, ananas, fındık, brüksel, karnabahar, kuzukulağı, horseradish, teraz salatası
Löcek Doğal bir anabolik ajanın kas atrosfunu önler, gelişen yaraları teşvik eder ve büyüme hormonu üretmek için önemlidir. 1 kg başına 16 mg Amonyak seviyesini arttırır;

Bilinmeyen.

Cilt gıda, kahverengi pirinç, fasulye, fındık, bütün tahıl, buğday, soya, salata, lucerne tohumları, fasulye, tofu, şarkıcı, avokado, papaya, zeytin, hindistan cevizi
İsoleustin Yara, topuklu büyüme hormonunu iyileştirir, kan şekerini düzenler, hemoglobin oluşumu için önemlidir, kasların yapısından sorumludur. 1 kg ağırlık başına 10-12 mg Sık sık idrabine neden olur, böbrek veya karaciğer hastalıkları ile dikkatlice alarak;

Bilinmeyen.

Yumurta, balık, et, karaciğer, tavuk, badem kaju fıstığı, mercimek, soya ürünleri, teraz salatası, mangold, ıspanak, fasulye, avokado, zeytin, hindistancevizi
Valin Azot dengesini düzenler, kas dokusu büyümesini geri yükler ve teşvik eder 1 kg başına 16 mg Karıncalanma derisi, halüsinasyonlar, karaciğer hastalıkları veya böbrek olan insanları yasakladı;

Hastalık "akçaağaç şurubu".

Süt ürünleri, et, tahıllar, mantarlar, fıstık, soya, salata, susam, bezelye, fasulye, elmalar, badem, el bombası, pancar, havuç, kereviz, karahindiba yeşillikler, salata, telaş, maydanoz, parsnapk, kabak, domates, şalgam, bira mayası
Thronin Kollajen, elastin, antikorları geliştirmek, kas sağlığını desteklemek, büyümeyi teşvik eder, büyümeyi teşvik eder, ruhu tedavi etmek için kullanılır. 1 kg başına 8 mg Bilinmeyen;

Sinirlilik, yakın dokunulmazlık.

Süt Ürünleri, Yumurta, Salata, Soya, Ispanak, Susam, Ayçiçeği Tohumları, Fasulye
Triptofan Büyüme döneminde serotonin ve melatonin üretimi için önemlidir. 1 kg başına 3,5 mg Baş dönmesi, migren, kusma, ishal;

Tüberküloz, kanser, diyabet, demansın gelişmesinden kaynaklanabilir.

Süt ürünleri, soya ürünleri, ıspanak, susam, salata, brokoli, kuşkonmaz, fasulye, yulaf kepeği, brüksel, havuç, kereviz, soğan, chicory, dereotu, bira mayası
Arginin Kasların restorasyonundan sorumlu, yaraların ve yaralanmaların hızlı iyileşmesi, cürufları görüntüler, bağışıklığı güçlendirir 1 kg başına 0.4 mg Pankreas hastalıkları, karaciğer;

Kan basıncını, zayıflığı, sindirim bozukluğunu azaltmak.

Domuz eti, tavuk, somon, yumurta, süt, sedir fındık, ceviz, kabak tohumları, pirinç, karabuğday, mısır, bezelye

Değiştirilebilir amino asitler: bir kişi meselesi

Alanin kan şekeriden sorumludur.

Kuşkonin - Bağışıklık sisteminin işleyişini teşvik eder.

Glutamin - "Yakıt" Vücut için yüksek yüksek yüklerin süresi boyunca, belleği güçlendirir, dikkatini güçlendirir.

Glisin - "Hammaddeler" kreatin oluşturmak için, hayati tonunu korumak için önemlidir.

Bağ dokusu için prolin gereklidir, yükler sırasında gövdeyi besler.

Serin - sinir sistemi için önemlidir, enerji hücreleri sağlar.

Citrulin - Amonyağı vücuttan uzaklaştırır.

Taurin - sinir sisteminin çalışmalarını etkiler.

Sistein - vücudun toksinlerden ve cürufundan saflaştırılmasına katkıda bulunur, saç büyümesinden sorumludur.

Yağ metabolizması için ornitin gereklidir.

Vitaminler ve besinler gibi amino asitler, sağlık ve kuvvetleri korumak için önemli bir bileşiktir. Dezavantajları çok üzücü iyiliğidir. Ancak aynı zamanda, vücudu amino asitler üzerindeki biyoadezler şeklinde "çekmeye" gerek yoktur (tabii ki, kas keder rüyalar yoksa). Doğru beslemeye uymak yeterlidir, çünkü neredeyse tüm amino asit kompleksi günlük gıdalarımızda bulunur.

Kaynaklar
  1. Ognev s.i. Amino asitler, peptitler ve proteinler / ognev s.i. - m.: Yüksek Okul, 2005. - 365С.
  2. KOMOM VP: Biyokimya. - m.: Bırak, 2008

Makale Yazar:

Velvikova Nina Vladislavovna

Uzmanlık: Enfeksiyon, gastroenterolog, pulmonolog .

Yaygın deneyim: 35 yıl .

Eğitim: 1975-1982, 1mmi, San Gig, daha yüksek nitelik, bulaşıcı fizik .

Akademik derece: Yüksek telefon, tıbbi bilimlerin aday.

Eğitim:

  1. Bulaşıcı hastalıklar.
  2. Paraziter hastalıklar.
  3. Acil durumlar.
  4. HIV.

Düğmeleri kullanırsanız minnettar olacağız:

Amino asitler nedir?

Bu yazıda amino asitler hakkında konuşacağız. İnsan vücudundaki kaslar dahil tüm hücreler, proteinden oluşur. Protein, bir set amino asitten oluşturulur. Bu şekilde, amino asitler insan vücudundaki proteinler için yapı malzemesini çağırır. Gizemlerin, ligamanların, tendonların oluşumuna yardımcı olurlar. Sağlıklı cilt ve saçlar da kendi haklarıdır.

Orto asitlerinden organizmanın yeni hücreler oluşturduğu ve tüm hasarlı dokuları geri yüklediğidir. Amino asitler ayrıca vücudu güçlendirmeye yardımcı olur, çeşitli hormonların, antikorların ve enzimlerin gelişimine katkıda bulunur.

Bu organik bileşikler, çok bileşenli zincirlerin yapısına sahiptir. Midede, bu zincirler enzimlerin etkisi altında parçalanır. Bu formda, amino asitler ince bağırsak ile emilir ve karaciğere girer. Karaciğerde, amaçlandığı gibi dağıtılırlar. Örneğin, hormon sentezi veya bağışıklığın korunması.

Şu anda, proteinin bir parçası olan 20 amino asit var. Her biri rolünü belirler. Öyleyse, yaşam tarzınıza veya faaliyet türüne bakarak, hangi amino asitlerin daha fazla ve ne kadar az olduğunu belirleyebilirsiniz.

Amino asitler nelerdir? Ve kendi özellikleri nedir

Tüm amino asitler 3 gruba ayrılabilir. Bunlar şunlardır:

  • Değiştirilebilir amino asitler
  • Vazgeçilmez amino asitler
  • Koşullu değiştirilebilir.

Amino asitler biçiminde katkı maddeleri seçerseniz, ardından aşağıdakileri aklınızda bulundurun. Sadece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu amino asitleri kullanın.

Aşağıdaki sınıflandırma, vücuttaki belirli maddelerin neye ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır.

Değiştirilebilir

Değiştirilebilir amino asitler genellikle vücuda yiyecekle kaydolur veya bağımsız olarak üretilir.

Görünüm Rol
Alanin Kan şekerini ayarlar. Bir eksiklikle, vücut amino asitleri kaslardan uzaklaştırır. Bu, konsantrasyonlarını korumanın önemli olduğu anlamına gelir.
Asparagin Bağışıklık işini destekler. Uzun fiziksel efordan sonra kas dokusunda amonyak miktarını azaltır.
Glisin Değiştirilebilir amino asitler, kreatin üretmeye yardımcı olur. Dezavantaj yorgunluğa yol açar.
Glutamin Aktif motor aktivitesiyle, bu amino asit etkinleştirilir. Metabolizmada yer alır.
Ornitin Metabolizmanın lansmanını yürütür, yağ böler.
Prolin Bağ dokusu oluşturur ve kollajen oluşturur. Ek bir enerji kaynağı olarak kullanılır.
Serin Sinir sisteminin normal işleyişini sağlar. Enerji üretiminde rol alır. Serin eksikliği, dikkat ve hafızanın ihlali biçiminde kendini gösterir.
Taurin Fiziksel aktiviteyi arttırır ve neşelendirmeye yardımcı olur.
Sistein Saçın büyümesinde ve vücudun temizlenmesinde önemli bir bileşendir.
Citrullin Amonyağı gidermeye yardımcı olur, protein metabolizmasında önemli bir rolü vardır.

