身体和食物中的氨基酸：来源，使用

氨基酸或氨基甲酸是有机化合物，其分子构成胺和羧基。

一般特征

氨基酸通常是具有甜味味道的晶体物质，其在蛋白质水解过程中可以或由于某些化学反应而可能。这些固体水溶性晶体的特征在于非常高的熔点 - 约200-300摄氏度。氨基酸的主要化学元素是碳，氮气，氢气，氧气。

虽然在这些物质的标题中并且存在单词“酸”，但它们的性质相当让盐来激动，尽管在分子结构的细节中，同时可以具有酸和主要能力。因此，它同样有效地受酸和碱性影响。

大多数氨基酸是两种类型：L-异构体和D-异构体。

首先的是光学活性的特征，并且在自然界中被发现。这种形式的氨基酸对身体的健康很重要。 D物质在细菌中发现，发挥神经递质在一些哺乳动物生物体中的作用。

本质上，有500所谓的标准，蛋白质含氨基酸。其中20个实际上构成了含有遗传密码的多肽链。近年来，在科学中，他们开始谈论扩大氨基酸“家庭”的需要，一些研究人员将此清单补充了2个物质 - Selencyysteine和吡咯。

人体中的氨基酸

20％的人体由蛋白质组成，这些蛋白质分为几乎所有的生化过程，氨基酸为它们为“建筑材料”。大多数人体的细胞和组织由氨基酸组成，该氨基酸在运输和储存营养物中发挥着关键作用。

有趣的是，在自然界中，植物和一些微生物能够合成所有类型的氨基酸。但人（和动物）储备一些必要的氨基酸只能从食物中获得。基于合成能力，这些有用的物质分为2组：

不可或缺的（身体只收到食物）;
可更换（在人体中产生）。

不可或缺的氨基酸是：精氨酸，缬氨酸，组氨酸，异亮氨酸，亮氨酸，赖氨酸，蛋氨酸，苏氨酸，色氨酸，苯丙氨酸。

可更换的氨基酸：丙氨酸，芦笋，天冬氨酸，甘氨酸，谷氨酰胺，谷氨酸，脯氨酸，丝氨酸，酪氨酸，半胱氨酸。

尽管体内能够合成精氨酸和组氨酸，但这些氨基酸也属于不可替代的数量，因为需要往往会从食物中补充其股票。对于萜丝籽，可以说是同样的，这可以从其组中取代，以切换到苯丙氨酸中缺陷的不可缺陷的列表。

流行分类

在科学的世界中，不同的参数使用不同的参数来系统化氨基酸。这些物质使用了几种分类。如已经注意到，区分和不可或缺的氨基酸。同时，这种分类不反映每种物质的客观程度，因为所有氨基酸都对人体有意义。

其他最受欢迎的分类

考虑到基质，氨基酸分为：

非极性（丙氨酸，缬氨酸，异亮氨酸，亮氨酸，蛋氨酸，脯氨酸，色氨酸，苯丙氨酸）;
极性不带电（芦笋，谷氨酰胺，丝氨酸，酪氨酸，苏氨酸，半胱氨酸）;
极性充电（天冬氨酸，谷氨酸）;
极性充电（精氨酸，赖氨酸，组氨酸）。

鉴于本集团的功能：

芳香（组氨酸，酪氨酸，色氨酸，苯丙氨酸）;
杂环（组氨酸，脯氨酸，色氨酸）;
aliphatic（反过来产生更多的子组）;
亚氨基酸（脯氨酸）。

鉴于生物合成家族的氨基酸：

pentose家族;
大猩猩家庭;
aspartata家庭;
丝氨酸家庭;
谷氨酸家庭;
Schikimat家族。

根据另一种分类，区分了5种氨基酸：

含硫（半胱氨酸，甲硫氨酸）;
中性（芦笋，丝氨酸，苏氨酸，谷氨酰胺）;
酸性（谷氨酸，天冬氨酸）和主要（精氨酸，赖氨酸）;
脂肪族（亮氨酸，异亮氨酸，甘氨酸，缬氨酸，丙氨酸）;
芳香（苯丙氨酸，色氨酸，酪氨酸）。

此外，还有物质，其生物学性质与氨基酸非常相似，但实际上它们不是这些。一个明亮的例子是牛磺酸，称为氨基酸并不完全正确。

健美运动员的氨基酸

他的氨基酸分类存在于健美运动员中。在运动营养中，使用2种类型的营养素：游离氨基酸和水解物。第一个属于甘氨酸，谷氨酰胺，精氨酸，其特征在于最大的运输速度。第二组是分裂到氨基酸水平的蛋白质。这些物质被体内吸收得比普通蛋白快得多，这意味着肌肉更快地获得蛋白质的“部分”。

此外，不可缺少的氨基酸对健美运动员特别重要。它们对于维持肌肉组织的形式非常重要。由于身体无法独立综合它们，因此对健美运动员来说是在饮食中包含大量乳制品，大豆和鸡蛋。此外，那些想要种植肌肉的人均采用含氨基酸的生物保证。

健康和美丽

除了氨基酸在酶和蛋白的合成中发挥重要作用之外，它们对于产生激素和肌肉系统的健康是重要的，以及维持体内所有细胞的结构。

对于健美运动员，氨基酸是最重要的物质之一，因为它们有助于恢复身体。作为蛋白质的基础，氨基酸是美丽肌肉的不可缺少的物质。这些有用的元素有助于更有效地进行培训，并且在课后，您将从痛苦的感觉中消除。随着生物排序防止肌肉组织的破坏，是蛋白质饮食的完美补充。同样在氨基酸的功能中包括脂肪燃烧和抑制过量的食欲。

每日需求：对谁和多少

每日剂量根据身体的需求和特征分别针对每个氨基酸确定。同时，平均值每天波动在0.5和2g之间。

增加氨基酸复合物的消费水平对专业从事体育的人以及在增强体育活动，密集的心理工作，疾病期间和疾病期间的人们非常重要。氨基酸的正确平衡对于生长期内的儿童非常重要。

用于健美运动员的氨基酸复合物的日常规范范围为5至20g用于一次性接收。同时，将这些营养素的接收与体育营养相结合，重要的是要了解一些规则。如果将它们与进食或替代品，蛋白质或改性剂一起使用它们，氨基酸（吸收率）的有效性显着降低。

与此同时，遗传疾病的人（其中氨基酸的吸收受到干扰）不超过推荐的每日剂量。否则，蛋白质食物会导致胃肠道的操作变化过敏。此外，糖尿病患者，患有肝脏疾病的人或患有一些酶的一些酶的人受到发展氨基酸不平衡的风险。

消耗蛋白质食物，应该记住来自蛋蛋白，鱼类，奶酪和低脂肪肉的氨基酸比全部更快地吸收。而对于更强烈的营养素同化，营养学家建议正确结合产品。例如，牛奶与白面包或荞麦结合，以及来自奶酪或肉的蛋白质，用面粉产品弥补“对”。

