Axit amin trong cơ thể và thực phẩm: nguồn, sử dụng

Axit amin.Axit amin, hoặc axit aminocarbic, là các hợp chất hữu cơ có các phân tử tạo thành các nhóm amin và carboxyl.

đặc điểm chung

Các axit amin thường là các chất tinh thể với một hương vị ngọt ngào, có thể trong quá trình thủy phân protein hoặc do kết quả của một số phản ứng hóa học nhất định. Những tinh thể hòa tan trong nước này được đặc trưng bởi một điểm nóng chảy rất cao - khoảng 200-300 độ C. Các yếu tố hóa học chính của axit amin là carbon, nitơ, hydro, oxy.

Mặc dù trong tiêu đề của các chất này và có một từ "axit", các thuộc tính của chúng khá gợi nhớ đến muối, mặc dù trong các chi tiết cụ thể của cấu trúc của phân tử có thể có khả năng axit và chính cùng một lúc. Vì vậy, nó được ảnh hưởng một cách hiệu quả như nhau với axit và kiềm.

Hầu hết các axit amin là hai loại: l-assomers và d-assomers.

Đầu tiên được đặc trưng bởi hoạt động quang học và được tìm thấy trong tự nhiên. Các axit amin của hình thức này rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Các chất D được tìm thấy trong vi khuẩn, đóng vai trò là chất dẫn truyền thần kinh trong các sinh vật của một số động vật có vú.

Trong tự nhiên, có 500 được gọi là tiêu chuẩn, axit amin proteinogen. 20 người trong số họ thực sự tạo nên một chuỗi polypeptide chứa mã di truyền. Trong những năm gần đây, trong khoa học, họ bắt đầu nói về sự cần thiết phải mở rộng "gia đình" axit amin ", và một số nhà nghiên cứu bổ sung danh sách này thêm 2 chất nữa - SelencySteine ​​và pyrrolize.

Axit amin trong cơ thể con người

Axit amin trong cơ thể con người20 phần trăm cơ thể con người bao gồm các protein tham gia vào hầu hết các quá trình sinh hóa, và các axit amin là "vật liệu xây dựng" cho chúng. Hầu hết các tế bào và mô của cơ thể con người bao gồm các axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển và lưu trữ các chất dinh dưỡng.

Thật thú vị, trong tự nhiên chỉ thực vật và một số vi sinh vật có thể tổng hợp tất cả các loại axit amin. Nhưng con người (và động vật) dự trữ một số axit amin cần thiết chỉ có thể nhận được từ thực phẩm. Dựa trên khả năng tổng hợp, các chất hữu ích này được chia thành 2 nhóm:

  • không thể thiếu (cơ thể chỉ nhận thức ăn);
  • Có thể thay thế (được sản xuất trong cơ thể con người).

Một axit amin không thể thiếu là: arginine, valine, histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, threonine, tryptophan, phenylalanine.

Axit amin có thể thay thế: Alanine, Asparagin, Aspartate, Glycine, Glutamine, Glutamate, Proline, Serine, Tyrosine, Cysteine.

Và mặc dù thực tế là cơ thể có thể tổng hợp arginine và histidine, các axit amin này cũng thuộc về số lượng không thể thay thế, vì nhu cầu thường phát sinh để bổ sung cổ phiếu từ thực phẩm. Điều tương tự cũng có thể được nói về Tyirosine, có thể được thay thế từ nhóm của nó để chuyển sang danh sách không thể thiếu nếu cơ thể cảm thấy một lỗ hổng trong phenylalanine.

Phân loại phổ biến

Trong thế giới khoa học, các thông số khác nhau sử dụng các thông số khác nhau để hệ thống hóa axit amin. Có một số phân loại được sử dụng cho các chất này. Như đã lưu ý, phân biệt và axit amin không thể thiếu. Trong khi đó, phân loại này không phản ánh mức độ quan trọng của mục tiêu của từng chất này, vì tất cả các axit amin đều có ý nghĩa đối với cơ thể con người.

Phân loại phổ biến nhất khác

Phân loại axit amin.Xem xét các gốc, axit amin được chia thành:

  • Không phải cực (alanine, valine, isoleucine, leucine, methionine, proline, tryptophan, phenylalanine);
  • Polar Thắc phục (Asparagin, Glutamine, Serine, Tyrosine, Threonine, Cysteine);
  • cực với một điện tích âm (aspartate, glutamate);
  • Polar với một điện tích dương (arginine, lysine, histidine).

Với chức năng của nhóm:

  • thơm (histidine, tyrosine, tryptophan, phenylalanine);
  • dị thể (histidine, proline, tryptophan);
  • Aliphatic (lần lượt tạo thêm một vài nhóm nhỏ);
  • axit imino (proline).

Với gia đình sinh học axit amin:

  • Pentose gia đình;
  • Gia đình Piorus;
  • Gia đình aspartata;
  • gia đình serine;
  • Gia đình glutamate;
  • Gia đình Schikimat.

Theo phân loại khác, 5 loại axit amin được phân biệt:

  • chứa lưu huỳnh (cysteine, methionine);
  • Trung tính (Asparagin, serine, threonine, glutamine);
  • axit (axit glutamic, axit aspartic) và chính (arginine, lysine);
  • Aliphatic (leucine, isoleucine, glycine, valine, alanine);
  • Thơm (phenylalanine, tryptophan, tyrosine).

Ngoài ra, có những chất có đặc tính sinh học rất giống với axit amin, mặc dù trong thực tế chúng không phải là những thứ này. Một ví dụ sáng sủa là Taurine, được gọi là axit amin không hoàn toàn đúng.

Axit amin cho người tập thể hình

Axit amin cho người tập thể hìnhPhân loại axit amin của anh ấy tồn tại trong các nhà tập thể hình. Trong dinh dưỡng thể thao, 2 loại chất dinh dưỡng được sử dụng: axit amin miễn phí và thủy phân. Đến cái đầu tiên thuộc về Glycine, Glutamine, arginine, được đặc trưng bởi tốc độ vận chuyển tối đa. Nhóm thứ hai là các protein được chia thành mức độ axit amin. Các chất như vậy được hấp thụ bởi cơ thể nhanh hơn nhiều so với các protein thông thường, điều đó có nghĩa là các cơ bắp nhận được "phần" của các protein của họ nhanh hơn.

Ngoài ra, axit amin không thể thiếu có tầm quan trọng đặc biệt đối với người tập thể hình. Chúng rất quan trọng để duy trì hình thức mô cơ. Và vì cơ thể không thể tổng hợp chúng một cách độc lập, điều quan trọng đối với người tập thể hình bao gồm một số lượng lớn các sản phẩm sữa, đậu nành và trứng trong chế độ ăn kiêng. Ngoài ra, những người muốn trồng cơ bắp được dùng đến sinh học có chứa axit amin.

Cho sức khỏe và vẻ đẹp

Ngoài thực tế là các axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp các enzyme và protein, chúng rất quan trọng đối với sức khỏe của hệ thống thần kinh và cơ bắp, để tạo ra hormone, cũng như duy trì cấu trúc của tất cả các tế bào trong cơ thể.

Và đối với người tập thể hình, axit amin là một trong những chất có ý nghĩa nhất, vì chúng góp phần vào việc phục hồi cơ thể. Là cơ sở cho protein, axit amin là những chất không thể thiếu cho cơ bắp đẹp. Những yếu tố hữu ích này giúp đào tạo hiệu quả hơn, và sau các lớp học, bạn sẽ bị loại khỏi những cảm giác đau đớn. Khi sinh học ngăn chặn sự phá hủy các mô cơ và là sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn protein. Ngoài ra trong các chức năng của axit amin bao gồm đốt cháy chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn quá mức.

Nhu cầu hàng ngày: cho ai và bao nhiêu

Liều dùng hàng ngày được xác định riêng cho mỗi axit amin, dựa trên nhu cầu và đặc điểm của cơ thể. Trong khi đó, mức trung bình dao động trong khoảng 0,5 đến 2 g mỗi ngày.

Tăng mức tiêu thụ của các tổ hợp axit amin Điều quan trọng đối với những người tham gia chuyên nghiệp trong các môn thể thao, cũng như tại thời điểm tăng cường hoạt động thể chất, công việc tinh thần chuyên sâu, trong và sau khi bị bệnh. Sự cân bằng chính xác của axit amin rất quan trọng đối với trẻ em trong thời kỳ tăng trưởng.

Liều axit amin hàng ngàyĐịnh mức hàng ngày của phức hợp axit amin cho người tập thể hình dao động từ 5 đến 20 g chất để tiếp nhận một lần. Trong khi đó, kết hợp việc tiếp nhận các chất dinh dưỡng này với dinh dưỡng thể thao, điều quan trọng là phải biết một số quy tắc. Hiệu quả của axit amin (tỷ lệ hấp thụ) giảm đáng kể nếu chúng sử dụng chúng cùng với việc ăn hoặc thay thế, protein hoặc geane của nó.

Đồng thời, những người mắc các bệnh di truyền (trong đó sự hấp thụ của axit amin bị xáo trộn) không vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày. Mặt khác, thực phẩm protein có thể gây ra sự thay đổi trong hoạt động của đường tiêu hóa, dị ứng. Ngoài ra, bệnh nhân tiểu đường, những người mắc bệnh gan hoặc bị một số enzyme bị một số enzyme, có nguy cơ bị mất cân bằng axit amin.

Tiêu thụ thực phẩm protein, cần nhớ rằng các axit amin từ protein trứng, cá, phô mai tiểu và thịt ít béo được hấp thụ nhanh hơn tất cả. Và đối với sự đồng hóa cao hơn về chất dinh dưỡng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các sản phẩm kết hợp chính xác. Ví dụ, sữa, kết hợp với bánh mì trắng hoặc kiều mạch, và protein từ phô mai hoặc thịt tạo nên một "cặp" với các sản phẩm bột.

Nguyên nhân của các vấn đề về nội tiết tố

Việc thiếu bất kỳ chất hữu ích nào, như một quy luật, ảnh hưởng đến sức khỏe. Giảm khả năng miễn dịch, thiếu máu và không có sự thèm ăn - một tín hiệu của sự mất cân bằng nghiêm trọng của các yếu tố dinh dưỡng. Tiêu thụ không đủ axit amin gây rối loạn nội tiết tố, rải rác, khó chịu, khó chịu và trầm cảm. Ngoài ra, giảm cân, vấn đề về da, vi phạm tăng trưởng và buồn ngủ cũng đang nói về một bất lợi axit amin.

Thừa

Axit amin dư thừa, cũng như thiếu các chất có lợi, dẫn đến vi phạm cơ thể. Đúng, phần lớn các hậu quả tiêu cực đối với quá nhiều axit amin chỉ có thể với hypovitaminosa a, e, c, b, cũng như thiếu selenium.

Tiêu thụ quá mức của histidine hầu như luôn luôn là các bệnh của khớp, xám ở tuổi đầu, phình động mạch chủ. Tyrosine dư thừa gây ra tăng huyết áp, vi phạm các chức năng của tuyến giáp. Methionine với liều lượng lớn là một cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Nơi tìm kiếm một axit amin không thể thiếu

Hầu hết các loại thực phẩm (chủ yếu là protein) chứa khoảng 20 axit amin, 10 trong số đó là không thể thiếu.