Vazgeçilmez

Vücutta vazgeçilmez bir amino asitler üretilemez. Kenarlarını doldurmak için, vazgeçilmez amino asitler içeren yiyecekleri yemelisiniz.

Görünüm Rol Ne içerildi
Valin Kas kütlesinin büyümesine yardımcı olur. Yüksek veya düşük sıcaklıkların toleranslanabilirliğini teşvik eder. Hayvan kökenli çeşitli ürünlerde (tavuk filetosu, balık, pirinç ve baklagiller)
İsoleustin Kaslarda enerji biriktirir. Kas kütlesini tutar, hemoglobin üretir. Hasar görmüş dokuların geri yüklenmesine yardımcı olur. Her türlü et, balık, yumurta ve fındık.
Löcek Koruyucu bir işlevi yerine getirir, bağışıklığın önemli bir bileşenidir. Proteinin dağılım süresini azaltırken katılır ve kırıklardan sonra iyileşmeye yardımcı olur. Yumurta, tavuk eti, baklagiller, balık, soya
Lizin Karnitin formları, kasların oksijen tüketimini iyileştirmelerine yardımcı olur. Her türlü, süt, baklagillerin eti.
Metionin Karaciğer ve böbrekleri geri yükler. Süt, yumurta, soya ürünleri, et, fındık.
Thronin Filtreler karaciğer. Fındık ve yumurta, süt.
Triptofan İştah, uyku ve yorgunluğu kontrol eder. Et, muz, fermente süt ürünleri.
Fenilalin Ligamentler ve kıkırdak oluşturur. İştahı azaltır. Yumurta, sığır eti, fındık, fermente süt ürünleri.

Şartlı ve değiştirilebilir

Bu tür organik maddeler yalnızca vazgeçilmez bir amino asitlerden gerektiğinde çalışabilir. Bu nedenle, vücudu geleneksel maddelerle doyurmak için özel beslenme almanız gerekir.

Görünüm Rol Ne içerildi
Arginin Bu amino asitler sayesinde kas büyümesi meydana gelir. Karaciğeri temizler ve bağışıklık sistemini uyarır. Çeşitli peynirler, süt, et.
Gistidin. Kas kumaşın büyümesini etkiler ve kan üretir. Soya, balık ve domuz eti
Tirozin Stres ve depresyonun önlenmesi. Muz, süt ve fındık.
Kistin Tütün ürünleri veya alkol aldıktan sonra vücudu dezenfekte eder. Süt, peynirler, bezelye, et, fındık ve balık.

Hangi amino asitlerin alınması daha iyidir?

Gerekli amino asitlerle vücudu tam olarak tatmin etmek için her zaman değildir. Özel besin takviyeleri böyle bir durumda yardımcı olur.

Bununla birlikte, uzmanlıklar arasında çok fazla sahte ve etkisiz fon bulabilirsiniz. Doğru üreticiyi seçmek çok önemlidir. Zaman kanıtlanmış, tanınmış ürün bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.

Raf ömrüne ve ambalaj kalitesine dikkat ettiğinizden emin olun. Maddenin tutarlılığı ve rengi, malların açıklamasına tam olarak uymalıdır.

Ayrıca hangi amino asitlerin alacağınızı bilmediğiniz şeyle de karşılaşabilirsiniz. Belirli hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacak en iyi amino asitleri topladık.

Devamını oku L karnitini düşünün. Hücresel enerjinin üretiminde önemli bir rol oynar. Çoğu kas dokusunda, hızlı bir şekilde büyük miktarda enerji yaratmalıdır. Et yemazseniz, l-karnitin almak özellikle önemlidir.

Fiziksel egzersiz yaptıysanız, bu amino asit verileri derslerden sonra ağrıyı azaltır ve iyileşmeyi hızlandırır.

L-karnitin, kapsüllerde veya tabletlerde sıvı formu almak için uygundur. Örnek olarak, şimdi yiyecek katkılarını ve metagenics üreticilerini görebilirsiniz.

Amino asitlerin aşağıdaki önemli adı L-arginindir. Birçok iç organ hastalığının önlenmesi ve aktif bir yaşam tarzı lider insanlarda maddeler açığını telafi etmek için kullanılır.

Böylece, örneğin, "Tabletlerdeki L-arginin, 180 adet / 3500 mg" diyet takviyesi yağ yakma işlemine katkıda bulunur ve yağı enerjiye dönüştürür. Yaralanmadan sonra dokunulmazlığın ve iyileşmenin güçlendirilmesinde önemli bir rol oynar.

Diyette kas kütlesi üzerinde olumlu bir etki için, L-glutamin amino asitleri dahil edilebilir. Bu madde ayrıca yük veya stres sonrası iyileşmeye yardımcı olacaktır. Bağışıklık sistemini güçlendirir.

Amino Asit L-Glutamin eklemek ister misiniz? Bu durumda ilaçlar nelerdir? Örnek olarak, üreticiyi şimdi de düşünebilirsiniz. Gıda katkı maddesi, kapsüllerde, içe doğru kullanım için uygundur. Sitede bir paket 120 kapsül (1000 mg veya 500 mg) satın alabilirsiniz.

Ayrıca l-triptofan'ı da düşünün. Bu amino asitlerin faydaları, kişinin psiko-duygusal bileşenini etkileyen vücuttaki hormonların eksikliğini doldurabilecekleridir. L-triptofan üreten melatonin ve serotonin eksikliği, depresyon, sinirlilik, uykusuzluk vb. Vücut bu amino asidi bağımsız olarak üretmez, bu nedenle dış kaynakları tarafından elde edilmesi gerekir. Özel yiyecek veya katkı maddeleri olabilir.

Örneğin, diyet takviyesi "L-Tryptophan 500 mg 120 kapsülleri" uykuyu normalleştirir, bağışıklığı güçlendirir ve iyi bir ruh hali verir. Ayrıca strese karşı, bu ilaç genellikle oldukça etkili bir araç olarak satın alınır.

Saç, deri ve çivilerin durumunu iyileştirmek için, L-sistein amino asitleri almanız önerilir. Biyolojik olarak aktif katkı maddesi "Şimdi L-sistein 500 mg 100 tablet", vejeteryanların kullanımı için uygun olan vücut tarafından kolayca emilir. Ek olarak, bu ilacın antioksidan özellikleri vardır. Toksinlerden ve serbest radikallerden kurtulmanıza yardımcı olur. Faydalı özellikler ayrıca, metabolik işlemlerin korunması, deri altı yağların yakılmasını, deri altı yağların yakılmasını da içerebilir.

Amino asitler. Fayda ve zarar

Bazı amino asitleri almadan önce, ürünün faydalarını ve zararlarını bilmelisiniz. Amino asitlerin faydaları tartışılmazdır. Çeşitli enfeksiyonlar veya virüslerle mücadele eden antikorlar üretirler. Enzim üreten biyokimyasal reaksiyonlar sağlayın. Metabolik sürecine katılın ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi. Makalede yukarıda açıkladığımız diğer birçok faydalı özelliklerin yanı sıra.

Ancak, amino asitlere zarar vermek oldukça gerçekçidir. İç organlarla zaten ciddi sorunlarınız varsa, ek maddelerin alımı durumu ağırlaştırabilir. Bunu önlemek için doktorunuza danışmanız gerekir. Sadece bir uzman, hastalıklarınızı göz önüne alındığında, amino asit almak için iyi verebilir veya bunları yasaklayabilir.

Amino asitlerin alımının belirli bir değeri vardır. Hakkında, sağlığınız biyolojik katkı maddeleri almanıza izin verse bile, unutulmamalıdır.

Aşırı dozda amino asit durumunda, yan etkiler böbrek çalışmasının ihlal edilmesinde tezahür edilir, sinir sisteminin normal işleyişinin başarısızlıkları başlar, uyku ve uyanıklık modu da rahatsız edilir.

Bu nedenle, ilaçların talimatlarını her zaman dikkatlice okuyun ve dozajı izleyin. Bu durumda, zarar almak neredeyse imkansızdır.

SONUÇLAR

Vitaminler gibi amino asitler, bir kişinin sağlığını ve güçlerini korumak için önemli bir bileşendir. Dezavantajları çok üzücü iyiliğidir.

Amino asitleri kullanarak, toparlanma sürelerini azaltarken, spor eğitiminizi, organlarını ve kasları besinle zenginleştiren organlarınızı ve kaslarınızı önemli ölçüde artırabilirsiniz. Bununla birlikte, sağlıklı beslenmeye daha fazla uyması gerekir, çünkü amino asitler tam teşekküllü yiyeceklerin yerini almaz.