荷尔蒙问题的原因

通常，缺乏任何有用的物质会影响健康。减少免疫，贫血和无食欲 - 一种严重不平衡营养素的信号。氨基酸的不充分消耗导致激素紊乱，散射，烦躁和抑郁症。此外，减肥，皮肤问题，生长泄露和嗜睡也在谈论氨基酸缺点。

过量的

过量的氨基酸，以及缺乏有益物质，导致侵犯身体。作为真，对氨基酸过多的氨基酸的大部分负面后果仅是钙唑类A，E，C，B以及硒缺乏。

患有过量的组氨酸消耗几乎总是关节的疾病，灰度在休眠，主动脉瘤。过量的酪氨酸导致高血压，侵犯甲状腺功能。大剂量的蛋氨酸是心脏病发作或中风。

在哪里寻找不可缺少的氨基酸

大多数食物（主要蛋白质）含有约20个氨基酸，其中10个是不可或缺的。

同时，这些有益物质的名单更广泛：本质上有大约500个氨基酸。他们中的大多数是健康的生活所需要的。其中一些元素是运动营养，生物道，医疗制剂的活性组成部分，也用作动物饲料的添加剂。

几乎是完整的必需氨基酸络合物含有：

南瓜子;
开心果;
腰果;
豌豆;
土豆;
芦笋;
荞麦;
大豆;
扁豆。

其他有用的氨基酸来源：鸡蛋，牛奶，肉（牛肉，猪肉，羊肉，鸡肉），鱼（鳕鱼，派克鲈鱼），不同品种的奶酪。

与其他物质相互作用

水溶性氨基酸与抗坏血酸，维生素A，E和G组完全结合。在复杂的中，它们能够带来更多的利益。这种细微差别很重要，无法考虑到富含维生素和有用营养素的产品的菜单。

氨基酸生物化

健美运动员积极使用氨基酸作为营养添加剂。这些营养素有几种释放：片剂，胶囊，粉末，溶液甚至静脉注射。

作为传记补充剂的入院氨基酸的时间和频率取决于目标。如果药物被认为是一组肌肉质量的辅助，那么它就会在锻炼之前和之后饮用氨基酸，以及早上。如果药物首先应该发挥脂肪燃烧器的作用，更频繁地饮用（往往在使用说明中表示）。

如何选择氨基酸

氨基酸以生物活性添加剂的形式进行体育营养，通常，快乐并不便宜。并且为了不要扔在风中，在购买购买商品的质量之前很重要。首先，值得关注保质期和包装质量，一致性和彩色物质必须完全符合描述。此外，大多数氨基酸溶解在水中并具有苦味。

不可缺少的氨基酸：比较表
氨基酸	应用	剂量（作为运动员的生物德）	过量; 赤字	来源
吉斯汀。	治疗关节炎，神经耳聋，改善消化，你需要在增长期间需要婴儿和孩子	每1公斤8-10毫克重量（每天至少1克）	精神障碍，焦虑，精神分裂症，压力暴露; 未知。	乳制品，肉类，鸟，鱼，米，螺纹，小麦，苹果，石榴，甜菜，胡萝卜，芹菜，黄瓜，蒲公英，菊苣，大蒜，萝卜，菠菜，萝卜
赖氨酸	疱疹治疗，增加能量，有助于生产肌肉蛋白质，抗疲劳，支持身体的氮气平衡，对吸收和钙保护是重要的，有助于胶原蛋白形成	12毫克/千克重量	增强胆固醇，腹泻，繁华泡泡的石头; 侵犯酶生产，减肥，食欲下降，浓度降解。	奶酪，鸡蛋，牛奶，豆类，土豆，肉，酵母，大豆，沙拉，豆腐，苹果，杏，葡萄，木瓜，梨，甜菜，胡萝卜，芹菜，黄瓜，蒲公英绿叶，欧芹，菠菜，萝卜
苯丙氨酸	治疗抑郁症，关节炎，神经障碍，抽搐，减轻肌肉的紧张，对血清素和褪黑素的神经递质产生的重要性是重要的	每1公斤1千克重量	血压升高，偏头痛，恶心，侵犯心脏和神经系统。不推荐怀孕和糖尿病患者; 丧失，弱点，增长延误，侵犯肝功能。	乳制品，杏仁，坚果，种子，鳄梨，大豆，芝麻，豆类，菠菜，苹果，菠萝，甜菜，胡萝卜，欧芹，西红柿，啤酒酵母
雄序	治疗肝脏，关节炎，抑郁，加速脂肪代谢和改善消化，抗氧化剂，防止血管和肝脏的额外脂肪的积累，除去毒素	12毫克/千克重量	缺乏V.动脉粥样硬化的维生素缺乏。脂肪肝重生，增长放缓，嗜睡，肿胀，皮肤病。	肉，鸡蛋，豆类，大蒜，蝴蝶结，扁豆，酸奶膏，酸奶，菠菜，土豆，芝麻，大豆，谷物，苹果，菠萝，榛子，布鲁塞尔，花椰菜，酢浆草，辣根，乳房沙拉
亮氨酸	防止肌肉萎缩，一种天然的合成代谢剂，促进愈合伤口并重要产生生长激素	每1公斤重量为16毫克	增加氨水量; 未知。	皮肤食品，糙米，豆类，螺母，全谷物，小麦，大豆，片塑料沙拉，岩串种子，豆类，豆腐，歌手，鳄梨，木瓜，橄榄，椰子
异吲哚	治愈伤口，高跟鞋生长激素，调节血糖，对血红蛋白的形成是重要的，负责肌肉的结构。	每1公斤10-12毫克重量	常急排尿，仔细服用肾脏或肝脏疾病; 未知。	鸡蛋，鱼，肉，肝脏，鸡，杏仁腰果，扁豆，大豆产品，水芹沙拉，曼戈尔德，菠菜，豆类，鳄梨，橄榄，椰子
val	调节氮气平衡，恢复和促进肌肉组织生长	每1公斤重量为16毫克	刺痛皮肤，幻觉，禁止肝病或肾脏的人; 疾病“枫糖浆”。	乳制品，肉类，谷物，蘑菇，花生，大豆，沙拉，芝麻，豌豆，豆类，苹果，杏仁，手榴弹，甜菜，胡萝卜，芹菜，蒲公英蔬菜，沙拉，酒布，欧芹，帕尔萨克，南瓜，西红柿，萝卜，酿酒师的酵母
thr	重要的是开发胶原蛋白，Elastin，抗体，支持肌肉健康，刺激生长，用于治疗心灵	每1公斤8毫克重量	未知; 烦躁，即将发生的免疫力。	乳制品，鸡蛋，沙拉，大豆，菠菜，芝麻，向日葵种子，豆类
色氨酸	对于生产血清素和褪黑激素的产生很重要，在生长期期间是必要的	每1公斤重量3.5毫克	头晕，偏头痛，呕吐，腹泻; 它可能是由结核病，癌症，糖尿病，痴呆症的发展引起的。	乳制品，大豆产品，菠菜，芝麻，沙拉，西兰花，芦笋，豆类，燕麦麸，布鲁塞尔，胡萝卜，芹菜，洋葱，菊苣，莳萝，啤酒酵母
精氨酸	负责恢复肌肉，伤口和伤害的快速愈合，展示渣，增强免疫力	每1公斤0.4毫克重量	胰腺疾病，肝脏; 减少血压，虚弱，消化紊乱。	猪肉，鸡肉，三文鱼，鸡蛋，牛奶，雪松坚果，核桃，南瓜种子，米饭，荞麦，玉米，豌豆