Trong khi đó, danh sách các chất có lợi này rộng hơn nhiều: trong tự nhiên có khoảng 5 trăm axit amin. Và hầu hết trong số họ là cần thiết cho cuộc sống khỏe mạnh. Một số yếu tố này là các thành phần hoạt động của dinh dưỡng thể thao, sinh học, chuẩn bị y tế và cũng được sử dụng làm phụ gia cho thức ăn chăn nuôi.

Axit amin trong sản phẩmHầu như một phức hợp hoàn toàn các axit amin thiết yếu chứa:

  • Hạt bí ngô;
  • quả hồ trăn;
  • hạt điều;
  • đậu Hà Lan;
  • Những quả khoai tây;
  • măng tây;
  • kiều mạch;
  • đậu nành;
  • Lentil.

Các nguồn axit amin hữu ích khác: trứng, sữa, thịt (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, gà), cá (cá tuyết, pike perch), nhiều loại phô mai khác nhau.

Tương tác với các chất khác

Các axit amin hòa tan trong nước được kết hợp hoàn hảo với axit ascorbic, vitamin A, E và nhóm V. Trong khu phức hợp, chúng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn. Nuance này rất quan trọng cần tính đến, tạo thành một menu từ các sản phẩm giàu vitamin và các chất dinh dưỡng hữu ích.

Axit amin biodeships.

Người tập thể hình tích cực sử dụng axit amin là phụ gia bổ dưỡng. Có một số hình thức giải phóng các chất dinh dưỡng này: viên nén, viên nang, bột, dung dịch và thậm chí tiêm tĩnh mạch.

Thời gian và tần suất nhập học axit amin như một bổ sung tiểu sử phụ thuộc vào mục tiêu. Nếu thuốc được chấp nhận là một trợ giúp cho một tập hợp khối lượng cơ bắp, thì nó đứng để uống axit amin trước và sau khi tập luyện, cũng như vào buổi sáng. Và nếu thuốc trước hết phải đóng vai trò của đầu đốt chất béo, hãy uống nó thường xuyên hơn (xa như thường được chỉ định trong các hướng dẫn sử dụng).

Cách chọn axit amin

Axit amin dưới dạng phụ gia sinh học cho dinh dưỡng thể thao, như một quy luật, niềm vui không rẻ. Và để không ném tiền vào gió, nó rất quan trọng trước khi mua kiểm tra chất lượng của hàng hóa. Trước hết, nó đáng để chú ý đến thời hạn sử dụng và chất lượng đóng gói, tính nhất quán và chất màu phải tuân thủ đầy đủ mô tả. Ngoài ra, hầu hết các axit amin hòa tan trong nước và có hương vị đắng.

Axit amin không thể thiếu: Bảng so sánh
Axit amin Ứng dụng Liều dùng (như một chất sinh học cho vận động viên) Quá liều;

Thiếu hụt hoặc khuyết

Nguồn
Gistidin. Đối xử với viêm khớp, điếc thần kinh, cải thiện tiêu hóa, bạn cần trẻ sơ sinh và trẻ em trong quá trình tăng trưởng 8-10 mg mỗi 1 kg trọng lượng (tối thiểu 1 g mỗi ngày) Rối loạn tâm thần, lo lắng, tâm thần phân liệt, tiếp xúc căng thẳng;

Không xác định.

Các sản phẩm sữa, thịt, chim, cá, gạo, Rủi ro, lúa mì, táo, lựu, củ cải, cà rốt, cần tây, dưa chuột, bồ công anh, rau diềm, tỏi, củ cải, rau cải
Lysine. Herpes đối xử, tăng thêm năng lượng, góp phần vào việc sản xuất protein cơ bắp, chống lại sự mệt mỏi, hỗ trợ cân bằng nitơ trong cơ thể, rất quan trọng đối với sự hấp thụ và bảo tồn canxi, góp phần vào sự hình thành collagen 12 mg mỗi 1 kg trọng lượng Tăng cường cholesterol, tiêu chảy, đá trong bong bóng nhộn nhịp;

Vi phạm sản xuất enzyme, giảm cân, giảm sự thèm ăn, suy thoái sự tập trung.

Phô mai, trứng, sữa, đậu, thịt, men, đậu tương, salad, đậu phụ, táo, quả mơ, nho, đu đủ, lê, củ cải, cà rốt, cần tây, dưa chuột, rau dandely, củ cải, củ cải
Phenylalanine. Đối xử với trầm cảm, viêm khớp, rối loạn thần kinh, co giật, giảm căng thẳng từ cơ bắp, rất quan trọng đối với việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh của serotonin và melatonin 1 mg mỗi 1 kg trọng lượng Huyết áp cao, đau nửa đầu, buồn nôn, vi phạm tim và hệ thần kinh. Không khuyến khích mang thai và bệnh nhân tiểu đường;

Mất, yếu, trì hoãn tăng trưởng, vi phạm các chức năng gan.

Các sản phẩm sữa, hạnh nhân, hạt, hạt, bơ, đậu nành, vừng, đậu, rau bina, táo, dứa, củ cải, cà rốt, rau mùi tây, cà chua, men bia
Metionine. Điều trị gan, viêm khớp, trầm cảm, đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo và cải thiện tiêu hóa, chống oxy hóa, ngăn ngừa tích tụ chất béo thêm trong các mạch và gan, loại bỏ độc tố 12 mg mỗi 1 kg trọng lượng Có thể với sự thiếu hụt vitamin của nhóm V. xơ vữa động mạch;

Tái sinh gan béo, tăng trưởng chậm lại, thờ ơ, sưng, bệnh ngoài da.

Thịt, trứng, đậu, tỏi, nơ, đậu lăng, kem chua, sữa chua, rau bina, khoai tây, đậu nành, ngũ cốc, táo, quả dứa, cây dứa, sò, súp lơ, cressaidish, cress salad
Leucine. Ngăn ngừa teo cơ, một tác nhân đồng hóa tự nhiên, thúc đẩy các vết thương chữa bệnh và quan trọng để tạo ra hormone tăng trưởng 16 mg mỗi 1 kg trọng lượng Tăng mức amoniac;

Không xác định.

Thực phẩm da, gạo nâu, đậu, hạt, hạt nguyên hạt, lúa mì, đậu nành, salad tấm, hạt lucerne, đậu, đậu phụ, ca sĩ, bơ, đu đủ, ô liu, dừa
Isoleucine. Chữa lành vết thương, giày cao gót tăng trưởng, điều chỉnh lượng đường trong máu, rất quan trọng đối với sự hình thành hemoglobin, chịu trách nhiệm cho cấu trúc của cơ bắp. 10-12 mg mỗi 1 kg trọng lượng Nguyên nhân đi tiểu thường xuyên, cẩn thận dùng với bệnh thận hoặc gan;

Không xác định.

Trứng, cá, thịt, gan, gà, hạt điều hạnh nhân, đậu lăng, sản phẩm đậu nành, salad cress, xoài, rau bina, đậu, bơ, ô liu, dừa
Valin. Điều chỉnh cân bằng nitơ, phục hồi và thúc đẩy tăng trưởng mô cơ 16 mg mỗi 1 kg trọng lượng Da ngứa, ảo giác, bị cấm người mắc bệnh gan hoặc thận;

Bệnh "Syrup Maple".

Các sản phẩm sữa, ngũ cốc, nấm, đậu phộng, đậu nành, mặn, đậu Hà Lan, đậu, táo, hạnh nhân, lựu đạn, cà rốt, cần tây, rau saldelion, rau mùi tây, rau mùi tây, parsnapk, pumpkin, cà chua, củ cải, men bia
Thronin. Quan trọng để phát triển collagen, elastin, kháng thể, hỗ trợ sức khỏe cơ bắp, kích thích tăng trưởng, được sử dụng để điều trị tâm lý 8 mg mỗi 1 kg trọng lượng Không xác định;

Khó chịu, khả năng miễn dịch sắp xảy ra.

Các sản phẩm sữa, trứng, salad, đậu nành, rau bina, vừng, hạt hướng dương, đậu
Tryptophan. Quan trọng đối với việc sản xuất serotonin và melatonin, là cần thiết trong giai đoạn tăng trưởng 3,5 mg mỗi 1 kg trọng lượng Chóng mặt, đau nửa đầu, nôn mửa, tiêu chảy;

Nó có thể được gây ra bởi sự phát triển của bệnh lao, ung thư, tiểu đường, mất trí nhớ.

Các sản phẩm sữa, sản phẩm đậu nành, rau bina, vừng, salad, bông cải xanh, măng tây, đậu, cám yến mạch, brussels, cà rốt, cần tây, hành tây, rau diếp xoăn, rượu men
Arginine. Chịu trách nhiệm phục hồi các cơ bắp, chữa lành vết thương và chấn thương nhanh chóng, trưng bày xỉ, tăng cường khả năng miễn dịch 0,4 mg mỗi 1 kg trọng lượng Bệnh tuyến tụy, gan;

Giảm huyết áp, yếu, rối loạn tiêu hóa.

Thịt lợn, thịt gà, cá hồi, trứng, sữa, hạt Cedar, quả óc chó, hạt bí ngô, gạo, kiều mạch, ngô, đậu Hà Lan

Axit amin có thể thay thế: một vấn đề của người

Alanine chịu trách nhiệm về lượng đường trong máu.

Asparagin - thúc đẩy chức năng của hệ thống miễn dịch.

Glutamine - "nhiên liệu" cho cơ thể cho thời gian tải trọng cao cao, củng cố bộ nhớ, củng cố sự chú ý.

Glycine - "Nguyên liệu thô" để tạo creatine, rất quan trọng để duy trì giai điệu quan trọng.

Proline là cần thiết cho mô liên kết, nuôi dưỡng cơ thể trong quá trình tải.

Serin - quan trọng cho hệ thần kinh, cung cấp tế bào năng lượng.

Citrulin - loại bỏ amoniac khỏi cơ thể.

Taurine - ảnh hưởng đến công việc của hệ thống thần kinh.

Cysteine ​​- góp phần lọc cơ thể từ độc tố và xỉ, chịu trách nhiệm cho sự phát triển của tóc.

Ornithine là cần thiết cho sự trao đổi chất béo.

Axit amin, như vitamin và chất dinh dưỡng, là một hỗn hợp quan trọng để duy trì sức khỏe và lực lượng. Nhược điểm của họ rất buồn ảnh hưởng đến hạnh phúc. Nhưng đồng thời, không cần phải "thu hút" cơ thể trên axit amin dưới dạng sinh học (tất nhiên, nếu bạn không phải là người tập thể hình mà giấc mơ đau khổ cơ bắp). Nó là đủ để tuân thủ dinh dưỡng phù hợp, bởi vì gần như toàn bộ phức hợp axit amin được chứa trong thực phẩm hàng ngày của chúng ta.

Nguồn
  1. Ognev s.i. Axit amin, peptide và protein / ognev s.i. - M .: Trường cao hơn, 2005. - 365С.
  2. Komom VP: Hóa sinh. - M .: Drop, 2008

Bài viết Tác giả:

Velvikova Nina Vladislavovna.

Chuyên môn: Bị truyền nhiễm, Gastroentermical, Nhà phổi .