Katkı maddeleri, dozaj standartlarında kullanım için bağımlılığa ve güvenli olmaz. Amaçlara dayanarak, onlara ulaşmanıza yardımcı olacak bir amino asit seçebilirsiniz.

Aksiyondaki amino asitler, vücudunuzun yararlı ve zararlı özellikleri sıradan yiyeceklerden farklılıklar yoktur. Besin takviyeleri sadece bu maddeleri organizma tarafından alma sürecini basitleştirir. Bunun için protein, örneğin, tavuk göğsünü oradan tüm gerekli iz elementlerini çıkarmak için bölünmesi gerekmez.

Böylece, vücut için amino asitlerin faydaları çok büyüktür. Sadece kullanımı ile özenli ve temiz olmaya değer.

Amino asitler, ne için gereklidir? Amino asitler - vücutta meydana gelen çok sayıda işlemde yer alan kimyasal bileşikler: Form Protein bileşikleri, kaslar için bir yapı malzemesidir, vb. Vücut geliştirmedeki sporcular tarafından aktif olarak kullanılır. Çok sayıda spor katkı maddesinde bulunur.

Amino asitler insan vücudunda "topu yönetti". Ruh halini etkiler, zihinsel yetenekleri iyileştirir, zihinsel hali normalleştirin, vücut dokularını geri yükler ve cinsel aktiviteden bile sorumludurlar. Amino asitlerin bir kısmı, proteinin asimilasyonu ve bölünmesi için gerekli olan enzimlerin oluşumuna gider.

Sporcular için amino asitlerAmino asit sporcu sporcularının kullanımı çok popülerdir çünkü insan vücudunun önemli bir bileşenidir. Aşırı kullanımla bile yan etki yoktur. Sadece istenmeyen tedarikçilerden satın alınan düşük kaliteli ürünler kullanılması mümkündür.

Amino asitlerin organizması, sadece kas liflerinin büyümesi için gerekli değildir ve güçlendirmeleri, eğitimden sonra norm zihinsel durumuna yol açarlar ve çok sayıda diğer süreçleri etkiler, ruh halini geliştirmek ve immün sisteminin güçlendirilmesi, Toksinlerin vücuttan kaldırılması.

Yetişkin organizması, 11'i değiştirilebilir, (vücut çoğaltabilir) ve 9 - vazgeçilmez olan (yaklaşık% 40-43'ü BCCA amino asitlerde) olan yirmi protein amino asit içerir (yaklaşık% 40-43). Bu, düzenli olarak yiyecek veya katkı maddeleri ile tüketilmeleri gerektiği anlamına gelir.

Kas büyümesi için amino asitler

Kas setleri için amino asitlerSpor dünyasındaki en popüler amino asitler:

BCAA Grubu'nun amino asitleri - lösin, valin, izolösin. Bu üç amino asit, kas tonunda gelişme, restorasyon ve bakım konusunda önemli bir etkiye sahiptir.

  • Löcek Eğitim sürecinin uzatılmasını sağlayan, kasların, kemiklerin, cildin restorasyonuna katkıda bulunan bir enerji kaynağıdır, bu nedenle postoperatif dönemdeki hastalara sıklıkla reçete edilir. Lösin, kasların ve gelişimlerinin uygun şekilde yapılması için gereklidir, protein bileşiklerinin tahrip edilmesini önler.
  • İsoleustin Vücudun hücrelerinde meydana gelen süreçlere katılır, enerji kasları verir, eğitim ve diyetler sırasında kasları korur, fiziksel ve zihinsel dayanıklılığı uzatır. Düşüşü, kas kütlesi, yorgunluk, kan şekeri seviyelerinde azalma hacminde bir düşüşe yol açar. Bir kişi endişe, korku yaşayabilir.
  • Valin . Sentez ve doku büyümesinin katılımında ana olan amino asit. Valin genellikle eğitimden sonra kullanılır, çünkü kasların restorasyonuna yardımcı olur. Aynı zamanda aktiviteyi arttırır, dayanıklılık koordinasyonu iyileştirir.

Eğitimin maksimum etkisi, yukarıda listelenen üç amino asidin tümünü kullanarak aynı anda elde edilebilir. Birçok spor katkı maddesinde bulunurlar, tabletler, kapsüller şeklinde bir toz halinde satılabilir.

  • Taurin . Kas liflerinde büyük miktarlarda bulunur. Seviyesini azaltmak, insan sağlığını olumsuz yönde etkiler. Taurin protein sentezi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, sinir sistemini güçlendirir, kalbin çalışmasını iyileştirir, kolesterol ve kan şekeri seviyesini azaltır, görmeyi iyileştirir ve diğer birçok olumlu etkiye sahiptir. Hızlandırılmış kas büyümesinin uzun vadeli taurin alımıyla aynı anda etkisi gözlenmedi, o, daha fazla kas stimülatörü olarak işlev gördü, onları bir tonda tutuyor.
  • Arginin . Besinlerin ve oksijenlerin taşınması süreçlerine katılır, kasların büyümesini hızlandırır, yanan yağlara katkıda bulunur, bunun bir sonucu olarak, figürün daha ince hale geldiği, kan dolaşımını arttırır, ruh halini arttırır, bağışıklık sistemini uyarır, donör ve azot taşıyıcısı. Erkekler için çok önemlidir, sperm% 80, bu yapı malzemesinden tam olarak oluşur. Otuz yıl sonra, amino asit üretimi azalır, bu nedenle seviyesini yenilemek gerekir.
  • Glutamin . İnsan vücudundaki en yaygın amino asit. Protein değişimini uyarır, zorunlu durumdaki bağışıklık sistemini destekler, kas dokusunu geri yükleme sürecine katılır, bir enerji kaynağıdır.
  • Gistidin. . Dokuların restorasyonu ve büyümesi için gerekli amino asit. Karnosin, kas anemisini önleyen güçlü bir kas antioksidanı olan ondan sentezlenir. Bu nedenle histidin bazen vücut geliştiriciler tarafından kullanılır.

Zayıflama amino asitleri

Kilo kaybı için amino asitleri kullanmaTüm amino asitler kas gruplarının gelişimini etkilemez. İşteş seviyelerinde bir düşüşü engelleyen ve ayrıca uzatma ile savaşan bir dizi amino asit vardır. Bunlar şunlardır:

  • Karnitin . Asgari sayıda yan etkisi olan aşırı yağ birikintileri ile etkili bir şekilde mücadele eder, uzun egzersizler için enerji verir, vücuttan zararlı birikimleri giderir. Ana tedarikçi, süt ve et ürünleridir. Kilo kaybı alanında böyle bir etki, amino asidin yağ büyümesini önler olması nedeniyle mümkündür. Ayrıca, kalp krizlerinden kaçınmaya yardımcı olur.
  • Fenilalin . Amino asit iştah açısından bir düşüşe katkıda bulunur, performansı arttırır, ruh halini arttırır, metabolizmayı etkinleştirir. Yağ yakıcısına dahildir.
  • Lizin . Bu amino asit, diyetler sırasında birçok kişiden görünen SUMRICAT'ı geri tutar, öğünleri normalleştirmeye yardımcı olur, dokunulmazlığı arttırır.
  • Arginin . Kilo kaybı için çok etkili amino asit. Yapılan çalışmalara göre, düzenli ve uygun kullanımı, yağda yüzde 60 düşüşe yol açar.

Kızlar, güzel ve ince bir rakam olmak istiyorsun. Sonra şu anda yapmaya başla. Mükemmel olacaksın

Kızlar için dumbbells ile egzersizler

. Evde veya spor salonunda yapılabilir.

Ellerini pompalamak istiyorum, ama spor salonuna gitmek için zaman yok. Burada pushup'larla ellerini nasıl pompalayacağınızı okuyun.

Amino Asitlerin Sınıflandırılması

Amino asitlerin sınıflandırılmasına göre, değiştirilebilir, vazgeçilmez ve kısmen değiştirilebilir. Değiştirilebilir amino asitler vücudun bağımsız olarak üretebileceği, ancak vazgeçilmezlerin dışına varmalarını gerektirir. Bir kişi stoklarını gıda ve çeşitli katkı maddeleri ile doldurur. Kısmen arginin ve histidin değiştirildi. Tüm organizma sistemlerinin normal işleyişi için, yirmi parçadan gelen tüm amino asit seti gereklidir.