可更换的氨基酸：人物的问题

丙氨酸负责血糖。

芦笋 - 促进免疫系统的功能。

谷氨酰胺 - “燃料”对于高负荷的时间，加强记忆，强化注意力。

甘氨酸 - “原料”创造肌酸，对维持重要的语调很重要。

脯氨酸对于结缔组织是必需的，在负载期间喂养身体。

塞氏 - 神经系统很重要，供应能量细胞。

柠檬黄 - 从身体中除去氨。

牛磺酸 - 影响神经系统的工作。

半胱氨酸 - 有助于毒素和炉渣的纯化，负责毛发生长。

脂肪代谢需要鸟氨酸。

氨基酸，如维生素和营养素，是一种保持健康和力量的重要综合性。他们的缺点是非常悲伤的影响幸福。但与此同时，没有必要“吸引”身体以生物染色的形式（当然，如果你不是梦想肌肉悲伤的健美运动员）。它足以坚持正确的营养，因为几乎整个氨基酸复合物都包含在我们的日常食物中。

来源

诺维维斯·伊氨基酸，肽和蛋白质/ ognev S.I. - m .:高中，2005年。 - 365с。
Komom VP：生物化学。 - m .: drop，2008

文章作者：

velvikova nina vladislavovna

专业： 传染性，胃肠学家，肺病学 .

共同经验： 35年 .

教育： 1975-1982，1MMI，San Gig，更高的资格，传染性物理学 .

学位： 高手机，医学科学候选人。

训练：

传染性疾病。
寄生疾病。
紧急状态。
艾滋病病毒。

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什么是氨基酸？

在本文中，我们将谈论氨基酸。人体中的所有细胞，包括肌肉，由蛋白质组成。蛋白质由一组氨基酸形成。在方式，氨基酸称为人体中蛋白质的建筑材料。他们帮助形成奥秘，韧带，肌腱。健康的皮肤和头发也是它们的优点。

它来自我们的生物体构建新细胞并恢复所有受损的组织的氨基酸。氨基酸还有助于加强身体，有助于发展各种激素，抗体和酶。

这些有机化合物具有多组分链的结构。在胃中，这些链在酶的作用下崩解。在这种形式中，氨基酸被小肠吸收并落入肝脏。在肝脏中，它们按预期分发。例如，激素合成或免疫的维持。

目前有20个氨基酸是蛋白质的一部分。每个都决定它的作用。因此，看着您的生活方式或活动类型，您可以确定您需要更多的氨基酸，并且在较小的地方。

什么是氨基酸？他们的功能是什么

所有氨基酸可分为3组。这些包括：

可更换的氨基酸
不可缺少的氨基酸
有条件可更换的。

如果您选择氨基酸形式的添加剂，请记住以下内容。仅使用您身体需求的那些氨基酸。

以下分类将帮助您了解您需要身体中需要某些物质。

可替换

可更换的氨基酸通常通过食物纳入体内或独立生产。

看法	角色
丙氨酸	调整血糖。由于缺乏，身体从肌肉中除去氨基酸。这意味着保持浓度是重要的。
芦笋	支持免疫的工作。在长时间劳累后减少肌肉组织中氨的量。
甘氨酸	有助于生产可替代的氨基酸，肌酸。缺点导致疲劳。
谷氨酸	具有活性电机活性，该氨基酸被激活。参与新陈代谢。
鸟氨酸	进行新陈代谢的发射，分裂脂肪。
脯氨酸	形成一个结缔组织并产生胶原蛋白。用作额外的能源。
丝氨酸	提供神经系统的正常功能。在能量的生产中起作用。缺乏丝氨酸，以侵犯注意力和记忆的形式表现出来
蕾丝	增加体育活动并有助于振作起来。
半胱氨酸	它是头发生长和清洁身体的重要组成部分。
柑橘素	它有助于去除氨，对蛋白质代谢具有重要作用。

必不可少

不能在身体上生成不可缺少的氨基酸。为了填补他们的保证金，您需要吃含有不可缺少的氨基酸的食物。

看法	角色	包含的内容
val	帮助肌肉质量的生长。促进高温或低温的可耐受性。	在动物来源的各种产品中（鸡肉内圆角，鱼，米和豆类）
异吲哚	他积累了肌肉的能量。保持肌肉质量，也产生血红蛋白。有助于恢复损坏的组织。	任何种类的肉，鱼类，鸡蛋和坚果。
亮氨酸	进行保护功能，是免疫的重要组成部分。在减少蛋白质的击穿周期并有助于在骨折后进行恢复。	鸡蛋，鸡肉，豆类，鱼，大豆
赖氨酸	形成肉毒碱，有助于肌肉改善氧气消耗。	任何种类，牛奶，豆类的肉。
雄序	恢复肝脏和肾脏。	牛奶，鸡蛋，大豆产品，肉，坚果。
thr	过滤肝脏。	坚果和鸡蛋，牛奶。
色氨酸	控制胃口，睡眠和疲劳。	肉类，香蕉，发酵牛奶产品。
苯丙氨酸	形成韧带和软骨。减少食欲。	鸡蛋，牛肉，坚果，发酵乳制品。

有条件和可更换的

如果必要，这种有机物质可以在不可缺少的氨基酸中锻炼。因此，为了使身体饱和常规物质，您需要采取特殊的营养。

看法	角色	包含的内容
精氨酸	由于这些氨基酸，发生肌肉生长。清洁肝脏并刺激免疫系统。	各种奶酪，牛奶，肉。
吉斯汀。	影响肌肉织物的生长并产生血液。	大豆，鱼和猪肉
酪粉	预防压力和抑郁症。	香蕉，牛奶和坚果。
胱素	服用烟草产品或酒精后，它会消毒身体。	牛奶，奶酪，豌豆，肉，坚果和鱼。

什么氨基酸更好？

并不总是用必要的氨基酸完全满足身体。特殊的营养补充剂有助于这种情况。

然而，在专门的食物中，您可以找到很多假货和无效的资金。选择合适的制造商非常重要。经过验证的时间，众所周知的产品将有助于解决这个问题。

一定要注意保质期和包装质量。物质的一致性和颜色必须完全符合货物的描述。

您也可以遇到您不知道要采取哪些氨基酸。我们收集了最好的氨基酸，有助于实现某些目标。

阅读更多考虑L肉碱。它在蜂窝能量的生产中起着重要作用。大多数是肌肉组织，应该迅速造成大量的能量。如果你不吃肉，请服用肉肉碱尤为重要。

如果您从事物理锻炼，那么这些氨基酸数据将在课程后减少疼痛并加速恢复。

L-肉碱方便于胶囊或片剂中的液体形式。作为一个例子，您可以考虑现在和Metagenics制造商的食品添加剂。

以下重要名称的氨基酸是L-精氨酸。它用于防止许多内部器官疾病，以及弥补人们领导活跃生活方式的物质的缺陷。

因此，例如，例如，膳食补充剂“片剂中的L-精氨酸，180pcs / 3500mg”有助于脂肪燃烧过程，并将脂肪转化为能量。在强化伤害后发挥重要作用。

对于饮食中肌肉质量的有利影响，可以包括氨基酸L-谷氨酰胺。这种物质还将有助于在负载或压力后恢复。加强免疫系统。

想要加入氨基酸L-谷氨酰胺？在这种情况下有哪些药物？例如，您现在可以考虑制造商。食品添加剂可在胶囊中使用，方便向内使用。在该网站上，您可以购买120粒胶囊（1000毫克或500毫克）的包装。