Kinh nghiệm chung: 35 năm .

Giáo dục: 1975-1982, 1mmi, San Gig, trình độ chuyên môn cao hơn, vật lý truyền nhiễm .

Bằng cấp học thuật: Điện thoại cao hơn, ứng cử viên khoa học y tế.

Đào tạo:

  1. Bệnh truyền nhiễm.
  2. Bệnh ký sinh.
  3. Trạng thái khẩn cấp.
  4. HIV.

Chúng tôi sẽ biết ơn nếu bạn sử dụng các nút:

Axit amin là gì?

Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về axit amin. Tất cả các tế bào trong cơ thể con người, bao gồm cơ bắp, bao gồm protein. Protein được hình thành từ một bộ axit amin. Trong cách, các axit amin gọi vật liệu xây dựng cho protein trong cơ thể con người. Họ giúp sự hình thành những bí ẩn, dây chằng, gân. Da và tóc khỏe mạnh cũng là công đức của chúng.

Đó là từ các axit amin mà sinh vật của chúng ta xây dựng các tế bào mới và phục hồi tất cả các mô bị hỏng. Axit amin giúp tăng cường cơ thể, góp phần phát triển các loại hormone, kháng thể và enzyme khác nhau.

Các hợp chất hữu cơ này có cấu trúc của chuỗi nhiều phần. Trong dạ dày, các chuỗi này tan rã dưới tác động của enzyme. Ở dạng này, các axit amin được hấp thụ bởi ruột non và rơi vào gan. Trong gan, chúng được phân phối như dự định. Ví dụ, tổng hợp hormone hoặc duy trì khả năng miễn dịch.

Hiện tại có 20 axit amin là một phần của protein. Mỗi người xác định vai trò của nó. Vì vậy, nhìn vào lối sống hoặc loại hoạt động của bạn, bạn có thể xác định axit amin nào bạn cần nhiều hơn, và trong những gì ít hơn.

Các axit amin là gì? Và tính năng của họ là gì

Tất cả các axit amin có thể được chia thành 3 nhóm. Bao gồm các:

  • Axit amin có thể thay thế
  • Axit amin không thể thiếu
  • Có điều kiện thay thế.

Nếu bạn chọn phụ gia ở dạng axit amin, thì hãy ghi nhớ những điều sau đây. Chỉ sử dụng những axit amin trong đó cơ thể bạn cần.

Việc phân loại dưới đây sẽ giúp bạn hiểu những gì bạn cần một số chất trong cơ thể.

Thay thế

Các axit amin có thể thay thế thường được ghi danh vào cơ thể thông qua thức ăn hoặc được sản xuất độc lập.

Lượt xem Vai trò
Alanine. Điều chỉnh lượng đường trong máu. Thiếu, cơ thể loại bỏ axit amin khỏi cơ bắp. Điều này có nghĩa là điều quan trọng là duy trì sự tập trung của họ.
Asparagin. Hỗ trợ công việc miễn dịch. Giảm lượng amoniac trong mô cơ sau khi gắng sức lâu dài.
Glycine. Giúp sản xuất axit amin có thể thay thế, creatine. Nhược điểm dẫn đến mệt mỏi.
Glutamin. Với hoạt động động cơ hoạt động, axit amin này được kích hoạt. Tham gia trao đổi chất.
Ornithine. Thực hiện sự ra mắt của quá trình trao đổi chất, tách chất béo.
Proline. Tạo thành một mô liên kết và tạo collagen. Được sử dụng như một nguồn năng lượng bổ sung.
Serine. Cung cấp chức năng bình thường của hệ thống thần kinh. Có một vai trò trong việc sản xuất năng lượng. Thiếu biểu hiện âm thanh trong hình thức vi phạm sự chú ý và trí nhớ
Taurin. Tăng hoạt động thể chất và giúp vui lên.
Cysteine. Nó là một thành phần quan trọng trong sự phát triển của tóc và làm sạch cơ thể.
Citrullin. Nó giúp loại bỏ amoniac, có một vai trò quan trọng trong chuyển hóa protein.

Cần thiết

Một axit amin không thể thiếu không thể được tạo ra trong cơ thể một mình. Để lấp đầy lề của họ, bạn cần ăn thức ăn có chứa axit amin không thể thiếu.

Lượt xem Vai trò Những gì được chứa
Valin. Giúp sự phát triển của khối lượng cơ bắp. Thúc đẩy khả năng chịu đựng nhiệt độ cao hoặc thấp. Trong các sản phẩm khác nhau có nguồn gốc động vật (phi lê gà, cá, gạo và cây họ đậu)
Isoleucine. Anh tích lũy năng lượng trong cơ bắp. Giữ khối lượng cơ bắp, cũng tạo ra hemoglobin. Giúp khôi phục các mô bị hư hỏng. Bất kỳ loại thịt, cá, trứng và các loại hạt.
Leucine. Thực hiện một chức năng bảo vệ, là một thành phần quan trọng của khả năng miễn dịch. Tham gia trong khi giảm thời gian phá vỡ protein và giúp phục hồi sau gãy xương. Trứng, thịt gà, cây họ đậu, cá, đậu nành
Lysine. Mẫu Carnitine, giúp cơ bắp cải thiện tiêu thụ oxy. Thịt của bất kỳ loại, sữa, cây họ đậu.
Metionine. Phục hồi gan và thận. Sữa, trứng, sản phẩm đậu nành, thịt, các loại hạt.
Thronin. Lọc gan. Các loại hạt và trứng, sữa.
Tryptophan. Kiểm soát sự thèm ăn, ngủ và mệt mỏi. Thịt, chuối, sữa lên men.
Phenylalanine. Hình thành dây chằng và sụn. Giảm sự thèm ăn. Trứng, thịt bò, các loại hạt, các sản phẩm sữa lên men.

Có điều kiện và thay thế

Các chất hữu cơ như vậy chỉ có thể làm việc nếu cần thiết từ một axit amin không thể thiếu. Vì lý do này, để bão hòa cơ thể bằng các chất thông thường, bạn cần có dinh dưỡng đặc biệt.

Lượt xem Vai trò Những gì được chứa
Arginine. Nhờ những axit amin này, tăng trưởng cơ bắp xảy ra. Làm sạch gan và kích thích hệ thống miễn dịch. Pho mát khác nhau, sữa, thịt.
Gistidin. Ảnh hưởng đến sự phát triển của vải cơ bắp và tạo ra máu. Đậu nành, cá và thịt lợn
Tyrosine. Phòng ngừa căng thẳng và trầm cảm. Chuối, sữa và các loại hạt.
Cystin. Nó khử trùng cơ thể sau khi dùng các sản phẩm thuốc lá, hoặc rượu. Sữa, pho mát, đậu Hà Lan, thịt, các loại hạt và cá.

Axit amin nào tốt hơn để lấy?

Không phải lúc nào cũng đáp ứng đầy đủ cơ thể với các axit amin cần thiết. Bổ sung dinh dưỡng đặc biệt giúp trong một tình huống như vậy.

Tuy nhiên, trong số các thực phẩm chuyên biệt, bạn có thể tìm thấy rất nhiều hàng giả và các quỹ không hiệu quả. Điều rất quan trọng để chọn đúng nhà sản xuất. Thời gian đã được chứng minh, sản phẩm nổi tiếng sẽ giúp giải quyết vấn đề này.

Hãy chắc chắn chú ý đến thời hạn sử dụng và chất lượng đóng gói. Tính nhất quán và màu sắc của chất phải tuân thủ đầy đủ mô tả của hàng hóa.

Bạn cũng có thể gặp phải những gì bạn không biết axit amin nào sẽ thực hiện. Chúng tôi đã thu thập các axit amin tốt nhất sẽ giúp đạt được các mục tiêu nhất định.

Đọc thêm Hãy xem xét l Carnitine. Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng tế bào. Hầu hết trong số đó là trong mô cơ, mà nhanh chóng tạo ra một lượng lớn năng lượng. Điều đặc biệt quan trọng là dùng L-Carnitine nếu bạn không ăn thịt.

Nếu bạn đang tham gia vào tập luyện thể chất, thì các dữ liệu axit amin này sẽ làm giảm đau sau các lớp học và tăng tốc phục hồi.

L-Carnitine thuận tiện để lấy dạng lỏng trong viên nang hoặc máy tính bảng. Ví dụ, bạn có thể xem xét các chất phụ gia thực phẩm và các nhà sản xuất biến hóa.

Tên quan trọng sau đây của axit amin là l-arginine. Nó được sử dụng để ngăn chặn nhiều bệnh nội tạng, cũng như bù đắp cho sự thiếu hụt các chất ở những người dẫn dắt lối sống năng động.

Vì vậy, ví dụ, bổ sung chế độ ăn uống "L-arginine trong máy tính bảng, 180 chiếc / 3500 mg" góp phần vào quá trình đốt mỡ và chuyển đổi chất béo thành năng lượng. Đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch và phục hồi sau chấn thương.

Đối với một tác động thuận lợi đến khối lượng cơ bắp trong chế độ ăn uống, có thể bao gồm các loại axit amin l-glutamine. Chất này cũng sẽ giúp phục hồi sau khi tải hoặc căng thẳng. Củng cố hệ thống miễn dịch.

Bạn muốn thêm axit amin l-glutamine? Các loại thuốc trong trường hợp này là gì? Ví dụ, bạn có thể xem xét nhà sản xuất bây giờ. Phụ gia thực phẩm có sẵn trong viên nang, thuận tiện để sử dụng vào trong. Trên trang web, bạn có thể mua một gói gồm 120 viên (1000 mg hoặc 500 mg).

Cũng xem xét L-tryptophan. Những lợi ích của các axit amin này là chúng có thể lấp đầy thâm hụt hormone trong cơ thể ảnh hưởng đến thành phần tâm lý cảm xúc của người đó. Việc thiếu melatonin và serotonin, tạo ra L-tryptophan, có thể dẫn đến trầm cảm, khó chịu, mất ngủ, v.v. Cơ thể không tạo ra axit amin này một cách độc lập, vì vậy nó cần phải được lấy bởi các nguồn bên ngoài của chúng. Nó có thể là thực phẩm hoặc phụ gia đặc biệt.

Ví dụ, bổ sung chế độ ăn uống "L-tryptophan 500 mg 120 viên nang" bình thường hóa giấc ngủ, tăng cường khả năng miễn dịch và mang lại tâm trạng tốt. Cũng chống lại căng thẳng, thuốc này thường được mua như một phương tiện khá hiệu quả.

Để cải thiện trạng thái tóc, da và móng, nên dùng axit amin l-cysteine. Phụ gia hoạt động sinh học "Bây giờ L-cysteine ​​500 mg 100 viên" dễ dàng được cơ thể hấp thụ, phù hợp cho việc sử dụng chay. Ngoài ra, thuốc này có đặc tính chống oxy hóa. Nó giúp loại bỏ độc tố và các gốc tự do. Các tính chất hữu ích cũng có thể bao gồm các tàu tăng cường, thiêu đốt chất béo dưới da, duy trì các quá trình trao đổi chất.