Ayrıca, amino asitler farklılık gösterir:

  1. Amino Group'un konumuna göre: alfa, beta, gama vb. En önemlisi, alfa-amino asitlerdir, çünkü peptitler ve proteinler için malzemeler oluştururlar.
  2. Proteinlerde oluşma açısından.
  3. Amino ve karboksi gruplarının sayısına göre.

Eczanelerde sporcular için amino asitler

Bir eczanede amino asitleri farklı formlarda satın alabilirsiniz: tabletler, toz, toz veya çözelti ile kapsüller veya sadece bir sıvı olarak. Başka bir şey, orada çok nadiren bulunabileceği, bazen arama zor olabilir.

Sıvı formdaki amino asitler organizmadan çok daha hızlıdır, bu da etkinin daha hızlı hale getirildiği anlamına gelir.

Dezavantajları, toz analoglarıyla karşılaştırıldığında, ayrıca amino asitlerin depolanması için artmış gereksinimleri de içerir. Hem değiştirilebilir hem de vazgeçilmez aminokarboksilik asitleri içeren amino asit kompleksleri ve BCAA'nın çok yaygındır.

Öyleyse, bazı eczanelerde, aşağıdaki amino asitler satın alınabilir:

  • L-Arginin (Vasoton). Biyolojik olarak aktif katkı maddelerinin ve diğer vitamin komplekslerinin bir parçası olarak kapsüller, haplar halinde satın alınabilir. Kullanmaya başlamadan önce, bir uzmana danışmanızı öneririz. Dozaja bağlı olarak maliyet elliden beş yüz ruble arasında değişmektedir.
  • BCAA kompleksleri. Cam kaplarda döşenmiş kapsüller veya tabletler şeklinde satılır.
  • Taurin, tabletler, kapsüller veya toz şeklinde üretilir. Dibikor, Peptam, vb. Gibi birçok ilaç parçası olarak içerir.
  • L-glutamin. Bu, insan vücudundaki en yaygın amino asit olduğundan, eczanelerde satılamaz. Serbest bırakma formu - kapsüller, haplar.
  • Gistidin. Kapsüllerde satıldı. Çözelti intramüsküler olarak enjekte edilir.
  • Amino asitler ve amino asit kompleksleri spor beslenme depolarında satılmaktadır, sorunsuz olarak satın alınabilir. Online mağazalarda uyuşturucu almamaya çalışın, yüksek sahte riski vardır.

Amino Asitler Nasıl Alınır?

Bir eczanede satılık aminoxylotsAmino asit kaslarını pompalamak için, en sık enerji içeceklerin bileşiminde kullanılır, şeker, sıradan su ve amino asitler alınır. Bütün bunlar çözünür, karıştırılır ve içecekler. Sıvı formun mümkün olduğunca çabuk kullanılması asimilasyona yol açar. Resepsiyon için en uygun zaman, eğitimden sonra ve onun sırasında ve sırasında. Egzersiz sırasında, bir sıvı formu ve öncesi ve sonrası - geri kalanı kullanılır. Katabolizma işlemini önlemek için amino asitleri ve hemen uyduktan hemen sonra alabilirsiniz.

Kilo kaybı nasıl?

Kilo kaybı sırasında amino asit alma işlemi farklı değildir. Her şey tam olarak yukarıda açıklandığı gibi yapılır. Daha hızlı bir sonuç elde etmek için, onları öğünler arasında alabilirsiniz.

Dozaj

Amino asitleri - kilo kaybı veya bir dizi kas kütlesi kullanmanın amacına bakılmaksızın, dozaj 5-9 gram olmalıdır. Gün boyunca, iki ya da üç kez yapmak yeterlidir. Amino asit alırken, kısmın boyutuna ve gram sayısına dikkat edin.

Resepsiyon Süresi

Amino asitler mümkün olduğunca kabul edilebilir. Onlar vücudun doğal bir bileşenidir, büyük miktarlarda gıda ürünlerinde bulunur, her türlü spor beslenmesi ile birlikte. Vücut geliştiriciler onları anabolik kompleksler, kreatin veya protein ile kullanmayı tercih eder.

Hangi ürünler amino asitleri içerir?

Ürünler - Amino asitlerin doğal tedarikçisi, her zaman ücretsiz erişimde bulunan ve bunların ana şunlarıdır:

  • Tavuk fileto.
  • Somon.
  • Orkinos.
  • Tuna.
  • Türkiye filetosu.
  • Yumurta.
  • Fıstık.
  • Sığır eti.
  • Domuz.
  • Düşük yağlı süzme peynir.
  • Atlantik Herring.
  • Karabuğday.
  • Fasulye ve diğer baklagiller.
  • Yulaf ezmesi ve pirinç lapası.
  • Patates.
  • Makarna.
  • Ekmek.
  • Tavşan eti.
  • Süt.
  • Peynir.

Farklı ürünlerdeki farklı amino asitlerin miligram sayısı, elliden iki bin arasında değişmektedir.

Birçok sporcu, amino asitleri sadece hızlandırılmış kas büyümesi ve şiddetli yorucu egzersiz yaptıktan sonra kas dokusunun hızlı restorasyonu için değil. Onlar vücudumuzun vazgeçilmez bir unsurudur.

Amino asitler beynin aktivitesini arttırır, voltajı çıkarın, sinirleri sıraya koyun, kolesterol seviyelerini azaltın. Dezavantajları, vücudun yorgunluğunu, cildin beslenmesinin bozulmasını, iştahın bozulmasını tehdit eder.

Bu nedenle, kesinlikle tüm amino asitler faydalı olacak ve zarar görmez.

Tüm sporcular, neden amino asitlerin ihtiyaç duyduklarını açıkça anlamıyor ve bazıları terminolojide hiç karışabilir. Ayrıca şimdi amino asitlerin gerekli olup olmadığı konusunda canlı anlaşmazlıklar var mı yoksa proteinle sınırlı olabilir miyim? Daha fazla sanrını oluşturmamak için, amino asitlerin katkı maddesi biçiminde ne kadar önemli olduğunu özetlemenin yanı sıra, her şeyi olabildiğince düşünün.

Neden amino asitlere ihtiyacım var? Amino asitler - sporculara ihtiyacınız olan şey için

Amino asitler nedir? Rollerini mümkün olduğu kadar basit olarak tanımlarsanız, bunlar vücuttaki tüm proteinlerden oluşan maddelerdir. Vücuda gıdaya giren herhangi bir protein, sindirim işleminde, tüm organizma sistemlerinin ve doku güncellemelerinin çalışmaları için gerekli olan amino asitlere ayrılır, çünkü alaka düzeyinin ve öneminin sorusu başlangıçta yanlıştır. Bundan, basit bir sonuç çıkarmak ve amino asitlerin neden ihtiyaç duyduklarını anlamak, kas kütlesi, güç, hız ve diğer özellikler neredeyse herhangi bir disiplinde önemlidir.

Avantajları, amino asitleri ne verir? Daha kaslı bir vücut, daha küçük bir yağ, daha iyi sağlık ve iyi bir sağlık. Hem çocuklar için hem de yaşlılar için hem de spor yapan ve bastırılmışlar için eşit derecede önemlidirler.

Amino asitlerin neden ihtiyaç duyduğu?

Amino asitler sporcular nelerdir?

Vücuda servis edilirken, vücut çok daha fazla kaynak harcar ve ayrıca iyileşme için daha fazla besin gerektirir, bu nedenle amino asitlere olan ihtiyaç yalnızca artmaktadır. Katkıda bulunurlar:

  • Kas kütlesi;
  • Yağ yakıcı;
  • Yavaş katabolizma;
  • Güç göstergelerinin arttırılması;
  • İyileşme ivmesi.

Ayrıca, amino asitlerin, yürüme sırasında bile, kasların doğru çalışması için trite gerekir.

Ne seçmeli - amino asitler veya protein?

Ne seçmeli - amino asitler veya protein

En çok tartışmaların ve anlaşmazlıkları ortaya çıkardığı, birçok insanın ve hatta sporcuların, farklı katkı maddeleri ile göz önünde bulundurarak, protein ve amino asitler arasındaki farkı tam olarak anlamadığı için seçim meselesidir. Tabii ki, bu aralarında çok ortak değil. Aslında, protein, amino asit kompleksinde bulunan aynı amino asit kümesidir, ancak yalnızca bu durumla daha yavaş emilir. Basitçe söylemek gerekirse, protein ve amino asitler arasındaki fark sadece asimilasyon hızında. Vücut geliştirme ve diğer güç sporlarında, asimilasyon oranı son derece önemli bir rol oynar ve amino asitler hala bir avantaja sahiptir, daha sonra diğer sporlarda, bunlar sadece gereksiz finansal harcamalardır. Amino asit komplekslerinin en yüksek kaliteli protein bile çok daha pahalı olduğu ve üreticilerin çoğu, amino asitleri yalnızca en önemli vakalarda, yani sabahları ve sonrasında açıkça gösteren küçük porsiyonlar sunması sırrı değildir. Eğitim sırasında. Amino asitlerin çok şüpheli bir avantajı, genellikle yağ, karbonhidratların yanı sıra, laktoz ile saflaştırılmaları, ancak bu "övünebilir" ve herhangi bir yüksek kaliteli protein olabilir.