考虑L-色氨酸。这些氨基酸的益处是它们可以填补身体中荷尔蒙的缺陷，影响人的心理情绪组成部分。缺乏褪黑激素和血清素，产生L-色氨酸，可导致抑郁，烦躁，失眠等。身体独立地不产生该氨基酸，因此需要通过其外部来源获得。它可以是特殊的食物或添加剂。

例如，膳食补充剂“L-色氨酸500毫克120粒胶囊”正常化睡眠，增强免疫力并给予良好的心情。对抗压力，这种药物通常被作为一种相当有效的手段。

为了提高头发，皮革和指甲的状态，建议服用氨基酸L-半胱氨酸。生物活性添加剂“现在L-半胱氨酸500mg 100片剂”容易被身体吸收，适合使用素食者。此外，该药物具有抗氧化性能。它有助于摆脱毒素和自由基。有用的性质还可包括加强血管，皮下脂肪焚烧，维持代谢过程。

氨基酸。福利和伤害

在服用某些氨基酸之前，您应该了解产品的益处和危害。氨基酸的益处是无可争议的。它们产生具有各种感染或病毒的抗体。提供生物化学反应，产生酶。参与代谢过程，并加强免疫系统。以及我们在文章中描述的许多其他有益特性。

然而，伤害氨基酸是非常现实的。如果您对内脏器官已经存在严重问题，则额外物质的接收可能会加剧这种情况。为避免这种情况，您必须与您的医生进行咨询。鉴于您的疾病只有专家，可以给予氨基酸，或者根本禁止他们。

氨基酸的接收有一定的值。关于它不应该被遗忘，即使你的健康让你服用生物添加剂。

在过量的氨基酸的情况下，副作用表现出侵犯肾脏工作，神经系统正常运作的失败开始，睡眠模式和清醒的模式也受到干扰。

因此，您始终仔细阅读药物的说明并遵循剂量。在这种情况下，几乎不可能受到伤害。

结果

氨基酸，如维生素，是保持人的健康和力量的重要组成部分。他们的缺点是非常悲伤的影响幸福。

使用氨基酸，您可以显着改善您的体育培训，富含器官和肌肉的营养素，同时降低恢复时期。然而，有必要进一步坚持健康的营养，因为氨基酸不会取代全腐烂的食物。

添加剂不会引起成瘾和安全性用于剂量标准。根据目的，您可以选择将帮助您实现它们的氨基酸。

对您的身体的作用，有用和有害性质的氨基酸没有普通食物的差异。营养补充剂只简化了生物体获得这些物质的过程。为此，它不需要分裂蛋白质，例如鸡胸，以从那里移除所有必要的微量元素。

因此，体内氨基酸的益处非常大。值得只要殷勤和整洁。

氨基酸，它们需要什么？氨基酸 - 在体内发生的大量过程中涉及的化学化合物：形成蛋白质化合物是用于肌肉的建筑材料等。运动员在健美运动员中积极使用。含有许多体育添加剂。

氨基酸“规则”在人体中。它们影响情绪，提高心理能力，正常化精神状态，恢复身体组织，甚至负责性活动。一部分氨基酸进入形成蛋白质的同化和分裂所必需的酶。

运动员的氨基酸氨基酸运动员运动员的使用是如此受欢迎，因为它们是人体的重要组成部分。即使使用过度使用，也没有副作用。只有在使用从未经测试的供应商购买的低质量产品时，才有可能。

氨基酸的生物是必需的，这不仅是为了肌肉纤维的生长及其加强，它们导致训练后的常态状态，影响大量的其他过程，从而改善情绪和加强免疫系统，结束从身体中消除毒素。

成年人的生物含有20个蛋白质氨基酸，其中11个是可更换的，（体可以再现），9 - Indispsable（其中约40-43％在BCCA氨基酸中）。这意味着它们必须定期用食物或添加剂消耗。

肌肉生长的氨基酸

肌肉套装的氨基酸体育世界中最受欢迎的氨基酸是：

BCAA组的氨基酸 - 亮氨酸，缬氨酸，异亮氨酸。这三种氨基酸具有关于肌肉间调的发育，恢复和维护的重大作用。

亮氨酸 它是一种能源来源，它允许延长培训的过程，有助于恢复肌肉，骨骼，皮肤，因此它通常在术后期间处方。亮氨酸是适当建设肌肉和发展的必要条件，它可以防止蛋白质化合物的破坏。
异吲哚 参与体内细胞中发生的过程，给予能量肌肉，在训练和饮食期间保护肌肉，延长身心耐力。其降低导致肌肉质量，疲劳，血糖水平降低的减少。一个人可能会遇到焦虑，恐惧。
val 。氨基酸，这是合成和组织生长的主要参与的主要原因之一。培训后经常使用Valin，有助于恢复肌肉。它还改善了活性，耐力改善了协调。

可以通过同时使用上面列出的所有三个氨基酸来实现训练的最大效果。它们含有许多运动添加剂，可以以片剂，胶囊的形式出售，作为粉末。

蕾丝。含有大量肌肉纤维。降低其水平负面影响人类健康。牛磺酸对蛋白质合成有益的影响，强化神经系统，改善了心脏的工作，减少了胆固醇和血糖的水平，改善了视力，还有许多其他阳性作用。它与长期牛磺酸接收的加速肌肉生长的效果未观察到，它更多地作为肌肉的刺激器，以音调保持它们。
精氨酸 。参与营养和氧气的运输过程，加速肌肉的生长，有助于燃烧的脂肪，结果变得更加薄，提高了血液循环，提高了情绪，刺激免疫系统，用作供体和氮载体。对于男性来说非常重要，因为精子是80％的尺寸从这件建筑材料组成。三十年后，氨基酸的生产减少，因此有必要补充其水平。
谷氨酸 。人体中最常见的氨基酸。刺激蛋白质交换，支持所需状态的免疫系统，参与恢复肌肉组织的过程，是能量的源泉。
吉斯汀。 。恢复和组织生长所需的氨基酸。从中合成碳奈丁，这是一种强大的肌肉抗氧化剂，可防止肌肉贫血。因此，组氨酸有时由健美运动员使用。