Axit amin. Lợi ích và tổn hại

Trước khi dùng một số axit amin nhất định, bạn nên biết về những lợi ích và tác hại của sản phẩm. Những lợi ích của axit amin là không thể chối cãi. Chúng tạo ra các kháng thể đang vật lộn với các bệnh nhiễm trùng hoặc vi-rút khác nhau. Cung cấp phản ứng sinh hóa, tạo enzyme. Tham gia vào quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ thống miễn dịch. Cũng như nhiều tài sản có lợi khác mà chúng tôi đã mô tả ở trên trong bài viết.

Tuy nhiên, nó khá thực tế để gây hại cho các axit amin. Nếu bạn đã có vấn đề nghiêm trọng với các cơ quan nội tạng, việc tiếp nhận các chất bổ sung có thể làm nặng thêm tình hình. Để tránh điều này, bạn phải được tư vấn với bác sĩ của bạn. Chỉ có một chuyên gia, với các bệnh của bạn, có thể cung cấp tốt để nhận axit amin, hoặc đều cấm chúng.

Có một giá trị nhất định của việc tiếp nhận axit amin. Về nó không nên quên, ngay cả khi sức khỏe của bạn cho phép bạn dùng các chất phụ gia sinh học.

Trong trường hợp quá liều axit amin, tác dụng phụ được thể hiện vi phạm tác phẩm thận, các lỗi của hoạt động bình thường của hệ thần kinh bắt đầu, chế độ ngủ và thức tỉnh cũng bị xáo trộn.

Do đó, bạn luôn đọc kỹ hướng dẫn về thuốc và theo liều lượng. Trong trường hợp này, gần như không thể có hại.

CÁC KẾT QUẢ

Axit amin, giống như vitamin, là một thành phần quan trọng để duy trì sức khỏe và lực lượng của một người. Nhược điểm của họ rất buồn ảnh hưởng đến hạnh phúc.

Sử dụng axit amin, bạn có thể cải thiện đáng kể việc đào tạo thể thao, làm phong phú các cơ quan và cơ bắp với các chất dinh dưỡng, trong khi giảm thời gian phục hồi. Tuy nhiên, cần phải tuân thủ thêm dinh dưỡng lành mạnh, bởi vì các axit amin sẽ không thay thế thực phẩm đầy đủ.

Phụ gia không gây nghiện và an toàn để sử dụng theo tiêu chuẩn liều lượng. Dựa trên mục đích, bạn có thể chọn một axit amin sẽ giúp bạn đạt được chúng.

Các axit amin về các tính chất hành động, hữu ích và có hại cho cơ thể bạn không có sự khác biệt so với thực phẩm thông thường. Bổ sung dinh dưỡng chỉ đơn giản hóa quá trình lấy các chất này bằng sinh vật. Đối với điều này, chẳng hạn, nó không cần phải chia protein, chẳng hạn, ức gà để loại bỏ tất cả các nguyên tố vi lượng cần thiết từ đó.

Do đó, những lợi ích của axit amin cho cơ thể rất lớn. Điều đáng để chỉ được chú ý và gọn gàng với việc sử dụng chúng.

Axit amin, chúng cần gì cho? Các axit amin - Các hợp chất hóa học liên quan đến một số lượng lớn các quy trình xảy ra trong cơ thể: Mẫu các hợp chất protein là vật liệu xây dựng cho cơ bắp, v.v ... tích cực sử dụng bởi các vận động viên thể hình trong thể hình. Chứa trong nhiều chất phụ gia thể thao.

Axit amin "cai trị bóng" trong cơ thể con người. Chúng ảnh hưởng đến tâm trạng, cải thiện khả năng tinh thần, bình thường hóa trạng thái tinh thần, khôi phục các mô cơ thể và thậm chí chịu trách nhiệm cho hoạt động tình dục. Một phần của axit amin đi đến sự hình thành các enzyme cần thiết để đồng hóa và tách protein.

Axit amin cho vận động viênViệc sử dụng các vận động viên vận động viên axit amin rất phổ biến vì chúng là một thành phần quan trọng của cơ thể con người. Ngay cả khi sử dụng quá mức, không có tác dụng phụ. Có thể chỉ có thể nếu các sản phẩm chất lượng thấp được mua từ các nhà cung cấp chưa được kiểm tra được sử dụng.

Sinh vật axit amin là cần thiết không chỉ cho sự phát triển của sợi cơ và sự tăng cường của chúng, chúng dẫn đến trạng thái tinh thần tiêu chuẩn sau khi đào tạo và ảnh hưởng đến số lượng lớn các quy trình khác, từ việc cải thiện tâm trạng và tăng cường hệ thống miễn dịch, kết thúc với việc loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Sinh vật của người lớn chứa hai mươi axit amin protein, 11 trong số đó có thể thay thế, (cơ thể có thể sinh sản) và 9 - không thể thiếu (khoảng 40-43% trong số đó đang ở axit amin bcca). Điều này có nghĩa là chúng phải được tiêu thụ thường xuyên với thực phẩm hoặc phụ gia.

Axit amin cho sự phát triển cơ bắp

Axit amin cho bộ cơ bắpCác axit amin phổ biến nhất trong thế giới thể thao là:

Axit amin của nhóm bcaa - leucine, valine, isoleucine. Ba axit amin này có một hành động lớn về phát triển, phục hồi và bảo trì trong giai điệu cơ bắp.

  • Leucine. Đó là một nguồn năng lượng, cho phép gia hạn quá trình đào tạo, góp phần phục hồi cơ bắp, xương, da, vì vậy nó thường được kê đơn cho bệnh nhân trong giai đoạn hậu phẫu. Leucine là cần thiết để xây dựng cơ bắp thích hợp và sự phát triển của chúng, nó ngăn chặn sự phá hủy các hợp chất protein.
  • Isoleucine. Tham gia vào các quy trình xảy ra trong các tế bào của cơ thể, cho cơ năng lượng, bảo vệ cơ bắp trong quá trình đào tạo và chế độ ăn uống, kéo dài sức bền thể chất và tinh thần. Việc giảm dẫn đến giảm khối lượng cơ bắp, mệt mỏi, giảm lượng đường trong máu. Một người có thể gặp lo lắng, sợ hãi.
  • Valin. . Axit amin, một trong những chính trong sự tham gia của sự tổng hợp và tăng trưởng mô. Valin thường được sử dụng sau khi đào tạo, vì nó giúp phục hồi các cơ bắp. Nó cũng cải thiện hoạt động, độ bền cải thiện sự phối hợp.

Tác dụng tối đa của đào tạo có thể đạt được bằng đồng thời sử dụng cả ba axit amin được liệt kê ở trên. Chúng được chứa trong nhiều phụ gia thể thao, có thể được bán dưới dạng viên nén, viên nang, như một loại bột.

  • Taurin. . Chứa với số lượng lớn trong các sợi cơ. Giảm mức độ của nó ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe con người. Taurine có tác dụng có lợi cho tổng hợp protein, tăng cường hệ thống thần kinh, cải thiện công việc của tim, làm giảm mức cholesterol và lượng đường trong máu, cải thiện tầm nhìn và cũng có nhiều tác động tích cực khác. Tác dụng của sự phát triển cơ tốc độ tăng trưởng với việc tiếp nhận taurine dài hạn cùng một lúc không được quan sát, nó, anh ta hơn là một chất kích thích cơ bắp, duy trì chúng trong giai điệu.
  • Arginine. . Tham gia vào các quy trình vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy, tăng tốc sự phát triển của cơ bắp, góp phần đốt cháy chất béo, do đó con số này trở nên thon gọn hơn, cải thiện lưu thông máu, tăng cường tâm trạng, kích thích hệ thống miễn dịch, đóng vai trò là một nhà cung cấp nhà tài trợ và nitơ. Rất quan trọng đối với nam giới, vì tinh trùng là 80% bao gồm chính xác từ vật liệu xây dựng này. Sau ba mươi năm, việc sản xuất axit amin giảm, vì vậy cần phải bổ sung mức độ của nó.
  • Glutamin. . Axit amin phổ biến nhất trong cơ thể con người. Kích thích trao đổi protein, hỗ trợ hệ thống miễn dịch trong trạng thái yêu cầu, tham gia vào quá trình khôi phục các mô cơ, là một nguồn năng lượng.
  • Gistidin. . Axit amin cần thiết để phục hồi và tăng trưởng các mô. Carnosine được tổng hợp từ nó, đó là một chất chống oxy hóa cơ mạnh mẽ, ngăn ngừa thiếu máu cơ bắp. Vì lý do này, histidine đôi khi được sử dụng bởi người tập thể hình.

Axit amin giảm béo

Sử dụng axit amin để giảm cânKhông phải tất cả các axit amin ảnh hưởng đến sự phát triển của các nhóm cơ. Có một số axit amin cản trở sự giảm mức độ thèm ăn, và cũng chống lại phần mở rộng. Bao gồm các:

  • Carnitin. . Các cuộc đấu tranh có hiệu quả với tiền gửi chất béo quá mức với số lượng tác dụng phụ tối thiểu, mang lại năng lượng cho các tập luyện lâu dài, loại bỏ tích lũy có hại khỏi cơ thể. Các nhà cung cấp chính là các sản phẩm sữa và thịt. Có hiệu lực như vậy trong phạm vi giảm cân là có thể do thực tế là axit amin chỉ đơn giản là ngăn chặn sự phát triển của chất béo. Thêm vào đó, nó giúp tránh các cơn đau tim.
  • Phenylalanine. . Axit amin góp phần giảm sự thèm ăn, cải thiện hiệu suất, tăng tâm trạng, kích hoạt sự trao đổi chất. Bao gồm trong các đầu đốt mỡ.
  • Lysine. . Axit amin này giữ lại tưới, xuất hiện từ nhiều trong chế độ ăn uống, giúp bình thường hóa các bữa ăn, tăng khả năng miễn dịch.
  • Arginine. . Axit amin rất hiệu quả để giảm cân. Theo các nghiên cứu được thực hiện, việc sử dụng thường xuyên và đúng cách của nó dẫn đến giảm 60% chất béo.

Cô gái, bạn muốn có một hình dáng đẹp và mảnh mai. Sau đó bắt đầu làm ngay bây giờ. Bạn sẽ hoàn hảo

Bài tập với quả tạ cho các cô gái

. Chúng có thể được thực hiện tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục.

Muốn bơm lên bàn tay của bạn, nhưng không có thời gian để đi đến phòng tập thể dục. Đọc Làm thế nào để bơm lên tay với PushUps ở đây.

Phân loại axit amin

Theo phân loại axit amin, có thể thay thế, không thể thay thế và thay thế một phần. Các axit amin có thể thay thế cơ thể có thể tạo ra độc lập, nhưng không thể thiếu đòi hỏi phải đến bên ngoài. Một người lấp đầy cổ phiếu của họ thông qua thực phẩm và các chất phụ gia khác nhau. Thay thế một phần arginine và histidine. Đối với hoạt động bình thường của tất cả các hệ thống sinh vật, toàn bộ các axit amin từ hai mươi miếng là cần thiết.

Ngoài ra, axit amin khác nhau:

  1. Theo vị trí của Nhóm Amino: Alpha, Beta, Gamma, v.v. Quan trọng nhất là axit alpha-amino, vì chúng đang xây dựng vật liệu cho peptide và protein.
  2. Về mặt xảy ra trong protein.
  3. Bởi số lượng amino và carboxygroups.