Düzenli bir protein kokteyli içmek, proteini daha küçük bağlantılara böldükten sonra (onlar aynı amino asitlerdir), aynı şeyi bir katkı sağlayan, ancak daha az harcama için aynı şeyi elde edersiniz. Gerçekten faydalı ve gerekli amino asit kompleksleri hakkında konuşursak, BCAA koşulsuz lider olacaktır. Bu katkı, kas dokularının oluşumunda doğrudan rol alan üç dallı zincir amino asitten (lösin, izolösin, valin) oluşur. Protein sentezini hızlandırmanızı, kitleleri, mukavemet, yağ yakmasını ve katabolik işlemleri engellemenizi sağlar.

Bundan, sadece sporcular için değil, tüm insanlar için de, protein gibi BCAA'nın gerekli olduğu basit bir sonuç çıkarabilirsiniz. Aynı zamanda, aynı anda protein ve amino asitlerin eşzamanlı yöntemi son derece mantıksız olacaktır, çünkü böyle bir şema ana avantajlarının amino asitlerini mahrum bırakacaktır - emilim hızı.

Amino asitler, spor kitinize dahil etmeyi önerdiğimiz oldukça uygun bir şeydir, çünkü eğer sadece eğitimden sonra kasları hızlı bir şekilde kurtarmanıza ve onları "açlık" döneminde koruymanıza izin verirler. Onlarla protein satın almak olsun - bu sizin kararınızdır, ancak bir amino asit kompleksi ve BTSAA alırsanız bunu yapmak gerekli değildir.

Makaleyi beğendin mi? Arkadaşlarla paylaşmak için:

Amino asitler - kasların ana yapı elemanı olan vücuttaki tüm proteinlerin yapısal birimi. Bu nedenle, maddeler sporculara özel dikkat gösteriyor. Çeşitli vitaminler gibi, spordaki amino asitler farklı amaçlarla kullanılır. Kasların büyümesine katkıda bulunurlar, eğitimden sonra iyileşmeye yardımcı olur, bazı hormonların gelişimine katılırlar. Amino asitlerin sporcuların beslenmesindeki rolü gerçekten büyüktür ve faydaları listelenen etkileriyle sınırlı değildir.

Spor beslenmede amino asit türleri

22 proteinojenik amino asit vardır. Organizmalarının üretip üretilmesine ve hangi hacimde olduğuna bağlı olarak birkaç gruba ayrılırlar. Bu kritere göre, tahsis edin:

  1. Vazgeçilmez. Vücudun üretilmemesi sadece gıda ve spor katkılarından elde edilebilir.
  2. Değiştirilebilir. Vücutta sentezlenen, yoğun eğitim veya ağır fiziksel eforlarda olmasına rağmen, bir eksiklik oluşabilir.
  3. Şartlı olarak değiştirildi. Vücut tarafından üretilen, ancak bir sporcu da dahil olmak üzere bir kişi için gerekli olan çok daha küçük bir hacimde.

Ayrı bir grup, protein yapısının bir parçası olmayan, ancak metabolizmada önemli bir rol oynayan amino asitleri içerir:

  • karnitin
  • Taurin
  • Ornitin
  • Gamke.

Sporcular için tüm amino asitler: Form ve türlere genel bir bakış, uygulama kuralları

Hangi amino asitlerin satın alınmanın daha iyi olduğunu belirlemek için, her birinin etkisini incelemek faydalıdır. Çeşitli şekillerde üretilirler:

  • Serbest biçimde. Hızlı bir şekilde emilir ve hemen hemen kaslara girerek kas katabolizmasını önlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, eğitim öncesi, sırasında ve sonrasında önerilir.
  • Hidrolize edilmiş formda. Ücretsiz formla karşılaştırıldığında, en hızlı sindirilebilir olarak kabul edilir. Kas gücü sağlar, yıkımlarını önler, anabolik reaksiyonları başlatır. Eğitimden önce ve sonra 10 g miktarında almak için önerilir. Sabahları 10 g daha da alınabilir.

Amino asitler toz, tabletler, kapsüller ve sıvı halde sunulur. Asimilasyon derecesine eşdeğer olduklarına inanılıyor. Amino asitlerin en verimli kullanımı için kurallar:

  • Kas kütlesini artırmak için. Eğitimden önce ve sonrasında sabahları almak gerekir, çünkü bu zamandan beri en yüksek amino asit dozları gereklidir. Zamanın geri kalanı daha verimli bir protein olacaktır.
  • Ağırlığı azaltmak için. Katkı maddeleri daha sık alabilirsin. Yiyecekler arasındaki molalarda ek resepsiyon tanıtmak gerekir. Bu, iştahın azaltılmasına, katabolizmayı bastırmaya ve kasları tutmaya devam ederken, kilo vermeye devam ederken.

Hiç boş asitler

İsim vermek Nasıl davranmak
BCAA: Valin, Isolecin, Leucin. Ana amino asitler. ağrı eşiğini azaltmak; protein sentezini teşvik etmek; bağışıklığı güçlendirmek; katabolizmayı önlemek; Bir enerji kaynağı gerçekleştirin.
Lizin karnitin üretiminin önemli bir bileşeni; kalsiyum asimilasyona yardımcı olur; kollajen sentezine katkıda bulunur; yorgunluğu ortadan kaldırır; Konsantrasyonu arttırır.
Metionin sistein üretimi için kullanılır; kolesterol seviyelerini düşürür; ağır metalleri kaldırır; Yağların ve proteinlerin metabolizması sürecine katılır.
Thronin Üre'nin ayrışmasına katılır (protein sentezinin yani); karaciğerdeki yağ birikintilerini ortadan kaldırır; sindirimi iyileştirir; Metabolizmaya katılır.
Triptofan uykusuzluk ve depresyon ile mücadeleler; ruh halini iyileştirir ve iştahı normalleştirir; Bağışıklığı arttırır; Limin ile birlikte kolesterolü düşürür.
Fenilalin Vücudu uyanıklıkta destekler; hafızayı iyileştirir; Antidepresan olarak çalışır.

Çalışmayı öneririz: "BCAA'nın faydaları ve zararları: Erkeklerin ve kadınların ihtiyaç duyduğu."

Değiştirilebilir amino asitler

Arginin antioksidan bir etkiye sahiptir; büyüme hormonu oluşturmak için gerekli; Bağışıklığı arttırır.
Asparagin Yorulma direncini arttırır.
Glutamin şeker seviyelerini normalleştirir; beyin verimliliğini arttırır; Yorgunluğun savaşmasına yardımcı olur.
Glutamik asit Beyin için bir enerji kaynağı olarak işlev görür.
Glisin bağışıklığı güçlendirir; bilişsel yetenekleri geliştirir; Yeni hücreler oluşturmak için gerekli oksijeni verir.
Karnitin Mitochondria'da yağ asitlerini, enerjiye girdikleri yerlerde transfer eder. Böylece yağ yakmaya yardımcı olur.
Ornitin Büyüme hormonunun sentezi için gereklidir; Metabolizmada aşırı yağ kullanmaya yardımcı olur.
Prolin kalp kasını destekler; performansı iyileştirir; Paketler ve eklemler için önemlidir.
Serin Glikojenin (kaslar için enerji kaynağı) depolanmasına yardımcı olur; bağışıklığı güçlendirir; Sinirleri korur.
Taurin birçok biyokimyasal işlemde katılır; gençleştirici bir etkiye sahiptir; Serbest radikallerden temizler.
Citrullin Amonyağın çıkarılmasını hızlandırır; Dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

Keşfetmenizi tavsiye ederiz: "Taurina'nın faydaları ve zararları".

Ve ayrıca: "Ne ve nasıl Citrullin alacağınız için."

Ve ayrıca: "Argininin faydaları ve zararları hakkında bilmeniz gerekenler."

Koşullu olarak vazgeçilmez

Tirozin Yorgunluğa karşı mücadelede kullanılır.
Sistein C vitamini korumak için gerekli olan antioksidan
Gistidin. Romatoid artritteki durumun iyileştirilmesi için kullanılan dokuların büyümesinde ve restorasyonuna yardımcı olur.
Beta-alanin kaslar için bir enerji kaynağı olarak işlev görür; bağışıklığı güçlendirir; Şekerlerin işlenmesine katılır.