减肥氨基酸

使用氨基酸进行体重减轻并非所有氨基酸都影响肌肉群的发育。有许多氨基酸妨碍了食欲水平降低，并且还抗击延伸。这些包括：

肉毒蛋白 。有效地努力用最小副作用的过度脂肪沉积，为长期锻炼提供能量，消除身体的有害累积。主要供应商是乳制品和肉类产品。由于氨基酸根本防止脂肪生长，因此可以在体重损失球体中的这种效果。此外，它有助于避免心脏病发作。
苯丙氨酸 。氨基酸导致食欲的降低，提高性能，提高心情，激活新陈代谢。包括在脂肪燃烧器中。
赖氨酸 。该氨基酸含有返回灌溉，其出现在饮食中的许多饮食中，有助于正常化膳食，提高免疫力。
精氨酸 。非常有效的氨基酸，减肥。根据进行的研究，其定期和适当的用途导致脂肪减少60％。

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氨基酸分类

根据氨基酸的分类，有可更换的，不可或缺的和部分可更换的。可更换的氨基酸身体可以独立产生，但不可或缺的需要他们到达外部。一个人通过食物和各种添加剂填补他们的股票。部分替代的精氨酸和组氨酸。对于所有有机体系统的正常功能，需要从20件的整体氨基酸。

此外，氨基酸不同：

根据氨基的位置：α，β，伽玛等。最重要的是α-氨基酸，因为它们是用于肽和蛋白质的建筑材料。
就蛋白质的发生而言。
由氨基和羧基小组的数量。

在药房的运动员氨基酸

您可以以不同形式的药房在药房中购买氨基酸：以片剂，粉末，胶囊，粉末或溶液的形式，或简单地作为液体。另一件事是那里非常少想在那里找到，有时他们的搜索可能很困难。

液体形式的氨基酸比生物更快，这意味着效果更快地呈现。

与粉末类似物相比，缺点包括更高的价格，以及增加氨基酸的储存要求。含有可更换和不可缺少的氨基羧酸以及BCAA的氨基酸配合物非常常见。

因此，在一些药房中，可以购买以下氨基酸：

L-精氨酸（血管膜）。它可以在胶囊，丸中购买，作为生物活性添加剂和其他维生素复合物的一部分。在开始使用之前，我们建议咨询专家。根据剂量的成本因五十〜五百卢布而异。
BCAA复合物。以玻璃容器铺设的胶囊或片剂的形式出售。
牛磺酸，以片剂，胶囊或粉末的形式产生。它作为许多药物的一部分，例如Dibikor，Peptam等。
L-谷氨酰胺。由于这是人体中最常见的氨基酸，因此不能在药房中销售。释放形式 - 胶囊，丸。
甘氨酸。销售在胶囊中。溶液注射肌肉注射。
氨基酸和氨基酸配合物在运动营养店销售，可以在没有问题的情况下购买。尽量不要在网上商店购买毒品，冒险的高风险。

如何服用氨基酸？

是药房待售的氨索网为了泵浦氨基酸肌肉，常常用于能量饮料，糖，普通水和氨基酸本身的组成。所有这些都溶解，搅拌和饮料。尽可能快地使用液体形式导致同化。接待的最佳时间是在培训之后，以及在它之前和在它之前。在锻炼过程中，使用液体形式，剩余的液体形式。您可以在醒来以防止分解代谢过程后立即服用氨基酸。

如何承担减肥？

在体重减轻期间接受氨基酸的方法是没有不同的。一切都如上所述完成。为了获得更快的结果，您可以在饭菜之间带走它们。

剂量

无论使用氨基酸 - 体重减轻还是一组肌肉质量的目的，剂量必须为5-9克。在白天，这足以做两三次。在购买氨基酸时，请注意部分的大小和克的数量。

接待时间

可以尽可能地接受氨基酸。它们是身体的天然成分，大量含有食品，结合任何类型的运动营养。健美运动员喜欢用合成代谢复合物，肌酸或蛋白质使用它们。

什么产品含有氨基酸？

产品 - 氨基酸的天然供应商，始终位于自由频道，这里是其中的主要内容：

鸡柳。
三文鱼。
鲭鱼。
金枪鱼。
土耳其鱼片。
蛋。
花生。
牛肉。
猪肉。
低脂奶酪。
大西洋鲱鱼。
荞麦。
豆子和其他豆类。
燕麦和米粥。
土豆。
意大利面。
面包。
兔肉。
牛奶。
起司。

不同产物中不同氨基酸的毫克数量从五十到二千倍。

许多运动员不仅服用氨基酸，不仅用于加速肌肉生长和严重艰苦锻炼后肌肉组织的快速恢复。它们是我们身体不可或缺的元素。

氨基酸改善大脑的活性，去除电压，放置神经，减少胆固醇水平。他们的缺点威胁到身体的疲惫，破坏皮肤的喂养，食欲的恶化。

因此，绝对所有氨基酸都是有用的并且不会伤害。

并非所有运动员都清楚地了解为什么氨基酸需要，有些人可能会在术语中混淆。现在也有热闹的争议是关于是否需要氨基酸或者我可以限制蛋白质？为了不产生更多的妄想，以及总结重要的氨基酸是添加剂形式的重要性，也可以尽可能地考虑一切。

为什么我需要氨基酸？

什么是氨基酸？如果您描述了它们尽可能简单的角色，这些是那些由身体中所有蛋白质组成的物质。在消化过程中进入身体的任何蛋白质都分成了所有有机体系统和组织更新所必需的氨基酸，因为它们的相关性和重要性最初是不正确的。由此，已经可以进行简单的结论和理解为什么氨基酸运动员需要，因为肌肉质量，功率，速度和其他特征几乎在几乎任何纪律都很重要。

氨基酸有什么优势？一个肌肉肌肉较小，脂肪较小，健康更好，健康状况良好。他们对儿童和老人同样重要，以及那些从事运动的人并被抑制。

为什么氨基酸运动员需要？

什么是氨基酸运动员

在为身体服务时，身体花费更多的资源，还需要更多的营养营养，因此对氨基酸的需求仅增加。他们贡献：

肌肉质量;
燃烧脂肪;
分解代谢缓慢;
增加电力指标;
加速恢复。

此外，即使在步行期间，仍需要肉体的肌肉需要正确运作。

选择什么 - 氨基酸或蛋白质？

选择什么 - 氨基酸或蛋白质

它是选择最多的讨论和纠纷的问题，因为许多人甚至运动员仍然没有完全理解蛋白质和氨基酸之间的差异，考虑到不同的添加剂。当然，它们之间的共同点并不多。实际上，蛋白质是相同的一组氨基酸，其存在于氨基酸复合物中，但仅采用该条件吸收较慢的条件。简单地，蛋白质和氨基酸之间的差异仅以其同化的速度。如果在健美和其他动力运动中，同化率起着极其重要的作用，氨基酸仍然有优势，然后在其他运动中，这些只是不必要的金融支出。氨基酸复合物甚至甚至是最高质量的蛋白质昂贵的常量甚至是常见的，而且大部分制造商都提供小部分，这仅在最重要的情况下清楚地显示氨基酸，即在早晨和之后培训期间。氨基酸的另一个非常可疑的优势在于它们通常不存在脂肪，碳水化合物，以及通过乳糖纯化它们，尽管这可以“吹嘘”和任何高质量的蛋白质。