Axit amin cho các vận động viên trong một hiệu thuốc

Bạn có thể mua axit amin trong một hiệu thuốc ở các dạng khác nhau: dưới dạng viên nén, bột, viên nang có bột hoặc dung dịch, hoặc đơn giản là chất lỏng. Một điều nữa là rất hiếm khi có thể được tìm thấy ở đó, đôi khi tìm kiếm của họ có thể khó khăn.

Các axit amin ở dạng lỏng nhanh hơn nhiều so với sinh vật, có nghĩa là hiệu ứng được hiển thị nhanh hơn.

Nhược điểm bao gồm giá cao hơn, so với các chất tương tự bột, cũng như tăng các yêu cầu để lưu trữ axit amin. Các phức hợp axit amin chứa cả axit aminocarboxylic có thể thay thế và không thể thiếu, cũng như BCAA rất phổ biến.

Vì vậy, trong một số hiệu thuốc, các axit amin sau đây có thể được mua:

  • L-arginine (Vasoton). Nó có thể được mua trong viên nang, thuốc, như một phần của các chất phụ gia tích cực sinh học và các phức hợp vitamin khác. Trước khi bắt đầu sử dụng, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​với một chuyên gia. Chi phí tùy thuộc vào liều lượng khác nhau từ năm mươi đến năm trăm rúp.
  • Phức hợp bcaa. Được bán dưới dạng viên nang hoặc máy tính bảng được đặt trong hộp đựng kính.
  • Taurine, được sản xuất dưới dạng viên nén, viên nang hoặc bột. Nó chứa như một phần của nhiều loại thuốc, chẳng hạn như Dibikor, Peptam, v.v.
  • L-glutamine. Vì đây là axit amin phổ biến nhất trong cơ thể con người, nó không thể không được bán trong các hiệu thuốc. Mẫu phát hành - viên nang, thuốc.
  • Gistidine. Bán trong viên nang. Giải pháp được tiêm bắp.
  • Axit amin và phức hợp axit amin được bán trong các cửa hàng dinh dưỡng thể thao, chúng có thể được mua mà không gặp vấn đề gì. Cố gắng không mua thuốc trong các cửa hàng trực tuyến, nguy cơ cao của giả.

Làm thế nào để uống axit amin?

Là aminoxylots để bán trong một hiệu thuốcĐể bơm cơ axit amin, nó thường được sử dụng trong thành phần của đồ uống năng lượng, đường, nước thông thường và axit amin được thực hiện. Tất cả điều này tan biến, khuấy và đồ uống. Việc sử dụng hình thức chất lỏng càng nhanh càng tốt dẫn đến đồng hóa. Thời gian tối ưu nhất để tiếp nhận là sau khi đào tạo, cũng như trước nó và trong quá trình. Trong quá trình tập luyện, một dạng lỏng được sử dụng và trước và sau - phần còn lại. Bạn có thể uống axit amin và ngay sau khi thức dậy để ngăn chặn quá trình dị hóa.

Làm thế nào để giảm cân?

Quá trình nhận axit amin trong quá trình giảm cân là không khác nhau. Tất cả mọi thứ được thực hiện chính xác như mô tả ở trên. Để có được kết quả nhanh hơn, bạn có thể lấy chúng giữa các bữa ăn.

Liều dùng

Bất kể mục đích sử dụng axit amin - giảm cân hoặc một tập hợp khối lượng cơ bắp, liều lượng phải là 5-9 gram. Vào ban ngày, nó là đủ để làm điều đó hai hoặc ba lần. Khi mua axit amin, hãy chú ý đến kích thước của phần và số gram.

Thời gian tiếp nhận

Axit amin có thể được chấp nhận càng nhiều càng tốt. Chúng là một thành phần tự nhiên của cơ thể, với số lượng lớn được chứa trong các sản phẩm thực phẩm, kết hợp với bất kỳ loại dinh dưỡng thể thao nào. Người tập thể hình thích sử dụng chúng với các phức hợp đồng hóa, creatine hoặc protein.

Những sản phẩm có chứa axit amin?

Sản phẩm - Nhà cung cấp tự nhiên của axit amin, luôn nằm trong truy cập miễn phí và đây là chính của chúng:

  • Phi lê gà.
  • Cá hồi.
  • Cá thu.
  • Cá ngừ.
  • Thổ Nhĩ Kỳ phi lê.
  • Trứng.
  • Đậu phụng.
  • Thịt bò.
  • Thịt heo.
  • Phô mai ít béo.
  • Cá trích đại tây dương.
  • Kiều mạch.
  • Đậu và các loại đậu khác.
  • Bột yến mạch và cháo gạo.
  • Những quả khoai tây.
  • Mỳ ống.
  • Bánh mỳ.
  • Thịt thỏ.
  • Sữa.
  • Phô mai.

Số lượng miligam của các axit amin khác nhau trong các sản phẩm khác nhau thay đổi từ năm mươi đến hai nghìn.

Nhiều vận động viên dùng axit amin không chỉ để tăng trưởng cơ tốc độ và phục hồi nhanh chóng mô cơ sau khi tập luyện mệt mỏi nghiêm trọng. Chúng là một yếu tố không thể thiếu của cơ thể chúng ta.

Axit amin cải thiện hoạt động của não, loại bỏ điện áp, đặt các dây thần kinh theo thứ tự, giảm mức cholesterol. Bất lợi của họ đe dọa sự cạn kiệt của cơ thể, sự gián đoạn của việc cho ăn da, suy giảm sự thèm ăn.

Do đó, hoàn toàn tất cả các axit amin sẽ hữu ích và không gây hại.

Không phải tất cả các vận động viên đều hiểu rõ tại sao axit amin cần, và một số có thể bị nhầm lẫn trong thuật ngữ hoàn toàn. Ngoài ra, bây giờ có những tranh chấp sống động về việc axit amin có cần hoặc tôi có thể bị giới hạn ở protein không? Để không tạo ra nhiều ảo tưởng hơn nữa, cũng như tóm tắt cách các axit amin quan trọng ở dạng phụ gia, hãy xem xét mọi thứ càng nhiều càng tốt.

Tại sao tôi cần axit amin? Axit amin - cho những gì bạn cần vận động viên

Axit amin là gì? Nếu bạn mô tả vai trò của họ đơn giản nhất có thể, đây là những chất bao gồm tất cả các protein trong cơ thể. Bất kỳ loại protein nào xâm nhập vào cơ thể với thức ăn, trong quá trình tiêu hóa được chia thành các axit amin cần thiết cho công việc của tất cả các hệ thống sinh vật và cập nhật mô, vì câu hỏi liên quan và tầm quan trọng của chúng ban đầu không chính xác. Từ điều này, có thể thực hiện một kết luận đơn giản và hiểu tại sao Axit Amino cần vận động viên, vì khối lượng cơ bắp, sức mạnh, tốc độ và các đặc điểm khác rất quan trọng trong hầu hết mọi ngành.

Những lợi thế nào cho axit amin? Một cơ thể cơ bắp hơn, một chất béo nhỏ hơn, sức khỏe tốt hơn và sức khỏe tốt. Chúng đều quan trọng không kém cả đối với trẻ em và cho người già, và đối với những người đang tham gia vào các môn thể thao và bị đàn áp.

Tại sao các vận động viên Axit amin cần?

Các vận động viên axit amin là gì

Khi phục vụ cơ thể, cơ thể dành nhiều tài nguyên hơn và cũng đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng hơn để phục hồi, do đó nhu cầu về axit amin chỉ tăng lên. Họ đóng góp:

  • Khối lượng cơ bắp;
  • Đốt cháy chất béo;
  • Dị hóa chậm;
  • Tăng chỉ số công suất;
  • Tăng tốc phục hồi.

Hơn nữa, các axit amin là cần thiết để các cơ bắp hoạt động chính xác, ngay cả trong khi đi bộ.

Chọn gì - Axit amin hoặc protein?

Chọn gì - Axit amin hoặc protein

Đó là câu hỏi về sự lựa chọn mà nó nâng cao nhiều cuộc thảo luận và tranh chấp, càng nhiều người và thậm chí cả vận động viên vẫn không hiểu đầy đủ về sự khác biệt giữa protein và axit amin, xem xét chúng bằng các chất phụ gia khác nhau. Tất nhiên, điều này không phải là nhiều điểm chung giữa chúng. Trên thực tế, protein là cùng một bộ axit amin, có trong phức hợp axit amin, nhưng chỉ với điều kiện đó được hấp thụ chậm hơn. Đơn giản chỉ cần đặt, sự khác biệt giữa protein và axit amin chỉ trong tốc độ đồng hóa của chúng. Nếu trong thể hình và các môn thể thao năng lượng khác, tỷ lệ đồng hóa đóng vai trò cực kỳ quan trọng và các axit amin vẫn có lợi thế, sau đó trong các môn thể thao khác, đây chỉ là chi tiêu tài chính không cần thiết. Không có gì bí mật rằng các phức hợp axit amin đắt hơn nhiều so với thậm chí là protein chất lượng cao nhất và hầu hết các nhà sản xuất cung cấp các phần nhỏ, hiển thị rõ ràng axit amin trong các trường hợp quan trọng nhất, cụ thể là vào buổi sáng và sau / Trong quá trình huấn luyện. Một lợi thế rất đáng ngờ khác của axit amin là chúng thường vắng mặt chất béo, carbohydrate, cũng như chúng được tinh chế bởi đường sữa, mặc dù điều này có thể "khoe khoang" và bất kỳ protein chất lượng cao nào.

Uống một ly cocktail protein thông thường, sau khi tách protein thành các kết nối nhỏ hơn (chúng là cùng một axit amin), bạn có được điều tương tự cho phụ gia, nhưng với chi tiêu ít hơn nhiều. Nếu chúng ta nói về các tổ hợp axit amin thực sự hữu ích và cần thiết, BCAA sẽ là nhà lãnh đạo vô điều kiện. Phụ gia này bao gồm ba axit amin chuỗi nhánh (leucine, isoleucine, valine), có vai trò trực tiếp trong việc hình thành các mô cơ. Nó cho phép bạn tăng tốc tổng hợp protein, cải thiện khối lượng, sức mạnh, đốt mỡ và các quá trình dị hóa khối.

Từ điều này, bạn có thể thực hiện một kết luận đơn giản rằng BCAA cũng cần thiết, như protein, không chỉ cho các vận động viên, mà còn cho tất cả mọi người. Đồng thời, phương pháp protein và axit amin đồng thời sẽ cực kỳ phi logic, vì một sơ đồ như vậy sẽ làm mất axit amin lợi thế chính của chúng - tốc độ hấp thụ.

Axit amin là một điều khá thuận tiện mà chúng tôi khuyên bạn nên đưa vào bộ dụng cụ thể thao của mình, nếu chỉ vì chúng cho phép bạn nhanh chóng phục hồi các cơ bắp sau khi đào tạo và bảo vệ chúng trong giai đoạn "chết đói". Cho dù mua protein với họ - đây là quyết định của bạn, nhưng không cần thiết phải làm điều này nếu bạn lấy một khu phức hợp axit amin và BTSAA.