Keşfetmemizi öneririz: "Beta-Alanine: Harikalar gerçekten yapıp yapmıyorum."

Ve ayrıca: "Ne için ve nasıl glutamin yapılır?"

Spor beslenmedeki amino asitler nedir

Herhangi bir amino asit sporcular için faydalıdır, sadece her birinin belirli bir katkı maddesini seçmeniz gereken belirli özelliklere sahiptir. Hepsi hedefe bağlıdır:

  • kas büyümesini sağlamak;
  • gücü ve dayanıklılığı arttırmak;
  • yağ birikintilerini azaltmak;
  • Eğitim sırasında verimliliği artırın;
  • Eğitimden sonra iyileşmeyi hızlandırın (fiziksel ve zihinsel);
  • Beynin entelektüel faaliyetini geliştirmek vb.

Katkı maddelerinin seçiminde, spor özellikle önemlidir. Örneğin, sporcular için amino asitler, koşucular uzun egzersizler, hızlar, dağa koşarak gereklidir. Eğer, eğitimden sonra bacaklarınızı yükseltmeniz zorsa, kasların aşırı yüklendiği ve desteğe ihtiyaç duydukları anlamına gelir. Amino asitler olarak kullanılabilir.

Koşuculardaki özel verimlilik BCAA'yı gösterir - dayanıklılığın geri kazanılmasına ve artmasına yardımcı olan ana spor katkı maddesi. Uzun yüklerle, eğitimden önce veya eğitim sırasında 3-5 g almanız önerilir. Bu, bir sonraki rekabet gücüne daha hızlı iyileşmeye yardımcı olacaktır. Çalışma sırasında veya diğer egzersiz türleri sırasında doğru kabul edilen izotonik yardımcı olmak için yorgunluğu önlemek de mümkündür.

Keşfetmenizi tavsiye ederiz: "Bir sporcu olanı için."

Vücut geliştirmedeki amino asitler, öncelikle aşağıdaki amaçlar için kullanılır:

  • Eğitimden sonra kasları geri yüklemek için;
  • Kurutulurken veya zayıflarken kas kütlesini koruyun;
  • Musculatte büyümesini teşvik eder.

Böylece, amino asitlerin sporda ihtiyaç duyduğu için:

  1. Enerji enerjisi sağlamak. Karbonhidrat amino asitlerinin aksine, kasları ve vücudu çok daha fazla enerji olarak sağlayan farklı bir şekilde metabolize edilir.
  2. Protein üretimini hızlandırın. Amino asitler, kas büyümesi için iki koşul sağlar: MTOR (protein hücre büyümesi ve bölümü düzenleyen protein) etkinleştirin ve insülin üretimini (anabolik hormon) uyarır.
  3. Katabolizmayı bastırın. AntikaTabolik eylem, eğitimden sonra gözlenen kas yıkımının yanı sıra aktif kilo kaybı ile önlenmesine yardımcı olur.
  4. Gereksiz yağ birikintileri yakmak. Asitler, Leptin seviyesinin düzenlenmesinde rol oynarlar - hipotalamusa nüfuz eden, iştahı nüfuz eden ve bir kişinin doygunluk hissi yaratmasına neden olan ve bir kişiye neden olur.

Toplamda, bu özellikler ve sporcuların kilo vermesine, kas hacmini arttırır, daha verimli bir şekilde eğitin ve spor göstergelerini geliştirin.

Hangi amino asitler üretir

Sporcular için hangi amino asitlerin yaptığını düşünürsek, çoğu durumda uygulandığını doğru bir şekilde söyleyebilirsiniz:

  • Ham hayvan veya bitkisel kökenli;
  • mutant bakteri suşları (biyosentez veya biyofermentasyon);
  • Kimyasal sentezlenmiş ürünler (daha az sıklıkla uygulayın).

Örneğin, beta-alanin, rekombinant büyüme hormonunun da ürettiği sayesinde E. coli bakteri suşlarından (Escherichia coli) elde edilen bir üründür. BCAA tahıl bitkileri ve hayvan proteinlerinden yapılmıştır.

Telgraf kanalındaki ilginç haberleri ve olayları kaçırmayın: https://tlgg.ru/fitbarnews

Atletler için amino asitler - bu nedir?

Amino asitlerin sporda ihtiyaç duyulup gerektiğini bulmak için, bu spor katkılarının temsil ettiği anlaşılmalıdır. Kendimizi kısa bir tanımla kısıtlarsanız, kimyasal terimler halinde derinleşmeden, sonra amino asitler - bu, insan vücudundaki kesinlikle herhangi bir proteindir. Protein gıdaları vücuda düştüğünde, daha sonra tüm hayati sistemlerin ve organların kararlı çalışmasını sağlayan amino asitleri parçaladığında.

Bununla birlikte, bu tür organik bileşikler benzersizdir, başka bir gerçek var - azot atomlarının varlığı var. Böyle bir bileşenin varlığı, amino asitler gerçekten çarpıcı fonksiyonlar verir - yumuşak dokuların, kas liflerinin, cilt örtüsünün yanı sıra saç düşük ve çivilerinin yapımında yardımcı olurlar.

Daha fazla söyleyelim: Vücudunuzdaki amino asitlerin vücudunuzda, psikolojik durumunuz, ruh haliniz, bağışıklık sisteminin durumu ve hatta vücutta mevcut olan yağ miktarı mevcut olacaktır.

Bu durumda, vücut 20 değiştirilebilir asitleri sentezler ve başka bir 10 sadece yiyecek veya diğer kaynaklarla alır.

Neden amino asit sporcularına ihtiyacınız var?

Tabii ki, bu katkı maddelerinin erkekler ve kadınların ihtiyaç duyduğu açıklayan sporlar için amino asitlerin en önemli ve temel işlevlerinden biri, kas büyüme süreçlerini uyarmak ve ayrıca eğitim sürecinden sonra geri kazanma ve azaltma yeteneğini teşvik etmektir. kas yorgunluğu. Ancak sadece bu sınırlı değildir. Eğitim sürecinin başlangıcı, biyokimyasal reaksiyonların vücudda ilerlediği gerçeği ile ilişkilidir, ortada, halsizlik görünümünü kışkıran ara maddelerin serbest bırakılmasıyla birlikte. Bu etki, örneğin, böyle bir amino asit, l-glutamin (glutamin) olarak, vücut için bir besleme kaynağı ve ek enerji olarak hareket edilmesine yardımcı olur.

Bu nedenle, spor için amino asitlerin eklenmesi sadece kas yapısının kalitesi üzerinde çalışanlar için de geçerli olacaktır. Amino asitler, fiziksel formu korumak için profesyonel bir spor veya amatör olup olmadığına bakılmaksızın, aktif yaşam tarzına bağlı olan tüm insanların diyetinde olmalıdır.

Spor kadınlarında hangi amino asitlere ihtiyaç duyulduğunu sorarsanız, özellikle kas kütlesi oluşturmakla ilgilenmeyen, o zaman cevap bu katkı maddesinin önemli bir özelliği olacaktır. Gerçek şu ki, amino asitlerin vücuttaki aşırı yağ tabakasından kurtulmaya yardımcı olması ve bu nedenle kilo kaybına katkıda bulunmasıdır. Böylece, araştırmalardan biri, kadınların, büyük bir amino asit içeriği ile doğru beslenmeye uydukları grubun, gereksiz kilogramlardan ikinciden çok daha hızlı bir şekilde kurtulduğunu göstermiştir.

Sporcular için hangi amino asitler en iyisidir?

Geçmiş makalelerimizden birinde, amino asitlerin nasıl doğru yapıldığını ve aynı zamanda bu katkı maddelerinin tam sınıflandırılmasını da ortaya koyduk, bu yüzden kendimizi herkesin olması gerektiği alıştırmalarda amino asit listesine sınırlayacağız:

  • BCAA (BCAA) - Üç esansiyel amino asit izolösin, valin ve lösin, katabolik süreçlerin gelişmesini önler, kas kütlesini oluşturmaya ve egzersizin kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur;
  • L-Glutamin (Glutamin) - Yukarıda zaten konuştuğumuz gibi, glutamin aynı taze hava yudumdur, bu da yorgunluk hissinin üstesinden gelmeye ve bağışıklık sistemini aşırı yükleme ve bulaşıcı hastalıklardan korur;
  • Kreatin monohidrat (kreatin monohidrat) - protein ile birlikte kasların yapımına katılır, fazla yağ birikintilerini (özellikle güzel bir rahatlama için önemlidir) ve kas dokularından kaynaklanan laktatı ortadan kaldırır;
  • L-Carnitine L-Tartat (Karnitin Tartat), favori bir kadın katkı maddesidir, aktif olarak ekstra yağ katmanının acımasız yanmasına katılır, eğitim için enerjiye dönüştürür.