饮用常规蛋白质鸡尾酒，将蛋白质分成较小的连接后（它们是相同的氨基酸），你得到相同的东西给添加剂，但要少花费。如果我们谈论真正有用和必要的氨基酸复合物，BCAA将是无条件的领导者。该添加剂由三个支链氨基酸（亮氨酸，异亮氨酸，缬氨酸）组成，其在肌肉组织的形成中取得直接作用。它允许您加速蛋白质合成，改善质量，强度，脂肪燃烧和阻止分解代谢过程。

从这一点来看，您可以做出简单的结论，即也需要BCAA，如蛋白质，不仅适用于运动员，也适用于所有人。同时，蛋白质和氨基酸的同时方法将极为不合逻辑，因为这种方案将剥夺其主要优点的氨基酸 - 吸收速度。

氨基酸是一个相当方便的事情，我们建议在您的运动套件中包含，如果只是因为他们允许您在培训后快速恢复肌肉，并在“饥饿”时期保护它们。是否与他们购买蛋白质 - 这是您的决定，但如果您服用氨基酸复合物和BTSAA，则没有必要这样做。

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氨基酸 - 体内所有蛋白质的结构单元，这是肌肉的主建筑元素。因此，物质对运动员特别注意。与各种维生素一样，运动中的氨基酸以不同的目的使用。它们有助于肌肉的生长，培训后有助于恢复，参与一些激素的发展。氨基酸在运动员营养中的作用真正伟大，他们的益处不限于上市效果。

运动营养中氨基酸的类型

有22种蛋白质含氨基酸。它们分为几个群体，具体取决于他们的生物是否产生和在什么体积中。根据这一标准，分配：

必不可少。身体未产生，只能从食物和体育添加剂中获得。
可更换的。在身体中合成，虽然在密集的训练或沉重的身体劳动中，可能发生缺乏症。
有条件地更换。由身体产生，但在更小的体积中，这是一个人所需要的，包括运动员。

单独的组包括不是蛋白质结构的一部分的氨基酸，但在新陈代谢中发挥着重要作用：

肉毒碱
牛磺酸
鸟氨酸
Gamke。

运动员的所有氨基酸：形式和物种的概述，申请规则

为了确定哪些氨基酸更好地购买，研究他们每个人的效果是有用的。它们以几种形式制作：

以自由形式。迅速吸收，几乎立即进入肌肉，有助于防止肌肉分解代谢。出于这个原因，在培训之前，期间和之后建议。
在水解形式。它被认为是最快的消化，甚至与自由形式相比。提供肌肉力量，防止其破坏，发动合成代谢反应。建议在培训之前和之后接收10克的金额。另外10克可以在早上服用。

氨基酸以粉末，片剂，胶囊和液体形式呈现。据信它们相当于同化程度。氨基酸最有效使用的规则：

增加肌肉质量。有必要在训练前后早上服用，因为此时需要最高剂量的氨基酸。其余的时间将更有效的蛋白质。
减轻体重。您可以更频繁地服用添加剂。有必要在食物之间的休息中引入额外的招待会。这将有助于减少食欲，抑制分解代谢并保持肌肉，同时继续减肥。

曾经是空的酸

姓名	如何行动
BCAA：Valin，Isolecin，leucin。主要氨基酸。	减少疼痛阈值;促进蛋白质合成;加强免疫;预防分解代谢;执行能量来源。
赖氨酸	生产肉毒碱的重要组成部分;有助于吸收钙;有助于合成胶原蛋白;消除疲劳;增加浓度。
雄序	用于生产半胱氨酸;降低胆固醇水平;去除重金属;参与脂肪和蛋白质代谢的过程。
thr	参与尿素的分解（蛋白质合成的副产品）;消除肝脏中的脂肪沉积物;改善消化;参与新陈代谢。
色氨酸	斗争失眠和抑郁症;改善情绪并规范化胃口;提高免疫力;与赖氨酸一起降低胆固醇。
苯丙氨酸	支持身体的清醒;改善记忆;适用于抗抑郁药。

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可更换的氨基酸

精氨酸	有抗氧化作用;产生生长激素所必需的;增强免疫力。
芦笋	提高疲劳抗性。
谷氨酸	标准化糖水平;提高脑效率;帮助奋斗疲劳。
谷氨酸	它充当大脑的能量来源。
甘氨酸	加强免疫力;提高认知能力;提供必要的氧气形成新细胞。
肉毒蛋白	转移线粒体中的脂肪酸，它们被加工成能量。从而有助于燃烧脂肪。
鸟氨酸	我们是合成生长激素的必要条件;它有助于在新陈代谢中使用过量的脂肪。
脯氨酸	支持心肌;提高性能;对捆绑和关节重要。
丝氨酸	有助于储存糖原（肌肉的能源）;加强免疫力;保护神经。
蕾丝	参与许多生化过程;效果恢复活力;从自由基中清洁。
柑橘素	加速氨的去除;有助于增加耐力。

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有条件不可或缺的

酪粉	用于抗击疲劳。
半胱氨酸	保留维生素C所需的抗氧化剂。
吉斯汀。	它有助于在组织的生长和恢复中，用于改善类风湿性关节炎的病症。
β-丙氨酸	充当肌肉的能量来源;加强免疫力;参与加工糖。

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什么是运动营养中的氨基酸

任何氨基酸都是对运动员有用的，只有每个人都有一定的性质，包括您需要选择特定的添加剂。这一切都取决于目标：

确保肌肉生长;
增加力量和耐力;
减少脂肪沉积物;
在培训期间提高生产率;
培训后加速恢复（身体和精神）;
改善大脑的智力活动等

在添加剂的选择中，这项运动特别重要。例如，运动员的氨基酸，跑步者是必要的，长期锻炼，加速，跑到山上。如果，在训练之后难以抬起腿，这意味着肌肉被过载，他们需要支持。氨基酸可以用作它。

跑步者的特殊效率显示BCAA - 主要的运动添加剂，有助于恢复和增加耐力。长负荷，建议在培训之前或期间服用3-5克。这将有助于更快地恢复到下一个有竞争力的日子。还可以避免疲劳来帮助等渗，在跑步或其他类型的锻炼期间被接受。

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健美氨基酸主要用于以下目的：

培训后恢复肌肉;
干燥或减肥时保持肌肉质量;
刺激肌肉成长。

因此，对于运动中需要氨基酸：

提供能量的能量。与碳水化合物氨基酸不同，它以不同的方式代谢，其提供肌肉和身体的整体能量。
加速蛋白质生产。氨基酸为肌肉生长提供两个重要的条件：活化mTOR（蛋白质调节细胞生长和分裂）并刺激胰岛素生产（合成代谢激素）。
抑制分解代谢。 AttaTabolic Action有助于防止肌肉破坏，训练后观察到，以及活跃的体重减轻。
烧伤不必要的脂肪沉积物。酸性涉及瘦素水平的调节 - 饱腹的肽激素，这渗透下丘脑，抑制食欲，并导致人饱和感。