Bạn có thích bài viết này? Để chia sẻ với bạn bè:

Axit amin - một đơn vị cấu trúc của tất cả các protein trong cơ thể, là yếu tố xây dựng chính của cơ bắp. Vì lý do này, các chất đặc biệt chú ý đến các vận động viên. Giống như nhiều loại vitamin, axit amin trong thể thao được sử dụng trong các mục đích khác nhau. Họ đóng góp cho sự phát triển của cơ bắp, giúp phục hồi sau khi đào tạo, tham gia vào việc phát triển một số hormone. Vai trò của axit amin trong dinh dưỡng của các vận động viên thực sự rất lớn, và lợi ích của chúng không giới hạn trong các hiệu ứng niêm yết.

Các loại axit amin trong dinh dưỡng thể thao

Có 22 axit amin proteinogen. Chúng được chia thành nhiều nhóm tùy thuộc vào việc sinh vật của họ có sản xuất và trong khối lượng nào. Theo tiêu chí này, phân bổ:

  1. Cần thiết. Không được sản xuất bởi cơ thể chỉ có thể được lấy từ các chất phụ gia thực phẩm và thể thao.
  2. Có thể thay thế. Được tổng hợp trong cơ thể, mặc dù trong đào tạo chuyên sâu hoặc gắng sức nặng, một sự thiếu hụt có thể xảy ra.
  3. Thay thế có điều kiện. Được sản xuất bởi cơ thể, nhưng với một khối lượng nhỏ hơn nhiều, cần thiết cho một người, bao gồm cả một vận động viên.

Một nhóm riêng biệt bao gồm các axit amin không phải là một phần của cấu trúc protein, nhưng đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất:

  • Carnitine.
  • Taurine.
  • Ornithine.
  • Gamke.

Tất cả các axit amin cho các vận động viên: Tổng quan về các hình thức và loài, quy tắc ứng dụng

Để xác định axit amin nào tốt hơn để mua, nó rất hữu ích để nghiên cứu ảnh hưởng của mỗi người trong số họ. Chúng được sản xuất dưới nhiều hình thức:

  • Ở dạng miễn phí. Nhanh chóng hấp thụ và gần như ngay lập tức vào cơ bắp, giúp ngăn ngừa dị hóa cơ bắp. Vì lý do này, nó được khuyến nghị trước đây, trong và sau khi đào tạo.
  • Ở dạng thủy phân. Nó được coi là dễ tiêu hóa nhanh nhất, thậm chí so với dạng tự do. Cung cấp năng lượng cơ bắp, ngăn chặn sự hủy diệt của chúng, phóng các phản ứng đồng hóa. Khuyến nghị nhận được số lượng 10 g trước và sau khi đào tạo. 10 g khác có thể được thực hiện vào buổi sáng.

Axit amin được trình bày trong bột, viên nén, viên nang và dạng lỏng. Người ta tin rằng chúng tương đương với mức độ đồng hóa. Quy tắc sử dụng axit amin hiệu quả nhất:

  • Để tăng khối lượng cơ bắp. Cần phải tham gia vào buổi sáng trước và sau khi đào tạo, vì tại thời điểm này, các liều axit amin cao nhất được yêu cầu. Phần còn lại của thời gian sẽ là protein hiệu quả hơn.
  • Để giảm trọng lượng. Bạn có thể lấy phụ gia thường xuyên hơn. Nó là cần thiết để giới thiệu tiếp nhận bổ sung trong giờ nghỉ giữa thực phẩm. Điều này sẽ giúp giảm sự thèm ăn, ngăn chặn dị hóa và giữ cơ bắp, trong khi tiếp tục giảm cân.

Bao giờ các axit trống

Tên Làm thế nào để hành động
BCAA: Valin, Isolecin, Leucine. Axit amin chính. giảm ngưỡng đau; thúc đẩy tổng hợp protein; tăng cường khả năng miễn dịch; ngăn chặn dị hóa; Thực hiện một nguồn năng lượng.
Lysine. một thành phần quan trọng của việc sản xuất Carnitine; giúp đồng hóa canxi; góp phần tổng hợp collagen; Loại bỏ mệt mỏi; Tăng nồng độ.
Metionine. được sử dụng để sản xuất cysteine; làm giảm mức cholesterol; loại bỏ kim loại nặng; Tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và protein.
Thronin. Tham gia vào việc phân hủy urê (sản phẩm phụ của tổng hợp protein); Loại bỏ tiền gửi chất béo ở gan; cải thiện tiêu hóa; Tham gia trao đổi chất.
Tryptophan. vật lộn với chứng mất ngủ và trầm cảm; cải thiện tâm trạng và bình thường hóa sự thèm ăn; Tăng cường khả năng miễn dịch; Cùng với Lysine làm giảm cholesterol.
Phenylalanine. Hỗ trợ cơ thể trong sự tỉnh táo; Cải thiện bộ nhớ; Làm việc như một thuốc chống trầm cảm.

Chúng tôi khuyên bạn nên học: "Những lợi ích và tác hại của BCAA: mà đàn ông và phụ nữ cần."

Axit amin có thể thay thế

Arginine. có một hành động chống oxy hóa; cần thiết để tạo hormone tăng trưởng; Tăng cường khả năng miễn dịch.
Asparagin. Tăng khả năng kháng mệt mỏi.
Glutamine. bình thường hóa lượng đường; cải thiện hiệu quả của não; Giúp chống mệt mỏi.
Axit glutamic Nó hoạt động như một nguồn năng lượng cho não.
Glycine. Tăng cường khả năng miễn dịch; cải thiện khả năng nhận thức; Cho oxy cần thiết để tạo thành các tế bào mới.
Carnitin. Chuyển axit béo ở ty thể, nơi chúng được chế biến thành năng lượng. Do đó giúp đốt cháy chất béo.
Ornithine. Chúng tôi là cần thiết cho sự tổng hợp hormone tăng trưởng; Nó giúp sử dụng chất béo dư thừa trong quá trình trao đổi chất.
Proline. Hỗ trợ cơ tim; cải thiện hiệu suất; Quan trọng đối với bó và khớp.
Serine. giúp lưu trữ glycogen (nguồn năng lượng cho cơ bắp); Tăng cường khả năng miễn dịch; Bảo vệ dây thần kinh.
Taurin. tham gia nhiều quá trình sinh hóa; có một hiệu ứng trẻ hóa; Làm sạch từ các gốc tự do.
Citrullin. Tăng tốc loại bỏ amoniac; Giúp tăng sức bền.

Chúng tôi khuyên bạn nên khám phá: "Những lợi ích và tác hại của Taurina".

Và cũng: "Đối với những gì và làm thế nào để lấy Citrullin."

Và cũng: "Những gì bạn cần biết về những lợi ích và tác hại của arginine."

Có điều kiện không thể thiếu

Tyrosine. Được sử dụng trong cuộc chiến chống mệt mỏi.
Cysteine. Cần chất chống oxy hóa để bảo quản vitamin C.
Gistidin. Nó giúp tăng trưởng và phục hồi các mô, được sử dụng để cải thiện tình trạng ở viêm khớp dạng thấp.
Beta-alanine. đóng vai trò là một nguồn năng lượng cho cơ bắp; Tăng cường khả năng miễn dịch; Tham gia vào việc chế biến đường.

Chúng tôi khuyên bạn nên khám phá: "Beta-alanine: liệu những điều kỳ diệu thực sự làm gì."

Và cũng: "Đối với những gì và cách làm glutamine một cách chính xác."

Các axit amin trong dinh dưỡng thể thao là gì

Bất kỳ axit amin nào hữu ích cho các vận động viên, chỉ mỗi trong số chúng có một số tính chất nhất định, bao gồm cả bạn cần chọn một phụ gia cụ thể. Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu:

  • Đảm bảo tăng trưởng cơ bắp;
  • tăng sức mạnh và sức chịu đựng;
  • Giảm tiền gửi chất béo;
  • Tăng năng suất trong quá trình đào tạo;
  • đẩy nhanh phục hồi sau khi đào tạo (thể chất và tinh thần);
  • Cải thiện hoạt động trí tuệ của não, vv

Trong việc lựa chọn phụ gia, môn thể thao có tầm quan trọng đặc biệt. Ví dụ, axit amin cho các vận động viên, người chạy bộ là cần thiết với các tập luyện dài, gia tốc, chạy lên núi. Nếu, sau khi đào tạo, rất khó để bạn nâng chân, điều đó có nghĩa là các cơ bị quá tải và chúng cần hỗ trợ. Axit amin có thể được sử dụng như nó.

Hiệu quả đặc biệt tại các vận động viên cho thấy BCAA - phụ gia thể thao chính giúp khôi phục và tăng độ bền. Với tải dài, nên dùng 3-5 g trước hoặc trong quá trình đào tạo. Điều này sẽ giúp phục hồi nhanh hơn vào ngày cạnh tranh tiếp theo. Cũng có thể tránh mệt mỏi để giúp đẳng trương, được chấp nhận ngay trong quá trình chạy hoặc các loại bài tập khác.

Chúng tôi khuyên bạn nên khám phá: "Đối với những gì đẳng trương của một vận động viên."

Các axit amin trong thể hình được sử dụng chủ yếu cho các mục đích sau:

  • để khôi phục lại các cơ bắp sau khi đào tạo;
  • giữ khối lượng cơ bắp khi sấy hoặc giảm béo;
  • Kích thích sự phát triển của Musculatte.

Do đó, đối với những gì axit amin cần thiết trong thể thao:

  1. Cung cấp một năng lượng năng lượng. Không giống như axit amin carbohydrate, nó được chuyển hóa theo một cách khác, cung cấp cơ bắp và cơ thể như nhiều năng lượng hơn.
  2. Tăng tốc sản xuất protein. Axit amin cung cấp hai điều kiện quan trọng đối với tăng trưởng cơ bắp: kích hoạt MTOR (protein điều chỉnh sự phát triển và phân chia tế bào) và kích thích sản xuất insulin (hormone đồng hóa).
  3. Ngăn chặn sự dị hóa. Hành động chống ung thư giúp ngăn chặn sự hủy diệt cơ bắp, được quan sát sau khi đào tạo, cũng như với giảm cân hoạt động.
  4. Đốt cặn béo không cần thiết. Các axit có liên quan đến việc điều chỉnh mức độ leprin - hormone peptide của sự nảy sinh, xâm nhập vào vùng dưới đồi, ngăn chặn sự thèm ăn và gây ra một người cảm giác bão hòa.

Trong tổng hợp, các tính chất và trợ giúp vận động viên giảm cân, tăng khối lượng cơ bắp, đào tạo hiệu quả hơn và cải thiện các chỉ số thể thao của họ.

Axit amin sản xuất gì

Nếu chúng ta xem xét từ đó axit amin cho các vận động viên thực hiện, bạn có thể nói một cách chính xác rằng trong hầu hết các trường hợp, nó được áp dụng:

  • Nguồn gốc động vật hoặc rau thô;
  • các chủng vi khuẩn đột biến (sinh tổng hợp hoặc birofermentation);
  • Sản phẩm tổng hợp hóa học (áp dụng ít thường xuyên hơn).

Ví dụ, beta-alanine là một sản phẩm thu được từ các chủng vi khuẩn E. coli (Escherichia coli), nhờ đó là hormone tăng trưởng tái tổ hợp cũng tạo ra. BCAA được làm bằng cây trồng ngũ cốc và protein động vật.