Ne seçmeli: amino asitler veya protein?

Bu, acemi sporcuların sık sık, bu iki tür sporun türünün ne tür bir şekilde daha fazla fayda sağlayacağını öğrenmeleri isteniyor. Bununla birlikte, kabullerini birleştirmenin mümkün olup olmadığını bilmek isteyenlerin çoğunu, çünkü amino asitler proteinin kompozit parçalarıdır ve protein ve protein ve bir protein varsa, böyle bir çift etkide herhangi bir fayda var mı?

Böylece, protein veya amino asitler arasında seçim yanlıştır. Bu iki ürün birbirini tamamlamalıdır, ancak hemen beyan eder, olumlu etki yalnızca doğru kullanımla elde edilebilir. Sporcunun gövdesi protein gerektirir ve bu nedenle protein olmadan yapmayın, ancak öğrenilmesi için, amino asitler diyete eklenmelidir.

Bu yaklaşım, yalnızca bir veya yalnızca başka bir katkı maddesinin kullanımından daha iyi sonuçları elde etmeyi mümkün kılacaktır.

Prime Kraft Uzman Önerileri

Amino asitler gibi diyetinize bu kadar spor beslenme eklemem gerekiyor mu? Bunun kesinlikle bir sporcunun güç göstergelerini değil, aynı zamanda, özellikle kas birikiminden bahsediyorsak, belirlenen hedeflerin daha verimli bir başarısına katkıda bulunan önemli bir katkı maddesinin olduğuna inanıyoruz.

Aynı zamanda, temel güvenlik kurallarını unutmamalısınız ve üreticilerin verdiği bir veya başka bir katkı maddesini almak için talimatları açıkça takip etmemelisiniz. Ayrıca kaliteden tasarruf etmeyin ve çok ucuz seçenekleri seçin. Evet, paranın bir bölümünü kurtaracaksınız, ancak sağlığınız için bu tür tasarruflar yana doğru olabilir.

Spor katkılarımız, tüm kurulan standartlar tarafından kesinlikle kontrol edilir ve bu nedenle, yetkili resepsiyonun yanı sıra, doğru beslenmeyle desteklenen yoğun sporların yanı sıra, kesinlikle tüm hedeflere ulaşacağınız konusunda tam olarak kendimizden emin olduk.

Resmi Online Mağazada Blogun Tanıtımında Primkraft.ru. % 10'luk bir aralıkta indirim! Rusya genelinde teslimat.

Birçoğumuz, "amino asitleri" kelimesini bir kompleksle veya BCAA ile bir karmaşık veya aktif bir yaşam tarzı liderlik eden BCAA ile ilişkilendirmeye alışkındır. Ancak, vücudunuz sık sık fiziksel efora maruz kalmazsa bile alınabilecek bir dizi amino asit (hem değiştirilebilir hem de vazgeçilmez) var.

Birçok insan, monolatörlerin gelişmiş sporcular için uygun olduğunu düşünüyor, ancak aslında, farklı amino asitlerin çalışmalarının, vücudun bireysel ihtiyaçlarını ve belirli sağlık amaçlarını göz önünde bulundurarak herkesin diyetlerini doğru bir şekilde ayarlamalarına yardımcı olacağı konusunda bilgi sahibi olacağını düşünüyor.

Lizin - sadece herpeslere karşı değil

Lisin, herpes virüsünün (hem birinci hem de ikinci tip) tezahürlerini kolaylaştırmak için mülkiyet nedeniyle popülaritesini kazandı, bazı durumlarda normal lisin yöntemi, yükseltilmemiş enfeksiyon periyodunu artırabilir.

Ancak buna ek olarak, Lizin diğer önemli süreçlere katılır, örneğin:

  • kalsiyum, çinko ve demir emilimini iyileştirir;
  • kollajen üretimini teşvik eder;
  • Bağırsak sağlığını destekler.

Ortalama günlük lisin oranı 1-3 gramdır. Bir amino asit katkı maddesi olarak, boş bir karın üzerinde 500 mg almak, bol miktarda su ile içmek daha iyidir.

Herpes'in tezahürünün ilk belirtilerinde, dozaj 1000 mg'a yükseltilebilir.

Fenilalanin - ağrıyı azaltır, ruh halini arttırır

Fenilalanin, aralarında bir dizi maddenin sentezine katılan vazgeçilmez bir amino asittir: dopamin, tirozin, epinefrin ve norepinefrin. Hepsi, stresli durumlara daha iyi ve daha hızlı bir şekilde uyarlamaya, istikrarlı bir ruh halini sürdürmeye ve bilişsel yeteneklerimizi arttırmaya yardımcı oldukları için önemlidir.

Fenilalanin diğer önemli özellikleri arasında not edilebilir:

  • Bir inflamatuar süreç (örneğin, kronik artritte) eşlik eden hastalıklar için ağrı sendromunu azaltmak;
  • alkol ve narkotik bağımlılığa karşı mücadelede yardım;
  • Amino asit, DEHB'nin tedavisinde kullanılır (dikkat eksikliği sendromu ve hiperaktivite).

Ortalama günlük amino asitlerin oranı: 2-4 gram, yaş ve genel sağlık durumuna bağlı olarak ayarlanır.

Theanine - gevşeme ve iyileştirme

Theeninine - dünyanın en popüler içkisinde bulunan amino asit - çay. Bu maddenin hafif bir uyarıcı etkiye sahiptir, ancak kafein aksine, teenin potasyum yıkamaz ve vücudu susuz kalmaz.

Theanine'nin faydalı özellikleri, zihinsel sağlığa, kardiyovasküler, sinir ve immün sistemlerin normal çalışması için geçerlidir.

Neden bir teanine ihtiyacım var:

  • kan basıncını düzenler;
  • kan akışını iyileştirmek için gerekli olan azot oksitin gelişimini arttırır;
  • bilişsel yetenekleri geliştirir ve nörolojik problemlere yardımcı olur;
  • uyku kalitesini etkiler;
  • Azot oksitin ekstraksiyonu nedeniyle, fiziksel ve zihinsel performans artmaktadır.

Theeninin günlük normu günde 100-200 mg'dır, göz önünde bulundurulur, bu amino asidin dozu, somut etki. Ek olarak, teorinin yüksek dozları vücut üzerinde toksik etkilere neden olmaz, bu nedenle şartlı olarak güvenli denir.

Tirozin - Bülten "Mutluluğun Hormonu"

Tirozin, iyi bir ruh hali ve zihinsel performansta sorumlu olan dopamin - hormonun selefi olan vazgeçilmez bir amino asittir. Ek olarak, tirozin adrenalin, norepinefrin sentezinde yer almaktadır ve ayrıca bir pigment melanin üretmesi gerekir.

Tirozin ile katkı maddeleri motivasyonu arttırır, görevler arasında geçiş yapma yeteneğini geliştirin ve aynı zamanda stresle başa çıkmaya yardımcı olur.

Tirozin'in bir başka özelliği, bu nedenle sporcular arasında popüler hale geldiği için - "yağ yakma" etkisinin sağlandığı sayesinde, enerji değişiminin yanı sıra, yağların, proteinlerin ve karbonhidratların metabolizmasının yanı sıra.

Tirozin dozajı prensibe göre hesaplanır: 1 kg başına 12 mg.

Dimetilglicin - Var olmayan vitamin

Dimetilglicin (DMG veya B16), yapısı ile suda çözünür vitaminleri andıran bir amino asittir, ancak bu değildir.

DMG kullanmanın temel nedeni, performansı ve dayanıklılığı artırma kabiliyeti ile ilişkilidir.

Dimetilglicinin ana faydalı özellikleri arasında tahsis edilebilir:

  • Bağışıklığın koruyucu fonksiyonlarının korunması;
  • performansı ve dikkat konsantrasyonunu iyileştirir;
  • yorgunluğu giderir;
  • Merkezi sinir sisteminin çalışmalarını düzenler.

Tavsiye edilen DMG dozajı - günde 5 mg.

Metiyonin - sağlıklı karaciğer ve güzel saçlar için

Medionine, kreatin üretiminde yer alan vazgeçilmez bir amino asittir ve ayrıca bir dizi amino asit ve S-adenosilmetiyonin (aynı) - zihinsel sağlığın iyileştirilmesine ve osteoporozu önleyen maddelerdir.