在总，这些属性和帮助运动员减肥，增加肌肉量，更有效地训练和改善他们的体育指标。

什么氨基酸产生

如果我们考虑运动员的氨基酸，您可以准确地说，在大多数情况下它适用：

生物动物或蔬菜源;
突变细菌菌株（生物合成或生物晶体）;
化学合成产品（常用均匀）。

例如，β-丙氨酸是从大肠杆菌细菌菌株（大肠杆菌）获得的产物，谢谢重组生长激素也产生的产品。 BCAA由谷物作物和动物蛋白质制成。

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运动员的氨基酸 - 它是什么？

为了弄清楚运动中是否需要氨基酸，应该理解这些体育添加剂代表。如果您将自己限制在短暂的定义，而不会深化化学术语，那么氨基酸 - 这是人体中绝对的任何蛋白质。当蛋白质食物落入体内时，当消化它时崩解在氨基酸上，确保所有重要系统和器官的稳定运行。

然而，这种类型的有机化合物是独特的，还有另一个事实 - 存在氮原子。这种组分的存在使氨基酸真正令人惊叹的功能 - 它们有助于构建软组织，肌肉纤维，皮肤覆盖以及头发低点和指甲。

让我们多说：在你的身体中存在身体中的氨基酸，您的心理状态，情绪，免疫系统状态甚至身体中存在的脂肪量也会出现。

在这种情况下，体内合成20种可更换的酸，另外10只接收食物或其他来源。

为什么你需要氨基酸运动员

当然，男性和女性需要这些添加剂的体育氨基酸最重要和最基本的功能之一是刺激刺激肌肉生长过程的能力，以及在训练过程和减少后恢复的帮助肌肉疲劳。但只有这不仅限于。培训过程的开始与生物化学反应在体内进行的事实有关，伴随着引发疲劳外观的中间物质的释放。它有助于应对这种效果，例如，这种氨基酸作为L-谷氨酸（谷氨酰胺），作用为身体的喂料源和额外的能量。

这就是为什么加入体育氨基酸的原因不仅适用于那些在肌肉结构质量的人工作。氨基酸必须是所有遵守积极生活方式的人的饮食，无论是专业的运动还是业余都能保持身体形态。

如果您询问似乎不似乎特别感兴趣地建立肌肉质量的体育女性需要氨基酸，那么答案将是这种添加剂的另一个重要特征。事实是，氨基酸有助于摆脱体内的过量脂肪层，因此有助于减肥。因此，其中一项研究表明，女性粘附在含量大含量的氨基酸的良好营养的小组，摆脱了不必要的千克比第二。

运动员的氨基酸是最好的吗？

在我们过去的一篇文章中，我们谈到了如何正确制作氨基酸，并为这些添加剂提供全面分类，因此我们将自我限制在每个人应该是：

BCAA（BCAA） - 三种必需的氨基酸异氨酸，缬氨酸和亮氨酸可防止分解代谢过程的开发，有助于建立肌肉质量并提高锻炼的质量;
L-谷氨酰胺（谷氨酰胺） - 正如我们在上面所说的那样，谷氨酰胺是新的空气啜饮，这有助于克服疲劳感，保护免疫系统免受过载和传染病的保护;
肌酸一水合物（肌酸一水合物） - 以及蛋白质参与肌肉的构建，消除过量的脂肪沉积物（这对于美丽的浮雕尤为重要），并乳酸从肌肉组织中乳酸;
L-肉碱L-酒石酸（肉毒碱）是最喜欢的女性添加剂，积极参与无情的燃烧额外脂肪层，将其转化为培训的能量。

选择什么：氨基酸或蛋白质？

这是这个问题，初学者运动员经常被要求找出这两种类型的运动会带来更多的利益。但是，很多希望知道是否有可能结合入院的人，因为如果氨基酸是蛋白质的复合部件，并且蛋白质和蛋白质有蛋白质，则在这种双重效果中有任何益处？

因此，在蛋白质或氨基酸之间进行选择是不正确的。这两种产品必须相互补充，但立即宣布，积极效果只能通过适当使用来实现。运动员的身体需要蛋白质，因此，不用蛋白质，但为了获得学习，应将氨基酸添加到饮食中。

这种方法将使可以实现明显更好的结果，而不是仅使用一个或仅使用其他添加剂。

Prime Kraft专家建议

我是否需要为您的饮食添加如氨基酸等运动营养？我们认为，这绝对是一个重要的添加剂，不仅可以提高运动员的权力指标，而且还有助于更有效地实现目标，特别是如果我们谈论肌肉积累。

与此同时，您不应该忘记基本的安全规则，并清楚地遵循接收生产者给予的一个或另一个添加剂的说明。也不保存质量，选择非常便宜的选择。是的，你会挽救部分钱，但为了你的健康，这种储蓄可以侧身。

我们的体育添加剂受到所有建立标准的严格控制，因此我们非常有信心与主管接收，以及密集的运动，补充有正确的营养，你肯定会实现所有目标。

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我们大多数人都习惯于将“氨基酸”一词与复杂或与BCAA联系起来，这带着运动员或人们领导活跃的生活方式。但有许多氨基酸（可更换和不可或缺的），如果您的身体没有暴露在频繁的物理劳动中，甚至可以采取。

许多人认为单声道适合高级运动员，但实际上了解不同的氨基酸工作如何帮助每个人都正确调整他们的饮食，同时考虑到身体的个性化和特定的健康目的。

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Lizin - 不仅对疱疹

赖氨酸由于属性而促进疱疹病毒（第一和第二类）的表现，在某些情况下，赖氨酸的常规方法可能会增加未提高的感染时期。

但除此之外，Lizin还参加了其他重要过程，例如：

改善钙，锌和铁的吸收;
刺激胶原蛋白的生产;
支持肠道健康。

平均每日赖氨酸率为1-3克。作为氨基酸添加剂，最好在空腹服用500毫克，用大量水饮用。

在疱疹表现的第一个迹象中，剂量可以增加至1000mg。

苯丙氨酸 - 减轻疼痛，改善情绪

苯丙氨酸是一种不可缺少的氨基酸，其参与许多物质的合成，其中：多巴胺，酪氨酸，肾上腺素和去甲肾上腺素。所有这些都很重要，因为他们有助于更好地适应压力情况，保持稳定的情绪并提高我们的认知能力。