Đừng bỏ lỡ tin tức và sự kiện thú vị trong Kênh Telegram: https://tlgg.ru/fitbarnews

Axit amin cho vận động viên - nó là gì?

Để tìm ra liệu các axit amin có cần thiết trong thể thao hay không, nên hiểu rằng các chất phụ gia thể thao này đại diện. Nếu bạn hạn chế một định nghĩa ngắn, mà không sâu vào các thuật ngữ hóa học, thì axit amin - đây là thứ hoàn toàn bất kỳ protein nào trong cơ thể con người. Khi thực phẩm protein rơi vào cơ thể, thì khi tiêu hóa nó tan rã trên axit amin, đảm bảo hoạt động ổn định của tất cả các hệ thống và cơ quan quan trọng.

Tuy nhiên, loại hợp chất hữu cơ này là duy nhất, có một thực tế khác - sự hiện diện của các nguyên tử nitơ. Sự hiện diện của một thành phần như vậy mang lại cho các axit amin thực sự các chức năng tuyệt đẹp - chúng giúp xây dựng các mô mềm, sợi cơ, vỏ da, cũng như những lơ dâm và móng tay.

Giả sử nhiều hơn: Trên các axit amin trong cơ thể bạn đang có trong cơ thể bạn, trạng thái tâm lý, tâm trạng, trạng thái miễn dịch và thậm chí là lượng chất béo, có mặt trong cơ thể sẽ có mặt.

Trong trường hợp này, cơ thể tổng hợp 20 axit có thể thay thế và 10 người khác chỉ nhận được với thực phẩm hoặc các nguồn khác.

Tại sao bạn cần các vận động viên axit amin

Tất nhiên, một trong những chức năng quan trọng và cơ bản nhất của axit amin để giải thích các chất phụ gia này cần những chất phụ gia này cần thiết cho nam và nữ là kích thích khả năng kích thích các quá trình tăng trưởng cơ bắp, cũng như giúp đỡ trong quá trình đào tạo và giảm mỏi cơ bắp. Nhưng chỉ có điều này không giới hạn. Sự khởi đầu của quá trình đào tạo có liên quan đến thực tế là các phản ứng sinh hóa tiến hành trong cơ thể, kèm theo sự giải phóng các chất trung gian gây ra sự xuất hiện của sự mệt mỏi. Nó giúp đối phó với hiệu ứng này, ví dụ, một axit amin như l-glutamin (glutamine), hoạt động như một nguồn thức ăn và năng lượng bổ sung cho cơ thể.

Đó là lý do tại sao việc bổ sung axit amin cho thể thao sẽ có liên quan đến không chỉ đối với những người làm việc về chất lượng của cấu trúc cơ bắp. Các axit amin phải ở trong chế độ ăn kiêng của tất cả những người tuân thủ lối sống năng động, bất kể là một môn thể thao chuyên nghiệp hay nghiệp dư để duy trì hình thức vật lý.

Nếu bạn hỏi những gì axit amin cần thiết trong những phụ nữ thể thao dường như không đặc biệt quan tâm đến việc xây dựng khối lượng cơ bắp, thì câu trả lời sẽ là một đặc điểm quan trọng khác của phụ gia này. Thực tế là các axit amin giúp loại bỏ tầng mỡ thừa trong cơ thể, và do đó góp phần giảm cân. Vì vậy, một trong những nghiên cứu đã chứng minh rằng nhóm trong đó phụ nữ tuân thủ dinh dưỡng phù hợp với hàm lượng axit amin lớn, loại bỏ một loại kilôgam không cần thiết nhanh hơn nhiều so với thứ hai.

Axit amin nào cho vận động viên là tốt nhất?

Trong một trong những bài viết trong quá khứ của chúng tôi, chúng tôi đã nói về cách tạo axit amin đúng cách, và cũng mang lại sự phân loại đầy đủ các phụ gia này, vì vậy chúng tôi sẽ giới hạn bản thân với danh sách axit amin trong các bài tập mà mọi người nên:

  • BCAA (BCAA) - Ba axit amin thiết yếu Isoleucine, Valine và Leucine ngăn chặn sự phát triển của các quá trình dị hóa, giúp xây dựng khối lượng cơ bắp và nâng cao chất lượng tập luyện;
  • L-glutamin (glutamine) - như chúng ta đã nói ở trên, glutamine là cùng một ngụm không khí trong lành, giúp vượt qua cảm giác mệt mỏi và bảo vệ hệ thống miễn dịch khỏi các bệnh quá tải và truyền nhiễm;
  • Creatine Monohydrate (Creatine Monohydrate) - cùng với protein tham gia vào việc xây dựng cơ bắp, loại bỏ các chất béo thừa (đặc biệt quan trọng đối với một cứu trợ đẹp) và lactate ra khỏi các mô cơ;
  • L-Carnitine L Tartrate (Carnitine Tarrate) là một phụ gia nữ yêu thích, tích cực tham gia vào việc đốt cháy một lớp mỡ thừa, biến nó thành năng lượng để đào tạo.

Chọn gì: Axit amin hoặc protein?

Đây là câu hỏi mà các vận động viên mới bắt đầu khá thường được yêu cầu tìm hiểu loại thể thao nào trong hai loại môn thể thao này sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn. Tuy nhiên, rất nhiều người muốn biết liệu có thể kết hợp nhập học của họ hay không, bởi vì nếu các axit amin là các phần tổng hợp của protein, và protein và có một protein, có bất kỳ lợi ích nào trong hiệu ứng kép như vậy?

Vì vậy, chọn giữa protein hoặc axit amin là không chính xác. Hai sản phẩm này phải bổ sung cho nhau, nhưng ngay lập tức khai báo, hiệu ứng tích cực chỉ có thể đạt được với việc sử dụng đúng cách. Cơ thể của vận động viên cần protein, và do đó, không làm mà không có protein, nhưng để nó được học, các axit amin nên được thêm vào chế độ ăn kiêng.

Cách tiếp cận này sẽ giúp có thể đạt được kết quả tốt hơn đáng kể so với việc sử dụng chỉ một hoặc chỉ phụ gia khác.

Khuyến nghị của chuyên gia Kraft Prime

Tôi có cần thêm dinh dưỡng thể thao như chế độ ăn uống như axit amin không? Chúng tôi tin rằng đây chắc chắn là một phụ gia quan trọng cải thiện đáng kể không chỉ các chỉ số năng lượng của một vận động viên, mà còn góp phần vào một thành tựu hiệu quả hơn của các mục tiêu, đặc biệt nếu chúng ta đang nói về việc tích tụ cơ bắp.

Đồng thời, bạn không nên quên về các quy tắc an toàn cơ bản và tuân thủ rõ ràng các hướng dẫn để nhận một hoặc một phụ gia khác mà các nhà sản xuất cung cấp. Cũng không tiết kiệm chất lượng và chọn các tùy chọn rất rẻ. Vâng, bạn sẽ tiết kiệm một phần tiền, nhưng đối với sức khỏe của bạn, những khoản tiết kiệm như vậy có thể đi ngang.

Các chất phụ gia thể thao của chúng tôi được kiểm soát chặt chẽ bởi tất cả các tiêu chuẩn đã được thiết lập, và do đó chúng tôi hoàn toàn tự tin rằng với sự tiếp nhận có thẩm quyền, cũng như các môn thể thao chuyên sâu, được bổ sung với dinh dưỡng phù hợp, bạn chắc chắn sẽ đạt được tất cả các mục tiêu.

Trong việc quảng bá blog trong cửa hàng trực tuyến chính thức Primekraft.ru. Giảm giá trên toàn bộ phạm vi 10%! Giao hàng khắp nước Nga.

Hầu hết chúng ta đã quen với việc liên kết từ "axit amin" với một phức tạp hoặc với bcaa, mang theo các vận động viên hoặc những người dẫn dắt một lối sống năng động. Nhưng có một số axit amin (cả có thể thay thế và không thể thay thế), thậm chí có thể được thực hiện nếu cơ thể bạn không tiếp xúc với nỗ lực vật lý thường xuyên.

Nhiều người nghĩ rằng các chất xoài phù hợp với các vận động viên tiên tiến, nhưng trên thực tế kiến ​​thức về cách thức hoạt động của axit amin khác nhau sẽ giúp mọi người điều chỉnh chính xác chế độ ăn uống của họ, có tính đến các nhu cầu cá nhân của cơ thể và các mục đích sức khỏe cụ thể.

Lizin - không chỉ chống lại herpes

Lysine đã đạt được sự phổ biến của nó do tài sản để tạo điều kiện thuận lợi cho các biểu hiện của virus herpes (cả loại thứ nhất và loại thứ hai), trong một số trường hợp phương pháp lysine thường xuyên có thể làm tăng thời gian nhiễm trùng không tăng.

Nhưng ngoài việc này, Lizin tham gia vào các quy trình quan trọng khác, ví dụ:

  • cải thiện sự hấp thụ canxi, kẽm và sắt;
  • kích thích sản xuất collagen;
  • Hỗ trợ sức khỏe đường ruột.

Giá trung bình hàng ngày Lysine là 1-3 gram. Là một phụ gia axit amin, tốt hơn là uống 500 mg khi bụng đói, uống nhiều nước.

Ở những dấu hiệu đầu tiên của biểu hiện của herpes, liều lượng có thể được tăng lên 1000 mg.

Phenylalanine - Giảm đau, cải thiện tâm trạng

Phenylalanine là một axit amin không thể thiếu, tham gia tổng hợp một số chất, trong số đó: dopamine, tyrosine, epinephrine và norepinephrine. Tất cả đều quan trọng, vì chúng giúp thích nghi tốt hơn và nhanh hơn với các tình huống căng thẳng, duy trì tâm trạng ổn định và tăng khả năng nhận thức của chúng tôi.

Trong số các tính chất quan trọng khác của phenylalanine có thể được lưu ý:

  • Giảm hội chứng đau cho các bệnh kèm theo quá trình viêm (ví dụ, viêm khớp mạn tính);
  • hỗ trợ trong cuộc chiến chống lại sự phụ thuộc rượu và ma túy;
  • Axit amin được sử dụng để trị liệu của ADHD (hội chứng thâm hụt chú ý và tăng động).

Tỷ lệ trung bình hàng ngày của axit amin: 2-4 gram, được điều chỉnh tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe tổng thể.

Theanine - thư giãn và cải tiến

Theenine - Axit amin, được tìm thấy trong đồ uống phổ biến nhất trên toàn thế giới - trà. Chất này có tác dụng kích thích ánh sáng, nhưng không giống như caffeine, Theenine không rửa kali và không làm mất nước cơ thể.

Các tính chất hữu ích của Theanine áp dụng cho sức khỏe tâm thần, hoạt động bình thường của hệ thống tim mạch, hệ thống miễn dịch và hệ thống miễn dịch.

Tại sao cần một thụtan:

  • điều chỉnh huyết áp;
  • Tăng cường sự phát triển của oxit nitơ cần thiết để cải thiện lưu lượng máu;
  • cải thiện khả năng nhận thức và giúp các vấn đề về thần kinh;
  • ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ;
  • Do chiết xuất oxit nitơ, tăng hiệu suất thể chất và tinh thần.