Karaciğer için, metiyonin, daha hızlı geri yüklemesine ve alkolün toksik etkilerinin etkilerini azaltmaya yardımcı olduğu için önemli bir rol oynar.

Amino asit, kemiklerin ve eklemlerin sağlığı için ve diğer amino asitlerin - sistein üretimi için de önemli olan bir kükürt kaynağıdır. Tandem metiyonin ve sistein, bu amino asitler Keratin - saçın yapısal proteini bileşenleri olduğundan, güzel bir şapel rüya olanları beğenebilir.

Bir yetişkin için metiyoninin dozajı, 1 kg ağırlığında 13 mg'dır.

Tryptofan - normal serotonin seviyesini destekler

Triptofan, kaygıyı azaltmaya yardımcı olan serotonin - hormon üretimini uyarır, uyku ve iştahı düzenler.

Genellikle, 5-HTP triptofan yerine kullanılır - serotonin sentezi sırasında oluşan bir yan ürün. Başka bir deyişle, 5-HTP, işlem görmüş triptofan şeklidir.

Triptophan, tatlı ve basit karbonhidratlar için özlemi azaltmaya yardımcı olur, melatonin üretimi uyarılarak uyku kalitesini arttırır, ruh halini ve verimliliği arttırır.

Maksimum dozaj - günde 2 grama kadar.

Glisin - sağlıklı uyku için

Glisin, "Antitrus'un" özellikleri nedeniyle, kısmen bu konuda gerçeğin bir payı var. Glisin, fren nörotörü olan GABC'nin (gama-amin petrol asidi) üretiminde yer alır. Bu nedenle, rahatlamanın etkisi ve endişe seviyesinin azaltılması sağlanır.

Glisin, uyku kurmaya yardımcı olur, oksidatif strese kavga eder ve zihinsel sağlığı ve beynimizin çalışmaları konularında önemli bir bileşendir.

Yetişkin için glisin dozu - 100-150 mg.

Amino Asitler Nasıl Alınır

Amino asitler, yemeklerden en az 20-30 dakika önce, boş bir mide tarafından en az emilir. İstisna arginin ve glutamindir, yemeklerden sonra alınabilirler.

Karmaşık veya monolatörlerde mineraller alıyorsanız, onları amino asitlerle birlikte içebilirsiniz, böylece biyoyararlanımlarını artırabilirsiniz.

Sporcular için amino asitler

Amino asitler. Nedir?

Amino asitler

insan vücudunda "inşaat blokları" proteinidir. Emici, amino asitler, bağışıklık sisteminin enfeksiyonlarla mücadele etmesine ve rahatsız olduktan sonra geri yüklemesine yardımcı olan antikorlar gibi hayati maddeler üretir; Biyokimyasal reaksiyonları destekleyen enzimler; Tüm organizmanın oksijen hücrelerini sağlayan hemoglobin ve metabolizma üzerinde aktif bir etkisi olan hormonlar.

Toplamda 22 farklı amino asit vardır, bunlar arasında yer değiştirilebilir ve vazgeçilmez:

  • Değiştirilebilir amino asitler, insan vücudu tarafından diğer amino asitlerden sentezlenir. Bunlar arasında alanin, asparagic asit, sistin, glutamin, prolin, glisin, ornitin, taurin, serin, adenin, guanin, arginin, gistidin, tirozin bulunur.
  • NOTISPENSABLE amino asitler vücut tarafından sentezlenemez, sonuç olarak, kişi onları düzenli olarak yiyeceklerle almalıdır. Bu bir valin, lizin, metiyonin, izolösin, lösin, treonin, fenilalanin, triptofandır.

Amino asit formu

  • Dallanmış BCAA zincirlerine sahip amino asitler (izolösin, lösin, valin), kas dokularının tüm yapısının% 35'ini oluşturur. BCAA, kaslar için enerjinin kaynağıdır, yorgunluğu ve kas yapılarının tahrip edilmesini önler.
  • Hidrolize edilmiş form, amino asitlerin insan kana girmeden önce tahrip olan uzun amino asit zincirleri içerir. Bu amino asit formu, tüm değerli özelliklerini mutfak işlemede tutar.
  • Di-peptid ve üç peptid formları vücut tarafından anında emilir. Bu tür bir amino asit şekli, ANABIZM'de verimli ve iyi yansıyan hücrelerde azot konsantrasyonunu önemli ölçüde arttırır.
  • Serbest formdaki amino asitler, diğer kimyasal reaksiyon maddelerine bağlı değildir. Serbest amino asitler hızla kan içine emilir ve asimilasyon ve sindirim için yüksek enerji maliyetleri gerektirmez. Bunun pahasına, vücuttaki amino asitlerin eksikliğini mümkün olan en kısa sürede geri yüklemeye yardımcı olurlar, böylece katabolizmayı önler.

Amino asit kaynakları

Amino asitler, et, balık, süt, sebzeler, baklagiller, bezelye ve tahıl gibi protein bakımından zengin ürünlerde bulunur. Genellikle, tam ve doymuş bir diyetle, tüm amino asitler yiyeceklerle alabilir. Bununla birlikte, eğitim sırasında büyük yüklere maruz kalan sporcular için, yüksek sonuçlar almak için bu yeterli olmayacaktır. Daha fazla kas kütlesi bir sporcu oluşturmak istiyor, daha dengeli beslenme, amino asitler bakımından zengin, gerekli olacak. Sıradan yiyeceklerin yardımıyla böyle bir sonucu elde etmek çok zordur. Bu nedenle, profesyonel sporcular, amino asitleri ve karışımları serbest formda almayı tercih eder. Bu tür ilaçlar kolayca emilir ve vücudun büyük enerji tüketimi gerektirmez. Örneğin, et yemiş, amino asitlere ayrılır ve sadece 2 saat sonra kan içine girer.

Sıvı amino asitler

15 dakika sonra kana kaydolun!

Amino asitlerin faydaları

Amino asitler, herhangi bir sporcunun zorunlu bir beslenme elemanıdır. Kas dokuları inşa etmek için gerekli bir proteindir ve sınıftan sonra vücudun daha hızlı bir şekilde restorasyonuna katkıda bulunurlar. Amino asitleri alarak, vücudunuzu kuvvetle sağlayacak ve kas kütlesini hızla artırabilirsin.

Diğer şeylerin yanı sıra, amino asitler formu

protein

(proteinler), tüm organizmanın organlarının ve dokularının bir parçası olan. Böylece, çoğu nörotransmitterlerin rolünü oynar, sinir darbelerini bir sinir hücreden diğerine iletir. Böylece, amino asitlerin insan vücudunun beynin normal çalışmasını sürdürmesi için gerekli olduğu ortaya çıktı.

Amino asitler ayrıca, vitaminlerin ve minerallerin en iyi emilimine katkıda bulunur, fonksiyonlarını daha iyi performans gösterecek asistanlardır.

B6 vitamini amino asitlerle amino asitlerle alırsanız, sporda en iyi sonuçları elde edersiniz, çünkü Bu vitamin, insan vücudu tarafından protein sentezi için kullanılır. Resepsiyon için önerilen vitamin dozu 50 mg'a kadardır.

Vücut geliştiricilerin neden tam olarak hızlı bir şekilde amino asit formları alınmalıdır?

Gelişmiş eğitimden hemen sonra, sporcunun vücudu glikoz birikimini hızlandırmaya başlarken, kan aktif olarak gerekli tüm amino asitlerle doyurulur. Bu, sınıflardan 60 dakika sonra ("protein-karbonhidrat penceresi"). Öyleyse, spor salonundaki sınıflardan sonra, amino asitlerde sıradan yiyecekleri zenginse, ikincisi sadece 2-3 saat sonra kan içine düşer, yani "protein-karbonhidrat penceresi" kapanması ve istenen etki olmayacak. 15 dakika içinde sentezlenen ücretsiz amino asitler alıyorsanız, vücut birkaç kez daha besin emer ve bunun sonucunda eğitimin çalışması arttırılır.

Nihai beslenme

BCAA 12000 nihai beslenmeden toz

Satın almak

BSN.

BCAA Amino X BSN'den

Satın almak

Optimum beslenme.

Optimum beslenmeden BCAA 5000 tozu

Satın almak

Maxler

Maxler BCAA Tozu 2-1-1 Şekersiz 420 g

Satın almak

Nihai beslenme

BCAA 12000 nihai beslenmeden toz

Satın almak

BSN.

BCAA Amino X BSN'den

Satın almak

Optimum beslenme.

Optimum beslenmeden BCAA 5000 tozu

Satın almak

Maxler

Maxler BCAA Tozu 2-1-1 Şekersiz 420 g

Satın almak

Добавить комментарий