可以注意到苯丙氨酸的其他重要性质：

减少伴有炎症过程的疾病疼痛综合征（例如，慢性关节炎）;
在抗击酒精和麻醉依赖的帮助下协助;
氨基酸用于治疗ADHD（注意力缺陷综合征和多动）。

平均每日氨基酸率：2-4克，根据年龄和整体健康状况调整。

Theanine - 放松和改进

苯胺 - 氨基酸，在世界各地最受欢迎的饮料中发现。这种物质具有光刺激作用，但与咖啡因不同，砷内不会洗涤钾并且不会脱水身体。

Theanine的有用特性适用于心血管，心血管，神经和免疫系统的正常运作。

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为什么需要一个Theanine：

调节血压;
提高改善血液流动所需的氮氧化物的发展;
改善认知能力并有助于神经系统问题;
影响睡眠质量;
由于氮氧化物的提取，身体和心理性能增加。

当量的每日常数为每天100-200毫克，认为，这种氨基酸的剂量越高，切实效果。此外，高剂量的砷内不会对身体造成毒性作用，因此可以称为有条件安全的。

酪氨酸 - “幸福激素”公告

酪氨酸是一种不可或缺的氨基酸，是多巴胺 - 激素负责良好情绪和心理表现的前身。此外，酪氨酸参与合成肾上腺素，去甲肾上腺素，并且还需要产生颜料黑色素。

具有酪氨酸的添加剂增加动力，提高任务之间切换的能力，并有助于应对压力。

酪氨酸的另一个性质，因为他在运动员中流行 - 对能量交换的影响，以及脂肪，蛋白质和碳水化合物的代谢，感谢“脂肪燃烧”效果。

根据原理计算酪氨酸剂量：每1千克重量12mg。

二甲基菌素 - 不存在维生素

二甲基菌素（DMG或B16）是氨基酸，其结构类似于水溶性维生素，但它不是。

使用DMG的主要原因是与提高性能和耐力的能力有关。

可以分配二甲基菌素的主要特性：

保持免疫保护功能;
提高关注的性能和浓度;
减轻疲劳;
规定中枢神经系统的工作。

推荐DMG剂量 - 每天5毫克。

甲硫氨酸 - 用于健康肝脏和美丽的头发

高硫氨酸是一种不可或缺的氨基酸，其参与肌酸产生，以及许多氨基酸和S-腺苷甲硫氨酸（相同） - 能够改善心理健康和预防骨质疏松症的物质。

对于肝脏，蛋氨酸起着重要作用，因为它有助于它更快地恢复并降低酒精毒性影响的影响。

氨基酸是硫的源泉，对于骨骼和关节的健康以及制备其他氨基酸 - 半胱氨酸是重要的。串联甲硫氨酸和半胱氨酸可以喜欢那些梦想着美丽的小教堂的人，因为这些氨基酸是角蛋白的组分 - 头发的结构蛋白。

成人的甲硫氨酸的剂量为每1千克重量为13mg。

色氨酸 - 支持血清素的正常水平

牙龈刺激血清素 - 激素的产生，这有助于减少焦虑，调节睡眠和食欲。

通常，使用5-HTP代替色氨酸 - 在血清素合成期间形成的副产物。换句话说，5-HTP是对色氨酸的处理形式。

脚尖有助于减少甜味和简单的碳水化合物的渴望，通过刺激褪黑素产生来提高睡眠质量，增加情绪和效率。

最大剂量 - 每天最多2克。

甘氨酸 - 健康睡眠

由于其“抗陷陷”属性，甘氨酸是已知的，部分原因在于，有一定的真理。甘氨酸参与了GABC（γ-胺油酸）的生产，即制动神经管。由于这一点，实现了弛豫和降低焦虑水平的影响。

甘氨酸有助于建立睡眠，抗氧化应激，是精神健康和大脑工作的重要组成部分。

成人甘氨酸剂量 - 100-150毫克。

如何服用氨基酸

氨基酸最好是空腹吸收，至少在饭前至少20-30分钟。异常是精氨酸和谷氨酰胺，它们可以在饭后服用。

如果您在复杂或单声道中服用矿物质，您可以与氨基酸一起饮用它们，从而提高其生物利用度。

运动员的氨基酸

氨基酸。它是什么？

氨基酸

是人体中的“构造块”蛋白质。吸收，氨基酸产生这种重要的物质，例如有助于免疫系统在患有疾病遭受的情况下对抗感染和恢复的抗体;支持生物化学反应的酶;血红蛋白，供应整个生物体的氧气细胞，并对新陈代谢产生积极影响的激素。

总共有22种不同的氨基酸，其中它们分配可更换和不可或缺的：

可更换的氨基酸由人体与其他氨基酸合成。这些包括丙氨酸，芦酰胺酸，胱氨酸，谷氨酸，脯氨酸，甘氨酸，鸟氨酸，牛磺酸，丝氨酸，腺嘌呤，鸟嘌呤，精氨酸，甘丹，酪氨酸。
因此，身体不能合成不可缺少的氨基酸，因此该人必须定期接受食物。这是缬氨酸，赖氨酸，蛋氨酸，异亮氨酸，亮氨酸，苏氨酸，苯丙氨酸，色氨酸。

氨基酸形式

具有支链BCAA链（异亮氨酸，亮氨酸，缬氨酸）的氨基酸占肌肉组织整个结构的35％。 BCAA是肌肉能量的来源，防止肌肉结构的疲劳和破坏。
水解形式含有长的氨基酸链，在氨基酸落入人血之前被破坏。这种形式的氨基酸在烹饪加工中保留其所有有价值的性质。
通过体立即吸收二肽和三肽形式。这种形式的氨基酸显着增加了细胞中氮的浓度，这在脂质中有效且良好地反映。
自由形式的氨基酸与其他化学反应物质无关。游离氨基酸迅速吸收到血液中，不需要高能量成本进行同化和消化。根据这一点，它们有助于在最短的时间内恢复体内缺乏氨基酸，从而防止分解代谢。

氨基酸的来源

氨基酸含有富含蛋白质的产品，如肉类，鱼类，牛奶，蔬菜，豆类，豌豆和谷物。通常，随着饱和和饱和的饮食，所有氨基酸都可以接受食物。但是，对于在训练期间进行大量负荷的运动员，这是不够的。肌肉大规模越肌肉越肌肉越多，营养师越平衡，富含氨基酸的营养越多，将需要。通过普通食物的帮助实现这样的结果是非常困难的。因此，专业运动员更喜欢以自由形式服用氨基酸和混合物。这些药物很容易被吸收，不需要体内的大能消耗。例如，吃掉的肉分解为氨基酸，只在2小时后进入血液

液体氨基酸

15分钟后注册血！

氨基酸的益处

氨基酸是任何运动员的强制性营养因素。它们是一种制造肌肉组织的必要蛋白质，并在课后促进身体的更快恢复。服用氨基酸，您将以武力提供身体，可以快速增加肌肉质量。

在其他事情中，氨基酸形式

蛋白质

（蛋白质），这是整个生物体的器官和组织的一部分。因此，大多数人都发挥神经递质的作用，将神经冲动从一个神经细胞传递给另一个神经细胞。因此，事实证明，氨基酸是人体需要维持大脑的正常工作所必需的。

氨基酸也有助于获得维生素和矿物质的最佳吸收，是助手更好地执行其功能。

如果您用氨基酸与氨基酸服用维生素B6，那么您可以在体育中获得最佳结果，因为这种维生素被人体用于蛋白质合成。接待的维生素的剂量高达50毫克。

为什么健美运动员需要精确地快速形式的氨基酸？

在增强培训后立即，运动员的身体开始加速葡萄糖的积累，而血液积极饱和，用所有必要的氨基酸饱和。这是在课后（“蛋白质 - 碳水化合物窗口”）后60分钟的发生。因此，如果在健身房课程中，吃普通食物富含氨基酸，后者将在2-3小时后落入血液中，即，在“蛋白质 - 碳水化合物窗口”关闭后，效果不到。如果您在15分钟内合成的自由氨基酸，则体内可能吸收多次营养素，结果，提高了培训的操作。

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