Định mức hàng ngày của Theenine là 100-200 mg mỗi ngày, nó được xem xét, liều lượng của axit amin này càng cao, hiệu ứng hữu hình. Ngoài ra, liều lượng cao của bệnh thenine không gây ra tác dụng độc hại trên cơ thể, vì vậy nó có thể được gọi là an toàn có điều kiện.

Tyrosine - Bulletin "Hormon Hạnh phúc"

Tyrosine là một axit amin không thể thiếu, là người tiền nhiệm của dopamine - hormone chịu trách nhiệm về tâm trạng tốt và hiệu suất tinh thần. Ngoài ra, Tyrosine có liên quan đến sự tổng hợp của adrenaline, norepinephrine và cũng cần thiết để tạo ra một sắc tố melanin.

Phụ gia với Tyrosine Tăng động lực, cải thiện khả năng chuyển đổi giữa các nhiệm vụ, và cũng giúp đối phó với căng thẳng.

Một tài sản khác của Tyrosine, do đó anh ta trở nên phổ biến trong các vận động viên - một tác động đến trao đổi năng lượng, cũng như sự trao đổi chất của chất béo, protein và carbohydrate, nhờ đó đạt được hiệu ứng "đốt cháy chất béo".

Liều lượng tyrosine được tính theo nguyên tắc: 12 mg mỗi 1 kg trọng lượng.

Dimethylglicin - Vitamin không tồn tại

Dimethylglicin (DMG hoặc B16) là một axit amin, mà theo cấu trúc của nó, giống với các vitamin tan trong nước, nhưng không phải vậy.

Lý do chính để sử dụng DMG có liên quan đến khả năng tăng hiệu suất và độ bền.

Trong số các tính chất hữu ích chính của dimethylglicin có thể được phân bổ:

  • duy trì các chức năng bảo vệ miễn dịch;
  • cải thiện hiệu suất và sự tập trung của sự chú ý;
  • giảm mệt mỏi;
  • Quy định công việc của hệ thống thần kinh trung ương.

Đề xuất liều DMG - 5 mg mỗi ngày.

Methionine - cho gan khỏe mạnh và tóc đẹp

Metionine là một axit amin không thể thiếu, tham gia sản xuất creatine, cũng như một số axit amin và s-adenosylmethionine (tương tự) - các chất có khả năng cải thiện sức khỏe tâm thần và ngăn ngừa loãng xương.

Đối với gan, Methionine đóng một vai trò quan trọng, vì nó giúp nó khôi phục nó nhanh hơn và giảm tác động của tác dụng độc hại của rượu.

Axit amin là một nguồn lưu huỳnh, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và khớp, cũng như để sản xuất các axit amin khác - cysteine. Tandem Methionine và Cysteine ​​có thể thích những người mơ về một chiếc Chapelur tuyệt đẹp, vì các axit amin này là các thành phần của Keratin - protein cấu trúc của tóc.

Liều lượng của Methionine cho người lớn là 13 mg mỗi 1 kg trọng lượng.

Tryptophan - hỗ trợ mức độ bình thường của serotonin

Triptophan kích thích sản xuất serotonin - hormone, giúp giảm lo lắng, điều chỉnh giấc ngủ và thèm ăn.

Thông thường, 5-HTP được sử dụng thay vì tryptophane - một sản phẩm phụ được hình thành trong quá trình tổng hợp serotonin. Nói cách khác, 5-HTP là hình thức được xử lý của tryptophan.

Triptophan giúp giảm sự thèm ăn carbohydrate ngọt ngào và đơn giản, cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách kích thích sản xuất melatonin, làm tăng tâm trạng và hiệu quả.

Liều dùng tối đa - lên đến 2 gram mỗi ngày.

Glycine - cho giấc ngủ khỏe mạnh

Glycine được nhiều người biết đến do các thuộc tính "chống gãy" của nó, một phần trong việc này có một phần của sự thật. Glycine tham gia vào việc sản xuất GABC (axit dầu gamma-amin), là động tố phanh. Do đó, ảnh hưởng của sự thư giãn và giảm mức độ lo lắng đạt được.

Glycine giúp thiết lập giấc ngủ, đánh nhau căng thẳng oxy hóa và là một thành phần quan trọng trong các vấn đề về sức khỏe tâm thần và công việc của não chúng ta.

Liều lượng Glycine cho người lớn - 100-150 mg.

Làm thế nào để uống axit amin

Axit amin được hấp thụ tốt nhất bởi một dạ dày trống rỗng, ít nhất 20-30 phút trước bữa ăn. Ngoại lệ là arginine và glutamine, chúng có thể được chụp sau bữa ăn.

Nếu bạn đang dùng các khoáng chất trong một bộ điều khiển phức tạp hoặc chất độc, bạn có thể uống chúng cùng với các axit amin, do đó tăng khả năng sinh khả dụng của chúng.

Axit amin cho vận động viên

Axit amin. Nó là gì?

Axit amin.

là "khối xây dựng" protein trong cơ thể con người. Hấp thụ, axit amin tạo ra các chất quan trọng như vậy như kháng thể giúp hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng và phục hồi sau khi các bệnh phải chịu; Enzyme hỗ trợ phản ứng sinh hóa; Hemoglobin, cung cấp các tế bào oxy của toàn bộ sinh vật và hormone có tác động tích cực đến chuyển hóa.

Có 22 axit amin khác nhau trong tổng số, trong đó chúng phân bổ thay thế và không thể thiếu:

  • Các axit amin có thể thay thế được tổng hợp bởi cơ thể con người từ các axit amin khác. Chúng bao gồm alanine, axit măng tây, cystine, glutamine, proline, glycine, ornithine, taurine, serine, adenine, guanin, arginine, gistrosin, tyrosine.
  • Một axit amin không thể thiếu không thể được cơ thể tổng hợp được tổng hợp, do đó, người đó phải thường xuyên nhận được chúng với thức ăn. Đây là một valine, lysine, methionine, isoleucine, leucine, threonine, phenylalanine, tryptophan.

Mẫu axit amin.

  • Axit amin với các chuỗi bcaa phân nhánh (isoleucine, leucine, valine) kiếm tới 35% toàn bộ cấu trúc của các mô cơ. BCAA là nguồn năng lượng cho cơ bắp, ngăn chặn sự mệt mỏi và phá hủy các cấu trúc cơ bắp.
  • Dạng thủy phân chứa các chuỗi axit amin dài bị phá hủy trước khi axit amin rơi vào máu người. Dạng axit amin này giữ lại tất cả các đặc tính có giá trị của nó trong chế biến ẩm thực.
  • Di-peptide và các dạng ba peptide được cơ thể hấp thụ ngay lập tức. Dạng axit amin như vậy làm tăng đáng kể nồng độ nitơ trong các tế bào, hiệu quả và phản ánh tốt trong anabizm.
  • Axit amin ở dạng tự do không liên quan đến các chất phản ứng hóa học khác. Các axit amin miễn phí nhanh chóng được hấp thụ vào máu và không cần chi phí năng lượng cao để đồng hóa và tiêu hóa. Với chi phí này, họ giúp khôi phục lại việc thiếu axit amin trong cơ thể trong thời gian ngắn nhất, do đó ngăn chặn sự dị hóa.

Nguồn axit amin

Các axit amin được chứa trong các sản phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt, cá, sữa, rau, cây họ đậu, đậu Hà Lan và hạt. Thông thường, với một chế độ ăn uống đầy đủ và bão hòa, tất cả các axit amin có thể nhận được với thực phẩm. Tuy nhiên, đối với các vận động viên phải chịu tải lớn trong quá trình đào tạo và tìm kiếm kết quả cao, điều này sẽ không đủ. Càng nhiều khối lượng cơ bắp muốn xây dựng một vận động viên, dinh dưỡng cân bằng hơn, giàu axit amin, nó sẽ được yêu cầu. Đạt được kết quả như vậy với sự trợ giúp của thực phẩm thông thường là rất khó khăn. Do đó, các vận động viên chuyên nghiệp thích dùng axit amin và hỗn hợp ở dạng tự do. Các loại thuốc như vậy dễ dàng được hấp thụ và không yêu cầu tiêu thụ năng lượng lớn của cơ thể. Ví dụ, thịt ăn vỡ ra axit amin và chỉ vào máu sau 2 giờ khi

Axit amin lỏng

Ghi danh vào máu sau 15 phút!

Lợi ích của axit amin

Axit amin là một yếu tố dinh dưỡng bắt buộc của bất kỳ vận động viên nào. Chúng là một loại protein cần thiết để xây dựng các mô cơ và góp phần phục hồi nhanh hơn cơ thể sau các lớp học. Lấy axit amin, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn lực lượng và có thể nhanh chóng tăng khối lượng cơ bắp.

Trong số những thứ khác, axit amin hình thành

chất đạm

(protein), là một phần của các cơ quan và mô của toàn sinh vật. Do đó, hầu hết trong số họ đóng vai trò của các chất dẫn truyền thần kinh, truyền các xung thần kinh từ một tế bào thần kinh này sang tế bào khác. Do đó, hóa ra các axit amin là cần thiết cho cơ thể con người để duy trì công việc bình thường của não.

Axit amin cũng góp phần vào sự hấp thụ vitamin và khoáng chất tốt nhất, là trợ lý để thực hiện tốt hơn chức năng của chúng.

Nếu bạn dùng vitamin B6 với axit amin với axit amin, thì bạn đạt được kết quả tốt nhất trong thể thao, bởi vì Vitamin này được sử dụng bởi cơ thể con người để tổng hợp protein. Liều vitamin được khuyến nghị để tiếp nhận lên tới 50 mg.

Tại sao người tập thể hình cần được thực hiện các dạng axit amin nhanh chính xác?

Ngay sau khi tập luyện nâng cao, cơ thể của vận động viên bắt đầu tăng tốc sự tích tụ glucose, trong khi máu được bão hòa tích cực với tất cả các axit amin cần thiết. Điều này đang xảy ra trong 60 phút sau các lớp học (Cửa sổ "protein-carbohydrate"). Vì vậy, nếu sau các lớp học trong phòng tập thể dục, hãy ăn thức ăn thông thường giàu axit amin, sau này sẽ rơi vào máu chỉ sau 2-3 giờ, tức là, sau khi cửa sổ "protein-carbohydrate" đóng và hiệu ứng mong muốn sẽ không được. Trong trường hợp bạn đang dùng các axit amin miễn phí được tổng hợp trong 15 phút, cơ thể sẽ hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng nhiều lần và do đó, hoạt động của đào tạo được tăng cường.

Dinh dưỡng tối thượng

Bột BCAA 12000 từ dinh dưỡng tối thượng

Mua

BSN.

Bcaa amino x từ bsn

Mua

Dinh dưỡng tối ưu.

Bột BCAA 5000 từ dinh dưỡng tối ưu

Mua

Maxler.

Maxler BCAA bột 2-1-1 đường miễn phí 420 g

Mua

Dinh dưỡng tối thượng

Bột BCAA 12000 từ dinh dưỡng tối thượng

Mua

BSN.

Bcaa amino x từ bsn

Mua

Dinh dưỡng tối ưu.

Bột BCAA 5000 từ dinh dưỡng tối ưu

Mua

Maxler.

Maxler BCAA bột 2-1-1 đường miễn phí 420 g

Mua

Добавить комментарий